日本雙博士專家比嘉一雄專為女性設計「慢動作」，他以科學為根據的方式，成功讓許多人減重10公斤以上，他提出只要1天花5分鐘，用腳尖站立，就能讓小腿變得更緊實，隨時隨地都能輕鬆做，還能透過單腳踮腳提高運動強度，簡單的動作就能讓你不再為水腫困擾。
部位別訓練
小腿肚
踮腳運動 用腳尖站立，對小腿肚發揮效果
不只是外表看起來會緊實，提高血液循環的效果也值得期待。
因為不論何時何地都能輕鬆的做，所以推薦給腳容易水腫的女性。
部位別訓練
小腿肚
ECC單腳踮腳運動
藉由用單腳進行，來提高強度。雖然是簡單的動作，但卻意外的吃力。
慎重的反覆做，從小腿肚到腳踝徹底發揮效用吧。
資料來源：書名／《慢慢動！自燃瘦：雙博士教你史上最科學減重！》
作者：比嘉一雄
出版社：瑞麗美人
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