簡文仁／老人健康殺手！「骨鬆操」讓你不再硬梆梆

骨鬆常是老年人的健康殺手，彎腰駝背、身高變矮甚至骨折，都讓老後生活備感辛苦。骨鬆的危險因子有些是不可避免的，如身為女人、老人、白人、骨架細小用藥多等，有些則是可以調整的，如飲食失衡少曬太陽不運動長期臥床身體虛弱等。

想要老後的生活仍能繽紛多彩，預防骨鬆尤其是避免跌倒就是很重要的條件之一。當然如果能在年輕時多存一些骨本，比較能夠應付老來骨質流失的風險，但是只要有心現在開始注意還是來得及。

設計3個溫和安全又有趣，適合老人家隨時隨地動一動筋骨，既能刺激骨膜又能強化肌力更能預防跌倒的骨鬆運動操給大家參考。

一.飲食運動荷爾蒙

做法：雙手高舉頭上身體微仰左右伸展，再向下握拳比壯有如伸懶腰，注意慢慢來不要過猛。

作用：可以挺拔身體側邊伸展並強化肌力。

二.天天多鈣多陽光

透過正確補充鈣質，適量曬曬陽光供應維生素D，並減少類固醇之類的藥物，尤其不要亂吃來路不明的偏方草藥。更要配合規律的運動，尤其是溫和少衝撞能對抗地心引力的阻力運動，就能骨動人生精采過活，老來仍然可以龍飛又鳳舞。

做法：雙腳打開兩倍肩寬站穩，雙手配合身體上下起伏向左向右，向兩側高舉收回。

作用：上下起伏利用地心引力刺激負重，身體左右訓練重心移轉並運動雙手高舉收回。

三.保命防跌活到百

做法：雙手抱胸再雙手推掌向前跨前一大步，然後收回手腳，雙手向兩旁劃大圓。

作用：大步跨前成前後弓箭步，可以訓練平衡及強化下肢肌力，雙手劃大圓可以伸展上肢。

編輯推薦

• 【影音】養肌變年輕！全世界都在瘋簡文仁的1~10
• 【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習

骨鬆

跌倒

維生素D