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陳瑩山/居家照明合格嗎? 眼科醫師告訴你

2017-01-10 15:41元氣網 陳瑩山

疾病的養成除了少部分為天生缺陷,大部分都是不良的習慣所導致的,許多日常生活中的小事,如果忽視不注意,很有可能最終變成大問題。由於職業的關係,平時對於室內照明頗為在意,有時出外拜訪朋友,有機會的話也會對於其家中照明給予建議。到底在眼科醫師眼中,什麼樣的照明才是合格的室內照明呢?以下帶您來認識。

做好這5點,生活減壓好「眼」光:

1.見光不見燈,間接照明比直接照明好

間接照明看不到燈,可以有效減少直接眩光(燈光直接進入眼睛)與間接眩光(由螢幕玻璃反射燈光),但因需要較多的燈管、燈泡維持照度,成本比較高。

直接照明較為省錢、有效率,但若使用直接照明,則燈光仍需有偏位的角度,選擇合適的投射角度,如辦公室常使用的防眩隔板燈具都是省錢又護眼的選擇。

2.選擇演色性80以上、色溫合宜的燈泡或燈管

不管選購哪種燈泡、燈管時,看看包裝上的標籤,選擇演色性(CRI、Ra)大於80的燈泡,可以看得漂亮、舒適。至於光的顏色(色溫:CCT),白色光(5000K以上)的覺醒度高,感覺較涼爽、明亮有活力,而黃色光讓環境較為溫暖。所以居家書房,白天可以選用光色較白(5000K或以上)的光源,讓閱讀時專注力較高,夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫(3000K),低藍光有益睡眠;一般溫白色(4000K~5000K)則適用於各種場合。

3.照度適當,避開直接及間接眩光

書房的照明通常都很足夠,反而最容易讓人忽略的就是環境中燈光或物體造成的眩光。檢查你座位的視野中,是否有直接眩光以及間接眩光,一般而言,直接眩光在30秒至60秒內,即會對眼睛視力的健康產生明顯傷害,最簡單的例子就是直視太陽;而間接眩光即一般俗稱的反光,會使影像模糊化,容易造成眼睛疲勞,閱讀吃力,甚至進一步造成眼睛酸痛及頭痛的問題。

(1)在正常工作的姿勢,遮蓋住眼睛上方,若遮住後比未遮蓋較為舒適,就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光,或是燈具加裝遮光板。

(2)在螢幕前放置鏡子,若從鏡子中看的到燈光或是其他光點,就需要調整螢幕與座位角度。

天然採光的顏色最自然漂亮,其實是最好的照明。 圖片/shutterstock
天然採光的顏色最自然漂亮,其實是最好的照明。 圖片/shutterstock

4.不要直接面對或背對窗戶

天然採光的顏色最自然漂亮,其實是最好的照明,但直接面對窗戶,桌面與室外照度最多可差十倍以上,眼睛會適應不良,而背對窗戶做事,桌面容易出現暗影,對比更強烈,對眼睛同樣傷害很大。建議最好讓陽光從側邊進來,這樣看窗外時就不會刺眼,但要注意螢幕位置,避免戶外光源照射造成反光。一般室內閱讀照度約500Lux,太陽在正午時照度約兩萬Lux,透過窗戶引進室內的光有可能讓視野內照度差十倍以上,造成眼睛的適應不良;背對窗戶做事,也容易在桌面出現陰影,對比更為強烈,對眼睛也很傷。

照明是保護眼睛很重要的一環,

好的照明有4個原則:

原則一、充分照度:被照面夠亮才看得清楚,一般室內閱讀,桌面約500Lux(照度單位)即可,但在以電腦螢幕為主的工作空間,照度可以再調降。

原則二、均勻布光:燈具分布適當,讓室內的每個點盡可能一樣亮,才看得舒服,對比太強烈,眼睛易出現殘影。

原則三、不要有眩光:在書桌工作時,所望出去的視野不要有太強的光點。

原則四、不要閃爍:閃爍的光線容易讓人暈眩,甚至引發嘔吐;避免電扇位置低於燈具。

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陳瑩山

新竹國泰綜合醫院眼科主任

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