2025-08-12 退休力.理財準備
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2025-08-10 養生.抗老養生
別再節儉度日!動腦子花錢遠離老化、吃九分飽而非八分飽
別再節儉度日 浪費才能遠離老化其實,「花錢」是一件「很需要動腦」的事。舉例來說,購物時必須先仔細觀察產品,並與其他產品做比較後,挑選出符合預算的最佳選擇。「購物」是一種必須充分發揮觀察力與判斷力、充滿創造性的行為──這當然也有助於預防失智。因此,我建議高齡男性至少要能做到「自己選購」身邊要用的東西。不要把所有事都丟給太太,試著自行購買要穿的衣服、襪子、褲子等,就是避免大腦休眠的訣竅。我平常看診時,偶爾也會遇到一些年輕人向我諮詢:「總是提不起勁」、「不知道自己要做什麼」,渾身散發出抑鬱低落的氣息,詢問之下,才知道他們平時身邊的用品都是母親幫忙購買。長期處於這種凡事不必自己動手的狀態,當然難以湧現出「自發性」的行動意願了。我還要進一步建議大家「多多花錢」。我認為,「別再節儉度日、多多浪費」才能讓人更有活力地活下去。舉例來說,如果是住在東京的人,偶爾可以去一趟銀座,坐在帝國飯店的老帝國酒吧裡喝一杯;不然至少可以在大廳裡慢慢喝杯咖啡、品嘗一塊蛋糕。花費兩千日圓左右就可以「購買到非日常的體驗」,讓大腦變得充滿活力。不僅如此,當今的資本主義社會奉行「顧客至上」,只要花錢,店裡的人就會忙不迭地獻殷勤,讓人備感尊榮。即使退休之後少了頭銜,還是可以當一輩子的客人,這在情緒層面上也能防止癡呆。此外,我也建議大家可以把錢花在荷爾蒙補充療法或醫美療程上。這類治療通常不適用健保,因此所費不貲,不過卻能讓人看起來重返年輕,大腦也會變得更有活力。當然,這都是在手頭有閒錢的情況下才能這麼做。反過來想,如果打算把這些錢都留給子孫,反而會成為大家「爭奪家產」的導火線,想必沒有人樂見這種事發生吧!現在這個時代,自己賺的錢就要自己花光光──我認為這才是真正的「孝順子孫」。吃九分飽 而非八分飽事實上,即使上了年紀,身體所需的熱量並不如大家想像的會有所改變。雖然身體所需的熱量會因為活動程度(身體的活動量)不同而有些差距,不過,對比一般18~29歲男性所需的2300~2650卡路里,75歲以上也需要1800~2100卡路里。即使是後期高齡長者(譯註:日本將75歲以上稱為後期高齡者),也需要年輕時80%的熱量。以女性而言,雖然需要的熱量會稍微少一點,不過還是需要「年輕時的近八成熱量」,就比率來看並無二致。不過在現實生活中,吃得有如年輕時「八成」的高齡長者極為罕見。這麼說雖然有點突兀,不過我依然認為這是受到貝原益軒《養生訓》的不良影響所致。遠從三個世紀前開始流傳的這本書,堪稱讓日本將「吃八分飽」奉為健康「圭臬」也不為過。實際上,年屆高齡後依然有不少人遵行「粗食」的原則,大部分的高齡長者都沒有攝取到所需熱量。這麼一來就容易陷入營養不良的狀態,使得肌肉量下滑,進而步入老年衰弱症(處於健康與需要照護之間的狀態),這樣的人並不在少數。年屆高齡後食欲本來就會下滑,如果再刻意控制自己「吃八分飽」,就會越來越營養不良,甚至會縮短壽命。在40~50歲之前,的確會因為「營養攝取過多」而罹患生活習慣病。不過年屆高齡後,反而是營養不良所導致的老年衰弱症更值得擔心。事實上,由日本厚生勞動省發布的「國民健康、營養調查結果概要」(令和元年)指出,在65歲以上的人當中,12.4%的男性、20.7%的女性有營養不良的傾向;而過了85歲之後,則有17.2%的男性27.9%的女性有營養不良的傾向。一旦營養不良,最令人擔心的就是「跌倒」了。由於蛋白質不足,使得肌肉量下滑,只不過是一點點顛簸就很可能會跌倒。而因為跌倒骨折從此臥病在床的案例更是多不勝數。所以,建議高齡長者要注意讓自己吃「九分飽」,而非「八分飽」。在避免暴飲暴食的前提下,享用自己想吃的食物,以及讓自己感到滿足的分量──這就是我所謂的「吃九分飽」。
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2025-07-24 焦點.健康知識+
逛超市也能鍛鍊大腦和肌肉!醫公開「5大長壽健康法」日常打造不老體質
想要延緩身體退化、保持活力,其實不必花大錢上健身房。日本知名醫師、作家鎌田實在新書《醫師的我花了50年才總結出的長壽體操》中分享五大實用「生活化健康法」,透過日常買菜、泡茶、咀嚼與小動作,就能提升肌力、腦力與免疫力,打造不靠藥物的健康人生。逛超市也能鍛鍊全身肌肉與腦力「走進超市就像走進訓練場」,鎌田醫師指出,只要改變一點點想法,日常採買就能變成全身運動。比方說放下推車、改提購物籃,可加強手臂與肩膀肌群;彎腰取下層商品時,以深蹲取代彎腰,更能訓練下半身。搭配規劃預算、時間內完成採買、選擇結帳隊伍等小挑戰,也能成為活化大腦的「購物腦力訓練」。「貧窮抖腳」其實是保命動作!預防久坐病的救星長時間久坐是多種慢性病的根源,甚至會提高死亡風險。雖然早期抖腳被認為是貧窮且沒教養的動作,但鎌田推薦大家養成「貧窮抖腳」這個動作。這個看似小動作,實際上能刺激髖關節軟骨再生、改善血流、消除腿部腫脹。建議久坐工作者每小時至少起身兩分鐘,搭配搖腿、小幅跳躍或深蹲,可促進血液循環。多嚼5下,防消化不良與誤嚥性肺炎進食時若配著滑手機、看電視,容易忽略正確咀嚼,影響消化與吞嚥安全。尤其對高齡者來說,咀嚼次數不足可能導致嗆咳、進而引發誤嚥性肺炎。鎌田建議,每口飯多咀嚼5下,有助於將食物充分研磨並與唾液混合,不僅幫助消化、提升口腔健康,也能活化大腦、增加飽足感,預防暴飲暴食。綠茶是大腦的守護神!每天兩杯可降三成失智風險根據日本國立長壽醫療研究中心研究,每天喝兩杯以上綠茶,可將認知功能退化風險降低約30%。研究指出,綠茶中的兒茶素與茶胺酸具有抗氧化與抗發炎作用,還能抑制「腦中垃圾」阿茲海默症相關蛋白質堆積。鎌田建議以80度熱水沖泡濃茶,不僅有助成分釋放,也能放鬆身心、養腦一舉兩得。 是健忘還是失智?立即檢測➤ 資料來源 / 婦人公論
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2025-07-23 養生.聰明飲食
2025年蔬果農藥殘留排行榜!最乾淨蔬果香蕉首上榜 最髒蔬果是它
美國環境工作組織(EWG)公布2025年蔬果農藥殘留排行榜,菠菜被列為農藥污染最嚴重的蔬菜,黑莓與馬鈴薯新入榜;鳳梨、玉米、酪梨則名列最乾淨蔬果前幾名。報告首次納入農藥毒性指標,強調殘留量與健康風險並重。研究顯示,高農藥殘留恐影響心血管、荷爾蒙與生殖健康,對孕婦與幼兒危害更大。EWG呼籲聰明選擇蔬果,非有機也有低風險選項。美國環境工作組織(EWG)日前公布2025年版《購物者農藥指南》,揭示市面常見蔬果的農藥殘留情況,幫助消費者做出更健康選擇。該報告根據美國農業部2021至2022年間對逾4萬個樣本的檢測結果,列出「最髒蔬果12名」與「最乾淨蔬果15名」,並首度納入「農藥毒性」評估,強調農藥不僅殘留量重要,還須考慮其對人體的實際傷害。 最髒蔬果排行:菠菜奪冠、黑莓與馬鈴薯新入榜在農藥污染最嚴重的前12名中,榜首為菠菜,其次是草莓、羽衣甘藍與芥菜、葡萄、水蜜桃、櫻桃、油桃、梨子、蘋果、黑莓、藍莓及馬鈴薯。黑莓樣本中有93%含多種農藥,平均每個樣本含4種,馬鈴薯則普遍檢出氯丙胺,這種防止發芽的藥劑早已被歐盟禁用,但美國仍允許其存在於食品中。最乾淨蔬果:鳳梨、酪梨、玉米名列前茅,香蕉首次上榜相對而言,農藥殘留最低的15種蔬果包括鳳梨、玉米、酪梨、木瓜、洋蔥、冷凍甜豌豆、蘆筍、高麗菜、西瓜、花椰菜、香蕉、芒果、紅蘿蔔、香菇與奇異果。其中近六成樣本完全未檢出農藥。首次進榜的香蕉也被評為毒性最低的水果之一。非有機選項也有安全選擇雖然有機蔬果是降低農藥攝取的有效方法,但EWG指出,「最乾淨蔬果15名」多為非有機產品,依然安全。若無法取得有機食品,挑選這些蔬果是明智替代方案。農藥風險影響健康,尤須注意兒童與孕婦研究指出,長期攝取高農藥殘留蔬果可能降低心血管保護力、損害生殖健康、增加糖尿病與乳癌風險。EWG特別強調農藥對幼兒與孕婦的潛在傷害更大,呼籲消費者重視日常選擇。EWG強調,這份指南不是讓人恐懼蔬果,而是提供資訊,協助民眾「聰明選擇」。不論是否為有機來源,蔬果仍是健康飲食的基石,重點是選擇風險較低者,特別是對於兒童、孕婦與免疫力較弱族群更顯重要。※本文由【媽媽寶寶】授權:
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2025-07-23 養生.生活智慧王
通膨時代少花就是賺!專家教8招減少不必要開支
柴米油鹽醬醋茶,日常生活我們每天都面對許多開銷支出,但你有想過這些支出是否都是必要的嗎?萬物皆漲,只有薪水不漲的年代,別說儲蓄,要賺得夠花都不容易了,因此如何從日常生活中減少不必要開支,也是很重要的課題。在無法開源就只能節流的當下,我們有必要時時檢視調整日常花費。有時在不同時空做的選擇,可能過了一段時間已經不需要了,但可能只因為就是習慣這麼做,或懶得變動,而讓不必要的開銷一直持續支出。《元氣網》整理日媒《Hint-Pot》引述多過多本理財書籍的記者兼稅務會計師 Kyo Itakura及其他網友的各種建議,一起來盤點哪些開支其實是可以砍掉的,萬物皆漲,只有薪水不漲的年代,讓你少花就是賺。減少不必要開支的8個技巧技巧1:網購購物車多留1天現代人就算不出門,在家網購也能買到瘋掉。而購物管道太多,各平台競爭激烈,總有各種促銷名目吸引人購買,很多時候我們都是看到折扣覺得很划算,不買可惜,這種衝動購買經常都不是真的需要。因此網購別急著結帳,試試把加入購物車的商品多留一天冷靜一下,等過個一二天再回頭看,可能已經覺得好像也沒那麼需要,就不會想買了。另也有人被總買三送一、幾折、免運費等話語而多買,多買的經常也不需要或又放到過期而浪費掉。因此要記得,只買需要的,才是最便宜的。技巧2:買東西前先檢查家裡庫存出去逛大賣場也很容易一買就一大堆,經常是以為家裡已經沒了的東西,買回家後才發現上次買的其實還沒吃完用完。逛百貨公司時看到喜歡顏色款式的衣服,回家打開衣櫃發現差不多的款式重覆買了好幾件。因此,在計畫外出購物時,記得先看一下家裡的庫存,最好列購物清單,少什麼才買什麼。技巧3:嚴控美容預算我們經常可以看到百貨公司周年慶的化妝品專櫃總是爆滿,因為有些女生很願意花錢買在化妝品、美妝、美髮等花費上,總認為花費在讓自己美麗的這件事上,很值得。但這些費用通常都不便宜,適度購買,或選擇替代的品牌及品項,例如偶爾買開架品牌,可以為你省下不少錢。技巧4:嚴格檢視各種訂閱現在各種串流平台,每種平台的內容或優勢略有不同,有些人可能一開始只為了試用試看,或為了某一檔戲劇短期訂閱,後來就算很少看,但又覺得之後可能又有想看的,斷斷續續訂閱覺得麻煩。而自動續訂的機制,看來方便,經常也是個消費心理上的陷阱。懶得去取消,或覺得麻煩,就這樣一個月一個月付下去。技巧5:改用低階手機資費手機上網費用也是現代人不可少的支出,很多人沒網路用就焦慮,但仔細想想,每個月「吃到飽」的網路費用也很高,而現在很多地方都有快速的Wifi網路可使用,你真正需要自己手機網路的機會是否也沒那麼多,盤點一下你每月的需求量,你可能會發現根本沒用那麼多,不妨換用非吃到飽的方案,一年可以省下好多手機費。技巧6:少叫外送外送平台就跟網購平台一樣方便,但外送平台東西的價格比起自己到店購買貴了不少。如果你不是在多偏遠的地方,也不是因為行動不方便,出門自己買既能省一點,又能走路運動,一舉兩得。技巧7:減少吃外食近年飲食費漲好多,外食成本愈來愈高,可以的話,減少外食,偶爾自煮,省錢之外,自己煮也能吃得較健康些。技巧8:多搭乘大運運輸工具我們都知道養車費用很大,因此如果你只是偶爾假日旅行才需要開車,你該思考是否需要擁有一台車。另有些人是習慣問題,即使在交通方便的都市,因為懶得走一點路或轉乘,仍習慣騎車或開車。多數情況而言,搭大運運輸工具會比自己開車便宜,既環保又節省開銷。 面臨通膨時代,您的退休計畫還安全嗎?|金錢性格專業檢測➤ 【資料來源】.《Hint-Pot》 .聯合報系資料庫
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2025-07-22 焦點.長期照護
長照心累想和父母斷絕關係?日本「替代照護」一手包辦避免家庭悲劇
高齡化時代加上少子化,長輩壽命延長雖令人欣慰,但也許多人也因為長期照顧父母而感到身心面臨巨大的負擔。根據日媒報導,日本就出現「替代照護」的養老機構,讓照顧者在感到身心俱疲甚至厭倦時,能有一個抒發和支援的窗口。「有毒父母」讓照顧者面臨極大壓力LMN意味著「L(Life)M(Medical)N(Nursing)」,是日本專門提供家庭照顧服務的機構,他們分享一個案例,有民眾70多歲的父親出現失智症後,個性和態度就像是變了一個人,當他為了安全建議父親辦一張卡時,沒想到父親生氣斥責他:「你這是想用這張卡從我這裡拿錢吧?」甚至以刀威脅。該名民眾獨自面對幾乎不可理喻的父親,心理壓力來到臨界點,晚上失眠,白天也無法集中精神工作。LMN執行長遠藤秀樹表示,越來越多人正在為與年邁父母的關係而苦惱,對此他們成立「kazokujimai.com」網站,提供民眾一個諮詢窗口,民眾可以針對父母照護、臨終關懷服務尋求協助,讓專業顧問和諮商師幫助自己,成立至今,團隊每月平均都會接到超過200則諮詢案例。暫時遠離和父母的關係具體來說,LMN提供的服務包括家庭照顧、購物、洗衣、陪同就診,甚至包括安排葬禮事宜。雖然要價不便宜,四小時的服務可能就需1.35萬日幣(約兩千八新台幣),但許多客戶表示,他們購買的是擺脫父母束縛所帶來的「精神自由」和「時間」。有名男子也因為總是在照顧父親而感到疲憊,最後決定將所有關於父親的大小事交給機構處理,包括入院和出院手續,甚至父親去世後,機構也能協助幫忙整理父親的老家以及遺產。對該名男子來說終於能鬆一大口氣,不用再時時刻刻接到有關父親的電話。還有個案例則是一名45歲的女性,她的父親10年前手術失敗,生活起居需要他人照護,而母親患有失智症,該名女性同時得撫養孩子、照顧年邁失能的父母,最終她患上失眠症和憂鬱症,開始讓她產生「希望父母快點死掉」的想法。最後LMN的工作人員幫忙說服她的父親搬進專門的養老院,同時在她母親過世後幫忙處理身後事,讓瀕臨崩潰的女子彷彿抓到一根救命稻草。LMN強調,這些服務並不是真的為了要斷絕親子關係。而是作為「代理角色」,在父母和孩子之間建立一種新的距離感和關係,達成雙方都滿意的家庭狀態。專家提醒民眾不論是因為什麼因素萌生「想跟父母斷絕關係」的念頭,比起陷入自責,更重要的是停止讓家庭關係繼續惡化下去,鼓起勇氣嘗試與他們保持距離,向「第三方」尋求協助,由專業的法律或心理諮商機構加入新的溝通方法與可能的解方。
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2025-07-22 性愛.性福教戰
英研究:45年來全球精子數量下降超過50% 三大因素釀精子危機
一項發表在英國醫學期刊上的研究指出,過去45年來,全球男性的精子數量平均下降了50%以上,而且情況甚至有越演越烈的趨勢,醫學界和科學家也呼籲,這不僅有關於生育能力,更是公共健康問題。從21世紀開始急速惡化的全人類精子危機?研究團隊在1973年至2018年間蒐集全球53個國家約57000多名男性的精液樣本,發現精子數量普遍有逐年下降的趨勢,尤其是在2000年以後下降的速度增加了一倍之多。精子數量低除了與生育能力有關之外,更關係到男性的生殖健康,研究指出精液品質差的男性罹患睪丸癌、心血管疾病和早逝的風險更高,醫學界和科學家呼籲這應該被視為一個需要被重視的公共衛生問題。是什麼在傷害人類的精子?對此現象,畢業於紐約營養學科同時身為健康教練的AYUMI就在《Women’s Health》上作出解釋,說明男性精子數量下降的三個可能原因。1.環境荷爾蒙環境荷爾蒙的正式名稱是「內分泌干擾化學物質」,常見的包括:殺蟲劑和除草劑中的「草甘膦」、塑膠容器內層塗膜中的「BPA(雙酚A)」、塑膠製品和香氛中的「苯二甲酸酯」,這些物質被認為會破壞男性荷爾蒙(睪固酮)的平衡。2.生活中的壓力現在的工作型態也許不用男性整天做勞力活,但許多人每天仍是要面對龐大的社會責任和壓力,被手機和電腦上的各種資訊和訊息轟炸,大腦不停運轉直到深夜。長期處在壓力和疲憊的生活狀態,如果又不知如何休息和釋放,就可能導致自主神經系統和內分泌失衡、睡眠障礙、慢性發炎等問題,包括影響生殖健康。3.飲食習慣現代飲食文化裡充滿速食、加工食物,尤其是高脂肪的油炸食品、甜麵包、能量飲料等等都會影響精子品質,長期攝取高脂肪、高糖、高鹽且營養價值低的垃圾食物會增加體內的氧化壓力,損害精子的DNA,造成精子活力下降。改善精子與身體健康精子的數量和品質不僅關乎生育,更反映身體的健康狀況。好消息是,精子大約每75天會「更新」一次,大多數時候,我們可以透過生活方式來改善精子的品質和健康。建議男性避免吸煙並限制飲酒量,並從上述對精子造成負面影響的三個層面著手,包括:減少接觸食品和美容產品中的環境荷爾蒙、應對日常壓力、減少加工食品的攝取。你知道精子是在睡眠中產生的嗎?睪固酮在深度睡眠(非快速動眼期睡眠)期間分泌得最活躍,因此長時間熬夜或睡眠品質差的人會使精子品質下降。現代人生活步調緊湊,長期的慢性壓力和睡眠問題不僅影響心理,更會傷害身體,有些人甚至會因為壓力產生酗酒、沉迷於性和購物等衝動行為。以下幾個技巧,幫助大家試著讓自己休息和放鬆下來:1.晚上10點前遠離藍光,不要使用智慧型手機或電腦等3C產品2.下午2點後就不要喝含有咖啡因的飲料3.減少飲酒的數量和頻率4.讓臥室成為能專注放鬆的地方5.入睡前和早上醒來時練習深呼吸3分鐘6.多接觸大自然、綠色植物和土壤7.當壓力大時,試著寫下或談論自己心裡的感受8.透過運動釋放壓力
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2025-07-22 養生.運動健身
不光爬樓梯算運動 日醫揭「下樓梯」的好處:增肌健腦提升協調性
走路無論是身體還是心理層面皆有顯著幫助。日本眼科醫師、東京科學大學醫學部臨床教授加藤浩晃在著作《休養ベスト100 科学的根拠に基づく戦略的に休むスキル》透過自身經驗,介紹如何將「走路」融入日常生活,從一站距離的步行,到利用地鐵階梯當作免費健身房,逐步說明走路對身體、思緒與情緒的正向影響。加藤醫師指出走路有助於情緒放鬆、精神上的健康提升。想在日常生活中增加走路的距離,有個自古以來流傳的好方法,就是「走一站路」。在目的地前一站下車,用走的方式完成最後一段路程。如果上下班都這麼做,每天就能走相當可觀的距離。加藤自稱本身也實踐這種走一站的習慣,走路時不僅可以清空思緒,還經常浮現好點子。會有意識地欣賞周圍景色、感受季節變化,把走路當作日常儀式。在現代社會,走路的機會日漸減少,因此「刻意製造走路時間」變得格外重要。若是在都市中,一站距離大約為1~2公里左右。不需要特地排時間運動,也不必下定決心「來去運動吧」,只要將走路自然融入通勤或購物等日常活動就好。以下是實踐「走一站」習慣的小技巧:‧不把行程排得太緊,預留充裕時間行動‧平時穿上合腳且適合走路的鞋子,隨時都能啟程‧把手機收進包包,一邊欣賞風景一邊走路10分鐘內的距離 就用走的吧對於住在郊區或地方的人來說,一站距離可能達4公里,步行難度相對高。4公里約需1小時,的確不容易天天實行。不過,若是習慣以開車代步的人,即便只是去附近買東西或用餐,也常會選擇開車。如果距離在步行10分鐘以內,就試著不要偷懶,用走的方式移動。即使需要開車,也可以選擇稍遠一些的停車場,讓自己下車後還能步行個1~2分鐘,或者故意繞點路走到目的地,當作短程散步。上下樓梯就是有效的肌力訓練古今中外許多哲學家都愛走路。德國哲學家康德以每天固定時間散步聞名,據說他就是在散步時進行思考。京都的「哲學之道」則因西田幾多郎每日晨間散步並進行哲學思索而得名。當然,有時也可以什麼都不想,只是單純地欣賞周遭風景,讓心靈獲得療癒。在總是與數位設備相連的生活中,這種刻意的「斷線時間」也有助於精神排毒。無力爬樓梯?那就從下樓梯開始說到肌力訓練,大家可能會以為需要做些特別的事,但其實只要日常稍加注意,也能做到有效訓練。最典型的例子就是「上下樓梯」。很多人以為只有「上樓」才算運動,其實「下樓」同樣也具有肌力訓練效果。加藤醫師分析,肌肉細胞分為「快肌」與「慢肌」兩種。雖然有個體差異,但一般肌肉大多是兩者各占一半。快肌是用於瞬間爆發力或快速動作,慢肌則用於持久耐力。上樓梯可訓練心肺功能與慢肌,增強耐力;下樓梯則多使用快肌,能有效增加肌力與肌肉量。此外,下樓梯還需多個關節協同運作、維持平衡,也能刺激大腦與神經系統,有助提升協調性與穩定性。若工作繁忙、疲累不堪,覺得沒力氣爬樓梯,那就先從「走樓梯下樓」開始。它對心肺的負擔較低、實行起來也不累,卻能帶來高效的健康效果。地下好幾層的地鐵站 就是免費健身房地鐵站的長樓梯,是最簡單又免費的運動場。比起每月付費去健身房,不如利用這些免費設施更划算。若覺得地下太深很不方便,不如換個角度思考:這是送上門來的運動機會。與其花時間等電梯或手扶梯,不如直接爬樓梯,讓運動成為日常生活的一部分。想維持健康 選擇「享受運動」的方式你是否認為運動越激烈越有效?運動未必一定要刻苦堅持,若是以提升競技技術為目的,那就需要嚴格訓練;但如果目的是休養與健康維持,則「享受運動」才是王道。透過合適自己的方式來運動,不僅能紓解工作與人際壓力,也更容易長期持之以恆。 你有肌少症的風險嗎?快來看看常見徵兆➤
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2025-07-14 養生.生活智慧王
75歲還在穿20歲的衣服!作家秉持「小氣學」日花200元實踐省錢選品術
先前本網報導過日本75歲的省錢達人小笠原洋子,每天只花約新台幣200元,過著零娛樂支出的生活方式,可說是精打細算達人的典範。她進一步在《ESSE Online》分享獨特挑衣標準、活用現有物品,秉持不增加、不購買生活哲學「小氣學」。「小氣學」:不增物、不購物的生活哲學曾任職於畫廊與美術館,現在是一位藝術散文作家,小笠原將自己節儉生活方式稱作「ケチカロジー(小氣學)」,這是由「エコロジー(生態學)」衍生出的造詞,意指如同「節儉之道」、「節儉學問」的生活哲理。她表示自己確實是一位節約家,原本就沒有太強的物慾,對食衣住等物質慾望較低,是因為東西少的生活環境會讓人感到清爽自在。雖然她住的高齡者公寓仍備有基本生活用品,但自從10年前進入年金生活以來,就立下了原則:不再增加物品,也不再購買不必要的東西。這是因為她的每月年金僅有不到4萬日圓(約新台幣8000元),又因健康因素無法從事兼職等工作,因此更需精打細算。實踐「每日1000日圓生活」小笠原力行「一日1000日圓生活」(約新台幣200元),每週會從附近的銀行提領7000日圓,作為這週的「錢包」。每天只使用一張1000日圓鈔票作為當日花費,主要用於採買食材。若有電器故障、需要購買血壓計或突發住院等大額支出時,則會刻意從距離較遠、不易前往的金融機構領錢,藉此防止衝動消費。由於近一年來體力下滑,外出購物變得困難,於是改用宅配服務採買食品。目前一週約花費3000~5000日圓(約新台幣600~1000元),仍能控制在每日1000日圓以內。她使用訂購目錄時,會先隨心所欲地將「想買的東西」劃記起來,享受挑選的快感,之後再多次審視是否「真的需要」,並盡量刪除不必要的項目。最重要的是,這個過程中不用去感到可惜,而是轉念為「能減掉真好」,這才是小氣學的關鍵心法。衣物與日用品的「節儉選品術」在街頭常能看到許多漂亮的衣服與日用品,儘管現在已不會去買了,但她回憶自己過去的購物方式,總是先問自己:「這件衣服能穿一輩子嗎?」。她現在仍穿著10幾歲時母親親手編織的毛衣,或是20歲生日收到的衣服。她選衣服時,不追流行,在街上看到流行的商品,她會刻意迴避流行款,這就是避免衝動購買的技巧之一。她選擇的是:不是朋友們都穿的款式、不是暢銷商品,而是看重材質品質、縫紉工整度、有藝術感的設計與色彩等,能穿到老也不覺得突兀的經典服裝。這樣的衣服很難找到,所以她願意耐心尋覓、找不到就不買,這反而讓她感到開心。不靠便利小物 用智慧解決生活問題家中完全禁止使用所謂的「便利小物」。她認為這些物品多半只是噱頭,往往會因實用性不足而堆積成「雜物」。舉例來說當瓶蓋打不開,用橡皮筋繞在蓋子上多數就能解決;而金屬蓋的果醬罐打不開,用小槌子敲一下瓶蓋邊緣讓氣壓改變就能打開。其他還有:包裝袋上附的透明膠帶重複利用、料理用的碗用味噌或豆腐的塑膠容器代替、文具用的夾子用曬衣夾來代替等。她強調,不將購物當作樂趣、不增加物品、盡可能重複使用現有東西,即便被人說「小氣」也毫不在意,這就是她所稱的「小氣學法則」。
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2025-07-13 養生.聰明飲食
原來切西瓜方式都錯了?名廚教你2分鐘快速切法而且不沾手
又到了吃西瓜的夏日,只是切西瓜也是麻煩事,大家習慣的三角片切法、吃法,可能讓臉頰及手肘沾得滿是汁液,艾美獎得獎名廚多納魯姆(Jeanette Donnarumma)教大家新切法,兩分鐘搞定,更快、更乾淨,對夏天冰箱更完美。「parade.com」報導,多納魯姆在Instagram開設專頁,經常分享簡單易做的食譜,或在超市如何聰明購物。她曾在長青節目「雷瑞秋秀」(Rachael Ray Show)工作好幾年,當時她便以精巧的西瓜雕刻聞名。多納魯姆日前發布新影片,標題寫道,「大家切西瓜方法都搞錯了。這種新方法只花兩分鐘,更快,更乾淨,對夏日派對才完美!」多納魯姆是這樣切西瓜的:她把整顆西瓜切半,切開面朝砧板,接下來每半顆西瓜由背後一刀一刀全切,再十字切,讓半顆西瓜呈格柵模樣。最後她把那半顆切好的西瓜全滑進大盤子裡,那樣西瓜就呈棒柱形了。因為不是三角形,手指不必沾到西瓜汁,也不會沾到臉頰邊。棒子狀的西瓜容易取用,滴汁較少,吃起來更歡樂。對小孩子更友善,小手就能抓起來,無需盤子或叉子。另外,西瓜棒子對派對、野餐,或直接由冰箱拿出來吃都很理想。多納魯姆指出,棒子狀的西瓜適合旅遊外出,可以在保鮮盒裡疊得整整齊齊,三角形切片就沒那麼方便了。此外,切完的善後清理也不麻煩。雖然多納魯姆的方法很容易跟著做,但有幾點要記得,想讓這種切西瓜方法更絲滑:刀子要夠大夠利、西瓜一送到家就切好、以及下刀前先斟酌好擺盤方法。
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2025-07-02 ESG.醫療ESG動態
北榮導入智慧回收機成典範 打造「回收兌換 × 生態循環」永續新模式
台北榮總為落實環境永續與綠色醫療理念,與生活廣場委託經營廠商義美吉盛股份有限公司攜手合作,導入AI智慧回收機,正式推動院區內寶特瓶、塑膠杯、鋁罐與乾電池等資源分類回收,響應政府ESG(環境、社會、公司治理)政策。此計畫結合趣味回饋機制,不僅提升民眾參與意願,更創新打造「回收兌換 × 生態循環」模式,將環保行動與生命教育緊密結合,實現友善環境與永續生態雙重目標。北榮院長陳威明多年前參訪瑞典,觀察當地街頭廣設空瓶回收機,有效鼓勵民眾從日常生活實踐環保理念,深受啟發。他期盼北榮也能從醫院做起,推動回收文化,進而影響整體社會對永續發展的重視。此次智慧回收機的導入,由醫院指導、義美吉盛贊助執行,為國內醫學中心醫療院所推動ESG政策樹立新典範。往後民眾可以透過智慧回收機投遞資源,即可累積回收點數,除可兌換院內商店購物折價券外,兌換忘憂湖魚禽飼料,親自餵養湖中生物,將醫院單純療癒空間,進一步轉化為環保與教育共融的場域,提升民眾參與意願,具體展現資源循環與生命教育兼具的永續價值。根據美國國家環境保護局(EPA)資料,回收一個600ml寶特瓶可減少約63.4克碳排放。智慧回收設備的導入,讓病患與醫護人員皆可輕鬆參與環保行動,日常即能落實減碳,展現醫療單位對永續責任的積極態度。回收機設置於中正大樓一樓接駁車等候區旁,採用AI辨識與感測技術,能精準分類資源,引導正確投遞,後續由專業廠商統一清運處理,確保整體流程符合政府永續發展目標,歡迎民眾踴躍使用,一同為推動綠色醫療與生態共融的友善環境貢獻力量。此外,北榮積極響應政府推動ESG政策,昨同步啟用由潤泰企業捐建的湖畔綠化停車場。該停車場提供100個汽車車位供來賓使用,135個機車車位供員工使用,並特別設置3個專屬機車位,體恤辛勤的外送人員。此停車場採用成本較高的壓花地坪與植草磚設計,不僅提升綠化面積,更與緊鄰的忘憂湖美景相融合,搭配湖邊的唭哩岸石及湖內的38隻禽鳥,形成一幅吸引目光的自然景觀,充分展現北榮對環境保護、人本設計及永續發展的重視。
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2025-06-23 養生.生活智慧王
「丟東西錢就會增加」節約達人教斷捨離4類物品 更容易累積財富
想要存錢,花費卻怎樣都壓不下來?日本節約系YouTuber 極簡主義Takeru(ミニマリストTakeru)在《PRESIDENT WOMAN Online》分享如何透過捨棄不必要的物品,讓資產在不知不覺中逐漸累積。他的經驗揭示:「捨棄物品,其實就是在增加財富」。Takeru指出,過去10年的極簡生活中,持續丟東西、捨棄物品,結果發現錢越來越容易存下來。「只要丟東西,錢就會增加」,這樣的節約方式,也許就是極簡主義者才能領悟的終極財務技巧。他分享幾樣親身捨棄後,真的讓存款增加的物品。這些物品,在他看來是「沒有也不會困擾生活的東西」、「捨棄後節省了不少支出」。或許每個人的家裡,也有許多其實可有可無的東西,這時可以自己衡量:這些東西值不值得繼續佔據你的空間與金錢?還是應該果斷放手,把空間還給生活,把資源還給自己。為什麼丟東西會讓錢變多?在進入主題前,先回顧兩個重點觀念:1.減少浪費,降低生活成本捨棄物品的同時,也是對過去錯誤消費的反省。如果當時把那些錢用在能產生收益的事情上,或許早就累積了不少資產。透過斷捨離,能有效抑制衝動購物,讓生活成本自然下降。2.排除時間小偷,創造賺錢時間物品不只是佔空間,更偷走時間。東西少了,打掃快、找東西也快。節省下來的時間,可以用來投資自己、學習或工作,自然提升收入。斷捨離後能存到錢的物品1.關於「錢」的雜物過去Takeru使用一個塞得滿滿的錢包,裡頭充斥著收據、發票、信用卡、點數卡、優惠券與各種診療卡,銀行帳戶也開了超過5個,導致金流混亂、記帳困難。於是他開始簡化金錢管理:信用卡只留一張、錢包直接捨棄,改用附卡槽的手機殼,放入信用卡、健保卡、駕照和身份證、不再使用點數卡與優惠券、銀行帳戶縮減至3個:一個放生活緊急預備金、一個日常支出使用、另一個連結投資帳戶。另外記帳使用APP管理,每筆收支立即輸入,避免遺漏。如此實行的結果是,「不明支出」和「無意義消費」徹底消失,資金流動一目了然。2.手機可取代的東西現在的智慧型手機功能堪比百寶箱,一些原本需額外購買的物品,全都能捨棄:室內電話、記事本、手錶、鬧鐘、地圖、辭典、計算機、音樂播放器、電視、記帳本、收音機、食譜本等。還有:相機、相簿、日曆、廚房定時器、電腦、報紙、存摺、錢包、點數卡等購買這些東西長期累計起來,至少節省上千甚至十幾萬元,現在只用一支手機,就能過上不失便利的生活。3.華而不實的裝飾小物Takeru曾經為了營造有品味的房間,買了各種裝飾雜貨,例如:間接照明、地毯、抱枕、花瓶、掛畫、鏡子、香氛擴香器、植栽、擺飾、籃子等。但他逐漸發現,自己根本沒那種佈置美感,這些物品只是讓空間變得雜亂。這時領悟到與其堆砌裝飾,不如讓房間回歸極簡,如同旅館與美術館,真正的美在於留白與秩序,實現「減法美學」。捨棄裝飾後,視覺清爽、心情放鬆,連清潔打掃也變得輕鬆許多。4.過多的服裝與飾品過去Takeru擁有超過100件衣服、超過10雙鞋子,各種手錶、墨鏡、皮帶、手環等飾品;但這樣的打扮追求無止盡,導致開銷爆表,穿搭也變得困難、耗時。於是他做出改變,所有服裝以平價品牌UNIQLO為主,全年固定10件、鞋子只保留1雙、離開職場後,西裝也全數處理掉、所有飾品只留結婚戒指。現在的他服裝單調卻舒適,搭配也不費心,購物變得簡單,每天都穿自己最喜歡的衣服,有些年份甚至完全沒買衣服,年度治裝費為0元,即使需要更換購入新衣,也僅需1萬日圓左右(約新台幣2100元),省錢效果驚人。
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2025-06-20 醫療.巴金森病
19歲罹巴金森病 花21年找回人生節奏
「巴金森,是我的摧毀者,也是我的塑造者。」那一年,我正在醫學院就讀,夢想能當上牙醫師,但身旁同學的一聲驚呼,「妳的手怎麼一直在抖?」從此,我的人生就此改變。手腳顫動 寫字變扭曲細小當我低頭看向右手,發現它竟然無聲地顫動著,之後身體的每一絲細微變化,都深刻烙印在我心底。一段時日後,我注意到右腳在靜止時也會微微顫抖,寫字愈來愈扭曲且細小(醫學上稱為micrographia),走路更猶如殭屍般拖步行走。身為醫學生的直覺告訴我,這並不是壓力或焦慮那麼簡單。輾轉求醫,一開始醫師診斷為「本態性震顫」,但我不死心,深入研究後才找到真正的答案,我竟然罹患了「年輕型巴金森病」(Young Onset Parkinson Disease,YOPD),那年才19歲。難以接受 選擇一個人治療確診初期,真的完全無法接受,甚至選擇隱瞞父母,一個人默默接受治療和面對疾病,不敢也不願與任何人分享,每每想起未來可能無法成為牙醫,淚水總是不自覺流下。病情變化 才放下身段求助直到40歲那年,才逐漸接受罹患疾病的現實,只因我獨自穿越信義區的馬路時,步態突然凍結(Freezing of Gait,FOG),無法動彈。車水馬龍之際,我感到前所未有的無助和恐懼。那一刻,我第一次坦誠地對自己說:「我真的需要幫助!」從那天起,我開始學習放下身段,主動開口,尋求家人與朋友的支持,也從運動中找到新的人生節奏,不論是太極拳、瑜伽,還是騎腳踏車,都讓我感受到身體的活力與自由。創Podcast 以故事鼓勵病友現在,我42歲,選擇開啟Podcast「巴金森,伴我一生」,起初只是想為自己記錄生活,但逐漸發現我的故事能鼓勵更多病友,也讓其他家屬理解這個疾病的真實面貌,希望能透過分享,讓更多人知道,接受與正視疾病,是踏出治療與重拾生活的第一步。回顧這23年,巴金森病帶給我的,不僅僅是摧毀,更重新塑造我的人生。它教會我如何面對挫折,如何與自己和解,並重新找回生命之光。專業觀點/年輕型巴金森病 低劑量用藥減少副作用巴金森病(又稱帕金森病)不再是年長者專利,有台灣「巴金森之父」尊稱的陸教授神經科診所醫師陸清松指出,目前50歲以下的巴友比率已達7.3%,並有逐年增加的趨勢。過去因診斷技術有限,年輕型巴金森病友經常被誤診為焦慮症或其他精神疾病,延誤治療,所幸近年診斷準確性提升,病友可及早接受適當治療。陸清松表示,年輕型巴友與高齡巴友的臨床表現有顯著不同,年輕巴友病程較長、進展緩慢;藥物治療方面,初期治療常見使用多巴胺促效劑,但年輕巴友使用這類藥物後可能出現異常衝動行為,如:過度購物、賭博和性興奮等副作用,巴友需特別注意,以免影響日常生活。年輕型病友常需在「延後左旋多巴(Levodopa,L-dopa)可能引起異動症」與「早點服藥,換得好生活品質」之間權衡掙扎。陸清松表示,左旋多巴的本質,是能穿越血腦障壁的多巴胺前驅藥物,對失去黑質神經元的巴金森大腦而言,它就像缺水荒原裡的一場及時雨;對年輕病友來說,長期使用易引發異動症,建議在病情明顯影響日常生活品質時,先使用低劑量,並觀察用藥反應,以減少副作用產生。他呼籲民眾提高警覺,若出現靜止時手腳震顫、步態異常或睡眠障礙等症狀,應及早尋求專科醫師進行深入檢查,以避免錯失早期治療的關鍵時機,並語重心長道:「年輕型巴金森病絕非人生的終點,而是另一段人生旅程的開始。」延伸閱讀📍【新治療、藥物、症狀延緩一次看】📍【巴金森病友疑難雜症大補帖】聯合報健康事業部推出《巴金森病88問》一書,收錄「幸福巴士「巴金森‧帕金森病園地」等社團中6000位巴友與家屬的真實提問,整理成最常見的88個困擾,由全台逾20位權威專家受訪、審訂,並經台灣動作障礙學會協助審閱,期盼成為溫暖巴友家庭的支持資源。全書集結8大主題:疾病診斷、動作障礙、非動作障礙、生活起居、疾病治療、常見合併症、心理調適、照護資源等,提供給需要的民眾。📖免費閱讀>>>《巴金森病88問》【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地] 社團提供病友、照顧者及關心此疾病的成員一個互相交流、解決問題的平台,提供醫療知識及互相鼓勵,歡迎您加入
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2025-06-16 養生.生活智慧王
為省幾十元多走5分鐘去購物太傻?身家千萬上班族用簡單習慣存出大財富
你是否覺得自己不擅長理財?即使無法持續記帳、控制預算,但只要掌握對的方法,也能一點一滴地累積財富。日本人氣部落客斗比主閲子,從一個無法記帳的上班族出發,花了20年時間累積出約2億日圓(約新台幣4416萬元)的資產。她在著作《一位普通上班族研究投資之後,資產變成2億日圓的故事》分享如何運用心理學與簡單習慣,有效積蓄與投資,為生活帶來長期穩定的財務自由。老是忍不住花錢?這種人該擁有「儲蓄專用帳戶」若要求你「為了資產累積請降低生活水準」,大概很多人會覺得很難辦到。斗比主表示自己剛開始工作時,只要加班有了額外薪資,就會毫無節制地花在衣服和吃大餐上,雖然當時非常快樂,但留下來的只有一堆名牌衣服和腹部的脂肪。後來,她開始實施一項理財策略:將每月的薪資分別匯入兩個帳戶,一個用於日常生活支出,另一個則是完全不動用的儲蓄帳戶。設定每月自動轉入預計儲蓄的金額5萬日圓(約新台幣11040元),並且完全不去動它。不知不覺中,就存到了100萬日圓(約新台幣22萬)。把部分薪資自動轉入另一個儲蓄帳戶,是一個老方法,卻依然有效,主要與某種人類心理學有關。「錢有顏色」是什麼意思?這種心理現象稱為「心理帳戶」(Mental Accounting),是諾貝爾經濟學獎得主理查・塞勒 (Richard Thaler) 所提出的概念。他指出,人類會在心理上將錢區分為不同用途的帳戶,彷彿「錢有不同的顏色」。斗比主表示當初把加班費拿去瘋狂購物或吃大餐,就是將那筆錢視為「不重要的錢」,所以心理上賦予「可以隨便花」的顏色。而當你將錢自動轉入儲蓄帳戶,就是刻意地給那筆錢貼上「不能花」的標籤,這是利用人性來達成儲蓄的策略。一開始可以從「年收入的10%」做為目標。例如20多歲平均年收入為273萬~389萬日圓(約新台幣60.3萬~86萬),每年儲蓄10%,大約可存下27萬~39萬日圓(約新台幣5.96萬~8.62萬),5年後就能累積135萬~195萬日圓(約新台幣29.8萬~43萬)。如果你收入較高,也可以將儲蓄率提高至25%。設定「不查看餘額」的儲蓄帳戶若覺得自己會忍不住動用儲蓄帳戶的錢,不妨透過「不看帳戶餘額」的方式來避免誘惑。不要把帳戶綁定記帳App,也不要主動定期查看餘額。更進一步,帳戶的存摺、印章、提款卡也可以交給家人保管,或是藏在不易取出的地方。若無法為薪資設定多個帳戶,也可以透過「定額自動轉帳服務」來實現,自動將一部分金額從A銀行轉到B銀行。為何便宜幾十元 不值得多走5分鐘?掌握自己每小時的勞動價值(時薪),能幫助你了解自己的消費水平,也會讓你更重視「時間的價值」。例如,你發現牛奶在A超市賣200日圓(約新台幣44元),但走5分鐘去B超市只要150日圓(約新台幣33元),你會選擇走過去嗎?看似節省50日圓(約新台幣11元),但實際上你等於花5分鐘「賺」了50日圓,時薪折算約為600日圓(約新台幣132元),比目前日本的最低時薪還低。當然,如果這段步行時間能當作運動,或者你一次能節省好幾百元,那就另當別論。但若僅為幾十元花費時間,未必是聰明的資產管理方式。想要致富 就從「提升收入」開始思考意識到自己的時薪後,也會重新審視每天的時間使用。許多人在公司上班時,會認為薪水是公司給的,忽略了自己是「用時間去換取金錢」。即使不去接副業,光是在本業精進能力、考取資格,都是「長期提升收入」的方式,也就等同於間接的儲蓄與資產擴大。記得,賺錢的目的不是只為存錢,而是為了讓生活變得更幸福,享受飲食、美容、娛樂、與家人的時光。請掌握在「不勉強的節省」與「適度消費」之間的平衡,這才是能持續致富的關鍵。
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2025-06-12 養生.生活智慧王
買了就後悔?好市多6類商品 最常引顧客不滿投訴
倉儲式賣場好市多(Costco)憑藉大量採購的實惠價格與優質商品,以及慷慨的退貨政策,培養出大批忠實粉絲。然而生活消費網站Soy Carmin指出,即便如此,在這家零售巨頭的貨架上,某些商品偶爾也會出現品質問題,引發顧客投訴。以下是六類最常引起顧客不滿的好市多商品:1. 部分新鮮農產品(品質不穩定╱保鮮期短)雖然好市多的農產品區在大量購買時具高性價比,但品質不穩定和保鮮期短是常見的投訴。快速發霉的莓果、過硬或過熟的酪梨,以及提前腐爛的葉菜類,是顧客意見回饋中的常見問題;大包裝雖在大量使用時具成本效益,但對小家庭來說未必有利。2. 科克蘭品牌部分即食食品(口味/質地問題)儘管科克蘭系列的許多商品因品質與性價比受到好評,但部分即食餐點和烘焙食品因口味、質地或整體口感屢遭投訴。網路評論與會員討論中常見的問題包括過多人工調味、烘焙食品質地乾燥,或即食餐點味道不佳。個人口味雖然主觀,但反複出現差評值得關注。3. 電子產品(可靠性╱使用壽命問題)儘管好市多銷售的電子產品價格具競爭力,但部分會員反映某些品牌或型號長期在可靠性或使用壽命上存在問題。投訴內容包括設備購買後不久出現故障,或與其他地方購買的類似產品相比耐用性不足。4. 服裝與鞋子(尺碼不一致╱耐用性)好市多的服裝提區供吸引人的價格,但不同品牌、甚至同一品牌間的尺碼不一致,可能會讓購物者感到挫折;此外,一些會員對部分服裝與鞋子的耐用性抱持懷疑,認為它們可能比不上其他品牌。5. 家具(組裝問題╱舒適度)儘管好市多偶爾會以具競爭力的價格提供吸引人的家具,但組裝有時會成為投訴的主要原因。模糊的說明、缺失的零件或組裝的整體複雜性,都可能導致客戶的負面體驗;舒適度,特別是沙發和床墊等物品,具有主觀性,部分會員儘管最初被價格吸引,卻對舒適度表示不滿。6. 季節性商品(品質╱耐用性)雖然價格實惠的季節性裝飾品與戶外設備具有吸引力,但部分顧客反映這些商品的品質和耐用性存在問題;裝飾品容易破損或戶外家具在使用一個季節後迅速損壞的投訴比比皆是。雖然售價極具吸引力,但缺乏耐用性在長期使用時反而抵消了省下的錢。(本文經《世界新聞網》授權刊登,原文刊載於此)
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2025-06-09 醫療.腦部.神經
不只菸酒會上癮,很多人「行為成癮」!戒斷多巴胺成癮 4策略重拾掌控權
從每天必喝的咖啡、滑不停的手機,到無法控制的網購衝動,這些看似微不足道的小習慣,有時已經悄然發展成「成癮行為」。成癮不只是對某個行為或物質的過度依賴,它其實與大腦中的生化反應與神經機轉密切相關。我們的大腦內部,有一套「獎賞系統(Reward System)」的機制。當我們完成一項令人愉快的事情,例如吃甜食、運動、獲得讚美或是滑手機看短影音時,大腦會釋放「多巴胺」神經傳導物質,讓我們產生滿足、快樂的感受。這種正向的回饋,會讓人自然而然想重複同樣的行為。但若刺激過度頻繁或過強,獎賞系統就會逐漸「適應」,進而產生所謂的「耐藥性(Tolerance)」,讓人需要更多、更強烈的刺激,才能再次感受到同樣的快樂,進而進入成癮的循環。日常4習慣 恐是上癮徵兆許多人想到的「成癮」可能是菸、酒、毒品等,這些是「物質成癮」。隨著科技與生活型態改變,更多人面臨4種類型「行為成癮」的困擾。無論是哪一種類型,重複性、失控感與生活受影響,都是成癮的重要徵兆。1. 網路或手機成癮:無法長時間離開手機,滑網路社群滑到失眠。2. 購物成癮:常常衝動消費,事後卻感到後悔空虛。3. 遊戲成癮:無法克制長時間打遊戲,以致忽略工作與人際關係。4. 飲食成癮:反覆暴飲暴食,卻無法停止。成癮常見5大行為特徵成癮的發展並非一夕之間,而是潛移默化地進入日常生活。常見5大行為特徵:1. 強烈渴望:反覆出現想做某件事的衝動,難以抗拒。2. 自控力下降:雖曾嘗試控制、減少次數,卻屢屢失敗。3. 影響生活功能:因成癮行為導致學業、工作、家庭、人際受損。4. 戒斷不適:中止行為時,出現焦躁、憂鬱、失眠、手抖等身心不適。5. 自我辯解:為行為找藉口,否認問題嚴重性。停止刺激讓大腦重新塑型!對抗成癮4大策略成癮雖與大腦神經結構有關,但並非無法改變。大腦具備「可塑性」,在停止成癮刺激後,透過正確的治療與生活調整,大腦可以慢慢恢復平衡。關鍵在於察覺問題、尋求協助,每個人都有走出來的可能。對抗成癮4大策略:1. 增加自我覺察:記錄自己什麼時候最容易陷入成癮行為,並且思考背後的情緒或壓力來源。2. 替代行為建立:用運動、閱讀、社交活動等健康行為取代成癮行為。3. 設定小目標:不求立刻戒除,但可以逐步減少頻率與依賴程度。4. 尋求專業協助:可諮詢身心科醫師、心理師,或撥打1925衛福部安心專線。成癮不是意志力的失敗,而是大腦對快樂訊號產生過度反應的自然現象。當我們理解這背後的運作,就能少一點責備,多一點理性與溫柔地看待自己。可以試著觀察自己的狀態,調整生活的步調,就可以慢慢找出屬於你的節奏。
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2025-06-02 退休力.理財準備
中年離婚買房獨立生活 68歲部落客靠每月2.5萬年金實現幸福和自由
在經濟動盪、物價不斷上漲的時代,能堅守簡單生活原則並穩定過日子,是一種值得學習的智慧。日本一位68歲人氣銀髮部落客ショコラ(Chocolat),即使經歷離婚、轉職與退休生活的轉變,也始終堅持每月12萬日圓(約新台幣24600元)的預算,她的生活哲學體現了節約與自由的平衡。四十歲離婚 從正職轉為退休生活《女子SPA!》報導,ショコラ40多歲時離婚,開始一人生活。45歲成為化妝品公司的正職員工,46歲購入一間公寓,在公司任職13年後離職,轉為兼職工作。約10年前,她開始模擬「每月12萬日圓(約新台幣24600元)」的生活模式,以因應老後生活的不確定性。那段時間她努力工作、節約生活,將想做的事暫時擱置。去年她辭去兼職,開始完全依靠年金生活,並立下決心:「當我有時間,就要勇敢去嘗試想做的事。」現在的她,以有限的金錢享受自由,每一天都活得充實有趣,這背後是滿滿的生活智慧。計算「自己需要多少錢」多年來持續記帳的經驗,讓ショコラ精準掌握「不奢侈也能過生活」的最低限度。她發現自己只需要12萬日圓(約新台幣24600元)即可維持基本生活開銷。這個數字因人而異,但了解「最低限度生活所需金額」對於未來規劃至關重要。如果能額外準備老後儲蓄與突發支出的預備金,便能更加安心地面對未來。「想做就行動」的信條地震、災害、突發疾病等意外總是無預警發生,不論年齡。因此,ショコラ始終提醒自己:「想到什麼,就立即行動。」她的興趣橫跨澡堂巡禮、懷舊咖啡館探訪、呼拉舞、瑜伽,甚至重新拾起兒時學過的鋼琴與旅行。透過熟用高齡優惠與免費景點,在節省預算的同時,也不忘享受人生。例如:她使用網購電子鋼琴練習,或在鄰近音樂教室租用三角鋼琴,30分鐘僅需1100日圓(約新台幣225元),以實惠的方式體驗非日常的樂趣。租借生活與二手交易的靈活應用ショコラ靈活利用各種租借服務。每兩週前往圖書館、在短途旅行中租借腳踏車,既省交通費,也兼顧運動。此外,她是二手交易平台的重度使用者,除了食品與日用品外,幾乎所有的購物都在此平台完成。她以基礎款時尚單品打造個人風格,大多數衣物也都來自二手平台。物價高漲下的節約對策ショコラ對近期的物價上漲感到無奈。但她仍堅持抱怨無濟於事,試著從身邊的小事改善才有用。例如生鮮食品除外的其他食品與雜貨皆選擇自有品牌商品。此外,她會區分非買不可的用品與可以妥協的部分,以避免將生活壓力轉化為過度節約的焦慮。為何選擇「現金支付」雖然現今主流是無現金支付,享有點數回饋看似更划算,但ショコラ仍偏好使用現金。她認為,親手支付現金能帶來「看得見金錢流動」的實感,更容易掌控支出。相對來說,無現金支付容易讓人失控消費或忘記實際花費。而整理得整齊的錢包,則會讓人更有意識地避免不必要的支出。不過,她在使用網路購物時仍會以信用卡結帳,巧妙維持現金與非現金支付的平衡。
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2025-05-31 退休力.理財準備
退休夫妻存夠600萬買下人生第一間房 入住三年超後悔「壓力源不是錢」
日本一對工作長達30年以上的六旬夫妻,終於在退休後實現了長年的夢想,結束無殼蝸牛的生活,購置屬於自己的住宅。然而,這段看似理想的新生活,卻在搬遷三年後出現了意想不到的裂痕。理財專家提醒退休後購屋所可能忽略的三大關鍵視角,並提醒買房與幸福生活之間,不見得能畫上等號。日媒《THE GOLD ONLINE》報導,住在東京都內的68歲坂井誠(化名)與66歲妻子智子(化名)皆是上班族,為了扶養三名子女,他們30多年來精打細算,始終無法實現購屋夢。直到孩子們獨立離家,兩人進入50多歲後,才開始為退休生活積極儲蓄。夫妻在節儉生活下每年可存下約200萬日圓(約新台幣42萬元),在退休時總共累積了超過3000萬日圓(約新台幣630萬元)的金融資產。退休的同時,他們終於圓夢,以現金一次付清買了下夢寐以求的單層持有住宅。這是一間位於郊外安靜住宅區、經過翻修、採光良好的三房中古屋,購入價格為2400萬日圓(約新台幣504萬元),誠當時滿懷欣喜,認為這才是真正人生的開始。「幸福的巧合」演變為壓力源剛搬入新居時,坂井夫婦倆得知左右鄰居都是同年齡層的夫妻,這讓他們感到安心。然而,這原本的好運氣很快成為壓力來源。智子的生活被周遭的邀約占滿,左右鄰居的太太成天邀她吃午餐、喝下午茶和購物,幾乎無法依自己的節奏過日子。她無法輕易拒絕別人,只得勉強應對,久而久之壓力累積,精神變得疲憊,笑容漸漸減少,時常感到煩躁或情緒低落,甚至開始出現身體不適而臥病在床的情況。尋找心靈出口 支出逐漸失控為了逃避壓力,智子女士開始尋求各種方式轉換心情,決定每個月搭新幹線回老家看媽媽一次、增加外食和旅行次數來放鬆、重新裝修家裡抒壓等。雖然這些行為在情感上可以理解,但頻繁支出卻逐漸侵蝕家計。坂井夫婦每年年金收入約288萬日圓(約新台幣60.5萬元),並不足以支持這樣的生活。誠開始擔心財務狀況,對智子的花費提出意見,希望妻子能節制一點。身心俱疲的智子將先生的規勸視為責難,兩人之間的氣氛漸漸惡化,爭吵也變得頻繁。最終,智子在一次爭執中情緒爆發:「我受夠了這樣的生活!早知道會這樣,根本就不該買房子!」這番話深深刺痛了誠的心,夢寐以求的理想之家,如今充滿沉重氣息。退休後購屋容易忽略的三大視角買房本身並非錯誤決策,理財顧問波多勇氣提醒,該看的不是房子本身,而是以房子為中心的整體生活架構,以下三點尤為重要:1. 心理壓力會直接影響支出居住環境中的人際關係若成為壓力來源,將導致健康惡化、交際支出與娛樂消費的增加。所謂的「鄰居問題」,其實會在財務上轉化為看不見的「壓力成本」。2. 不動產是靜態資產 犧牲了資金的靈活性以2400萬日圓(約新台幣504萬元)現金購屋看似穩健,實際卻是大量可動資產的流失,使得面對醫療或看護等突發支出時,缺乏應變餘裕。3. 購屋應該考慮「出口戰略」例如:「10年後若有人需要長照,這房子能夠出售嗎?」「若有一方先離世,另一人能在這間房子中獨自生活嗎?」購屋決策應延伸至未來生活動線的規劃。住房只是人生規劃的一部分目前坂井夫妻正在重新檢視人生規劃,具體行動包括設定每月3萬日圓(約新台幣6300元)的「紓壓預算」來控制外食、旅行、興趣支出,並開始考慮未來可能的換屋選項。在近百年的人生旅途裡,買房只是生命中的一個「點」,應該從「線」的角度來看整體人生規劃。在退休後購屋時,務必考量以下三點:‧住房是資產形成的最終章‧同時可能剝奪生活的自由度‧除了財富自由,也要維持心理自由所謂「買了房就會幸福」的想法,有時反而會讓人生選擇變得侷限。對坂井夫婦而言,過去壓抑的購屋夢想或許過於膨脹,反而讓他們忽略了生活中的真正重點。房子終究只是「手段」,不是「目的」。在決定購屋前,務必思考:「住進這間房子之後,我該如何過得更心靈富足?」這才是幸福退休生活的關鍵。
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2025-05-30 養生.生活智慧王
物歸原位說得容易、做得難?60歲部落客教六招養成習慣:家裡不會亂
你是否常常沒把東西放回原位,用過後就擱著不管?一旦拖延收拾,屋內很快就會變得凌亂不堪。現居加拿大、長年奉行極簡生活的60多歲知名部落客筆子在《ESSE Online》分享,實踐不亂放東西的生活習慣;點出關鍵在於只要養成「用完即歸位」的習慣,就能讓家中環境變得整潔舒適。整理的關鍵:「物歸原位」才算完成出門回來後把脫下的外套掛在椅背上、購物袋暫時放在廚房地板、郵件堆在玄關鞋櫃上……這些「晚點再整理」的想法,很容易導致雜物堆積,最後得花上好幾天大清掃。如果工作忙碌,甚至可能幾個月都不處理。要避免這種情況,首先要改變的是「意識」。把東西暫放在身邊,可能會產生「事情已經處理完了」的錯覺。但實際上,整理還沒完成。請記住:「物歸原位才算真正整理完成」。避免亂放的6個小習慣若想不再亂放東西,最有效的方法就是「立刻歸位」的習慣養成。不過,很多人之所以亂放,就是因為難以做到這一點。其實只要培養習慣,就不再困難。請試著從以下6個方法開始:1:先決定物品的固定位置如果不知道該把東西放哪裡,就容易隨手亂擱。因此,對於經常使用的物品,應該事先設定好固定位置。例如將外出用的包包、太陽眼鏡、帽子等全部放在一個推車上,出門前不必再翻找,回家後也直接放回原位。外套則固定掛在玄關旁的掛鉤上,方便脫下後直接掛上。2:設計「好收」的收納空間即使有固定位置,但如果位置太遠或收納不便,就會想把東西暫放在桌上。因此,請設計成「一放即收」的空間。前面提到的推車,只要從上方丟進去即可完成收納。而且保持收納空間的餘裕也很重要。如果塞太滿,不僅難以拿取,也不易放回。記得定期整理,確保空間寬敞。3:當下就歸位把東西放回原處其實不費時間,一件物品大概只需幾十秒。因此,請下定決心「一用完就放回去」。例如,脫下的衣服立刻掛上衣架、看完的書立刻放回書架、用完的筆立刻放進抽屜。這些都應在當下完成。4:若需集中處理 在24小時至1週內完成像是郵件這類較適合集中處理的項目,可以先統一放在固定區域(如收納盤),但應在當天,或最晚一週內處理完畢。筆子會將郵件和文件暫放在推車旁的約一公尺高的書架上,每週三進行整理,將每週三訂為「處理積壓事項日」。5:儘量減少不必要的物品物品過多時,更容易延後處理。因此,請盡量只保留必要的物品。例如,衣服太多會讓人覺得洗衣可拖再說,髒衣服堆在洗衣籃裡,晾好的衣服堆在角落也不覺得急需處理。餐具也是同樣道理。反之,如果東西數量少,為了下次使用就必須盡快清洗和收好,自然會讓整理變得頻繁。習慣拖延整理的人,往往同一用途的物品有好幾份,反而助長了亂放的習慣。6:讓整理變得有趣如果整理需時約15分鐘以上,不妨加入一些有趣的元素來提升動力。筆子每週五會收到配送的食材,這些物品數量不少,需要將蔬菜取出、剪開包裝袋、撕下水果上的貼紙等等。這些處理無法在幾秒內完成。所以當下會決定「現在就一次完成」,同時放音樂來提高效率。也可以選擇在陽光充足、心情愉快的地方整理,或點喜歡的香氛來營造氣氛。當下收 比事後整理還要輕鬆得多請別把「立即整理」當成麻煩事,而是當成送給未來自己的禮物。不管是什麼事情,馬上完成會比堆積起來再做輕鬆得多,也能讓人更從容地面對生活。東西堆著不處理,心情也會變得沈重,這些只需花費幾秒的小動作,能大大減少每日的壓力。
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2025-05-23 養生.生活智慧王
鞋櫃只需4雙鞋就足夠!一寶媽揭選鞋四原則:美觀、方便、舒適都兼顧
很多人都有這樣的情況:「鞋櫃裡明明有好多鞋,卻總是穿那幾雙」,想要繼續購入,家裡卻沒這麼多地方放。日本整理收納顧問兼極簡主義者、育有一子的Kayo(カヨ)在40多歲轉變為極簡主義的生活觀後,將鞋子數量減少至僅剩四雙。鞋少了,反而更好挑選,心情也更輕鬆她在《ESSE Online》揭露挑選鞋子時遵循的四個原則。1:選擇適合搭配各種服裝的顏色與設計要以少量鞋子應付日常生活,最重要的是擁有一雙能自然融入各種服裝風格的鞋子。Kayo選擇的標準,是簡約的款式與如黑色、白色等基礎色系。她目前擁有的鞋款包括:黑色與白色的皮革木屐鞋、白色帆布鞋、以及黑色芭蕾平底鞋,共四雙。這些鞋款無論是搭配裙裝或褲裝,從休閒到略顯正式的穿著風格都能自然融合。特別是木屐鞋與芭蕾平底鞋,穿脫方便,在忙碌的日子裡尤其實用。雖然花俏的設計也很可愛,但最常穿的,還是那些簡約又好搭的鞋子。為了讓每天過得舒適,最可靠的,還是那些不挑服裝的鞋款。2:選擇能自己保養的鞋子鞋子是每天都要穿的東西,因此更希望能好好保養並長久使用。但實際上,若需要特別工具或送洗的鞋子,在忙碌生活中就容易被冷落。因此,Kayo只挑選能在家輕鬆保養的鞋子。例如髒了可以直接用水洗的運動鞋,或是只需使用皮革保養膏就能恢復光澤的皮鞋。這些鞋子都不需要繁複的工具,就能快速清潔,保養的便利性成為一項非常重要的指標。3:購買前一定要確認穿著的舒適感在挑選鞋子時最容易後悔的,就是「外觀喜歡,但穿起來不合腳」的情況。鞋子只要稍微不合腳,就會讓人感到非常疲累,甚至導致磨腳、足部受傷。因此,Kayo在購買前,一定會仔細確認穿著的舒適度。不僅會在實體店面試穿;若是透過網路購買,也會確認是否可以退貨。到貨後會在室內穿穿看,只有當下覺得合格的鞋子,才會留下來。她挑選鞋子的最大條件是「即使走一整天也不會感到疲累」。不只重視時尚,更注重實用性。她認為真正適合日常生活的鞋子,就是穿起來舒服、讓人心情愉悅的一雙。4:回想過去丟棄鞋子的原因關於鞋子的失敗經驗,其實事後回想,往往都有明確的原因。Kayo回憶自己過去丟棄的鞋子,包括容易弄髒的麂皮材質、跟太高不適合久走、鞋型太窄導致腳痛等等,這些大多是「當時隨便買了,但實際上不適合自己」的鞋款。這些不合腳的經驗,反而成為她不再重蹈覆轍的基準。只要知道「這樣的鞋子我不要了」,就能避免類似失誤,購物決策也會變得更加輕鬆。Kayo認為極簡生活並不只是減少數量,更是在於篩選出真正適合自己的物品。為此,回顧過去的購鞋經驗,是非常有意義的一件事。
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2025-05-21 醫療.牙科
睡前滑手機竟砸斷牙!斷齒重建費用驚人 牙齒斷裂3大處置原則
許多人習慣睡前滑手機,看似促進睡眠,但卻隱藏著傷牙風險。一名40多歲女性常在睡前看手機追劇,日前突然睏意湧現,一時手指沒了握力,手機就往下掉落,不偏不倚砸在牙齒上,除湧現一口鮮血外,竟打斷兩顆門牙,導致荷包大失血。開業牙科醫師黃斌洋表示,最近幾年常收治斷牙個案,幾乎都與手機有關,大部分個案是在走路時緊盯著手機螢幕,一不注意腳就被絆倒,整個人往前撲,牙齒撞地而斷裂、脫落。就有一名患者只因摔一跤,就沒了四、五顆牙齒,後續植牙費用高達數十萬元,後悔莫及。值得注意的是,睡前滑手機也潛藏傷牙的風險,黃斌洋指出,最近一、兩年,收治幾個遭手機砸傷牙齒的患者,均是在睡前滑手機,睡意一來,手掌沒力,就直接砸斷牙齒。牙齒斷裂、鬆脫 重建費用很驚人以該名40多歲女性為例,她習慣在睡前滑手機,追劇、網路購物、瀏覽社群媒體,直到有了睏意,才放下手機。日前她又是睡前躺在床上,以手機追劇,因為太累、打起瞌睡,不料,一時沒有手勁,手機掉落一、二十公分,砸到嘴唇,而被痛醒,用手一抹,竟沾滿鮮血,而嘴裡出現異物感,竟吐出了兩顆門牙。黃斌洋表示,剛開始聽聞這類患者主訴斷牙原因時,覺得不可思議,手機重量最多也才200多公克,而且滑手機時,與臉部距離不遠,只是脫手,怎麼可能砸斷牙齒,但是最近幾年已收治多起類似慘案,隨著睡前看手機的人愈來愈多,未來因手機斷牙的案例也會隨之增加,不可不慎。「牙齒斷裂、鬆脫,代價不小。」黃斌洋表示,手機加上硬殼,從上面往下掉落,重力加速度,有如被石頭打到臉上,該名女性因此兩顆牙齒受創,一顆狀況嚴重,已救不回來,必須植牙,另一顆仍在搶救中,重建牙肉及骨頭,費用高達一、二十萬元。速泡生理食鹽水 黃金救援7分鐘走路時不幸時跌倒,打球運動摔跤,導致牙齒脫落、斷裂,或手機砸斷牙齒,該如何處置?黃斌洋提出以下三原則:牙齒斷裂3大處置原則1.如果沒有完全脫落,只是嚴重搖晃,或是局部脫離牙床,務必含在嘴裡,緊急至牙科診所尋求協助。2.如果牙齒已脫落,牙根附近有著牙周韌帶等神經組織,千萬不可用自來水沖洗,以免損及細胞活性。3.牙齒脫離牙床,盡速浸泡在生理食鹽水,最好趕在7分鐘內至牙科診所,由醫師處置,可大幅度保有牙周韌帶的彈性,避免細胞壞死,否則即使種回牙床,也可能缺乏彈性。
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2025-05-20 養生.運動健身
50歲後你能輕鬆打開果醬蓋嗎?這個動作是能否長壽重要指標
你打開一瓶果醬是輕而易舉,還是得費一番力氣?別小看這個看似微不足道的動作,它其實是衡量你整體健康狀況,甚至可能反映壽命長短的一個重要指標。研究顯示,開罐時所需的手部施力可能達到十幾公斤,依照瓶蓋的密封狀況有所不同。能否產生這樣的握力,不只是肌肉強度的體現,也反映了你日常是否有維持身體活動的生活型態。為什麼握力這麼重要?隨著年齡增長,全身肌肉力量都會逐漸流失,包括膝蓋、臀部、背部當然也包括手部。握力不只是開罐頭或握手時的體現,更關係到日常生活品質,例如扣襯衫鈕扣、使用餐具、寫字等都仰賴手指與前臂的力量與靈活度。根據多項研究,握力被視為老年人不可忽視的健康指標。它與整體肌肉質量、骨密度、心血管健康,甚至死亡率都有顯著關聯。握力越強,通常代表身體功能越好、受傷風險越低,生活自理能力也越強。握力從什麼時候開始衰退?老年醫學專家指出,握力大約從50歲左右開始明顯下降,有些人甚至可能在更早的年紀就出現變化。能夠維持良好握力的人,通常衰老速度較慢,身體更強壯、健康狀況也較佳。如何提升握力?不論你是幾歲,現在就是訓練的好時機。透過簡單的日常練習,就能幫助你維持甚至增強握力。【延伸閱讀:如何評估老化程度?研究揭1指標最為關鍵:5招有助延緩衰老】上半身練習隨著年齡增長,從較溫和的方式開始鍛鍊上半身力量和握力是一個不錯的做法。1.拿書本旋轉(前臂旋轉訓練).拿一本適合重量的書本。.手臂伸直,手掌朝下握住書本。.緩慢旋轉前臂,讓手掌朝上,再轉回原位。.每隻手做10下,重複2組。2.握球訓練.準備一顆軟球(如壁球或壓力球)。.用力握緊,保持幾秒後放鬆。.每手做10下,重複2組。.可依能力增加次數與組數。負重行走.準備兩個購物袋。.準備兩個購物袋,初學者可從每袋1公斤馬鈴薯開始。.每手提一袋,保持身體穩定地行走10步。.每次做2組。.注意維持正確姿勢,不要聳肩或彎腰。保持整體身體強壯同樣重要握力雖然是健康的重要指標之一,但它只是整體身體力量的一部分。全身性的訓練、充足蛋白質攝取與健康飲食習慣同樣關鍵。專家提醒,想要延緩老化、保有活動力,不能只練手部,而是應該照顧到全身肌肉的健康與協調性。無論是快走、游泳、瑜伽、重量訓練或其他適合自己健康狀況的運動方式,都能幫助你維持強壯體魄。整體來說,從一個簡單的開果醬罐動作,就能看出你身體的「內在實力」。與其等到衰弱來敲門,不如現在就開始,每天一點點鍛鍊,不只能讓你保持獨立自主,更可能讓你活得更健康、更長壽。【資料來源】.The jam jar grip test that shows how well you’re ageing.What Your Grip Strength Means for Your Overall Health — and Exercises To Improve It.How Weak Grip Strength Plays a Role in Aging
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2025-05-16 養生.生活智慧王
超市買菜怎樣才能聰明省荷包?理財師教3招:先挑蔬菜再買肉類
在物價高漲的時代,日常支出如何精打細算更加重要,尤其是日常三餐的食材,是實現省錢效果的關鍵之一。日本節約顧問兼理財規劃師丸山晴美在《女性セブンプラス》教導上超市買菜的主婦,除了鎖定便宜的商品,還有更多方法幫助節省荷包。超市購物三大省錢原則1. 上午去超市採購許多人認為晚上商家開始出清促銷,是購物的好時機,但其實從節約角度來看,建議選擇上午前往。上午時段能買到部分促銷商品的完整庫存,並且可挑選品質更佳的新鮮食材。此外,上午精神較好不疲累,肚子也不容易餓,能做出更理性判斷,不易衝動購買。2. 事先規劃動線 按順序購物建議在逛超市前先決定購物路線,避免漫無目的地亂逛導致不必要支出。過去常見的購物方式是「先決定主菜再挑配菜」,但建議改為「先看蔬菜、再挑肉類」。一般家庭常見主菜多為雞肉、豬肉或絞肉類,因此可先看哪種蔬菜便宜,再配合購買適合的主菜。3. 一次購足三天份量與其天天買菜,建議一次購買約三天的食材,購買次數少,能減少額外開支。雖然一週購足較為經濟,但難度也較高,需考量保存與備菜時間,三天分量較容易掌握,也能兼顧節約與實用性。超市購物時應避免的行為1. 不經思考就購買特價或即期品雖然特價品能省錢,但如果只是因為便宜就購買,可能反而浪費。生鮮食品若品質不佳,可食部位可能遠低於預期、不熟悉的食材可能用不上,導致浪費。即使標榜打折,若原價過高(如高價牛肉),實際仍屬高消費。對於甜點、麵包等非必需品,打折也不等於必要消費。建議購買前在內心反覆思考「是否能夠完全食用?」、「是否吃的完?」、「打折後的價格是否在預算內?」等實際的問題。2. 不斷跑多家超市貨比三家為了搶便宜而多店跑透透,其實容易造成反效果。開車騎車增加油錢、走路或搭大眾運輸也需額外時間成本,更容易被不在計畫內的商品吸引,進一步造成浪費。除非是像「牛奶只在A店買,麵包只在B店買」這種明確分配,否則不建議分開購物。最理想做法是,當日購物需求以1間最合適的超市一次完成,避免額外支出。如果無法自我控制,可考慮使用網路超市來降低衝動購買風險。
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2025-04-29 養生.心理學解密
快樂毋需迪士尼煙火!女子裸辭一年發現「根本不用旅遊」:其實是偽需求
對大部分人來說,退休後擁有的時間自由,才能更加盡情出去旅遊和做自己喜歡的事,但一名年約30歲的博主Jenny一年前離職後,意外發現自己生活方式的巨大轉變,從過去為工作奔波、依賴消費、靠旅遊排解壓力,辭職後反而追求簡單、注重身心健康的日常,發現自己裸辭後「根本不需要旅遊」。Jenny提到,過去上班時的自己需要不斷透過報復性消費來填補和獎勵。週末追逐網紅店、衝動購物、搭乘最早的航班去外地喝奶茶、在居酒屋大啖美食,為快枯竭的身體打強心針。加班到深夜買昂貴精華液,被上司罵後需要名牌包療癒,執行的專案成功後要去海島放空,這些看似「獎勵」或「療癒」的消費,其實是上班催生的偽需求。然而辭職後反而不再需要消費和旅遊,她沒有購買任何機票,最常去的地方變成住家附近的菜市場。生活步調放緩,跟隨陽台的陽光自然醒,花時間照顧盆栽薄荷,用剩飯做出美味的蛋炒飯,鑽研醃漬黃瓜的技巧等等。她還指出前些年體檢發現的乳腺結節減少了,過去花大錢買昂貴面霜改善熬夜肌膚,現在透過早睡早起甚至連乳液都省了;以往用半個月薪水吃高檔料理上網打卡,如今自己醃的糖蒜被鄰居稱讚比老字號好吃;過去覺得迪士尼煙火才能帶來快樂,現在光看到自己種的番茄轉紅都很滿足。儘管偶爾路過高級辦公大樓會心頭一緊,刷到前同事升職動態還是心情有點波動,但當摸著晾曬在陽光下的棉質床單、聞著砂鍋裡蓮藕湯的香氣時,那些焦慮很快就蒸發了。Jenny坦承,辭職後存款數字確實變少了,但那些消失的錢,都轉化成了更寶貴的東西。包括:•每天睡飽8小時換來的飽滿好氣色•自己做飯養出的健康體脂率•閱讀閒書、種植花草積累的平心靜氣她回顧自己這一路的轉變,認為物質慾望並非降低,而是學會分辨什麼是真正的需要、什麼是上班催生的偽需求。追求事業和物質成就的同時,可能不自覺地付出了身心健康的代價,並被消費主義塑造出不必要的「偽需求」;回歸簡單、自給自足的生活,反而能找到真正的平靜與幸福。資料來源/小紅書
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2025-04-25 養生.聰明飲食
營養師推4種食物幫助「運動效果最大化」:肌力、腸道到睡眠一次搞定
每天都說要運動,卻總是動不起來?不如從餐桌開始!與其苦撐運動計畫,不如搭配正確飲食,把吃進肚子的每一口都變成身體的助力。日本營養專家菊池真由子指出,某些日常食材其實就能從體內幫助你「加速運動成效」。想要肌力不流失、睡得更好、身體年輕又輕盈?不必補充昂貴保健品,超市裡就買得到!一、維持肌力不流失:吃對「曬過太陽的菇」你知道嗎?曬過太陽的「乾香菇」含有豐富的維他命D,能有效幫助維持肌肉量,還能降低骨折風險。菊池指出,維他命D在運動與肌肉生成中扮演重要角色,而香菇經日曬後含量更高,是高效又平價的日常補充選擇。二、改善腸道與代謝:靠這一對黃金組合每天早上一杯優格加綠奇異果,不只幫助排便,還能平衡腸內菌群、抑制血糖與膽固醇。綠奇異果不但纖維是金黃品種的兩倍,還含有提升免疫的特殊成分「β-防禦素」,與益生菌的優格搭配吃,等於腸道健康的雙倍加乘。三、體內抗老化:橘紅鮭魚別錯過想要內外都不顯老?別小看你餐盤上的鮭魚。富含抗氧化成分「蝦紅素」的紅鮭或銀鮭,是守住青春活力的天然抗老聖品。此外,帶殼櫻花蝦也同樣值得推薦,不只抗氧化,還能補充鈣質。四、提升睡眠力與情緒穩定:早餐吃根香蕉菊池特別指出,「早上吃香蕉」能幫助晚上更好入睡。香蕉含有製造「快樂荷爾蒙」血清素的胺基酸「色胺酸」與維他命B6,而血清素會在體內轉化為幫助入睡的褪黑激素。記得早上吃,晚上才能感受到放鬆入眠的效果!吃對食物不只填飽肚子,更能打開健康與活力的開關運動不只是體力的堆積,也需要來自飲食的配合。就算是「懶得動」的日子,只要懂得選對食材,也能讓身體悄悄進化。從今天開始,把超市裡的乾香菇、香蕉、鮭魚和奇異果放進購物籃裡吧!資料來源 / 女性セブンプラス
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2025-04-24 養生.生活智慧王
愛用溼紙巾、總為了買二送一多買…日常7個小習慣讓你存不了錢!
相信許多人近一二年都明顯感受到通貨膨脹的可怕,各種物價紛紛上漲,讓人愈來愈覺得存錢好難!。不過撇除漲價的因素,會存錢和不會存錢的人的人其行為還是有區別的,存不了錢的人更多仍是因為錯誤的消費習慣,總被「划算」的念頭牽著鼻子走反而花更多錢、總想「享樂」當然省不了錢。長期的消費習慣及心態一旦養成就很難改變,從一些日常的小習慣改變,養成只買需要的東西,把錢花在真正需要的東西上,學會如何省錢與花錢才能達到儲蓄的目標。7個習慣讓你存不了錢1.為了折扣硬湊很多人在買東西時會被商家「買二送一」、「買三送一」之類的優惠吸引,以致於原本只需要一樣東西,卻為了划算的念頭硬是多買,最後經常是多買的根本用不到而造成浪費。2.加入一堆店家集點會員現在很多店家都有自己的APP,或會員集點制,請篩選真的很常去的店家才加會員,不要很偶爾才去買一次就為了一時的折扣加入,之後又可能又為了使用優惠券或集點而再度進行不太必要的購買。3.慣用拋棄式用品現代人很習慣用拋棄式用品,但其實很多東西都可以使用耐用型的物品,一來環保,二來省錢。例如外出大量使用溼紙巾,其實只要勤洗手,或用手帕擦拭,大可以不必買溼紙巾。還有例如我們常用保鮮膜來封裝沒吃完的食物,也可以買保鮮盒呈裝,保鮮盒可以用很久,就可以省下經常購買保鮮膜的錢。4.每天必買咖啡或茶飲很多人每天一定要喝一二杯咖啡或茶飲,如果可以改為日常自己沖泡,只在跟朋友約會,或假日外出時偶爾購買,每天省下一杯咖啡錢,一個月就能省下可觀的費用。5.經常聚餐或外食人要保有一定的社交,但如過於頻繁的參加聚餐、出遊等,花費也會暴增。因此最好設定每月社交娛樂的次數及費用,才不致讓自己變成月光族。外食太頻繁也一樣。6.為了紓壓購物也有一群人因為壓力大而瘋狂購物。例如整天埋首工作,下班或放假就想花錢買東西紓壓;或是長期因某些因素產生壓力。學會調整自己的工作節奏及心態,透過運動或其他嗜好釋放壓力,以減少上街亂買東西紓壓的機會。7.搞不清「需要」或「想要」許多人常在大掃除時清出堆很久卻沒拆封過的東西,這些東西有時是因為當下看到覺得好看、不錯而「想要」,想著總會用到而說服自己買,並不是因為真的「需要」,因此經常在買回家後就一直堆在某處忘記了。記得在衝動的當下反覆問自己,「這樣東西是不是沒有也沒關係」,如是就趕快離開好斷了購買念頭。3種花費不用省在簡約花費的同時,也不代表什麼都能省,例如以下3樣事物不用省,省了可能之後反而得花更多錢。1.學習新知花錢學習不用省,不管是線上學習、實體課程、學習各種新知、新技能,甚至是時下流行的新事物都保有強烈的學習心,對還在工作的人而言可以讓自己保有競爭力,對退休族也比較不易失智。2.身心靈健康花點時間或金錢投資自己的健康是絕對必要的。例如參加健身運動課程讓身體更健康、偶爾旅遊讓心靈健康,身心健康就能避免醫療費用的支出而節省金錢。3.食材花費適度減少外食可省錢,但不管是外食或自煮,都不要為了省錢而購買便宜卻品質差的食物食材,最後因為長期吃的不健康而生病,是絕對划不來的,因為醫療費比食材費用昂貴。參考資料.《サンキュ!STYLE》.YouTube.聯合報系資料庫
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2025-04-22 養生.生活智慧王
帶長輩出國是地獄級挑戰?網傳授5大注意事項,「一定要準時坐下來吃三餐」
不少人都有跟著爸媽或長輩出國旅遊的回憶,而當長大有了經濟能力後,也會想換自己當「主揪」,帶他們出國走走、好好盡孝;然而,帶長輩旅遊卻常被形容為「地獄級挑戰」,從跟著去玩,變成自己規劃行程、帶隊,難度瞬間升級,若想實現一場讓自己跟長輩都心滿意足的異國之旅,事前規劃便至關重要。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近半年「帶長輩出國注意事項」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的5大長輩出國注意事項。「購物地點」選擇超市、商店街或伴手禮店 觀察近半年網路針對帶長輩出國注意事項的討論,許多網友都提及「購物地點」的安排應以「老少咸宜」為原則,有部落客舉例,文青小店或設計品牌等通常較受年輕人喜愛,但對長輩來說可能不那麼有吸引力,因此安排時建議選擇當地超市、商店街或伴手禮專賣店,以符合長輩的偏好。一位網友在討論區分享「帶長輩京阪五天四夜行程心得」,表示長輩們在旅途中最開心的時刻就是購物,「因為長輩們都會從親朋好友或鄰居那邊收到一堆購物需求,要努力幫他們解完任務」,因此在落地第一天,原PO就帶著長輩進行「超市血拼」,「長輩們快樂地買了一堆麝香葡萄吃」,旅途最後,也讓長輩們在「唐吉訶德買到爽」,吸引留言總結「看起來就是購物吃飯兩點要滿足,去哪裡倒是其次了」!「交通方便的住宿」避免舟車勞頓此外,「選擇交通方便的住宿」也是許多人提醒的關鍵,由於長輩體力有限,選擇鄰近大眾運輸、景點或是鬧區的住宿十分重要,能減少步行距離,讓長輩輕鬆出行。有計畫帶長輩至東京旅遊的網友發文請益,想尋找「近車站和樓下比較多夜市或商店」的住宿地點,讓長輩能就近走走逛逛,留言紛紛推薦如JR車站周邊、晴空塔、淺草或上野等鬧區周圍的住宿。此外,不少人更提醒「住宿盡量不換飯店」,不僅能「讓長輩累了有地方可以休息」,也可以免去搬運行李的辛苦過程。帶長輩一定要準時坐下來吃三餐長輩的飲食習慣未必與年輕人相同,因此「餐點合長輩口味」同樣是許多人規劃行程時會特別注意的細節,有網友分享「帶長輩一定要準時坐下來吃三餐」,未必需造訪當地的排隊名店,而應優先考量長輩的飲食習慣,安排適合的餐廳,「依照他們的體力跟飲食狀況安排行程」。一位網友便曾帶母親到當地的知名餐廳,結果媽媽卻抱怨「不懂為什麼吃個飯要花時間排隊,寧願去旁邊小店瞎逛」,另一名網友則分享與全家出國旅遊的經驗,「預約好幾間店,我爸爸一直抱怨吃的不夠高級,吃什麼都不滿意」,讓他十分崩潰。對此,有網友建議可以在預約前先詢問長輩是否想吃這家餐廳,想吃就訂位,若不想吃也可以多找幾家備案餐廳,當天決定,讓行程更有餘裕,也讓長輩更有機會吃到滿意的餐點。除了以上的注意事項外,出遊時「選擇計程車或自駕」,並留意「行程安排不要太緊湊」等也都是體貼長輩的貼心安排。還有哪些事情是你與長輩出國一定會多加留意的呢?如果你也正在計畫一場孝親之旅,不妨參考以上網友的分享,提前做好準備,讓旅行更加順利吧!(本文轉載自《Social Lab社群實驗室》)
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2025-04-19 退休力.理財準備
63歲退休夫妻移居「大坪數夢幻古宅」住了一年極懊悔:鄉下比都市還花錢
許多人計畫老後搬到鄉下度過晚年生活,認為環境清靜、生活成本也相對低廉,但有時會太過理想化。一對六旬夫妻退休後決定搬到嚮往已久的山腳下古宅生活,卻沒意識到鄉下過日子有許多意想不到的開銷,甚至比住在都市還花錢,讓他們悔不當初。M先生與同年的妻子都是東京出生和長大,大學和公司也位於市中心,他一直認為比起東京,自己或許更適合鄉下的生活,因此夢想退休後在接近大自然的地方,悠閒地和妻子一起享受興趣度日;如果能小規模創業、自己賺點零用錢,也是不錯的選擇。大約十年前,長男與次男先後升大學,分別就讀於名古屋和札幌的學校,畢業後也在當地就業。幾年後他們都結婚並在當地買房,M先生實際拜訪他們的新居後對於其生活型態大吃一驚。他們居住在建築面積超過40坪的兩層樓房子,門前還可停放三輛車。兩對夫妻皆為雙薪家庭,年收入約800萬日圓(約新台幣182萬元)。M先生訝異這筆收入在東京只能勉強過活,沒想到在物價低廉的地方卻能過得如此富裕,更加深退休後搬到鄉下住的決心。移居鄉下得先一波大灑幣?61歲時,M先生在青森縣津輕地區岩木山山腳下的一個村落中,發現一間建築面積60坪、正在出售的大型古民宅,這是一棟50年歷史的農家建築,附有300坪的土地與作業小屋,庭院裡還有一棵大柿子樹,秋天便會結出橙色的果實,彷彿是鄉村咖啡館般的夢幻住所。當時M夫妻擁有的資產為6600萬日圓(約新台幣1500萬元)。他們暫時先出租東京的公寓,想等日後行情好再脫手。青森這棟古宅開價1000萬日圓(約新台幣228萬元),雖然價格便宜,但不動產業者指出隔熱性極低,屋內包括窗戶、天花板、地板、廁所等都要修繕,再加上妻子想翻新廚房,整體整修費用高達3000萬日圓(約新台幣685萬元)。不過M夫妻的資金可以支應,加上東京公寓的租金和老人年金,最終仍決定移居青森。過去在都市生活未擁有車輛的M夫妻,為了移居鄉下必須購車,接受房仲業者的建議購入了一輛二手SUV和一輛四驅的輕型車,兩台車總計支出430萬日圓(約新台幣98萬元),M先生突然意識到住鄉下也這麼花錢。鄉下新生活面臨殘酷現實M夫妻的鄉間生活正式展開,性格開朗的妻子漸漸建立起鄰居的關係,並沒因為是外人遭排擠,他們也開始在院子種菜和劈柴,體驗從未在都市中經歷過的生活。夫妻倆一開始認為果然搬來是正確的選擇,但漸漸地,現實的金錢壓力也隨之浮現。M夫妻倆的汽車油錢加起來要近3萬日圓,附近沒有超市等商店,必須開車約一小時才能到最近的市區購物。除了購物,醫院看診、銀行辦事等日常需求也都需要開車出門,導致每天都在花費大量時間與體力駕車,另外還有機油更換等保養成本、汽車稅、車子檢修等,經濟負擔沈重。M妻長年有記帳的習慣,她比較了東京與移居後的開銷,結果令人震驚:除了東京的房貸以外,鄉下生活的支出竟然更高。她感嘆不要以為住在地方物價就便宜,超市食材價格都一樣,附近農家還需要到超市購買不是自己種的食材。水電瓦斯和網路費也沒差,衣服價格和東京也一樣。其實只有房租與地價比較便宜罷了。意識到這一點的M先生感到很失落。大自然的威脅到了冬天,M夫妻遭遇更大的開銷,晚上下大雪讓積雪一夜之間達膝蓋高度,讓他們無法出門看病;雖然靠鏟雪清出約20公尺長的通道,但花太多時間加上全身痠痛,根本沒力氣出門。M先生決定買台除雪機,到店裡詢問由於家裡土地太大,至少需要一台中型機種,要價100萬日圓,又是一大筆開銷。退休生活還要面對一筆筆高額支出,讓他開始對未來感到不安。東京出租老家變故雪上加霜在經濟壓力日益加重之際,又傳來更糟的消息。東京出租的公寓傳來住戶輕生的消息,管理公司說,如果不降房租就找不到下一位租客,只要能順利出租,每月至少還能淨賺10萬日圓。但這間事故房已在網路上傳開,恐怕也難以出售,只能繼續當出租房使用。直到第一個冬天過後的三月,M先生才徹底意識到這次移居太魯莽且毫無計畫性,他擔心如果有一天不能開車了,或是得了重病,就再也無法在這裡生活了。畢竟已花了不少錢買這房子,到最後可能還得請孩子們為這棟建物善後。健康是移居鄉下的前提退休後的地方移居雖然讓人嚮往舒適的鄉村生活,但這其實只能在健康狀態下才能實現。一旦上了年紀,為了安全,遷回都市才是現實的選項。M夫妻的錯誤在於,沒有按時間軸仔細規劃生活藍圖。理想上,他們應該採取「期間限定移居」的方式,到了某個年紀再搬回都市,過著有安全感的生活。雖然像M夫妻這樣改造古宅生活聽起來很棒,但實際上住家應該選擇租賃,而非擁有。夢想移居鄉間的人應該要知道,一旦健康壽命結束,鄉下生活將變得極為困難。資料來源/THE GOLD ONLINE
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2025-04-14 退休力.理財準備
夫妻開心入住月費9萬養老院「僅三個月就懊悔退租」:百萬押金不給退
許多人老後考慮處理掉自宅、搬到養老院過晚年生活,原本認為住進專業機構會是最好的安排,入住後才會發現理想與現實的差距,最終可能還得再度搬家,也損失部分金錢。日媒報導,原本住在郊區寧靜住宅區的77歲小山勝與弘子(皆為化名),包含自宅在內的總資產超過一億日圓(約新台幣2300萬元),兩人每月的年金收入超過33萬日圓(約新台幣7.5萬元),過著經濟寬裕的退休生活。小山夫妻從60多歲起便開始蒐集老人院的資訊,索取宣傳冊、親自參觀設施,從早期就開始認真思考關於人生最後的居所的問題。考慮到獨棟住宅的維護成本,以及身體機能的衰退,最終他們決定入住一所自然環境優美的高級養老院。雖然入住押金十分昂貴高達3500萬日圓(約新台幣800萬元),月費約40萬日圓(約新台幣9.1萬元),但他們認為這是值得的投資,也是人生最後一場奢華。他們所選的設施位於四季風景宜人的自然環境中,設施內有健身房、圖書館、電影院,甚至還附設溫泉大浴場,餐點則由前飯店主廚監督料理。入住前的說明也強調醫療支援完善,即使日後需要照護也有提供,小山夫妻感到萬分安心。入住初期的確感覺如理想中的生活,免去了打掃與準備三餐的麻煩,環境又相當整潔舒適,讓弘子常常感嘆:「真的選對地方了」,但這樣的夢幻生活並未持續太久。看不見的孤獨與違和感不久後,他們開始感受到生活中某種「空白」,每天早上按時起床、固定時間用餐,不是在大廳度過,就是各自在房內看書、看電視,回過神來,才發現每一天都在重複著單調的日常。設施距離最近的車站步行也相當遙遠,即便想外出也不方便,僅能在設施周邊散步,但放眼望去盡是森林與田野,環境確實清幽,卻缺乏刺激與變化。在入住養老院前,小山夫妻住在交通便利的郊區,想去市中心購物或外食都很方便,也能享受一定程度的都市生活。但在這裡,完全無法實現那些活動。每天的生活都被限制在設施內,讓他們感到壓迫與不自由。更意想不到的是人際關係上的障礙,多數入住者是當地的名流、企業家或醫師等地方知名人士,談話內容大多是地方往事、共同熟人的話題,甚至常伴隨炫耀意味。對於從外地搬來的小山夫妻而言,根本無法融入這樣的圈子,自然而然產生了距離感。入住三個月就退租 3500萬保證金無法全退弘子感嘆道,雖然安靜的環境很有吸引力,但僅僅如此還是無法真正滿足內心。在過去的舊家,與鄰居的互動、在購物途中與他人閒聊,這些微小的人際交流讓日常變得溫暖;在養老院這一切都不存在。入住滿三個月後,小山夫妻再次深入討論,最終定調「這裡不是我們真正想待的地方」。幸運的是,他們當初並未馬上賣掉自己的房子。雖然身邊許多人建議既然都住進高級養老院了,應該要把房子賣掉,但小山堅持要先觀察看看,這個決定救了陷入困境的他們。最終小山夫妻只住了三個月豪華養老院就退租,回到了自己的老家舊宅,很可惜的是3500萬日圓的入住押金不能全額退還,小山對這件事感到十分懊悔。他們重新開始尋找真正適合他們的地方,這次不再看重豪華程度或熱門度,而是以自身的生活方式為優先考量。他們正在參觀鄰近地區規模較小、能夠輕鬆與人互動的住宅型收費老人機構。夫妻倆有共識一致認為不管它是否高級,而是想在一個讓人都覺得舒適的地方,走完人生最後的旅程。「高齡者重新換住處」的現象,在全日本都有增加的趨勢。根據日本官方調查,約三成的高齡者對於換住處持正面態度。原因多為「對健康與體力的不安」、「對現住房的住用不便」、「嚮往自然環境」等。但像小山夫妻這樣,曾經追求理想生活,在實際體驗後發現原來真正需要並非如此的情況,未來可能會越來越多,因此在選擇新棲所之時,除了硬體設施,還須考量人際等無形其他因素。資料來源/THE GOLD ONLINE
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2025-04-08 養生.生活智慧王
結帳裝袋時不再手忙腳亂 達人教你掌握採買3要點省時又省力
在超市或賣場採買時,如果買的東西比較多,結帳時的打包也是一門學問。專家建議,可以把性質相同的物品分類擺放,如此回家整理收納時才省時省力,也建議使用堅固耐用的環保袋,避免發生袋底破洞、東西掉滿地的悲劇。Daily Meal報導,Grocery Getting Girl的負責人艾莉(Alli Powell)熟知和商店及食品雜貨相關事務,從控制購買預算到準備餐點都難不倒她。艾莉說,採買結帳裝袋時可以按照商品性質分類,相同性質的放在一起,例如按照冷藏、麵包、乳製品等性質分類,或是按照食品儲藏室的擺放來分類,用這個方法可以讓回家整理商品時省時省力,例如把要冷藏的東西裝成一袋,回到家後就可以直接把那一袋放在冰箱前逐項放進去,省掉很多走動往返的時間。艾莉說,在結帳櫃台時不要等所有的物品都刷過條碼後才分類,可以按照自己想裝袋的分類依序放上輸送帶,這樣裝袋時更容易,自己不會手忙腳亂,也不會讓後方等待的人大塞車。艾莉表示,可以買一些品質好、可摺疊收納及重複使用的購物袋,讓每件商品都乖乖待在擺放的位置,才能避免發生袋底破洞,雞蛋全部砸爛的悲劇,也能讓商品在回家路上乖乖待在本來擺放的位置,不用擔心滾來滾去的汽水把麵包壓扁。艾莉說,如果所在的州要求顧客購買袋子,這是個錯誤,因為那些袋子易破,而且很難估算自己需要的數量,自己攜帶購物袋最方便,可以省錢,也減少廢棄物。另外,也可以考慮購買較小的農產品袋子放在較大的環保袋裡,這些可重複使用的網狀袋子重量輕且透明,方便在結帳時秤重和標示價格。