症狀一堆卻查不出毛病？大口胸式呼吸可調控自律神經

身為現代人，時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞，但對其內容卻是一知半解。自律神經看似人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風等疾病。

避免呼吸短淺 提醒自己大口深呼吸

來本院求診的患者幾乎都有個共同點，那就是呼吸短又淺。覺得不適的人，幾乎都有這個徵兆，其實對自律神經而言，呼吸是重要的因素。

此外，呼吸也跟姿勢有密切關係。當我們駝背，頸部、肩膀或背部肌肉變僵硬時，肺部膨脹的範圍就會縮小，而無法大口深呼吸。

基本上，呼吸短淺時，正是交感神經作用之時。人一緊張，呼吸就會變短變淺，請想像自己一直持續在這樣的狀態。此外，相反地，大口深呼吸時，就是副交感神作用的狀態。請想像我們在泡澡或泡溫泉，全身放鬆，忍不住大口深呼吸的狀態。

我們可以自己控制呼吸，如果持續大口深呼吸，大腦會以為現在處於放鬆狀態，就會啟動副交感神經的開關。

我們只要大口深呼吸，就可以輕易地調整自律神經功能。

使用電腦工作時，呼吸容易變淺短，請持續提醒自己要大口深呼吸。

在做具有調整自律神經功能效果的「大口深呼吸」動作時，要縮腹以正確姿勢進行，不是將腹部脹大的「腹式呼吸」，而是將肺部脹大的「胸式呼吸」。此時，意識要集中於吐氣的動作，而不是吸氣。將氣吐盡，覺得難受時自然就會吸氣。如果意識只集中於吸氣動作，恐怕會變成呼吸過度，務必小心。

躺在床上伸展 消除身體的緊繃感

睡前做做伸展操，可以減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感，還能調整自律神經功能。

消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感，對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。明明很累卻什麼都不做就上床睡覺，以及做了伸展操後再睡覺，這兩種情況的翌日倦怠感會截然不同，後者還可以預防倦怠感日積月累。

不過，如果選擇許多高難度的伸展操，會覺得麻煩而無法持續。我想應該有人會自行揉捏肌肉，可是，如果揉捏力道太強，肌肉會反撲，反而更僵硬，所以不建議過度揉捏肌肉。

在此傳授各位可以躺在床上進行消除肌肉緊張感的伸展操。本院也勸導患者把伸展操當成居家自我調養的方法而確實執行。

在做伸展操時，希望遵守伸展操基本原則，就是在不會有肌肉疼痛的情況下，稍微伸展肌肉，每個動作維持二十秒至三十秒即可。

在一天的尾聲舒緩緊繃的身體，一定可以提升睡眠品質。請務必嘗試看看。

自律神經失調的13個徵兆

下方所列的內容，你符合了幾項呢？請檢測一下自己的症狀！

1.時常失眠

2.眩暈或耳鳴　

3.胸口悶煩　

4.搭捷運或公車會心悸　

5.手腳總是冰冷　

6.身體只有某個部位會出汗　

7.持續覺得胸口灼熱或飽腹感

8.頻繁且反複地腹瀉或便祕　

9.肩頸腰背的問題無法根治　

10.天氣一變化，馬上感到不適

11.有時會覺得眼前很刺眼　

12.喉嚨不適　

13.沒有感冒卻莫名頭痛　

深呼吸 自律神經失調 伸展操

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