親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

每一種癌症都會骨轉移嗎?發生了怎麼辦?醫師圖文解說

吃5大類激瘦食材!減肥事半功倍

2015-06-06 07:00好食在 【好食在小編/整理報導】

圖片來源/123RF
圖片來源/123RF

想成功減肥,並不是什麼都不吃,而是要吃對食物,才可以改善便秘、消除水腫、輕鬆瘦下來,減重班營養師宋郁璇極推5大類激瘦食材,包含冬瓜、洋菜、奇亞籽、豆漿等,其中喝豆漿可幫助燃脂,奇亞籽富含膳食纖維能增加飽足感,被譽為「奇蹟種籽」,成為全球各地的減重聖品,跟著吃以下5類食材,讓減肥效果事半功倍。

1選擇含「鉀」的食材→可幫助消除水腫!

高鉀food 1菠菜

屬高鉀蔬菜 有助體內水分排出!

煮熟的菠菜每100克含達840毫克的鉀,有助代謝體內的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應多吃,有助降血壓,預防中風。

高鉀food 2冬瓜

有清熱解毒效用 含鹼性物排水消腫!

每100克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養物質「葫蘆八鹼」和化學物「丙醇二酸」,能加速身體新陳代謝排出水分。

2膳食纖維多的食材→改善便秘、增加飽足感!

高纖food 1洋菜

吸水後會膨脹250倍 飽足感大增!

水溶性纖維質能包覆油脂和澱粉,幫助體內排廢。它也能抑制飯後血糖值上升,預防糖尿病。

高纖food 2奇亞籽(奇異籽)

只要15克=1天所需的1/4膳食纖維!

每100克奇亞籽(奇異籽)含37.5克膳食纖維。泡水後膨脹並產生黏膠狀的部份為水溶性纖維,增加飽足感,促進腸道蠕動並排便順暢。

3有刺激感的食材→有效加速血液循環!

提味口感food 1青蔥

加強血液循環 提高蛋白質吸收!

青蔥含「前列素A」,能促進血液循環,幫助排汗及利尿。烹調高蛋白質食 物時,可加蔥,以提高蛋白質吸收。

提味口感food 2大蒜

調節體內脂肪代謝 有效抗三高!

大蒜「蒜素」可促進血循,降血壓、血脂及膽固醇;且能刺激腦垂腺,調節對脂肪與碳水化合物的消化吸收。

4富含蛋白質的食材→提高代謝、幫助燃脂!

優質蛋白質food 1豆漿

早上1杯豆漿立馬 啟動整天代謝力!

豆漿的蛋白質胺基酸接近人體蛋白質,且不含膽固醇。每天早上喝豆漿,可啟動整天的代謝力!

優質蛋白質food 2毛豆

菜中之肉 可以加強脂肪代謝!

毛豆是植物含完全蛋白質的食 物之一。含人體必需亞油酸、亞麻酸,有助代謝脂肪,降三酸甘油脂、膽固醇。

5需久咀嚼的食材→讓大腦發出飽足感的信號!

久咀嚼food 1 堅果

含有催化脂肪元素 有效抑制食慾!

吃堅果需不斷咀嚼,減肥肚子餓時吃 一 點, 反而比忍著餓的人瘦更多,因為堅果含有幫助催化脂肪的其它微量元素,有效抑制食慾。

久咀嚼food 2 芭樂

飯前吃1顆 可降低脂肪吸收!

芭樂熱量低,富含膳食纖維,且需咀嚼較久,能產生飽足感,建議飯前吃1顆,可促進新陳代謝,減少脂肪囤積,幫助減肥。

資料來源:書名/《週一週四2天輕斷食,8週瘦8公斤不減胸!》

作者:宋侑璇

出版社:蘋果屋

圖片來源/蘋果屋出版社提供
圖片來源/蘋果屋出版社提供

有機奇亞籽 加入飲品中即可吃進膳食纖維

有機調味系列 印度原裝進口薑粉味純夠辣

馬上加入【好食在粉絲團】

減肥
膳食纖維
燃脂
激瘦

同類文章

他把財產全給兒,卻遭棄養沒有任何生活費!死後一毛錢都不想給孩子,該怎麼做?

前一天還好好的,隔天老婆突然說要離婚…瞿友寧中年失婚曾茫然:努力工作錯了嗎?

想要活得漂亮?這6件東西妳趕緊丟掉!

退休後往山裡去!詹偉雄:中年後別平凡得一塌糊塗,要讓身體爽過

生命的意義 會流動也會重生

人生難免有遺憾!謝祖武:傷悲無用,不如珍惜相聚、多賺點錢、肌肉多一點

選擇在收入最高的45歲時勇退,夫妻攜手旅行14年!精彩退休靠這些秘訣

「媽媽年輕就一直在養叔叔舅舅,卻讓他們像吸血鬼般把她榨乾…」理財作家教女性用這手段,不讓貧窮複製

「寫信是上輩子的事了...」父親離世後翻開他親手寫給自己的信 卻再也讀不下去

是當公主還是女傭?影響女人一生最重要的四個階段

23歲就被醫生說活不久!71歲劉墉:有一分氣,就欣賞世界一分的美

47歲是人生「幸福指數」反彈關鍵!中年危機的應對,決定老年快樂與否

三度罹癌的體悟!寶媽:天塌下來不要搶著去擋,不如一路玩到掛

弘道董事長王乃弘不染髮 籲欣賞老樣子無須恐老

總是「不得不」?人生的不如意,其實配你都剛剛好!商業周刊創辦人的「活學之道」

罵交通、罵明星、罵天氣...蔡康永:整天忙著罵別人,還有餘力做自己嗎?

不要煎炸食物、清燉的最好...最講究飲食養生的她 卻永遠缺席同學會了

社交孤立會要人命!為什麼年長者不再建立新關係?

一年斷2次腿、痛失么兒傷痛 夏韻芬50後體悟:想笑就笑,想哭就哭吧!

面對死亡,我們該學會什麼?ICU重症醫師陳志金:想做的事別等到以後

人愈老真的會愈有智慧嗎?首先必須接受這個事實

老公意外過世,黃越綏成單親媽媽「像我這麼幹練的女人都受苦,別人呢?」

腸癌體會無毒食材難尋!劉天和創「天和鮮物」 :吃對真食物才可保健康

人生該有十大奢侈,都不是錢!花藝家凌宗湧:人生如花,花開花謝自有時

她50歲,她就是一個還年輕的女人:法國女性快樂自信的秘密

了不起的中年婦女/我們中年人的「表白」

來看「小豬做運動」!6座人氣牧場 還有水豚、草泥馬

春天溫差大 心血管疾者泡湯、外出請小心

朱慧芳/廚房裡的紓壓理論

南港冬季限定「戶外滑冰場」玩整天不用錢!還有球池、海底隧道

猜你喜歡

烤肉鋁箔紙用光面還是霧面?毒物專家:一件事更重要

大家都說「蛋」不會讓膽固醇過高,卻沒告訴你吃多竟有心臟衰竭風險!醫學教授建議一週吃幾顆蛋最好

怕喝黑咖啡會鈣質流失,加點牛奶就能補鈣? 醫:完全沒用

喜歡生食牡蠣嗎?科學家在牡蠣發現各種病原菌、塑膠、甚至是奶粉

咖啡可能增加壞膽固醇?《歐洲心臟病學會》教你最安全喝咖啡方式

喝咖啡一天超過這量就算NG! 重度飲用者都該知道的攝取觀念

8瓣=1份水果!營養師教你正確吃文旦控膽固醇降血壓

薑、花生、地瓜、紅蘿蔔發芽都能吃! 除馬鈴薯外,這3種食物發芽後還更營養

比補身更重要!中、西醫都提醒:秋天養生莫忘一件事

烤香腸+烤魷魚為何不行?顏宗海教中秋烤肉健康9技巧

中年後的自我提醒!蔡詩萍:為何女人愈活愈開,男人如盆栽?

吃魚能變聰明?防失智?專家指5大好處:還能降心血管疾病風險

烤焦剝掉放心吃?專家:避免3個烤肉致癌風險壞習慣

不是每種蔬果都有豐富膳食纖維!酪梨、芭樂、地瓜葉...營養師解碼各類食物纖維含量

文旦屬三高水果 烤肉後吃助代謝

烤肉兼顧健康不長胖 營養師推「韓式吃法」避肥胖地雷

沒有葡萄的葡萄酒、沒有咖啡豆的咖啡!分子技術成下一波食品趨勢?

空心菜有利降血糖、血壓 營養師:且利血管暢通防心血管疾病!

重訓受傷機率其實比打球還低?物理治療師告訴你真相

這個不切、那個別洗…果農親授秘訣 讓葡萄保存更美味

紅蛋比白蛋營養?一天只能吃一顆蛋? 營養師破解3大常見雞蛋迷思

吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾迷思

中秋飲食3原則 營養師教你怎麼吃得健康又放心

秋燥易感冒、過敏 順應節氣養肺5要點

奇異果、芭樂都輸了!維生素C含量第一名是它...100種蔬果,營養師一次全分析

最營養的水果?營養師:把酪梨當水果吃可能有這問題

圖表看健康/誰是月餅熱量王

30歲起就得預防骨質疏鬆症! 別只喝牛奶,骨科醫師推薦13種食物都要攝取

「秋分」秋季正開始 身心陰陽平衡、飲食溫補不熱補

為什麼控制體內自由基產生很重要?名醫告訴你原因

他把財產全給兒,卻遭棄養沒有任何生活費!死後一毛錢都不想給孩子,該怎麼做?

商品推薦

贊助廣告

留言