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2026-09-25 焦點.醫學有故事
眼前的少年，還是最初那張臉李兆麟，唱入心底的處方
人生風味本該多層次，恣動取靜，放眼所見也落得有新貌。「若無癖，不可與交，以其無深情也。」奉行這個千古論點，斜槓醫生李兆麟的文青味帶有宋朝的簡約，換成如今的說法就是，外貌談吐都熨貼的「型男」。到訪這一天是仲夏，地段極好的診所引進了大安公園的整片綠景，藤葛垂垂，紅紫相映的隱在巷弄間，像專為李兆麟懸起文青的森林意象背板。他撥弄著15歲開始陪伴大半生的吉他琴弦，臉上燃起的那抹青春的光，定是被某個音符觸動了學生歌手的美好記憶，以至於，原本嚴肅的診所瞬間著了色，吹進春天柔和的風。舞台Spotlight初次上身雖已是30年舊事，屬於李兆麟那特有的明星光環卻如影隨形地從學生到醫生，總被同溫層一眼就識破。說來，閃出歌手光芒的時間極短，短到只有參賽的那個夜晚，像灰姑娘的南瓜車，第二天就結束了。參加民歌比賽那時節，台灣流行音樂稱霸亞洲，滙聚了數不盡的詞曲創作才子，李兆麟生逢其時，無師自通的以「再見吧，我的最愛」進入總決賽。鬧烘烘有點發暈的領完獎，已經夜裡十點多，竟有三個星探苦守在舞台邊，等著和這個靦腆的大學生來洽談簽約合作。蜂擁而至的濃情盛意與突如其來的炙手可熱，叫自己怎麼決定呢？向左向右風景皆有別。李兆麟記得，當晚舞台幕落燈熄夜深沈，整天的疲憊像一把鉗子鎖在身上還未解開，居然就要馬上思考江湖合約，年輕的腦袋瓜根本一片茫然轉不過來，只能慣性的以紳士風度請女士優先，並請其他兩位男士日後再約談。現在想起也覺得好笑，當時學生並沒有手機、BBCall這些時髦工具，也沒留宿舍電話給其他兩位，叫別人如何聯絡？！前後共有五家唱片公司洽談簽約合作，長長的約期及重重的罰款，哪可能是未知江湖險惡的自己能理解，能應付的？加上不想讓期盼自己當上醫生的母親擔心和失望，李兆麟清醒地清除腦中雜訊而回歸正軌，翻過猶豫不決的山頭而收起鋒芒，決定回歸校園認真把書唸完，即使吉他聲在學業的單調與繁重中再度彈起自娛，也從不敢忘記素心樸意的學生本份。安靜不躁動，年少不輕狂，舞台的表演就當是出外旅行了一趟，總要收拾行李回家的。自此毅然決然地推辭掉所有邀約，心想，等畢業當上醫師後既不會辜負父母親期望又「比較有時間」，那時候再說吧。然而，從醫這條路其實並不存在「比較有時間」，只有越來越忙，因為面對的不是物品、文件或交易，而是「人」，這不是一份工作，而是一個任務。「病人把生命和健康交給你，你就要負責把該想的、該做的，甚至別人沒想過、沒做到的事做好。」名利沒有令李兆麟迷失，青春只求真我，無須鉛華，直到2016年發片，看盡「生老病死與悲歡離合」的醫生斜槓歌手橫空出世，一繞，竟已繞了30年。「其實每個人都擁有斜槓人生，在家為人子女、為人父母、為人夫妻；在職場為雇主或員工；在球場可以打球可以吶喊加油；有麥克風可以開個人演唱會；進廚房可以創意料理……」李兆麟認為人生就是在對的時間做該做或想做的事，沒有絕對的對或錯，只求無愧於心盡力而為，而人生旅程中，若能隨心所欲的體驗才不枉此生。「長期做同一件事可能會彈性疲乏，期間偶而更換場景、情境，讓樂趣來平衡緊張壓力或嚴肅枯燥的工作，當再重新回來面對主業時，就能更認真專注而不致倦怠疲乏。」因此，李兆麟除了在優美診所實際以抗衰老功能醫學幫人優化健康，還在台灣科技大學教導未來科技的產業尖兵健康新知外，音樂創作則是社會責任及使命感。如此多重的角色，也意味著能穿梭在現實或虛擬的情境中，跨越在理性或感性的世界裡，懸壺濟世、教育英才、彈唱人生…行醫、教學和音樂，「是志趣，也可以是職業，拿捏妥當就能圓滿勝任。」李兆麟帶動年輕學子向善，在不同領域行善助人。抗老權威，身心不老原先擔任小兒科醫生後轉型從事抗衰老，一切雖都是上天的安排及機緣使然：「本來開設小兒科診所，家長認為既然能把不會表達甚至不會說話的小孩治好，觀察力及醫術應該有一定水準，後來很多大人也找我看病。」40歲以前因為自體免疫疾病而每天服用不少藥物，副作用也出來了，「因此覺悟的對自己說不能再這樣下去了」，這些因素都促使李兆麟到國外去尋求不要靠藥物更健康的方法，因此從2000年起，每年都前往歐美各國向名師學習，自此便致力於如何幫人找回健康及優化身心的「非藥物」調理方案。在「抗衰老權威」、「健康優化專家」與「身心功能權威」的多種美名下，深層治癒許多人的身心，整個家庭成員長期來診所掛號，視李兆麟為最值得信任的健康顧問，李兆麟也會留下行動電話給病人或客戶，多點安全感，有困難時也能第一時間馳援。幾年前，有一個2歲女娃在萬里家門口被摩托車撞倒，家屬覺得送到醫院急診要花幾個小時才輪得到，和急診醫師又沒有信任的關係，心急如焚打電話給李兆麟，希望能幫忙看這小孩。李兆麟告訴家屬，要排除腦震盪的問題，除了觀察症狀以外還要執行腦部的影像攝影，而這些都必須在醫院才能執行。基於家屬的信任及無助，還是馬上為他們安排就近的基隆長庚醫院並立即從台北驅車前往幫忙查看，「視病如親，一直是讓我可以堅持走下去的動力，也因此讓我跟病患的關係良好。」他說。奉守醫生濟世助人的價值觀，自訂愛心、耐心、關心、貼心、細心與專心的六星級服務，讓調理身心的客戶朋友們體驗尊榮。李兆麟靜觀自照的強調，人體就是一個小宇宙，順應自然四季的規律調整，春夏養陽，秋冬收藏，躋身進入抗衰老黃金殿堂是任務，幫助病人保持活躍的人際接觸與智慧社交生活，讓大腦靈活，拓展視野，更要時時感謝人事物。「搶救生命、治療疾病，讓病患恢復健康是醫師的天職，若醫師能治病又醫心那當然更棒。」他深信。為病人臨摹生命圖案歲月不饒人，年紀到了、時間到了就必然退化，無人能倖免的要向專家尋求困境解脫之道。李兆麟總清楚，世道周折，病人關係百種，有的睡眠波折擺盪，有的精神焦慮無依，各有各的狀況下，為醫者要為困惑找到有光亮的出口，協助他們能不再徬徨，腳踏實地好好做人。「不違反傳統醫學而相輔相成，有病改善，沒病優化。」自立診所的起心動念，是為病人臨摹生命圖案，自渡，也渡人。日昇又月落本是人生常態，因應全球高齡化的抗衰老醫學已成時勢所趨。他強調，一般醫院診所主要從病理的角度來治病，較少時間提供個別的健康資訊，而自己的抗衰老診所則是從生理功能角度著手，透過詳細的諮詢、個人化的檢測評估，再給予量身訂製的非藥物精準治療調理療程。「人類自己可以救自己，幹細胞技術、音樂療癒其實是造物者美妙的賜予。」擔任台灣抗衰老再生醫學會創會會長，凡是大型醫院掛號看診所涉及不到的老化、失眠、壓力疲勞、焦慮憂鬱、疼痛、心腦血管及代謝等等，李兆麟皆幫助客人從生理功能調理身心健康，輔以「生活型態改變」，把各色病號找回失去已久的陽光燦爛。美國及台灣抗衰老功能醫學專科醫師認證通過，更促使他如願把「病人」當「客人」，對於傳統醫藥無法治療的疾病，提供新希望和安全有效的治療選項，20年來，無數成功的經驗和客戶的感激反饋，都讓李兆麟覺得現在做的事，非常有意義而且有成就感。對於沒有緣分來診所治療的人，他便希望透過「創作動聽的旋律及正能量的歌詞加上柔和的歌聲。」幫助他們情緒得到舒緩，心靈得到療癒。特地創作給失眠或壓力大的人；幫人消氣用的；為了反菸害毒害，榮獲警政署用來作為反毒用；鼓勵憂鬱失落的人；給思親思鄉的人來抒發鄉愁；〈長江〉充滿了追逐夢想的正能量；是為了安撫天上和人間的心，榮獲國防部用來悼念黑鷹戰機殉職將士；和則在防疫期間作為防疫和紓壓。李兆麟說，這二十年來透過改變生活、舒眠解壓、調理身體、終於找到和疾病相安無事的訣竅，擺脫藥物對抗僵直性脊椎炎的不適。從醫多年，李兆麟的心得是，「傾聽病人訴苦是解開疑難病痛的第一步，婆媳問題，職場壓力，感情困擾……別以為這是人人都有的通病，因而忽略，解決這些問題有可能就是通往健康的鑰匙。等我有空，我就把這些世間的縮影寫成一本故事書。」至少已為100萬人次諮詢診療的李兆麟，記憶裡藏有豐富的靈感素材。日常的醫病互動，讓他提醒自己放下世間所有的傲慢及自我，謙卑彎腰去耹聽理解，病人就算再叨叨唸唸個沒完，也都要耐性的從頭到尾聽仔細，和緩真誠的給予回應。表面看來像轟炸，實則是一種福份的收穫。「福氣在自己的作為裡。」李兆麟高EQ的說，人生有順有逆，要找到平衡。深夜的「靜音」遊戲擺在書桌邊的吉他是15歲那年，媽媽送給他的「老伴」，一伴多年，也著實曾經從恩寵到冷落。披上白袍奮戰一整天，身疲心憊，無力再彈歌奏曲，置之角落而濛上一層歲月的淡灰，想來是無聲委屈著，難撫心頭皺褶。直到，從小兒科轉型到抗衰老再生醫學，時間空間頓時因調整而豐裕起來，吉他再度現身診所，音樂重新飄揚，眼前的抗老權威戴起棒球帽，完全沒有老，正是一首歌唱的「彷彿還是當年那個少年，一絲絲沒改變」，像參加救國團營火晚會的大學生，永遠未曾離開。李兆麟用母親送他的老伴，創作出膾炙人口的〈老伴〉，用台語緩緩道出對另一半的疼惜。（影片／〈老伴〉轉自醫師的音樂處方）一歌入魂，在人生重要的時刻有音樂為伴，是幸運又幸福的撫慰，「為冰冷的童年滋長溫度。」從徬徨少年蛻變成行醫中年後，李兆麟深深感悟，身體的病痛猶有藥可醫，但心病誰又能適時扶一把呢？何不就把音樂創作當成處方？祈願自己成為隱藏翅膀的天使，以無私的愛與良善，既安慰創傷，也激發勇氣。為什麼產量日豐？李兆麟說，好一陣子，撲鼻的藥水味鎮日夾雜著吃重看診的疲累，令李兆麟返家時，多想扯起嗓門大唱特唱來舒壓，但不行，妻兒已入眠，鄰居也休憩，醫生的理性適時竄出來制止自己這瘋狂發出聲音的念頭。「轉念一想，為何不安靜創作呢？」把快要衝出喉嚨的聲音，靜靜的撥轉成創作靈感，燈火漸殘，也不知時光是否能對自己不離不棄，就恁著弦音不輟路也迢遥，獨自一人「靜音」填詞譜曲，李兆麟當下的關鍵字是寧靜、勇氣與心靈，呼應坂本龍一說的：音樂不只使人自由，而且使人年輕。黑夜裡，醒著的腦袋特別清晰，翩臨的夜神提詞，進駐音樂的原鄉，使2016年成為李兆麟創作元年，一路靈感大爆發，無師自通的任由音符自動跳出來譜寫成歌，國台語駕馭自如，一再蛻變形貌與質地而流露巨大關懷，傳送歡愉的生命力。拍成影音上傳YouTube後，頓成醫界矚目的風雲人物。「寫台語歌需要勇氣，因為相對困難：字彙少、聽眾少、俚語難、押韻難。之前的台語創作主要是為了協助文化部推動台語文化。已經完成階段性任務後，接下來就會著重在國語的創作，」他計畫今年推出一張國語專輯，挑選六首古詩詞再譜上新詞及配上旋律。寄人籬下的童年灰色童年的親情渴慕，因食指浩繁寄人籬下而破碎，看盡臉色的日子不可能快樂。渡過很長的慘淡後子欲養親不待，像神一般存在的父親離開，李兆麟感覺像一個根基的斷裂，照拂著自己脆弱的那地方，消失了。如今回溯前塵往事，卻是先苦後甜的逆境歴鍊，彌足珍貴。在不同的寄養家庭間流轉，這「外人」的強烈孤獨感成長後反倒產生逆境求生的豁達，凡事自我負責，無需張揚。「小時候家境貧寒沒錢買樂器，但這樣也好，沒有樂器其實也能作曲。」雖不算多產，也只斜槓的玩票，然而，幾首極具時代背景而必在歴史記下一筆的歌曲都在近10年誕生，熨貼著時代情懷。李兆麟終究明白，人生這道考題，怎麼選都會有遺憾，不如理性的旁觀人情世故，感性的將愛與希望移用到醫病關懷，給予病人足夠的撫慰同理心。譜寫時代悲歡伴隨吉他，全神貫注傾聽自動躍出的音符，「被醫生耽誤的歌手」李兆麟創作歌曲的初心並非歌手夢，而是基於醫者情赤子心。新舊世界交替的繁華固然在流行歌曲範疇中較為討喜，但李兆麟骨子裡燃起的熱血更促使他譜寫時代悲歡，也因此，當2年前黑鷹遽落而舉國哀悼時，李兆麟憶起寫給父親的〈天上的你好嗎？〉。之後，有感而發的用這首歌配上圖文，簡單剪輯來追悼已逝空軍將領，影音上傳後，國防部竟要求將這首歌曲作為悼念MV影片的背景音樂。歌緣再續，空軍建軍百周年時，空軍司令部再度邀請李兆麟譜寫百年紀念歌曲〈魂裡有國、心中有家〉。「從小深深感受到父親愛家愛國，連看電視聽到國歌都一定要起立！這首歌除了是位空軍而做，也是獻給父親的一首歌」李兆麟說，忠實呈現在歌裡的，是思念，也是深植於醫生基因中的悲天憫人。「百年前的豪傑，隨風去了，百年來的傳說，沒給忘掉。想成為爸媽的驕傲，暫別了愛人的微笑，化身雄鷹，投入藍天的懷抱。」天地偌大，這歌詞包容得了聲聲的呼喊嗎？〈天上的你好嗎？〉是李兆麟思念軍人父親所做，也被選為向2020年黑鷹直升機墜毀事故殉職8將士的致敬歌曲，撫慰家屬傷痛的心。（影片／〈天上的你好嗎？〉轉自醫師的音樂處方）爸爸的音樂事業，全家助陣一家五口都從醫，大兒子和自己一樣選擇醫學，二女兒因崇拜媽媽而立志做牙醫接班人，老三卻從小愛動物唸獸醫，決心守護毛小孩世界，一家人相處後的相同是，「有自己的想法和準則而與人為善，尊重團體卻不討好世界。」在彼此的愛裡融入自己之外，也記取胡適的親子哲學，「養育孩子，並非恩情，血緣使然的本能，生命才更完整。我只是碰巧成為父親，你們成為孩子，父親並非孩子的前傳，也不是續篇，孩子是獨立的個體，自由的。愛你，但絕不會以愛之名，去掌控你的人生。」李兆麟和牙醫妻子朝九晚十奔忙醫務，孩子好似從小就知道父母披星戴月的辛苦，自動自發從來不需要操心。「爸爸工作忙，朋友也多，我們真的常常見不到爸爸。」在台中榮總當醫生的老大李研永說，從小感受身教的力量，知道醫生奉獻社會是天職，兩代人信守不渝。李兆麟拿手的風格是警世勸世不厭世，「穿上白袍，除了守護人們的健康、也希望帶給快樂。」從華爾滋、爵士、搖滾、流行抒情到倫巴，甚至電音、饒舌的曲風應有盡有，令孩子也興味盎然地走進爸爸的音樂世界。〈跟病毒SayNo〉短短54秒，牙醫系女兒和準獸醫小兒跳起防疫操，透過洗腦旋律讓大家記住防疫要點，紓壓開懷的〈打個心靈點滴〉MV由榮總行醫的大兒子和5位醫師同學合唱，表現得有模有樣，〈祝你生日快樂〉則全家出動，呈現一生約八十次不同的慶祝歌曲和祝福。醫生家庭，果然基因強大。李兆麟的作品充滿了對家人的愛，他的孩子們也支持爸爸的音樂事業，一起加入創作的行列。（影片／〈跟病毒SayNo〉轉自醫師的音樂處方）李兆麟CHAO-LINLEE,M.D.李兆麟，男，1965年生，台灣著名音樂家與抗衰老專家。中山醫學大學畢業後，於台北婦幼醫院小兒科擔任主治醫師，曾擔任國家羽球隊醫療顧問。因深受僵直性脊椎炎所苦，領悟身心平衡的重要性，現為優美診所院長。結合音樂與抗衰老醫學，以正能量、美好、勸善之曲風撫慰人心，並以台語專輯傳遞語言之美。代表作為《醫師的音樂處方1-4輯》、《跟病毒SayNo》、《一暝一眠一夢》。
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2026-09-23 焦點.醫學有故事
從垂榕護樹到保護大地 張豐年，疼惜台灣環保的愚公
身為一個外科醫師，為什麼會一頭栽入環保而無法自拔？張豐年說，「因」是自己罹患肝硬化的經歷，「緣」是從住家挺身護樹起了頭。這段因緣都從己身出發，所以一路走來24年，大家對他的印象是專業的環保鬥士，而不是小鎮醫師。實際上，張豐年現在還是小鎮醫師。1967年進台北醫學大學（當時名為台北醫學院），第二名成績畢業，1975年服完役入台北榮總。外科部每週都要開檢討會、討論醫療處置是否正確，魔鬼訓練養成張豐年小心求證性格，即使其他科部做過檢查的病患，他在動刀前還是會再仔細檢查、確認沒有遺漏。1981年升任一般外科主治醫師，次年請調回剛成立的台中榮總服務，不過才一年，就當上了急診室副主任，是醫院栽培的重點人才。但一場病讓他在1986年從中榮辭職，先在大里惠和醫院執業，1996年返回豐原，加入兄長豐壽診所，合夥看診。怎麼會發現自己罹病了？原來張豐年很有實驗精神。台中榮總剛成立，外科部新購一台超音波儀，他首度操作就以自己作為測試對象，沒想到一掃描，哇！探頭掃到肝臟，卻意外看到肝表面粗糙、纖維化，已是嚴重肝硬化；「原本大好前程，頓時宛如晴天霹靂」，考量家有妻小，毅然辭職，返郷開業。張豐年1948年出生在豐原的小康之家，小學畢業全校第一名，初、高中都讀台中一中，就學或之後的行醫，都非常順遂，直到1982年發現肝硬化、1986年離職，當時38歲，是他人生的第一個轉捩點，學習放慢腳步、親近自然過生活。從小就喜好接近大自然的張豐年，離職、開業後，稍有空檔就往山林走。1997年，他住家周邊的垂榕綠色隧道遭無預警斷頭修剪，在多方奔走後獲得廣泛支持，促成中興大學舉辦兩次全國性的「行道樹研討會」。此後，年近半百的張豐年就一頭栽入環保的工作，走上不同的人生道路──從挺身護樹至保護大地。「黃樹林裡有兩條岔路，我選了一條較少人走過的路，這讓一切變得如此不同。」如同美國詩人羅伯特‧佛洛斯特（RobertFrost）著名詩作〈未行之路〉（TheRoadNotTaken）一樣，張豐年從垂榕護樹開始，走出了讓台灣更好、更美的一條路。張豐年一路走著走著，沒理會汗水淋漓，也沒多想身家安全，只為了讓台灣更好。所幸，他的努力有了成果，他的用心終於被看到。2020年他獲頒台灣環境保護終身成就獎，獲獎理由是：「從1997年起，在工作之餘，與妻子江翠娥從自己的社區開始關注在地環境議題，參與行道樹保護、水患治理、工程災害，反國土無限開發、反水庫、反噪音、反中科后里七星園區等議題。」從住家護樹開啟了環保之路張豐年住宅位在台中市大容東、西街的綠帶，原本是台中最美麗的一條水上綠色隧道。高大的垂榕南北綿延約一公里，不僅吸引各種鳥類、昆蟲、松鼠棲息，垂榕下的人行步道更是附近居民平常休息、散步、運動的好地方。1997年，他發現市政府以颱風季節安全考量為由，陸續大規模鋸掉枝葉，以「強剪」方式來修剪該整綠色隧道，招致不少居民的反對，張豐年也化身樹木醫師，投入護樹行動。張豐年於是向靜宜大學陳玉峰教授、中興大學黃振文教授等請益，還請人拍攝鳥類及病害錄影帶，鍥而不舍和台中市政府溝通。他說，垂榕經過強剪後，沒有保護措施，部分樹皮出現日燒症，壞死脆化，真菌乘機入侵，就成了膏藥症、黑變症等慢性病，加速衰老。「不去動這些樹木，活十幾年；動了，活不了幾年。」在張豐年不斷努力奔走之下，獲得多方的響應和支持，包括在中興大學舉辦了兩次全國性的「行道樹研討會」，中興大學農學院為此組成行道樹管理諮詢服務委員會，台中市政府也允諾編列預算，重新檢討台中市行道樹的修剪和管理工作。2019年8月初艷陽天，張豐年路過位於西屯區的台中市警察總局，還驚訝發覺後側──大恩街的大部分黑板樹已被剪得光禿禿，他立即請陳椒華立法委員設法在立法院舉辦公聽會，也請媒體記者加以報導，以免他處一再犯同樣的錯誤。張豐年說，生長在都會區內的植物所處的環境，通常較山林野地惡劣許多，黑板樹不僅在水泥叢林有辦法生存，還能因時因地制宜與周邊建物結合一起，發揮集體護衛功能。颱風來襲時，不僅黑板樹之間可互保，更可護住後邊的建物，不被有稜有角的廣告招牌等雜物砸到。位居該些建物後側的黑板樹則改由該些建物護住；颱風迴南時，這樣互保機制照樣運作無誤，僅僅是方向改變而已。除了集體護衛功能，黑板樹還能淨化空氣、降低熱島效應、降低噪音，提升景觀，更能進一步固碳，多少扮演起降低全球溫室效應的功能。張豐年感嘆，「如今一剪，這些功能幾全部喪失。台中市警察總局的修剪法，是嚴重的錯誤示範，建議台中市府應儘速出面制止，且依樹木保護條例開罰，另找專業人士指導、監修。」噪音管制法裡的張豐年條款張豐年關心的環保議題既多且廣，包括水患治理、水資源之開發與後續之經營管理、河川復育、都會城鄉綠美化、各種環境污染，特別是空污、噪音，以及工業區開發等。但難能可貴的是，他內心有個「研考會」，逐案列管、嚴加考核，每每鍥而不舍，終究功不唐捐，於是有了「張豐年條款」。1999年，張豐年住家附近有棟大樓分租，總共裝了四十幾台冷氣機，每天早晚馬達運轉轟隆轟隆作響，此起彼落的噪音讓周遭鄰居無法得到安寧。張豐年向環保局反應，環保人員前來測試，只願單測一台冷氣機所發出的噪音，結果可想而知，不會超過噪音標準。張豐年翻閱環保署法規，發現有數個噪音源在一起時的所謂「叢聚性噪音」──各噪音源合成音量的所謂「複合音量」，而政府對該複合音量因未訂有任何管制機制而致使全面放過，成為噪音管制的「空窗區」。張豐年連續九年、頻繁但不定時寫一封信給環保單位，一而再、再而三的提醒，終於使得環保署增訂新法，規定「如果有六台以上鄰近的冷氣機同時發出噪音，必須檢測個別機台的噪音量，看有無超標」。這條法規被稱為「張豐年條款」，並於2008年實施。此舉固然對噪音管制多多少少產生了些許的作用，但張豐年認為，機台最高之管制數僅止於六，而遠超過此數時之管制還是以六台為準，則遠為不足。在關心「複合音量」議題後沒多久，緊接著，1999年九二一大地震來襲，張豐年與靜宜大學生態系副教授鐘丁茂像苦行僧一般，跑遍整個災區做調查，還不顧自身危險，冒險探勘中橫塌陷問題。他用醫師的眼睛去看山崩地裂、河川變流所衍生出一大堆的問題，比如崩塌建築物、土石流、斷橋等大量的廢棄物，石岡潰壩、中橫斷路、谷關封阻，以及青山電廠泡湯等該如何善後？張豐年提醒大家要「尊天敬地」，切勿急就章，隨便推出所謂的復建工程，可惜這麼多的努力，除了一度透過拍攝中橫的照片與丈量的資料，在一場行政院正式舉辦的聽證會上成功說服公路總局「放棄修復谷關到德基水庫路段」之外，其他的建議案幾乎都沒有得到相關主管機關的正面回應，甚或不予受理。不久之後，各種工事很快上路，但不久之後又毀於先後來襲的桃芝、納莉、敏督利颱風，證實張豐年的擔憂並非無的放矢。九二一大地震之後的大地創痛，隨著時間漸漸得到了復原，然而，隨之而來的各種經建開發，不斷推出，如中部科學園區先後落腳於西屯大雅、后里，又因怕缺水電，啟動八寶攔河堰、青山電廠復建、大度攔河堰、大安大甲溪之水源聯合運用輸水工程、烏溪鳥嘴潭人工湖等。張豐年開始將心力投注在中科的環評上。他從中科三期（后里園區）開始舉辦「地方說明會」時參與，常常利用開會之前，獨自一人到既設之大雅中科汙水處理廠排水溝旁，觀察並記錄汙水顏色，以及是否散發刺鼻味道，並先把電腦簡報做好，或是把想法寫下，透過電子郵件寄給學者與環評委員。「大部分的環評委員只管自己擅長的部分」，張豐年不勝感慨地說，早年環境影響評估的重要性普遍被民間所忽略，因此，每逢環評會議，張豐年無役不與；結果是，環保署長、委員一任換過一任，只有張豐年至今還是一直坐在環保署會議室的最後一排，苦等那三分鐘的發言機會。此外，台中市大里溪雖經整治，但水患照樣層出不窮，為能釐清問題癥結，每屆颱風豪雨，他都得外出勘查、親歷險境，忙著拍照記錄、書寫文章，即使精疲力竭還得硬撐下去。換肝重生後關注環保終無悔張豐年長期積勞成「癌」，2009年肝硬化惡化成肝癌，所幸大兒子捐三分之二肝臟，由時任高雄長庚醫院陳肇隆醫師執刀換肝，才保住寶貴生命。這離他1982年自行發現原先的Ｂ型肝炎帶原轉為肝硬化，已經又過了27年。換肝後重獲新生，張豐年更積極投入各種環保運動。他從來沒想過要退休，至今還是每週三天固定看診，其餘四天參加環評會議或外出踏查拍照，晚上則繼續寫文章、整理環評會議發言內容，之後不定期將這些文章、發言內容，或寄給相關政府部門，或傳給友好的媒體記者，「我寫，也許20、30年後會有人看到；我寄，留下一顆種籽，也許有朝一日會發芽、長成一棵大樹！」他說，支撐他持續投入環境保育的力量，主要來自台北榮總如魔鬼營的外科訓練過程、祖先張達京越域引大甲溪水開發大台中的智慧，以及換肝後對宇宙運作大道的深刻體悟。尤其，祖先張達京是清代平埔族岸裡社首任通事，康熙年間在台灣中部地區墾荒、為原住民治病，並開鑿葫蘆墩圳引大甲溪水，奠定今日中部地區農業灌溉基礎；父親是日治時代的小學老師，光復後曾當過豐原富春國小及后里國小校長，常耳提面命家族歷史、要他們不可辜負祖先名號，「我後來想，老祖宗有辦法照顧大台中地區，我為什麼不行？」此外，祖先張達京當年開築葫蘆墩圳時，完全沒有現代科技的支撐，竟然能夠越域引大甲溪水開發大台中，「現在為什麼不能師法前賢，老需大動干戈？我常常用老祖宗的智慧檢驗現代專業之傲慢。」張豐年自問自答，並奉為圭臬。張豐年換肝後不僅出現氣動，還有種種不可思議的現象，如往事先以黑白夢境快速帶過，而後咬牙切齒全身出現氣動，舒暢如漂浮於雲端難以形容。出院後，奇蹟更為加劇，可感覺到所謂的七輪；眼底不時出現美妙難以形容的雲彩、瓔珞、文字；外界的波動能傳入體內；看到感人的事跡、報導或在宗教場合全身出現綿密氣動等等。為能一窺究竟，從自發功進一步改練法輪功，並接觸不少宗教，終漸體悟：頻率的脈動、轉傳是整宇宙的運作法則，中醫所謂的經絡氣動，事實上是指人存活不可或缺之本能──生理共振；佛教所強調的因果，亦是不同頻率間競合離聚的一種表現，不僅適用於人，也適用於萬物萬事，可惜普遍被忽略了。鑑於近年來環境意識高漲，關懷環保人士輩出，特別是2011年國光石化案被否決之後，他就將重心轉而聚焦在水資源開發、水患治理、噪音與綠美化等議題上，並先後在於多處社區大學開課，宣揚理念，希望集結更多有識之士一起努力。最近，張豐年著力最深的是，台灣遍築水庫後出現「上淤下淘、整流域土砂系統性失衡」的嚴重後遺症。他用人體的血管來比喻台灣大大小小的河川，而各種大大小小的水庫、水壩、攔河堰，就像讓血管堵塞的病灶，恐怕將導致日後根本無從收拾的大問題，並因而建議政府：落實水資源開發「以供定需」的運用綱領；預籌水庫之退場機制，以減低日後不得不拆壩之衝擊，而以中部地區的石岡壩、集集堰及士林壩為優先選擇對象。自2019年2月春耕開始，台中筏子溪多次出現斷流魚死，張豐年緊盯不懈，一再向水利署反映，2020年4月逼得副署長鍾朝恭親至石岡壩管理中心勘查，並邀集台中農田水利會、張豐年、謝國發等召開救急協商會，做出增供2cms（即每秒多增供2立方米）的決議，希望能夠暫時解危；2020年底趁出席水利署主辦的「與署長有約」座談會的機會，張豐年更提出一份與會意見，力陳匡弊扶危的對策。2021年年初，雲林沿海鄉鎮居民為了反風機入侵內陸而組成數自救會，並多次出面抗爭，原預計5月13日上午於立法院召開「關注不公正能源轉型」記者會，後因冠肺炎疫情加劇而臨時取消，張豐年還是用心準備了一份書面意見。大聲疾呼經建開發總量管制不料，當天高雄興達電廠出狀況，導致全島分區輪流停電五個鐘頭，四天後再次發生類似困境，加上之前乾旱，缺水嚴重，水電問題同至。針對此一禍不單行的重大民生議題，張豐年為釐清問題，並解水電之危，另撰一文〈該避免過度之經建開發──從近期中北部之三大開發案談起〉，倡議經建開發總量管制的重要。張豐年舉缺水為例指出，因應氣候變遷帶來的缺水危機，應該積極思考水資源的總量管制政策。台灣的水資源管理政策需考慮國內自身山高水急、地狹人稠之特殊地理情勢，及早訂出經建開發上限，而後以全方位之總量管制，從國土規劃、水電能供應量、污染能負荷量三大面向加以落實，以避免無止境之開發；平時需設法多補注一些不易見之地下水，而後伺機以伏流水或地下水回頭取代一些可見之地上水。回首二十多年來推動環保運動的成效未能符合預期，張豐年指出問題所在：經濟建設開發無上限，子孫賴以生存的這片土地早已遭到嚴重破壞、汙染，但各方仍無警覺；各種環保法令過於寬鬆，實際稽查監測時又常遭放水；所謂的專業僅知抄襲國外，卻未將台灣特殊的地理情勢考量進去；獲選總統者連改正「傳統技術官僚光聽上級指示，卻不敢堅持專業」的錯誤都不敢嘗試，遑論「去除產官學共犯結構」的勇氣；各方未了解「有因必有果，有建設必有相對之破壞，而產生的後遺症，遲早勢必出現分散、轉移之遠距時空效應，不會平白消失」的道理。有感於此，在獲頒台灣環境保護終身成就獎時，張豐年提出三項擲地有聲建議：第一、改變「開發至上，而不惜違逆大自然運作」的舊思維，師法大自然及老祖宗的智慧，避免重蹈系統性的「工程災難」；第二、藉由民間參與，矯正病入膏肓的官僚體制運作模式，找出各種專業盲點，對症下藥；第三、針對爭議的開發案件，設法落實環境基本法「環保優先於經濟」的宗旨，不再輕易遷就廠商財團。「台灣面積、人口有限，要實施全方位的總量管制並不困難。若能做到，足為全世界所師法，我們何樂而不為？」因此，他強烈主張，行政院應儘速訂定「經建開發的上限」，並落實「全方位的總量管制」，對象涵蓋國土計畫、資源（水、電）供應量、汙染（空氣、水、土）負荷量等，若有任一項不合則不允許新開發。24年來，張豐年醫師「看病當副業、環保當主業」；他是疼惜台灣環保的愚公啊！張豐年FENG-NIANCHANG,M.D.張豐年，男，1948年生於台中豐原，為台灣著名環保專家。張豐年自小成績優異，台北醫學院第二名畢業後先於台北榮總服務，之後返鄉於剛成立的台中榮總，扛下急診副主任之重責。意外發現肝病後急流勇退，與兄長同於豐壽診所照顧地方民眾。1997年開始投入護樹活動，後續投入噪音管制、河川整治與水患等環保議題，於2020年獲頒第四屆台灣環境保護終身成就獎。
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2026-09-23 養生.抗老養生
血壓慢慢升高…身體正在變老的6個隱形訊號！專家教不用花大錢抗老秘方
很多人以為老化就是白髮、皺紋變多，其實身體早在外表明顯改變前，就可能出現一些細微變化，例如肌力下降、關節變僵、皮膚乾燥，甚至血壓慢慢升高。及早察覺並調整生活習慣，有助維持身體功能。不只白髮皺紋！6個容易忽略的衰老跡象1.關節僵硬、柔軟度變差久坐後起身覺得卡卡的，或走一段路後膝蓋、腰背容易痠痛，可能是身體活動度下降的表現。隨年齡增加，肌肉、軟骨與骨骼都會產生變化，更應維持活動量，若疼痛持續或影響日常生活，建議就醫確認原因。2.肌肉力量大不如前以前輕鬆提得動的東西，現在卻覺得吃力，或爬樓梯、起身變得比較費勁，都可能是肌力下降的訊號。年齡增加會伴隨肌肉量與肌力逐漸減少，因此除了有氧運動，也應加入深蹲、彈力帶或重量訓練等肌力訓練。3.皮膚變薄、乾燥，彈性下降皮膚不再像年輕時水潤有彈性，也可能比較容易乾癢、瘀青。除了做好保濕，白天應做好防曬，並維持均衡飲食與充足水分；若痣、色斑或皮膚出現明顯異常變化，則應讓皮膚科醫師評估。4.血壓慢慢升高血壓上升往往沒有明顯症狀，因此比起「有沒有感覺」，定期量測更重要。如果發現平常血壓逐漸高於自己的過去水準，應從飲食、運動、體重與睡眠等方面調整，若不見成效就應吃藥控制。5.頭髮變細、髮量減少除了白髮，髮線後退、分線變寬、髮絲變細或掉髮增加，也可能隨年齡出現。遺傳、荷爾蒙及其他身體狀況都可能影響掉髮，如果短時間內大量落髮，最好尋求皮膚科評估。6.便秘變得更頻繁年紀增長後，活動量下降、飲食纖維不足、喝水少或使用某些藥物，都可能讓便秘更加常見。平時可從增加蔬果、全穀及豆類等纖維食物、補充水分與規律活動著手；若便秘突然出現或長期未改善，也應就醫找原因。50歲後器官老化加速！「主動脈」老最快科學研究顯示，老化並非均速前進。權威期刊《Cell》與《NatureAging》研究指出，人體器官大約在44歲與60歲（特別是45～55歲間）迎來老化爆發期。透過「蛋白質體老化時鐘」檢測發現，各器官的老化速度大不相同，其中「主動脈」的老化速度最快，其次為胰臟與脾臟；而內分泌系統（如腎上腺）甚至從30歲左右就已默默開啟老化進程。血管與器官硬化會直接影響心血管健康與代謝能力，這也是中年後慢性病風險大增的主因。想延緩老化不用花大錢！從5件事開始人的壽命只有約25%由基因決定，其餘75%受到不同生活型態而有不同影響，而我們能做的，也不是阻止老化，是盡可能維持身體功能。長壽專家建議從以下5個零成本的基本習慣做起，可有效抗老：「不用花大錢」5習慣抗老1、增加活動量，每天走路，並固定加入肌力訓練；2、吃得均衡，增加蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果與魚類，少吃高度加工食品；3、睡眠充足，成人一般建議每晚至少睡7小時；4、管理壓力，找到適合自己的放鬆方式；5、維持人際互動，與家人、朋友保持有意義的連結。老化是持續進行的過程，與其等到體力明顯下降才開始補救，不如從現在留意身體的小變化。尤其進入中年後，把肌力、活動力、血壓、睡眠及飲食列為日常健康管理重點，比追求昂貴的抗老產品更實際。【參考資料】．《health》．《health》．聯合報系新聞資料庫
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2026-09-14 養生.抗老養生
想健康活到老，22歲或92歲開始都不晚！老年醫點名8習慣：退休後最忌一件事
現代人愈來愈長壽，但身體健康程度將大大影響晚年的生活品質。老年醫學專家表示，想要延長壽命、健康衰老，有八件事愈早開始做愈好。哈芬登郵報（Ｈuffpost）報導，俄勒岡健康與科學大學醫學院一般內科與老年醫學科教授艾克斯壯（ElizabethEckstrom）表示，「維持一生的健康才能帶來健康的衰老、良好的壽命與健康餘命」，「不論你現在幾歲，都可以從現在開始並從生活習慣的改變中獲得巨大益處」。匹茲堡大學醫學中心的老年醫學專家內斯（DavidNace）也指出，早年生活中的經歷（例如童年教育）都會影響年長後的健康狀態。以下為老年醫學專家建議大家無論是22歲還是92歲，都應持之以恆培養的健康習慣：1.優先安排運動內斯說，35歲之後，保持活動非常重要，除了上健身房，散步、做園藝等也是很棒的活動方式。保持運動習慣有助於提升睡眠品質、改善心情、控制體重，並降低罹患關節炎的風險。2.嘗試太極拳「當我談到運動時，我最常推薦太極拳」，艾克斯壯說，研究顯示，練習太極拳能讓長者跌倒的風險降低約60%，「跌倒正是65歲以上族群失能與死亡的主要原因之一」。她表示，太極拳還能改善大腦功能、降低血壓與膽固醇以及減輕疼痛；如果平均每周練習太極拳二到三小時，能為大腦帶來額三到六年的健康壽命。3.保護聽力克里夫蘭診所的老年醫學專家康奇利亞（KennethKoncilja）醫師指出，保護聽力免受損害對健康衰老至關重要，聽力受損是失智症的可預防風險因子之一，「許多人到了晚年才後悔年輕時沒有做好聽力防護，導致年長後出現聽力受損的問題」，他說，聽力下降會影響老年的社交生活，「晚年聽力較好的人，社交活動往往更為頻繁」。4.改善視力康奇利亞表示，正視並矯正視力減退問題同樣非常關鍵。內斯則說，「如果看不清楚，行動量就會減少；行動量一旦減少，活動量也會隨之下降」，視力不好會減少閱讀和外出的意願，進而更容易導致社交孤立。因此，維護良好視力也是降低失智風險的重要途徑。5.營養均衡的飲食艾克斯壯說，最佳的飲食模式是「地中海飲食」，這是一種富含水果、蔬菜、堅果、種子、全穀物、豆類、植物性蛋白質和魚類的飲食方式，「有充分證據顯示，如果你一生中100%遵循地中海飲食，就有可能將罹患阿茲海默症的風險降低至少50%」。6.遠離菸草製品內斯表示，「不要抽菸、不要吸電子加熱菸、也不要抽雪茄，沒有任何一種菸草製品是安全的」，這些不良習慣會持續累積，對健康造成嚴重的破壞。菸草製品與多種癌症密切相關，特別是肺癌。內斯說，菸草還會引發中風、心臟病和周邊血管疾病，而血管疾病已被明確證實與失智症的發生有關。康奇利亞也表示，「如果你想長壽並活得健康，請遠離香菸；如果目前有抽菸習慣，請尋求專業協助戒菸」。7.少喝酒內斯指出，關於何謂「健康的飲酒量」雖然各有爭議，但限制飲酒絕對是健康衰老的關鍵。根據世界衛生組織（WHO）的說明：「沒有任何飲酒量是完全無風險的，即使是低劑量的酒精攝取也會帶來風險並造成傷害。」艾克斯壯說，最新研究建議，每周飲酒量不應超過兩杯，飲酒會顯著增加失智風險，如果每周飲酒量從兩杯增加到六杯，罹患失智症的風險就會增加16%。她補充表示，「酒精同時也是致癌物，每周飲酒超過兩杯會增加罹癌風險，也會引發心臟病、肝臟疾病、高血壓及許多其他疾病」。8.退休後保持生活重心與活動內斯提醒，退休後千萬不要就只是坐著不動，「那是對健康最糟的事」。他解釋，退休後在認知、身體和社交上保持活動是關鍵，「如果長期處於孤立狀態且缺乏日常挑戰，認知能力就會退化」。他解釋，「保持活動能為生活帶來意義感，進而對認知產生積極的效益。大腦具有韌性且終身具備學習能力，身體活動也同樣重要」。內斯建議，退休後可以給自己設定一些期待與目標，例如照顧孫子女、在食物銀行當志工、協助教會事務，或是與鄰居加入讀書會；「我常看到很多人退休後選擇退縮與封閉，這往往是健康惡化的開始。」小提醒｜研究數字不是健康保證文中太極拳、地中海飲食及飲酒與失智風險的具體數字，來自不同研究，不能解讀為每個人都能獲得相同效果。健康老化仍應著重規律運動、均衡飲食、不吸菸、少喝酒及維持社交等整體生活習慣。
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2026-09-12 焦點.元氣新聞
「洗血」有副作用 非膽固醇高就適合
近年不少預防醫學、抗老診所推出俗稱「洗血」的血漿置換術療程，鎖定三高、肥胖、長期應酬等族群，宣稱能分離血液中的廢物，達到改善睡眠、促進代謝、抗衰老等效果。然而，血漿置換術原本是針對特定疾病使用的治療，健康人若沒有明確適應症貿然接受治療，則可能出現低血壓、低血鈣等副作用，以及感染風險。看著療程後一袋袋混濁的血漿，並不代表洗出了毒素。坊間俗稱的「洗血」，常被誤認與「洗腎」相同，老一輩患者也常把洗腎稱為「洗血」，但兩者在醫療上是完全不同的治療。預防醫學診所所稱的洗血，醫學上可能涉及不同形式的血液分離術（Apheresis），其中較常被提及的是血漿置換術（Plasmaexchange）。血漿置換治療需補充白蛋白血漿置換是將血液引流至體外，再透過離心、血漿分離或過濾等技術，將血液中的不同成分分開，移除治療上希望去除的特定物質，其餘成分再送回人體，過程中通常需補充白蛋白、新鮮冷凍血漿等置換液；洗腎則是針對腎功能嚴重受損患者，透過透析器代替部分腎臟功能，移除尿毒素、多餘水分並調節電解質。「兩者想洗掉的東西並不一樣。」血漿置換不是取代腎臟，而是鎖定血漿中的特定致病物質，如部分自體免疫疾病產生異常抗體或免疫複合物，就可藉由血漿置換術移除，減少這些物質持續攻擊器官。臨床上有較多文獻支持可使用血漿置換術治療的疾病，多為嚴重的自體免疫、神經及血液疾病，例如特定的腎絲球疾病、格林-巴利症候群、視神經脊髓炎，以及部分血液疾病。至於「洗血降血脂」，醫療上確實存在，但不是膽固醇稍微偏高就適合做。這類治療主要保留給少數嚴重、遺傳性的高血脂患者，通常已接受飲食控制及多種藥物治療，血脂仍無法有效控制，才會進一步考慮。曾收治一名中等身材、沒有飲酒習慣的中年女性，反覆發生急性胰臟炎，檢查發現三酸甘油脂高達3101mg/dL。患者平時已有飲食及藥物控制，血脂仍異常飆升，懷疑與特殊體質或遺傳因素有關，因此團隊評估後安排她接受血漿置換治療，僅進行一次，三酸甘油脂就降至約181mg/dL。不過，這是針對特殊且嚴重高三酸甘油脂血症的治療案例，並不能據此推論一般民眾接受「洗血」也能達同樣效果。坊間宣稱抗老需要更多實證目前坊間部分洗血療程宣稱能清除血脂、提升精神、改善睡眠甚至抗老。而在降低過高血脂方面，確實有助於維持血管健康；但若進一步可以改善睡眠、促進代謝或抗衰老，仍需要更多實證支持，民眾不宜因為看到被分離出的混濁血漿，就認為洗出的都是「身體毒素」。血漿置換術並不是只移除所謂的「壞東西」，血漿中的白蛋白、凝血因子及免疫球蛋白也可能一併被移除，因此可能導致白蛋白下降、出血或感染等風險。血漿置換術治療必須建立血管通路，從靜脈針到雙腔導管，都可能會有出血、感染等風險；治療進行過程中也可能造成低血壓，部分患者更可能出現心悸、麻木或抽筋等症狀，心血管疾病或血壓不穩定患者尤其需要注意。「不是看到混濁的血漿，就代表洗掉毒素；也不是血脂下降，就代表可以抗老；更不是愈積極把血液『洗乾淨』，身體就愈健康」。對一般三高、肥胖族群而言，飲食、運動、體重控制及適當藥物治療，仍是目前較有實證支持的方式。
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2026-09-09 養生.抗老養生
吃蘋果、草莓也能抗老？研究揭「漆黃素」助清除衰老細胞 6種蔬果含量豐
想延緩老化，除了規律運動、睡眠充足，日常飲食也可能扮演重要角色。研究發現，存在於草莓、蘋果、洋蔥、小黃瓜等蔬果中的天然黃酮類化合物「漆黃素（Fisetin）」，可能具有清除衰老細胞、減少慢性發炎的潛力，動物研究更觀察到健康與壽命改善。不過，目前相關抗老與延壽效果仍以細胞及動物研究為主，是否能在人類產生相同效果，仍有待更多臨床研究證實。多吃蔬菜水果不僅可以促進健康、防癌，科學家建議，多吃蘋果、草莓、洋蔥、小黃瓜等，含有漆黃素（Fisetin）的蔬果，還可以幫忙抗老化、延年益壽。科學家發現，人體老化主要是細胞進入某個階段後，會停止分裂而成為衰老細胞，當人年輕的時候可以分泌發炎因子，令免疫系統來移除衰老細胞；可是隨著年齡增加，清除衰老細胞的效率越來越差，衰老受損的細胞積存，免疫系統持續分泌發炎因子，讓身體組織衰老並且發生病變。美國明尼蘇達大學在和知名的梅約診所，於今年共同研發含有抗衰老藥物，此藥物具有破壞衰老細胞的作用，使實驗老鼠的壽命延長36％，研究刊登在《自然醫學期刊》中。之後研究團隊持續測試蔬果中的10種黃酮類化合物，發現其中的漆黃素，可有效改善小鼠的健康和壽命。研究人員指出，富含漆黃素的蔬果有很多，包括蘋果、草苺、藍莓、芒果、洋蔥和小黃瓜等，過去有許多研究發現，漆黃素能抑制大腦產生類澱粉斑塊、保護神經、維持記憶力、抑制子宮頸癌細胞和乳癌等。FAQQ1：什麼是漆黃素（Fisetin）？漆黃素是一種天然黃酮類化合物，存在於多種蔬果中。近年研究關注它可能具有抗氧化、抗發炎，以及影響衰老細胞等作用，因此成為抗老研究的熱門成分。Q2：哪些食物含有漆黃素？草莓、蘋果、藍莓、芒果、洋蔥及小黃瓜等蔬果都含有漆黃素。與其刻意大量吃單一食物，更建議攝取多樣化蔬果。Q3：漆黃素真的可以延長壽命嗎？目前部分動物研究發現，漆黃素可能有助改善老年小鼠的健康狀況及壽命，但這不代表在人類身上也能達到相同的延壽效果，仍需要更多人體臨床研究。Q4：為什麼「衰老細胞」會加速身體老化？細胞老化後可能停止分裂，並累積在體內、釋放與發炎相關的物質。隨著年齡增加，人體清除這些衰老細胞的能力可能下降，長期累積被認為與慢性發炎及多種老化相關疾病有關。Q5：想抗老，需要額外補充漆黃素保健品嗎？目前沒有足夠證據證明一般人補充高劑量漆黃素就能延緩老化或延長壽命。日常可先從均衡飲食著手，多攝取不同種類的蔬菜、水果，搭配規律運動、充足睡眠及維持健康體重。【延伸閱讀】·蘋果「這樣切」維生素E多4倍！醫認證分次吃效果更好·蘋果什麼時候吃最好？專家揭密「最佳食用時機」排便更順了
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2026-09-02 養生.抗老養生
在家追劇加速大腦老化！研究揭常做2活動 生理年齡年輕3歲
在家看電視恐加速大腦退化，但外出看電影卻能延緩衰老！最新研究揭密，走出家門看展、觀影能活化大腦神經，讓生理年齡足足年輕3歲。在家看電視易失智，外出看電影卻可能老得比較慢晚上回家躺在沙發上追劇，是不少人的放鬆方式。不過過去研究發現，長期把大量休閒時間花在看電視上的中年人，數十年後部分與認知功能有關的腦區體積較小，腦白質異常也較多，這些變化都曾被認為與認知退化及失智風險有關。但最新一項研究卻得出看似相反的結果：經常外出看電影、參觀博物館或聽音樂會的高齡者，生物老化程度反而較低。研究人員分析英國1899名高齡者資料後發現，較常參與文化活動者，平均生理年齡約66.9歲，比很少參與者年輕約3歲；其中，每月至少參加兩次文化活動的人，生物年齡相對最年輕。不過，這是觀察性研究，不能直接證明「看電影能抗老」。較常參加活動的人，也可能本身較健康、經濟狀況較好、行動力較佳，這些因素都可能影響結果。差別不只是「看什麼」，而是有沒有走出家門為什麼在家看電視和外出看電影，可能出現不同結果？關鍵可能在於「這段時間取代了什麼活動」。長時間坐在家裡看電視，往往伴隨久坐、缺乏運動、吃零食、熬夜，也可能排擠閱讀、學習、社交和戶外活動。真正影響腦健康的，可能不只是電視內容，而是整體生活型態變得愈來愈被動。相較之下，出門看電影、逛展覽或聽音樂會，通常需要走路、搭車、規畫行程，也常與家人朋友同行。即使是一個人出門，也可能在買票、問路、用餐過程中與他人交流。這些看似微小的活動，實際上同時增加了身體活動量與社交刺激。文化活動還能讓大腦持續「遇到新東西」另一個可能原因，是文化活動需要更多主動思考。看一部電影，要記住角色、理解情節、預測故事發展；參觀博物館，則需要閱讀資訊、辨識作品、接觸不同觀點；音樂會則會牽動聽覺、記憶與情緒。這些新鮮又具挑戰性的刺激，有助於維持神經可塑性與認知儲備，也就是大腦即使隨年齡老化，仍能靈活調整、使用不同神經路徑完成任務的能力。因此，真正值得注意的並不是「電影比電視健康」，而是活動是否讓你主動參與生活。多進行「新穎且具挑戰性活動」鍛鍊腦力除了多走出家門參與藝文展覽，神經學家建議日常多進行以下幾種「新穎且具挑戰性」的活動，以刺激大腦記憶中樞海馬迴與前額葉皮質，建立抗衰老的認知儲備：．無GPS導航：依靠心理地圖與空間辨識行進，直接強化海馬迴。．學習新語言或學樂器：強迫大腦解碼全新規則，整合聽覺、視覺與精細動作。．探索新地點與戶外健行：接觸陌生環境，激發感覺處理與即時決策力。．玩策略棋藝或創作藝術：下西洋棋、繪畫、寫詩或學習修繕技術，維持前額葉皮質的敏銳度。每天只要撥出20至30分鐘挑戰大腦，並定期走出客廳、走進電影院與展覽館，多接觸人群、保持好奇，並持續體驗新的事物，就是讓身體和大腦維持活力的最好方法。【資料來源】．《verywellhealth》．《verywellhealth》．聯合報系新聞資料庫
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2026-08-11 養生.抗老養生
老化速度不是看皺紋或白髮！5項簡單自我檢測 這項比體重更關鍵
許多人努力抗衰老，希望外表看起來比實際年齡年輕，醫師指出，真正反映老化速度的並非皺紋，而是身體功能。5項簡單的自我檢測，透過這些指標，比起外貌更能看出一個人是否健康老化，也有助及早發現慢性疾病風險。英國家庭醫師阿米爾．汗（Dr.AmirKhan）近日在Instagram分享影片表示，許多人都希望看起來比實際年齡年輕，但身為家庭醫師，他真正關心的不是皺紋或外表，而是身體功能。他認為最值得留意的5項科學指標，比皺紋更能反映是否健康老化。握力愈強健康老化機率愈高阿米爾醫師表示，握力是預測健康老化最重要的指標之一。研究顯示，握力較強的人，通常能維持獨立生活能力更久，發生衰弱及早逝的風險也較低。他提醒民眾不要忽略重量訓練及肌力訓練的重要性。走路速度反映全身健康第二項指標是步行速度。阿米爾形容，走路速度就像替全身做一次健康檢查，因為它反映肌肉、心臟、肺臟及大腦的整體功能。如果沒有特殊原因，卻發現自己走路愈來愈慢，就值得提高警覺，找出原因並改善體能。坐地不用手站起來考驗身體功能第三項是著名的地板起身測試。方法很簡單，就是坐在地板後，嘗試不用雙手支撐站起來。阿米爾表示，這項動作看似容易，實際上需要同時具備：●肌力●平衡能力●柔軟度●身體協調性如果做不到，也不必氣餒，應把它視為可以透過持續運動改善的能力。腰圍比體重更重要第四項指標並不是體重，而是腰圍。阿米爾稱比起體重，更在意脂肪囤積的位置。即使體重沒有超標，腰圍持續增加仍可能代表健康風險升高。腹部脂肪過多與以下疾病息息相關：●第2型糖尿病●心血管疾病●代謝功能障礙相關脂肪性肝病靜止心率也是重要健康指標最後一項則是靜止心率。一般成人的靜止心率約為每分鐘60至100下。阿米爾表示，只要身體健康，數字通常愈低愈好。許多經常運動的人，靜止心率約每分鐘50至60下，而耐力型運動員甚至可能低至40多下。若靜止心率長期高於每分鐘80下，則可檢視是否有改善空間，例如：●增加運動量。●提升睡眠品質。●降低生活壓力。●若合併其他症狀，應諮詢醫師。健康老化重點在於維持身體功能阿米爾最後表示，健康老化並不是永遠維持25歲的外貌，而是讓身體保持足夠能力，繼續過自己想要的生活。他認為，真正重要的是：●有足夠肌力提得動採買回家的物品。●保持平衡能力，降低跌倒風險。●擁有足夠體能陪孫子女玩耍。●維持健康，持續從事自己喜愛的活動。他強調，與其執著外表是否年輕，不如將重點放在提升身體功能，才能真正做到健康且有品質地老化。在Instagram查看這則貼文DrAmirKhanGPMBChB(hons)MRCGPDCHDRCOGDipDiabPGCE（@doctoramirkhan）分享的貼文延伸閱讀第四屆2026失智友善預防照護影響力論壇，邀請資深媒體人馬西屏，以及醫師、律師等跨領域專家，從預防、照護到財務規畫，分享如何及早預防未來可能的失智風險，做好準備。>>「現在能做什麼，來降低未來的失智風險？」立即報名聽六位醫師專家精彩分享>>
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2026-08-06 養生.抗老養生
93歲還能健步上樓、和老伴跳舞！哈佛醫師曝父親長壽秘訣：沒吃保健品也不追養生潮
一名華裔醫師的93歲父親近日在網路爆紅，這名九旬長者沒有追逐最新的養生潮流，而是採輕鬆自然的抗衰老方式，雖年事已高但上樓梯健步如飛，還能和妻子流暢地跳舞，沒有吃任何保健食品也沒有實行任何飲食計畫，簡單但有效的方式引發網路熱議，網友紛紛湧入留言詢問長壽秘訣。每日郵報（DailyMail）報導，哈佛畢業的認證皮膚科醫師吳潔西卡（JessicaWu，音譯）先前在Instagram貼出93歲父親的影片，她的父親並沒有追逐最新的養生潮流，而是著重在簡單、可持續的日常原則，包括和太太跳國標舞、避免吃甜食及只吃八分飽等，影片因輕鬆自然的抗老方式而爆紅。潔西卡在影片內的文字寫道，父親93歲了還能快步上樓梯，就她記憶所及，父親一直很活躍，經常運動，自己動手修東西、做家務，而非把所有事都外包，他從未去過健身房。潔西卡說，長壽產業熱衷於各種保健食品和粉末，而她父親吃得很簡單，從未吃過保健食品或遵循任何飲食計畫，他的養生計畫聽起來很無趣，沒有冷水浴、zone2訓練，也沒有粒線體養生。潔西卡的影片引發網友熱議，紛紛留言詢問他們要如何才能效法她父親的生活方式，還有很多人大讚潔西卡的父親基因很好。一名網友說，長壽的人沒有過度追求各種養生方法。潔西卡的父親過去是一名數學教授，他現在每天早上約七點起床，吃不加牛奶和糖的鋼切燕麥（steel-cutoats），再吃壽司、沙拉或剩菜。晚餐通常是蒸或燉的蔬菜，配上豆腐、魚或少量雞肉或豬肉及一小匙米飯，他很少吃紅肉，只在像生日這樣的特殊場合才吃甜點。潔西卡的父親也不追求最新的養生潮流，例如把種子油妖魔化，潔西卡說她的母親過去60年來都用一般食用油煮飯，包括種子油，她說這挑戰了健康產業慣於指責單一成分而忽略整體飲食模式的習慣。潔西卡說，她的父親吃東西時不會專門計算熱量，自然而然地遵循日本的八分飽原則，也就是吃到八分飽就不再吃了，父親吃得很慢，每一口之間會喝點水或湯，只吃到感覺滿足，而不是吃到撐。
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2026-07-27 養生.抗老養生
一直吃反而老得快？專家曝青春關鍵：每天留點空腹時間
維持年輕外表是許多人追求的目標，日本媒體「PRESIDENTOnline」分享了美國辛辛那提大學醫學院教授佐佐木敦朗的文章。報導指出，透過週期性斷食或「斷食模仿飲食（FMD）」，能從細胞層面延緩老化並修復身體。佐佐木教授表示，皮膚年齡是看起來年輕的重要因素之一。暴飲暴食會導致老化，「創造不進食的時間」有助於延緩衰老，保持青春活力。佐佐木教授也提醒，目前關於延緩老化的長期、大規模人體研究不多，但在其實際執行的過程中，細胞修復機制確實在他身上產生正面影響。週期性斷食的抗衰老功效，在於「興奮效應」（hormesis）。興奮效應指的是身體對輕微壓力或負荷產生適應性反應，進而變得更強壯、更健康。就像肌力訓練可以增強肌肉一樣，輕微的壓力也有助於身體機能的提升。空腹可促進腦下垂體分泌成長荷爾蒙（又稱回春荷爾蒙），它能促進膠原蛋白合成與玻尿酸產生，維持肌膚彈性與水分。研究發現，斷食24小時能使成長荷爾蒙的分泌量平均增加約5倍；斷食48小時增加約4倍；定期（如每週1～2次或每月數日）採取不進食的時間，能改善血糖、胰島素功能與血壓等代謝指標。另有報告指出，斷食模仿飲食（FMD）和週期性斷食可以改善「與老化相關的風險因素」，例如體重、內臟脂肪、血壓和體內發炎程度。關鍵不在於長期斷食，而是建立「吃」與「不吃」的明快節奏，讓血管與器官有機會進入「休息與修復模式」。此外，空腹狀態下，細胞會啟動「自噬作用」機制，回收受損蛋白質與細胞器，這對於皮膚細胞的新陳代謝與維持質地至關重要。佐佐木教授提醒，長期過量飲食會引發慢性發炎，削弱皮膚屏障導致乾燥暗沉。此外，過量糖分會產生「糖化終產物（AGEs）」，導致血管硬化與內臟（如肝、腎）纖維化，喪失原有功能。斷食有助於減少腦部的氧化壓力與發炎，調整代謝環境，有助於維持記憶力與認知功能，並可能降低阿茲海默症的風險。實踐斷食前，以下族群應先諮詢醫師，不可自行判斷：患有糖尿病或其他慢性疾病者、正在服藥或治療中患者、孕婦或哺乳期女性、發育期青少年、患有飲食障礙（或曾有病史）者，以及對自身健康狀況有疑慮者。
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2026-07-21 退休力.理財準備
「長照」不是等出事了才分工！趁家人還清醒時一定要先談好的3件事
「媽媽最近老是忘記剛剛才說過的話，昨天甚至把瓦斯爐給燒壞了……」當醫生宣告「初期失智症」的那一刻，往往是整個家族陷入混亂的開端。面對長輩衰老，許多家庭最致命的盲點就是「等出事了再來想辦法」。然而，長照不是一場能靠臨場反應過關的隨堂考，而是一場漫長、消耗體力與財力的馬拉松。如果沒在危機爆發前談好，最後往往演變成拖垮家庭經濟與親情關係的風暴。年輕努力「創富」中年後卻無法「守富」與「傳富」身為第一線的CFP®，我常看到許多人年輕時拚命工作，努力完成了「創富」；卻在步入中年、面對父母倒下時，因忽略了「守富」與「傳富」的防護網，導致辛苦累積的資產在龐大開銷中快速消耗。失智症的照護尤其特殊。它的病程長達八到十年，甚至更久。它不像一般急性疾病能在短時間內看到痊癒的曙光，而是伴隨著長輩認知功能慢慢退化、性格改變、日夜顛倒，甚至最後失去自理能力。這對照顧者來說，是身心靈的極大折磨。面對這條漫漫長路，我們該如何提早準備？我建議，在父母尚有自主意識時，全家人必須勇敢開啟「家庭會議」，落實三大防線：第一道防線：人力與心力的防火牆——別讓「孝順」變成道德綁架當長輩需要照顧，華人社會常會預設由「單身」、「住家裡」或「收入較低」的手足來承擔全職照顧。這其實是最危險的決定。長照壓力足以摧毀一個成年人的身心。家庭會議的第一步，是打破「親自全職照顧才是孝順」的迷思。手足間應依專長「專案分工」：誰統籌醫療資訊？誰對接長照2.0或尋找外籍看護？誰管理財務？分工必須明確，且必須為主要照顧者建立「喘息機制」，適當將照顧工作外包，保護照顧者的職涯不被中斷，避免未來落入老後貧窮。第二道防線：財務的護城河——專款專用與現金流的建立「每個月的看護費、營養品、尿布錢，大家怎麼分攤？」這往往是手足間最易產生摩擦的導火線。財務規劃中強調的「守富」，在此刻至關重要。我們必須先誠實盤點長輩的財務：存款與退休金是否足以支應開銷？更重要的是，過去是否規劃了完整的保險防護網？實際上，商業保險是轉嫁長照風險極佳的工具。例如部分優質的長照保險具備分期給付的設計（像最高給付15次），能在長輩符合長照狀態時，提供穩定不間斷的現金流，精準對接外籍看護或機構費用。這能確保長照支出不會反噬子女自身的家庭經濟，讓全家人都能安心保有原本「享富」的生活品質。第三道防線：法律與資產的保護鎖——失智症容易被忽略的風險失智症患者最終會面臨「喪失行為能力」的法律困境。若沒在媽媽還清醒（輕度失智）時提早佈局，等到病情發展至中重度，子女將面臨極大麻煩：媽媽的存款領不出錢來付醫藥費、名下房產無法變現。若走到這一步，需透過冗長的法院程序聲請監護宣告，不僅曠日費時，還容易引起手足間對財產管理的猜忌。善用3工具落實「守富與傳富」要落實「守富與傳富」，應善用以下法律與金融工具：1.意定監護：趁長輩意識清楚時，透過公證指定未來信任的監護人，避免未來法院指派人選不符家族期待。2.信託規劃：將長輩資產（如安養信託或身心障礙信託）交付信託「專款專用」，固定撥款支付機構費用，防範長輩遭詐騙，確保每一分錢都用在照護上。3.稅務風險控管：資產移轉或保險金規劃務必諮詢專業，若規劃不當，在面臨傳承時可能會踩到「實質課稅原則」的紅線，造成意外的稅負。「長照」不是等出事了才分工真正的愛不是逃避問題，而是在風暴來臨前為家人把傘撐好。長照不是等出事才分工，在父母依然能笑著對話的黃金時刻，勇敢開啟這場關於財務與照顧的對話，是給他們最大的尊嚴，也是給手足留下和睦相處的最佳禮物。人生各階段有不同使命，唯有將「創富」的果實嚴謹地「守富」，我們才能在變故來臨時保有家人的笑容與「享富」的品質，最終將愛與資產，沒有遺憾地「傳富」給下一代。作者／陳燕玲現職：希博倫財富顧問股份有限公司證書：CFP®國際認證高級理財規劃顧問FChFP特許財務規劃師投信投顧法規測驗合格信託業務人員資格測驗合格理財規劃人員專業能力測驗合格人身保險業務員資格測驗合格財產保險業務員資格測驗合格投資型保險商品業務員資格測驗合格外幣收付非投資型保險商品測驗合格專長：保險/退休/傳承/信託
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2026-06-29 養生.抗老養生
精神科醫自曝「從不染白髮」顯年輕要訣在心態 執著反老得快
許多人害怕衰老，努力透過穿著、髮型或保養來維持年輕形象。但日本精神科醫師Tomy認為，真正讓人顯得年輕的並非刻意「裝年輕」，而是擺脫對青春的執著，按照自己的價值觀自在生活。當一個人不再過度在意他人眼光，專注於自己喜歡的事物時，反而更能散發出自然且持久的魅力。為什麼努力裝年輕卻看起來不年輕？Tomy表示，許多人明明花費許多心力想讓自己看起來更年輕，結果卻未能達到理想效果。他強調，追求健康與活力本身沒有任何問題，但如果旁人一眼就能看出是在「刻意裝年輕」，某種程度上已經顯示這樣的努力並未真正成功。原因在於，「裝年輕」背後往往隱藏著對年齡增長的焦慮與不安。當一個人過度在意自己是否還年輕時，這種焦慮反而會透過言行舉止流露出來，使人顯得更加不自然。對青春的執著容易讓人陷入惡性循環Tomy認為，所謂「年輕」本質上是來自他人的評價，而不是自己能完全控制的事情。許多人卻把大量精力放在揣測別人的看法，希望獲得「看起來很年輕」的評價。這種過度依賴外界認同的生活方式，是一種「以他人為中心的人生」。當一個人總是關注別人如何看待自己，就容易產生壓力與挫折感。越是執著於年輕的外表，越容易陷入焦慮，最後形成惡性循環，不但無法獲得真正的自信，反而讓自己顯得更加疲憊。真正的年輕來自以自己為中心的人生Tomy指出，他所說的「看起來年輕」，並不是單純指外貌，而是一種生活態度。真正的年輕，是即使年齡增長，依然對世界保持好奇心，願意主動探索新事物，並持續享受生活。相反地，如果總是沉浸在「以前比較好」的想法裡，拚命想恢復過去的樣貌，其實已經離年輕人的心態越來越遠。他建議，如果想找回年輕感，不妨回想自己年輕時的狀態。當時大多數人並不會整天擔心別人如何評價自己，而是專注在夢想、目標與喜歡的事情上，充滿熱情地投入每一天。選擇自己真正認同的生活方式Tomy認為，與其思考如何讓自己看起來更年輕，不如把注意力放回「如何讓自己活得開心」。所謂以自己為中心地生活，不是自私，而是在每個選擇面前都誠實地詢問自己：．這真的是我想做的事嗎？．我對這個決定感到認同嗎？．這樣做符合我的價值觀嗎？如果答案是否定的，就應該重新調整方向，或乾脆不要勉強自己去做。透過不斷傾聽內心聲音，一個人會逐漸建立屬於自己的價值體系，也就是所謂的「自我軸心」。看起來年輕的人其實都活得很自在談到自己心目中始終保持年輕活力的人，Tomy提到了知名主持人黑柳徹子。即使高齡92歲，她依然經營社群媒體、嘗試新企劃，展現對生活的好奇與熱情。她並不是刻意想讓自己看起來年輕，而是單純享受自己喜歡的事情。此外，前主播近藤サト選擇停止染黑頭髮，以自然灰髮造型公開亮相，也讓Tomy印象深刻。他認為，這種坦然接受真實自己的態度，比刻意掩飾年齡更具魅力。Tomy坦言自己也有不少白髮，但從未想過染髮。在他看來，如果只是因為害怕被認為變老而改變自己，反而容易讓心態先一步衰老。只要不會造成他人困擾，保持自然狀態並沒有問題。他認為，當一個人沉浸在喜歡的事物裡，眼神自然會充滿光彩，精神狀態也會變得積極而有活力。這種由內而外散發出的生命力，遠比任何刻意的年輕裝扮更有說服力。真正的年輕不是掩飾年齡Tomy最後總結，許多人以為年輕是一種外表狀態，但其實真正的年輕是一種生活態度。當一個人不再執著於讓自己看起來年輕，而是專注於享受當下、做自己喜歡的事、累了就適度休息、按照自己的步調生活時，自然會散發出令人感受到活力與魅力的氣息。與其努力扮演年輕人，不如坦然接受現在的自己。因為真正能讓人長久閃耀的，從來不是青春的外表，而是對人生始終保有熱情的心。
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2026-06-29 焦點.杏林．診間
巷弄健康守護者／共餐、運動到上課 南投陳宏麟診所從後端日間照護接住每位長輩
在運動指導員拍手、柔聲指導下，86歲獨居阿嬤跟著音樂節拍擺動身體，和許多銀髮族開心地做著運動，鍛鍊肌力。中午大家一起共餐，下午則在護理師的帶領下，玩著益智、團康遊戲，訓練認知功能，這充滿歡笑的托老所，卻是位於南投埔里的陳宏麟診所。陳宏麟醫師為糖尿病權威，長期深耕糖尿病照護的他表示，現代醫學思維逐漸產生質變，診所可以做的事情超乎一般人所能想像，除了傳統的看診給藥，另擴及成人健診、癌症篩檢等前端健康促進，以及後端的日間照護、肌力及認知訓練等延緩失能。建立地方「健康生態圈」以自家診所為例，開設於民國100年，有鑑於當地社區老年人缺乏運動，肌少症狀況嚴重，105年在診所樓上創辦健身房，之後陸續設置健康食堂、巷弄長照站、日間照顧中心，逐步摸索出一套因應偏鄉需求的「健康生態圈」（Ecosystem）。陳宏麟強調，診所不再只是收治感冒、高血壓等患者，更可以成為社區巷弄的健康守門員，在「大家醫計畫」、「健康台灣888防治計畫」等健康政策中扮演著重要的角色。以該名86歲阿嬤為例，去年底初次診治時，確診為早期失智症，獨居多年的她個性變得多疑與焦慮，這讓親友相當頭痛；再者，阿嬤罹患高血壓、高血糖、高血脂，必須積極治療，家屬尋求醫療介入，陪同走進診所。陳宏麟表示，在確定各項疾病狀況後，診所團隊首先幫忙阿嬤整理藥單，盡量讓藥物變少，提高用藥順從度，再者個案管理師牽起阿嬤的手，邀請至健身房、巷弄長照站、健康食堂，排定運動及認知訓練課程，早晚有著專車接送，中午與其他老夥伴們吃著特製營養餐。經過4、5個月的動態與靜態課程洗禮，奇蹟種子萌芽，阿嬤血壓、血糖等各項慢性病指數逐漸平穩，原本多疑以及人際互動障礙也獲得改善，在重訓機台前努力地伸直手臂，大腿用力，運動指導員讚許「阿嬤愈來愈厲害」，讓她臉上露出久違的自信。「我們不再是單純看一個器官，也不再單純看一個疾病，我們現在處理的是一個人。」陳宏麟說，近年健保署與基層醫療積極推動「大家醫計畫」與「健康台灣888防治計畫」，全台1萬1000多家診所中，逾半加入這些計畫，讓診所醫師逐步改變醫療觀念，也看到了診所結構正在轉型。診所轉型「健康促進者」陳宏麟指出，為了落實「健康台灣888」政策，實施前端健康促進、後端延緩失能等宏觀藍圖，政府在制度上設計了多元的支付誘因（P4P），逐漸引導醫療院所改變臨床行為及觀念：一、早期篩檢降齡：成人健檢年齡下修至30歲，提早揪出潛在個案，愈來愈多診所投入成人健診業務。二、代謝症候群防治計畫：此計畫推行已邁入第4年，透過精準收案管理，將早期篩檢出的高風險族群穩穩接住。三、生活習慣深度介入：將飲食調整、運動處方納入臨床管理，讓診所從「疾病治療者」轉型為「健康促進者」。「在別人的需求上面，看到自己的責任。」陳宏麟說，長輩們來到這裡，鍛鍊肌力、玩著益智遊戲，並與其他人互動聊天，到診所已成日常生活的一部分，不再只是看病，而是為自己生命「存健康本、存肌力本」。陳宏麟強調，上述轉變不僅賦予診所多元的能量，也顛覆了民眾的傳統認知。以往總認為感冒、施打預防針，才需要至診所，如今社區診所已蛻變為鄉親最信賴的「健康守門員」，穩穩地接住每一位衰老的長輩，讓每個銀髮族皆能優雅地且開心地老去。
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2026-06-28 失智.大腦健康
維生素C愈高大腦愈健康？研究：血中濃度高者灰質保存較完整
福斯新聞台報導，一項來自日本的最新研究顯示，體內維生素C（VitamiinC）濃度較高的老年人，其腦部結構看起來更健康，顯示營養攝取可能在大腦老化過程中扮演重要角色。這項發表於PLOSONE期刊的研究，觀察2044名居住於日本弘前市（Hirosaki）受試者，他們原本參與一項探討失智症與心臟病風險研究，平均年齡69歲，61%為女性。研究團隊透過血液樣本測量受試者體內維生素C濃度，進行核磁共振（MRI）掃描分析他們的大腦灰質（graymatter）與白質（whitematter）體積。將年齡、吸菸習慣、糖尿病及其他生活型態等因素納入矯正後，研究人員仍發現「維生素C濃度較低者，其腦組織體積似乎較小，大腦網絡結構模式也較弱。」日本弘前大學醫學研究所（GraduateSchoolofMedicineatHirosakiUniversity）放射線醫學系助理教授新宅（TomohiroShintaku）說︰「我們的研究表明，當老年人血液中維生素C濃度較高時，其大腦結構（尤其是灰質）保存得較為完整，大腦預設模式網絡（DefaultModeNetwork，DMN）內部連結更強。」DMN是大腦至關重要的網絡，與記憶及認知功能密切相關。新宅並補充，儘管過去已知富含維生素C的飲食有助降低認知衰退風險，但這項研究首度直接證實：實際的血液數據中，維生素C濃度與DMN結構連結存在關聯性。阿茲海默症（Alzheimer's）和憂鬱症（Depression）等疾病，經常會影響DMN。團隊亦表示，相較於只仰賴飲食問卷推估維生素C攝取量，直接測量血液中的濃度能提供更精確結果。新宅指出︰「最令人驚訝的是，我們能在一個2000多名老年人的群體中，觀察到維生素C這個單一的營養素，與大規模大腦網絡間有如此清楚的關聯性，凸顯日常飲食習慣對大腦結構可能有顯著影響。」該研究也強調，由於人體無法自行合成維生素C，從日常飲食中攝取足夠的量相當重要，「如多攝取柑橘類水果、莓果、蕃茄與綠色蔬菜等，可能都是有效攝取維生素C的方式，幫助在老化過程中維持腦部健康。」然研究人員也坦言，該研究仍有限制。這是項觀察性且橫斷面研究，僅能證明兩者間存在關聯，但無法證明因果關係。「此研究發現，血液中較高的維生素C濃度與大腦健康指標相關，但該研究不能證明維生素C可預防認知衰老，也無法證明補充維生素C保健品能改善腦部健康。」
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2026-06-22 焦點.元氣新聞
最新十大死因公布！癌症44年蟬聯第一、肺癌連22年居首
衛福部今天公布114年國人十大死因，癌症（惡性腫瘤）仍占據首位，這已是從民國71年（1982年）起，連續44年蟬聯國人十大死因榜首，國人十大癌症中，肺癌已連續22年排名第一。其中，蓄意自我傷害（自殺）經過14年後，去年重返十大死因，114年仍維持在第10名，國人應多加重視。去年十大死因依序為：惡性腫瘤、心臟疾病、肺炎、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、事故傷害、腎炎腎病症候群及腎病變、慢性下呼吸道疾病、自殺。而腎炎腎病症候群及腎病變前一年的第9名，上升至第8名。新冠肺炎由113年第14名降至第19名。衛福部統計處科長呂淑君說，經衛福部統計，114年死亡人數合計19萬9576人，較113年減少1807人，降幅為0.9%，死亡率為每十萬人口854.7人，降幅為0.6%，經人口結構調整的標準死亡率，為每十萬人口395.2人，較113年下降3.7%。十大癌症死亡率依序為：氣管、支氣管和肺癌；肝和肝內膽管癌；結腸、直腸和肛門癌；女性乳癌；前列腺（攝護腺）癌；口腔癌；胰臟癌；胃癌；食道癌；卵巢癌。與前一年順位相同，沒有變化。以性別區分，男性十大死因前三名為癌症、心臟疾病、肺炎，前九大死因順位與113年相同，114年慢性肝病及肝硬化由113年第10名降至第11名，致自殺往前推升至第10名，標準化死亡率除腎炎腎病症候群及腎病變上升，餘均下降。女性十大死因前三名同為癌症、心臟疾病、肺炎，114年女性十大死因與113年相同；除血管性及未明示之失智症與衰老排名對調，其餘不變。標準化死亡率除腎炎腎病症候群及腎病變、衰老上升，事故傷害持平，餘均下降。呂淑君說，癌症已連續44年居十大死因首位，114年癌症死亡人數5萬4838人，較113年增806人，每十萬人口有234.9人因癌症死亡，癌症標準化死亡率為每十萬人口111.5人，逐年下降。114年與113年比較，十大癌症死因順位皆不變，肺癌、肝癌、結腸直腸癌已連續22年居前3名，標準化死亡率除肺癌、胰臟癌、卵巢癌上升，餘7項死因均下降。男性癌症114年男性十大癌症死因與113年相同；除食道癌與前列腺癌排名對調，其餘不變，標準化死亡率除結腸直腸癌、胰臟癌、非何杰金氏淋巴瘤上升，餘均下降。114年女性十大癌症死因與113年相同；除非何杰金氏淋巴瘤與子宮頸及部位未明示子宮癌排名對調，其餘不變，標準化死亡率除肺癌、胰臟癌、卵巢癌、子宮頸及部位未明示子宮癌上升，餘均下降。此外，蓄意自我傷害（自殺）經多年後，重返十大死因。呂淑君說，114年自殺死亡人數3951人，較113年減111人(減2.7%)，每十萬人口有16.9人因自殺死亡，較113年減2.5%自殺標準化死亡率為每十萬人口12.9人，較113年減3.6%。114年15至24歲、25至44歲、65歲以上族群死亡人數較113年下降；0至14歲、45至64歲則較上年略增。※提醒您：若您或身邊的人有心理困擾，可撥打1925（依舊愛我）安心專線
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2026-06-16 養生.抗老養生
老得快不是沒原因！網點名6大「加速老化行為」，你也每天犯？
老化雖然是每個人都會經歷的自然過程，但不少習以為常的生活習慣，其實可能正悄悄加速你的身體與外貌衰老！本篇整理出網友熱議的「加速老化行為」，帶大家一起檢視這些「顯老」壞習慣，看看自己中了幾項？《SocialLab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「加速老化行為」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的六大加速老化行為有哪些。「忽視保養」日積月累易顯老觀察近三個月網友針對「加速老化行為」的相關話題討論，可以發現「忽視保養」是最多人提到的關鍵之一。許多網友認為抗老並不是等到肌膚出現明顯細紋、鬆弛或暗沉後，才開始依賴醫美或高單價療程補救，而是平時就需要從清潔、保濕、修護與規律保養做起；例如便有一名網友在醫美術後的分享文中直言「抗老的盡頭還是保養」，點出「醫美做完想撐久一點沒什麼心法，該擦的保養還是得擦」，顯示即使透過醫美改善膚況，後續若忽視日常保養，抗老效果也難以長久維持。「情緒不佳壓力大」恐成老化催化劑聲量排名第二的「情緒不佳壓力大」同樣讓不少人有感。在討論如何保持年輕的相關討論中，常見網友提到「不可以生氣會長皺紋會變老」，認為「壓力是老化催化劑」，並指出「與其花大錢購買未經證實的抗老神藥，不如學會『放寬心』，透過『興趣』來紓壓，保持輕鬆的心態才是維持青春的核心秘訣」。而聲量排名第三的「沒有防曬習慣」也被視為加速老化的原因之一，其中，有網友提醒「抗老除了臉，更要保養頭皮」，表示「頭皮就和皮膚一樣，沒有做好防曬很容易曬傷、紅腫、老化間接變成落髮」，防曬並不只是為了避免曬黑，更是延緩肌膚老化的重要防護。「長期熬夜」讓身體修復時間被壓縮此外，「長期熬夜」容易讓身體修復時間被壓縮，使肌膚更容易出現暗沉、粗糙、黑眼圈與氣色不佳等問題，讓人看起來更疲憊顯老，網友也直言若想由內而外凍齡，調整作息、避免熬夜絕對是第一步。至於「飲食習慣不佳」，像是經常攝取高油、高糖、高鹽食物，或是水分補充不足，也可能讓身體負擔增加，進而反映在外貌與整體狀態上。另一方面，「久坐不運動」則容易讓代謝與循環變差，且有醫師指出「連續久坐會讓大腦血液流動速度會明顯下降，相當於大腦老化」，建議「可以透過設定鬧鐘的方式，每30分鐘起身走動2分鐘」，幫助維持大腦血流，避免認知功能下降。若想延緩老化，不一定要一次改變所有生活習慣，可以先從最基本的保養防曬、減少熬夜、調整飲食與增加日常活動量開始。老化無法完全避免，但透過有意識地避免這些加速老化的日常行為，仍有機會讓身體、肌膚與整體狀態維持得更加穩定。
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2026-06-12 養生.抗老養生
神經科學家每天必吃一種「抗老化超級食物」：清除殭屍細胞、抑制發炎
適當飲食有助延緩老化、延長健康壽命。神經科學家兼健康記者考克斯（DavidCox）表示，無論是20歲還是90歲，調整飲食習慣都能帶來顯著效益。在他每天必吃的食物清單中，排名第一的抗老化超級食物就是各類莓果。每天必吃莓果作為抗老化食物考克斯日前在電視節目中談到延緩老化的飲食策略。節目探討人們是否能透過正確飲食提升晚年生活品質。雖然平均壽命愈來愈長，但健康壽命反而下滑；也就是說，許多人雖然活得久，卻未必能維持良好健康狀態。談到自己每天都會吃的食物，考克斯毫不猶豫地回答：「百分之百是莓果。」他表示，莓果如今已成為自己飲食中不可或缺的一部分，其中又以藍莓和草莓最具代表性。藍莓與草莓有助清除「殭屍細胞」考克斯指出，藍莓與草莓含有一類稱為水楊酸鹽的天然植物化合物，這些成分有助於抑制體內所謂的「殭屍細胞」（ZombieCells），讓免疫系統更容易將它們清除，因此莓果是真正的超級食物。什麼是殭屍細胞？考克斯解釋，人體細胞內存在類似電池的粒線體，負責將食物中的能量轉換成身體所需的能量。在產生能量的同時，也會產生代謝副產物並累積細胞損傷。隨著年齡增長，部分受損細胞不再正常運作，但又沒有被身體清除，於是持續滯留在體內，形成所謂的「殭屍細胞」。這些細胞雖然沒有死亡，卻會持續釋放發炎訊號，影響周圍健康細胞。考克斯形容：「殭屍細胞會逐漸占據優勢，增加短期疾病風險，也提高死亡風險。」近年來，科學界普遍將這類細胞稱為「衰老細胞（SenescentCells）」，並認為其與老化、慢性發炎、心血管疾病及部分癌症風險增加有關。現代人最大問題：加工食品過多、纖維、天然食物不足考克斯認為，膳食纖維攝取不足可能是近年50歲以下癌症患者增加的重要原因之一。他指出，人們經常從起床到睡前不停進食，都讓身體長時間處於消化與代謝狀態。這種情況會造成「代謝壓力」，使身體缺乏充分修復與恢復的時間。除了纖維不足外，考克斯認為現代飲食另一個問題是加工食品攝取過量。許多人吃進大量高度加工食品，卻缺乏水果、蔬菜等天然完整食物（WholeFoods）。因此，他建議日常飲食應增加：．藍莓、草莓等莓果類水果．各類蔬菜．富含膳食纖維的天然食物．未經高度加工的全食物同時減少：．高度加工食品．含糖零食．過度頻繁的進食與零嘴習慣抗老化隨時開始都不嫌晚考克斯強調，改善飲食永遠不嫌晚。即使已經步入高齡，只要對飲食做出一些看似微小的改變，仍然可能為未來增加更多健康生活年數。而在眾多抗老化食物之中，富含植化素、抗氧化物與膳食纖維的莓果，正是他每天都會攝取的首選。
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2026-06-06 養生.營養食譜
奇亞籽怎麼吃效果最好？營養師教「正確吃法」 排便、穩血糖一次顧
在追求健康的路上，你一定聽過「奇亞籽（ChiaSeeds）」，尤其最近非常紅，許多網紅在分享。奇亞籽源自中美洲的古老作物，曾是特種部隊的「能量糧食」。近年來，它更被現代營養學界譽為「超級食物」。對此，林俐岑營養師的小天地分享，究竟這顆比芝麻還小的種子，藏著什麼驚人的健康好處！奇亞籽四大科學實證益處1、腸道健康與體重管理的「神隊友」奇亞籽含有極高的膳食纖維（每100克約含34.4克）。當奇亞籽泡水後，會吸水膨脹高達12倍，形成一層凝膠狀物質。▲醫學文獻指出：發表於《NutritionReviews》的研究顯示，高膳食纖維飲食能顯著增加飽足感、延緩胃排空速度。這不僅能幫助控制食慾、減少熱量攝取，其水溶性纖維更能作為腸道益生菌的「食物」，促進腸道蠕動，預防便秘。2、植物界的心臟守護者：豐富的Omega-3奇亞籽是植物界中alpha-次麻油酸（ALA，一種人體必需的Omega-3脂肪酸）含量最高的來源之一。▲醫學文獻指出：根據《JournalofFoodScienceandTechnology》的臨床文獻回顧，定期攝取奇亞籽有助於降低血液中的三酸甘油酯（TG）與壞膽固醇（LDL-c），並提升好膽固醇（HDL-c）。這對於維持血管彈性、預防動脈粥狀硬化及降低心血管疾病風險具有顯著效益。3、穩定血糖，遠離「雲霄飛車」對於糖尿病患者或想控糖的人群，奇亞籽是一大福音。▲醫學文獻指出：發表在《EuropeanJournalofClinicalNutrition》的一項臨床研究發現，在白麵包中加入奇亞籽，能顯著降低受試者飯後的血糖反應。其高纖維與蛋白質成分能減緩碳水化合物的轉化與吸收速度，讓血糖平穩，避免胰島素大幅波動。4、抗氧化與抗發炎的天然盾牌慢性發炎是許多現代心血管疾病、癌症及老化的元兇。▲醫學文獻指出：實驗分析顯示，奇亞籽富含多酚類化合物（如槲皮素Quercetin、山奈酚Kaempferol及綠原酸Chlorogenicacid）。這些強效抗氧化劑能中和體內自由基，減少細胞氧化壓力，達到護肝、抗發炎及延緩衰老的保護作用。奇亞籽怎麼吃最健康？雖然奇亞籽好處多多，但林俐岑建議，攝取時注意以下三點：1、一定要多喝水：奇亞籽吸水力極強，若吃完奇亞籽卻沒有補充充足水分，反而容易導致腸胃道阻塞、造成便秘。2、循序漸進：平時不常攝取高纖飲食的人，若突然吃太多奇亞籽，可能會產生脹氣或腹瀉。建議從每日10-15克（約一湯匙）開始嘗試。3、特殊族群注意：因奇亞籽有降血壓及抗凝血的特性，若你正在服用降血壓藥、抗凝血劑相關的藥物，或即將進行手術的朋友，建議先諮詢醫師或營養師！▲健康小吃法：將一湯匙奇亞籽加入無糖優格、燕麥或無糖綠做成燕麥倍杯，或是加入豆漿、優酪乳，靜置10-15分鐘待其膨脹後即可食用，簡單又美味！【延伸閱讀】·奇亞籽「直接吞or咬開」比較好？營養師解答「這1吃法」吸收更好·奇亞籽助減重、控血糖、降血脂！「這樣吃」小心傷腸胃3類人要特別注意
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2026-05-30 焦點.元氣新聞
【健美新世代】72歲嬤養肌 登健美舞台
七十二歲，她穿上比基尼站上健美舞台，讓所有人重新定義「阿嬤」兩個字。林穗慈不是為了逆齡，而是想證明：老，不代表只能衰退。從診間到健身房，她用肌肉告訴更多熟齡族，人生下半場，依然可以繼續前進。當七十二歲的林穗慈站上健美舞台，一身閃亮的比基尼與肌肉線條，徹底顛覆了社會對「阿嬤」的刻板印象。許多同齡者還在猶豫是否該去公園散步時，她已經在健身房完成了高強度的重訓。採訪當天，當林穗慈從診間走出來，剛結束衛教工作的她、亮麗自信的形象讓採訪團隊驚呼：「這怎麼可能是七十幾歲。」突破心魔敢穿比基尼林穗慈在先生開設的陳炳堅內科診所擔任糖尿病衛教師，一開始接觸重訓的契機並非追求美感，而是一份醫療人員的專業使命。二○二○年，為響應政府推廣肌少症預防，她初次接觸抗阻力運動。「我當了十幾年衛教師，病人聽完衛教後真正去運動的有多少？」林穗慈坦言，面對病人總以「沒時間」或「太老了」作為藉口，她決定身體力行。沒想到健身有成，教練推薦她參加比賽，起初對於穿比基尼上台極度抗拒，但在先生、骨科醫師兒子以及教練的鼓勵下，她跨越了心魔。先生對她說：「你可以突破自己。」兒子也請她錄下硬舉、槓鈴訓練的影片，作為鼓勵骨科病人的素材。教練告訴她：「去比賽是在做好事，因為你會激發更多人的運動意願。」果不其然，當她秀出比賽奪冠的照片，病人們驚訝得「眼珠子都快掉下來」，不再有藉口不運動，甚至有一位女患者受到鼓勵，從一百公斤減到六十四公斤。規律晨訓如原子習慣林穗慈的精實身材並非奇蹟，而是嚴格自律的成果。她每天清晨六點半起床，七點半準時踏入健身房。她的運動菜單分配是：卅分鐘重訓（無氧運動）、十五分鐘滑步機（有氧運動），最後以十五分鐘伸展作結尾。對她而言，這不是考驗毅力，而是將運動內化為原子習慣，亦即把一件小事固定重複，直到像吃飯、刷牙一樣自然。「身體也要吃飯，運動就是養身體的飯。」她發現，重訓時必須全神貫注於呼吸與核心發力，從發力、頂峰收縮到回放，全程撐住，完成後才能換氣。她指出，這種過程與冥想原理相通，都是全神貫注在呼吸上。做了四年重訓後，她發現自己的「腦筋更清楚了，思維邏輯也更清晰」，不僅分泌多巴胺讓人心情愉悅，更帶來認知上的提升。尊嚴基石期待走更遠「十年後，你希望坐在輪椅上兩眼無神，還是很有尊嚴地行走？」這句話是林穗慈對診所患者的提醒。她以衛教師的專業說明：「肌少症嚴重時恐導致失能，人就會關在家裡、失去社交，提高失智風險。」她看過太多優秀的人在八十歲後因肌少症迅速衰老，但這其實都能提早預防。她建議熟齡朋友可先利用政府提供的免費健檢，確認身體狀況後，再從肌力運動的團體課入門。至今尚未退休的林穗慈，用五個孫子的阿嬤身分向大家證明：年齡只是數字，行動力才是尊嚴的基石，她想跟熟齡朋友說：「永遠不要記得你的年齡，不要放棄學習。只要願意開始，就能練成自己能走更遠的樣子。」
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2026-05-24 醫療.腦部．神經
睡太少太多都可能早衰 研究揭最理想睡眠時數
睡得太少、太多，還是剛剛好？每個人都能感受到睡眠品質不佳的影響，而讓頭放在枕頭上的時間長短，對大腦的衰老程度具關鍵作用。科學家現在發現，每晚的睡眠時長不僅會導致腦袋昏沉和眼皮浮腫，還會加速生理年齡。與活了多久的實際年齡不同，「生理年齡」是指細胞和組織所經歷的磨損與老化；而老化會受到遺傳、壓力、飲食、環境以及睡眠等多種因素影響。紐約郵報報導，在「自然」（Nature）期刊發表的一項研究中，研究人員發現，每晚睡6.4至7.8小時是促進全身健康老化的最佳平衡點。研究團隊分析了50萬名37至84歲參與者的23種生理「老化時鐘」，由參與者自行回報每晚的睡眠時長。透過分析各生理時鐘的數據，研究人員得以判斷包括大腦、肺臟、肝臟、免疫系統、皮膚、心臟、胰臟、脂肪組織等各器官的功能狀態，是否比參與者的實際年齡更老或更年輕。在九種生理生鐘的共同模式顯示，睡眠時間少於六小時或超過八小時，皆與老化加速、疾病風險升高以及早逝機率增加有關。促進健康老化的理想睡眠時長範圍，雖會因測量器官的不同及性別而有所變化；但無論是睡眠不足還是睡眠過長，都會對身體造成影響，只是表現形式不同。睡眠時間過短會導致廣泛的身心健康風險，包括與心血管疾病、高血壓、第二型糖尿病、肥胖、腎臟疾病、下背痛、骨關節炎、憂鬱症、焦慮症及物質使用障礙症（substanceusedisorders）有關。而每晚睡眠超過八小時則會產生不同的結果，通常會影響大腦，並表現為重度憂鬱症、思覺失調症、雙極性情緒障礙及注意力不足過動症等病症。這些現象可能暗示大腦或身體中已存在潛在病變，而非直接的風險因素。然而，這兩種睡眠模式均伴隨更高的全因死亡風險：睡眠時間過短者增加50%，過長者則增加40%。儘管自我報告的睡眠時長與臨床研究的實際測量結果有所不同，研究人員認為這些發現顯示，當涉及休息時，身體會精確地記錄每分每秒，而這不僅僅是影響大腦。
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2026-05-18 養生.抗老養生
65歲醫不吃藥血糖降一半「每天出門30分鐘」強心臟、激活大腦防衰老
對大腦與身體都有益的日常習慣，其實不需要複雜或昂貴。日本精神科醫師和田秀樹指出，只要每天走出戶外30分鐘，接觸陽光與意料之外的事物，就能刺激前額葉、延緩老化，進而改善健康狀況，甚至不需要服藥或治療，血糖血壓也能自然降低。每天30分鐘走路血糖幾乎降一半和田秀樹現年65歲，自稱血壓與血糖都偏高，也患有心衰竭。因為治療心衰竭需服用利尿劑，比較容易頻尿，但除此之外，對工作與生活幾乎沒有影響。他仍然相當有活力，也持續從事創意活動。8年前和田被診斷出糖尿病之前，幾乎沒有運動習慣。平時移動幾乎都搭計程車，休假日也不會特別運動。直到某天開始出現強烈口渴，一測血糖竟高達660mg/dL。空腹正常值約為100，等於超過6倍，頓時深感危機。於是，和田開始每天散步，起初只是走20～30分鐘，但效果立刻出現；即使不靠藥物，血糖就降到接近一半。從此他深刻體會到走路的力量，至今仍維持每天30分鐘的步行習慣。不用器材也不必上健身房人體肌肉在40歲之後，每年約減少1%，若不加以維持，到了80歲時，可能只剩年輕時約6成的肌力，容易跌倒甚至導致重傷。但只要持續走路，就能預防這種肌力流失。不僅鍛鍊下肢，還能刺激心臟、血管，甚至大腦，而且不需要任何器材也不用上健身房，只要走出家門即可。在室內時，看到的景色與聽到的聲音幾乎不變；但一旦踏出戶外，迎接你的就是一連串「意料之外」。路邊盛開的季節花朵、昨天還是花苞今天卻綻放的櫻花、不知名的小草隨風搖曳。欣賞花朵不只是視覺享受，「好美」這樣的感受本身，就在刺激大腦。與未知相遇讓前額葉全力運轉在散步時，也可能遇到遛狗的人，能意外展開對話。這些突如其來的互動，正是「意料之外」，如何回應、說什麼話，都讓前額葉瞬間高速運作。因此，散步不只是有氧運動，與陌生世界的接觸本身，就是最好的大腦訓練。曬太陽與活動身體的效果邊走邊曬太陽也很重要。陽光能促進體內生成維生素D，不僅強化骨骼，也提升免疫力、預防感染。近年更指出，與改善憂鬱及提升認知功能有關。高齡後外出機會減少，也容易缺乏日照，導致維生素D不足，增加骨折風險，進而更不願外出，形成惡性循環。只要每天走30分鐘，就能打破這個循環。曬太陽、活動身體可促進血液循環，讓氧氣充分送達大腦，心情也自然變得開朗。不需要走得很快，也不需要競爭，最重要的是「每天持續」。看花、遇見狗、曬太陽，這些看似微不足道的時光，能確實刺激前額葉，延緩老化。不必出國小旅行就很有效在行動型輸出中，和田特別推薦旅行，不需要特地出國，近郊一日遊或兩天一夜的小旅行就足夠，距離近反而更容易實行，也能增加次數。旅行最大的效果，在於親眼見到未曾見過的風景所帶來的感動。空氣、氣味、光線，都是照片與影片無法取代的。踏入陌生土地，一切都是意料之外，可能迷路，也可能遇到餐廳臨時休息；但也可能意外發現驚人的美食。這些不可預測的經驗，正是活化大腦的關鍵。此外，旅行時「血清素」分泌會增加。曬太陽、走路、欣賞風景、享受美食，都是促進血清素的行為。血清素能穩定情緒、減輕壓力，因此旅行後整個人能變更有精神。
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2026-05-17 醫療.骨科．復健
肩頸痠痛、駝背可能是手機頸 專家教1招重置頭部位置
現代人依賴電子產品，低頭滑手機追劇，長時間維持頭部前傾姿勢，容易引發「手機頸」問題，導致頸椎退化。日本媒體「朝時間.jp」分享物理治療師兼瑜伽老師SAKURA的建議，每天早上調整自己的頭部位置，不僅能緩解肩頸痠痛，還能維持年輕體態。SAKURA表示，頭部前傾不只傷害頸椎，也是老態元兇。人類的頭部重量相當於一顆保齡球（約4到6公斤）。頭部位於正確位置時，肩頸肌肉可有效支撐重量；若頭部稍微前傾，頸部肌肉就會承受極大壓力，頸椎也會受到傷害。此外，手機頸造成的慢性負擔不只導致肩頸僵硬、痠痛，更是造成臉部下垂、顯得衰老的罪魁禍首。SAKURA指出，若照鏡子時發現自己頭部前傾且有駝背感，請將頭部往後調，想像「耳道和肩膀中心位於一直線上」。這個動作可使頭部位於身體中軸線上，由骨骼支撐頭部重量，減少肌肉緊繃。此外，頭部前傾也會導致頸部前方肌肉僵硬，妨礙肋骨運動，使呼吸變淺。重置頭部位置能使胸腔開闊，促進深呼吸並有助於穩定自律神經。調整方式相當簡單，SAKURA建議每天早上起床後靠牆站立，讓腳跟、臀部、背部（肩胛骨之間）這三點貼住牆壁，確認後腦勺是否能自然貼在牆上。注意不要為了貼牆而過度抬高下巴，否則無法達到重置效果。接著遠離牆壁站立，下巴不要內收，想像自己「將後頸的皮膚向上拉伸」，將整個頭部水平向後滑動。此時視線平視，讓耳道位於肩膀中心的正上方。在這個姿勢下，讓你的身體記住後頸輕柔伸展的感覺。最後，SAKURA提醒，養成每天早晨「重置頭部位置」的習慣，能有效減輕肩頸負擔，重拾輕盈且顯得年輕的體態。
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2026-05-10 失智.大腦健康
運動能抗老化也抗失智 科學家找到修復大腦的新機制
最新研究指出，運動不只強化肌肉，還可能修復大腦防線。科學家發現，運動會促使肝臟釋放一種蛋白質，有助修補血腦屏障(blood–brain barrier)進而改善認知功能，甚至對抗失智症，為延緩人類大腦老化提供新的研究線索。根據華盛頓郵報(Washington Post)報導，無論在囓齒動物或人類身上，血腦屏障這層保護大腦免受毒素與病原體侵害的細胞層，通常會隨年齡增長而減弱，導致神經發炎等問題，並增加罹患失智症的風險。研究人員發現，在運動期間與運動後，至少在小鼠身上，肝臟會釋放一種特殊的蛋白質，隨血液進入大腦，協助修復這道保護屏障。這項發現有助於從細胞層面理解，運動是如何延緩動物與人類因衰老導致的認知退化，但同時也引發新的問題：對於行動不便的人群，是否可能透過分離並提供這種蛋白質，作為改善大腦健康的「運動替代品」？運動有益老化大腦的概念早已廣為人知，過去數十年研究都發現，步行、游泳、騎車、跑步與重量訓練等活動都能讓大腦更健康、思考能力更佳。舊金山加州大學(UCSF)教授維列達(Saul Villeda)認為，這與「運動因子」(exerkines)有關，其中包括荷爾蒙、胜肽、蛋白質或分子，會在運動時由肌肉收縮釋放至血液，進而改善血壓、降低癌症風險以及提升體能。為了釐清何種物質扮演關鍵角色，隨後科學家透過質譜分析找出多種分子，其中一種由肝臟產生、名為「GPLD1」的蛋白質引起注意，這是一種能裂解(cleave)細胞表面特定蛋白質的分子。科學家發現，老年動物血腦屏障細胞表面的有害蛋白質「TNAP」會大量增加，造成屏障變得脆弱多孔，但運動或透過基因工程增加GPLD1則能裂解掉過剩的TNAP。研究數據更顯示，修復後的血腦屏障能更好地保護大腦組織，讓患有失智症的實驗鼠在學習測驗上的表現更佳。研究人員比里(Gregor Bieri)補充指出，經常步行的年長者血液中GPLD1也較多。維列達希望在五年內展開人體實驗，嘗試為因失智等因素而無法運動的患者提升GPLD1。不過他仍強調，這項研究並非為了取代運動。他表示，任何藥物都無法複製運動所帶來的完整生理效益，因為運動涉及數百種因子與全身器官的複雜協作。他建議，「只要可以，就去運動，這永遠是保持健康最有效的方法之一。」
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2026-04-28 醫療.皮膚
長紅痣代表肝不好？愈老長愈多正常嗎？「櫻桃血管瘤」好發族群、惡化特徵一次看
許多人會發現皮膚上常長出一顆顆像是紅痣、不痛不癢的斑點，有人認為是福氣和長壽的象徵，甚至發現年紀愈大變得愈多。紅痣是老化徵兆嗎？突然長很多是不是代表身體出問題？如何判斷怎樣的情況才需要就醫？櫻桃血管瘤的特徵為何？長在哪裡？根據香港港安醫院介紹，這類小紅痣的醫學名稱叫「櫻桃血管瘤」（cherry angioma），也稱「老年性血管瘤」。是一種長在皮膚淺層的無症狀紅色痣，一般直徑0.1至1公分不等，有時或會偏藍或紫色。櫻桃血管瘤通常長在頸、背、手臂或面部等身體軀幹位置，但甚少見於手掌、腳掌和黏膜組織，有些會微微凸起，但只要沒有出現異常或變化，就不會對身體健康構成任何影響，更不需要特別治療。櫻桃血管瘤的成因為何？什麼人更容易長？大部分櫻桃血管瘤都屬於良性組織，不痛、不癢也不會長大，一般也毋須擔憂或特別處理。至今仍未有確切成因，有研究指或跟遺傳或基因變異有關。進入30至40歲的族群開始出現紅痣的情況十分普遍，而紅痣數目會隨年紀增多，也有少數個案見於青少年，另外有特殊情況是因懷孕或患惡性腫瘤而突然出現櫻桃血管瘤。雖然櫻桃血管瘤的形成原因尚無確切的定論，但是普遍認為和以下因素有相關性：．家族遺傳、先天體質 ．懷孕造成膚質變化：女性因荷爾蒙波動關係而導致．年齡：隨著年紀增長，發生的比例越高、生長數量也越多，75歲以上族群出現櫻桃血管瘤的機會大於75%。櫻桃血管瘤出現這些徵兆需就醫？雖說櫻桃血管瘤不會對健康造成危害，但若是皮膚紅痣有以下不尋常變化，應提高警覺：．突然變大或變多：櫻桃血管瘤剛開始約0.1至0.2公分左右，隨著年紀會慢慢增大，可能會超過1公分，要是生長太迅速就要留意。．形狀改變：邊緣出現不規則，或有如葡萄狀般的突起。．潰瘍或出血：若不是自己抓傷弄破，卻出現流血、潰爛等症狀，恐是惡性表現。．微絲血絲增生：紅點附近出現擴散性的紅色血絲狀，像像蜘蛛網向外延展，可能是「蜘蛛狀血管瘤」，不排除是肝硬化前兆。櫻桃血管瘤是良性增生，通常不需治療。若因影響外觀、頻繁流血想處理，主要處理方法如下，建議尋求專業皮膚科評估。 ．雷射治療： 最常用且熱門的方式，能瞬間破壞血管，約1至2次治療可清除。．冷凍治療： 利用液態氮凍死病灶，可能需要多次治療。．電燒處置： 利用熱能燒灼血管瘤，但較易留下色素沈澱或疤痕。．手術切除： 適合較大（>1公分）的血管瘤，能完全清除但會留下疤痕。如何減少櫻桃血管瘤增長？可透過日常防曬和攝取抗氧化食物減緩衰老，生理性的櫻桃血管瘤不需預防，但病理性的由肝功能異常引起，要保護肝臟可以從以下幾步做起：．戒酒：酒精會造成許多肝臟的疾病，所以戒酒就能有效預防肝臟造成損傷。．謹慎用藥：避免服用來歷不明的藥物、偏方或草藥造成肝臟損傷。．注射A型、B型肝炎疫苗：避免肝炎病毒造成肝臟損傷。．生活習慣：養成規律的用餐與作息，避免熬夜，充足睡眠，飲食均衡。資料來源香港港安醫院療日子康健資料庫otona answer
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2026-04-26 名人.林靜芸
臉鬆了不是拉一拉就好 名醫林靜芸破解拉提迷思、揭臉部老化真相
常人的想像「拉臉」很簡單。過了35歲之後，男男女女都有對著鏡子用手拉提臉頰的經驗。有個70歲的阿媽，孫子摔跤受傷，臉有傷口找我縫合。阿媽覺得縫臉很簡單。帶孫子回去以前，她要求順便幫她在兩邊太陽穴各縫三針，她不希望像唱平劇的臉吊太高，認為縫三針就好。阿媽的要求來得太突然，我只能以還沒學這種技術為理由拒絕。那次的教訓讓我了解民眾的認知與專業知識落差極大。想要瞭解臉部如何年輕化以前，應該先瞭解臉部為什麼會老化。人類是唯一臉部會老化的動物，同樣是哺乳類，其他動物例如牛是看牙齒剩多少顆；貓狗是看眼睛有沒有白內障，毛有多少，尾巴的翹起度，行動靈活度等等猜測年齡。人類與其他動物不同，臉會洩露年齡，原因是其他哺乳類動物臉皮直接附著在上下顎，人類的臉皮與上下顎形成口腔，這個腔讓我們有語言、有表情，也因為這樣的設計，人類的臉會老化，看得出年齡。人類的臉分為二個部位，一個是固定部位，在眼尾外側，一個是運動部位在眼尾內側。運動部位包含眼睛、鼻子、嘴巴。除了視覺、呼吸、飲食以外，還能作表情。固定部位的老化比較單純，主要是皮膚鬆弛、軟組織消風、骨質疏鬆。而運動部位老化比較複雜，原因是此部位的肌肉大多始於骨頭，終於皮膚。某些向下的肌肉，張力大就會造成臉皮鬆弛，年齡增加；視力、呼吸、牙口退化；相關肌肉用力，肌纖維從細長變短胖。深層脂肪脫垂造成法令紋、木偶紋及嘴邊肉。況且老化的骨質疏鬆，顏面骨是最大受災戶。眼眶變深，眼窩凹陷，上下顎骨萎縮，嘴唇扁塌。加上將臉頰固定在骨頭的韌帶鬆脫，以及皮膚老化，形成老臉。人類臉部的老化其實是骨架、肌肉、脂肪、韌帶、皮膚持續動態變化造成，地心引力不是唯一的老化因子。醫美蓬勃發展之後，臉部除皺拉提變成全民課題，非侵襲性以能量設備提拉的有電波（治療真皮層）、高強度聚焦音波（治療真皮層以及筋膜層）、微聚焦音波，分次消融性雷射（治療表皮），多種能量平台等等，其中高強度聚焦音波由於疼痛度較低，治療層次較深，近年在歐美風行。微侵襲性的方法以埋線提拉為主，主攻筋膜層，能改善臉部肌肉的動態衰老，建議選擇能抓住組織的專用線。埋線恢復快速，但埋線沒有鬆開韌帶，無法3D拉提是它的缺點。注射式臉部回春，以肉毒桿菌抑制肌肉張力，並以玻尿酸等填充物替代歲月的消風，對於輕熟齡有效，對於真正的顏面鬆弛無效。人類臉部老化的原因是因為人類有語言、有表情，老臉骨頭被歲月侵蝕，深層脂肪移位，淺層脂肪萎縮；皮膚、筋膜鬆弛。想要有真正的提拉只能以手術的方式，尤其深層筋膜剝離，放鬆韌帶，垂直拉緊中下臉。華人容易眼尾垂、魚尾紋、八字眉，老化集中在眼尾。作全臉提拉時，需將太陽穴皮膚與皮下眼輪匝肌剝離，作高位筋膜懸吊才能有自己用雙手拉提臉頰的效果。
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2026-04-17 養生.運動健身
獨自散步是不夠的 抗老專家曝「精細運動」更有效刺激整個大腦
我們該如何預防大腦和身體老化？日本抗衰老專家米井嘉一在著作中分享能夠幫助預防老化的日常習慣，其中包括良好的作息與睡眠，並且透過全身運動以及手指動作鍛鍊我們的身體和大腦。順應「生物節律」生活是抗衰老第一步人體基因存在天生的生理時鐘，這是身體為了適應地球的晝夜和季節變化而演化出的「生物節律」，它影響著我們一天之中睡眠、清醒與體溫變化的時間。人體的生物節律使得交感神經系統在清晨佔據主導地位，所以我們在白天會感到清醒，並增加活動量；而副交感神經系統則在傍晚至夜間開始活化，讓大腦和身體逐漸進入休息模式。生活方式如果保持日出而作、日落而息，與生物節律相互協調，可以防止身體糖化過度，抑制病理性老化，反之，如果飲食和睡眠時間偏離生物節律，就會擾亂荷爾蒙分泌，對身體的各項生理功能產生負面影響，包括餐後血糖水平容易升高、新陳代謝下降。應避免在床上使用智慧型手機或電腦大腦分泌的褪黑激素能確保優質的睡眠，被稱為「天然助眠劑」，褪黑激素的濃度受光照強度調節，從傍晚開始分泌，並在醒來並接收陽光後停止，因此白天接觸戶外的太陽會讓大腦在夜間正常分泌褪黑激素，幫助入睡。反之，睡前應該關掉臥室的所有燈源、拉上遮光窗簾，營造完全黑暗的環境，更要戒掉在床上滑手機的習慣，這會嚴重干擾褪黑激素的分泌，至少在睡前一小時要避免。睡眠品質與糖化壓力的關係身體的糖化壓力會引發慢性發炎、加速老化，而研究指出睡眠品質與糖化壓力有明顯關聯，睡眠不足的人血糖更容易劇烈波動，造成糖化壓力。睡眠不足還會導致有益健康的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平下降，抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」濃度也會減少，可能導致過度進食。此外，褪黑激素會在睡眠期間分解大腦中的晚期糖化終產物（AGEs），從而保護大腦免受糖化和氧化壓力的損害，因此睡覺不僅是為了恢復精神，更同時在修復我們的身體。透過「精細活動」活化神經系統大家都知道平日要養成運動習慣來維持肌肉和骨骼的力量，而神經系統也是一樣的，如果不加以運動也會衰退。雖然像散步這樣的全身運動可以刺激大腦，但其實大幅度的全身運動所刺激的神經區域，和透過手指和手部精細動作所刺激的神經區域，兩者大小大致相同。由於手指動作非常精細，能夠有效訓練大腦整體區域，同時進行大幅度的全身運動和精細動作訓練，可以完整刺激神經系統。何謂精細活動呢？具體來說包括任何需要精細手指動作，以及腦力投入的活動，例如：寫作、繪畫、演奏樂器、打麻將或玩電子遊戲，和朋友一起外出也能對大腦形成良好的刺激。
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2026-04-16 養生.抗老養生
養老院老人往往先從這部位開始衰弱 專家教你做5個檢測可警覺
很多人以為維持身體健康就是要多運動，事實上，口腔健康也會影響身體功能。根據日本媒體「The GOLD」的報導，醫療社團法人ASCALPIA總院長永田浩司表示，口腔功能衰退往往是身體虛弱的前兆，及早改善口腔健康是長壽關鍵。六十歲以上高齡族群除了牙齒缺損影響咀嚼之外，吞嚥功能也會逐漸衰退。永田院長指出，咀嚼與吞嚥功能衰退稱為「口腔衰弱」（Oral Frailty）。症狀包括進食時容易嗆到、掉飯粒、用餐時間變長、覺得吃硬物很麻煩以及發音不清等。口腔衰弱是處於健康與功能障礙之間的過渡階段，及時處理可以恢復功能，若放任不管，將導致營養不良及全身性功能衰退。自我檢測項目如下：1.難以咀嚼堅硬食物2.喝茶或湯時容易嗆到3.口乾舌燥4.說話時發音不清5.牙齒少於20顆只要符合其中兩項，即屬於口腔衰弱。永田院長進一步表示，當口腔衰弱進一步惡化，很可能罹患「口腔機能低下症」。下方七項是臨床檢測項目，符合三項以上即確診：1.口腔衛生狀態不良舌苔過厚，增加口臭及吸入性肺炎的風險。2.口乾唾液分泌減少會導致吞嚥困難及齲齒、牙周病及吸入性肺炎的風險增加。3.咬合力下降牙齒少於20顆導致咬合力不足，容易營養不良。4.舌唇運動功能減退舌頭與嘴唇的靈活性降低。5.舌壓不足舌頭將食物推送到咽部的能力減弱，吃飯容易掉飯粒，甚至引發吸入性肺炎。6.咀嚼功能下降無法充分磨碎食物。7.吞嚥功能下降引發嗆咳、進食困難及窒息風險。研究數據顯示，口腔衰弱患者罹患肌少症（肌肉量減少和身體功能下降）的風險是正常人的2.1倍，需要長期照護的風險是正常人的2.4倍，死亡風險是正常人的2.1倍。事實上，有些住在養老院的老人進食時間過長，還沒吃完飯就精疲力竭，導致營養不良。永田院長建議透過發音練習（重複發出Ta-Ka-Ra-Pa等聲音），配合舌部運動（上下左右活動舌頭）預防衰老，及早發現徵兆以避免陷入長期照護的困境。
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2026-04-14 養生.聰明飲食
烘焙不等於健康！營養師曝選洋芋片只需看成分表，只有「這3樣」必要
吃洋芋片選擇「烘焙」的洋芋片，就會比較健康嗎？專家指出，其實買洋芋片只要注意看成分表即可，成分愈單純愈好，只有馬鈴薯、油和鹽3種成分的洋芋片，算是「相對健康」的選擇。烘焙洋芋片較健康？「健康」洋芋片只需3元素洋芋片一向被視為不太健康的零食，但人們偶爾還是會想吃點邪惡零食滿足身心靈。有些人購買時會刻意選標榜「烘焙（Baked）」的洋芋片，以為這樣能減少油脂攝取，較有益健康。但根據《eatingwell》訪問註冊營養師梅根·羅西博士(Dr Megan Rossi )指出，雖然都是加工食品，但傳統洋芋片通常由整顆馬鈴薯切片油炸而成，成分相對單純；而烘焙洋芋片為了塑形與提升口感，往往使用「馬鈴薯澱粉（或馬鈴薯片）」作為原料，這更是一種高度加工的食品，這種加工過程更會消除馬鈴薯原有的天然營養。並且，為了彌補低脂導致的風味不足，食品商還會添加額外的糖分、精製澱粉、調味劑與防腐劑。因此，烘焙洋芋片確實比傳統油炸洋芋片少一些脂肪與熱量，但問題在於，你卻多吃了別的東西。因此，如果想吃洋芋片，與其追求看似較健康的烘焙洋芋片，羅西建議不如挑選成分表上最簡單的傳統產品，最好只有3種簡單的成分：馬鈴薯、油和鹽，鹽分不要太高，這已算是相對而言較佳的選擇。吃洋芋片還有個最大問題，總是會愈吃愈「涮嘴」停不下來，很容易就吃過量。建議先把要吃的分量倒在碗裡再吃，不要拿一整包吃很容易失控。此外，單吃洋芋片幾乎沒有飽足感，容易越吃越多。若可搭配像是水果、優格等一起吃，不但能減少暴食，也讓營養更均衡一些。5種可能讓你提早衰老的食物而比起選錯洋芋片，其實整體飲食型態都該注意。現代人吃太多加工食物，研究發現，超加工食物被認為與數十種疾病有關，包括多種癌症和過早死亡，也提高許多慢性病風險。根據《health》訪問皮膚和營養專家，常吃以下5類食物，會加速皺紋、皮膚暗沉的老化跡象出現，也容易讓身體發炎，建議應盡量少吃。1. 精製糖與甜飲2. 高度加工與油炸食物3. 高鹽飲食4. 反式脂肪5.酒精其實偶爾吃點零食點心當然也不是多嚴重的事，但要注意頻率及分量，並在日常飲食中多補充綠茶、橄欖油與新鮮水果，才是達到維持身體健康與心理滿足的平衡策略。【資料來源】．《eatingwell》 ．《eatingwell》 ．《health》 ．聯合報系新聞資料庫
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2026-04-06 焦點.杏林．診間
醫病平台／當照護成了制度──長照體系裡，沒人聽見的孤寂
編者按：本週的主題是「如何照顧失智病人」，分別由三位不同年紀與專長的作者分享他們的心得。一位藥學實習生由長照體系裡沒人聽見的孤寂，寫出她的看法。一位自稱為「助人工作者」說出對年長病人談健康的幾個關鍵，包括不急著說服、先理解他們的恐懼，用病人熟悉的語言溝通。一位諮商心理師由「失智症精神行為症狀」，分享照顧失智症病人的心得。診間門被緩緩推開，映入眼簾的是一幅充滿反差的畫面：一位理著俐落短髮、左耳戴著三個耳骨釘、年紀略長我幾歲的年輕男子，推著輪椅上年過耄耋的阿伯走進來。那一瞬間，我不自覺在心裡替他們編織起一段祖孫情，暗暗感嘆原來現在還有這樣願意陪長輩看診的年輕人。直到男子開口說明自己其實是長照人員，平時主要照顧的是阿伯的女兒，而這次正是因為資訊落差，才發生餵錯藥的情況。診間裡那份原本被我誤認為的溫馨親情，實際上卻映照著高齡社會下，由陌生人交織而成的照護網。阿伯的身體彷彿一張寫滿紅字的成績單：末期腎病前期、心肌梗塞術後、高血脂、糖尿病前期。這張成績單化成了十二種藥物，橫跨三個科別，藥袋層層堆疊，沉甸甸地放在阿伯那雙曾經歷過風浪、如今卻顯得有些無力的腿上。藥師在診間裡專業而耐心，用最直白的語言與長照人員溝通，解釋不同利尿劑各自的作用，提醒水腫時反而要適度補充水分，也從檢驗數值的細節中，點出阿伯在飲食上需要留意的地方。阿伯安靜地聽著，時而點頭、插上幾句話，眼神裡帶著一種明白事理卻又略顯蒼涼的疏離感——這些醫學語言圍繞著他，卻彷彿與他的世界隔了一層距離。直到諮詢結束前，藥師輕聲問了一句：「阿伯，你有沒有什麼問題？」阿伯像是終於輪到自己上場，語氣忽然振奮起來：「有嘞！問題可多了。」接著，他談起二十多年前在上海浦東的往事。那是他意氣風發的年代，身旁有秘書隨行，事業正值高峰，卻在異地突發急性心肌梗塞。他細細描述，當年那間以心臟科聞名的醫學中心，醫師如何面對他那幾乎完全阻塞、連支架都無法放置的血管。診間裡，醫學的效率最終還是委婉地打斷了這段上海往事。這段上海往事被溫和地打斷，藥師叮嚀阿伯要顧好現在的心臟，盡量守住剩下的腎功能，把重心放在如何服藥與日常照護上。阿伯聽完，只是淡淡地、禮貌地應了一聲：「了解。我剛才只是想，或許該把以前的病史說清楚。」那一瞬間，我捕捉到他眼神裡一閃而過的寂寥。目送阿伯被那位長照人員推離診間，我不禁想起自己的家人。家中長輩，有的兒孫繞膝，有的至今仍是孤身一人。我曾向媽媽感嘆，自己雖然不喜歡小孩，也沒有生育的打算，卻在看到單身的姨婆們只能依賴姊妹照顧，甚至等姊妹年老後，身邊只剩看護的景象時，心裡仍會湧上一股說不出的悲哀。然而媽媽只是平靜地說，就算有了孩子，孩子也會有自己的人生選擇，不一定能陪在身邊，她和爸爸從不期待我和弟弟為了照顧他們而停下腳步。那番話聽得我心裡一陣發酸。我想起小時候，媽媽替我洗澡時，曾半開玩笑地問過：「如果我老了，妳也會這樣幫我洗澡嗎？」當時的我毫不遲疑，大聲回答：「會呀！」媽媽只是笑了笑。而現在的我，卻再也無法如此爽快地給出承諾。隨著年歲增長，才逐漸懂得生活裡那些難以迴避的限制與現實，許多曾以為理所當然的溫柔回應，在長大之後，變得遙不可及。走出診間時，我忽然意識到，在阿伯那段長長的訴說裡，他或許並不期待任何醫學上的解答。他只是希望有人願意聽他說話，看見那副逐漸衰老的身軀裡，仍藏著一個曾在浦東街頭叱吒風雲的靈魂。這份平行於病歷之外的記錄，輕輕觸及了一位老人對尊嚴的渴望，也映照出我們在面對老去與責任時，那份清醒卻無從回應的無力感。
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