擁有充足的睡眠，對健康十分重要，只要妥善安排起床之後，到就寢之前的這段時間，就可同時改善睡眠品質與人生規劃，重點在於睡前1小時、睡眠中、起床後30分鐘這3個階段，另外，睡前1小時行程安排更是重要，想要擁有睡眠又可輕鬆瘦超簡單！
睡前1小時
把原本白光的日光燈切換成略微昏暗的黃光照明，能夠讓身心都處於放鬆狀態。避免用過燙的熱水泡澡；不做劇烈運動、不工作、不用電腦等。使用自己喜歡的芳香精油；做瑜伽、按摩、冥想、閱讀都可以；平靜的音樂也有助於入眠。
睡眠中
理想的睡眠時間是7至7.5小時。越是無法睡足的人，越必須提高睡眠品質，故要調整枕頭、床墊、棉被、睡衣，保持安靜昏暗的臥室環境也是重要的一環。此外，請做睡眠記錄，以找到自己的睡眠癖好。
起床後30分鐘
起床後馬上讓陽光映入眼簾。為了進一步讓體內的時鐘基因以更正確的規律運作，最好吃早餐。早餐攝取蛋白質，便能擁有白天的活力與夜晚的快眠，效果非常好。同時推薦富含維生素與食物纖維等營養成分的水果。
睡前1小時行程安排
切換成略微昏暗的黃光照明。關掉電視、電腦，提醒自己不要再看手機。點精油、放音樂，還可以一邊喝花草茶、一邊閱讀，放鬆自己。如果剛洗完澡，馬上吹乾頭髮，抹上身體乳液，同時按摩身體，保養肌膚。做瑜伽或肌弛緩運動，放鬆呼吸、冥想，從緊張與壓力之中釋放身心（冥想時不要點精油）。
仔細熱敷脖子與眼睛一帶，讓副交感神經處於優勢，放鬆身心。手腳冰冷的話，利用手浴與足浴可以讓身體變得更容易入睡。換上睡衣，把具有放鬆效果的身體凝膠抹在胸口與手腕。帶著笑容進行肯定式祈禱。如果會冷，穿上快眠用的襪子，啟動睡眠開關，就寢。
睡眠瘦身從早晨起床就開始了，越是「忙得連睡覺時間都沒有的人」，越應該實行睡眠瘦身。睡眠品質一旦提高，白天的活動效率就能提升，讓你提早完成工作。原本浪費在加班的時間也可以用來充實自己，或者與別人交流，抑或是用來補充不足的睡眠。
睡眠瘦身不只是「晚上睡覺」而已，從早上開始，一整天要進行好幾個動作。重點在於，即使有時候無法做到，仍然要用心、放輕鬆，才能持之以恆。體重雖然是最容易了解的指標，不過光在意數字、病態式減肥，其實一點意義也沒有。惟有在健康的根基之上，才能美得光彩奪目。
重點在於健康、美麗與「睡眠品質」等比例。讓自己成為真正的「纖瘦美人」，讓僅有一次的人生，變成最棒的美麗人生！
資料來源：書名／《我，靠睡覺瘦了10kg》
作者：友野尚
出版社：三采
這篇文章對你有幫助嗎?
