2026-11-02 醫療.皮膚
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泡澡
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2026-10-08 養生.抗老養生
換季總覺得累、提不起勁？日漢方專家教「4個不勉強養生法」午睡也上榜
許多人在季節交替或秋老虎時期容易感到倦怠，往往是因為大量出汗導致體內的「氣」流失，陷入能量不足的「氣虛」狀態。日本媒體「ESSEonline」分享了漢方顧問久保奈穗實女士的調理建議，透過正確的補「氣」法則為身體好好充電。久保女士指出，天氣炎熱且流汗過多時，「氣」會隨汗液滲出體外，導致能量不足並引發夏日倦怠。此外，攝取過多冰冷食物，胃腸也容易變得虛弱，身體無法順利從食物中獲取能量，進而感到更加疲倦。此時應多攝取能補充「氣」的食材，並在感到疲勞時適度休息、放慢生活步調。久保女士提醒，若出現以下任一現象，代表可能處於「氣虛」狀態：•特別容易感到疲勞。•總是提不起勁。•持續出汗。•經常發出虛弱無力的嘆息。•胃腸狀況不佳。此時請儘速調整生活作息，透過以下4個「不勉強」養生法則擺脫疲勞。法則1：不過度關心他人過度關心他人或過度思考會消耗你的「氣」（生命能量），導致疲勞。善待自己，不要試圖把每件事做到完美，保持悠閒輕鬆的心態即可。法則2：避免長時間泡澡雖然泡澡有緩解壓力和放鬆身心的作用，但「氣」不足時，不建議長時間泡澡。過度出汗也會消耗「氣」，最好縮短泡澡時間。法則3：覺得累就午睡感到疲倦時，不要強迫自己運動，也不要勉強自己完成工作或家務，而是休息片刻。透過15至30分鐘的短暫午睡幫助恢復體力、補充氣血。法則4：積極攝取「補氣」食材多吃有助於補「氣」的食物來恢復活力。「白米」是最基本的補氣食材，平時應好好吃飯。此外，馬鈴薯、豆類和南瓜這類口感「鬆軟綿密」的食物也具有「補氣」功效。除了以上4個方法之外，久保女士也表示，在中醫診斷中，觀察舌頭形色（舌診）能反映內臟功能。長期受失眠困擾的人，舌尖通常容易呈現發紅狀態，代表體內的「心」積聚過多熱氣，需多加留意調養。順應身體需求放慢步調，就能為自己重新注入滿滿能量。
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2026-08-30 焦點.杏林．診間
緊繃窒息時的紓壓心法 衛福部台中醫院身心精神科主任章秉純：沒什麼能阻擋你吃一片餅乾
當人們陷入情緒黑洞，往往會尋求身心科醫師協助；然而，陪伴患者面對無常的「靈魂擺渡人」也會疲憊，如何維持內心穩定？衛生福利部台中醫院身心精神科主任章秉純醫師分享他最溫柔實用的日常「心理保養術」。同理心雷達開太廣，醫師也會被情緒耗盡。對章秉純來說，看診不只是開藥，而是一場深刻的「靈魂相遇」。陪伴受傷靈魂雖幸福，背後也伴隨疲憊。他內省發現，最大的心理消耗並非來自傾聽情緒宣洩，而是診間外焦慮等待的眼神，這份壓力源自他對角色的高度期許。「當我坐在診間，便不由自主開啟『同理心雷達』。」章秉純苦笑說，這雷達一旦開啟便極度耗能。面對等候兩、三個小時的熟悉個案，看著他們疲憊焦慮的眼神，雷達免不了「開得太廣」延伸至診間之外，無形中產生了巨大的心力消耗。診間裡最讓人心疼的是那些心中存在巨大矛盾的完美主義孩子，他們極度聰明、自我要求極高。明知苛責、否定自己毫無幫助，卻仍克制不住痛罵自己不夠努力。當壓力爆棚，便陷入「做不好、自責、自傷、再為自傷致歉」的內耗惡性循環。連「不要自責」都變成另一種壓力，這場「自己跟自己打架」的自殘與自責，注定是一場沒有贏家的靈魂撕裂。曾超載工作、近崩潰邊緣，及時替自己找備援。章秉純指出，身心科醫師也是凡人，同樣會焦慮、會面對命運的考驗。前陣子因科內醫師請假，他獨自扛下雙倍門診與行政，承受高達130%的超載工作。「那段時間，我真的覺得自己隨時會倒下。」疲憊中他也曾深陷內耗，擔憂自己若倒下會拖累身邊每一個人，讓所有齒輪卡住。所幸章秉純憑藉專業，及時察覺急促呼吸、心跳異常加快及睡前狂湧的焦慮念頭等生理指標異樣，警示已到崩潰邊緣，他用安慰病人的話對自己說，尋求備援，甚至做好服用藥物的心理準備。這次危機隨著請假的醫師歸隊落幕，卻也讓他堅信，維持心理健康的關鍵在於「停止內耗」，以儀式感關閉腦中編織憂慮的「說故事機能」，暫時將注意力完全交給感官。強求正向是內耗毒藥，應具備容許不完美的彈性。章秉純說，心理健康並非隨時正向，強求正向的強迫症反而是內耗毒藥。人腦會擔憂、生氣是正常的生理現象。真正的健康是「面對現實的韌性（Resilience）」，容許自己存在空間與時間，在遭受打擊後慢慢調整、慢慢彈回來。被打到沒關係，打不倒就好，這種容許不完美的彈性，才是真正的韌性。章秉純建議，若你此時正感緊繃窒息，不妨試試他推薦的快速紓壓法：咀嚼一句話「沒有什麼事能阻擋你吃一片餅乾」。不論眼前有多少困境，此時此刻，確實沒有任何事能阻擋你拿起餅乾放進嘴裡；細品它的甜美與酥脆，將思緒拉回當下。生命有限，我們活在當下的時間太少，這一秒的安寧就是最珍貴的心理保養。舒心指南／4個極簡保養心法兼具儀式感與科學章秉純發展出一套極具儀式感且科學的極簡保養心法：五感正念手沖咖啡：不論早晨多忙，他必定預留手沖咖啡時間。專注看著攝氏85至90度熱水慢速浸潤咖啡粉，播放輕音樂讓心靈「閉嘴」，透過眼看、耳聽、鼻聞、手感受溫熱，以五感合一的正念體驗為一天注入安定力量。柳川散步與溫水洗浴：下班沿醫院旁的柳川慢步回家，收攏同理心雷達並歇息雙眼。回家泡個貼近體溫的溫浴，生理上平息交感神經、活化副交感神經；心理上重溫如母體羊水般的安全感，達到極佳的放鬆效果。行程與穿著極簡固定化：他效法賈伯斯每天穿著相同衣服，並將作息與晚上十點半泡澡等行程極簡固定化。不浪費能量於瑣事，大腦便能省下決策能量留給更重要的靈魂交會，亦能穩定生理時鐘、預防失眠。將焦慮關進手機牢房：現代人的焦慮源於演算法產生的短效多巴胺成癮與害怕錯過的恐懼。他建議將手機鎖進「手機牢房」並藏好鑰匙，來場三天的多巴胺戒斷，你會驚覺自己根本沒有錯過什麼，反而找回最純粹的快樂。章秉純小檔案●年齡：48歲●現職：衛生福利部台中醫院身心精神科主任●經歷：衛生福利部中區兒童之家醫療顧問教育部大專校院情緒行為障礙及自閉症個案輔導諮詢計劃委員台中榮總嘉義分院兒童青少年身心科主任台北榮總精神部主治醫師嘉義市特殊教育學生鑑定及就學輔導會委員●給患者的一句話：如果擔心有用，我們一起擔心；如果擔心沒用，我們一起努力。
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2026-07-31 焦點.健康知識+
天氣熱只沖個涼太浪費！醫揭夏日洗澡仍要保持「溫熱效果」和5大錯誤
炎炎夏日，不少人習慣只沖澡，或洗完澡立刻喝冰水、吹冷氣降溫，但醫師提醒還是泡澡對身體比較有益。泡澡最大的好處在於讓身體由內而外暖起來，促進血液循環、改善疲勞，若想充分發揮效果，洗澡後的保養方式同樣重要。夏天天氣炎熱，許多人只沖個澡就結束，日本醫師早坂信哉表示，即使是夏天，也建議每天泡澡，原因就在於泡澡能帶來「溫熱效果」。當身體浸泡在熱水中，核心體溫會逐漸上升，全身血管擴張，促進血液循環。血流改善後，氧氣與養分能更有效率地運送到全身，而造成疲勞與不適的代謝廢物，也更容易排出體外。這種效果並非淋浴能夠取代，快速沖澡只能清潔皮膚表面，無法讓身體深層升溫，因此也難以獲得完整的健康效益。更重要的是，泡澡結束後，「溫熱效果」仍會持續一段時間。夏日洗澡五大錯誤錯誤一：洗完澡立刻大口喝冰水泡澡一次約會流失500至800毫升汗水，因此補充水分非常重要。醫師建議，泡澡前先喝1至2杯水、泡澡後再補充1至2杯水。不要等洗完才喝，入浴前就先補充水分，能降低脫水風險。真正需要注意的是「水的溫度」。洗完澡後很多人會忍不住猛灌冰水，但冰水會迅速降低胃腸溫度，使血液循環下降，也可能讓泡澡帶來的溫熱效果提早消失。因此，比起冰水，更建議喝常溫水。如果真的熱到受不了，喝冰水降溫也沒有問題，但若希望泡澡效果維持更久，常溫水仍是較好的選擇。此外，牛奶與麥茶也是不錯的補水飲品。尤其牛奶含有蛋白質，有助提升腸道對水分的吸收效率。錯誤二：洗完澡立刻喝冰啤酒不少人習慣泡澡後來一杯冰啤酒，不過醫師指出，冰啤酒同樣會讓胃腸降溫，使溫熱效果中斷。理想情況下，最好等洗完澡約30分鐘，待身體狀態穩定後再喝。另外要記得，酒精具有利尿作用，因此除了啤酒外，還應補充足夠的白開水，以免脫水。錯誤三：一出浴室就猛吹電風扇、冷氣夏天洗完澡後，很多人第一件事就是站到電風扇前，或直接走進冷氣很強的房間。如果擦乾身體後仍不停冒汗，代表泡澡時間可能過長、體溫過高，此時適度吹風降溫沒有問題。但如果擦乾後已經沒有持續流汗，就不建議立刻吹強風或待在低溫冷氣房。因為這會快速帶走身體熱能，使泡澡促進循環的效果提前消失。較理想的方式，是讓體溫自然慢慢下降。若要開冷氣，也建議維持舒適、溫和的溫度，不必刻意調得太低。錯誤四：水溫太高，泡得越熱越好有人喜歡泡很燙的熱水澡，認為這樣才舒服。但醫師提醒，過熱的水反而可能增加身體負擔。原因包括刺激交感神經，使身體過度興奮、高溫可能傷害皮膚表面的蛋白質，造成乾燥與粗糙。此外，隨著年齡增加，皮膚對溫度的敏感度也會下降。許多長者覺得「水不夠燙就不像有泡澡」，其實只是感覺變遲鈍，並不代表身體真的適合那麼高的水溫。醫師建議，泡澡水溫最好控制在約40℃。如果與孩子或孫子一起泡澡，當他們覺得「水太燙」時，也可能代表水溫確實偏高。若真的偏好熱水澡，可先以40℃開始泡，再逐漸加熱至42℃左右，比一開始就泡高溫熱水更安全。錯誤五：洗完澡沒有立即保濕泡澡會帶走皮膚表面的皮脂，使水分快速流失。不少人認為夏天濕度高，不需要擦乳液，其實這是常見誤解。醫師建議，不論男女，都應在洗澡後10分鐘內完成保濕。及時補充保濕產品，有助維持皮膚屏障，減少乾燥、搔癢及粗糙，讓泡澡後的肌膚維持最佳狀態。
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2026-07-13 醫療.心臟血管
想養血管別只看膽固醇 醫師提醒少吃這類食物比少鹽更重要
現代人壽命愈來愈長，體內血管老化容易引發各種疾病，如何守護血管至關重要。日本媒體《每日新潮》分享了專業醫師的建議，透過調整飲食習慣預防心血管疾病，同時減輕骨質疏鬆與骨折風險，再搭配特定體操改善行動力。根據報導內容，現年64歲的池谷醫院院長池谷敏郎醫師是心血管專家，他曾是重達80公斤(約176磅)的代謝症候群患者，透過改善飲食與維持運動習慣等方式，成功扭轉健康狀態，實測血管年齡比實際年齡年輕30歲，可說是最好的範例。池谷醫師指出，抽菸、高血壓、高血脂、高血糖及肥胖是破壞血管的「五大惡」。比起注重膽固醇數值，中性脂肪過高會使原本的低密度脂蛋白（壞膽固醇）變得較小且密，形成俗稱超壞膽固醇的「小顆粒緻密低密度脂蛋白（sdLDL）」。此外，蛋白質攝取不足也會導致血管壁無法修復。許多人以為控制鹽分攝取就能降血壓，但醫師認為，控制醣分攝取與降低中性脂肪對血管健康的效益更直接。最簡單的原則是：「飯、麵、麵包減半，配菜可以盡量吃」。漢堡的醣分比一碗烏龍麵更低，串燒更是極佳的低醣食物。此外，若晚上有聚餐宴會，醫師建議從早上就開始「熱身」。當天早餐只喝蔬菜汁，午餐只喝蔬菜湯。晚上想吃什麼就吃什麼。若無聚會，早餐就喝自製的蘋果胡蘿蔔蔬菜汁，搭配無糖優格與蒸熟的黃豆，光吃這些就能飽到下午兩點。養成運動習慣也很重要。醫師主張運動不需要專業器材，最好在餐後30分鐘內動起來，避免血糖急遽飆升。醫師推薦每天做殭屍體操：縮小腹、挺胸，在原地慢跑，適應後可加快速度。接著，像小孩子鬧脾氣般扭動上半身與雙臂，像「殭屍」般擺動。持續此動作1分鐘，接著原地踏步30秒，重複3組（合計約4分鐘）。運動效果相當於走路10分鐘，能有效促進血液循環，強化肌肉、骨骼，並改善腰痛與虛寒體質。泡澡也很容易引發心血管疾病。醫師建議泡澡時以攝氏39～41度的溫水為宜，進入浴缸的動作放慢，同時輕輕地「啊」一聲，發出聲音有助於放鬆，切記不要用力。洗澡時血壓會下降，若突然站起來可能導致頭暈。原則上泡5～10分鐘，或感到睏倦就結束泡澡。離開浴缸時一定要扶住扶手或浴缸邊緣，慢慢站起來，避免因血壓低而昏厥跌倒。最後，池谷醫師強調，血管年齡何時開始改善都不嫌晚。維持健康的動機可以很單純，無論是想變美、想更受歡迎，都是最好的動力。
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2026-07-06 焦點.健康知識+
40歲後吹冷氣睡覺容易不舒服？讓身體部位「1涼2暖」有效解疲勞
夏天開冷氣睡覺可預防中暑，但很多人隔天起床反而全身痠重、疲勞感揮之不去，尤其40歲後更容易出現這種情況。日本護理師兼藥膳師けいこ指出，問題不一定出在吹冷氣本身，而是身體長時間受冷、自律神經失衡所致。只要睡前養成幾個簡單習慣，善用「頭部降溫、腹部和雙腿保暖」的原則，就有助提升睡眠品質，讓隔天醒來有精神。40歲後更容易因吹冷氣而疲倦原因在哪？許多人有以下困擾：一早醒來就覺得全身沉重、明明睡得很久疲勞卻沒有消除，甚至自從開冷氣睡覺後，總覺得沒有睡熟。けいこ認為硬撐著不吹冷氣並不可取，真正重要的是在使用冷氣的同時，也要懂得照顧身體。她從東方醫學角度來看，只要在睡前多做一些小調整，就有助於隔天早晨神清氣爽。自律神經難以真正放鬆人在睡眠時，負責放鬆身心的副交感神經會占優勢，讓身體進入深層休息狀態。但如果冷氣風直接吹到身體，或室內溫度過低，身體便會持續努力維持體溫，導致睡覺時自律神經仍不停運作。尤其40歲以後，隨著年齡增長及荷爾蒙變化，自律神經本來就比較容易失衡，因此對冷氣帶來的寒冷刺激也更加敏感。身體受寒影響氣血循環東方醫學認為，「寒」會妨礙人體「氣」與「血」的運行。睡覺時若腹部或雙腳受寒，身體會收縮血管，避免熱量流失，導致全身循環變差，因此容易出現起床後疲倦、身體沉重及水腫等不適。因此，夏天除了防暑，也要做好防寒，對中年族群尤其重要。睡前養成3個習慣隔天起床更有精神想舒服吹冷氣又睡得好，關鍵就在於一句話：「頭部保持涼爽，腹部和雙腳保持溫暖。」●適度替頭部降溫很多人都有「身體不想受涼，但頭卻熱得睡不著」的困擾。東方醫學認為，長期忙碌或思慮過多，容易讓能量往頭部聚集，形成所謂的「上火」。此時，可針對後腦勺偏上的部位局部降溫。例如使用兒童冰枕，比較不容易過度冰冷。不過要注意不要直接冰敷頸部，以免影響血液循環，建議用毛巾包覆冰枕，以自己感覺舒適的溫度輕敷即可，這樣能幫助頭部散熱，身心也更容易放鬆。●腹部和雙腿一定要保暖在讓頭部降溫的同時，也要避免腹部及雙腳受到冷氣直吹。腹部聚集了胃腸等重要器官，若受寒，消化功能容易下降，也會降低身體產生能量的能力。此外，小腿是幫助血液回流心臟的重要「第二心臟」，如果受寒造成循環不佳，隔天早上雙腿就容易感到沉重。因此，睡覺時可穿著薄款護腹帶或腿套，避免腹部及小腿受寒。睡前也可花1、2分鐘做簡單保養，例如慢慢轉動腳踝約10圈、用雙手輕輕按摩小腿，這些簡單動作有助促進循環，讓身體慢慢暖起來，也能幫助更快進入睡眠。●泡澡幫助身體調節體溫泡澡有助於改善睡眠品質，建議睡前1至2小時，以約40℃溫水浸泡10至15分鐘。泡澡後，核心體溫會逐漸下降，而體溫下降的過程正是人體最容易產生睡意的時機。此外，泡澡還能放鬆肌肉、促進全身血液循環。不一定每天都要泡，但越是覺得疲累的日子，越值得泡個澡，好好替身體「重新開機」。冷氣不是問題懂得保暖與調節才是關鍵夏天晚上最重要的不是勉強自己不開冷氣，而是懂得區分哪些部位該降溫、哪些部位需要保暖。讓頭部保持適度涼爽，同時維持腹部與雙腳溫暖，再搭配睡前泡個溫水澡，幫助身體自然調節體溫。看似微小的健康習慣，都有助於提升睡眠品質，為隔天補充充沛活力。"元氣精選活動/課程推薦【開始我的健腦行動方案】透過專家課程、實用工具與生活指引，了解大腦變化，及早採取行動。【獲得更多照顧方法支持】看顧失智家人經常無所適從、感覺疲憊，看專家案例解析分享。【了解失智行為背後原因】讓照顧失智長輩少走冤枉路、減少家庭衝突，獲得更多心理支持。"
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2026-06-29 焦點.健康知識+
夏天去除體味不用靠香水或止汗劑 日醫揭「每天早上1分鐘」就有效
夏季高溫容易流汗，容易產生體味，成為不少人的困擾。日本醫師早坂信哉表示，預防體臭最重要的不是使用清潔用品，而是有效清除汗水與皮脂。他建議，每天早晨只要花1分鐘沖熱水澡，就能減少白天皮脂分泌；晚上則最好泡澡2至5分鐘，比單純淋浴更能去除皮脂。體味的真正來源是汗水與皮脂體臭的主要來源其實是汗水與皮脂。當汗水與皮脂停留在皮膚表面後，會被皮膚上的細菌分解，進而產生令人不舒服的氣味。因此，只要透過淋浴將汗水與皮脂沖洗乾淨，就能有效去除產生異味的根源。如果條件允許，一天沖幾次澡也沒有問題。近年來，即使是年輕人，也開始出現所謂的「中年油脂臭」問題，但其形成機制其實沒有不同，都是皮脂與汗水被細菌分解後所造成，因此無論年齡大小，定期沖洗都有助於減少體味。早晨1分鐘淋浴有助降低體味對於容易有體味的人，早坂特別推薦每天早上洗一次澡。根據東京瓦斯公司曾進行的一項研究，只要早晨花短短1分鐘淋浴，就能有效洗去一整晚累積的皮脂，並降低直到傍晚的皮脂分泌量。因此，淋浴時間不需要太長。如果在外流汗後有機會沖澡，也建議隨時沖洗。至於水溫，雖然不需要非常精準，但建議設定在約41°C。原因在於皮脂遇冷水容易凝固，不容易被沖掉，需要一定溫度才能順利清除；另外熱水從蓮蓬頭流到身體時，溫度本來就會稍微下降，因此設定41°C左右，實際接觸皮膚時溫度剛好適合清除皮脂。如果希望早晨更快提神，也可以使用約42°C的熱水。較高溫的熱水有助於讓自律神經由副交感神經轉換成交感神經，使身體迅速清醒，不僅有助於減少皮脂，也能提升白天的精神狀態。相較之下，早坂並不建議沖冷水澡，因為冷水無法有效去除皮脂。泡澡2分鐘比只沖澡更有效若以去除體味來說，泡澡的效果仍然優於單純淋浴。淋浴最大的優點是方便，無論早上或白天，只要有時間就能快速完成；但若希望真正清除皮脂與污垢，泡澡仍是更好的選擇。此外，洗澡的順序也有技巧。若希望清潔效果更好，建議先泡澡約4至5分鐘，再開始清洗身體。因為泡熱水後，皮膚角質層與皮脂會變得較柔軟，更容易將污垢洗淨。即使晚上時間不多，只要在睡前泡澡2至5分鐘，也比單純沖澡更能清除汗水與皮脂。如果每天晚上都只有淋浴，很可能仍有部分皮脂殘留。不建議用力搓洗身體早坂也提醒，「過度清潔」可能帶來反效果。人體皮膚表面存在大量正常菌叢，具有保護皮膚的重要功能。如果每次洗澡都大量使用肥皂或沐浴乳，而且用力搓洗，很可能連有益菌一起清除，導致皮膚菌叢失衡，如此一來可能更容易產生異味。若經常用肥皂用力刷洗，不僅可能削弱皮膚屏障功能，也可能增加體味、造成乾燥、發癢等皮膚問題。因此，即使一天沖好幾次澡，也不建議每次都使用肥皂。白天若只是因流汗而沖澡，只要用熱水沖洗即可。也不要使用粗糙的尼龍搓澡巾用力刷洗，否則容易破壞角質層，導致乾燥與搔癢。早坂表示，尼龍搓澡巾真正的用途應該是「起泡」，而不是拿來刷身體。用綿密泡沫輕輕清潔即可應先將肥皂充分搓出綿密泡沫，再用雙手把泡沫輕輕塗抹在皮膚上，利用泡沫吸附污垢，而不是靠摩擦去除髒污。理想的泡沫應該濃密到放在手掌上翻轉也不會掉落，將泡沫覆蓋皮膚後，不需要停留太久，隨即沖洗即可。沖澡時，也應特別針對皮脂分泌旺盛的部位，包括腋下、臀部、臉部、頭皮，以及胸口與背部中央等位置，多用熱水沖洗。至於四肢末端、手臂等皮脂分泌較少的部位，則不需要過度清潔。市面上也有標榜除臭、防止體味的沐浴產品，有需要的人可以使用；如果必須頻繁使用肥皂，建議選擇含有神經醯胺等保濕成分的產品，可減少皮膚乾燥。不過，早坂仍強調，過度使用肥皂可能破壞皮膚正常菌叢，因此他的基本建議仍是「不需要那麼常用肥皂」。若只是日常體味管理，多數情況下，以熱水將汗水與皮脂充分沖洗乾淨，就已經足夠。
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2026-06-19 養生.生活智慧王
錯過等一年！端午節開運黃金2小時 命理師激推「午時水」轉運大法
2026年6月19日是農曆五月初五端午節，命理師楊登嵙表示，端午節是一年中陽氣最旺、至陽至剛的日子，當天中午11時至下午1時的「午時」更是轉運的最佳時刻，命理師建議可善用此時做各種開運儀式，為下半年運勢打底。命理師楊登嵙指出，端午節午時於湧泉、瀑布、井水或自家水龍頭接取的水，俗稱「午時水」或「純陽水」，若取水後置於陽光下曝曬至少30分鐘，吸收陽氣效果更佳。他並透露，自己多年前接取的午時水至今存放陰涼處仍未變質、未長青苔，與一般存水明顯不同；命理老師或法師畫符所用硃砂，若加入午時水調製，趨吉避凶效果也會更顯著。在居家開運方面，楊登嵙建議，端午節午時可將門窗全開，讓陽光照入屋內，驅散家中霉氣與穢氣，尤其適合近期運勢或健康不佳的家庭；也可用碗盛裝午時水，沾榕樹葉或艾草，由屋內最深處向外、由上而下灑淨，象徵將穢氣由內掃出門外，提升宅運。個人開運方面，可於午時以午時水由頭、臉、頸至胸口輕拍，拍除身上霉氣；或將午時水加菖蒲、艾草，與「陰陽水」（生水與熱開水各一碗）混合，調成攝氏40度左右溫水泡澡，達到轉運效果。楊登嵙也建議，運勢低迷者可於上午7時至12時外出曬太陽並適度運動，補充陽氣。楊登嵙另提到，端午節吃棗粽諧音「早中」，有助學子金榜題名；午時於財位（大門斜對角處，或客廳中央、辦公桌正中）立蛋成功，象徵好運一整年；午時於臥室噴香水可招桃花，於客廳、神明廳或書房點檀香可招貴人；另可取硬幣168元或268元加午時水及少許鹽煮沸冷卻，製成「發財水」置於財位，據傳有助招財運。楊登嵙強調，以上開運方法多源自民間習俗，旨在提醒民眾善用端午午時的時令氛圍調整居家環境與身心狀態，實際效果因人而異，民眾可依個人信仰自由參考選用，不必過於拘泥。☛此為民俗說法，不代表本新聞網立場，切勿過度迷信。
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2026-06-16 養生.運動健身
下意識重心放單腳容易腰痛又顯老！簡單運動治好三七步 讓你年輕10歲
許多人站立時習慣將重心放在單腳上，這個看似輕鬆的姿勢可能造成骨盆與肩膀歪斜，引發腰痛、肩頸痠痛，還會讓整體儀態顯得老態。前寶塚歌劇團成員、現任伸展運動與健康舞蹈講師琴まりえ表示，只要改善單腳重心習慣，並搭配簡單的日常運動，就有機會打造年輕有精神的優美姿勢。告別單腳重心打造年輕10歲的體態站立時若長期將重心放在單腳，身體為了維持平衡，骨盆與肩膀的位置容易呈現不對稱狀態，進而造成姿勢歪斜。這種情況不僅可能引發腰痛與肩頸痠痛，也會增加關節負擔，影響身體健康。琴まりえ建議，站立時可想像自己是一棵中空且能讓風穿過的樹木，刻意感受身體前後左右的中心位置。當重心回到身體中央時，腹部與大腿內側肌肉會自然出力，身體也會感覺更加輕盈穩定，整體儀態看起來更挺拔、更顯年輕。坐姿也要維持身體中心線除了站姿之外，坐姿同樣需要留意重心位置。坐在椅子上時，應意識到身體前後與左右的中心點，並適度將肩胛骨向後收攏，同時維持腹部核心出力。透過這種坐姿，不僅能長時間維持良好體態，也能展現優雅氣質，讓人看起來更加精神且富有活力。利用零碎時間改善骨盆歪斜針對骨盆歪斜問題，琴まりえ推薦簡單的「抬臀運動」。首先坐在地板上，彎曲膝蓋並讓雙腳腳掌相對，雙手輕放於腳上。過程中保持背部挺直，不要駝背。接著左右臀部輪流緩慢抬起，各進行5次，最後左右兩側各維持3秒鐘。建議進行5組練習。這項動作有助於喚醒骨盆周圍肌群，改善左右不平衡狀況。進階版「臀部走路」訓練核心與骨盆當能夠熟練抬臀動作後，可進一步挑戰「臀部走路」。維持相同坐姿，利用左右臀部交替向前移動，模擬走路動作。過程中，如同一般步行般，臀部移動時搭配對側手臂大幅擺動。這項運動能進一步鍛鍊骨盆穩定度與核心肌群，提升身體協調能力。泡澡時也能做的手腳協調運動琴まりえ也推薦一項可在泡澡、坐椅子或坐地板時進行的簡單運動。將手與腳同時做出「握拳（石頭）」、「剪刀」與「布」的動作，持續反覆練習。隨著動作不斷重複，身體會逐漸感到溫暖，促進血液循環。血流改善後，不僅有助於身體代謝，也有機會讓肌膚氣色與光澤度獲得提升。
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2026-06-07 名人.楊定一
楊定一／找回內在的節奏 活出療癒和奇蹟
我常搭飛機出差，在機場欣賞整個系統的準備是很有意思的事。從某個角度來說，我們的身心就像每天要啟航和返港的飛機，從早上起飛到晚上降落都需要每個角落充分合作，整天的航行才會平穩，隔天還能安全出發。會用這個比喻，是想表達我們身心的運作有一種內在的節奏：順著來，可以承載各種責任，完成任務；不順著來，雖然也能運作，但長期下來，一定會累積一些狀況要排除、要解決。在生物學上，這種內在的節奏，我們稱為生理時鐘，離不開晝夜的變化，也有學者稱為circadiumrhythm，也就是晝夜節律。這種節律，讓生物能守住生存，也讓宇宙更大的波動帶著生物運作，帶著生物活下去。在過去日出而作，日落而息，不急不忙的時代，自然的作息或說晝夜節律對多數人不是問題。現代人則手機不離身，隨時有新訊息要注意、關心、做決定，被各種生活瑣事拉著跑。就像飛機飛完一趟，沒有維修、清潔甚至加油的空檔，下一趟又來了。身心長期不得休息，別說快樂了，連安全和基本生存都成問題。身心煎熬，許多朋友自然會想追求真實、信仰、健康和快樂，想重新得到均衡。我會建議大家先把生活的輕重緩急做一點修正，才不至於隨時被煩惱淹沒。特別這些年，世界局勢的變化非常劇烈，身心很難安頓。我在今年的新書《徹底的信仰，根本的療癒》以及接下來夏天兩個月的線上靜心「信任」都做了許多提醒，希望幫助大家把生命內在的節奏找回來。找回來，可以從很簡單的小事開始。許多朋友習慣用咖啡提神，可以換個方式來做，例如睡前在床頭擺一杯水，加一點鹽和檸檬，補充水分、電解質和微量元素。我們把這當作對身體的感謝，謝謝它守護一夜的休息，謝謝它要動起來陪我們面對一天。提早幾分鐘出門，讓陽光自然啟動大腦的「視交叉上核」，讓清醒流到每一個細胞。帶著散步的心情欣賞周遭，讓呼吸緩下來。這麼做不光在喚醒身心，更在重新設定整天的焦慮水位，再多事也不會輕易把我們淹沒。下午到傍晚，為神經系統減速，例如過中午盡量不喝咖啡或濃茶，減少咖啡因的刺激；或在傍晚下班後做點流汗的運動，讓注意從一整天的煩惱放鬆開來，回歸身心基礎的運作。這都能準備身心緩緩著陸，安心休息。到了晚上，我們可以給大腦明確的關機訊號，例如把燈光調成溫暖的黃紅光，讓亮度降下來，做瑜伽或拉伸，泡澡或泡腳，只是輕鬆坐著，什麼也不做，留給自己一個沒有短影音、新聞、訊息刺激的空間。漸漸地，腦會配合身體的放鬆，從白天的資訊亂流切換到可以休息的狀態。要睡了，燈關上，跟一天的經過說謝謝，把自己交給睡眠，感謝睡眠護送身心到最深的療癒。這些調整，表面看來是在身心處理壓力的路徑著手，但從靈性角度來說，其實是在表達對生命的信仰與臣服。生命本來有它的節奏，是身心來配合它，順帶完成這一生的責任，倒不是勉強生命來配合我們自以為的目標。放過自己的錯覺，放過對世界的期待，信任生命的步調，一天又一天的人生旅程，我們能扛起，也能放下。到這裡，信仰和療癒在別人眼中是奇蹟，但對我們，是每天的日常，心中自然充滿感激。
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2026-06-04 醫療.精神．身心
睡不好吃什麼有幫助？專家推薦6類助眠食物及8個睡眠好習慣
現代人生活步調快、壓力大，睡眠問題也越來越普遍。許多人會透過保健品、助眠飲品，甚至網路流行的助眠食譜改善睡眠。但專家提醒，沒有任何一種食物能直接治療失眠。事實上，睡眠受到荷爾蒙、神經傳導物質、生理時鐘、壓力、環境與生活習慣等多重因素影響。與其尋找所謂的助眠神物，不如從整體飲食型態與日常作息著手。地中海飲食可能有助提升睡眠品質目前研究顯示，以蔬菜、水果、全穀類、豆類、魚類、橄欖油及堅果為主的地中海飲食，與較好的睡眠品質及較低的失眠風險有關。專家認為，這類飲食模式富含纖維、優質脂肪、抗氧化物及多種維生素礦物質，不僅有助心血管健康，也可能改善睡眠狀況。6類可能有助睡眠的食物1.奇異果部分研究發現，規律食用奇異果可能有助縮短入睡時間、提升睡眠效率及減少夜間醒來次數。專家推測，這與奇異果所含的血清素、葉酸及抗氧化物質有關。2.堅果類核桃、開心果等堅果含有天然褪黑激素及相關前驅物，而褪黑激素是調節睡眠與生理時鐘的重要荷爾蒙。此外，堅果也富含鎂與健康脂肪，有助維持神經系統正常運作。3.深綠色蔬菜菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜富含鎂。鎂參與神經傳導與肌肉放鬆，缺乏鎂的人較容易出現睡眠品質不佳的情況。除了綠葉蔬菜，堅果、種子、豆類及全穀類也是良好來源。4.優質蛋白質雞肉、雞蛋、牛奶、起司及魚類含有色胺酸，是人體製造血清素與褪黑激素的重要原料。適量攝取優質蛋白質，有助維持正常睡眠機制與身體修復功能。5.鮭魚等脂肪魚鮭魚、鯖魚、沙丁魚等脂肪魚富含Omega-3脂肪酸。研究顯示，Omega-3有助維持神經系統健康、降低發炎反應，並與較佳睡眠品質有關。6.豆類鷹嘴豆、扁豆、紅腰豆等豆類富含植物性蛋白質、纖維與鎂。近年研究發現，腸道健康與睡眠品質之間可能存在密切關聯，而高纖飲食有助維持健康的腸道菌相。比吃什麼更重要的是做好睡眠衛生專家指出，許多人睡不好，其實與不良生活習慣有關。建立良好的睡眠衛生，往往比單靠某種食物更重要。1.固定睡覺與起床時間即使是假日，也盡量維持規律作息。固定的睡眠時間有助穩定生理時鐘，讓身體更容易在固定時間產生睡意。2.建立睡前放鬆儀式睡前1小時可從事較放鬆的活動，例如：．閱讀書籍．聽輕音樂．溫水泡澡．伸展運動．寫日記幫助身體與大腦進入休息模式。3.打造舒適的睡眠環境理想的睡眠空間應：．保持安靜．光線昏暗．溫度適中偏涼．床墊與枕頭舒適同時避免在床上工作、追劇或滑手機。4.睡前3小時避免大餐太晚進食容易增加消化負擔，也可能引發胃食道逆流，影響入睡品質。若睡前感到飢餓，可選擇少量容易消化的食物，例如優格或少量堅果。5.下午避免攝取過多咖啡因咖啡、濃茶、能量飲料等含咖啡因飲品可能持續影響睡眠數小時。建議下午或傍晚後減少攝取。6.睡前避免飲酒酒精雖可能讓人較快入睡，但容易造成夜間醒來、睡眠中斷及睡眠品質下降。7.避免睡前劇烈運動規律運動有助睡眠，但劇烈運動最好安排在白天或傍晚進行，避免臨睡前讓身體過度興奮。8.午睡不要太久午睡時間建議控制在20分鐘左右，且避免傍晚後補眠，以免影響晚上的睡意。出現這些情況建議尋求專業協助如果已調整飲食與生活習慣，仍持續出現以下情況：．超過20分鐘無法入睡．夜間頻繁醒來．睡醒後仍覺得疲倦．白天容易打瞌睡．注意力下降或記憶力變差就可能不只是單純睡眠習慣不佳，而是失眠、睡眠呼吸中止症等睡眠疾病，建議進一步接受專業評估與治療。專家強調，沒有任何食物能取代良好的睡眠習慣。真正有效的改善方式，仍是從均衡飲食、規律作息及健康生活型態做起，才能讓睡眠品質穩定提升。【資料來源】．6FoodsThatHelpYouGetBetterSleep．RestEasy:8WaysToImproveYourSleepHygiene
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2026-05-08 焦點.健康知識+
9大NG行為悄悄破壞你的免疫系統！醫公開自己每天做這幾件事逆轉
現代人重視提升免疫力，但提升免疫力很多人第一個想到的是吃保健食品，卻忽略真正影響免疫系統的，其實是你每天重複的生活習慣，從睡眠、壓力到飲食與社交…等，平常這些看似不起眼的小事，都可能讓免疫力默默下降。可能破壞免疫系統的9個習慣免疫系統是人體對抗感染與疾病的第一道防線，但它的效率極易受到日復一日行為的蠶食。根據《health》報導，一些你不以為意的日常習慣，都可能在每天一點一滴破壞你的免疫系統。1. 太少曬太陽現代人許多長時間待在室內，容易缺乏維生素D。維生素D不只和骨骼有關，也影響免疫調節。適度日曬能幫助穩定生理時鐘，改善睡眠與發炎狀態。2. 長期壓力過大短暫壓力是正常反應，但若長期焦慮、緊繃，免疫功能會逐漸下降。研究發現，慢性壓力可能增加感染與發炎風險。散步、冥想、寫日記或瑜伽，都有助減壓。3. 太晚吃晚餐晚上9點後進食，尤其接近睡前，容易干擾代謝與生理時鐘。專家建議，晚餐最好在睡前2至3小時前吃完，讓腸胃有足夠休息時間。4. 水喝不夠脫水會影響免疫細胞運作，也可能延長身體恢復時間。很多人以為口渴才需要喝水，但其實身體輕微缺水時，免疫力可能已經受到影響。5. 過度節食不少人為了減重，大幅降低熱量攝取，但若減太多，反而可能削弱免疫功能。減重期間更要重視營養密度，尤其蛋白質、維生素C與礦物質攝取。6. 缺乏社交研究發現，孤獨感會增加身體發炎反應。長期缺乏人際互動，不只影響情緒，也可能讓免疫系統失衡。7. 常吃超加工食品高糖、高油、高鹽的加工食品容易引發慢性發炎，也會影響腸道菌相。免疫系統約有七成和腸道有關，腸道失衡，免疫力也會跟著受影響。8. 過度憂慮與焦慮長期焦慮不只是心理問題，也會干擾神經傳導物質與免疫調節，增加慢性疾病風險。9. 運動過頭規律運動有助免疫，但高強度、長時間且恢復不足的「過度訓練」，也可能讓免疫力下降。醫師們真正每天在做的「免疫習慣」而要如何提升免疫力？根據《週刊女性PRIME》請教多位醫師分享自身提升免疫力的自我實踐辦法，也跟上述許多觀點不謀而合。醫師們在高感染風險環境工作，但他們重視的，並不是昂貴補品，而是生活節奏的掌控。睡眠規律比熬夜補眠重要多位醫師都提到，每天固定睡滿7小時，是維持免疫力的核心。睡眠不足會降低免疫細胞活性，也會讓發炎增加。也有醫師甚至固定午睡15分鐘，幫助恢復專注力與判斷力。重視腸道健康優格、納豆等發酵食品，被不少醫師列為每日固定食物。因為腸道菌相與免疫系統密切相關。尤其原味優格搭配水果，是不少醫師的早餐選擇。綜合多位醫師及專家的經驗及看法，想提升免疫力，以下10種食物值得多吃。10種食物助提升免疫力．柑橘類水果．甜椒．優格．深綠色蔬菜．雞胸肉、火雞肉．鯖魚、鮭魚等多脂魚．堅果．薑、薑黃．綠茶．大蒜補充微量營養素飲食難免有不足或不均的情況，適量補充微量營養素，可彌補沒能從飲食獲得的部分。例如維生素 D、鋅與高品質蛋白質等，能讓免疫細胞運作得更好；維生素C、A富含抗氧化劑，能修復組織並降低體內發炎。控制血糖波動血糖大起大落會增加身體壓力與發炎反應。醫師建議，碳水化合物最後吃、細嚼慢嚥、飯後活動一下、少喝含糖飲料，這些行為都能讓血糖較為穩定。規律運動規律運動有助於循環，但運動重質不重量，過度訓練反而會壓抑免疫功能。若前一晚吃得較豐盛，隔天可用慢跑來「重置」代謝，但務必留給身體充足的恢復時間。不讓壓力累積瑜伽、泡澡、冥想等放鬆習慣，能幫助平衡自律神經。壓力管理做好，免疫系統也較穩定。免疫力非「越強越好」，「平衡」更重要免疫系統就像身體的防禦軍隊，不只負責對抗病毒與細菌，也與慢性發炎、疲勞、過敏甚至老化有關。若長期處於失衡狀態，身體就容易反覆感冒、恢復變慢，甚至增加慢性疾病風險。但免疫力也並非「越強越好」，它不會短時間衝高，而是長期維持平衡。當你真正了解腸道環境、充足睡眠與壓力管理如何協同運作時，就能自己的身體在季節及內外環境變化時調整步調，讓免疫系統穩定啟重對抗各種病毒。【參考資料】．《health》．《週刊女性PRIME》．聯合報系新聞資料庫
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2026-04-27 焦點.健康知識+
換季容易生病？醫曝「日常養免疫」關鍵：比起多做 更重要的是少做錯
春季氣溫忽冷忽熱、日夜溫差大，身體也容易跟著出現疲倦、感冒或各種不適。這樣的「換季期」，其實正是檢視生活習慣、調整免疫力的關鍵時機。多位醫師指出，提升免疫力並不一定要靠複雜的方法，而是從每天做得到的小習慣開始。晚上是修復關鍵期 從腸道開始調整夜晚是身體修復與調節自律神經的重要時段，其中腸道的狀態也與免疫力息息相關。醫師指出，晚間約22點到凌晨2點，是腸道相對活躍的時間，此時補充益生菌，有助於調整腸道環境。像是優格或含有比菲德氏菌的產品，都是相對容易取得的選擇。將這樣的習慣安排在晚餐後，不僅不困難，也更容易長期維持。「溫活」成為關鍵字 泡澡與伸展幫助循環除了腸道，維持身體溫暖也是影響免疫力的重要因素。醫師指出，若長期處於手腳冰冷或血液循環不佳的狀態，會影響細胞運作，進而降低抵抗力。因此，不少醫師都有固定泡澡的習慣，透過全身浸泡讓身體從核心開始回溫。進一步搭配簡單伸展，不僅能促進血流，也有助於讓副交感神經占優勢，降低壓力荷爾蒙，讓身心更容易進入放鬆狀態。這樣的放鬆，也會間接改善睡眠品質。睡眠品質 直接影響免疫細胞活性多位醫師一致認為，「睡眠」是維持免疫功能不可或缺的一環。研究顯示，睡眠期間是免疫系統最活躍的時段，特別是自然殺手細胞（NK細胞）的活性，會受到睡眠時間與品質影響。長期睡眠不足，與感染風險上升有關。因此，維持規律作息、每天固定時間入睡，是不少醫師共同的習慣，並建議至少確保6小時以上睡眠。睡前放鬆與減少光刺激 幫助入睡更關鍵要睡得好，關鍵不只在時間長短，也在於入睡前的狀態。醫師建議，可以在睡前刻意讓自己回想當天愉快的事情，有助於放鬆心情，促進與睡眠相關的荷爾蒙分泌。同時也要留意光線刺激，特別是手機與電腦的藍光，會讓大腦誤判為白天，進而抑制褪黑激素分泌，影響入睡與睡眠品質。建議晚上9點後降低螢幕亮度，睡前1小時盡量避免使用3C產品。提升免疫力的核心 其實是「避免傷身的習慣」整體來看，醫師們一致強調，與其一味追求「多做什麼」，不如先避免那些會消耗身體的行為。包括暴飲暴食、攝取過多加工食品，或是長期忽視作息與壓力，都是影響免疫力的重要因素。換句話說，減少對身體的負擔，本身就是在提升免疫力。健康不靠拚命 過度努力反而可能適得其反另一個常被忽略的重點是「不要過度追求完美」。醫師提醒，壓力本身就是降低免疫力的因素之一，如果為了健康而強迫自己執行過多規則，反而可能造成反效果。選擇適合自己的方式，在可負擔的範圍內持續進行，才是長期維持健康的關鍵。建立可持續的日常節奏 才是真正的免疫力基礎身體狀態會隨著季節與環境變化，但若日常生活的基礎穩定，就能降低外在變化帶來的影響。醫師建議，與其追求短期效果，不如建立一套自己能長期維持的生活節奏。
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2026-04-17 養生.生活智慧王
淋浴、游泳、運動…多位名人分享克服時差神奇秘訣！按摩師分析認有生理根據
跨國旅行令人興奮，但隨之而來的時差症狀可能讓人難以好好享受假期或投入工作。演員和電視明星經常需要飛往世界各國進行拍攝或宣傳，Travel + Leisure報導訪問多位明星，分享各自的克服時差秘訣，每個人不約而同提到讓身體泡在水中有奇效，像是淋浴、游泳、冷水浴，按摩師表示這背後有一定的生理根據。認證按摩治療師托馬斯伯格（Kris Thomasberg）說，交替水療（Contrast water therapy）透過促進血管舒張和收縮，增加循環和調節神經系統，有助於緩解時差。這種交互作用能更有效地重設生理時鐘。以飾演「金鋼狼」聞名的演員休傑克曼（Hugh Jackman）說，他認為海水治療時差特別有效，尤其是早上，只要一下飛機就會到海裡游泳，旅行時他也會堅持規律運動、冥想、喝營養補給品AG1，並空出20分鐘個人時間，讓自己處於最佳狀態。影集「權力遊戲」的演員特納（Sophie Turner）說，她並不挑剔水的形式，不論是泡澡、游泳或冰浴都能讓她的身體在長途飛行後放鬆下來，也能有效改善時差症狀。因為她是雙魚座，所以需要待在水裡，這讓她感到活力煥發，靈魂得到滋潤。在電影「魔戒」（The Lord of the Rings）系列飾演精靈王子勒苟拉斯（Legolas）而走紅全球的演奧蘭多布魯（Orlando Bloom）說，他偏好下飛機後馬上到海裡或其他水域游泳，因為他喜歡活動身體和融入環境中。在影集「實習醫生」（Grey's Anatomy）中演出的演員龐貝歐（Ellen Pompeo）說，她會特別找有冷水浴的旅館，因為冷水浴算是比較新潮、高檔的設施，很多舊旅館可能沒有，不過冷水淋浴或許效果差不多。她也喜歡早上起床後，在旅館泳池內游泳，特別點名紐約市的The Greenwich Hotel和Bristol Plaza。演員娜歐蜜華茲（Naomi Watts）說，她經常從美國花22小時旅程回到家鄉澳洲，下飛機到旅館後立刻淋浴，讓她神清氣爽繼續一天的行程，不會感覺像行屍走肉。晚上她會泡溫水澡，加點Sleepytime草本茶，然後早點睡覺。夜晚放鬆不僅能舒緩身心，還能重新調整生理時鐘和適應時差。提供針灸等服務的ORA Method創辦人羅斯（Kimberly Ross）說，傳統中醫上，溫水浴是讓身體在旅行後恢復的最簡單方法之一。長途旅行會久坐好幾小時，血液循環變慢、身體的氣無法正常流動，泡溫水有助改善症狀。新聞主播海格（Jenna Bush Hager）說，長途旅行後她會活動身體來緩解時差，並且補充大量水分，因為每次搭飛機總讓她感覺脫水，她建議搭機時，每一小時就喝一杯水。她也會隨身攜帶小包食鹽或電解質粉，認為運動、維生素D和大量水分是調節時差的關鍵。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）
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2026-03-27 養生.生活智慧王
洗澡水能再拿來洗衣服嗎？把握「黃金利用時機」，3招避開細菌與異味風險
通膨時代，不管吃的、用的什麼都漲，現代家庭財務壓力真的不小。因此許多人會在日常生活節約用水用電，以減少水費、電費等開支。例如洗澡大量的用水，有些人會把部分洗澡水存下來，以做其他利用，例如拿來澆花、洗衣服。洗澡水能再拿來洗衣服嗎？洗澡水拿來澆花還好，但洗衣服就比較可能有衛生疑慮？到底洗澡水能不能再拿來洗衣服呢？對此日媒《grape》請教洗衣研究員平島理惠，她指出，從衛生乾淨的角度，當然不建議用洗澡剩餘的水洗衣服。洗澡後剩下的水含有人體分泌的皮脂、汗水和細菌，再拿來洗衣服，可能讓細菌轉移到衣服，並且產生異味。還有人問到，洗衣服一定都會加洗衣劑，清潔劑不是應該可以抑制細菌生長？平島理惠解釋，清潔劑確實有抑制細菌生長的作用，但它並不能去除人體分泌的皮脂或污垢。不過洗澡水再拿來利用，確實能省點水費、也節省水資源。如果真要拿洗澡水來洗衣服，平島理惠建議注意3件事。洗澡水再利用3原則1. 洗完澡馬上使用洗完澡要再利用，要注意最重要的一件事是把握「黃金利用時機」，就是趁細菌尚未繁殖前就使用。並且剛洗完，洗澡水還有點溫熱，可以提高清潔效果。因此一定要在洗完澡後就立即使用，不要拖太久，讓水置放太久更容易生菌。2. 先洗淨身體洗澡水的清潔程度也要注意。第一次洗身體的水較髒，先讓它流掉。再沖或再泡澡的水，再留下來利用。 3. 再用自來水沖洗過用洗澡水初步洗完衣服，還要至少用自來水再沖洗2次，以防細菌和污垢殘留在衣物上。衣服洗完仍有味道怎麼處理？此外，不管是不是用洗澡水還是一般自來水洗衣服，衣服若洗完仍有味道，建議可在洗衣時加點氧系漂白劑（類似過碳酸鈉），可以幫助殺菌除臭。而在洗衣前也要注意，濕衣物不要悶著， 儲衣時保持通風，避免長時間堆積，才不會讓衣服容易有味道殘留。【資料來源】．《grape》 ．《サンキュ！》．聯合報系新聞資料庫
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2026-03-10 焦點.元氣新聞
大研生醫董座張家銘47歲睡夢中猝逝 醫分析夜間猝死可能原因
大研生醫董事長張家銘驚傳睡夢中猝逝，享年47歲，消息傳出，讓人遺憾。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒曾在臉書專頁發文分享，人體在睡眠時進入「最低防禦模式」，心跳變慢、血壓下降、自主神經切換到副交感、呼吸反射下降，對缺氧反應變得遲鈍，因此夜間猝死風險較高。黃軒也說，表面上看起來健康的人，也可能因為一些隱藏的危險因素面臨猝死風險。易猝死的五大典型危險族群如下：1.年長者隨著年齡增長，心血管系統功能逐漸退化，對溫度變化的適應能力較差，容易因寒冷誘發心血管疾病。2.三高者（高血壓、高血糖、高血脂）這些慢性疾病會增加心血管負擔，特別是在低溫環境下，血管收縮可能引發急性心肌梗塞或中風。3.吸菸者吸菸會損害血管內壁，增加血栓形成的風險，寒冷天氣更容易加劇這些問題。4.愛喝酒者酒精會擴張血管，導致體溫流失更快，增加低溫環境下的猝死風險。5.肥胖者肥胖會加重心臟負擔，並且脂肪層可能干擾體溫調節，增加心血管疾病的風險。還有一些看似健康的人，其實也屬於「非典型高危險族群」，黃軒指出，這些人往往因為生活習慣或忽視健康細節而面臨猝死風險：1.暴飲暴食者冬季常見的暴飲暴食行為會導致血液集中於消化系統，心臟負擔突然增加，可能引發急性心肌梗塞。2.缺乏運動者長期缺乏運動會導致心血管功能下降，身體對寒冷的適應能力減弱，增加猝死風險。3. 喜歡酒後或飯後泡澡、酒醉者飯後或酒後泡澡會導致血液重新分配，心臟負擔加重，特別是在冬季高溫浴室與低溫環境的溫差下，容易引發心血管危機。4.情緒起伏大者壓力過大或情緒波動會影響交感神經系統，導致心律不整或血壓波動，增加猝死的可能性。5.感冒久未癒者感冒病毒可能侵入心肌，引發心肌炎或心律不整，若忽視保暖或未及時就醫，可能導致猝死。許多人可能認為，猝死只會發生在有慢性疾病或年長者身上，但事實並非如此。黃軒指出，寒冷天氣對心血管系統的影響是全方位的，即使年輕、看似健康的人，也可能因為生活中的「不良習慣」或「忽視健康」細節而成為高危險族群。暴飲暴食、缺乏運動、誤以為喝酒、吸菸可以取暖者或情緒壓力過大，都可能在寒冬中成為致命的隱患。如何預防這些猝死？黃軒建議：1.注意保暖：尤其是耳朵、頸部等容易忽略的部位，外出時可佩戴圍巾和帽子。2.避免劇烈溫差：起床時應緩慢離開被窩，洗澡時注意水溫適中，避免突然暴露於冷空氣中3.健康飲食：避免暴飲暴食，減少高油、高鹽食物的攝取4.適量運動：保持每週150分鐘的中等強度運動，有助於增強心血管功能。5.及時就醫：若感冒後出現胸悶、心悸等症狀，應立即就醫檢查。●黃軒醫師 Dr. Ooi Heanhttps://www.facebook.com/share/1BCKYQQr5Y/
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2026-03-02 養生.保健食品瘋
嚴重恐致肝臟損傷 專家告訴你為什麼清肝排毒保健品沒必要
我在2026-2-9收到《內科學年鑑》寄來的最新論文目錄，其中一篇是Danger can lurk in liver supplements（護肝保健品可能潛藏危險）。它的第一和第二句是：肝臟負責清除體內毒素，那為什麼有這麼多人會服用保健品來試圖清肝呢？肝病學家和其他醫生越來越多地接收因服用市面上宣傳的清肝保健品而導致肝損傷的患者。接下來，它引用一篇剛發表在《美國胃腸病學期刊》的研究論文Liver Cleansing Imposters: An Analysis of Popular Online Liver Supplements（清肝騙局：對網路流行的清肝保健品進行分析）。這篇研究論文的結果是：我們選出亞馬遜購物平台上銷售前20名的清肝保健品。它們的年總銷售量達1,420,584件，營收達38,783,937美元。所有產品均聲稱能「去除毒素」或「排毒/淨化肝臟」，而85%的產品聲稱能「增強肝功能」。產品平均評分為4.4顆星，評論信度平均為73%±20%。奶薊草是最常見的成分，其次是蒲公英和薑黃根。支持這些成分對肝臟健康功效的科學證據有限且結論不一。這篇研究論文有一篇伴隨的編輯評論Liver Cleansers and Detoxes—Separating Market Hype From Medical Reality（肝臟清潔劑與排毒產品－區分市場炒作與醫學真相）。這篇編輯評論的第一段裡有這麼幾句：「現行的監管框架留下了一個灰色地帶，保健品生產商利用這一地帶進行凶狠營銷。許多消費者無法區分合法的醫療聲明和精心包裝的廣告。即使某種保健品沒有實際益處，人們也可能認為它是無害的——但事實並非如此。保健品引起的肝毒性是一個已被證實的風險，卻常常被忽視，而保健品造成的肝損傷已成為導致肝衰竭和肝臟移植的重要原因，這不僅發生在美國，也發生在世界各地。」事實上，縱然是不看論文的人，也可以從有信譽的醫療機構得知肝臟排毒保健品都是騙人的，例如約翰霍普金斯大學發表的Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction（肝臟排毒：真相與虛構），其中就有一句是：「儘管肝臟排毒保健品被宣傳為日常肝臟健康的萬靈藥，但約翰霍普金斯大學的肝病專家並不推薦它們。事實上，有些保健品會對肝臟造成損害。」USA Today 也有發表Liver cleanses claim they have detoxifying benefits. Are they safe?（清肝劑聲稱具有排毒功效。它們安全嗎？）。它引用華盛頓大學胃腸科主任Rotonya Carr說：「肝臟的主要功能之一是清除體內毒素。肝臟排毒不僅『沒有必要』，而且『可能對肝臟健康和整體健康造成相當大的危害 』。」以上所講的都是關於肝臟排毒，但事實上在台灣和中國，「排毒」這個觀念並不是只局限於肝臟，而是全身通管。更可悲的是，熱衷此道的人，並不是只局限於缺乏醫學知識的人，而是包括正式掛牌的西醫。請看我發表的：一位生酮醫師之死：謝旺穎醫師說咖啡灌腸可以排毒。椰子油漱口，真醫生推薦假醫生：李思賢醫師說用油漱口可以排毒。林書豪靜脈雷射，增加運動表現？：多家醫院診所聲稱靜脈雷射可以排毒。泡澡護腎？：洪永祥醫師說泡澡可以排毒。有關「排毒」這個偽科學名詞，我在設立這個網站之後兩個月（2016-5-16）就發表「排毒」到底是啥東西。我開門見山就說：「老實說，我真佩服創造『排毒』這個辭兒的人。如此簡單扼要，如此一針見血，如此聳動人心，如此駭人聽聞，如此讓你……荷包失血。」我接著就問：「大家都知道『排汗』『排尿』『排氣』『排糞』。但『排毒』到底是排什麽毒，從哪裡排？」安德森癌症中心有發表4 detox myths: Get the facts（4個排毒迷思：了解真相）迷思1：身體需要幫助才能排毒。事實：身體不需要排毒療法。它本身就具備排毒功能。迷思2：排毒可以恢復健康。事實：如果經常過度放縱，長期下來會損害肝臟。而這種損害是任何排毒都無法修復的。迷思3：排毒很安全。事實：排毒飲食可能很危險。迷思4：排毒減肥法可以長期有效。事實：幾乎沒有證據顯示短期排毒是有效的長期減肥策略。哈佛大學也有發表The dubious practice of detox（可疑的排毒療法）。．向大眾推廣的排毒產品旨在清除據稱會導致各種症狀（包括頭痛、腹脹、關節痛、疲勞和憂鬱）的毒素。它們在零售店、水療中心、網路和直郵管道均有銷售。許多產品宣稱可以針對特定器官或系統進行排毒；另一些則被宣傳為「全身」清潔劑。．人體本身俱有很強的防禦能力，能夠抵禦大多數環境侵害和偶爾放縱的影響。如果您身體還算健康，重點應放在為身體提供維持其強大自清系統所需的營養——健康的飲食、充足的水分攝入、規律的運動、充足的睡眠以及所有建議的體檢。原文：凡排毒，必詐騙
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2026-02-22 養生.健康瘦身
居然不是努力運動？養成10個生活小習慣有助打造易瘦體質
許多人在減肥這場戰役中屢戰屢敗，因此產生挫折和自我懷疑，但減肥最重要的是不能勉強自己。根據日本媒體「TRILL」報導，漢方藥劑師竹田由子表示，減肥瘦身的關鍵在於「養成習慣」，而不是「努力」。與其拚命強迫自己，不如培養容易瘦下來的習慣才能持久。一般人提到減肥，就會聯想到飲食控制、運動和肌肉訓練，但如果不能堅持下去，一切都是白費。竹田建議養成以下10個習慣，兩個月就能輕鬆打造易瘦體質。一、每天喝2公升水：多喝水可以改善體內的血液循環。二、早上吃水果：不僅能輕鬆補充營養，也不會造成消化系統負擔，還能促進新陳代謝。三、記錄飲食：記錄每天吃了什麼，即時掌握吃太多或營養不均衡等情形，調整飲食內容。四、細嚼慢嚥：充分咀嚼食物可減輕胃腸負擔，維持飽足感。咀嚼還可以鍛鍊臉部周邊肌肉，使臉部輪廓更緊緻。五、至少睡7小時：睡眠不足會打亂荷爾蒙平衡，讓人容易發胖。六、好好泡澡：是否為了方便每天只淋浴？泡熱水澡可促進新陳代謝。七、注意用餐順序：吃飯不只要定時定量，正確的用餐順序也能防止血糖飆升。建議先吃蔬菜，接著喝湯，再吃主食（肉或魚），最後吃碳水化合物（米飯或麵包）。八、每天量體重：每天早上起床後，第一件事就是量體重，掌握自己目前的體重數字有助於提高減肥意願。九、喝茶代替果汁：市售果汁含有大量甜味劑，平時習慣喝果汁補充水分的人，不妨改喝茶。茶葉中的兒茶素有助於防止脂肪囤積。十、睡前3小時不吃東西：人體消化食物大約需要3到4小時，如果在食物完全消化之前入睡，身體就會在腸胃積存食物的狀態下休眠，影響健康。竹田表示，倫敦大學研究證實，養成一個新習慣的平均時間為66天，因此如果能堅持執行以上10個習慣66天，就能輕鬆打造易瘦體質。
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2026-02-16 焦點.健康知識+
水喝太多也會頭痛？中醫解析「水毒體質」：頭重、疲倦、失眠是警訊
不少人一到天氣變化、下雨或壓力大時，就會出現頭痛、頭悶不適的情況。醫師指出，這類「說不上生病，卻總覺得不舒服」的狀態，在女性族群中相當常見。除了荷爾蒙與壓力因素外，從東洋醫學角度來看，「水喝太多」也可能成為引發頭痛的隱藏原因。醫師石原新菜指出，頭痛並非只有一種成因，若長期感到頭部沉重、容易疲倦、遇到雨天特別不舒服，可能與體內水分代謝失衡有關。女性頭痛常與荷爾蒙、壓力有關石原新菜醫師表示，40～50歲女性出現頭痛的比例相對較高，與女性荷爾蒙波動密切相關。她指出，女性在進入更年期前後，體內荷爾蒙分泌容易不穩定，加上長期壓力、睡眠不足、運動量不足與用眼過度，都可能成為頭痛誘因。此外，體質偏寒的人也特別容易出現偏頭痛。例如長時間待在冷氣房、天氣寒冷時出現頭部抽痛，多半與血液循環變差有關。東洋醫學所說的「水毒」也可能引發頭痛除了常見原因，石原醫師也提醒，部分頭痛可能與東洋醫學中的「水毒」有關。她解釋，在東洋醫學中，血液以外的體內水分被稱為「水（すい）」，當這些水分因代謝不良而過度累積，就會形成「水毒」。水毒可能因為飲水過量、代謝功能下降而產生，導致血液中的水分比例增加，使頭部血管擴張，進而引發頭痛。不少人一到雨天、濕氣重或氣壓變化時就出現頭痛，往往正是水毒體質的典型表現。眼睛也可能因水毒引發頭痛石原醫師指出，水毒不僅影響身體循環，也可能與眼部不適有關。眼球內部充滿稱為「房水」的液體，若體內水分過多，房水量增加，可能導致眼壓上升，出現眼窩深處疼痛，進而引發頭痛。若同時伴隨眼睛疲勞、脹痛感，也需留意是否與水分代謝失衡有關。出現這些狀況 可能是水毒體質醫師提醒，若經常出現以下情形，可能屬於水毒體質：容易水腫、手腳冰冷、常頭痛頭暈、腸胃功能較弱、鼻水痰多、雨天或氣壓變化時容易不適。水不是喝越多越好 關鍵在「代謝」水是維持生命不可或缺的元素，但石原醫師強調，「喝太多」同樣可能造成身體負擔。若攝取的水分無法順利排出，反而會使身體變冷，引發頭痛、腸胃不適等問題。她指出，有些人習慣隨手放著水瓶、不自覺一直喝，或為了美容刻意大量飲水，反而容易造成水分過剩。在未經醫師特別指示的情況下，一般成人每日約1～1.5公升的水分已足夠。若以一天分7次、每次約200毫升計算，其實就已接近1.4公升。改善水毒體質 重點在促進循環若經常感到頭重、身體沉悶、胃部「晃水感」，代表體內可能累積過多水分。石原醫師建議，可透過以下方式協助改善。像是適度流汗，可以進行泡澡、岩盤浴、三溫暖；避免無意識頻繁喝水；養成輕度運動與伸展習慣；維持良好作息，促進代謝。她提醒，調整水分攝取與代謝平衡，往往有助於改善長期反覆的頭痛與身體不適。
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2026-02-13 焦點.健康知識+
60歲男動脈逐年硬化「不是因飲食或菸酒」專科醫揭一常見習慣所致
許多人習慣在睡前洗個熱水澡，享受一天中最放鬆的時刻。但醫師提醒，入浴時間若太晚，長期下來可能對血管健康造成隱形負擔。日本心血管專科醫師甲斐沼孟在Yoga journal說明夜間入浴與動脈硬化之間的關係，以及更有利於保護血管的洗澡時機。甲斐沼醫師表示，在門診中經常會看到因夜間太晚入浴，對血管產生負面影響的案例。提到動脈硬化，大家多半聯想到飲食或運動，但其實入浴的時間點，也會在不知不覺中產生影響。夜間太晚洗澡為何會增加血管負擔？關鍵在於體溫、血壓以及自律神經。泡進浴缸後，體溫上升，血管會先明顯擴張，這一步本身並不算壞事。真正的問題出現在之後。如果在睡前立刻洗澡，體溫尚未下降就直接鑽進被窩。原本在入睡前，身體深部體溫會緩慢下降，血壓與心跳也會隨之平穩下來，這段節奏正是讓血管休息的重要時間。但太晚洗澡時，身體仍處在興奮狀態。交感神經占上風，血壓維持在偏高水準。這樣的情況若每天反覆出現，血管幾乎沒有真正休息的時間。動脈硬化並非一夕之間形成，但這些微小負擔的長期累積，確實會拉開差距。甲斐沼分享一名60多歲男性病例，他僅有輕度高血壓，尚未用藥，但動脈硬化相關指標卻逐年惡化。進一步詢問生活習慣後發現，他幾乎每天都在晚上11點過後泡偏熱的澡，洗完立刻就睡。後來他僅僅將入浴時間提前晚上9點左右，並調低水溫後，家庭血壓與睡眠品質都有改善，血管年齡惡化的速度也明顯放緩。醫師實踐的護血管入浴時機以睡前1至2小時為原則在這個時間點洗澡，體溫上升後，剛好能在就寢時自然下降，血管也能隨之放鬆，更容易啟動副交感神經。水溫偏溫最理想約38度到40度即可。雖然熱一點會有「泡得很有效」的感覺，但對血管的刺激也更強。特別是有高血壓或動脈硬化風險的人，更應避免過熱或長時間泡澡。若很晚回家 不必執著於泡澡在深夜時段，改用短時間的淋浴，避免讓身體過度升溫，對血管反而更溫和。放鬆感並不只來自泡澡，還有其他方式可以替代。預防動脈硬化，不只是讓血管擴張，更重要的是給它充分的恢復時間。入浴方式，本身也是一種重要的血管保養。洗澡時間提早一些，水溫偏溫、時間不要太長。這樣的小調整，幾年後就可能在血管狀態上看出明顯差異。
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2026-02-05 焦點.健康知識+
歐美爆紅「黑暗浴」是什麼？醫解析：2要素助眠 注意1安全細節
近年歐美社群平台吹起一股「黑暗浴（Dark Shower）」風潮，越來越多年輕人選擇晚上洗澡時把燈關掉，發現這樣做不只放鬆身心，還能改善睡眠，還有網友表示，在黑暗中洗澡聽起來很可怕、也看似不安全，但親身體驗後感受到「靈魂出竅」。英國《獨立報》報導指出，雖然網路上的養生觀念常常是無稽之談，但這次出乎意料地有科學依據，睡眠醫學專家表示，昏暗光源搭配溫熱水流，確實有助於身體進入準備入睡的狀態，可能有機會成為現代人調整作息的新選項。溫水降低核心體溫增睡意 昏暗光線再助力英國皇家布朗普頓醫院睡眠醫學顧問Allie Hare醫師指出，研究顯示，睡前洗溫水澡或泡澡，有助降低核心體溫，可縮短入睡時間、提升睡眠品質。她解釋，體溫下降正是大腦判斷「該睡覺了」的重要訊號，有助促進睡意。此外，光線同樣是關鍵角色。Hare醫師說明，昏暗光線能促進褪黑激素釋放，提醒身體準備休息，反之刺眼的燈光則會讓大腦提高警覺。整體來看，在黑暗中淋浴可以讓人保持專注地享受，進而促進放鬆，效果類似冥想；在睡前放鬆身心、緩解壓力，就能幫助入睡。香氛、音樂加分 安全細節不可忽略除了溫度與光線，Hare醫師也建議，使用含有薰衣草等香氣的沐浴產品，可以增強淋浴時的感官體驗，進一步幫助放鬆。另外，播放輕柔的音樂，也能幫助舒緩身心，當然也有些人可能覺得水聲本身就足夠療癒，不必額外搭配音樂。進行黑暗浴時應留意安全問題。專家強調，「黑暗」不等於「全黑」，浴室仍應保留基本照明，例如蠟燭或其他昏暗光源，避免因視線不良而滑倒受傷。洗澡前也應清理地面雜物，確保環境安全。「如果洗澡時一絲不掛地摔倒在地，那就與平靜或冥想的感受無關了。」英國線上醫師平台失眠臨床負責人Clare Rooms醫師也指出，「黑暗浴」本身無法解決嚴重或持續的睡眠問題，但若作為睡前放鬆儀式的一環，確實能帶來幫助。報導也提到，黑暗浴與印度傳統醫學中的「正念沐浴」 (snāna) 概念相似，強調的都是身心狀態的平衡。因應現代人長期面對焦慮的困擾，這種回歸單純感官體驗的方式，或許有機會成為新出口。【延伸閱讀】嬰兒猝死症冬季攀升！醫揭「嬰兒安全睡眠守則」青少年8成睡眠不足！醫點名最大兇手：手機和遊戲 這樣做救回【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/67524】
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2026-01-22 焦點.元氣新聞
冷颼颼 …彰化縣48小時90人急病送醫 8人無呼吸心跳
寒流發威，氣溫驟降，彰化縣今天清晨最低溫攝氏約10度，消防局統計，彰化縣從1月20日上午8時到今天清晨8時的48小時，計有90人急病送救護，其中8人非創傷性OHCA（到院前無呼吸心跳），年齡最輕才54歲，消防局指出，預期氣溫仍持續低溫，呼籲民眾仍做好保暖，如有不適應盡速就醫。彰化縣8位OHCA病患分別是7男1女，在相對於過去寒流來襲，OHCA大多是80歲以上，這波最年輕的是54歲，最年長是79歲，顯見非高齡者仍須特別注意。消防局強調，此一統計與平時數據大致相當，也並非一定是因天冷造成，所謂OHCA案件代表救護人員出勤時，患者處於無心跳及呼吸狀態，不代表為猝死案件，且患者送醫後急救亦有極高的機率恢復心跳及呼吸，OHCA發生原因應由醫生判定。消防人員指出，天氣變冷確實會提高心血管疾病發生的機會，但從統計來看，消防局天冷接獲的非創傷性救護及OHCA案件，其實與平常相當，這疑與民眾對於預防的意識提升有關。消防局表示，近日仍會持續低溫，提醒老人家、心血管疾病及三高族群等慢性病患者，在起床應先暖身，或穿一件比較保暖的衣物，再從被窩裡出來，也可以考慮戴帽子、圍圍巾，或是穿比較高領的衣服，避免冷風來了，氣管、血管容易收縮會引起不適，都可以考慮做多層次的穿搭，手腳容易冰冷的人，可以戴手套、穿比較厚的襪子。彰化縣衛生局建議民眾，避免飯後或飲酒後立即泡澡，並避開在清晨、日夜交替的高風險時段運動，有慢性病者應妥善控制病情及規律用藥，外出攜帶病歷卡及緊急用藥，如有如喘不過氣、胸悶、呼吸困難…等症狀，應立即送醫。
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2026-01-11 養生.生活智慧王
促進心臟健康、舒緩肌肉與疼痛 研究揭規律泡熱水澡4大好處
比起快速沖澡，泡一個熱水澡或許更費時、也更耗水，但近年研究顯示，規律泡熱水澡，可能對心臟、血管、肌肉與心理健康帶來長期益處，甚至有專家認為，其對心臟的好處不亞於中等強度運動。1.促進心臟健康日本研究發現，每周泡澡五次以上、且水溫約41℃，可降低心肌梗塞與中風風險。泡澡時，血液從四肢與腹部回流至心臟，加上熱刺激，有助於降低血壓、改善血管彈性。英國布里斯托大學也有研究指出，規律進行高溫暴露（如三溫暖）的人，中風風險顯著降低。英國家庭醫師指出，單次泡熱水澡可讓心跳每分鐘增加20至40下，類似中度運動的效果，長期下來可降低靜止心率、減少動脈僵硬。不過，心臟病不穩定、近期心肌梗塞或心衰竭患者，應先諮詢心臟科醫師。2.降低血壓與血糖英國朴茨茅斯大學針對第二型糖尿病患者的小型研究顯示，兩周內多次浸泡40℃熱水一小時，可改善胰島素敏感度並降低血壓。研究認為，熱水會促使身體釋放「熱休克蛋白」，有助於血糖調控，其效果類似低強度運動。長期反覆增加血流，也可能促進微血管生成，進一步改善血壓。3.舒緩肌肉與疼痛熱水能放鬆緊繃肌肉、促進血液循環，對於運動後痠痛或慢性肌肉不適特別有幫助。4.改善情緒與壓力泡澡能啟動副交感神經，幫助身心放鬆，減輕壓力與焦慮，對心理健康也有正面影響。專家提醒，水溫不宜過高、時間也不宜過久，以免頭暈甚至昏厥；可在健身房或溫泉設施中進行，在有人看顧的情況下，更安全地享受泡澡帶來的健康紅利。
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2026-01-04 養生.抗老養生
全神貫注瞬間紓壓 衛福部部長石崇良享受踩飛輪的爆發感
在診間裡，醫療人員總是提醒病人好好吃飯、規律作息、別忽視身體警訊；但走出診間，他們同樣面對長時間工作、壓力與失衡的生活。本期專題，我們邀請醫療人員分享他們如何在忙碌與責任之間，重新與身體對話，也給病患最真心實用的健康提醒。衛福部長石崇良去年9月上任，平時工作忙碌，但仍深知健康的重要，新的一年，新希望是重拾運動習慣，期盼每周運動150分鐘，與全民一起「健康生活」。石崇良擔任部長前有運動習慣，最熱衷飛輪，「我喜歡這種在教練的帶領下，隨著音樂節拍，用力的踩飛輪，腎上腺素爆發的感覺」。去年9月9日運動部成立時，石崇良就曾透露平時最常做的運動是飛輪和橢圓滑步機。騎飛輪必須全神貫注，思緒只能「focus」（專心、聚焦）音樂節奏動起來，一場下來，有時心跳會超過每分鐘150下，同時短暫從公務中解放，也成功緩解壓力，身心暢快，因此他「享受踩著飛輪的感覺」。至於橢圓滑步機，可以鍛鍊全身，同時對於膝關節的負擔較小，是一項相對友善的運動選項。瑜伽冥想常睡著，練心肺的飛輪更適合自己。一般民眾可能認為踩飛輪是強健雙腿，屬於下肢的運動。其實「飛輪訓練的是心肺功能」，它屬於一種高效有氧運動，可促進血液循環與氧氣輸送，促進心肺工作效率。石崇良也說，每次上飛輪課時，可以設定目標激勵自己，並從中獲得運動的成就感。「我也曾經嘗試瑜伽，但我每次冥想都會睡著。」石崇良說，每個人都有適合自己的運動。不過，不論做什麼運動，最重要的是做好暖身與防護工作，避免發生運動傷害，特別是中強度以上的激烈運動，剛開始時一定要有教練指導，確保安全性。健身房同學倒下，及時發揮急診醫師專業。石崇良回想，有一次踩飛輪時，身邊有一位女性學員，可能是第一次騎飛輪，只見她不斷衝刺，最後氣喘吁吁、臉色蒼白倒地。他這時發揮急診醫師的專業，研判可能是血壓下降或換氣過度，造成頭暈，他立刻請她躺下，並把雙腳稍微抬高，讓雙腿血液回流至大腦，緩解頭暈。他說，一般人認為頭暈時平躺休息就好，孰不知，若是大腦缺氧引起的頭暈，應將雙腳抬高。過去還在台大醫院擔任急診醫師時，石崇良也曾帶著妻小到日本滑雪。他說，當時他並沒有學會滑雪，就一直摔，隔天全身筋骨痠痛，雙手、雙腿貼滿痠痛膠布，好像「木乃伊」躺在床上。不過，第二年再去時就學會了，因此有好一段時間，他會與家人定期安排滑雪行程。然而進入公職後，要抽出時間與家人出國並不容易，尤其去年接任部長，公務比之前更繁重，連飛輪課也都暫停，但「健康台灣」是政府重要政策，他期許能夠以身作則，在新的一年恢復每周一次的飛輪運動。身為部會首長，石崇良每天面對大量公文等待批示，但久坐恐壓迫椎間盤，因此他時常會「改站不坐」，很多時候批示公文都是站著而非坐著，如此利用日常生活中的一點改變，就是常保身體健康的訣竅。泡澡紓壓靈感多，雖愛全糖手搖飲，但只能淺嚐。調適心理壓力，也是健康生活的關鍵。石崇良透露，每天泡澡就是他紓壓的方式之一。結束一整天公務行程後，在寧靜的環境中泡澡，可以放鬆僵硬的肌肉，大腦也會因為暫時的喘息而出現解決問題的靈感，「很多政策和問題都是在泡澡的時候思考」。飲食方面，石崇良較不忌口，身為台南人的他坦言愛甜食。「我喝手搖飲，一定是全糖」，但他也笑說，深知攝取糖分過多有害健康，因此一個月頂多只喝一次手搖飲，適度淺嚐可療癒心靈，但過度嗜糖傷健康就不好了。健康小撇步：中強度運動易受傷，務必請教練指導。不論做什麼運動，最重要的是避免運動傷害，特別是中強度以上的激烈運動，剛開始時一定要有教練的指導。尤其，台灣步入超高齡社會，年長者多有肌少症、肌力衰弱、失能等問題，運動時需特別注意，不正確的運動姿勢都會造成運動傷害，一旦受傷後，肌力流失更快，「真的得不償失」。石崇良小檔案現職：衛福部長經歷：衛福部健保署長衛福部常務次長衛福部醫事司司長衛福部技監代理主秘衛福部綜合規劃司長衛生署企劃處處長衛生署醫事處處長台大醫院急診醫學部主治醫師給讀者的健康提醒：新的一年，希望民眾多重視預防保健。台灣邁入超高齡社會，年長者愈來愈多，「健康老化」建議從養成正確的生活習慣做起，均衡飲食、運動習慣、足夠睡眠，並且善用篩檢及時發現疾病、及時治療，同時定時打疫苗增強抵抗力，若有慢性病一定要遵從醫囑、良好控制，才能讓退休生活隨心所欲，開心迎向第二人生。
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2025-12-28 醫療.精神．身心
向大腦傳達「該休息了」 專家授洗澡時做1事有助快速入睡
若長期受睡眠困擾所苦，或許有一個簡單又不花錢的方法值得一試。近來在社群平台掀起討論的「關燈洗澡」，被睡眠專家認為可能有助於自然入睡、提升睡眠品質。長期以來，睡眠科學家建議，改善失眠的基本原則包括：睡前避免使用3C產品、減少咖啡因攝取，以及維持固定作息。如今，專家指出，睡前在燈光昏暗或幾乎全黑的環境中洗溫熱的澡，也可能成為助眠的加分作法。英國皇家布朗普頓醫院睡眠醫學顧問醫師Allie Hare表示，研究顯示，睡前洗溫水澡或泡澡，有助縮短入睡所需時間、改善睡眠品質，關鍵可能在於溫熱的水能促進核心體溫下降，而體溫下降正是身體進入睡眠的重要訊號。此外，在昏暗光線下洗澡，也可能促進褪黑激素分泌，向大腦傳達「該休息了」的訊息，幫助身心放鬆、順利入睡。她也補充，柔和的音樂有助於平靜思緒，但對部分人而言，水流聲本身就已具備放鬆效果。線上醫療平台的失眠臨床負責人Clare Rooms醫師也提醒，單靠低光洗澡無法解決嚴重或長期失眠，但可作為睡前放鬆儀式的一環，與其他良好睡眠習慣搭配使用。其實，「關燈洗澡」多年來在身心靈圈中流行，被視為洗去一日疲憊、為夜晚休息做準備的方法。近期在社群媒體上再度爆紅，不少網友分享其「重置神經系統」的效果。根據睡眠基金會資料，多數人關燈後約需10至20分鐘入睡，營造有助放鬆的睡前儀式，或能讓這段時間更短一些。
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2025-12-25 醫療.皮膚
口頭禪也會加速老化？醫曝「無心掛嘴邊的一句話」默默影響肌膚
許多人希望肌膚能維持年輕狀態，卻常把膚況好壞歸因於基因或運氣。不過，成立大學醫院美容皮膚科團隊、長期投入臨床與研究的皮膚科醫師大塚篤司指出，肌膚年齡並非偶然，而是來自日常生活的累積選擇，其中甚至包含我們不經意說出口的話。為何有些人特別顯年輕？關鍵不只在基因在日常生活中，總會遇到一些明明年紀不小，卻依然膚況細緻、氣色明亮的人。大塚醫師表示，這類「凍齡感」往往不是遺傳優勢，而是長期維持良好生活習慣與心理狀態的結果。從飲食、睡眠、保濕到情緒管理，每一個細節都會反映在肌膚上。抗氧化是基礎：維生素C內外並用肌膚老化與「氧化壓力」密切相關。紫外線、空氣污染與壓力，都可能促使活性氧增加，破壞膠原蛋白。維生素C不僅能促進膠原生成，也有助於中和自由基。醫師建議，日常飲食可多攝取柑橘類水果、奇異果、甜椒與花椰菜，同時搭配含有維生素C誘導體的保養品，讓抗氧化效果更穩定持久。睡眠品質比睡眠時間更重要肌膚的修復與更新，多半在睡眠中進行。長期睡眠不足或作息不穩定，容易讓膚色暗沉、細紋增加。年輕膚質的人，通常重視睡前放鬆，避免滑手機、調暗燈光，讓身體自然進入深層睡眠，幫助肌膚完成夜間修復。乾燥會放大老化，保濕不可忽略隨著年齡增長，肌膚鎖水能力下降，乾燥容易讓細紋與鬆弛更加明顯。醫師提醒，保濕不只是冬天才需要，而是全年基本功。選擇含有神經醯胺、玻尿酸等成分的乳霜，有助於維持肌膚屏障，降低外界刺激造成的老化速度。泡澡不只是放鬆，更是養膚時間相較於快速沖澡，溫度約38至40度的泡澡能促進血液循環，幫助養分送達肌膚，同時避免過度帶走皮脂。搭配泡澡後立即進行保濕，更能提升保養品的吸收效果。一句話，可能正在默默影響肌膚大塚醫師特別提醒，許多看似無害的口頭禪，其實會影響身體與行為選擇。「已經老了」、「這年紀沒救了」這類說法，可能透過心理學中的「啟動效應」，讓人降低照顧自己的意願，間接影響生活習慣與膚況。相反地，經常對自己說「現在開始也不晚」、「還能再改善」，有助於維持嘗試與調整的動力。醫師指出，正向的自我對話不只是心理安慰，而是真正能影響行為，進而反映在肌膚狀態上的關鍵因素。
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2025-12-09 醫療.心臟血管
天冷避免心血管疾病上身 心臟內科醫師傳授禦寒8要點
本周受三波東北季風影響，氣溫下降，溫差變大，增加心血管疾病及中風急性發作風險。義大醫院心臟內科主治醫師尤登弘表示，低溫來襲，可能增加心血管疾病風險，戶外從事運動及中高齡、三高族群，務必做好保暖措施。根據統計，心血管疾病死亡人數最多的為1、2及12月；研究亦顯示，氣溫每下降1°C，心血管相關疾病的發生率上升1.2%、死亡率上升1.6%。早晚溫差大，血管易急速收縮，血壓波動劇烈，特別是高齡長者、高血壓及心臟病患者，需注意保暖與定期監測。尤登弘指出，秋冬時期，門診的心血管疾病患者會明顯增加，因為氣候變化易造成血壓與心律的波動，導致心臟疾病惡化，而氣溫驟降也易誘發心律不整，包括心房顫動。增強心肺 有氧結合肌力運動有助於穩定血壓，尤登弘指出，每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如慢跑、游泳或騎自行車，另加上深蹲、阻力刺激等肌力訓練，可增強心肺功能、改善血管彈性。對長者或有慢性病史的人來說，規律運動也是預防心血管疾病的關鍵，建議透過適當監測與個人化訓練計畫，安全維持規律運動。對於有心血管病史或是心律不整的患者，常擔心劇烈運動會增加心臟負擔，使症狀惡化。尤登弘指出，目前醫療科技已經有了新的治療方式，可透過採用不需侵入性手術植入、無導線且可取出的心律調節器，降低治療風險及恢復的時間，甚至有機會參與需耐力的長時間運動。冬天運動 熱身收操不可少尤登弘說，冬天運動時務必遵守保暖、熱身、收操、補水及調整運動時間等原則，降低心血管疾病風險。三高患者須規律用藥，一般民眾要做好保暖措施，避免流汗造成體溫驟降，運動過後也要立刻擦乾汗水，穿上保暖外套以防著涼，並收操幫助疲累的肌肉放鬆，讓心跳減慢，回到平靜狀態。禦寒8要點1.要保暖低溫或外出時，要做好完整保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子，及多層次保暖衣物等。2.要暖身剛起床後活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。3.避免大吃大喝及情緒起伏太大勤喝溫開水，多攝取蔬果，預防便祕。也避免突然用力、緊張、興奮以及激烈運動等。4.避免飯後立即泡澡如有心臟血管疾病，避免單獨爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯，泡湯溫度勿超過40℃，飯後2小時後再進行為宜。5.避免加重身體壓力運動避開酷寒與早晚的高風險時段，避免寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應隔一個小時後再進行。6.妥善控制病情，規律服藥規律服藥且定期回診，定期量測血糖、血壓、血脂肪。7.隨身帶病歷卡與緊急用藥外出時隨身攜帶有註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等資訊，以及緊急備用藥品。8.有症狀立即就醫突然胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉歪、手垂、大舌頭等中風徵兆，立即打119緊急送醫。資料來源／國健署
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2025-11-28 焦點.健康知識+
冬天洗完暖呼呼熱水澡馬上鑽被窩是錯的！專家：會害你睡不好
冬天洗完熱呼呼的澡立刻鑽進被窩，看似享受，卻可能讓你越睡越難睡。日本睡眠健康指導師山本智子指出，入浴後馬上睡覺，反而會讓深部體溫降不下來，降低睡眠品質。她並詳細解說最佳的洗澡時間到底應該是睡前多久，又該如何避免冬夜洗澡後的過渡時間。洗澡直後睡會讓深部體溫降不下來 影響睡眠Q. 洗澡最好在睡前多久完成？原因是什麼？山本表示，如果泡稍微溫和的水溫，應在睡前1.5〜2小時完成；若是40度以上的熱水，最好在睡前約3小時前洗好。她指出，順利入睡與體溫變化密切相關，尤其是「深部體溫」（指腦部與內臟的溫度）。深部體溫需要下降，人體才會自然進入睡眠狀態。泡澡後深部體溫會先升高，再花1.5〜2小時逐漸下降；把入睡時間配合這個下降時點，就能更容易入眠。冬天「洗完就躺」其實會妨礙入眠Q. 天冷時，洗完澡立刻鑽進被窩可以嗎？山本不建議這麼做。因為入浴後深部體溫仍處於偏高狀態，若立刻躺進溫暖的被窩，體內的熱會被困住、深部體溫下降的過程被阻斷，如此一來，不僅會造成入睡困難，也可能導致睡眠品質下降。Q. 冬天洗澡後到入睡前，該怎麼度過？山本提出一些建議，泡澡時確實讓身體暖透，能提高保暖效果。若擔心風寒，可事先：‧將室內預先暖房‧穿上吸濕、保暖性佳的睡衣‧洗澡後安排放鬆時間‧慢慢喝點熱水或溫熱的無咖啡因飲品，有助入眠
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2025-11-15 養生.抗老養生
10個讓自己比同齡者還年輕的習慣 其中一項是「盡量避免戴口罩」
我們都知道日常習慣對於健康的影響至關重要，好好照顧自己除了讓身體更有活力之外，外表也會看起來更年輕。日本《介護ポストセブン》就整理醫師專家們的意見，列出10項有益於健康的生活習慣，從現在就可以開始做起。同年紀的人「生理年齡」可能不一樣明明是相同年紀，為什麼有些人的外表和狀態看起來就是比同齡人年輕呢？研究告訴我們，以出生年月來計算的年齡只是參考數字，我們的生理機的衰老速度實際上受到遺傳和環境影響，有些人每年只衰老0.40歲，而有些人每年衰老2.44歲。一項美國研究指出，50～72歲的男性如果進行飲食和生活方式管理計劃，生理年齡會比未進行管理的男性年輕3歲以上，這證明了環境因素會影響生理年齡，而且任何階段的人都可以延緩衰老速度。保持健康年輕的10個秘訣1.盡可能自己動手做家務做家事不但可以維持環境整潔，還是能有益大腦和身體健康的運動，就算只是簡單的洗衣做飯，過程中都能夠強化腿部和背部的力量，而且對預防阿茲海默症也很有效果。2.親近大自然許多研究都顯示接觸大自然有助於放鬆心情、舒緩焦慮，壓力越少的人衰老速度往往較慢，即使生活再忙，也盡量挪出一點時間到戶外散步，也許你會發現精神有很大的改善。3.確保充足睡眠高品質的睡眠非常重要，它能促進生長激素的分泌，幫助修復我們的身體與大腦，如果長期睡眠時間少於5小時，不但會造成身心疲勞，還會增加患上慢性疾病的風險，導致認知功能和免疫系統下降，每天至少應該要睡足6個小時以上。4.盡量做你喜歡的事情正向情緒能夠調節自主神經系統，強化身體的抗發炎作用，從事喜歡的活動時大腦會分泌多巴胺，進而提高動力和幸福感，還能增強免疫力，不論你是熱愛追星、看球賽還是與貓狗互動，多多察覺什麼事會讓自己開心，並盡量去做。5.洗熱水澡血液循環不良容易導致手腳冰冷、膚色暗沉蒼白，甚至脫髮，每天用溫水沐浴或泡澡可以提高體溫幫助出汗，增加血液循環與免疫力，讓身體更有活力。6.每天冥想10～15分鐘冥想除了能提升專注力、穩定情緒，還有防止細胞衰老的作用。醫師建議透過每天冥想來提高端粒酶的活性，端粒酶是一種能幫助修復細胞的酵素，剛開始冥想時不用給自己太大壓力，只要播放喜歡的背景音樂，閉上眼睛約10分鐘並試著集中注意力就好。7.遠離紫外線的傷害身體細胞在生長和代謝的過程中會產生活性氧，適當濃度的活性氧可以抵禦外來病毒和細菌的侵害，但如果活性氧過多，就會形成「氧化壓力」，造成細胞損傷與老化。適當的曬太陽雖然有助於維生素D生成，然而老年斑、皺紋和皮膚鬆弛都是紫外線過度照射導致的氧化跡象，所以不論是什麼季節，都要注意做好防曬，尤其是臉部周圍的肌膚。8.避免吸菸和過量飲酒壓力、抽菸喝酒都會帶給身體氧化壓力，尤其吸菸的危害尤其嚴重。酒精在體內分解的過程中會產生大量活性氧，適量小酌能盡雅興，過量則是傷身；而香菸煙霧中的有害物質則會氧化肺部、血管和顱神經組織，引起發炎甚至癌變，戒菸永不嫌晚，即使是吸菸多年的人，只要立即停止吸菸就能幫助身體細胞恢復健康。9.過瘦或肥胖都不好60歲以後略微豐滿的身材會讓人看起來更年輕，皮膚較有彈性，皺紋也不那麼明顯，然而還是要注意體重超重會增加三高風險，平日健康飲食、多活動身體，才能避免糖尿病、高血壓等心血管疾病找上門。相反的，有些長輩會因為沒胃口、吸收不好導致過瘦，進而削弱免疫系統和肌肉力量，讓身體越來越虛弱。10.盡量避免戴口罩戴口罩聽起來是守護健康的習慣，但其實會讓呼吸變淺，減少體內氧氣含量，影響我們的免疫系統，反而更容易感染疾病，如果你不是對空氣或環境過敏，也沒有感冒症狀，平日盡量摘下口罩，有意識地深呼吸，這將有助於改善氣色與精神。
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2025-11-05 焦點.健康知識+
先吃飯or先洗澡有差嗎？醫：差很多！選錯可能睡眠變差、更容易胖
晚餐與洗澡的順序，會因個人喜好與生活作息而不同。有人習慣「吃完晚餐再洗澡」，也有人是「先洗澡再吃晚餐」。有的人每天固定一種順序，也有人會依當天情況變動。也許你曾好奇過，究竟哪種順序對健康比較好？針對這個問題，「otonanswer」網站中，一名專科醫師，從醫學角度進行了解說。 兩種順序都會影響「消化與吸收」 當我們「吃飯」與「洗澡」時，體內分別會發生什麼事？ ．吃飯時食物進入胃部後，會經由胃酸與消化酵素分解，變成糊狀。之後，胃會在大約3-5小時內，將這些糊狀食物送入十二指腸。包括十二指腸在內的小腸，會利用消化酵素將食物分解成葡萄糖與胺基酸，再由小腸絨毛吸收，送入血液。．洗澡時入浴會使體溫升高，毛細血管擴張，促進全身血液循環。血流改善有助於代謝，並促進體內老廢物與乳酸的排出，因此有助於緩解疲勞。相較於淋浴，泡澡能讓全身更充分暖和，效果更佳。 兩種順序對身體的可能影響？ ．先吃晚餐再洗澡飯後一段時間內，血液會集中到腸胃，幫助消化與吸收。若吃完馬上洗澡，因為全身（包括皮膚表層）溫度上升，腸胃的血流量會減少，消化吸收速度可能變慢。對某些人而言，這可能引發胃脹或胃灼熱等不適。．先洗澡再吃晚餐若泡完澡馬上吃飯，雖然全身血流量增加，但腸胃無法獲得足夠的血液集中，同樣可能導致消化吸收速度變慢。因此，建議泡澡後至少等1小時再進食。但若洗澡後等太久才吃晚餐，可能會讓「吃完到睡覺」的時間變短。若餐後立刻就睡，腸胃會在睡眠中持續工作，這會降低睡眠品質，並可能使脂肪更容易囤積，增加肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等生活習慣病的風險。 綜合醫學觀點，建議「吃完晚餐再洗澡」。雖然食物從胃進入十二指腸至少需要 3 小時，但約 1 小時後消化吸收已部分進行，因此最好在「餐後1小時以上」再洗澡。 其他注意事項？ ．血壓變化：飯後血壓會下降，洗澡也會使血壓下降。若同時發生，可能導致暈眩或跌倒。特別是有服用降壓藥的人，建議飯後至少間隔1小時再洗澡。．減重與卡路里吸收：雖然洗澡會影響消化速度，但並不會改變攝取的總熱量。無論洗澡順序，吸收的卡路里總量是一樣的。 【延伸閱讀】 ·早餐「先喝咖啡or先吃保健品」？專家解答 這1類營養素至少間隔1小時 ·水果該「飯前吃or飯後吃」？ 營養師公開「最佳食用時機」 很多人都吃錯了
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