2025-02-06 養生.聰明飲食
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2025-02-05 退休力.自在獨立
「我的夢想是辭職!」想提前退休?每天聚焦3件事就好
一天結束後,躺在床上,我習慣問自己:「今天過得好嗎?」如果能自信回答出「嗯,真的過得很充實」,那麼我會覺得自己變成更酷的人,且人生過得非常順遂。不過,當我感覺自己浪費了一天時,就會討厭自己,甚至覺得消逝的時間很可惜。每一天怎麼過,也會影響我的自尊感。越是不虛度光陰,讓生活越有意義,幸福指數就會越高。成功,既有趣又刺激。如果將人生縮短成一天,成功的一天取決於是否充分利用時間。如同遊戲裡每完成一項任務、角色會升級一樣,當我慢慢實現設定的目標,也會發現自己在不知不覺間成長,而這亦是幸福的墊腳石。我和大家一樣都是人,很難把所有時間都過得既充實又有意義。有時也會想偷懶,當能量枯竭時,整個晚上什麼事都不想做。相反,有時即使整天坐在書桌前,卻什麼收穫也沒有時,我也會感到自責。那麼,人究竟為什麼會浪費時間?以下是應徵工作時,面試官及應徵者之間的對談內容:面試官:「你認為自己的優點是什麼?」應徵者:「我是個很有熱情的人。」面試官:「那你的缺點是什麼?」應徵者:「我的缺點是熱情過頭了。」應徵者說:「我的缺點是熱情過頭了」有些人可能會想:「好聰明,如此一來,缺點感覺不就變成優點了嗎?」但我的想法有些不同。熱情過頭是來自於無法決定事情的優先順序,不明白能量和時間有限,高估自己,會策劃超出自己能力以外的事、答應別人自己做不到的事,並且產生各種後續問題。事情堆積如山,看起來總是很忙碌,其中一項特徵就是,沒有把一件事完整收尾。換句話說,他們把能量分散在太多地方,沒有一件事做好。每個人一天都只有24小時,體力上也會遭遇瓶頸。要是準備考試的人說:「我打算一天要念20小時的書」大家一定會覺得「不可能,你還要睡覺、吃飯,只剩下四小時,就連睡眠時間都不夠了」。上述就是熱情過頭的最佳案例,把過多的計畫和目標都塞在一天之內,當然不可能達成。因此,我想把「熱情過頭」替換成「掌握自己能力的不足,以及管控時間能力不足」。若這個情況持續下去,將無法達成自己計畫中的任何一件事,導致自信心低落,反而使工作效率更差。我也曾高估自己的能力,設定做不到的計畫,而感到自責,也覺得越來越不幸福。你必須承認自身極限,建立合適的規畫,同時集中心力在重要的事上,且懂得刪減相對不那麼重要的事。你需要勇氣和決心來專注於三件重要的事,並對其他說不。「一切都很重要」與「什麼都不重要」是一樣的。每天有那麼多事要做,在此整理了一些方法,讓你不會錯過必須做的重要工作,又能爭取時間做自己想做的事,心滿意足的結束一天。1. 將一天分為三大塊,決定要做的三件事早上起床或上班後坐在辦公桌前,整理「今天要做的事」清單。如果不加思索全列出來,可能就會陷入熱情過頭的狀況,因為這份清單沒有時間概念。其中一定夾雜需要花很久時間處理,和只需要一點時間就能處理的事;有高難度和低難度的事,有期限快到的和期限寬鬆的事。首先,把一天單純化。起床→早晨固定作息→上午行程→午餐→下午行程→晚餐→晚上行程→晚上固定作息→就寢。大致整理出一天的作息後,我們可以工作的時間只有上午、下午、晚上這三個區塊。故最好的方法不只是羅列今天要做的事,而是更進一步思考該如何運用這三個時段。先挑出認為「光做到此事,今天就算完成了」的三件重要事情。上午、下午、晚上各一件,一天總共安排三件事。要是你還有時間,與其嘗試做其他事,不如大膽休息。既然今天要做的三件事都已達標,也就沒什麼好可惜的了。要是某些事情一直沒被選進「今天必須做的三件事」,就得重新考慮不做那件事,否則,你最終會浪費時間,掉進熱情過頭的陷阱,而什麼也做不好。雖然決心要做事很重要,但決心不做事也很重要。因此,我建議制定一個每日計畫:只做三件重要的事情。當你開始新的一天時,你可以有一種輕鬆的心情,「我想我可以做到這一點,對嗎?」而在一天結束時,你會感覺「我今天過得很愉快」。假如你認為「我能做得更多」,可以提高三件重要事情的難度,或是改設為更花時間的事。養成建立計畫並執行的習慣。人不可能在一夕之間突然就會演奏小提琴,同理,你也不可能在短時間內掌握計畫和執行的技能。你需要從簡單到困難來完善你的技能,慢慢把這套流程完全內化成自己的東西。2. 分配時間給想做的事情有些上班族會開玩笑說:「我的夢想是辭職。」辭掉工作,代表你無事可做,過著沒有意義的生活,這樣真的比較幸福嗎?每個人的生活標準不同,但我認為空虛終究會找上門。變成多巴胺(編按:dopamine,是一種大腦神經的傳導物質,可以讓人感受快樂,並引發動機、集中注意力)狂人,成天被Netflix、YouTube、Instagram、遊戲填滿的人生,真的幸福嗎?每天看著寧靜大海放空、休息的人生,是幸福的嗎?如果人生沒有任何義務和責任,休假和休息的意義也將褪色,最終更將失去工作能量。若能抱持適當義務感,不做過多的必要工作,並靠副業做自己想做的事,才能找到成功與幸福的平衡點。上班族工作的時間一般是早上9點到傍晚6點,但想做的事情通常沒有固定的時間。如果時間沒有固定下來,就容易讓人心生「我等一下再做」的念頭,然後逐漸拖延,很難開始。此外,如果日常中出現越來越多消耗能量的事,某天就會忘記自己究竟喜歡什麼。因此,我們可以在一天之中安排一個固定時間,做自己想做的事。對某些人來說,可能是安靜的清晨,也可能是結束所有行程後的傍晚時間,亦可以利用中午時段。只要選擇適合自己的就好,至於是什麼時間並不重要,重點是定下時間做想做的事情。曾在美國海豹突擊隊服役的喬可.威林克(Jocko Willink),在其著作《自律就是自由》(Discipline Equals Freedom)一書中寫道:「所有人都渴望自由,但能通往自由的路全掌握在紀律之下,紀律守護自由,使人能成就更多。」 最近,威林克上Podcast節目時表示: 主持人:「當你覺得沒有力氣,今天好像沒辦法達成某件事的時候,你會怎麼做?」 威林克:「先做再說。就算是我今天真的連看都不想看,我還是會去做。即便我今天真的爬不起來、很不想離開床,我早上還是會起床。或許,這可能是『需要休息』的訊號,但今天還是請不要休息,等到明天再看看。我真的很討厭拖延事情,休息就代表必須拖到明天才能完成。倘若隔天依然想休息,到那時再休息。」 建立每日計畫時,分配好時間做想做的事後,就大膽執行!想做的事不一定要是學習理財或英文等,具有建設性或是對未來有幫助的事。世界上有趣的事太多了。和家人度過愉快時光、閱讀感興趣的書籍、演奏鋼琴等,一件件嘗試過後,你就不用再擔心「我是誰?」、「我喜歡什麼?」的問題。因為我喜歡的東西造就了未來的自己,而充滿我喜歡的東西的時間,回答了「我是誰?」的問題。倘若你想更了解自己,並希望你的未來充滿喜歡的事物,這時,你必須離開床,行動才是真正改變自己、證明自己的唯一方法。3. 不隨波逐流,自行主導無論是上班族或做生意,能做出一番成果、自信過生活的人,大都能主導自己的人生。有必須做的事情時,不會偷懶,懂得違逆本性,阻止一切消耗時間的狀況發生。他們懂得區分重要與不重要的事,在重要的事面前,他們比任何人都認真、熱情,覺得不重要的事,連看都不看。突然被交付的事,大部分皆是別人指使或與自身無關。若想成為主導自己人生的人,首先得具備說「不」的勇氣。當事情超出自己能力範圍,需要懂得拒絕,就連沒意義的聚餐也是。在此還有一個重要的前提,那就是明白什麼事重要,並集中心力在那,這也就是為何要拒絕不重要的事的原因。「如果你不在生活中思考,就只能隨波逐流。」我們必須時刻思考自己想要的是什麼,現在做的事怎樣才能對人生有助益。若不如此,將被惰性給束縛。如果躺在床上時,你能感受到「今天過得很棒」,並引以為傲,那就夠了,並不需要認真工作到足以改變世界。想一想自己在做什麼時最幸福、有多常做這件事就可以了。有了這種生活態度,就能回答出「我是誰」的提問。當經歷挑戰、失敗、挫折、成功這些滋味後,就能明瞭「原來我喜歡這個」、「那件事真的不適合我」,並更努力做自己喜歡的事,之後也會留下「原來做這件事讓我很幸福」的認知。打開心房,刻意花時間打造專屬副業,就會發現自己在什麼時候最幸福。反覆幾次之後,將能創造一個屬於自己的未來。本文節錄自大是文化出版《決定未來的晚八點:決定你身價的,不是上班時間,而是下班後的晚八點。我如何把謀生必須做的事,轉變成內心渴望做的事。》責任編輯:黃琬淑
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2025-02-05 名人.好食課
打疫苗前先吃退燒藥?一圖看懂流感疫苗施打前飲食注意須知
近期正值流感旺季,醫療院所詢問疫苗的人絡繹不絕,但施打疫苗前有哪些注意事項?飲食上要該怎麼吃?就讓好食課Christina楊婷貽營養師告訴你!常見疫苗施打QA1.打針前要空腹?其實空腹與否並不會影響疫苗的作用,但因為怕民眾會有低血糖、暈針等問題,因此多半會建議民眾不要空腹,如果平時沒吃早餐的習慣,就比照日常,維持平常心即可,不需特別進食使得身體不舒服。2.打疫苗前喝酒?雖然目前無科學證據顯示打針前喝多少酒會影響疫苗作用,但酒精容易造成身體發炎,所以一般不建議民眾於打疫苗前後飲酒。3.打疫苗前先吃退燒藥?部分研究指出退燒藥的使用可能會去干擾疫苗反應,所以不建議打疫苗前即吃退燒藥,但如果打完後有發燒等不適症狀仍是可吃藥物來緩解。疫苗接種前飲食+行為1.維持免疫力維持好免疫力,讓疫苗可以在良好的身體狀態下發揮作用,飲食上建議吃足蛋白質,因為蛋白質是構成免疫重要的原料,每餐吃足一掌心的豆魚蛋肉可幫助我們維持免疫的健康~而吃南瓜籽、牡蠣等富含鋅的食物,則可幫助促進免疫細胞發育,並增強我們身體的代謝能力。2.降低發炎疫苗於身體作用時,多少會引起身體一些發炎反應,使得我們會有四肢無力、發燒等情形,建議可先吃一些具抗氧化功效的食物,如鮭魚富含ω-3脂肪酸,可幫助身體減少氧化壓力,減輕發炎情形,而維生素C則主要存於蔬果中,建議每日吃足五蔬果,可多吃芭樂、奇異果、小番茄等富含維生素C的食材,幫助身體抗氧化。3.維持最佳狀態(1)充足睡眠:建議施打疫苗前天不熬夜,睡滿7小時以上,讓自己能有好體力去接種疫苗。(2)適度補水:水可幫助我們新陳代謝掉身體中的廢物,也可幫助我們緩解施打後的高燒症狀,建議喝足體重公斤數*30的水,但也不要為了多喝水而強灌,造成自己身體不適喔。【本文獲好食課授權刊登,原文標題:【#一張圖懂吃】打疫苗防流感,施打前飲食注意須知一次告訴你!】責任編輯:辜子桓
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2025-02-05 醫療.骨科.復健
導致脊椎錯位與神經壓迫 專家警告1睡姿「最有問題」
每個人都有喜歡與固定的睡姿,但可能需要重新思考一下晚上爬上床時的姿勢;專家指出,一種常見的姿勢可能會產生背痛,甚至呼吸困難。每日郵報報導,新加坡腎臟專家薩多斯卡亞(Daria Sadovskaya)指出,趴睡並將一條腿拉近胸前的姿勢「最有問題」。她在抖音(TikTok)的影片中說明,這種姿勢會導致脊椎錯位與壓迫到神經。她說,拉起一條腿會造成骨盆轉動、扭曲下背部,導致脊椎錯位;久而久之,可能導致背部疼痛或僵硬。 @sadovskaya_doctor Sleep positions from best to worst. Did you know sleeping in the last position will give you acne, wrinkles, face puffiness and back problems? ♬ original sound - miguelplaysrecorder 薩多斯卡亞表示,長時間將頭轉向一側,會造成頸部肌肉緊張,甚至導致神經受到壓迫。臀部的位置一邊高一邊低,也會造成髖屈肌緊張,導致骨盆承受不均衡的壓力;此外,趴睡會壓迫胸部,使深呼吸更加困難,減少氧氣攝取量。許多專家警告,趴著睡覺易造成頸部疲勞,因為頸部整晚都扭向一邊。薩多斯卡亞建議,改用其他睡姿,增加深層、長時間睡眠的機會。平躺被認為是「最佳睡姿」,因為它能讓頭、頸與脊椎獲得穩定支撐,降低疼痛風險;她說,這種睡姿也能減少對關節的壓力,不會拉扯臉部、防止皺紋產生。她指出,側睡將手放枕頭下,也十分有益,可保持呼吸順暢,對減少打鼾與緩解睡眠呼吸中止症很有幫助;若要維持正確姿勢,可在膝蓋之間使用支撐枕頭,保持脊椎中立。去年一項研究發現,約有六分之一的英國人患有失眠症,但65%的人從未就睡眠問題尋求協助。睡眠研究機構The Sleep Charity對2000人進行的調查發現,每十人中就有九人有睡眠問題,而每兩人中就有一人會在無法入睡時做出高風險的行為。睡眠品質不佳與癌症、中風與不孕症等健康問題有關,專家長期以來都建議,夜間醒來不一定表示罹患失眠症,資料顯示失眠問題影響了一千四百萬英國人。不過,睡眠不足也會造成易怒、注意力不集中,以及增加罹患肥胖、心臟病與糖尿病的風險。根據美國睡眠協會(American Sleep Association)的資料,近7千萬美國人有睡眠障礙。責任編輯:辜子桓
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2025-02-05 醫療.婦產科
22周胎兒長罕見肺腫瘤 北榮排水救命
28歲黃女士在懷孕22周時,產檢發現胎兒肺部腫瘤,進一步安排高層次超音波檢查,確定胎兒右側肺部發育異常,為先天性肺部呼吸道畸形(CPAM)。在決定繼續懷孕後,台北榮總婦女醫學部團隊藉由胎兒腹水抽吸、羊水引流,並配合住院安胎,最後順利生下黃小寶,體重達3076公克。台北榮總婦女醫學部高危險妊娠暨產科主任葉長青表示,先天性肺部呼吸道畸形是胎兒的肺葉被沒有功能的囊腫組織取代,以15至20萬的新生兒估算,發生率約為1/4500至1/11000。CPAM屬於罕見的發育異常疾病,致病機轉不明,屬於偶發、非遺傳性的疾病。葉長青指出,胎兒肺部在胚胎期3周左右開始支氣管發育,34周之後整個肺部趨近成熟。過去傳統超音波不易偵測出胎兒患有CPAM,且新生兒出生時多半沒有明顯症狀,常在合併感染時才意外被發現。葉長青說,CPAM的嚴重程度會隨著病灶大小、位置及衍生症狀而異,約有50%的腫瘤可能自發性縮小或消失,若腫瘤持續長大,可能造成胎兒水腫,一出生就要接受手術治療。另外,婦女懷孕後期因CPAM腫瘤壓迫,會出現胎兒水腫與腹水,以及羊水過多,導致母親子宮收縮與早產現象。以黃女士為例,懷孕22周發現胎兒肺部腫瘤,醫療團隊立即啟動照護計畫,包括結合內科、小兒科、心臟外科、護理部等,持續追蹤腫瘤大小。黃女士和胎兒的病況經治療後逐漸改善,不過,30周後經影像評估,CPAM占據肺部體積超過70%,對心肺壓迫仍持續。台北榮總國際醫療中心部主任劉君恕表示,原本計畫胎兒35周足月時進行剖腹產,團隊都已經準備好葉克膜待命,但凱米颱風來攪局,延後一周生產。新生兒科醫師在黃小寶出生第一時間接手,放置氣管內管進行呼吸支持,穩定後即由兒童外科醫師進行手術將CPAM切除。台北榮總兒童醫學部醫師曹珮真表示,黃小寶剩餘的正常肺葉擴張良好,移除引流管後已出院返回家中,目前呼吸狀況穩定,進食和發展與一般同齡新生兒無異。
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2025-02-05 養生.聰明飲食
醫師這樣吃火鍋!5秘訣嗑鍋不怕胖 「沾醬5配料」助燃脂
寒冷的冬天,吃鍋可說是享受之一,但根據國健署資料顯示,一餐吃到飽火鍋有將近3000大卡,相當於11碗白飯的熱量,如果想消耗多餘的熱量,需要爬8座101大樓!所以「吃火鍋一定胖」這個觀念真的正確?初日診所家醫科許芷瑜醫師表示,想要吃得飽又能不發胖,關鍵在於「細節」和「選擇」。醫師也這樣吃!5秘訣嗑鍋不怕胖吃火鍋不怕胖的關鍵,其實藏在五個簡單原則中,1.選擇原形食材:如魚、海鮮、蛋、豆腐和蔬菜,這些食材富含蛋白質、膳食纖維與微量營養素,能提供飽足感又維持腸道健康。特別是像深海魚類,還含有對抗發炎有益的Omega-3,對身體多方面都有幫助。2.控制份量:適量食用才能避免熱量過剩。3.減少使用調味醬料:因為醬料中常含高鹽、高糖和高油脂,無形中增加熱量攝取。4.避開加工火鍋料:如貢丸、火鍋餃等食材熱量高、添加物多,營養價值低。5.儘量不喝火鍋湯:尤其是重口味的麻辣鍋或奶香鍋,因為湯底含有大量油脂與添加物,熱量相當驚人。吃鍋步驟:血糖不飆升、穩定飽足感!另,吃火鍋其實也有順序可循,正確的飲食步驟能幫助穩定血糖並提升飽足感。「水肉菜飯果」口訣同樣適用於火鍋:首先,可以先喝一點火鍋湯底(還未加入配料時),此時湯的熱量和鹽分較低,不僅暖胃,也能初步滿足食慾。接著,加入魚、海鮮或肉類,優先食用高蛋白食材。蛋白質不僅能滿足人體的基本需求,還能啟動腸道飽足訊號,減少後續攝取過多熱量的可能。在蛋白質之後,建議開始享用蔬菜。蔬菜熱量低、富含膳食纖維,能延續飽足感。同時,應將主食如飯、麵、芋頭或玉米等澱粉類食材放在最後食用。這樣的進食順序不僅能避免血糖快速飆升,還能啟動升糖素而非胰島素,對於減脂和避免脂肪堆積有幫助。【湯底】牛奶鍋、麻油雞、酸菜白肉鍋...哪個好?選擇火鍋湯底時,清淡的湯頭如「昆布湯」或「蔬菜湯」是最優先的選擇,這類湯頭調味簡單,含鈉量和油脂較少,且保留了蔬菜的膳食纖維與營養素,不僅健康也能更好地凸顯食材的原味。而像酸菜白肉鍋、麻油雞、羊肉爐等湯底,雖然美味但調味較重,熱量和油脂含量明顯偏高,需要適量食用。至於麻辣鍋或牛奶鍋,由於含有大量添加物與油脂,不僅熱量高,麻辣鍋還可能刺激腸胃道,特別不適合腸胃較敏感的人。此外,即使不喝湯,食材在烹煮過程中會吸附湯底的油脂與調味,無形中也會攝取到不必要的熱量。【肉盤】降膽固醇護血管!海鮮vs肉品選哪個好?從健康角度來看,海鮮和魚類是優先選擇,它們屬於低脂高蛋白的食材,對於想要減重、減脂或控制熱量的人有幫助。同時,魚類中富含Omega-3,不僅有助於心血管健康,還能幫助降低壞膽固醇、維持肌肉量及促進代謝。但要注意,海鮮的選擇應以原形食材為主,避免加工產品如魚板、魚餃等,這類加工品往往添加物較多,營養價值低。如果偏好肉類,則建議選擇白肉如雞肉,因其脂肪含量低,飽和脂肪酸比例也較低,是相對健康的選擇。至於紅肉,如牛肉和豬肉,適量攝取即可。【菜盤】芋頭、南瓜…是澱粉!吸收最高營養這樣吃火鍋中的蔬菜與副餐選擇對健康與減脂有很大影響。葉菜類蔬菜含有豐富的維生素,但如果煮太久,營養素容易流失。因此,建議將蔬菜提前食用,不僅能保留更多的營養,還能增加飽足感,有助於減少其他高熱量食材的攝取。至於火鍋菜盤中的玉米、芋頭、南瓜等澱粉類食材,它們其實屬於原形澱粉,而非蔬菜,但這類澱粉除了提供碳水化合物,還富含纖維質及多種營養素,是相對健康的選擇。建議將這些原形澱粉替代傳統主食如飯、麵或冬粉,適量攝取即可滿足身體所需,同時避免過多熱量攝取。此外,應避免加工火鍋料,如貢丸、魚餃等,因為這類食材含有大量添加物,並伴隨高鹽、高熱量,對健康不利。【副餐】冬粉取代白飯能減脂?揭副餐爆卡真相許多人認為冬粉熱量低,但實際上每100克的冬粉熱量高達300大卡,與白飯、烏龍麵相差無幾。因此,冬粉並非熱量最低的選擇。至於王子麵,由於經過油炸處理,脂肪與熱量更高,是最不推薦的火鍋副餐。相比之下,白飯與烏龍麵適量攝取,對健康影響不大,關鍵在於份量控制。若想更健康,可以用火鍋菜盤中的原形澱粉(如芋頭、南瓜、玉米)取代這些副餐,這類食材不僅提供碳水化合物,還富含纖維與營養素,有助於均衡飲食與延長飽足感。【醬料】醫師推5種醬料!這食物增風味還助燃脂火鍋的靈魂在於醬料,但常見的沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬與辣油等,熱量、油脂和鹽分普遍偏高,甚至隱含許多糖分與熱量。許多人在火鍋蘸料上不加節制,容易導致熱量超標,影響體重控制與健康。若想在增添風味的同時兼顧健康,建議選擇日式醬油、醋、蔥蒜、蘿蔔泥或切片辣椒等低熱量、天然的選擇。這些原形食材不僅熱量低,還能提供豐富的營養素,例如辣椒含有辣椒素,有助於燃脂代謝;蘿蔔泥富含纖維與酯化素,有益於健康。延伸閱讀: 一直拉肚子怎麼辦?6警訊快就醫!一表區分急性和慢性腹瀉,教你7型態大便分類法
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2025-02-05 醫療.泌尿腎臟
一表自測男性荷爾蒙是否不足!對抗男性更年期 運動強度要夠、避高油脂食物
男性也會有更年期問題,只是客觀上,男性更年期不像女性那麼明顯,所以較常被忽略。男性若進入更年期階段,會有許多身心方面的症狀,「元氣最愛問」節目邀請泌尿科醫師戴槐青,詳細說明男性更年期症狀與治療方式。女性更年期的界定很明確,台灣女性大約50歲開始出現症狀,而且百分之百每一位女性都會進入更年期,相較之下,一般人對男性更年期的認識較少。戴槐青說,通常男性從40歲開始就會有男性荷爾蒙不足的情況,跟女性不同的是,男性荷爾蒙不足的症狀會拉得比較長,數年到數十年不等。此外,並非所有的男性都有更年期,戴槐青指出,臨床上,大約四分之一到三分之一的男性才會進入更年期階段。男性更年期10症狀常見男性更年期會出現哪些症狀?是否需要就醫?戴槐青建議,可先做透過「男性荷爾蒙低下量表」(見右表)自我檢視,男性荷爾蒙低下會有10個症狀,只要出現3種以上,就有可能是更年期。戴槐青強調,自覺有症狀一定要求診,醫師會進一步安排抽血檢測睪固酮,若抽血結果數據偏低,就是進入男性更年期了,後續會討論如何緩解更年期症狀,但提醒抽血一定要在上午11點前進行,若下午或晚上抽血,數據可能會失真。3招補充男性荷爾蒙目前臨床上有3種補充男性荷爾蒙方式,一是打針,長效針的藥效可維持約3個月;其次是外用藥,塗抹在胸口、肚子上;三是使用鼻噴劑。男性荷爾蒙的作用有三個面向:生理促進發育、調節心理平衡、性功能。補充1至3個月可恢復性欲,補充半年以上可明顯改善勃起功能,也有些人覺得睡眠情況變好。常有人擔心補充男性荷爾蒙將會提高罹癌風險,戴槐青說,目前並沒有證據顯示兩者相關,不過,若有4種情況要特別留意:1.有嚴重攝護腺問題的人,像攝護腺癌患者、攝護腺肥大者。2.體質對男性荷爾蒙過敏者。3.本身血紅素高,有呼吸中止症或心臟衰竭者。4.有生育需求的人也不能打男性荷爾蒙,打了就不能生了。避開高油脂類食物「高油脂類的食物別吃。」戴槐青表示,沒有任何食物可以提升男性荷爾蒙,也不要相信偏方,因為食物經過腸胃道就已經消化掉了,飲食上唯一的方法是適當補充蛋白質、多吃蔬菜水果,避免攝取過多脂肪類、高油脂類的食物,以免降低男性荷爾蒙。此外,適當的運動可提升男性荷爾蒙,比如負重運動、有氧運動,但戴槐青提醒,需做到中強度以上運動,才能增加荷爾蒙。或是至戶外走走,讓心情變好,荷爾蒙也會適當提升。
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2025-02-05 焦點.健康知識+
5種日常用品讓你吃進微塑膠!製冰盒上榜,冷凍竟也會滲出塑料
微塑膠污染與心臟病、生育問題和癌症有關,最近的研究也表明它們可能會降低精子數量。 大家紛紛開始關心如何避免微塑膠?本文教你從你的日常與廚房開始,減少微塑膠污染,你需要注意以下五種產品!微塑膠污染是全球關注的議題,是指小於五毫米的塑膠塊,構成了大部份的海洋污染,當海洋生物吞食了這些細小的塑膠塊,最終微塑膠就會出現在人類的食物鏈中,當然也會透過陸地污染進入人體!據研究,微塑膠污染與心臟病、生育問題和癌症有關。最近的研究也表明它們可能會降低精子數量。 什麼是微塑膠污染?微塑膠分為「原始微塑膠」和「次生微塑膠」。常見的原始微塑膠有膠粒和微膠珠,膠粒是製造瓶子、牙刷或其他塑膠物之前的原始塑膠形式;微膠珠則通常用於個人護理產品中,充當清潔皮膚的研磨劑,兩者都會分解為更小的尺寸。次生微塑膠是由塑膠物品使用後磨損而形成,往往來自較大塑膠物品。微塑膠的使用範圍如此之廣,以至於很難追蹤。根據 2019 年加拿大的一項研究,人類每年消耗多達52,000個微塑膠顆粒。大家紛紛開始關心如何避免微塑膠?本文教你從你的日常與廚房開始,減少微塑膠污染,你需要注意以下五種產品!避免微塑膠,你該注意的物品1.茶包令人驚訝的是,許多茶包的外包裝是用聚丙烯塑膠製成的,甚至紙質茶袋的密封劑中也可能含有微量塑膠。這通常意味著它們不可生物降解,並且會導致微塑膠污染2023年,陶氏健康科學大學(Dow University of Health Sciences)發表的研究,引發了人們對泡茶熱水如何從這些袋子中釋放出數以百萬計的微塑料的擔憂,該研究指出,一杯茶可能含有多達31億個奈米塑膠。茶包還可能含有其他有害物質,包括氟化合物、砷、鐳鹽、鋁、銅、鉛、汞、鎘、鋇和硝酸鹽。幸運的是,散裝茶葉正在重新流行,並且有許多可持續的泡茶方式,例如使用棉質茶包或透過有機亞麻過濾茶。避免微塑膠,你該注意的物品2.紙杯雖然紙杯被認為比塑膠杯更環保,但令人驚訝的是它們也造成了塑膠污染,因為這些杯子需要一層密封劑,通常由高達10%的高密度聚乙烯 (HDPE) 組成,以防止液體洩漏。而回收紙杯存在一些問題,因為需要將HDPE層與紙張分離,這使得過程變得複雜。 《危險物質期刊》(Journal of Hazardous Materials) 2021年發表的一項研究,強調使用紙杯盛熱飲可能會導致多種化學物質的釋放,包括氟化物、氯化物、硫酸鹽和硝酸鹽。所以最好的選擇是不銹鋼水瓶,才可以真正減少微塑膠進入人體。避免微塑膠,你該注意的物品3.製冰工具正如瓶裝水中含有微塑膠一樣,塑膠冰塊托盤也可能造成微塑膠污染。 根據美國健康網站HealthCentral的一篇文章指出,雖然這方面的研究較少,但冷凍塑膠會導致微塑膠滲入水中,類似於加熱塑膠的後果。近年來,不銹鋼冰塊製造容器漸漸流行,不僅可以增強飲料的美感,而且會更快變冷。矽膠冰塊托盤被認為更健康、更容易製冰。避免微塑膠,你該注意的物品4.可微波加熱的食品容器標榜可以在微波爐使用的塑膠產品在加熱時會釋放大量微塑膠到食物中。內布拉斯加大學林肯分校的研究人員在2023年進行的一項研究發現,某些「微波爐安全」塑膠包裝嬰兒食品,每平方公分含有多達400萬個微塑膠,引發人們對影響的擔憂。美國兒科學會的一篇論文建議,應該避免使用鄰苯二甲酸鹽、苯乙烯和雙酚類包裝的產品,這些化學物質與各種塑膠有關。 避免微塑膠,你該注意的物品5.塑膠砧板根據美國化學會 (ACS) 的一項研究,每年僅砧板一項物品就可能使人類接觸到多達7,940萬個聚丙烯微塑膠。這意味著使用塑膠砧板可能會增加人們吃進微塑膠的可能性。建議可以使用木砧板、強化玻璃砧板替代,易於清潔且通常不含微塑膠,或是由耐用紙纖維製成的無塑膠砧板。※本文由【媽媽寶寶】授權:
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2025-02-05 醫療.感染科
日本旅遊怎麼避免得流感? 林氏璧公開私人8項防疫小物
藝人大S徐熙媛在日本旅遊期間不幸死於流感併發肺炎,享年48歲。國人瘋日本旅遊,憂海外感染流感難就醫。前台大醫院感染科醫師、日旅達人林氏璧今天在「日本自助旅遊中毒者」臉書粉專介紹他在日本的防疫小物。林氏璧表示,他日前到北海道8天,在日本流感大流行之下,一路平安沒有任何呼吸道感染的跡象,看來全身而退了,沒有得到流感病毒。流感病毒的潛伏期約1至4天,平均為2天。所以到回來滿4天之後,就解除警報。8個隨身防疫小物他公開隨身防疫小物:1、外科口罩:防飛沫傳染2、酒精乾洗手:防接觸傳染3、每天1瓶明治R1優酪乳4、維生素C發泡錠1天1顆5、噴的蜂膠,喉嚨怪怪時就噴一下6、感冒症狀治療藥物7、喉糖,因為喉嚨痛時可能會有舒緩作用8、KIRIN iMUSE plasma乳酸菌的優酪乳針對流感,林氏璧日前表示,絕對不能視為小感冒而輕忽,不但傳染力高,可以造成大流行,且有可能發生併發症,病毒可能會到肺部造成肺炎、到腦部造成腦炎,或到心臟造成心肌炎等重症。普通的感冒病毒是幾乎不會有併發症產生的。林氏璧表示,流感病毒併發的肺炎有兩種,一種是病毒直接侵犯造成病毒性的肺炎,這種病程比較快而且往往來勢洶洶,偶爾在一些比較年輕的人也會見到,致死率會比較高。第二種是續發性的細菌性肺炎,因為流感而讓我們身體一些防衛機制被破壞後細菌趁機入侵,通常發生在得流感後約1周左右再有進一步惡化出現肺炎的症狀,這種比較可以用抗細菌的傳統抗生素有效治療。至於流感的致死率,林氏璧說,約是千分之一,有些統計數據會更低一些;主要的重症風險因子是65歲以上長者、嬰幼兒、孕婦,以及患有慢性病(如糖尿病,心血管疾病,慢性肺病肝病腎病,肥胖 BMI≧30,免疫力低下等)者,也是建議流感疫苗需要施打的對象。林氏璧表示,台灣、日本這一次主要流行的是同一個病毒株:A型流感H1N1,今年的流感疫苗也是有猜中的。日本這一波流感大流行其實已經確認過了高峰。反而是台灣看往年幾乎都是在過年的人來人往之後會有一波流感流行,天氣也還是很冷,不要掉以輕心,特別是家中有風險比較高的家人者。
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2025-02-05 焦點.元氣新聞
2025市售6款魚油推薦!解析魚油功效、挑選、如何吃才有感?
年節時親友團聚圍爐、年後春酒餐宴不斷,不知不覺吃下過多的高油、高鹽和高熱量,加上連假熬夜、作息不規律、活動量少,更容易造成身體負擔。一旦假期結束,該如何調節機能、校正回歸,讓自己擁有健康,能夠蛇行千里、一路蛇采飛揚?魚油向來被視為保健聖品,究竟魚油有那些好處?怎麼吃才能發揮最大的功效?讓我們一文說清楚!魚油的成分?魚油是從魚類中萃取出的油脂,通常來自於較多脂肪的魚類,如鮭魚、鯡魚、鯖魚,魚油主成分為人體無法自法合成的Omega-3多元不飽和脂肪酸,由EPA與DHA所組成,可幫助維持健康。魚油的5大功效【魚油功效1】促進新陳代謝魚油中的Omega-3脂肪酸,尤其是EPA和DHA,可促進循環,幫助新陳代謝,讓健檢報告更漂亮。【魚油功效2】提升專注力小時候是不是常聽到爸媽說:「多吃魚會變聰明!」其實是因為魚油中DHA有助提升專注力,讓思緒靈活敏銳。【魚油功效3】晶亮有神魚油有助於維持晶亮水潤,對於長時間對著電腦工作、暴露在藍光下的3C族來說,有助減少疲勞感,更加舒適清晰。【魚油功效4】維持好心情魚油中的EPA與情緒相關,對於心情調節有重要作用,補充足夠的EPA能幫助負能量退散、舒緩緊張、幫助維持好心情。【魚油功效5】幫助皮膚健康Omega-3脂肪酸有助維持皮膚屏障功能,有修護皮膚、改善乾燥、防止水分流失等效果,是美肌的必要元素,能讓皮膚更明亮、有光澤。哪些族群需要補充魚油?1.三餐外食族外食族飲食不均、無法從日常飲食中吃到足夠的Omega-3脂肪酸,建議額外補充魚油,維持健康。2.生活步調快速、壓力大的學生、上班族需要高度專注力、精神體力消耗快的學生、上班族,適量補充魚油有助提高學習力和反應力。經常使用螢幕的3C族,也可補充魚油搭配葉黃素,保護晶亮。3.代謝循環差的美食主義者現代人習慣精緻飲食,又缺乏運動,代謝循環差,補充魚油可幫助降低血液中的三酸甘油酯,促進循環、調節生理機能。4.懷孕和哺乳婦女孕婦和哺乳媽媽「一人吃,兩人補」,需加強營養攝取,適量補充魚油有助滋補強身,且魚油中的DHA可提供寶寶所需的營養發展。5.銀髮族年長者代謝變慢、循環變差,功能會逐漸下降,補充魚油可幫助身體機能運轉、維持青春活力。魚油的5大挑選原則【魚油挑選原則1】濃度至少84%以上挑選魚油時,應該要看魚油「Omega-3濃度」而不是看魚油膠囊的「大小」。建議挑選Omega-3濃度含有84%以上的魚油,有效發揮功效,補足營養缺口。【魚油挑選原則2】以單方純魚油為主、100%純魚油、深海魚來源市售有許多添加複方的魚油,但添加太多其他原料,反而壓縮Omega3脂肪酸的成分比例。另外原料來源與品質息息相關,選擇在純淨海域捕撈的中小型魚種,並留意重金屬等毒化物檢驗報告,確保安全性。【魚油挑選原則3】高吸收率的rTG型態魚油的吸收率取決於它的分子結構,研究發現吸收率最高的為rTG型態,這種型態魚油集合高濃度、高吸收率兩大特點,能夠更快、更徹底發揮功效。【魚油挑選原則4】小顆粒、無腥味好吞服每個人偏好的劑型不同,選擇小顆粒、無腥味、好吞服的魚油,較能照顧兒童和長輩的需求。【魚油挑選原則5】具備獎項檢驗認證市售魚油標示並不一定誠實完整,建議選擇具備國際安全性認證或第三方檢驗,如IFOS五星認證、世界頂級金獎、國際AA無添加認證,以及SGS檢驗等的魚油產品,才能安心長期吃。魚油推薦何時吃?每日建議攝取量是多少?魚油和食物中的脂肪一起吃,可以提高吸收率,建議餐後補充魚油,效果會更好。目前台灣衛福部食藥署建議一般人每日魚油攝取量,EPA+DHA 總量上限為2000mg,美國心臟協會則建議每日攝取650至1000mg的Omega-3。如果民眾在一日三餐飲食中,無法吃到一手掌大小的魚,建議成人可補充魚油,但在購買前先查明魚油Omega-3脂肪酸成分比例,挑選適合自己的產品。2025市售6款魚油品牌推薦【魚油推薦品牌1】大研生醫 德國頂級魚油● 濃度:84%以上,實際檢測高達99%的高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:單方純魚油● 原料品質認證:魚油原料獲得21項國際專利、GOED成員、IFOS五星認證● Omega-3含量:每份兩粒提供1008毫克Omega-3 (EPA 576毫克+DHA 384毫克)● 特色:與德國KD Pharma大廠合作生產,嚴選高濃度Omega-3 脂肪酸,SGS檢驗濃度高達99%,並採用吸收率最高的rTG型式魚油。100%純魚油,有助促進新陳代謝,小顆粒,好補充,優異品質連續獲得國內外獎項認證,包括:國際A.A無添加認證、Monde Selection特金獎、IFOS五星認證、SNQ國家品質標章等殊榮,並定期送驗SGS檢驗有效成分、重金屬、塑化劑等,品質安心有保障。這裡買>>https://reurl.cc/369RW9【熱門魚油推薦品牌2】醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊● 濃度:85%高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:複方● 原料品質認證:通過重金屬、塑化劑檢驗,製程取得歐美專利● Omega-3含量:每份兩粒提供810毫克Omega-3 (EPA 432毫克+DHA 288毫克)● 特色:來自長庚團隊專業配方,有85%高濃度Omega-3,EPA:DHA比例3:2,rTG型式安定性與吸收率佳,添加亞麻仁油+紅藻萃取物、維生素E,膠囊小,好吞食,並通過SGS重金屬測試、塑化劑檢驗,取得美國和歐洲製程專利。這裡買>>https://reurl.cc/l7Y4XA【熱門魚油推薦品牌3】義美生醫 顧記池高濃度魚油● 濃度:85%高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:單方● 原料品質認證:魚油原料具有IFOS五星等多項國際認證Omega-3含量:每份3粒提供1200毫克Omega-3 (EPA 900毫克+DHA 300毫克)特色:含有85% rTG型Omega-3脂肪酸,嚴選挪威純淨魚油,原廠為GOED會員、海洋之友,符合負責任供應標準,並且以先進油品精煉技術製造,原料獲得IFOS五星等多項國際認證,提供安心的營養補給。這裡買>>https://reurl.cc/WvbD6y【熱門魚油推薦品牌4】白蘭氏 深海魚油● 配方:複方● 原料品質認證:通過SGS多項檢驗● Omega-3含量:每份2錠提供1000毫克Omega-3● 特色:白蘭氏深海魚油原料來自純淨海域中小型魚種,無重金屬殘留,添加蝦紅素、維生素E,並通過層層把關與品質控管檢驗,確保無農藥殘留、不含重金屬等有害物質。這裡買>>https://reurl.cc/DoOLXO【熱門魚油推薦品牌5】BHK's深海魚油● 濃度:33-49%● 型態:TG型式● 配方:單方● 原料品質認證:德國專利KD魚油,通過SGS多項檢驗● Omega-3含量:每份2粒提供EPA 307.2-460.8毫克,DHA 217.6-320毫克● 特色:採用德國KD魚油製造大廠原料,通過SGS不含重金屬安全檢驗合格。EPA:DHA黃金比例3:2,達到最佳生物利用率,天然TG型態保留原本的油脂型態,並獲國家健康食品認證。這裡買>>https://reurl.cc/E1mX31【熱門魚油推薦品牌6】優倍多高優質魚油軟膠囊● 型態:TG型式● 配方:單方● 原料品質認證:通過重金屬檢驗● Omega-3含量:每份1粒提供300毫克Omega-3 (EPA 180毫克+DHA 120毫克)● 特色:原料來自深海小型鯖魚和沙丁魚,EPA:DHA=18:12,達到Omega-3最佳比例,天然TG型魚油,符合USP美國藥典標準,通過脫臭處理、通過重金屬檢驗,無反式脂肪酸、人工香料、防腐劑,幫助減少飲食負擔,開啟健康循環。這裡買>> https://reurl.cc/9RNeyj延伸閱讀:最新魚油推薦!10款魚油開箱實測+功效+挑選方法一次看
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2025-02-05 醫聲.癌症防治
前職棒球星每天運動、重訓卻罹癌?原因可能「這習慣」
「我罹癌之前,每天至少運動、重訓30分鐘!」在癌症希望基金會所舉辦響應2025世界癌症日活動上,被球迷暱稱為「喇叭」的前職棒球星潘忠韋受訪時表示,由於自己是運動員,在職棒生涯,總是維持高強度訓練,即使退役,後來擔任體育台球評,每天還是維持運動、重訓30分鐘習慣,所以在四年多前遭醫師宣判罹患急性淋巴性白血病,也就是俗稱血癌,便非常迷惘,且無法接受。談起自己罹癌前的生活,潘忠韋說,癌症的發生可能與基因、環境等有關,而他在擔任球評的那段時間,由於常需要配合美國職棒直播時間,所以作息、睡眠時間並不穩定,工作常需要晝夜顛倒,或許是作息、睡眠時間不穩定所造成,罹癌後,他便調整作息習慣,經歷2次骨髓移植、目前疾病已緩解,並進入鞏固期治療,也有固定回診,平常也更重視健康、保養。希望絲帶公仔有正、有倒,原來有這含意在這場記者會上,癌症希望基金會提出「健康台灣,有你有我」主張,與國際抗癌聯盟(UICC)所提出的「United by Unique無獨有偶,有你有我」世界癌症日三年主題相互呼應,同時也發起「希望絲帶公仔快閃華山展覽」、「翻轉挑戰社群響應」等活動。癌症希望基金會董事長莊國偉表示,在2022年,癌症希望基金會便與屏東縣政府合作,攜手跨界藝術家「眼球先生」創作「希望絲帶公仔」公共藝術,於大鵬灣國家風景區灣濱公園碼頭展出,今年延續當時希望絲帶公仔展覽,展出42隻有正、有倒的希望絲帶公仔,對於癌症病友、病友家人來說,遭遇癌症侵襲,生活幾乎都會出現翻轉、改變,期待透過政府、民間攜手合作,讓癌症病友、病友家人的生活再一次正向翻轉,活出精采人生。賴清德:癌篩行政預算遭刪除、凍結此外,總統賴清德也蒞臨會場致詞,賴清德指出,他上任後,訂下「2030年癌症標準化死亡率下降1/3」目標,以擴大癌症早期篩檢、引進新科技、推動精準治療、個人化治療策略、推動癌症新藥基金為重點,今年癌症篩檢預算增加四十億,預計達六十億,不過行政預算中,有一成遭刪除,三成遭凍結,期待和在野黨持續溝通,也期待在癌症防治上可跨越藍綠界線,共同為癌症防治努力。立法委員,同時也是血液腫瘤科醫師的王正旭表示,過去身為臨床醫師,常看見癌症病友及家庭所面臨的困境與苦處,因此決定投身癌症希望基金會,藉由NPO組織推動癌症防治,未來也將繼續與政府、醫療機構、民間團體攜手努力,持續推動各項癌症防治政策,並呼籲符合篩檢條件的民眾踴躍參與癌症篩檢,這樣才能及早發現、及早診治。癌症希望基金會系列活動精彩登場在癌症希望基金會連續六天(2月4日至2月9日)所舉辦的「希望絲帶公仔快閃華山」活動中,該基金會再度邀請長年合作的跨界藝術家眼球先生特別策畫42座迷你版希望絲帶公仔特展,分別象徵肺癌、乳癌、口腔癌、肝癌、胃癌、大腸癌、血癌等 20 種常見癌別,每座公仔皆以國際上不同癌別絲帶的專屬顏色呈現。除了展覽,癌症希望基金會也推出台灣版的「UPSIDEDOWN CHALLENGE 翻轉挑戰」活動網頁,提供「翻轉合成」上傳功能。民眾只要上傳一張日常生活照片,並留下簡短一句話,即可參與本次「翻轉挑戰」,之後,所有照片將拼成台灣地圖,向全世界展現台灣抗癌決心!3月底前完成上傳,參與民眾還有機會獲得獨家「希望絲帶公仔磁鐵組」。活動網址:https://WCDchallenge.ecancer.org.tw/。
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2025-02-05 養生.抗老養生
不被照顧是長壽更重要目標 專家告訴你健康老化4大關鍵
你想長命百歲嗎?這可能不是大多數人的夢想,因為活到100歲可能伴隨生病或殘疾,需要親人大量照顧。但如果你能夠活到很高齡,並保持足夠的健康,能夠跑10公里或攀爬陡峭的山徑,或者至少能夠獨立自主,你想要這樣的生活方式嗎?專家表示,擁有更長的健康壽命並不意味著你永遠不會生病或罹患慢性病,而是即使發病,也不會對你的晚年造成太大困擾。以下是專家對於如何健康變老的建議:1.排解壓力我們都會為了生活中發生的大小事擔心,但長期處於壓力下會加速衰老。壓力會加劇低度的發炎,這種炎症會損害細胞、影響端粒的長度等。專家指出,減輕壓力的一個快速方法是採用一種叫做「時間疏離」的觀點轉換。想一想你最大的擔憂,問問自己,這些問題在一週、一個月、一年或幾十年後還會有多重要。今天我們所擔心的事情,過後幾乎總會顯得微不足道。如果每次都能提醒自己這一點,你就能感到一絲解脫。另一種方式則是進行冥想、寫日記或跑步,都能幫助你進入一種內觀的狀態,能激勵你保持其他有助於減輕壓力的習慣。2.控制血糖血液中持續過高的葡萄糖濃度,或經常從高到低再回升的波動,會損害體內的許多細胞,這為糖尿病和心臟病等疾病的發展奠定了基礎。隨著時間一長,患有這些疾病會進一步縮短健康壽命。專家表示,患有心臟病和糖尿病前期高風險的人可能會受益於查看其血糖對單個食物選擇的反應,這可以藉由使用連續血糖監測器來完成。飲食上,可採行地中海式飲食,富含蔬菜、水果、高品質的脂肪和蛋白質,不僅對整體健康理想,也是控制血糖的最佳方式。如果你沒有這樣的飲食習慣,可以從晚餐前吃一份健康的沙拉開始。3.規律運動定期運動能保持肌肉強壯,幫助我們在老年時保持活力,但它對我們的健康壽命有更多益處,包括刺激全身對抗慢性發炎,並控制對細胞有損害的胰島素濃度。專家指出,除了每週至少150分鐘的運動,像是走路、跑步、游泳還是打網球之外,整天保持活動也是明智的。例如每半小時起身在辦公室走動,或是在坐下看電視前打掃一下廚房,並且盡可能選擇爬樓梯。此外,某種形式的抗阻訓練,像是舉重或使用阻力帶,都是至關重要的,因為肌肉質量的流失是年長者變虛弱的風險因素之一。4.留意心臟健康世界衛生組織WHO指出,全球每年約1800萬人死於心血管疾病,它還讓更多人無法過上積極、充實的生活。因此,預防策略在每個階段都是有益的,無論你的心臟是否完全健康,還是你有高血壓或高膽固醇等心血管警訊,甚至即使你已經心臟病發作過,都是如此。專家指出,儘管買外食很方便,但當你自己做飯時,你可以控制份量、使用健康的食材,並限制隱藏的糖分和反式脂肪。另外,透過發現新食譜也能讓做飯變有趣。其次,睡眠是改善健康壽命最重要的事情之一,因為這時候關鍵的組織會得到修復,包括心臟的組織。專家建議,透過保持每天固定的睡眠時間表,建立就寢例行程序來改善你的睡眠衛生,像是包括泡澡、閱讀、冥想和/或寫下你感激的事物。【資料來源】.The Secrets to Healthy Aging According to Longevity Experts
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2025-02-05 養生.聰明飲食
防感冒及流感的關鍵在免疫力!專家建議有益免疫系統最佳8類食物
48歲的大S(徐熙媛)因流感併發肺炎日前在日本病逝,消息一出,引發台灣搶打流感疫苗的需求暴增,一些縣市已宣告公費流感疫苗全數打完。事實上,冬天本好發呼吸道疾病,專家建議,冬天對抗病毒的關鍵在強化免疫系統,應多吃富含抗氧化劑的食物,如根莖類蔬菜、柑橘類、堅果和漿果等,以減少感冒及流感的侵襲。為什麼冬季好發呼吸道疾病?雖然平常也不少人感冒或得流感,但一年四季仍以冬天最多人感染呼吸道疾病。這是為什麼呢?根據2022年的一項研究指出,寒冷的天氣鼻子內的免疫反應會受到抑制,因此較容易發生上呼吸道疾病。此外,低溫讓病毒更容易繁殖;並且天冷大部份的人會聚集在室內,在空氣不流通的封閉空間,讓病毒更易傳播。營養專家認為,此時節強化免疫系統是關鍵,冬季飲食重點即在抵禦寒冷和對抗上呼吸道疾病病毒。根據《Healthline》訪問克利夫蘭診所營養專家建議,在這些寒冷的月份,你需要增加維生素A、C與D,研究指出維生素D有助支援免疫力,維生素C在防禦感冒方面得以發揮作用。許多蔬菜水果都含有重要的纖維、礦物質、抗氧化劑,為了補足冬天所需營養素,以下是專家建議你應該多吃的8類富含抗氧化劑的食物。有益免疫系統的8大類食物1.根莖類蔬菜包括胡蘿蔔、抱子甘藍、蘿蔔和大頭菜等。2.綠葉類蔬菜包括菠菜、羽衣甘藍、青花菜、紅捲心菜等。尤其羽衣甘藍提供了所有綠葉蔬菜中最高的營養成分,富含維生素 A、C 和 K 以及維生素 B、纖維和抗氧化劑。3.柑橘類包括柳丁、葡萄柚、檸檬、橘子等。4.漿果/莓果類包括草莓、藍莓、黑莓和覆盆子。建議可加入燕麥當早餐。5.堅果類尤其杏仁,可幫助增強免疫系統又含有健康脂肪。還有核桃、亞麻籽等。6.健康脂肪上述的堅果、酪梨、魚類、特級初榨橄欖油等,都是健康脂肪的良好來源。7.香料大蒜、薑黃和黑孜然籽等香料,可在料理中添加,或以補充劑形式服用。香料溫暖的特性可以平衡冬季的寒冷,增加身體抵抗疾病的能力。8.益生菌如優酪乳、克菲爾、酸菜、泡菜等發酵食品富含益生菌,可支持腸道健康,也與免疫功能密切相關。除了上述幾類食物,還有蘋果、番茄、紅甜椒、雞蛋和乳製品等,也都是很好的食物。而均衡飲食之外,還有另一個重點,記得多喝水;還有充足的睡眠、日常鍛煉,都有助於增強免疫系統,預防呼吸道疾病。參考資料.《Healthline》.聯合報系資料庫 延伸閱讀不到20歲也可能得大腸癌 你也是高風險族群? 醫師提醒有這些習慣及徵兆要注意做大腸鏡有兩成患者瘜肉無法被檢出 恐導致期間癌 要如何避免?
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2025-02-05 養生.運動健身
過胖母親「長照慘況」讓她嚇壞決心改變!71歲跑出時速13km絕佳成績
75歲的莉貝爾(Charlene Leibel)人生中的轉折點發生在60歲,當時母親長期因過度肥胖而面臨健康問題,到了後來甚至需要看護的幫助才能行動。多年來莉貝爾一直目睹她的狀況,漸漸開始擔心自己是否也會走上相同的道路。2020年新冠疫情爆發,體重又增加了20磅(約9公斤),這成為促使她改變的最後一根稻草。於是決定加入一間連鎖健身房鍛鍊。在健身房莉貝爾使用InBody體組成分析儀,結果讓她大吃一驚,體重的大部分都是脂肪,肌肉量極少。於是她為自己設定了一個目標:一年內將體重的50%轉化為肌肉,以下是她身體改造的過程:71歲開始健身,專注提升心肺功能莉貝爾首先選擇參加結合重量訓練與有氧運動的課程,透過即時監測心率來提升心肺功能。每週三次參與健身房的循環訓練,並特別加強跑步機上的訓練。成果很快就顯現,在跑步測試中締造每英里7分鐘(時速約13公里)的自我最佳成績。經過一年的努力,終於達成了體組成的目標,成功改變了自己的身體狀態。75歲,依然每週去健身房5~7次現在的莉貝爾每週會參加兩次芭蕾塑身運動和兩次重量訓練課程,來全方位強化身體。此外還每週跳3~4次社交舞,不僅享受其中的樂趣,還能維持社交活動,讓生活更充實。除了這些課程,還會加上一些額外訓練,例如引體向上、橢圓機、或是重量訓練的循環訓練,針對胸部、背部、手臂、腹部、腿部和肩膀進行鍛鍊,每組動作通常做12次,重複3組。 在 Instagram 查看這則貼文 Char(@sassy_char_char)分享的貼文 支撐身體改造的三大關鍵1.找到自己喜歡的運動每個人的運動偏好都不同。要長期堅持訓練並獲得理想效果,最重要的是找到適合自己的運動方式。這樣,運動不再是一種負擔,而是變成一件令人期待的事情。2.團體課程也堅持「按照自己的節奏」最了解自己身體狀況和極限的人,只有自己。 參加團體課時,專注於自己的動作,確保不會因為逞強而受傷。運動的目標是讓身體變得更健康,而不是勉強自己做高難度的動作。3.成為年輕人的榜樣在運動課堂上,莉貝爾通常是年紀最長的那位,但許多年輕人會對我說:「我希望自己將來也能像您一樣!」「您的堅持讓我受到很大的激勵!」這些話給了我源源不絕的動力,讓我想持續保持最佳狀態,成為值得尊敬、讓人佩服的存在。資料來源/Women's Health
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2025-02-04 焦點.生死議題
67歲男胰臟癌末期不做延命治療!死前一天照常錄廣播:堅持工作到生命終末
先前報導過67歲日本金融分析師森永卓郎確診胰臟癌四期,未選擇積極治療,而用自己最自在的方式努力活下去,甚至直到死前一天還在工作,他生前表示不怕他人的流言蜚語,堅持用最熱愛的工作燃燒至生命最後一刻。森永卓郎於2023年11月被診斷為胰臟癌第四期(之後確診為原發不明癌),上月28日在家中病逝,享年67歲。即使罹癌末期,他仍然充滿活力地持續工作,在週刊與雜誌上發表系列文章,以及錄製廣播節目。即使已在死亡邊緣,他也絲毫不曾流露悲傷,依然堅持貫徹自己的生死觀。迎向未來,勇敢倒下森永說:「既然我已經握有『即將死去』這張最強的牌,那麼就沒有必要在意他人的閒言閒語。在生命終結之前,我要毫無顧忌地全速奔跑,直至命運的那一天,昂首倒下。」與其他癌症患者的選擇不同,森永貫徹自己的價值觀,即便癌症轉移,病情惡化到非常嚴重,他不會住院,也不打算接受續命治療。在生命尚存之時,不願讓自己經歷痛苦與折磨,只想全心全意做那些讓自己感到快樂的事情。工作到生命終結前的最後一天在與病魔對抗的日子裡,他始終相信,支撐自己站起來的正是積極向前的心態,以及「未完成事情前,絕不能死去」的堅定信念。而讓他擁有活下去力量的正是「工作」。週刊最後一次聯繫採訪是在他逝世前三天的1月25日,當時他透過電話坦言:「這一年來,今天的身體狀況最差。」然而語氣中並未流露絲毫陰霾,反而笑著說道:「沒關係,我會一直工作到生命的最後一天。」即便是在過世前一天(1月27日),他仍如常參與了固定的廣播節目,儘管有時會透過遠端連線,但他大多還是親自搭乘電車前往錄音室,與主持人進行熱烈討論並樂在其中。森永的堅定意志展現了他對寫作與廣播這兩項「生命志業」的執著,直到生命的最後一刻,他都沒有停下腳步。資料來源/moneypost web
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2025-02-04 養生.聰明飲食
山藥變黑可以吃嗎?吃山藥會性早熟、致乳癌?解析「神仙之藥」飲食禁忌
「山藥」是秋冬的當季食材,口感滑嫩帶有自然的黏性,同時也是補益類中藥材,具有健脾、補肺、固腎等多種功效,難怪也被稱為「神仙之藥」。《優活健康網》特摘此篇分享山藥種類、功效與飲食禁忌,包括山藥不能跟什麼一起吃?什麼人不能吃山藥?山藥吃太多會得乳癌?⋯等常見問題,一起來看看吧!山藥種類有哪些?「山藥」又稱山芋、山薯、淮山,自古以來就被視為補虛佳品。主要食用部位為其地下塊莖,塊莖依形狀可分為長形、圓形與塊狀等,目前市場常見的品種為紫山藥、紅皮白肉山藥、白肉山藥與日本山藥:紫山藥:外皮呈深褐色,肉色為紫紅色。口感最脆,但不能生食,適合拿來做為點心餡料,或是煮湯、蒸熟來吃。紅皮白肉山藥:外皮呈紅褐色,肉色為白色。脆度適中,生、熟食皆可。白肉山藥:其體積最大、黏液豐富、脆度足,適合所有料理,也是最常使用的品種。日本山藥:外皮為淺褐色,水分帶甘甜味,適合生食。山藥功效有哪些?山藥護胃降三高!山藥是很營養的食材,富含人體所需營養素,包括粘液質(mucin)、尿囊素(allantoin)、膽鹼(choline)、纖維素、脂肪、維生素A、B1、B2、C及鉀、鈣、鐵、磷等礦物成份,其膳食纖維含量也高,可以取代米飯當主食吃,有助於減肥與穩定血糖。以下為山藥功效:保護心血管:富含鉀離子,能幫助心血管的健康,降低高血壓等心血管疾病的風險。控制血糖:富含可溶性纖維,能推遲胃內食物排空,黏液蛋白會包覆腸道內食物,使糖分緩慢吸收,抑制血糖急升。幫助減肥:每100公克山藥含87大卡熱量,熱量只有白飯的一半,有助於減重。預防胃疾:富含的消化酶是一種黏液蛋白,可以修復黏膜、緩衝胃酸,避免潰瘍。防癌:富含多種胺基酸及植物性荷爾蒙,可促使身體組織功能維持正常生活,細胞不易癌化致癌。山藥不能跟什麼一起吃?山藥具有良好的保健功效,能夠強健身體,但是飲食上也有需要注意的地方。平常要注意避開「相剋食物」,包括胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豬肝與鹼性藥物,才能有效發輝補益作用,吸收更多營養。胡蘿蔔、黃瓜、南瓜:這類蔬果含分解酶,可能會導致山藥內的維生素C被破壞,讓營養價值降低。豬肝:豬肝含有銅、鐵、鋅等金屬離子,容易加速維生素C氧化,而使山藥營養降低。鹼性藥物:若與鹼性藥物(如胃藥)一起服用,可能使澱粉酶失效,降低山藥的營養價值。什麼人不能吃山藥?中醫理論認為山藥性平味甘,可以健脾益腎、補氣養陰,加上山藥氣味平和,溫補而不驟,微香而不燥,是體質偏虛的人非常適合的食材。不過,以下2種族群要注意攝取量,才不會傷身體。腎臟病患者:山藥富含鉀離子,腎功能較差者食用要節制,洗腎者則別吃。便秘患者:山藥有收澀作用,中醫認為可以止瀉,若有便秘問題可能會變嚴重。山藥吃太多會得乳癌?網傳「吃山藥會性早熟?」「吃山藥會得乳癌?」對此,食藥署指出,山藥含有豐富的皂苷,雖然皂苷在實驗加工過程會轉換成賀爾蒙前驅物質或雌激素,但目前尚無研究證據顯示人體可將其直接吸收與轉換成動物雌激素。此外,人體生成雌激素的機制很複雜,並非攝取大量的前驅物,就可以增加人體中動物雌激素的含量,因此吃山藥未必能導致性早熟,也不會導致乳癌,千萬別相信傳言。山藥挑選與保存山藥有許多品種,該如何挑選呢?建議選擇外觀完整、鬚根少的山藥,代表成熟度較夠;拿起來較重的山藥,則代表肉質較紮實。《優活健康網》整理山藥「挑選4步驟」,提供下次採購時參考。山藥「挑選4步驟」.外觀完整、鬚根少。.表皮顏色偏膚色或淺褐色。.大小均一,形狀又胖又直。.拿起來有沉重感,代表水分較多。山藥怎麼保存才不會變黑?山藥富含鐵質,切開後容易氧化變成褐色,雖然不影響食用,但總是不太美觀,只要把它放入冷水中,就可以減少氧化現象。農業部於臉書粉絲頁分享「保存4步驟」,避免山藥變黑。山藥「保存4步驟」.將山藥放入滾水浸泡。.冷水浸泡至不燙手就可去皮,去皮後立刻放入熱水中。.分別拿出來切塊再放回熱水,切完後一起放入冷水中冷卻。.以密封袋保存冷凍。山藥料理推薦冬季吃山藥正剛好!山藥營養又百搭,常見的山藥料理包括,炒山藥、山藥湯、明太子烤山藥、山藥蓮子粥⋯等,天氣轉涼剛好適合喝熱湯,推薦喝枸杞排骨山藥湯。《優活健康網》整理「枸杞排骨山藥湯」的食譜,加點枸杞美味又養生。【枸杞排骨山藥湯】食材枸杞排骨山藥湯川燙過的排骨3塊山藥120克紅棗枸杞適量米酒1小匙鹽1小匙水500毫升作法將排骨、枸杞放入容器中,並加入適量水與米酒。移入電鍋中煮,外鍋放入1.5杯的水,待電鍋跳起。加入山藥,外鍋加一杯水,等待電鍋跳起。加入適量鹽調味,即可完成。【資料來源】.農業部-山藥品種及利用之介紹、奇形怪狀的山藥.衛生福利部食品藥物管理署-聽說常常吃山藥容易性早熟,甚至會得乳癌,這是真的嗎?【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址:https://www.uho.com.tw/article-65450.html】
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2025-02-04 焦點.健康知識+
感冒急救喝薑棗茶能改善上呼吸道感染?醫師詳解坊間妙方是否真有效用
你可以先知道: (1)生薑、紅棗是安全性高的「藥食同源」中藥材,傳言說的生薑 7 片、紅棗 5 顆的劑量是「食物」等級的使用,並非吃了會苦、病患很不喜歡的「中藥」等級的使用方式,傳言以食物的使用、講成中藥的效果,傳言說法錯誤。 (2)傳言說「薑棗茶」能改善病毒、細菌所引起的上呼吸道感染,但是不只「流感」是由病毒引起、200 多種病毒也會引起「一般感冒」,而細菌性感染也會引發「鼻咽炎」、「扁桃腺炎」、「咽喉炎」等上呼吸道感染症,不但病原眾多複雜、且也可能繼發性感染另一種病原。中醫將感冒分為「風寒型」、「風熱型」,傳言不論中西醫複雜的疾病分類,傳言說法錯誤。網傳「薑棗茶 - 感冒急救方」貼文,提到用生薑 7 片、紅棗 5 顆煮成「薑棗茶」,能改善病毒侵襲、感冒、上呼吸道感染、抗發炎、抗菌。但根據專家表示及食藥署、中醫藥司、疾管署、國健署等具代表性的公開資料,每年秋、冬季為上呼吸道流行季,高峰期多自 12 月至隔年 1、2 月份,可經由「空氣傳播」或「接觸傳染」,提醒民眾做好源頭防堵比計較薑棗茶有沒有效更重要,疫情期間亂傳、誤信傳言所說的各種「感冒急救方」,還不如戴口罩、勤洗手、接種疫苗等防疫手段才是講「感冒」這件事時的重點。 薑棗茶治感冒的貼文 原始謠傳版本: 薑棗茶-感冒急救方 陳淑貞 老師親身體驗的妙方 最近強勢病毒侵襲,重挫免疫系統,全家都感冒的比比皆是! 薑棗茶,改善上呼吸道感染,解熱、抗發炎、抗菌。 A.材料-一人份材料,人多依比例增加 1.生薑帶皮七片,切厚一點 2.紅棗每一人5顆(撥開)養肝增強體力 (體寒怕冷流白鼻涕、加5根蔥白) (體質熱,加5朵白菊花) B.冷水約2000cc下鍋,加入材料,煮開後,小火續煮15分鐘。 C.喝的時候,鼻子先不斷吸熱氣再喝。 D.洗澡時,熱水反復從百會沖淋到大椎,直到後背熱起來,復原快。 E.感冒時心臟無力,拇指扣中指,不斷的用力往外彈,讓身體發熱,強心臟,改善手腳冰冷。 要空氣流通,盡量開窗操作。 F.感冒初期先不急著吃藥打針,寒症的感冒,如果吃了寒性西藥,雪上加霜,讓症狀更惡化。 並在社群平台流傳: 查證解釋:(一)生薑、紅棗為安全性高的「藥食同源」 傳言提到「薑棗茶,改善上呼吸道感染」。MyGoPen 致電諮詢中醫師張家蓓,她表示薑的功效是發熱、紅棗能夠暖胃,二者都是藥食同源的中藥,很多藥膳、養生茶飲也常常都會用到薑、紅棗,是一般民眾都很熟悉的食材,通常能夠當作食材使用的藥材安全性比越高,而安全性越高的藥材、藥效作用就越低。 根據中醫藥司於 2018 年 2 月公告生效的 37 項「可同時提供食品使用之中藥材」品項,第 5 項為「生薑」(Zingiber officinale Rosc.),使用部位為新鮮根莖,而第 17 項為「大棗(紅棗,黑棗)」(Ziziphus jujuba Mill.),其中紅棗為「成熟果實烘乾或曬乾」 。2018 年 5 月衛福部官網由中醫藥司發布的「衛福部規劃得供食品原料使用中藥材管理規範」提供的「得供食品原料使用中藥材分類及品項(草案)」中,將得供食品原料使用的中藥材分為五類,生薑、大棗都屬於第一類,為「傳統食品原料用途,安全性高,非香辛料」。 根據台中慈濟「藥食同源、藥即是毒」衛教中提到「藥食同源現在大都是取中藥材之色、香及味而已,故適量、適時及適合體質會有益健康,但過食不見得有正面效果」。由上述專家說法及具代表性的權威資料可知,生薑、紅棗都是藥食同源的中藥,具有安全性高、藥性溫和的特色,傳言卻將當食材劑量吃的中藥材,誇大成能「改善上呼吸道感染,解熱、抗發炎、抗菌」等各種功效,傳言說法錯誤。(二)中醫用藥的「薑」吃起來很苦 傳言 7 片誇大錯誤 傳言提到「帶皮厚的生薑 7 片、紅棗 5 顆煮 2000cc、當成茶水喝」。張家蓓強調,中醫藥所使用的「薑」,是吃起來會苦、病人通常都不喜歡的那種程度,傳言說用 7 片薑,尚且不論薑的品種、有效成分含量多寡,光是 7 片這樣的劑量,就難以達到中醫藥用藥的需求,在這麼低劑量的情況下,頂多也只有在病發初期、症狀輕微時才有效,但每個人的體質不同、病程發展速度不一、症狀明顯程度也不一定,傳言卻說能治感冒等各種上呼吸道感染,說法誇大且錯誤。 中醫藥典籍並無薑棗茶 應只具保健功效張家蓓指出,以出自《傷寒論》、適應症為「外感風寒,發熱頭痛,汗出惡風,鼻鳴乾嘔」的中藥基準方「桂枝湯」為例,處方為「桂枝、白芍、炙甘草、生薑、大棗」,處方要加生薑、加紅棗才有效,但是只有生薑、只有紅棗的話,能有多大治病的功效則很難說,傳統中醫藥典籍中並無單獨使用生薑、紅棗這二味的處方,薑棗茶並不能算是中藥、充其量只能說是保健茶飲。 MyGoPen 查詢「台灣中藥典及中西藥併用查詢系統」,「生薑」(Fresh Ginger Rhizome)用途分類為「解表藥(辛溫解表)」,效能為「發汗解表,溫中止嘔,溫肺止咳化飲」,性味與歸經為「辛,溫。歸肺、脾、胃經」,該系統的交互作用查詢功能中「薑」與西藥有交互作用的風險,「一般中藥處方,含少量的『薑』, 對於預防血栓用藥 Warfarin 的抗凝血作用,可能影響不大,但如果使用高劑量的薑,或者長期使用,宜注意是否出現出血」。而該中藥典查詢系統中「大棗」(Jujube Fruit)的用途分類為「補益藥(補氣)」,效能為「補中益氣,養血安神」,性味與歸經為「甘,溫。歸脾、胃經」。 由上述專家說法及具代表性的公開資料,薑棗茶並非像用來治療風寒症的桂枝湯等方劑是出自傳統經典中醫藥典籍,而且「薑」與臨床上常用的抗凝血劑 Warfarin 成分具有交互作用,傳言並未說明薑棗茶的學理依據、也沒有善意提醒與西藥併用的風險,傳言說法錯誤。(三)薑棗茶只適合「風寒型」 新冠是「風熱」與之相反 張家蓓表示,傳言所說的薑棗茶只適合「風寒型」的寒性感冒,並不適合所有各種細菌、病毒所引起的上呼吸道感染,張家蓓以 2020 年的新冠病毒疫情為例,中醫觀點認為新冠屬熱病毒,入侵人體後邪熱亢盛,出現發燒、疼痛、發炎等症狀,而治療新冠的「清冠一號」就是藥性比較寒涼的中藥,主要功效就是疏風解表、清熱化痰,對於發燒、喉嚨痛、咳嗽、黃稠痰等,可有效緩解「風熱型」的症狀;張家蓓強調,傳言不細分風寒、風熱的差別,只以「寒症的感冒,不要吃寒性西藥」等一語帶過,傳言說法缺乏疾病全貌及脈絡、傳言說法錯誤。 上呼吸道感染複雜 病毒、細菌甚至合併感染傳言提到「強勢病毒侵襲、全家都感冒」、「薑棗茶改善上呼吸道感染,抗發炎、抗菌」。MyGoPen 查詢網路上具代表性的公開資料,根據三軍總醫院管網「呼吸道疾病」的衛教內容: (1)上呼吸道感染包括「一般感冒」、「流行性感冒」、「咽喉炎」等。上呼吸道感染嚴重者可能會併發下呼吸道感染。 (2)一般感冒:可能會有咳嗽、喉嚨癢、喉嚨痛、流鼻水、鼻塞、打噴嚏、輕微全身倦怠及頭痛、發燒、腹瀉等症狀。常見的致病病毒包括「鼻病毒」、「副流感病毒」、呼吸道融合性病毒(RSV)、腸病毒、冠狀病毒等約 200 多種,以「鼻病毒」最常見,通常會在 1 至 2 周內自癒。 (3)流行性感冒:容易發高燒、全身性肌肉酸痛、全身倦怠、食慾不振,有些幼兒會有小腿肌肉觸痛,且容易產生嚴重的併發症,如鼻竇炎、中耳炎、支氣管炎、肺炎等。 (4)咽喉炎:可能與「一般感冒」合併出現,可能由病毒或細菌引起,常見症狀除了一般感冒症狀外還有可能聲音沙啞及喉嚨癢、刺激感,大部分為病毒所感染,若由細菌所致則需要抗生素治療。 而根據國健署「健康九九」網站宣導的「上呼吸道感染自我照顧手冊」,上呼吸道感染分為「普通感冒、流行感冒、鼻咽炎、扁桃腺炎、喉炎」共 5 種,提到以下內容:【鼻咽炎】:致病微生物為病毒或細菌感染,大部分是病毒。 【扁桃腺炎】:原本在扁桃腺附近的細菌,在身體過度勞累或感冒等抵抗力較弱時大量繁殖,而導致扁桃腺發炎;也可能是因感冒所引起的。 【喉炎】:多半是感冒所引起的併發症。 由上述資料可知,傳言所說的「上呼吸道感染」包括數百種病毒、細菌等,傳言不論各種病原的差異,只說薑棗茶既能抗病毒又能抗菌,傳言說法謬誤誇大、說法錯誤。(四)熱水沖穴位都能加速循環 中醫師常用風池 張家蓓指出,「百會穴」在頭頂正中央,「大椎穴」在後頸正下方,用熱水沖「百會」、「大椎」,其實就是取其溫熱刺激、加速血液循環的效果,但張家蓓認為,強調百會、大椎,還不如從「風池」下手,「風池」位於後腦勺枕骨下兩側凹陷處,是中醫治療感冒的重要穴位,可以緩和頭痛、鼻塞、發燒,對頸部痠痛、暈眩、高血壓、失眠、鼻竇炎等等也有很好的效果,傳言不提最重要的風池,反而強調百會、大椎,傳言偏離重點、傳言說法易誤導。 (五)拇指彈扣中指護心 MyGoPen曾查核傳言說「感冒時心臟無力,拇指扣中指,不斷的用力往外彈,讓身體發熱,強心臟」。MyGoPen 曾於 2024 年 6 月提出「【易誤解】彈中指上的心包經可治病的影片說法?勿過度解讀!中醫師詳解」查核報告,同樣也是諮詢張家蓓,她表示心包經確實經過中指的指尖,依據中醫學理,走向小指的「心經」是屬於比較情志的,走向中指的「心包經」則和心臟血管較有關係,但是光靠一種動作是不可能有治病效果的,連吃藥都不可能只吃一種,何況只是單一種動作,建議民眾如果做了這些保健的動作,但症狀還是沒有改善,就應該就醫診斷,找出病因及有效的治療方式。 結論 總結而言,傳言不論病人體質、疾病病原分類,以及中醫辨證論治的複雜性,只以 7 片生薑、5 顆紅棗這樣未見於傳統典籍的「薑棗茶」,就說能治包括病毒、細菌在內的各種上呼吸道感染,專家強調,藥食同源的「中藥材」因為安全性高、藥性「溫和」,所以能夠當「食物」使用,但是當「食物」用的低劑量無法達到治療效果,而當「中藥」用則要高劑量才能有效,但必須由中醫師診斷、處方,傳言以「食物」等級的使用方法、卻誇稱有「中藥」等級的效果,傳言說法錯誤。衛教資源: 國健署 - 上呼吸道感染自我照顧手冊 疾管署 - 季節性流感防治 諮詢專家: 康華中醫診所院長 - 張家蓓(本文轉載自《MyGoPen》查證參考:https://www.mygopen.com/2025/01/ginger-tea.html)
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2025-02-04 醫療.精神.身心
喝牛奶、讀書、數羊都難入眠?他建議做1事五分鐘後沉沉入睡
睡眠對現代人並不容易,很多美國人上床前喝杯牛奶、讀書或數綿羊,還是難以成眠。現在,CNET網站主編班傑明(Adam Benjamin)表示,自己奉行睡前寫下隔天待辦事項表,或者寫下當天發生的一件好事,竟然幫助他每天都能很快入睡。紐約郵報(New York Post)報導,這個作法曾得到2017年一篇研究成果佐證其功效。班傑明表示,最初自己在夜裡寫翌日待辦事項表,並沒想到這麼做有益於入睡,他只想找個方法,更好地追蹤待辦事項、日復一日提高生產力。所以每晚上床前,他都寫下三件隔天白天要做的事,也會記下當天白天發生的一件好事,不論大事小事,沒想到.他一躺上床沒五分鐘就睡著了。這麼做容易入睡,有科學佐證。2017年發表在「實驗心理學期刊」(Journal of Experimental Psychology)的研究成果指出,上床前寫下待辦事項的人,比起寫下當天成就日記的人,要「入睡得更快」。這項實驗由德州貝勒大學(Baylor University)完成,學者們診斷測試指出,確切來說快9分鐘。研究的作者群寫道,「具體來說,實驗參與者寫下待辦事項,會更快入睡,而參與者寫已完成事項,卻呈現相反趨勢」。學者們推測,寫待辦任務讓人可以拋棄憂慮,因此想入睡時不必再思索。這個概念叫「認知卸貨」(cognitive offloading),減少完成睡眠前要花的心力,最終表現得更好。其他例子還有寫下要買的果菜雜貨;在手機上設定提醒,記住即將要前往的約會;還有把特定事物留在特定地方,以便接下來能記得。德國IT工作者2014年也寫過研究成果,談「認知卸貨」很重要。有些員工周末前未完成任務,周末時睡得較差,原因在花很多時間操心未完成業務。責任編輯:辜子桓
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2025-02-04 養生.生活智慧王
清理父母老家遭拒、爆衝突如何溝通?專家教3招說服長輩「斷捨離」
先前報導過應該趁父母還健康時清理雙親住宅,如果你認同「斷捨離」的概念,也許你也有興趣聽聽什麼叫做「老前整理」。隨著高齡化時代到來,日本興起一股老前整理的風潮,提倡高齡者應該趁還健康時清理自己長年累積的物品,留給自己和子女更乾淨的空間與生活,也降低處理身後事的成本。然而,當子女想要幫父母老家進行大掃除時,可能會遭到強烈反對,日本收納專家伊藤まき(Maki)就在日媒分享,面對這種情況時該如何有效溝通。1.採取循序漸進原則當父母非常執著於留下物品時,強迫清理很可能會引發衝突,因此不建議這麼做。更好的方式是先清理自己留在老家的物品,或者是整理房屋裡的某個區塊,當一小部分變得乾淨時,生活空間也變得更舒適,父母會慢慢意識到整理屋子的結果其實還不錯。2.柔性詢問而非強硬命令如果父母開始出現打掃家裡的意願,就可以著手開始清理其他地方,但不要用命令的口氣指揮家人清理,更不要沒有徵詢同意就擅自丟掉物品。對子女來說不起眼的東西在父母心中卻可能是有價值或是珍貴記憶的寶藏,或者當初花下很多錢購買的物品。在這種情況下,可以詢問父母是花了多少錢買的,並確認它是否還能使用,並和長輩進行討論,鼓勵他們將東西轉賣或是處理掉。3.轉移捨不得的情緒建議子女讓父母知道,把不需要的物品拿去二手市場或網站上賣可以賺錢,即使實際上出售的價格不高,也盡可能告訴他們可以賺很多錢,將他們「丟掉很浪費」的觀念,轉化成「可以賺錢」。收納師也提醒,改變屋子的狀態對於父母、自己,甚至是家中的小孩寵物都會造成情緒上的影響,因此最好是一步一步慢慢整理,避免對家人造成太大壓力。此外,有些人可能會直接請人來打掃,然而,就算是整理專家也很難打動長輩,說服他們丟掉已經不需要的物品,因此先讓子女或是家人進行「示範」,讓他們感受斷捨離為生活帶來的好處,就能讓整理父母老家這件事情變得更順利。
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2025-02-04 醫療.心臟血管
寒冬頭部未保暖易增心臟負擔 專科醫告訴你原因及禦寒8要點
氣溫下探,大家對保暖多採取「洋蔥式穿法」,但卻疏忽「頭部的保暖」。國外研究發現,頭部血管分布密度高,為了維持腦部運作,即使氣溫再低,人體也會集中能量,供應腦部血管運作,若不注重頭部保暖,散熱程度快,心臟得加壓促進血液循環,反而增加心臟負擔。加拿大曼尼托巴大學曾做過研究,理解人們頭部散失熱量狀況。實驗方式有兩組準備下水的人,一組全身包含頭部都下水,另一組頭部不下水,研究發現,剛進入水中時,人體散熱速度一樣快,後續發現把頭部全泡在水中者,與另一組相比,熱量損失增加10%。很多人疏忽頭部禦寒台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀表示,人體散熱的主要部位仍以軀幹為主,但人們穿衣服保持軀幹溫度,反而疏忽頭部保暖。當頭部未做好保暖,夏天時,頭部散發熱量的溫度梯度(導熱體兩端溫度差)約為10%到15%,冬天天冷時,溫度梯度達到30%。為什麼天冷時溫度梯度會增加?蕭成儀解釋,主因是人體為了維持腦部基礎運作,會緊縮其他部位能量,把主要能量供應給腦血管,當環境溫度愈低時,人體挪移能量就愈高,所以,天氣寒冷時,戴帽子或是用頭巾包裹頭部,可避免頭部散熱過快,能幫助人體的能量供給到其他的部位。蕭成儀說,如果天冷時,人體把所有能量都加碼到腦部,四肢末梢血管緊縮,心臟更用力運作,這也是為什麼寒冷時血壓容易比較高的原因,這是人體自我保護機制。戴帽避熱量散去過快時值春初,保暖應做得徹底,除了軀幹可採洋蔥式穿法,頭部也千萬不要忘記加戴帽子,避免熱量散去的速度加快,而四肢的末梢保暖也得一併顧及,在保暖之餘,也能保護心臟。禦寒8要點1.身處低溫或外出時,做好完整保暖,注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子,及多層次保暖衣等,方便穿脫。2.起床暖身,先喝溫水;身體活動溫和漸進慢慢增加。3.長輩晚上睡覺時,床邊備妥保暖衣物,不管是半夜起床上廁所或早上起床,先添加衣物保暖後再活動。4.避免大吃大喝及情緒起伏太大;勤喝溫開水,避免血液過度黏稠。5.有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡,避免單獨爬山或從事離開人群的運動。6.不加重身體壓力,避免在寒冬清晨外出運動;晚餐後不要立即運動,應至少隔1個小時待食物消化後。7.妥善控制病情,規律服藥。8.外出隨身攜帶病歷卡與緊急用藥,註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史。 資料來源/國健署 製表/陳雨鑫
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2025-02-04 養生.聰明飲食
蛋白質含量比一般蔬菜高2倍 杏鮑菇營養價值高但這些人應少吃
正值盛產的杏鮑菇,有「蔬菜中的牛排」、「素食中的生魚片」之稱。杏鮑菇營養價值高,富含多醣體、多種必需胺基酸,是高纖、高蛋白、高鉀、低熱量的蔬菜,有助提升免疫力、抗癌、穩定血糖、排便、降血壓、防三高、減重等。營養師劉怡里指出,杏鮑菇不僅是蔬菜,且是三萜類食物,多醣體含量豐富,蛋白質含量也比一般蔬菜高2倍,100克杏鮑菇蛋白質含量為2.8克,提供很多必需胺基酸,以麩胺酸含量最高,因此適量食用杏鮑菇,有助成長、加速細胞代謝、修復黏膜等,可稱為「蔬菜中的牛排」,是素食者補充蛋白質很好的來源。杏鮑菇更是高纖、高鉀、熱量低的蔬菜,屬可溶性纖維,吃下肚可抑制脂肪吸收,有飽足感,是減重好食材。劉怡里說,如果吃得很油膩時,當餐可多吃杏鮑菇,有助脂肪代謝,老人與小孩也可以吃,幫助排便順暢、穩定血糖及血壓、預防三高。高血壓患者,則可煮成湯品連湯一起喝,降血壓作用最佳。杏鮑菇還含有微量維生素A、B群,特別是含有肉類中才有的維生素B12,因而杏鮑菇有像肉的口感,可取代肉類,且多了寡糖,可幫助腸道的益生菌生長,增強人體免疫力,適合純素者食用,建議可間隔1、2天就吃一些,有助造血及預防心血管疾病。「杏鮑菇是真菌類食物,一定要燙熟後再吃。」劉怡里說,杏鮑菇在料理上是很好運用的食材,因其蛋白質含量高,有胺基酸的鮮味與甜味,加上有杏仁香氣,很適合搭配肉類或海鮮料理。汆燙煮熟的杏鮑菇纖維柔軟,可切片或切絲吃;炒菜時,則可利用它的香氣提味;滷肉時,也可加入不怕高溫的杏鮑菇一起滷,將更美味。劉怡里提醒,急性痛風發作者,不可吃煮太久的杏鮑菇或湯品,有痛風病史者平時可適量食用,但湯煮太久就不要喝;限制蛋白質及限鉀的腎臟病人,也是少吃為妙。另外,杏鮑菇是高纖食物,對腸胃蠕動不好的人、老年人及開刀患者來說,易消化不良,不要吃太多,以免阻礙其他營養素的吸收。責任編輯:辜子桓
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2025-02-04 醫療.感染科
大S流感病逝...醫建議:來不及接種疫苗 可買2特效藥應急
知名女星大S(徐熙媛)在日本得流感併發肺炎離世,震驚演藝圈。新北市衛生局指出,從元旦起至2月2日已有9.7萬人接種流感疫苗,較去年同期增4.2倍。新北聯合醫院感染科主任李文生說,今天門診很多病人詢問如何預防,他建議打疫苗,但疫苗免疫力生效需2周,近幾日赴日民眾可自費流感特效藥。據疾管署監測資料,全國處流感流行期,疫情呈上升趨勢,從去年10月起至今年2月1日,累計100例流感併發重症。因大S在日本得流感併發肺炎離世,掀起民眾打流感疫苗意願,不少人已上網預約,新北衛生局也將在9日下午於新莊宏匯廣場,提供免費疫苗施打。而今年流感疫苗元旦開放全民施打,新北衛生局說,截至2月2日,新北已接種9.7萬人,較去年同期增4.2倍,打氣夯。2種流感特效藥可應急「近兩周赴日民眾,打流感疫苗來不及生效」新北聯合醫院感染科主任李文生表示,流感疫苗免疫力生效需2周,近日就要出國民眾,可自費買流感特效藥,.一、克流感一天2顆吃5天,自費1000元效力5天.二、Xofluza屬於長效型藥物,2顆1600元效力達5天。李文生說,現在台灣主要流感病毒株是A型流感H1N1,現在公費疫苗四價疫苗2A2B,意即保護力涵蓋A型流感2種亞型H1N1、H3N2,及B型流感2種亞型Victoria、Yamagata;由於感冒與流感剛開始症狀相似,李提醒若發燒到38度、呼吸急促、精神狀況差、走路會喘,應盡快就診或服用流感特效藥。
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2025-02-04 焦點.元氣新聞
大S猝逝!有這些症狀不要拖 急診醫曝「燒吐喘昏」四字訣
藝人大S(徐熙媛)年節期間與家人至日本旅遊,因罹患流感併發肺炎,不幸病逝,外界震驚。有網友在小紅書上分享和導遊朋友的對話,導遊表示曾經就醫,但仍未救回一命,非常遺憾。成大急診主治醫師簡立建提醒「燒.吐 、喘、昏」四字訣,一旦出現高燒不退、持續嘔吐、 呼吸困難、意識昏迷,均應緊急送醫。在急診搶救病人生死一線間,簡立建對於大S發生憾事,覺得遺憾。他指出,從過去幾年的新冠到近期的流感,或其他急症, 若出現「燒.吐 、喘、昏」,即高燒不退、持續嘔吐、 呼吸困難、意識昏迷,只要有其中一個症狀, 均應嚴陣以待,送醫治療。高燒是指發燒38.5度以上、持續嘔吐則必然脫水、喘是指呼吸每分鐘30次或血氧濃度95%以下、 意識嗜睡則四肢無力,簡立建說,必須對上述症狀提高警覺,不可輕忽。在臨床發現,若未出現上述這四個症狀,95%可度過難關。報導指出,1月29日大S出現咳嗽哮喘症狀,當天晚上大家抵達箱根,30日、31日大S都沒有離開旅館。但31日她病情加重,晚上緊急叫了救護車送醫急救,深夜時才送回旅館。
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2025-02-04 醫療.消化系統
吃益生菌改善腸道健康?專家指少吃1物可能不會有太大的改變
許多人都知道益生菌對我們的腸胃道有益,但如果沒有適當的養分,即便益生菌可能會將有益的細菌帶到你的腸道,它們也不會停留太久。為你的飲食增添多樣性,特別是纖維,是讓這些益生菌在腸道中成功生存的秘密。專家強調,益生菌可以為你的腸道健康做好準備,但你也需要吃富含纖維的食物來帶來持久的改變。換言之,你不能用益生菌來取代營養均衡的飲食。【延伸閱讀:膳食纖維為何重要?攝取不足會如何?每天應該吃多少?】益生菌如何對腸道健康起作用?益生菌是某些食物或補充劑中的活菌,優格和泡菜這類發酵食品為常見含有益生菌的食物。益生菌通常被稱為「好菌」,有助於維持腸道微生物群的平衡,例如在分解食物和支持免疫系統方面扮演至關重要的角色。每當腸道微生物群發生變化時,你會看到腸道健康的改變,像是服用抗生素往往會殺死一些有益的細菌,而這可能會導致腹瀉或便秘。為何纖維對腸道健康很重要?有別於益生菌,益生元是高纖維食物,作為益生菌的「食物」,幫助它們正常且有效地運作。最常見的益生元食物包括水果、蔬菜和全穀類食物等。當纖維轉化為有益的化合物時,這些化合物有助加強腸道內層的保護屏障並提升免疫功能。因此,若沒有足夠的纖維,你吃的益生菌可能無法停留足夠長的時間,從而獲得真正益處。專家建議,將益生菌與富含纖維的食物,如水果、蔬菜和全穀類食物結合,能創造出有利於這些有益細菌繁衍的最佳環境。此外,由於細菌會爭奪腸道內壁的表面積,將這些空間填滿有益細菌,可以讓有害細菌生長的空間變少,有助減少發炎、改善消化,並降低罹患胃腸疾病的風險。纖維怎麼吃對腸道健康最有益?根據衛福部國健署建議,每天至少要吃三份蔬菜與兩份水果,蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量,水果一份則相當於一個拳頭大小。當你攝取的食物越多樣化,微生物群就越多樣化,腸道也就越健康。需注意的是,突然大量吃益生元食物,可能導致腸胃脹氣的狀況。若是具有腸胃道敏感性的人,例如腸躁症的患者應該少量吃這些食物,以評估自身的耐受性。隨著時間拉長,耐受性可能會提高,副作用也會減少。如果一個人沒有食物敏感性,重要的是要逐步採行高纖維飲食,因為低纖維飲食不僅可能減少有益微生物群的數量,還可能促進致病細菌的生長。【資料來源】.Fiber Is Even More Important Than Probiotics, According to GI Doctors.Harvard TH Chan School of Public Health: The Microbiome.Mayo Clinic: What are probiotics and prebiotics?.Prebiotics vs. Probiotics for Gut Health
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2025-02-03 焦點.健康知識+
31年來沒得過流感!日醫曝打疫苗以外 3個日常習慣增加免疫力
台灣近日流感就診人次創新高,流感常見症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽等,除了戴口罩、勤洗手之外,平日裡提升自身免疫力也很重要。日本近日的流感疫情也處在嚴峻狀態,1月中累計已有849萬人次就診,有媒體就訪問東京一間診所從上大學以來、31年都沒有得過流感的伊藤博道院長,讓他和大家分享維持健康的秘訣。1.重視睡眠伊藤院長表示自己非常注重睡眠,因為睡眠期間人體會分泌增強免疫力的蛋白質,如果說人們準備制定各種對策來預防流感病毒,那麼「睡覺」就是對策之一。2.打流感疫苗身為診所醫師,伊藤院長每天都需要和流感患者進行接觸,接種疫苗是他保護自己的方式,自從他上大學以來,他已經有31年沒有得過流感了。3.落實衛生習慣除了打疫苗來抵抗病毒,伊藤院長也沒有忽略個人衛生習慣,他下班後會認真洗手,並使用含有兒茶素的綠茶漱口,也會確實刷牙跟洗澡清潔。4.維持腸道健康的飲食飲食方面,伊藤院長會吃橘子來補充維生素C,也會食用納豆、起司和優格等發酵食品來維持腸道健康,另外也會提醒自己在日常餐點中加入牛蒡根、羊栖菜,它們富含膳食纖維,對於腸道環境也有好處。
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2025-02-03 焦點.元氣新聞
大S不敵流感享年48歲 胸腔重症科醫:年輕人也可能重症
知名女星大S(徐熙媛)被妹妹小S(徐熙娣)證實,日本旅遊時感染流感過世,享年48歲。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示,雖然50歲以下年輕人,感染流感後經服藥與治療能痊癒,但仍有一定機率發展為重症。他也呼籲長者、兒童、孕婦、慢性病患者,在秋冬季流感期來臨前、出國旅遊前務必施打疫苗,才是守住身體健康最有效的第一道防線。黃軒說,一般感冒與流感的傳播途徑皆以飛沫傳染為主,但感冒的症狀較輕微,包括咳嗽、流鼻水、四肢痠痛,至多休息5至7天就好,但可能沒有發燒,傳染期約在發病第1至2天起;流感除了症狀加重,還可能有呼吸困難、意識混亂、胸悶、發燒持續38度以上持續2至3天,傳染期在發病第1天起到痊癒前。黃軒呼籲,民眾在秋冬季流感季來臨前、出國旅遊前,務必施打疫苗,尤其是65歲以上長者、兒童、孕婦、慢性病者等4大高危險群,因為許多國外地區不像台灣,可能仍是疾病疫區,傳播風險仍高,但疫苗仍是最有效、最能防止發病的第一道防禦機制,平時外出時也應戴口罩、勤洗手,保持良好衛生習慣。年輕人也可能成為重症患者。黃軒也在臉書示警,7至50歲的年輕人,若有氣喘或慢性肺病(如慢性阻塞性肺病、囊性纖維化)、肥胖(BMI>30)、糖尿病、心血管疾病,及正在服用免疫抑制藥物(如自體免疫疾病患者)、懷孕婦女(孕婦感染流感後的併發症風險明顯較高),及有流感住院病史者,或熬夜、壓力大、嗜菸酒等生活習慣不佳,將使免疫力下降,感染後更易惡化成重症。衛福部疾管署指出,感染流感後可能引起細菌性肺炎、病毒性肺炎、腦炎或腦病變、心肌炎或心包膜炎等併發症。黃軒提醒,年輕人若有高燒不退、呼吸困難、胸痛、意識混亂、四肢發紫、劇烈頭痛,可能是流感併發症的前兆,務必趕快就醫,流感病毒在剛發生的48小時內服用抗病毒藥物,能有效縮短病程、減少併發症。
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2025-02-03 醫療.感染科
大S流感併發肺炎逝!一般感冒會變成流感嗎?如何知道是不是流感?得流感必做7件事
大S死訊證實,於日本流感併發肺炎驟逝,演藝圈諸多好友紛紛哀悼,兩岸三地的網友們也驚訝不已。得流感真的會這麼嚴重嗎,為何奪命速度如此之快?《元氣網》整理關於流感的各種問題,解答大家對流感的常見疑問。Q:流感併發症高危險族群有哪些?A:流感在流行期間爆發快,散播範圍廣泛,感染後所引起症狀之嚴重度與個體免疫力、潛在疾病及年齡等因素有關。流感臨床症狀主要包括發燒、咳嗽、頭痛、肌肉痠痛、疲倦、流鼻水、喉嚨痛等。另外,約有10%感染者有噁心、嘔吐及腹瀉等腸胃道症狀伴隨呼吸道症狀而來。對大部份健康成年人而言,通常約可在1週內康復,而有些人咳嗽及全身不適之症狀可持續超過2週,少數患者可能出現嚴重併發症,常見併發症為肺炎、腦炎、心肌炎及其他嚴重之繼發性感染或神經系統疾病等。流感重症7大高危險族群包括:.65歲以上長者.嬰幼兒.孕婦.免疫功能不全者.氣喘患者.慢性病患,包括:糖尿病、心血管、肺臟、肝臟、腎臟等慢性疾病者。.BMI≧30者大S流感併發肺炎的不幸,正是流感的常見併發症。長庚醫院林口總院感染醫學科主治醫師鄭鈞文曾受訪指出,約有10%流感患者會合併肺炎,不過從流感發展到肺炎,隨著年紀的不同,會有不同的風險因子。釐清自己是否有肺炎症狀,可檢視是否有呼吸困難、呼吸會喘,有時會胸悶、胸痛,痰呈現黃色或出現血絲。他呼籲,當這些症狀出現時,通常都已非常嚴重,建議一定要立即就醫,並投以克流感治療,更建議症狀發展初期就應該就診,能避免併發症發生Q:如何知道是不是流感?流感的危險徵兆?A:流感和一般感冒都有上呼吸道的症狀,但流感與一般感冒最不同的3個特點,包括:通常症狀發作較突然,痊癒的時間也比較長;而且流感造成全身性症狀較為嚴重,包括:發燒、畏寒、頭痛、肌肉關節疼痛、極度疲倦等。 流感的危險徵兆為呼吸急促、呼吸困難、發紺(缺氧、嘴唇發紫或變藍)、血痰、胸痛、意識改變、低血壓等,如有危險徵兆應儘速就醫,掌握治療的黃金時間。另由於嬰幼兒無法表達身體的不適症狀,可觀察寶寶有無呼吸急促或困難、意識改變、不容易喚醒及活動力低下,做為判斷危險徵兆的重要指標。Q:一般感冒會變成流感嗎?A:疾管署指出,感冒的致病原包含多達數百種不同的病毒,與流感是由感染流感病毒引起不同。一般而言,流感症狀較一般感冒嚴重,通常症狀發作較突然,痊癒的時間也比一般感冒長,但兩者的致病原是不同的病毒,所以其實並沒有必然的因果關係。但同時,也不能說得過流感就不會感冒,反之亦然。Q:得了流感怎麼辦?A:1.病人戴口罩,與家人至少保持2公尺。2.就醫服用「克流感」。3.用肥皂勤洗手 尤其飯前廁後。4.衣物不需分開洗 但清潔劑要放夠。5.用漂白水稀釋消毒家中大小物。6.病人用過沾有體液的衛生紙要密封處理,或丟馬桶沖掉,若直接丟垃圾桶的話,垃圾桶必須有蓋子。7.建議流感病人至少隔離5天,以免傳染給他人。Q:如何有效對抗流感?A:1. 要盡早施打流感疫苗2. 要用肥皂勤洗手、咳嗽戴口罩等生活好習慣3. 要保持室內空氣流通,防範病毒傳播4. 要警覺流感症狀,及早就近就醫治療5. 生病要按醫囑服藥多休息,不上班不上課6. 危險徵兆要儘快就醫,掌握治療黃金時間參考資料.衛福部疾管署.聯合報系資料庫https://www.cdc.gov.tw/Uploads/files/94d6e381-ad1c-4cea-86d8-52ba9e8766d7.pdf
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2025-02-03 焦點.健康知識+
小S證實大S死訊,流感併發肺炎逝!我得的是感冒還是流感?4大指標教分辨 有這些症狀快就醫
【編註】昨(2日)網路瘋傳大S死訊,但不少人以為是謠傳訊息。沒想到今(3日)小S已透過訊息證實死訊:「謝謝大家的關心!新年期間,我們全家來日本旅遊,我最親愛善良的姊姊熙媛,因得了流感併發肺炎,不幸地離開了我們。感恩這輩子能成為她的姊妹,彼此照顧、相伴,我會永遠感激她、懷念她!珊~一路好走!永遠愛你 together remember forever。」讓大家不勝唏噓。隨著冬季來臨,鼻塞、喉嚨痛和咳嗽成為許多人無法避免的困擾。但究竟是普通感冒還是流感在作祟?專家指出,兩者的症狀雖然相似,但有幾個關鍵差異能幫助我們辨別。感冒與流感的主要差異感冒通常由鼻病毒引起,症狀主要集中在上呼吸道,包括鼻塞、咳嗽和喉嚨痛。相比之下,流感由流感病毒引發,症狀更為劇烈,例如高燒、全身痠痛和寒顫,甚至可能引發胃腸不適如噁心和腹瀉。卡迪夫大學的感冒專家Ron Eccles教授解釋:「流感的症狀不僅限於上呼吸道,還會影響全身,讓患者感到極度疲倦。」他也補充,當流感併發肺炎等併發症時,可能會危及生命,特別是對於年長者或患有慢性疾病的人。掌握四大指標,教你分辨症狀1. 突然發作與持續時間:流感症狀通常突然出現,並持續數天到一週,而感冒的症狀通常較緩慢。2. 發燒情況:流感常伴隨高燒,而感冒則較少出現。3. 全身症狀:流感患者通常會感到全身痠痛與疲憊,而感冒的影響較局限於頭部與喉嚨。4. 胃腸問題:流感比感冒更常引發嘔吐或腹瀉。如何預防與治療英國健康安全局的數據顯示,近期流感病例和住院率持續攀升。專家建議,保持良好的衛生習慣、勤洗手、戴口罩,以及確保室內通風是減少病毒傳播的有效方法。對於有條件的人群,流感疫苗更是預防的關鍵。 醫學專家Dr. Jamie Winn提醒:「接種流感疫苗不僅保護自身,也能降低病毒傳播給家人和社區的風險。」感冒和流感目前都沒有特效藥,但可以透過以下方式緩解症狀: 多休息和補充水分:幫助身體加速康復。 使用非處方藥物:如止痛藥、退燒藥和化痰劑能舒緩不適。避免過度勞累與酒精攝入:保持免疫系統的最佳狀態。 什麼時候應該就醫?如果感冒或流感症狀持續超過一週,或出現高燒、呼吸困難等警示信號,應立即就醫。特別是對於老年人、嬰幼兒或有慢性病的高風險群體,及早求助醫療專業人士是保障健康的關鍵。無論是感冒還是流感,正確辨別症狀並採取適當的措施,有助於我們在寒冷季節中保持健康,遠離病痛威脅。 資料來源/每日郵報
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2025-02-03 養生.聰明飲食
青花菜不耐久放?這樣放進冰箱冷藏 保存兩周都沒問題
青花菜(西蘭花)是一種常見,料理方式簡單,且營養豐富的蔬菜。僅管坊間部分說法認為,青花菜不耐久放,必須盡快食用,但其實只要用對方法,就能維持更長久的時間,讓人不用擔心一時間無法料理,就有容易壞掉的疑慮。根據日本媒體「まいどなニュース」報導,曾經有日本網友在社群網站上詢問,表示自己買了青花菜,但當天卻沒有料理的心情,不知道該怎麼辦。其實,只要將青花菜放入「塑膠袋」內,並存放於冰箱的「冷藏室」,就能讓它保持約兩周的新鮮狀態,等到適合的時機再享用即可。比起青花菜放入塑膠袋後,存放於冷藏室一周,如果是直接放入冷藏室一周的青花菜,可能會因水分流失變得乾癟。因此在存放時,最好還是包上塑膠袋再放入冰箱。Q. ブロッコリーを買ったのですが、今夜は使う元気がありませんA. いいんです、ブロッコリーは自由ですポリ袋に入れてチルドルームで保管すれば、そのまま2週間程度ナイスブロッコリーをお楽しみいただけますので、使えると思ったタイミングにてオッケーブロッコリーしていただけますと幸いです pic.twitter.com/y85PryZpto— 有限会社安井ファーム (@yasuifarm) 2025年1月7日在存放青花菜前,不需要特別先處理過,直接放置就可以了。等到要料理時,可以在進行清洗等處理。透過正確的方法,不僅能延長保存期限,還能更輕鬆享用美味的青花菜。責任編輯:辜子桓
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2025-02-03 醫療.新陳代謝
喉嚨卡、頸腫大 甲狀腺結節上身?醫分析癌變可能
如果老是覺得頸部卡卡的,脖子變粗且腫,喉嚨不舒服,吞嚥食物有點不順,小心甲狀腺結節可能找上你!若有這些情況出現時,宜盡速就醫檢查診斷,及早接受治療,避免罹患甲狀腺癌。1公分以下甲狀腺結節難察覺 癌變機率低甲狀腺位於頸部喉結下方、氣管上方,外觀像一面盾牌,也類似蝴蝶,是掌管人體內分泌的重要器官。三軍總醫院核子醫學部兼任主治醫師諶鴻遠說,甲狀腺結節好發於女性,男女發生率約為1比4,與荷爾蒙、家族遺傳、環境因素有關,好發於30至45歲的年齡層。通常甲狀腺結節增大壓迫到食道、氣管、神經才會有症狀,但癌變機率低。諶鴻遠說,1公分以下的甲狀腺結節難以察覺,通常要增大到2至3公分,向組織內生長以致於壓迫食道,導致吞嚥有異物感;或是壓迫氣管,導致呼吸不順暢;或是壓迫喉返神經,導致聲音沙啞,民眾才會察覺異常。但甲狀腺結節發生癌變的機率低於10%。甲狀腺結節分好壞 大部分為良性病症甲狀腺結節依照情況好壞,分成癌變後的惡性腫瘤、普通腫瘤、囊腫。諶鴻遠說,囊腫又分成水囊腫與血囊腫,但有一部分的血囊腫,是因為腫瘤過大而侵犯到附近血管導致出血,也可能是惡性腫瘤的徵兆,多數民眾是在健檢時發現有甲狀腺結節,就會很緊張地說要趕快開刀切除,但其實多半沒有必要。諶鴻遠說,甲狀腺結節大部分為良性病症,因此患者發現罹病時不必太緊張,若形狀未呈現不規則、體積小於1公分,通常會建議患者半年至一年回診一次,透過超音波定位病灶後,穿刺化驗為良性或惡性,再以藥物治療,而若甲狀腺結節大於1公分,又有不適症狀,或癌變為惡性腫瘤,就要考慮進一步手術切除。針對有甲狀腺結節的民眾,諶鴻遠建議,可依據體質不同,遵照醫囑適時透過食物補碘、硒等微量元素。民眾平時可多照鏡子關心脖子的變化,透過觸摸、吞嚥等舉動,觀察是否有腫脹、硬塊、兩側外觀不對稱等情況,若為外顯型的甲狀腺結節,很容易透過肉眼察覺出來,「假如摸到疑似甲狀腺結節,也不見得就是癌症,還是要透過檢查才能判定情況。」