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好「腰」瘦! 懶人躺著做這2招輕鬆燃脂

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

累了一天回到家裡,全身好像散開了一樣,動都不想動,但是又不想就這樣白白地躺在床上消磨時間。這個時候可以練習幾個輕鬆便捷的床上瑜伽體式,讓身體在休息的狀態中享受瑜伽帶來的筋骨拉直和伸展。如此一來,不但可以讓肌肉得到鍛鍊,脂肪得到燃燒,還能加快全身的血液循環,讓血液更快地補充到身體的各個部位,舒緩疲勞的身體,減輕一整天的工作壓力。

1 躺著就能瘦腰腹

第一式:剪刀式

矯正指數:★★★★★

燃脂指數:★★★★

呼吸方式:腹式呼吸

修練次數:2次

特效塑型部位:腰腹部、髖部、腿部

特殊標:

收腹細腰魔效

緊實腿部肌肉,鍛鍊雙腿的力量和韌性,暢通雙腿經絡,加速雙腿血液循環。

按摩腹部臟器,加快脂肪燃燒,收縮腹肌,強化腰腹部力量。

加強身體的穩定性,增加髖關節的活動度,糾正骨盆。

練習要訣Importance

在練習的過程中,注意保持腹部的下沉,後背完全貼緊地面。雙腳前後打開的幅度可適當地進行調整,在熟悉動作後讓腿離地約30 度角,以加強腹部肌肉的鍛鍊力度。

步驟文:

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Step 1仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放於身體兩側,掌心貼地。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

Step 2吸氣,雙腿上舉,直到與地面垂直。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

Step 3呼氣,左腿向胸口的方向收近,右腿則向反方向拉開。雙腿保持伸直,呈剪刀狀。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

Step 4吸氣,雙腿交換動作,如此反覆交替地練習數次,注意保持雙腿的繃直。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

Step 5呼氣,身體恢復至仰臥。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

2 躺著就能瘦腰腹

第二式:弓式

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

矯正指數:★★★★

燃脂指數:★★★★★

呼吸方式:腹式呼吸

修練次數:2次

特效塑型部位:腰腹部、手臂、胸部、臀部、腿部

特殊標:

收腹細腰魔效

雙臂充分上拉時擴展前胸及肺部,增加肺活量,預防胸部下垂。

促進腹部周圍的血液循環,加速代謝,改善消化功能,消除多餘贅肉。

臀部及雙腿的肌肉得到了最大限度地伸展和收緊,美化了下半身的整體線條。

拉伸的過程中加強脊椎及後腰肌肉的彈性及靈活度,美化後腰線條及舒緩椎間盤突出症狀。

練習要訣Importance

在練習的過程中,注意保持兩側坐骨重心平穩,以帶動上臂肌肉的完全舒展。

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Step 1俯臥,下巴點地,雙臂放於身體兩側,掌心貼地。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

Step 2彎曲雙膝,將小腿盡量收近臀部,雙手向後抓住雙腳腳踝。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

Step 3吸氣,雙臂帶動腿部向上抬離地面,使身體呈「弓」狀,順暢自然地呼吸,保持數秒。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

Step 4呼氣,先讓上半身緩緩著地,再使下巴點地、腳後跟碰到臀部。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

Step 5放開雙手,雙腿還原,恢復至初始姿勢。

<br />圖片來源/人類智庫出版社

圖片來源/人類智庫出版社

資料來源:書名/《快速瘦出小蠻腰》

作者:健康養生堂編委會

出版社:人類智庫

瑜伽 血液循環 減肥 瘦身 腹式呼吸

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