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「此人不可嫁」爺爺從筷子看孫女男友人品 果真應驗了

一球入魂-改善駝背、抬頭挺胸不求人(教學文)

2016-01-09 00:00有元氣 有元氣/取自部落格Coach HANK

圖片來源/123RF
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因上班久坐、下班後玩手機、側睡等問題,上半身張力最高的地方如肩膀與胸口,之前有教學如何用球放鬆肩膀後(前情提要點這裡)今天分享如何用球按壓胸口。

圖片來源/Coach HANK
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一樣是一顆打擊用的黃色凹洞壘球,這個硬度與按壓肌肉的觸感剛剛好。

圖片來源/Coach HANK
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手握著球,將前臂平行於地板往身體方向對折。球按壓的肌肉位置是胸小肌,常讓大家駝背圓肩的兇手

圖片來源/Coach HANK
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胸小肌是胸肌的第二層,在胸大肌的下面。

圖片來源/Coach HANK
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按壓方式是找到位置後,將身體重量壓在球上。總之就是直接露壁就好。

圖片來源/Coach HANK
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接著做點伸展。保持球按壓胸口的張力,同時將肩膀往上提(感覺肩膀去找耳朵),接著往後提。如此可伸展胸小肌並順便啟動中下斜方肌。

次數是往上、往後算完成一次動作,每次動作在極限點停留8秒,共3-5次。

值得注意的是,胸小肌上段有臂神經叢、腋動靜脈通過,當你按壓時發現手麻或冰冷請馬上調整按壓位置,因為你可以壓錯地方了。那如果本來就已經麻的人請記得看醫生檢查喔!

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