親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

哪些蔬菜洗時一定要浸泡?不想把農藥吃下肚,台大農化系教授解析16種蔬菜正確洗法

一球入魂-改善駝背、抬頭挺胸不求人(教學文)

2016-01-09 00:00有元氣 有元氣/取自部落格Coach HANK

圖片來源/123RF
圖片來源/123RF

因上班久坐、下班後玩手機、側睡等問題,上半身張力最高的地方如肩膀與胸口,之前有教學如何用球放鬆肩膀後(前情提要點這裡)今天分享如何用球按壓胸口。

圖片來源/Coach HANK
圖片來源/Coach HANK

一樣是一顆打擊用的黃色凹洞壘球,這個硬度與按壓肌肉的觸感剛剛好。

圖片來源/Coach HANK
圖片來源/Coach HANK

手握著球,將前臂平行於地板往身體方向對折。球按壓的肌肉位置是胸小肌,常讓大家駝背圓肩的兇手

圖片來源/Coach HANK
圖片來源/Coach HANK

胸小肌是胸肌的第二層,在胸大肌的下面。

圖片來源/Coach HANK
圖片來源/Coach HANK

按壓方式是找到位置後,將身體重量壓在球上。總之就是直接露壁就好。

圖片來源/Coach HANK
圖片來源/Coach HANK

接著做點伸展。保持球按壓胸口的張力,同時將肩膀往上提(感覺肩膀去找耳朵),接著往後提。如此可伸展胸小肌並順便啟動中下斜方肌。

次數是往上、往後算完成一次動作,每次動作在極限點停留8秒,共3-5次。

值得注意的是,胸小肌上段有臂神經叢、腋動靜脈通過,當你按壓時發現手麻或冰冷請馬上調整按壓位置,因為你可以壓錯地方了。那如果本來就已經麻的人請記得看醫生檢查喔!

更多相關文章,請上臉書粉絲頁【Coach HANK】

駝背
肌肉痠痛
肩膀僵硬
腰痠背痛

延伸閱讀

同類文章

人生該有十大奢侈,都不是錢!花藝家凌宗湧:人生如花,花開花謝自有時

她50歲,她就是一個還年輕的女人:法國女性快樂自信的秘密

了不起的中年婦女/我們中年人的「表白」

來看「小豬做運動」!6座人氣牧場 還有水豚、草泥馬

春天溫差大 心血管疾者泡湯、外出請小心

朱慧芳/廚房裡的紓壓理論

南港冬季限定「戶外滑冰場」玩整天不用錢!還有球池、海底隧道

銀髮族模特兒韻味十足 老盟推高齡人才再運用 

生日有「1」或「2」 百元入住台南趣淘漫旅

羽絨衣手洗還是丟洗衣機?日本家事達人:脫完水放這個,衣物更快乾

爺奶到學校不是接孫子 要參加老人共餐

重陽敬老!美福彩匯自助餐10/7推優惠贈 長者用餐送貼心小禮

案例分享:退休媒體人 在烘焙裡找到幸福感

案例分享:受訓、考照 退休長者變身陪診照服員

專家觀點:長者找舞台 先問自己要什麼

退休機長賣辣椒醬賺到零花錢 更賺到充實人生

熟齡族微創業 實現自我不傷本

秋季尋找浪漫10月雪!「羽毛花海」甜根子草花海音樂會將登場

手繪青花瓷超療癒!宜蘭「複合式咖啡廳」步行3分鐘還有落雨松

好萊塢減重聖品 DIY藜麥沙拉

買菜免煩惱 有機安心蔬菜箱搞定一周菜色

【節氣】驚蟄健脾補氣 這個食物要多吃

異國廚房 日本人妻教大阪燒 6分鐘上桌

交叉跳+抬臀1分鐘 變身長腿翹臀美女

每天喝1杯含糖飲料 糖尿病風險增18%

拒當腫美眉!紅豆驚人3大好處

輕鬆甩水腫 靠4種好食物

超完美搭配! 小番茄+海鮮一次完成兩道料理

連假團聚樂吃鍋 不吃肥有3招

【跑步入門】如何避免一跑步就膝蓋痛與下背痠

猜你喜歡

吃當季/茭白筍適合三高患者吃 但切記要這樣煮

冷泡茶易喝進農藥? 毒物專家顏宗海指出關鍵

吃當季/龍鬚菜含鋅量高防失智 挑這種的最鮮嫩

起床第一件事不是摺棉被 譚敦慈:每日首要工作是它

早餐吃麵包不好?營養師教你避開3地雷健康吃

大雨狂炸「雨神同行」!鞋子濕掉的4招急救術

石原聰美從62→41公斤狂瘦秘訣 必吃3種食物變身女神

補鈣不只靠牛奶! 這些天然食物特別適合長輩

腦部退化跟飲食有關? 10類健腦食物讓你從年輕就開始預防

「零」反式脂肪就是無反式脂肪? 揭開麵包隱藏3大危機

多吃蔬菜有益健康,大吃特吃沒關係?3種情況需注意

吃當季/芒果解渴利尿還是暈車良方 但易誘發皮膚病

你是低溫一族? 營養師提醒靠這一味可提溫

在除濕機上烘衣服當心釀火警!專家提醒除濕機使用謹記5要點

一天1杯黑咖啡大降肝癌風險!肝臟最喜歡的10種食物

外食上班族看這!「營養小金礦」私房食譜公開 同時大口享受美食及健康

「延禧攻略」吳謹言4招減肥秘訣 養出「易瘦體態」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

歐美賣場的生菜沙拉能放10天 為何便利商店的不行?

除了蛋白質,還有兩個營養素可以增強肌肉健康!

怎麼知道鹽份攝取有無超標?家醫科醫師教你簡單計算

茄紅素之王不是番茄!為何專家推薦男性應該多吃西瓜

更年期不分男女 女中醫調理助改善推薦3種舒緩飲品

藕粉黑糖涼糕:冰涼Q彈,消暑點心輕鬆做!

你不知道的養生秘訣! 專家呼籲:除了醫療 這件事更重要

改善頭痛、經痛、腸胃不適 中醫師6耳穴位教你保健操

你家的毛寶貝過胖了嗎?學做低卡減肥餐簡單又營養

腸癌體會無毒食材難尋!劉天和創「天和鮮物」 :吃對真食物才可保健康

吃鹽水雞該留意什麼?老闆手的動作就能揭露衛生與否

洗葡萄不用太白粉 葡萄行家傳授秘訣「三頭四度」辨識

吃當季/茭白筍烤煎燙皆宜 挑胖一點直一點的才夠味

商品推薦

贊助廣告

留言