親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

天天做這平凡無奇的小動作 防止體重增加!

2019-11-08 09:00聯合報 記者 陳婕翎/台北報導

不論男女都希望保持好身材,但每個人今年與去年的基礎代謝率相比,都會下降1%,許多人因減重與復胖的循環感到氣餒,甚至就此放棄擁有魔鬼身材的機會體重控制需長期抗戰,應成為一種生活的日常,其實減重好方法,除了少吃多動,還有一個小撇步,那就是「天天量體重」。

衛福部國健署社區健康組組長吳建遠說,天天量體重這件看似平凡無奇的小動作,卻可以防止體重增加。研究指出,對體位正常的人來說,每天規律測量體重,體重大致上可以維持,跟沒有量體重的人相比有明顯的差異。可見測量體重有警惕的作用,有助於節制口腹之欲。

天天量體重這件看似平凡無奇的小動作,卻可以防止體重增加。 圖/報系資料照
天天量體重這件看似平凡無奇的小動作,卻可以防止體重增加。 圖/報系資料照

●維持好身材 飲食控制比運動更加重要

說到保持身材,多數人馬上會聯想到運動,但其實「飲食」比運動更加重要。一般而言,訂製體重控制計畫,飲食與運動控制以7比3為標準,體態過胖者則需更加偏向「飲食」;體態標準者,可以運動控制為主。

蕭敦仁說,飲食控制不等於節食,採取不適當節食,起初會瘦得又快又明顯,但一段時間後,肌肉大量消耗,代表每日自然消耗熱量的基礎代謝率隨之下降,反而易迅速復胖,也就是醫學上稱「溜溜球效應」。建議應和營養師討論出適合自己的飲食模式。

●把握低脂低碳水化合物 千萬別過餓

營養師夏子雯建議,除保持低脂飲食外,建議採用低碳水化合物飲食,每餐碳水化合物控制在100至150克,約每餐只吃半碗飯。以蔬菜、蛋白質作為主食,用餐時先吃蔬菜、蛋白質的飽足感,可有效抑制食慾。提醒千萬別過餓,建議可在飯間飢餓時,吃一小包蘇打餅或水果。

●顧家、拚事業太忙不是藉口 園藝、家事助體重控制

橘世代民眾都在為事業、家庭衝刺,繁忙的生活總把時間切得太零碎,但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒,這不該是放任身材走樣的理由。日常可將爬樓梯取代搭電梯、提前下車走到目的地等將運動融入生活

另外,絕對不要小看非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT),因為只要身體在活動,絕對會比靜止時燃燒更多卡路里。因此,就算只是做園藝、做家事這些日常小事都對體重控制有所幫助。

●運動養肌不復胖 重量訓練記得找教練

體脂高的人過去大多沒有運動習慣,可先從相對低強度、低心跳率的有氧運動開始,如快走、慢跑、騎單車、游泳等,但為避免肌肉也隨之被減,體脂開始下降後,可加入重量訓練,建議不論重訓方式,都應找專家指導,避免運動傷害,慢慢養肌比較不會復胖。


面對人生下半場,橘世代要優雅過好日!所以,我們創立了【健康橘】社團,從現在開始,邀請各位一起提前為第二人生準備,讓身心活得更健康、自在又任性,打造亮麗熟年。加入>>

健康橘
身體保健
陳婕翎
減重
瘦身

延伸閱讀

同類文章

年老色衰後不敢再奢望愛情?想要愛,80歲也不算晚!

看起來健康卻常喊累 治療師:增肌能改善

必讀!橘世代登山準備4招

注意!肌少症的危險因子

麻將「紅中」變粉紅?白內障前兆注意!

搭配正確的感冒階段飲食法 快快跟感冒說再見!

黃春明父子今年都出書 首次挑戰情色題材

孫讀完黃春明寫的情色小說 兒自曝也曾偷看金瓶梅…

父子相對論 黃春明7年才理解「兒子的閱讀不是我的閱讀」

國中才知黃春明是名作家 超越父親黃國珍不再迴避

千萬留意骨鬆最易影響的3部位 改善最佳良方一次學起來

帶爸媽旅行不再暴走 破解3大關鍵密碼

變胖不是必定發生 關鍵在「肌肉」

護腦新策略 心智飲食 留住記憶其「食」很簡單

山齡超過60年的退休教師黎振聲:會一直爬到爬不動為止

事倍功半的3種錯誤排毒觀念

靠黃豆、山藥度過更年期 聽醫師這樣說

太太不是變心 只是進入了更年期

打擊虛胖消水腫 中醫師教你這樣吃薏仁

50歲侯昌明預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度

凌煙用料理說故事 《舌尖上的人生廚房》留下家的味道

凱格爾運動緊實骨盆底肌 改善漏尿煩惱

在家也能訓練 橘世代預防關節退化2招立刻學起來!

橘世代小心五十肩 毛巾操、手腳彎曲助伸展

熟齡掉髮原因與預防對策總整理

泡湯季到了!三類型人不建議泡湯

秋天吃蟹 搭配紫蘇葉還不賴!

熟齡族輕忽口腔清潔 小心惱人的牙周問題

銀行存滿積蓄卻忘記「存骨本」4大警訊別輕忽

維持大腦健康防失智 名醫們這樣做

猜你喜歡

從背卡債到最高擁5、6間房 蘇逸洪掌握買房6心法

浸水營古道/一條16公里的古道 看見台灣百年歷史與生態寶庫

捨去主播光環及高薪 蘇逸洪兩年12趟郵輪行成達人

50歲侯昌明預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度

封閉20年正式開放! 到東北角「聽濤營區」踏上彩虹階梯

「水煮」蔬菜 維生素C流失率比「炒」更多!

國中才知黃春明是名作家 超越父親黃國珍不再迴避

挑戰一生一次大縱走 135條步道將台北一覽無遺

以房養老划算嗎? 留意銀行不會說的4件事

掌握10訣竅 即使老,也能像瓶好酒愈陳愈香

陳家父女間的牽掛 促成伊甸以房養老最後一哩路

拒絕節食減肥 廖慧珍三餐照吃4個月狠甩20公斤

孫讀完黃春明寫的情色小說 兒自曝也曾偷看金瓶梅…

林友茂98歲仍騎野狼趴趴走 養生有4不

房屋價值低能申請嗎?「公益型以房養老」14QA解惑

看起來健康卻常喊累 治療師:增肌能改善

唯一非銀行提供的「以房養老」換照顧又可做公益

即將邁入50大關卻遇劫難 古秀琴用薩克斯風吹起重生希望

千萬留意骨鬆最易影響的3部位 改善最佳良方一次學起來

年老色衰後不敢再奢望愛情?想要愛,80歲也不算晚!

父子相對論 黃春明7年才理解「兒子的閱讀不是我的閱讀」

4條適合橘世代的旅遊路線 達人帶你遊走西拉雅國家風景區

是節約還是囤積 世代認知差很大

黃春明父子今年都出書 首次挑戰情色題材

女性後半輩子幸福 50歲是關鍵

太太不是變心 只是進入了更年期

貸款期間失智怎麼辦?破解以房養老12個大哉問

搭配正確的感冒階段飲食法 快快跟感冒說再見!

成真咖啡廳王國雄 退休準備的5大心法

嬰兒潮世代「窮得只剩下房」張金鶚最想捐房換照護

護腦新策略 心智飲食 留住記憶其「食」很簡單

贊助廣告

留言