親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

除了吃藥控制之外 科學證實11個方法可以降血壓

天天做這平凡無奇的小動作 防止體重增加!

2019-11-08 09:00聯合報 記者 陳婕翎/台北報導

不論男女都希望保持好身材,但每個人今年與去年的基礎代謝率相比,都會下降1%,許多人因減重與復胖的循環感到氣餒,甚至就此放棄擁有魔鬼身材的機會體重控制需長期抗戰,應成為一種生活的日常,其實減重好方法,除了少吃多動,還有一個小撇步,那就是「天天量體重」。

衛福部國健署社區健康組組長吳建遠說,天天量體重這件看似平凡無奇的小動作,卻可以防止體重增加。研究指出,對體位正常的人來說,每天規律測量體重,體重大致上可以維持,跟沒有量體重的人相比有明顯的差異。可見測量體重有警惕的作用,有助於節制口腹之欲。

天天量體重這件看似平凡無奇的小動作,卻可以防止體重增加。 圖/報系資料照
天天量體重這件看似平凡無奇的小動作,卻可以防止體重增加。 圖/報系資料照

●維持好身材 飲食控制比運動更加重要

說到保持身材,多數人馬上會聯想到運動,但其實「飲食」比運動更加重要。一般而言,訂製體重控制計畫,飲食與運動控制以7比3為標準,體態過胖者則需更加偏向「飲食」;體態標準者,可以運動控制為主。

蕭敦仁說,飲食控制不等於節食,採取不適當節食,起初會瘦得又快又明顯,但一段時間後,肌肉大量消耗,代表每日自然消耗熱量的基礎代謝率隨之下降,反而易迅速復胖,也就是醫學上稱「溜溜球效應」。建議應和營養師討論出適合自己的飲食模式。

●把握低脂低碳水化合物 千萬別過餓

營養師夏子雯建議,除保持低脂飲食外,建議採用低碳水化合物飲食,每餐碳水化合物控制在100至150克,約每餐只吃半碗飯。以蔬菜、蛋白質作為主食,用餐時先吃蔬菜、蛋白質的飽足感,可有效抑制食慾。提醒千萬別過餓,建議可在飯間飢餓時,吃一小包蘇打餅或水果。

●顧家、拚事業太忙不是藉口 園藝、家事助體重控制

橘世代民眾都在為事業、家庭衝刺,繁忙的生活總把時間切得太零碎,但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒,這不該是放任身材走樣的理由。日常可將爬樓梯取代搭電梯、提前下車走到目的地等將運動融入生活

另外,絕對不要小看非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT),因為只要身體在活動,絕對會比靜止時燃燒更多卡路里。因此,就算只是做園藝、做家事這些日常小事都對體重控制有所幫助。

●運動養肌不復胖 重量訓練記得找教練

體脂高的人過去大多沒有運動習慣,可先從相對低強度、低心跳率的有氧運動開始,如快走、慢跑、騎單車、游泳等,但為避免肌肉也隨之被減,體脂開始下降後,可加入重量訓練,建議不論重訓方式,都應找專家指導,避免運動傷害,慢慢養肌比較不會復胖。


面對人生下半場,橘世代要優雅過好日!所以,我們創立了【健康橘】社團,從現在開始,邀請各位一起提前為第二人生準備,讓身心活得更健康、自在又任性,打造亮麗熟年。加入>>

健康橘
身體保健
陳婕翎
減重
瘦身

延伸閱讀

同類文章

痘痘牛的「疫」外人生 領隊轉行畫貼圖

記不住的圖書館幫你記!荷蘭圖書館做失智者的「腦」

「50歲,很年輕」法國女人教你看見 - 年齡優勢

少生病這樣吃! 9種日常食物讓你三餐吃出免疫力

中年人的表白-你對不起我了嗎?為何說我愛妳

60歲退休護理師林慧珠 走出罕病自卑把自信帶給他人

為什麼總是減肥失敗?原來是「胰島素抗阻」惹的禍!

年輕失智比老年人更嚴重 「知覺統合治療」扶家人一把

人生必修課/放下恐懼,我們來聊聊「你想要的死亡」

失去至親/郭慧娟:沒有什麼反應是「應該」的,不要認為哭才是正常

幫助困在失智迷霧中家庭 鄭嘉欣成為不一樣的律師

蠟燭親人老照片…心靈做七愛無限

口罩沒人排還有剩 藥師永不忘這一天!

律師教你3招 守護失智長輩財務

受困湖北山村,樂觀安居靜謐田野

跟媽媽一起動/十分鐘核心平板運動

40+要注意腎功能! 五字訣「自檢是否有腎臟病徵兆」

買豬腳了嗎?閏四月,出嫁女兒「端麵線為爹娘添福」

你一周失眠3天嗎?醫師建議:趕快就診

夏天烈陽逼近!「最划算的防曬」要先打破5迷思!

20年糖尿病史獲改善 用藥切記「五問五不」

50+動手聰明煮 「補鐵加鋅」吃出美麗與健康!

從肌肉骨骼開始...連情緒都被照顧的「結構調整」運動

跑步倒底傷不傷膝蓋?可以靠保健食品改善嗎?

夏天「皮膚癢」原因多! 小心誤用藥越擦越癢

「人生70 有一半在做公益」陳淑麗:看淡生死沒遺憾

陳淑麗談母/從一言九頂到I love U,媽媽的珍貴禮物

鬼手武醫圖解教你按摩紓壓 輕鬆擺脫媽媽手、五十肩

拉筋越痛越有效?楊定一:守住溫和原則,自然帶來舒暢健康的伸展

第一個「雙老家園」住宅合作社!4步驟共老不是夢

猜你喜歡

少生病這樣吃! 9種日常食物讓你三餐吃出免疫力

口罩沒人排還有剩 藥師永不忘這一天!

勇敢追夢不會晚!60歲,移居金門「開間書店」送自己

高雄哪好玩?退休女警做嚮導,串巷走弄道地玩

失去至親/郭慧娟:沒有什麼反應是「應該」的,不要認為哭才是正常

零死角清潔術/廚房老是油膩膩? 原來少了「這動作」!

陳昭榮創業辛酸如8點檔 用2塊錢哲學翻轉

台東知本新秘境!金針花海、繡球花隧道一路盛開到7月

律師教你3招 守護失智長輩財務

斷捨離從「心」開始,勇敢面對丟掉物品時的「罪惡感」

想做好「斷捨離」!可先從「衣櫃比例學」下手

買豬腳了嗎?閏四月,出嫁女兒「端麵線為爹娘添福」

人生必修課/放下恐懼,我們來聊聊「你想要的死亡」

配偶贈與、房產移轉...Loss4大遺產節稅關鍵,導致財產縮水了!

為什麼總是減肥失敗?原來是「胰島素抗阻」惹的禍!

換下白袍起步跑!64歲院長征戰馬拉松,獎牌掛滿牆

跟媽媽一起動/十分鐘核心平板運動

經典小鎮行程/悠走楊梅客庄古道,賞景啖美食!

餐桌總是亂糟糟?日本媽媽教你變乾淨只要「30秒」!

飲食運動雙管齊下 楊小黎靠自制力逼出好身材

「50歲,很年輕」法國女人教你看見 - 年齡優勢

幫助困在失智迷霧中家庭 鄭嘉欣成為不一樣的律師

家中冰箱總是塞好塞滿?三大「冰箱省電」技巧,快點學起來

邊工作、邊領退休金!你是「勞退新制」嗎?

國外都在「FIRE運動」!極簡理財讓生活不為工作而活

60歲退休護理師林慧珠 走出罕病自卑把自信帶給他人

「省電器」小心變「竊電」!一招教你認出最省家電

避免稅留子孫 2大步驟規畫資產

「人生70 有一半在做公益」陳淑麗:看淡生死沒遺憾

陳淑麗談母/從一言九頂到I love U,媽媽的珍貴禮物

日本家政婦「一分鐘打掃法」,浴室髒污隨手清乾淨!

商品推薦

贊助廣告

留言