親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

簡文仁/銀髮族防跌操 5動作讓你做個逍遙不老人

2018-04-30 18:01元氣網 簡文仁

銀髮族防跌操,若能做到五要,必能健康如意做個消遙歲月不老人

在做運動之前,我們先來做個暖身操熱熱身體。腳跟石頭腳尖布:腳跟腳尖輪流翹起,雙手握拳張掌如石頭和布。

簡文仁示範動作。 攝影/陳立凱
簡文仁示範動作。 攝影/陳立凱

1.下盤要有力-左右弓箭雙擺臂

做法:雙腳打開兩倍肩寬,雙手自然下垂,身體微彎,左右自然弧形擺動,配合雙腳左右弓箭步,可以強化下肢肌力。

作用:身體半蹲做左右弓箭步變換,可以強化下肢的肌力,讓雙腿更有力;雙手自然擺動,可以靈活肩關節避免五十肩

2.筋骨要靈活-大字伸展轉陀螺

做法:雙腳打開兩倍肩寬,雙手向兩旁平伸,身體成十字型,身體左右自然水平轉身,盡量轉到極限,但要注意雙腳避免跌倒

作用:這是身體水平脊椎最大的伸展運動,讓身體頸椎、腰椎、胸椎到大腿小腿腳踝都扭轉伸展到。

3.平衡要穩定-金雞獨立合十敬

做法:單腳站立,另一腳自然彎起離地,雙手合十在胸前,身體微微鞠躬彎腰仍保持穩定,更好的話可以離地腳抬更高。

作用:這是平衡訓練,銀髮族最怕跌倒,除了力量要夠以外,平衡也要好。單腳站立除了單腳承重的能力外,穩定平衡也要加強,身體微彎鞠躬動態的平衡更重要。

4.環境要安全-頂天立地體自旋

做法:右手盡量伸直掌心向天,左手也盡量伸直掌心朝地,身體向左邊旋轉,雙腳小碎步也

跟著原地旋轉,換邊再做一次。

作用:這也是身體平衡的訓練,銀髮族常在轉身或要坐椅子實失去平衡,所以,雙手一上一下伸展開來,配合小碎步轉身,訓練雙腳的協調性。

5.用藥要注意-拍手跳腳如遊戲

做法:自由自在雙手用力拍掌,雙腳自然輕跳,這是輕度有氧運動,跳動熱情歡笑。

作用:銀髮族的運動要溫和、要愉快,雙手拍掌練拍手功,也熱鬧愉快;雙腳輕跳做溫和有氧運動,也讓全身血液循環加強。

有氧運動
銀髮族
跌倒
五十肩
血液循環

簡文仁

台大醫學院物理治療學系畢業,現職中華民國物理治療學會理事長、國泰綜合醫院物理治療師。
醫務專長:中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生、物理治療。

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

父母罹癌該怎麼辦?你一定要知道癌症患者的4大煩惱

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

贊助廣告

留言