年後5分鐘急救運動 消除水桶腰腹贅肉

過年餐餐大魚大肉，體重狂飆不少吧！擔心身材走鐘，想要變成窈窕美男淑女的人，跟著型男青花魚教練崔誠祚做5分鐘搶救運動，消除你肥肥的腰腹，恢復平坦小蠻腰、巧克力腹肌，讓你年後不會羞見人。

腹部

平躺碰腳尖 20秒

1、仰臥在地板，手腳向上抬起。

2、吐氣 腿部稍往上身方向拉，上身抬起，以雙手觸碰腳跟。吸氣 回到原來位置，頭碰到地板前，繼續做下一個動作。連續做10次。

伸手連續起坐Ⅱ 40秒

1、仰臥在地，雙膝彎曲，雙手抬起和地板呈直角，頭部離地。

2、吸氣 雙手先抬至頭部上方， 吐氣 上身快速彎起，以手指觸碰膝蓋，維持2秒鐘，再以2秒的時間，慢慢將手放回頭部上方。連續做10次。

單腳抬膝步 1分40秒

1、雙手在胸前握拳，雙腳張開與骨盆同寬， 吐氣 左膝快速抬高到腰部，同時腹部出力，身體稍向前彎。

2、吸氣 快速回到原來位置， 吐氣 換做另一邊。左右各做1次為1回，反覆做50回。

腰部

滑雪跳躍 50秒

1、雙腳張開與肩同寬，雙手向上伸直，手掌正面向前方。

2、吸氣 踮起腳尖，雙手往上， 吐氣 手臂放下並展開，上身彎曲。維持3秒後， 吸氣 回到動作①的位置。反覆做10次。

單腳支撐手扶地 40秒

1、雙腳張開與骨盆同寬，左手插腰。

2、吸氣 右腳向後彎曲，上身慢慢往前傾，右手觸碰地板，以手推地，快速吐氣回到①的動作。反覆做10次後，換另一邊做10次。

抬舉單腿 30秒

1、躺臥屈膝，雙手自然放於地面。

2、抬起左腿，並拉起臀部，吸氣 再回到原來位置，臀部碰到地面前，繼續做下一個動作。連續做10次後，換另一腿做10次。

資料來源：書名／《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！》

作者：崔誠祚

出版社：瑞麗美人

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