你常腰痠背痛嗎？潘若迪老師教你利用彈力繩做擴背運動，往外拉的動作可鍛鍊肩胛骨的外側，改善駝背、舒緩50肩痠痛及背部痠痛，同時也可修飾手臂線條、消除蝴蝶袖，要注意固定彈力繩的道具必須穩固，才不會在運動時，失去重心導致受傷。
STEP 1 雙手扣彈力繩。
STEP 2 雙手改以虎口扣住彈力繩。翻轉手掌向下。
STEP 3 彈力繩45度角往外拉。
STEP 4 將彈力繩以斜45度角方向，往外拉，注意雙手須保持高度一致。
1組15次，做3組。
資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》
作者：藏本理枝子
出版社：瑞麗美人國際媒體
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