躺著做4動作 馬上擺脫落枕疼痛

一覺醒來，卻發現自己落枕了？即使頸部輕輕轉動，還是相當不舒服？別擔心，人稱「最美麗的逆齡魔女」的國標舞老師陳雲教你簡單做運動，4步驟放鬆肩頸的僵硬肌肉，搭配按壓穴位舒緩痠痛，讓你不再飽受落枕之苦囉！

如果你會落枕 視個人需要。

放鬆肩頸的僵硬肌肉。

STEP 1 身體坐在地上，腿彎曲、腳踩地。將逆齡青春棒放在身後。

STEP 2 身體向後躺，脖子放在逆齡青春棒上，臀部離地，壓30秒。兩手插在腰上

STEP 3 頭向右轉停留，壓30秒。肚子用力身體才會穩

STEP 4 頭向左轉停留，壓30秒。

小提醒

嚴重落枕時，也可以用吹風機的熱風從不舒服的地方開始吹，慢慢沿著脖子吹一圈，再適度抹上痠痛軟膏，補充溫開水，促進體內循環，加強改善效果。

資料來源：書名／《再減齡20歲：每天只要六分鐘！》

作者：陳雲

出版社：三采

落枕 姿勢不良 肩頸痠痛 僵硬 失眠

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