2025-02-11 慢病好日子.慢病預防
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2025-02-11 醫療.呼吸胸腔
【慢病最愛問】肺纖維化嚴重到會喘,還需要氧氣,請問可以申請重大傷病卡嗎?
專家告訴你回覆專家:台灣胸腔暨重症加護醫學會副秘書長/馬偕紀念醫院呼吸照護中心主任 劉景隆重大傷病卡是由中央健康保險署核發協助病友的證明文件(或是註記於健保卡內),用來協助需要長期治療,且對身體與生活造成巨大影響的疾病,可減輕病人看病、住院的醫療費用。然而,「肺纖維化」因不屬於全民健保重大傷病項目,目前並沒有列在重大傷病範圍內,但若是自體免疫疾病合併的肺纖維化,則可以用自體免疫疾病(如全身性紅斑性狼瘡、全身性硬皮症、皮多肌炎等)申請重大傷病,減輕醫療負擔。不過肺纖維化病友不用灰心,若是肺功能已經很差,出現喘、缺氧等症狀,可以向地方縣市政府進行殘障手冊申請,於醫院進行鑑定,若符合身心障礙資格,可享有多項福利,像是病友購買氧氣製造機時,可以憑發票收據,申請相關輔具補助、用電優惠等。所以,雖然肺纖維化病友看病時仍要花許多錢,但是國家有補助肺功能喪失所需要的社會福利,這些細節都可以詢問胸腔科主治醫師。【慢病主題館】名家專欄台灣胸腔暨重症加護醫學會台灣胸腔暨重症加護醫學會關心肺部疾病醫療照護最新資訊,並持續關注全球新興疫情,結合國內外胸腔病科醫師,致力提高胸腔疾病暨重症醫療之診療、教學與研究水準。官方網站|更多文章【加入Facebook社團】肺纖維化(菜瓜布肺) 慢病好日子邀請病友及家屬加入社團,在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步,還能提出問題,也會不定期提供醫療知識,讓我們一起勇敢面對疾病,與肺纖維化共存!【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-02-11 醫療.呼吸胸腔
【慢病最愛問】肺纖維化的併發症、共病還有哪些?要如何診斷、治療?
專家告訴你回覆專家:台灣胸腔暨重症加護醫學會間質性肺病及罕見肺疾病委員會副召集人/中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任、胸腔暨重症系主治醫師 杭良文據統計,肺纖維化患者中,有四成同時患有肺動脈高壓、七成患有睡眠呼吸中止症、二成五患有憂鬱症,因此一旦患者確診肺纖維化,醫師就會確認患者是否有胃食道逆流等病史,並安排肺功能檢查、電腦斷層、心電圖、心臟超音波等一系列檢查,盼在確診初期就掌握整體疾病狀況。當肺纖維化、硬化,減緩血液流經肺部的速度,肺臟難以交換氣體,長期缺氧將升高肺循環壓力,形成肺動脈高壓,也加重心臟負荷,長期下來導致右心室肥大,增加罹患心血管疾病的風險,最嚴重恐因心臟衰竭而死亡。這類患者須接受藥物治療,必要時開刀,裝設血管支架。睡眠呼吸中止症與肺纖維化一樣,好發於中高齡男性,前者病患在睡眠期間,出現間歇性、多次呼吸暫停,後者病患則是有持續性的呼吸困難。若睡眠呼吸中止症遲遲未被處理,將加重肺纖維化急性惡化的風險,患者可能會因呼吸衰竭而死亡,故此類患者睡覺時,需配戴呼吸器,確保氧氣供應無虞。纖維化也會提高罹患肺癌的機率,2015年一份研究指出,肺纖維化患者確診第一年裡,40%人演變成肺癌,第三年則攀升至82%,十分驚人。即使去除空氣汙染等外在環境影響,罹患肺纖維化越久的患者,罹癌風險也增加,所以患者需特別自身健康狀況,以便及早診斷、治療。除了肺臟、心血管等直接受肺纖維化器質性影響外,部分肺纖維化患者易因乾咳不斷,睡眠品質差,走幾步路便喘、咳、累而不願出門,導致罹患憂鬱症,此時就需身心科醫師的介入,減緩肺纖維化症狀之餘,也協助抒發壓力與情緒。【慢病主題館】名家專欄台灣胸腔暨重症加護醫學會台灣胸腔暨重症加護醫學會關心肺部疾病醫療照護最新資訊,並持續關注全球新興疫情,結合國內外胸腔病科醫師,致力提高胸腔疾病暨重症醫療之診療、教學與研究水準。官方網站|Facebook|更多文章【加入Facebook社團】肺纖維化(菜瓜布肺) 慢病好日子邀請病友及家屬加入社團,在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步,還能提出問題,也會不定期提供醫療知識,讓我們一起勇敢面對疾病,與肺纖維化共存!【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-02-08 養生.聰明飲食
「維生素C果」棗子,要吃脆的還是甜的看顏色!「1吃法」助排便
冬季代表性水果除了草莓,還有一項長得跟青蘋果有點像的棗子。棗子維生素C含量高,為蘋果的20倍,又被稱為「維生素C果」。營養師建議棗子連皮吃最好,對排便有益。棗子營養豐富 又稱「維生素C果」每年12月至隔年4月正是棗子的主要產季,外形像青蘋果的蜜棗營養豐富,維生素含量高,尤其維生素C,約為西瓜的5倍、水梨的9倍、蘋果的20倍,因此又稱為「維生素C果」。此外還含有膳食纖維、水份、維生素A、鉀、鈣、鎂等多種營養成分,豐富的膳食纖維和水份有助腸胃蠕動、消化。但棗子的鉀含量也不低,慢性腎臟病人應少吃。棗子可以連皮吃嗎?棗子要吃時,只需徹底清洗乾淨,即可連皮一起吃。不過有些人覺得棗子皮澀澀的不好吃,因此會削皮吃。不過營養師李婉萍曾於其臉書粉絲專頁發文指出,棗子最好連皮一起吃,因其果皮含水溶性纖維。而棗子表面光亮,也有人擔心是不是加臘?其實這是棗子的天然果臘。總之建議棗子連皮吃最好,對排便有益。3招挑到又甜又脆的棗子台灣栽種蜜棗的技術成熟,所以大部份棗子都蠻甜的,但如太早採收仍有些較澀。如看到顏色愈黃的棗子表示愈成熟,甜度較高,但口感鬆軟,應盡早吃完,繼續放下去太熟了可能會爛掉。而顏色愈綠的棗子則口感較脆,但甜度相對較低。農糧署教3招,讓你在市場挑到甜又甜又脆的棗子。1.棗對「外型」選擇果柄周圍光滑、平順無皺褶者品質較佳。2.棗對「熟度」果皮具有光澤,呈粉綠帶微微乳黃色,代表果肉脆且甜度佳。3.棗對「保存」若未立即食用,記得放入塑膠袋密封後再放進冰箱冷藏,以防脫水。放冰箱可保存約兩周。【參考資料】.《鮮享農YA - 農糧署》臉書粉絲專頁 .《李婉萍營養師》臉書粉絲專頁 .聯合報系新聞資料庫
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2025-02-06 醫療.呼吸胸腔
【慢病最愛問】菜瓜布肺(肺纖維化)除了吃藥,還有其他的治療或日常照護方式嗎?
專家告訴你回覆專家:台灣胸腔暨重症加護醫學會間質性肺病及罕見肺疾病委員會副召集人/中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任、胸腔暨重症系主治醫師 杭良文肺纖維化的治療仍以用藥、吸氧為主,其餘輔助方式還包括飲食均衡、復健運動及接種疫苗。由於肺纖維化患者呼吸困難,常有喘、咳等症狀,不易進食,長期下來患者恐會營養不良,出現肌少症等病,因此建議患者應多攝取高蛋白、高熱量的食物,以保有足夠的能量和熱量,並避免食用會引發過敏的食物,或吃太飽,食物擠壓到橫隔膜,導致呼吸急促。患者肺纖維化後,肺功能也下降,患者從事活動時,容易出現肺活量不足的情況,影響日常生活,進而造成肌肉力量減退,活動力變差。患者可接受呼吸治療,或一週兩到三次,一次2、30分鐘,從事走路、上下樓梯等中低強度的運動,增強血液循環,提升氧氣運輸能力,減輕肺部負擔。感染症也會加重肺纖維化病情,因此也應接種呼吸道相關感染症的疫苗,例如肺炎鏈球菌、新冠肺炎、流感病毒、人類呼吸道融合病毒(RSV)等,以降低急性惡化發生風險。【慢病主題館】名家專欄台灣胸腔暨重症加護醫學會台灣胸腔暨重症加護醫學會關心肺部疾病醫療照護最新資訊,並持續關注全球新興疫情,結合國內外胸腔病科醫師,致力提高胸腔疾病暨重症醫療之診療、教學與研究水準。官方網站|Facebook|更多文章【加入Facebook社團】肺纖維化(菜瓜布肺) 慢病好日子邀請病友及家屬加入社團,在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步,還能提出問題,也會不定期提供醫療知識,讓我們一起勇敢面對疾病,與肺纖維化共存!【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-02-06 醫療.呼吸胸腔
【慢病最愛問】自體免疫會導致肺纖維化等症狀,有哪些檢查有助自體免疫疾病早期發現,自體免疫疾病導致的肺纖維化?
專家告訴你回覆專家:台灣胸腔暨重症加護醫學會副秘書長/馬偕紀念醫院呼吸照護中心主任 劉景隆近年來由於自體免疫疾病造成肺纖維化的認識增加,當自體免疫疾病患者定期看門診時,通常醫師都會詢問最近是否出現咳嗽、喘、容易疲倦等症狀,若有,就會進一步安排檢查。首先醫師會聽患者的呼吸音,若是肺纖維化的患者,呼吸時會聽到囉音,也會透過肺功能檢查、氣體交換功能檢查、抽血,和胸腔電腦斷層檢查,判斷肺纖維化的嚴重程度。追蹤檢查的頻率因人因疾病不同而異,一般而言,異常結果的檢查項目於3-6個月內定期追蹤,或是每年檢查。【慢病主題館】名家專欄台灣胸腔暨重症加護醫學會台灣胸腔暨重症加護醫學會關心肺部疾病醫療照護最新資訊,並持續關注全球新興疫情,結合國內外胸腔病科醫師,致力提高胸腔疾病暨重症醫療之診療、教學與研究水準。官方網站|更多文章【加入Facebook社團】肺纖維化(菜瓜布肺) 慢病好日子邀請病友及家屬加入社團,在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步,還能提出問題,也會不定期提供醫療知識,讓我們一起勇敢面對疾病,與肺纖維化共存!【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-02-04 養生.聰明飲食
蛋白質含量比一般蔬菜高2倍 杏鮑菇營養價值高但這些人應少吃
正值盛產的杏鮑菇,有「蔬菜中的牛排」、「素食中的生魚片」之稱。杏鮑菇營養價值高,富含多醣體、多種必需胺基酸,是高纖、高蛋白、高鉀、低熱量的蔬菜,有助提升免疫力、抗癌、穩定血糖、排便、降血壓、防三高、減重等。營養師劉怡里指出,杏鮑菇不僅是蔬菜,且是三萜類食物,多醣體含量豐富,蛋白質含量也比一般蔬菜高2倍,100克杏鮑菇蛋白質含量為2.8克,提供很多必需胺基酸,以麩胺酸含量最高,因此適量食用杏鮑菇,有助成長、加速細胞代謝、修復黏膜等,可稱為「蔬菜中的牛排」,是素食者補充蛋白質很好的來源。杏鮑菇更是高纖、高鉀、熱量低的蔬菜,屬可溶性纖維,吃下肚可抑制脂肪吸收,有飽足感,是減重好食材。劉怡里說,如果吃得很油膩時,當餐可多吃杏鮑菇,有助脂肪代謝,老人與小孩也可以吃,幫助排便順暢、穩定血糖及血壓、預防三高。高血壓患者,則可煮成湯品連湯一起喝,降血壓作用最佳。杏鮑菇還含有微量維生素A、B群,特別是含有肉類中才有的維生素B12,因而杏鮑菇有像肉的口感,可取代肉類,且多了寡糖,可幫助腸道的益生菌生長,增強人體免疫力,適合純素者食用,建議可間隔1、2天就吃一些,有助造血及預防心血管疾病。「杏鮑菇是真菌類食物,一定要燙熟後再吃。」劉怡里說,杏鮑菇在料理上是很好運用的食材,因其蛋白質含量高,有胺基酸的鮮味與甜味,加上有杏仁香氣,很適合搭配肉類或海鮮料理。汆燙煮熟的杏鮑菇纖維柔軟,可切片或切絲吃;炒菜時,則可利用它的香氣提味;滷肉時,也可加入不怕高溫的杏鮑菇一起滷,將更美味。劉怡里提醒,急性痛風發作者,不可吃煮太久的杏鮑菇或湯品,有痛風病史者平時可適量食用,但湯煮太久就不要喝;限制蛋白質及限鉀的腎臟病人,也是少吃為妙。另外,杏鮑菇是高纖食物,對腸胃蠕動不好的人、老年人及開刀患者來說,易消化不良,不要吃太多,以免阻礙其他營養素的吸收。責任編輯:辜子桓
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2025-02-02 焦點.健康知識+
居家按摩不求人 紓壓解痛助好眠
現代人生活忙碌,身體經常這裡痠、那裡痛,情緒低落、有失眠困擾。新年新希望,中醫師鄒瑋倫建議,立春後,居家可利用「不求人」的按摩手法改善,每天一早起床或晚上睡前,在頭部、腹部或雙腳進行黃金10分鐘的經絡按摩,就可以輕鬆紓壓、緩解痠痛、幫助入睡,還有瘦身效果。「早上或晚上都可以按摩,以按摩頭皮、肚子及雙腳為主。」鄒瑋倫指出,自己按摩必須專心,透過10分鐘的按摩,可與自己的身體對話,打開心裡的結,緩解身體肌肉痠痛,同時舒緩焦慮情緒,有益身心靈健康。10分鐘按摩3部位1.梳頭按摩「養生千遍,不如梳頭百遍。」鄒瑋倫說,梳頭是一種頭皮按摩,或是以10根手指指腹梳進頭髮裡按摩頭皮,每天可針對頭部督脈、膀胱經、膽經等三個經絡梳頭按摩各100次,會按摩到許多頭部的重要穴位,例如百會穴、翳風穴、風池穴等穴位,可讓情緒放鬆、緩解頭痛、改善失眠狀況,甚至使頭髮變黑變多變長。●督脈梳頭:從兩眼中間的前額向後梳到後頸部。●膀胱經梳頭:從兩眼內側眼角上的前額髮際線向後梳至後頸部。●膽經梳頭:從頭部兩側的眉尾向後梳到頸椎。2.仙人揉肚早上醒來,在床上先將雙手搓熱,以玫瑰或茉莉花精油來揉按腹部。首先是沿著肚臍以順時鐘方向揉按約30秒;再由上而下、左右揉按約1分鐘;接著在股溝附近進行拍打約1分鐘;隨後針對側邊肋骨的肝經進行上下的推按1至2分鐘。揉按腹部時,肚子上的中脘穴、關元穴、氣海穴、帶脈穴、天樞穴等瘦身穴位也都有按壓到,因此,常揉按腹部可以瘦身、助排便;若以手指搓揉鼻子的迎香穴,沿鼻梁向上搓到攢竹穴,雙手再搓搓臉,可以促進氣血、胃經循環,氣色好又紅潤。3.揉地筋晚上睡覺前,可以邊看電視,邊揉地筋10分鐘。動作是先一腳的大拇趾翹起,將腳踩在擀麵棍或高爾夫球上,來回揉球;再換另一腳踩擀麵棍或高爾夫球,來回揉球。有助肝經、腎經運行更好,幫助入睡、睡得好。如何按摩緩解肩頸腰背痛?1.上背痛解痛法3C低頭族最常見肩頸疼痛的上背痛,該如何解痛?建議可以在肩頸部位熱敷,並以按摩球或小皮球在頸部的「大椎穴」、「肩頸穴」,進行旋轉式的按摩約1至2分鐘。2.下背痛解痛法長期坐姿、站姿不良,會發生腰痠背痛的下背痛,鄒瑋倫提醒,腰部切勿亂按摩,推薦可以在股溝部位的「八髎穴」,以按摩球或小皮球進行按摩約1至2分鐘,促進血液循環,舒緩疼痛,有事半功倍的效果。5族群不適合按摩天天按摩可以嗎?鄒瑋倫說,按摩時應準備包括按摩油如精油、按摩棒或按摩球等器具。肌肉強壯的健康人可以每天按摩,年長者、身體虛弱者則是1、2天按摩一次,小孩子僅能揉按肚子。但懷孕婦女、急性高血壓者、急性痛風發作者、有糖尿病傷口者、紅腫熱痛疾病者,都不適合按摩,以免病症加劇。常過度按摩易肌肉纖維化不少人會去按摩店按摩解痠痛或舒筋活骨,鄒瑋倫特別提醒,不可過度按摩,因為不是自己按壓而是由他人按壓,較難掌握按摩的力道,如果按摩力道過猛、時間過久,血流受損,容易導致肌肉纖維化、鈣化。
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2025-01-22 醫療.呼吸胸腔
【慢病最愛問】胃食道逆流與肺纖維化是什麼關係?吃完藥腸胃很不舒服,請問要回胸腔科看診還是到胃腸肝膽科?又要如何顧肺又顧胃?
專家告訴你回覆專家:台灣胸腔暨重症加護醫學會間質性肺病及罕見肺疾病委員會副召集人/中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任、胸腔暨重症系主治醫師 杭良文過去大家覺得胃食道逆流是肺纖維化的併發症,當胃酸上溢到肺部,導致肺部反覆發炎,產生肺纖維化,但目前尚未有實驗證明兩者具有直接因果關係,從臨床統計來看,約有六、七成肺纖維化患者,同時患有胃食道逆流,故視為共病關係較為恰當。若有其他共病(例如:肺高壓、肺癌、心血管疾病、睡眠呼吸中止等)的肺纖維化患者,病情較為複雜,建議患者先於胸腔科看診。如出現胃食道逆流症狀,醫師將安排胃鏡檢查,並照會胃腸肝膽科醫師,找出造成胃食道逆流的可能原因,對症下藥。基本上,治療方面將減少會增加胃酸的藥物,且開立制酸劑,協助中和胃酸。日常生活方面,患者也應避免接觸刺激性食物、菸、酒等刺激物,才能有效控制胃食道逆流。【慢病主題館】名家專欄台灣胸腔暨重症加護醫學會台灣胸腔暨重症加護醫學會關心肺部疾病醫療照護最新資訊,並持續關注全球新興疫情,結合國內外胸腔病科醫師,致力提高胸腔疾病暨重症醫療之診療、教學與研究水準。官方網站|Facebook|更多文章【加入Facebook社團】肺纖維化(菜瓜布肺) 慢病好日子邀請病友及家屬加入社團,在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步,還能提出問題,也會不定期提供醫療知識,讓我們一起勇敢面對疾病,與肺纖維化共存!【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-01-22 醫療.呼吸胸腔
【慢病最愛問】為什麼自體免疫疾病比較容易得到肺纖維化?
專家告訴你回覆專家:台灣胸腔暨重症加護醫學會副秘書長/馬偕紀念醫院呼吸照護中心主任 劉景隆自體免疫疾病代表體內有很多不正常的抗體,經由免疫反應對抗身體正常的器官(例如:結締組織、關節、肌肉、皮膚、血管等),並產生破壞。這些自體免疫疾病的抗體也可能會對抗肺臟,造成肺部慢性發炎,最後變成肺纖維化。常見造成肺纖維化的風濕免疫疾病包括硬皮症、皮肌炎、紅斑性狼瘡、乾燥症、類風濕性關節炎等。在上述引發肺纖維化的自體免疫疾病中,又以硬皮症較常見,進展也最快,其次是皮肌炎、紅斑性狼瘡、乾燥症、類風濕性關節炎等。一旦罹患自體免疫疾病合併肺纖維化,呼吸攝取氧與排除二氧化碳的功能下降,死亡率都很高。【慢病主題館】名家專欄台灣胸腔暨重症加護醫學會台灣胸腔暨重症加護醫學會關心肺部疾病醫療照護最新資訊,並持續關注全球新興疫情,結合國內外胸腔病科醫師,致力提高胸腔疾病暨重症醫療之診療、教學與研究水準。官方網站|更多文章【加入Facebook社團】肺纖維化(菜瓜布肺) 慢病好日子邀請病友及家屬加入社團,在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步,還能提出問題,也會不定期提供醫療知識,讓我們一起勇敢面對疾病,與肺纖維化共存!【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-01-21 養生.聰明飲食
前一晚吃太飽,隔天早餐更要吃!營養師教早餐吃這些,3種水果還能消腹脹
歲末年終,聚餐、尾牙等餐會特別多,不管錢有沒有賺夠,飯總是要吃飽,因此總是盡情的大吃大喝。但如果前一晚吃太飽,肚子很脹隔天又會覺得不太舒服,隔天早餐可以跳過不吃嗎?營養師說,不吃早餐是弊大於利,仍應該要吃。前晚吃太飽,隔天怎麼吃?吃太飽肚子太脹真的會很不舒服,很多人前一晚吃大餐,隔天醒來可能會想說索性不吃早餐了,但《EatingWell》訪問營養師Marissa Beck指出,不吃早餐其實是弊大於利,吃早餐是滋養身體和促進消化的絕佳機會,也能促進身體各方面及腸道健康。若不吃早餐,通常少吃一餐時,下一餐又會覺得很餓又吃得過多,導致不斷腹脹。而長期不吃早餐也會增加糖尿病前期的風險。因此營養師建議,如果前一天晚上吃了大餐,應多補充水分和均衡飲食,以幫助腸道穩定、促進消化,並建議吃些簡單的富含纖維和蛋白質的早餐,像是全麥吐司加雞蛋,或希臘優格加水果。另一位註冊營養師Sheila Patterson還建議在早餐中加入富含鉀的食物,如香蕉、蘋果或酪梨,因為鉀有助於調節鈉、平衡體內液體並減少腹脹。 而早餐後,則要回到日常均衡飲食,包括蛋白質、纖維、穀物和健康脂肪。 脹氣、胃食道逆流怎麼緩解?更有些人是吃飽後,甚至已經隔很久了,肚子仍有脹氣的感覺。此時建議不要一直坐著,久坐更會加重腹脹感。此外應該去動一動,適度運動有助於防止水分滯留,並保持腸道蠕動。也可以吃些助便的食物,加速排便,肚子裡的糞便清出後,脹氣不適的感覺也會獲得緩解。還有少部份人可能感到胸悶或有咳嗽、喉嚨異物感等症狀,可能就是胃食道逆流了。彰化基督教醫院胃腸肝膽科主治醫師顏旭亨也曾受訪指出,多吃蔬菜、水果能幫助體內油脂代謝及促進消化。大吃過後也要盡量減少攝取肉類、甜食、辛辣刺激等食物。參考資料.《EatingWell》.聯合報系資料庫延伸閱讀大腸癌年輕族群患者每年增加3% 哪些人是高風險族群?腸瘜肉有些會藏在肉眼看不到的地方 做大腸鏡有哪些注意事項?
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2025-01-10 慢病好日子.更多慢病
慢病主題館【治療】從被動接受到主動參與 病人自主權利法提升病人權益 促進醫療品質
【本文由台灣家庭醫學醫學會 孫文榮秘書長提供】在醫療環境中,每位病人不僅是治療的對象,更是擁有自主權的個體。105年總統公告,108 年 1 月 6 日開始實施的《病人自主權利法》,標誌著醫療體系的重大進步,旨在保障病人在醫療過程中的選擇權、知情權與自主決策權。這項法律的落實,不僅提升了病人的權益,還促進了醫療服務的品質。病人自主權利法 提升病人四權利在過去的醫療體系中,病人常常只是被動接受醫療決策的對象,缺乏對自身健康的主導權。隨著社會的進步與醫療知識的普及,病人對於自身健康的認知逐漸提升,對自主權的需求也日益增強。此背景下,病人自主權利法的制定應運而生,旨在讓病人在面對健康問題時,能夠以自己的意願做出決策。1.知情權:病人在接受任何醫療行為之前,有權獲得完整且清晰的資訊,包括病情、治療方案、可能的風險與預後等。這使得病人能夠在充分了解的基礎上,做出明智的決定。2.選擇權:病人有權選擇接受或拒絕醫療行為。這意味著醫療人員必須尊重病人的意願,無論是接受治療還是選擇放棄治療,病人的選擇都應受到尊重。3.自主決定權:病人在面臨治療選擇時,可以根據自己的信念、價值觀及生活方式,自主選擇最適合自己的治療方案。4.代理決定權:若病人因病情無法表達意願,可以於意識清楚時指定一位醫療委任代理人,來代為做出醫療決策。這樣的安排保障了病人在無法表達時,其意願仍能受到尊重。病人依循四步驟 促成良好醫病合作關係病人自主權利法的施行,對於台灣的醫療體系具有深遠的意義。首先,它強化了病人的權利意識,使病人能夠更積極地參與到自身健康管理中。其次,這項法律促進了醫療人員與病人之間的良好溝通,醫療人員不僅需要提供專業的醫療建議,還必須尊重病人的選擇,形成醫病之間的合作關係。1.了解自己的權利:民眾應主動了解病人自主權利法的相關內容,包括自身的權利與義務。醫療機構也應加強對病人的宣導,讓更多人明白自己的權益。2.主動詢問醫療資訊:在面對醫療決策時,民眾應主動向醫療人員詢問相關資訊,了解自己的病情、治療選項及其風險與益處,並根據自身情況做出決策。3.指定代理人:若民眾擔心在未來因病無法表達意願,可以提前指定一位信任的家屬或親友作為醫療委任代理人,以確保在必要時其意願能得到尊重。4.尋求法律支持:如在醫療過程中遇到權益受到侵害的情況,病人可以尋求法律援助,向相關機構反映情況,保護自己的權利。落實病人自主權立法 實務操作仍有挑戰儘管病人自主權利法的實施為病人提供了更多的選擇權,但在實際操作中仍可能面臨一些挑戰。首先,部分醫療人員可能因為時間限制而無法充分提供病人所需的資訊,導致病人在決策過程中無法做出想要的選擇。其次,對於一些病人來說,面對複雜的醫療信息和選擇,可能會感到不知所措。因此,醫療機構應加強對醫療人員的培訓,以提高其在病人自主權利方面的認識和能力,從而更好地支持病人的自主決策。病人自主權利法的公佈實施,是對病人權益的保障,也是醫療體系進步的重要標誌。每位病人都應該主動了解和運用這項法律,保護自己的選擇權與尊嚴。在醫療決策中,病人和醫療人員應該形成良好的溝通,攜手共創健康的未來。透過這樣的努力,病人自主權利法將能夠真正發揮其應有的作用,讓每位病人在面對健康挑戰時,都能夠做出最符合自身利益的選擇。這不僅是對病人權益的尊重,更是對生命尊嚴的捍衛。【慢病主題館】名家專欄台灣家庭醫學醫學會台灣家庭醫學醫學會致力於推動家庭醫學研究、專科醫師培訓與基層醫療發展,並加強與國際間的交流合作。學會通過舉辦學術研討會、推動家庭醫師制度等,提升全民健康水準,並積極輔導教學醫院設立家庭醫學科,為社區居民提供更貼心的醫療服務。官方網站|更多文章【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-01-10 養生.聰明飲食
紅白火龍果營養比一比!哪種通便效果好?答案可能跟你想得不同
市面上的火龍果有紅肉和白肉兩種,一般認知除了紅肉甜度比白肉略高以外,兩者在營養和幫助排便的效果上有什麼差別?‧紅白火龍果共同點1.幫助排便果肉中的膳食纖維含量達到2~3%。2.小黑籽粗纖維高達13%能夠促進腸道蠕動。3.含糖量高光是可溶性糖便可達到9%,容易影響血糖,糖尿病人盡量不吃或少吃。‧紅肉火龍果特點其中含的甜菜紅素為一種植物性天然色素,具有清除自由基、預防癌症、抗脂質過氧化的效果,可溶於水又非常穩定,會把大小便染紅。‧白肉火龍果特點:膳食纖維含量略高,排便效果優於紅肉火龍果。白肉火龍果為何通便效果比紅肉好?若要達到促腸道蠕動、助排便,可從「膳食纖維」作區分。根據衛福部食品營養成分資料庫數據顯示,每100 克的白肉火龍果含有約2公克的膳食纖維,不僅比紅肉火龍果所含的1.3克還多,也贏過蘋果的1.6克纖維。因此想要吃進更多膳食纖維促進排便,優先選擇白肉火龍果。資料來源/健康長壽研究所、營養大師
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2025-01-01 養生.健康瘦身
吃得少、瘦得快並非好事 營養師授5個好習慣助健康減重不復胖
新年新希望,不少人將「減肥」列為今年重要的健康計畫之一。減肥、減重的關鍵不是快,而是能否長長久久。吃得少、瘦得快並不是一件好事,因為消耗掉的經常是身體珍貴的肌肉,未來恢復原本的飲食狀況,很容易復胖,造成溜溜球效應,導致體重及體脂愈來愈高。建議維持5習慣,可以減重不復胖。1.肌力訓練提升基礎代謝率的唯一方法,就是運動。透過肌力訓練,可幫助血糖恆定,促進脂肪代謝,建議可進行核心肌群的訓練,特別是腰、臀、腿的肌肉,一定要練起來。這三大肌群除了能幫助維持體態,也是保持日常生活舒適的重要肌肉。2.補充天然雌激素雌激素是女性維持身材的重要祕密武器。雌激素不僅能幫助脂肪代謝,讓人感到愉悅,促進血糖穩定,還能讓人保持年輕。可是女性的雌激素會隨著年齡慢慢下降,千萬不要等到更年期才補充雌激素,趁年輕就應補充,譬如豆製品及亞麻仁籽,是非常天然且不會造成副作用的植物雌激素。建議每天至少喝一杯不濾渣的豆漿,才含有豐富的大豆異黃酮、鈣質及膳食纖維,這些營養素都是逆轉體質、讓人青春美麗的重要營養素。亞麻仁籽每天可以吃5公克,就能補充足夠的雌激素。3.晚餐刻意吃得少晚餐可以吃少一點,尤其澱粉類可以降為原本量的一半,以蔬菜、蛋類、海鮮或豆製品為主。因為碳水化合物在體內會分解為葡萄糖,引起胰島素的分泌,而胰島素是合成性荷爾蒙,會增加脂肪的合成,所以在晚餐刻意減少澱粉的攝取,可以降低脂肪的合成,讓人不容易變胖。4.少吃甜食跟加工品精緻類食物盡量少碰,進到體內容易造成血糖的震盪,尤其甜食跟加工品,對身體的影響不是只有變胖那樣簡單,想吃零食時,建議可以改用毛豆、黑豆、堅果、海苔片、豆漿、牛奶、優格、豆花、水果等取代,協助減重之外,也能抗發炎。5.綠拿鐵取代一餐如果長期想要維持體重,以綠拿鐵─「蘋果莧菜豆奶」取代三餐任一餐是一個非常棒的方式。放在哪一餐較適合?建議早餐或晚餐最適合。因為早餐是三餐中最重要的一餐,經過一夜的睡眠,身體都在飢渴地等待營養素到來,這時餵給身體天然又豐富的營養素,身體絕對會感謝你的。以綠拿鐵取代晚餐,減肥、減重的效果最好。因為綠拿鐵有豐富的膳食纖維、酵素、植化素、好的油脂及優質蛋白質,一來很有飽足感,二來不容易讓身體堆積脂肪,排便也會很順暢,小腹會跟著平坦。推薦一款減肥減重綠拿鐵,營養價值很高,不妨DIY喝看看。蘋果莧菜豆奶食材:蘋果半顆、酪梨1/4顆、黃豆2湯匙、莧菜半碗、杏仁果一把。作法:1.蘋果削皮備用,黃豆蒸熟備用,莧菜用熱水燙過備用。2.把所有食材丟進果汁機,攪拌均勻即可。營養分析:1.蘋果可促進脂質代謝、降低發炎,促進女性荷爾蒙分泌。2.黃豆富含雌激素,可助女性代謝脂肪,促進血糖穩定。3.莧菜鈣含量豐富,女性是骨鬆高危險群,應多補鈣。4.酪梨含不飽和脂肪酸、纖維質,以及多酚、植物固醇、葉黃素等抗氧化成分,可增加飽足感,又護眼。
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2024-12-31 養生.聰明飲食
有助改善便秘!醫分享4種可改善腸道健康食物:它排名第一
黑棗乾能改善便秘,這已不是秘密;但根據一位消化道健康權威醫師的說法,另一種較不知名的水果也有同樣有效,甚至更有效。每日郵報報導,倫敦胃腸外科醫生拉賈(Karan Rajan)表示,一顆奇異果幾可立即緩解便秘。他在抖音(TikTok)上告訴530萬名追隨者,科學證實有四種食物可改善腸道健康。名列第一的是富含可溶性纖維的奇異果,這種纖維會吸收水分在腸道中形成凝膠,讓大便變軟、增加排便次數。拉賈說,高劑量纖維相當於瀉藥具有的舒緩便秘效果,而不會產生副作用。其他富含水溶性纖維的食物包括無花果、酪梨、亞麻籽與蘋果。英國約有七分之一成年人與高達三分一兒童或多或少有便秘問題,雖然偶爾便秘無妨,但經常便秘則會增加罹患腸癌的風險。在拉賈促進腸道健康的食物清單上,還有咖啡。他說,這種讓人充滿活力的飲料與降低脂肪肝和肝硬化的風險有關。咖啡同時含有水溶性纖維與多酚,多酚可作為益生元來滋養腸道中的好菌;咖啡也可改善腸道蠕動,有助減少便秘。拉賈說,即溶咖啡與無咖啡因咖啡具有相同的益處。名單上的第三項是拉賈試著每天都吃的零食,包括杏仁、核桃與開心果的綜合堅果。他說,它們能提供多樣化的益生纖維,促進腸道內微生物的多樣性。拉賈指出,研究顯示經常食用堅果(每天約20至30克)與降低罹患癌症的風險有關,這可能是減少體內發炎與改善腸道健康所致。拉賈清單上的最後一種食物是每個胃腸外科醫師或營養師都喜愛的食物,它就是優格,尤其是含有乳酸桿菌與雙歧桿菌等活性益生菌的優格。拉賈說,這有助增加好的微生物數量,優格也被證明可減輕腸躁症的症狀,包括便秘。責任編輯:辜子桓
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2024-12-31 焦點.健康知識+
蹲馬桶卻便秘?英醫師教坐馬桶上「一個簡單動作」立刻幫助腸道蠕動
便秘是常見的文明病,有人會吃特定食物幫助排便,甚至有人直接吃瀉藥。英國一名醫師介紹一種不需要靠藥物的方法,經科學證實可以立刻緩解便秘。最近在TikTok上有一個醫生指出,有網友建議可以蹲在高速振動的運動平台上,效果相當於溫和的瀉藥能幫助排便,得到英國外科醫生Karan Rajan的回應,他認同這種方法可能有效,但非常昂貴又不切實際,畢竟不是每個人家裡都有這種機器。Rajan指出只要坐在馬桶上,身體輕輕前後搖晃也可以達到相同的效果,他說這個動作可以觸發機械式刺激,幫助直腸蠕動;他另外補充,身體前傾可以放鬆骨盆底肌,骨盆底肌是位於骨盆底部的肌肉搖籃,可以控制失禁。為了清空腸道,骨盆底肌需要放鬆,如果用力會導致緊張,導致反效果。他還介紹另外一種讓讓腸道蠕動的方法「幫自己腹部按摩」,他表示有研究證明以順時針方向進行腹部按摩會有幫助,但一定要確保從右到左沿著腸道路徑進行按摩,以刺激蠕動,讓食道、胃、大小腸中的肌肉以波浪狀運動收縮,使食物通過消化系統;另外摩擦腹部也有助於肌肉收縮。Rajan還介紹第三種可以幫助放鬆骨盆底肌的運動,想像你正在吹氣球或吹蠟燭,輕柔並穩定地呼氣,這種橫膈膜呼吸法會刺激迷走神經,幫助協調骨盆底肌肉的放鬆、減輕壓力。迷走神經控制蠕動,將消化的食物通過腸道的波浪狀收縮,它還有助於控制骨盆底。 @dr.karanr Expert level toilet hacks ♬ original sound - Dr Karan Raj 除了做運動,多喝水和多吃纖維也能幫助緩解便秘,Rajan指出富含水溶性纖維的奇異果是解便秘的最佳水果,水溶性纖維會吸引水在腸道中形成凝膠,使糞便變軟並增加排便頻率。若攝取高劑量的水溶性纖維,可以得到瀉藥的解便秘效果,但沒有相關副作用,其他富含水溶性纖維的食物包括無花果、酪梨、亞麻籽和蘋果。資料來源/每日郵報
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2024-12-24 焦點.健康知識+
別再靠喝咖啡解便秘了!哈佛醫學院曝9種纖維超級食物幫助排便
我們常常輕視便秘問題,但便秘可不是小事。長時間無法上廁所時感到脹氣和痛苦。每天用力排便還可能引發更嚴重的問題,如痔瘡甚至直腸脫垂。哈佛醫學院介紹便秘的各種成因,以及如何靠食物以及生活習慣讓排便順暢。大約40%到60%的老年人經常面對便秘問題,儘管衰老本身並不是根本原因,便秘通常伴隨衰老發生,主要是因為老年人身體活動減少,這會影響腸道的正常蠕動。此外,許多老年人服用的藥物也可能是誘因。便秘的原因飲食是便秘的一個重要因素。多吃高纖維的食物,如生鮮蔬果和全穀物,有助於保持正常排便。充足的水分攝入也非常重要,纖維能夠幫助腸道吸水,使糞便更柔軟,便於排出。如果你已經攝入足夠的纖維和水分,但仍然不規律排便,可能是以下原因在作祟:‧藥物影響:如麻醉性止痛藥、抗憂鬱藥、含鋁的抗酸藥、高血壓藥、帕金森症藥物以及鐵補充劑‧缺乏運動‧經常忽視排便的衝動‧疾病影響:如糖尿病或甲狀腺功能減退如何恢復正常排便雖然瀉藥看似最直接有效的解決辦法,但不建議首先使用刺激性瀉藥,因為長期依賴這些藥物可能導致身體對其產生依賴。在考慮使用任何瀉藥之前,可以嘗試以下飲食和生活方式的調整來緩解便秘:‧保持水分充足。每天至少飲用四到六杯液體。水和果汁是預防便秘的最佳選擇。盡量避免含咖啡因的飲料,如汽水和咖啡, 因為這些飲料會導致身體排出更多水分。‧增加纖維攝入。每天從飲食中攝取至少25克纖維。好的食物來源包括抱子甘藍、蘋果、無花果、麩皮麥片和黑豆。‧建立規律的排便習慣。糞便在腸道內停留時間越長,越容易變硬,排便也會變得更加困難。因此,保持規律的排便習慣非常重要。由於排便反射在進餐後最為有效,養成餐後上廁所的習慣可能會幫助你產生便意。‧盡量避免用力排便。用力排便可能會導致痔瘡、肛裂或直腸脫垂。可以通過增加膳食中的纖維和水分, 或嘗試使用軟便劑來緩解排便困難。如果實在無法排便且想嘗試瀉藥,建議先使用滲透性瀉藥(如MiraLAX或Geri Care)。滲透性瀉藥較為安全,它們透過將水分引入腸道,使糞便變軟,便於排出。如果嘗試了所有方法仍然沒有改善便秘,請及時就醫,醫生可以評估是否存在其他健康問題。如果你出現腹痛、嘔吐、腹部膨脹或完全無法排便等症狀,請立即聯系醫生,可能是腸梗阻的跡象。富含纖維的9種超級食物資料來源/Harvard Health
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2024-12-20 慢病好日子.慢病專欄
地方名人堂【彰化縣】精實管理串接篩檢到治療 75%轉診率不漏接病患
為了降低人力耗損,提高健檢後轉診率,彰化縣衛生局導入精實管理,優化工作流程,建立轉診SOP,並對應在地需求,強化衛生局與各地縣民、基層醫療診所的關係網絡,將資訊觸角深入各鄉鎮,讓健康資訊圍繞著民眾的生活,促使行動改變,達到健康促進。「小浪費累積起來是大收穫。」彰化縣衛生局長葉彥伯表示。為避免瑣事降低整體運作效率,導入精實管理,將節省下來的時間,發揮更大的價值並運用在外部健康促進推動上。彰化縣衛生局推行健檢行之有年,包含每年的萬人健檢、糖尿病視網膜篩檢、胃癌篩檢等,尤其糖尿病篩檢後的轉診率更高達75%,關鍵就在於預先布局,聯繫基層診所醫師,將篩檢、轉診和治療管道串接起來,病人到縣內的任一家醫療院所都可銜接轉診,不會被漏接。如胃癌篩檢啟動前,縣內的腸胃科醫療院所會收到通知,由衛生局預先對醫師們進行說明和溝通,除預告篩檢之外,也擬定治療管道,當病人檢驗胃幽門桿菌呈現陽性,轉診到任一間地方診所時,醫師能立刻串接治療,包含開立除菌藥物、進行胃鏡檢查等明確的SOP流程,減少民眾向醫師說明的時間,提高轉診率。葉彥伯分享,曾有局內同仁的父親篩檢異常後,到北部的眼科診所希望進一步轉診進行糖尿病視網膜檢查,但北部醫師不清楚病人的轉診病歷,醫病間又無法順利溝通,診所無法替病人安排視網膜檢查,最終病人只能回到彰化的眼科診所,才轉診成功。健康政策要成功地推動,仰賴基層醫療人員的協助,彰化縣衛生局深知,唯有透過「拜訪、打照面」才能形成人際網絡,促成推動。衛生局糖尿病小組每年定期拜訪縣內100到200家診所,認識基層醫療人員;疾管科定期拜訪診所,叮嚀診所進行傳染病通報,也做例行性的疫苗冷運冷藏設備檢查,直接與基層醫療人員溝通,解決現有問題,醫師也能熟悉衛生局的溝通方式,構築合作關係。如糖尿病計畫的合作夥伴社區藥師,協助用藥管理及衛教,若病人忘記領藥或服藥,會作提醒,必要時,也能安排送藥服務;民眾需使用新冠抗病毒藥物,可拿釋出之處方籤,到鄉鎮的衛星藥局領藥,這兩項服務都是需要長期與社區藥師建立關係,才能構成的照護服務網。為了提高社區健康資訊能見度,葉彥伯說,人們會因為身邊認識的人給予建議,而採取行動,除了基層醫療和村里長的傳訊角色外,衛生局也將觸角深入到民眾端,如每年流感疫苗開打時,在縣內共591個大小村里設站,也會透過各項健檢服務與民眾接觸,讓健康資訊圍繞著民眾生活。其中一項便是彰化縣的特色萬人健檢,除醫療人員,也集結校護、幼兒園保育員等各方志工協助,每年有31場次巡迴於不同鄉鎮,進行成人健檢項目、糖化血色素、口腔黏膜和大腸直腸癌篩檢、生活型態調查問卷等。以完整的SOP採取一站式流程,將所有檢查控制在1小時內,兩周後回原地聽取醫師說明健檢結果,運動指導員小組同步會進行體適能檢測,提供民眾健康促進的建議。彰化縣衛生局透過健檢,提高民眾對自身健康的關注,衛生局曾提供資料給中山醫學大學進行研究,發現民眾做過健檢後,如得知BMI過高會開始運動,創造主動做健康促進的誘因,達到行動改變。【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2024-12-17 養生.聰明飲食
營養師揭和橘子搭配的「超強組合」一起食用效果更佳!更年期族群更要吃
冬天是橘子的產季,眾所皆知橘子有豐富的維生素C,有助預防感冒,除此之外也富含對更年期有益的營養素,日本營養師藤田Emiko(藤田えみこ)解析為什麼更年期更應該吃橘子,以及每日適合的食用量。維生素C並非橘子唯一營養說到橘子一般人只會想到維生素C,它是產生膠原蛋白的必要成分,對於打造美麗肌膚不可或缺;此外它具有抗氧化作用並抑制活性氧過度增加,具有抗衰老的作用。然而維生素C並不是橘子唯一優質的營養,對於關心骨骼健康、浮腫、排便和生活習慣所致疾病的更年期族群來說,含有以下營養成分的橘子是必吃的水果。類胡蘿蔔素具有抗氧化作用的成分,最近的研究顯示,它對預防骨質疏鬆症和糖尿病有效,在需要時在體內轉化為維生素A,有助於維持身體的免疫功能。葉酸是一種維生素B,有助於代謝一種叫做同型半氨酸的氨基酸,當它在體內積累時會引發心臟病,葉酸在維持更年期族群心血管系統健康發揮重要作用,也被稱為有助於情緒穩定的營養素。其他營養素橘子富含鉀,鉀可調節體內水分平衡,減輕浮腫和控制血壓。橘子還含有果膠,一種促進排便的水溶性膳食纖維。特別的是果膠能抑制多餘脂肪和糖分吸收,這是更年期族群最關心的問題,還能預防膽固醇增加和高血壓。橘子的薄皮中也含有果膠,如果連皮一起吃,就能獲得更多的膳食纖維。建議連橘子上的白色條紋一起吃,它含有一種叫做橙皮苷的多酚,能透過促進血液流動和強化微血管來幫助改善血液循環。增益橘子營養的食物組合如果想有效利用橘子的膳食纖維,可以和優酪乳一起食用,由於優酪乳含的乳酸菌是有益腸道的菌種,可以預期具有更強的腸道調節效果。另外杏仁等堅果也不錯,具有豐富的維生素E,結合橘子的維生素C和維生素A,成為維生素ACE,進一步提高抗氧化作用,有助於維持免疫功能。也建議使用橘子作為沙拉醬、榨汁、與鹽和橄欖油混合。配料包括含有葉酸和鐵的沙拉菠菜、含有蛋白質和大豆異黃酮的嫩豆腐,以及含有維生素E和優質脂肪的酪梨;橘子中的維生素C可促進菠菜中鐵的吸收,讓葉酸和多酚進行協同作用。如果在上面撒點堅果,會進一步增加抗氧化效果。橘子熱量很低也別多吃橘子含大量水分,熱量不高,每個(約80克)僅40大卡,但是如果無顧忌大量食用,可能會患上「柑皮症」,導致手掌和腳底發黃,這是由於過量攝取橘子中的胡蘿蔔素和隱黃質。橘子還含有天然果糖,如果大量食用會使血糖值飆升,糖尿病患者或需要控制血糖的人要當心。如果適量食用,橘子是一種營養價值非常高的水果。對於一般成年人來說,每天最多2~3個。橘子的香味也有提神醒腦的效果。 為了順利度過更年期,請注意不要吃太多,保持均衡攝取。資料來源/Hint-Pot
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2024-12-17 醫療.消化系統
為何放屁次數比平常更多?專家揭飲食之外5個鮮為人知的原因
儘管有的時候會很臭,放屁是每個人正常會發生的身體現象。但是,如果你覺得自己放屁的頻率過高,並且感到不舒服,甚至為此感到尷尬,有改善的方法嗎?什麼原因導致氣體產生?專家指出,放屁是透過腸道釋放多餘的空氣,而腸道氣體是由吞入的空氣中的氧氣、二氧化碳和氮氣,以及由結腸細菌分解食物產生的甲烷和氫氣組成,這可能發生在睡覺、進食、說話、喝水或處於壓力時,甚至笑的時候也可能吞下空氣。除了吞嚥空氣外,富含益生元和纖維的食物也會產生過多的氣體。其他像是不容易消化的食物,也會導致在結腸中過度發酵,進而導致氣體產生。專家表示,脹氣通常可以藉由確切原因並做出相應的調整來緩解,例如十字花科蔬菜和碳酸飲料是常見的罪魁禍首。但如果你的脹氣持續不斷或導致像是腹瀉、便血或嘔吐等嚴重症狀,建議應該就醫諮詢。飲食因素之外,也有一些比較不為人知的原因,可能導致容易脹氣及放屁。1.混亂的睡眠模式不正常的睡眠模式可能會引起腸道菌群失調,此時甲烷和氫氣的濃度可能會激增,導致脹氣增加。這種胃腸不平衡還可能會引發許多其他消化問題,例如腹痛、噁心、腹瀉和便秘。專家建議,包括週末在內,每天都應該在相同時間上床睡覺和起床,並盡量確保每晚至少有七小時穩定、不中斷的睡眠。2.藥物因素有些藥物會產生不良副作用,例如脹氣。其中像是非類固醇抗發炎藥(NSAID)類的止痛藥,可能會干擾腸胃道中的黏液產生,並導致胃壁受到刺激和發炎,這會引發過多的脹氣。其他會影響腸胃道並以類似方式引起脹氣的藥物包括降膽固醇藥物(他汀類藥物)、某些抗憂鬱藥、抗生素、瀉藥制酸劑。如果你覺得是藥物造成了脹氣,應詢問醫師是否有另一類具相同效果且沒有副作用的藥物。3.壓力大專家指出,經歷壓力會讓身體無法有效地處理食物,常常使食物在體內通過過慢,這會導致體內的細菌積聚,產生過多的氣體和脹氣。隨之而來的便秘也會讓排氣變得更困難,反而可能導致更多的壓力。你能透過定期練習減壓技巧來減少這種情況的發生,例如深呼吸、運動和瑜伽。此外,由於我們在壓力下往往會狼吞虎嚥,花時間享受並且徹底咀嚼你的餐點不僅有助於消化,還可以防止吞下過多的空氣。4.提高有氧運動強度有氧運動會提高心跳和呼吸速率,這意味著你會更頻繁且更劇烈地呼吸,這可能會導致透過嘴巴吞入空氣,進入食道,再進入胃部。此外,它還會造成消化器官的物理性震動,導致脹氣和排便急迫感增加。專家建議,吃完飯後至少半小時至一小時後再進行運動,有助減少運動時出現脹氣和急迫感的症狀。避免運動前食用易引起脹氣的食物,如豆類、扁豆、甘藍和花椰菜,也會有幫助。5.腸道感染專家指出,腸道病原體例如大腸桿菌、沙門氏菌,通常會引起小腸發炎,導致腹瀉、腹脹和放屁。為了減少症狀,請確保補充足夠的水分,選擇容易消化的食物(例如吐司、蘇打餅乾、米飯或雞蛋),並避免乳製品以及高脂肪、高纖維和辛辣食物,直到感覺好轉。【資料來源】.11 Sneaky Reasons You're So Gassy.Why Do I Keep Farting?
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2024-12-15 養生.聰明飲食
有利腸道又能控制血糖 專家教你從簡單碳水化合物改吃這種
碳水化合物是人體大量需求的營養素,提供能量、促進消化和控制血糖。許多食物都含有碳水化合物,包括水果、穀物、豆類和蔬菜。碳水化合物有不同類型,其中複合碳水化合物優於簡單碳水化合物,兩者的差異為何?紐約註冊營養師Jillian Kubala解說碳水化合物的組成,並建議民眾把多種複合碳水化合物加入日常飲食。簡單碳水化合物:單糖與雙糖所有碳水化合物均由醣類組成,依複雜程度又分為僅由一種或兩種醣組成的簡單碳水化合物,和由多種醣類組成的複合碳水化合物。單醣(monosaccharides)是最簡單、最小的醣類,主要有葡萄糖、果糖及半乳糖三種;雙醣(disaccharides)由兩個單糖組合而成,主要有三種:蔗糖(葡萄糖+果糖)、麥芽糖(葡萄糖+葡萄糖)和乳糖(葡萄糖+半乳糖)。許多健康的食物都含有葡萄糖、果糖及半乳糖等單糖;而許多不健康的加工食品,則含大量單糖,如高果糖玉米糖漿和蔗糖。單糖容易被身體消化,導致血糖迅速升高,這類簡單碳水化合物如糖果、汽水、含糖烘焙食品,除了熱量高,纖維、蛋白質及維生素等含量極低。因此食用過多簡單碳水化合物,會增加肥胖、第二型糖尿病和心臟病等健康問題。複雜碳水化合物:多醣複雜碳水化合物由三種以上醣類組成,使得身體更難以分解,需要更長的時間消化,血糖上升較緩慢。多醣(polysaccharides)主要有三種:澱粉、肝醣和纖維。澱粉和纖維是存在食物中的多醣,而肝醣只存在體內,是人類和動物將碳水化合物儲存在體內的形式,我們會利用儲存在肌肉和肝臟中的肝醣來獲取能量。澱粉集中在水果、蔬菜、豆類和穀物等食物中,與澱粉不同,纖維不會被人體消化,但它們是腸道益菌的最佳食物,更能幫助排便順暢。與食用大量簡單碳水化合物的人相比,常食用富含纖維的複雜碳水化合物的人,罹患心臟病和結直腸癌的機率較低。而纖維也能讓人有飽足感,因此攝取高纖飲食的人,體內脂肪往往比低纖飲食的人低。以下是營養師推薦的複合式碳水化合物。.全穀物:藜麥、燕麥、糙米、藜麥、蕎麥、小米等。全穀物是含有胚乳、胚芽和麩皮之完整穀粒,這些部位含有重要的營養物質,如纖維、維生素和礦物質,一旦去除就變成精製穀物,大大降低營養價值。.豆類:黑豆、黃豆、扁豆、鷹嘴豆、豌豆、花豆等。研究證實富含豆類的飲食,可以預防某些癌症、第二型糖尿病和消化系統疾病等。.澱粉類蔬菜(根莖類):番薯、馬鈴薯、南瓜、玉米、甜菜等。所有蔬菜都含有碳水化合物,但有些蔬菜的澱粉含量高於其他蔬菜,這些在台灣歸類為根莖類。.水果:藍莓、蘋果、橘子、香蕉、桃子、芒果、草莓等。水果不僅甜,而且富含纖維、維生素、礦物質和植物化合物。但營養師提醒,過量的水果也會對血糖產生影響。減少或避免食用 簡單碳水化合物檢視自己飲食中的碳水化合物來源,是否多為簡單碳水化合物?例如,白麵包和添加糖的食品,過度攝取可能會對健康造成危害。含有大量添加糖的食品,如各種飲料、汽水、糖果和含糖穀物,危害尤其嚴重。高添加糖攝取量與血糖控制不佳、三酸甘油酯高、非酒精性脂肪肝等都有關聯。三餐避免吃過多精製穀物,雖然偶爾吃簡單碳水化合物不會對健康產生嚴重影響,但飲食中的大部分碳水化合物應該來自複合碳水化合物。責任編輯:辜子桓
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2024-12-13 慢病好日子.慢病預防
慢病最愛問【減重】甚麼是俗稱瘦瘦針的GLP-1?只要用它就能瘦下來嗎?
專家告訴你回覆專家:國泰綜合醫院社區醫學部部主任 莊海華近幾年新藥物GLP-1 RA問世,可謂「改變生活習慣,仍無法有效管理體重」患者的福音。GLP-1腸泌素是一種體內原有的賀爾蒙,可以調節血糖、抑制食慾,後續被分別研發為治療第二型糖尿病和肥胖症的藥物。由於血糖升高時,腸泌素也會隨之升高,故透過GLP-1抑制胰島素分泌,延緩胃排空、調節血糖,可減少脂肪合成和內臟脂肪厚度,達到減重之效。在台灣有8成第二型糖尿病患者合併肥胖問題,根據一項針對第二型糖尿病患者的研究顯示,每減少一公斤體重,就能降低糖化血色素0.1%,每減少1%體脂,能降低糖化血色素3%,所以在糖尿病早期透過GLP-1 RA輔助,積極控制血糖和減重,就有機會逆轉早期糖尿病,降低未來發生心血管疾病、中風、腎臟疾病的風險。糖尿病的患者也有機會在降低體重後,降低藥量控制血糖。許多人稱GLP-1 RA為瘦瘦針、瘦瘦筆,讓許多亟於減重的民眾趨之若鶩,坊間甚至吹起團購歪風,但GLP-1 RA有不同產品,減重適應症與糖尿病適應症的產品不同,假如擅自購買將糖尿病用藥作為減重用途,恐排擠糖尿病患者用藥權利,也無法獲得藥物救濟保障。未經醫師指示使用GLP-1 RA,也有可能因為錯誤劑量產生副作用,產生健康風險,請民眾多加留意。【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2024-12-13 慢病好日子.慢病預防
慢病最愛問【減重】我看起來瘦瘦的,還需要減肥嗎?內臟脂肪高會對身體有怎樣的影響?
專家告訴你回覆專家:越L’EXCELLENCE診所院長 陳君琳傳統上會透過BMI(身體質量指數)判定一個人肥胖與否,但這種方式有一個盲點,同樣體重的人可能因為身體肌肉與脂肪分佈不同,導致外觀與健康狀況的差異。像是許多台灣女生雖然看起來瘦瘦的,體脂率卻高,也就是俗稱的泡芙人,依舊有健康風險。因此,若要正確評斷一個人是否有肥胖問題,必須將體脂、腰圍、內臟脂肪堆積納入考量。人體的脂肪可分為皮下和內臟脂肪,前者分布於四肢、胸部、臀部和腹部,後者主要堆積在腹部,能透過腰圍反映內臟脂肪的多寡。內臟脂肪與發炎、心血管疾病、動脈硬化、三高的發生率密切相關。由於單純減體重可能只減去水份和肌肉,假如只單純看體重計上的數字,並無法評估實際成效,故減重觀念必須將減少內臟脂肪與腰圍納入目標,才能提升減重效益。降低內臟脂肪必須透過長期的習慣維持,假如藉由飲食與運動仍無法達到減重目標,經醫師評估可適時使用藥物介入治療,透過降低內臟脂肪、減少脂肪吸收的藥物,輔助患者達成減重、減脂、減腰圍的目標,遠離代謝症候群。內臟脂肪測量有四種方式1.測量腰圍,男性腰圍應小於90公分(約35吋)、女性腰圍應小於80公分(約31吋)。2.腰臀比計算:腰圍除以臀圍,男性腰臀比應小於0.9,女性腰滾比應小於0.85。3.體脂計測量:通過生物電阻抗分析法(BIA)測量內臟脂肪指數,但有可能因為身體水分含量而有誤差。4.電腦斷層掃描:透過醫院CT或MRI掃描,為目前最準確的測量方式。延伸閱讀:內臟脂肪腰圍一量就知!糖尿病名醫4秘訣教你防治慢性病【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2024-12-13 癌症.其他癌症
51歲馬拉松運動員血檢、尿檢都正常罹胰臟癌末期「輕忽一常見症狀」
身強體壯的運動員健檢都正常卻還是罹癌?一名英國馬拉松跑者罹患胰臟癌末期,而且癌細胞已擴散,時日無多。他過於輕忽確診前唯一的症狀,藉由自己的病情呼籲大眾別忽視任何身體警告訊號。每日郵報報導,英國51歲男子羅林森(Lee Rawlinson)是一名健康的馬拉松運動員,先前去檢查血液和尿液一切正常。今年一月感到下腹出現「鈍痛」,他去看醫生檢查結果無異狀,他將症狀歸因於壓力太大,後來不舒服都靠著吃止痛藥解決。到了九月疼痛加劇到難以忍受,他在觀看兒子足球練習時因痛到直不起腰,只好再度上醫院掛急診接受CT檢查。隔月他回診聽取報告,得到晴天霹靂的消息:胰臟癌末期,只剩幾個月的壽命。羅林森感到震驚不已,他在十年前被診斷罹患二型糖尿病,當時得知祖父罹患胰臟癌,醫生表示他潛在「狡猾的基因」,如果有人親戚得胰臟癌,那麼自己也會處於高風險中。羅林森的癌細胞已擴散到肝臟,沒辦法動手術,他感到「世界被炸毀」的絕望感,然而他仍積極與家人留下最後的回憶,和48歲的妻子菲(Faye)與兩個7歲、10歲的孩子前往芬蘭的拉普蘭旅行。他稱這是他的最後一個聖誕節,自己不害怕死亡,只是不捨離開妻兒,害怕當他們遇到困難時自己無法陪在身邊。羅林森與大眾分享他的病情,希望人們提高對這種可怕疾病的認識,「自1970年代以來,胰腺癌的生存率幾乎沒有提高,這種情況必須改變。我想讓人們坐下來傾聽和思考,我們能做些什麼來防止破壞另一個年輕家庭的生活?」。胰臟癌有「癌王」之稱,是最致命的癌症之一,80%的胰腺癌患者直到癌細胞擴散後才被診斷出來,超過一半的人會在確診三個月後死亡。常見症狀包括腹痛、背痛、不名原因體重減輕、消化不良、食慾不振、排便習慣改變和黃疸。
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2024-12-13 醫療.消化系統
為何一直脹氣?5個可能原因所致!5招有助預防腹部脹氣
你曾有過腹部脹氣的經驗嗎?腹脹是一種腹部緊繃、壓迫或飽脹的感覺。它可能伴隨或不伴隨明顯的腹部脹大。這種感覺可能輕微不適,也可能劇烈疼痛。通常過一段時間後會消失,但對某些人來說,它可能是一個反覆出現的問題。不過,這對健康有害嗎?為什麼會脹氣?最常見的腹痛和腹脹原因是腸胃內氣體過多。如果你在吃完飯後感到腹脹,可能是消化問題。這可能只是因為吃得太多或太快,或者你可能有食物不耐症或其他導致氣體和消化內容物積聚的狀況。1.改變飲食習慣將新食物加入你的日常飲食中,例如益生菌、發酵食品或堅果奶等,可能需要一些時間讓你的腸道適應。此外,富含纖維或蛋白質的食物也需要與水結合才能消化,因此在它們通過你的消化系統時,可能會引起腹脹。2.一次喝太多水水在人體中佔據了大量空間,因此一次性喝下大量水或增加運動量(這可能導致水分滯留)也可能引起腹脹。除非你因腹脹感到明顯不適,否則這些情況不需要特別擔憂。3.吃得太多儘管像運動和保持水分這些原因可能會導致腹脹,但你也可能在吃得比平時多之後感到腹脹。然而,導致腹脹的一餐不會影響你的健康,嘗試在下一餐選擇較清淡的食物,幫助你恢復最佳狀態。4.荷爾蒙波動多數女性在月經前和月經期間會經歷腹脹,腹脹也是在圍絕經期間荷爾蒙波動時常見的抱怨。女性荷爾蒙在腹脹方面值得特別提及,因為它們可以從多個方式影響腹脹,還有你對這些現象的敏感度。5.其他原因間歇性腹脹通常是由消化問題、荷爾蒙波動或兩者兼而有之引起的,這些原因也可能讓你感到普遍的不適和疲倦。只要你的症狀最終消失,通常不會很嚴重。然而,如果你的腹脹持續不退或變得更糟,或者你有其他嚴重疾病的症狀,例如發燒或嘔吐,則應尋求醫療協助,以排除其他的可能原因。如何預防脹氣?若你的腹脹是由於你吃或喝了某些東西,或是荷爾蒙波動引起的,它應該會在幾小時到幾天內開始緩解。如果你便秘,腹脹則不會自行消退,直到你開始排便為止。你可以透過改變一些生活方式來幫助預防:1.吃足夠的纖維如果你平常飲食中纖維攝取量不多,應該逐漸增加,這樣可以避免讓你的消化系統感到過度負擔。2.喝充足的水喝水有助促進整個消化道的蠕動,並防止消化中的食物變得過於堅硬和緊實,而無法順利通過。3.規律運動運動有助於防止水分滯留,並保持腸道蠕動。4.避免加工食品加工食品纖維含量低,鹽分和脂肪含量高。鹽會導致水分滯留,而脂肪會使消化過程變慢,因為脂肪需要更長時間來消化,這些都可能導致便秘和腹脹。5.留意敏感成分無論是酒精還是特定的食物,留意自己對哪些成分最為敏感。【資料來源】.Why Bloating Can Be Normal and Healthy, According to a Dietitian.Cleveland Clinic: Bloated Stomach
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2024-12-10 慢病好日子.慢病預防
慢病主題館【老年衰弱】小心老年衰弱 早期介入降低長者跌倒、住院機率
【本文由台灣家庭醫學醫學會 馬偕紀念醫院家庭醫學科 林方安主治醫師提供】老年衰弱不是一種單一的疾病,而是一種使長者更易受外界壓力影響的健康狀態,可能導致功能衰退、住院、跌倒等問題。衰弱是通向殘疾的早期階段,及早發現並介入可預防、延緩或逆轉衰弱。一、什麼是老年衰弱?5項中2項就要小心醫學常用Fried等學者提出的「衰弱表型模型」判定老年衰弱,主要依據以下五項標準:•體重減輕(非刻意減重,且一年內減重超過3公斤)•疲憊感(長期感到精力不足、容易疲累)•體力活動減少(生活中日常活動顯著減少)•步行速度減慢•握力下降當出現三項或以上的特徵時,即為「衰弱」;若出現一到兩項,則為「衰弱前期」。這些指標是識別衰弱的重要依據,也是預防與干預的重點。二、危險警訊有哪些?這6項要注意及早識別衰弱的警訊至關重要,這些徵兆通常表現為日常生活中的輕微變化,但往往是潛在健康問題的先兆:•食慾下降、體重減輕•疲倦無力(無論日常活動量多寡,總是感到疲憊)•行動遲緩、容易跌倒•外出活動減少(減少參與社交和戶外活動,生活變得封閉)•記憶力與情緒變差•日常生活需要協助(原本可自行處理的日常活動,如穿衣、洗漱,開始需要他人幫助)這些症狀一旦出現,應及時重視,並積極採取措施,防止衰弱進一步惡化。三、如何預防改善?動得巧、吃得妙很重要1. 動得巧:運動的關鍵角色運動是預防和改善老年衰弱最有效的方法之一。運動可以增強肌肉力量、提升平衡感,並改善心肺功能。📌衰弱前期長者運動建議對於出現一到兩項衰弱徵兆的長者,每週至少進行3次運動,每次45到60分鐘。尤其是下肢肌肉的訓練,增強腿部力量,降低跌倒風險。•阻力訓練30-40分鐘:如深蹲、弓箭步、舉啞鈴,兩天阻力訓練中間休息一天。•平衡訓練30-40分鐘:如練習單腳站立、走平衡木、太極拳、瑜珈。•有氧運動20-30分鐘(搭配):如快走、超慢跑、游泳、騎自行車。📌衰弱期長者運動建議對於已經顯現三項以上衰弱徵兆的長者,每週進行3次,每次30到45分鐘,運動強度保持在中等程度(輕鬆對話,但無法唱歌)。重點應放在有氧運動,此類運動不僅有助於改善心肺功能,還能提升整體體能狀態。•有氧運動10-20分鐘:如步行、椅子運動。•阻力訓練10-15分鐘(搭配):如舉較輕啞鈴、使用彈力帶進行訓練,中等強度(10至15次為一組),兩天阻力訓練中間休息一天。•平衡訓練10-15分鐘(搭配):如練習簡單的太極拳和瑜珈平衡動作。📌注意事項開始運動計畫前,建議先諮詢醫療專業人員,尤其是有慢性病或身體限制的長者。運動應循序漸進,從每次10至15分鐘開始,每2至4週增加5分鐘,最後達到30至60分鐘。每次運動進行10分鐘伸展,每次10至30秒,重複3至4次。阻力訓練時避免屏氣,在平衡訓練中有適當支撐或協助,以防跌倒。根據自身情況調整強度和時間,不要勉強自己。2. 吃得妙:營養的重要性營養不良常常加劇衰弱。高纖維和碳水攝取可降低衰弱風險,但高脂肪攝取會增加衰弱風險。•地中海飲食:對於長者有顯著的保護作用。強調大量攝取水果、蔬菜、全穀物、豆類和堅果,並使用橄欖油作為主要脂肪來源。•蛋白質:每餐應確保攝取25到30克優質蛋白質,如魚、雞蛋、豆腐等。每日的蛋白質攝取量應達到體重的1至1.2克/公斤,如50公斤長者,一天攝取兩杯低脂鮮奶、一條肉魚、一顆蛋、一盒豆腐。•抗氧化營養素:維生素A、C、E及鋅等。•水分補充:長者對於口渴的感知減弱,因此應提醒他們定時補充水分,防止脫水。📌注意事項應避免過度限制,避免營養不良。關注體重變化,特別是快速減重,可能預示健康問題。維持適當的體重指數(BMI),過瘦或過胖都會增加健康風險。當發現衰弱徵兆時,應即早尋求老年醫學科、復健科或家庭醫學科協助,制定個人化預防與治療計畫,維持健康、積極的晚年生活狀態。【慢病主題館】名家專欄台灣家庭醫學醫學會台灣家庭醫學醫學會致力於推動家庭醫學研究、專科醫師培訓與基層醫療發展,並加強與國際間的交流合作。學會通過舉辦學術研討會、推動家庭醫師制度等,提升全民健康水準,並積極輔導教學醫院設立家庭醫學科,為社區居民提供更貼心的醫療服務。官方網站|醫師介紹|更多文章【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2024-12-10 慢病好日子.慢性心臟病
搭乘護心巴士(8式)開啟健康之旅!
守護心血管健康,更好地享受生活心血管健康對個人至關重要,能降低中風和心臟病風險,不僅能提升生活品質,延長壽命,同時減少醫療支出,讓人能更好地享受生活。那如何做好照顧護心健康呢?國民健康署邀請您一同搭上護心巴士,落實健康的生活習慣共8式,預防心血管疾病。搭護心巴士(8式) 遠離心血管疾病第一式「飲食均衡」:均衡攝取六大類食物,包括全穀類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類以及健康油脂類。特別要注意控制油、糖和鹽的攝取,以高纖維為主。第二式「規律運動」:建議每週累積150分鐘的中度運動,減少久坐。運動前一定要充分熱身,且在寒冷的清晨應選擇室內運動,以免受寒。第三式「充足睡眠」:成人每日需保持7到9小時的睡眠,養成早睡晚起的好習慣。第四式「拒菸節酒」:吸菸會使血壓和血脂上升,對心血管造成危害。建議選擇水或茶來代替酒精飲品,減輕身體負擔。第五式「適當腰圍」:肥胖容易引發高血壓、高血糖和高血脂。男性的腰圍應小於90公分,女性則應小於80公分。第六式「預防高血壓」:可記住「722」口訣,即連續7天測量、早晚各量1回(共2回),每回量2次取平均值。建議的血壓值小於140/90 mmHg。第七式「預防高血糖」:定期檢測血糖,空腹血糖應小於126 mg/dl,以掌握自身健康狀況。第八式「預防高血脂」:定期檢測血脂,特別是低密度脂蛋白膽固醇應小於160 mg/dl,這對心血管健康至關重要。對於三高患者、心血管疾病患者及長者,定期服藥和回診是必須的。如果有心臟病史的民眾,應隨身攜帶病歷卡和緊急用藥。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲勞或頭暈等症狀,必須立即就醫。讓我們一起從心開始,實踐這8式健康習慣,守護身心健康。【慢病主題館】名家專欄衛生福利部國民健康署國民健康署以提升健康識能,力行健康生活型態;普及預防保健服務,推廣有效預防及篩檢;提升健康照護品質,改善慢性病控制及預後;營造友善支持環境,增進健康選擇及公平等4大方向,規劃及推動生育健康、婦幼健康、兒童及青少年健康、中老年健康、菸品及檳榔等健康危害防制、癌症、心血管疾病及其他主要非傳染病防治、國民健康監測與研究發展及特殊健康議題等健康促進業務,協同地方政府衛生局所、各級醫療院所,並結合民間團體力量,共同實踐健康政策,為全民打造健康優質的生活環境。官方網站|粉絲專頁|更多文章【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2024-12-09 慢病好日子.更多慢病
醫療科技展落幕 「慢病好日子」健康代表字票選出爐
國健署調查,全台五成老人有三種以上慢性病,最常見為高血壓、糖尿病、腎臟病。聯合報健康事業部打造「慢病好日子」衛教平台,提供最接近病友疑問的疾病預防、延緩資訊,在「2024醫療科技展」上邀民眾為明年的健康選出代表字,「安、穩、好、讚」四字出爐。2024年即將進入尾聲,「慢病好日子」舉辦健康選字預測,由民眾自「好、變、安、韌、越、讚、進、穩、癒、轉」十個字中,選出明年對健康的期待。近幾年,由於新冠疫情的威脅,個人健康意識抬頭,加上台灣步入超高齡社會進入倒數,疾病控制是活得長壽、減少不健康餘命的關鍵。聯合報健康事業部營運長吳貞瑩表示,「慢病好日子」長期陪伴腎友、糖友以及中風患者、巴金森病友等,包含陪伴照顧者、減輕壓力。在亞太規模最大的台灣醫療科技展中,根據《衛福部國健署科學算病館-原慢性疾病風險評估平台》數據打造「中風算病館」,設計預測生病的風險指數,幫民眾量血壓、量腰圍,從「腹部肥胖」可以提早預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風的風險。吳貞瑩說,活動近二千人參與,最後選出「安、穩、好、讚」,票數不分軒輊,代表民眾嚮往身心安定、穩定及對自我健康正向的期待。她將「安穩好讚」作為祝福金句,送給所有民眾,希望邁向超高齡社會,全民一起活得好、健康老。吳貞瑩指出,「慢病好日子」成立三年多來,持續透過貼近日常的問答衛教、方法和工具,幫助讀者改善生活習慣。聯合報分析大數據資料,發現七百六十萬名udn會員的行為,其中有超過一百萬人高度關注慢性疾病資訊,包括三高、代謝症候群、慢性腎臟病、慢性阻塞性肺病等。隨著新增更多疾病項目,如自體免疫疾病、大腦健康等,未來將提供更精準的電子報、活動講座、問答攻略等服務,將健康解決方案延伸到各年齡層照護領域。【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2024-12-06 養生.聰明飲食
一整天只吃地瓜體重會怎麼變化?她實測後驚覺:居然瘦了不少
地瓜是富含包括膳食纖維、維生素、礦物質的健康食物,適合拿來替代澱粉主食。如果一整天只吃地瓜體重會有什麼變化?一名博主實測給你看。博主小玲橙子表示曾看過一個影片,吃半公斤地瓜能減少1.5公斤,於是實測一整天只吃地瓜看看會不會變瘦。她準備了一大鍋自家種的切塊蒸地瓜,重量約1公斤,只吃肉不吃皮,配上白開水,三餐都只吃地瓜果腹。早午餐連續吃完地瓜到了晚上雖然不餓,但為了達成任務晚餐還是硬吃了一個。她在實驗之前一早空腹量體重為47.1公斤,經過一整天只吃地瓜的飲食,隔天空腹測量為46.4公斤,少了0.7公斤。有網友問吃那麼多地瓜不會一直放屁嗎?小玲表示並沒有這種情形;另外有人提醒這樣吃之後很容易暴飲暴食,她回應只有測試一天而已。地瓜是減重好食材 護眼、防癌助排便地瓜是熱門的養生根莖類澱粉食物,營養師劉怡里表示,地瓜110克只有133大卡,約半碗飯的熱量,富含β胡蘿蔔素,紫肉地瓜還多了花青素,抗氧化力強,膳食纖維又很多,屬於低GI食物,可以幫助腸胃道的蠕動,不僅有助穩定血糖,還具有降膽固醇、改善便祕、減重、防癌等多重保健功效。地瓜是很好的澱粉,如果腸道健康者,想要吃到最完整營養的地瓜,劉怡里建議,可以清洗乾淨,蒸煮熟後連皮一起吃,也可以食用到完整的植化素。但是提醒如果脹氣嚴重或是剛開完腸胃道手術的病人,應循序漸進食用,不要一次吃太多。資料來源/小玲橙子(日常)
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2024-12-01 養生.聰明飲食
火鍋加什麼料決定你的健康!消化科醫師盤點心目中「5吃4不吃」食材
冬季來臨外頭冷颼颼,許多人喜歡吃火鍋暖暖身體,火鍋裡的食材大有學問,河北醫科大學第三醫院消化內科醫師任威瑞就營養健康角度,提出五個推薦以及四個最好少吃的食材。‧火鍋推薦放心吃食物1.蒟蒻結富含膳食纖維,助消化與排便,養護腸胃健康。2.海帶高纖維、礦物質多,還能排毒養顏。3.木耳富含膳食纖維,加上多種維生素,能改善便秘。4.綠色蔬菜維生素和礦物質多,可以增強免疫力。5.牛肉高蛋白和豐富的鐵、鋅,可以提供能量維持機體健康。‧火鍋盡量少吃食物1.魚丸營養少、添加物多。2.蟹肉棒全是澱粉和添加物,營養低、口感差。3.培根高鹽高脂肪,添加物多。4.腦花(豬腦)高膽固醇、高脂肪,不利心血管健康。資料來源/消化內科醫生任威瑞