2025-08-17 養生.運動健身
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2025-08-13 焦點.健康你我他
我最需要的退休力/癲癇症跟隨40年 學習獨立找幸福
沒有意外的生理過程,你我必定經歷生老病死,因為醫療儀器的日新月異,各種對抗新病毒、腫瘤、疫情等藥物的研發,造就國人的平均壽命愈來愈長,然而「長壽」好或不好,因人而異。台灣步入高齡化社會是不爭的事實,加上少子化,於是你我不得不學習「獨立」,只是獨立往往需要許多條件的支撐,例如:身心健康、經濟自主、理財有道、社交能力佳等,於是不得不承認,我真的不夠獨立,「獨立」對我而言,真的是一門不好修的學分。因為罹患癲癇症,雖然藥物還算控制穩定,然而偶爾還是會發作,此慢性病早已如影隨形跟著我40年,但卻始終很難駕馭它,發作的時候害怕別人會看見,有時又希望有人能夠看見。「害怕」是因為擔心被「取笑」;「希望」是因為期待被「協助」。不管最後的結果如何,中間失去意識的那段過程,自己是無法「獨立」的,只能盡可能的要求自己「人格獨立」,每當身體有狀況時,適時的尋求協助但不依賴,「獨處」象徵著「獨立」而非「孤單」。我有不少的興趣與嗜好,絕大多數的時候是自立自強的,只是再對照雷達圖,果真自己最缺乏的就是「獨立性」,但願我這隻腦神經小部分發達的「好奇海豚」,可以探索到更多新的事物與科技, 獨立看到更多的幸福與美好。
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2025-08-13 養生.抗老養生
老年人別盲目降膽固醇!日醫破除迷思:膽固醇過低恐增癌症風險
年紀漸長,很多人都想保持健康與活力,但你是否過度執著「完全健康」?日本醫師和田秀樹提醒,70歲後更要懂得調整心態與生活方式,延緩老化、提升生活品質。他更強調,膽固醇不是敵人,過低反而可能帶來健康風險。完全健康不是唯一目標,學會接受自然老化隨著年齡增加,體力和精神難免衰退,這是自然現象。和田秀樹醫師表示,完全無病無痛的健康體狀況對高齡者而言並不實際,「小病保平安」反而讓人更關注健康。與其追求完美,倒不如適度調整期待,接受老化帶來的變化,維持良好生活品質。膽固醇過低反而有風險,別盲目壓低血脂不少人認為膽固醇是健康敵人,故刻意減少動物性脂肪攝取。事實上,膽固醇是細胞膜與多種激素的重要成分,對高齡者維持身體機能不可或缺。和田醫師指出,膽固醇過低可能導致免疫力下降,增加罹癌風險,也可能影響大腦功能,造成認知退化。老年飲食重點:均衡營養,別怕吃肉許多長輩擔心吃肉會影響健康,偏好清淡飲食,但和田醫師提醒,過度節制反而易導致營養不良,加速老化。日本戰後壽命大幅提升,部分原因就是引入肉類與乳製品,補充足夠蛋白質,維持體力和抵抗力。建議高齡者均衡攝取肉、魚、蔬菜,偶爾享受想吃的食物,維持生活樂趣。放下壓力,健康才有可能繼續跟隨和田秀樹強調,如果維持健康成為心理壓力,這反而對身體反而不利。高齡者應該聆聽自己身體的聲音,適度運動與飲食,享受生活,才是長壽與健康的關鍵。資料來源 / PRESIDENT Online
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2025-08-13 養生.抗老養生
70歲後人生差很大?研究揭示長壽與慢性病風險的分水嶺
想像兩位70多歲的樂齡族,他們都活躍、獨立生活並享受人生。然而,接下來的15年中,其中一人卻罹患了2至3種慢性疾病,例如心臟病、糖尿病和憂鬱症,另一人則相對健康。造成這種差異的原因是什麼?根據刊登在《自然老化》(nature aging)期刊的新研究,飲食習慣可能是其中關鍵因素之一。飲食模式與慢性疾病的關聯該研究追蹤了超過2400名瑞典高齡成年人,長達15年。研究發現,持續遵循健康飲食的人,慢性疾病的發展速度較慢;反之,飲食偏向促發炎(例如加工肉品、精製穀物和含糖飲料)者,疾病累積速度較快。事實上,促炎飲食已被證實會引發身體的低度慢性發炎。研究分析了四種飲食模式,包括得飲食(專為保護腦部健康設計)、替代健康飲食指數(基於降低疾病風險的食物)以及地中海飲食,均與疾病累積較慢有關;相反地,促炎飲食則與疾病加速有明顯連結。其中,在心血管及精神疾病方面,飲食的影響尤為顯著。健康飲食者較不易罹患心衰竭、中風、憂鬱或失智症。但在肌肉骨骼疾病方面,像是關節炎、骨質疏鬆症,飲食與疾病風險的關聯尚不明朗。除此之外,女性及78歲以上年長者從健康飲食中獲得的益處更為顯著,顯示任何年齡階段開始調整飲食,都能帶來正面影響。飲食影響老化的機制為何飲食會產生如此深遠的影響?其中一個重要原因是發炎反應。隨著年齡增長,低度慢性發炎逐漸出現,並與多種疾病相關。富含蔬果、全穀及健康脂肪的飲食,有助於減少發炎,而高度加工食品和糖分則會加劇。另一原因是健康飲食支持身體的復原力,提供維持免疫功能、肌肉質量及認知健康所需的關鍵營養素,長期下來能顯著改善老化過程。需留意飲食只是影響健康老化的因素之一,身體活動、社交關係及醫療資源同樣重要。但提升飲食品質,是相對簡單且可行的方式,幫助高齡者延長健康壽命。健康飲食建議對於高齡者而言,研究作者建議多攝取蔬菜、水果、豆類、堅果和全穀類,選擇健康脂肪來源,如芥花油及魚類,同時限制紅肉、加工肉品、含糖飲料及飽和脂肪。這些飲食原則是上述健康飲食模式的基礎,也與較慢的老化速度、更佳的腦部健康及較少的慢性疾病發生相關。整體而言,即使是微小的飲食改變,也能在晚年顯著提升生活品質和健康狀況。【資料來源】.Older adults who follow healthy diets accumulate chronic diseases more slowly – new study
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2025-08-11 退休力.理財準備
退休金第3支柱!理財專家解析如何利用TISA儲備老後開銷與醫療需求
面對高齡化社會帶來的退休挑戰,金管會在今年7月力推「台灣個人投資儲蓄帳戶」(Taiwan Individual Savings Account)制度,簡稱TISA,希望鼓勵國人及早儲蓄與穩健投資,為未來的退休生活做好準備。目前TISA制度是由台灣集中保管結算所負責建置交易平台,預計成為第三支柱退休金的重要工具。採「連續扣款24個月」 TISA鼓勵長期、紀律性投資TISA全名是「台灣個人投資儲蓄帳戶」,核心理念在於鼓勵民眾透過長期、紀律性的投資,為自己的退休生活累積財富,並緩解國家在未來高齡化社會下的財政壓力。金管會推動TISA制度,目的在提升民眾投資理財知識與資產管理意識,鼓勵民眾及早進行中長期穩健投資,逐步累積生活儲備,強化財務自主能力。同時TISA也肩負著提升全民金融素養的重任。透過鼓勵年輕族群及早接觸理財與資產管理概念,同時也能有效降低遭遇投資詐騙的風險,保護民眾的財產安全。由於TISA制度核心精神在於長期、紀律性的投資,所以採取「連續扣款24個月」的設計。這項規定旨在鼓勵投資人進行長期且穩定的定期定額投資,而非短期的投機行為。透過長時間的投入,投資人更能有效分散市場波動風險,並充分發揮複利效應的潛力。同時,投資門檻僅1,000元,可以讓更多的民眾參與。另外,TISA帳戶基金享有零手續費的優惠,基金的管理費遠低於市場上一般基金的費用。這些費用的減免,將直接提升投資人的實質報酬率,讓投資成果更具吸引力。TISA適格基金標準能夠成為TISA帳戶的上架基金,都是經過TISA基金委員會的篩選,目前公告的TISA級別基金須滿足以下條件:1.基金類別:僅限股票型、債券型及資產配置型(股債混合)基金型。2.基金規模:基金成立需滿3年,且規模達新台幣5億元以上。3.機構評等:取得國際評等(例如晨星或理柏)達一定標準,例如三星以上。4.基金指標:基金風險與報酬需穩定,例如Sharpe ratio或Sortino ratio須達標準值。這些條件,都是為了確保投資標的穩健,讓民眾投資更安心。為何金管會要推動TISA?台灣社會已在今年度邁入「超高齡社會」(即65歲以上人口占總人口比率超過20%),這不僅意味著平均壽命的延長,更預示退休生活與長期照護所將面臨的前所未有的挑戰。根據2025「台灣高齡社會退休生態觀察指標」的調查結果顯示,國人對於退休信心指數僅有55分,退休充裕指數更是跌破60分,雙雙創下歷史新低。實際開始準備退休金的年齡也延後至平均45歲,與理想中的39歲相差甚遠,這反映出民眾在退休規劃上存在嚴重的時間落差與準備不足的現象。這樣的準備落差,將讓未來的生活品質面臨更大的壓力。退休金制度3大支柱目前台灣的退休金制度主要由三大支柱構成: 1.第一支柱:政府主導的強制型年金。包括勞工保險(勞保)、國民年金(國保)、公教人員保險、軍人保險等。這些制度旨在提供基礎的生活保障。2.第二支柱:職業年金制度。由雇主和受雇者共同提撥,例如新制勞工退休金(勞退)、軍公教人員退撫基金。這些制度通常與個人的工作經歷和薪資水平掛鉤,為受僱者提供額外的退休保障。3.第三支柱:個人退休理財。透過個人主動儲蓄和投資,彌補退休金缺口。涵蓋銀行存款、基金投資、保險規劃等多元化的理財行為。目標是彌補前兩支柱的不足,讓個人能夠更充裕地支應退休生活。但現實情況是,僅憑前二個支柱往往難以支應退休後日益增長的生活開銷與醫療照護需求。儘管台灣民眾普遍擁有較高的儲蓄率,且具備一定的理財意識,但缺乏一個有效且具誘因的機制來引導這些儲蓄轉化為長期穩健的退休投資。因此,建立一個健全且具吸引力的第三支柱,已成為當前政府與金融主管機關的當務之急,也是推動「具台灣特色之個人投資儲蓄帳戶(TISA)」的核心動機。國外經驗借鏡1.日本NISA (Nippon Individual Savings Account)日本是2014年推出NISA制度,藉由提供股息和資本利得免稅,年投資上限設定等機制,引導家庭資金回流資本市場。截至2025年3月底,NISA帳戶數已突破2,646萬戶,且投資者年輕化、女性化。2.英國ISA (Individual Savings Account)ISA制度是1999年開始推動,投資者可將年度20,000英鎊的免稅額度自由分配在五種ISA帳戶,其中Stocks and Shares ISA,可投資股票、債券、基金等,追求資本增值。目前約有2,000萬人持有ISA帳戶,佔成年人口的1/4。TISA稅賦優惠 是擴大民眾參與與否關鍵TISA制度的推出,是台灣針對高齡化所做出的重要制度創新,透過費用誘因與紀律機制,鼓勵民眾提早為退休儲蓄準備。觀諸國外類似制度的發展,稅賦優惠是擴大民眾參與的重要關鍵,這也是金管會推動的第二階段目標。伴隨完善教育與更多投資標的選項,TISA有望成為扭轉國人退休準備不足、強化個人財務安全的重要關鍵。作者/劉憶娥經歷:大學講師、保經公司簽署人、信託公會副組長、科技公司管理部經理、證券公司承銷部經理專業證照:考試院稅務記帳士、人身及財產保險經紀人、人身及財產保險代理人考試及格、台灣及中國認證理財規劃顧問(CFP®)、美國管理會計師(CMA, CFM)、美國及台灣內部稽核師(CIA)、台灣證券投資分析人員(CSIA)
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2025-08-10 養生.抗老養生
別再節儉度日!動腦子花錢遠離老化、吃九分飽而非八分飽
別再節儉度日 浪費才能遠離老化其實,「花錢」是一件「很需要動腦」的事。舉例來說,購物時必須先仔細觀察產品,並與其他產品做比較後,挑選出符合預算的最佳選擇。「購物」是一種必須充分發揮觀察力與判斷力、充滿創造性的行為──這當然也有助於預防失智。因此,我建議高齡男性至少要能做到「自己選購」身邊要用的東西。不要把所有事都丟給太太,試著自行購買要穿的衣服、襪子、褲子等,就是避免大腦休眠的訣竅。我平常看診時,偶爾也會遇到一些年輕人向我諮詢:「總是提不起勁」、「不知道自己要做什麼」,渾身散發出抑鬱低落的氣息,詢問之下,才知道他們平時身邊的用品都是母親幫忙購買。長期處於這種凡事不必自己動手的狀態,當然難以湧現出「自發性」的行動意願了。我還要進一步建議大家「多多花錢」。我認為,「別再節儉度日、多多浪費」才能讓人更有活力地活下去。舉例來說,如果是住在東京的人,偶爾可以去一趟銀座,坐在帝國飯店的老帝國酒吧裡喝一杯;不然至少可以在大廳裡慢慢喝杯咖啡、品嘗一塊蛋糕。花費兩千日圓左右就可以「購買到非日常的體驗」,讓大腦變得充滿活力。不僅如此,當今的資本主義社會奉行「顧客至上」,只要花錢,店裡的人就會忙不迭地獻殷勤,讓人備感尊榮。即使退休之後少了頭銜,還是可以當一輩子的客人,這在情緒層面上也能防止癡呆。此外,我也建議大家可以把錢花在荷爾蒙補充療法或醫美療程上。這類治療通常不適用健保,因此所費不貲,不過卻能讓人看起來重返年輕,大腦也會變得更有活力。當然,這都是在手頭有閒錢的情況下才能這麼做。反過來想,如果打算把這些錢都留給子孫,反而會成為大家「爭奪家產」的導火線,想必沒有人樂見這種事發生吧!現在這個時代,自己賺的錢就要自己花光光──我認為這才是真正的「孝順子孫」。吃九分飽 而非八分飽事實上,即使上了年紀,身體所需的熱量並不如大家想像的會有所改變。雖然身體所需的熱量會因為活動程度(身體的活動量)不同而有些差距,不過,對比一般18~29歲男性所需的2300~2650卡路里,75歲以上也需要1800~2100卡路里。即使是後期高齡長者(譯註:日本將75歲以上稱為後期高齡者),也需要年輕時80%的熱量。以女性而言,雖然需要的熱量會稍微少一點,不過還是需要「年輕時的近八成熱量」,就比率來看並無二致。不過在現實生活中,吃得有如年輕時「八成」的高齡長者極為罕見。這麼說雖然有點突兀,不過我依然認為這是受到貝原益軒《養生訓》的不良影響所致。遠從三個世紀前開始流傳的這本書,堪稱讓日本將「吃八分飽」奉為健康「圭臬」也不為過。實際上,年屆高齡後依然有不少人遵行「粗食」的原則,大部分的高齡長者都沒有攝取到所需熱量。這麼一來就容易陷入營養不良的狀態,使得肌肉量下滑,進而步入老年衰弱症(處於健康與需要照護之間的狀態),這樣的人並不在少數。年屆高齡後食欲本來就會下滑,如果再刻意控制自己「吃八分飽」,就會越來越營養不良,甚至會縮短壽命。在40~50歲之前,的確會因為「營養攝取過多」而罹患生活習慣病。不過年屆高齡後,反而是營養不良所導致的老年衰弱症更值得擔心。事實上,由日本厚生勞動省發布的「國民健康、營養調查結果概要」(令和元年)指出,在65歲以上的人當中,12.4%的男性、20.7%的女性有營養不良的傾向;而過了85歲之後,則有17.2%的男性27.9%的女性有營養不良的傾向。一旦營養不良,最令人擔心的就是「跌倒」了。由於蛋白質不足,使得肌肉量下滑,只不過是一點點顛簸就很可能會跌倒。而因為跌倒骨折從此臥病在床的案例更是多不勝數。所以,建議高齡長者要注意讓自己吃「九分飽」,而非「八分飽」。在避免暴飲暴食的前提下,享用自己想吃的食物,以及讓自己感到滿足的分量──這就是我所謂的「吃九分飽」。
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2025-08-07 醫療.呼吸胸腔
【慢病最愛問】我同時有類風濕性關節跟肺纖維化,請問除了吃藥,有沒有其他治療方法可以延緩肺功能惡化?
回覆專家:桃園醫院胸腔內科醫師邱昱棋醫師在治療方面,藥物治療是控制疾病進展的關鍵。除了使用免疫抑制劑、類固醇、生物製劑來壓制全身性的發炎反應,減少免疫系統對肺部的傷害外,還可以搭配抗纖維化藥物,抑制與纖維化相關的生長因子,避免肺部纖維組織過度增生,不僅可延緩肺功能惡化的速度,也能降低急性惡化的風險。除了藥物外,還有多項非藥物治療方式,以及綜合性的支持性療法。●營養管理:臨床發現類風濕性關節炎患者,通常會有營養不良問題,抵抗力下降,容易感染,若患者已有肺纖維化,再加上肺部感染,死亡率將更高。因此,應維持理想體重、避免營養不良,並建議定期接種肺炎鏈球菌疫苗與流感疫苗,降低感染風險,避免因急性肺炎發作,提高死亡率。●肺部復健:透過呼吸訓練、擴胸運動與耐力訓練,提升肺部氧氣利用效率,減少活動時的喘促。●心理支持與團隊照護:慢性肺病會影響病人的情緒與生活品質,若能結合呼吸治療師、營養師與心理諮詢師的照護,將能提供更全面的支持。●氧氣治療:病患如果氧氣濃度很低,可以測量血氧,如果血氧濃度低於90以下,屬於較嚴重狀況,則需要戴氧氣,幫助維持血氧濃度,減輕呼吸困難,改善日常活動能力。●肺部移植:當肺功能嚴重受損時,可考慮進行單肺或雙肺移植。雖然無法根治疾病,但能顯著提升生活品質與延長壽命。不過,建議在65歲以前,若患者已出現日常生活均需依靠氧氣,應儘早安排肺部移植,由於必須搭配適合的捐贈者,需要等待的時間,避免急性發作時移植,效果較差。自體免疫族群看這裡👉👉1分鐘了解與菜瓜布肺的距離 👈👈【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-08-06 養生.生活智慧王
習慣開著電視睡覺?當心無意間毀了2樣寶貴東西:傷身又破財
許多人會讓電視整晚開著,螢幕亮光可充當夜燈,讓房間不致太暗,聲音也提供背景音效,有舒緩作用;還有些人也很難關掉電視,因為喜歡狂嗑劇集而無法自拔。不過,如果不想更換電視,或是習慣透過智慧手表監控睡眠品質,那麼可能要重新考慮是否開著電視睡覺。網路媒體BGR報導,整晚開著電視會破壞睡眠品質,光線和噪音會向大腦傳送訊號,讓大腦認為應保持警覺。長期缺乏優質睡眠,會讓人無法集中注意力、記憶力不佳,且會感到更加焦慮;此外,整晚開著電視會縮短螢幕壽命,也會增加電費。影響睡眠品質晚上臥室裡有過多的燈光,讓大腦混淆,以為還是白天,會提高警覺性,延緩褪黑激素的釋放,而褪黑激素是有助入睡的荷爾蒙。儘管電視的亮度不如太陽光,但持續不斷的藍光會打亂身體的晝夜節律,或自然的睡眠清醒周期,以致更難入睡與保持睡眠狀態。來自電視的聲音也會造成同樣的干擾,讓大腦在睡眠時會保持部分警覺,分析聲音與潛在的威脅;尤其是對話,即使沒有意識地聆聽,腦袋也會保持活躍,干擾大腦在睡眠階段的正常功能。雖然電視是睡眠「殺手」,但只要不看就能解決問題。臨床心理學家蘇米·拉格凡(Sumi Raghavan)表示,習慣是可以逐漸改變的,若想改變睡眠習慣,可從小處著手,也許躺下聽著輕鬆的播客或音樂10分鐘;如果不覺得放鬆或有睡意,又很想開電視,可以打開電視。持續每晚練習10分鐘,幾個晚上後增加至15分鐘,再增加至20分鐘。可能損壞電視,且代價不菲如果一直將電視暫停或停留在相同的畫面上,會損壞畫質,造成所謂的螢幕烙印(screen burn),或稱為影像殘留的問題。OLED電視特別容易發生這種情況,因為其像素會產生光線及影像。讓電視機整晚開著也會增加電費支出,沒有人喜歡帳單數字增加,這些錢可以省下或用來做些其他的事。
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2025-08-06 焦點.健康知識+
男性40歲就應開始做健檢!醫師給每個年齡層的健檢項目指引
父親節將至,關懷男性朋友的健康,不妨從40歲開始做健康檢查,為健康多一份保障!北醫附醫家醫科主治醫師陳宥達說,男性過了30歲後,長期累積的疲勞或是不健康行為,漸漸地就會以「疾病」呈現,特別是代謝症候群引起的高血壓、高血糖、高血脂等三高,就會在40歲前後正式出現。據內政部資料顯示,2023年台灣國民平均壽命為80.23歲,男性的平均壽命為76.94歲,比女性的83.74歲,足足少了6.8歲。國外曾分析,男性較短命的原因,可能是男性較容易有「不健康行為」,如抽菸、飲酒、行為衝動、情緒壓抑等,且與女性相比,當身體出現狀況時較不願意就醫。陳宥達指出,男性40歲前後易有三高問題,雖然可透過藥物長期控制,但愈早出現三高,愈可能因為無法穩定控制,增加心血管疾病的發生機率。三高的發生大多是日積月累的不良習慣所引起,以高血壓為例,如果平時沒有量測血壓的習慣,患者常會等到血管破裂或血管被斑塊阻塞,引起心肌梗塞、腦中風或腦出血時,才發現自己是高血壓病患。陳宥達說,當男性對於自身的不良生活習慣,或是症狀察覺不敏銳的前提下,建議男性應提早做健康檢查,提前預防疾病發生。40歲健檢 可利用成人健檢陳宥達表示,40歲的男性,大多為家庭的經濟支柱,不僅工作壓力大、生活不規律、飲食不正常,這些生活型態都容易成為代謝症候群的候選人。初期發生代謝症候群,體型容易肥胖、糖尿病前期、血壓偏高、輕度脂肪肝、腸胃蠕動不佳,少數會有攝護腺肥大的症狀。檢視以上器官的狀態,可運用國健署公費提供的「成人預防保健」方案,進行抽血、驗尿,檢視尿蛋白、腎功能、肝指數、血糖、血脂以及是否為B、C肝帶原等檢測,如果結果異常,該方案還提供免費的健康諮詢,幫助戒菸、戒酒、戒檳榔,且提供慢性病風險評估等。陳宥達說,40歲以上的男性也容易罹患早期癌症,最常見「大腸癌」,建議40歲以上男性如果有癌症家族史,應自費增加健檢項目,可定期做癌症指標檢測,如檢測肝癌的甲型胎兒蛋白(AFP)、檢視大腸癌的癌胚抗原(CEA)及肺癌指標細胞角質蛋白片段21-1(CYFRA21-1);45歲以上者可額外做大腸鏡與胃鏡檢查,確認是否有瘜肉或有無腫瘤等。50歲健檢 五癌篩檢別漏做50歲以上的男性,如果長期生活作息不穩定,三高就可能出現,除了可以持續運用成人預防保健方案外,陳宥達建議,可運用國家的五癌篩檢,男性可公費做大腸癌的糞便潛血、口腔癌及肺癌篩檢,並額外多做腹部超音波,確認腎臟、肝臟的狀態;由於50歲以上男性罹患攝護腺癌機率增加,建議可做攝護腺特異抗原(PSA)檢查。60歲健檢 可加骨密度檢測60歲以上的男性,陳宥達建議,可額外做骨密度檢測、心臟超音波、腦血管攝影等,如果家族中有失智症者,可自費做「阿茲海默症風險基因檢測」(Apoe),同時定期自我做AD8的量測。70歲健檢 做「老人周全性評估」70歲以上者容易出現慢性疾病共病,認知功能及活動力下降等,陳宥達說,健保提供長輩可做「老人周全性評估」,社區也有做長輩的六力評估,只要到衛生所或區域醫院等,就可以評估自身的認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱(情緒)症狀。陳宥達強調,做完健康檢查後,得搭配醫師建議調整生活習慣與飲食方式,若檢查出罹患疾病,應遵循醫囑規律治療;如果健康檢查後,皆無異狀,也希望能遠離疾病,除了讓生活作息穩定、保持運動外,可以定期接種疫苗,依循疾管署頒布的「成人預防接種建議時程表」,提升健康力。
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2025-08-06 養生.生活智慧王
慢性過敏、背痛查不出病因?專家提醒臥室4樣「隱藏毒物」快丟掉
人一天大概有三分之一至四分之一的時間在房間、臥室裡睡覺休息,這裡應該是最讓人感到放鬆的地方,但你以為最安全的臥室竟可能危害你的健康?《元氣網》以下整理加州胃腸病學家、Saurabh Sethi博士及其他專家的提醒,在我們睡覺的主要場所臥室,有幾種「有毒」的物品每天與你貼身接觸,最好趕快丟掉或更換,以免長期使用損害健康。1.舊枕頭根據《NEW YORK POST》報導,加州胃腸病學家、Saurabh Sethi博士在Instagram視頻提醒,我們每天睡覺用的枕頭及棉被,上面會有唾液、汗水,還有很多人洗完澡頭髮沒完全吹乾,濕頭髮的水分也會導致黴菌生長,這些水分液體交雜不是噁心而言,也容易讓枕頭發臭,更成為塵蟎、過敏原的溫床,帶來嚴重的健康風險,尤其對有呼吸系統疾病的人而言更是。此外,枕頭填充物會隨著長時間使用而分解,使舊枕頭變得扁平、結塊,睡起來不僅不舒服,也可能引發頸部疼痛、頭痛。寢具專家郭永興曾受訪指出,當棉花製作的枕頭出現硬化、乳膠枕有脆化、發黃等情況,就是使用年限到了,如果繼續使用,頸部懸空反而有礙身體健康。一般來說,棉花心的枕頭壽命最短,因為長期吸附人體的汗水和皮屑,較易卡塵蟎;乳膠枕最為天然、抗菌,密度越高,支撐力越好,使用年限也較長。因此如果你的枕頭已經用很多年了,請務必更換。至於枕頭多久換一次?應看材質和使用情況而定,一般建議最好1-2年就換新,乳膠枕約2~4年更新。2.用了十數年的床墊Sethi指出,床墊就跟枕頭一樣,也是我們每天長時間貼身接觸的物品,長時間的使用,床墊也會聚集死我們身體的死皮細胞、灰塵、水分、蟎蟲和其他過敏原,污染臥室空氣並引發健康問題。床墊用久了也會失去原有的形狀和支撐力,可能有凹陷下垂或凸起的情況,躺在上面睡覺會讓身體僵硬、酸痛,無法好好休息;有的床則會在坐下起身時吱吱作響,干擾枕邊人睡眠。使用太多年的床墊會降低睡眠質量並導致慢性背痛,現在很多人都有慢性背痛的毛病,如果一直看不好,你應該想一想臥室的床墊是不是很多年沒換了。很多人家裡的床墊都是用了十幾二十年還沒換過,家居品牌HOLA特力和樂曾受訪表示,床墊應至少一個月清潔一次,可使用除蟎機清潔表布,將孳生的細菌清除。並建議最好加上全包式保潔墊,每5年更換一次,才是正確的使用方式。另也有業者建議,每三個月一次將床墊頭尾顛倒,藉由改變床墊承受體重比較集中的位置,可以防止彈簧變形。3.除臭劑/空氣清新劑也有許多人會在臥室放除臭劑或空氣清新劑,不過事實上,許多除臭劑反而可能會污染室內空氣,強烈的氣味也可能引發頭痛,或因皮膚過敏反應而出現瘙癢、發紅、皮疹。Sethi說明,根據一項研究指出,86%的測試空氣清新劑含有鄰苯二甲酸鹽,鄰苯二甲酸鹽是與生殖系統危害和哮喘相關的化學物質;有些還會釋放甲醛、苯和甲苯等揮發性有機化合物 (VOC),會刺激呼吸系統並引發咳嗽、喘息和呼吸急促。另有一些研究表明,長時間接觸合成香料可能增加慢性病及癌症罹患風險。4.開封但已不用的保養品或香水女生的保養品或香水也是臥室裡不可少的物品。但那些開封已久卻已不用的保養品或香水,成分可能都已經變質,再使用會造成皮膚或呼吸道過敏。臥室是我們每天休息與充電的空間,但很多人卻日積月累把它變成雜物間。其實,過多、過舊或不實用的物品都會影響睡眠品質、衛生與心理健康。找一天將臥室裡用久了的、久不用的東西,都果斷丟掉吧。【資料來源】.《NEW YORK POST》 .聯合報系資料庫
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2025-08-05 焦點.元氣新聞
「生活行為」也有壽命?日研究揭幾歲開始不想吃大餐、熬夜和喝酒
過去人們談論長壽,關注的多是「健康壽命」,也就是身體機能可以自主運作、不受重大疾病干擾的年限。然而隨著社會節奏改變與生活型態演化,日本近期一項調查引入了「生活壽命」新概念——意指某些生活行為會隨年齡改變意願與能力,出現「做到某年紀就覺得好累」的現象,反映出另一種與老化有關的身心變化指標。熬夜最多只到39歲,大吃壽命是42歲日本博報堂生活綜合研究所針對20至69歲男女進行調查,發現「熬夜壽命」平均為39歲5個月,也就是超過這個年齡後,熬夜後不只當天,連隔天都難以恢復,讓人明顯感受到年齡的影響。「大吃壽命」則是42歲3個月,「大量飲酒壽命」為42歲11個月,代表多數人一過40歲,就會自動降低暴飲暴食的意願與耐受度。母子逛街壽命延後,Z世代與媽媽更親近調查也指出,「母親約會壽命」是45歲10個月,指的是與母親一起逛街的意願終點。不過有趣的是,這項壽命近年有延長趨勢,特別是在男性族群,10年內延長了將近8年。這與Z世代普遍與母親關係緊密、甚至將母親視為人生導師的「導師媽媽現象」有關。追星壽命延長,流行語壽命卻急遽縮短另一項「熱衷壽命」則描述人們對興趣與追星持續熱衷的年齡。女性的平均壽命為49歲4個月,較10年前延長了5歲以上。反之,「流行語壽命」卻從2014年的47歲6個月,縮短到2024年的36歲10個月。這代表中高齡者越來越難跟上快速更迭的流行語,尤其在社群平台主導的語言生態下,流行語生命周期大幅縮短。手牽手只到53歲?行為壽命也反映情感變化不只行為習慣,連人際互動也有壽命數字。調查指出,「牽手壽命」是53歲5個月,代表多數人過了這個年紀就不再習慣與伴侶牽手走路,背後可能與生活習慣、步調差異,甚至「家人化」的關係轉變有關。所謂「生活壽命」,不僅描繪出年齡如何影響行為與意願,也提供了重新認識自己的角度。與其擔心做不到,不如將這些轉變視為人生另一階段的起點。透過了解哪些行為會隨年齡消退,哪些則能持續長久,我們能更有意識地安排生活節奏、延續熱情,在長壽社會中活出真正屬於自己的步調。資料來源/ ピンズバNEWS
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2025-08-04 養生.聰明飲食
三餐改五餐、兩餐中間吃零食 專家揭防老抗病的5大飲食習慣
日常飲食是影響身體老化速度的重要關鍵。專家指出,若能掌握正確的飲食節奏與食物選擇,不僅能預防血糖飆升與血管老化,更有助於延長健康壽命。專家籲:吃進去的食物,決定你細胞的老化速度熊本復健醫院「肌少症與營養不良研究中心」主任吉村芳弘指出,人體細胞每天都仰賴飲食中的營養來維持功能,包括肌肉、皮膚、頭髮、血管甚至內臟。飲食內容將直接影響細胞的老化速度。專攻預防醫學的醫學博士佐野こころ也提到,日本女性平均壽命與健康壽命相差達12年,而這段差距與個人的飲食習慣息息相關。一天三餐不如分五餐,有效穩定血糖防暴食健康檢定協會理事長、營養師望月理惠子則建議,與其固定吃三餐,更好的做法是「分5餐進食」。在總攝取熱量不變的前提下,將一天的飲食分成五次小份進行,能更有效穩定血糖,降低血管老化風險,同時減少因空腹導致的暴食行為。除了「分5餐」,以下五個「抗老飲食選擇題」也能幫助讀者重新檢視日常習慣:1. 早餐午餐吃得飽 vs 晚餐吃最多推薦:早餐午餐吃得飽,晚餐清淡晚餐進食過多容易導致血糖上升與血管負擔,反而加速老化。相較之下,早餐攝取充足能啟動體內生理時鐘、調節荷爾蒙分泌,甚至有助於啟動與長壽有關的「Sirtuin長壽基因」。2. 一天三餐 vs 分成五餐小量進食推薦:分五餐進食穩定的血糖曲線能減少細胞受損與活性氧產生,分五餐進食除了能延緩老化,還能降低因飢餓造成的壓力與暴食機率。3. 完全不吃零嘴 vs 適當健康點心推薦:適當健康點心若兩餐之間間隔過長,下一餐的血糖可能大幅上升。適度補充無糖優格、水煮蛋、堅果等低糖零食,有助於穩定血糖。4. 先吃脂肪 vs 先吃蔬菜推薦:先吃蔬菜雖然先吃好脂肪也能緩和血糖上升,但富含纖維的蔬菜更能有效穩定血糖,且需咀嚼次數較多,有助提升飽足感與延緩老化。5. 一天攝取30種食材 vs 高蛋白主義推薦:攝取多樣食材、均衡飲食雖然蛋白質是維持健康的關鍵營養素,但過度偏重容易導致營養失衡與腎臟負擔。每日攝取多樣化食材,能確保身體獲得全面營養。專家提醒,抗老的飲食不等於嚴格的限制,而是透過聰明選擇與規律進食,幫助身體在十年、二十年後依然維持最佳狀態。從今天開始,為身體做出「美味又正確的選擇」,就能向健康老化邁出一大步。資料來源 / 介護ポストセブン
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2025-08-04 養生.運動健身
飯後散步不只助消化,大腸癌、失智症罹病風險降!5大健康益處延長預期壽命
吃完晚餐後,多數人可能只想躺在床上休息滑手機,不過飯後起身散散步,不僅可以幫助消化,也是一種輕鬆、不費力的運動。根據《每日電訊報》的報導指出,晚餐後出門散步還有助於降低大腸癌、第二型糖尿病、失智症、心血管疾病等風險,也有研究指出每日散步可能與壽命延長有關。每日散步大腸癌風險降 專家推測:運動助減少慢性發炎德國雷根斯堡大學的研究人員分析了英國8萬6千多人的數據,發現早上八點至傍晚六點進行散步等活動,與大腸癌風險下降約10%有關。英國伯明罕大學健康心理學Colin Greaves教授推測可能是運動有助於減少慢性發炎。他說明,散步可以放鬆身心、舒緩壓力,同時可降低血壓、提升睡眠品質,進而減少發炎反應的發生。英國羅浮堡大學運動生理學James King講師也補充,運動可幫助控制體重、活化免疫系統,並促進細胞的自我清理機制,潛在的癌細胞就更有機會在發生惡化前被清除。每日快走1小時 罹第二型糖尿病風險降4成英國倫敦大學學院2016年的一項研究發現,每天快走一小時,罹患第二型糖尿病的風險降低約40%。Greaves 教授說明,由於高血糖會損害胰臟中產生胰島素的細胞,因此有專家認為餐後血糖升高與第二型糖尿病有關,而飯後散步可能有助於降低餐後血糖飆升。King講師則補充,規律的運動可降低肌肉與器官內的脂肪堆積,進而改善身體處理糖分與脂肪的能力。每天走1萬步失智風險減半 專家:「這些事」要同時做越來越多研究指出,步行可能是一種預防失智的方式。澳洲雪梨大學一項針對近8萬人的研究顯示,每天步行約3,800步(約3公里)的人,與不怎麼走路的人相比,罹患失智症的風險降低了25%。而若每日步行近1萬步,風險甚至減半。羅浮堡大學運動代謝學David Stensel教授表示,一項使用核磁共振的研究顯示,老年人若有散步的習慣,可預防大腦萎縮,大腦中負責記憶的海馬迴甚至可能變大,與延緩認知衰退及降低失智症風險有關。不過他也提醒,若要達到預防效果,還需搭配其他健康習慣,如均衡飲食、不抽菸、少喝酒等。 是健忘還是失智?立即檢測➤ 晚間散步促進心血管健康 日行2,337步罹病風險降要改善健康,其實也無需日行一萬步。一項涵蓋超過20萬人、追蹤七年的分析指出,雖然走越多步越好,但每天只需步行2,337步,死於心血管疾病的風險即降低;每多走500步(約五分鐘),罹患心血管疾病的風險就降低7%。Stensel 教授指出,晚間散步能幫助降低隔天的血壓與血脂變化,長期維持散步的習慣或可降低中風和冠心病的風險。專家也指出,步行可減少久坐的時間,而久坐正是導致心血管疾病的危險因子之一。長者每天快走10分鐘 研究:預期壽命延長英國萊斯特大學的研究發現,平時不愛運動的60歲以上長者,若每天快走10分鐘,女性的預期壽命延長11個月,男性延長17個月。若能每天走30分鐘,預期壽命也將延長。Greaves教授指出,散步能幫助保持心臟健康、減少壓力和改善睡眠品質,做到這些也就更有可能活得長壽。專家提醒散步注意事項 選擇其他時間也沒問題!King講師表示,如果不想晚上出門,也可以選擇其他時間運動,對不運動的人而言只要願意開始規律的運動都是好事。如果想要控制體重,建議從快走30分鐘開始,最好可以延長至一小時,每步行小時可消耗約240至300卡熱量。專家也提醒,散步時應穿著合適的衣服和鞋子,建議攜帶手機或手電筒,也要選擇熟悉且安全的路線,如果有人陪伴更佳。 【延伸閱讀】覺得自己還年輕 抽菸喝酒、不運動也沒問題?研究:最快36歲身心狀況就變差!女性朋友動起來! 醫推4跑法在家就能做 告別運動漏尿困擾【本文由健康醫療網授權刊登,原文刊載網址:https://www.healthnews.com.tw/article/65729】
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2025-08-02 醫聲.領袖開講
院長講堂/衛福部豐原醫院院長李永恒 病人為先、員工為重
衛福部豐原醫院院長李永恒在行醫路上,始終秉持著「病人為先、員工為重、醫院為榮」理念,以病人和醫護人員為出發點努力, 他期望將豐原醫院打造成當地民眾最信賴的醫院,這也是他決定回家鄉奉獻所學的目標。內心柔軟 悲天憫人選擇從醫「會選擇從醫,應是我從小個性柔軟和悲天憫人使然。」李永恒說,他幼時看到小動物或同學受傷流血,內心都會感到一陣刺痛和不捨,想讓對方傷口快癒合。母親曾告訴他,「柔軟性格是他的特質,是一種善念,在功利社會競爭上容易吃虧,但可考慮運用在未來的志業,比如醫療工作」。從小課業成績好的李永恒,順利考上醫學系後,決定選擇公醫,且公費生需下鄉服務,符合他想助人的個性,到更需要醫療的地方服務。當年下鄉到屏東服務二年多,發現當地醫療貧瘠,但讓他有更多啟發,更堅定從醫助人的志向。投入骨科 幫助病人立竿見影李永恒在屏東榮民醫院服務時,發現很多老榮民經常跌倒骨折送醫,如果骨折沒有接受好的醫療和照顧,老榮民就需坐輪椅或臥床,生活品質受影響,也會縮短壽命。當時他看到骨折病人被治療後,從不會走到可以走路,生活恢復正常,認為「骨科是神奇的科別」,幫助病人可立竿見影,因此他選擇當骨科醫師。走進院長辦公室,映入眼簾會先看到牆壁上一幅字「上善若水」,這是李永恒的座右銘,時時提醒他,「水能載物,滋養眾生」,他從醫師到院長,獲得更多權力和責任,更要照顧眾生。李永恒曾在台北榮總服務,期間學習收穫多,後來回到家鄉的豐原醫院時,台北榮總長官曾三度打電話要他回北榮,但他仍決定留在家郷。在豐原醫院20多年後,再歷經苗栗醫院副院長、旗山醫院院長等職務,現在又回到豐原醫院服務,「為家鄉人貢獻自己多年所學,我的從醫生涯也算圓滿。」李永恒回憶,多年前在豐原醫院任骨科主任時,曾到東勢支援醫療看診,一名嚴重退化性關節炎需開刀治療的病人,他沒有家人,到豐原開刀不方便也沒錢,李永恒主動開車載病人到醫院開刀,也請社工幫忙找資源,並自掏腰包給病人買住院需要的生活用品。病人在東勢回診時恢復良好,看到對方終於擺脫嚴重關節疼痛之苦,李永恒覺得很有成就感,「這是舉手之勞,卻能實質幫助病人重拾正常生活和笑容。」日常養生 睡飽運動多食蔬果李永恒的養生是從日常做起,即便工作繁忙,他仍盡量維持規律的作息,每周至少運動三次,如果有時間會到住家附近公園快走,有助心肺功能,也能促進睡眠品質,「充足睡眠是很好的紓壓」。飲食方面,他注重蔬果攝取與水分補充,偏好食用清淡、天然的食物,例如蒸煮料理、全穀類與新鮮蔬果。早餐常喝無糖豆漿搭配地瓜,午晚餐則重視均衡與份量控制;飲品則以喝溫水或茶類為主,少喝含糖飲料。醫護工作繁重壓力大,李永恒與太太都是醫護人員,不僅陪三名子女的時間少,更自責和父親的相聚與用餐少,直到父親去世前一年住進醫院時,他常到病房探視,但父親已不知眼前是自己兒子。「行善和行孝都要及時」,他努力照顧病人,但沒好好照顧家人,父親的離世讓他驚覺陪家人的時間太少,這是他一生最大的遺憾。李永恒年齡:63歲專長:微創人工關節、脊椎壓迫性骨折、骨質疏鬆症、增生療法現職:衛福部豐原醫院院長學歷:中國醫藥大學公衛所博士、中國醫藥大學醫管所碩士、陽明醫學院醫學系經歷:衛福部旗山醫院院長、衛福部苗栗醫院副院長、衛福部豐原醫院醫務秘書、骨科主任給病人的一句話:健康是最重要的資產,請相信專業、勇於面對疾病,也請善待自己的身體,養成良好生活習慣,早期預防、主動就醫,是守護健康的最佳方式。醫療是一場長期合作,你不是孤單面對,我們會是你堅強的後盾,一起走過挑戰,迎向更健康的明天。
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2025-07-29 醫聲.肝病清除
2025消除C肝/蒲若芳:投資B肝新藥治療,投報率最高達30倍
專家推估發現,當政府將預算投資於C肝治療等疾病治療領域,投報率往往十分驚人。輔仁大學數據科學中心執行長蒲若芳在「看見台灣─台灣正走在消除C肝的路上」專家會議上,運用不同模型數據與健康經濟學評估方法推估,政府每投資1元在C肝新藥預算,投資報酬率達20到31倍之多,效益非常顯著。蒲若芳以「從重點投資到可觀效益:台灣C肝消除的政策啟示」為題進行演講,她分析,在2018年,行政院擬訂「國家消除C肝政策綱領」,原規劃健保署新藥預算達504億元,但實際執行至2024年底,總共投入 287.4億元。從2017-2024年,大約有17萬人接受健保給付C肝全口服新藥治療。當17萬名患者接受治療,可增加90多萬人年的壽命,以及60萬具健康品質的生命年。C肝全口服新藥治療,帶來多大健康效益C肝全口服新藥又稱為DAA(直接作用抗病毒藥物),雖然藥價昂貴,但對於C肝病人的健康、生命延續,扮演重要角色,因此,當時衛福部煞費苦心籌措健保經費來源,對於各種治療可行性,也都有多方考量。根據2021年6月30日所計算的「C肝全口服新藥治療效益分析」數據與模型推估,若有25萬人接受C肝全口服新藥的治療,與沒有進行任何治療策略相比,多增506417人年(Person-years),生活品質調整後存活年數(QALYs)則增加了519639年,如果與干擾素治療策略進行比較,則可增加320965人年,因此若將預算投資於C肝全口服新藥治療,相較於沒有任何治療策略,或僅使用干擾素治療,可能帶來更多健康效益。消除C肝計畫,是健康投資典範蒲若芳進一步分析,以2023年台灣人均GDP(國內生產毛額)約一百萬元為例,若以人年來算,實際上有17萬名患者的健康生命得以延續,換算成現金,總價約9245億元,以60萬具健康品質的生命年推算,折現後,則大約為6100億元,代表投資287.4億元,可獲得6100至9245億元的健康價值,投資報酬率介於20比1至31比1之間,這代表每投資一元,便可能有20到31倍的報酬。蒲若芳補充,上述金額僅是「健康獲益」,若加上後續健保醫療支出的減少、疾病傳染風險的降低、整體工作生產力的提升與家庭、社會負擔減輕等好處,整體獲益更大幅增加,由此可知,「消除C肝計畫」是值得台灣驕傲的健康投資典範。
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2025-07-28 名人.李偉文
李偉文/「我是為你好」?成功的婚姻並不是建立在深厚感情
日本社會近年流行一個新的名詞——卒婚。意思是伴侶從婚姻關係中畢業,但是又不是真的離婚,而是在保持婚姻關係的前提下,選擇過各自獨立的生活。這個現象愈來愈普遍的原因,主要是來自於大家的壽命愈來愈長,當孩子長大離家之後,老夫老妻還有漫長的日子可以安排,隨著各自在不同職場或不同人際關係的互動下,有了不同的價值觀與人生優先順序,這時候還要強迫彼此踏著一模一樣的步伐、朝向一樣的生命追求,豈非強人所難。不過話又說回來,正如徐志摩那句傳誦華人世界近百年的話:「我在茫茫大海中尋找唯一伴侶,得之,我幸,不得,我命。」這句話之所以不斷被人引用,我想是來自於每個人內心渴望被理解的心情,希望找到能「身心靈」合一的唯一靈魂伴侶。無論如何,我們還是期待當初一起走上紅毯的伴侶,會是那個唯一的靈魂伴侶,所以最好在面臨卒婚之前,能做一些努力。許多心理學家都認為,真正成功的婚姻,並不是建立在雙方深厚的感情,而是來自於雙方成熟的個性。因為婚姻要學習如何體諒,適應與包容,而成熟的婚姻最重要的基礎來自於尊重對方的自由,也必須學習開放自己,因為只有開放的心靈,才能接受生活的變數與伴侶的成長改變。黎巴嫩詩人紀伯倫在《先知》這本書裡,優美的描述了婚姻裡該畫下的界線:「在你們密切結合中保留些空間吧!好讓天堂的風在你們之間舞蹈。彼此相愛,卻不要使愛成為枷鎖,不如讓它像在你倆靈魂之岸間流動的海水。一同跳舞放懷歡欣,卻讓你們各有自我,正如琵琶的各絃是分開的,雖然它們顫動的奏出同一樂曲。」寫得好美,比喻生動又明確。我們常常以愛之名,用「我是為你好」為藉口,吞噬掉伴侶的自我。「小王子」的作者聖修伯里說:「也許愛就是我引導你回到你自己的一個輕柔的過程。」寫得真好,真正的愛,不是我們主觀的想要伴侶成為誰,變成什麼模樣,而是讓你走向你自己,回到你自己。而且這引導,是輕柔的,也就是沒有壓力的,是有時間來等待的,是有著寬廣空間來包容以致於像是不著痕跡的。我們必須承認,我們不了解別人,即便這個人是朝夕相處同床共枕數十年的伴侶,我們也無法真正了解。有學者認為,往往我們抓不準別人個性的原因,不是接觸太少,而是接觸太多,因為相處太久,反而混淆了對他的印象。曾有調查發現,結婚數十年的老夫老妻,絕大多數人反而不清楚對方真正的喜好,常常是自己喜歡卻以為對方也喜歡。我們必須真誠的了解,別人其實和我們一樣複雜難懂,我們對已經熟識的人,反而很少有耐心去觀察或思考對方內在的想法。精神分析大師佛洛伊德曾在他給學生的信中這麼寫著:「我研究女人三十年,仍然不知道她們到底要的是什麼?」其實對方想要什麼,沒有人有權利回答,只有當事者能決定她到底要的是什麼,其他人能做的,就是劃下自己的界線,留下空間讓她們自己做決定,並且尊重她的決定。在複雜的人際關係中,無論親情、友情還是愛情,界線的確立是維繫健康人際關係之關鍵。愛是人類最深層的渴望與追求,帶來溫暖的支持與成長,但若缺乏明確界線,這份愛就可能轉變成束縛,甚至成為彼此的折磨。因此,幫助伴侶在親密關係中仍然保持自我,並尊重他的獨立性,是非常重要的課題。
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2025-07-26 養生.聰明飲食
沖繩為何從第一長壽之島跌落神壇?抗衰醫曝關鍵:被「壞食物」拖累
隨著健康意識提升,人們關注免疫力與飲食、生活習慣的關聯。許多人只關注吃什麼對身體好,卻忽略攝取壞食物早已抵銷好食物帶來的益處。《世界最新的醫療數據揭示最強飲食術:向哈佛營養學習打造終極健康資產》一書的作者、日本抗衰老醫學博士滿尾正,從醫學觀點出發,提醒現代人該重視的真正健康飲食觀念。從長壽之島跌落神壇:沖繩的警訊過去沖繩曾是世界公認的長壽之地,1980年代更是男女平均壽命的日本第一,當時的中老年人是伴隨著苦瓜、島豆腐、海蘊(一種藻類)、阿古豬肉等傳統沖繩美食長大的。然而,二戰後長期受到美國影響,當地飲食文化逐漸西化,漢堡、炸雞、炸薯條等速食大量進入,導致現今中高年族群肥胖率飆升,平均壽命大幅下滑,尤其男性更是明顯。沖繩的例子反映飲食影響不會立刻顯現,不像食物中毒那樣急性反應,西式飲食會慢慢地讓人變胖、血壓升高、免疫力下降,但往往在毫無察覺中成為習慣。添加物的陷阱:美味其實是假象雖然食品添加物的風險早已被指出,但食品業者仍大量使用,其原因無非是為了提升保存性和風味。然而,這些優點其實更有利於廠商,而非消費者。保存期限拉長對廠商意味著更少的報廢損失與易管理的庫存;而那看似美味的口感,往往是經由添加物調製出來的假味道,使人誤以為是天然美味。這些讓人停不下來的風味,大多與添加物如磷有關,像是令人上癮的洋芋片、讓人焦躁的戒糖反應、每天不自覺喝下1公升以上的含糖飲料等行為,其實都是被設計過的消費模式。食品廠商之所以熱衷這些做法,是因為能讓人不斷重複購買,才是高利潤來源。特別是速食品牌,更早已鎖定孩童作為終身顧客,以其童年時期的味覺記憶,植入味覺中毒的根源。孩童飲食環境中的隱憂當今許多標榜「家庭友善」、「兒童友善」的連鎖餐廳,常提供所謂的「無限暢飲吧」。然而這些飲料多半含有大量糖分與添加物,特別是磷,並不適合孩童多次飲用,這些可能正在默默削弱下一代的免疫力。想要健康 先遠離「壞食物」許多人認為提升免疫力要從「攝取營養」開始,卻忽略了「避免有害物質」的重要性。即使午餐吃了沙拉,但若同時配上一罐甜咖啡或含糖飲料,健康效果可能一筆勾消。俗話說:「興一利不如除一害」,與其努力找尋什麼是「超級食物」,不如從生活中「遠離壞東西」開始。如果覺得選擇健康飲食太麻煩,不妨從戒掉含磷零食與含糖飲料做起。只要開始「不吃」,不久你就會感受到體質的改變。
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2025-07-25 焦點.元氣新聞
攝護腺癌發威!每四人就有一人晚期確診 醫籲:掌握黃金治療期
台灣男性健康拉警報!前美國總統拜登、資深藝人林沖接連因攝護腺癌引發社會關注。根據衛福部統計,攝護腺癌已是國內男性第三大癌症,死亡率居十大癌症第六,且近十年來死亡人數與死亡率均顯著上升。由於初期症狀不明顯,每四位新診斷患者中,就有一人確診即晚期,增加治療難度。臺北榮總泌尿部主任黃逸修醫師指出,逾兩成患者確診時已轉移,顯示推動早期篩檢與治療刻不容緩。台灣攝護腺癌病例數持續增長,晚期轉移比例偏高成隱憂根據資料,每年新增近萬名攝護腺癌患者,未來仍可能持續攀升。台灣的挑戰與美國不同,美國過去曾因篩檢導致部分年長者有過度治療之疑慮,而台灣則是「診斷太晚」,患者確診時年齡中位數為73歲,其中約25%已屬轉移期。這表示癌細胞大多已擴散,增加治療複雜度。誰是高風險族群?三大關鍵不可忽視攝護腺癌具有高度遺傳性,黃逸修醫師指出,若一等親(父親、兄弟)罹患此病,罹癌風險可提高三成以上。其次,長期高油脂、紅肉為主的西化飲食,可能增加體內發炎反應與致癌機率。第三是年齡,攝護腺癌多發生在40歲以上,尤其隨著年紀增長,風險顯著上升。早期篩檢的重要性:PSA檢測雖非完美,仍是重要指標目前攝護腺癌初步診斷以「攝護腺特異抗原」(PSA)檢測為主。黃逸修醫師坦言,雖然PSA敏感度高,有時會篩出不具侵略性的癌症,引發過度治療疑慮,但他強調,這仍是目前最有效的工具之一。PSA指數高不必然罹癌,指數正常也不代表沒有癌細胞,確診仍需靠組織切片。「儘管不是完美工具」,黃逸修醫師表示:「透過篩檢能提高民眾的病識感,促使那些平日未曾就醫、可能潛藏病情的患者及早發現、及早治療。」積極治療抓住黃金期 新一代口服藥延續生機轉移性攝護腺癌患者,最常見治療是「去勢治療」,降低體內男性荷爾蒙,以延緩癌細胞惡化。傳統作法包括手術切除睪丸或使用抑制荷爾蒙藥物。不過癌細胞約在1至3年內會出現抗性,進入「去勢抗性攝護腺癌(CRPC)」階段,病情難控。黃逸修醫師指出,近年已有新一代口服荷爾蒙藥物問世,能延後抗性發生,並延長患者壽命。研究顯示,與傳統治療相比,聯合使用新藥的中位存活期可延長約一年。此類藥物除抑制腎上腺荷爾蒙外,更能阻斷雄性素與其受體結合,從根本切斷癌細胞訊號,治療效果顯著提升。高齡患者不應放棄治療!兼顧生活品質,與癌共存成新趨勢許多高齡患者擔心副作用而放棄治療,黃逸修醫師強調,攝護腺癌本身就是「老人病」,只要評估後體能良好,即便是80歲以上患者,仍能從積極治療中獲益,並保有良好的生活品質。新一代藥物副作用輕微,常見如血壓升高、皮疹等,大多可透過藥物或其他科別協助處理,極少需中斷治療。黃逸修醫師更鼓勵患者及其家屬保持樂觀,因為現在的治療選擇大幅進步,許多患者即使是轉移性攝護腺癌,在藥物控制下仍能與疾病共存,甚至有機會達到十年左右的長期存活期,如同慢性病一般。健保給付未盡完善 醫籲放寬標準 接軌國際治療指引雖然臨床上已有優異成果,但健保給付仍設限。黃逸修醫師指出,國際治療指引NCCN已將新一代口服荷爾蒙藥物納入轉移性攝護腺癌的標準治療,且日本、韓國等鄰近國家大多已全面納入健保給付,無使用年限限制,可使用至病情惡化為止。台灣目前僅「高風險轉移性患者」可申請新一代藥物給付,需符合骨轉移三處以上或惡性度高等條件,不少患者因此無法受益。此外,健保給付年限雖自2024年8月起延長至三年,但對於病情穩定、需長期服藥者而言,三年後仍可能面臨自費壓力。黃逸修醫師呼籲,攝護腺癌威脅日增,新一代藥物帶來希望,健保制度應與時俱進,期望健保進一步放寬給付標準,使其更貼近國際治療指引,讓更多患者有機會及早接受最佳治療,延長生命並維持生活品質。
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2025-07-25 醫療.骨科.復健
人工關節能撐多久?關鍵在平時怎麼用怎麼保養!醫:做好4件事能撐超過15年
在診間,常常聽到患者問:「醫師,我剛換人工關節,是不是沒多久就要再換一次?」其實,只要照顧得好,人工關節可以用上十年、十五年,甚至更久!根據國外研究統計,超過九成五的患者,在手術15年後人工關節仍運作良好,也就是說,它就像一台用對方法保養的車,一樣能耐用、穩定。那麼關鍵在哪?不是只靠醫師手術技術,更在於你換完之後,怎麼用、怎麼養,就讓陳醫師教你4招,延長人工關節壽命!1.控制體重,減少承重壓力每多1公斤體重,膝關節承受的壓力就多4公斤,所以如果體重沒控制好,即使手術成功,也可能讓關節提早磨損。【建議】術後定期監測體重,飲食以清淡高纖為主,減少關節負擔。2.選對運動,動得剛剛好人工關節不是玻璃,不能不動,但也不能亂動!【建議】選擇「低衝擊」運動,例如:游泳、騎飛輪、散步,避免爬山、跳躍、激烈球類等高衝擊活動,才能養肌不傷關節。3.不過度使用,避免重複性耗損即使換了人工關節,也不能像沒事人一樣搬重物、跑跳如飛。重複性的扭轉動作、上下樓負重,都可能加速磨損。【建議】日常生活中使用輔具(如手杖、樓梯扶手),長時間行走或久站時記得適時休息。4.預防感染,比什麼都重要這是許多患者最容易忽略的!一旦發生「細菌經血液跑到關節」的情況,會導致人工關節感染、鬆脫甚至需要重做手術。最常見的感染來源包括:尿道感染(尤其是男性攝護腺問題)、牙周病與蛀牙、蜂窩性組織炎、皮膚破損【建議】有發燒、關節紅腫、疼痛等現象,一定要立刻就醫處理,避免延誤黃金期。陳鈺泓提醒,人工關節不是「一次解決終身無憂」,你怎麼生活,決定它能陪你多久。比起擔心壞掉那天何時到來,不如每天都從飲食、運動、姿勢與衛生細節做起,這副「骨本升級版」才能越用越穩、越走越遠。 (本文出自陳鈺泓醫師臉書粉絲專頁)
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2025-07-24 養生.抗老養生
過了50歲「不用太過擔心健康」理財規劃師教快樂老後術取代非必要健檢
當人生階段步入中高齡,不少50歲以上的中年族群開始對晚年生活感到不安。然而,有些人卻能夠活得自在充實,究竟秘訣是什麼?日本知名理財規劃師井戶美枝,在其著作《ゼロ活~お金を使い切り、豊かに生きる!~(零活:把錢用盡,活得豐富!)》中介紹「快樂老後術」,教你捨棄過度的不安感,延長健康壽命。不必過度擔憂健康 重點是延長健康壽命進入50歲後,不少人開始關心自己的身體狀況。井戶指出,適度的運動與飲食控制固然重要,但過度擔心健康反而會適得其反。她本人在50歲後,雖然仍會接受牙科、眼科與血管檢查等基本檢查,但不再頻繁參加一般健檢或高階健檢。理由是年紀增長後,檢查出病症並不一定代表是正面的資訊,因為可能會因此開始服藥、接受治療,導致生活被限制,甚至帶來壓力。再者,隨著年齡增長,身體多少會出現問題,無法做到完全預防。與其頻繁檢查導致焦慮,不如用輕鬆心情享受現有健康。當然,若對某些人來說定期健檢能帶來安心感,那也無妨,但井戶選擇的是更順其自然的生活方式。用數據紀錄和五年日記來掌握自己井戶每日記錄身體年齡、步數、睡眠時數,並盡可能維持7~8小時的睡眠時間,減少夜間外食,這不僅能維持健康,也是一種生活的樂趣。她還推薦使用「五年日記」,每天只要寫幾行,就能一目了然看見五年前的同一天自己在做什麼、有什麼狀況。例如,她曾在今年2月骨折,回頭翻日記才發現去年2月也曾受傷,進而察覺「寒冷時期容易急躁造成意外」,讓她能有意識地調整行動與生活習慣。此外,她還記錄每日的體重、體脂、體年齡、飲食內容、伸展運動時間與步行距離等,進而發現如連續應酬三天體重容易上升、長時間出差後容易感冒等生活模式。透過這些紀錄,不但能發現健康管理的規律,還能提醒自己關注遺忘的興趣與快樂。參與高齡者志工 具體描繪「未來的自己」對許多人來說,對自己的老後生活缺乏具體想像。井戶建議,可透過參與高齡者照護機構的志工活動,實際觀察與互動,感受未來可能的生活環境與日常。例如:設施的氣氛如何?有哪些長者?職員與長輩們如何互動?這些都能讓人更清楚理解自己想要過怎樣的晚年生活。有些人也可能因此更明確知道「我不要這樣的生活」,這些都是寶貴的經驗。
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2025-07-24 退休力.健康準備
擁6000萬模範夫妻退休搬進高級大樓 親戚上門意外揭幸福假象:錢不代表一切
日本一對在外界眼中是「人生勝利組」的夫妻,擁有高達6000萬元的資產,在高級大樓過著看似幸福的退休生活。直到某日親戚突然造訪,打開房門才驚見完美生活背後的驚人真相,夫婦早已被孤獨與精神疾病所吞噬。《THE GOLD ONLINE》報導,日本A女士的丈夫曾是某中小企業的菁英幹部,從基層一路晉升至董事,收入高峰時年薪超過2000萬日圓(約新台幣400萬元)。在公司內他被視為理想上司,也常牽著妻子參加各類活動,展現恩愛形象,彷彿家庭事業雙贏的模範夫妻。退休後,夫婦兩人以約3億日圓(約新台幣6000萬元)的資產基礎,賣掉原本的住家,搬進東京精華區的三房高樓層大廈。但這一切僅是對外展現的表象,現實中,夫妻間早已無交流,各自居住在不同房間,生活毫無交集。隨著獨子赴海外工作,家中更顯冷清。他們為了顧全面子沒有選擇離婚,實際上早已只是冷漠的室友關係。當生活漸趨形同陌路,即使對方長期離家、或病倒在床,也可能完全不被察覺。這樣的生活模式,最終釀成一場驚人的事件。親戚的團圓提案 揭開富裕夫妻的幸福假面當A女進入70歲後期,一位表親希望趁大家仍健在時相聚,便登門拜訪。表親提及要向A女的丈夫打聲招呼時,A女卻一臉茫然地反問:「你說誰?」當表親追問:「你們不是一起住嗎?」A女依然回應含糊。在尋找丈夫的過程中,表親敲了家中最內側、應是丈夫房間的門,卻毫無回應。門縫間傳出一股難以形容的惡臭,使表親產生強烈的不安感。當她推開房門,映入眼簾的是震驚至極的景象——堆積如山的雜物和垃圾之中,A女丈夫神情呆滯地坐在角落。即使丈夫仍在屋內,A女卻堅稱丈夫早已搬離,否認他仍住在家中。表親立即聯繫在海外的兒子,兩人連忙將A女與丈夫送醫。結果診斷出兩人皆患有精神疾病與失智症,丈夫還有嚴重脫水症狀。醫師表示,若再晚一步發現,極可能釀成無法挽回的悲劇。大樓的管理員也難以置信,他們只知道A女偶爾會說自己在家休息,丈夫搬出去了,完全無法想像家庭內部早已崩壞。經濟無虞不能確保安康 高齡照護需更多關懷在高齡社會中,「健康老化」已成課題。根據日本厚生勞動省《令和4年健康壽命統計》,男性的「平均壽命」與「健康壽命」間相差8.49年,女性則高達11.63年。也就是說,即使壽命延長,仍有近10年的時間可能需要照護與支援。失智症的症狀與進展會因個體與環境而異,A夫妻可能早在不知不覺中陷入病中,加上彼此情感隔閡、精神疲弊,更加速了病情惡化。目前,A夫妻兩人已在兒子的協助下搬入照護機構。這一事件凸顯,現代社會的孤立與家庭關係疏離,正使「孤獨死」成為越來越常見的現象。透過定期探訪與監護制度,包括家人、鄰里與社會安全網的介入,或許能防止更多相似的悲劇重演。 是健忘還是失智?立即檢測➤ 面臨通膨時代,您的退休計畫還安全嗎?|金錢性格專業檢測➤
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2025-07-22 焦點.長期照護
長照心累想和父母斷絕關係?日本「替代照護」一手包辦避免家庭悲劇
高齡化時代加上少子化,長輩壽命延長雖令人欣慰,但也許多人也因為長期照顧父母而感到身心面臨巨大的負擔。根據日媒報導,日本就出現「替代照護」的養老機構,讓照顧者在感到身心俱疲甚至厭倦時,能有一個抒發和支援的窗口。「有毒父母」讓照顧者面臨極大壓力LMN意味著「L(Life)M(Medical)N(Nursing)」,是日本專門提供家庭照顧服務的機構,他們分享一個案例,有民眾70多歲的父親出現失智症後,個性和態度就像是變了一個人,當他為了安全建議父親辦一張卡時,沒想到父親生氣斥責他:「你這是想用這張卡從我這裡拿錢吧?」甚至以刀威脅。該名民眾獨自面對幾乎不可理喻的父親,心理壓力來到臨界點,晚上失眠,白天也無法集中精神工作。LMN執行長遠藤秀樹表示,越來越多人正在為與年邁父母的關係而苦惱,對此他們成立「kazokujimai.com」網站,提供民眾一個諮詢窗口,民眾可以針對父母照護、臨終關懷服務尋求協助,讓專業顧問和諮商師幫助自己,成立至今,團隊每月平均都會接到超過200則諮詢案例。暫時遠離和父母的關係具體來說,LMN提供的服務包括家庭照顧、購物、洗衣、陪同就診,甚至包括安排葬禮事宜。雖然要價不便宜,四小時的服務可能就需1.35萬日幣(約兩千八新台幣),但許多客戶表示,他們購買的是擺脫父母束縛所帶來的「精神自由」和「時間」。有名男子也因為總是在照顧父親而感到疲憊,最後決定將所有關於父親的大小事交給機構處理,包括入院和出院手續,甚至父親去世後,機構也能協助幫忙整理父親的老家以及遺產。對該名男子來說終於能鬆一大口氣,不用再時時刻刻接到有關父親的電話。還有個案例則是一名45歲的女性,她的父親10年前手術失敗,生活起居需要他人照護,而母親患有失智症,該名女性同時得撫養孩子、照顧年邁失能的父母,最終她患上失眠症和憂鬱症,開始讓她產生「希望父母快點死掉」的想法。最後LMN的工作人員幫忙說服她的父親搬進專門的養老院,同時在她母親過世後幫忙處理身後事,讓瀕臨崩潰的女子彷彿抓到一根救命稻草。LMN強調,這些服務並不是真的為了要斷絕親子關係。而是作為「代理角色」,在父母和孩子之間建立一種新的距離感和關係,達成雙方都滿意的家庭狀態。專家提醒民眾不論是因為什麼因素萌生「想跟父母斷絕關係」的念頭,比起陷入自責,更重要的是停止讓家庭關係繼續惡化下去,鼓起勇氣嘗試與他們保持距離,向「第三方」尋求協助,由專業的法律或心理諮商機構加入新的溝通方法與可能的解方。
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2025-07-21 養生.抗老養生
「小腿變細」先別開心瘦身成功 最新研究指可能是老年常見疾病前兆
當你發現小腿變細時,先不用高興的太早,這可能不是單純變瘦,而是身體發出的警訊。最新研究指出,小腿圍的減少,可能是肌肉量下滑的徵兆,而這與肌少症、老年跌倒風險、疾病發生密切相關。小腿變細是警訊?研究揭示與肌肉量下降度相關隨著年齡增長,骨骼肌量會逐漸減少,這是導致高齡者跌倒或罹患多種疾病的潛在原因。由公益財團法人明治安田厚生事業團體力醫學研究所的川上諒子研究員與早稻田大學運動科學學院的谷澤薰平教授等人所發表、刊登於《Clinical Nutrition ESPEN》期刊研究指出,小腿周長的變化與全身肌肉量變化之間存在顯著的正相關。研究團隊針對年齡介於40至87歲的227位日本成人,進行了橫跨近9年的縱向研究。研究對象以站立姿勢測量雙腳小腿周長各兩次,取平均值進行分析;同時利用雙能量X光吸收法(DXA)測量四肢肌肉量變化。結果顯示,整體平均追蹤期為8年,期間小腿周長平均變化為 –0.1±1.2公分,四肢肌肉量平均變化為 –0.7±1.0公斤。無論男女,小腿圍與四肢肌量變化之間皆呈現高度正相關。更進一步地,研究團隊將對象依年齡與體脂肪率區分為中年族群(60歲以下)、高齡族群(60歲以上)、肥胖與非肥胖族群進行子群分析。結果同樣顯示高度相關性。早期發現肌少症 有助延長健康壽命研究團隊指出,這是全球首次縱向證實小腿圍與肌肉量變化有關的研究。無論年齡或是否肥胖,小腿周長的改變都能有效反映四肢肌肉的增減。此結果顯示,透過定期測量小腿周長,任何人都能以簡單方式掌握自己是否出現肌肉流失情形,對於及早發現與預防肌少症具重要意義。肌力與肌量的下滑會影響生活品質,但這並非不可逆,只要提早介入,任何年齡都可改善。本研究的受試者主要來自早稻田大學校友及其配偶,樣本代表性可能有限;此外,部分子群樣本數偏少,也可能影響解析結果的穩定性。即便如此,這項研究仍為全球健康老化議題提供了關鍵的新指標,或可望將「小腿圍測量」納入日常健康、預防衰老的監控數據。
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2025-07-20 養生.生活智慧王
用微波爐加熱海綿可消毒?專家告訴你為何NG及正確清潔方法
在Instagram或TikTok上滑個幾下,就會看到一大堆清潔妙招等著你嘗試。其中有些確實管用,但也有不少效果平平,甚至可能帶來風險。像是用微波爐消毒海綿的建議,就屬於後者。根據Real Simple報導,用微波爐消毒海綿這個方法的本意是延長海綿壽命、在使用間隔時進行消毒,但實際上,它往往只會增加安全隱患。因此,以下我們將說明,為什麼你絕對不該用微波爐來消毒海綿,以及有哪些既安全又有效的替代方法。為什麼不該用微波爐消毒海綿微波加熱的原理是利用高溫殺死細菌與病菌。但把海綿放進微波爐中,可能會帶來更多潛在風險。3M(蘇格蘭百潔布製造商)的應用工程高級專家Myhanh Truong解釋,「纖維素海綿主要由木漿製成,是一種天然植物性材料,經過加工後形成海綿結構。乾的海綿在微波爐中可能過熱,甚至起火。此外,有些附有刷洗墊的海綿中含有金屬成分,微波時會產生火花,導致機器損壞。」因此,即使你以前使用這種方法沒出過問題,現在也該停用,以避免潛在危險。畢竟,沒有任何清潔方式值得冒著讓廚房起火的風險去嘗試。更安全有效的海綿消毒方式好消息是,還有其他簡單又安全的方法,可以讓你輕鬆完成海綿的日常消毒。1.洗碗機清潔法如果你家有洗碗機,只需將海綿與餐具一同放入清洗。將海綿放在上層碗架,選擇最高溫、最長時間的洗程。若你每天用完晚餐都會啟動洗碗機,這不失為維持海綿清潔的好方法。隔天早上,不僅碗盤乾淨,連海綿也煥然一新,不再發臭、噁心。2.沸水煮法沒有洗碗機?也沒關係。Truong建議使用沸水消毒法,「只需在爐上將一鍋水煮沸,接著把海綿完全浸入沸水中,7到10分鐘。之後用夾子取出,放涼並擠乾多餘水分即可。」日常維護海綿的幾個建議1.徹底沖洗每次使用後,記得用熱水徹底沖洗海綿,清除食物殘渣和碎屑。2.保持乾燥濕氣是細菌滋生的溫床。使用後務必將海綿晾乾,避免放在潮濕密閉的空間中。3.定期更換即便保持清潔與乾燥,也無法讓海綿永遠使用。Truong 建議,「一般來說,最好每兩到三周更換一次,但實際頻率應視使用情況而定。一旦出現明顯磨損或變得難以清潔,就該換新的了。」
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2025-07-15 失智.大腦健康
不是所有失智症都沒救!醫揭有一型可明確預防 血管保健是關鍵
高齡化社會下,失智症成為許多人關心的健康議題。儘管目前仍有許多未解之謎,但日本精神科醫師吉田英司指出,其中「血管性失智症」是可以明確預防的類型。阿茲海默症仍未完全解決最常見的失智症類型是阿茲海默型失智症,約占所有患者的六到七成。這種疾病是大腦神經細胞逐漸損傷、死亡,進而導致記憶力、思考力、判斷力等認知功能退化,並影響日常生活。然而,目前對阿茲海默症的成因仍未有定論。雖然過去認為與「類澱粉蛋白(β-amyloid)」累積有關,但這究竟是造成疾病的「原因」或只是「結果」,仍存在爭議。也因此,目前對阿茲海默症的預防,仍以維持健康生活為主,包括均衡飲食、規律運動、社交參與、認知活動及慢性病管理等。「血管性失智症」是可以預防的與阿茲海默症不同,「血管性失智症」的發病機轉較為清楚,也較能透過生活習慣改善來預防。這種失智症是由腦中風或腦部血流異常導致,約占所有失智症的15~20%。血管性失智症的特色是症狀會「階段性惡化」,例如在某次腦部小血管阻塞後,認知功能突然下降,之後進入穩定期,再因新的中風事件惡化,如此反覆。損傷的腦部位置不同,會出現的症狀也會不同,包括注意力、執行能力下降,或情緒起伏變大(憂鬱、不安、易怒等)。為什麼血管保健與失智症有關?我們的大腦每天都可能發生微小血管的堵塞或破裂。如果血管多處受損、修復能力差,就可能導致大腦認知功能持續惡化。人體原本具備修復血管的機制,稱為「纖溶系統」,能溶解小血栓、維持血流。此外,大腦也會透過鄰近區域建立新的神經連結來代償功能。要讓這些系統順利運作,就必須從根本防止動脈硬化與生活習慣病,如高血壓、高血脂、糖尿病等。因此,良好的生活習慣是預防血管性失智症的關鍵。60歲後職場更需健康腦功能年過60後,工作內容多偏向與人互動、溝通協調。此時,大腦的「前額葉」與「帶狀回」等區域扮演重要角色,分別負責情緒控制、注意力與自我抑制。若這些部位受損,容易出現易怒、溝通困難等問題。實際職場上,年輕同事往往對年長者抱持尊重態度,不易提出意見,若因此造成溝通障礙,工作效率就會受到影響。因此,維持良好的認知功能,有助於成為「讓人想一起工作的人」,也能延長職場壽命、提升生活品質。預防失智症,從保護「聽力」做起值得注意的是,「聽力退化」也是失智症的重要危險因子。根據日本期刊研究,聽力障礙會讓失智症發生率提高兩倍以上,風險程度與高血脂相當。原因在於難以聽清楚對話會減少社交參與,導致孤立感。聽覺輸入減少,大腦相關區域活動下降,進一步影響整體認知。這些都可能加速大腦功能退化。喜歡戴耳機聽音樂?注意音量與時間現代人通勤、工作、休閒常戴耳機聽音樂,但若長期高音量收聽,恐導致「噪音性聽力受損」。世界衛生組織(WHO)建議,使用耳機時音量不超過80分貝(約等同行駛中的電車車廂),每日使用時間不超過5小時,並建議搭配「降噪功能」來降低所需音量。若有年年聽力下降的情況,應儘早就醫檢查,避免延誤。想健康工作到老,先從保護大腦開始失智症並非命運,特別是血管性失智症,是可以透過飲食、運動、社交、慢性病管理與良好聽力習慣加以預防的。從今天開始調整生活方式,不論是為了工作、家庭還是自我實現,保有一顆健康運作的大腦,才是人生下半場最寶貴的資本。 是健忘還是失智?立即檢測➤ 資料來源 / 東洋経済
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2025-07-14 養生.抗老養生
刷牙時間也能當投資!長壽專家開出「一周運動菜單」幫助日常抗老
越來越多研究證實規律運動對延長壽命的效果不亞於健康飲食或戒菸戒酒。針對還在觀望運動是否真能延年益壽的人,美國長壽與女性健康專家馮達・萊特博士(Dr. Vonda Wright)給出明確答案:人類天生就應該活動筋骨,運動就是延壽的關鍵要素之一。她在《Mel Robbins Podcast》的「永保青春的祕訣」專集中,分享了每位女性都應該實踐的每週運動計畫,幫助維持健康、延緩老化。每週運動建議如下:‧每週4次、每次45分鐘的快走(共180分鐘)萊特建議,一週內至少花三小時走路,最好分成四次各45分鐘來完成。你可以邊聽喜歡的Podcast邊走路,讓學習與活動同步進行。步伐要有點快,但不至於喘不過氣。她半開玩笑地說:「不能慢到能邊走邊解決世界和平問題」。當你習慣這樣的步行量後,她建議可進一步加入高強度間歇訓練(HIIT)的元素。她表示自己會將心率提升到每分鐘186次維持30秒,再讓心率降到130~140bpm之間休息2至3分鐘,如此反覆4回合。‧每週2次重訓:學會舉重、練出力量萊特強調:「每週至少兩次重訓,學會挑戰『重』的負重。『重』指的是你只能做4到6次的重量,並達到肌肉疲勞。」如果是初學者,可從徒手訓練開始,例如自體重深蹲、伏地挺身等。她指出學會正確的動作可能需要6~9個月,但過程很值得。她認為,每位女性都應能做出11下標準伏地挺身(非跪姿)。即便從零開始也沒關係。萊特舉例有學員最初體脂達51%,無法撐住平板式,也無法走完操場一圈。三個月後,在每週兩次訓練下,她們不但完成5公里的走跑活動,還能平板支撐2分鐘。‧每日練習「平衡感」:刷牙就是訓練時機萊特自稱每天刷牙時都練習平衡,這是一種對自己的長期投資,將「平衡訓練」融入日常生活中,不必特別空出時間。例如單腳站立刷牙,這類簡單的小動作,可以有效訓練身體控制能力與預防跌倒,對年長者尤其重要。
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2025-07-13 名人.林靜芸
如何減少不健康餘命?林靜芸自創「最後的十項全能」防肌少、骨鬆
我的好友是個非常孝順的人。他的母親逢廟必拜,好友忍不住問母親:「是否孩兒什麼地方做得不夠好?才讓您常常要拜拜,您到底向菩薩祈求什麼呢?」母親說:「我是想求個好死。」好友原本以為母親會說出,世俗常見、自己能力可及的願望,聽母親說出「好死」兩個字,他大為震驚,四處替母親打探尋求「好死」祕方。在這個平均壽命增加的時代,好死或是減少不健康餘命才是老人共同的願望。很多證據顯示,運動是本世紀發現最有效的療法。運動能夠防摔,預防和改善多種慢性疾病。癌症病人多運動可以減少復發率,降低死亡率並延長壽命。現代人如果想要「減少不健康餘命」,運動正是最好的選擇。運動分為肌力、平衡、有氧以及伸展等。為了保命,減少不健康餘命,每個人都該練一些功夫。例如「十項全能」,是田徑競賽混合比賽項目,包括100公尺、400公尺、1500公尺賽跑、跳遠、跳高、撐竿跳、擲鉛球、擲標槍、擲鐵餅和110公尺跨欄。比賽後,將每一項成績加起來,得分最高的即為冠軍。十項全能考驗運動員的體力、平衡、耐力、技巧、持久力及速度等。十項都要全能非常困難,不是一般人辦得到的。但我們從十項全能的內容,可以想像揣摩,跟運動員學習,鍛鍊各種體能,那在人生的賽道上必定也能靈活、效率、輕鬆的應付日常生活。筆者一直期待能與成年兒女一同出國旅遊,好不容易去年終於等來機會。46歲的兒子要去東京開會,媳婦安排我同行,兒子白天開會,我參加眷屬旅遊。酷熱的八月,我在艷陽下行走,參觀晴空塔、明治神宮、淺草寺等名勝。當日氣溫熱到34度,一群人汗流浹背,有人甚至呼吸困難,同團團員平均年齡比我年輕30歲,我怕兒子下次不肯帶我同行,勉強自己努力。到了濱離宮恩賜公園,大部分人中暑投降,躲進冷飲店喝咖啡,只有我陪導遊走完全程。當日計步器顯示步行15000步。四天三夜的行程,兒子跟我同房,每晚陪我吃晚餐,母子二人享受溫馨的親子時光。我平常有運動習慣,所以參考相關文獻,替自己設計「最後的十項全能」運動菜單,每天練習。可以防摔、防肌少,防骨鬆。經過在東京旅行驗證,非常有效。除了提供給好友母親,也建議大家參考:1.走路:每天走路至少7500步。2.直線走路:像走獨木橋般,重覆交互以腳跟抵另一腳腳尖,沿著直線向前走,訓練平衡。3.單腳站立:單腳站立無法維持十秒的老人,死亡率增加。早上刷牙是練習單腳站立的最佳時間。4.農夫走路:雙手提重物走路,強化腿部,提高代謝,增進健康。5.吊單槓:不需要引體向上,只要單純懸掛一分鐘,能夠訓練上半身的肌力並作全身的伸展。6.爬樓梯:提升骨骼、肌肉及心肺功能。7.床上核心肌群運動:訓練核心並伸展。8.唱歌:訓練腹式呼吸並防嗆。9.深蹲:能同時練核心、臀部及大腿。10.踮腳站:雙腳踮腳尖站立,練小腿肌肉及足踝。 你有肌少症的風險嗎?快來看看常見徵兆➤
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2025-07-12 養生.運動健身
走路可改善失智症、癌症、糖尿病 !醫提醒「姿勢」比步數和時間更重要
90%的疾病只要走路就能治癒?日本知名醫師長尾和宏就在《週刊女性PRIME》中表示,散步不但是一項老少皆宜的運動,而且還能降低失智症、癌症、高血壓、糖尿病等疾病風險。走路越少的人越容易生病長尾醫師表示自己行醫已有二三十餘年,觀察到那些極少走路的人更容易患上各種疾病,包括憂鬱症、失智症、免疫相關疾病、骨質疏鬆症,甚至因為肌肉無力導致臥床不起。有研究顯示,死亡率會隨著每日步行數而下降,走路越多的人,死亡率就越低。長尾醫師發現影響大腦年齡和身體機能的,其實不只是實際年齡,還有運動習慣,有些80多歲的人因為經常散步,活得像是20幾歲,相反的,年輕人若缺乏運動習慣,身體狀態可能比老年人還差。散步比其他運動好嗎?比起跑步和重量訓練,散步比起其他運動方式有什麼優點呢?首先,跑步是一種高強度有氧運動,過程中身體會產生大量活性氧,是導致衰老的因素之一,比起走路,跑步更容易摔倒受傷,並讓膝蓋和心臟承受巨大的壓力。 而散步則屬於中強度的有氧運動,同時更為安全,對心臟、膝關節和肌肉的壓力也較小。此外,走路本身其實是一種全身肌肉訓練,不只活動到腿部,還能訓練到背部、腹部肌肉以及頸部肌肉,進而改善姿勢並支撐頭部。散步還能促進呼吸系統功能,有助於預防老年人常見的吸入性肺炎。長尾醫師也指出,散步對於心裡健康也有重要影響:「無論如何鼓勵患者,總是會遇到有人找各種藉口,就是不願意走路。」他表示這樣的人通常性格消極、抑鬱,或者患有精神疾病,若不及時治療,不僅身心狀況無法改善,還可能有失智症的風險。散步能降低罹癌風險大家都知道走路有益健康,你知道嗎?散步還可以降低罹患癌症的風險。即使是癌症晚期患者,透過走路訓練,可以發現他們的腫瘤標誌物下降了0.05%~0.1%,其中一些人的壽命甚至因此比預期的還要長。導致癌症的直接原因是基因損傷,損傷的原因有很多,包括遺傳、紫外線、壓力等等,其實,癌細胞每天都會誕生,但正常情況下,人體的免疫細胞會自行摧毀癌細胞進一步發展。其中能抵抗癌細胞的,就是人體中重要的免疫細胞:「NK細胞」,又稱自然殺手細胞,它可以透過「適度運動」來活化,而劇烈運動則會產生過量的活性氧,容易損害基因,所以比起跑步,長尾醫師更推薦民眾選擇散步作為運動習慣。走路有益大腦健康長尾醫師表示:「很多五、六十歲的人因為缺乏走路,認知功能下降了」,步行可以增加大腦的血流量,改善思考的敏銳度,當人們患上失智症時,大腦中的神經傳導物質乙醯膽鹼會減少,而散步則能促進乙醯膽鹼分泌。雖然透過藥物也能調節大腦的荷爾蒙,例如:多巴胺、血清素和乙醯膽鹼,但是散步就像是天然的大腦保健品,許多人會發現外出走走之後,不但心情變好,晚上也更好睡,正是因為大腦的快樂荷爾蒙被活化了。走路對改善慢性病也有好處散步對於預防糖尿病和高血壓等慢性疾病也有很好的效果。大部分慢性病可以透過生活習慣來改善,尤其是飲食和運動。長尾醫師表示,採取「低碳水化合物飲食法(減少40%-60%的碳水化合物攝入量)」、「每天只吃兩餐」以及「養成散步的習慣」,可以明顯改善糖尿病。至於調節血壓方面,每次散步約30分鐘後,血壓數值可以下降10~20。如果有便秘困擾,不妨也試試看透過散步改善。自主神經系統調節內臟器官的活動,又可分為交感神經和副交感神經,當便秘發生時,代表交感神經系統占主導地位,而散步可以活化副交感神經系統,重新調節腸胃功能。姿勢和手臂擺動比步數或時間更重要也許民眾會開始想,一天要走多少步或多久才能達到預防疾病的效果呢?對此長尾醫師認為只要堅持一個原則,那就是「能走多少算多少」。就算只是到附近便利商店買個東西也無妨,最重要的是培養散步的意識,再慢慢建立起習慣。比起步行量與時間,更要注意的事情其實是「走路姿勢」。姿勢影響走路品質,過程中要像模特一樣保持抬頭挺胸,感覺身體被一根繩子緊緊支撐著。有一個技巧是,稍微彎曲你的手肘,稍微用力向後擺動,這會讓行走更順暢,並幫助扭轉身體的骨盆,增強背部和腹部肌肉,同時鍛鍊髖關節。如果可以的話,最好空手行走,不妨邀請親友一起散步,或者是帶著狗狗,會更有動力也更愉快。穿上一雙舒適的鞋子,從今天起就開始建立散步習慣吧!
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2025-07-12 名人.許金川
許金川/病人:「醫師,我失智了!」 醫師:「你是誰啊!」
病人:「我最近都忘東忘西,是不是失智了?」醫師:「我跟你一樣,只是我是忘南忘北!走出去不知南北方向!」人的大腦就像電腦的記憶體一樣,隨著年齡的增加,記憶慢慢減退,尤其當「舊恨忘不掉,新愁進不來」,是許多上了年紀的人的共同感慨!當然,自然的老化是會讓體力慢慢衰退,記憶力減退,但如果有些特殊原因,例如得了阿茲海默症,大腦的海馬迴有不正常的蛋白質堆積,人的記憶就會受影響。此外,長期高血壓不吃藥,或膽固醇高不治療,都會使腦部血管受影響,進一步影響到腦細胞。另一個近年來常有影響記憶的疾病就是呼吸中止症,晚上睡覺時氣道狹窄,大腦氧氣不足,沒得到充分的休息,早上起床又想睡,一直精神不濟,嚴重者白天開車也打瞌睡。晚上睡覺打鼾,過度肥胖者,幾乎都有呼吸中止症。有呼吸中止症,如不矯正,長此以往,就容易記憶減退甚至失智,也容易罹患各種慢性病,不可不慎。腦中風或腦部長了瘤,看部位,有時也會讓人人格改變,甚至記憶減退。此外,肝不好,體內蛋白質代謝的廢物氨,無法在肝臟內轉為尿素由小便排出,氨隨箸血液循環到腦部,抑制腦細胞的活性,也會記憶減退、人格改變,甚至肝昏迷。人晚上睡覺就好比手機沒電要充電一樣,睡覺時大腦會將腦內的廢物排出去,因此別的時間可以省,睡覺的時間絕對不能省。對於阿茲海默症引起的失智症,最近有藥物可以治療,但藥費動輒百萬元以上,不是一般人付得起,病人若失智了,也打了新藥,可能也忘了,打了多少針,花了多少錢,心痛的是家人及小孩。有人說21世紀是大腦的世紀,因為大腦不像其他器官可以做切片(除非必要),也不大容易檢查,而對其神祕運作機轉,醫界所了解的也不多,因此應該是未來醫學家要努力的方向。隨著醫藥的進步,人壽命的延長,許多老年人的慢性病也越來越常見。假如有一天老婆拿著菜刀對著你說:「老公,老公,菜刀在哪裡?菜刀在哪裡?」別生氣,可能她得了失智症,要趕忙帶她去看醫師喔!
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2025-07-12 ESG.健康與ESG
黃正忠/低碳淨零 「鋅」事誰人知
上過我在政大EMBA講授「企業社會責任」課程的業界學生都知道,多年來我不斷強調礦業金屬資源稀缺與耗竭的重要性,果不其然本世紀才過四分之一,關鍵金屬已成國際競爭與低碳轉型的核心。上個月受邀到吉隆坡出席亞太區鍍鋅協會三年一度的會員大會,ESG的熱門也蔓延到這個行業,不過不是聚焦在鍍鋅產業表面的CSR功夫,而是這個行業對全球永續發展有舉足輕重,但尚未廣為人知的角色。鋅在低碳淨零的能源轉型中至為關鍵,諸如在電塔上應用鍍鋅鋼鐵能延長電網壽命;鍍鋅的扇葉能使風力發電機組達到預期壽命;鍍鋅鋼材支撐太陽能光電設備,而鋅礦冶煉同時產生的鎵、鍺與銦,更是太陽能發電的重要金屬;鋅電池提供電網後援、長效的電力儲存以及行動車載的應用;鍍鋅鋼材為電動車量產提供安全性、長效與較低成本等。麥肯錫預估應用於能源轉型的鋅,至二○三○年,每年會超過六十五萬公噸,近半應用於鋅電池,從現在到二○三○年成長高達十倍以上,市占將達一成。應用於車體鍍鋅鋼材的鋅,至二○三○年,每年將成長至七十八萬公噸;而應用於電動車的鋅,則從二○二二年的每年五點三萬公噸,到二○三○年成長超過卅萬公噸。鍍鋅的鋼材具較佳之結構強度、成本效益、耐用性與防腐功能。馬來西亞公共工程部副部長在開幕致詞時強調,馬來西亞政府已在結構化鋼構的標規中,訂定了熱浸鍍鋅的規範;馬來西亞鍍鋅協會也將與公共工程部合作,發展鍍鋅鋼筋的標規,以提升基礎建設工程的耐用性與防腐功能。每年腐蝕造成的全球成本就高達二點二兆美元,占世界GDP超過百分之三。應用在各種領域的鍍鋅鋼材,因為絕佳的防腐效果,可大幅降低生命周期間的維護成本、顯著減少碳排放並提高安全性,全球公認鋅與鍍鋅能有效賦能脫碳化,加速世界邁向低碳淨零。根據國際鋅產業協會公布之數字,全球百分之四的鋼筋市場若改用鍍鋅鋼筋,共可減碳超過六億公噸;美國房市若有一成使用鍍鋅屋頂,共可減碳達五億公噸。根據四大會計師事務所KPMG針對新竹縣竹北市鳳山溪水月橋、牛埔溪水月意象景觀橋,二座工程經費僅近新台幣三億元橋梁的真實價值分析,結果顯示二座橋在各種台灣常見的腐蝕條件下,每七年或十年維護一次,於一百年生命周期中,橋梁使用熱浸鍍鋅鋼興建及其後續維護費,比使用油漆塗料維護的鋼橋至少節省了新台幣六十億元以上,且能減碳至少六三七公噸。二座小橋尚且如此,更何況能為多少大型公共工程省下龐大的預算。低碳淨零要會算「鋅」事,舉世皆然,我們還在等英明的領導人為台灣鍍鋅產業點燈照路。看在未來能為政府省下龐大銀兩數字的份上,實在是有點急了!(作者為安侯永續發展股份有限公司董事總經理)