2026-04-21 焦點.健康你我他
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斷捨離
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2026-04-04 養生.生活智慧王
換季整理未必要斷捨離！主婦3招「不用丟衣服」讓衣櫃整齊寬敞
換季時整理衣櫃，很多人看到塞得滿滿就會覺得又得丟掉一些了。日本擁有25年家政婦經驗的居家達人Mami（マミ）表示，其實不一定非得減少衣物數量，可以透過改變收納方式來創造空間，一些小技巧就能讓衣櫃變得更整齊寬敞。Mami表示以往到了換季季節就會開始丟衣服，不過最近想法有些改變。與其勉強減少衣服數量讓空間變整齊，不如「減少每件衣服占用的厚度，創造出留白空間」。1.善用十元商店的薄型弧形衣架衣櫃看起來狹窄的最大原因，也許不是衣服太多，而是「衣架太厚」。Mami慢慢把家裡的衣架換成「防滑弧形衣架」這種款式，現在幾乎成為家裡的主力衣架，一支才幾十元。這種衣架有幾個優點：‧非常薄、節省空間和以前使用的厚衣架相比，這種衣架非常纖薄。光是換成這種衣架，同樣的衣櫃空間就能掛更多衣服。‧不會出現肩膀鼓起的衣架痕衣架肩膀部分是弧形設計，掛毛衣或襯衫時，不會出現難看的肩膀凸起痕。‧防滑設計領口比較大的衣服也能牢牢固定，不會每次打開衣櫃都發現衣服掉在地上。‧價格便宜這款在各家商店幾乎都變成常態商品，之後想補買也很方便。2.類似的衣服不一定要丟很多整理術都會建議「顏色或款式相似的衣服只留一件就好」。Mami以前也這樣做，但現在改變想法了，如果是自己確定穿起來很好看的衣服，就算相似也會留下。因為那些衣服對她來說就像「制服」，找到最能襯托自己的版型，比勉強丟掉之後後悔更重要。把能讓自己自信穿著的衣服，好好長久珍惜使用。3.統一衣架帶來視覺整齊感把衣架統一還有另一個好處：顏色和形狀一致後，視覺上的雜亂感會消失。即使衣服數量沒有大幅減少，只要衣架整齊一致，打開衣櫃的瞬間就會感覺很整齊。這種視覺上的滿足感，也能讓忙碌的早晨挑衣服變得更輕鬆。不一定要丟很多東西才能整齊這幾年，「減少物品、斷捨離」一直很流行。但Mami開始覺得，把東西減到最少不一定是唯一正確的做法。好好珍惜現在喜歡的衣服，讓它們被舒適地整理與管理，這樣的不必丟東西的整理方式，也是一種不錯的生活選擇。
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2026-03-22 醫療.心臟血管
病患無感、用藥落差、給付瓶頸 台灣LDL-C達標率輸日韓
一項調查顯示，在台灣粥狀動脈硬化疾病病患中，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱壞膽固醇）的控制達標率僅約三成，相較於日、韓等國，皆有差距。近年來，韓國達標率甚至提升至47.7%，贏過台灣，因此專家提出「有些醫師不了解最新用藥建議」、「多數患者輕忽高血脂的威脅」與「用藥健保給付的限制」三大挑戰，期待台灣可以克服上述挑戰，達標率急起直追、超越日韓。醫師不熟用藥新趨勢，現有降血脂武器未善用。談到「為何台灣LDL-C達標率不高？」中華民國心臟病學會理事長李貽恒、中華民國血脂及動脈硬化學會理事長劉秉彥分析，對於高血脂的威脅，不少病患不痛不癢，無法感受到「持續降低LDL-C指數」的迫切性，進而影響用藥遵從性。而有些醫師並不了解用藥最新趨勢，且不知道有哪些武器可以用，這也是重點，對於療效較佳藥物，目前健保給付條件相對嚴格，更導致病患的治療組合受到限制。「只要找到最困難環節、對症下藥，改善空間就會非常可觀！」劉秉彥舉例，像「智慧醫療」與「資訊系統」提示的運用，便可幫助不同風險病患進行個別化衛教資訊。此外，血脂及動脈硬化學會曾邀集十多家不同層級的醫院代表進行一項工作坊計畫，針對「如何幫助病患降低LDL-C指數？」議題，讓各醫院提出最困難的環節，並制訂對策，這類「執行科學」的概念突破知與行間的距離，結果確實協助提升血脂控制率，僅花三個月，整體LDL-C達標率提升16%，可見「找到痛點、對症下藥」的重要性。輕忽心血管疾病風險，影響病患用藥遵從性。李貽恒指出，當LDL-C過高，病患很容易面臨心肌梗塞等心血管疾病的威脅，一旦病患用藥「吃吃停停」，膽固醇指數持續高高低低，很容易增加心血管疾病發作機率，且風險增加幅度達20%-30%，波動幅度越大，疾病發生機率越高，不過當血脂越難控制，病患用藥顆數可能越多，也越會影響用藥遵從性、穩定度。劉秉彥說，目前降血脂用藥主要分三大類，各有不同的作用機制。第一類是史他汀類藥物（Statin），這是最常見的第一線用藥，主要原理是在抑制肝臟製造LDL-C，效果顯著，但使用高劑量之時，約有20%的病患出現肌肉痠痛副作用，導致部分病患自行停藥。第二類是抑制膽固醇吸收藥物（Ezetimibe），一般來說，LDL-C進入腸道，很容易再被吸收、回歸體內，而這類藥物可幫助身體毅然「斷捨離」讓壞膽固醇直接排出，不再被身體腸道吸收，也已經有複方藥物結合上述兩類成分，一方面減少LDL-C生成，一方面阻止回收，由於一顆藥可以產生兩種作用，病患每日服用藥顆數可望減少，自然而然「服藥遵從性」也會增加。第三類則是PCSK9抑制劑，以注射方式給藥，適用於家族性高血脂症或口服藥控制不佳病患。放寬健保給付限制，更能接軌2025血脂管理共識。健保署自2025年9月起降低PCSK9抑制劑之LDL-C起始治療門檻；並自2026年1月啟動「高血脂醫療給付改善方案」，以病患血脂達標率作為醫療品質的評核指標。李貽恒表示，上述作法對於提升LDL-C達標率的確有正面助益，但有些效果較佳的藥物仍受現行健保給付規範限制。這意味著當醫師醫治非常高、極高風險病患，如果想提早使用後線藥物或加強「降低LDL-C」治療效果，很可能因不符給付條件、病患不願自費而無法用藥，若以「2025台灣血脂管理臨床路徑共識」作為健保給付依據，對於提升整體達標率將更有幫助。劉秉彥、李貽恒呼籲，期待政府更全面提供政策誘因，放寬相關藥物健保給付限制，讓醫師有足夠治療選項，幫助病患減少LDL-C所帶來的各項心血管風險。
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2026-03-05 焦點.健康你我他
年後減重祕訣／減重小甜甜 好吃又清爽
年節大宴小酌不斷，家中食物堆疊滿載，再以長假悠閒放鬆，不覺放飛身心自由，任憑腰身肥油奔放自在，如何抗拒美食誘惑，讓冷不防上身的脂肪順利卸載，回歸清爽系生活，實在頗具挑戰。然而，體重並非一天造成，減重也無法一蹴可幾，首要選擇把關入口食物，決定從難以斷捨離的水果餅乾著手，只要稍為改變作法和吃法，就能減少很多熱量。草莓甜香滋味總讓人著迷，但產期短保鮮難，以往多是淋上煉乳蜂蜜、撒上糖粉似雪，不知不覺就盤底朝天，體重血糖也很快飆升；輕盈滿足版本是草莓去綠蒂後加入藍莓、淋上自製無糖優格，覆蓋餅乾放進冷凍6-8小時，待稍微解凍，依餅乾寬度切成厚片、擺上金桔草莓平衡酸甜，裝飾或搭配香草茶享用。如此一來，不僅提升水果多樣性，自製優格也較傳統冰淇淋減少糖分、增加蛋白質攝取，兼顧營養和飽足感，很多當令產量多熱量高保存不易的水果如香蕉、酪梨、芒果、百香果、荔枝也能如法炮製，冰凍後食用不僅能保留鮮度營養，也能減緩進食速度，進而有意識地覺察感受，從囫圇吞棗的「吃」到細嚼慢嚥的「品嘗」，讓減重食光也能是品味香甜。每天努力以赴的一小口，日積月累都會成就體重計上的一大步，找到適合自己的減重小甜甜，生活日常也能持續小恬恬。
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2026-03-01 焦點.長期照護
張慶光／斷捨離 讓生活更自在
過年前，家裡都要大掃除，但我想真正要整理的，好像不只是灰塵，而是那些年復一年堆積下來的東西。今年整理時，我站在衣櫃前很久。一件件衣服翻出來，有些是從創業以來就很少穿的西裝，有些「總覺得還能穿」；有些是捨不得丟的紀念衣。手停在那裡，心裡也在掙扎，到底要不要留？很多人跟我一樣，尤其我們這一代，斷捨離特別困難。我們成長在物資不寬裕的年代，東西壞了要修，舊了還是留著，「總有一天用得到」。在照相機、手機不普遍的年代，一張照片、一封信都是一段令人懷念的故事。這樣的習慣陪著我們走過大半人生，也的確曾是美德。但畢竟家中空間有限，多年來累積的美德若不調整，反而變成壓力。所謂斷捨離，簡單講就是三件事：不再讓不需要的東西進來（斷）、放下對物品的執著（捨）、讓生活回到舒服清爽的狀態（離）。聽起來簡單，做起來卻不容易。尤其要幫長輩整理家裡更難，因為長輩更惜物念舊，往往睹物思情，整理起來要花更多時間，進度卻有限。不過，長輩家的斷捨離其實更重要。首先，從安全考量。家裡東西多，走道變窄，地上堆著雜物，一不小心就可能絆倒。年紀大了，跌倒可能就是踏入長照的開始。整理後，空間打開，行動自在，長輩安心，子女也放心。再來，我發現房間越亂，心越煩。每天看到堆滿的櫃子、塞爆的桌面，總覺得心裡也被雜物占滿了，而且東西越囤越多越難找，最後只好再去買，變成一種囤積的惡性循環。但是當我把多餘的物品送走，家裡變得清爽，心也跟著安靜下來。另外，年紀大了就會深刻感受到，以前搬東西、翻箱倒櫃不覺得累，現在整理一個抽屜就腰痠背痛。東西越多，需要維護與清潔的成本也越高。斷捨離，其實是在替未來的自己減輕負擔。而且，有一天若我不在了，孩子要面對這一屋子的東西，該有多辛苦？斷捨離，是替自己整理，也是替家人預先整理。那麼，該怎麼開始斷捨離？我的建議是先從「最沒有感情的地方」開始，例如廚房、浴室、儲藏櫃。過期的調味料、不再使用的鍋具、多年沒動的保健品，這些通常比較容易下手。當你成功丟掉第一批，信心自然會建立。再來是衣物。可以訂幾個條件：一年沒穿的、尺寸不合的、穿了也不舒服的，就放手吧。不要再對自己說「等瘦一點再穿」，人生已經夠辛苦，不必再用衣服給自己壓力。書籍與文件也很關鍵。重要證件要留，舊帳單、過時資料就不必囤積。現在很多資料都能電子化，掃描之後存檔即可。最難的往往是紀念品。孩子小時候的作品、旅行帶回的東西、禮物。面對這些，我的原則是：留「代表性的」，而不是全部。回憶在心裡，不在物品上。拍張照片存著，也是一種保存。斷捨離的過程，也是與自己對話的過程。我發現，很多時候捨不得丟的，不是東西本身，而是某段歲月、某種身分、某些情感。當願意放下，也像是對自己的人生說：「謝謝你陪我走過，但現在我想輕鬆一點。」人生到了熟年，不要讓雜物一直困擾，不要讓瑣事占滿思緒，讓空間能呼吸，讓心重新打開，身心變輕。東西少了牽掛也少了，熟年人生可以再度從容自在。
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2026-01-31 養生.生活智慧王
常買了保健食品卻忘記吃？收納顧問揭「不需要持有」的3種物品
「也許哪天會用到」這樣的想法，讓人對物品難以斷捨離。但在現實生活中，這個「也許有一天」往往不會到來。日本整理收納顧問おだけみよ分享自己刻意不再持有的三種物品，提醒大家以「現在」而非不確定的未來，作為整理的判斷標準。一、保健食品為了健康而購買保健食品，一開始明明想著「要每天好好吃」，但不知不覺間卻被放在櫃子深處沉睡，相信很多人也有過這樣的經驗。保健食品往往因為容易忘記吃、感受不到效果而半途放棄、過了保存期限，而淪為「只是放著」的存在。おだけみよ以前也曾同時持有好幾種保健食品，但始終無法把服用變成習慣。現在則是優先調整飲食內容，基本上不再選擇持有保健食品。「無法持續的健康習慣，未來也不太可能持續」，抱持這樣的想法後，おだけみよ便處理掉保健食品，家中不必要的庫存也隨之減少。二、數量過多的文具原子筆、自動鉛筆、宣傳贈品的筆…一回過神來，抽屜裡早已堆滿大量文具。但真正常用的，往往只有那幾支最好寫、最順手的筆。筆的劣化速度比想像中快，像是出不了墨、斷水、手感變差等問題，經常發生。即使覺得有很多備用比較安心，最後卻用不完而丟掉的例子也不少。意識到這一點之後，おだけみよ便不再下意識地收下宣傳品或贈品的筆。只要在進來的東西上多一分自覺與限制，就能避免物品無謂地增加。三、價格昂貴的衣服因為很貴而捨不得丟掉的衣服，這是整理現場中特別常見的煩惱之一。價格是否昂貴，與現在是否還想穿，完全是兩回事。這時要反問自己，那件衣服符合現在的身形嗎？即使流行退燒，仍然想穿嗎？符合現在的喜好嗎？持續保留不穿的衣服，不只占據衣櫃空間，也會在每次看到時，累積一種「小小卻持續的壓力」。おだけみよ強調「衣服只有穿在身上才有價值」，長期閒置不穿的狀態，其實比丟掉還要更浪費。意識到這一點，成了おだけみよ放手「雖然昂貴卻沒穿的衣服」的契機。最終，衣櫃裡只留下能毫不猶豫穿上的衣服，早晨的穿搭準備也輕鬆許多。以「現在」而非「有一天」為整理標準整理並不是為了應付不確定的未來。真正重要的，是重新檢視是否符合現在的自己、現在的生活。當你感到猶豫時，不妨把「也許哪天會用到」換成「現在正在用嗎」作為判斷基準。這樣的選擇，會讓生活一點一滴地變得更輕盈。
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2026-01-29 養生.生活智慧王
洗完還是殘留一層油及異味？譚敦慈教你如何徹底清潔保鮮盒
保鮮盒是打造整潔廚房與冰箱的收納好幫手，各種大小不同的盒子可用來保存蔬果、裝便當或是沒吃完的菜餚，不過使用後的清洗非常惱人，洗完還是殘留一層油。林口長庚醫院臨床毒物中心兼任護理師譚敦慈表示，只要先用廚房紙巾擦拭過，可讓洗掉油汙事半功倍，恢復清爽、不油不膩。譚敦慈指出，保鮮盒是家事好幫手，但是邊角容易卡油漬，難清洗外還容易殘留異味，非常考驗家庭主婦。在清洗前先用餐巾紙擦掉一些油汙，接著再泡進倒入清潔劑的熱水，靜置幾分鐘，就能快速洗淨。另外，將擦過油汙的紙巾集中在一起，用來擦拭煎魚的鍋子，可避免油汙直接倒入流理台，導致堵塞水管並吸引蟑螂。「保鮮盒如果有破損、刮痕、變色、膠條嚴重發霉、蓋子遺失、材質變脆等狀況，就應該要丟了。」譚敦慈說，保鮮盒會隨著使用時間逐漸老化，可能釋放氧化化合物滲入食物，膠條發霉當心病從口入。過年快到了，年前大掃除掌握「斷捨離」原則，將發黃變形、密封不佳、蓋子遺失、怎麼洗都有味道的保鮮盒淘汰。除了保鮮盒的盒身外，蓋子的膠條也是清洗重點。譚敦慈分享，只要每次用完保鮮盒，就取下膠條清潔，可避免發霉增加清洗困難度。膠條會發霉通常是因為水分殘留與油汙累積所致，平日建議定期拆下清潔並徹底晾乾，或購買可替換的膠條。若出現永久黑色斑點，可試著泡稀釋過的漂白水，仍洗不掉代表黴菌已深入矽膠材質，直接替換掉。保鮮盒的材質多樣，可分為塑膠、玻璃、不鏽鋼和矽膠，譚敦慈分享，最常選購玻璃及不鏽鋼，前者耐熱、易清潔，適合多數加熱方式，後者堅固耐用、輕盈，但不適用微波。民眾挑選保鮮盒的第一考量絕對是安全性，注意材質的耐熱度，使用方式應避免長期加熱油脂食物，若出現刮痕、變色或變形應更換。
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2026-01-25 養生.生活智慧王
卡片、禮物、情書、日記……多數人很難丟的10種東西該如何學會放手？
就算自認不是感性的人，當你終於下定決心動手整理時，面對某些有紀念意義的物品，票根、卡片、禮物、情書、日記……彷彿掉入時空黑洞，和那時候的自己相遇，瞬間淚眼婆娑，天呀，我怎麼能丟掉這些東西。我們擔心丟掉東西，就是丟掉某部分的自己。事實上，《簡樸生活的實踐》作者潔伊（Francine Jay）解釋，回憶、夢想和志向並不存在於物品中。我們擁有的東西並不等於我們，行為、思想和所愛的人才是。熱情已退的嗜好、未完成的志業，那些殘骸已經挪開，騰出空間給新的可能性。不要害怕你還能夠擁有更多的美好，以下是十種幾乎每個人都很難丟的東西，以及如何放手，以下依難度依序列出。1.卡片你可能保留了孩子小時候親手畫的母親節卡片、生日卡、日本友人的賀年卡或公司新人寫的感謝卡……直到抽屜失控，你也必須承認，其實很少拿出來看。建議保留一看到還是心生感動的溫馨卡片，剔除只有簽名沒有實質內容的，再剔除只是社交往來的卡片，它們不需要占用你的空間。2.筆記、手帳、日誌在雜誌社工作時，公司統一發放小筆記本，因為是藍色的，大家暱稱「小藍本」，從受訪者身上挖來的珍貴資訊，又一字一字寫下，也代表著自己努力的痕跡。幾乎每個記者桌上都堆著小藍本。一方面感情上難以放手，另一方面，我們常陷入一種陷阱，萬一有一天還會用到呢？但如果真有價值，你早就將這些筆記內容寫成報導了，難道還留著當傳家寶嗎？如果還是覺得很珍貴，試著把珍貴的資料掃描保存。而日誌記錄了自己一整年的來來往往，不只是日誌，而是生活的片段，你可以重新翻閱，感受那些點點滴滴，掃描想要保留的那些頁面，但相信我，你不會想做這件事。3.旅遊紀念品旅行時留下的票根、明信片、馬克杯、印有當地地名的T恤，還有特地扛回來的當地藝術家的作品，尤其是心裡知道不會再去的遠方，這些紀念品都代表著當時的回憶。紀念品很重要，但多數的東西隨著時間流逝，變得稀鬆平常。旅行已經變成你人生體驗的一部分，處理掉不再喜歡的紀念品，並不會抹去旅行的記憶。4.禮物丟禮物真的很難，因為我們的內心已經內建：「丟掉禮物是不可以的」。提醒自己，禮物是表達送禮人的情意，一旦禮物已經送出，收到的人感受到情意，禮物的意義就已經達成了。把喜歡的留著，不喜歡的送給其他喜歡的人，更是把大愛傳播出去，你絕對不是忘恩負義的人。5.漂亮的東西十年前買的手繪明信片，你現在已經沒有感覺；或當時被手作人理念感動所買的皮雕一直放在抽屜；或去花東旅行海邊撿的石頭，這些其實只是好看一點的雜物而已。如果還能讓你悸動，帶來靈魂的安慰與滿足，它們應該被好好擦拭，放在家裡醒目的地方好好展示與欣賞，其他的應該讓它們離開。6.個人成就第一次參加路跑得到的獎牌、公司獎勵的「最佳員工」獎牌……這些高光瞬間令人難忘，我們的一生一直累積這些東西。附加在這些物品上的情感和記憶，讓我們很難脫手。告訴自己，路上還有更多花兒等著你，未來還有更多的高光時刻，讓你閃亮的是現在努力的自己，而不是過去的那些物品。7.買的時候很貴的東西每次整理時，看到這些昂貴的雜物，總下不了決心，彷彿還擁有它們，就不算浪費。沉沒成本偏誤（sunk-cost bias）是指我們在對擁有的物品估價時，往往會高估它的價值，也因此很難擺脫它們。更何況，錢在結帳時，就已經花出去了，如果往後不用，就已經浪費了，如果你還持續擁有，你還付出了保存、維護、清潔的成本。總之，至少你明白你家一坪值多少錢，這些東西就一直占著這些坪數，以及讓你不開心。8.舊電子產品對許多人而言，手機、平板、筆記型電腦如同伙伴，雖然你已經升級到新的手機、平板或筆電，這珍貴的物品只是在櫃子裡的角落。原本的資料基本上都可以轉移，捨棄它們只是有情感上的不捨，建議只保留前一個電子產品，不需每一代的手機都保留。9.照片傳統照片愈形珍貴，畢竟我們已經很少沖洗出紙質照片了。問題是，如果不整理，照片有可能經歷受潮、褪色、蟲咬等風險，珍視的照片應該考慮數位化將它們保存下來。照片裡有人頭被切掉、模糊、重複、帶來負面感受的照片，率先處理掉。10.孩子的東西當你好不容易動手斷捨離，看到小孩幼稚園時畫的媽媽畫像，妳融化了，斷捨離的決心無影無蹤。「我愛我的孩子，但我要保留他的乳牙到多久？」《費城雜誌》上作家高麗特（Emily Goulet）這樣寫道。如果孩子還住在家裡，你可以請他幫忙判斷哪些真的重要，如果孩子已經離家獨立生活，就由你自己決定哪些最珍貴。
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2026-01-17 養生.心理學解密
戒掉臉書後身體發生了什麼變化？別再將自己推向自律神經失調
滑手機、看貼文、參與討論，對許多人來說已是日常生活的一部分。然而，越來越多研究與臨床觀察指出，長時間使用社群媒體，可能對心理健康與自律神經系統造成負擔。一名國外作家分享自身經驗指出，在停止使用Facebook後，短時間內便明顯感受到身體與心理狀態的改變，包括焦慮感下降、專注力提升，以及情緒波動減少。專家也指出，這樣的反應並非個案，而是與社群平台的使用機制高度相關。從放鬆交流到情緒消耗，社群使用為何「越滑越累」？許多人最初使用Facebook，是為了與老朋友聯繫、分享生活與交流想法，但隨著演算法改變，動態牆內容逐漸充滿爭議性貼文、情緒化言論、真假難辨的資訊，以及大量廣告。史丹佛醫學院精神醫學與行為科學教授Anna Lembke指出，這類高度刺激、快速切換的內容，容易讓大腦長時間處於警覺狀態，增加心理壓力。過去研究也顯示，Facebook使用與幸福感之間存在負相關。一項2017年的縱貫研究發現，整體而言，使用Facebook的頻率愈高，主觀幸福感愈低；另有針對年輕族群的研究指出，使用時間越長，負面情緒越明顯。戒掉社群媒體後，身心有哪些實際變化？根據分享者描述，在停止使用Facebook後，即使帳號尚未正式停用，身體已出現明顯反應，包括呼吸變得較深且穩定、思緒清楚、專注力提升、對他人生活與網路紛爭的過度關注減少、易怒感與焦慮程度下降。雖然焦慮並未完全消失，但「值得焦慮的事情變少了」，成為最明顯的感受。專家解析：社群資訊過載，讓自律神經失調新港醫療（Newport Healthcare）健康裝置管理顧問、同時也是美國心理學會媒體心理與科技學會前會長Don Grant指出，社群媒體對大腦來說是一種高度失調的刺激來源。他說明，人在滑動貼文時，大腦會試圖理解、評估與判斷每一則訊息，但資訊切換速度過快，認知系統往往無法負荷，最終轉由自律神經系統接手反應，導致心跳加快、呼吸急促、焦慮上升。「這也是為什麼很多人明明只是滑手機，身體卻像進入警戒狀態，」Grant表示。不只影響情緒，也改變資訊攝取與政治立場一項刊登於《美國經濟評論》的2020年研究發現，受試者在停用Facebook四週後，整體新聞攝取量略有下降，但同時政治立場的極化程度也明顯降低。研究指出，社群媒體雖然是重要的資訊來源，但也容易強化情緒與立場對立，適度減少使用，反而有助於心理平衡。專家建議：不是一定要刪帳，而是重新建立界線專家強調，並非每個人都必須完全戒除社群媒體，但可嘗試限制每日使用時間、避免睡前與情緒低落時滑社群、將社群用途從「被動滑動」轉為「主動聯繫」，定期進行「數位斷捨離」。Anna Lembke指出，當大腦刺激來源減少，焦慮、煩躁與情緒疲勞往往會自然下降，這正是許多人在暫停社群後感受到「身體變輕」的原因。
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2026-01-15 養生.生活智慧王
別把塑膠袋掛進衣櫃！衣櫥3個使用習慣最傷衣服，還讓衣服越放越臭
台灣環境潮濕、冬季溫差大，衣櫥若不留意通風與乾燥，很快就成為黴菌、異味與蟲害最愛的場所。許多人以為衣服洗乾淨、掛整齊就好，但真正影響衣物壽命的，其實是「衣櫥環境」。根據日本生活家事網站《grape》引用IG網友Komama的建議，先改掉以下3個常見的衣櫥NG行為，再配合正確的收納方式，就可幫衣服保新、延長穿著年限、防霉又防臭。害衣服變質的3個衣櫥NG行為1. 塑膠袋一直套著不拆外套大衣送洗拿回來後，它會被裝在塑膠袋裡送回來。很多人以為塑膠袋可以防塵，因此會連著塑膠袋一起掛進衣櫥。但這看似保護衣物的行為，其實是不正確的。因為塑膠袋完全不透氣，會把濕氣牢牢關在裡面，導致細菌、黴菌在纖維間快速孳生，甚至讓清潔劑味道久久不散。正確做法：衣服一回到家就立刻拆袋，掛在通風處再吹乾、晾乾一次，確認沒有濕氣滯留後，才放入衣櫥。若需要防塵，可改用「透氣的不織布罩」。2. 衣架上的衣服掛滿滿衣櫃塞滿、衣服幾乎沒有間隔，是台灣家庭常見問題。衣物彼此緊貼會讓空氣無法流通，濕氣更容易卡在纖維內。除了發霉，也會讓衣服出現悶味、洗後更難晾乾。改善方式：保留至少 20% 的空間讓空氣流動。定期斷捨離：有紀念性衣物可留存，但已經多年不穿、過季、過時、不合身的衣物應清掉或捐出。3. 衣櫃門長期關著、不通風你可能以為，衣櫃門本來就該關著。但其實衣櫥是密閉空間，容易累積濕氣，若長期緊閉，更會讓濕氣越囤越多，加速黴菌生長。建議作法：每天打開衣櫃 10～20 分鐘。雨季可搭配電扇、循環扇，促進空氣交換。衣櫃內放小蘇打、備長炭、報紙或乾燥劑吸濕。如果衣櫃已經出現霉味，先清潔後務必改善通風，否則衣物會一件件跟著遭殃。衣服不乾易發霉 收納前注意3個細節無論衣服是日常洗滌或乾洗，收納前都要遵循以下原則：1. 衣物一定要完全乾透微濕就收進衣櫥，等於替黴菌鋪紅地毯讓它們進入。尤其毛衣、厚外套最容易「表面乾、內部濕」。2. 洗完的衣服放置 4～5 小時散濕即使感覺已乾，也建議在通風處放幾小時，讓深層水氣自然蒸散，避免悶住。3. 衣櫃平常就要除濕平常衣櫃裡就可以放一些幫助除濕的物品，例如．乾燥劑、除濕包．備長炭．捲成直筒的報紙（吸濕力強）．用過的暖暖包（注意不要擠壓破裂）．曬乾後的茶葉渣以上這些都可幫助吸附異味與濕氣，但一定要記得定期更換，不要放了就忘記，有些人可能放了好幾年都沒換。從細節開始 打造清爽生活維持衣櫃的乾爽，不只是為了愛護昂貴的衣物，更是為了家人的健康。只要養成「領回即拆袋、收納留空隙、定期開門窗、巧用除濕物」的習慣，就能有效避免黴菌與異味滋生。【資料來源】．《grapee》 ．《IG》komama.kurashi ．聯合報系新聞資料庫
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2026-01-05 養生.生活智慧王
每天不用幾分鐘就讓打掃更輕鬆 專家授7個回報高的清潔習慣
新年將至，是一個新的開始，作息和習慣可能會有一些小改變。清潔整理專家表示，1月是著手進行新年清潔計畫、重新思考整理居家環境和養成新習慣理想時機，建議培養只要花幾分鐘的清潔習慣，例如把水槽裡用過的碗盤餐具全部洗乾淨，就能用極少的時間帶來真正的改變。「先鋒女性」（the Pioneer Woman）報導，聖地牙哥的清潔整理專家弗洛雷斯（Isabella Flores）說，1月1日是一個自然的重啟點，因為人們的日常作息已經開始改變，並且做好了養成新習慣的心理準備，這些被稱為「暫時標誌」（temporal landmarks）的時刻，能夠幫助人們打破舊有模式，建立新的習慣，而這些習慣不需要花太多時間就能帶來真正的改變。以下是弗洛雷斯推薦的簡單易行、回報高、容易長期堅持的七個簡單習慣。1.睡前花十分鐘整理家中主要生活區域弗洛雷斯說，最有效的習慣就是在睡前快速整理一下最常使用的空間如客廳或廚房，花個十分鐘把東西歸位和清理檯面，根據她的經驗，每天晚上整理一兩個區域，隔天早上起床時會感覺家中特別平靜，即使家中其他地方還需要整理，但起床後看到一個整潔的環境會立刻給人一種煥然一新的感覺。2.每天都清空水槽或洗碗機用洗昨天的碗盤開啟一天會讓人覺得時間落後，甚至沒有開始，弗洛雷斯建議養成每天把水槽或洗碗機的碗盤餐具處理好再睡覺的習慣，一旦碗盤都洗好，流理檯面和桌面都清理好，廚房感覺更井然有序，也能減輕視覺疲勞，讓其他待辦清單上的事項感覺更輕鬆。3.制定簡單的洗衣計畫弗洛雷斯說，與其拖到周末才洗衣服，不如安排特定的日子完成一桶衣物的清潔，可以避免衣物堆積如山，洗衣過程更輕鬆，心理壓力也不會這麼大。4.採取「買一丟一」原則為了防止雜物堆積，弗洛雷斯建議在衣物、小孩用品和裝飾品這些物品上採行「買一丟一」原則，也就是添置新物件時就要清理掉一些家中舊物件，這個習慣可以避免收納空間爆滿，並鼓勵理性購買，讓整理收納成為持續的過程，而非一年進行一次的活動。5.每周整理一次文件紙張紙張累積得很快也很容易被忽略，直到堆積如山才讓人覺得喘不過氣，弗洛雷斯建議一周撥出一些時間把信件、學校作業和文件分類，將所有收到的紙張分成放進回收箱、碎紙機和歸檔三種，用這三個分類讓檯面和桌面乾乾淨淨。6.把捐贈袋放在隨手可得之處弗洛雷斯說，她最喜歡的習慣之一是隨時準備一個小的捐贈袋或盒子，每當你發現有什麼不再需要或喜歡的物品時，就可以立刻放進捐贈袋，這樣能避免全面斷捨離時的壓力，讓清理東西的壓力變得更小、更自然。7.不知從何開始時先從小處著手若雜物堆積到讓人不知所措，弗洛雷斯建議從一個每天都會用到、小但界線分明的地方開始著手，例如床頭櫃、浴室檯面或一個廚房的抽屜，可以用計時器設定10至15分鐘，先把東西全部清空，只放回你用得到或喜歡的物品，將類似的物品擺在一起，並將各類物品安排一個明確的存放位置，這種快速的整理收獲可以建立動力和信心，讓人更容易堅持每天的一個小習慣。
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2026-01-01 養生.生活智慧王
家裡堆積如山的餐具怎整理？她用打掃婆家8年經驗「分四等級」有效斷捨離
很多人家裡都有堆積如山的餐具，時間一久往往讓人不知從何整理起。日本50歲部落客やまだめがね，花了8年時間整理婆家的經驗，她透過將餐具分成4個等級，逐步釐清哪些該留、哪些可收、哪些該放手，為苦惱於整理問題的人提供了實用且可行的方法。先挑出「一定會用到的餐具」めがね與丈夫兩人生活，目前仍在持續進行婆家的整理工作。她表示從開始動手算起已經8年了，主屋總算整理得差不多了，但可怕的壁櫥和抽屜還是動不了。尤其是餐具，真的很棘手，到現在都還沒完全整理好。她估計，實際上會用到的餐具，恐怕只佔全部的1成左右。於是她把廚房最裡面、最深處的餐具全部拿出來，先挑出今後一定會用到的日常餐具，以及婆婆特別喜歡的器皿。日常用的餐具一定要輕。因為公婆年紀大了，婆婆又受過傷，現在洗碗幾乎都是公公在做，太重的餐具根本洗不動。只留下「一軍」餐具進廚房她接著把餐具慢慢分成一軍、二軍、三軍。由於公婆即將搬家，一軍就是會帶去新住處、搬家前一天都還會用到的餐具。等新生活安定後，想用來泡茶的杯子、偶爾想拿出來用的小盤子，就歸類為二軍。三軍則是厚重的大型西式餐盤。像是親戚聚會時才會用到的大盤子。二軍和三軍全部撤出廚房，放進紙箱收好。如果不這樣分類，最後一定又會混在一起，廚房再次陷入混亂。四軍＝幾乎不會再用的餐具此外，她還另外設了一個「四軍」。めがね嫁進來10年一次都沒看過的餐具、太重或太大的器皿、設計或用途重複的餐具。雖然現在還下不了決心立刻丟掉，但大概哪天就能默默道別的那種，都先集中在這一類。在整理過程中，她其實也丟掉了不少東西，連完全沒拆封的新品都不少。她坦言：「最麻煩的就是所有東西混在一起，才會讓整理變得這麼困難。從今以後，絕對不再混放。不管是在婆家還是自己家，我都已經下定決心一定要守住這個原則。」
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2025-12-25 養生.生活智慧王
毛巾用多久該換？40歲主婦揭「最佳汰換時機」：未必等到變粗糙
隨著使用時間增加，家中的毛巾會變得粗糙、塌扁，明明還能用，卻總覺得差了那麼一點。究竟什麼時候該換？又該怎麼判斷要不要丟？ESSE ONLINE三位女性合作編輯分享汰換毛巾的時機與判斷標準，讓你在年末也好好替生活斷捨離。觸感變得乾澀 就是該檢視的時候在社群上分享簡單家事技巧、與家人4人同住的40歲かつら表示，為了迎接新的一年，她每到年底一定會檢查家中的洗臉毛巾。かつら指出，反覆洗滌、烘乾後，毛巾多少都會開始受損，顏色也容易變得有點暗沉。不只外觀，看起來也不太衛生，所以會乾脆換新。她判斷是否該汰換的標準，是毛巾從原本的白色變得灰灰的，或是原本柔軟的觸感變得乾硬粗糙。另一個篩選條件是試想，如果有客人來，這條毛巾拿出來會不會覺得丟臉。綜合以上的條件，かつら家大約1年就會換一次。如果真的捨不得丟，她會先詢問家人的意見，例如：「要不要拿來當抹布？」、「這條我還想再用一陣子。」透過全家一起討論，也更容易做出取捨，讓家裡維持清爽。訂下「一年更換一次」的規則50多歲、獨居的kiyo坦言，毛巾到底什麼時候該換，其實真的很難判斷。只要沒有明顯髒污，總覺得還能用。因此她乾脆替自己訂下規則，把「年末」當作固定更換的時間點。kiyo家已經15年以上不用浴巾，只使用洗臉毛巾和擦手毛巾。這個習慣也維持了5年以上。毛巾不一定要買貴的，顏色不統一也沒關係，收到的贈品也會一起輪替使用。舊毛巾則會改成抹布，或當作回收品處理。鑑於最近物價上漲，不會一次全部換新。不過能在過年時用上蓬鬆的新毛巾，心情真的會很好，覺得新的一年有個好開始。就算還能用 「不喜歡」也是放手的理由育有3名孩子、提倡簡約生活的40多歲青村怜子同樣把年底當成檢視毛巾的時機。她表示，毛巾的吸水力與觸感，往往在不知不覺中下降。青村指出，超過1年沒用的，或是未來也不太可能會用的，就會判定該整理。就算還能用，但設計或觸感不是自己喜歡的，也會選擇放手。如果真的捨不得，她會先放進收納箱，暫時不使用，觀察一段時間。如果過了幾個月甚至1年，沒有那條毛巾也過得很好，就能心甘情願丟掉了。年末正是重新檢視生活用品的最佳時機。那些讓你猶豫不決的毛巾，也許正等著你做出決定。趁著新年到來前，替家中換上清爽又舒適的毛巾，迎接嶄新的一年吧。
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2025-12-20 養生.生活智慧王
她在家裡各角落擺2小物「搖控器和充電線不再顯眼」：沒整理也清爽
圷美穗是以「讓每天的食衣住生活多一點樂趣」為概念的網路商店與工作室創辦人，她在自宅善用籃子、綠色植栽等小物，打造清爽又舒適的空間。她分享能夠無負擔持續下去的生活巧思，為忙碌日常找回從容與餘裕。窗邊擺放觀葉植物與花卉 營造清爽感圷美穗自稱喜歡植物，但大型花盆在要處理或送走會很麻煩，所以她把家裡現有的籃子或露營用的袋子，當作花盆外罩來使用。只要在窗邊擺上綠色植物，看起來就會很清爽，也能能為空間帶來延伸感。為了讓綠意更突出，圷美穗也很重視牆面什麼都不掛的「留白」，她覺得這樣的留白，也能帶來心理上的餘裕。善用籃子與布料 遙控器與電線不再顯眼遙控器、充電線等零碎物品經常散亂在家裡，圷美穗利用「暫放籃子」來解決這個困擾。她在家中各個角落都放了什麼都可以丟進去的暫放籃子，用籃子或布料，把視覺上雜亂的東西遮起來收納。即使沒有馬上整理，只要暫時放進籃子裡，房間看起來就會清爽許多。想著「等有時間再整理就好」，心情也會變得比較輕鬆。顏色很多、包裝花俏的零食，就放進籃子裡，再蓋上一塊布來遮擋視線。另外只要籃子本身夠高，即使不用布蓋住也看不太到裡面的東西，拿取更方便。要維持舒適的空間，不只需要室內擺設的巧思，也少不了支撐整體生活的機制與習慣。1：每周一是「整理日」星期一對圷美穗來說，是「整理自己與空間的一天」。除了整理家裡，也會進行艾草蒸，讓自己的心與身體一起調整，這已經成了習慣。（註：艾草蒸是一種傳統中醫養生療法，利用艾草燃燒產生的藥性熱煙，對身體進行溫熱薰蒸）2：一年2次的跳蚤市場夏天與冬天，她會在自己的店裡舉辦跳蚤市場：「最近覺得已經很久沒穿的衣服，就會拿去跳蚤市場賣。一想到它們會到熟客的手中，就能很舒服地放手。」3：將玩偶捐贈出去充滿情感的玩偶，往往很難丟棄。當她為女兒不斷增加的玩偶感到困擾時，發現有接受捐贈的團體。和女兒商量之後，就開始利用這樣的方式對玩偶進行斷捨離。
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2025-12-18 養生.生活智慧王
門口鞋櫃和洗手台櫃都捨棄！60歲夫妻丟掉3樣物品 整個家都亮了
隨著年齡增長，愈來愈多人希望把生活過得更輕省。日本63歲的YouTuber「Life さん」與丈夫居住在兩人小家庭中，過去覺得「一定要存在的家具」其實未必必要。他分享3件「丟掉後更舒服」的物品，讓家自然變得明亮、乾淨，也讓心情更自在。玄關更亮、更好掃：丟掉多年未改的鞋櫃Life さん回想第一個被捨下的是玄關的大型鞋櫃。過去一家四口時必須依賴，但孩子離家後使用率大幅下降。拆掉鞋櫃後，玄關立刻變得開闊，光線可以直射進門，甚至還有空間擺放綠意與小作品，讓進門的第一眼更舒服。鞋子收納改為利用廊道的收納櫃。回家後先把鞋放在地面晾乾半天，隔天再用刷子輕刷灰塵，最後走五步路放回廊道收納，不僅不麻煩，也讓鞋子更耐穿。移除洗手台的大櫃子：保留手邊必要、生活反而更順第二個捨下的是洗手台的大型收納架。夫妻兩人將它拆除後，改成簡單的飾物層板，空間清爽許多，也能擺些花草，為日常增添儀式感。因為日常用品不多，他們把梳洗與化妝移到光線更好的廚房進行。鏡子安裝在餐櫃旁，一個抽屜專門放刮鬍刀、化妝品等小物，從清潔、補妝到刮鬍都在明亮處完成，也不用特地上樓或換空間，生活動線更直覺。孩子的作品減量保存：回憶留下、負擔放下最難放下的，是孩子們過去的手作與作品。Life さん分享，立體作品很佔空間，他們會拍照保存，之後再溫柔地道別。真正想留的作品，如孩子畫的卡片、手寫信，則精選後放進一個紙箱裡珍藏。她形容：「保留了重要的回憶，卻不再讓物品堆滿家。」這份「取捨之間」的平衡，也讓兩人的日常更輕鬆。Life さん說，斷捨離不是追求空無一物，而是讓家回到「剛剛好」。當孩子離巢、生活型態改變，重新審視物品是否仍有必要，就是對身心都更溫柔的一步。這3件被捨下的物品，也讓他們重新找回簡單、乾淨、自在的生活節奏。
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2025-11-29 焦點.元氣新聞
【悲傷療癒─死亡的學習課】父母遺物 不要急著斷捨離
母親離世逾二十年，父親也離開快要三年了，作家郭強生至今仍在整理遺物。他每周至少回爸媽生前的屋子一次，翻翻看看父母留下的物品，想念他們。父母的身體離開了，但精神的陪伴一直在，郭強生會在「老家」和爸媽說說話、慢慢整理，遺物不會全丟，例如他就留了幾件他記憶中媽媽穿過很美的衣服。郭強生曾經在抽屜翻出母親大學一年級的成績單，當場落淚。母親成績最好的是國文、英文及法學概論。他覺得自己似乎又更認識媽媽，了解她為何能流離失所地來到台灣，在那個什麼都沒有的年代持起一個家，十九歲的少女一定有著夢想，但她後來進入婚姻，工作養家、操持家務，放棄了當律師的想望，但是沒有放棄寫作，也出版了三本小說。爸爸則留下很多畫，每張畫都是人生某個階段的創作。有些畫很熟悉，在郭強生成長階段掛在家裡，有些完全沒有見過；畫作畫出父子相處的時間座標，串接他與父親共同生活的片段。記錄父母在世時的生活軌跡的物品，讓郭強生有機會在父母往生後，得以認識與拼湊父母生命故事。對他來說，遺物整理不是「清空父母的家」的動作，而是與父母建立「新的關係」並持續「想念」的過程，相較於悲傷，他感受到更多的是溫暖。因此，他也批判近年流行倡議的「斷捨離」觀念。他認為每個物品都藏有逝者生前的故事、每個生者都有屬於自己的告別節奏，效率導向的教條，忽略了其中的情感價值。而且，社會將「斷捨離」簡化為清空物品，「環境都清空了，心裡頭還是一堆糾結，有什麼用！」他認為，如果心靈仍被身後事、財產或對父母的遺憾所困，環境再清爽都無助於解決問題。父母離去之後，郭強生透過遺物整理，為親子展開了新的關係，他認識了以前不熟悉的父母，感受到雙親精神上的陪伴，於是死亡不是一種「切斷」，而是「開啟新的關係」。
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2025-11-24 養生.生活智慧王
想斷捨離卻捨不得怎麼辦？她分享丟掉1000件衣服後發生的關鍵變化
你能想像一位喜愛穿搭的人如何丟掉「1000件衣服」嗎？日本一名時尚編輯就分享她是如何將近一千件衣服精簡到只剩二十件，希望透過自身心路歷程帶給想要斷捨離的人更多力量。晝田祥子是日本一位知名的時尚編輯，她在著作中詳細記錄了她從擁有1000件衣服到只剩20件的過程，透過整理和丟棄舊衣服，不只衣櫃變得整潔，生活方式和心態也改變了，她想告訴大家，其中有兩點是她藉由捨棄衣物為人生帶來的關鍵變化：1.明白「放手」的智慧放棄過去擁有的事物，或是告別曾經熟悉的關係往往讓人感到恐懼，如果有天你開始產生：也許是時候放手了的想法，是因為你對割捨的恐懼感減輕了，「放手也沒關係」的安全感在你內心悄悄累積。晝田祥子表示，「該捨棄什麼？」、「該保留什麼？」這些問題其實不重要，不如開始思考放手後將會出現的未知與全新，物質上的斷捨離，會迎來一個不一樣的自我，試著去體驗新生活的喜悅，它終將帶領你跨越對於做出改變的恐懼。2.練習讓「改變」成為日常實踐捨不得扔掉東西的心態本質上意味著：害怕改變，而練習丟掉不再需要的舊衣服，就是在培養適應改變的能力。害怕、恐懼都是一種試圖抵抗，但是既然內心已經意識到「改變」這件事情，不妨勇敢踏出第一步，也許你發現接下來更多的行動會自然發生。晝田祥子建議將注意力放在捨棄之後的未來生活，想像一個更整潔舒適的衣櫃，這樣就可以激勵自己進行整理，善用二手服裝交易平台、服裝回收服務等也能夠幫助自己達成目標。
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2025-11-13 養生.生活智慧王
改不掉習慣難以斷捨離？達人4招「不需大丟特丟」也能讓家清爽變大
許多人嚮往「極簡主義」（Minimalism）的生活方式，家裡空無一物、簡潔俐落。但並非人人都能有效斷捨離，家人不同調、生活習慣難改，常讓整理變成壓力。日本極簡主義部落客Odeko分享最終找到「不用丟過頭也能清爽生活」的溫和整理法。1.嘗試「只在一個地方極簡」Odeko原本夢想擁有「什麼都沒有的家」，但現實並不順利。她與丈夫兩人同住，丈夫對斷捨離完全不感興趣。她雖不想強迫丈夫丟東西，卻希望客廳、廚房等共用空間能更整潔。雙方多次討論仍僵持不下，只讓彼此更煩躁。Odeko後來放棄要求家人配合，決定只在家中挑一個區域，讓自己成為「那裡的極簡主義者」。她選擇的地點是「衣櫥」。結果雖然整個家仍不算極簡，但能在自己的小天地中實踐輕生活，也讓她獲得了意外的滿足感。2.無法減少「數量」就改變「尺寸」如果無法減少擁有物的數量，不妨嘗試「換成小一點、輕一點的東西」。家具尺寸變小，視覺與空間感都會變得寬敞。Odeko家嘗試了以下三項調整：電視櫃：從大型收納櫃改為僅支撐電視的簡約款。餐桌：由四人桌換成小型圓桌。餐具櫃：將餐具改收於廚房原有收納櫃，只保留放微波爐與烤麵包機的小架子。這種縮小化的做法，比丟東西更容易獲得家人支持。家裡空間有限，家人之間也各有需求。「讓空間清爽」的自己與「不想丟東西」的丈夫，最好的折衷就是家具的「尺寸縮小」，就能找到彼此都能接受的平衡。3.無法減少「物件數」就減少「顏色數」若真的捨不得丟東西，可以嘗試「減少色彩種類」。Odeko家從家具到小物，都避免鮮豔顏色，維持整體的色彩一致性。色調統一，視覺就會變得安靜；視覺安靜，心情自然也平靜。她家的主色為灰、黑、綠與不鏽鋼銀色。這樣的色彩控制，讓房間即使物品不算少，仍給人整潔、有秩序的印象。減少顏色本身，就是一種不需丟東西的「柔性極簡主義」。4.感到混亂時 先試著「減一點」Odeko表示，當生活感到雜亂時，她的第一步永遠是「嘗試減法」。覺得收納不夠時，不是立刻買櫃子，而是先想：能不能少放一點？即使最終無法真的減少，這種思維也能避免無意間增加更多東西。她強調，「減法」的結果不必是零：「例如有很多沒在用的包包，但全部丟掉太捨不得，那就『減一半』。連『非得全丟不可』這種想法本身，也能被減掉。」這種「只減一點」的心態，她甚至延伸到人際關係中：「對職場上不擅長相處的人，以前我一整天都要笑臉應對，現在只在下午這樣做，雖然沒解決根本問題，但壓力明顯減輕了。」Odeko笑說：「能減一半，也是一種極簡。」
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2025-11-10 養生.生活智慧王
想丟東西卻老是捨不得？「猶豫5秒整理魔法」斷捨離不再煎熬
忙碌的生活裡，能讓家保持地井然有序、妥善安排每日行程，並保有自己的時間，不讓生活被時間推著走，需要一些小巧思。日本作家有川真由美在著作《忙碌卻依然富足的人所擁有的88個聰明習慣》分享幾個簡單有效的生活技巧，幫你成為生活有條理的人。「猶豫超過5秒就放進去」的整理魔法有川表示，過去1至2年間，喜歡的東西如玩具、書籍越來越多，同時也丟掉了許多衣服、鞋子、毛巾、餐具與擺飾。將自己所處的空間視為「一幅風景」，當你覺得某些物品不再與風景相符時，就會更快做出「讓它離開」的決定。不再適合的衣服、不合心意的伴手禮食器、與房間氛圍不搭的擺飾……只要心裡浮現「不合」、「不需要」，就在5秒內丟進垃圾袋或回收區。因為就算心中已經做了決定，如果沒有立刻行動，過不久你又會重新站在原點、開始猶豫，耗費時間與精力。「決定」本身就需要能量，因此盡量在當下處理是關鍵。但也會有一些物品，會在5秒內猶豫不決。它們不符合現在的你、也沒有在使用，但你會想：「總有一天可能會用吧」「當時可不便宜」「是某某送的……」。這些情感與記憶的痛感，讓你難以乾脆放手。這時，可以將它們暫時「消失」在視野中。做法是：準備一個「暫放箱」，把所有猶豫的物品集中起來，並標上「若在○○年○月○日前未使用，則處理」。大多數情況，過了一段時間，你甚至會忘記裡面放了什麼，心裡自然會產生「其實可以丟」的感覺。至於有情感連結的禮物，可以先拍照留念。拍得漂亮一些，那一張照片就足以承載「心意」。在記錄與感謝之後，這件物品便完成了它的使命。忙碌但房間仍整潔的人，就是擁有「立刻決定並立刻行動」的習慣。思考「誰會開心地收下」讓物品流動起來當家中出現不需要的物品時，主要處理方式有三種：1.賣掉：回收店、慈善商店、二手平台、網路拍賣2.丟掉：回收業者、自主回收、搬家業者代處理、家電舊換新回收3.轉送：朋友、親戚、交換社群、網路社群有川表示自己會將不再穿的衣服，寄放在朋友的慈善店代售；不再閱讀的書則交給舊書店收購；老舊家電則請回收業者處理。但在交給業者之前，會先想：「有誰會喜歡它嗎？」前提是對方會開心地接受。如果只是為了「處理掉」，就會變成把垃圾推給別人。例如搬家時會問經營旅館的朋友：「你需要電視嗎？」沒想到他立刻回：「要！太好了！」最後連冷氣、暖爐、書桌都一起被接收。只要養成「有不用物品→是否有會開心接收的人」的這一步，物品與喜悅就能在生活中自然流動。每周一次「集中採買」省時又省心有川從市區搬到沒有超市的山區後，採買食材變成每周一次。本以為會不方便，但這養反而讓生活輕鬆許多。不但購物時間大幅減少，也更能避免順手買一堆放到壞掉的浪費。因為平日的餐食有基本模式，知道需要補哪些食材即可。不常去購物之後，反而培養出用現有食材設計菜單的能力。例如冰箱裡只有洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯和豬肉，那就可以是咖哩、馬鈴薯燉肉，或生薑燒配馬鈴薯沙拉。形成「集中採買→確實用完」的節奏後，能量與心情都更加從容。想嘗試每周一次採買，可以遵守以下三個小技巧：1.採買清單必須詳細書寫：最好平時想到就寫，而不是出門前才匆忙列。2.固定採買日與固定店家：熟悉動線，採買與料理都更有計畫感。3.用正確方式保存食材：去除水分、包裹保鮮、分裝冷凍，能延長新鮮度，也更珍惜食材。用「計時」管理家務工作時，有川會使用番茄鐘法：25分鐘專注、5分鐘休息。每累積2小時，再安排比較長的休息。因為一個人工作，若沒有節奏，很容易一直拖延。番茄鐘能讓人「從某一刻開始工作」變得容易也能較不受干擾。人類的專注力最適合以20〜30分鐘為一周期，之後注意力就會下滑，番茄鐘正是透過短暫休息讓大腦重新恢復。這份方法也能套用到家務中，以前有川做家務是「做到全部結束為止」，但這種做法既難開始、又容易過於耗費精力。改成做15分鐘、25分鐘，即使做到一半停下，反而更想儘快完成下一段。例如知道「洗碗其實只需要10分鐘」，生活中就會多出可自由支配的時間。但她不用手機計時，因為手機太容易讓注意力被引開，而是使用可自由設定的計時器。
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2025-11-06 養生.生活智慧王
斷捨離總是難以抉擇該丟該留？專家教一招找出「只是占據空間的雜物」直接丟
隨著季節轉換，許多人開始收起夏衣、換上長袖，準備為家中進行年度大掃除。雖然清理與斷捨離常讓人提不起勁，但居家整理專家羅賓‧安提爾（Robin Antill）近日分享一項意想不到卻極為有效的方法，能幫助人們辨別哪些物品該留下、哪些該丟棄。紐約郵報（New York Post）報導，安提爾接受訪問時表示：「只要將家中日常用品倒放一天，例如書本、鞋子、馬克杯甚至相框，下次當你使用到時再翻回正面。這樣一來，就能清楚看出哪些東西經常被使用，哪些只是無意間占據空間的雜物。」他指出，這項「倒放法」同樣適用於衣櫃整理，「將所有衣架反掛起來，每次穿過後再把它正掛回去。」安提爾建議持續幾個月，最後便能一目了然哪些衣物從未再穿。專家也提醒，整頓家中盡量避免嘗試某些流行清潔方式。「班傑明·富蘭克林水電公司」（Benjamin Franklin Plumbing）警告，不少人為讓浴室保持花香，會將清潔劑「Fabuloso」倒入馬桶水箱中，這種做法可能造成損害。該公司表示：「我們不建議在水箱中放置Fabuloso或其他萬用清潔劑，這類產品具腐蝕性，可能破壞橡膠墊圈與密封件，導致漏水或馬桶持續運轉，進而讓水費暴增。」盡管專家提出警示，一些水電工卻在TikTok上幽默回應，稱這樣的錯誤反而讓他們「工作穩定」。有工人開玩笑說：「請大家繼續這麼做，這樣我這輩子都有活幹。」另一人也打趣留言：「光是看到有人搜尋『不要把Fabuloso倒進馬桶裡』，就知道這問題真的普遍又荒謬。」（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）
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2025-11-02 養生.生活智慧王
她斷捨離後不再亂買 只留4類「愈花愈值得」消費
臨近雙十一購物季，小紅書一位網友「黎貝卡」分享自己的「大型斷捨離」心得影片，引起廣泛討論。她坦言，經過一次徹底清理後，決定不再輕易增加新的東西，並歸納出四類仍願意花錢、且愈花愈值得的消費方向，提醒網友「讓錢花在能長久提升生活品質的地方」。1、使用次數超過1000次的物品影片中她首先指出，第一類是使用次數超過1000次的物品，如床墊、水杯、茶具等日常高頻用品。「我買新茶具時很心疼，但一想一年用700次、七年就3500次，立刻覺得值得。」她笑稱，這種「長輩式消費觀」其實蘊含生活智慧，真正耐用的物件會隨時間愈用愈值。2、貼身、親膚衣物第二類是貼身、親膚的衣物。博主認為，內衣、打底衫這類直接影響身體感受的衣物更應投資。「自從穿上零負擔的內褲後，才發現以前的都太緊、不舒服。這種改善別人看不見，但每天自己都能感受到。」她呼籲，與其買華麗外套，不如讓肌膚「全天舒適」。3、能舒緩身體、節省時間的服務或物品第三類支出應放在能舒緩身體、節省時間的服務或物品。她舉例：「下班太累不想擠地鐵，就打個車；朋友請鐘點工做飯後發現比外食更便宜、也更健康。」在她看來，花錢換取時間與精力，才是現代人真正的生活升級。4、能帶來新鮮與愉悅體驗的消費最後，第四類是能帶來新鮮與愉悅體驗的消費。她表示：「雖然經濟下行，但生活不該只有必需品。」例如買花、吃頓想念的料理、看演唱會或短途旅行，「這些雖然是一次性開銷，卻能讓人長久回味。」不少網友留言認同「這才是真正的理性消費指南」，有人直言「比購物攻略更實用」，也有人表示將趁雙十一重新檢視自己的購物清單。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）
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2025-10-29 養生.生活智慧王
元氣最愛問／譚敦慈的放手哲學：60歲的斷捨離，也是整理人生
家裡累積大量物品會成為生活中的負擔和壓力，還可能增加跌倒風險。無毒教母、林口長庚醫院護理師譚敦慈在節目《元氣最愛問》中分享，六十歲進行「斷捨離」就像一場對舊事物和過去的告別，不只在物質上，在心靈上譬如接受子女的離家，重新開始自己的新生活。她坦言，面對難以割捨的丈夫遺物，她也囑咐孩子在自己離世時，便可連同她的遺物一起放手不留。鍋子、廚具、環保購物袋、口紅、維他命，以及馬克杯、雨傘等各類股東會贈品都是常見家中囤積物，而這些堆積物可能使跌倒風險增加。譚敦慈解釋，根據統計，家中臥室和客廳是最容易跌倒的地方，而非浴室。從家中清理開始 讓生活更安全、更自在實行「斷捨離」可保持家中動線流暢、生活也變得更自在、健康、清爽。譚敦慈分享道，因為看到許多日本人往生後，家人整理遺物非常辛苦，她建議，趁有體力時，在六十歲時進行全盤整理，不僅為了不給下一代製造麻煩，適時的放手，也讓心靈上更自由。對於台灣人普遍共有「阿嬤的冰箱」經驗，譚敦慈分享，日本曾進行囤積與財富相關的研究。結果指出，家中的冰箱堆得越滿，這個家庭就可能越窮，原因在於，當冰箱堆滿物品時，往往反映出「不斷購買」的消費行為，持續不斷、不必要的購物才是導致經濟狀況變窮的主因。許多長輩容易有囤積行為，可能是種焦慮的表現。她解釋，因為自己的媽媽就經歷過貧困年代，因此總會擔憂東西不夠而多買，若有囤積症困擾，可以向精神科醫師尋求協助。放手舊物 也是放過自己的心若無從下手，可以先從小到大、由內到外地整理，譚敦慈表示，上班族可每週擇一天丟一樣物品，若有時間，每天可丟一件。什麼樣的東西適合丟掉？她建議，一年不用的東西，例如化妝品若有異味、長水珠或碎裂，就應立即丟掉。對於有回憶的物品，如卡片或孩子作品等，可以拍照留念再丟棄。斷捨離不只是丟掉不適合或不需用的東西，也是對感情、關係與責任的放手。譚敦慈分享，當孩子長大離開後，除了可將套書、鋼琴等送給他人或捐給學校外，也是放手讓孩子自由生活，同時也重啟自己的新人生。論及最難以斷捨的物品時，譚敦慈坦言是先生的遺物。她分享自己和兩個兒子各保留了一件白袍，此外她還留著一雙鞋和一件套裝，「我告訴孩子，當我走的時候就可以把這東西跟我的一起丟掉了。即使是父子，只要留下白袍給他們已足夠」，她灑脫地說。改善不斷囤積的循環，最重要的是減少購物行為。譚敦慈強調，應該在物品進入家門前就先阻擋，而非清完後卻一直買進新的，過度囤積不僅造成生活負擔和空間混亂，還可能掩蓋真正值得珍惜的回憶。
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2025-10-29 焦點.健康你我他
生活小改變 環保大永續／減塑簡約惜物 走向永續明日
大自然資源有限，為了更美好的未來能永續發展，日常生活中，我會落實攜帶購物袋、杯子，或垃圾分類、發票使用載具等。家中的咖啡渣、茶葉、蛋殼和果皮等製作堆肥，供種花種菜使用；喝不完的水，會澆花和菜；洗澡時等熱水前的冷水會蒐集在旁邊的大桶子供上小號時使用；包水果的泡棉，可以套在玻璃杯或瓷杯上方便收藏或攜帶，或放在香皂下減少滑動，否則丟棄只會製造更多垃圾。年底除舊佈新，許多日曆手冊及記事本還有許多空白頁，可以切割或撕下當便條紙使用，也可以摺成紙盒裝小廚餘或瓜子殼；外出上班我會攜帶手帕，在流汗或用餐完可以使用，比起使用衛生紙或面紙，很經濟實惠。女兒還會善用App查詢住家附近超商即將到期打折的麵包款式數量，一來便宜，二來如果到期丟掉更不環保。我會斷捨離把用不到衣服物品整理後，轉贈適合者或拿到二手店寄賣，不只物資流通，也能為居家騰出更多空間。臉書上有一些物品交換或餽贈的社團，皆可以讓物品再發揮功用展現價值，也是減廢的好方法。減塑、簡約、惜物、感恩…已是高度發展下反璞歸真的王道，反思、實踐將使我們漸漸走上更充實美好永續的明日。
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2025-10-17 養生.生活智慧王
居家整理師不只是「幫忙收拾」而已！選擇整理師你該考慮5件事
大家最早聽到「居家整理師」是在什麼地方呢？是收納女王近藤麻理惠、還是youtube上各種整理收納或分享極簡生活的創作者們呢？不論如何，整理師的服務已日漸普及，如果家中有此需求卻還不知道流程，那趕緊來一起看看吧！首先我們必須先了解，居家整理師不只是「幫忙收拾」，而是根據我們的生活習慣、物品數量、心理狀態，提供量身訂做的整理與收納策略，有時也會觸及情緒斷捨離與生活重整，如果家中有任何空間不之和處下手整理或規劃，這時候就很需要居家整理師。什麼是居家整理師居家整理師是一種專業協助個人或家庭整理空間、建立收納系統的專業人士。有時候是一人工作室也有可能會是團隊公司。他們不僅協助清理雜物，更重視依照居住者的生活習慣與需求，規劃出實用又易於維持的環境，整理師強調「斷捨離」與情感連結的斷捨選擇，幫助客戶釐清物品與生活的關係。其特色在於提供量身訂做的空間優化方案，改善生活品質與心理壓力，並提升居家幸福感。尋找居家整理師的管道可搜尋整理師平台或協會，例如中華民國專業整理師協會（TAPO）、社團法人台灣生活規劃術協會，會查詢並先了解相關專業人的培訓課程內容以及流程，更有線上透明的預約服務項目。或是望站搜尋整理師自己的網站、YT頻道或 IG，提供許多個人、或公司團隊等兩種營運模式，從他們的社群內容中，觀察他們的整理技巧與案例，從中確認是否他們的風格符合自己需求。先了解整理師的服務內容整理師大致的服務內容有空間整理，幫助客戶整理居家各個或指定空間；物品分類與捨棄，以協助客戶斷捨離，分辨出不再需要的物品，並提供合理的物品存放方式；規劃收納空間，根據客戶的需求規劃客製化的收納空間，提升空間使用效率與美感。但值得一提的是，大多整理師服務項目不包含清潔服務與垃圾清運唷！初步諮詢多數整理師提供免費線上或電話初談，了解你的需求與困擾點會詢問空間大小、家庭成員、生活習慣等。報價、提案與簽約整理師會根據人力、空間與工作量提供報價，按小時或按案計價皆有，有些會提供事前規劃書、預估整理時程以及相關細節等，確定完全後即可以簽署合約。執行當天的流程整理師當天的執行流程通常從簡短的溝通開始，確認今日的整理範圍與目標後，接著會引導客戶一起將空間內的物品全部取出，進行分類與篩選。在這過程中，整理師會協助客戶判斷物品是否需要保留，並進行斷捨離的引導。完成分類後，整理師會依據空間動線與使用頻率設計收納位置，使用合適的收納工具將物品歸位，建立符合客戶生活習慣的系統。最後會簡單教學如何維持整理之後的秩序，並根據情況提供後續建議或回訪安排。選擇整理師時你應該考慮1.看案例照片與實際整理成果是否符合自己的風格2.初步洽談時觀察他們是否能尊重你的生活節奏與情感3.留意是否有專業培訓背景或實務經驗4.可以在網路上查詢過往客戶評價或成效5.試問自己的需求：我想要「空間整齊」還是「生活方式改變」？※本文由【媽媽寶寶】授權：
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2025-10-10 焦點.健康你我他
生活小改變 環保大永續／不買車不裝冷氣 斷捨離克制物欲
地球資源有限，與其不斷開源，我們更應靜心思考，在日常生活中，應該如何節能減碳？自從多年前移居台中，家裡就力行三不政策：不買車、不裝冷氣、不跟風。因為不買車，出門大多步行、騎腳踏車或搭大眾運輸，不但節能減碳，也練就家人的好腳力與體力。孩子從小跟我們搭火車、騎車，遍遊花東及各處景點；也騎車探索台中各街頭巷尾的美景與美食，充滿美好的回憶。此外，上下樓層，我們也盡量不使用電梯，可以訓練肌力，增加肺活量，還可以不浪費地球資源。為了省電與健康，家裡也不裝冷氣，只以風扇伴我們度過無數個炎炎夏日。然而，生活在地狹人稠的大城市中，需有些小撇步，因此在室外種植遮蔭的九重葛、在秋天能滿室生香的桂花、春天盛開的野百合、夏初芬芳的茉莉花、有益健康的香水檸檬及小金桔、羅漢松等綠意盎然的各種植物。如此可大幅降低輻射熱，讓我們靜心安度夏天。在清新舒爽與簡約的原則下，盡量克制物欲，不跟風，不追隨名牌，並學會斷捨離，捐出或丟棄許久不用的物品。這讓居家空間更顯寬闊與舒爽，也讓內心更平靜與安適。至於三餐飲食，盡量自己烹煮、控制份量，並以蔬食為主，不但吃得健康安心，還能減少垃圾量。期盼大家，節能減碳，讓地球永續發展。
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2025-09-26 養生.生活智慧王
衣服斷捨離標準除了「一年沒穿」以外 還有5個徵兆暗示你該放手了
我們常聽到「1年以上沒穿的衣服就該丟掉」這樣的整理標準，雖然簡單明確，但在實際操作上，卻常常難以下定決心。日本整理收納顧問村上真由美就提出除了「1年以上沒穿」之外的五個應該放手的徵兆，幫助我們更清楚判斷衣櫥裡哪些衣服真的不再適合自己。1.尺寸不合褲子的長度、腰圍真的合身嗎？是不是因為「雖然有點長，但折起來穿，應該沒問題」而拖延至今？如果衣服長期放著不去修改，那已經是該放手的訊號。太緊或太鬆的衣服，不僅穿起來不舒服，也會影響外觀。與其勉強忍受，不如挑選真正合身、讓自己自在的衣服。隨著年齡增長，體型改變是自然的事，選擇符合「現在的自己」的衣服，才能穿得舒適又自信。2.生活習慣改變孩子出生前常穿的衣服，或是過去上班需要的正裝，在現在的生活中是否已經完全派不上用場？環境和生活方式改變了，衣服需求當然也會不同。例如，擔任業務可能需要很多套西裝，但轉為內勤時需求自然減少。如果某些衣服再也用不到，這正是該放手的時機。衣櫥應該更新為「符合現在的自己」的狀態。3.保養太麻煩容易起皺、必須手洗的衣服，如果是心愛單品，願意花時間照顧當然沒問題。但如果穿過一次後就因為嫌麻煩而不再碰，那就代表它不適合現在的生活。在忙碌的日子裡，往往「方便好穿」的衣服才最常出場。如果衣服的養護過於繁瑣，不妨重新審視它的必要性。猶豫的話，不妨再穿一次，確認自己是否真的還需要它。4.設計不再適合曾經很喜歡的品牌、質料和剪裁，如今穿上卻覺得「有點不合適」或「哪裡怪怪的」。這是很自然的變化。隨著年齡、臉型或髮型不同，適合的顏色與設計也會改變。如果覺得穿上後不再契合，哪怕再喜愛，也是一個放手的信號。5.款式重複太多我們常常因為偏好而買了許多類似的衣服。只要都能常穿，其實沒問題。但如果每次打開衣櫥都只挑那幾件，其他幾乎沒機會出場，那麼就可以考慮精簡。留下最喜歡、最常穿的1至2件，其餘重複或狀況較差的衣服，就可以果斷放手。這樣一來，日常搭配會變得更輕鬆。「是否適合現在的自己」才是關鍵以上5點的共通核心，就是「是否符合現在的自己」。不要因為過去的回憶，或「總有一天會穿到」的想像而留下來，而是以「當下真正需要」為基準。「衣服很多卻覺得沒有衣服可穿」往往就是因為衣櫥裡塞滿了不再適合的衣物。當你猶豫時，試著穿上並站在鏡子前，觀察自己的心情。如果能讓你感到愉快、自信，那就是值得留下的衣服；否則，就應該放手。
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2025-09-23 養生.生活智慧王
「家裡亂是因坪數小」收納顧問舉實例打臉：一家三口住四房公寓照樣亂到爆
很多人認為家裡無法收拾乾淨，歸根究底是因房子坪數太小，但日本整理收納顧問ありママ以自身以及服務客戶的經驗很肯定地指出，房子的大小與能不能整理好，沒有必然的關係。就算搬進再大的房子，如果不會整理的人，依然會把家弄得亂七八糟，重點在於心態和方法。「只要房子大就能收拾好」的迷思很多人會以為「收拾不好，是因為收納空間不夠」。ありママ透露自己住公寓時，也有過同樣的想法。正因如此，當他們家蓋房子時，就特地要求「務必要多做些收納空間」。然而明明應該有充足的收納，搬進去才一年，家就變得亂糟糟。她表示她家不是特例，到需要幫忙收納的客戶家實際現場也遇過很多類似的情況。例如四房兩廳的家庭型公寓，每個房間都有收納空間，家庭成員僅三個人（夫妻+小孩），但整個家還是凌亂不堪，其中一間房甚至完全變成雜物間。雖然房屋設計了大量收納，但空間很快被物品填滿，屋主甚至搞不清楚東西放在哪裡。設置了寬敞的家庭更衣間或儲藏室，但地板被東西占據，只能勉強通行。另一方面，也有家庭在相同大小的三房兩廳公寓裡，一家四口卻能住的清爽舒適。沒有大容量收納，也能保持整潔，甚至還能享受居家佈置。換言之，收拾整理能不能成功，與房子大小無關。相反地，住在小房子的人，反而更容易認真思考「要怎麼生活」。一輩子也收拾不好的思維很多人會想：「反正以後要搬家，暫時這樣就好」、「這個房子沒辦法，但下個房子一定可以」。這樣想的人，就算搬進新家，依舊會被一堆東西包圍著生活。因為，不論收納空間多寡，收納的本質並不會改變。ありママ指出收拾不是「空間的問題」，而是「習慣的問題」。搬家換了空間，但如果收納習慣與物品的持有方式不改變，很快又會被東西淹沒。結果最後只會陷入「再多點空間就好」、「再買個櫃子應該能解決」的惡性循環。真正需要的是「有框架的生活」那麼，該怎麼做才能收拾好呢？答案其實很簡單：依照現在居住的房子「框架」去生活。‧只保有能放得下的量‧放不進收納空間的東西就不要擁有‧保留對自己優先度最高的物品將這概念試用學校教室去想像，將近40個學生一起上課的教室卻不會亂，因為每個人都只在自己的「櫃子與桌子」框架內，保管必要的物品。如果每位學生都帶著「也許哪天會用到」的東西來教室，馬上就會亂成一團。家裡也是一樣，重要的是依照自己房間與收納的「框架」來思考。找出自己真正的優先順位說歸說，斷捨離並不是容易的事，但如果無法判斷優先順序，東西只會越來越多。有些人說「每樣都重要，捨不得丟」，其實裡面包含許多過去的興趣物品、回憶品，或「總有一天會用到」的吉他、網球拍等，但現在根本沒用。這時候就要自問：「這些東西對現在的自己，真的重要嗎？」很多人會想「等有空再用」、「等孩子長大再說」，但請思考：「如果現在立刻有大把自由時間，我真的會去做這件事嗎？」如此一來，就能分辨出哪些只是對過去的執著，哪些才是現在真正需要的。這就是整理的第一步。有限的空間，應該留給「當下自己想珍惜的東西」。與其增加收納 不如減少物品很多人以為只要買更多櫃和收納用品，就能收拾好。實際上，增加收納往往只會變成「多了塞滿東西的空間」而已。ありママ再次強調，不論房子大小，只要改變意識與習慣，就一定能收拾得起來。「因為房子小所以收拾不起來」，如果一直這樣想，家裡就會永遠亂下去。相反地，只要轉念「就用現在的房子來嘗試收拾的生活」，生活就會一點一滴發生改變。
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2025-09-10 養生.生活智慧王
不擅整理的32歲主婦突然把凌亂的家變乾淨 是如何開竅斷捨離？
今年32歲的家庭主婦Moru（もる）和丈夫、兩名孩子以及貓咪生活在一起，她就表示自己過去多年來都不擅長整理，房間總是很凌亂，直到搬進新家後她下定決心要維持居家環境的整潔，做出行動之後，她發現自己的思維方式也開始改變了。整理房間的關鍵第一步：開始丟掉Moru在文章中分享，過去她整理房間的方式就是「去買收納盒」。她覺得只要將所有的物品放進容器收納好，空間應該就會變得整齊了，為此她還會拿著捲尺在屋子裡到處丈量，只為了購買大大小小的收納盒。但是後來她發現，就算設法把物品擺放得井井有條，一個堆滿雜物的房子仍是不可能看起來乾淨，日常裡也很難維持好環境，她意識到整理房間的第一步其實應該是要開始丟掉不需要的東西。斷捨離的好處然而斷捨離哪有那麼容易呢，心裡一定會產生：「如果以後要用到怎麼辦？」、「太浪費了」等想法。Moru為了幫助自己下定決心，在Instagram上徵求網友的意見，想知道有類似經驗或困擾的人，對於丟掉東西這件事有什麼看法。結果得到大家的回覆是：「東西太多要找、要整理，很浪費時間」、「為了存放不需要的物品而支付空間租金太不划算了」、「無法管理庫存，很容易重複購買相同的東西」、「看到凌亂的房間心情很煩躁」。多虧了粉絲的建議，Moru更加確信：不丟東西反而才是更浪費，房間整理好之後，不必要的購買會大幅減少了，暫時的斷捨離不是失去，而是對未來的一種投資。丟東西是「一項訓練」Moru認為扔掉東西是一種需要訓練的習慣，當看到自己進步，越來越能夠捨得時，也應該要好好肯定自己。甚至她還嘗試了「極簡主義遊戲（Minimalist Game）」，月初第一天扔掉一件物品，第二天扔掉兩件，以此類推，等到月底那天需要挑戰扔掉30件物品，雖然她沒有堅持到最後，但這個主意也帶給了她啟發，逐漸找到適合自己的整理方法。隨著持續的整理，Moru意識到斷捨離為生活和心靈帶來的輕鬆，日常中也會想辦法減少擁有的東西，買新東西之前會先問：現在真的需要這個嗎？有什麼可以代替的嗎？我會不會捨不得丟，反而變成負擔？以前看到孩子房間亂糟糟的時候，Moru總是會生氣地說：「趕快收拾乾淨！不然要把玩具扔掉了！」但現在她則會鼓勵他們自己收拾，讓整理和捨棄不再變成一件負面、令人抗拒的事，而是和家人一起往「快樂丟掉，乾淨生活」的方向前進。
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2025-09-08 養生.生活智慧王
70歲男斷捨離丟光相機「慘讓大腦退化」老年人整理家產該注意的事
人生需要依照不同的年齡階段，做出適當的準備與取捨。日本高齡者支援團體「一般社團法人LMN」代表理事遠藤英樹介紹從50歲到70歲，包括家中物品整理、子女房間的處理、收藏品的管理，以及是否繼續開車等問題。若能依照年齡分階段行動，不僅能避免不必要的損失，還能提升生活品質。50～60歲：開始第一階段的家產整理遠藤建議，50～60歲時正是身體與精神狀態仍佳的時期，適合開始進行第一階段的家財整理：「不要一次性大掃除，而是採取漸進式的方法。原則是『一年沒用過的東西就可以考慮丟掉』，逐步地減少家中不必要的物品。」遠藤舉一名60多歲男性為例，曾一口氣把已經獨立搬出的孩子房間內的家具與棉被全部丟掉。然而，不久之後孩子辭去工作並回家準備轉職，這名父親不得不重新購買生活用品，徒增開銷。遠藤提醒：「60歲出頭時，即使孩子已經離家，仍有可能因為工作或生活需要回到父母家。過早處理掉所有物品，可能會造成日後困擾。建議可以先和孩子約定好『保留物品的期限』，若超過期限就統一處理。同時，像成績單、獎狀等回憶性物品，最好請孩子自行帶走。」此外，遠藤也建議，如果子女房整理後騰出了空間，可以暫時放置其他物品，等到即將邁入後期高齡時，再逐步做第二階段的清理。70歲前後：慎重整理興趣與嗜好用品進入70歲之後，物品整理的焦點轉向「興趣與嗜好用品」。遠藤舉一名70多歲男性為例，最大嗜好是攝影，家裡堆滿了相機機材與配件。但由於年紀漸長不太想出門，家人催促他清理，於是他一口氣處分掉所有器材。然而，失去攝影活動後，他變得封閉，活動量大幅下降，最終甚至導致認知功能退化。遠藤指出：「興趣與嗜好品不是單純的玩具，它們是非常重要的『健康裝置』。無論是相機、釣具、樂器，這些道具能促使人行動、思考，並與他人交流。如果過早處分掉，可能會減少外出與社交機會，進而引發肌力下降、意欲降低、認知功能退化，甚至增加憂鬱風險。」收藏品的價值與處理時機很多人到了老年會擔心萬一過世後，家人不知道收藏品的價值，會隨便賤賣。遠藤建議，收藏品不要急於處分，而是根據年齡階段合理安排。例如，愛書者往往會囤積大量藏書，但對本人而言非常珍貴的藏書，家人未必理解其價值。遠藤說：「如果讀書是生活的一部分，不必急著賣書。可以先挑出確定不會再看的書丟掉，其他的先保留；到了75歲左右，再做出保留或出售的決定。這個年齡仍然有能力自行判斷市場行情，若藏書確實有價值，也可以考慮傳承給下一代。」車輛與駕照的取捨70歲之後，另一個常見課題是是否要交還駕照。遠藤指出，駕駛問題不能一概而論，而是要根據身體狀況與居住環境來決定。如果住在公共交通便利的都市，交還駕照可能不會造成太大影響；但在偏遠地區，缺車會導致生活不便。遠藤建議75歲之後，可以根據視力與認知功能檢測結果來評估是否適合繼續駕駛。人生規劃不是在生命最後一刻才要考慮的課題，而是應該分階段進行的長期規劃。遠藤英樹強調，核心不在於捨棄，而在於「保留生活品質」。妥善管理物品、興趣與生活方式，才能在高齡時依然過得自在安心。‧50～60歲：開始第一階段整理，避免日後手忙腳亂‧70歲前後：謹慎處理興趣與收藏品，保留生活重心‧75歲之後：評估駕駛能力，考量生活便利性
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2025-09-08 焦點.健康知識+
隔夜菜反覆加熱 醫提醒致命細菌！剩菜剩飯保存5原則
炎炎夏日，食物容易變質腐敗，有些人習慣煮一大鍋菜，吃不完隔天繼續加熱食用。醫師提醒，剩菜最好一次性復熱食用完畢，反覆加熱，除了營養流失，也增加細菌滋生風險。現代人外食頻繁，備餐容易過剩，結果經常吃剩菜剩飯。國泰醫院消化內科主治醫師陳信佑表示，當餐烹煮吃不完的飯菜，就是「剩菜剩飯」，長輩煮東西習慣一次煮好幾餐的量，吃不完冰起來隔天加熱吃，還是吃不完繼續冰存再加熱食用，常常一鍋菜反覆加熱吃了好幾天。「吃隔夜飯菜其實很危險。」陳信佑指出，食物久放不新鮮，除了細菌增長，也會產生有害物質。以隔夜米飯為例，常見仙人掌桿菌中毒，這種細菌能在室溫繁殖並產生熱穩定毒素，可耐受100℃，即使加熱也無法完全去除毒素。金黃色葡萄球菌也是食物中毒主要原因，能在室溫迅速繁殖，其毒素耐熱性更高，煮沸30分鐘仍不會被破壞。滷一鍋狂加料 吃進高鈉膽固醇家中常見的隔夜菜，包括滷肉、紅燒肉、湯品、葉菜類等。滷肉、紅燒肉因為滷一大鍋，加熱時可能又再加進蛋、豆干，結果整鍋愈煮愈多，吃進高鈉、高膽固醇；葉菜類在烹煮過程中會產生硝酸鹽，放置一段時間後，細菌會將其轉化為亞硝酸鹽，有誘發癌症的風險；湯類在加熱過程中，會釋放大量普林、鈉離子及鉀離子，不利慢性病患者。陳信佑說，料理前最好先抓足量，若產生剩菜剩飯，汙染的機會就提高了，尤其台灣氣候潮濕，易滋生細菌、食物發霉。如果需要煮一鍋如咖哩、滷肉、燉菜等，可在食用前先把當餐的分量取出，其餘分裝放進冷凍，避免因重複解凍而影響品質。而復熱次數，以一次為原則；米飯煮後2天不要加熱再吃，已經有長菌的風險。就算加熱沸騰 微生物毒素仍在葉菜類的剩食保存，陳信佑指出，應先把湯汁倒掉，用保鮮膜或保鮮盒裝好盡快放入冰箱冷藏，減少亞硝酸鹽風險。食用時，一次加熱為宜，如果出現異味、變黑，應立即丟棄勿食。有些長輩認為：食物只要沒有腐敗味、充分加熱就沒事，這是錯誤觀念，微生物產生的毒素不會因為加熱而破壞，殺死細菌不等於破壞毒素。長輩常說：「湯滾過就沒有細菌」，陳信佑說，台灣氣候高溫潮濕，食物只要放在室溫下就很容易變質。「許多人常犯的錯誤，就是把湯放在室溫下變涼，以為滾湯直接放冰箱會加速馬達壞掉」。其實，食物應趕快冰起來，離開細菌滋長的危險溫度範圍才是對的。提醒熱湯放進冰箱時，要封上保鮮膜、避開放在生食區，不要影響其他食物。最安全的食物保存方式，為「吃多少煮多少」，適量準備每一餐的分量，盡量少剩食。陳信佑提醒，冰箱並非萬能倉庫，其作用是延緩食物變質，而非殺菌或保證食材不壞。如果打開冷凍庫還看得到年菜、粽子、看不出原貌的魚，就應該趕快斷捨離，塞太滿反而降低冰箱的清潔與效率，縮短食物保鮮度。剩菜剩飯保存原則1.當餐食物在室溫下放置不超過2小時，盡快食用完畢。2.食用前先把當餐的分量取出，其餘用密閉容器分裝後冷藏或冷凍。3.充分加熱，確保中心溫度達到70°C以上，加熱一次為原則。4.葉菜類煮熟後未吃完，建議倒掉湯汁存放。5.剩菜冷藏或冷凍時，應與生食分開存放，避免交叉感染。
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