親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

簡文仁/銀髮族防跌操 5動作讓你做個逍遙不老人

2018-04-30 18:01元氣網 簡文仁

銀髮族防跌操,若能做到五要,必能健康如意做個消遙歲月不老人

在做運動之前,我們先來做個暖身操熱熱身體。腳跟石頭腳尖布:腳跟腳尖輪流翹起,雙手握拳張掌如石頭和布。

簡文仁示範動作。 攝影/陳立凱
簡文仁示範動作。 攝影/陳立凱

1.下盤要有力-左右弓箭雙擺臂

做法:雙腳打開兩倍肩寬,雙手自然下垂,身體微彎,左右自然弧形擺動,配合雙腳左右弓箭步,可以強化下肢肌力。

作用:身體半蹲做左右弓箭步變換,可以強化下肢的肌力,讓雙腿更有力;雙手自然擺動,可以靈活肩關節避免五十肩

2.筋骨要靈活-大字伸展轉陀螺

做法:雙腳打開兩倍肩寬,雙手向兩旁平伸,身體成十字型,身體左右自然水平轉身,盡量轉到極限,但要注意雙腳避免跌倒

作用:這是身體水平脊椎最大的伸展運動,讓身體頸椎、腰椎、胸椎到大腿小腿腳踝都扭轉伸展到。

3.平衡要穩定-金雞獨立合十敬

做法:單腳站立,另一腳自然彎起離地,雙手合十在胸前,身體微微鞠躬彎腰仍保持穩定,更好的話可以離地腳抬更高。

作用:這是平衡訓練,銀髮族最怕跌倒,除了力量要夠以外,平衡也要好。單腳站立除了單腳承重的能力外,穩定平衡也要加強,身體微彎鞠躬動態的平衡更重要。

4.環境要安全-頂天立地體自旋

做法:右手盡量伸直掌心向天,左手也盡量伸直掌心朝地,身體向左邊旋轉,雙腳小碎步也

跟著原地旋轉,換邊再做一次。

作用:這也是身體平衡的訓練,銀髮族常在轉身或要坐椅子實失去平衡,所以,雙手一上一下伸展開來,配合小碎步轉身,訓練雙腳的協調性。

5.用藥要注意-拍手跳腳如遊戲

做法:自由自在雙手用力拍掌,雙腳自然輕跳,這是輕度有氧運動,跳動熱情歡笑。

作用:銀髮族的運動要溫和、要愉快,雙手拍掌練拍手功,也熱鬧愉快;雙腳輕跳做溫和有氧運動,也讓全身血液循環加強。

有氧運動
銀髮族
跌倒
五十肩
血液循環

簡文仁

台大醫學院物理治療學系畢業,現職中華民國物理治療學會理事長、國泰綜合醫院物理治療師。
醫務專長:中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生、物理治療。

延伸閱讀

猜你喜歡

阻塞的血管回不去了嗎?醫學博士教你讓血管重新暢通

傳統沖繩飲食碳水化合物85%!為何是最長壽的地區?

軟爛肥皂=長細菌,讓手洗了比沒洗還髒?專家用科學證據打臉

醫病平台/老先生哭訴「沒做壞事為何被綁?」醫師宣誓:我不要插鼻胃管

「醋」不只讓菜變好吃 降血糖、增加飽足感功效超驚人

體內發炎難怪累又胖!醫師建議這樣做 比吃B群更有效

女子感冒堅不吃藥就醫 喝這款果汁「排毒」慘喪命

陳文茜罹肺腺癌稱「小事」它卻是頭號癌症殺手

經常睡睡醒醒? 研究:導致免疫細胞增生,是這病主因

用公廁洗手乳使臉腐蝕如殭屍?真相其實是這樣

胃食道逆流光吃藥不會好!除了甜食、油炸,營養師:這5種食物也要少吃

陳文茜視腫瘤為小事 名醫讚她為癌友典範

少吃為什麼還是「瘦不了」?營養師解密:因為沒減醣

腳麻不見得是坐骨神經痛!物理治療師告訴你為什麼會手麻、腳麻

3步驟保存香蕉 至少延長一周賞味期!

陳文茜驚傳肺部長腫瘤 嘆空汙嚴重、醫院缺CT儀器

水果其實是危害健康的反派角色?日本醫學博士這麼說

吃雞蛋對人體好處可能不大?美國西北大學研究這樣說

英國智庫研究報告:人生最快樂時光 在這兩個年齡

男人為了性,女人為了愛?研究告訴你出軌的真相

「醫界良心」勸癌症別治療 醫生自己罹癌會化療嗎?

燕麥片vs\,麥片有什麼不同?這2種人要避免食用

嫌馬桶墊髒,鋪衛生紙再坐?專家:千萬不要

心臟突然不適 ,救護車還沒到怎麼辦?名醫教您撐到救護車抵達的自救法

為什麼孩子大了都不回家?臨床心理師教如何做一個受歡迎的長輩

洪惠風/病史本土化,不是病歷中文化

潘懷宗/每天吃進澱粉的比例 可危及你的壽命長短!

商品推薦

贊助廣告

留言