親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

她半年瘦11公斤,膽固醇、三酸甘油酯都正常!全靠8類食物排毒又抗發炎

8重點吃法 排出體內髒便便

2015-04-15 07:00有元氣 【有元氣/整理報導】

因為飲食習慣改變和食安風暴頻傳,罹患大腸癌的年齡層逐年下降,但其實只要消除便祕,...
因為飲食習慣改變和食安風暴頻傳,罹患大腸癌的年齡層逐年下降,但其實只要消除便祕,身體的毒就會消失,日本名醫松生恒夫教你8種方法,跟著「這樣吃,腸胃蠕動更順暢!」 圖片來源/123RF

排便不順暢不只會讓小腹便便,嚴重者更可能釀成腸胃疾病,這幾年來因為飲食習慣改變和食安風暴頻傳,罹患大腸癌的年齡層已經逐日下降,但只要消除便祕,身體的毒就會消失,下面將由日本名醫松生恒夫教你8種方法,跟著「這樣吃,腸胃蠕動更順暢!」

重點1

攝取大量水分

起床後,記得要立刻喝一杯溫水,就能將「開始蠕動吧!」的信號傳遞給大腸。此外,水分也具有軟便效果,能刺激腸道。

★每日飲水量:每天要喝1.5〜2公升的水(實際上能抵達大腸的水分不到100ml,所以要多喝)

重點2

多吃含豐富膳食纖維的食物

膳食纖維分為非水溶性與水溶性兩種,要以「非水溶性2:水溶性1」的比例均衡攝取。如果只攝取非水溶性纖維,反而會讓糞便變硬。

★可多吃的食物:

非水溶性食物:豆類、牛蒡、芋頭

水溶性食物:海藻類、蕈菇類

重點3

攝取油酸含量高的食物

油酸不容易被小腸吸收,故可留在腸道並刺激小腸,讓糞便更容易滑動,有效解決便祕與腸胃蠕動過慢等問題。

★可多吃的食物:油類(橄欖油、芥花油等)、核果類、酪梨

重點4

多吃含有植物性乳酸菌的發酵食品

大多繁殖於發酵食品的「植物性乳酸菌」,其生命力非常強韌,不會死於胃或腸道裡,故能均衡調整腸道細菌的數量。

★可多吃的食物:醬菜、味噌、納豆、泡菜、高麗菜、醬油、酒

重點5

攝取鎂與鈣質

「鎂」能守護腸黏膜,並具有軟便效果;「鈣」能夠有效排除會引起大腸癌的膽汁酸。

★可多吃的食物:

鎂:糙米、魚貝類、羊栖菜、納豆

鈣質:乳製品、豆類、海藻類

重點6

多吃含維他命C與植物生化素的食材

這兩種維生素具有抗氧化作用,可去除會讓身體生鏽的活性氧,並能排除致癌物及提高免疫力。

★可多吃的食物:初榨橄欖油、紅葡萄酒、綠茶、番茄、青花菜、蕈菇類、大蒜

重點7

有效攝取麩醯胺酸與β-聚葡萄糖

麩醯胺酸是腸道的能量來源,與β-聚葡萄糖都具有提高免疫力的功效。

★可多吃的食物:麩醯胺酸:生肉、生魚、生蛋β-聚葡萄糖:大麥、菇類

重點8

多攝取寡糖

未經分解的寡糖可直達大腸,變成有益腸道的比菲德氏菌,並得以繁殖,有效改善腸道環境。

★可多吃的食物:

蔥、高麗菜、牛蒡、納豆、香蕉、蘋果、市售寡糖

資料來源:書名/《溫暖腸道,吃出排便力》

作者:松生恒夫/著, 牛尾理惠/料理設計

譯者:何姵儀

出版社:采實文化

圖片來源/出版社提供
圖片來源/出版社提供

菇菇巫婆湯不難喝 新型態輕盈蔬食

名人推薦養生湯 營養師搭配的黃金比例

◎看營養食譜、元氣養生、當令食材,快加入【好食在粉絲團】

大腸癌

延伸閱讀

同類文章

案例分享:退休媒體人 在烘焙裡找到幸福感

案例分享:受訓、考照 退休長者變身陪診照服員

專家觀點:長者找舞台 先問自己要什麼

退休機長賣辣椒醬賺到零花錢 更賺到充實人生

熟齡族微創業 實現自我不傷本

秋季尋找浪漫10月雪!「羽毛花海」甜根子草花海音樂會將登場

手繪青花瓷超療癒!宜蘭「複合式咖啡廳」步行3分鐘還有落雨松

好萊塢減重聖品 DIY藜麥沙拉

買菜免煩惱 有機安心蔬菜箱搞定一周菜色

【節氣】驚蟄健脾補氣 這個食物要多吃

異國廚房 日本人妻教大阪燒 6分鐘上桌

交叉跳+抬臀1分鐘 變身長腿翹臀美女

每天喝1杯含糖飲料 糖尿病風險增18%

拒當腫美眉!紅豆驚人3大好處

輕鬆甩水腫 靠4種好食物

超完美搭配! 小番茄+海鮮一次完成兩道料理

【跑步入門】如何避免一跑步就膝蓋痛與下背痠

連假團聚樂吃鍋 不吃肥有3招

懶人包偷吃步 選好醬料你也是大廚

【影音】異國廚房 印度夫妻教Chapati烤餅

流感發威 5招不可不知自保之道

一菜多吃 完全不浪費食材的美味鍋

天天靠「腰」!不再腰痛啦!

回春除細紋靠這個!自製2款藍莓面膜

想當背影殺手!做鄭多燕6步驟運動

用鑄鐵鍋煮飯更美味 只要簡單8步驟

拒絕貓熊眼 這幾種神奇小物讓你好好睡

腸胃出狀況!這樣做能改善

看電視這樣做 趕走鮪魚肚、緊實大腿

【節氣】初春雨水到 多吃這些食物護肝

商品推薦

贊助廣告

留言