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低頭族注意!靠一顆球自救「遠離肩頸痛」

2020-03-30 09:00聯合報 記者 游振昇

使用3C產品的低頭族不只學生族和年輕人,中年人也常因工作或興趣上網,長時間保持同一姿勢,弘光科技大學物理治療系教授吳錫昆表示,由於現在3C使用率普及,幾乎人手一支手機,長時間使用,每個人會發生肩頸痠痛的毛病,不管是40歲以上或其他年齡,平均每個人會發生1到2次肩頸痠痛,但是實際盛行率恐更高,因為很多人都沒有就醫治療。

弘光科技大學物理治療系教授吳錫昆表示,因久坐或姿勢不良導致腰部痠痛,可用「網球物...
弘光科技大學物理治療系教授吳錫昆表示,因久坐或姿勢不良導致腰部痠痛,可用「網球物理治療法」治療。 圖/弘光科大 提供

吳錫昆建議,使用3C產品時,最好不要超過30分鐘,而且不要一直維持同一個姿勢,避免讓同一個部會肌肉負擔過大,一定要記得起身活動,改變姿勢,或是喝水、上洗手間,同時養成良好的姿勢,包括收下巴、挺胸,讓頸椎壓力減少。

萬一發生頸椎痠痛,吳錫昆說,輕微症狀可以適當的做脖子運動,稍微扭動脖子或是伸展脖子做舒展動作,緩解脖子附近肌肉緊繃感,如果還是無法改善,建議治療舒緩不適感。

吳錫昆說,除了3C盛行率使用過度造成肩頸痠痛外,不少坐辦公室的民眾,也會因久坐或姿勢不良導致腰部痠痛。他以「網球物理治療法」治療,只要平整牆面、高背辦公椅以及汽車座椅,能讓硬式網球有著力點的地方,都可以進行,只要把球放在後頸下端至左肩或右肩中間,左右來回滾動,就能讓略有硬度卻帶著彈性硬式網球按摩肌肉。

弘光科技大學物理治療系教授吳錫昆表示,因久坐或姿勢不良導致腰部痠痛,可用「網球物...
弘光科技大學物理治療系教授吳錫昆表示,因久坐或姿勢不良導致腰部痠痛,可用「網球物理治療法」治療。 圖/弘光科大 提供

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