林女士退休多年，除了每天去公園散步，沒有其他運動習慣。她最近參加聚會時，發現朋友退休後熱衷健身，肌肉線條明顯，整個人很有活力。朋友大方分享秘訣，原來是請了教練指導，做了不少重量訓練，效果才這麼明顯，他也鼓吹大家一定要練肌肉，才能預防肌少症。
林女士聽了覺得嚮往，卻不禁有點困惑，自己只有走路，是不是不夠健康？想增加肌肉量，一定得請教練做重訓嗎？
聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，活動量較少、長期久坐的人，願意多走路，是非常值得鼓勵的。不過，散步算是維持性的運動，目的在維持功能、避免骨骼肌肉快速流失，但如果想要達到更好的效果，例如增加肌肉量，單靠散步，確實達不到。
林頌凱分析，運動之前，第一步應該是了解自己的健康現況和目標需求，才能決定要做什麼運動。舉例來說，目前身體哪裡有疼痛、關節退化程度、骨鬆程度、有沒有心血管疾病等常見潛在疾病或風險因子。貿然模仿其他人的運動，除了可能因身體條件不同，對結果感到挫折失望，也很可能在運動過程中受傷。
有了這些資訊，還要了解運動的目的和需求，因為不同運動項目的效益差異很大。林頌凱舉例說，如果是預防膝關節退化，需要加強大腿肌肉力量；要預防跌倒，要進行核心肌群和平衡協調的訓練；要增進肌肉量，不能忽略肌力訓練；想改善心肺耐力，就要做有氧運動。
林頌凱觀察，現在健身風氣盛，臨床上碰到不少人忽略了自身狀況，反而因運動受傷。他特別建議有心想培養運動習慣的人，可以先走一趟運動醫學門診，由包括專科醫師群、國際運動教練、運動傷害防護員、物理治療師、運動心理訓練師、營養師的專業團隊，完整評估健康現況、了解目的和需求，在專業人員的建議和協助下，比較能達到有效的運動。
運動要有效，諮詢運動醫學專業，請掌握三大重點：
1. 認識自己的健康現況
2. 界定自己運動的需求和目標
3. 依據上述資訊，尋求專業建議，以選擇適合的運動項目和計畫
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