2026-08-30 焦點.杏林．診間
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負面情緒
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2026-08-30 焦點.杏林．診間
別只準備一種紓壓方式！北市聯醫松德院區心身醫學科主任黃守宏：壓力大時就換一招
現代人焦慮、失眠、憂鬱等困擾愈來愈普遍，身心科（精神科）醫師陪伴患者面對情緒低谷與人生難題，長時間接住他人的負面情緒，自己是否也會感到疲憊？又是如何維持內心穩定？本期專題邀請四位身心科醫師，分享他們最實用的「心理保養術」。精神科醫師常年和病患的焦慮、壓力、創傷甚至痛苦打交道，日積月累的負能量，會不會受影響，甚至難以負荷？這是精神科醫師常被問到的問題，台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任黃守宏透露其中關鍵，「建立界線很重要」，如果有一個好的界線存在，就不會受影響。同理不是同情，醫病之間要學會「畫界線」。醫師是醫師、病人是病人，「同理跟同情不一樣，同理存在界線，我可以理解你，但我知道我不是你，不會陷入你的情境。」臨床執業20多年的黃守宏說，這和經驗有很大關係，和病人的界線會愈建立愈好。最讓黃守宏耗費心神的，反而是與病人間的「拔河」。醫師期待病人透過看診能有些改變，但人面對改變有時會抗拒，很多時候就會外化為和醫師間的「拔河」。他說，病人會覺得這裡痠那裡痛，卻不曉得自己怎麼了，尤其是年紀大的病人，很難表達自己的情緒問題，常用不舒服來表現。他建議病人找些事來做，讓注意力有處可去，有些人會說「吳醫師我覺得你講得好好、好有道理，但我就找不到事情做」、「我就是沒辦法」。「但是」背後隱含的抗拒，往往要耗費許多心力處理，有時也會覺得有些累。下班切換模式，建立讓自己離開工作的儀式。界線不只設置在醫病間，上下班的界線、模式切換也很重要。他說，人很容易被環境制約，進了醫院，他就會開啟工作模式，脫下白袍、離開醫院就是一般人，有屬於自己的生活，「下班後，我不會用精神科醫師模式跟朋友講說話，也絕不會對朋友做心理諮商」。「工作跟生活應有一條清楚的界線。」黃守宏認為下班嗶卡很好，離開醫院時內心告訴自己，把工作都放在醫院裡，明天再處理，「大家都應該建立屬於自己切斷工作模式的儀式」。切換的儀式，就像用餐點蠟燭營造氛圍，黃守宏也建議失眠個案上床前做點放鬆練習，當成上床前儀式，帶出睡意。「我們都鼓勵大家睡前半小時不要用手機，但說真的我也會用手機。」只是他會留下約五分鐘做放鬆練習，簡單的腹式呼吸很無聊，睡意就比較容易出現。練習正念一周至少3次，恢復大腦原廠設定。黃守宏壓力大時看會小說，暫時脫離現實環境，但他也曾焦慮到連小說都看不下去，這時候就會改追劇，專注力要求比較低，或者跑步、運動。他鼓勵大家要有很多紓壓的管道，「最好有10種、20種或30種，A不管用時就用B，B不行時就換C」。「正念」是現今心理治療界非常紅的心理治療項目，其源自東方禪學，有點像冥想、靜坐的概念，黃守宏很鼓勵大家練習正念，就跟放鬆練習一樣，持續地做，一周至少做3次以上，類似333運動法則，讓大腦恢復原廠設定模式，不要負荷過重。強迫正向思考不一定好，允許自己面對脆弱。有人認為心理健康代表「不生氣」、「正向思考」，黃守宏認為，常常生氣會形成負向循環，愈來愈容易生氣，而學習調節怒氣，才能慢慢脫離生氣的循環。此外，什麼情緒都可以生氣來表現，閩南語「見笑轉受氣」，惱羞成怒、難過都可以變成生氣，所以盡量不要生氣。至於勸人正向思考，黃守宏則沒那麼贊同，尤其是對憂鬱症患者，卡在無法自行停止的負面迴路時，更要避免。他說，一直假裝正向思考，負面挫折情緒反而在心裡蠶食鯨吞，直面挫折、坦承脆弱才能從中學習，「心理健康是一輩子的功課，沒有學完的一天」。舒心指南／別等情緒淹沒才求救心理治療可當日常保養談到心理保養，黃守宏非常推薦心理治療。「學習心理治療過程中，我也接受心理治療。」他曾接受7年心理治療，一周50分鐘，針對這周發生的事做些整理、消化，有助於更洞察、理解自己。洞察是改變的第一步，但很多人在理解自己就遇上很大的困難。處理焦慮、負面情緒，黃守宏認為找人談很重要，最低功效是宣洩情緒，高階一點可以幫助建立不一樣的想法，再更進階則可以更洞察、理解自己。而心理治療師因是和自己生活無關的第三者，比較能用中立的態度討論，朋友可能會太站在你的立場，不適合做心理諮商。「不是遇到問題才做心理治療。」黃守宏說，心理治療不只是快被負面情緒淹沒時的浮木，應變成類似尋常的保養。在訴說過程中要先經過整理，整理的過程就是幫助自己的過程。黃守宏小檔案●年齡：50歲●現職：台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師暨主任台灣精神醫學會副秘書長●經歷：台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任台北醫學大學學輔中心主任台北醫學大學專任講師●給患者的一句話：維持生活轉速、保持社交連結。
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2026-08-25 養生.抗老養生
為何有些人活過百歲仍不失智？腦科醫觀察超級銀髮族15個共同特徵
隨著醫療發達與營養改善，人類壽命愈來愈長。日本媒體「PRESIDENTOnline」分享了腦內科醫師加藤俊德撰寫的文章，內容指出活過百歲且遠離失智的「超級銀髮族」通常心情都很愉快。研究發現，心情愉快的人，大腦內部較不容易堆積類澱粉蛋白。只要維持規律運動與充足睡眠就能讓大腦愉悅，帶來長壽和健康的生活。加藤醫師回顧其職業生涯發現，健康長壽的人普遍處於「心情愉快」的狀態。這些超級銀髮族通常具有超強抗壓力，每天活得快樂、積極且充滿活力。加藤醫師表示，人類大腦分泌血清素讓人感到快樂，在白天透過多巴胺提升活力；到了晚上則轉化為褪黑激素，促進安穩睡眠。只要維持「在清晨陽光下散步的運動習慣」與「時長、品質皆充足的睡眠」，就能改善大腦情緒，帶來終生的良好情緒和遠離失智症（尤其是阿茲海默症）的健康長壽。加藤醫師還分享了根據「百歲人瑞」的共同特徵，評估大腦愉快程度的「好心情大腦檢測項目」：1.早上起床時充滿幹勁，激勵自己「今天也要好好努力」。2.晚上睡得好，一天平均睡足8小時。3.對日常生活感到滿足。4.即使是小事也會興奮雀躍。5.每天都有想做的事（如興趣愛好等）。6.期待與人見面。7.個性隨和、很好相處。8.外表看起來比實際年齡年輕5歲以上。9.不會長期深陷於負面情緒中（情緒轉換很快）。10.總是保持積極樂觀。11.希望長久維持當下的生活。12.平時經常活動，沒有缺乏運動的問題。13.很少久坐不動。14.喜歡挑戰新事物，例如學習或進修。15.身邊都是心情愉快的人。加藤醫師提醒，最重要的一點是：「每天都要過得開心，避免沉溺於消極負面的想法，保持積極樂觀的心態。」從這一刻開始，只要面帶微笑、抬高嘴角，就能減少心情負債，累積「快樂儲備」，刺激大腦的運動區與情感區，引導大腦進入愉快的狀態。
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2026-08-21 養生.運動健身
勤勞健身卻沒進步？專家揭運動5常見習慣 練到筋疲力竭未必更有效
健身風氣日益盛行，不少人明明固定上健身房，也依照計畫完成有氧運動或重量訓練，身體表現與體態卻遲遲沒有明顯變化。美國體能訓練專家提醒，當民眾忽略暖身、每次運動都逼近極限、長期維持相同訓練內容，或平時蛋白質及運動前能量攝取不足，都可能影響訓練品質及身體恢復效率，讓健身成效不如預期。跳過暖身直接開練可能影響表現並增加受傷風險美國雜誌《健康》（Health）報導，具美國國家肌力與體能訓練協會（NSCA）肌力與體能訓練專家（CSCS）資格，並曾擔任教練的雅各布羅茲（JakobRoze）表示，不少人趕時間時會直接開始訓練，但先進行適當的暖身運動能逐步提高心率、增加肌肉血流量，並讓神經系統為後續運動做好準備，若完全跳過暖身運動，除了可能影響運動表現，也可能增加受傷風險。他建議，運動前可先安排5至10分鐘的暖身運動，例如慢跑前先以步行熱身，另進行間歇訓練前則先以低強度健身車熱身，而進行重量訓練前，則可先以動態徒手動作熱身，讓身體逐漸進入備戰狀態。每次都練到極限未必更有效重訓可保留約2至3下部分民眾認為，每次運動都要做到筋疲力盡才算有效，不過羅茲教練表示，若每次訓練都使出全力，長期下來可能增加身體過度疲勞、動作變形及受傷的機會，反而不利於持續進步。以重量訓練為例，研究顯示，每一組動作不一定都要做到完全力竭，民眾可採取「保留次數（repsinreserve）」原則，例如在自覺還能以正確姿勢完成約2至3下時停止，便可在給予肌肉足夠刺激的同時，減少姿勢走樣和過度疲勞。至於有氧運動，也不需要每次都做到最高強度，他建議平時可安排最大心率約60%至80%的中等強度有氧運動，不僅有助於建立心肺耐力，後續若進行最大心率約80%至90%的高強度有氧運動，也能讓身體有較充分的恢復時間。長期使用相同重量與次數身體缺乏新的適應刺激固定訓練內容雖易執行，但若每次都使用相同器材、設定同樣的重量，並在操作次數及訓練安排上和之前相差無幾，當身體逐漸適應後，對身體的刺激可能不足，進步幅度也易逐漸趨緩。羅茲教練表示，民眾不必每次訓練都大幅增加難度，可在數周至數月間逐步調整器材重量、操作次數、組數或休息時間等，長期下來仍有助於改善體能狀態。蛋白質吃不夠肌肉修復可能缺乏所需原料除了訓練內容，運動後的恢復進度與營養補充也會影響成效。羅茲教練指出，蛋白質由胺基酸組成，可參與肌肉蛋白質合成，協助身體在運動後修復並建立肌肉組織，而若蛋白質攝取不足，肌肉可能缺乏修復組織及適應訓練刺激所需的原料。由於蛋白質需求會因體重、訓練型態及個人狀況不同而有所差異，他建議規律從事系統性訓練者，每日每磅（約0.45公斤）體重可攝取約0.7至1公克蛋白質，換算約為每公斤體重1.5至2.2公克，不過實際攝取量仍應依個人健康狀況及飲食內容調整，可先諮詢醫師或營養師。空腹或只喝咖啡運動體力與恢復狀況可能變差有些人習慣只喝咖啡便開始訓練，或為了增加脂肪消耗，而在運動前刻意不吃東西，但羅茲教練表示，若運動前攝取熱量不足，可能使訓練時易有疲倦感，也不利於幫助運動後身體恢復。另雖運動前吃下大量食物可能造成腸胃不適，民眾仍可依運動時間安排適量飲食，他提到，一般而言，可在運動前2至3小時吃一份包含碳水化合物、脂肪及蛋白質的均衡餐點，但若距離運動只剩30至60分鐘，則可選擇份量較小、碳水化合物比例較高的點心，必要時可諮詢專業人士提供確切建議。【延伸閱讀】不同年齡吊單槓要撐多久？教練曝各年齡參考值握力也是健康指標國外「憤怒健身」爆紅負面情緒可當運動燃料？專家提醒優缺點【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/69346】
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2026-08-09 養生.聰明飲食
不餓也想吃，問題出在哪裡？長期攝取高糖、高脂肪食物讓大腦忘記飽足感
大多數人都曾經歷過強烈渴望某種食物的時刻，而且最好能立刻獲得。這些食物往往是醫師建議少吃的「超級美味」食物：甜的、鹹的或油膩的。它們容易消化，能帶來強烈的味覺滿足，令人忍不住一再品嚐。僅僅想像它們的味道，或吃下它們的感受，就能引發興奮感，這種衝動被稱為食物渴望（foodcraving）。值得注意的是，食物渴望與生理飢餓並不相同。飢餓是身體對能量與營養的基本需求，而食物渴望則是一種針對特定食物的強烈慾望，通常與心理或情緒因素有關。飢餓提醒我們需要補充能量，而食物渴望則反映出飲食習慣、情緒變化或神經生理機制。超美味食物干擾荷爾蒙，讓大腦訊號失靈。食物渴望是大腦訊號、行為習慣、荷爾蒙調控與環境影響交互作用的結果。研究顯示，能刺激大腦獎勵系統的食物會影響我們的飲食選擇與進食模式。當我們食用某些食物時，大腦神經元會高度活躍，釋放多巴胺，帶來愉悅感，促使我們持續尋找這類食物。多巴胺不僅是即時反應，也與「獎勵預期」有關。即使只是看到或想像食物，也可能激發多巴胺釋放，產生強烈的進食衝動。若食物帶來的愉悅超乎預期，大腦會強化這種行為模式，形成類似成癮的迴路。正常情況下，進食後腸道會釋放GLP-1（一種有助延長飽足感、抑制食慾的腸道荷爾蒙）以及膽囊收縮素（CCK）；脂肪細胞則釋放瘦素，這些訊號能傳遞「飽足感」，讓大腦下達停止進食的指令。然而，長期攝取高糖、高脂肪的超美味食物可能干擾這些荷爾蒙訊號，使大腦難以正確感知飽足感，導致即使熱量已足夠，仍持續渴望。動物實驗顯示，高糖或高脂飲食可能改變大腦訊號傳遞，影響壓力荷爾蒙調控，讓個體更依賴「安慰食品」。人類研究也發現，食物渴望與人工甜味劑有關，例如無糖汽水，因為甜味本身可能引發與糖類相似的獎勵效應。無法抑制食物渴望，背後通常都有推力。●營養缺乏：缺鎂可能引發對巧克力的渴望；劇烈運動後因電解質流失而想吃鹹薯片；低血糖則會導致渴望糖分或簡單碳水化合物，以快速補充能量。●荷爾蒙波動：飢餓素過量、瘦素阻抗或雌激素下降都可能引發渴望。睡眠不足會提高飢餓素並降低瘦素，使人更容易渴望高熱量食物。女性在月經周期、懷孕、更年期等階段，食慾與食物偏好也會受到影響。●情緒因素：憂鬱可能讓人尋找能提升血清素的食物，如碳水化合物或甜食，以暫時緩解負面情緒。焦慮與壓力會刺激皮質醇分泌，增加對高糖、高脂食物的渴望。急性壓力可能短暫抑制食慾，但慢性壓力則與持續渴望高熱量食物有關。●環境影響：零食，如洋芋片、餅乾、冰淇淋、汽水、糖果和速食，含有大量糖、鹽和脂肪，能強烈刺激大腦獎勵通路。僅僅觀看短短30秒的廣告或在社群媒體上看到美食照片，就可能引發食慾。特定情境，例如看電視時吃零食，也會讓大腦形成條件反射，增加渴望。●藥物影響：某些藥物會增加食慾和體重。例如，抗憂鬱藥和抗精神病藥可能干擾血清素調控，導致食慾增加；類固醇則可能干擾瘦素訊號，使食慾更旺盛。擺脫食物成癮，可以怎麼做？1.均衡飲食，避免高度加工食品以均衡營養的餐食為目標，確保攝取足夠的蛋白質與膳食纖維，因為它們能提供更持久的飽足感。避免選擇高度加工零食，這些食物通常含有高鈉、高脂肪、高糖和高熱量，但營養價值低，且會強烈觸發大腦獎勵機制，導致不斷想吃。建議改以較健康的零食，如一把堅果或一杯低糖優格。2.改變習慣與環境食物渴望常與特定情境或習慣有關，例如看深夜電視時想吃洋芋片。食品廣告、烹飪香味甚至社群媒體的美食照片，都可能激發進食慾望。研究指出，長期避免特定食物能「解除」這種行為模式，減少渴望。嘗試改變習慣，例如改聽有聲書或Podcast節目，並避免在固定時間養成固定的飲食習慣，如看電視時吃零食或晚餐後必吃甜點。3.練習正念進食與情緒管理當感覺食慾增加時，練習正念（mindfulness），先問自己：這是因為壓力、無聊或憤怒嗎？如果是，可以透過呼吸練習、快走5∼10分鐘、聽冥想節目或音樂來轉移注意力。研究顯示，如果能在5∼7分鐘內不去想食物，強烈的渴望往往會逐漸消退。4.適度運動運動能降低刺激食慾的飢餓素，並提升抑制食慾的瘦素與升糖素樣肽-1（GLP-1），至少在短期內如此。運動時間越長、強度越高，食慾抑制效果越明顯，因為血液會迅速從腸道轉移到心臟與肌肉供氧。運動後，正常的飢餓訊號會逐漸恢復。相反地，短時間、低強度的運動，如在跑步機上步行20分鐘，可能對食慾影響不大。
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2026-08-04 養生.運動健身
不同年齡吊單槓要撐多久？教練曝各年齡參考值 握力也是健康指標
許多人到健身房或公園時，都曾挑戰過「拉單槓（deadhang）」。美國健身教練指出，拉單槓同時考驗握力、核心肌群、背部及肩膀等部位肌肉穩定度，除了有助於提升上半身肌耐力與肩關節活動度外，握力也與日常活動能力及健康老化有關，不過每個人的懸掛時間仍會受到個別身體狀況影響，不必一味與他人比較。拉單槓只練手部肌肉？專家：也與肩膀及核心肌群有關拉單槓不只訓練手部肌肉，美國雜誌《健康》（Health）報導，紐約健身工作室「FORMFitness」共同創辦人、私人教練法蘭辛．德爾加多－盧戈（FrancineDelgado-Lugo）表示，拉單槓是雙手以正握方式抓住單槓、雙臂自然伸直懸掛，過程中核心肌群須持續出力，同時避免身體晃動，屬於考驗核心肌群、背部及肩膀等部位肌肉與握力的全身性訓練。德爾加多－盧戈教練說，這些被訓練到的肌肉組織，也有助於日常生活中的姿勢控制，例如站姿、坐姿及行動平衡，並在搬運重物等日常活動時提供較佳的身體穩定性。尤其隨著年齡增長，維持良好的握力相當重要，過去已有研究指出，握力較佳者通常具有較好的日常生活功能，也與較低住院風險及較長壽命有關。維持多久才算正常？20歲以上族群可參考這標準由於目前並沒有像伏地挺身或仰臥起坐一樣，具有廣泛公認的拉單槓懸掛時間標準，不過根據德爾加多－盧戈教練多年的訓練經驗，她提供不同年齡層的參考值。20至50歲族群若能懸掛約30秒，可視為初學者程度；30至60秒屬於中等；超過60秒則可視為進階表現。至於50歲以上族群，懸掛10至20秒屬於初學者；20至45秒屬於中等；超過45秒則可視為進階表現。但德爾加多－盧戈教練提醒，每個人的表現仍會受到體重、身體活動度及是否熟悉動作等因素影響，甚至單槓粗細及手掌是否容易流汗，都可能影響懸掛時間，同時也考驗心理耐受力。她表示，這項動作隨著時間拉長，也許會讓人感到相當不舒服，因此除了個人能力外，也需一定程度的意志力，才能撐得下去。每周練2次逐步增加5至10秒即可若想延長懸掛時間，德爾加多－盧戈教練建議，民眾每周至少練習2次，第一次可先測試自己目前最多能撐多久，之後每次訓練做3組，皆以當下所能完成的時間為目標。等到能順利完成3組後，下一周可再增加5至10秒，循序漸進提升肌耐力。此外，也可搭配農夫走路（Farmer'sCarry）、硬舉、划船等訓練，加強握力及上半身相關部位的肌力。有手部或肩膀舊傷者不建議直接挑戰最後，德爾加多－盧戈教練提醒，若本身有手部或肩膀等部位舊傷，拉單槓可能使症狀惡化，這類族群在施作前應找尋專業醫事人員或私人教練評估。而若初期無法在不擺盪的情況下完成拉單槓，也可先從輔助式懸掛開始，例如選擇高度較低的單槓，讓雙腳仍可輕觸地面，待身體肌力提升後，再逐步挑戰完整動作。而若現階段連基本懸掛都無法完成，德爾加多－盧戈教練表示，也可諮詢專業人員，評估是否透過農夫走路強化握力，搭配核心肌群訓練建立基礎能力，再循序漸進進行拉單槓訓練。【延伸閱讀】國外「憤怒健身」爆紅負面情緒可當運動燃料？專家提醒優缺點40歲後蛋白質需求增？專家：肌肉量這階段起每10年恐流失3至5%【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/69118】
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2026-08-03 焦點.元氣新聞
壓力大先別嗑甜點手搖飲 醫：吃錯時機恐讓情緒更低落
現代人工作壓力大，總習慣點一杯手搖飲或吃一塊蛋糕犒賞自己，醫師引用一篇刊登於國際期刊研究提醒，血糖「大怒神」恐讓情緒低落，吃甜食紓壓別選錯時間，建議正餐後少量攝取。刊登於《糖尿病學報》（ActaDiabetologica）的研究，透過觀察58名長期使用連續血糖監測儀的第1型糖尿病成年患者，分析其後14天的連續血糖監測（CGM）指標，以及他們針對「使用CGM的個人經驗」所寫的文字。研究結果發現，當血糖維持在正常範圍（TIR）內的時間越長，文字中的悲傷、憂鬱情緒越少；反之，高血糖時間（TAR）越長，越容易出現負面情緒。新陳代謝暨減重專科醫師周建安今天透過新聞稿分析，長期習慣靠高糖飲食紓壓，讓血糖長期處在不穩定狀態，就可能增加大腦情緒調節的負擔。這個現象通常與4大機制有較大關聯，第1個是神經發炎與氧化壓力，周建安說，長期吃高糖、高油與加工食品，可能讓身體陷入慢性發炎及代謝問題。在糖尿病與代謝異常族群中，血糖劇烈波動產生的氧化壓力，與神經發炎和認知功能改變相關。第2個為神經傳導物質合成受影響，周建安表示，血清素、多巴胺與γ-氨基丁酸（GABA）是維持情緒平穩的關鍵神經傳導物質，合成與調節它們需要鎂、鋅、維生素B群，尤其是維生素B6、B12、葉酸等營養素參與。若常把甜食、手搖飲當正餐，缺乏足夠營養，可能讓焦慮與低落感更明顯。第3個為HPA軸失調，周建安進一步解釋，當壓力、睡眠不足與血糖波動時，可能彼此影響下視丘腦下垂體腎上腺軸（HPA）；其中皮質醇會促進肝臟糖質新生、提高血糖，並降低周邊組織對葡萄糖的利用。第4個機轉是腸腦軸失衡，周建安說，腸道內的腸神經系統常被稱為「第二個大腦」，並會透過神經、免疫與微生物代謝物和大腦雙向溝通。研究顯示，長期過量攝取添加糖可能改變腸道菌相與腸道屏障相關功能，進而干擾腸道向大腦傳遞的訊號，影響情緒調節能力。周建安表示，飲食調整並不是要求在日常生活中必須完全戒糖，也不能把情緒問題全都歸因於血糖，憂鬱、焦慮或長期壓力等狀況，都需要專業評估。想讓情緒保持平穩與代謝健康，最簡單的起手式就是先透過飲食減少血糖波動。例如避免空腹吃甜食或喝含糖飲料。周建安建議，若真的想吃甜食，建議放在正餐後少量攝取。同時，每餐先吃足量的蛋白質與蔬菜，例如雞蛋、豆腐、魚肉、雞肉、無糖豆漿，最後再搭配適量澱粉與全穀類，都有助於增加飽足感，並讓餐後血糖上升速度較平穩。
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2026-08-02 醫療.心臟血管
平常沒症狀也可能心肌梗塞！醫揭拆除心血管未爆彈的3大關鍵
「為什麼平時看起來很健康的人，心臟會突然無預警停擺？」成大醫院內科部教授暨副院長許志新表示，事實上，心血管阻塞往往不是一夕之間形成。在那些看似「無預警」倒下的人身上，血管通常早已因長期不良的生活習慣、高壓環境及動脈粥樣硬化斑塊累積，而逐漸硬化、狹窄。想拆除心血管這顆「未爆彈」，平時就必須積極降低危險因子，其中最重要的就是建立健康的生活型態。從飲食、運動到情緒管理等日常面向著手，才能有效降低心血管疾病風險。飲食處方／三餐融入地中海飲食許志新指出，飲食與心血管疾病息息相關，國際公認最能保護心血管健康的「地中海飲食」，其核心概念其實完全可以融入台灣人的日常飲食。地中海飲食強調攝取富含單元不飽和脂肪酸、抗氧化物質及膳食纖維的食物，有助於降低心血管疾病風險。1.善用台灣盛產的地瓜、南瓜：在台灣這個美食天堂，可用全穀雜糧取代精製白米，例如將白飯替換為糙米、燕麥、紅藜，或選擇台灣盛產的地瓜、南瓜等根莖類食物。這些未精製澱粉富含維生素B群及膳食纖維，有助於穩定血糖，並降低體內發炎反應。2.少紅肉、多食鯖魚、秋刀魚：許志新也建議，應選擇優質蛋白質與健康油脂，減少紅肉（豬、牛、羊）攝取，多吃鯖魚、秋刀魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，有助降低血液中的三酸甘油酯，並減少發炎反應。此外，日常烹調可優先選用苦茶油或橄欖油。3.多攝取深綠色蔬菜：菠菜、地瓜葉、空心菜等有助增加鉀離子攝取、維持體內鈉鉀平衡，並搭配芭樂、番茄等富含維生素C的蔬果，有助維持血管健康。4.避免高鈉與加工肉品：如香腸、臘肉、培根及各類火鍋加工食品，不僅鈉含量偏高，容易導致血壓升高，加工過程中的添加物也可能增加心血管負擔。5.減少精製甜食：要減少糕餅、酥皮點心、油炸食品等含有反式脂肪及飽和脂肪的食物，以免增加低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱壞膽固醇），提高血管阻塞風險。此外，也應避免攝取過多游離糖及精製甜食。尤其手搖飲常添加高果糖糖漿，過量攝取容易轉換成三酸甘油酯儲存在體內，增加脂肪肝及胰島素阻抗風險，進而促使動脈粥樣硬化。運動處方／有氧搭配肌力訓練1.有氧運動要做到微喘：許志新表示，運動是天然的「血管擴張劑」，能提升心臟供血效率及耐受力；但若運動方式不當，反而可能成為誘發心臟驟停的導火線。建議以有氧運動為基礎，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能有效鍛鍊心肺功能、促進血液循環，並降低安靜心率與血壓。建議每周累積至少150分鐘中等強度有氧運動，也就是運動時會微喘，但仍可簡短交談的程度。2.大肌群阻力訓練：搭配肌力訓練能增加肌肉量、提高基礎代謝率、改善胰島素敏感度，進而減輕心臟負擔。建議每周進行2次以上針對大肌群的阻力訓練。不過，應避免未充分暖身或氣溫驟降時進行劇烈運動，因低溫會使血管收縮、血壓升高，若未經至少10至15分鐘的暖身及關節活動，就從事高強度運動，容易提高心肌梗塞風險。3.避免憋氣、溫差：天氣寒冷時，建議改在室內運動，或待太陽升起、氣溫回升後再外出。同時也要避免危險的「憋氣」動作。許多人在重量訓練或搬重物時，會下意識憋氣用力，導致胸腔內壓瞬間升高，血壓急速上升，之後又快速下降，對脆弱的心血管是極大的負擔，可能增加主動脈剝離或心律不整的風險。正確做法應是「用力時吐氣、放鬆時吸氣」，維持呼吸順暢。情緒處方／壓力與負面情緒也會壓垮血管許志新表示，在探討心血管疾病時，情緒與壓力往往是最容易被忽略的一環，卻可能成為壓垮心臟的最後一根稻草。當人體處於高壓、焦慮或憤怒狀態時，交感神經會高度活化，促使腎上腺素及皮質醇（壓力荷爾蒙）大量分泌，使心跳加快、血管收縮、血壓上升。若只是短暫壓力，身體仍可調節；但若長期處於慢性壓力或憂鬱狀態，容易造成血管內皮受損，加速膽固醇沉積及發炎反應。此外，憂鬱與高壓也常伴隨失眠、暴飲暴食、抽菸或酗酒等不良因應行為，進一步增加心血管疾病風險。想保護心臟，就必須學會為情緒找到出口，可培養園藝、聽音樂、閱讀、繪畫等紓壓興趣，也不要將所有壓力獨自承受，可向家人、朋友傾訴，或尋求專業心理諮商協助。良好的人際互動也有助促進催產素分泌，對心血管健康帶來正面影響。許志新強調，血管保養是一場沒有終點的馬拉松，唯有透過「護心飲食」減少發炎與阻塞、「正確運動」強化心肺功能，以及「情緒管理」降低壓力對心血管的影響，三大處方並進，才能真正拆除隱藏在體內的心血管未爆彈，讓心臟持續穩健跳動，迎向健康長壽的人生。
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2026-07-13 名人.陳亮恭
【慢漫談老】陳亮恭×賴聲川 黃昏天空下的人生預習 最難的一堂課是放下對孩子牽掛
這是場關於「變老」的對談，從高齡醫學權威陳亮恭完成《杖藜過橋東》的那些日子談起。原以為在為診間裡的長者尋找轉念之窗，卻在深夜與陶淵明、蘇軾等古人對話的過程中，看見另一種老去的可能——最後被療癒的，竟是自己。因此，書完成後，他走進聲音的現場，透過與主持人對談，將這份體悟送給不同世代的聽眾。「慢漫談老」不是教人怎麼老，而是陪我們提早為未來準備一種心境：在世界不斷失去、失落時，替心留一點慢，也為自己留一處安放。「劇場本來就應該帶大家去思考那些平常不太願意想的問題。」表演工作坊藝術總監賴聲川談起《黃昏的天空》重新登上舞台。這部作品談的是老去、離別與死亡，而高齡醫學權威陳亮恭在診間裡，看見的則是真實上演的人生下半場。這場對談話題最後卻都回到對孩子的牽掛。賴聲川與兩個女兒大方談論身後安排，認為愛與告別都不該避諱；陳亮恭則提醒自己把想對孩子說的話及時說出口。當劇場遇見醫學，他們談的不只是如何面對死亡，而是如何在還來得及的時候，坦然面對愛與告別，讓人生少一點遺憾。長者不是一種族群，而是一個個不同的人，擁有各自的經歷賴聲川：《黃昏的天空》1994年首演，三十多年後重新搬上舞台，我幾乎沒有修改劇本，甚至沒有把年代改成現在。因為真正沒有改變的，是人。戲裡八位老人，各自有不同的人生、秘密與回憶，最後都要面對每個人終將面對的老、病、死亡與離別。陳亮恭：我做高齡醫學二十多年，愈來愈覺得長者不是一個族群，而是一個個不同的人。每個人一輩子只老一次，背後都有不同的人生經歷。很多時候，我們只看到他現在的身體狀況，卻不知道他是怎麼一路走到今天，理解自然就不完整。賴聲川：沒錯，人就像冰山，露出來的只是一角，如果只把老人看成一種類型，就太不公平了。陳亮恭：近年我也觀察，七、八年前，我想談的是不要害怕老；現在我看到更多的是孤寂。很多人很認真運動、重訓、補充蛋白質，健康顧到了，但心靈上的孤單卻變多了。子女不在身邊、獨居機率變高，這些孤單不一定是疾病，也不是藥物可以治療。所以我希望透過古人的故事，讓大家在真正陷入困境前，先替自己的心做一點準備。沒人能知道明天先到，死亡先到，還是失能先到賴聲川：戲裡有失智的角色，但我不覺得失智可以被放進一個框裡。這個失智的角色很詩意，好像思緒隨時會跳到別的地方。有一場戲，她說自己在找一張紙條，上面寫著一朵花的名字。旁邊的人陪她找，最後發現那張紙其實掉在她小時候的回憶裡。她後來想起來，是梔子花。她不是沒有記憶，只是記得的方式和我們不太一樣。陳亮恭：我聽到這段，想到的是陪伴她的人有多辛苦。失智確實有很多樣子。有些人笑笑的、可愛的，還能有一些互動；有些人過去生命裡藏著很多不愉快，到了某個環境就被激發出來。這對家屬是完全不同的挑戰。照顧失智者，最好不要第一時間否定他。即使只是片段、錯置的記憶，也可以順著他，陪他完成，再慢慢導引回來。事情也許明天會再忘一次，但至少那個過程比較圓滿，也不會累積更多負面情緒。有時候，人不記得事情，卻記得情緒，那會變成很大的困難。賴聲川：這很有意思，記不清事情，卻記得情緒。戲裡其實也一直在處理離別。我認為離別不可避免，無常是正常的。《黃昏的天空》裡有兩個時鐘，戲一開始就倒數，大約120分鐘。觀眾一開始可能覺得奇怪，最後到零分零秒，舞台上的戲也演到尾聲，這個手法很含蓄，最後卻很強烈。陳亮恭：我跟賴老師想的很像，只是診間多了一個狀態：你不知道明天先到，死亡先到，還是失能先到。很多人不是突然走到終點，而是有一段不可控制的失能時間。所以我現在更希望確認，每一天做的事情都是我想做的事。該跟孩子講的話，想到就講；該交代的，想到就交代。沒有辦法處理到圓滿的事，就放下；可以做的，就盡量完成。讓孩子知道他們是自己的成就，也是一種老後的準備賴聲川：放下聽起來很容易，但如果抓了很多東西，就很難放下。所以放下不應該是最後一個動作，而是每天慢慢做的練習。今天多放一點，明天再多放一點。到最後，真正年紀很大時，能有一種自在。自在就是，在也可以，不在也可以。陳亮恭：我覺得最難放下的，可能還是對孩子的牽掛。陶淵明有一首詩是在「罵小孩」，他說五個孩子實在個個不中用，十六歲的不愛讀書，十五歲的連字也不想寫，小的整天只想著吃。可是最後，他又把話轉回自己：想想這大概也是天意安排，那就喝一杯吧。這個轉念很有意思。不是不關心孩子，而是知道有些事終究不能完全控制。像我自己年紀慢慢大，看著小孩，也會覺得要超脫對孩子未來生活的擔心，這一層其實還是有難度。賴聲川：確實有點難。但如果把它當作目標，還是可以慢慢練習。我和兩個女兒可以直接討論，假設有一天我不在了，我的筆記、文字資料以後要放在哪裡，可以大大方方的談，為什麼要避諱？這本來就是生命的一部分。每個人都要去思考死亡，死亡是一個結束嗎？是一片空白嗎？還是到另一個地方？沒有人回來告訴我們答案，所以要找到自己的想法。我自己每天做一點修行，想更理解這個世界的狀態與真相。年紀愈大，愈珍惜每一天，愈珍惜每一次和人的接觸，也愈珍惜每一次演出可以碰觸觀眾的機會。陳亮恭：我其實沒有為老後特別做什麼準備，想到什麼當下就去做，騎車、看風景、跟小孩講話，讓他們知道他們是我的成就，能做到的就是盡量讓自己不後悔。賴聲川：所以《黃昏的天空》談老、談死亡，但不是沉重地談。它可以讓人又笑又哭，也讓觀眾看見：每個老人都不是一個標籤，而是一整個人生。劇場能做的，就是把大家平常不太願意思考的問題，放到舞台上，讓觀眾重新看見。陳亮恭：老化也是一種成長。人生沒有變，只是場景慢慢換了。從喜帖到白帖，從送別他人到有一天被人送別，每一個轉折都提醒我們：老後不是等到最後才準備，而是在每天的生活裡，練習把該說的話說完，把能做的事做好，讓自己少一點遺憾。內容提供：聯合開pod元氣醫聲－慢漫談老節目》更多名人對談文章【陳亮恭×吳若權】「會用數位」不代表「不孤獨」！年輕世代老了，可能比想像更寂寞【陳亮恭×夏韻芬】失去是另一種新的開始，為人生準備一顆「轉念的心」【陳亮恭×蘭萱】提早開始一場心理練習，在失去摯愛的風雨中，幫助自己等到放晴。【陳亮恭×尹乃菁】當代無所適從的「黃昏感」藉古人真實走過的路找到解脫。【陳亮恭×唐湘龍】老人孤單不只是心病健康危害等於一天15根菸【陳亮恭×蕭彤雯】半年看診90次…當老人說身體痛，可能是心在求救【陳亮恭×林書煒】從高齡走進超高齡，身體準備好了，心還停在原地【陳亮恭×陳鳳馨】梅花不提前世繡。不執著舊日綻放，活出此刻的盛開【陳亮恭×梁永斐】當高齡醫學遇上現代藝術，一方題字看見優雅老去的生命美學《黃昏的天空》賴聲川導演的舞台劇《黃昏的天空》，是一齣動人的生命禮讚的作品。不避諱面對老去與死亡，用最輕盈、幽默的筆觸描繪沉重的生命議題。它像是一面鏡子，照見了社會的變遷，也映照出每個人心中對尊嚴與價值的探索。立即購票https://www.opentix.life/event/2034114864966352897《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。線上購書杖藜過橋東：https://www.books.com.tw/products/0011036484微霞與桑榆：https://www.eslite.com/product/1001115742723114
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2026-06-22 養生.健康瘦身
熱到滿身汗卻不一定燃脂 醫揭5招讓夏季代謝更順暢
天氣變熱後，不少人會因為流汗增加而以為身體正在燃燒更多熱量，但醫師指出，人體的熱量消耗不只取決於排汗量或氣溫，若想在夏天維持熱量消耗，不如從增加日常活動、重量訓練、補充水分、攝取蛋白質與選擇原型食物等習慣著手。冬天為了保暖身體可能消耗更多熱量《華盛頓郵報》（TheWashingtonPost）報導，美國內分泌科醫師阿納斯塔西奧斯馬內西斯（AnastasiosManessis）表示，目前關於不同季節熱量消耗差異的研究仍有限，但冬天可能是人體熱量消耗較高的季節，原因與「產熱作用（thermogenesis）」有關，也就是人體產生熱能的生理過程。冬季易胖原因可能不是新陳代謝變慢馬內西斯醫師說，有一種理論認為，人體在冬季氣溫較低時，為了調節體溫會燃燒更多熱量，但許多人仍會在冬季長胖，這種情況往往與活動量下降、吃零食機率增加，及「非運動性活動產熱（NEAT）」減少有關，而所謂非運動性活動產熱，是指非正式運動，例如走路、站立、做家事或通勤等帶來的日常生活耗能。馬內西斯醫師也指出，身體代謝率會隨體重變化自然波動，當人在冬季變胖，身體在靜止狀態下也可能燃燒稍多熱量，以維持較大身體所需的能量，這也顯示體重變化、活動量與飲食習慣，往往比單純氣溫更會影響身體熱量平衡，因此當天氣轉暖時，若民眾花更多時間活動、維持健康飲食，並只在感到飢餓時再酌量進食，仍可讓身體新陳代謝維持較理想狀態。夏季幫助新陳代謝醫師提5項建議1.增加活動量，即使不是正式運動：民眾搭公車可提早一站下車，或在工作期間抽出時間散步，或與朋友規畫和運動相關的活動。2.進行阻力訓練：阻力訓練是目前已知有助於增加肌肉量的方法之一，因肌肉量與身體能量消耗有關。3.補充足夠水分：通常每天飲水至少2公升，但仍可依個人需求，在必要時由醫療專業人員協助調整。4.攝取蛋白質：蛋白質有助於支持肌肉量，進而促進新陳代謝，而人體消化系統分解蛋白質時，也會比分解碳水化合物或脂肪消耗更多熱量。5.多吃原型食物：相較於加工食品，原型食物通常含較豐富的營養素與膳食纖維，與維持新陳代謝穩定、胰島素敏感性及腸道菌相平衡有關。減少久坐也有幫助辣椒素可輔助體重管理芬蘭一項於2025年發表的研究支持馬內西斯醫師「增加活動量」的建議，土庫大學博士後研究員塔魯・加思韋特（TaruGarthwaite）表示，研究結果顯示，減少久坐並增加日常活動，例如站著講電話或短途步行，與支持代謝健康有關，並可能有助於降低高危險族群因久坐、活動不足等生活習慣帶來的健康風險。此外，民眾也可嘗試適量攝取辛辣食物，美國營養學專家馬克休伊特（MarkHewett）先前也向《華盛頓郵報》表示，辣椒的升糖指數（GI值）為15，且含有辣椒素，而辣椒素已被證實可輕微促進代謝並抑制食慾，可作為體重管理的輔助選項之一。【延伸閱讀】不只運動後做！研究探討伸展運動與血糖控制關聯糖尿病族群較受關注國外「憤怒健身」爆紅負面情緒可當運動燃料？專家提醒優缺點【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68740】
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2026-06-20 焦點.元氣新聞
【陪家人拆「詐」彈】組反詐騙聯盟 救人、自我昇華
「那時想的是，我救不了父親，但是至少透過資訊流通，救其他人吧。」父親被詐騙的那一年，陳安迪成立了「反詐騙聯盟」臉書社團，目前已有十六萬會員。不但陪伴許多受害家庭重建信任，也有效防止了許多詐騙的發生。陳安迪強調，防詐不只是知識傳遞，更需要情感支持與社會理解。陳安迪沒想到的是，初衷「救人」的他，在這個社團先被拯救了。一開始是被同理。陳安迪的父親受騙多次，父子因此變得互相猜疑、指責謾罵，他在關係中受苦，詐騙帶走的，不僅是錢財，更是情緒的主導權。而這些苦，他也在社團其他成員身上看見。他花更多時間經營社團，極盛期一天湧入一百廿篇以上待審核貼文，篇篇充滿血淚，或求助或控訴，他經常從早上八點一路處理到半夜，長期的負面情緒衝擊讓他一度憂鬱。後來他招募志願者幫忙管理，但大量悲慘的詐騙故事與求助訊息讓人心理耗竭，有人甚至只做一個月就離開了。他也因此遭受死亡恐嚇。陳安迪積極揭露詐騙手法，甚至透過直播成功瓦解騙局、擋下高額匯款，擋到詐團的財路，導致他受到詐騙集團的恐嚇，對方傳送「ＲＩＰ」照片詛咒他，還用極度惡毒的言語辱罵他的家人。經營反詐社群讓陳安迪身心都承受壓力，他仍堅持走在這條路上，二○二五年成立「社團法人反詐騙聯盟」，串聯各領域有力人士。對他而言，這不是單純反詐，而是一場自我昇華。這幾年都有人私訊他，「如果不是你的鼓勵，我今天已不在人世了。」有人跟他說，自己本想結束生命，但在社團看到那麼多人勇敢分享經驗，決定給自己一次機會。助人者的角色賦予了這段苦難宏大的意義，陳安迪找到了處理家庭創傷的出口。這段行動也讓反詐騙從個人警覺，到加強家庭韌性，邁向全民運動。
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2026-06-16 養生.家庭婚姻
錄下700對夫妻15分鐘對話 美驚人實驗：十年後預測離婚準確率94%
一段婚姻是否能長久，竟可從短短15分鐘的對話中預測出來？美國心理學家曾針對700對夫妻進行研究，結果發現只要分析夫妻間正向與負向對話的比例，就能以超高準確率預測10年後是否離婚。美國心理學家BarbaraFredrickson在1990年代後期針對當時仍屬新興領域的正向心理學進行研究。她發現，正向情緒能幫助人們提升高層次思考能力，並促進人際連結與合作。當人們透過樂觀態度與正向思維面對生活時，不但思考範圍會擴大，創造力也會跟著提高。Fredrickson所指的「正向情緒」，並不僅限於快樂與幸福，還包括好奇心、希望、感謝、自信、熱情、靈感、敬畏與愛等多種感受。研究指出，當人們進行尊重彼此、強調優點、描繪理想未來的對話時，就更容易產生這些情緒。她提出著名的「3：1法則」，認為正向情緒會形成自信與樂觀的「向上循環」，進而提升健康、幸福感與解決問題的能力。近年研究進一步證實，高品質對話能促成所謂的「正向共鳴」，也就是人與人之間真正產生連結、充滿活力的時刻，而這樣的互動有助提升身心健康與團隊表現。婚姻黃金比例正負向對話5：1這樣的原理在婚姻關係中同樣成立。美國心理學家JohnGottman發現，婚姻能否長久，與夫妻之間正負向對話比例高度相關。他提出5：1「婚姻黃金比例」，當夫妻之間每出現1次負向互動時，若能伴隨至少5次正向交流，婚姻通常較容易維持穩定；反之，若比例降至1：1，關係往往會快速惡化。1992年，Gottman曾針對700對夫妻進行研究。他讓夫妻進行15分鐘對話並錄影，再統計其中正向與負向發言的數量。10年後，研究團隊重新追蹤這些夫妻的婚姻狀態，結果竟能以94％的準確率預測哪些夫妻最終離婚。研究顯示，影響婚姻成敗的關鍵，並非「完全沒有衝突」，而是正向互動是否遠遠超過負向互動。不過研究者也強調，這並不代表人們不能有負面情緒。挫折、衝突與低潮原本就是人生的一部分，真正重要的，是整體而言，正向交流是否遠遠多於負向交流。雖然不同研究提出的數字略有差異，例如Fredrickson提出3：1，而婚姻關係是5：1，但核心結論一致：若想維持良好的人際關係、團隊合作與幸福人生，正向對話必須明顯多於負向對話。
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2026-05-28 養生.運動健身
「憤怒健身」爆紅，負面情緒可當運動燃料？專家提醒優缺點
不少人發飆時，可能會想大喊、奔跑，美國近來出現一股「憤怒健身（rageworkouts）」風潮，民眾可透過拳擊沙包、甩戰繩、砸輪胎等高強度間歇訓練，將壓力轉化為運動能量，不過心理師指出，這類運動確實可能幫助緩解壓力，但若只靠這種方式宣洩情緒，反而可能忽略真正需面對的問題。拳擊、砸輪胎、甩戰繩高強度運動成情緒出口綜合《紐約郵報》（NewYorkPost）、《華盛頓郵報》（TheWashingtonPost）報導，美國田納西州諾克斯維爾一間健身房開設「RageRoomHIIT」課程，學員可使用藥球（medicineball）、牆球（wallball）、鼓棒（drumsticks）、戰繩（battleropes）、沙包（punchingbag）、輪胎（tire），甚至戰鎚（Sledgehammer）等器材進行訓練。健身房負責人金戴（KimDay）表示，課程內容多以揮擊、重摔等動作訓練肩膀肌肉，或背部及相關核心肌群，屬於強度不低的心肺訓練，會安排學員輪流進行6個訓練站，每站30秒，整體重複4輪，不少學員上課前會說自己「需要把一些壓力釋放出來」，下課後則常表示心情輕鬆許多。40歲學員派翠西亞佩登（PatriciaPaden）表示，訓練課程與單純散步、跑步的感覺不同，也能在她面對生活低潮的情境時，給予安全的空間釋放情緒。英國也有類似課程尖叫、流淚都成釋放方式類似風潮也在英國出現，位於英格蘭紐卡斯爾的俱樂部NCLWellnessClub推出「FeminineRage」課程，內容結合墊上運動、弓箭步、棒式或拳擊及其他高強度間歇訓練，學員蘿倫彼得斯（LaurenPeters）表示，去年失業後心理狀態低迷，這類課程成為幫助自己振作的方式之一，課程中不只有運動，也會出現哭泣與尖叫，自己曾不只一次在課堂上哭出來，身邊朋友同樣也在釋放情緒，大家下課後會互相擁抱，而當所有人一起大喊時，反而不會感到丟臉。專家：高強度運動幫助紓壓但不能逃避情緒美國紐約臨床心理師厄尼斯托利拉德拉羅薩（ErnestoLiradelaRosa）指出，將憤怒或挫折等負面情緒宣洩在運動中，確實可能有緩解效果，也可作為心理治療外的紓壓方式之一，而高強度運動也可讓不易由談話處理的精神緊繃感釋放。不過他提醒，激烈活動不應成為唯一處理情緒的方式，若民眾每次都只依賴這類方式處理情緒，可能代表他正在逃避自我感受。想嘗試嗎？專家建議辨識情緒、設定時間若所在地的健身房沒有相關課程，民眾也可嘗試其他方式，利拉德拉羅薩臨床心理師建議，運動前最好先辨識自己的情緒種類，究竟是憤怒、悲傷，還是壓力過大或不知所措，並建立能激勵自我的音樂播放清單，再選擇適合的運動方式，例如戰繩、深蹲、伏地挺身或其他自重訓練，同時應設定時間限制，例如10至15分鐘後先停下來，並重新審視自己的情緒狀態，避免把情緒宣洩變成另一種失控。【延伸閱讀】健身教練教2個動作強化腹臀肌肉緩解全日久坐疲勞27歲男健身臥推竟造成胸大肌斷裂！手術與復健雙管齊下助重拾力量【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68446】
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2026-05-23 ESG.健康永續行動家
三軍總醫院80週年拚智慧醫療！AI心電圖前進離島 蔡宜廷揭軍醫院使命
成立於民國35年的三軍總醫院，前身為台灣陸軍醫院，歷經多階段改組演變，民國56年正式改制為「三軍總醫院」，民國89年遷建內湖，且正進行「重症醫療大樓」新建工程，加強國軍與民間的重症醫療應變能力，持續維持醫學中心級的頂尖醫療服務。三軍總醫院國家醫療韌性最後防線今年適逢80周年院慶，三軍總醫院院長蔡宜廷強調數位轉型與智慧醫療，深化對官兵及全民的守護。尤其，身為中華民國唯一的「醫學中心」級軍醫院，三總的特殊性在於「雙重任務」：平時要照顧軍人、軍眷與一般民眾，戰時或重大災害發生時，則要成為國家醫療韌性的核心支柱。蔡宜廷表示，國內共有14家軍醫院，唯有三總具醫學中心量能，因此必須符合衛福部對醫學中心的各項標準，從急重難症、器官移植、骨髓移植、影像醫學到手術機器人，該有的高階設備與醫療能力都不能少。但軍人族群相對年輕，疾病負擔較一般民眾低，因此國家投入的醫療資源，也應分享給全民使用。「我們存在的價值，是因為軍人、軍眷需要我們；但這些資源，也不能閒置。」蔡宜廷說，三總必須同時維持軍醫任務與民眾醫療服務，這也是軍醫院與一般醫院最大的不同。不過，上任後最大的挑戰，是組織規模龐大。院長曾任三總松山分院院長，當時員工約400多人，許多事情可靠直接溝通推動；回到三總後，員工多達4500多人，管理不能再只靠個人魅力，而要靠制度、分層授權與主管共識。蔡宜廷坦言，軍醫院有其限制，例如軍職或部分員工在出入境規範上受較多約束，難免引發抱怨。但他認為，組織文化必須重新凝聚，「我們是軍醫院，這不是包袱，而是特色，也是存在的價值。」面對地緣政治風險，三總也重新盤點「孤島醫療」能力。院長指出，若發生大型災難，病人可水平轉送到其他醫院；但若是軍事衝突，院際轉送可能中斷，醫院就必須在沒有外援的情況下維持運作，包括水、電、油、氣、藥材、衛材與地下醫療量能，都必須提前準備。因應國防醫學院8月1日正式更名為「國防醫學大學」，本院同步更改全銜為「國防醫學大學三軍總醫院北投分院」，並辦理院旗更換儀式，象徵「一體延承、精勤創新」的使命。換上新院旗，不僅代表本院與國防醫學大學、三軍總醫院共同背負「發展醫學專業」與「支援國軍醫療後勤」的職責與傳承，本院也持續為軍陣精神醫學革新貢獻心力。三總智慧醫療AI心電圖前進離島醫療ＡＩ不再只是科技展示，而是三總正在落地推動的臨床工具。蔡宜廷指出，三總近年積極發展智慧醫療，其中最具代表性的成果之一，是人工智慧心電圖判讀系統。蔡宜廷表示，心電圖是基層與急診最常見的檢查，但並非每個離島或偏鄉醫療據點都有心臟科專科醫師能即時判讀。三總發展的ＡＩ心電圖系統，可協助即時分析心電圖資料，若偵測到高風險訊號，會同步回傳給當地醫師與三總團隊，讓後續處置更快啟動。目前三總已啟動人工智慧心電圖臨床試驗，評估ＡＩ－ＥＣＧ對急性心肌梗塞病人診斷、治療時效與醫療成本的影響；三總數位醫療中心彙整分析，ＡＩ輔助心電圖可協助快速辨識ＳＴ段上升型心肌梗塞，縮短急診與住院病人等待治療時間。蔡宜廷說，這套模式已延伸到金門、澎湖、馬祖、小琉球等離島地區。當地醫師若遇到胸悶、胸痛或疑似心血管急症病人，即使不是心臟專科，也能透過AI輔助初步判讀，再由三總端協助確認與聯繫轉診。蔡宜廷認為，這正是醫院ＥＳＧ中「Ｓ」的實踐：不是只在醫學中心內追求高科技，而是把醫學中心能力外送到醫療資源不足的地方。2026年台灣外科醫學會年會也將ＡＩ列為重要主題，外科醫學會蔡建松理事長指出，ＡＩ已可協助疾病預防、治療決策評估與規劃、提升手術精準度，成為外科醫療升級的關鍵力量。蔡宜廷強調，ＡＩ不會取代醫師，而是協助醫師更快發現風險、更早介入治療。「醫療最後還是人的判斷，但ＡＩ可以讓醫療反應更快、更準。」三總軍職護理師高薪有使命感護理人力不足，是全台醫院共同難題，三總也不例外。蔡宜廷指出，三總護理師與藥師人數相較5年前其實增加，但臨床床位開設仍緊繃，原因在於年輕世代工作價值改變，休假與生活品質愈來愈受重視。「以前同仁願意休假來上班，只要給加班費，甚至雙倍加班費，很多人願意；現在即使給錢，也希望把假休完。」蔡宜廷說，這不是誰對誰錯，而是社會價值改變，醫院必須面對。短期作法是加薪、改善職場環境，並設置健身房、休憩空間，讓同仁在高壓醫療工作中有喘息的地方。醫療現場常有急重症與高壓溝通，若負面情緒沒有被疏導，容易影響團隊文化，因此三總也希望及早介入同仁間的誤會與衝突。長期來看，蔡宜廷認為「軍職護理師」是重要解方。軍職護理師除有國家給予的軍職底薪，還能加上醫院獎勵金，整體薪資具競爭力。他指出，目前三總軍職護理師比例約二成，仍有成長空間。現有護理師若符合年齡等資格，可報名轉任軍職，通過後接受約六周養成教育，完成後掛階，成為兼具護理專業與軍人身分的軍職護理師。院長表示，目前也與軍醫局形成默契，從三總出去受訓的護理師，訓練後回到原單位服務，避免醫院人力流失。此外，國防醫學院護理系也是軍醫體系人力來源之一。蔡宜廷希望未來能擴大招生，因為全國14家軍醫院都有人力需求，若每年僅二、三十名畢業生，分配到各院後非常有限。蔡宜廷坦言，年輕人對軍職有時會擔心約束較多，但軍醫體系有穩定職涯、完整訓練與清楚升遷制度。「軍職護理師不只是護理師，也是國家醫療動員的一部分。」關於蔡宜廷1970年次56歲專長：心臟移植、心室輔助器與心臟衰竭治療心臟辦膜微創修補及置換手術大血管手術及胸腹主動脈瘤支架置放手術冠狀動脈繞道手術（停跳及不停跳）經導管主動脈瓣置換手術（TAVI）心律不整燒灼手術下肢靜脈曲張雷射閉鎖手術、深部靜脈栓塞治療現職：三軍總醫院院長國防醫學大學外科學科專任教授（教育部審定）台灣血管外科醫學會理事長經歷：三軍總醫院松山分院少將院長三軍總醫院醫療副院長三軍總醫院行政副院長三軍總醫院外科部主任三軍總醫院心臟血管外科加護中心主任三軍總醫院移植外科主任●三軍總醫院ESG重要實踐2018年：成為北部地區第1個認購綠色電力的醫學中心2019年：通過ISO50001能源管理系統驗證2024年：三總ESG元年2024年3月：簽署永續發展倡議書，打造低碳醫療國家隊2025年7月：以ESG為核心，打造全新「三總好食城」商店街2025年8月：發表2024永續報告書，成為國軍醫療體系第一家發行永續報告書並通過國際第三方認證的國軍醫院2025年9月：汰換更新三部水冷式冰水主機(資料來源／三軍總醫院、製表／廖靜清)
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2026-04-22 焦點.元氣新聞
被詐騙不只是一時糊塗！大腦退化易失防備 失智家人必做一事防詐
隨著高齡人口持續增加，長輩遭詐騙案件屢見不鮮，醫師表示，這並非單純因為年長者「糊塗」或單一區域受損所致，而是與大腦因年齡增長所產生的生理與功能變化密切相關，導致長輩在面對複雜詐騙情境時更容易失去防備。但目前沒有藥物或訓練可以解決這件事，只能透過「輔助宣告」，為失智家庭提供安全保障。台北榮總神經醫學中心副主任傅中玲說，失智症對判斷力的影響是整體大腦功能衰退的結果，並非單一區域受損所致。詐騙集團極其進化，擅長利用人性弱點與激烈的語氣施壓，即便是一般健康成人也可能受騙，對於輕度認知功能障礙（MCI）或失智症患者而言，受騙風險更是倍增。目前尚無特定藥物或訓練能直接「增加判斷力」，延緩退化雖是醫療目標，但無法完全杜絕判斷失準。邏輯推理衰退 容易相信陌生人精神科醫師楊聰財表示，從神經科學角度來看，大腦前額葉皮質隨著年齡增加會逐漸退化，該區域則是負責邏輯推理、風險評估與抑制衝動等高階功能。但當相關神經傳導物質效能下降時，長輩在面對突發狀況或強烈情緒刺激，例如詐騙電話中的緊急催促與威嚇，就較難冷靜分析資訊，容易轉而依賴直覺反應。其次，與風險警覺相關的腦區，例如腦島與側杏仁核，其對負面訊號的反應也會隨年齡變得較遲緩，這使得長輩對於「不可信」或潛在危險的訊息敏感度降低，更容易對陌生人產生信任感，削弱原本的防詐機制。渴望情感連結 聽到中獎忘風險在資訊處理方面，長輩的大腦在面對大量且複雜的新資訊時，處理速度與彈性會下降，楊聰財指出，詐騙集團就常利用專業術語、多重指令或快速節奏進行資訊轟炸，使長輩在認知負荷過重的情況下，傾向採取簡化判斷的方式，降低對細節的質疑能力。長輩也普遍存在「積極偏誤」，楊聰財說，長輩較傾向接收正面與和諧的訊息，避免衝突與負面情緒。詐騙者常透過關懷問候、建立情感連結等方式，營造信任關係，讓長輩在維持這種正向互動的過程中，忽略潛在風險；另一方面，大腦的獎賞系統在面對高報酬或中獎訊息時仍可能維持敏感，當詐騙話術涉及投資獲利或意外之財時，對收益的期待可能掩蓋對風險的判斷，加上對損失的恐懼，會進一步影響長輩決策。聲請輔助宣告 提供失智者保障若家中長者已出現明顯認知功能問題且名下有重要資產的話，傅中玲建議，應盡早尋求法律途徑聲請「輔助宣告」。透過法律程序限制其部分民事行為能力，能有效防止患者在無法辨識行為後果的情況，日常生活中對失智老人的防詐訓練與一般老人無異，重點在於減少詐騙資訊的接觸。楊聰財提醒，理解這些隨年齡產生的腦部變化，有助於社會以更同理的角度看待長輩受騙問題，並透過家庭支持、金融防護與教育宣導，建立更完善的防詐安全網，以降低高齡族群受害風險。透過元氣網互動遊戲持續訓練你的大腦 預防失智健腦遊戲_算術類 https://reurl.cc/R2WmAg健腦遊戲_視知覺類 https://reurl.cc/WbR7j9健腦遊戲_注意力類 https://reurl.cc/R2WmAx健腦遊戲_填空類 https://reurl.cc/ovr3bq最近狀態怪怪的?了解是否有輕度認知障礙或極早期失智 把握黃金逆轉期 ! 進行三分鐘早期失智檢測>
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2026-04-12 醫聲.癌症防治
2026癌症論壇／你的個性，正在讓你生病嗎？韓柏檉給出答案
「如果你有苦難言，很容易生病。」台北醫學大學名譽教授韓柏檉這句話一出，立刻引發現場共鳴。聯合報健康事業部今（12日）舉辦癌症論壇，以自身抗癌經歷為例，分享身心狀態與疾病之間的關聯，現場反應熱烈，聽眾專注聆聽、頻頻點頭。韓柏檉回顧，2008年罹患肝癌，切除腫瘤後不到半年即轉移至肺部，「滿天星都是癌細胞」，歷經25次化療與高額標靶治療費用。他坦言當時經濟與心理壓力沉重，但在配合醫療之餘，他持續思考「我還能為自己做什麼」。你的個性容易得癌症嗎？他指出，許多人具備健康知識，卻難以落實，關鍵在於念頭與決心。因此他從飲食、運動到生活習慣全面調整，強調「一口飯、一個動作都要認真」，讓身體在治療過程中維持基本條件。不過，即使如此努力，三年後仍再度復發，讓他開始重新檢視疾病背後的深層原因。韓柏檉表示，疾病往往並非單一因素造成，而是壓力、情緒、生活型態與人際關係長期累積的結果。他提出「靈、心、動、吃、睡、玩」六大面向，認為若未從日常生活根本調整，即使醫療進步，恢復仍可能受限。「就像古人講的個性決定命運，得癌症的人都有得癌症的個性。」他解釋，一切的起點，來自於每一個念頭。當念頭產生時，會影響神經、荷爾蒙與身體反應，長期下來對健康造成影響。所謂個性，其實就是基因，除了科學基因，還有所謂的「業力基因」或「因果基因」。他說，個性會影響想法，進而形成行為與習慣，「人的一生，就是習慣的總和」。一切問題的根源是「我」在臨床觀察中，他發現許多病友長期壓抑情緒，「有苦難言」這些未被表達的壓力，可能轉化為身體不適。他建議病友學習覺察與表達情緒，並透過轉念減少負面影響，同時在治療過程中進行自我反思。生活實踐方面，他主張以簡化方式提高可行性，例如以蔬果汁與五穀飲作為早餐，快速補充營養；運動則依個人條件選擇，包括氣功、球類或日常活動；並鼓勵適度外出與休閒，調整身心狀態。此外，他也提醒，人際關係與情緒互動對健康具有影響，冷漠、抱怨與指責等長期負面情緒，可能增加身心負擔，反之，理解與和解有助於身心穩定。演講最後，韓柏檉以「我是一切問題的根源，任何事情不要怪別人」作結，強調面對人生應以感恩取代抱怨。他指出，「愛」是所有問題的解答，透過包容、接納與付出，不僅能改善關係，也有助於身心轉變，讓人逐步走向正向與自我療癒。
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2026-04-06 醫療.腦部．神經
維持大腦健康！專家點名6大NG習慣 自我否定、一心多用都上榜
現代人生活步調緊湊、長期處於高壓環境，不少人都遇過腦袋卡卡、記憶力下降、思緒混亂等情況，最後可能反倒影響工作效率，也讓人們急於尋找維持大腦清晰的方法。美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）精神醫學與行為科學部Alex Korb兼任助理教授於CNBC撰文指出，要保持大腦強健，其實不需要時刻努力，只要避開以下6個常見卻容易忽略的習慣，就能幫助對抗倦怠、集中注意力與保持情緒穩定，其中就包括重視焦慮情緒、不一心多用、放下自我否定等。不忽視焦慮 它在提醒自己「當下什麼最重要」擁有較高成就的人容易將焦慮視為缺點，甚至試圖壓抑或忽略。Korb教授認為，其實焦慮就像「煙霧警報器」，是來自大腦邊緣系統「杏仁核」的訊號，提醒自己當下哪些事情更具重要性。他坦言，過去自己習慣忽略焦慮，反而更難判斷何時該採取行動、何時該保持冷靜。現在當焦慮出現時，他會先停下來，試著理解「焦慮在告訴我什麼」。當釐清焦慮的來源後，問題反倒迎刃而解，而不是陷入胡思亂想或不知所措。不把自責當動力 避免陷情緒耗竭人在承受壓力時，大腦前額葉會分泌多巴胺與正腎上腺素，短期內確實能提升專注力與行動力，但與此同時也會消耗與快樂、滿足感相關的神經傳導物質，如血清素、催產素與腦內啡等。Korb教授說明，由此可見，以自我否定作為驅動力通常難以長期維持，最終還可能導向倦怠、情緒低落等，讓人感到痛苦。因此，他選擇轉換思考方式，當自己開始自責時，不再反覆思考那些「不想要的結果」，而是將注意力放在「想達成的目標」，可幫助釐清思緒，也更有動力去追求眼前的目標。不刻意記錄睡眠數據！感到疲憊也別靠咖啡補救現代人常透過穿戴裝置追蹤睡眠品質，例如快速動眼期（REM）或心率變化等，但Korb教授認為，人們難以直接控制睡眠狀態，如果過度關注這些數據，反而會增加壓力。如果某天醒來感到疲憊，他會提醒自己「今天應該會過得比較艱難，但一切都會好起來」。同時他會維持原有作息，而不是透過補眠或額外攝取咖啡因來補救。他更重視的是有益睡眠的生活習慣，例如早晨曬太陽、規律運動等，另外固定就寢時間與褪黑激素分泌有關，建立放鬆的睡前儀式，則可幫助降低壓力荷爾蒙。一心多用增大腦負擔 專注一件事助提升效率多工處理（multitasking）常讓人感覺效率更高，但實際上在不同任務間來回切換，可能對前額葉造成負擔，影響決策與解決問題的能力。Korb教授提醒，每一次轉向關注新的任務，確實可能帶來短暫的多巴胺刺激，但這種效果只是錯覺，長期反而容易導致錯誤增加。因此，當需要高度專注時，他會把工作切分成各個小項目，一次只專心完成一件事，幫助大腦維持正常運作狀態。不否定負面情緒 別勉強自己只能往好處想正向思考雖然重要，但如果過度強調「一定要往好處想」，反而可能讓人感到更糟。Korb教授表示，有些成功人士會刻意避開負面情緒，強迫自己保持樂觀，卻適得其反。較健康的方式，是先承認有負面情緒的存在，並嘗試描述自己的感受，以幫助減輕杏仁核的負擔，讓大腦釋放壓力和重新集中注意力。把「生產力等同自我價值」易倦怠 專家：先深吸一口氣Korb教授坦言，過去他也將成就與自我價值畫上等號，試圖透過不斷努力，避免自己感到挫敗。但從神經科學的角度來看，這樣做可能讓壓力荷爾蒙長期處於高水平，雖然短期內能帶來動力與多巴胺刺激，但長期下來容易導致身心俱疲。現在的他在感到情緒低落時，會深吸一口氣，提醒自己「已經盡力了」。認知到「自我價值」代表的不只是工作表現，思維模式的轉變也讓人更容易感受到快樂與滿足。【延伸閱讀】女性更年期前後大腦變慢？研究揭雌激素關鍵角色記憶力變差不只怪大腦！研究揭「腸道才是關鍵」【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68089】
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2026-04-02 醫聲.癌症防治
2026癌症論壇／「前半生功課做完了！」李行導演一句話，讓藝人周丹薇在送走至親後重獲新生
「這輩子，我最難忘的是父親臨終前的眼神。」藝人周丹薇眼眶微濕，回憶起二十多年前，那位一向威嚴、從不輕易稱讚孩子的將軍父親，在肝癌末期的病房裡，看著將他在大陸的子女接來團聚的女兒說出：「女兒，妳好能幹。」而幾年後，九旬的母親罹患皮膚癌，身軀染上黑硬如龜殼般的傷口，從西醫求治到中醫，她只求能讓母親身心舒緩，更感性地說：「照護者不能在病床前流淚，因為妳是病人的依賴。」至親先後離世，讓她體悟人生無常在長達二十年的歲月中，周丹薇先後陪伴父親、前夫與母親走過抗癌長路。作為一名「職業級」的照護者，她認為這個角色必須是理智與感性的共同體。談起父親在2001年2月時， 進行軍人健檢時報告一切正常，但同年4月卻被診斷為肝癌末期，並被宣告僅剩兩個月壽命，她毅然致信軍方應將癌症篩檢納入常規健檢；或縱使離婚，依然陪伴在罹患胸腺癌的前夫身旁，經歷手術切除腫瘤，隨後進行電療與口服化療藥物，一度恢復良好。但隔年仍復發並全身轉移至骨頭，在接受最後一搏的化療（小紅莓）後未能醒來，最終以58歲之齡辭世。周丹薇提起，2017年時她曾抱著「最後一絲希望」，讓母親嘗試免疫療法，最後母親因90歲高齡加上體力不支引發心肺衰竭。她以此提醒所有照護練習生：面對高齡或虛弱的病患，醫療決策不應只追求「存活」，更要評估「身體承載力」與「生活品質」。家屬做決定時，往往會無所適從，「有時候，學會放手與守護尊嚴，比嘗試新藥更難、更重要。」從烈焰到琉璃，為自己而活的下半場 在送走三位至親後，周丹薇沒有讓哀傷吞噬自己。「前半生的功課我做完了，後半生我要為自己而活。」這是電影導演李行對她的囑託，也是她重返校園拿到碩士學位的動力。周丹薇坦言，長年的照護壓力曾讓她喘不過氣，直到她遇見了琉璃藝術。在吹製琉璃時，必須面對千度的高溫與噴火的爆發力，那一瞬間，她覺得多年來在病榻前壓抑的負面情緒，都隨著火焰被宣洩了出來。她為母親創作的作品《霞妹》，以長耳兔子的靈動象徵母親的聰慧，不僅是對逝者的紀念，更是照護者重獲新生的自我療癒，更讓她明白：生命即便如玻璃般脆弱，經過高溫淬鍊後，依然能展現出透亮奪目的光彩。「自己要先成為陽光，才能帶給受苦的人陽光。」這是周丹薇給所有照護者的建議。對於身心俱疲的癌友家屬，她建議一定要尋找情緒出口，並以「寓莊於諧」作為陪伴準則；面對疾病時態度要嚴肅，陪伴家人時卻用輕鬆幽默化解緊張。她的故事提醒每個正在照護路上的人，唯有先愛自己，才能守護所愛的人。2026癌症論壇／AI智慧抗癌 溫暖同行時間：4月11日（六）9時至16時（8時30分開放入場）4月12日（日）9時至12時（8時30分開放入場）地點：張榮發國際會議中心1101會議室 台北市中山南路11號11樓電話報名：02-8692-5588轉5616報名連結點此備註：免費入場，一天300名，須事先報名，額滿為止
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2026-03-19 養生.心理學解密
抱怨或說人壞話不是你「不夠善良」心理專家教如何釋放情緒
擅長壓抑情緒或許是被社會稱頌的「美德」，然而日本內科醫師兼心理諮商師野上德子就在文章中表示，身心健康出現問題的人也往往有避免抱怨、發牢騷的傾向，也更不願意表達自己的真實感受，她想強調，「面對情緒而非否認它們」是各年齡層都適用的基本自我關懷原則，也是維護身心健康的重要習慣。抱怨或生氣是情感不成熟的展現？「停止抱怨」、「和善待人」、「退一步海闊天空」等價值觀是許多人從小聽到大的，似乎能忍耐情緒的人，才是足夠成熟的表現。然而，在心理學領域，「憤怒、悲傷、焦慮、空虛、嫉妒、孤獨」其實都只是大腦為了適應外在世界而產生的正常反應，並無好壞與善惡之分，是一種情緒感知的能力。將發牢騷、情緒化冠上負面標籤，認為是情感不成熟或脆弱的表現，容易導致人們壓抑情緒，損害身心健康，而忽略覺察和化解內在壓力的機會。壓抑情緒訊號容易造成慢性壓力憤怒、委屈、悲傷通常被視為令人不快和煩惱的「負面情緒」，但它們其實是一種重要的預警訊號，憤怒代表邊界被侵犯，悲傷是對失去的自然反應，焦慮是因我們想要保護自己，如果總是忽視與壓抑這些情緒，可能會使壓力荷爾蒙長期處於高水平狀態，進而影響自主神經系統和免疫系統，增加各種身心疾病的發生風險，例如：慢性頭痛、胃腸道症狀、心悸和呼吸急促、失眠和抑鬱。如何在不遷怒他人的情況下釋放情緒情緒不會因為被忽視而消失，「釋放」情緒本身就是預防醫學的一部分，需要注意的是，發洩情緒和遷怒於他人是兩碼事，不管是直接面對他人或是在社群媒體上發洩情緒，都可能損害人際關係。那麼該如何在不影響他人的情況下釋放情緒呢？在心理治療領域，「傾訴」和「寫作」已被證明具有療效，表達情緒的寫作能夠減輕壓力、改善免疫功能並緩解憂鬱症狀，關鍵是在過程中要能自由地表達而不對其進行評判。具體的做法是：設定五分鐘的計時器，然後用一個字寫下你感受到最強烈的情緒，繼續寫下去，不要去想原因，不要試圖解決問題，也不要考慮對錯，等時間到了讓自己深呼吸，合上筆記本，暫時不要去重讀書寫內容。要確認書寫的療癒作用，判斷標準是寫完之後是否感覺平靜了一些？例如呼吸變得更深、更穩定，感覺胸口的重擔卸了下來，這代表神經系統已經從緊繃狀態釋放，開始恢復安全感。人工智慧適合作為傾訴對象嗎？近年來，越來越多的人也會使用人工智慧（AI）來釋放情緒。人工智慧的優點在於它不會否定、評斷或做出情緒化的反應，而且具有即時性，人們可以隨時、隨心所欲表達自己的真實感受。從這點來看，人工智慧的確是不錯的表達情感對象，但是我們必須知道，雖然人工智慧會用富有同理心的語言回應，但它並非一種適合建立負責關係的實體。如果你發現自己不斷地向人工智慧尋求建議，並在沒有獲得回應時感到焦慮，甚至開始避免和現實生活中人類交談，那麼即使表達了自己的情感，感知能力和做出選擇的能力很可能卻在減弱。建議將人工智慧視作記錄情緒的筆記本，而非代替你做出決定的機器人，不要過度依賴人工智慧的答案或建議，而是在透過人工智慧的資訊釐清自己的情緒之後，回過頭重新專注於自己的身體感覺，以及與真實人物的關係。最後，如果你發現書寫沒有幫助，或者正在經歷難以控制的強烈情緒波動，請不要獨自承受，因為這就是需要尋求醫療或是心理諮商的時機。
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2026-03-09 養生.抗老養生
想活得比美國人平均壽命長？學習加州這座長壽小鎮居民都堅持的5個習慣
若想活得比美國人平均壽命更長，不妨參考加州這個小鎮的經驗。每日郵報報導，羅馬琳達（Loma Linda）為全美唯一「藍區」（Blue Zone），居民普遍活到90多歲甚至更長，他們不僅為長壽而健康生活，具虔誠信仰的他們更為崇高的目標而活。羅馬琳達大學心臟病專家弗雷澤（Gary Fraser）長期研究該社區，他指出，貫穿健康習慣背後「為何而活」的哲學，或許是造就整體健康快樂社區的關鍵。這座擁有約9000名基督徒的南加州陽光小鎮，長期吸引著長壽研究專家，視此地為健康老化的活教材。在羅馬琳達，信仰影響了日常生活的每個層面；當地教會提倡無肉飲食與強烈的社區意識，居民平均壽命普遍逾90歲，比全國平均壽命78歲多出十幾年。除普遍遵循植物性飲食外，信徒亦戒除菸酒，堅持每日步行等規律適度運動，每周並遵守24小時安息日，專注休憩、紓壓及維繫家庭與社區的連結。數十年來，醫師正是建議依循這些行為與習慣來保護心臟、降低慢性病風險並促進心理健康。1. 植物性飲食弗雷澤指出，素食是長壽最重要的單一要素。羅馬琳達居民的飲食以蔬菜、豆類、堅果和全穀物為主，肉類極少出現且從未成為餐桌主角。多數人常食用乳製品與雞蛋，而嚴格遵循者則完全採純素飲食。弗雷澤表示，儘管該教會並未認為素食等行為代表更高道德，但他們確信尊重、善待身體，是對造物主的虔敬表現。2025年「美國臨床營養學期刊」（AJCN）一項大規模的研究指出，素食者罹患任何癌症的風險較非素食者低12%。此效應在特定癌症類型中尤為顯著，素食者罹患胃癌的風險低45%，結直腸癌風險低21%，淋巴增生性癌症風險則降低25%。2. 社區與社會支持弗雷澤指出，與健康飲食同等重要的是共享並強化價值觀的社區所提供的社會支持。全球五大長壽藍區，當地百歲人瑞比率平均為美國的10倍，皆具備強烈的在地社區意識，彼此相互扶持。在日本沖繩與義大利撒丁尼亞島（Sardinia）等藍區，終生社交圈與日常互動構築起減壓、有益健康的支持網絡；不僅提供情緒穩定性，更能鞏固良好習慣並灌輸持久的人生目標。在羅馬琳達，教會已融入社區。人們不僅在安息日聚會，更在平日透過共享餐食、研經小組與團契緊密聯繫。每周安息日（周五日落至周六日落）如同全社區的暫停鍵，人們放下工作、關掉螢幕，騰出時間陪伴家人與沉澱思緒。3. 使命感藍區的特徵之一是，居民具強烈的個人使命感。羅馬琳達的信徒憑藉深厚的靈性與使命感，擁有更佳心理健康狀態，這對長壽至關重要。2017年研究發現，更深層的宗教參與，包含積極應對、內在信仰與個人虔誠度，與較低抑鬱、焦慮及負面情緒發生率密切相關。懷抱人生目標能使人更易保持動力，在遭遇阻礙時堅持不懈，並轉化為情緒韌性與希望。強烈的生存意義感，沖繩稱之為「ikigai」，另一處藍區哥斯大黎加尼科亞（Nicoya）稱之為「plan de vida」，與早逝率降低15%、壽命延長7-8年以及阿茲海默症、關節炎與中風發生率下降密切相關。4. 志工服務羅馬琳達大學醫療體系的志工計畫始於1958年，現已擁有逾千名志工。他們每年在該體系50多項計畫中，累計貢獻超過15萬小時的服務。研究顯示，相較於非志工，志工的死亡風險降低24%，每周僅需兩小時（約每年100小時）的志工服務，便可帶來顯著健康效益。某項研究發現，適度參與志工活動可使心臟病發風險降低46%。志工服務更是重要的心理健康推進器，當投入志工服務時，注意力便從自身憂慮轉向他人需求。這種視角轉換能降低皮質醇水平、提升情緒狀態，並強化藍區研究者稱為長壽關鍵的「人生目標感」。5. 戒除菸酒羅馬琳達居民遠離菸酒這兩大長期健康威脅。對信徒而言，身體被視為聖殿，任何蒙蔽心智或損害重要器官的物質，皆違反對身體的敬重。戒除吸菸幾乎是杜絕肺癌與慢性阻塞性肺病的首要因素，避免酗酒則能保護肝臟、降低特定癌症風險並減輕心臟負擔。氣喘常因吸菸與環境毒素誘發或惡化，羅馬琳達居民的罹患率為12%，相較於周邊城市聖貝納迪諾（San Bernardino）的15%明顯較低。
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2026-02-07 養生.心理學解密
如果當時那樣做就好了…後悔越多人生反更充實？學者揭背後原因
多數人都把「後悔」視為負面情緒，但研究發現，後悔不但不是壞事，反而比憤怒、焦慮更有「實用價值」。專家指出，適度後悔能幫助修正行為、避免重蹈覆轍，甚至提升未來表現，是推動人生進步的重要心理機制。後悔不只是負面情緒 其實是「心靈提醒器」提到後悔，多數人直覺聯想到自責與懊惱。「早知道就那樣做了」、「如果當時選另一條路就好了」這類念頭往往讓人心情低落，因此不少人會告訴自己「別再想了，往前看比較重要」。不過，明治大學教授、語言學者堀田秀吾指出，完全否定後悔，反而可能錯失成長機會。近年心理學研究發現，後悔其實是具有功能性的情緒，是幫助我們修正未來行為的重要線索。他形容，後悔就像一種「心靈的提醒器」，提醒我們下一次可以做得更好。研究：後悔比憤怒、焦慮更「有用」加拿大維多利亞大學研究團隊比較了12種情緒，包括喜悅、驕傲、憤怒、焦慮、嫉妒與後悔等，評估人們主觀感受中「哪種情緒最有幫助」。結果發現，後悔在所有負面情緒中實用度最高。在7分滿分的評分中，後悔平均高達4.7分，甚至接近喜悅、驕傲等正向情緒，明顯高於焦慮、嫉妒與倦怠感。研究指出，後悔特別有助於理解過去經驗、改變未來行動、避免重蹈覆轍、提升自我覺察、改善人際關係。換句話說，後悔並非單純的情緒折磨，而是一種「修正人生方向」的工具。「如果當時…」其實是大腦在幫你進步心理學上把這種「如果當時那樣做會怎樣」的思考稱為「反事實思考」。研究發現，這種能力甚至從2歲左右就開始出現，是人類與生俱來的認知功能，而且不分文化、國家都存在。伊利諾大學研究指出，反事實思考主要帶來兩大效果。第一是修正行為，當人們想到「如果早點準備，成績可能更好」，就更可能在下一次提早準備。實驗也發現，被引導進行這類思考的人，後續任務表現平均提升約30%。第二是提高動機，雖然後悔會帶來短暫低落，但同時也會強化「下次不想再失敗」的動力，讓人更謹慎、更努力。也就是說，適度的不舒服，其實是成長的燃料。行動比「沒做」更不容易後悔有趣的是，研究還發現不同類型的後悔，影響時間長短不同。康乃爾大學指出做錯的後悔，多半短期強烈沒做的後悔，反而長期揮之不去，因為「沒有行動」往往等於錯失機會，這種遺憾更容易在心中停留多年。因此，人們在人生中最常後悔的領域，多集中在教育、職涯、戀愛與家庭選擇等「本來還有機會改變」的事情。關鍵在「適度」：過多反而傷身心專家也提醒，後悔並非越多越好。若反覆沉溺在「如果當時…」而無法抽離，可能演變為焦慮或憂鬱。重點不是自責，而是把後悔轉化成具體行動，例如：下一次怎麼做得更好、現在還能補救什麼、未來可以如何調整方向。當後悔變成學習，而不是懲罰自己，才能真正發揮正面效果。專家建議：把後悔當成「成長的線索」堀田秀吾認為，後悔並不是敵人，而是幫助我們成為更好自己的「情緒夥伴」。與其逃避「早知道」，不如問問自己：「那我現在可以做什麼？」過去無法重來，但未來仍在手中。學會善用後悔，反而能讓人生走得更踏實、更豐富。
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2026-02-05 焦點.元氣新聞
法院認證長照悲劇！新北老翁抱病妻丟下14樓慘死輕判2年6月
新北市新莊一名林姓七旬老翁，因邱姓髮妻長年臥病在床，生活無法自理且拒絕他人照護，林翁在獨力長期照顧身心俱疲下，2024年12月9日竟將病妻自14樓住家窗戶丟下活活摔死，再前往派出所自首。新北地方法院考量林翁自首又是長照悲劇，家人亦不追究，兩度減刑依殺人罪輕判2年6月。林男為建築師退休，與妻育有2子1女，子女均已成家未同住，經濟狀況優渥，原本與邱姓妻子過著四處旅遊、攝影的悠閒生活。約3年前，邱婦妻子罹患水腦症，經診斷無法痊癒，且逐漸發生平衡感喪失、尿失禁、性格改變和智能障礙等症狀，身體每況愈下臥病在床。原先林男一肩扛起照顧重擔，每天煮食三餐並照顧妻子起居。去年8月起，林男逐漸不堪負荷，於是申請長照服務，由居服員每天來家中陪伴及協助盥洗至4四小時，但邱婦執意只要丈夫照顧，拒絕外人介入，使林男壓力日增。案發日上午7時56分，林男疑因壓力過大，將妻子從床上抱起，走到客廳打開窗戶，直接自14樓丟下，導致邱婦墜落人行道，全身骨折當場死亡，林男隨後獨自步行至附近的派出所主動自首。判決指出，林翁長年獨力悉心照護病妻，但妻子病情持續惡化，幾已喪失行動、自理、語言及與旁人互動的能力，導致林翁在長期負面情緒累積的情況下，將妻子推下窗台致其身亡。而林翁在偵、審期間均坦承犯行，家屬也表示失去至親已很難過，不欲對林翁求償。合議庭指出，全案為長照悲劇，林翁所為與一般殺人案件出於逞兇鬥狠、謀財害命或無差別隨機殺人的動機、手段顯然有別，依殺人最低本刑10年以上論罪，確有情輕法重之虞，因此分別依自首及情堪憫恕兩度減刑，認為判刑2年6月已足以評價其罪行，並兼顧林翁後續更生改善、復歸與社會安全的維護。 ★《聯合新聞網》關心你：遇到家暴事件，請打113保護專線
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2026-01-27 養生.抗老養生
別再說自己年紀大沒用了！專家教你10個抗老化小技巧
不少人在新的一年立下目標，卻往往沒撐多久就半途而廢，忍不住怪自己意志力不足。但腦科學專家指出，做不到並非不夠努力，而是方法用錯；只要善用大腦機制，就能讓改變變得更輕鬆。明治大學教授、法言語學者堀田秀吾指出，近年包括哈佛大學在內的多項研究顯示，人的能力並非隨年齡一路下滑，反而有不少能力在中高齡才進入巔峰。語彙力70歲達高峰 「年紀大了」其實是誤會研究發現，語彙力的高峰出現在60多歲到70歲，而理解他人情緒的能力則在50多歲表現最佳。堀田秀吾表示，中高齡族群常因「我老了」的自我暗示，反而限制了大腦的潛能發揮。他建議，中年後反而更適合嘗試語言學習、閱讀、寫作等活動。研究也發現，50歲後開始學習新語言，能刺激新的腦區活動，甚至可能延緩失智症症狀出現。10個改善疲勞、記憶與心情小技巧堀田秀吾指出，大腦其實「很容易被騙」，只要給對刺激，就能改善專注力、情緒與生活習慣。1.容易疲倦、腦袋昏沉刷牙、洗臉或挺直背脊都有助提神。研究發現，刷牙可刺激腦部、降低疲勞感；挺直背部則能降低壓力荷爾蒙、提升精神狀態。2.無法專心看小狗、小貓或嬰兒照片1分鐘即可提升專注力。研究指出，可愛刺激會啟動大腦動機系統，但時間不宜過長，避免產生適應。3.容易忘東忘西記憶前用右手握球或毛巾90秒，回憶時改用左手，有助分別活化左右腦，提高記憶表現。4.忍不住吃零食輕敲額頭30秒，可讓食慾下降約三分之一；使用小湯匙進食也能自然降低攝取量。5.壓力大、情緒易爆每天花10～15分鐘把手泡在常溫的水中，能促進放鬆、改善情緒，效果接近泡溫泉。6.容易對他人產生嫉妒抬頭看天空、刻意微笑可誘導大腦轉為正向思考，減少負面情緒。7.家庭氣氛緊繃擁抱家人或抱著抱枕說話，可促進催產素分泌，有助情緒穩定與關係修復。8.想拉近人際距離與人交談時避免把手機放桌上；點餐時選擇熱飲或熱食，更容易提升親近感。9.免疫力下降每天大笑有助健康。研究顯示，很少笑的人死亡率是常笑者的兩倍，就算是假笑，也能騙過大腦產生正面效果。10.運動難以持續研究發現，在電影院看電影時心跳上升幅度，可接近輕度有氧運動；此外，單靠想像動作的「意象訓練」，也能延緩肌肉流失。專家提醒：善用大腦，比逼自己更重要堀田秀吾強調，許多人把改變失敗歸因於「自制力不夠」，其實忽略了大腦本身的運作方式。「與其責怪自己，不如學會利用大腦、欺騙大腦，改變訊息的解讀方式。」只要方法正確，年齡從來不是限制，反而可能是優勢。
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2026-01-25 醫療.腦部．神經
健保大數據／全台20萬人確診偏頭痛 女性是男性3倍、7成是青壯年
健保署統計，全台約有20萬人確診偏頭痛，女性是男性的3倍之多，主要與女性荷爾蒙的波動有關。健保署長陳亮妤表示，頭痛的成因非常多元且複雜，原發性偏頭痛經常找不到原因，有些人天生神經系統比較敏感，當壓力來襲，或是噪音、氣味、光線、溫度等細微變化，以及緊張、睡眠不足都可能誘發，但每次發作誘因可能不同，個案難以察覺。偏頭痛就醫科別，中醫和神經科分列前兩名。偏頭痛體質通常與基因遺傳有關，且女性比男性多，尤其20至40歲的年輕女性更為普遍。「我沒有偏頭痛的問題，因為本身是精神科醫師，很注重心理健康，也養成規律運動習慣。」陳亮妤說，憂鬱、焦慮與偏頭痛是常見的共病症，尤其頭痛頻率愈高，疼痛症狀達好幾年，患有憂鬱症的風險升高，增加自殺意念。而這一點，也與慢性偏頭痛就診科別的分析結果相關，健保資料的前十大就醫科別中，最多人選擇中醫科，第二名才是神經科。陳亮妤認為，中醫治療偏頭痛著重安神、疏肝解鬱，有些人會透過針灸、按摩、茶飲、中藥方來調理身體，放鬆肌肉、穩定情緒、鎮靜止痛等。緩解心神不寧呼應憂鬱所導致的肺氣鬱滯，多元的治療選擇，協助減少止痛藥物的使用。估算偏頭痛患者約200萬人，常伴隨憂鬱焦慮。「資料顯示，全台約有20萬人確診偏頭痛，若以流行病學的概念來估算，近200萬人有偏頭痛問題。」陳亮妤指出，20萬人是健保資料庫的就診人數，且主診斷碼為偏頭痛，實際上，民眾就診常描述頭痛症狀，許多慢性病也會引發或加劇頭痛，「偏頭痛被當作輔助診斷」，所以健保資料庫的確診人數與實際數字恐有落差。偏頭痛與憂鬱症常同時發生，因負面情緒可能使偏頭痛病情惡化，經常偏頭痛發作，也容易讓人陷入焦慮、憂鬱，精神醫學將偏頭痛視為心身症的一種。而在疾病診斷部分，陳亮妤說，偏頭痛亦常與高血壓有關聯，血壓飆高確實會引發頭痛，而偏頭痛的劇痛則會引起身體緊張、焦慮，導致血壓暫時升高。共病第一名是高血壓，健保給付七成為預防性藥物。國際疾病分類ICD-10診斷碼G43（偏頭痛）與共病的前10位，高血壓症排名第一，其次依序為眩暈、頭痛、焦慮障礙、失眠症、高脂血症等。陳亮妤提醒，治療偏頭痛要找出誘發因子、頭痛特徵，有些慢性疼痛常互為共病且表現多樣化，過度依賴止痛藥可能演變為「藥物過度使用頭痛」，導致病情惡化。偏頭痛不只是頭痛，而是具有明確診斷標準的疾病，除了找出誘發病因或是釐清是否受共病影響，治療策略包括急性緩解和預防性治療，健保藥物給付也分為這二大類。陳亮妤說，健保給付的藥物有七成為預防性治療、三成為緩解藥物。其中，CGRP單株抗體有條件給付難治型慢性偏頭痛，需經神經專科醫師處方，事前審查核准後使用，給付標準嚴格。難治型偏頭痛，健保有條件給付CGRP等藥物。陳亮妤表示，健保有條件給付CGRP單株抗體以及肉毒桿菌素治療慢性偏頭痛，因為藥物單價非常高，符合「難治型」標準的患者，至少三種口服預防藥治療無效，由神經專科醫師在事前審查通過後，於頭頸部特定穴位進行注射，每年上限四次。相較發作才使用的急性緩解，偏頭痛的預防性治療應規律使用，持續至少六個月，再視改善情況調整或停藥，切勿自行中斷。有的人會擔心藥物是不是要吃一輩子？偏頭痛發作時間難以預測，除了藥物，可從規律作息、壓力管理、飲食調整和適度運動穩定神經系統並減少發作頻率。「如果找不出病因，就要控制生活。」陳亮妤說，健康台灣的三高防治888政策，其中一項目標為將80%三高病人納入共照網照護，而偏頭痛常與三高共病，如果疾病控制穩定，自然有機會減藥或停藥。偏頭痛是一種常見的神經系統疾病，發作時讓人「痛不欲生」，國內盛行率近10%，影響約200萬人。根據健保署資料統計，109至113年主診斷為慢性偏頭痛就醫人數，109年為18萬486人、110年為18萬7,734人、111年為20萬2,752人、112年為21萬51人、113年為20萬2,450人，人數消長相去不遠，但略有增加趨勢。女性在青春期後，盛行率快速上升。健保署長陳亮妤表示，109年、110年因新冠疫情嚴峻，門診就醫量減少，偏頭痛確診人數不到20萬，疫情趨緩後，隔年上升逾20萬人，112年更突破21萬人。而女性比男性更容易得到偏頭痛，比例約為3：1，符合國際上偏頭痛的性別比趨勢。女性在青春期後盛行率快速上升，平均從5,000人上升至2萬人，另一個高峰落在40至49歲族群，也跟荷爾蒙波動有關。壯年男性患者最多，與高壓、作息不規律相關。而男性偏頭痛的就醫人數，近五年的資料統計，以30至39以及40至49歲年齡層最多，平均落在1萬人上下。林口長庚醫院神經內科部長吳逸如指出，該年齡層正值職涯發展與家庭責任的高峰期，長工時、高壓工作型態與慢性心理壓力，皆是誘發或加重偏頭痛的重要因素，當症狀反覆或影響工作表現時，患者就醫意願也相對提高。此外，中壯年男性常見作息不規律、睡眠不足，加上咖啡因、菸酒攝取頻率較高，這些生活型態會影響腦血管調節與神經傳導機制，增加偏頭痛發作風險。相較之下，年輕男性多半自行服藥未就醫，而50歲以上男性偏頭痛盛行率逐漸下降，也使健保數據出現明顯的年齡差異。女性健康意識較高，就醫次數遠高於男性。陳亮妤指出，女性荷爾蒙在生理期、更年期前後會大幅波動，影響偏頭痛的發作頻率及疼痛程度。而40至49歲族群除了更年期的困擾，職業婦女要兼顧事業與家庭，被期待承擔照顧一家老小的重擔，加劇情緒困擾。另外，女性比男性更警覺健康意識，就醫次數自然較高；從另一個面向來看，男性傾向隱忍或健康意識不足而延誤就醫，健保資料庫的數字明顯低於女性。長期靠止痛藥，發作恐更頻繁、藥效愈來愈差。吳逸如表示，頭痛是常見症狀，成因可能與壓力、睡眠不足、姿勢不良、用眼過度或感冒發燒等有關，通常表現為雙側、悶脹或緊繃感，疼痛程度較輕至中等，多半不影響日常活動，休息、放鬆或一般止痛藥即可改善。偏頭痛常呈現單側、搏動性疼痛，疼痛程度較強，常伴隨惡心、嘔吐、畏光、怕吵等症狀，發作時可能嚴重影響工作與生活。吳逸如提醒，許多民眾分不清楚一般頭痛與偏頭痛的差異，長期自行服用止痛藥來壓制症狀，反而可能造成「藥物過度使用性頭痛」，導致頭痛發作愈來愈頻繁、藥效愈來愈差，甚至演變成慢性每日頭痛，不僅增加用藥風險，也可能延誤正確診斷與治療時機，讓原本可控制的偏頭痛變得更加棘手。偏頭痛找誰看？患者多在醫學中心就醫，基層診所也有亮點。偏頭痛的診斷主要是依據臨床症狀、頭痛特徵，雖然有原則可循，但個案實際情況往往更為複雜，需由醫師專業判斷決定是否進一步檢查，例如腦部掃描。國內醫學中心的門診就醫次數統計，台北榮總排名第一，113年就醫人數共4,702人，就診次數為1萬5,538次。第二名為三軍總醫院，113年就醫人數共2,838人，就診次數為1萬1,351次。第三名為林口長庚，就醫人數共2,850人，就診次數為8,701次。陳亮妤說，台北榮總在偏頭痛研究與治療方面有卓越表現，1996年首創頭痛門診，建立台灣第一個頭痛診療模式，頭痛醫學起步較早。三軍總醫院由經驗豐富的神經內科部主導偏頭痛團隊，醫療資源與技術完善。林口長庚醫院有多位專精於頭痛治療的醫師，神經內科規模大，提供多元治療選擇。值得觀察的是，基層醫療單位就診次數前十大院所，第一名的台中博智診所高達4,134次，專精頭痛與各種疼痛治療，表現不俗。
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2026-01-24 養生.心理學解密
越親密越孤獨？從腦科學解釋人為何害怕落單、怎麼克服空虛感
「孤獨感」可以說是許多現代人生活中常面臨的一種感受，說到孤獨，可能會聯想到孤單一個人、悲傷、不被理解，神經科學家中野信子就希望腦從科學的角度，去解釋為何人會感到孤獨。孤獨感源自於「人是群居動物」著作中中野信子表示，孤獨是一種普遍存在於全人類的情緒，源自於「與他人的疏離感」。雖然孤獨本身既不可恥也不痛苦，然而研究顯示孤獨會增加健康風險，而且對孤獨的負面看法，會加劇心理上的痛苦。感到孤單和焦慮可能是因為我們的大腦尚未適應現代社會，因為在原始的野外社會，身處群體比單獨行動更加安全，能大幅提升存活機率，基因中還存在群居的思維，但是隨著生活環境迅速變遷，就算獨處已經不會發生任何危險，但大腦仍將落單視為不好的事。如何克服孤獨感？當你感到孤獨和痛苦時，應該靜下心來仔細思考為何痛苦、為何感到空虛？這背後不僅源於人類的生存本能，也與後天社會灌輸的負面信念有關，我們應該隨時提醒自己，現代社會不再是那種只能靠群體生存的嚴酷環境。獨處不再是危險的事情，「群體≠安全」，「獨處≠生命受到威脅」。透過剖析孤獨感及其伴隨的痛苦，並深入思考每一種感受，能幫助我們以更開放的心態面對孤獨的情緒，例如：空虛感是什麼？是家人與伴侶之間的隔閡造就了空虛感嗎？難道彼此互相理解就能不再感受到孤獨嗎？親密關係如何影響孤獨感可以觀察到有一個有趣的現象是，與任何情緒感受一樣，我們的孤獨感會因為與他人的親密程度而有所差別。對於我們喜歡或關係緊密的人，特別是家人、朋友或伴侶，我們往往渴望分享彼此的感受，希望對方理解、幫助自己，這種感受如果加上「確認偏誤」的心理作用，就會加深孤獨與情緒上的痛苦。確認偏誤是指人類傾向收集能支持自己預設觀念的訊息，如果訊息與原本的認知互相衝突，大腦就會自動排斥並過濾掉那些「反證」。因此，我們預設親密的人能夠理解、隨時關注並幫助我們，一旦發現事實並非如此，我們就會感到萬分孤獨與痛苦，相反的，如果對方對我們來說並不重要，大腦就不會預設期待，可以說孤獨是一種高度社會化的情緒，深受我們與他人關係的影響，有時候越親密，反而越容易感到孤獨。「幸福賀爾蒙」如何讓愛變成恨與人交往時產生的孤獨感，也被認為與大腦荷爾蒙「催產素」有關，催產素也被稱為「愛情賀爾蒙」、「幸福賀爾蒙」，能刺激大腦產生愛意與信任感，幫助人與人之間增強親密關係。除了在性愛和分娩期間之外，長時間待在同一空間、眼神交流、交談或進行身體接觸時，也會促進催產素的分泌。催產素雖然能促進親密感和依戀感，增進家人和朋友之間的感情，然而也會使人變得難以原諒背叛自己愛或信任的人，造成仇恨、憤怒和嫉妒等負面情緒。例如在婚姻中，當你覺得不被伴侶理解，一定會覺得非常委屈甚至生氣，甚至極度孤獨，催產素讓我們對自己的家人、伴侶或孩子產生強烈的感情，導致我們容易忽略一個簡單的事實：沒有人的性格是完全一樣的，沒有人會永遠按照別人的意願行事，無法互相理解其實是非常正常的，並不需要為此陷入孤獨。
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2026-01-17 養生.心理學解密
戒掉臉書後身體發生了什麼變化？別再將自己推向自律神經失調
滑手機、看貼文、參與討論，對許多人來說已是日常生活的一部分。然而，越來越多研究與臨床觀察指出，長時間使用社群媒體，可能對心理健康與自律神經系統造成負擔。一名國外作家分享自身經驗指出，在停止使用Facebook後，短時間內便明顯感受到身體與心理狀態的改變，包括焦慮感下降、專注力提升，以及情緒波動減少。專家也指出，這樣的反應並非個案，而是與社群平台的使用機制高度相關。從放鬆交流到情緒消耗，社群使用為何「越滑越累」？許多人最初使用Facebook，是為了與老朋友聯繫、分享生活與交流想法，但隨著演算法改變，動態牆內容逐漸充滿爭議性貼文、情緒化言論、真假難辨的資訊，以及大量廣告。史丹佛醫學院精神醫學與行為科學教授Anna Lembke指出，這類高度刺激、快速切換的內容，容易讓大腦長時間處於警覺狀態，增加心理壓力。過去研究也顯示，Facebook使用與幸福感之間存在負相關。一項2017年的縱貫研究發現，整體而言，使用Facebook的頻率愈高，主觀幸福感愈低；另有針對年輕族群的研究指出，使用時間越長，負面情緒越明顯。戒掉社群媒體後，身心有哪些實際變化？根據分享者描述，在停止使用Facebook後，即使帳號尚未正式停用，身體已出現明顯反應，包括呼吸變得較深且穩定、思緒清楚、專注力提升、對他人生活與網路紛爭的過度關注減少、易怒感與焦慮程度下降。雖然焦慮並未完全消失，但「值得焦慮的事情變少了」，成為最明顯的感受。專家解析：社群資訊過載，讓自律神經失調新港醫療（Newport Healthcare）健康裝置管理顧問、同時也是美國心理學會媒體心理與科技學會前會長Don Grant指出，社群媒體對大腦來說是一種高度失調的刺激來源。他說明，人在滑動貼文時，大腦會試圖理解、評估與判斷每一則訊息，但資訊切換速度過快，認知系統往往無法負荷，最終轉由自律神經系統接手反應，導致心跳加快、呼吸急促、焦慮上升。「這也是為什麼很多人明明只是滑手機，身體卻像進入警戒狀態，」Grant表示。不只影響情緒，也改變資訊攝取與政治立場一項刊登於《美國經濟評論》的2020年研究發現，受試者在停用Facebook四週後，整體新聞攝取量略有下降，但同時政治立場的極化程度也明顯降低。研究指出，社群媒體雖然是重要的資訊來源，但也容易強化情緒與立場對立，適度減少使用，反而有助於心理平衡。專家建議：不是一定要刪帳，而是重新建立界線專家強調，並非每個人都必須完全戒除社群媒體，但可嘗試限制每日使用時間、避免睡前與情緒低落時滑社群、將社群用途從「被動滑動」轉為「主動聯繫」，定期進行「數位斷捨離」。Anna Lembke指出，當大腦刺激來源減少，焦慮、煩躁與情緒疲勞往往會自然下降，這正是許多人在暫停社群後感受到「身體變輕」的原因。
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2026-01-13 失智.名人專家
失智症家屬支持團體的互動與成長
筆者自2002年在財團法人天主教康泰醫療教育基金會失智家屬支持團體中獲得啟蒙，隨後也在台灣失智症協會和國內外的相關研討中學習，至今超過20年。2017年底隨著長照2.0的啟動，開始在財團法人天主教主顧修女會奇蹟之家，進行失智症家屬支持團體的課程，2024年將連續6年的教學心得，寫成一篇論文，在當年國際失智症的年會，與各國的代表進行交流。2026年1月9日，開年第一棒，以下是當天的紀實。一、學員背景二、團體運作: 1.第一個小時邀請已經從照顧任務畢業的資深家屬陳女士，來跟學員分享照顧年輕型失智症的先生18年的曲折。1)前10年在家照顧，也參與了機構和社區的各式課程，包括國語班、認知促進、體適能等社會資源。同時，也加入失智症家屬支持團體。借助多元的訓練，延緩退化和增進夫妻身心的品質。後三年，也聘請外傭，建立了良好的照顧互動和心得。2)她說照顧和陪伴可以用更歡樂和有意義的方式進行，例如: 用兒歌踏步或按摩。所以，她讓這次參加的學員，用兩首兒歌的節奏，彼此練習按摩的方式。另外，居家照顧的時候，她特別聘請一位從英國留學回來的專業舞蹈動作治療師，到家裡一對一教學，前後一年半。沒想到，大大啟發了先生歌唱和肢體律動的潛能。偶而在團體裡即興發揮，帶動歡樂的氣氛，度過了以前從未想到的歡暢生活。照顧者也將許多精彩的片段錄影下來，在先生的告別式中播放了其中一段，讓大家如見活潑開朗的失智者，既讚嘆也倍覺溫馨。3)2013年和照顧者感情深厚的獨子意外去世，是人生的另一個大挑戰。當失去至親之人，絕對會有傷慟期。她分享了喪子後的轉念，就是在懷念中給予祝福，做為跟學員的交心。4)2017年，他們夫妻一同住進安養中心。雖然分屬不同區域，但她還是延續之前每天帶先生一起固定運動的習慣。5)這些年天主教神職人員、教友們和許多好朋友，帶領或陪伴，讓她走出生命的幽谷，而且還行有餘力，加入助人行列。6)先生在重度時期，曾面臨多次進出醫院和是否插鼻胃管等問題。她在專業建議、朋友諮商和祈禱中，找到決定的方向。2025年初春，先生得以在機構和專業團隊的照顧下，安寧平和離世，彼此無憾。7)她強調照顧者一定要重視運動和愛自己這兩個層面，才能在漫長的照顧中維護自己的身心健康。2.第2個小時是家屬支持團體討論的時間，筆者設定的主題是’因為了解 所以諒解’。剛好呼應了前一位講師所強調的: 她最初只專注在糾正先生的日常行為，而影響了夫妻關係。之後因為學習和成長，掌握了正向的態度和方法，並且常常運用讚美和鼓勵的語氣，增加了先生的配合度和自信心，還強化了照顧中愛的氛圍。3.筆者會回應學員的照顧狀態，如編號4，請她嘗試在飯後的固定時間，引導先生上大號。或請其他參與者對傷慟或親情間的拉鋸，提供可行性的方法。4.以日本高齡詩人柴田豐奶奶的詩”人生別氣餒”，讓大家了解到在生活中不要一味的忍耐、壓抑或自我犧牲。而是要從求助和釋放負面情緒，來醞生勇氣。5.講師以隨手包的蓮藕粉，分享增稠劑對於容易嗆咳和吞嚥障礙等狀況，在進食的補充和選擇。三、帶領心得1.如果是2個小時的純粹上課和團體討論的課程，學員以8到10位會比較能夠有輪流表達的機會。這次課程的第一個小時是個人分享，所以5個學員在第二個小時，就比較有充裕的時間踴躍發言和回應。2.近3年，筆者每年至少會安排1位或2位失智者已經離世的照顧者，到團體來分享他們一路走來的點點滴滴。這樣可以讓現場的學員能夠體會到在困難的照顧中，有哪些可以參考的方式和態度。雖然每一家的情況和資源不見得相同，但是了解到過來人在生命無常後的勇氣和累積別人的應變能力，相信都會有所助益。尤其大部分仍在照顧路上的夥伴們，對於重度或末期的照顧，都會有疑慮和惶恐。那些正確的告別方式和經驗，往往提供了安定的力量，減少未知的失措。3.個案已經畢業的照顧者如上列編號2，她除了在教會協助長者和教友如編號5，也是支持團體課程中出席率非常高的學員。除了努力吸取新知和提供實務處理外，也常常關注新手或其他夥伴，是難得的生力軍，也啟動了互助的循環。失智症的病程，平均大約8到15年。在我接觸的個案中，也有超過20年的。所以失智症的照顧者，比其他疾病的照顧者，在壓力和身心的疾病，風險相對高。而且在時日一長的過程中，有的甚至會面臨經濟壓力或是必須再另外兼顧其他的家庭成員。所以，能夠參與支持團體的機會並不多，有時還無法持續。如何在漫長的旅途中，給予他們適時的介入和有效的支持，是台灣在超高齡社會和失智症高升的未來趨勢中，不能忽視的重要課題。
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2026-01-08 醫療.精神．身心
「慮病症」不是裝病 醫師提醒斬斷怕病惡性循環
從事金融管理的50多歲林先生，近2、3年常懷疑身體有問題，隨時會癱瘓無法工作，只要有胸悶、心悸、腸胃不適等任何不適症狀出現，他就跑急診或門診就醫，四處就醫，但一直沒檢查出問題，讓他更焦慮、失眠，症狀出現頻率也增加，直至身心科門診看診，才被診斷為慮病症合併恐慌失眠。書田診所身心與精神科主任醫師陳家駒指出，慮病症者對於身體的任何症狀，都會放大想得很嚴重，有時會被誤認為裝病，如果治療沒有立即改善時，就會急著想找另一位醫師看診，陷入反覆就醫檢查，愈看愈焦慮恐慌的循環，是屬於心因性的身體疾病。隨著網路的發達，現在很多人一感覺不舒服就會上網搜尋，但不一定能辨別資訊的真假，反而加重負面的情緒。陳家駒表示，經過與林先生多次會談，找出他引發慮病、恐慌、失眠的壓力因素，進而降低他的外部壓力及負面情緒的影響，並且提供心理的支持，讓其情緒趨於穩定，也配合藥物治療改善憂鬱、失眠、恐慌的症狀。隨著情況改善，他的就醫頻率大幅下降，藥物也逐漸減少。慮病症的治療必須打斷患者擔心生病的恐懼循環，陳家駒說，治療上是先給予藥物，緩解焦慮、恐慌及失眠的情況，讓情緒較為穩定，並且確認身體無明確的生理身體疾病。也透過多次的會談，找出引起慮病、恐慌等症狀的壓力因素，適時的減壓，同時打斷對疾病的想像，協助調整就醫習慣。此外，還要建立安全醫療支持諮商協助，當情緒失控時，要能及時接上醫療協助。陳家駒指出，很重要的是學習掌控生活，觀察自我的情緒壓力，當壓力或症狀一發生，就與醫療團隊共同合作加以壓制，醫病互信，以免情況擴大失控。陳家駒強調，當擔憂生病的情況已經嚴重到影響日常生活時，應適時的尋求協助，共同應對，找回生活的掌控權，可逐漸克服慮病。
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2026-01-06 焦點.元氣新聞
提供免費5次心理諮商 衛福部推「腫瘤心理支持」接住每個癌友
台灣罹癌人數持續攀升，確診後常伴隨焦慮、憂鬱、死亡恐懼、失眠困擾、治療副作用，以及龐大的醫療負擔壓力等。研究顯示，台灣癌症患者在被診斷後的第一年，自殺風險是一般民眾的5.5倍，衛福部心健司將推動「腫瘤心理支持方案」，接住每一個病患。衛福部國健署新公布「112年癌症登記報告」，新發生癌症人數為13萬8051人，平均每3分48秒就有1人罹患癌症。中壯年族群面臨生涯和家庭衝擊，心理健康議題日益重要。健保署長陳亮妤表示，腫瘤患者第一年是治療關鍵期，醫療科技進步，治療選擇愈來愈多，大幅提升治癒機率，但癌友面對疾病的恐懼與壓力，負面情緒影響免疫功能。研究顯示，台灣癌症患者在確診後的第一年，是「自殺高峰期」，自殺風險是一般民眾的5.5倍，最主要受到心理衝擊、經濟壓力，對生活事物感到失落所致。陳亮妤指出，癌症患者確診第一年壓力最大，身體病痛常與憂鬱、焦慮等心理問題交織，離開醫院後大多時間是在社區，非常需要社區的心理支持，未來衛福部心健司將推動「腫瘤心理支持方案」，治療「以病人為中心」，並增加年輕族群諮商，以接住每一個病患。國健署長沈靜芬表示，癌症防治不是只有篩檢、醫療救治，還有心理支持、營養照護、經濟補助、親子關係等，突如其來的巨變打亂生涯規畫。癌症對個人、家庭影響巨大，需要各方面的資源以及支援幫助癌友共度難關。台灣癌症基金會於2013年成立心理諮商中心提供專業支持，迄今累計服務4290人次，服務量較初期成長近2倍。台灣癌症基金會執行長張文震表示，今年正式升級成立「晴嶼心理諮商所」，將諮商室由1間擴增至5間，共聘用10位諮商師，其中8人為癌症康復者、癌症家屬。台癌提出全國首創「5+5心理社會處方」，提供5次免費心理諮商，並同步評估病友營養支持、財務支持、家庭照護、身心靈康復支持、心理諮商必要性延長共5大實務需求。張文震建議，癌友若出現失落經驗、生活適應、個人情緒、家庭衝突等問題，可先利用免費諮商資源，勇敢踏出第一步，就能開始改變。
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2025-12-30 焦點.元氣新聞
半夜醒來腦袋停不下來？別再只會數羊！ 5招切斷胡思亂想助再入睡
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】好不容易睡著了，半夜卻突然醒來，腦袋還開始高速運轉：是不是哪句話得罪了朋友？孩子在學校真的安全嗎？國際局勢這麼亂，未來會不會更糟？我的工作會不會被人工智慧取代？越想越清醒、越焦慮，想再次入睡也越困難。 CNN報導，美國克里夫蘭診所睡眠障礙中心教育與行為睡眠醫學Michelle Drerup主任指出，半夜醒來伴隨著混亂的情緒和思考，其實是慢性失眠中最常見的症狀之一，且相當普遍。 夜深人靜焦慮愛找上門 了解這些可能成因 Drerup主任指出，其實每個人都有可能一整晚短暫醒來數次，只是多數時間短到無法察覺，也就是「微覺醒（micro-arousal）」。但一個人處於高度壓力或焦慮的狀態，大腦容易在醒來的瞬間抓住某個思緒、轉變為完全清醒，難以再入睡。 聯邦調查局（FBI）睡眠專家Leah Kaylor臨床心理師則從神經科學角度解釋，入睡時，負責思考的前額葉皮質活動會降低，但在深夜睡眠過程中，大腦的警報系統杏仁核卻處於活躍狀態，使得擔憂、恐懼與負面情緒容易被放大。 專家建議5招助入眠 想想不帶情緒的詞彙、場景 Drerup主任表示，每個人胡思亂想的誘因都不同，沒有共通的解方，但專家們也提出以下策略，建議民眾可依個人情況嘗試： 1. 認知洗牌（cognitive shuffling）： 可以在腦中隨機想像幾個不帶有情緒的單詞，再根據每個單詞的字母聯想其他單詞，各自停留5至8秒。這種方式能分散大腦對壓力的注意力，模擬入睡前碎片化、非線性的思考狀態，通常在5到15分鐘內可見效。 2. 感官接地（sensory grounding）： 將注意力從腦中的世界拉回身體感受，例如數出五個能感覺到的觸覺，或分別找出一個當下感覺到、聞到、嚐到、聽到與看到的事物。 3. 心理「漫遊」（ｍental “walk-throughs”）： 在腦中想像走過熟悉卻不帶情緒的場景，如舊公寓、童年常去的街道或超市走道，有助於幫助大腦平靜下來。 4. 呼吸練習： 調整呼吸是常見的減壓方法、形式多樣，深呼吸、4-7-8呼吸法、漸進式肌肉放鬆等呼吸法都可以嘗試，從200開始倒數也對部分人有幫助。 5. 迅速寫下想法： 把擔憂寫下來，可以讓有些人相信自己明天就會處理這個問題，而把它從腦海中驅散，但並非對每個人都有效，尤其是面對難以解決的問題。Drerup主任建議，將記錄想法與規劃安排在睡前數小時，訓練大腦早一點處理壓力，而不是等到深夜才開始煩惱。 若嘗試15至20分鐘仍無法入睡，專家建議起身、先離開床，試試聽一些輕鬆的Podcast、閱讀、拼圖或摺衣服，直到再次出現睡意，避免在床上翻來覆去，減少「床＝焦慮」的認知連結，尤其不要一直反覆確認時間。 檢視白天壓力管理 「這些狀況」是尋求專業協助時機 專家提醒，夜間的焦慮也代表白天壓力管理有待改善，規律運動、到戶外活動、冥想，以及設定固定的「擔憂時間」，都有助於減少深夜胡思亂想。Kaylor心理師指出，也要記得檢視睡眠環境，過熱可能是半夜醒來的原因。飲酒、或睡前使用3C產品，尤其接觸刺激或令人焦慮的內容，也容易干擾睡眠品質。 若每週超過3個晚上會在半夜醒來、持續3個月以上，或已影響工作表現、情緒與記憶，甚至開始害怕上床睡覺，專家建議應尋求專業協助。Kaylor心理師也提醒，民眾可能會看到有專家建議可補充甘胺酸鎂或L-茶胺酸，但應先諮詢醫師，避免與其他藥物發生交互作用；至於各類安眠藥都應在醫師建議和指導下服用，以免形成依賴或引發戒斷反應。   【延伸閱讀】睡前戴耳機聽音樂也藏失智風險？醫點名「3大NG習慣」恐傷腦！焦慮、憂鬱導致睡不著？「正念心理療法」教你按下人生暫停鍵資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67200 喜歡本文請按讚並分享給好友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw
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