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認知訓練/健腦防失智 日醫學博士教你隨時隨地都能做的五感練習

2021-01-03 10:33聯合報 文/摘自《明日的記憶,靠今天的練習》

出門才發現忘了帶手機?見到老朋友卻叫不出名字?記憶是由感覺器官刺激大腦而成,活絡身體的視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺,刺激五種感官活性,享受健腦的小遊戲,健忘、失智自然不會找上門。

五感訓練

日常生活中,我們透過眼、耳、舌、鼻、皮膚來感知外界的刺激。活動身體可以促進我們五感的活性。同時,適當的運動對預防失智和恢復認知功能也有很大的幫助。

競速折衣 圖/出版社提供
競速折衣 圖/出版社提供

競速折衣

建議訓練頻率:一日一次

腦力難易度:★★★★★

完成次數:正正正正正

這個訓練同時要求計畫能力、手指活動能力,以及迅速執行能力等各項高度的能力。能夠順利完成較高難度的課題,除了訓練效果之外,還能獲得成就感。一旦喪失執行功能,日常生活的自理能力會逐漸衰退。雖然難易度較高,可以加油挑戰看看!

1.檢視收進來的衣服,先思考何種順序折疊起來比較迅速,並設下完成目標時間。

2 照著預想的順序儘速進行,並測量是否能在時間內完成。

競速折衣 圖/出版社提供
競速折衣 圖/出版社提供

聽覺訓練

五感之中,聽覺的衰退最容易被忽略。大多數的人會認為「輕微的重聽對生活不會有太大影響」。其實,聽力衰退是失智症的重大危險因子,因為聽力一旦衰退,與人溝通的機會會連帶大幅減少。

當家人將失智的初期症狀誤解成單純的重聽時,可能延誤發現長者病情的時機。而老人家又可能因為誤會家人而迴避溝通,更會加速聽力的惡化。所以,聽力衰退的嚴重性絕對不容輕忽。

聆聽不同硬幣的聲音 圖/出版社提供
聆聽不同硬幣的聲音 圖/出版社提供

聆聽不同硬幣的聲音

建議訓練頻率:一天五回

腦力難易度:★★★★★

完成次數:正正正正正

這個訓練要求的是辨別聲音細微差別的能力。像十元和五元之間,就只有非常細微的不同,需要相當敏銳的聽覺辨別力。

老化造成的聽力衰退會先從高音頻開始。硬幣掉落的聲音屬於高音頻的聲音,如果聽不清楚,可以早期發現自己聽覺的衰退。兩個人用遊戲的方式進行更能增添樂趣。

1.準備1 元、5 元、10 元、50 元硬幣各一個。請同伴逐一丟到桌上,試著聆聽並記住聲音的差別。

2. 請同伴任選其中一枚丟到桌上,然後猜猜是哪一種硬幣。一人時也可以自己嘗試。

聆聽不同硬幣的聲音 圖/出版社提供
聆聽不同硬幣的聲音 圖/出版社提供

觸覺訓練

維持觸覺與預防失智症有什麼關係?一般來說,活動手指本身就有預防失智症的功效,而且活動手指還能鍛練腦部、活化人類最基本的功能。靈活運用手指是人類這種雙腳站立的動物特有的「高層次功能」,一旦罹患失智症,這些高層次功能會受到嚴重的傷害,所以在健康的時候鼓勵長者多多活動手指、步行走動,有助於維持這些高層次功能。

計算發票金額

建議訓練頻率一天一次

腦力難易度:★★★★★

完成次數:正正正正正

大腦先理解數字的意義,再活動手指敲打計算機鍵盤,兩件事同時進行給予大腦絕佳的刺激。若能嘗試運用非慣用的左手,效果更佳。

使用算盤計算訓練效果倍增,對以前習慣使用算盤的長者來說,還能發揮懷舊療法的效果。

計算發票金額 圖/出版社提供
計算發票金額 圖/出版社提供

使用算盤或計算機來計算

收集一天份的發票,合計總支出並記錄下來。使用算盤或計算機是很好的手指運動。

用非慣用手來計算

用非慣用手的左手來運用算盤或計算機的效果倍增,可以刺激平常少用的神經,活化大腦功能。

計算發票金額 圖/出版社提供
計算發票金額 圖/出版社提供


書名:明日的記憶,靠今天的練習

作者:浦上克哉  

譯者:盧怡慧

出版社:天下生活

明日的記憶,靠今天的練習 圖/出版社提供
明日的記憶,靠今天的練習 圖/出版社提供

失智症
大腦健康
認知訓練
天下生活
五感訓練
記憶衰退

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