2026-09-06 焦點.元氣新聞
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2026-09-06 醫療.心臟血管
靜止時心跳破100正常嗎？心臟科醫師揭危險心率：太快、太慢都要注意
心臟突然狂跳，如果正進行高強度的運動，或是剛經歷劇烈的健走，可能會將心跳加速歸因於此；但若幾乎沒有任何活動，這種情況便不能輕忽。女性生活雜誌《Woman'sWorld》採訪了兩位心臟科醫師，以了解何謂危險心率，以及如何將維持心率健康。心臟科醫師AmeeraAhmed表示，當心跳過快或過慢，且與當下情況不符，特別是伴隨症狀時，便被視為「危險」；對多數成年人而言，若靜息心率（restingheartrate）持續高於每分鐘100次或低於60次，便應就醫檢查。雖然對大多數女性而言，靜息心率維持在每分鐘60至100次間是理想範圍，但根據個人健康狀況仍有例外。預防心臟病學家KardieTobb指出，體能良好的女性靜息心率在每分鐘40至50次間，也可能屬正常且健康，必須視情況而定。心率升高的另一種例外情況是運動，規律運動的一大好處是讓心臟加速跳動，但究竟跳動到什麼程度才算異常？這取決於運動的類型。Tobb表示，步行屬於輕度運動，因此心率會溫和上升，通常在每分鐘90至120次之間；若心率上升幅度與運動強度不成比率，便是危險徵兆，例如在輕鬆散步時心率飆升至每分鐘150次以上，或是伴隨胸痛、嚴重呼吸困難、頭暈，或是感覺心臟像失控般狂跳。Tobb說，在進行更劇烈運動時，心率自然會攀升得更高。最大心率的參考值是220減去年齡，不過這也因人而異，在劇烈活動時，危險心率是指超過安全運動心率範圍且伴隨警示症狀，或是心率突然飆升，且在休息後未能漸趨正常。某些症狀可能在未被察覺之前，就預示心率已過高或過低。Tobb指出，應注意的症狀包括：胸痛、緊繃或壓迫感；頭暈、眩暈或感覺快要昏倒；輕微活動時或特別是在休息時出現呼吸困難；失去意識或昏厥；胸口有顫動、怦怦跳或跳動不規則的感覺（心悸）；噁心、下顎／手臂不適或冷汗；異常虛弱或疲勞，尤其是突發情況。Tobb指出，偶爾短暫的心率飆升通常無需擔憂，可能是由於壓力、快速站起、室溫過高，甚至咖啡因所致；但若心率持續處於危險水平，便需接受檢查。提醒：心率是否危險不能只看60或100這兩個數字。體能良好者、睡眠期間或服用特定藥物的人，靜息心率低於每分鐘60次也可能是正常現象。真正需要警覺的是心率突然與平常明顯不同、與活動強度不相稱，或同時出現胸痛、呼吸困難、頭暈、昏厥等症狀，此時應儘快就醫評估。
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2026-09-03 焦點.健康知識+
勞動不等於運動！刺胳針研究：體力工作失智率反增2成 這樣做才能降風險
工作勞動不等於護腦運動！國際權威期刊研究揭密，休閒運動才能降低24%失智風險。專家教你混搭有氧與重訓，高效活腦延壽。勞動不等於運動！刺胳針研究：休閒運動才防失智許多從事體力工作的人可能認為「每天上班走來走去、搬重物就等於運動」。然而，根據一項發表於《刺胳針公共衛生》（TheLancetPublicHealth）、涵蓋超過420萬名成年人的大型統合分析指出，運動發生的「情境」是決定大腦能否受惠的核心關鍵：．休閒時間的運動：慢跑、快走、游泳或健身，與失智症風險降低24%顯著相關（阿茲海默症降21%、血管性失智症降29%）。．工作時的體力勞動：反倒與失智症風險增加20%相關。醫學界將此現象稱為「身體活動悖論（PhysicalActivityParadox）」。南加州大學研究團隊解釋，職場勞動多半是重複性高、自主性低且容易累積慢性壓力的過程，缺乏足夠的修復時間；而自主選擇的「休閒運動」能讓人放鬆心情、促進腦部神經連結與血液循環，才是真正保護大腦的關鍵。但這項研究本身也是觀察性研究，只能說兩者存在關聯，無法證明職業勞動容易造成失智。尤其職業活動的結果只來自5項研究，家庭活動與主動通勤的研究數量更少，仍需更多證據確認。真正想護腦，下班後留20至30分鐘給自己動一動對一般人來說，研究帶來最實際的訊息是：即使工作需要大量走動或體力勞動，仍值得安排自己能控制的休閒運動。不一定要進健身房，下班或晚餐後快走20至30分鐘、騎腳踏車、游泳、跳舞、健行都可以。如果能和朋友一起健走、打球或參加團體課程，還能同時增加社交互動。世界衛生組織建議，成年人每週至少進行150至300分鐘中等強度有氧活動，或75至150分鐘高強度有氧活動，並且每週至少2天進行主要肌群的肌力訓練。而想要最大化運動對大腦與身體的益處，專家還建議每週不能只做單一運動，多樣化的動作模式能避免運動停滯期、預防肌腱過度使用受傷，並全面提升代謝。沒時間運動？把「運動點心」塞進生活如果每天真的很難挪出30分鐘，也不必因此放棄。例如講電話時站起來走動、刷牙後做10次深蹲、午休快走5至10分鐘，或回家後原地踏步幾分鐘，都可以把活動拆成數個短時段累積。對剛開始運動的人，也不需要一下子做到每週150分鐘。可以先從每週2至3天快走開始，再逐漸增加時間，並加入1至2天肌力訓練。更重要的是選擇自己願意長期做的活動。散步、跳舞、游泳、騎單車甚至休閒園藝，都比勉強自己進行討厭、幾週後就放棄的運動更實際。研究提醒我們，真正有利健康的運動不能只看「今天走了幾步」或「工作流了多少汗」。工作再忙、活動量再大，最好仍替自己保留一段可以自主選擇、調整強度並享受其中的休閒運動時間，對身體與大腦都更有幫助。【資料來源】．《EatingWell》．《EatingWell》．《TheLancetPublicHealth》
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2026-08-31 養生.運動健身
口香糖成「健走神器」？研究揭讓走路速度自然加快、中老年更有效
先前有過研究，吃無糖口香糖可能有助於改善排便；其實口香糖可能還有另一個用途——幫助走路更快、更有效率。研究發現，邊走路邊嚼口香糖的人，不僅心率較高、消耗更多能量，走路距離也更長、速度更快，而且這種效果在男性、中老年族群更加明顯。為什麼嚼口香糖可能讓走路更有效率？2018年的一項研究發現，與沒有嚼口香糖的人相比，邊走路邊嚼口香糖的受試者出現較高心率、較高能量消耗，同時走得更遠、速度也更快。這些效果在中年及老年人身上似乎尤其明顯，男性的表現又更加突出。不過，目前科學家還無法完全確定，究竟為什麼單純「嚼東西」就可能讓人的步行速度加快。研究人員提出，其中一個可能機制是心臟－運動同步（cardiac-locomotorsynchronisation，CLS），也稱為心臟－運動耦合。心臟－運動同步是指人的心跳節奏與腳步動作出現同步，反過來也可能受到步行節奏影響，這種現象在中老年人身上似乎更加明顯。研究作者表示，嚼口香糖會提高心率，而心臟－運動同步可能進一步促進步行距離及步數等身體活動表現。簡單來說，咀嚼讓心跳加快，心跳與腳步節奏可能因此產生某種同步，最後讓人不知不覺走得更快、更遠。嚼得越快走路也可能越快？另一項2019年的研究也得到類似結果，嚼口香糖速度較快的人，走路速度似乎也比較快；當一個人的咀嚼速度增加或減慢時，腳步速度也會出現類似的變化，進而影響整體步行速度。研究人員認為，這種現象可能是因為與咀嚼相關的神經驅動，會帶動負責基本步行動作的肌肉，讓咀嚼節奏與踏步動作產生連動。換句話說，嘴巴的節奏可能會在某種程度上影響雙腳的節奏。想走快一點？擺動雙臂也有幫助如果希望提升走路速度，其實還有一個更簡單的方法：自然擺動手臂。物理治療師MilicaMcDowell表示，手臂的動作會帶動軀幹轉動，進而讓身體其他部位跟著產生協調動作。她形容手臂有點像「指揮者」，負責帶領身體其他部位進行協調。因此，走路時不要刻意固定雙手不動，讓雙臂隨著步伐自然前後擺動，有助於身體維持協調，也可能讓步行動作更加流暢。口香糖真的能當「健走神器」嗎？目前研究確實發現嚼口香糖與心率、能量消耗及步行速度之間存在關聯，但研究仍不足以證明口香糖本身就是提升步行能力的關鍵。如果想增加日常活動量，真正重要的仍是規律走路、維持適當步行速度，以及讓雙臂自然擺動。
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2026-08-31 焦點.健康你我他
海外旅遊生病怎麼辦／長者不求多 慢遊更安全
深耕高齡旅遊英語教學30多年，在課堂上聽過太多海外突發疾病的故事，我總是提醒學員：「旅行最重要的，不是走得多，而是平安回家。」今年春天，這句話落在自己身上。80歲的先生Sam，歷經癌症，又有失智、糖尿病與肌少症。原本期待已久的西地中海郵輪之旅，我一度決定放棄。總領隊得知，主動借出輪椅、協助安排沿途照護，我也重新檢查藥物、醫療用品，放棄新鞋，選擇最熟悉的裝備，才鼓起勇氣出發。旅途中，我們刻意放棄一天羅馬行程，留在船上休息。有人覺得可惜，我卻知道高齡旅行最大的敵人，不是少看一個景點，而是過度疲憊。事實證明，休息比趕路更重要。之後，Sam慢慢放下輪椅，改拿健走杖，一步一步完成旅程。威尼斯一座座石橋，曾讓我推著輪椅、忍著右肩舊傷前行；幸好同行組長King伸出援手，一路扶持。每一份善意，都讓我們更有勇氣繼續前進。旅途中，Sam在馬爾他迎來餐廳和全團爲他歡慶80歲生日。返台後，他望著照片輕聲說：「這輩子，很滿足了。」那一刻，我終於懂得，高齡者出國最重要的，不是最好的藥和醫院，而是在出發前誠實評估身體狀況，做好萬全準備；願意放慢腳步，接受協助，也接受身體的限制。
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2026-08-22 養生.抗老養生
醫師採「長壽走路法」每天8千步搭配一元素 3個月血糖、血脂全正常
每天要走多少步能維持健康一直眾說紛紜，日本醫學博士、健康長壽醫療中心研究所研究員青柳幸利長期追蹤研究，發現比起追求每天1萬步，每天8000步並加入20分鐘中強度活動更為重要；他自身投入這種「長壽走路法」，也在短時間讓各項異常健康指數恢復正常。「每天1萬步」沒有充分依據青柳幸利與團隊進行的「中之條研究」，長期追蹤群馬縣中之條町居民超過20年。研究發現，單純觀察每天步數，約8000步具有較高的疾病預防效果，繼續增加步數後，健康效益並不會明顯增加，因此，過去廣為流傳的「每天1萬步」其實沒有充分科學依據。不過，這並不代表每天隨意走8000步就能有效預防疾病。研究進一步發現，真正重要的是8000步之中必須包含一定時間的「中強度活動」，也就是走路時還能勉強交談的快走。不同步數搭配快走，對應不同健康效益研究整理出不同身體活動量與疾病預防之間的關聯：•每天4000步＋中強度活動5分鐘：有助於預防憂鬱症。•每天5000步＋中強度活動7.5分鐘：有助於預防失智症、心臟疾病、腦中風等。•每天7000步＋中強度活動15分鐘：有助於預防癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症及便祕。•每天8000步＋中強度活動20分鐘：有助於預防高血壓、糖尿病及血脂異常等。因此，研究將每天8000步、其中20分鐘為中強度活動稱為「長壽走路法」。常走路的人，飲食也比較均衡健康長壽不只與運動有關，飲食同樣重要。中之條研究發現，每天走7000～8000步以上，並進行15～20分鐘以上中強度活動的高齡者，血清白蛋白值較高。血清白蛋白是血液中的蛋白質，可協助運送營養素及代謝物，因此也被用作評估營養狀態的指標。進一步分析發現，身體活動量較高的高齡者，飲食也較為均衡。他們會攝取魚貝類、大豆及大豆製品、牛奶與乳製品等食物，同時減少調味料使用，注意控制鹽分攝取。研究人員認為，平時重視運動與健康的人，往往也比較注意飲食；另一方面，經常活動身體也可能刺激食慾，使人自然攝取更多種類的食物。配戴活動量計，每年醫療費少好幾萬元中之條研究另一項調查發現，單純配戴身體活動量計，也可能與醫療費下降有關。研究比較配戴與未配戴身體活動量計者，發現前者每月醫療費平均少約1萬7000日圓（約新台幣3400元），換算一年約少20萬4000日圓（約新台幣4萬800元）。研究人員認為，活動量計能讓使用者更加留意自身健康狀況，提升健康意識，進而可能減少疾病與就醫需求。醫師親身實踐，異常健康數值3個月改善青柳幸利本人過去雖然主導中之條研究，卻曾長達約10年沒有接受健康檢查，直到父母在一年內相繼離世，他才重新意識到健康的重要性。健康檢查結果顯示，他的尿糖達到4+，糖尿病指標糖化血色素HbA1c為8.2，明顯高於6.2以下的標準值；三酸甘油脂更高達1412，遠超過150以下的標準值。看到檢查結果後，他立即開始健走。但一開始走得太過頭，每天超過1萬5000步，而且大多數時間都採取快走，每天中強度活動時間可能超過1小時。開始運動約1週後，他感染流感而臥床。他後來認為，這與運動過量導致免疫力下降有關，因此之後改為按照研究結果，每天進行「8000步＋20分鐘中強度活動」。短短3個月後再次接受健康檢查時，原本異常的數值全部恢復正常。不必花錢上健身房，每天走路就能做青柳指出，對高齡者而言，缺乏運動容易造成體力與肌力下降，增加罹患各種疾病、失能甚至臥床的風險。有人可能認為需要花錢上健身房才能維持健康，但如果每週只運動1～2次，每次30分鐘至1小時，也不一定能達到健康長壽效果。相較之下，每天走路不僅容易執行，也幾乎不需要額外花費，頂多準備一雙舒適的運動鞋即可。青柳強調，為了預防疾病與維持健康，走路本身就已經是相當有效的運動，但重點並不是單純累積步數，而是每天8000步之中加入20分鐘快走。「8000步＋20分鐘中強度活動」才是這項研究所強調的健康關鍵。與其執著於每天1萬步，不如調整走路方式，將快走融入日常生活，才更有機會將運動變成長期可持續的健康習慣。
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2026-08-22 ESG.健康永續行動家
半夜狂按鈴呼叫護理師只為倒一杯熱水！蔡明哲：讓科技替醫護減負擔
坐落在台中南區的中山醫學大學附設醫院，今年邁入六十周年，醫療環境不斷變化，健保給付過低、醫護離職潮，推動醫療永續，中山醫大附醫次世代智慧醫療區籌備處院長蔡明哲說，台灣醫療在每一個階段的挑戰截然不同，但在醫藥領域逾卅年，看見一群極為聰明的人，一同想辦法，讓醫療更符合民眾需求，這也是他持續努力的動力。導入AI空調建綠色採購平台蔡明哲七月底卸下擔任六年的總院長職務，新任院長由心臟內科專家詹貴川接任。回想六年前接任院長時，蔡明哲笑說，醫院是眾所皆知的排碳大戶，他夏天待在院長室常冷到必須要穿厚外套，所以初期推動節能減碳方式與其他醫院一樣，從「空調設備」著手，要求把溫度都調成固定溫度，還是會出現有些空間太冷、有些空間太熱的窘境。去年院內決定耗資兩千萬，導入ＡＩ智慧空調管理，雖預估大約五到六年才能回本，但是ＡＩ空調系統以感測器即時掌握室內外溫度及使用狀況，動態調整冷氣運轉，讓患者進到中山附醫內，絕對都是感受到「舒服」的體感溫度，也讓院內大幅減少了排碳量。中山附醫的節能減碳也不只局限於空調。中山附醫建置綠色採購數位平台，將環境標準納入採購流程，從去年至今累積的減碳效益，相當於種植約一萬四○五○棵樹；並與金融機構合作進行醫院服務碳足跡盤查、開設相關證照課程，要求主管接受ＥＳＧ教育，讓永續從工務部門擴大為全院治理。同時也將ＡＩ應用於設備管理，於關鍵機房設備加裝震動及靜電感測器，透過數據分析提前發現異常，核心機房設備故障率降低百分之五十，從設備壞掉後搶修，轉為事前預測維護。醫療流程也持續朝無紙化發展，門診及住院患者可透過自助設備、多元支付完成繳費，減少紙張、排隊與櫃檯作業。宣導與訓練醫護專業被看見蔡明哲說，上述的減碳措施都是從「硬體」著手，他認為醫院永續仍在於「人才」。先前曾聽聞一件讓他久久無法釋懷的事件，一位住院病人半夜按鈴，外籍看護明明就在身旁，卻堅持要護理師替他倒一杯熱水。蔡明哲對此非常氣憤，護理師不該是隨叫隨到的服務生，社會把護理師專業放在哪裡？社會不能一面享受便利的醫療服務，又輕忽醫護價值，因為這起事件，他深深感受到教育的重要性。他擔任院長六年，不斷向醫師強調，醫師即使是團隊領導者，也不代表高人一等；沒有護理師，病床開不了，外科醫師也無法完成手術。醫院領導者不只要留住人，更要讓每一名醫療工作者感受到自己的專業被看見、意見有人傾聽。長年的宣導與訓練，中山附醫護理師在新冠疫情後離職率百分之九，低於全台護理師平均離職率百分之十一。送藥機器人減護理人員負擔為減輕護理師工作壓力，也引進生成式ＡＩ協助整理病歷、護理紀錄及行政資料，針對新進護理師，則設置ＡＩ助手「小南阿長」及學姐陪伴制度，讓新人遇到不敢問、不知道怎麼問的問題時，立即獲得指引。少子化讓各產業缺工，院內傳送人員也不足，住院患者的藥物傳送得由護理師扛下，今年八月底院內將導入與仁寶科技合作的「智慧送藥機器人」，降低護理人員工作負擔。蔡明哲表示，中山附醫推動ＥＳＧ，不只降低電費或取得永續標章，而是檢視每一項流程，能源是否被浪費、設備能否提前維護、紙張能否減少，以及醫護人力是否用在真正需要專業的工作上。當ＡＩ接手重複性工作，省下的不只是電與紙，也讓醫療人員能把更多時間留給病人，這才是智慧醫療與環境永續最終要達成的目的。從救人到救制度一場爆炸催生緊急救護系統說話溫和、條理分明的中山醫大附醫次世代智慧醫療區籌備處院長蔡明哲，踏入醫界時，選擇急診外傷科。他說，當時醫學生的第一志願都是心臟科或外科，他也不例外，但一場意外事件，讓他毅然決然投入國內尚未發展的「外傷急症」領域，推動緊急救護系統，催生緊急醫療救護法；又看見前衛生署長邱文達倡議安全帽入法，轉向公衛領域，從觀察中找出問題，透過制度預防事件發生。在省立桃園醫院擔任外科總醫師的蔡明哲，被住院醫師一通電話急Call回醫院，桃園一處地下爆竹工廠突然爆炸，卅多名傷患同時送醫。當他趕回醫院時，眼前卻不是幾名傷患，而是「滿坑滿谷」的人潮。當時國內還沒有到院前救護、檢傷分類等制度，警消看見傷患就一股腦送到最近醫院，人數多時，還直接由軍車載送，眼看又有一輛軍車擠著廿多名傷患駛入醫院，急診室卻早已沒有空間收治。蔡明哲沒時間思考，只能衝到急診室外，一個個查看傷勢，決定誰必須立刻送進急診、誰得暫時留在外面。他笑說，那時甚至不知這叫做「檢傷分類」，只是直覺地認為，如果所有病人都送進急診，整個醫療體系一定會癱瘓。連續忙了廿四小時後，事件終於告一段落，蔡明哲心想，為什麼重大災難發生，醫院完全沒有準備？為什麼沒有一套制度，讓病人在送進醫院前就完成分流？他開始意識到，如果制度沒有改變，同樣的混亂仍會一再發生，他開始投入消防救護及外傷醫學體系，協助建立大量傷患處置流程，從臨床第一線逐漸跨入制度改革。蔡明哲人生的另外一次轉折，是因為「安全帽入法」。當時急診室每天收治大量機車事故患者，不少人因未戴安全帽造成嚴重頭部外傷，因而器捐，醫界甚至將機車稱為「donorcycle」，諷刺交通事故帶來大量器官捐贈。看見邱文達積極推動安全帽入法，開始意識如果站在急診室，患者永遠救不完，真正能改變的是制度，預防讓更多人不要受傷。這樣的想法，促使蔡明哲赴美攻讀公共衛生，如今卅多年過去，蔡明哲在急診看到的疾病樣貌也完全改變。過去急診病人大多四、五十歲，如今八、九十歲高齡患者已成常態，頭部外傷減少了，中風、心肌梗塞、慢性病及失智症卻快速增加，這也讓他把建立外傷制度的經驗，延伸到高齡醫療與失智照護。失智症不能只靠神經科醫師，而是需要教育、社區、家庭、醫療及長照共同投入，才能真正減少社會負擔。十科共照+五全照護打造失智防護網助民眾找到資源一名四十多歲女性因「容貌焦慮」反覆就醫，總認為傷口沒有處理好，即使執刀醫師一再解釋外觀並無異常，她仍不滿意，跑遍多家醫院，只為證實「傷口很醜」，盼能再動一次手術。一般醫院可能將她視為難纏病人，當她來到中山附醫時，整外醫師發現她異常偏執，回想起接受的失智診斷訓練，經溝通做了ＭＲＩ檢查，發現該名患者罹患「年輕型失智症」。台灣正式進入超高齡化社會，失智症盛行率也隨之不斷攀升，但國內對於失智症的認識仍舊不足。中山醫大附醫次世代智慧醫療區籌備處院長蔡明哲表示，失智症表現「無奇不有」，並非只出現在神經內科或精神科，患者可能因胸痛、跌倒、睡眠障礙、反覆就醫，又或出現性格與行為改變，散落在醫院各科；若臨床醫師缺乏辨識能力，患者容易被誤認為不配合、固執或情緒有問題，錯失早期診斷與治療機會。中山附醫失智症共同照護中心副院長郭慈安於多年前即積極倡議，失智症教育應從醫學教育扎根。中山醫學大學醫學系及其他醫事相關科系學生進入臨床前，就上過失智症診斷等課程，當畢業進入醫療現場，把失智識能帶入不同科別；中山附醫所有科別的醫師也必須上課認識失智症，提升失智診斷率，讓失智照顧更加全面。蔡明哲說，長照二點○於二○一七年上路時，中山附醫就成立台中市首家失智共同照護中心，整合神經內科、精神科、影像醫學科及其他臨床科別，建立「十科共照」模式，從篩檢、診斷、治療一路延伸至家庭及社區，落實全人、全家、全隊、全程、全社區的「五全」照護。為降低失智患者就醫的不安，院方也重新設計友善動線，將影像檢查、心理衡鑑、出納等流程集中，並訓練志工陪同患者抽血、領藥，避免患者在陌生的醫院環境中走失或焦躁。出院後則由共照中心個案管理師持續追蹤，協助家庭銜接長照、社工及喘息服務。蔡明哲說，失智病程可能長達十五年以上，家屬面對的不只有記憶退化，還包括走失、妄想、財務處理、醫療決策及家庭照顧分工。若因害怕或羞愧將患者長期關在家中，缺乏社會互動，反而退化得更快。中山附醫也推動失智友善社區、健走及社區據點，並與文化場館合作，讓患者與家屬能走出家門參與活動。蔡明哲表示，失智症並不代表人生只能被放棄，醫院要做的不只是確診與開藥，而是陪伴患者及家屬找到資源，讓長達十多年的照顧道路，不再只能由一個家庭獨自承擔。關於蔡明哲年齡：67歲，1959年生專長：急診醫學、外科創傷學現任：•中山醫大附醫次世代智慧醫療區籌備處院長•中山醫大副校長•中山醫大醫學系教授經歷：•中山醫大附醫總院院長•中山醫大附醫醫學研究部副院長•中山醫大附醫醫學教育部副院長•中山醫大醫學院院長•中山醫大醫學系系主任•中山醫大附醫急診醫學部主任•中山醫大附醫國際醫療中心主任•中山醫大附醫醫學教育部主任•中山醫大醫學系／急診醫學科副教授•成大醫學系／急診醫學科副教授•成大醫院急診部部主任中山附醫ESG重要事蹟2024/02/29與台灣永續能源基金會簽訂大學暨醫院永續發展倡議書2024/06/11與玉山銀行簽訂永續發展合約2024/09/01正式成立永續發展管理委員會2025/07/24正式取得溫室氣體盤查認證證書2025/08/01發布本院第一本永續報告書2025/09/26通過114年台中市醫療機構低碳認證計畫2025/10/18榮獲聯合報健康事業部「健康永續ESG評選」2025/11/26榮獲台灣永續能源基金會「台灣健康永續獎永續報告銀獎」以及「台灣健康永續獎護理人員幸福獎」2026/01/22辦理第一場綠領人才證照班（25人）2026/03/23辦理第二場綠領人才證照班（25人）2026/04/26以「離開醫院、走進社區」為理念，於豐樂公園舉辦結合健康促進與永續理念的大型健康園遊會（共吸引797人參與）2026/06/26持續取得溫室氣體盤查認證證書(資料來源／中山附醫，製表／陳雨鑫)氣候變遷改變溫度和雨量，也重塑我們的生活環境，健康不只是個人課題，也是醫療韌性、社會正義與世代責任的交集。【健康永續行動家】專訪國內各大醫學中心院長與意見領袖，行動實踐，改變未來。
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2026-08-15 養生.運動健身
零碎散步其實效益差？一次走15分鐘早逝、心血管疾病風險最低
每天走路有益健康，究竟是把步數分散在一天中，還是一次走比較久效果更好？最新研究發現，對於每天步數未達運動建議的人來說，每次連續步行15分鐘以上，比零碎走路更有助降低早逝及心血管疾病風險。專家指出，除了累積步數外，每次走多久也可能是影響健康的重要關鍵。走路不像衝刺跑步那樣劇烈，但醫師普遍認為，它是最值得推薦的運動之一。研究顯示，每天約走7,000步，被認為是健康效益最佳的「甜蜜點」，相較於每天僅走2,000步，可降低47%的早逝風險，同時也有助降低心血管疾病、癌症、第2型糖尿病、失智症、憂鬱症及跌倒風險。最新研究：一次走愈久死亡風險愈低2025年一項研究分析英國生物資料庫33,560名成人的健康資料，這些受試者平均年齡為62歲，每日平均步數都不超過8,000步，中位數約5,165步。研究人員依照受試者平常每次步行的時間，分為4組：少於5分鐘、5至10分鐘、10至15分鐘、15分鐘以上。其中，43%的受試者平時走路時間不到5分鐘，只有8%的人每次步行超過15分鐘。研究持續追蹤平均7.9年後發現，每次步行時間愈長，死亡風險愈低。結果如下：●每次少於5分鐘：早逝風險4.36%。●每次5～10分鐘：早逝風險1.83%。●每次10～15分鐘：早逝風險0.84%。●每次15分鐘以上：早逝風險0.8%，最低。心血管疾病風險也明顯下降相同趨勢也出現在心血管疾病。研究發現，每次走不到5分鐘者，約8年內罹患心血管疾病風險達13.03%；每次步行15分鐘以上者，風險僅4.39%，為所有族群最低。研究團隊認為，即使每天總步數沒有達到運動建議，只要大部分步數都是透過較長時間、連續步行累積，死亡及心血管疾病風險都比將步數分散在許多短時間步行的人更低。週末運動族是否也有效？近年也有研究發現，所謂的「週末運動族（WeekendWarriors）」，也就是平日很少運動，只在假日集中健身、跑步的人，健康效益與每天規律運動的人相當接近。這也讓研究人員開始思考，運動是否重點不只是頻率，而是每次持續的時間與累積總量。最新研究結果進一步顯示，即使選擇走路，只要能維持較長時間連續步行，也可能獲得更多健康效益。每週仍應達150分鐘中等強度運動不過研究人員也提醒，這項研究並不代表只要偶爾走很久即可。目前世界衛生組織（WHO）仍建議成年人每週應達成以下運動量：●75分鐘高強度運動，例如跑步、游泳、球類運動。●或150分鐘中等強度運動，例如快走、健走、騎自行車等。若無法天天運動，也可透過較長時間的健走累積活動量，但最重要的仍是建立持續且規律的運動習慣。步數重要連續步行時間也別忽略研究顯示，每天累積約7,000步仍是降低疾病及死亡風險的重要目標；而在相同步數下，每次至少步行15分鐘以上，可能比零碎地走更能保護心血管健康，並降低早逝風險。對平時工作繁忙的人來說，不妨利用午休、下班後或晚餐後安排15至30分鐘健走，不只能累積步數，也有望獲得更完整的健康效益。
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2026-08-05 焦點.元氣新聞
日行5000步降死亡風險37% 走路換超商茶葉蛋豆漿
國際研究證明日行5000步可降低37%死亡風險，台灣慢性病人口已破850萬人，千禧之愛健康基金會攜手統一超商推出健康行動值獎勵機制，累積步數、量腰圍，可兌換茶葉蛋、豆漿及無糖茶。根據全民健康保險年報統計，國內慢性病人口已突破850萬人。國健署長沈靜芬今天在記者會表示，腰圍是相當重要的健康指標，現今評估健康狀況已不只是看體重或身體質量指數（BMI），腰圍與體脂肪呈正相關，也與脂肪肝、三高等代謝性疾病的發生風險密切相關。沈靜芬說明，為了降低慢性病帶來的醫療負擔，近年來積極推動代謝症候群防治。其實代謝症候群不一定要靠藥物改善，建立良好的生活習慣更能有效降低慢性病風險，只要及早調整生活型態，約有2成患者有機會逆轉代謝症候群，避免進一步發展到疾病前期或慢性疾病。台灣生活型態醫學會理事長林宏榮指出，中年大叔鮪魚肚、女生變成小腹婆，過去民眾認為看醫師就是為了拿藥，但健康管理不能只依賴藥物，而是應該開立「健康處方」，生活型態處方不只是泛泛而談「吃清淡一點、多運動」，而是提供具體、可執行的方案。全球具代表性的糖尿病預防計畫（DPP）在2002年發表生活型態介入可降低58%第二型糖尿病發生風險；「美國醫學會雜誌」（JAMA）今年追蹤研究更發現，生活型態介入不僅降低21%多重慢病風險，對於腦中風、慢性腎臟病、心衰竭等高醫療成本慢病組合更可降低43%風險。養成走路習慣是簡單良好生活型態之一，林宏榮引用今年刊登於「運動與運動科學評論」（ExerciseandSportSciencesReviews）研究分析指出，光從每天3000步提升至每天5000步就可降低整體死亡風險37%，日行5000步特別適合低活動族群。林宏榮指出，建立規律步行習慣，習慣穩定後，可逐步向上進階至7000步，顯著降低全因死亡率、糖尿病、失智症等慢性病風險。60歲以上成人每天7000步，可獲得顯著心血管疾病及死亡率保護效果，相較於日行3000步，死亡風險降低51%。千禧之愛健康基金會攜手統一超商推出健康行動值獎勵機制，民眾可透過健走、健康量測及均衡飲食等任務累積點數，包含每天任務走5000步與1間7-ELEVEN門市打卡，可兌換茶葉蛋、豆漿及無糖茶等多項健康商品；8月5日至31日還有限定任務及抽新台幣萬元大獎機會。
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2026-08-04 養生.運動健身
走路拿茶葉蛋、豆漿！健走挑戰開跑 研究：每天5000步有助降低死亡風險、遠離三高
每天到底要走幾步才有助健康？最新研究指出，每日5000步即可降低整體死亡風險37%，提升至7000步更降低至51%。千禧之愛健康基金會今日啟動「健康ACE」全民健康行動，結合健走、量腰圍、量血壓及均衡飲食等健康任務，可兌換茶葉蛋、豆漿或無糖茶，鼓勵民眾從生活習慣著手預防三高與代謝症候群。國健署長沈靜芬表示，預防慢性病不能只看體重，更要重視腰圍及內臟脂肪，只要及早發現、及早改善，就有機會逆轉代謝症候群，遠離慢性疾病。許多民眾習慣以體重作為健康指標，但真正需要注意的是腰圍及內臟脂肪。研究證實，腰圍與代謝症候群、三高、脂肪肝等慢性疾病密切相關，「量腰圍」不只是量尺寸，更是掌握健康風險的重要第一步。沈靜芬指出，政府近年持續推動「健康台灣」及三高防治政策，不僅將成人預防保健服務年齡下修，也積極推動代謝症候群防治計畫，目前已有超過60萬人納入照護。透過基層診所提供飲食、運動及生活型態諮詢，已有約兩成民眾成功逆轉代謝症候群，顯示只要願意改變生活習慣，就有機會從亞健康回到健康狀態，避免疾病真正發生。國內慢性病人口已突破850萬人，代謝症候群更是糖尿病、心血管疾病及脂肪肝等疾病的重要危險因子。千禧之愛健康基金會今年攜手台灣生活型態醫學會、中華民國診所協會全國聯合會及中華民國基層醫療協會，推動「健康ACE」行動，以Active（動態生活）、Control（健康管理）及Eat（均衡飲食）三大面向，鼓勵民眾把健康管理融入日常生活。千禧之愛健康基金會董事長、國衛院副院長許惠恒表示，基金會去年推動「超商診所一線牽」計畫，串聯7-ELEVEN千禧血壓站與鄰近代謝症候群防治診所，成功揪出逾600位高風險民眾接受專業諮詢，其中完成追蹤者有76%血壓恢復正常、59%腰圍減少超過3公分、61%BMI下降至少1，證明早期篩檢、醫療介入及生活型態改善，確實能有效降低健康風險。除了量腰圍、量血壓外，今年「健康ACE」也加入健走挑戰，台灣生活型態醫學會理事長、奇美醫院院長林宏榮表示，最新研究顯示，每日步數從3000步增加到5000步，可降低37%的死亡風險；若提升至7000步，死亡風險更可降低51%。林宏榮強調，「體重管理是重點」，生活型態介入不僅有助降低第二型糖尿病風險，最新研究更發現，可降低21%的多重慢病風險，對中風、慢性腎臟病及心衰竭等高醫療負擔疾病組合，更可降低43%的發生風險。「健康ACE單元」建置於統一集團uniopenAPP中，民眾下載後可透過健走、健康量測及均衡飲食等任務累積「健康行動值」，可進一步兌換茶葉蛋、豆漿及無糖茶等多項健康商品，活動時間為8月5日至8月31日，89量腰日期間，另可有限定任務及抽萬元大獎機會。
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2026-07-24 焦點.健康你我他
中風重生路／黃金治療期就醫 家人陪伴迅速脫險
「一人中風，全家發瘋」，這是在報紙雜誌健康版常看到的一句話，可見中風對病人家屬造成的負擔有多重。家母三餐飲食清淡，少油、少鹽、少糖，三高問題僅有高血壓，無高血脂、高血糖，卻在106年底中風。家母憶及當天中風前兆，她有大清早運動的習慣，在家做完健康操後，接著在大街小巷健走，走著走著，感覺左腳鞋裡有細石子，便停止腳步脫鞋檢查，鞋裡卻什麼也沒有，當天白天也正常作息，下午四點半，兄長及鄰居會來我家走廊大門口旁相聚聊天，家母手持椅子要坐下來時，忽然全身無力，兄長見狀及時叫救護車，送往離家最近的大醫院。急診醫師診斷是小中風，幸好家屬反應快，在黃金治療時間內送醫，醫師說媽媽中風病況非常穩定，本身生理條件又好，很快就轉普通病房了，在普通病房接受神經內科醫師治療照顧，配合復健，一周就出院了。家母是左側中風，出院返家後，進食時左手稍微無力，右手拿筷子沒問題，可以獨立進食，行動方面有5天要靠行動輔具，之後就可以右手拄拐杖自己行動。家中長者需有晚輩陪伴，因為家母此次中風有晚輩在旁，才能在黃金治療時間內就醫，加上她的生理條件好，個性獨立，並未造成兒女負擔，只要各方面周到，一人中風未必會全家發瘋。
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2026-07-15 焦點.健康你我他
中風重生路╱小中風得到教訓 每天運動是王道
我從事財務管理工作，壓力大，40歲開始服用高血壓藥，以為只要按時服藥就不會中風，也沒有運動習慣，哪知我服藥17年後依然中風。中風前我已有些症狀，長達數月的失眠，血壓飆升，講話有點舌頭打結，女兒察覺有異，帶我回診所看診，醫師開安眠藥給我服用。未料，幾天後，我晚上洗澡後，走到床邊時竟不支倒下，無法爬起來，左手左腳無法舉起，趕緊呼叫老公，但發不出清楚的字音，老公手足無措，急叩兒女回家。等待孩子回家前，我恢復了！四肢能動了！女兒到家後送我到醫院急診，診斷為缺血性中風，也就是俗稱小中風，電腦斷層掃描發現腦部微血管阻塞，但微血管會闢新路徑找出路，所以我得以復原。在中風的20分鐘，我意識清楚、思緒飛很遠，想到兩個小孩剛完成學業，正準備國考，工作都還沒有著落，而家裡的積蓄也所剩無幾，我必須負擔家庭的經濟責任，這下我倒下了，真是百感交集，不禁潸然淚下。這次中風讓我得到了教訓，出院後除了定期回診，每天也積極健走一小時，持續了12年，近3年則經好朋友推薦改為每天晨起做超慢跑運動，身體狀況維持得很好。每次抽血檢查沒有一項紅字，血壓也都保持在穩定的狀況。有健康的身體，可以自由自在的活動，不要增加孩子的負擔，這是王道。
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2026-07-11 退休力.健康準備
70歲男擁千萬資產「比起健康長壽寧願爽吃到死」五年後醫吐實話打醒他
一名70歲退休獨身男子擁有千萬養老資產，他秉持著「與其健康長壽，不如大吃美食、痛快過完一生」的信念，短短5年體重暴增30多公斤，被診斷出糖尿病前期。醫師的一番話，讓他徹底改變人生，努力找回失去的健康。《THEGOLDONLINE》報導，70歲的西田先生（化名）退休時擁有大筆資產，包括自己的存款、退休金，以及父母留下的遺產，合計高達8,000萬日圓（約新台幣1,600萬元）。此外，每月還能領到約18萬日圓（約新台幣3.6萬元）的退休金。西田沒有結婚生子，也不用替子女預留遺產，他認為退休後的人生，就是犒賞自己的時刻。他常向身邊的人說：「與其把健康擺第一、細水長流活很久，不如吃遍美食、痛快過一生。我又沒有結婚，一個人想怎麼花就怎麼花。」有錢何必自己煮天天吃高級料理喝名酒退休後，西田最大的興趣就是「吃」。平日中午就到米其林星級壽司店、高級法式餐廳用餐，搭配一瓶瓶年份葡萄酒。除了高級餐廳他還迷上拉麵。他拿著美食指南，逐一攻略各家名店，不惜排隊數小時，只為吃遍知名拉麵。他表示旅行當然也會去，但每天都能享受的就是吃，到處吃美食就是最大的興趣。既然有錢，又何必自己下廚？體重暴增30公斤醫師一句話讓他清醒退休5年後，西田的體重增加超過30公斤，健康檢查時，醫師診斷他已進入糖尿病初期。即使如此，他仍不以為意地回答：「如果能胖胖地、快快樂樂地過完一生，也沒什麼不好。」沒想到醫師冷回：「事情未必會如您想像得那麼順利。」接著開始向他說明糖尿病惡化後可能面臨的人工透析、失明、截肢等後果。那些不是遙遠的死亡，而是可能伴隨多年、嚴重影響生活品質的現實。聽完醫師的說明後，西田第一次認真思考自己的未來，身為獨居老人，如果真的需要照護，誰會照顧自己？就算入住安養機構，也代表必須接受團體生活，失去原本自由自在的日子。他意識到即使再有錢，也買不回健康，於是從那天開始徹底改變生活。每天計算熱量，自己下廚準備清淡飲食，不論晴天或下雨，都堅持出門健走，只希望盡可能挽回逐漸流失的健康。有錢不保證幸福晚年健康才是最大財富相較於媒體常聚焦於「下流老人」議題，實際上，仍有不少人憑藉豐厚資產與退休金，享有富裕的晚年生活。即使財富充足，如果沒有妥善使用，也可能像西田一樣，用金錢換來健康惡化。像糖尿病這類慢性病風險隨年齡增加，若以70歲以上男性來看，比例高達26.2%。當然，糖尿病並非完全由生活習慣造成，隨著年齡增加，本來就更容易發病。但也正因如此，如果退休後把「犒賞自己」當成毫無節制享受美食的理由，反而可能加速健康惡化。健康才是真正無法用錢買回的資產真正懂得享受人生的人，都明白「健康是最大的資本」，無論是糖尿病或其他疾病，即使擁有幾千幾億元，也無法買回失去的健康。對擁有龐大養老金的西田而言，最渴望得到的，不再是更多金錢，而是一副健康的身體。幸運的是，他在疾病仍屬初期時便醒悟，理解了「健康才是人生最重要的資產」這個道理，也因此仍有機會透過改變生活習慣，重新找回健康。
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2026-07-07 醫療.中醫
小暑報到濕熱夾擊 中醫提醒「冷氣病」建議吃「瓜」補水
今天是24節氣的小暑，天氣進入炎熱階段，高溫加上濕氣累積，人體容易受到暑邪與濕邪影響。中醫師莊可鈞說，門診中不少人反應晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，整天昏沉、提不起勁，這是小暑常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。中醫有「夏氣通於心」說法，莊可鈞表示，夏季屬火，與心臟相應，心主神明，因此小暑前後，失眠患者明顯增加。許多人白天因高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更疲憊，形成惡性循環。現代人生活型態易加重暑熱傷身。長時間待冷氣房、室內外溫差過大，冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，恐使脾胃功能下降，影響正常代謝，更易感疲倦、食欲不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。如何緩解暑熱症狀？莊可鈞建議，飲食掌握「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」原則，可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，有助補充水分，減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較易消化吸收的食物。不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑。莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力，建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱。生活作息方面，莊可鈞強調，應避免長時間曝曬烈日下，外出做好防曬並適時補充水分；運動最好在清晨或傍晚，以健走、慢跑、伸展、瑜伽等溫和運動為主，有助促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力；晚上應11點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。
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2026-07-07 焦點.健康你我他
中風重生路／夥伴一路扶持 重回健走隊伍
「復健科醫師說我是最配合的病患，給我90分，但我要努力做到100分。」健走途中，鄭校長笑著分享這段話。近90歲的鄭校長，是健走團的精神領袖。然而，一場毫無預警的中風，讓她的人生急轉直下。雖經緊急救治，順利脫離險境，但接踵而來的是漫長艱辛的復健之路。幸好，她不是孤軍奮戰。健走家族的夥伴們輪流探望、陪伴、鼓勵，希望她在復健的日子裡，不因病痛而失去笑容，也不因孤單而失去信心。靠著校長堅定的意志、親友團一路相伴，她一步一步完成復健。如今重新回到健走隊伍，如果不是親眼見證，很難相信她曾歷經中風。復健後，她分享心得：「不是健康的人才需要健走，身體不好的人更需要運動。我的右腳比較健康，左腳常常疼痛，每次健走，就像帶著兩個孩子，一個乖巧聽話，一個頑皮耍賴；可是走著走著，兩個孩子最後都願意跟上。」這段話充滿智慧與幽默，也看見她面對病痛的豁達與堅毅。中風帶來的不只是身體上的考驗，更考驗一個人的信念與意志。復健若有家人、朋友一路扶持，再漫長的路，也不會覺得孤單；再艱難的步伐，也會因為有人同行而更有力量。
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2026-07-04 養生.健康瘦身
天氣熱不想出門？歐美爆紅「居家健走」實測燃脂成效驚人、不傷膝蓋
想要運動瘦身，卻總是因為室外烈日曝曬、大雨傾盆，或是下班後累到不想去健身房而放棄嗎？近年在社群平台上，一種名為「居家健走」的運動模式在全球引發熱潮。其中，健身部落客「GrowwithJo」所設計的室內健走影片，更創下單月內突破百萬次觀流看量的驚人紀錄。外媒記者特別針對這套在歐美日爆紅的「居家健走」進行了為期兩週的親身實測，究竟這種不需要任何器材、在客廳就能做的運動，是否真的能達到燃脂與健身的效果？什麼是「GrowwithJo」居家健走？有別於傳統枯燥的跑步機或單純的原地踏步，GrowwithJo的居家健走融合了輕快音樂、低衝擊有氧（Low-Impact）與趣味舞蹈動作。在20到45分鐘的影片中，核心動作依然是「走路」，但過程中會加入側步走、前後移動、輕度抬膝以及上肢擺動。這項運動最大的特點在於完全不需要槓鈴、啞鈴或瑜珈墊，只要一雙乾淨的運動鞋和家裡客廳的一小塊空間，隨時都能點開影片開始。記者實測兩週：居家健走的3大驚喜體驗經過連續兩週、每天跟著練習30分鐘的實測，記者總結出以下三個最顯著的身體回饋：1.燃脂汗量超乎預期，不傷膝蓋原本以為「只是走路」應該很輕鬆，但因為影片節奏輕快、動作多變，通常進行到第10分鐘身體就會開始大量發汗。根據智能手錶監測，30分鐘下來平均可以消耗約200至250大卡的熱量，且由於沒有高難度的跳躍動作，對於膝蓋關節幾乎沒有負擔。2.時間過得極快，比跑步更容易堅持很多人抗拒跑步機是因為過程枯燥。但居家健走因為動作大約每30秒到1分鐘就會更換，搭配Joanna充滿活力的笑容與熱情鼓勵，常常覺得「才剛開始，怎麼突然就結束了」，非常適合運動新手或容易放棄的人。3.精神壓力顯著放鬆實測發現，這項運動不需要高度集中精神去記複雜的舞步，因此非常適合在結束一天高壓的工作後進行。一邊看著電視或聽著音樂一邊擺動身體，不僅能達到每日一萬步的目標，心情也會變得放鬆、愉悅。專家提醒：居家健走3個受傷隱患要注意雖然居家健走既安全又有效，但運動專家也特別提醒，在客廳運動時有三個細節絕對不能忽略。第一，請務必穿上「室外運動鞋」，許多人習慣光腳或只穿襪子在客廳地板、甚至地毯上運動。但居家健走有許多側向移動與轉身動作，光腳容易滑倒，長期下來也容易引發足底筋膜炎。請務必準備一雙乾淨、支撐力佳的運動鞋。第二，清空周邊障礙物，運動前請務必將客廳的茶几、雜物或寵物玩具移開，確保雙手雙腳向外伸展時不會撞到家具。第三，維持核心穩定，原地健走時，很多人會不自覺「駝背」或「肚子放鬆」。記得保持挺胸、縮小腹，用核心力量帶動大腿抬起，這樣不僅能保護腰椎，燃脂與鍛鍊腹肌的效果也會更好。世衛組織建議成年人每週應進行至少150分鐘的中強度有氧運動。如果你正處於減重瓶頸期，或是單純因為天氣因素不想出門，不妨今晚就把客廳電視打開，跟著音樂節奏來一場「居家健走」，輕鬆邁向健康生活！
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2026-06-29 養生.運動健身
走路當運動只用到三成肌力！65歲防跌倒 五種溫和訓練打造超穩身體
許多中高齡族群把散步、健走當成日常運動，認為能維持腿力預防跌倒。但復健醫學專家指出，走路時實際使用的肌力僅約為最大肌力的30％，真正決定能否在絆倒穩住身體的是爆發力肌肉。除了走路之外，中老年人更需要搭配適度的肌力訓練，才能降低跌倒與失能風險。東京慈惠會醫科大學復健醫學講座主任教授安保雅博指出，人類採用雙足步行，本質上就是一種相當不穩定的移動方式。相較於大多數動物採用較穩定的四足步行方式，人類天生就更容易失去平衡與跌倒。分析走路動作就會發現，當一隻腳支撐身體時，另一隻腳處於懸空狀態，如此反覆交替進行。人在步行時，雙腳同時接觸地面的時間只占約25％。換句話說，走路過程中有約75％時間其實都是單腳站立。維持不跌倒靠的是平衡能力讓人能夠穩定行走、不輕易跌倒的關鍵，在於平衡能力。而平衡能力並非單一能力，而是多種功能共同合作的結果。其中最重要的是「平衡機能」。視覺系統透過眼睛接收周遭資訊，讓大腦掌握自身位置與姿勢；前庭覺則來自內耳的半規管，負責感知身體傾斜與頭部移動；體感覺則透過關節、肌肉及足底接觸地面的感受，將資訊傳遞給大腦協助調整姿勢。除此之外，肌力、關節活動度、姿勢控制能力、反射速度，以及判斷力和注意力等認知功能，也都參與其中。這些能力彼此配合，才能讓人體在行走時保持穩定。平衡能力65歲後明顯下降這些能力都會隨著年齡增加逐漸退化。研究發現，65歲以後的下降速度特別明顯，因此不少人開始出現容易絆倒、走路不穩、平地也會踉蹌等現象。這些並不是心理作用，而是身體老化所產生的自然結果，也是高齡者跌倒風險增加的重要原因之一。光靠走路無法有效預防跌倒許多人認為，只要每天固定散步或健走，腿力自然不會退化，也比較不容易跌倒。安保教授認為，這是一種相當普遍的誤解。原因在於，步行時實際使用的肌力並不高。研究顯示，走路所需的力量大約只占個人最大肌力的30％左右，屬於相對輕鬆的活動。正因如此，走路雖然能提升心肺功能與耐力，但對於增強肌力的效果有限。許多人即使長年保持散步習慣，仍然可能因為肌力不足而發生跌倒，甚至導致失能。預防跌倒需要的是瞬間反應力人體肌肉主要由快縮肌與慢縮肌兩種類型的肌纖維組成。快縮肌反應速度快、力量大，能在短時間內產生強勁爆發力，但容易疲勞；慢縮肌則相反，雖然力量較小、反應較慢，卻具有良好的耐力與持久性。一般散步與健走主要運用的是慢縮肌，因此能提升耐力與持續活動能力。真正能幫助人避免跌倒的，卻是快縮肌。當人突然被地面絆倒、腳步打結或身體失去平衡時，需要在極短時間內撐住身體、迅速跨步並重新穩定重心。這種瞬間反應能力仰賴的正是快縮肌。因此即使每天走很多路，也未必能提升真正的防跌能力。走路仍然重要但不能只走路安保教授強調不是否定走路的價值，走路依然有助於提升心肺功能、增強耐力、促進血液循環，對身心健康都有正面幫助。但如果因此認為自己已經具備足夠的腿力，不需要額外訓練，就可能在不知不覺中讓身體逐漸失去抵抗跌倒的能力。打造不易跌倒身體的5種簡易肌力訓練安保教授設計了一套適合中高齡者進行的「輕鬆肌力訓練」，主要針對股四頭肌、腸腰肌、腿後肌群、小腿三頭肌以及背肌等與步行密切相關的重要肌群進行強化。一、踏階抬腿這項動作主要鍛鍊負責抬腿的腸腰肌，同時也能強化脛前肌。當這些肌肉變得有力後，步幅會變得更大，抬腳高度也會增加，自然較不容易被地面障礙物絆倒。二、墊腳尖運動透過反覆踮起腳尖，可以有效訓練小腿三頭肌。這組肌肉對於穩定腳踝與膝蓋相當重要，同時也能提升行走時向前推進的力量，讓步態更加輕鬆流暢。三、椅子起立訓練從椅子上反覆站起與坐下的過程中，可以同時鍛鍊大腿前側的股四頭肌、大腿後側的腿後肌群以及臀大肌。這些肌肉是支撐站立與步行的重要力量來源，因此對於提升行走穩定度有很大的幫助。四、坐姿抬腿這項運動主要強化大腿前側肌群，而且可以在坐著的狀態下完成，因此即使是體力較差或運動能力較弱的高齡者，也能安全進行。五、仰臥抬上半身透過這項動作，可以強化背部肌肉群。背肌力量增加後，有助於維持良好姿勢，使身體重心更加穩定，走路時也較不容易搖晃或失去平衡。防跌關鍵不在走得多而在反應快預防跌倒最重要的並非每天走了多少步，而是在意外發生的瞬間，身體是否有能力及時做出反應。當下肢與核心肌群逐漸獲得強化後，人們會發現抬腳變得更輕鬆、步幅變得更大、姿勢更加挺拔，走路時的穩定度也會逐漸提升。對中高齡者來說，散步與健走確實是良好的健康習慣，但若想真正降低跌倒與臥床風險，還需要搭配適當的肌力訓練。唯有兼顧耐力與爆發力，才能打造出真正能夠長久行走、不易跌倒的身體。
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2026-06-26 醫療.骨科．復健
別只看體重！醫示警：中年後走路變慢、握力下降恐是衰弱警訊
不少人以為年紀大後容易疲倦、走路變慢、跌倒，是正常老化現象。但醫師提醒，這些症狀可能代表身體已進入衰弱前期（pre-frailty）階段。若及早透過肌力訓練、均衡飲食及健康生活習慣介入，不僅有機會延緩退化，甚至可降低日後失能風險。中年後肌肉流失才是更重要的健康警訊許多人進入中年後，最擔心的是體重增加，卻忽略另一個更重要的健康問題：肌肉量與肌力逐漸流失。醫學上所稱的衰弱前期，是指身體功能開始下降，但尚未發展成真正衰弱症的階段。此時外表未必看得出異常，甚至體重正常或偏瘦，但肌肉量、肌力及身體儲備能力已逐漸下降。常見警訊包括：．肌肉量減少、四肢變瘦．握力下降．容易疲倦．走路速度變慢．上下樓梯變得吃力．平衡能力下降．容易跌倒．日常活動愈來愈費力研究顯示，中年後肌肉量會隨年齡逐漸流失，若缺乏阻力訓練及足夠蛋白質攝取，可能增加未來失能及衰弱風險。肌少症不等於衰弱症但兩者關係密切不少人常把肌少症與衰弱症混為一談，其實兩者並不相同。肌少症是指肌肉量、肌力及身體功能下降；而衰弱症則是一種全身性的老年症候群，除了肌肉流失外，還包括體力、耐力、平衡能力及身體面對疾病、受傷時的恢復能力下降。換句話說，肌少症主要是肌肉出了問題，衰弱症則是整體身體功能與儲備能力下降。醫師指出，肌少症是衰弱症的重要危險因子之一，但並非所有肌少症患者都已經進入衰弱狀態。若除了肌肉流失外，又出現走路變慢、容易疲倦、體重減輕、活動能力下降等情況，就可能已進入衰弱前期甚至衰弱症。衰弱症不只是沒力氣而已衰弱症並非單純體力變差，而是身體對疾病、感染、受傷等壓力的抵抗力與恢復能力下降，因此更容易出現住院、跌倒、失能，甚至增加死亡風險。除了肌肉流失外，衰弱症還可能伴隨：．經常疲倦、體力不足．行走速度變慢．平衡能力下降．不明原因體重減輕．握力減弱．活動量減少．日常生活逐漸需要他人協助．容易跌倒或反覆跌倒醫師提醒，衰弱並非80、90歲長者才會出現，部分40、50歲族群若已有慢性疾病、肌少症、營養不足或缺乏運動，也可能提早進入衰弱前期狀態。哪些人容易進入衰弱前期？除了年齡增加外，下列因素都可能提高風險：．缺乏規律運動．長期蛋白質攝取不足．肌少症．體重過輕或肥胖．糖尿病．心血管疾病．骨質疏鬆．關節炎．慢性肺病．慢性腎臟病．營養不良此外，重大疾病、長期住院、感染或跌倒骨折，也可能加速身體功能退化。醫師建議從5件事開始延緩衰弱醫師表示，衰弱前期並非不可逆，愈早介入效果愈好。1.每周2至3次肌力訓練阻力訓練是改善肌肉流失最有效的方法之一，建議每周進行2至3次重量訓練、彈力帶或深蹲等運動，逐步增加肌力。2.維持規律有氧運動健走、快走、騎腳踏車、游泳等有氧運動，可維持心肺功能及活動能力，也有助降低慢性病風險。3.補充足夠蛋白質蛋白質是維持肌肉的重要原料，可從魚類、雞蛋、乳品、豆類、瘦肉及堅果等天然食物攝取。4.採地中海型飲食多攝取蔬果、全穀類、豆類、橄欖油、魚類及堅果，有助降低慢性發炎，也與健康老化及降低衰弱風險有關。5.保持社交與日常活動持續參與社交活動、培養興趣、維持生活自主性，也有助延緩身體及認知功能退化。若自己或家人出現以下情況，建議及早就醫評估：．不明原因體重下降．握力明顯變差．走路速度變慢．容易疲倦無力．經常跌倒．上下樓梯愈來愈吃力．日常生活能力逐漸下降建議及早至老年醫學科、復健科、家庭醫學科或復健相關門診接受評估，必要時搭配營養、運動及復健介入。醫師提醒，老化無法避免，但衰弱並非必然。從中年開始建立規律運動、均衡飲食、充足蛋白質攝取及良好生活習慣，不僅有助維持肌力，也能降低未來跌倒、失能及需要長期照護的風險，延長健康餘命。【資料來源】．AmIpre-frail?Myflatbumandskinnylegsareabigredflag．ClevelandClinic:Frailty
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2026-06-20 養生.抗老養生
每天一早堅持走路未必健康！作家揭50歲後「不當奴隸的留白早晨」
50歲之後要重視的未必是體力或收入，而是每天早上的情緒狀態。日本作家越智秀紀指出，許多人一醒來就滑手機、看訊息，等於把一天的主導權交給外界；相反地，那些活得神采奕奕的50多歲人士懂得替大腦留白，透過音樂、光線、呼吸與書寫，重新掌握自己的節奏與情緒。越智表示，50歲之後的早晨可以分成兩種人。一種人，把早晨的主導權交給智慧型手機；另一種人，則把主導權重新握回自己手中。前者一睜開眼，就打開LINE、查看Email、滑社群平台，一邊看著別人的成功，一邊被世界另一端的新聞影響情緒，又不斷對他人的要求做出反應。越智形容，這樣的大腦會瞬間變成垃圾場，甚至在一天真正開始前，情緒就已經混濁不堪，甚至形容這是「奴隸式的早晨」。相反地，後者會先把手機翻過去，用舒服的音樂喚醒自己，透過陽光與呼吸調整狀態，再把腦中的雜訊寫進筆記本裡。他們不會一早就確認待辦事項，也不會把昨天的失敗帶進今天，更不會用新聞與社群資訊塞滿腦袋，而是在重新奪回人生主導權後才開始一天，這是「人生主權者的早晨」。起床前30分鐘決定50歲後的人生越智表示，自己擔任編輯長達25年，累計編輯超過600本書，在與無數商務人士接觸後，他得出一個結論：「把早晨交給手機的人，在50歲後很難逆轉人生。」差距並不在於能力、體力或年收入，而是一天開始的前30分鐘，究竟做了什麼。比起每天走路更重要的是心情越智指出，許多重視健康的50多歲人士深信每天持續做才重要，但他認為，一旦把散步變成義務，它就不再是健康習慣，而只是讓心情變沉重的儀式。即使下雨、即使沒心情，仍逼自己出門健走；穿著昂貴運動鞋，被智慧手錶管理，還因「今天少走2000步」而焦慮。這種被數字追著跑的狀態，其實更像一種執念。運動對健康有益毋庸置疑，但若過度執著於「運動量」，反而讓最重要的情緒變差，就有些本末倒置。越智也引用「週末戰士（WeekendWarrior）」研究指出，只要一週總運動量達150分鐘，無論每天分散進行，還是集中於週末完成，健康效果差異其實不大。換言之，「一定要每天走路」未必真有那麼絕對。他認為，身體健康可以用一週為單位思考，但情緒卻是在今天早上這一刻決定的。免費簡單的15分鐘晨間習慣越智透露，自己每天早晨做的事情其實非常普通，而且幾乎不花錢：1.播放音樂但絕不打開其他App他起床關掉鬧鐘後，會一邊播放音樂、一邊刷牙。因為50歲後的身體常像灌了鉛般沉重，因此他選擇借助音樂，而不是意志力來啟動自己。他引用美國暢銷作家PamGrout的說法：「早晨短短幾分鐘，就能改寫你一天的劇本」，對越智而言，音樂不是資訊，而是點燃自己的燃料。選曲標準有兩個：能毫無理由地讓自己心情變好、不會讓人陷入悲傷或懊悔過去。他認為，音樂像是一道防護罩，可以隔絕外界雜訊，與一早就打開新聞、社群的人形成鮮明對比。2.打開窗簾在窗前站30秒這並不是為了健康，而是希望在眼睛被手機藍光與外界資訊污染前，先讓自己感受真正的自然光。不同季節的晨光顏色都不一樣，冬天是銳利白光，夏天則是柔和橘光，而這些差異也會影響情緒甦醒的方式。他強調不需要拍照、不必記錄，更不用上傳Instagram，只要單純用眼睛感受眼前的光，就已足夠。3.慢慢呼吸3分鐘完成音樂與晨光後，他會透過呼吸調整情緒，方法如下：．意識集中在肚臍下方約3至4指寬的丹田．一邊收腹，一邊從口中緩慢吐氣．吐完後自然用鼻子吸氣．吸滿後短暫閉氣幾秒．再重新吐氣每天只需持續3分鐘，就有助調整自律神經，讓大腦進入放鬆狀態。4.打開筆記本把腦中的垃圾倒出來越智坦言，過去自己寫筆記，寫目標、記錄感恩、塑造理想中的自己，是為了「提升自我」。但47歲獨立創業後，工作變少、人際圈縮小，他才發現，自己其實一直逃避面對腦中的混亂與不安。於是，他重新定義筆記本：「筆記本不是紀錄工具，而是垃圾桶。」他會把煩惱、焦躁、昨天別人說的話、心中的卡點全部直接寫出來；即使腦中一片空白，也可以只寫：「今天沒什麼好寫的，結束。」他認為，這不是記錄，而是「排泄」，就像身體需要排泄，大腦也需要。50歲真正需要的是留白越智表示，50多歲的大腦，通常早已長期資訊過載。若一早又被手機資訊轟炸，就像對已經滿出來的杯子繼續倒入泥水。他提到，大腦有個名為「預設模式網路（DefaultModeNetwork）」的機制，只有在脫離刺激時才會活化。而整理、統合、創造等高階思考，往往正是在什麼都不做的時候進行，50歲的早晨需要的不是刺激，而是留白。他也提醒，那些一早就聽Podcast、拚命健走的人，反而可能持續阻斷大腦休息與整理的能力。好情緒才是50歲最大的武器越智觀察，真正活得閃閃發亮的50多歲人士，都有一個共同點：非常擅長維持好心情。情緒愉快的人，更容易吸引人靠近，機會與財運也更容易到來；不快樂的天才，往往不如心情穩定的普通人走得長遠。他最後總結：「好心情不是靠不斷加法獲得，而是透過減法自然浮現。」而每天早晨短短15分鐘的「減法」，就可能悄悄改變一整天，甚至改變50歲之後的人生。
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2026-06-16 活動.活動最前線
近200名員工響應「為兒童而走」公益活動 共同打造希望
台灣羅氏大藥廠與羅氏醫療診斷設備6月12日於國立臺灣科學教育博物館共同舉辦第23屆「為兒童而走」（Children'sWalk）公益活動。本年度透過線上虛擬健走、實體闖關健走、線上愛心義賣會及扣薪捐款等多元方式，號召近200名員工齊心響應，截至6月12日已募集超過新台幣50萬元善款，將全數投入財團法人愛慈社會福利基金會、台灣FOXG1病友協會及喜憨兒基金會等本地公益組織，為脆弱兒童與罕病家庭提供實質支持。23年永續承諾全球逾百萬兒童因此翻轉未來「為兒童而走」自2003年起已成為羅氏全球最具代表性的永續旗艦倡議，並在全新的「10x遠大願景」（10xAmbition）下，致力倍數擴大觸及範圍與募款影響力，解鎖每個孩子的無限潛能。23年來，全球累計超過39萬名羅氏員工參與，募得逾2,600萬瑞士法郎（約新台幣9.6億元）善款，已讓超過100萬名身處困境的兒童受惠，影響力遍及衣索比亞、馬拉威、菲律賓等國家，足跡橫跨非洲、亞洲與拉丁美洲。回顧台灣的耕耘軌跡，自2017年以來，台灣羅氏員工累積已捐出超過新台幣700萬元的實質善款，成為國內脆弱兒少最堅實的後盾之一。員工虛實齊心多元參與展現支持力量台灣羅氏大藥廠總經理劉寒青（Diana）表示：「『為兒童而走』對我而言，不只是一場募款活動，更是羅氏員工每年用愛凝聚的溫暖傳統。多年來，『為兒童而走』凝聚各界力量，以行動播種希望，而在台灣，我們也響應全球『10x遠大願景』的精神，鼓勵每位員工透過募款、親身參與及領導力，為孩子的未來貢獻心力。當每個小小的行動匯聚在一起，所能創造的影響力，將遠遠超越單純的捐款本身。」翻轉生命曲線羅氏深耕本地關懷毒害寶寶與罕病兒童財團法人台北市愛慈社會福利基金會執行長鄭敏菁指出，機構照護的「毒害寶寶」出生即面臨劇痛戒斷反應，死亡風險高達一般孩童的3.9倍；疑似愛滋寶寶更需把握出生6週內的預防性投藥黃金期。羅氏的長期挹注，實質支持愛慈提供24小時全天候專業照顧，並推動五感與職能復健課程，陪伴0-2歲脆弱嬰幼兒翻轉生命曲線。鄭敏菁進一步表示：「愛慈基金會成立以來，始終致力於為毒害寶寶及心智發展障礙兒少構築最溫暖的避風港，而這條路上，企業的齊心同行是我們最強大的後盾。」今年羅氏更首度攜手台灣FOXG1病友協會，將關懷延伸至罕見疾病領域。FOXG1症候群為一種極為罕見的神經發展疾病，多數個案並非由父母遺傳而來，台灣目前確診人數僅約14人，病童自出生起便面臨智能與語言發展遲緩、癲癇、運動障礙等多重挑戰，高度仰賴24小時不間斷的照護。台灣FOXG1病友協會秘書長黃筱鈞表示：「FOXG1症候群的孩子每天都在與身體的限制奮力搏鬥，病友家庭則默默承擔著難以言喻的照護壓力與經濟重擔。台灣羅氏大藥廠此次的支持，將協助協會購置必要輔具、提供特殊營養品，並舉辦家長喘息與交流活動，讓這些罕病家庭真切感受到他們並不孤單。」持續攜手喜憨兒基金會為特殊兒少打造被尊重的人生舞台此外，台灣羅氏醫療診斷設備連續多年支持喜憨兒基金會，致力打破心智障礙孩童的成長與就業困境。台灣羅氏醫療診斷設備總經理趙樹蕙（Sophia）表示：「在醫療領域，我們深信每一位患者背後都有獨特的故事與不可取代的價值；而喜憨兒基金會所堅持的，正是讓每個心智障礙者都被看見、被珍惜。每一位喜憨兒都擁有獨一無二的天賦與光芒，他們需要的不是同情，而是一個被理解、被尊重的舞台。這份守護弱勢的力量凝聚了全體員工的向心力，更是我們陪伴特殊兒少建立自信、有尊嚴地站上人生舞台的具體行動。我們期盼透過持續的支持，讓更多喜憨兒能走出屬於自己的精彩人生。」
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2026-06-16 醫療.肺纖維化
喘咳、體力變差有警訊？五大QA掌握病情變化
特發性肺纖維化俗稱「菜瓜布肺」，是一種原因不明、會造成肺部逐漸結疤的間質性肺病；隨著纖維化累積，患者可能出現咳嗽、活動喘、疲倦，甚至需要氧氣輔助。對病友來說，最困擾的往往不只是疾病本身，而是不知道肺功能下降代表什麼、氧氣該怎麼用、藥物有副作用時該怎麼辦，更擔心存活率與治療負擔。元氣網請到嘉義長庚胸腔腫瘤科主任方昱宏擔任駐站醫師為患者解惑，傳達正確觀念，與及時評估病情變化的重點，期盼透過穩定治療與日常照護，把肺纖維化當作可長期追蹤控制的慢性病，延緩惡化，維持生活品質。Q1：網路上說菜瓜布肺存活率不到5成，這是真的嗎？我現在能做什麼？A：把注意力放在可以控制的事情上，而不是耗費精力在無法控制的數字上。患者不能控制自己是長期存活或短期存活的那一個人；但可以控制的是，好好配合用藥、處理藥物副作用、該打疫苗就打疫苗、預防感染、做肺部復健，維持體力與營養狀態。很多存活率資料是較早期的資料，抗纖維化藥物是近年才開始使用，過去也有診斷率偏低、太晚診斷的問題。現在有藥物可以控制，臨床上看到存活時間已經延長。抗纖維化藥物可預防急性發作、延緩肺功能下降，所以即使目前沒有明顯症狀，也不代表可以停藥。流感疫苗、COVID疫苗、肺炎鏈球菌疫苗也應該打好打滿，避免上呼吸道感染可能誘發急性發作。Q2：只剩下3成肺功能，近半年因肺炎頻繁進出醫院，想增強免疫力能怎麼做？A：三成肺功能幾乎是接近需要呼吸器的程度，活動時血氧可能掉得很快，已經不太夠維持身體需要，病人的狀況的確已經相當嚴重。可評估能不能接受肺部移植手術。如果評估後不能移植，就只能做最好的支持性療法，包括預防感染等。預防感染方面，應減少出入公共場所，盡可能戴好口罩，注射疫苗。另外也要重視口腔清潔。感染常可能來自自己的口腔菌，刷牙、使用漱口水，維持口腔衛生。Q3：最近被診斷菜瓜布肺，肺功能剩50%，醫師說無法治癒，請問有什麼方法不讓他惡化？A：治療最重要的是好好使用抗纖維化藥物。不要因為用藥後沒有症狀，就覺得沒事而停藥；抗纖維化藥物本身就是預防急性發作、延緩肺功能惡化的重要藥物。抗纖維化藥物常見的副作用包括腸胃道不適、皮膚光敏感等，若出現副作用，不要自行減藥，應先諮詢醫師，討論處理方式，例如以止瀉藥或胃藥等緩解。若副用作仍持續發生，接下來才會考慮調整藥量。除了藥物，也要打疫苗、做肺復健、維持營養。可以在平地每天走路至少30分鐘，運動盡量緩和，做到稍微喘、稍微流汗的程度。不要因為喘就完全不動，否則一開始只是呼吸喘，後來可能連肌肉都沒力氣，問題會更多。肺纖維化是一個可以長期控制追蹤的疾病，已經可以當成慢性病治療。若早期發現、穩定治療，讓纖維化不要持續進展，就有機會和肺纖維化長期和平相處。Q4：出現食欲不佳、體重減輕、喘、心跳加快等症狀，可能代表疾病惡化或藥物副作用嗎？什麼情況下需要盡快回診？A：當患者身體開始衰弱，呼吸會開始耗費較多的能量，導致體重減輕，再伴隨食欲變差、體重下降，會進入一個惡性循環。因為體重減輕，活動變少，身體會覺得熱量攝取已經足夠，食欲慾隨之降低；活動少也會讓腸胃道蠕動變差，接著營養變差，動起來會更喘，就更不想動，活動能力跟著再下降。這時會鼓勵病人要維持營養攝取，也要起來活動。飲食上可以少量多餐，盡量攝取高單位熱量和高蛋白食物，避免肌少症。對肺纖維化或慢性呼吸衰竭病人來說，蛋白質和非碳水化合物的熱量，例如脂肪類，可以適度增加，幫助維持熱量。運動上動比不動好。可以依照自己的活動能力，從超慢跑、健走開始，不要完全不動，再慢慢把活動量加上去。抗纖維化藥物治療也有助於改善活動表現，減少虛弱、沒有力氣的情形。如果精神狀況變差、有發燒、脫水，例如整天都吃得很少、尿量很少，或是呼吸和整體狀況明顯變差，這時就可以和醫師討論是否要回診。Q5：躺著就咳，爬樓梯會喘，但一天又可以走8000步以上，這算嚴重嗎？A：躺著會咳，不見得是肺纖維化造成，也不一定是肺部感染，臨床上有可能是胃食道逆流或鼻水倒流。胃食道逆流是肺纖維化的共病之一，肺纖維化患者肺部組織失去彈性，牽引胸腔內的構造，影響食道的功能，因此有些患者會出現胃食道逆流，尤其躺平時可能會更明顯。若有症狀，可以用一些胃藥來治療，但不建議長期、經常性使用，通常是有症狀時再用。建議少量多餐，不要吃飽就馬上躺下來。太甜、太酸、太辣、太燙，或含咖啡因的食物，也要稍微注意，這樣咳嗽症狀可能會比較好一些。如果是鼻水倒流，例如同時有過敏性鼻炎或鼻竇炎，可以考慮局部治療，包括洗鼻子、鼻噴劑，這樣比較不用刻意再多吃藥來控制。至於一天可以走8000步，但爬樓梯會喘，在肺纖維化病人身上是合理的表現，不用太過擔心。如果體力夠好，建議可以嘗試逐步把運動負擔再往上加一些。【加入Facebook社團】肺纖維化（菜瓜布肺）慢病好日子邀請病友及家屬加入社團，在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步，還能提出問題，也會不定期提供醫療知識，讓我們一起勇敢面對疾病，與肺纖維化共存！
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2026-06-14 養生.運動健身
健走後小腿又緊又痛？物理治療師教4招伸展放鬆又緩解痠痛
健走過程中，最怕突然小腿疼痛而被迫停下來；更痛苦的是回家休息後，隔天小腿又緊繃又痛，日常活動都會受到影響。物理治療師表示，肌肉過度使用或熱身不足等，都可能導致小腿疼痛，可以透過簡單的運動和放鬆技巧緩解不適，別讓疼痛阻礙運動。Fit&Well報導，物理治療師強森（CullenJohnson）說，導致小腿疼痛的可能原因之一，是健走通常距離比平常散步長，會活動到平常較少使用的肌肉群。肌肉過度使用、活動量突然增加、熱身不足、肌肉拉傷或腳踝活動度受限，也都可能導致小腿疼痛。他建議透過以下四項運動，放鬆並伸展小腿肌肉，並改善活動度。1.踮腳尖支撐（Heelraisehold）背部挺直，站在台階上，腳跟在台階邊緣懸空，若難以保持平衡，可扶住欄杆或牆壁。將重心移至腳尖，並將腳跟抬離地面，維持此姿勢10秒，然後控制身體回到起始姿勢。隨著小腿肌力逐漸增強，想增加訓練難度，可以手持重物，或使用負重背包。此動作一組做10次，共兩組。強森說，這項運動可在肌肉和肌腱承受可控的負重狀態下，增強小腿肌力和肌耐力；維持這個姿勢也有助於減輕不適感，並提升小腿應對走路、爬樓梯和運動等日常活動的能力。2.夾網球踮腳尖（Heelraisewithtennisball）背部挺直，站在平地上，將網球夾在腳踝間，球保持在內踝下方。慢慢踮腳，讓網球穩定夾在兩腳踝之間，輕輕向內擠壓，之後緩慢回到起始姿勢，再重複上述動作。此動作一組做12次，共三組。強森說，這項運動能增強支撐足弓和穩定腳踝的肌肉力量，提升腳踝穩定性有助於減少小腿在走路、跑步和其他日常活動上受到的壓力。3.踝關節活動將厚實的環狀彈力帶一端固定在穩定的錨點上，身體背對固定點，將彈力帶的另一端繞在左腳踝，位置在腳掌上方。左腳踩在矮台階或瑜珈磚上，右腳站在後方，讓身體呈交錯站姿，彎曲左膝蓋，將身體往前傾，直到膝蓋位於抬高的腳正上方。此時應該會感覺到彈力帶將腳輕輕向後拉；接著伸直左膝蓋回到起始姿勢，重複做完要求次數後再換邊。此動作一組每邊做15次，共兩組。強森說，這項運動有助於提升踝關節活動度，對於走路、蹲下、跑步和爬樓梯都很重要，踝關節活動度受限會對小腿肌肉和阿基里斯腱造成額外負擔，長期下來可能導致肌肉痠痛。4.滾筒放鬆小腿事前需準備滾筒（foamroller）、按摩球或類似的堅固物品。背部挺直坐在地板上，雙腿伸直，將滾筒放在小腿中段下方，以適度的力道讓小腿在滾筒上下滑動，如果感到疼痛代表過於用力，每側重複滾兩分鐘，並留意緊繃感最明顯的部位。強森說，使用滾筒或自行按摩有助緩解肌肉緊繃，並改善該處的血液循環，作為運動或體能活動前暖身的一部分也很有幫助。
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2026-06-13 養生.運動健身
60歲男每天走1萬步還是不健康 醫揭這種步行方式根本「浪費時間」
許多人認為只要多走路就會健康，醫師指出，真正影響健康效果的關鍵不只是步數，而是「怎麼走」。尤其是步幅、速度與姿勢，都會影響血流循環與血管健康。適度加大步幅、以稍微會喘的速度步行，才是最能改善心血管與體力的方式。日本心血管專科醫師甲斐沼孟在YogaJournal指出，在門診中經常有人反應明明每天走很多，體力卻沒有變好、健康檢查數值沒有太大改善等。醫師實際詢問後發現，不少人雖然有在走路，但方式卻是非常緩慢、鬆散地散步。當然慢走比起完全不動還是好得多，只是如果只是增加步數，對血管與心肺功能的刺激可能仍然不足。走路的「步幅」非常重要健走時特別關鍵的一點，就是「步幅」。如果步幅太小、只是碎步慢慢走，運動強度其實不高。這樣心跳不容易上升，改善血液循環的效果也會相對有限。相反地，如果刻意稍微跨大步，就能更有效運用下半身肌肉。大腿、臀部、小腿等大型肌群都會被充分使用。不但能促進血流，也能對血管形成適度刺激。血管需要「適度刺激」才能維持年輕血管並不是靜靜存在於體內而已，它會透過血流帶來的刺激，維持自身彈性。當透過走路等有氧運動增加血流時，血管內皮會更容易釋放一種叫做「一氧化氮」的物質。這種物質具有擴張血管、維持血管柔軟度的作用。也就是說，只要適度且扎實地走路，就可能帶來接近「血管年輕化」的效果。60歲男日走萬步健康數值卻沒改善甲斐沼介紹曾有一位60多歲男病患，每天都走非常多路，計步器顯示每天都超過1萬步，本人也認為自己已經很努力運動，健檢數據也沒變好。實際觀察後發現，他的速度其實接近散步，步幅也相當小。後來醫師建議他稍微加大步幅，並以「有點喘」的速度步行，結果血壓、體重、容易疲勞的情況都逐漸獲得改善。70歲女買菜靠步行肌力反明顯下降另一位70多歲女患者自稱每天都會走去超市，認為自己應該不算缺乏運動。但實際狀況同樣是步幅非常小，步行速度也明顯變慢，結果下肢肌力還大幅下降。步幅變小會發生什麼事？尤其對高齡者而言，「步幅縮小」有時本身就是老化警訊。若長期維持小步幅走路，下半身肌肉就無法充分運作，容易導致：．肌力下降．跌倒風險增加．血流變差當然，高齡者或有慢性病的人不應勉強運動，但也並不是「越慢越好」。如果目的是維持健康，適度讓心跳上升仍然很重要。理想狀態是「還能聊天，但會稍微喘」，可以作為一個簡單判斷標準。加大步幅也能改善姿勢其實只要開始注意步幅，姿勢通常也會自然改善。與其駝背碎步前進，不如挺直背部、稍微向前跨步。光是這樣，使用到的肌肉就會不同，尤其臀部與大腿肌肉，對身體而言是非常重要的「血液幫浦」。只追求步數不一定能真正變健康現在很多人會利用手機紀錄步數，因此容易把焦點放在「今天走了幾步」。但實際上，更重要的往往是：．步行速度．步幅．姿勢．是否持續進行例如，一邊滑手機一邊鬆散地走1萬步，有時還不如專心走20至30分鐘，對身體產生的刺激更大。醫師在門診中經常發現「運動量」與「運動品質」其實是兩回事。有些人走很久，但身體沒有真正受到足夠刺激。相反地，也有人即使運動時間不長，但因為走得扎實，血壓與體力反而更穩定。不論是血管還是肌肉，只要不用，就會逐漸退化，但過度負荷同樣不好，真正重要的是，持續給予「剛剛好的刺激」。
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2026-06-11 養生.運動健身
健走後隔天小腿緊繃疼痛 治療師分享4招自我緩解
健走過程中，最怕突然小腿疼痛而被迫停下來；更痛苦的是回家休息後，隔天小腿又緊繃又痛，日常活動都會受到影響。物理治療師表示，肌肉過度使用或熱身不足等，都可能導致小腿疼痛，可以透過簡單的運動和放鬆技巧緩解不適，別讓疼痛阻礙運動。Fit&Well報導，物理治療師強森（CullenJohnson）說，導致小腿疼痛的可能原因之一，是健走通常距離比平常散步長，會活動到平常較少使用的肌肉群。肌肉過度使用、活動量突然增加、熱身不足、肌肉拉傷或腳踝活動度受限，也都可能導致小腿疼痛。他建議透過以下四項運動，放鬆並伸展小腿肌肉，並改善活動度。1.踮腳尖支撐（Heelraisehold）背部挺直，站在台階上，腳跟在台階邊緣懸空，若難以保持平衡，可扶住欄杆或牆壁。將重心移至腳尖，並將腳跟抬離地面，維持此姿勢10秒，然後控制身體回到起始姿勢。隨著小腿肌力逐漸增強，想增加訓練難度，可以手持重物，或使用負重背包。此動作一組做10次，共兩組。強森說，這項運動可在肌肉和肌腱承受可控的負重狀態下，增強小腿肌力和肌耐力；維持這個姿勢也有助於減輕不適感，並提升小腿應對走路、爬樓梯和運動等日常活動的能力。2.夾網球踮腳尖（Heelraisewithtennisball）背部挺直，站在平地上，將網球夾在腳踝間，球保持在內踝下方。慢慢踮腳，讓網球穩定夾在兩腳踝之間，輕輕向內擠壓，之後緩慢回到起始姿勢，再重複上述動作。此動作一組做12次，共三組。強森說，這項運動能增強支撐足弓和穩定腳踝的肌肉力量，提升腳踝穩定性有助於減少小腿在走路、跑步和其他日常活動上受到的壓力。3.踝關節活動將厚實的環狀彈力帶一端固定在穩定的錨點上，身體背對固定點，將彈力帶的另一端繞在左腳踝，位置在腳掌上方。左腳踩在矮台階或瑜珈磚上，右腳站在後方，讓身體呈交錯站姿，彎曲左膝蓋，將身體往前傾，直到膝蓋位於抬高的腳正上方。此時應該會感覺到彈力帶將腳輕輕向後拉；接著伸直左膝蓋回到起始姿勢，重複做完要求次數後再換邊。此動作一組每邊做15次，共兩組。強森說，這項運動有助於提升踝關節活動度，對於走路、蹲下、跑步和爬樓梯都很重要，踝關節活動度受限會對小腿肌肉和阿基里斯腱造成額外負擔，長期下來可能導致肌肉痠痛。4.滾筒放鬆小腿事前需準備滾筒（foamroller）、按摩球或類似的堅固物品。背部挺直坐在地板上，雙腿伸直，將滾筒放在小腿中段下方，以適度的力道讓小腿在滾筒上下滑動，如果感到疼痛代表過於用力，每側重複滾兩分鐘，並留意緊繃感最明顯的部位。強森說，使用滾筒或自行按摩有助緩解肌肉緊繃，並改善該處的血液循環，作為運動或體能活動前暖身的一部分也很有幫助。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）
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2026-06-05 醫療.心臟血管
69歲外科醫不菸不酒「胃痛卻是心肌梗塞」他坦言自己是高危群也大意了
不少人以為心肌梗塞一定會出現劇烈胸痛、突然倒地，但有些症狀並不典型，甚至被誤認為胃痛或疲勞。一名親身經歷心肌梗塞、從鬼門關前撿回一命的日本血管外科醫師坦言，自己明明早已知道風險，卻因輕忽大意，差點付出生命代價。日本東京69歲血管外科醫師畠山卓彌回想五年前的恐怖經歷，由於假日一早預定和朋友去打高爾夫，當天提早就寢，不料深夜突然因胃部隱隱作痛而醒來。畠山本來胃就不太好，一開始以為只是吃太多，吞了常備胃藥再度躺回床上休息。到了早晨，胃痛雖稍微緩和，仍有一種難以形容的悶痛不適，他仍照原定計畫開車載同行友人前往高爾夫球場。抵達後，他判斷自己的狀況根本無法下場，只好立刻獨自開車返回東京的診所。回程途中，他甚至必須在休息站停車睡上3次，否則無法繼續駕駛。他思忖：「這和過去的胃痛明顯不一樣，可能是心臟出了問題。」心肌梗塞不一定胸痛談到心肌梗塞，多數人都會聯想到按著胸口倒下的畫面，但其實，疼痛位置會依照堵塞血管的位置而不同。畠山表示，由於他的問題發生在心臟下方，因此劇痛出現在胃部上方、也就是心窩附近。此外，心肌梗塞還可能伴隨：・冒冷汗・噁心想吐・呼吸困難・肩膀、手臂、頸部疼痛更值得注意的是，接近一半患者甚至可能幾乎沒有症狀。因此，「胃痛」、「只是老了」等看似普通的不適，其實很可能是心肌梗塞警訊。明知有風險卻拖了一年事實上，在發病前1年，畠山就已透過CT血管攝影檢查發現冠狀動脈鈣化，血管鈣化代表血管因老化而變硬，是動脈硬化進展的重要警訊，也意味著血管更容易阻塞。此外，他在30多年前就被診斷出「家族性高膽固醇血症」。這是一種遺傳性脂質異常疾病，患者天生LDL壞膽固醇偏高，比一般人更容易動脈硬化，也更容易罹患心肌梗塞與心絞痛。即便已知自己同時擁有兩大高風險因子，他卻整整1年沒有積極處理，原因為沒有明顯症狀。以為運動就能撐過去畠山坦言自己當時太過相信「運動療法」。他原本認為，只要維持運動，身體就能建立「側副循環血管」，讓血液繞道供應，因此未必需要手術；他也長期服用阿斯匹靈類藥物來降低血液凝固。但回頭檢視生活習慣才發現，雖然每週打一場高爾夫，約走1萬8000步，但平日幾乎完全不運動。每天開車上下班，有些日子甚至連1000步都走不到，每週一次集中運動，其實根本不夠。不過，他也認為自己不抽菸、不喝酒，多少成了救命因素之一。發病隔天，畠山已完全沒有症狀，心電圖也未發現典型心肌梗塞異常。但2天後，血液檢查結果卻讓他震驚，顯示心肌受損的「TroponinT（肌鈣蛋白T）」與反映心臟負擔的「NT-proBNP」數值異常飆高，這代表心肌其實早已受損。當晚，他緊急住院並接受心導管手術，以支架與氣球擴張方式重新打通堵塞的冠狀動脈。身為血管外科醫師，畠山長年替患者進行血管手術，但那一天，他第一次成了躺在手術台上的病人，只能把命交給主治醫師。所幸約2小時後，手術順利結束，由於接受的是侵襲性較低的心導管治療，而非開胸繞道手術，他在手術後第4天便重返工作崗位。出院後徹底改變人生出院後，他徹底調整生活方式，飲食方面大幅改變。原本幾乎每天都吃肉與甜食，現在則盡量減少，改以魚類與低脂肉類為主。尤其泡芙、蜂蜜蛋糕等大量使用蛋黃的甜點，更成為控制重點。此外，也開始真正養成每天步行的習慣，數個月後重新回到高爾夫球場。大病一場後醫師最想提醒的事經歷心肌梗塞後，畠山對患者的每一句運動叮囑，分量都變得不同。現在他幾乎每次看診都會問：「有在走路嗎？」對於膝蓋不好、無法久走的人，他則推薦水中步行，因為浮力能減輕關節負擔。但他也提醒，運動過量同樣不好。以健走來說，最理想的是中等強度運動：・心跳維持約110下・步幅比平常稍大・稍微喘，但仍可正常交談畠山坦言，自己最大的錯誤，就是因為沒有症狀，便對心臟過度自信。他呼籲一定要定期健康檢查。尤其高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、吸菸等危險因子愈多的人，更應積極追蹤。如果胸口或心窩疼痛持續1至2小時以上，務必立刻叫救護車，或撥打急救諮詢電話。因為心肌梗塞治療愈晚，預後通常愈差。而真正關鍵的是能否及早察覺生活習慣的重要性，以及在發現異常時立刻採取行動。
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2026-06-03 養生.運動健身
不一定要上健身房？研究揭每周重訓最佳時間：有助降死亡風險
提到長壽運動，多數人想到的是健走、慢跑或游泳等有氧活動。不過近年研究顯示，肌力訓練對健康的重要性並不亞於有氧運動。一項發表於《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine）的大型研究發現，每周進行約90至120分鐘肌力訓練的人，全因死亡風險較低，心血管疾病死亡風險也明顯下降。更重要的是，專家指出肌力訓練不一定要上健身房舉槓鈴，深蹲、伏地挺身、彈力帶甚至部分瑜伽動作，都能達到訓練效果。追蹤近15萬人研究找出最佳肌力訓練時間該項研究分析美國三項大型健康研究資料，共納入近15萬名成年人，平均年齡54歲。研究人員追蹤長達30年，並定期蒐集參與者的運動習慣，包括肌力訓練與有氧運動時間。結果顯示，每周進行90至119分鐘肌力訓練的人，相較訓練較少者：．全因死亡風險降低13%．心血管疾病死亡風險降低19%．神經系統疾病死亡風險降低27%研究人員指出，每周約1.5至2小時的肌力訓練，可能已足以帶來顯著健康效益。不過研究也發現，當肌力訓練時間超過120分鐘後，死亡風險並未進一步下降。專家提醒，這並不代表超過120分鐘沒有好處，而是從降低死亡風險的角度來看，未觀察到額外效益。若以增肌、改善體能或控制血糖而言，更長時間訓練仍可能有所幫助。肌力訓練不等於舉重許多人一聽到重訓，就聯想到健身房裡的槓鈴與啞鈴。專家指出，所謂肌力訓練，其實是讓肌肉對抗阻力的運動形式。當肌肉持續對抗外力時，便會受到刺激，逐漸變得更強壯。因此肌力訓練不一定需要大型器材。不上健身房也能做的4種肌力訓練1.自由重量訓練包括：．啞鈴．槓鈴．壺鈴．藥球這類訓練能同時刺激多個肌群，也需要更多穩定肌參與。2.重量訓練器材健身房常見的機械式設備，透過滑輪與槓桿系統提供阻力。對剛接觸重訓的人來說，穩定度較高，也較容易掌握動作。3.彈力帶訓練彈力帶攜帶方便、價格便宜，對關節負擔相對較小。適合：．初學者．銀髮族．居家運動族群4.自體重訓練即使沒有任何器材，也能進行肌力訓練。常見動作包括：．深蹲．弓箭步．伏地挺身．棒式．靠牆蹲研究顯示，自體重訓練同樣能提升肌力與身體功能。肌力訓練為何對中年後特別重要？隨著年齡增長，肌肉量會逐漸流失。一般而言，40歲後肌肉量與肌力可能開始下降，如果缺乏運動，容易增加：．肌少症風險．跌倒機率．骨質疏鬆風險．失能風險而規律肌力訓練有助維持身體功能，讓日常活動更輕鬆。肌力訓練的10大健康好處除了增加肌肉量外，肌力訓練還可能帶來許多健康效益：1.增加肌力與肌肉量有助維持活動能力與身體功能。2.幫助體重管理肌肉量增加後，身體消耗熱量的能力也會提高。3.維持骨密度阻力刺激有助骨骼維持強度，降低骨質流失風險。4.改善平衡能力核心與下肢肌群增強後，有助降低跌倒風險。5.保護心血管健康有助改善血壓、血脂及心血管疾病風險因子。6.改善血糖控制提升胰島素敏感度，有助預防第二型糖尿病。7.降低運動傷害風險更強壯的肌肉與關節穩定度有助減少受傷機會。8.提升情緒運動可促進腦內啡與其他神經傳導物質分泌。9.幫助維持腦部健康部分研究發現，肌力訓練可能有助延緩認知功能下降。10.有助健康老化綜合各種效益，可能降低早逝風險並提升生活品質。專家提醒有氧與肌力缺一不可雖然肌力訓練的重要性愈來愈受到重視，但專家強調，它並不能完全取代有氧運動。世界衛生組織建議，每周至少150分鐘中等強度有氧運動，並且每周至少2天肌力訓練。對多數人而言，每周安排2至3次、每次30至40分鐘的肌力訓練，再搭配健走、慢跑、游泳或騎車等有氧活動，就是兼顧健康與長壽的理想組合。與其追求高強度或複雜課表，不如從簡單動作開始，建立能長期維持的運動習慣。即便從中年才開始培養肌力訓練，也不嫌晚。【資料來源】．Just2HoursofStrengthTrainingaWeekMayHelpYouLiveLonger．HowToGetaLiftOutofStrengthTraining
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2026-06-03 養生.運動健身
每天跳繩10分鐘有用嗎？專家揭6大好處：有助提升心肺功能、平衡力與骨密度
提到有氧運動，多數人會想到跑步、健走或騎自行車，但近年來跳繩再度受到大眾青睞。這項看似簡單的童年遊戲，不僅器材便宜、占用空間小，還能在短時間內提升心肺功能、訓練協調性，甚至有助維持骨骼健康。專家指出，跳繩是一種高效率的全身性運動，只要掌握正確技巧與循序漸進原則，每天花上幾分鐘就能為健康帶來不少好處。不過，由於屬於高衝擊運動，並非每個人都適合大量練習。跳繩有哪些健康好處？1.提升心肺功能跳繩屬於中高強度有氧運動，能在短時間內快速提高心率。專家指出，跳繩同時運用上肢與下肢肌群，因此心肺系統需要在短時間內供應更多氧氣與能量。長期規律訓練有助提升心肺適能，降低心血管疾病風險。2.有助燃燒熱量與體重管理跳繩被視為高效率的燃脂運動之一。專家表示，一般人跳繩10分鐘約可消耗100大卡左右，但實際消耗量仍與體重、運動強度及技術熟練度有關。如果搭配均衡飲食與規律運動習慣，跳繩可成為體重管理計畫的一部分。3.改善平衡力與協調能力跳繩最大的特色之一，就是需要手腳同步配合。從揮動繩索到雙腳起跳，每個動作都仰賴大腦、神經與肌肉之間的協調合作。研究發現，規律跳繩有助改善：．平衡能力．身體協調性．反應速度．神經肌肉控制能力對中高齡族群維持活動力尤其重要。4.幫助維持骨密度隨著年齡增長，骨質會逐漸流失。跳繩屬於負重衝擊運動，落地時產生的刺激可促進骨骼適應與重建，有助維持骨密度。專家指出，適度進行跳躍類運動，對骨骼健康具有正面作用，但已罹患嚴重骨質疏鬆者應先接受專業評估。5.提升下肢力量與爆發力跳繩過程中，小腿、大腿、臀部與核心肌群都需要持續參與。長期練習可提升：．下肢肌耐力．肌肉控制能力．爆發力因此許多運動員也會將跳繩列入訓練課表。6.有助舒緩壓力與改善情緒除了身體效益外，跳繩也有助心理健康。專家表示，有氧運動能促進腦內神經傳導物質分泌，例如血清素與多巴胺，有助改善情緒、降低壓力與焦慮感。對忙碌、壓力大的現代人而言，短時間跳繩也是一種簡單有效的紓壓方式。跳繩和跑步哪個比較好？不少人好奇，跳繩是否能取代跑步？專家表示，兩者各有優勢。跳繩的優點．不受場地限制．所需時間較短．器材便宜．有助訓練協調與平衡跑步的優點．較容易持續較長時間．有助提升耐力．技術門檻較低若以心血管健康、耐力訓練或長時間燃脂而言，跑步仍有其優勢。若時間有限，跳繩則是相當有效率的替代方案。跳繩新手該怎麼開始？許多人剛開始跳繩就想連續跳好幾分鐘，反而容易受傷。專家建議採取循序漸進方式：1.跳10至15秒2.休息20至30秒3.重複5至10組待身體逐漸適應後，再增加時間與次數。即使一次只能跳30秒，也不必氣餒，重點在於持續練習。跳繩時要注意哪些事？跳繩看似簡單，其實仍有不少技巧。專家建議：．穿著避震效果良好的運動鞋．選擇平坦且防滑的地面．保持肩頸放鬆．利用手腕帶動繩索．膝蓋微彎落地．以前腳掌輕盈著地．避免聳肩或過度用力此外，跳繩長期會增加小腿與阿基里斯腱負擔，平時可搭配小腿伸展與肌力訓練。哪些人不適合大量跳繩？由於跳繩屬於高衝擊運動，下列族群應特別謹慎：．嚴重膝關節退化患者．髖關節退化患者．足底筋膜炎患者．阿基里斯腱炎患者．嚴重骨質疏鬆患者．部分心血管疾病患者若本身有慢性疾病或關節問題，建議先與醫師討論適合的運動方式。跳繩一周跳幾次比較剛好？專家建議，每周可安排2至3次跳繩訓練。可將跳繩納入世界衛生組織建議的運動量目標，例如每周150分鐘中等強度運動，或每周75分鐘高強度運動。與其偶爾進行一次高強度訓練，不如養成規律運動習慣。【資料來源】．Expertssayjumpingropeismoreeffectivecardiothanrunning,soItrieditforamonth.Here’showitwent．HoptoIt:6BenefitsofJumpingRope
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2026-06-02 失智.像極了失智
見證兩位失智好友榜樣 林靜芸談對林芳郁的期望：我不會輕易放棄
本文摘自林靜芸、洪淑惠著《謝謝你留下來陪我》聯合報健康事業部出版我先生罹病後，旁人給我的安慰和建議，滿滿好意但多半讓人悲觀喪志。我不想輕易放棄，因此努力尋找可參照或學習的榜樣。一位朋友的先生也罹患失智症。她說，前五年勉強還能維持基本認知，行動還算自如。但五年後，就進入重度失智，完全失能，直到離世。也曾有新聞報導，有位大醫院的副院長失智了，據太太描述，他發病兩周後，連女兒都不認得了。也有人安慰我，某某人失智十幾年都維持得很好。也有傳言說，某政壇大老失智了，每天家人送他去近郊山上閒坐，當年博學強記、口才便給的他，不再記得誰是誰。我也看到大林慈濟醫院的曹汶龍醫師，每天陪著失智多年的老媽媽唱歌、吃飯，直到她九十二歲安返天家。可見失智者的樣態很多，並沒有標準答案。國內的研究已顯示，如果好好照顧，失智者能存活十六年甚至更久。我的目標是盡可能延長我先生陪伴我的時間，但怎樣才算「好好照顧」？我在朋友中找到兩個榜樣。激勵我的學習榜樣之一：劉董，鋼鐵般意志，把中風癱瘓的妻子救回來我們有一對很恩愛的夫妻朋友，先生是摩卡咖啡董事長劉文舉，人稱劉董，年近九十。多年前劉董因心臟冠狀動脈阻塞成了林芳郁的病人，考慮他的年紀，林芳郁建議他不要做繞道手術，轉介他裝支架。不料第一次心導管放置支架失敗。劉董很緊張，生怕自己心肌梗塞，常諮詢我先生，雙方因此熟識。我先生建議他放寬心接受治療，不久劉董再次進心導管室放支架，順利打通阻塞處。反而劉太太當天太緊張忘記吃藥，血壓超過二○○毫米汞柱，在等候室急性中風，當場昏倒。即使立即被推進手術室開顱救治，依然命在旦夕。劉董才剛從麻醉中甦醒，就被告知太太病危。醫師建議，劉太太的腦出血嚴重，或該放棄搶救，因復元的機會微乎其微。然而劉董懇求醫師：「請你再幫幫忙，救救我太太。」醫師只好勉為其難，再度為她開顱。二次手術後，劉太太的命是救回來了，可是我們去探視她時，她沒有表情也沒有氣力地躺在床上，眼珠只能往右看，無法往左看，氣管有切口，無法飲食。模樣怪異，很讓人悲傷。劉董的意志如鐵，堅持要救他太太。受限於健保住院天數的規定，病情沉重的劉太太只好在四家醫院間輾轉住院及復健。待病情稍有起色，劉太太終於出院回家。劉董為太太在自家添置全套復健器材，又為感謝醫院，在四家醫院也各致贈一套復健器材，每套三百多萬元。我們再去探望劉太太時，她依然不能說話，但已能坐輪椅，眼睛稍能轉動。妻子曾打罵折磨他：為什麼要救我？事後我私下問林芳郁：「劉董如此大費周章把太太從鬼門關搶救起來，是對的嗎？」後來有個機會，劉董親自解答了我的疑問。他說：「這個女人十九歲就嫁給我、跟著我，我當然要救她。」但劉董也透露，太太病後常打罵他，甚至用指甲掐他捏他，怪他「為什麼要救我？」劉董在家裡設了復健中心，太太每天照表操練，學習站立及走路，舉凡餵食、入浴、如廁都有特殊安排。三、四個月後，再看到他們夫妻時，劉太太的眼睛竟回正了，不再斜眼看人，也能自己好好坐著，雖然需要別人餵食，但進食狀況改善很多。大概一年前，我請他們夫妻來我家吃飯，她太太是搭福祉車（後車廂可讓坐輪椅的人連車帶人一起上車並固定），由司機送來的。那天劉太太勉強能露出一點點笑容了。我私下問劉董：「你太太還會罵你為什麼要救她嗎？」他說：「不會了」。那晚我特別借來一套卡拉OK伴唱機，讓愛唱歌的他們可以歡唱。兩人合唱了一首日語演歌「愛你入骨」，太太跟著哼唱，因做過氣切，嗓音粗嘎不成調，但大家都很開懷。只是整晚劉太太閉緊雙眼，似乎無法睜開。劉董說，太太身體大有進步，可惜生活太無聊了。我提議介紹我的舞蹈老師給劉太太，劉董連聲說好。後來聽說，過去歌舞俱佳的劉太太很愛欣賞老師的舞姿。老師則教她唱歌，劉太太不但歌聲變好了，吞嚥功能也大有進步。進展！如今她對答自如，會唱歌，眼睛也能睜開了！前陣子我們又一起聚餐，席間劉董的兒子跟媽媽打趣說：「妳的兩個孩子，妳喜歡哪一個？」劉太太笑答說：「一個英俊一個可愛，我都喜歡。」她已能對答自如。最讓我這個整形外科醫師好奇的是，她原本只能緊閉的眼睛居然張開了，我忍不住請教劉董如何做到的，因太不可思議。劉董說，他找了一位眼科名醫。名醫說，劉太太若要做白內障手術，要全身麻醉，怕她身體承受不起。劉董沒有放棄，只要名醫有空，他就推著輪椅帶著太太去「糾纏」名醫。名醫只得認真地替他太太點藥水，沒想到三個月後，太太的眼皮還真的能張開了。現在劉太太一周有兩天住在女兒家，舞蹈老師會去女兒家教她唱歌；兒子媳婦也都貼心。活在丈夫和兒女的悉心照料中，那個曾經用指甲掐丈夫懲罰他不該救她的劉太太，如今已改口說：「幸福的生活又回來了。」激勵我的學習榜樣之二：七十多歲學長，重訓鍛鍊體力，善用專業照顧病妻我的第二個榜樣，是當年和我們同去沙烏地阿拉伯醫療團的台大醫科學長和他的太太。我們是在大安森林公園散步時重逢的。學長的太太已從護理長職務退休。那天她走路一拐一拐的，愁眉不展。未久再次偶遇時，太太走得比較好，但步態依然不順。後來有很長時間沒有見到他們夫妻。據說太太還有脊椎疾病、髖關節問題及巴金森氏症。學長說，太太一向自己就醫用藥。直到她的病情控制不佳時，他才認真介入，發現太太服藥沒能注意巴金森氏症會有「藥物波動」特質，即用藥時間如果不夠精確，會出現有時行動如常，有時動彈不得的狀態。這也就是我遇見他們時，太太狀態時好時壞的原因。學長接手替太太算好時間吃藥後，也常陪在身旁讓她不懼怕，陪她運動及聚餐。沒多久他太太重新精神飽滿地現身，大受旁人肯定，更有信心，樂趣也增加，身體更健康了。七十八歲的學長已退休但精神抖擻。我問他：「學長怎麼變壯了？」他說，當意識到需要照顧太太時，他開始鍛鍊體力，參加社區的重訓課，周六、日帶著太太去大安森林公園健走。最近我們又在公園巧遇，護理長太太穿著白底粉紅花的衣裳，一身喜氣且精神奕奕，我們開心聊了好久。我有我的期望，不會輕易放棄我見證這些出色的照顧者，如何費心調動資源來照顧心愛的家人。健康的時候，家人照顧我們，家人生病時，劉董就用他的財力、人脈和腦力想方設法，替太太張羅最好的醫療資源。而我的學長，也許不是有錢人，但他善用醫療專業，也讓太太的健康及精神漸復往日風采。受這些故事激勵，我決定要用一生儲備至今的所有資源照顧我先生。請不要再告訴我：「不要有過分的期望」，也請不要對我說：「這個病就是這樣」。我有我的期望，我是不會輕易放棄的。林靜芸醫師照顧歷程書籍購買資訊《謝謝你留下來陪我》一書敘述林芳郁如何從終結台大紅包文化、催生緊急救護ＥＭＴ體系的三大醫學中心院長，變成了生病之後的他。而台灣第一位女外科醫師林靜芸，如何藉自身醫學背景提供專業建議、實戰照顧訣竅，希望失智症照顧者因此獲得勇氣與盼望。自六月廿二日起，於博客來、誠品、金石堂等各大實體與網路書店皆有販售。新書優惠價：三百八十元（定價四百八十元）劃撥帳號：一九九二○七六四戶名：聯合報股份有限公司（填妥書名、姓名、電話、地址、數量）洽詢電話：（○二）八六九二五五八八轉五六一六、五八七一（平日九時至廿一時；假日十時至十六時）寄送時間：依劃撥順序寄出
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2026-06-02 養生.抗老養生
為何年紀愈大愈易變矮、掉髮、夜尿？專家揭7個常見老化警訊
隨著年齡增長，許多人開始發現身體出現各種變化，例如牙齒變得不整齊、頭髮愈來愈少、從沙發站起來變得吃力，甚至身高也悄悄縮水。這些變化究竟是正常老化現象，還是健康亮紅燈的警訊？專家指出，老化大致可分為兩種類型。一種是隨著年齡增長，細胞修復與再生能力逐漸下降的生理老化。另一種則與飲食、運動、睡眠及環境因素有關。雖然無法阻止歲月流逝，但透過健康生活習慣，仍有機會減緩身體功能退化的速度。1.牙齒變擁擠、牙縫變大不少人到了中年後發現原本整齊的牙齒開始歪斜，或是牙縫愈來愈明顯。事實上，牙齒並非固定不動，終其一生都會產生細微移動。隨著年齡增長，牙周組織逐漸退化，加上長期咀嚼、磨牙或缺牙等因素，都可能導致牙齒位移。如果缺少一顆牙，鄰近牙齒甚至可能逐漸傾斜，影響整體咬合。若出現牙齒鬆動、牙縫增加、經常塞牙或牙齦出血等情況，應及早接受牙科檢查。平時維持良好口腔衛生、定期洗牙及追蹤牙周健康，有助延緩牙齒與牙周組織退化。2.身高逐漸縮水許多人到了50歲、60歲後才驚覺自己變矮了。研究顯示，身高下降其實從40歲左右便可能開始，女性在停經後尤其明顯。造成身高變矮的原因包括椎間盤水分流失、脊椎退化、骨質密度下降，以及核心肌群與背部肌力衰退。當支撐脊椎的肌肉變弱時，也容易出現駝背現象，使身高看起來進一步縮短。如果短時間內身高明顯下降，或伴隨背痛、駝背、容易骨折等情況，則需留意骨質疏鬆的可能。雖然已流失的身高難以恢復，但規律進行阻力訓練、健走、爬樓梯等負重運動，有助維持骨骼與肌肉健康。同時應攝取足夠鈣質與維生素D，必要時接受骨質密度檢查。3.頭髮變少但臉上毛髮變多不少女性停經後發現髮量愈來愈少，下巴卻開始長出粗硬毛髮，男性則常出現前額後退或頭頂稀疏。這與荷爾蒙變化有關。女性停經後雌激素下降，頭髮生長期縮短。男性則受到雄性激素代謝產物影響，使頭皮毛囊逐漸萎縮。相反地，部分臉部毛囊卻可能持續受到刺激而生長。若掉髮明顯增加、髮量快速變少或出現局部禿髮，建議尋求皮膚科醫師評估。平時應注意均衡飲食、攝取足夠蛋白質、避免熬夜與長期壓力，維持頭髮健康。4.從沙發站起來愈來愈吃力許多人將體力變差視為理所當然，但背後往往與肌肉流失有關。隨著年齡增加，肌肉量與肌力會逐漸下降。當肌肉流失到一定程度後，便可能出現爬樓梯困難、走路速度變慢、提重物吃力，甚至從椅子起身都變得困難。肌肉不僅影響活動能力，也與跌倒風險、代謝健康及生活品質密切相關。專家建議每周至少進行兩次肌力訓練，例如深蹲、彈力帶運動、重量訓練或反覆起立坐下等動作。同時，每餐攝取足夠蛋白質，並維持規律運動習慣，都有助減緩肌肉流失。5.半夜愈來愈常起床上廁所夜尿是許多中高齡族群最常見的困擾之一。隨著年齡增加，睡眠容易變淺，對膀胱訊號也更加敏感，因此更容易因尿意而醒來。此外，男性攝護腺肥大、糖尿病、高血壓、心血管疾病或某些藥物，也可能增加夜尿發生機率。建議睡前兩小時減少大量飲水，避免晚間攝取過多咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，同時控制慢性疾病與改善睡眠品質。若夜尿頻繁影響日常生活，應就醫找出真正原因。6.不覺得口渴卻更容易缺水隨著年齡增長，大腦對缺水的敏感度逐漸下降，因此即使身體已經缺水，也不一定會出現明顯口渴感。這也是為什麼高齡者較容易出現脫水問題，尤其在炎熱天氣、生病、腹瀉或食慾不佳時更需留意。不要等到口渴才喝水，可養成定時補充水分的習慣，例如起床後、三餐之間及運動後主動補水。觀察尿液顏色也是簡單判斷水分是否足夠的方法，若尿液顏色過深，可能代表水分攝取不足。7.看不清、聽不清的情況愈來愈多除了肌肉和骨骼變化外，感官退化也是常見的老化現象。40歲以後，多數人會逐漸出現老花眼，看手機或報紙時需要拿得更遠才能看清楚。另一方面，聽力也會隨年齡下降，尤其是高頻聲音辨識能力，常見情況包括聽得到聲音，卻聽不清楚內容，看電視時音量也愈調愈大。定期接受視力與聽力檢查，及早配戴合適眼鏡或助聽設備，有助維持生活品質與社交能力。若出現視力或聽力快速惡化，則應進一步就醫評估。整體而言，老化雖然是自然過程，但許多功能退化的速度其實受到生活型態影響。規律運動、均衡飲食、充足睡眠、戒菸限酒及定期健康檢查，都有助延長健康餘命。
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2026-05-25 活動.活動最前線
2026臺北健走趣 勇腳走出健康力 一起賺萬元好禮！
「2026臺北健走趣」活動開跑囉!臺北市衛生局於5月25日起至10月25日推出為期5個月的健走活動，利用活動平台結合智慧載具完成指定任務，即可換好禮抽大獎！由2大任務健康知識「問答挑戰賽」及體能加倍「加碼挑戰趣」於5月25日率先開跑；6月接續開放健走及分隊趣味賽等關卡，讓臺北市民走遍臺北外，亦能賺萬元好禮！運動不嫌晚，「噴射機阿嬤」勇腳走出健康力根據運動部114年運動現況調查，近十年臺北市市民僅約四成(114年39.6%)有規律運動習慣。世界衛生組織（WHO）2022年報告指出，身體活動的不足易導致心血管疾病、糖尿病等慢性疾病發生。健走是WHO推薦最容易實踐的身體活動，每次10分鐘累積做起，不論是通勤快走，假日外出健走，都能從日常生活輕鬆做起!「噴射機阿嬤」潘秀雲女士表示，雖已年過80歲，且20年前曾膝蓋受傷，但聽從醫師建議開始每週4天健走，持續規律運動半年後，疼痛好轉也不需要依靠拐杖行走，甚至參賽2024雙北世界壯年運動會拿下4金!至今維持規律運動習慣、定期帶隊健走，引領著更多長者走出家門、走出健康。臺北健走趣一起賺萬元好禮！臺北市衛生局「2026臺北健走趣」活動以結合智慧載具及集點賽制推出四大任務關卡，只要走路即可集點，走愈多、賺愈多，獎品拿不停！問答挑戰賽：為增進市民健康知能，完成健康體位、身體活動及均衡飲食等知識問答，即可獲得集點。加碼挑戰趣：結合臺北市「臺北大縱走」及「環騎臺北」等熱門活動，上傳參賽證明，可加碼獲得點數。輕鬆趴趴走：運用活動APP或截圖上傳健走軌跡累積里程數，每月達標30公里，即可參加月月抽獎。臺北尋寶趣：臺北市指定健走路線依循軌跡尋找「穀物寶寶」，獲得點數；延續114年「臺北走透透挑戰賽」，各行政區完成1條健走路線，即獲限量版「榖物寶寶」毛巾；今年度新增「分隊趣味賽」，以系統隨機分隊賽制增加趣味性，累積「榖物寶寶」有機會每月額外獲得能量好禮。「問答挑戰賽」及「加碼挑戰趣」2大任務即日起開跑了，6月中臺北市指定健走路線尋寶，輕鬆趴趴走；各項活動持續至10月25日，活動期間完成任務集點，週週兌換超值商品禮券、月月抽獎不間斷！獎品包含AppleWatch、Dyson造型器、健身環等超過數百份好禮！相關訊息可至活動網站查詢，亦可電洽活動客服專線(02-29125566分機8114)或撥打臺北市民當家熱線1999分機1860查詢。
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