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跟馬甲線女神一起做 1分鐘美胸又纖臂

做1分鐘瘦臂挺胸操,讓你美胸又纖臂!
做1分鐘瘦臂挺胸操,讓你美胸又纖臂!
圖片來源/123RF

相信你一定有經驗,在雕塑身材時,最難瘦的就是最難纏的手臂!而在瘦身過程中,又擔心胸部不夠挺!別擔心,只要學會快慢瘦臂挺胸操,就可擁有最強美身逆齡法!快跟著馬甲線女神張婷媗做瘦臂挺胸操,解決瘦手臂的煩惱!

快 大字跳單手上(持續30秒)

1 準備動作站立。兩手握啞鈴,手肘上屈抬至肩膀。

2 大字跳舉右手往外跳大步,右手舉起。

3 收腳放手 跳回兩腿併攏,同時右手放下。

4 大字跳舉左手 往外跳大步,左手舉起。再跳回,恢復動作1。

5 重複1→2→3→4動作,連續做30秒。

慢 手臂一字平舉+屈肘後抬(持續30秒)

1 準備動作 站立,臀部微向後蹲, 上身前傾, 兩手握啞鈴,自然下垂。

2 雙手平舉 雙手手臂往兩側一字張開平舉。

TIPS 重心放在核心部位喔!

3 雙手放下 恢復動作1。

TIPS 臂力足夠的話,可以屈回胸前。

4 屈肘後抬 雙手臂往後抬, 手肘自然下垂。

5 重複動作1、2、3、4,做30秒

資料來源:書名/《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》

作者:張婷媗

出版社:瑞麗美人國際媒體

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