2025-08-09 退休力.自在獨立
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2025-08-09 養生.生活智慧王
夏天在廚房做飯熱到崩潰？家居達人教3招不開冷氣的防暑對策
在酷暑的夏季，有火源的廚房經常是家裡最炎熱的地方。與丈夫和婆婆三人同住的60多歲日本整理收納顧問原田さよ，透過一些簡單的調整，成功讓廚房作業變得輕鬆許多。以下是她分享3個夏季廚房降溫與省力的實用方法。廚房的防暑對策1：阻隔陽光原田表示剛購買自宅時，一直以為廚房炎熱是因為開放式廚房的櫃檯區內，瓦斯爐的熱氣積聚所致。所以7年前為了與婆婆同住進行翻修時，拆除了櫃檯式廚房，改為靠牆式廚房以擴大空間，並將瓦斯爐更換成IH電磁爐，但夏天悶熱程度幾乎沒有改善。於是，他們將注意力轉向了兩扇大窗戶透進來的陽光，懷疑正是它讓整個客廳和飯廳溫度升高，因此決定採取阻擋陽光、避免室溫上升的措施。從普通的厚窗簾改成具備隔熱效果的遮光窗簾後，能明顯阻擋從窗戶照進廚房的陽光。同住的婆婆不喜歡早上拉窗簾讓室內變暗，但原田還是說服她在陽光直射的時段將窗簾拉上，並開燈照明。廚房的防暑對策2：冷氣＋電風扇讓空氣循環以前找業者清理冷氣時，對方教了一個方法：同時使用冷氣與電風扇，能讓房間更涼快。確實如此，冷氣配合電風扇運轉，冷空氣能流通到整個客餐廳，即使在廚房煮飯也覺得舒服許多。廚房的防暑對策3：盡量不使用爐火的烹飪方式除了防止陽光造成溫度上升外，原田家也透過調整料理方式，縮短待在廚房的時間。多用微波爐料理避免用爐火的代表方法就是用微波爐加熱。像下圖中那樣，將切好的高麗菜絲與小朵狀的花椰菜用微波爐加熱，可讓食材體積縮小，方便處理。此外，增加一些不需加熱的菜色也很適合夏天，例如沙拉、漬醃菜，或用市售火腿與起司做三明治，既方便又涼爽。嘗試使用電子鍋料理我也逐漸開始嘗試用電子鍋做料理，例如用電子鍋蒸地瓜，口感濕潤甜美，讓原田想再挑戰更多電子鍋食譜。活用抽油煙機把熱空氣排到室外，也是降溫的關鍵之一。原田不僅在烹飪時開啟抽油煙機，結束後也會持續開一段時間，將熱氣排出。原田說自家的防暑措施看似平凡，但先弄清楚「自家廚房的熱源是什麼」非常重要。她希望大家也能透過料理方式、冷氣使用技巧以及遮陽措施的調整，打造出即使在夏天也能舒適下廚的空間。
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2025-08-09 養生.生活智慧王
房間很小也要放沙發！50歲開始放下省錢和收納「老後居家3原則」
隨著年齡增長，體力、生活方式與物品需求都會改變。日本整理收納顧問50多歲的須藤昌子在照顧父母及姑媽的過程中，重新檢視自己與物品的關係。她總結出3個原則，幫助自己在未來的生活中減輕負擔、保持舒適，並活得更豐富。1：只擁有「現在的自己能管理的物品與數量」須藤家過生日的時候，一直習慣使用數字形狀的蠟燭。用過的蠟燭，只要狀態乾淨，就理所當然地認為以後還有機會用，而將它們留下來。然而，在店裡選購蛋糕時，常常忘記確認家裡的存貨。有一次檢查蠟燭的庫存，竟然發現數字「6」的蠟燭有三個！從那次經驗開始，須藤決定乾脆不再保留蠟燭。如果無法好好利用所收納的物品，那麼收納它們就沒有意義。自從意識到這一點之後，其他物品也是用完後就能更乾脆地丟掉了。2：優先順從自己的意志以前因為覺得放沙發會讓房間變小，所以有一段時間只在地板鋪地毯生活。但是自從感覺到坐在椅子上比較輕鬆後，就決定即使房間變小，也要選擇能讓自己舒適的生活方式，於是放了沙發。隨著年齡增長，腰或膝蓋可能會在意想不到的情況下感到負擔，甚至出現以前沒有的不方便。須藤選擇符合未來生活需求的物品，讓自己在那個時候也不會感到困擾，可以舒適地生活。3：重視使用便利性而非收納量須藤以前總認為，收納空間必須盡量毫不浪費地使用，但幾年前開始，想法改變了。常見的收納技巧是「把使用頻率低的物品放在不易拿取的高處櫃子裡」。但須藤覺得如果把東西放在不容易拿到的地方，使用起來會更加懶惰，最後變成「收納著不使用的物品」。與其勉強使用高處的櫃子來塞滿更多物品，不如降低櫃子的高度，即使收納量減少，也要重視使用的便利性。從那之後，須藤不再追求將空間塞滿，而是改成「不勉強使用不方便的東西」的輕鬆整理方式。多虧如此，她得以實現符合自己目前體力的輕鬆收納方式。
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2025-08-08 養生.生活智慧王
這三個家事不做也沒差！家政婦親授「減法家務秘訣」讓生活更輕鬆
炎炎夏日，酷熱天氣讓人只想待在冷氣房裡，連做家事也容易感到疲累。前家政婦、現為生活專欄作家マミ分享自己親身實踐後發現「放棄也沒關係」的三件家事。透過減法家務，不僅省時省力，也讓生活更輕鬆。1. 洗衣免摺疊 直接掛收省時省力傳統的洗衣流程包含「洗、晾、摺、收」，其中摺衣服常耗費最多時間。筆者改用曬衣與收納共用的衣架，衣物晾乾後直接移進衣櫃，省去摺疊步驟。至於內衣褲與襪子，則以大容量收納籃分類「直接放」，家人也能自行取用，減少整理負擔。2. 洗髮精免倒瓶 補充包加幫浦直接用將補充包倒入瓶中的過程常會溢出或留下殘量，不僅浪費時間還容易弄髒環境。筆者改用可直接裝在補充包上的專用幫浦，既省力又美觀，還能減少瓶身清潔的麻煩。3. 捨棄馬桶刷 改用倒入型清潔劑馬桶刷使用後收納不便、易藏污納垢，清潔本身也成為另一種負擔。筆者改用倒入型馬桶清潔劑，例如平價款除菌配方，只需將清潔劑倒入馬桶內壁，靜置數分鐘後沖水即可完成清潔，既簡單又衛生。放下「必須做到完美」的家事觀念筆者強調，做家事沒有絕對的標準，找到能長期維持、又能減輕負擔的方法才最重要。尤其在酷熱的夏天，適當放下不必要的家事，不僅能保留體力，也能讓生活更自在舒心。資料來源 / Yahoo!Japan
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2025-08-08 失智.大腦健康
健腦不是高齡者專利，而是每個人的日常練習題
投身高齡醫學行列10年有餘，有幸接觸形形色色高齡者的生命故事，非常感恩有此殊勝緣分可以陪伴高齡者、家屬、與照顧者走過人生下半場的賽事，學習對於他人與自身的包容。其實人生七十才開始，不論是否跨過那條歲月的起跑線，一直持續強調的總是「活動活動，活著就是要多動動」，不只是身體多活動，腦袋也記得要多動動。也許有人對於「它傻瓜、你聰明」這句經典廣告台詞依稀有點記憶，只是智慧科技日新月異，千萬要小心不要過度依賴智慧科技把自己變笨、不要3C過勞變成金魚腦 (InstaBrain這本書挺好看)，一定要記得多動動腦思考大千世界表象背後所隱含的真義喔~ 世界如此寬闊，多看多聽多想多做，很多事情雖然來不及從年輕時候開始做，但是從現在開始一點都不嫌晚喔~ 存骨本、存肉本、存腦本都是越早越好，鍛鍊強健的身體與靈活的記憶就更能找到生命的安適，這是值得一輩子努力追求的事情。相信我！「健腦」不只是高齡者才要煩惱的問題，而是每個人生活中都該有的日常練習題，也曾見識過辦公室大姊填完好幾本數獨讓人自嘆不如的功力。最近得知udn元氣網推出一款「腦力健身房」AI Chatbot，讓大家可以隨時問問題、玩遊戲、找資源，發現問錯或不會問也不用擔心被翻白眼喔~ 當然發現「腦力健身房」AI Chatbot回答不盡理想或遊戲過於簡單也不意外，因為「它傻瓜、你聰明」，當你知道得越多，其實也表示你有更多的能力可以幫助其他需要幫忙的對象啊！以下是我對三項主要功能的評分與使用感想，也邀請大家一起來試用分享。 👉AI 生成問答：★★★★☆資料庫回覆相當快速，回覆的內容相當豐富，也能提供佐證參考資料來自元氣網專業內容報導，可以大幅降低錯誤資訊或AI幻覺的擔憂。當然會發現很多人性化設計的部分，有時候會很誠實的說「我不知道」，有時候直接跳到健腦小遊戲裝傻混過去，真的是很調皮~ 像是輸入「遊走」會有答覆，輸入「一直走」就說「我不知道」；輸入「摔東西」會有答覆，輸入「躁動」、「易怒」、「坐立不安」、「暴躁」就說「我不知道」；輸入「日夜顛倒」會說「我不知道」，輸入「不睡覺」就裝傻叫我玩遊戲；輸入「迷路」會說「我不知道」，輸入「找不到路」就裝傻叫我玩遊戲… 哈哈哈哈…不過，學會如何問對問題對於激發自己的腦力跟想像力也是種鍛鍊喔！嘗試輸入「偷東西」、「東西被偷」、「被偷妄想」得到的答案都不一樣呢~ 當然，對於新手來說可能會有點困擾，所以多看看失智症相關書籍活化腦力來問對問題也是很重要的喔~至於設計上還是希望有回主選單功能按鍵出現在最上面公告啦~ 等到輸錯問題才會出現主選單按鍵也是很苦惱呢~ 手機美食Line官方帳號用習慣了，沒有主選單按鍵真的回不去~ 其他倒可以研究將來把問題層次區分開來，像前面提到偷東西的事情來說好了，AI不像我們會反問是去偷別人東西、東西被偷、還是妄想，也不會確認問問題的人是當事人、家屬、或其他照顧者，或者設計上可以有分叉路線選擇來確認問題本質，這樣就更棒了！藉由AI確定自己腦袋還算靈光也算是一種成就啦~👉健腦遊戲：★★★★★有多種有趣的遊戲類型可以嘗試，難易度也是由簡單模式逐漸進展到困難模式，其實稍稍具有難度的遊戲挑戰起來才有活化腦力的效果，非常不錯。不過顏色分辨對於高齡者很難吧，有時候是腦力沒問題但是黃斑部病變或白內障很困擾呀~ 失智症檢測量表部分，之前記性就有問題的選項，現在再填應該還是有問題，這樣是要填「有改變」還是「無改變」呢？哈哈哈，或者使用「有問題」跟「沒問題」會比較直接，不會腦袋打好幾個死結~ 還要另外準備紙筆計分也是比較不人性化的鍛鍊腦力設計~ 👉資源整合（Podcast／影音／食譜）：★★★★★目前提供許多如何預防失智症的飲食與運動建議，也有些日常照護技巧可以學習，對於還沒進展到失智階段的高齡者與家屬有很多幫助，也衷心希望將來能有更多資源可以提供給已經走在失智路上的高齡者、家屬、與照顧者，比方說長照資源整合地圖、或者如何結合長照服務來協助生活，對於大家都是很有幫助的事情，相信將來收納的資訊會越來越豐富的！大腦也要運動呢！雖然時間有限，有時間有機會的話我還是會利用【元氣網腦力健身房】練練腦力～裡面的 AI 健腦教練超好聊，還會陪你玩遊戲、給建議。💪健腦真的一點都不難，快來健身房報到：https://reurl.cc/kn4rWG
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2025-08-01 養生.生活智慧王
大晴天曬衣服易乾卻有副作用？專家教「夏日洗衣術」和泛黃汗臭說掰掰
夏日艷陽高照，很多人認為是適合洗曬衣服的季節。但高溫與強光也可能成為衣物損耗與異味的隱形殺手。具備「清潔專家一級認證」的日本整理收納達人瀨尾愛（せのお愛），分享幾個簡單卻實用的夏天正確洗衣術，幫助衣物有效除汙除臭。強烈日照會傷衣 夏日曝曬要有技巧夏季日照強烈、紫外線高，雖然洗衣容易乾，但過度曝曬會讓纖維劣化，特別是黑色、深藍色等深色衣物，以及印花圖案的衣服更容易褪色。瀨尾建議，最好選擇通風良好的陰涼處曬衣，或改採室內晾曬。在高溫季節，只要打開窗戶讓空氣流通，或輔以電風扇，室內也能快速晾乾。此外，晾衣時的技巧也很重要：‧衣物之間留一個拳頭寬的間距‧厚重衣物翻面晾曬‧毛巾錯開兩端晾掛若堅持要享受陽光曬衣的清爽感，也限於上午短時間內曝曬，並及早收衣，以減少纖維傷害。夏日汗汙重 2次清水漂洗最關鍵夏天人體排汗與皮脂分泌量大，衣物上的汙漬自然也變得難以清除，若洗不乾淨容易產生黃斑或異味。洗衣時應注意以下兩點：1.洗衣機內的衣物量控制在7～8成滿為宜，還能看得見內槽為準，才能確保洗劑充分溶解、清洗均勻。2.漂洗請務必進行2次，可徹底沖除洗劑殘留與汗汙，有效防止衣物變黃及產生臭味。去除黃斑異味 氧系漂白＋溫水浸泡處理最有效針對汗漬明顯或有室內晾曬異味的衣物，瀨尾建議洗前可以先做「浸泡處理」。方法如下：‧準備40～50℃的溫水‧加入氧系漂白劑溶解‧將衣物浸泡30分鐘～1小時‧接著稍微沖洗後，再放入洗衣機清洗這樣可讓頑強的皮脂與汗漬軟化、脫落更容易。若是局部重點汙漬，例如腋下、領口處，也可使用液體洗劑或固體皂先塗抹輕搓，再進行一般洗衣流程。
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2025-07-30 養生.生活智慧王
家裡常備藥品經常找不到？收納達人教3要訣「全集中放藥箱很NG」
被家人一再問藥放哪裡，常讓人感到煩躁嗎？「一人收納、全家找不到」的情況其實很常見。日本知名的收納專家香村薫，曾幫助超過3,400個家庭整理空間，她發現藥品收納若不思考使用場景，就容易雜亂無章、難以取用。這次她公開實用的「藥品收納3步驟」，只需要筆與筆記本、幾個夾鏈袋，就能讓家裡藥品好找又不佔空間。藥箱集中收納？其實是亂的元兇很多人習慣將所有藥品集中放在「藥箱」內，但實際上，這樣不僅容易堆疊雜亂，也不符合日常使用的方便性。藥品收納的關鍵，是依照「在哪裡使用」來決定「放在哪裡」。像是常放在洗手台的塗抹藥，或是餐後吃的藥品，與其集中收納，不如分散在使用頻率高的位置，才能真正「收而不亂」。Step 1：用筆記本「寫下來」整理思緒首先，請先設定這次藥品整理的目標，例如避免漏吃藥、家人能快速找到藥品等。接著先拍照記錄現在的位置，像是藥箱、洗手台、廚房……有藥品的地方都拍下來，幫助了解分布。再來就是列出所有藥品清單，將家中所有藥品（處方藥、成藥、貼布等）通通寫下來，記錄使用者與使用位置。最後則是決定要留下的藥品，過期藥或已不再使用的藥請立即處理，並註記如相關擺放位置資訊。Step 2：減容收納，善用夾鏈袋接下來要做的是「瘦身」藥品收納體積，讓整體空間更清爽。第一步，將所有要保留的藥品集中到一處，方便下一步整理。第二，拆掉外包裝、分類並計數，如貼布、藥膏可整合收納；同類藥品數量統計後更容易掌握現況。第三，將藥袋拆開、寫上服用者、日期與服用時間後裝入夾鏈袋；若分家庭成員可用不同顏色標示。最後，則是將常備藥分種類、分家庭成員裝入夾鏈袋，並剪下藥品說明書一併放入。Step 3：依使用地點與使用人收納與其全數集中放在藥箱，不如依照「誰用」、「在哪用」來做更彈性配置。首先丟掉不明用途或過期藥，像是不需要的處方藥、變質貼布等，都應當果斷丟棄。再來，可將藥品分為「內服」、「外用」或「誰使用」來收納，也可以依使用頻率分設2處以上。舉例來說，家中經常使用的繃帶、體溫計、指甲剪等用品可集中在一個小袋中，方便每位家人取用。專家提醒：3次被問位置，就代表「收納失敗」如果家人總是問「那個藥在哪？」甚至已經問了3次，那就要思考是不是收納位置不夠直覺。藥品的收納要以「即使你不在家，家人也能找得到」為目標，才能真正發揮功能。專家也呼籲，藥品應避免放在高溫、潮濕、直射日光的地方。香村薫指出，收納不是極簡主義，而是「符合生活動線」的實用系統。只要先寫下、再分類、最後分散收納，就能讓藥品不再東翻西找，找藥如找針的日常也能告一段落。資料來源 / ESSE Online
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2025-07-24 焦點.健康知識+
「晚餐後3小時」是腸道黃金時間！自律神經專家：這期間做對事超助眠
不少人或許有這樣的經驗：「明明剛起床卻覺得疲憊」、「一想到要去上班上學就感到憂鬱」，這些身心不適的背後，可能與自律神經失調有關。日本順天堂大學醫學部教授、知名自律神經專家小林弘幸在著作《每天都能讓身體變好的一本書：50個簡單但有效的方法》提出調整自律神經的方法，其中關鍵在晚餐後的三小時黃金時間。晚餐後3小時 是腸道與自律神經的黃金時段自律神經的狀態與腸道運作密切相關。吃完飯後，為了消化食物，腸道會開始活躍，此時白天活躍的交感神經會逐漸退場，改由負責放鬆的副交感神經接手主導。其中，晚餐後的3小時是副交感神經最活躍的黃金時段，此時腸道的消化與吸收效果最佳。隨著副交感神經逐漸占上風，身體也會開始進入準備休息的狀態，慢慢感到昏昏欲睡。然而，即便出現睡意，小林強調：「這3小時內不要馬上睡覺」，因為若此時就寢，反而會打亂自律神經的節奏，導致睡眠品質變差。若能在這段時間適度放鬆，便有助於進入深層、優質的睡眠狀態。提升副交感神經的放鬆方式在這3小時的「腸道黃金期」，務必要避免提升交感神經的行為，像是過度工作、使用3C產品、激烈運動等都不利於放鬆。相對的，建議進行以下活動，有助於強化副交感神經、促進放鬆與入眠：‧閱讀一本療癒人心的書籍‧做簡單伸展或瑜伽‧聽輕柔音樂‧點香氛或使用精油‧整理一下明天的行程或簡單收納這些行為能讓你身心都緩慢進入休息模式，有效地調整自律神經的平衡。睡前1小時上床 為深眠做準備自律神經的研究指出，睡眠不足或睡眠品質差，會大幅擾亂自律神經，進而影響免疫力與整體健康。因此，建立固定的放鬆儀式與就寢時間相當關鍵。小林建議，晚上11點就該上床睡覺，因為副交感神經會在凌晨12點達到活性高峰，若能在這時間前順利入眠，就能確保身體獲得深層修復。
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2025-07-17 養生.生活智慧王
讓生活簡單、空間舒適 60歲以前家中6類東西該趁早斷捨離
隨著年齡增長，一生累積下來的物品若長期堆積屋內，可能讓真正珍貴的物品被雜物掩蓋，專家建議60歲前貫徹「斷捨離」，丟棄不再適合的物品，讓生活更簡單、空間更舒適，也讓真正重要的回憶重見天日。以下是專家建議60歲前應該丟棄的六大項物品：1.過時電子產品從CD、DVD、卡帶播放機、早被淘汰的個人電腦以及一大堆不知用途的電線，往往因為「不知道如何處理」而長年擱置在屋內。如果是隨身聽、初代iPod或Game Boy等具有收藏價值的產品，可以考慮轉售，至於對於那些毫無價值、功能喪失的電子品，應該盡速回收或捐贈給有需要的他人。2.不再穿的衣物具有紀念價值的婚紗或許值得保留給下一代，但是堆放過久或不合身或過時的衣服，應該果斷捐贈他人，由於整理衣櫥的動力需要情緒指引，建議採取漸進式方式分批處理，一步步讓空間與心情獲得釋放。3.裝飾品或小擺設琳瑯滿目的飾品、紀念品、抽屜裡的無用小物，若無實質用途、也無情感連結，就該列入「斷捨離」清單，可依空間分類、一間房間、一間房間清理，尤其廚房收納各種雜物的「萬用抽屜」，更是整理重點，不過部分「雜物」如系統性收藏品，往往涉及家族情感溫度，仍值得保留。4.從未整理的老照片與舊影音檔許多民眾在家中仍存放大量老舊照片、錄音帶、錄影帶或底片，若無法妥善保存這批資料，不但徒占空間，還可能損及品質，如今拜數位化技術之賜，將照片與影音檔轉換成電子檔案便於保存，繼續與親友分享。5.物品破損卻始終沒修這是生活中最常被忽略的問題，例如缺件的桌遊、喪失功能的電器，若缺乏維修價值，就應盡速丟棄，因為每件壞掉的物品都是無聲壓力，也可釋放空間壓力；不過若是父母遺留的物品即便有瑕疵，因極具情感價值還是可以保留下來。6.不再令人喜悅的物品若某件物品已經不再帶來喜悅感，無論其價值如何，均可以考慮脫手，由於此類物品範圍廣泛，建議放在「斷捨離」最後階段，畢竟多數人對於長年保存的物品產生情感依賴，不過這些物品通常也會遮蓋真正重要的回憶與紀念品。專家建議，應該將「斷捨離」視為一種釋放而非丟棄，不僅生活空間煥然一新，更是調整人生階段的好機會，讓真正重要且具意義的物品脫穎而出，成為未來歲月最閃耀的記憶。
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2025-07-12 養生.生活智慧王
旅遊回家整理行李超心累？達人教「事前3個準備」讓你負擔少一大半
旅行令人期待又愉快，但一想到打包行李與回家後的整理麻煩，總讓人感到些許疲憊與抗拒。日媒ESSE Online專欄作家小林ユリ分享了一些實用小技巧，透過簡單的準備與習慣，讓旅行後的「收尾工作」變得輕鬆又高效。1. 衣物分日打包 直接用洗衣袋分類小林建議，出發前就將每日的換洗衣物分裝到不同的洗衣網袋中。每日換洗時，將穿過的衣物直接放回該天的洗衣袋中，回家後便能整袋丟入洗衣機清洗，完全省去分類的手續。這樣的做法不僅簡化了回家的洗衣流程，也能避免旅行時打開行李箱卻忘了自己當初怎麼搭配衣服的窘境。此外，貼身衣物、毛巾、襪子等小物也可用小型洗衣袋事先分類，回家後不僅方便清洗，還能一目了然地決定清洗方式（例如一般洗或 脫水模式）。2. 一次性小包裝+丟棄式小物 減輕行李負擔洗髮精、沐浴乳等瓶裝品，可以善用藥妝店或便利商店的試用包，省去另外分裝的麻煩。也可以使用百元商店販售的可拋棄式小瓶容器，用完當場丟棄，回程不需帶回空瓶，省事又省空間。此外，夏季常備的手帕、毛巾，小林也改用「拋棄式紙巾」做替代。她指出，以前總要準備2～3條手帕，但現在透過搭配紙巾，只需帶1～2條即可，大大減少隨身負擔，也省去了回家後大量手洗晾乾的麻煩。3. 藥品、充電器：建立「拿出就能放回」的系統旅行時常用的藥品（如胃藥、止痛藥、OK繃等），小林平時就集中收納在防災備品包中，旅行時直接整包取出使用，回家後再補齊用掉的藥品後原封放回，不需重新分類，節省許多整理工夫。這樣做也能定期檢查藥品的有效期限，避免過期卻沒發現的損失。另外，她還會將行李箱內部分為兩區：左側為回家後馬上需要整理的物品（如洗衣物）、右側為可稍後處理的物品（如紀念品或備用物品），讓疲憊的自己也能依序慢慢整理，不會一回家就陷入混亂。這些微小的準備，能讓行前打包更省時，回家整理更省力。與其在旅後苦惱堆積如山的行李，不如出發前就設計好「善後系統」，讓每次旅行從開始到結束都能落實輕鬆愉快。
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2025-07-11 養生.生活智慧王
從極簡主義走回收藏控！即使物品堆滿屋也能保持整潔的3個要訣
現代不少人注重居家佈置和氛圍，但有時候家裡雜物和蒐藏品一多，難免就讓空間顯得雜亂，日本居家達人Nabe就在Benesse網站上分享，自己是如何在蒐集物品與保持整潔之中取得平衡。從極簡主義者轉變成被喜愛的物品包圍Nabe表示，大約在八年前，他受到極簡主義者的影響，扔掉家裡所有衣服、雜物甚至不必要的傢俱，幾乎是住在一個空蕩蕩的房間裡。雖然居住空間的確變得清爽，但他卻逐漸感覺到「好像少了些什麼」，後來意識到有些物品其實是能療癒心靈的，於是重新開始一點一點將喜歡的東西留在身邊。去年Nabe繼承了祖父母居住的老房子，空間裡有他精心挑選的餐具、炊具、雜貨和各式古董，不但讓居家生活變得更豐富了，更顯示出房子主人的品味。輕鬆保持空間整潔的重點1.統一空間的配色與材質在家裡擺放東西而不雜亂的秘訣就是「統一物品的顏色與材質」。Nabe空間裡放眼望去幾乎是白色和木質配色，杯子碗盤、器具都井井有條地放在架上，或者收納在藤編籃子或鋁製容器裡。像是餐具都選用白色陶瓷或玻璃，這樣就算沒有收進櫃子裡，擺起來也整齊乾淨。2.開放式收納日常生活用品Nabe習慣把每天都需要用到的東西放在隨手可拿的開放空間，而非收在抽屜或櫃子裡。他們將家裡打造成開放式的收納空間，使用無門的水槽，也拆掉衣櫃的拉門，這樣不僅方便取放物品，還能防止濕氣積聚導致發黴。而一些較具生活感的物品如：衣服、牙刷等，Nabe會將它們藏進籃子或是紙袋裡。3.物品數量應控制在空間的60%左右雖然喜歡收集雜貨和古董，但Nabe對衣服和日用品的數量還是有所節制，衣服只保留固定款式，並且維持在相同的數量。另外Nabe也會利用現有的東西來存放物品，像是用木棍當衣架、將用過的乾淨紙袋拿來收納衣物。他建議物品數量應控制在場所的60%左右，這樣才能留出足夠舒適的生活空間。
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2025-07-05 養生.生活智慧王
擦桌子來來回回大錯特錯！專業人士教3要訣才不會愈擦愈髒
看似簡單的擦桌子，其實也藏有不少學問。若方法錯誤，不僅無法達到清潔效果，反而可能把髒污推得更廣，在濕熱的季節中，導致細菌迅速滋生、提高食物中毒風險。擁有飯店與餐廳清潔經驗的專業整理收納顧問伊藤まき分享正確擦拭技巧與清潔重點。祕訣一：擦拭時要「濕布＋乾布」雙管齊下擁有知名飯店與餐廳清潔員經歷的伊藤表示，擦拭桌面最重要的基本原則是：「使用濕抹布擦拭後，再以乾抹布收尾」。她指出，很多人用濕布擦過後，就放著讓桌子自然風乾，但若桌面材質容易吸水，可能導致褪色、發霉等問題。建議一定要用乾淨乾布再擦一次。此外，抹布要記得每次都用乾淨的，若使用超細纖維材質的抹布，不僅能牢牢帶走髒污，還不易留下水痕或擦痕。祕訣二：擦拭方向要「直線不折返」擦拭方式也大有學問。許多人習慣來回擦拭，例如從右擦到左，再從左擦回右，但伊藤強調，這種來回擦拭容易讓髒污再次沾染桌面。正確方法是「固定一個方向直線擦拭」，像是從桌子的最內側往自己方向，或從右向左單向擦拭。這樣的方式能讓髒污集中往同一方向推出，不會回頭又弄髒已清潔的區域。同時，別忘了桌角和邊緣也要特別注意，這些地方最容易被忽略但也最容易積聚髒污。祕訣三：依桌面材質調整清潔方式不同材質的桌面，清潔方式也要跟著調整：木質桌：使用擰乾的濕布擦拭即可，避免長時間水漬殘留，以免造成水漬或變色。同時也要避免使用酒精或除菌噴霧，以免破壞表面處理。美耐皿板（常見塑合板）：日常可用清水擦拭即可。若有頑垢，可使用美耐皿海綿輕擦即可。但注意此材質容易刮傷，避免用力過猛。玻璃桌面：污垢容易顯眼，可先噴灑酒精噴霧，再用乾的超細纖維布擦拭，能快速去除手印與油污，讓玻璃重現光亮。雖然只是日常簡單的桌面擦拭，但只要在工具的選擇與擦拭方式上稍作調整，就能大幅提升清潔效果。尤其是餐桌這種每天都會用來進食的空間，更應該保持乾淨與衛生。
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2025-06-24 養生.生活智慧王
抽屜收納保持七成滿！60歲網紅教讓家裡「剛剛好」的簡單整理法
隨著年齡增長，家中物品越積越多，該怎麼放手、該留下什麼，是不少人會面對的課題。經營YouTube頻道《60歲開始的幸福生活》的人氣網紅Life（ライフ）分享：「不用太執著於『減少』，只要溫和地整理，日常生活就能變得更輕鬆自在。」本文將以「不過度擁有」為主題，介紹五個她實踐的簡單整理法，幫助大家用自己的步調，活出更符合心意的生活。從「擁有很多才安心」到「剛剛好就安心」年輕時總覺得，東西多一點比較安心。但到了某個年紀，會開始反思：「這些東西現在的我真的還需要嗎？」不再以「一定要減少」為前提，而是慢慢將物品調整成「符合現在自己的量」，用更溫柔的心情面對生活中的物品。1. 東西太多時，就把它們「用掉」來減少囤積物品時，我們常會想：「這個很貴、很少見，還是留著吧。」但我現在會告訴自己：「東西太多，就是要出場的時候了！」比起收著不用，不如好好使用。當物品被用完，空間變得清爽，心情也會輕盈。與其靠「留著」來獲得安全感，不如享受「用完」的爽快感。2. 有新東西進來，就放掉一樣舊東西我給自己一個簡單的原則：「有新東西進家門，就淘汰一樣舊的。」不是全部清空，而是以「替換」的方式來維持平衡。例如買了新的廚房擦拭布，就會立刻打開抽屜，看看哪些可以淘汰。這樣的小習慣，能逐步打造出讓自己感到剛好的生活空間。3. 同類物品集中收納在一處有時候會突然發現家裡有三把剪刀、四包橡皮筋，全都分散在不同角落。東西分散容易讓人忘了自己已經擁有，導致重複購買。所以我盡量把同一類東西集中放在一個地方。這樣找起來方便、收回去也輕鬆。只要「東西不再走失」，生活自然變得順暢。4. 抽屜收納以「七成滿」為原則塞得滿滿的抽屜，其實比外觀看起來更容易讓人疲憊。現在我會刻意維持「七分滿」的狀態。留白的空間能讓拿取、收納都變得輕鬆。這樣的餘裕，不只讓空間更舒適，也讓心情更自在。與其填得剛剛好，不如留下些空隙，才是最剛好的選擇。5. 「這還適合現在的我嗎？」重新檢視物品角色有些東西過去常用，但現在幾乎沒動過。每當我拿起這類物品時，會問自己：「它還適合現在的我嗎？」重點不在於「以前用過」，而是「以後還會不會用」。當身邊的物品都能貼合當下的自己，生活會變得更加自在。找到屬於自己的「剛剛好」，讓生活與心情更輕盈收納不必追求完美，而是為了讓生活更符合自己。減少不是目的，而是「活得剛剛好」的手段。正因如此，每當東西開始堆積，就是一次重新整理的好機會。無論是捨棄還是使用，這些行動都是在貼近「現在的自己」。不必勉強、不用著急，用自己的節奏，慢慢調整物與心的距離，才能真正感受到日常的輕盈與舒適。資料來源 / ESSE online
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2025-06-17 醫療.感染科
登革熱症狀可輕可重！簡單4招防病媒蚊，異常頭痛提高警覺
全球登革熱疫情持續，據疾管署(06/03)，於去年累計已達有紀錄來最嚴重的一年，台灣截至06/02也累計了69例境外移入病例。登革熱疫情持續又逢梅雨季，全台天氣炎熱、不時有降雨，有利病媒蚊孳生。提醒做好防蚊措施，也注意登革熱相關症狀。 登革熱可輕可重症狀要留意，有症狀及早就醫治療保健康！ 疾管署指出，台灣登革熱主要的病媒蚊為埃及斑蚊和白線斑蚊，蚊咬是主要的病毒傳播方式。其他較罕見的傳播方式，也包括了母親懷孕垂直傳染給胎兒，有造成胎兒早產、死亡等風險；另也包括受感染血液扎針、輸血等傳播。後者情況較罕見，主要還是以蚊咬為主。 登革熱潛伏期約3-14天，通常在4-7天。感染登革熱後，視個人體質不同，可能出現不同程度的症狀，可包括「痛到眼窩的頭痛」、發燒、出疹、肌肉痛、骨骼痛、關節痛、腹瀉、嘔吐，也可能嗜睡、躁動等。嚴重則可能出血、器官損壞，若未及時妥善治療，死亡率可高達20%以上。 提醒民眾發現登革熱症狀務必提高警覺，發現症狀及早就醫檢查，以確保健康安全。登革熱治療目前尚無特效藥，以症狀治療為主。 環境檢查，容器倒掛不積水！「巡、倒、清、刷」助防登革熱 預防勝於治療，防範登革熱的侵擾。疾管署提醒，日常可多善用紗窗、紗門、蚊帳、捕蚊燈等。外出時則可穿輕薄淺色的長袖衣褲，尤其是到公園、菜市場等較易有蚊子出沒之處。裸露處可使用政府主管機關核可含DEET、Picaridin或IR3535之防蚊藥劑。並徹底落實「巡、倒、清、刷」，日常簡單４種方式就有利清除病媒蚊。 巡：經常巡邏檢查有無容易積水的容器，如花盆、水桶等。 倒：倒掉容器積水，不要的器物可盡早回收清除。 清：欲繼續使用的器具徹底清潔乾淨。 刷：清潔時刷洗能刷除蟲卵，清潔後妥善收納、倒置避免積水。 登革熱病媒蚊喜草叢、灌木叢、雜物容器背面、陰暗角落、地下室等，並尋水源產卵。因此經常性的巡邏，並妥善處理積水器具有助防範，尤其是在下雨之後更是建議多家巡視。 養成良好的日常防蚊措施以及「巡、倒、清、刷」環境檢查，認識登革熱的相關症狀、如有異常及早檢查治療，更有助防範登熱確保健康！ 《延伸閱讀》 ．淹水善後千萬別穿拖鞋！疾管署提醒：小心傳染病感染。 ．流感、腸胃型感冒、登革熱，３疾病症狀超級像！怎麼分？醫詳解。 以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。
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2025-06-15 養生.生活智慧王
蚊子不光愛躲積水和雜物！收納達人揭家裡意想不到的「招蚊陷阱」
夏季蚊子肆虐，不僅被叮咬會很癢，更可能成為傳播疾病的媒介。日本前清潔專業人士、現任整理收納顧問的伊藤まき指出，只要留意居家環境中的一些細節，就能有效降低蚊子的靠近，她在《Hint-Pot》揭示幾種蚊子偏好的環境與防蚊的實用技巧。蚊子喜愛深色與陰影 避免設置深色物品成關鍵根據《自然通訊》（Nature Communications）期刊、華盛頓大學的一項研究指出，蚊子（特別是斑蚊類）眼中的人類皮膚會呈現偏紅，因此牠們會對紅色特別敏感。同時，蚊子也傾向於靠近黑色等深色物體，因為這些顏色可讓牠們藏身、隱蔽。伊藤建議，玄關門、窗簾等居家可見之處，儘量選擇淺色系，像是白色或米色，避免使用紅色或黑色。尤其是遮光窗簾，其背面若為深色，容易吸引蚊子靠近。至於遮陽布或窗邊帷幕，也應挑選淺色調為佳，以降低蚊子聚集的可能。清除陰影與積水區域 減少蚊子藏身空間蚊子傾向於在陰涼處棲息，特別是陽光強烈的白天，牠們會主動尋找陰影處避難。因此，避免在房屋周圍擺放會產生陰影的物品是一項重要對策。比方說，不宜在門口、窗邊或花園中堆放大型雜物、空箱或遮蔽物，這些都可能成為蚊子的藏身之所。同時，積水也是蚊子繁殖的溫床，應隨時注意排水孔、盆栽底盤等處，避免積水滋生蚊卵。維持清潔是防蚊的基本功伊藤指出，人體氣味（如汗味）會吸引蚊子靠近，因此，保持個人與環境的清潔同樣重要。窗框、門把等人手經常接觸的位置，建議使用酒精濕紙巾定期擦拭；地板上的灰塵可能含有汗液成分，也應勤加清掃，以免吸引蚊子。若家中飼養寵物，特別是毛色較深的犬貓，更要注意潔淨度。定期洗澡、梳毛，並搭配天然無害的驅蚊植物或用品（如薰衣草、薄荷等），既能有效防蚊，也能避免傷害毛孩健康。日常小細節 大降低蚊蟲風險防蚊措施不僅是為了避免癢癢的叮咬，更是保護家人遠離登革熱、日本腦炎等傳染病的防線。從避免使用深色裝飾、清理陰影與積水、到維持清潔與寵物護理，這些看似微小的改變，都能大幅降低蚊子侵擾的機率。
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2025-06-10 養生.生活智慧王
斷捨離一開始就挑戰魔王必敗！達人教優先丟掉「3種雜魚」：家一定會改變
家裡總是亂糟糟，想要斷捨離卻無從下手？或許問題不在於捨不得，而是從一開始就搞錯重點，不曉得應該從哪裡減起。日本專業整理收納顧問「おまいさん」分享她在眾多實務經驗中總結出的「減物訣竅」，教你一步步與家裡雜物告別。紀念價值物和興趣收藏是「最終魔王」當你下定決心要斷捨離時，首先想要丟掉的是什麼？孩子的畫作、滿屋的偶像周邊、喜愛多年的興趣收藏品，這些充滿回憶與情感連結的物品，看起來可能佔了很多空間，但其實它們就是整理過程中的「最終魔王」。如果你一開始就挑戰這些高難度的對象，「這個當初好貴」、「這還能用」，你會不斷掙扎、猶豫，最後筋疲力盡地什麼都沒丟掉，然後看著毫無變化的房間心灰意冷。丟東西看似簡單，其實是非常困難的事，明知道沒在用了，心卻放不下。大家常以為「整理就是丟不需要的東西」，但實際上，它是一個「選出對現在的自己最重要東西」的過程。要做出這樣的選擇，意味著得誠實面對自己、理解自己的價值觀，並且鼓起勇氣下決定。這是一種可以透過練習來習得的技能，初學者選不好是理所當然的。所以先從好對付的「雜魚角色」開始，不要一開始就硬碰最終魔王。整理初學者：處理三種雜魚角色1. 明顯就是垃圾的東西你可能會想「我家哪有垃圾」，但仔細看看四周，你會發現不少早該丟卻一直被放著、已融入背景的物品。這些「不需思考就能丟」的東西就是你整理的起點，先處理這些，馬上能建立成就感。像是內容物早就不見的盒子、乾掉的噴霧罐、壞掉的家電或3C產品、穿爛的靴子、用不到的高爾夫球袋、壞掉的行李箱、剩一隻的襪子，甚至是已經變成置物架的嬰兒床。2. 過期的食物不用動腦，打開冰箱與儲藏櫃就開始清除。例如冷藏食物、零食區的陳年糖果餅乾、調味料、防災糧食、罐頭等常溫保存品。3. 過了有效期限的東西一樣直接照著日期檢查丟掉，不需要情感介入。像是家庭用品保固書、藥品、暖暖包、保冷袋或冰袋等。重點不是「看起來變乾淨了沒」，而是你「已經丟掉了」。當你打敗一堆雜魚，回頭一看家裡好像還是亂亂的，請不要灰心。畢竟，這些東西可是花了數年慢慢堆積起來的，不可能靠短短幾天就改頭換面。應該把注意力放在「那些已經進垃圾袋的東西」上，而不是還沒變化的景象。能夠抽空整理、找出要丟的物品、甚至去查怎麼處理不能隨便丟的東西，這些努力都是值得肯定的。一步一步累積 終究能改變景象或許今天丟掉的只是三樣小物，但日積月累，某天你會發現家真的變了。所以，別再一開始就想挑戰最終魔王，從雜魚物品開始出手，不需掙扎、不需猶豫，就能逐步減少家中的物品。這才是讓空間真正改變的第一步。
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2025-05-30 養生.生活智慧王
物歸原位說得容易、做得難？60歲部落客教六招養成習慣：家裡不會亂
你是否常常沒把東西放回原位，用過後就擱著不管？一旦拖延收拾，屋內很快就會變得凌亂不堪。現居加拿大、長年奉行極簡生活的60多歲知名部落客筆子在《ESSE Online》分享，實踐不亂放東西的生活習慣；點出關鍵在於只要養成「用完即歸位」的習慣，就能讓家中環境變得整潔舒適。整理的關鍵：「物歸原位」才算完成出門回來後把脫下的外套掛在椅背上、購物袋暫時放在廚房地板、郵件堆在玄關鞋櫃上……這些「晚點再整理」的想法，很容易導致雜物堆積，最後得花上好幾天大清掃。如果工作忙碌，甚至可能幾個月都不處理。要避免這種情況，首先要改變的是「意識」。把東西暫放在身邊，可能會產生「事情已經處理完了」的錯覺。但實際上，整理還沒完成。請記住：「物歸原位才算真正整理完成」。避免亂放的6個小習慣若想不再亂放東西，最有效的方法就是「立刻歸位」的習慣養成。不過，很多人之所以亂放，就是因為難以做到這一點。其實只要培養習慣，就不再困難。請試著從以下6個方法開始：1：先決定物品的固定位置如果不知道該把東西放哪裡，就容易隨手亂擱。因此，對於經常使用的物品，應該事先設定好固定位置。例如將外出用的包包、太陽眼鏡、帽子等全部放在一個推車上，出門前不必再翻找，回家後也直接放回原位。外套則固定掛在玄關旁的掛鉤上，方便脫下後直接掛上。2：設計「好收」的收納空間即使有固定位置，但如果位置太遠或收納不便，就會想把東西暫放在桌上。因此，請設計成「一放即收」的空間。前面提到的推車，只要從上方丟進去即可完成收納。而且保持收納空間的餘裕也很重要。如果塞太滿，不僅難以拿取，也不易放回。記得定期整理，確保空間寬敞。3：當下就歸位把東西放回原處其實不費時間，一件物品大概只需幾十秒。因此，請下定決心「一用完就放回去」。例如，脫下的衣服立刻掛上衣架、看完的書立刻放回書架、用完的筆立刻放進抽屜。這些都應在當下完成。4：若需集中處理 在24小時至1週內完成像是郵件這類較適合集中處理的項目，可以先統一放在固定區域（如收納盤），但應在當天，或最晚一週內處理完畢。筆子會將郵件和文件暫放在推車旁的約一公尺高的書架上，每週三進行整理，將每週三訂為「處理積壓事項日」。5：儘量減少不必要的物品物品過多時，更容易延後處理。因此，請盡量只保留必要的物品。例如，衣服太多會讓人覺得洗衣可拖再說，髒衣服堆在洗衣籃裡，晾好的衣服堆在角落也不覺得急需處理。餐具也是同樣道理。反之，如果東西數量少，為了下次使用就必須盡快清洗和收好，自然會讓整理變得頻繁。習慣拖延整理的人，往往同一用途的物品有好幾份，反而助長了亂放的習慣。6：讓整理變得有趣如果整理需時約15分鐘以上，不妨加入一些有趣的元素來提升動力。筆子每週五會收到配送的食材，這些物品數量不少，需要將蔬菜取出、剪開包裝袋、撕下水果上的貼紙等等。這些處理無法在幾秒內完成。所以當下會決定「現在就一次完成」，同時放音樂來提高效率。也可以選擇在陽光充足、心情愉快的地方整理，或點喜歡的香氛來營造氣氛。當下收 比事後整理還要輕鬆得多請別把「立即整理」當成麻煩事，而是當成送給未來自己的禮物。不管是什麼事情，馬上完成會比堆積起來再做輕鬆得多，也能讓人更從容地面對生活。東西堆著不處理，心情也會變得沈重，這些只需花費幾秒的小動作，能大大減少每日的壓力。
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2025-05-30 焦點.元氣新聞
譚敦慈抗暑3招 換季收納添涼意
明天是端午節，該收冬衣和棉被了。林口長庚醫院臨床毒物中心兼任護理師譚敦慈建議，「天氣這麼熱，趕快把大型衣物收起來，視覺清爽，增加涼意。」今年5月的天氣明顯濕熱，她已經把棉被收起來了。譚敦慈表示，許多人收棉被、冬季衣物，會使用真空袋幫助收納，但「羽毛、羽絨填充物絕對不能以抽真空的方式收納，會把結構壓壞，影響保暖度。」建議收納前先用烘乾機烘乾，再陰涼半天時間，用掛衣袋包好便可；或是打開除濕機加速乾燥，避免羽絨衣潮濕發霉。除了換季整理居家空間，譚敦慈說，夏天最怕熱傷害，「我有規律運動的習慣，但是天氣炎熱時，絕對會避開早上10點至傍晚4點的時段，避免曝曬在太陽底下增加中暑機會，也會有紫外線過曝問題，容易對眼睛、皮膚造成傷害。」如果一定要出門，記得適度補水，也要做好防曬。譚敦慈提醒，喝水很重要，有些人口渴才補水，可能對健康造成影響，如果尿液變黃，可能表示身體脫水。「家中長輩不覺得渴，所以喝水量偏低，原本不以為意，檢查發現BUN數值升高，一定要乖乖每日喝足2000ml建議水量。」BUN是血液尿素氮，是腎臟功能的指標之一，若喝水不足，可能導致腎功能損害問題。炎炎夏日讓人煩躁，譚敦慈分享，可多善用涼感衣，科技織法和布料具排汗、透氣、導熱等功能，感覺會變涼爽。她說，長袖的涼感衣可減少陽光曝曬，也有防蚊蟲的效果。室內空間經過一天曝曬，譚敦慈建議，回家時可先用濕布擦地板，再開循環扇保持空氣流通，有降溫的效果。房間打開空調時，一定要將門或窗戶打開5公分，保持空氣對流，這個方式能加速空氣流通，把室內的熱空氣排出，讓新鮮空氣進入。譚敦慈抗暑3招1.善用涼感衣：幫助降溫且防蚊蟲。2.濕布擦地板：讓家中的溫度先降低，沒那麼悶熱。3.開啟對流空間：開空調時，保留門或窗戶5公分空間，加速空氣流通。
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2025-05-26 養生.生活智慧王
家裡其實不用買書桌書櫃！連搬五次家40歲媽曝可果斷捨棄的居家物品
你是否曾想過，家中有些被視為理所當然該存在的家具與日用品，其實可能是生活雜亂與家務繁忙的根源？透過斷捨離，許多人發現生活變得更輕鬆。日本40多歲的古董店老闆、育有一子的家居博主Kana（かな），在經歷丈夫工作調動的5次搬家後，逐漸轉向極簡生活主義，在《ESSE Online》分享她發現「其實沒有也沒關係」的4樣物品。書櫃其實不需要 沒有大型家具的舒適與安心感Kana表示自己一家人是常常搬家的「轉勤族」，大約每兩年就要搬一次家。由於搬家地點的房間大小與收納空間每次都不盡相同，開始有意識地減少占空間的大型家具。每次搬家時，我們都會捨棄如微波爐架、書架等占空間的家具。取而代之，改用可堆疊的木箱等小型且可靈活運用的收納道具取代書櫃。這樣一來，不僅節省空間，從防災的角度來看，減少高大的家具也更安心。書桌不用急著買 孩子在客廳做功課邊互動更有效率當兒子即將上小學時，Kana曾考慮過要不要購買學習書桌。不過，我們住的是兩房一廳的小家庭，實在擠不出一個合適的空間擺放書桌，最後決定暫時不買。現在兒子已經是小學三年級，平常都在客廳的暖桌上寫作業。由於孩子就在父母眼前學習，家長也更容易陪他一起檢查、指導，反而營造出更良好的家庭學習環境。放棄大浴巾 洗衣的壓力大減以前習慣使用大浴巾，但每次洗衣時佔空間又難乾，尤其遇到天氣不好時更是令人煩躁。後來決定改用比一般毛巾稍大一點的中型毛巾，大大減輕了洗衣的壓力。晴天時很快就乾，即使使用烘衣機也不會有悶臭味，而且收納空間也省下不少，優點多多。「總有一天」永遠不會到 不穿的衣服果斷丟棄吧過去Kana家的衣服堆得滿滿的，有些衣服當初花不少錢買的，或是才穿過幾次，因而捨不得丟，於是衣服越積越多。但經過一段時間我發現，那些掛在衣櫥裡一年、甚至兩年都沒穿的衣服，從來都不會被選中。最後Kana下定決心，大量捨棄那些「看起來好像有價值，但實際不會穿」的衣服。也因此她才明白，那些「總有一天要穿」的衣服之所以一直被晾著，是因為穿上後其實不合身、款式已過時，或者根本不再喜歡它了。放下「理所當然」 讓生活煥然一新許多生活中「應該要有」的東西，當勇敢地放手後，才會發現生活變得更輕鬆、更順心。把物品減到只剩「真正需要」的那些，不僅讓空間更整潔，也讓日常事務更有效率。
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2025-05-23 養生.生活智慧王
鞋櫃只需4雙鞋就足夠！一寶媽揭選鞋四原則：美觀、方便、舒適都兼顧
很多人都有這樣的情況：「鞋櫃裡明明有好多鞋，卻總是穿那幾雙」，想要繼續購入，家裡卻沒這麼多地方放。日本整理收納顧問兼極簡主義者、育有一子的Kayo（カヨ）在40多歲轉變為極簡主義的生活觀後，將鞋子數量減少至僅剩四雙。鞋少了，反而更好挑選，心情也更輕鬆她在《ESSE Online》揭露挑選鞋子時遵循的四個原則。1：選擇適合搭配各種服裝的顏色與設計要以少量鞋子應付日常生活，最重要的是擁有一雙能自然融入各種服裝風格的鞋子。Kayo選擇的標準，是簡約的款式與如黑色、白色等基礎色系。她目前擁有的鞋款包括：黑色與白色的皮革木屐鞋、白色帆布鞋、以及黑色芭蕾平底鞋，共四雙。這些鞋款無論是搭配裙裝或褲裝，從休閒到略顯正式的穿著風格都能自然融合。特別是木屐鞋與芭蕾平底鞋，穿脫方便，在忙碌的日子裡尤其實用。雖然花俏的設計也很可愛，但最常穿的，還是那些簡約又好搭的鞋子。為了讓每天過得舒適，最可靠的，還是那些不挑服裝的鞋款。2：選擇能自己保養的鞋子鞋子是每天都要穿的東西，因此更希望能好好保養並長久使用。但實際上，若需要特別工具或送洗的鞋子，在忙碌生活中就容易被冷落。因此，Kayo只挑選能在家輕鬆保養的鞋子。例如髒了可以直接用水洗的運動鞋，或是只需使用皮革保養膏就能恢復光澤的皮鞋。這些鞋子都不需要繁複的工具，就能快速清潔，保養的便利性成為一項非常重要的指標。3：購買前一定要確認穿著的舒適感在挑選鞋子時最容易後悔的，就是「外觀喜歡，但穿起來不合腳」的情況。鞋子只要稍微不合腳，就會讓人感到非常疲累，甚至導致磨腳、足部受傷。因此，Kayo在購買前，一定會仔細確認穿著的舒適度。不僅會在實體店面試穿；若是透過網路購買，也會確認是否可以退貨。到貨後會在室內穿穿看，只有當下覺得合格的鞋子，才會留下來。她挑選鞋子的最大條件是「即使走一整天也不會感到疲累」。不只重視時尚，更注重實用性。她認為真正適合日常生活的鞋子，就是穿起來舒服、讓人心情愉悅的一雙。4：回想過去丟棄鞋子的原因關於鞋子的失敗經驗，其實事後回想，往往都有明確的原因。Kayo回憶自己過去丟棄的鞋子，包括容易弄髒的麂皮材質、跟太高不適合久走、鞋型太窄導致腳痛等等，這些大多是「當時隨便買了，但實際上不適合自己」的鞋款。這些不合腳的經驗，反而成為她不再重蹈覆轍的基準。只要知道「這樣的鞋子我不要了」，就能避免類似失誤，購物決策也會變得更加輕鬆。Kayo認為極簡生活並不只是減少數量，更是在於篩選出真正適合自己的物品。為此，回顧過去的購鞋經驗，是非常有意義的一件事。
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2025-05-22 養生.生活智慧王
塑膠衣架和曬衣夾為何會發臭？和1原因有關！3招延長使用壽命
你有沒有注意到，有些用久的塑膠衣架或曬衣夾會散發出一種奇怪的氣味？特別是那些長時間放在陽台或戶外使用的，更容易出現這種情況。這到底是怎麼回事？塑膠衣架為什麼會發臭？大多數的衣架與曬衣夾是由一種叫「聚丙烯」（Polypropylene, 簡稱 PP）的塑膠製成。這種材料雖然輕巧又防水，但長期暴露在陽光和空氣中時，會發生一種叫作「光氧化反應」的化學變化。那什麼是光氧化反應？簡單來說，當塑膠長時間曝曬在太陽底下，紫外線會破壞塑膠分子結構，同時空氣中的氧氣也會參與反應，讓塑膠變得脆弱、變色，甚至釋放出異味分子。另外，塑膠製品中原本加入的添加劑（如染料、抗氧化劑、穩定劑），在劣化過程中也會分解，進一步導致難聞的氣味產生。這就像是塑膠「被曬壞了」，不僅外觀看起來變舊、容易斷裂，還會出現一種不好聞的味道。有辦法防止這種氣味產生嗎？雖然很多塑膠衣架或曬衣夾是設計給戶外使用的，但如果不適當存放，長期曝曬在陽光下或暴露在潮濕空氣中，劣化速度會更快，氣味也會更明顯。要延長它們的壽命並減少異味，可以試試以下幾個方法：1.使用後收回室內存放，減少陽光與濕氣的直接接觸。2.選擇不易劣化的材質，如不鏽鋼或金屬製衣架與夾子。3.避免購買透明塑膠製品，因為透明材料透光性高，更容易受紫外線影響而劣化。洗衣夾顏色也會影響劣化速度！順便一提，洗衣夾的顏色其實也會影響其耐久性。以聚丙烯材質為例：．透明洗衣夾：透光性高，紫外線容易穿透，劣化速度較快。．紅色或藍色洗衣夾：雖然染料比例通常不高，但多少能提供一點紫外線保護，劣化速度略慢。．深色或含碳黑的產品：對抗紫外線效果更好，通常壽命較長。如果你不喜歡洗衣夾經常變脆斷裂的情況，不妨改用金屬製的產品，例如不鏽鋼或鋁製夾子，會更耐用。整體而言，塑膠衣架與洗衣夾的劣化與異味，是因為長期受到陽光和空氣中的影響，發生了光氧化反應。雖然這類產品本身就是易耗品，但透過適當的使用與收納方式，還是可以延長其使用壽命。【資料來源】．プラスチック製のハンガーや物干し、なんで臭くなる？ 老舗メーカーに原因を聞いた．「割れやすい色は…」 洗濯バサミメーカーの助言にビックリ！
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2025-05-17 養生.生活智慧王
家人愛亂丟、家裡永遠整理不完怎麼辦？醫教讓對方嚴守一規則破解
對於家裡有幼童或是邋遢的同住家人，很多人都有收納整理的困擾，認為即使收拾好了，沒過多久又被弄亂，家裡根本沒有整潔的一天。日媒《婦人公論》報導，日本順天堂大學醫學部教授、自律神經領域權威小林弘幸教如何調整居家整理的思維和作法。家中有「亂丟東西魔人」怎麼辦？常聽到有主婦抱怨不管再怎麼努力整理，家人一下就又弄亂了，尤其有孩童的家庭更是如此。例如，丈夫脫下的衣服亂丟在家中各處、嗜好用品或看了一半的書越堆越多，佔據空間。對於這些邋遢行為雖然感到生氣，但現實是無法改變丈夫的性格或習慣。小林提出一個對策，在家中劃出專屬於丈夫的空間，並制定規則：「這個區域可以亂，但絕對不能把東西帶到區域外面。」關鍵在於貫徹這項規則。只要其他地方整齊，哪怕那塊區域再亂，也會覺得沒那麼礙眼。另外，近年也常見到孩子長大獨立搬出去住，但東西仍留在老家，讓人難以整理。這種情況下，不能擅自丟掉孩子的物品，建議設定期限，請他們自行處理；或是將留下的東西集中在一個地方保管，也是一種方法。父母老家的整理 首先確認重要文件小林舉自己為例，93歲的父親去年在老家獨居期間去世。最讓人困擾的是，家屬不知道銀行帳戶、保險、年金等重要文件放在哪裡；另外大量的家具與雜物該如何處理，也是一大難題。最後是請人幫忙將貴重與非貴重物品區分開來，剩下的部分則請專業人士處理。他指出理想的情況是，親子能在生前一同整理，但現實中仍有不少高齡父母抱持「死後再讓孩子處理」、「我捨不得丟東西」的想法。如果強行整理，容易引發親子衝突。因此，只要確認了重要文件的保管位置，其餘部分就要學會放手。也有人因照護需求需常往返老家，但因環境髒亂而感到壓力。這種情況下，建議放棄整理老家，專注於整理自己的住所。因為若連自己家都無法整潔安定，身心無法好好休息，最終甚至會影響健康。然而如果情況允許，還是盡早把「老家整理問題」視為契機，趁機與家人討論生前整理計畫。
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2025-05-15 養生.生活智慧王
別隨便把家裡用不到的物品轉送！中老年人5大居家整理NG行為
居家整理打掃不是容易的事，對於高齡者而言更是如此，不光是體力衰退所致，還跟一些習性和行為有關。日本整理收納顧問川崎みさ透過幫忙整理年邁父母的老家，以及舉辦針對高齡者的收納講座，整理出常見的五大NG行為。NG 1：把不需要的東西轉送人有時會面對親友表明家裡有不用的物品「如果你需要就拿去吧」，進而接收到一些不需要的東西，即使心裡覺得我不需要，但因為對方是出於好意，往往很難開口拒絕。川崎表示當自己意識到這點後，便不太輕易將不用品轉送給他人，除非對方真的表現出真心需要。並非所有的「轉送」都是錯的，但需要非常小心處理。NG 2：轉送高價物品有些中老年人會把高價的服飾或珠寶首飾送人，若想以「反正也用不到了」為由轉送給子女或媳婦時，也需要注意。正因為是貴重物品，容易引發親戚間分配不均的紛爭，或是因為設計太老舊而不會穿戴，但又捨不得丟棄，變得進退兩難。NG 3：在有孩童的地方進行整理川崎小時候幫媽媽與祖母整理家裡時，誤把爸爸的高級領帶夾丟掉了，只是因為當時聽媽媽說「把不需要的東西丟掉」，而這個領帶夾從沒看爸爸用過，就以為是沒用的東西而處理掉了。為避免這類情況發生，有貴重物品的空間還是避免在有幼童在場時整理比較安全。NG 4：試圖說服不想整理的人對某些人來說，「整理」意味著丟東西、改變收納方式，這樣的改變讓他們很排斥。有些人會堅決反對改變環境，也怕之後搞不清楚東西放哪了。這時無論用多麼正當的理由試圖說服對方，只會讓彼此的關係更僵。因此，最好盡量不要動到「不想整理的人」的東西。NG 5：過度努力整理整理其實是非常耗費體力的工作，尤其對上了年紀的屋主，若太勉強自己，可能會累倒病倒，反而離達成整理任務更遠，請務必量力而為。就算是一天丟一樣不需要的東西、只整理餐桌上的雜物，其實也已經足夠。遇到「不想整理的人」該怎麼辦？川崎舉自身的例子，過去在整理老家時，不斷說服父親一起動手，甚至試圖用責備的口氣「你不整理，最後吃虧的是自己」，但完全沒用。後來父親只要聽說女兒要回來，就開始變得緊張。最後川崎決定放棄整理屬於父親的東西。但就在開始整理第八年時，母親突然打電話來說爸爸丟了六件破掉的衣服，讓她大吃一驚。看來隨著老家的其他空間越來越整齊，父親也開始在意自己物品區域的凌亂。連頑固的父親都主動丟東西，實在讓人驚訝，但也有這樣的例外發生。因此若家人不願整理，雖然可能感到焦急和生氣，但為了彼此的和諧，有時候應該暫時擱置整理這件事反而更好。
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2025-05-13 養生.生活智慧王
避免浪費食物甚至影響健康 善用小秘訣拯救你家混亂的冰箱
冰箱裡存放各種食材，如果沒有妥善整理會很混亂，頻繁地使用也會讓冰箱容易變髒，保持冰箱清潔是個大挑戰，但其實只要知道正確方法，整理冰箱並不困難。Daily meal報導列出14個整理的小技巧，讓冰箱保持井然有序，避免浪費食物甚至影響健康。1.先進先出先進先出（First In, First Out）原則的原理很簡單，將較新鮮且保存期長的食材放冰箱後方，而較舊或易壞的食材置於冰箱前方，打開第一眼就看到，更容易知道哪些食物優先食用，也避免快壞掉的食材在深處腐壞，增加額外清理工作。這個方法並非萬無一失，仍需要定期檢查冰箱內的食材新鮮度，但運用得當能讓冰箱乾淨又有序。2.使用透明容器選擇能看見內容物的透明容器，只要打開冰箱就能清楚看見食物狀況，避免反覆打開容器導致食物暴露在空氣中，讓食物溫度被降低，更快腐壞，也能一目瞭然冰箱內的庫存，避免剩菜被遺忘而放到腐壞。建議使用玻璃容器，相比塑膠容器較不易殘留食物氣味，也更耐用。3.使用轉盤如果想取得冰箱後方的瓶瓶罐罐，通常得先將前方的所有物品移出冰箱，非常麻煩，但在下方墊一個轉盤，轉一轉就能輕易取得食物。市售轉盤尺寸多樣，可以將大尺寸放在冰箱下層，裝載起司、蔬果與肉類；小的放在上層，依照類別裝醬料瓶；別忘記定時清理轉盤上的髒汙。4.善用冰箱存放儲藏櫃的食物有些人冰箱塞太滿，有些人則是儲藏櫃很擁擠、冰箱很空，此時可將部分調味料、醃菜改放冰箱，不但清出儲藏櫃的空間，也能保存更久。堅果也應存放在冰箱中，延緩油脂氧化。別忘記把食物裝在密封袋或保鮮盒內，避免暴露在空氣中而加速腐壞。5.堆疊容器擺放食材與剩菜時，除了水平放置，也能垂直堆疊。Ideal Home的整理專家特普林（Joanna Teplin）說，使用可堆疊的容器能善加利用冰箱內的垂直空間。將瓶子等物品改為直立放置，也能騰出更多空間。6.規劃優先食用區雜亂無章的冰箱容易讓食物超過保鮮期而腐敗。可以在冰箱內規劃優先食用區，專門擺放快過期的食物，提醒自己盡快食用，也要每天檢查其他區域是否有快壞掉的食物，若有就放到優先區。7.在香料罐區放置蛋盒冰箱的香料罐區存放大小不一的瓶罐時看起來很亂，但分開放又容易忘記有哪些調味品。可以把裝蛋紙盒去掉底部後將醬料罐倒放其中，不僅排序整齊，醬料也聚集瓶口，取用方便，紙盒還能吸收溢出的醬汁，再隨時替換新的紙盒。8.善用筷子協助堆疊如果剩菜裝在碗中並用保鮮膜包裹，上方很難放其他東西，很浪費空間。可以在碗上方平行擺一雙筷子做為緩衝後堆上第二個碗，只要空間夠就能重複堆疊，但要確保筷子結實、碗不會太重，否則筷子折斷碗摔落，所有整理和清潔工作都白費了。9.製作磁鐵保鮮盒如果冰箱內的分層放不下，不妨試試自製磁鐵保鮮盒存放香草葉或蔬菜丁。僅需在保鮮盒底部黏上鈕扣磁鐵，待黏膠凝固後便可吸附在冰箱上。由於盒子會垂直放置，因此須確保內容物不會溢出。10.食材擺在正確位置食材分門別類並擺在合適位置非常重要，不但節省尋找時間，也降低變質的風險。冰箱專家希普斯（Sarah Heaps）說，堆放冰箱物品的原則是「物以類聚」，類似物品放一起，事先規劃好冰箱每層放置的食物種類，肉類放冰箱下層，避免汁液汙染其他食物；上層通常溫度較高，適合耐放的堅果或很快就要吃的剩菜。11.在抽屜內放入隔板冰箱抽屜不仔細整理很容易變得一團亂，可以放入隔板區隔空間，根據食材種類、新鮮度、堅硬度分門別類擺放，整理會更有效率。較堅硬的食材可以放在冰箱後方，而怕擠壓的食材，如萵苣、菠菜可以放前面，如此可避免碰撞，也更容易找到食材，隔板也容易取出清洗。12.選用網狀置物架大部分冰箱的置物架都是一整片塑膠板，雖然美觀、好清理，但板子上容易聚積液體，也可能阻擋冷氣對流，浪費電。可以改用網狀置物架改善上述缺點。因為冰箱內較潮濕，需注意置物架的材質，選擇不易生鏽的碳鋼或不銹鋼。要記得用獨立容器裝食物並加蓋，避免上層食物汙染下層食物。13.分裝食物很多人可能遇過買了酸辣醬或青醬，結果打開冰箱發現角落還有一瓶的狀況。將同一類食物裝在對應收納盒內，更容易管理庫存狀況、節省尋找時間，冰箱也更容易維持乾淨。收納盒外可貼上標籤或使用透明盒子，方便辨識內容物。14.移除原始包裝有些食物的包裝會佔據很多空間，甚至比內容物大好幾倍，紙盒也可能吸收水氣而導致食物更快腐敗。建議已開封的食物可以捨棄原本包裝，根據個人需求另外分裝，再貼上標籤標註日期與相關資訊。
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2025-05-13 ESG.健康與ESG
陽光行動／洗腎室回收醫材 綠腎行動搶救地球
醫院是高耗能的救命基地，「節電」雖是最直觀的減碳手段，但隨著多數醫學中心完成第一階段碳盤查，醫界也意識到：若要達成二○五○年淨零目標，勢必得深入減碳難度更高的「範疇三」，北醫體系朝醫療本業出發，長庚則導入智慧管理系統，同時拉著藥廠跟著一同做永續改革。台灣腎臟醫學會理事長、台北醫學大學校長吳麥斯說，綠色腎臟行動是從洗腎室出發的成功減碳模式，全台約有四百多家洗腎中心，未來不排除透過醫學會號召，鼓勵洗腎診所回收耗材。吳麥斯說明，從十年前開始，雙和醫院開始系統性回收洗腎室耗材，包括人工腎臟、導管、紗布等，去年一年回收量達六十八公噸，其中七成，可回收製成垃圾袋、三角錐或針筒收納盒，避免進入焚化流程，降低碳排。綠色腎臟的概念，不只在「回收」耗材，更著眼在預防醫療。洗腎患者中約有一半有合併糖尿病，因應糖尿病新藥的問世，能大幅降低糖尿病患者合併腎臟病的機率，根據研究，一位血液透析患者每年排放的碳排量是三點八公噸碳當量，目前全台約有九萬名洗腎患者，若能減少一萬名透析人口，相當於年減碳三點八萬公噸。長庚體系目前的減碳方式，也已不著重在範疇一與範疇二，而是走進範疇三。長庚醫院行政中心執行長游進邦說，台灣醫療體系溫室氣體排放有逾六成來自範疇三，包括藥品供應、醫療器材、病人及員工的通勤等。其中，最難的就屬藥品、醫材交易的碳足跡，國際藥廠如何配合成為最難的部分，所幸近幾年各國加速推動ＥＳＧ，國際藥廠開始致力永續轉型。游進邦說，新冠疫情前，長庚體系每年實體會議舉辦場次多達二點八萬場，疫情後降至九千場，大幅降低因會議產生的交通碳排量，長庚運用智慧能源管理系統找出大量隱形碳足跡，讓土城醫院及鳳山醫院於去年取得碳盤查ISO 14064-1國際認證。台北醫學大學永續長簡伶朱表示，北醫大是國內第一家設置永續長的大專院校，減碳永續的概念需要長期推動，才能深植每個人的DNA。近來北醫鼓勵學生與教職員使用悠遊卡中「悠遊付」應用程式的「減碳存摺」功能，可記錄自身碳排量。校方也在校內設立群組機制，透過減碳數據進行排名，藉此提升參與動機。簡伶朱說，今年四月起，學校規畫舉辦一系列「世界地球日」永續周活動，進一步推廣低碳生活理念。校內推動減碳前，先投資設置太陽能板，目前行政辦公室已可完全使用自發電力，學校也建置電動車充電樁，鼓勵教職員使用綠能交通工具，盡管太陽能設置成本較高，但其具備長期環境效益，值得投資。
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2025-05-08 養生.生活智慧王
晾衣服不是乾了就好 4個晾曬細節決定你的衣物使用壽命
許多人對晾衣服的印象，可能只是曬乾就好，但實際上晾曬方式的正確與否，會直接影響衣物的使用壽命、外觀與洗後整潔程度。想要衣服不變形、不褪色、穿得更久，其實只要掌握幾個關鍵的小細節。1.洗衣物應該反面晾曬晾衣服前，將衣物翻到反面是一個簡單但非常實用的動作。陽光中的紫外線會加速衣物褪色，特別是深色衣物或印花設計更容易受到影響。翻面晾曬可以有效減少陽光直射對布料造成的傷害，也能讓像牛仔褲、運動褲這類厚布料衣物的口袋更容易乾燥，避免濕氣悶住而產生異味。其實，在洗衣之前將衣物翻面也同樣有幫助。不僅可以減少表層摩擦帶來的起毛球或磨損，還能保護圖案與印刷設計，並有助於將貼身的汗水與皮脂汙垢洗得更乾淨。不過，如果衣物正面有明顯的汙漬、油漬或泥土，仍建議保持正面朝外清洗，才能確保髒汙能被確實洗淨。2.發現汙漬或染色後不要立即晾曬如果洗完衣服後，發現上面仍殘留著汙漬或染色情況，絕對不要立刻晾乾。因為一旦水分蒸發，這些殘留物就會固定在纖維中，往後即使重新洗滌，也不容易完全清除。面對染色的狀況，可以將約攝氏40至50度的溫水倒入臉盆，加入平常洗衣精建議用量的1.5至2倍，再酌量加入氧系漂白劑，將衣物浸泡大約半小時後再進行洗滌，通常能夠挽救大部分輕微染色情形。此外，有些人會直接將柔軟精倒入洗衣槽，但其實若未稀釋，柔軟精也可能在衣物表面留下汙漬或斑點。建議將柔軟精稀釋後再倒入洗衣機專用的柔軟精注入口，讓其隨水流平均分佈，才不會殘留在衣物上。如果真的出現柔軟精造成的汙漬，可先將中性洗劑溶於溫水中，針對汙點位置輕柔搓洗，再以清水沖洗乾淨。若經過處理仍未改善，就應盡快送到專業乾洗店處理，因為時間拖得越久，汙漬就越難處理。3.不要用衣架晾乾針織類衣物針織類衣物像毛衣、開襟衫、厚款棉質上衣等，在洗完後會吸收大量水分而變得笨重。如果直接吊掛在衣架上晾曬，重量會使衣物下垂變形，特別是肩膀部位最容易因此拉長、變寬或變鬆，穿起來失去原有的版型與合身度。為了避免這種情況，建議這類衣物採用平放晾乾的方式。可以使用專用的晾衣網，讓衣服平整攤開在通風處自然晾乾。如果沒有晾衣網，也可以將毛巾鋪在衣架上作為支撐，或將衣物對折掛在衣架的橫桿處，分散重量，減少肩部變形的機會。衣物乾燥後，在收納時也最好折疊平放保存，而非長期用衣架懸掛。若非得掛起來，也應將衣物對折後，讓袖子與衣身平均分布在衣架上，以避免長時間對肩線造成壓力。4.襪子開口朝上而非朝下晾曬襪子晾錯方向看似小事，實際上卻會大大影響使用壽命。水分在晾乾過程中會由上往下流，如果襪口朝下晾，水分會滯留在襪子的彈性束口處，使這部分長時間處於潮濕狀態，容易導致彈性鬆弛、材質老化甚至變形。正確做法應是將襪口朝上，用夾子夾住開口位置來晾曬，讓水分自然往下排出，加快乾燥速度，並延長彈性纖維的壽命。這個道理同樣適用於睡褲、內褲等含有彈性束口的衣物。這些衣物在晾乾後取下時，也應避免用力拉扯束口，否則長期下來容易導致變鬆甚至破裂。【資料來源】．靴下を干すとき履き口は下と上、どっちが正解？洗濯物を干すときにやっちゃダメな5つのこと
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2025-05-06 養生.生活智慧王
地震來了人剛好在廁所怎辦？專家教4個浴廁防災策略：務必準備拖鞋
最近地牛頻繁翻身，如果剛好在家浴廁遇到地震，該怎麼緊急應變？根據ESSE報導，日本防災專家、國際災害救援護理師辻直美指出，地震對策應該落實到家中的每一個角落，她特別點出人在廁所的相關策略。為災害做準備 廁所必備拖鞋若在廁所中遭遇地震，應立即逃出。但外面很可能已一片混亂，這時廁所拖鞋就能保護你的雙腳。斷水也能應對的日常準備香氛精油與酒精凝膠不僅是日常用品，也能在斷水時派上用場。辻直美指出，地震導致斷水的話，馬桶將無法沖水。有了這些物品，可以用來消除異味和進行清潔。在櫥櫃待命的「災害用廁所組合」建議在櫥櫃中準備災害用廁所組合：報紙、寵物尿墊與45公升垃圾袋。災害時所需用品，應該收納在實際使用的地方，這是防災的基本原則。檢查廁所入口 門口周圍不要堆放雜物廁所裡的清潔劑、衛生紙等東西雖然不重，但仍建議使用防滑墊與收納盒，做好防止掉落的措施。此外，建議放置拖鞋，避免逃生時腳部受傷，也應準備製作災害用廁所所需的物品。更重要的是，避免門口被雜物或家具倒塌擋住。辻直美建議請不要在廁所門口附近擺放家具或其他東西。地震發生時，家具可能因劇烈搖晃而倒下，造成門口被堵，導致人被困在廁所的情況發生。廁所不是避難場所過去的舊觀念為「地震來時可躲進廁所」，因為廁所有牆圍住、沒有掉落物。但這種說法已不再適用。如今，更應注意的是「被困的風險」。如果你在地震時剛好在廁所，請務必儘快逃到外面。
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2025-05-06 養生.心理學解密
面對高壓日本女人為何能情緒穩定？關鍵在幫生活「定錨」：收納不只是做家事
在繁雜、步調快的現代社會中，要維持內心和情緒的穩定不容易。一名住在日本的博主sly分享日本女人普遍看起來情緒穩定，其實是並不是天生個性好或生活沒煩惱，而是透過一些小技巧，將專注力拉回到自己身上，不被紛擾的外界牽著鼻子走。為日常生活設下「錨點」sly表示日本女性經常跟她探討情緒穩定的話題，歸納了一些她們整理情緒的方法。日本女性儘管面臨家庭壓力與高強度工作節奏，許多日本女性仍展現出高度的冷靜與自我掌控。這份穩定並非源自天生的性格，而是來自於她們對生活節奏的精心設計與實踐，特別是透過「生活錨點」的建立。所謂生活錨點，是指那些重複且確定的小型生活儀式，例如固定的日常習慣或個人時間安排。這些看似細微的舉動，實際上能在情緒波動時提供穩定支點，協助個體重建掌控感，降低焦慮。例如，早晨一碗味噌湯或一杯玄米茶，便是許多日本女性的第一個生活錨點。即便時間緊湊，她們仍堅持以慢火熬煮湯品或泡茶，將清晨打理得有條不紊，避免一日從混亂開始。此外，安排屬於自己的心流時間亦為關鍵，有些女性會在晚上從事刺繡、書法或閱讀，即使每天僅半小時，也能成為情緒充電的時刻。居家收納有助情緒安定「用專注感重建內心秩序」成為她們情緒管理的重要原則，把注意力從焦慮中抽離，重新回歸自己的內心。不僅在生活安排上，日本女性也將此原則延伸至收納與人際關係中。她們認為整理居家空間不只是家務，不是機械式的勞動，而是一種訓練掌控感的方式，透過分類物品、調整抽屜順序，進而整理內在情緒。著重高品質的社交在人際互動上，日本女性很少依賴朋友圈取暖，傾向與少數深度關係對象維持長期穩定交流，例如與摯友定期喝茶、與母親每週電話長談、或定期接受心理諮詢。他們相信，真正的情緒療癒來自被理解，而非單純傾訴。她們也避免設定過多的目標與任務，取而代之的是將生活拆分成可控的單位：今天只做一個決定、本週解決一件焦慮的事。本月只聚焦一項調整。這種節奏，不是懶惰或緩慢，而是一種留白與調整的空間。許多受訪的日本女性表示，情緒穩定並非壓抑情緒，而是掌握節奏的能力。在外界節奏加快、人際關係複雜的環境中，她們透過一個個生活錨點，將自己一次又一次地拉回生活的主戰場。資料來源／小紅書＠sly分享
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2025-05-05 養生.生活智慧王
家裡總是掃不乾淨？你可能忽略2個重點：別再苦等大掃除才做
雖然大家都知道每天打掃比較好，但真正做到卻不容易。然而，等到灰塵和汙垢累積到一定程度後再清掃，反而會變得非常麻煩。專家建議，與其一次性大掃除，不如每天花一點時間清理，並留意以下兩點注意事項，有助於讓打掃變得輕鬆許多。1.不要在地板上放置物品專家指出，讓打掃變輕鬆的第一步，就是不要在地板上堆放物品。如果地板上到處是雜物，即使心裡想打掃，也得先把東西搬開，這往往會削弱原本的動力，甚至讓人乾脆放棄。保持地板清爽，不僅能讓你隨時使用拖把或吸塵器，掃地機器人也能直接運作。如果是因為沒有儲物空間才不得不把東西放地板上，那麼「整理不需要的物品」就是當務之急。減少物品不僅讓空間看起來更整潔，也能減少積塵區域，清掃起來會更容易。2.將清潔工具放在隨手可得處專家表示，清潔工具應該放在容易拿到的地方。有些人擔心工具擺在外面會顯得生活感太強，但實際上，堆滿灰塵的角落才更容易暴露生活感。因此，建議可使用能巧妙收納清潔工具的產品，例如在廚房檯面旁的牆上安裝拖把架，讓工具可以隨時使用、輕鬆收納。使用完後，也別忘了立即更換拖把布，確保下次使用時隨時可用。整體而言，髒汙累積得越多，打掃就越困難，因此每天清掃才是最省力的方法。要讓每日清潔更簡單，關鍵就是不在地板放物品，並將清潔工具放在手邊，這樣才能讓打掃變得輕鬆、持久。【資料來源】．家事の裏ワザ！ティッシュまみれの洗濯ものをキレイにする方法
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2025-05-03 養生.生活智慧王
你還在用衣物收納箱嗎？她「把家裡全丟光」獲4大好處：有益健康又省錢
在衣櫃使用收納箱儲存衣物是每個家庭的定番，但捨棄掉甚至可能是更好的選擇？整理收納顧問Simplist uta（シンプリストうた）是一名極簡主義者，她認為統整四個應該捨棄衣物收納箱的理由，不僅有益健康，還能幫自己省錢和做出更好的服裝管理。Simplist透露自己捨棄衣物收納箱已經七年，一開始覺得衣物收納箱會愈來愈多是理所當然的事。但當她開始專注於「極簡生活」時，發現沒有它也能過得很舒適，尤其對於收納整理能力不佳的人更推薦捨棄衣物收納箱，以下是她統整應該捨棄衣物收納箱的四個理由。1．讓空間更有開放感從此告別狹窄擁擠的衣櫃印象，能感受到空間的開放與寬敞。地板不再擺放衣物箱後，地面空間變大、視覺也更加清爽。每次打開衣櫃都讓人感到雀躍，這樣的衣櫃比想像中更能提升生活品質。正因為衣櫃是每天必看的地方，變化會帶來顯著的效果。2．打掃變得輕鬆衣物箱周圍或下方堆積的灰塵，應該有不少人選擇視而不見。捨棄衣物箱後，清掃房間地板的同時也能順手吸塵，無需特地花時間清理衣櫃。灰塵不易堆積，自然也能維持清潔空間，對健康也有好處。3．讓整理與管理服飾變得有趣衣物箱的特點是容易把衣物藏起來，但這也會讓不常穿的衣物被推往深處，最後被遺忘。改用開放式收納後，所有衣服一目瞭然。清楚可見的收納方式會讓你更在意那些「一直沒穿的衣服」，眼睛看到就會順手挑出、捨棄，這樣也能自然地減量，同時也能更輕鬆地享受換季整理與衣物配置的樂趣。4．不會輕易增加衣物捨棄衣物箱雖然會減少收納空間，但換個角度想，這也能帶來「不輕易購買新衣」的好處。衣架的數量有限，正因如此，會讓你自然養成只選擇真正需要衣物的習慣。Simplist原本有超過200件衣服的衣櫃，現在已經減少到約30件左右。從減量一個收納箱開始對於有家庭的人來說，要捨棄所有衣物箱實在太不切實際，但並不是一開始就能完全捨棄，不如先從慢慢減量開始，例如10個收納箱中，是不是可以先減少1個、季節性衣物放在衣櫃上方就好等，像這樣一步步調整與檢視，最終就能完全擺脫對衣物箱的依賴。資料來源／シンプリストうた
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