2025-02-14 養生.聰明飲食
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2025-02-13 焦點.健康知識+
常被「靜電」電到怎麼辦?營養師分析可能身體6警訊 4個小撇步預防靜電產生
天氣寒冷時,不少人都有靜電被電到的經驗,但靜電發生的原因是什麼?哪些人容易發生靜電?營養師高敏敏示警,如果常被靜電電到,其實是身體警訊,代表體內可能過於缺氧、缺水等,加上冬天環境乾燥,都會讓你身上累積多餘的正電荷,導致你天天在「放電」,建議多吃補水食物來緩解。天氣一冷,穿脫衣服時常常會聽見「滋」一聲的靜電產生,靜電無所不在,不僅乾燥時會促進電荷轉移和累積,衣物相互接觸和摩擦時更會產生大量電荷,而當正負電荷不平衡時,就會產生靜電。對此,高敏敏在臉書粉絲專頁上發文表示,被靜電「電到」可別誤會是戀愛、小鹿亂撞的感覺,也有可能是身體正發出警告,提醒得小心留意自身健康狀況。靜電是身體健康6大警訊高敏敏說明,靜電發生的原因可能與身體6大警訊有關:.過勞缺氧:長期壓力大、交感神經亢奮,會讓肌肉緊繃、耗氧量增加,就會容易有觸電的感覺,甚至會提高慢性病風險。.缺水:飲水不足會讓人體無法正常運作,身體不能代謝,導致便秘、尿結石、皮膚乾燥接踵而來。.環境乾燥:冬天皮膚乾巴巴,靜電特別容易找上門。.急性腸胃炎:上吐下瀉導致「電解質不平衡」及脫水。.大面積燒燙傷:缺少皮膚保護易感染、脫水。.糖尿病:抵抗力降低易受細菌感染。多吃「補水食物」預防靜電如何遠離靜電煩惱?高敏敏建議,每天喝夠足量的白開水,記得喝水時應該少量多次飲用,避免大量灌水造成水中毒。喝水公式為:每日水攝取量標準 = 體重(kg)x 30毫升此外,高敏敏指出,也要多吃補水食物,像是水梨、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜等,或是適當使用保濕乳液,保護肌膚屏障,以及少吃利尿食物,像濃茶、咖啡、香蕉、菠菜等。她提醒,身體缺氧、缺水、冬天環境乾燥等,都會讓身體累積多餘的正電荷,導致天天在「放電」,飲食上吃對喝對,一起努力當個不亂放電的健康人。4個小撇步預防靜電產生日常生活該如何預防靜電?台灣電力公司網站建議,先將電荷導出放電,就能預防被靜電電擊。以下是消除靜電的4招小撇步:1.接觸金屬前先摸一下牆壁:將電荷透過牆壁先放電,避免電荷累積。2.增加空氣中的濕度:藉由水分子中和正負電荷,導走靜電。3.多洗手,或用隨身噴霧保濕:做足身體保濕,確保皮膚水分充足,可有效減少身體靜電累積。4.穿棉質衣物:避免穿著羊毛衣物,可選擇棉質衣料含水量較多,較不容易產生靜電。【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址:https://www.uho.com.tw/article-65885.html?utm_source=partner&utm_medium=health_udn】
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2025-02-13 焦點.健康知識+
寒冬穿羽絨外套就對了?衣服穿錯順序易失溫,羽絨穿在「這一層」更保暖
天氣冷,許多人出門都穿好幾件衣服,不過也有人裡面仍是只穿少少的,但外面穿厚大衣。到底怎樣穿才能保暖?醫師提醒,重點是要注意穿對順序,例如羽絨、羊毛穿在中間層,最能將身體熱量鎖住,也才能有效保暖。日前胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉絲專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》建議大家,天氣冷最好穿三層,以漸層式保暖法(Layering System)的多層穿搭來提高保暖效果。很重要的是,衣服的順序還要穿對才會溫暖,「順序不對,容易失溫」,一旦失溫則容易導致猝死。漸層式保暖穿衣正確順序1.基礎層(Base Layer)—— 吸濕排汗作用:負責吸濕排汗,保持皮膚乾爽,避免汗水降低體溫。選擇:合身、快乾的材質(如排汗衣、羊毛、聚酯纖維),避免棉質(吸水但不易乾)。2.中間層(Mid Layer)—— 保暖隔熱作用:提供保暖效果,將身體產生的熱量鎖住。選擇:抓絨(Fleece)、羽絨(Down)、羊毛(Wool),這些材質可以有效形成保暖空氣層。3.外層(Outer Layer)—— 防風防水作用:阻擋冷風、雨水,防止外部環境影響內部保暖。選擇:防風防水材質(如Gore-Tex、防潑水夾克),確保透氣性,避免內層濕氣累積。黃軒指出,漸層式保暖是利用衣服與身體之間的空氣層作為熱絕緣體,減少熱量流失。若要進一步提升保暖效率,可透過增加中層保暖材質(如羽絨)或提高外層防風能力來減少熱量流失。多層穿搭不但有效提升身體的保溫效率,讓我們在寒冷環境中得以保持溫暖;也能夠依天氣調整衣物,靈活適應不同溫度。保暖「藏」好4部位 下雨又冷高風險族群少出門如果還是覺得冷,可能是身體的幾個部位沒有做好保暖,請注意把4個部位:頭部、背部、腰部、腳部「藏好」包緊,身體就會暖和,包括毛帽、口罩、耳罩、圍巾等都可以使用。而其實不只溫度,「體感溫度」也很重要,代表身體接受到的溫度,包含溫度、濕度、風速的變化。中央氣象署預報元宵節受鋒面通過影響容易下雨,天冷又下雨潮濕就會覺得更不舒服,台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文曾受訪建議,年紀大、三高等慢性病患、心血管疾病患者這些高風險族群最好避免外出,如需出門,就做好保暖、避免淋雨。若在室內可以開暖氣機、除濕機等較能維持較舒適的溫度,而下雨則會建議關窗、開空調,利用空調讓空氣流通。資料來源.《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》臉書粉絲專頁.聯合報系資料庫
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2025-02-12 養生.保健食品瘋
身體不能沒有鎂,但這代表需要補充這種礦物質嗎?教授解答
加拿大馬基爾大學(McGill University)的科學與社會辦公室(Office for Science and Society,縮寫成OSS)在2025-1-8發表Magnesium is a Necessary Nutrient but It Does Not Perform Miracles(鎂是必需營養素,但它並不能創造奇蹟)。副標題是:我們的身體沒有鎂就無法運作,但這並不代表我們需要補充這種礦物質。這個標題是針對一本書名為The Magnesium Miracle的暢銷書。原作者是一個在2000年時就被吊銷執照的醫生Carolyn Dean。台灣的翻譯版是2015年發行的《鎂的奇蹟:未來10年最受矚目的不生病營養素》。請看我在2019-5-8發表的缺鎂,健康災難的開始?。另外也請看我在2024-1-11發表的L-蘇糖酸鎂補腦:吹捧與現實。我在2019年的那篇文章說:「為什麼這本《鎂的奇蹟》會說這世界上所有人都缺鎂?唯一的解釋是,這本書本身才是真正的奇蹟,竟然能無中生有,編造出這麼多震撼人心的『缺鎂健康災難』。同樣也是奇蹟的是,竟然還有這麼多人願意花錢受騙。」OSS剛發表的這篇文章相當有趣;我把它翻譯如下:那是1618年,地點是英國Epsom(註:一個小鎮)。農夫剛為他的乳牛挖了一口井,但乳牛卻拒絕喝水。他自己嚐了一口水後,很快就知道為什麼:很苦!可是他認這井水還是可以用來洗滌。結果他發現,用這井水洗澡後,皮疹消失了,肌肉也不再疼痛。他也發現,水在皮膚上蒸發後留下一層白色晶體。就這樣,農夫發現了“Epsom salt”!(註:Epsom是小鎮的名。而Epsom salt是最常被翻譯成瀉鹽,但在這裡應該翻譯成浴鹽).直到今天,硫酸鎂仍以「浴鹽」的形式在市場上銷售,加到洗澡水中可緩解壓力、舒緩肌肉酸痛。對於喜歡使用潤唇膏的人來說,可以在油和蠟的基質中加入氯化鎂。鎂化合物也發揮著另一種作用。當攝入時,是有效的瀉藥。 「鎂乳」是一種氫氧化鎂溶液,是治療便秘的有效方法。鎂以白雲石(碳酸鈣鎂)和方鎂石(氧化鎂)等礦物的形式存在,鎂離子也存在於海水和葉綠素中,葉綠素是植物中的綠色色素,可以進行光合作用,而光合作用是所有生命活動所仰賴的化學反應。在缺鎂的土壤中添加硫酸鎂可以提高作物產量。1865 年,Humphry Davy首次以電解氧化鎂溶液分離出元素鎂。它是一種明亮的銀色物質,與水反應生成氫氧化鎂和氫氣。鎂金屬很容易燃燒,在攝影的早期,人們常常點燃鎂粉來照亮場景。後來,取而代之的是含有鎂條的閃光燈。從鎂條上刮下的細小碎片可以點燃並輕鬆生起篝火。鎂作為一種金屬來說非常輕,但與其他金屬製成合金後強度足夠高,可用於製造汽車的「鎂合金輪圈」(Mag wheel)以及飛機零件。成年人體內也含有少量的鎂,約25克,大部分存在於骨骼和組織中,約1%在血液中循環。儘管數量很少,但鎂的重要性卻很大。酵素是生物催化劑,是人體內不斷進行的化學反應所必需的,這些化學反應共同構成了生命。在大約 300 種這樣的反應中,酵素需要鎂作為輔助因子才能發揮作用。人體用來產生能量的分子三磷酸腺苷(ATP)也需要鎂才能發揮作用。如果沒有鎂,肌肉就無法收縮,心臟就無法跳動,細胞就無法產生 DNA。人體所需的所有鎂都必須從飲食中獲取,成年人的理想每日攝取量已確定為 300-400 毫克。為了讓大家有個大概的了解,三盎司的肉含有大約30 毫克,一根香蕉含有40 毫克,一個烤馬鈴薯含有40 毫克,一份燕麥片含有50 毫克,兩湯匙花生醬含有50 毫克,一份菠菜含有100 毫克,一把堅果含有100 毫克,一盎司南瓜子150。如果攝取量減少,則排出的量也會減少,以維持體內平衡,因此大多數人不需要膳食補充劑。在某些情況下,可能會出現缺鎂。酗酒者、發炎性腸道疾病 (IBD) 患者和 2 型糖尿病患者可以從隨處可得的補充劑中受益。檸檬酸鎂、甘胺酸鎂和氯化鎂均易於吸收。有一些(儘管很弱的)證據表明鎂可以治療偏頭痛,甚至可能以局部使用的形式。雖然臨床試驗僅顯示與睡眠障礙之間存在不確定的關聯,但也有軼事證據表明鎂有助於睡眠。不幸的是,「健康」倡導者、部落客和保健品製造商並不需要證據。網路上充斥著將鎂稱為「神奇礦物質」的網站和視頻,並將疲勞、便秘、肌肉和胃痙攣、心悸、手腳刺痛、頭痛和焦慮等視為鎂缺乏的症狀。雖然這是正確的,但這些症狀也出現在許多其他比鎂缺乏症更有可能出現的情況中。鎂偽科學和鎂補充劑的最大倡議者可能是Carolyn Dean,她是一名被吊銷執照的醫生,因使用不科學的方法(如頭髮分析、虹膜學、結腸灌洗、咖啡灌腸和其他未經證實的方法治療患者)而被吊銷了加拿大的執照。註:有關虹膜學、結腸灌洗、咖啡灌腸,請看我發表的自然醫學博士的潛在價值肝膽排石法?轉型到更高領域大腸水療,宋美齡長壽秘訣葛森療癌法一位生酮醫師之死Carolyn Dean是《鎂的奇蹟》一書的作者,並以ReMag 的名義銷售一種鎂補充劑,聲稱這是她自己發明的,由“皮米”(註:picometer,百萬之一毫米)大小的礦物質組成,這些礦物質“小到可以進入細胞並清除其中可能含有的任何毒素。這太荒謬了。這種補充劑是一種氯化鎂溶液,她肯定不是發明者,而「皮」這個表示萬億分之一的詞在這種情況下毫無意義。鎂當然是一種必需的營養素,但它並不能創造奇蹟。以水果、蔬菜和全穀物為基礎的「健康飲食」可以提供足夠的營養。雖然鎂補充劑是無害的,可以用來治療睡眠問題或偏頭痛,但聲稱它們可以治愈Carolyn Dean等人列出的疾病,完全是偽科學的胡言亂語。原文:鎂的奇蹟真的是奇蹟責任編輯:辜子桓
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2025-02-12 養生.聰明飲食
戒掉咖啡四周德女驚喜發現身上3個變化:讓我第一次不上妝就出門
咖啡是許多人每天必來一杯的飲品,但對於某些族群來說戒掉可能對身體更好,一名德國女子分享不再喝咖啡後在身心產生的三個變化,讓她覺得是正向的改變。一名德國博主Coral分享,曾經熱愛咖啡,喜歡它的口味、香氣以及儀式感,但她在四周前決定停止飲用咖啡,在她身上發生了三個明顯的變化。一、皮膚變好Coral表示戒掉咖啡讓自己皮膚變清透了,這也讓她人生第一次沒有使用粉餅、打底妝就出門,在戶外時可以感受到空氣和風吹佛肌膚,感覺非常好。二、改善睡眠戒掉咖啡後體內沒有咖啡因,睡眠品質變好,Coral表示夢境變得更加強烈,能夠記得更清楚,整體上感覺更平靜。三、提高情緒感知度這個改變讓Coral最為訝異,她表示能夠更好地感知情緒,由於過去咖啡對情緒有些微麻木作用,現在情緒變得更為敏感,這讓她感覺非常好。許多愛喝咖啡的網友給予反饋:「我也戒了,發現真的不一樣了」、「但咖啡是為數不多讓我開心的東西」、「沒有咖啡無法提神,眼睛都睜不開」、「不喝咖啡會懷疑人生」、「但我需要咖啡幫助排便」。針對咖啡已有不勝枚舉的研究,正面效益包括提神、抗氧化、減少心血管疾病風險、護肝、提昇運動表現等等。但也有神經外科醫師指出,咖啡會影響人的專注力,戒掉後讓焦慮症狀緩解,可見咖啡的效果和影響因人而異,還是要視自己的情況適量飲用。資料來源/coral、元氣網
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2025-02-11 養生.聰明飲食
金黃營養寶庫 南瓜怎麼吃才能幫助控血糖?
南瓜,又稱「金瓜」,是一種營養價值極高的天然食材,富含膳食纖維、β-胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素、澱粉、維生素C、鈷、鋅等多種重要營養素。這些成分不僅能增強免疫力,還能幫助穩定血糖,對整體健康有諸多益處。 南瓜如何幫助血糖控制?每100公克的南瓜含有約1.4公克的膳食纖維,能延緩胃部排空,使醣類的消化與吸收變慢,進而有助於穩定血糖。此外,南瓜中含有特殊的多醣體與植物化學成分,能夠調節胰島素的作用,促進細胞對葡萄糖的利用,提高血糖代謝效率,對糖尿病患者或血糖偏高的人群特別有益。 然而,雖然南瓜對血糖管理有幫助,但由於它含有一定量的澱粉,在食用時應注意與其他主食(如米飯、麵食)進行適當代換,以免攝取過多碳水化合物而導致血糖升高。 南瓜的其他健康益處保護視力與抗氧化南瓜富含β-胡蘿蔔素與類胡蘿蔔素,這些強效抗氧化物質可轉化為維生素A,維持視力健康,並有助於減少自由基對細胞的損害,延緩老化。 提升免疫力與促進傷口癒合南瓜的維生素C含量豐富,能增強免疫系統功能,幫助身體抵禦細菌與病毒。此外,維生素C還能促進膠原蛋白合成,加速傷口癒合,有助於維護皮膚健康。 促進腸道健康與體重管理膳食纖維不僅能幫助腸道蠕動,預防便秘,還能增加飽足感,降低過量進食的風險,有助於體重管理,特別適合想控制體重或維持健康飲食的人。 南瓜的多樣食用方式南瓜的口感細膩、風味甘甜,適合多種料理方式,例如: 南瓜飯:將南瓜與米飯一起蒸煮,增添風味與營養。南瓜湯:打成南瓜濃湯,口感滑順且營養豐富。南瓜派:搭配蛋與牛奶製成甜點,風味濃郁。南瓜盅:將南瓜掏空後填入肉類或穀物,製作成美味的蒸煮料理。焗烤南瓜:與起司、蔬菜搭配焗烤,口感香濃可口。 南瓜不僅營養豐富,還能幫助血糖管理、提升免疫力、促進腸道健康,是日常飲食中的健康選擇。但在食用時應注意控制份量,與主食搭配得當,以充分發揮其健康益處。適量攝取南瓜,不僅能享受美味,更能守護健康!延伸閱讀: ·南瓜解便祕、防中風,還能變漂亮!營養師推「搭配5食材」效用加乘 洋蔥、牛肉入列 ·南瓜有苦味還能吃嗎?蒸熟後為何有白點?專家解答 教2招輕鬆去皮、切塊
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2025-02-11 養生.生活智慧王
環保又省錢 達人教你用4樣材料做出去味除垢洗衣精
環保風潮興起,愈來愈多人在追求健康和對地球友善之餘,也想縮減荷包開支,因此自製清潔劑越來越受到歡迎,但很多人卻害怕會很困難;Parade Home & Garden報導,DIY達人珍妮(Jenny Gilland)說,只要幾項物品就能自己做出液體洗衣精,不但省錢,還能減少環境中的汙染物及永久化學物質,也沒有詭異的香味,比較不會造成皮膚過敏。珍妮在TikTok影片中分享製作原料、方式和過程。首先先取一個耐熱容器,倒入半杯蘇打、四分之一杯瀉鹽、四分之一杯的小蘇打,以及半杯液體卡斯蒂利亞肥皂(Castile soap)。報導指出,任何牌子卡斯蒂利亞液體肥皂都適用,布朗博士(Dr. Bronner's)則是最知名的品牌;若熱愛DIY,也可以參考自製肥皂愛好者艾麗(Elly Emmett)的做法自行製作。將材料都倒入瓶中後,珍妮最後倒入四杯沸水,這也是為什麼一定要選用耐熱容器,接著攪拌一至二分鐘,讓粉末溶解且攪拌均勻;攪拌完成後以漏斗倒入半加侖的玻璃瓶或其他材質的瓶子中,再倒入常溫水直至滿瓶,自製洗衣精就完成了。 @farm.and.table Another one of my favorite DIY projects! It saves money and I know exactly what’s going in there ❤️ #homemadelaundrydetergent #homemaker #diy #diycleaning #nontoxicliving #nontoxichome #diycleaningproducts ♬ original sound - Jenny Gilland 如果希望洗衣精帶有些許香味,珍妮建議可以在攪拌階段加入自己喜歡的味道的精油20到30滴。珍妮說,自製洗衣精放久後會呈分離狀態,這時候適度的搖晃瓶身可以讓洗衣精再度混合均勻,當初製作時加入沸水就是為了減少洗衣精久置後的分離狀態。珍妮說,這款鹼性的自製洗衣精可以分解油汙、髒汙和汙垢,也能把汙垢洗掉,還能讓衣物更清新、更亮,想響應環保又想省錢的人,可以試試看她的做法。責任編輯:辜子桓
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2025-02-11 醫療.皮膚
天冷皮膚搔癢難耐?7招有助緩解不適:內層避穿毛料、尼龍衣
天氣寒冷,許多民眾穿上毛衣禦寒,但有時會遇到皮膚乾癢,一直抓癢不停,進而影響生活與睡眠。天氣溫度下降,人體皮脂腺及汗腺分泌會減少,皮膚易缺乏油脂與水分,血液循環變差,影響皮膚的代謝及免疫功能,導致搔癢難耐。尤其年長者,罹患異位性皮膚炎、乾癬、魚鱗癬等保水能力較差的族群,或是服用降血脂藥物、抗雄性素藥物等導致皮膚油脂分泌量較少的患者,更容易發生皮膚癢。好發皮膚癢的部位,以小腿前側、四肢、後背、腰腹等部位最常見,會出現皮膚粗糙、脫屑、搔癢、龜裂、發紅、丘疹等症狀,長時間的紅癢可能導致皮膚色素沉澱,嚴重時會引起皮膚發炎、感染、蜂窩性組織炎等情形。想要預防天冷引起的乾癢不適,醫師及藥師建議由改變生活習慣做起,一些小撇步報你知:1.多運動與喝水,以促進血液循環與新陳代謝。2.衣著建議內層衣物宜選擇刺激性低、透氣度佳的棉質材料,避免毛料、尼龍等材質,以減少皮膚摩擦、刺激及敏感。3.洗澡以淋浴為主,水溫低於40°C,若泡澡不宜太久,也不要使用去汙力過強的清潔用品,以避免過度清潔導致皮膚油脂減少,使皮膚搔癢加劇。4.可視自身衛生狀況調整洗澡頻率,若搔癢症狀嚴重者可考慮每兩天洗澡一次。5.洗澡後應避免使用毛巾用力搓揉皮膚,可適當塗抹乳液、嬰兒油、凡士林,以補充皮膚油脂,但需留意是否對產品成分過敏。6.避免使用含果酸、A酸、磨砂成分的保養品去除角質,以免更加刺激脆弱、受損的角質,使乾裂、脫屑及發炎等情況惡化。7.如有搔癢症狀,不宜過度抓撓患部,以免皮膚表層產生傷口,增加發炎感染的風險,建議可輕拍患部或冰敷來達到止癢效果。有些民眾會自行購買含抗生素、涼感成分的藥膏來緩解乾癢症狀,但因各類皮膚症狀的病因不盡相同,藥物過敏也會引起皮膚搔癢,倘若自行誤判病因、用藥不當,可能會適得其反。如有藥物治療需求,仍要諮詢醫療人員為宜,且應詳實告知病況、用藥、過敏史等,藉由專業評估來選擇適當藥物,例如內服或外用的抗組織胺藥物、類固醇、抗生素等,就能對自身健康多一層保護。責任編輯:辜子桓
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2025-02-11 醫療.中醫
苦杏仁有毒,入藥可治感冒、流感、肺炎!杏仁不等於苦杏仁
「後宮甄嬛傳」近年成為許多人年節必看的戲劇,其中有角色吃下「苦杏仁」後暴斃的情節,讓觀眾津津樂道。中醫師指出,杏仁有南、北之分,南杏仁味甘又稱甜杏仁、北杏仁味苦又稱苦杏仁,一般藥用以苦杏仁為主,因有苦杏仁苷,生食產生毒性,若經炒製或煮沸後可降低毒性,入藥則可治療感冒、肺炎、氣喘等呼吸道病症。大陸古裝劇「後宮甄嬛傳」連續4年在八大電視的YouTube頻道進行24小時馬拉松直播,今年更創下8.3萬線上觀看人數,直至元宵節才收播。即使許多資深劇迷對特定橋段的台詞已倒背如流,仍有許多觀眾,對中後期黑化並為反派陣營效力的「安陵容」,吃下苦杏仁後暴斃的情節不解,而在評論區留言直呼「原來吃苦杏仁會死掉」。苦杏仁中毒 可能引發呼吸衰竭死亡台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示,苦杏仁含有天然的氰苷類化合物苦杏仁苷(Amygdalin),當被咀嚼或進入腸道後,會被人體內的β-葡萄糖苷酶等酵素逐漸分解成氫氰酸(HCN)、苯甲醛和葡萄糖。其中,氫氰酸是劇毒物質,會干擾人體細胞的呼吸功能,使細胞無法利用氧氣而導致大腦、心臟缺氧,嚴重時可能引發呼吸衰竭,甚至死亡。一、輕度中毒:患者可能出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、口腔及咽喉灼熱感、腹痛、腹瀉、呼吸急促與四肢無力等不適症狀。二、中毒加重:患者可能進一步出現呼吸困難、皮膚潮紅、心跳加快、血壓下降、焦慮躁動、步態不穩、四肢顫抖,甚至意識模糊。三、重度中毒:患者可能出現呼吸極度困難或微弱,甚至抽搐、昏迷、血壓驟降、心跳減慢乃至停止,最終死亡。林舜穀說,由於氫氰酸有迅速的毒性,民眾食用苦杏仁後30分鐘內就會出現中毒的症狀,嚴重者可能在數小時內有生命危險。研究顯示,成人若攝入50至60顆苦杏仁(約5至10克氫氰酸)就可能致命,兒童若攝入10至20顆苦杏仁,容易引發致死性中毒。所幸,政府對苦杏仁的流通與販售有訂定相關法規嚴格管控,只有合格的中藥行與中藥商才可販售,並在販售前多經炒製或煮沸等方式破壞部份苦杏仁苷,降低氫氰酸可產生的毒性,依台灣中藥典標準用量每天不超過11克,確保患者在醫療指導下安全服用,且需持有醫師處方才能購買。苦杏仁當中藥材 可治感冒、流感、肺炎其實,苦杏仁的苦杏仁苷可輕微麻痺呼吸中樞,使咳嗽減少,讓氣管放鬆、屬於止咳平喘的中藥材,作用包括幫助人體排痰、緩解氣喘,讓呼吸更順暢,適用於肺部不適引起的咳嗽、痰多、氣喘,因此常見於治療一般感冒、流感、肺炎、氣喘的中藥方劑中。不過,林舜穀提醒,由於苦杏仁苷有一定毒性,除了炒製或煮沸等方式,也會搭配其他中藥材,以減少副作用。一、感冒(流感):感冒時,喉嚨容易不適、咳嗽不停。苦杏仁能幫助潤肺止咳,減少喉嚨刺激,讓症狀減緩。常見於止咳化痰的中藥方劑,例如,杏蘇散。二、肺炎:肺炎時,可能會讓痰變多、變濃,甚至引起喘促。苦杏仁可幫助稀釋痰液,讓痰更容易排出,並舒張氣道,改善呼吸困難。例如,麻杏甘石湯等中藥方劑,常用來治療肺炎時的咳嗽與喘促。三、氣喘:氣喘時,氣管容易收縮,導致呼吸困難、喘不過氣。苦杏仁能幫助擴張氣道、減少氣管痙攣,讓空氣更順利進入肺部,也是治療氣喘的重要成分。常見於定喘湯等中藥方劑。杏仁不等於苦杏仁 無毒可安全食用至於市面上流通的杏仁,指的是甜杏仁或扁桃仁(Almond),幾乎不含苦杏仁苷,無毒可安全食用,其中甜杏仁還被廣泛用於各類食品中,包括杏仁露、杏仁茶。林舜穀說,苦杏仁苷不僅存在於苦杏仁中,還分布於多種核果類植物的種子,包括桃核、李子核、櫻桃核、杏核,甚至蘋果籽、梨籽中都含有微量的苦杏仁苷,因此食用時仍需留意攝取量,若出現頭暈、噁心、呼吸困難等情況應立即就醫,尤其兒童及孕婦,不可不慎。
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2025-02-10 醫療.中醫
春天養肝多吃芽菜 足浴泡腳按壓2穴位暢通經絡緩解不適
剛進青蛇年,現正值24節氣立春,象徵春季伊始,易有流感、新冠、腸胃脹氣、胃食道逆流、便祕等疾病,中醫師李建志建議,在晚上用足浴包泡腳,按壓「風池穴」、「大椎穴」,必要時敷貼三九貼,緩解不適。在飲食方面,中醫師吳明珠表示,立春是萬物開始復甦、發芽階段,在五行中,春天屬木,又是養肝的季節,建議多吃芽菜、豆芽、蒜苗、蔥、嫩薑,以及菠菜等綠色蔬菜,幫助養肝。吳明珠指出,天氣逐漸回暖,民眾可上山賞花、散步,只要心情保持愉悅,就可疏肝理氣;至於影響肝臟的肝經,從足部的大腳趾與第二腳趾間開始上行,建議平時多多踮腳,雙手同時向上伸展,每小時做10次,促進身體延展及下肢血液循環。另建議晚間,以溫熱的水泡腳,促進血液循環,不過,糖尿病等慢性疾病、足部傷口患者則不宜泡腳。李建志同樣推薦泡腳,先準備足浴包,內含乾薑、桂枝、紅骨蛇、伸筋草、艾草、川芎、大花咸豐草、赤芍等舒筋活血等中藥材,幫助暢通經絡,水量約3000cc,水深高於腳踝,水溫約37至42度,浸泡約10至15分鐘,出汗後稍作休息。吳明珠建議,有鼻子過敏困擾的民眾平常多按摩兩側鼻翼的迎香穴,或是手部虎口的合谷穴,以及足部的大腳趾上方的太衝穴,每次30下,有空就可按,增強身體的免疫力。「透過穴位按摩提升免疫力」李建志說,除了做好保暖,讓頭喉頸部不要接觸冷空氣,加上穴位按摩,可幫助免疫系統對抗疾病,進行穴位按摩時,每天至少1至2次,每次按5至10分鐘,在按壓時需有痠痛感,才能達到按壓的效果。與免疫力有關的兩大穴位為風池穴、大椎穴,前者位於位於頭部枕骨下方,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,按壓時大拇指由輕到重按壓約20至30次,搓揉讓皮膚產生熱感,促進頭頸部血液的循環,進而緩解頭頸部緊繃的肌肉,減少頭暈和偏頭痛等發生機率。至於大椎穴,則位於頸部和背部相接之處,以手觸摸明顯骨頭隆起時,大椎穴就在下方凹陷處,平常多按揉,可促進循環,降低頸部的酸脹感。也可在穴位貼上活血化瘀的中藥材藥布,藥效滲透後,可改善頸椎僵硬。
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2025-02-09 養生.聰明飲食
天氣冷吃什麼才能保暖?營養學者授10種吃了能抗寒的食物
這一波冬寒發作,讓人好想去找辣椒、熱湯等能讓人覺得體內暖和的食物。營養學者布拉特納(Dawn Jackson Blatner)指出,有很多透過消化吸收熱量、產熱效應(thermogenesis)及有助血液流動的好方法,以下十種是一些立竿見影的選項:1.辣椒辣椒是天然的體內加熱器,辣椒素會結合腦中熱與疼痛的受體,人體回應「現在變熱了」,於是啟動清涼下來的模式,進而激發體溫及新陳代謝暫時提升。2.富含蛋白質食物要消化蛋白質,消耗的熱量要比其他營養素來得多,產熱效應發揮作用,多餘的消化動作會產熱,堪稱紅利般的副作用。這類食物還可以建構、修補人體,它們會增進血流及循環,改善氧氣及養分輸送到全身細胞,改善能量生產、肌肉功能、心、腦、皮膚的健康。3.黑巧克力黑巧克力能讓循環系統溫暖。類黃酮(flavonoid)的作用好比迷你交通警察,讓血液更有效率地流動,把暖意分布到全身;此外黑巧克力中的咖啡因也溫和提升新陳代謝,造出更多熱能。4.熱湯熱湯就是液態的溫暖了。喝湯能直接由體內加熱,但不光有益體溫,它調和了蛋白質、根莖蔬菜及溫暖液體,就消化生熱及補充水分,堪稱完美。5.薑薑的薑辣素(gingerol)發威,會讓血液循環進入高速,刺激人體增加產熱。此外薑對吸收極有益處,所有吸收活動都產出額外的溫熱。6.薑黃粉薑黃粉的超級成分是薑黃素(Curcumin),不僅抵抗發炎,還能舒張血管,能把暖意傳到身體各角落。若把薑黃粉與黑胡椒粉混用,暖效加倍。7.全穀類白米或白麵粉在體內分解地很快,而全穀類如燕麥、麥米(farro)、小米、布格麥(bulgur)好比大塊木柴塞進你的體內火爐,人體要加足火力才能分解這些複雜的碳水化合物,多花的心血就產出熱;此外纖維素能讓消化過程維持更長時間,等同全天候保暖。8.熱咖啡、熱茶咖啡和茶是液態的溫暖,直接提升體溫,咖啡因增進循環系統。9.類黃酮多的水果富含類黃酮的水果是天然甜點,有助人體產熱,還可以調節體熱,同時提供其他健康效益。類黃酮水果包括石榴、藍莓、柑橘類水果和蘋果等等。10.根莖類蔬菜根莖類蔬菜是來自地下的天然供暖食物,富含複雜的碳水化合物及抗氧化劑,要比其他蔬菜花更久才能消化,因此能持續提供熱量及溫暖。責任編輯:辜子桓
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2025-02-06 養生.聰明飲食
橘子、柑橘哪個健康價值較高?10種營養成份比一比
橘子和柳丁外型相似,都是屬於柑橘類水果,然而除了在口感與味道上有差異之外,成分也不同,日本專門分享營養學知識的「營養師食堂」就將兩者之間的功效和營養價值做了比較。食用柳丁和橘子分別有什麼好處?柳丁富含維生素C,對於預防感冒和恢復疲勞有很大的幫助,另外柳丁的果皮、果肉和白絡含有俗稱「維生素P」的生物類黃酮,能強化微血管,預防高血壓及動脈硬化。至於橘子則富含β-胡蘿蔔素和β-隱黃素,能抗氧化、保護粘膜,預防癌症之外,對於皮膚、眼睛角膜的健康也有很大幫助。挑選柳丁和橘子時分別要注意什麼?柳丁:應呈明亮且均勻的橘色,拿起來有重量,果皮彈性飽滿,而不是鬆軟的。橘子:應呈明亮且均勻的橘色,蒂頭(花萼)小且最好是黃綠色。柳丁和橘子哪個營養價值高? 營養成分比較:柳丁 / 橘子・熱量48kcal / 熱量47kcal・蛋白質0.9克 / 蛋白質0.5克 ・脂肪0.1克 / 脂肪0.1克・膳食纖維1.0g / 膳食纖維0.4g・鉀180毫克 / 鉀130mg・鈣24mg / 鈣11mg・β-胡蘿蔔素130μg / β-胡蘿蔔素1100μg・葉酸34mg / 葉酸24mg ・維生素B1 0.07毫克 / 維生素B1 0.07毫克・維生素B2 0.04毫克 / 維生素B2 0.03毫克・維生素C 60毫克 / 維生素C 35毫克總的來說,可以發現柳丁的膳食纖維含量比橘子高出2.5倍,鉀和葉酸含量高出1.4倍,鈣含量高出2倍,維生素C含量高出1.7倍。而橘子的β-胡蘿蔔素含量則相對豐富,是柳丁的8.5倍。從營養價值來看兩者各有優勢,建議民眾均衡攝取。
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2025-02-06 焦點.健康知識+
多久該洗一次澡,用什麼洗才乾淨?一位5年「不洗澡」的醫師這樣建議
你每天都會洗澡嗎?正常來說,大部份人是這樣的沒錯,甚至有人一天洗不只一次澡。但有一位醫師表示,洗澡只是個人化和儀式化的行為,洗澡不等於衛生,用一堆清潔劑清洗身體也沒有絕對必要,清水洗澡即可。醫師5年「不洗澡」一位預防醫學和公共衛生醫師、並曾出版名為《清潔:皮膚的新科學》(Clean, The New Science of Skin)著作的詹姆斯漢布林醫師(Dr. James Hamblin),在《CNN》Podcast節目裡談到,「我已大約5年沒有洗澡了!」不過他所指的其實是傳統意義上的「洗澡」,說的更明白些,他是奉行「極簡主義」,從他第一次進行「不洗澡」實驗時,他不使用任何類型的洗髮精、沐浴產品洗澡,幾乎只用水洗,早上也是用水洗臉。多久該洗一次澡?所以如果有人問:多久該洗一次澡?需要使用肥皂還是什麼清潔用品?不洗澡是否不衛生?…等問題,他認為這都取決於個人的價值。「洗澡」這件事,嚴格說來有時只是社會決定的標準,如果你跟人說你昨天沒洗澡,你就有可能會被以負面的方式看待。但事實上一天不洗澡並不代表不衛生。但他表示,日常確實的洗手還是必要的,例如上完廁所後需洗手,因為有證據表明這樣做可消除上廁所期間可能發生的任何微生物傳播。肥皂是極有價值的清潔工具漢布林醫師指出,其實皮膚所分泌的油脂、化學物質及皮膚上的微生物群之間存在著一種和諧,當我們用洗熱水澡和使用清潔劑時,會暫時破壞微它們的平衡,也導致有些人的皮膚變乾,或產生如濕疹、疸疸等發炎的皮膚問題。此外,藥局藥粧店裡陳列的那麼多沐浴乳、洗髮精等清潔用品,現在很多還標榜抗菌、除菌效用,但用它們洗澡真的有這些效果嗎?他認為,用這些產品無非是讓你感覺起來和聞起來都很好而已,也有許多心理和個人偏好的原因。對他而言,水跟肥皂是唯二需要的清潔工具。因此漢布林醫師只用水替身體清潔,有汙垢才用肥皂。如果身體或手上有東西不會脫落,例如蜂蜜或機油,你就需要一些東西來幫助分解附著在你皮膚上的黏性物質,這時「肥皂就是一種極其有價值的工具。」例如手上有油脂、或皮膚真的很油膩,那麼可以使用肥皂,並且還要靠大力搓洗,以達到清潔的功用。因此,當你下次有困難無法洗澡卻在隔天被問到時,你大可大方承認「我昨天沒洗澡,但這並不是不衛生。」參考資料.《CNN》.聯合報系資料庫
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2025-02-05 焦點.健康知識+
5種日常用品讓你吃進微塑膠!製冰盒上榜,冷凍竟也會滲出塑料
微塑膠污染與心臟病、生育問題和癌症有關,最近的研究也表明它們可能會降低精子數量。 大家紛紛開始關心如何避免微塑膠?本文教你從你的日常與廚房開始,減少微塑膠污染,你需要注意以下五種產品!微塑膠污染是全球關注的議題,是指小於五毫米的塑膠塊,構成了大部份的海洋污染,當海洋生物吞食了這些細小的塑膠塊,最終微塑膠就會出現在人類的食物鏈中,當然也會透過陸地污染進入人體!據研究,微塑膠污染與心臟病、生育問題和癌症有關。最近的研究也表明它們可能會降低精子數量。 什麼是微塑膠污染?微塑膠分為「原始微塑膠」和「次生微塑膠」。常見的原始微塑膠有膠粒和微膠珠,膠粒是製造瓶子、牙刷或其他塑膠物之前的原始塑膠形式;微膠珠則通常用於個人護理產品中,充當清潔皮膚的研磨劑,兩者都會分解為更小的尺寸。次生微塑膠是由塑膠物品使用後磨損而形成,往往來自較大塑膠物品。微塑膠的使用範圍如此之廣,以至於很難追蹤。根據 2019 年加拿大的一項研究,人類每年消耗多達52,000個微塑膠顆粒。大家紛紛開始關心如何避免微塑膠?本文教你從你的日常與廚房開始,減少微塑膠污染,你需要注意以下五種產品!避免微塑膠,你該注意的物品1.茶包令人驚訝的是,許多茶包的外包裝是用聚丙烯塑膠製成的,甚至紙質茶袋的密封劑中也可能含有微量塑膠。這通常意味著它們不可生物降解,並且會導致微塑膠污染2023年,陶氏健康科學大學(Dow University of Health Sciences)發表的研究,引發了人們對泡茶熱水如何從這些袋子中釋放出數以百萬計的微塑料的擔憂,該研究指出,一杯茶可能含有多達31億個奈米塑膠。茶包還可能含有其他有害物質,包括氟化合物、砷、鐳鹽、鋁、銅、鉛、汞、鎘、鋇和硝酸鹽。幸運的是,散裝茶葉正在重新流行,並且有許多可持續的泡茶方式,例如使用棉質茶包或透過有機亞麻過濾茶。避免微塑膠,你該注意的物品2.紙杯雖然紙杯被認為比塑膠杯更環保,但令人驚訝的是它們也造成了塑膠污染,因為這些杯子需要一層密封劑,通常由高達10%的高密度聚乙烯 (HDPE) 組成,以防止液體洩漏。而回收紙杯存在一些問題,因為需要將HDPE層與紙張分離,這使得過程變得複雜。 《危險物質期刊》(Journal of Hazardous Materials) 2021年發表的一項研究,強調使用紙杯盛熱飲可能會導致多種化學物質的釋放,包括氟化物、氯化物、硫酸鹽和硝酸鹽。所以最好的選擇是不銹鋼水瓶,才可以真正減少微塑膠進入人體。避免微塑膠,你該注意的物品3.製冰工具正如瓶裝水中含有微塑膠一樣,塑膠冰塊托盤也可能造成微塑膠污染。 根據美國健康網站HealthCentral的一篇文章指出,雖然這方面的研究較少,但冷凍塑膠會導致微塑膠滲入水中,類似於加熱塑膠的後果。近年來,不銹鋼冰塊製造容器漸漸流行,不僅可以增強飲料的美感,而且會更快變冷。矽膠冰塊托盤被認為更健康、更容易製冰。避免微塑膠,你該注意的物品4.可微波加熱的食品容器標榜可以在微波爐使用的塑膠產品在加熱時會釋放大量微塑膠到食物中。內布拉斯加大學林肯分校的研究人員在2023年進行的一項研究發現,某些「微波爐安全」塑膠包裝嬰兒食品,每平方公分含有多達400萬個微塑膠,引發人們對影響的擔憂。美國兒科學會的一篇論文建議,應該避免使用鄰苯二甲酸鹽、苯乙烯和雙酚類包裝的產品,這些化學物質與各種塑膠有關。 避免微塑膠,你該注意的物品5.塑膠砧板根據美國化學會 (ACS) 的一項研究,每年僅砧板一項物品就可能使人類接觸到多達7,940萬個聚丙烯微塑膠。這意味著使用塑膠砧板可能會增加人們吃進微塑膠的可能性。建議可以使用木砧板、強化玻璃砧板替代,易於清潔且通常不含微塑膠,或是由耐用紙纖維製成的無塑膠砧板。※本文由【媽媽寶寶】授權:
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2025-02-05 焦點.元氣新聞
2025市售6款魚油推薦!解析魚油功效、挑選、如何吃才有感?
年節時親友團聚圍爐、年後春酒餐宴不斷,不知不覺吃下過多的高油、高鹽和高熱量,加上連假熬夜、作息不規律、活動量少,更容易造成身體負擔。一旦假期結束,該如何調節機能、校正回歸,讓自己擁有健康,能夠蛇行千里、一路蛇采飛揚?魚油向來被視為保健聖品,究竟魚油有那些好處?怎麼吃才能發揮最大的功效?讓我們一文說清楚!魚油的成分?魚油是從魚類中萃取出的油脂,通常來自於較多脂肪的魚類,如鮭魚、鯡魚、鯖魚,魚油主成分為人體無法自法合成的Omega-3多元不飽和脂肪酸,由EPA與DHA所組成,可幫助維持健康。魚油的5大功效【魚油功效1】促進新陳代謝魚油中的Omega-3脂肪酸,尤其是EPA和DHA,可促進循環,幫助新陳代謝,讓健檢報告更漂亮。【魚油功效2】提升專注力小時候是不是常聽到爸媽說:「多吃魚會變聰明!」其實是因為魚油中DHA有助提升專注力,讓思緒靈活敏銳。【魚油功效3】晶亮有神魚油有助於維持晶亮水潤,對於長時間對著電腦工作、暴露在藍光下的3C族來說,有助減少疲勞感,更加舒適清晰。【魚油功效4】維持好心情魚油中的EPA與情緒相關,對於心情調節有重要作用,補充足夠的EPA能幫助負能量退散、舒緩緊張、幫助維持好心情。【魚油功效5】幫助皮膚健康Omega-3脂肪酸有助維持皮膚屏障功能,有修護皮膚、改善乾燥、防止水分流失等效果,是美肌的必要元素,能讓皮膚更明亮、有光澤。哪些族群需要補充魚油?1.三餐外食族外食族飲食不均、無法從日常飲食中吃到足夠的Omega-3脂肪酸,建議額外補充魚油,維持健康。2.生活步調快速、壓力大的學生、上班族需要高度專注力、精神體力消耗快的學生、上班族,適量補充魚油有助提高學習力和反應力。經常使用螢幕的3C族,也可補充魚油搭配葉黃素,保護晶亮。3.代謝循環差的美食主義者現代人習慣精緻飲食,又缺乏運動,代謝循環差,補充魚油可幫助降低血液中的三酸甘油酯,促進循環、調節生理機能。4.懷孕和哺乳婦女孕婦和哺乳媽媽「一人吃,兩人補」,需加強營養攝取,適量補充魚油有助滋補強身,且魚油中的DHA可提供寶寶所需的營養發展。5.銀髮族年長者代謝變慢、循環變差,功能會逐漸下降,補充魚油可幫助身體機能運轉、維持青春活力。魚油的5大挑選原則【魚油挑選原則1】濃度至少84%以上挑選魚油時,應該要看魚油「Omega-3濃度」而不是看魚油膠囊的「大小」。建議挑選Omega-3濃度含有84%以上的魚油,有效發揮功效,補足營養缺口。【魚油挑選原則2】以單方純魚油為主、100%純魚油、深海魚來源市售有許多添加複方的魚油,但添加太多其他原料,反而壓縮Omega3脂肪酸的成分比例。另外原料來源與品質息息相關,選擇在純淨海域捕撈的中小型魚種,並留意重金屬等毒化物檢驗報告,確保安全性。【魚油挑選原則3】高吸收率的rTG型態魚油的吸收率取決於它的分子結構,研究發現吸收率最高的為rTG型態,這種型態魚油集合高濃度、高吸收率兩大特點,能夠更快、更徹底發揮功效。【魚油挑選原則4】小顆粒、無腥味好吞服每個人偏好的劑型不同,選擇小顆粒、無腥味、好吞服的魚油,較能照顧兒童和長輩的需求。【魚油挑選原則5】具備獎項檢驗認證市售魚油標示並不一定誠實完整,建議選擇具備國際安全性認證或第三方檢驗,如IFOS五星認證、世界頂級金獎、國際AA無添加認證,以及SGS檢驗等的魚油產品,才能安心長期吃。魚油推薦何時吃?每日建議攝取量是多少?魚油和食物中的脂肪一起吃,可以提高吸收率,建議餐後補充魚油,效果會更好。目前台灣衛福部食藥署建議一般人每日魚油攝取量,EPA+DHA 總量上限為2000mg,美國心臟協會則建議每日攝取650至1000mg的Omega-3。如果民眾在一日三餐飲食中,無法吃到一手掌大小的魚,建議成人可補充魚油,但在購買前先查明魚油Omega-3脂肪酸成分比例,挑選適合自己的產品。2025市售6款魚油品牌推薦【魚油推薦品牌1】大研生醫 德國頂級魚油● 濃度:84%以上,實際檢測高達99%的高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:單方純魚油● 原料品質認證:魚油原料獲得21項國際專利、GOED成員、IFOS五星認證● Omega-3含量:每份兩粒提供1008毫克Omega-3 (EPA 576毫克+DHA 384毫克)● 特色:與德國KD Pharma大廠合作生產,嚴選高濃度Omega-3 脂肪酸,SGS檢驗濃度高達99%,並採用吸收率最高的rTG型式魚油。100%純魚油,有助促進新陳代謝,小顆粒,好補充,優異品質連續獲得國內外獎項認證,包括:國際A.A無添加認證、Monde Selection特金獎、IFOS五星認證、SNQ國家品質標章等殊榮,並定期送驗SGS檢驗有效成分、重金屬、塑化劑等,品質安心有保障。這裡買>>https://reurl.cc/369RW9【熱門魚油推薦品牌2】醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊● 濃度:85%高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:複方● 原料品質認證:通過重金屬、塑化劑檢驗,製程取得歐美專利● Omega-3含量:每份兩粒提供810毫克Omega-3 (EPA 432毫克+DHA 288毫克)● 特色:來自長庚團隊專業配方,有85%高濃度Omega-3,EPA:DHA比例3:2,rTG型式安定性與吸收率佳,添加亞麻仁油+紅藻萃取物、維生素E,膠囊小,好吞食,並通過SGS重金屬測試、塑化劑檢驗,取得美國和歐洲製程專利。這裡買>>https://reurl.cc/l7Y4XA【熱門魚油推薦品牌3】義美生醫 顧記池高濃度魚油● 濃度:85%高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:單方● 原料品質認證:魚油原料具有IFOS五星等多項國際認證Omega-3含量:每份3粒提供1200毫克Omega-3 (EPA 900毫克+DHA 300毫克)特色:含有85% rTG型Omega-3脂肪酸,嚴選挪威純淨魚油,原廠為GOED會員、海洋之友,符合負責任供應標準,並且以先進油品精煉技術製造,原料獲得IFOS五星等多項國際認證,提供安心的營養補給。這裡買>>https://reurl.cc/WvbD6y【熱門魚油推薦品牌4】白蘭氏 深海魚油● 配方:複方● 原料品質認證:通過SGS多項檢驗● Omega-3含量:每份2錠提供1000毫克Omega-3● 特色:白蘭氏深海魚油原料來自純淨海域中小型魚種,無重金屬殘留,添加蝦紅素、維生素E,並通過層層把關與品質控管檢驗,確保無農藥殘留、不含重金屬等有害物質。這裡買>>https://reurl.cc/DoOLXO【熱門魚油推薦品牌5】BHK's深海魚油● 濃度:33-49%● 型態:TG型式● 配方:單方● 原料品質認證:德國專利KD魚油,通過SGS多項檢驗● Omega-3含量:每份2粒提供EPA 307.2-460.8毫克,DHA 217.6-320毫克● 特色:採用德國KD魚油製造大廠原料,通過SGS不含重金屬安全檢驗合格。EPA:DHA黃金比例3:2,達到最佳生物利用率,天然TG型態保留原本的油脂型態,並獲國家健康食品認證。這裡買>>https://reurl.cc/E1mX31【熱門魚油推薦品牌6】優倍多高優質魚油軟膠囊● 型態:TG型式● 配方:單方● 原料品質認證:通過重金屬檢驗● Omega-3含量:每份1粒提供300毫克Omega-3 (EPA 180毫克+DHA 120毫克)● 特色:原料來自深海小型鯖魚和沙丁魚,EPA:DHA=18:12,達到Omega-3最佳比例,天然TG型魚油,符合USP美國藥典標準,通過脫臭處理、通過重金屬檢驗,無反式脂肪酸、人工香料、防腐劑,幫助減少飲食負擔,開啟健康循環。這裡買>> https://reurl.cc/9RNeyj延伸閱讀:最新魚油推薦!10款魚油開箱實測+功效+挑選方法一次看
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2025-02-03 養生.聰明飲食
買魚學問大!生魚片等級的標籤可靠嗎?日料主廚教你怎麼選
買魚時如何挑選是一門學問,日式餐廳主廚建議,若想買的魚體型較小或是在自己能處理的範圍內,建議買整隻魚而非切片,因為這樣才能從魚的多個部位觀察是否新鮮;另外,有些超市或賣場的魚肉上面會貼「壽司等級」(sushi-grade)的標籤,別被騙了,那只是商人的行銷手法。Food Republic報導,紐約布碌崙(布魯克林)的日本料理餐廳Shota Omakase的主廚林(Cheng Lin)強烈建議購買體型較小的魚時不要買切片,要買整條魚。林說,買完整的魚才能了解其新鮮度,可以觀察眼睛是否清澈明亮,皮膚是否有光澤,肉質是否結實,以及是否有新鮮海味,而非魚腥臭味,若魚眼混濁、魚肉凹陷、鱗片變色,就表示那條魚已經在檯面上放置一段時間或沒有妥善存放,買魚切片就只能用聞的來判斷新鮮度,完全無法用「看」的檢查。林也建議在以提供高品質海鮮聞名的超市或市場買魚,向專門的魚販購買可以有更多選擇,海鮮市場的員工對各種不同的魚有深入的了解,可以協助顧客挑選魚隻。在超市或賣場的海鮮區選魚肉想回家做壽司時,不要被有些店在魚肉上貼的「壽司等級」標籤給騙了。很多店會在海鮮的包裝上貼「壽司等級」或「生魚片等級」,但其實沒有任何食品的監管機構設立貼這些貼紙的官方標準或指引,那只是商人的行銷噱頭,旨在讓消費者認為自己買到了高檔食材,即便廠商認為自家的生魚肉達到能做壽司的水準,消費者也無從確認,所以還是自己觀察最可靠。為了確保食用安全,料理魚肉時不只要先觀察生魚的新鮮程度,還要知悉烹飪生魚和其他海鮮時的安全守則。處理生魚前洗淨和消毒雙手、廚具及流理台面,冰冰箱時要把魚肉放入密封容器中,妥善冰存避免交叉感染。做生魚片時魚種的選擇也會有影響。海水魚比淡水魚更安全,因為淡水魚更可能帶有如條蟲的寄生蟲,鯰魚、鱒魚、鱈魚最好煮熟再吃。
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2025-02-01 養生.聰明飲食
58歲女子33年來「只吃水果」曝身體變化:很滿意從不後悔
現在不乏蔬食、素食主義者,但「果食主義者」可能就比較少見了。居住在澳洲的一名58歲英國女子安妮·奧斯本(Anne Osborne)在網路上興起討論,因為她33年以來只吃水果當三餐,是名果食主義者(Fruitarianism),而她在社群上分享的照片中看起來身體狀況和精神都不錯。綜合外媒報導,Anne小時候的餐桌上也會有肉類,但她19歲離開家後就成為了素食者,而在1990年一場講座中,她聽到果食主義者大衛·雪利(David Shelley)分享自身經驗,並被對方的活力和健康狀態吸引,因此也決定投身果食的行列。許多人會想像果食主義者會吃各式各樣的繽紛水果盤當成三餐,然而為了避免給消化帶來壓力,Anne一餐只吃一種水果,她的三餐非常簡易,早上會喝兩大杯鮮榨柳橙汁配上當季水果,午餐則吃2~3顆的酪梨,晚餐是一盤自己喜歡的水果。不過在聖誕節或是生日等特殊節慶時,Anne也會準備用堅果、椰子、果汁和水果特製的蛋糕。只吃水果之外,Anne也維持著運動習慣,她每週會跑步約50公里,並經常散步,也會從事一些園藝活動。Anne表示從未後悔採取這種飲食方式,並且對自己的健康結果相當滿意,58歲的她仍感覺活力充沛,而且也從未出現過貧血、更年期不適的症狀,而她的血液檢查結果也顯示,她體內好膽固醇的比率是醫生見過最高的。以水果、植物為主的飲食模式聽起來健康,然而醫學專家提醒,只吃水果可能會增加營養不良風險,包括缺乏蛋白質、鐵、鈣、維生素 B12、維生素D、鋅和 omega-3 脂肪酸等等,導致貧血、疲勞、免疫障礙或是骨骼、肌肉和皮膚問題。並且,水果中是一種含糖量高的食物,對於糖尿病、胰臟或腎臟病患者來說具有風險。建議民眾在飲食習慣進行重大調整之前,先諮詢專業醫療機構,選擇適合且安全的飲食模式。參考資料:WomensHealth、Theconversation延伸閱讀不到20歲也可能得大腸癌 你也是高風險族群? 醫師提醒有這些習慣及徵兆要注意做大腸鏡有兩成患者瘜肉無法被檢出 恐導致期間癌 要如何避免?
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2025-01-29 養生.聰明飲食
杏仁一天可以吃幾顆?什麼人不能吃?不同品種功效禁忌各異,「這種」含毒素應煮沸後食用
冷冷的冬天就是要來杯杏仁茶,雖然其香味刺鼻,但又有不少人迷戀這樣的風味。就算你不喝杏仁茶,你肯定也吃過杏仁瓦片、杏仁巧克力、杏仁牛軋糖,你知道他們是不同種類的杏仁嗎?《優活健康網》特別採訪台大醫院營養師葉宜玲,整理杏仁種類、功效與飲食禁忌,以及杏仁挑選與保存秘訣,另附上「養生杏仁茶」食譜,冬天在家就能溫暖開喝。杏仁種類有哪些?杏仁是杏子的核仁,不論老街或是夜市都可以看到杏仁茶、杏仁薄餅、杏仁豆腐的蹤跡,但這些食品原料並非全部都是使用「真杏仁」。市售的杏仁根據不同品種又分成北杏、南杏與杏仁果,各有不同的功效:北杏仁:北杏仁味味道偏苦,通常稱為「苦杏仁」,主要作為中藥材使用。南杏仁:南杏仁味味道偏甜,也被稱作「甜杏仁」,經常用於料理之中,例如杏仁茶、杏仁豆腐、杏仁餅乾等,也是市面上常見的杏仁。杏仁果:杏仁果是甜扁桃核內的果仁,正確名稱是「扁桃仁」,通常作為零食或烘焙的材料,並非真正的杏仁。杏仁功效有哪些?堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸、維生素E、礦物質鎂、磷、鉀、鋅等,從營養學的觀點來說,杏仁屬於「油脂與堅果種子類」,其中北杏仁、南杏仁屬於藥理範圍,因此杏仁功效以「杏仁果」為主。以下為杏仁果功效:控制血壓:杏仁果且含有鎂、鈣、鉀等營養素,有效去除自由基、抗氧化、降低壞膽固醇,對於調節血壓有所幫助。預防心血管疾病:杏仁果富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養,地中海飲食也提倡以堅果為主要油脂來源,有助於維持心血管機能,減少冠狀動脈發生粥樣硬化的機率。維持腦部健康:杏仁富含維生素E,能保護腦細胞免受氧化損傷,麥得飲食也重視堅果的攝取,這樣的飲食結構對於大腦保護有顯著效果,有效預防失智症。預防癌症:根據2008年的大型肺癌研究,發現堅果攝取量最高的個體,罹患肺癌的風險顯著降低26%;在回顧性研究中也發現,每天攝取28公克的堅果,可以降低21%的癌症死亡率。杏仁不能跟什麼一起吃?一般常見的南杏仁、杏仁果,並沒有飲食禁忌。網傳杏仁不能跟豬肉、板栗、小米一起吃,誤食會導致腹痛,這是謠傳。市面上販賣的「杏仁肉紙」是由杏仁果與豬肉加工而成,加工製品為了美味,通常會加入過多的糖、油脂,只要注意別攝取過量即可。北杏仁則含苦杏仁苷(Amygdalin),會被杏仁本身含有的苦杏仁酶水解,產生氫氰酸,如果食用過多未經處理的杏仁,體內苦杏仁苷分解後產生的氫氰酸累積到一定程度,就會導致中毒現象,建議煮沸後食用才能減低毒性。杏仁一天可以吃多少?市面上的杏仁果油脂偏高,吃太多會引起肥胖問題,建議1天吃5顆為上限,才不會熱量爆表;而南杏仁也是富含油脂的果實,通常用於製作杏仁茶、杏仁餅乾,若攝取過多會有油脂過量的情況。未經烹煮的北杏仁含有毒素,北杏仁含苦杏仁苷的比例為1~3%,其中苦杏仁苷的致死劑量為0.5~3.5毫克,以60公斤的成年人來說,大約吃5顆就會中毒反應,嚴重可能會致死。什麼人不能吃杏仁?杏仁作為一種營養豐富的堅果,雖然對健康有諸多益處,但並非所有人都適合食用,以下2族群要注意攝取量,才不會造成身體負擔:腎臟病患者:南杏仁、杏仁果當中含有較高的磷離子,若是代謝功能較弱的腎臟病患者食用,可能導致高血磷。過敏體質:南杏仁、杏仁果可能會引發皮膚起疹、呼吸不順、消化異常等過敏反應,嚴重甚至會致命。杏仁如何挑選?挑選杏仁要注意觀察外殼與果仁。首先,外殼必須完整、乾淨、無缺陷;果仁的部份,必須發展完整,若有缺角則不建議購買。《優活健康網》整理以下挑選技巧,幫助你挑選優質杏仁:.顆粒大小均勻。.外觀無發霉或碎屑。.以指甲按壓,外殼堅硬為佳。.果仁以米白帶著微淺黃色為佳,若顏色太白可能經過漂白。杏仁如何保存?許多人以為杏仁可以在常溫下保存,其實,南杏仁富含油脂,若長期將其置於室溫中, 加上保存方法不當的話,油脂容易氧化變質,造成營養素流失。《優活健康網》整理以下保存方法,延長保存期限:密封儲存:放入密封容器中,避免與空氣過多接觸。避光保存:存放在陰涼乾燥的地方,避免陽光直射。低溫保存:在冰箱中保存可以延長保鮮時間,冷凍保存則效果更佳。杏仁茶DIY杏仁可以加工製成許多美食,例如杏仁豆腐、杏仁餅乾、養生杏仁露,而杏仁茶配上油條,更是台灣人最熟悉的經典吃法,不僅暖心也暖胃。《優活健康網》整理「杏仁茶」(4人份)的食譜,可以依據個人口味調整:材料:南杏仁225克、北杏仁25克、軟花生200克、水1600毫升、豆漿500毫升、冰糖250克、鮮奶油250克。作法:將杏仁、花生放入果汁機,加水並攪拌均勻。將步驟1的液體煮至微滾後,以中小火續煮15分鐘。加入豆漿續煮,過程需邊煮邊攪拌。加入調味的冰糖即完成。(本文諮詢營養師:台大醫院營養師葉宜玲)【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址:https://www.uho.com.tw/article-65576.html】
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2025-01-24 醫療.骨科.復健
肩頸僵硬酸痛不用按摩或貼布!物治師教「一張OK繃」貼手指就能緩解
許多人會有肩頸酸痛的問題,如果不想去看醫生,家裡又沒有撒隆巴斯之類的貼布或藥膏該怎麼辦?日本物理治療師山内義弘教用每個家庭都會常備的「OK繃」就能有效緩解。山內義弘表示酸痛或疼痛並不能透過按摩消除,而是需要輕輕拉扯疼痛起源部位的皮膚,進而改善關節或肌肉的運作。為什麼貼OK繃就能緩解疼痛?覆蓋關節的關節囊內有一種感應器,負責將「如何活動身體」的指令傳送至大腦;如果這些感應器的功能下降,就會引起疼痛,但透過輕微的刺激可以恢復其正常功能。OK繃具備的微小彈性剛好能發揮作用,使得想要改善的肌肉或關節恢復運作。一旦正確的訊息被傳遞到大腦,便無需反覆刺激。針對關節只需貼1分鐘、對於肌肉貼5分鐘即可。而這樣的效果能維持一段時間,即使貼的位置有些許偏差也無妨,但需要注意貼的方向正不正確,才能達到刺激的效果。貼OK繃的注意事項選用一般尺寸的OK繃即可,長寬約為7公分x2公分,確認貼的方向,先確定起點,在起點處貼上OK繃的一端,手指按住,另一隻手輕輕拉伸OK繃,並貼至終點。用OK繃緩解肩頸僵硬由於長時間坐在辦公桌前或過度使用手機等,保持同一姿勢會使身體向內彎曲,導致頸部和肩膀僵硬,造成圓肩或駝背的「震央」是無名指。將手掌面向自己,將OK繃以向外的方式纏繞在無名指的指尖,針對感覺酸痛的一側手指進行纏繞;如果兩側肩膀都感到僵硬,可以在雙手的無名指都貼上OK繃。如果起床時肩膀感到僵硬,建議在睡前將OK繃纏好後再入睡。透過對無名指的刺激,能自然地讓肩膀與胸部打開,身體逐漸向外舒展。手臂旋轉的起點軸位於前臂內側的細長骨頭「尺骨」的延長線,而這條延長線最終延伸至手的無名指,在無名指上給予適度刺激,可以改善相關部位的疼痛。資料來源/女性SEVEN延伸閱讀不到20歲也可能得大腸癌 你也是高風險族群? 醫師提醒有這些習慣及徵兆要注意做大腸鏡有兩成瘜肉無法被檢出恐導致期間癌 要如何避免?
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2025-01-24 醫療.皮膚
頻接觸自來水、洗潔精乾澀脫皮…醫教富貴手保養策略 不理會恐惡化為濕疹
春節前家家戶戶打掃,雙手常接觸自來水、清潔劑,容易破壞皮膚角質層而出現乾澀、脫皮症狀,恐罹患「富貴手」。若不治療會逐步惡化,導致手部濕疹,發生皮膚龜裂、疼痛等症狀。皮膚科醫師趙昭明說,富貴手好發原因,大多是因為雙手頻繁接觸自來水、洗潔精等,造成皮膚油脂流失,保護屏障消失所致,一年四季都可能發生,但冬天的富貴手患者較其他季節約增加2至3成,特別好發於氣溫降低時,皮膚刺激更為明顯。富貴手不及時治療 恐惡化為濕疹常見罹患富貴手族群,多為職業需要常洗東西或年節前大掃除者,以家庭主婦居多,10名女性中大約6、7人都有富貴手,年齡多為35歲以上。趙昭明表示,富貴手多為後天環境引起,有過敏體質、乾性膚質或異位性皮膚炎的人,有較高的機會罹患富貴手,再經由長期接觸自來水、清潔劑等外在因素,不適症狀會持續加重。「富貴手不及時保養、治療,將惡化為手部濕疹。」趙昭明說,想要遠離富貴手,記得清洗前,一定要戴手套,避免雙手長時間接觸自來水及清潔劑,清洗結束後,雙手也要立即塗抹乳液,加以保護皮膚;一旦雙手出現脫皮、龜裂、疼痛等症狀,應立即停止清洗,若持續將造成雙手皮膚發炎,進一步會引起汗疱疹、濕疹,出現水泡、疼痛症狀。雙手若濕疹 少吃薑母鴨如果雙手出現濕疹時,趙昭明建議,飲食方面,應少吃薑母鴨、麻辣鍋等進補食材,以防症狀惡化,並應多吃含抗氧化物質的蔬菜,富含維生素C的柑橘類水果,有助改善雙手的不適症狀。趙昭明提醒,已罹患富貴手族群,如持續接觸自來水、清潔劑,症狀就會一再復發,如果進展至濕疹,就須以外用類固醇藥膏、抗濕疹藥膏及止癢藥物治療,最重要的是必須遠離自來水、清潔劑,避免搔抓,否則症狀不會好轉,會陷入惡性循環。中醫師吳明珠說,春節前家家戶戶打掃,雙手須時常接觸自來水、清潔劑,造成皮膚油脂流失,且冬天天氣寒冷,雙手末梢血液循環不佳,更造成富貴手症狀惡化,建議做家事應戴手套,避免皮膚油脂流失,但做完家事後立即脫下手套,避免雙手持續悶熱、潮濕,降低不舒服症狀。塗抹乳液 增加皮膚油脂做完家事脫下手套後,吳明珠指出,雙手可以先塗抹凡士林、護手霜,增加皮膚油脂,如果還是不舒服,可以用中醫的紫雲膏厚厚的塗滿雙手,再加上按摩,並戴上棉質手套一個晚上,以增加修復能力。保養飲食方面,吳明珠建議,民眾可多吃紅棗、黃耆、桂枝、桂圓、洋蔥,促進末梢血液循環,用紅棗、黃耆、桂枝、桂圓各三錢,加水1000㏄煮開飲用,但有咳嗽、濃痰、腹瀉等不適症狀,必須等症狀好轉後再吃。
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2025-01-22 醫療.呼吸胸腔
【慢病最愛問】為什麼自體免疫疾病比較容易得到肺纖維化?
專家告訴你回覆專家:台灣胸腔暨重症加護醫學會副秘書長/馬偕紀念醫院呼吸照護中心主任 劉景隆自體免疫疾病代表體內有很多不正常的抗體,經由免疫反應對抗身體正常的器官(例如:結締組織、關節、肌肉、皮膚、血管等),並產生破壞。這些自體免疫疾病的抗體也可能會對抗肺臟,造成肺部慢性發炎,最後變成肺纖維化。常見造成肺纖維化的風濕免疫疾病包括硬皮症、皮肌炎、紅斑性狼瘡、乾燥症、類風濕性關節炎等。在上述引發肺纖維化的自體免疫疾病中,又以硬皮症較常見,進展也最快,其次是皮肌炎、紅斑性狼瘡、乾燥症、類風濕性關節炎等。一旦罹患自體免疫疾病合併肺纖維化,呼吸攝取氧與排除二氧化碳的功能下降,死亡率都很高。【慢病主題館】名家專欄台灣胸腔暨重症加護醫學會台灣胸腔暨重症加護醫學會關心肺部疾病醫療照護最新資訊,並持續關注全球新興疫情,結合國內外胸腔病科醫師,致力提高胸腔疾病暨重症醫療之診療、教學與研究水準。官方網站|Facebook|更多文章【加入Facebook社團】肺纖維化(菜瓜布肺) 慢病好日子邀請病友及家屬加入社團,在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步,還能提出問題,也會不定期提供醫療知識,讓我們一起勇敢面對疾病,與肺纖維化共存!【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-01-22 養生.聰明飲食
柑橘整顆有妙用,果肉、果皮都別放過!橘子皮這樣加工後大掃除清潔最好用
冬天最佳水果莫過於柑橘了。尤其過年過節,家中擺些椪柑,象徵吉利好兆頭,因此過年前到市場一定會看到許多人採買柑橘。而柑橘不僅營養好吃,橘皮更可拿來清潔,只要加工一下就可利用,是大掃除的好幫手。4招挑到完美柑橘酸甜多汁的柑橘是冬天必吃的水果,農糧署指出,從秋季開始,柑橘家族陸續成熟,從椪柑、柳橙、茂谷柑到桶柑,各具營養好風味。特別是現在1月茂谷柑正當季,口感最佳。想要挑選好吃茂谷柑,務必注意以下4個小撇步:.外型:挑選扁圓狀、果肩寬廣的茂谷柑,外觀飽滿不乾癟。.果皮:果皮應光滑且富有彈性,沒有皺縮或乾燥現象。.果色:選擇色澤均勻的金橙色果實,轉色完整的茂谷柑甜度更高。.重量:拿在手中感覺沉甸甸,通常果汁豐富、品質更佳。柑橘貯藏性佳,買回家後可以不用冷藏,放置通風陰涼處即可,以降低果實的呼吸作用,不過仍要在2週內食用完畢。柑橘「整顆」有妙用而柑橘果肉除了可直接吃,也可以切丁後加入砂糖及檸檬,熬煮成柑橘醬,用來塗抹麵包、吐司、餅乾等點心都很搭。或搭配豬、雞、魚或海鮮拌炒,可軟化肉質,增添酸甜風味。此外,農糧署指出,柑橘「整顆」都有妙用,不僅營養好吃,橘皮更是好利用。柑橘皮剝下來先收集起來,果皮洗淨後撕成小塊,盛碗後放入烤箱、微波爐吸臭,或加水轉小火加熱15分鐘,完全放涼後,再以水6:酒精1比例混合,就可用於擦拭清潔等家事使用等。高C柑橘抗氧化、增血管彈性柑橘類屬於高C含量水果,每100公克約有30到40毫克不等的維他命C,比起西瓜、葡萄、蘋果、香蕉等水果,其維他命C含量還高出數倍,吃紅肉補充鐵質,若能在飯後吃高C含量的柑橘類,將有助鐵質吸收。維他命C除具皮膚美白功效外,柑橘類並含有俗稱「維他命P」的生物類黃酮,它與維他命C共同存在,能達到互補增強效果,可抗氧化、對抗自由基對身體傷害,避免關節骨頭磨損發炎及皮下結締組織耗損,並增加血管彈性、避免粥狀血管硬化、眼睛遭受紫外線傷害等。但柑橘類的味道酸,其酸味會刺激胃酸分泌,所以胃酸過多、消化性潰瘍或胃食道逆流的人,最好不要空腹食用,以免胃部受刺激,導致胃酸增多、胃痛,並加重胃食道逆流症狀。【資料來源】.《鮮享農YA - 農糧署》臉書粉絲專頁 .《MyGoPen》 .聯合報系新聞資料庫
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2025-01-21 醫療.整形美容
元氣最愛問/醫美不分年齡 重拾自信美
上了年紀後,常被說「看起來很累」、「昨天沒有睡好嗎?」想作醫美又被別人揶揄「都這個年紀了,整形給誰看?」新店耕莘醫院整形外科主任李秉侖在「元氣最愛問」節目中表示,老化是24小時都在作用,若在老化過程中進行微整形或小手術,就會讓整個人看起來年輕很多,其中「眼部」是最常被調整的部位。眼袋手術 有內開與外開李秉侖舉例說,一名婦人因年紀而出現眼袋,淚溝也比較明顯,臉頰稍微凹陷,於是就醫尋求改善,經施行眼袋手術加上自體脂肪移植手術,大約兩個月後回診,整個人看起來精神奕奕,外觀年輕好幾歲,也因此恢復自信,「外表改善對身心有益,所以醫美也是一種健康」。若以保養品或雷射可以消除眼袋嗎?李秉侖提醒,眼袋是結構性問題,就算塗抹保養品也只是暫時感覺有效,但其實不靠手術是沒有辦法改善的。眼袋手術依照眼部周圍肌膚情況,分為內開和外開兩種手術。李秉侖說,年輕族群因為沒有肌膚鬆弛的現象,可使用內開眼袋,外表看不出切口;熟齡族群會建議進行外開眼袋手術,在眼睛下方切小切口,將多餘皮膚切掉然後拉提,恢復期稍長一點。現代人頻繁使用3C、長時間滑手機,眼袋問題已經不是熟齡族專利,也有人天生就有眼袋,李秉侖認為,應趁年輕進行內開手術改善。眼瞼下垂 動手術可改善除了眼袋以外,隨著年紀增長,有些人會眼瞼下垂,看起來也會很沒精神。李秉侖指出,眼瞼下垂的成因是眼睛肌肉跟眼瞼板產生鬆脫,導致肌肉無力或鬆弛,慢慢地眼睛有點睜不開,像瞇瞇眼,也容易被誤會沒睡飽。李秉侖說,民眾可自行檢查,照鏡子時,用食指壓住眉毛上方,檢視黑眼珠被上眼皮遮住的範圍,如果被遮住的部分很多,使得黑眼珠沒辦法完整露出來,類似加菲貓的眼睛,可能就是「提眼瞼肌無力」或「眼瞼下垂」。眼瞼下垂可以動手術改善,術後就可恢復炯炯有神的樣子。熟齡族對醫美其實都很猶豫,會擔心被別人知道以及害怕失敗。李秉侖建議,初次嘗試的民眾可以從微整形開始,例如雷射或注射膠原蛋白增生劑,可以改善膚質,也可以適度進行臉部電波或音波拉皮,改善臉部鬆弛下垂的困擾。但每個人狀況不一,應與醫師討論後再決定。麻醉風險 務必事先了解目前坊間醫美診所多,想作醫美一定要自己多做功課。李秉侖強調,整形外科出身的醫師經過專科訓練,在手術精細度上會更專業,所以,民眾首先應了解醫師的專業背景,其次,一定要確認診所是否由麻醉醫師進行麻醉。民眾諮詢時,一定要跟醫師面對面,把心中疑問都確認清楚,才能夠在安全第一的情況下,讓自己變得更美更有自信。醫美2大關鍵1.了解醫師專科及經歷2.詢問診所是否有麻醉專科醫師注意4種麻醉風險1.慢性病2.高血壓、高血脂、高血糖3.服用血壓藥、心臟病相關藥物4.中風病史
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2025-01-21 焦點.元氣新聞
春節大掃除「漂白水+鹽酸」恐氯中毒 毒物醫提4點防範
春節假期將至,家家戶戶大掃除。台北榮民總醫院職業醫學及臨床毒物部主任楊振昌提醒,大掃除時應避免混用清潔劑,其中漂白水加鹽酸將產生氯氣,將使人體的呼吸道、皮膚、眼睛等部位產生不適症狀,進而引起氯中毒,增加死亡風險。清掃環境時,宜先做好防護措施、保持空氣流通,完成後盡快離開現場,才能避免意外。許多民眾在大掃除清潔環境時,常使用的有漂白水(次氯酸鈉)、廁所清潔劑(鹽酸)、馬通疏通劑(氨水)、管路疏通劑(氫氧化鈉)等清潔劑。楊振昌說,人體吸入較高濃度的清潔劑時,可能造成打噴嚏、嗆咳、喘氣,甚至窒息;接觸眼睛,可能導致結膜發紅、流淚、刺痛,甚至影響視力;接觸眼睛,可能導致結膜發紅、流淚、刺痛,甚至影響視力。一旦觸碰有刺激性的液體,應大量沖水10分鐘左右或以上,再包紮傷口後盡速就醫。楊振昌表示,目前市售的清潔劑品項多有經稀釋,因此吸入、接觸後,對呼吸道、眼睛、皮膚不會有太嚴重的症狀,以漂白水為例,PH值約在9至12左右,是弱鹼性而非強鹼性,對人體的危害較小,但應留意的是,若將漂白水混合鹽酸將產生氯氣,將導致氯中毒,症狀包括眼睛刺痛、久咳不止、呼吸困難,甚至進一步惡化成失明、肺水腫或肺炎,甚至增加死亡風險。楊振昌指出,廁所清潔劑(鹽酸)、馬通疏通劑(氨水)、管路疏通劑(氫氧化鈉)的主要成分為強酸或強鹼,雖然比起弱酸或弱鹼的小蘇打、檸檬酸效果更強,但也對人體有一定的致病風險。至於其他類型的清潔劑,皮膚接觸陽離子性界面活性劑後,可能導致乾燥、紅腫、起疹子等過敏性反應,而陰離子性界面活性劑、非離子界面活性劑,即便毒性較低,但也別掉以輕心。楊振昌提醒,民眾使用清潔劑大掃除前,宜先戴好口罩、手套、圍裙等防護措施,並打開風扇、窗戶保持空氣流通,也應按照產品說明使用清潔劑,避免混用的情況,以免造成身體不適症狀,並在清掃、擦拭完物品或環境後,盡速離開該場所,避免中毒。
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2025-01-20 焦點.杏林.診間
醫病平台/一次在病人身上靜脈注射失敗的經驗
編者按:這星期的兩篇文章是來自第一年進入臨床實習的醫學生在「醫學人文臨床討論會」的學習心得。一位醫學生因為靜脈注射失敗,當下未能及時向病人道歉而深感懊悔與愧疚。透過師生的討論,學習到學生應該對病人坦承自己是尚在學習階段、經驗不足的實習醫學生而誠懇為自己的失敗道歉,並利用這機會向病人衷心感謝他們對醫學教育所做的貢獻。另一位醫學生提出一個幾年前被發現肺腺癌已擴散至肝臟和脊椎的病人,最近被懷疑有腦部創傷或癌轉移,但家屬不忍心讓病人接受進一步檢查而發現已是病入膏肓。學生對於家屬的態度感到困惑而提出討論,討論中學生開始了解我們需要學習由病人與家屬的立場去了解他們的想法,才有可能找到他們能夠接受的建議。「您好,我是實習醫學生,為了明天的手術做準備,等下會幫您進行手臂靜脈注射。過程可能會有些不舒服,再麻煩您多忍耐一下。」雖然已經在同學的身上練習了數次,但真正站在病人面前,語氣還是不夠堅定,動作也顯得有些僵硬。對於所有的實習醫學生而言,每一個「第一次」都是很難忘的經歷—既期待著自己能夠將所學的知識兌現為實際的行動,展現白袍所承載的專業度;卻害怕任何一點的失誤,浪費了病人及家屬的信任。拿起靜脈注射的針頭,我的手心微微出汗。深吸一口氣後,我小心翼翼地將針頭刺入患者手臂上標記好的血管位置。那一刻,周圍的聲音彷彿完全消失,我屏住呼吸,全神貫注於針尖穿入皮膚的瞬間。我的視線牢牢鎖住那條血管,絲毫不敢分心。直到鮮紅的血液緩緩流入針筒,才稍微感到如釋重負,壓在心頭的大石悄然落下。而平靜接著取代了壓力,讓我能穩穩地完成接下來的操作。然而,就在我準備推進軟針的瞬間,病人因疼痛微微縮了一下手臂。這不經意的動作,讓我原本穩定的手也隨之顫了一下,針尖的方向不禁偏離。我試圖重新調整角度與位置,卻再也找不到那條原本清晰可見的血管。護理師學姊見狀,便上前協助。然而,無論怎麼努力,針頭始終無法順利進入。我們只得無奈地抽出針頭,結束這次失敗的「初次嘗試」。看著病人露出些許痛苦的表情,我裝作專注地收拾身旁的器材,低聲的說:「辛苦了,明天護理師會再協助您進行靜脈注射,現在先休息一下吧。」話語輕輕落下,卻藏不住心中的愧疚,而道歉始終哽在喉間,遲遲沒有勇氣說出口,最後只好帶著尷尬匆匆離開病房。自那以後,每次查房與病人互動時,心中總覺得少了幾分自在。尤其當需要替病人進行換藥、拆線,或是其他術後照顧時,那種不安的感覺便會浮現,擔心著他對我的信任早已在那一次失敗中悄然動搖。直到約兩週後的「醫學人文個案討論會」,我嘗試將這次事件的經過和自己的感受仔細描繪出來,坦白自己在當下因沒能及時向病人道歉而感到懊悔與愧疚,並以開放心態聆聽同學們的回饋及老師們的建議。 陳主任的一番話深深啟發了我:「道歉的意義並不在於追求病人的原諒,而是學會面對錯誤的後果,甚至勇於接受懲罰。然而,接受懲罰的前提是理解它的意義——它讓我們記憶更深刻,並從中成長。」讓我意識到犯錯本身並不可恥,反而是促使我們進步的契機。與其對失誤耿耿於懷,甚至選擇逃避,不如學會坦然接受錯誤帶來的挑戰,並藉這些經驗來豐富自己的學習歷程。就如同這一次靜脈注射的經驗,比起選擇沉默離場,我更應該在事前坦承自己是尚在學習階段、經驗不足的實習醫學生,並在失敗後勇敢向病人道歉,即使可能面臨一些不理解甚至苛責,但這些過程卻是讓我真正能夠成長的深刻印記。賴教授的話讓我對醫病關係有了全新的理解:「與病人分享反思,展現醫者的力量,這不僅讓病人明白他們在醫學教育中的重要性,更能賦予他們在病痛中一份尊嚴與成就感。」作為一名實習醫學生,我常常擔心自己的能力不足,擔心病人因此對我失去信任,這讓我不自覺地過度放大每個細節,將每個處置簡單地界定為對錯。然而,隨著學習的深入,我逐漸明白,醫病關係並非單向的「治療」與「被治療」,而是充滿互動與信任的過程。在這個過程中,病人不僅是我們的學習對象,更是我們成長的夥伴。他們的支持和配合對我們的學習至關重要,並深刻影響著醫學知識的傳遞與實踐。當有機會時,我會更加主動肯定病人對醫學教育的貢獻,這不僅能加強我們之間的信任,也能讓病人在漫長的住院過程中感受到自己的重要性和成就感。「您好,我是正在學習的實習醫學生,接下來會為您進行手術前的靜脈注射。如果過程中有不適,請您多多包容,也非常感謝您的理解與協助,對我們這些還在實習階段的醫學生來說,這是非常寶貴且重要的經歷。」我想在下一次遇到類似的情境時,我會試著這麼說。我不會再逃避責任,而是學會誠實面對自己的不足;不再誤解醫病關係的單向性,而是勇敢分享自己的學習過程,邀請病人一同參與其中。我相信,這樣的雙向醫病關係,將成為我成長道路上不可或缺的基石。我也將不辜負這些寶貴的經歷,將它們轉化為不斷進步的動力,繼續邁向更成熟的醫師之路。
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2025-01-17 焦點.健康知識+
和超商店員聊天也入列!哈佛醫學院整理「保持健康10個習慣」
要保持健康有許多要注意的習慣,包括正確飲食、控制體重、定期運動、管理心理健康以及定期進行體檢等,靠日常的日積月累。哈佛醫學院醫學博士Howard E. LeWine整理了10個維持健康的習慣,即使要時時刻刻遵守感覺有些不現實,但還是建議在日常生活中盡可能多納入這些方法。1.做早晨拉伸運動早晨起床前做拉伸能喚醒身體,改善血液循環,促進放鬆,並幫助確定一天的基調。還躺在床上時,把被子移開,接著彎曲並放鬆下肢幾次。彎曲膝蓋,把腿抬起,保持腿部抬高,腳上下彎曲,左右旋轉。然後坐起身,緩慢地向左轉頭,再向右轉頭。肩膀滾動幾次,手腕上下彎曲,手指反覆張開和閉合。2.保持水分適當的水分攝入有助於消化,改善大腦功能,增加能量等健康益處。早晨醒來後喝一大杯水,每餐也喝一杯水。3.使用牙線保持良好的口腔健康包括每天使用牙線,但確保正確使用。首先,將牙線繞在中指上,這樣有助於觸及到後面的牙齒。然後將牙線繞在一顆牙齒的一側,形成C形。從牙齦線開始,上下滑動牙線幾次(不要像鋸子一樣來回拉動牙線,這樣會漏掉清潔整個牙齒,並且摩擦可能刺激牙齦。)在另一側重覆同樣的操作,接著清潔其他牙齒。4.塗抹防曬霜防曬霜是防止皮膚受到紫外線傷害的最佳防御措施。早晨洗臉後,塗抹含防曬成分的面部保濕霜SPF(防曬指數)至少為30。或者將等量的防曬霜與普通保濕霜混合使用。用一到兩顆鉸刀大小的量塗抹於整個面部、脖部、耳朵以及任何禿頭或髮際線稀疏的部位。5.吃堅果當你渴望零食時,選擇無鹽的堅果和種子,如杏仁、核桃、花生和腰果。它們含有許多有益的營養素,能幫助減少對高度加工食品的渴望。堅果熱量較高,所以最好保持在手掌大小的份量。6.小睡片刻下午小睡有助於恢復疲勞的身體,並可能提升認知功能。《普通精神病學》在線發表的研究發現,午睡者在認知測試中的得分高於非午睡者。研究人員發現,短且不頻繁的午睡(每次不超過30分鐘,每周不超過四次)最能帶來益處。將小睡安排在下午早些時候,並設置鬧鐘,以免睡過頭。7.動起來打破長時間坐著的狀態,進行小範圍的活動。例如,跳舞穿越房間而不是走路。當你刷牙時,收緊下腹部30秒,這樣可以激活腹部肌肉。做10個空氣深蹲或俯臥撐(可以是在地上做,也可以靠在廚房檯面做)。每次站起來時養成「站兩次」的習慣——也就是站起來,再坐回去,然後再站起來。8.做深呼吸交替鼻孔呼吸被認為有助於減輕壓力,通過減緩呼吸節奏迫使你進行深而充分的呼吸。用手指或拇指封住一側鼻孔,慢慢地通過另一側鼻孔吸氣和呼氣。大約做五到十次呼吸後,換到另一側鼻孔,重覆這個呼吸模式。你也可以嘗試通過一個鼻孔吸氣,封住另一個鼻孔並換手指/拇指的位置,然後通過之前封住的鼻孔呼氣。再通過另一個鼻孔吸氣,封住它,通過之前的鼻孔呼氣。這樣來回做幾分鐘。9.享受興趣愛好《自然醫學》在線發表的研究表明,擁有一個興趣愛好有利於整體健康和情緒。愛好通常涉及創造力、感官參與、自我表達、放鬆和認知刺激。10.保持社交社交互動有助於抵抗孤獨,並能預防抑鬱和認知衰退。盡量每天進行某種形式的社交活動:打個電話、發封郵件或和鄰居聊聊天。另一個選擇是創建自己的社交小圈子,一個定期互動的小型親密團體,例如一起喝咖啡或通過群組視訊通話交流。隨意的對話也很有幫助,比如在超市與店員聊天,或者與街上的陌生人互動。資料來源/health.harvard.edu
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2025-01-17 養生.生活智慧王
寒冷天氣怎麼穿最溫暖?專家:搞懂衣物穿著順序才是保暖關鍵
當天氣降溫時,如何穿衣服妥善保暖很重要,如果你的身體無法保持溫暖,將帶來非常嚴重的健康風險,像是凍傷、心臟問題、氣喘發作等潛在危險。專家指出,穿著適當的衣物可以幫助你抵禦外界環境,並創造一個「微氣候」,目標是讓你感覺微涼,但不是寒冷.這樣當你開始活動時,就不會太出汗或感到不舒服。以下為專家分享如何在冬季保持全身溫暖的最佳穿著建議:【延伸閱讀:寒冷天氣對身體有什麼危害?專家示警5部位可能受影響甚鉅】冬季穿著需注意什麼?專家表示,在寒冷天氣的穿著中,最重要的兩個特性是隔熱和防風。隔熱的衣物能透過將熱量困住在衣物內部來保持溫暖,而防風有助於阻擋風並保護免受寒風的影響。另一方面,確保衣物具有排濕和透氣功能也很重要。排濕能將汗水從皮膚吸走並引導至衣物外層使其蒸發,透氣則允許水氣排出而不會感到黏膩。專家也透露某些材質的衣物應盡量避免,像是棉花和亞麻這類植物纖維並不適合寒冷天氣,因為它們有吸濕的特性,當濕透時會失去隔熱性能。絲綢也有相同的限制,而牛仔布乾得非常慢,並且無法提供足夠的隔熱效果。最佳的禦寒穿搭方式1.貼身第一層衣物專家表示,在寒冷的日子裡,分層穿衣是必須的,但需要正確的技巧。像聚酯纖維、尼龍和羊毛這類材質非常適合當作貼身的第一層衣物,因為它們具有排濕性和透氣性。當你出汗時,它應該能把汗水帶離身體,這樣你就不會因為水氣蒸發而變冷。2.隔熱第二層衣物第二層主要是保溫,這是提供大部分暖和感的地方。專家建議選擇羊毛或抓毛絨(fleece),這些材質都能困住空氣。由於空氣是熱的不良導體,所以如果你在貼身衣物和外層之間困住這些溫暖空氣,它能防止熱量從身體散失。3.防風防水最外層最外層通常應該是具有防風或防水的外套,由像聚酯纖維或尼龍這類合成纖維製成,並且有一層保溫材質。它的作用是建立一道防風屏障,減少熱量流失並幫助內層保持乾燥,使其繼續提供保暖效果。如何選擇保暖配件?專家表示,頭部是身體散失熱量的最快途徑之一。為了防止這種情況,選擇一頂由羊毛或抓毛絨製成的帽子,這些材質都具有出色的隔熱特性,並確保帽子貼合頭部。其次,手套能讓冰冷的雙手暖和起來,尤其是選擇連指手套而非單指手套為最佳方法,因為分開的手指比合在一起的手指散失熱量更快。如果你戴的是連指手套,手指會被壓在一起,這有助於保持溫暖。專家也建議穿由羊毛與彈性合成纖維混紡製成的襪子,這種襪子除了提供保暖外,還具有排濕功能。這樣你的腳不會在鞋子裡出汗,但會保持溫暖。同時,確保你的鞋子是防水且防風的。【資料來源】.How to Dress Warmly for Cold Weather, According to Science.There is (almost) no such thing as bad weather: How to dress warmly for winter fun
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2025-01-17 養生.生活智慧王
冬季溼冷「室內1處」易長滿黴菌 清潔專業達人教你怎麼清
台灣氣候潮濕,冬雨更讓居家環境潮濕。又溼又冷的時候,許多人會在室內開暖氣,內暖外冷的情況下,常可見窗戶上出現霧氣小水珠。你可能覺得很有冬天的詩情畫意,但其實窗上潮濕的水氣聚積久了,牆壁及窗框的橡膠墊圈和木框,都可能發霉。居家環境內暖外冷易長黴菌冬天很冷時,許多人會在室內開暖氣,而開暖氣時通常會同時使用加濕器來防止室內太過乾燥,這就會造成「溫暖潮濕」的環境,促進黴菌的生長。而開關門窗時,位在冷暖空氣交會的門緣及窗框,更是促使黴菌孳生的好地方。黴菌在三個條件下可能生長:・溫度20-30℃。・濕度80%以上。・滋生黴菌的污垢,例如剩餘食物和灰塵。要防止室內黴菌生長,務必讓室內達到3條件:1.經常清潔。2.盡量通風。3.降低濕度。防止室內黴菌生長這樣做那具體該怎麼做,才能防止黴菌生長?根據《grape》訪問清潔專業人士指出,一看到窗戶玻璃上有霧氣水滴,就要趕快用抹布擦乾,盡量不要讓水氣聚集。並且要勤加打掃,保持室內及窗戶的清潔,因為污垢可能會堵塞紗窗的小空隙,阻礙通風,導致黴菌生長。清潔的方式是用濕抹布擦拭整個窗戶玻璃,尤其要注意窗框或欄桿上有污垢的地方,一定要擦乾淨。在清潔環境時也要注意應該戴上手套,避免讓皮膚直接接觸黴菌。此外,開暖氣使用加濕器時,也要注意不要過度加濕。居家環境潮濕會導致身體哪些問題?居家環境潮濕,可能影響全家人健康。造成發霉現象的黴菌,不但會釋放出過敏物質,引發過敏、氣喘,有些毒性強的黴菌,更會引起嚴重的肺部病變,甚至死亡。國泰醫院老人醫學科主任黃柏堯曾受訪指出,黴菌與身體健康有直接關係,除了會引發上呼吸道、皮膚的不適症狀外,年長者則可能會造成膝關節等骨關節出現痠痛,因為身體正處於過敏、發炎時,若又罹患退化性關節炎,將使得痠痛更為明顯,此為一種身體免疫反應,同時容易出現頭痛、頭暈、疲倦、精神不佳等狀況。參考資料.《grape》.聯合報系資料庫
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2025-01-16 醫療.整形美容
顧面子又開運!新春微整形最常動刀6部位:專家揭注意事項
新的一年,許下新的願望,不少人想提升桃花、招好人緣。美仁欣醫學美容集團總院長蔡正浩表示,「修修臉」除了打理門面,也可以增添好運,因為面子有了,自信也跟著來,身上自帶氣場,看上去整個人容光煥發。不動刀微整 回復好氣色農曆春節前後,尋求微整形的民眾有明顯增加的趨勢,蔡正浩說,很多人不諱言希望能改變容顏來增強自己的運勢,為新的一年祈求好運。不動刀的微整形注射治療,包括肉毒桿菌、玻尿酸、再生針等,可改善臉部缺陷、提升臉部立體度,回復年輕好氣色。隨著年齡、飲食、作息,步入中年後,臉上的膠原蛋白會慢慢流失,過去看起來好圓的嬰兒肥,變成一去不復返的青春。蔡正浩說,澎潤的臉頰其實是膠原蛋白和皮下脂肪豐富的表現,流失後,臉部線條就會鬆垮,甚至臉頰凹陷,感覺沒有精神或是變成苦命相,因此不少人會利用春節前後的時間來整修門面。點痣改運勢 雷射傷害小華人講究「面相」,蔡正浩指出,臉上各個部位都有相互對應的運勢,以痣為例,長在臉部正中央的痣比較不吉利、長在眉上則多是非。不過,也有些人屬於魅力痣,例如女藝人楊丞琳的顴骨痣、迪麗熱巴的眼下痣。提醒想要點痣的民眾,可先研究痣的位置以及面相學的意義。除痣的方式,包括化學性燒灼的腐蝕性藥水、液態氮冷凍治療、雷射或皮秒、手術等。蔡正浩說,醫學上比較建議使用雷射或手術切除,在最小的傷害下達成最圓滿的效果,且醫師可診斷痣的深度、是否為病變徵兆。坊間夜市、菜市場、美容院大多以化學藥水點痣,若抓不準劑量,會造成皮膚凹洞、留疤。照臉形比例 事後須防曬蔡正浩強調,好的面相要看起來「順眼」,必須兼顧每個人的五官臉形比例,而非一味想整成哪個明星的模樣。療程之前一定要充分評估與溝通,治療之後,清潔、保濕、防曬也要落實,效果更持久。新春開運微整部位排名1.蘋果肌:眼睛下方2公分處的位置,又稱「笑肌」,飽滿的臉頰讓人看起來凍齡且甜美。2.淚溝:當眼窩皮下脂肪萎縮凹陷時,會讓眼部看起來浮腫,黑眼圈徵狀更嚴重,顯得疲憊憔悴。3.夫妻宮:分布在兩眼外側,又稱「顳骨」,把凹陷部分填滿一點,看起來有精神、增加感情運。4.下巴:東方人的下巴比較內縮短小,填補塑形可改善線條,告別大餅臉。5.山根:鼻子的根部是面相學中的「財庫」,微整形注射可美化鼻形,較高挺、立體。6.額頭:額頭屬於「官祿宮」,飽滿圓潤容易事業順遂,可透過局部注射達到豐額效果。
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2025-01-15 養生.生活智慧王
寒冷天氣對身體有什麼危害?專家示警5部位可能受影響甚鉅
隨著冬天的氣溫下降,寒冷天氣有時令人難受,但不僅僅如此而已,低溫實際上也會對身體健康造成危害。專家表示,即便長時間暴露在正常冬季氣溫中,都可能會影響心臟、大腦和其他重要器官。低溫如何讓身體失去熱量?當身體暴露於寒冷中時,熱量流失的速度可能會超過產生熱量的速度。隨著時間一長,身體會耗盡儲存的能量,使體溫開始下降。長時間暴露於寒冷中,尤其是當身體的核心體溫降至攝氏35度以下時,可能會導致失溫、凍傷以及其他問題。寒冷的天氣會影響身體的各個部位,包括:1.心血管系統專家指出,當空氣溫度下降時,血管會收縮,以防止熱量流失,並在身體核心周圍保持更多的血液。當血液正在從外圍轉移到這個區域,這就是手指和腳趾變冷的原因。但這會增加血壓,高血壓會導致心臟病發作或中風,特別是那些已經面臨更高心血管風險的人。 極端寒冷還可能導致血液增稠,更容易凝結,這同樣會增加心臟病發作和中風的風險。2.呼吸系統專家表示,患有氣喘、慢性肺病或其他呼吸系統疾病的人在氣溫下降時風險較高,因為冷乾空氣會刺激呼吸道,這會引起更多的發炎,並導致呼吸道周圍的肌肉收縮,這可能會引起喘鳴、咳嗽、呼吸急促或胸口灼熱感,尤其是在運動時。3.免疫系統一般來說,寒冷的天氣會讓人們更容易生病。專家提醒,當寒冷的天氣來臨時,人們往往會聚集在室內,更擁擠的環境使得病菌更容易傳播。更重要的是,一些病毒在寒冷中能夠存活得更好,而人體的免疫系統可能會失去部分效能,像是乾冷空氣使覆蓋鼻子、嘴巴和喉嚨的黏膜變乾,失去防禦病菌的能力。4.認知功能因為寒冷而引起的血管收縮會影響認知功能,尤其是失溫發生時更是如此。當核心體溫降到攝氏35度以下時,就會出現失溫。失溫可能是由極端寒冷引起的,或者在較不寒冷的氣溫下,如果身體因為雨水、汗水或進入冷水而感到寒冷,也有可能發生。失溫的徵兆包括顫抖、混亂、語無倫次、呼吸緩慢、記憶喪失、嗜睡、極度疲勞、臉部浮腫或腫脹以及皮膚蒼白。專家警告,失溫是一種緊急情況,像是顫抖這樣的早期警告徵兆絕對不應該被忽視。5.皮膚凍傷長時間暴露於寒冷中,當血液流向四肢的量減少時,也可能導致凍傷。另外,血液循環不良的人風險較高。凍傷的徵兆包括麻木、皮膚蒼白、紅腫或疼痛。一旦發生這種情況,應立即離開寒冷環境,進入較溫暖的地方。避免摩擦凍傷部位或用凍傷的腳或腳趾行走,因為這樣會造成更多損傷。相反地,可以將凍傷部位浸入水溫不要過熱的溫水中。如何保持溫暖?預防寒冷造成傷害的第一步是穿對衣物,尤其是當長時間外出時,確保沒有皮膚暴露在外,像是戴上圍巾、帽子和手套,而不僅僅是穿外套。專家提醒,即便寒冷天氣外出運動有助體溫升高,但避免過度體力活動,因為你會流汗並失去熱量,反而得到反效果。此外,溫暖的飲品可能幫助人們在戶外保持溫暖,但應避免飲酒。酒精可能讓你覺得更暖和,但它會擴張血管,並使你多排尿,從而導致脫水。而且酒精會干擾思考能力。如果被困在寒風環境中,專家建議尋找能擋風的地方,或保持活躍來幫助取暖。【資料來源】.What cold weather does to the body and how to protect yourself this winter.What the cold really does to your body.What cold weather does to the body and how to protect yourself this winter