親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

改善腸胃最重要的三件事 攝取足夠的水、油、纖維素

2019-10-22 09:10聯合報 記者 楊雅棠

「不用力就很難排便」、「有時候排便很軟或腹瀉」、「排便及排氣很臭」,你也有以上這些問題嗎?很多人重視自己的外表看起來老不老,卻不重視腸道是否已老化。

多攝取高纖蔬果是保持腸道健康的方式之一。 圖/報系資料照
多攝取高纖蔬果是保持腸道健康的方式之一。 圖/報系資料照

新光醫院家庭醫學科主治醫師柳朋馳表示,年紀增長,腸道蠕動功能變差,容易有便秘、脹氣和消化不良的情況。主要是因為運動量變少使得腸胃功能變差,以及因為和年輕時的飲食結構不同,改變原有的腸相,更加重腸胃不舒服。

柳朋馳表示,改善腸胃不適最重要要做到3件事,攝取足夠的水分、油和纖維素。水分可以避免糞便變硬、油份可以幫助潤腸,纖維素則是可以增加糞便的量,這樣腸壁的壓力受器受到張力性刺激,才會蠕動。

由於運動的時候,腸胃也會跟著動,因此鼓勵民眾不要老是在家坐著或躺著,可以外出從事一些中度的運動,例如快走、輕微慢跑。柳朋馳表示,可以邊快走便按摩肚子,可以促進腸胃蠕動。

到了一定年紀可能開始有一些慢性病,服用不止一種藥物。有些藥物可能會影響腸胃功能,有些人因此自行買強效的浣腸劑、軟便劑,沒有排除造成便秘的根本原因,反而造成腸胃神經鈍化,陷入惡性循環。

柳朋馳表示,另外也可適時補充益生菌來改善腸道環境。他表示,並沒有特定廠牌和特定菌種的益生菌比較好,而是要看自己的腸胃狀況以及想要改善的目標,例如:脹氣或是便秘。若是吃了一個月沒有改善,便可換一個菌種或是一家廠牌。

改善腸胃最重要的3件事

纖維素:可增加糞便的量,刺激腸壁,建議多吃高纖蔬果。

水分:避免糞便變硬難以排出,建議每天喝水足量,每公斤體重30至35西西,60公斤大約要喝1800西西。

油:可潤腸,燙完青菜,可加一點橄欖油拌一拌。若是怕吃太油,可吃黑木耳、秋葵,有助潤腸。

健康橘
身體保健
楊雅棠
腸胃健康
便秘

延伸閱讀

同類文章

用藥別輕忽!不良藥物反應可能是自己造成

六十歲如何盡情享受當下? 從「寫日記」開始吧!

別輕忽「內臟脂肪」中年肥胖更易致癌!

張啟章「把時間留給運動,事業跟著進階了」

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

中年不迷路 坦然迎接人生「第二次青春期」

別讓自己累垮...照顧長輩請讓「新朋友」一起來

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

不怕空巢期 洪荒與外地女兒只有「一個手機的距離」

每種情緒都是天賦 面對焦慮該如何應對?

運動後肌肉一定要有酸痛感 減肥才會有效果?

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

抗老飲食這樣吃 「八分飽」讓你越吃越年輕

降血壓藥反引發高血糖!藥師:這兩種藥物最容易影響血糖失控

因為愛所以「休婚」 婚姻關係真的可以休假嗎?

面對「家庭老化」 父母與孩子該如何獲取平衡?

金馬新人瑞瑪席丹 火辣身材不敗秘訣:隨身必備「彈力帶」!

「佛系減肥法」不挨餓也能瘦!營養師:吃對食物比少吃更重要

迎接孩子離家空巢期 熟齡如何面對人生第二次獨立!

診所也有週年慶?台東都蘭診所推動社區型「在宅醫療」

鍾瑶養身靠這招!工作再忙碌每天也要來一杯

「蛤?」小心出現這四大徵兆 聽力可能已受損!

靠喝「茶」可抗冠狀病毒?食藥署:勿輕信

第二次青春期 四十歲後更加美麗而耀眼

退休後不做「無話夫妻」 成為同學一起打太極談戀愛

雷洪6妻妾跑光 72歲養生秘招擄新歡

鄭教授的衛教課 逾45歲自然懷孕 比中發票還難

鄭丞傑、王麗容人生下半場 開心擺第一

婦科名醫鄭丞傑與女權學者王麗容 筆戰兒女教養

名醫鄭丞傑翻滾女人堆 女權妻子王麗容:我有免疫力

猜你喜歡

保險業務不願說的秘密 長照險、失能險怎麼買?

人人都適合買「儲蓄險」?這三種人先別買!

從月光族變「富媽媽」如何靠存股獲利100%

過度清潔小心「老人味」上身 醫:每天洗完澡做這件事

儲蓄險大改版 橘世代該如何打算?

2020遇水則發 財運最旺三生肖在這裡!

大齡女子買房不是問題! 二二三三理財法幫她達標

宜蘭看海秘境 黃聲遠X蔡明亮 打造沙丘地景藝術

定期定額也有致勝關鍵 用這個方法挑最好!

婦科名醫鄭丞傑與女權學者王麗容 筆戰兒女教養

黃惠如「從慢老到不減肥」,過好優雅生活自然瘦

為什麼95%的人都減肥失敗?不急、不餓、不拚才是必勝關鍵!

不老男星修杰楷:養生秘訣從「戒糖」開始

IG熱門新景點「台版富良野」9萬盆花海在北投!

照顧父母誰之責?媳婦「重擔一肩扛,想人生重來」

地心引力不會放棄任何人 做對三步驟慢老一點!

2020「復古」正夯!重現消失的中華商場懷舊時尚大爆發

因為愛所以「休婚」 婚姻關係真的可以休假嗎?

春遊玩什麼?苗栗2天慢遊行,品嘗山中無歲月

降血壓藥反引發高血糖!藥師:這兩種藥物最容易影響血糖失控

10個慢老單字:關於老年,你該有的10個態度

不能只靠存!「631理財」養大孩子壓歲錢

不怕空巢期 洪荒與外地女兒只有「一個手機的距離」

打破迷思! 吃太清淡反而容易衰老無力

2020熟齡單車潮 這樣騎才愈騎愈年輕!

如何瘦身不節食 黃惠如:先從「專心吃飯」開始

收藏/影評人膝關節推薦 9部點亮50+人生的必看電影

養生還要重養心!戲劇才女林逸欣:一個人不健康會影響到一個家

「佛系減肥法」不挨餓也能瘦!營養師:吃對食物比少吃更重要

決勝2020,基金投資「債」升級

運動後肌肉一定要有酸痛感 減肥才會有效果?

贊助廣告

留言