2014-09-23 16:30:14 更年期變化
女性更年期好擾人 症狀百百款
【聯合報健康事業部／陳秋萍綜合整理】 【故事案例1】 溫柔女變成虎姑婆… 老媽怎麼了？ 小娟覺得媽媽最近「變了」，不時對她和哥哥發脾氣怒吼，有時也會動不動就悲從中來。上星期六晚
-
![女性更年期好擾人 症狀百百款]()
-
![更年期不適 荷爾蒙治療好嗎？]()
2014-09-23 16:30:12 更年期變化
更年期不適 荷爾蒙治療好嗎？
【聯合報健康事業部／陳秋萍綜合整理】 李太太抽血檢查後，知道自己已進入更年期，她怯生生的問醫師：「更年期是不是都要用荷爾蒙治療？聽說這種治療很容易得到癌症，我可不可以不要用這種治療？」 三軍總醫院
-
![失眠女性 五成起因更年期]()
2014-09-23 16:30:11 更年期變化
失眠女性 五成起因更年期
【聯合線上企劃／文：林心平】 工作難找，物價連番漲，沈重的工作及生活壓力常壓得人喘不過氣，門診有失眠問題的人日增。醫師表示，現代人對於「一夜好眠」的需求增加。一項今年調查指出，全台約有四分之一的
-
![心跳砰砰喘不過氣 竟是更年期]()
2014-09-23 16:30:10 更年期變化
心跳砰砰喘不過氣 竟是更年期
【聯合線上企劃／林心平】 許多中年女性常有心悸不舒服感覺，卻不知是心臟問題或更年期荷爾蒙變化引起。醫師表示，造成心悸的原因很多，一旦心悸症狀持續太久；且出現胸悶、胸痛、喘不過氣來等情形，民眾勿
-
![更年期荷爾蒙失衡？貴妃潤臟湯滋補]()
2014-09-23 16:30:10 更年期變化
更年期荷爾蒙失衡？貴妃潤臟湯滋補
對於許多婦女朋友來說，停經後進入更年期階段的過程，實在令人苦不堪言，除了明顯的生理變化「絕經」外，並經常伴隨熱潮紅、心悸、失眠、疲倦、情緒不穩等症狀發生，甚至影響日常生活。究竟有什麼方式能夠改善上述症狀呢？
-
-
![爸爸變暴躁 遇更年危機？]()
2014-09-23 16:30:10 更年期變化
爸爸變暴躁 遇更年危機？
【聯合晚報╱記者劉開元整理】 問：我父親今年50出頭，原本和藹可親，對媽媽及兒女都很好，是同學親友眼中的好爸爸。但最近不知怎麼的，他的脾氣變得很暴躁，很容易生氣，比如兒女跟媽媽看命理節目，爸爸就
-
![賀爾蒙補充療法 六項禁忌]()
2014-09-23 16:30:10 更年期變化
賀爾蒙補充療法 六項禁忌
賀爾蒙療法適用於治療婦女停經後所產生的更年期症狀，一般來說，只有少數症狀嚴重到影響日常生活的婦女才需要接受賀爾蒙補充療法，這種療法可以經皮膚、經口服、經黏膜、經陰道等方式提供雌激素...
-
![美研究：更年期女性補充鈣、維生素D 沒啥用]()
2014-09-23 16:30:10 更年期變化
美研究：更年期女性補充鈣、維生素D 沒啥用
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 有些更年期女性會服用鈣片、維生素D補充劑避免骨質流失惡化、減少骨折風險，或希望這樣做可以有其他健康上的好處。不過美國一項長期研究顯示，更年期女性無論有
-
![食療／冬瓜雞、拌香菇 舒緩更年期不適]()
2014-09-23 16:30:09 更年期變化
食療／冬瓜雞、拌香菇 舒緩更年期不適
有些婦女步入更年期後常會出現各種不舒服的症狀。中醫師陳俊明表示，吃清心冬瓜雞湯藥膳能寧心安神、清熱除煩，適用於改善鬱悶煩躁、睡不著、心情煩悶、忘東忘西、神經衰弱等症狀；香菇拌藥膳能補氣益腎，適用於更年期早衰婦女。
-
![圖／聯合報提供]()
2014-09-23 16:30:09 更年期變化
全台279萬火山、暴龍女…更年期 別硬撐
台灣更年期醫學會自去年三月起，調查二百〺八名更年期婦女，發現前四大症狀依序為：火山族（熱潮紅）、乾太太（陰道與性困擾）、暴龍族（情緒失衡）與圓仔族（失眠）出現率分別為百分之百、九成、九成及八成...
-
-
![更年轉換期 月經量不一定少]()
2014-09-23 16:30:07 更年期變化
更年轉換期 月經量不一定少
有些女性認為，進入更年期快要和月經說再見的時候，月經天數應該越來越短，月經量也應該逐漸變少。不過美國密西根大學研究指出，很多女性在更年期、絕經期轉換之際，有時月經量反而變得比較多，且月經天數也拉長，和傳統想法不太一樣。
-
![慢跑、跳繩、健走 助眠少煩惱]()
2014-09-23 16:30:06 更年期變化
慢跑、跳繩、健走 助眠少煩惱
女性約50歲左右，卵巢漸漸喪失排卵功能，女性荷爾蒙分泌減少，出現月經不規則、熱潮紅、心悸、情緒低潮、皮膚乾燥、失眠、疲憊等更年期症狀，直到完全停經才結束。
-
![更年期提早 認知功能易變差]()
2014-09-23 16:30:05 更年期變化
更年期提早 認知功能易變差
法國一項研究發現，女性更年期若提早報到，往後認知功能衰退速度會比較快，更年期提早可能影響長期認知功能。
-
![睪固酮低下 健美男長啤酒肚]()
2014-09-23 16:30:04 更年期變化
睪固酮低下 健美男長啤酒肚
【聯合晚報╱記者陳麗婷╱台北報導】 熟男輕忽更年期症狀，幸福感大打折扣。一名愛運動的51歲男性，近來覺得體力差、性慾低，更嚴重的是體重一年多來飆升8公斤，原本陽光型男，現在卻常被太太、孩子笑稱是
-
![睪固酮低下 活龍難再現]()
2014-09-23 16:30:03 更年期變化
睪固酮低下 活龍難再現
【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】 除了年紀增加自然老化，強大工作和生活壓力，也會減少體內睪固酮製造，讓活力、體力、工作表現都變差。醫師表示，精神壓力大會減少體內睪固酮製造，包括職場壓力大的電子
-
-
![「睪」定男更年期！吃和風拌山藥]()
2014-09-23 16:30:03 更年期變化
「睪」定男更年期！吃和風拌山藥
【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】 沒有月經困擾的男子漢，也可能因男性荷爾蒙睪固酮的變化，出現男性更年期症狀，突然變得多疑、囉唆、愛發牢騷。營養師建議，除了生活型態的控制之外，健康飲食也能幫助
-
![更年期女性喝咖啡 有好有壞]()
2014-09-23 16:30:02 更年期變化
更年期女性喝咖啡 有好有壞
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 更年期女性如果有熱潮紅、夜間盜汗等不適症狀，最好少喝咖啡、可樂，避免食用含咖啡因食物，以免更年期不適症狀加劇。 大約有三分之二更年期女性
-
![1.5月瘦6公斤 減重定律：少吃多動]()
2014-09-23 16:03:39 健康瘦身
1.5月瘦6公斤 減重定律：少吃多動
【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 總統馬英九三個月減11公斤，瘦身有成。其實減重不必花冤枉錢，只要用對方法，運動加上飲食控制，就能達到減重效果。永和耕莘醫院發表「健康體位控制班」成果，多名學員六周內減六公斤，有人腰圍小了15公分。 永和耕莘醫院家醫科主治醫師洪凌鈺表示，學員都屬於肥胖問題嚴重、較不易減重，身體質量指數BMI大於27，或BMI介於24至27，且罹患三高（高血壓、高血脂、高血糖）的慢性病友，平均年齡48.7歲。 六周後，學員體重平均下降1.34公斤，身體質量指數（BMI）平均下降0.52，體脂肪平均下降0.75%，腰圍平均減少2.89公分，臀圍平均減少2.42公分。 其中有三名女學員在六周內，光靠飲食控制及簡單運動，就減了六公斤，還有人腰圍減了15公分，從原本105公分減至90公分，瘦了一圈。 在血液生化檢驗方面，顯示部分學員們的三高問題已獲改善。另外，體脂肪改善最多的學員，從41%下降至27.5%，減脂效果比起每天喝一瓶號稱可去油的茶飲料，還要明顯，最重要的是全部免費！ 【2009/10/03 聯合晚報】
-
![減肥很簡單—荷葉茶幫助瘦身免節食]()
2014-09-23 16:03:37 健康瘦身
減肥很簡單—荷葉茶幫助瘦身免節食
中醫認為肥胖是一種病，大都是由體質陽虛、痰濕過重造成的，「痰濕」在中醫裏也叫「水飲」，胖的人體內都有痰濕，所以減肥就要化痰濕。
-
![塑身衣束腹帶 醫師：無助消脂]()
2014-09-23 15:56:57 健康瘦身
塑身衣束腹帶 醫師：無助消脂
【聯合報╱記者陳秋雲、趙容萱／台中報導】 愛美的男女在夏天進入減肥大作戰，坊間不少民眾長期靠穿塑身內衣、束腹帶減重，號稱愈緊愈好，但看在醫師眼裡卻覺得「不OK」，擔心民眾穿出問題、影響健康。 吳小姐說，夏天到了，是減肥旺季，她從3年前就開始穿塑身衣，連夏天也穿，她覺得效果不錯，因為靠塑身衣，肥肉不會亂跑、小腹也不會鬆垮垮的，看起來腰圍至少少1吋，也可以提醒她少吃點，因為吃多就覺得衣服很緊，她覺得有效，體重沒有增加。 台中榮總婦產科主任周明明說，光靠塑身內衣、束腹帶減肥，他個人覺得沒有效果，純粹是「視覺」顯瘦，對消脂沒多大作用。有的人誤以為使用束腹帶可加強子宮收縮，讓小腹平整，其實產婦結束腹帶，目的是讓手術的傷口可以更密合、平整。 沙鹿光田醫院整型外科高級專員廖琬玲看過穿出問題的例子還不少，有的塑身內衣標榜「沒彈性、不讓步」，貼身到幾乎不留縫隙，夏天一到，對敏感肌膚患者，抓到紅腫、留下血痕，還不脫下來，慘不忍睹。 有的病患因穿太緊，造成肩頸痠痛，也有的適得其反，身材「走山」、變形。整型外科醫師陳玉蕙說，有的女生穿的時候沒「喬」好，肉和脂肪全堆在一起。 婦產科醫師王智賢說，穿不透氣材質更
-
-
![體脂肪率是指什麼？正常含量為多少？]()
2014-09-23 15:56:34 健康瘦身
體脂肪率是指什麼？正常含量為多少？
體脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。肥胖的定義即指體內脂肪過量，以體重為基準，正常體脂肪含量： 男性12-20% 女性20-30% 體脂肪過低也不利健康，女性會有停經症狀。維持健康之最低體脂肪量： 男性3% 女性10-12%
-
![女生整天不動 1天熱量也得1200卡]()
2014-09-23 15:55:42 健康瘦身
女生整天不動 1天熱量也得1200卡
不少女性怕胖，衛生署今天公布新版的「生命期營養」，建議19到50歲的仕女族，以生活活動強度攝取所需熱量，即使是經常坐著看電視、看書等靜態活動，一天最少也要1200卡，懷孕者一天至少也要1450卡。
-
![懶得運動…靠騎馬機享瘦？不如自己動]()
2014-09-23 15:53:48 健康瘦身
懶得運動…靠騎馬機享瘦？不如自己動
【聯合晚報╱記者陳麗婷、黃玉芳╱台北報導】 許多人想減重卻懶得動，坊間因此出現騎馬機、骨盆枕、動動機及各種按摩消脂器材和療程，中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁認為，這些都屬於被動式運動，動的是儀器，唯有「靠自己」主動運動，才能促進心肺功能、提升基礎代謝率。 蕭敦仁舉騎馬機為例，雖然器材標榜可以瘦腰臀、腹部，但其實都是機器在動，並非民眾真正在運動，在他看來根本無法訓練肌肉、促進心肺功能，也無法提升基礎代謝率。 另外，坊間也有不少按摩消脂療程或健康器材，但他認為達不到真正瘦身效果，「瘦的應該只有按摩師」。 台東醫院院長祝年豐也說，所謂的骨盆枕標榜可以把臀部提高，讓臀部不會變大，但很少有人睡覺時完全不會變換姿勢，且藉助器材拉提效果有限，想瘦臀還是得靠自己多做提臀運動。 京典麗緻診所減重部主任盧佳享也說，有些人想用懶人減肥法，藉助標榜躺著就能讓褲子變鬆的「骨盆枕」，或持續振動的「動動機」等器材，但他強調，「骨盆枕」僅是伸展肢體幫助骨盆位置改變，長期瘦腰的效果有限。 另外，號稱可讓肌肉抖動瘦身的「動動機」，盧佳享表示，脂肪細胞不會因此「震不見」，反而是上了年紀的長輩們，使用動動機持續震動，可
-
![5泡澡法 輔助減重]()
2014-09-23 15:53:31 健康瘦身
5泡澡法 輔助減重
現在台灣天氣有逐漸變冷的情形，相當適合在家泡個熱水澡，或是到戶外去泡溫泉，然而，民眾可能不知道，泡澡除了可以讓身體從裡到外都放輕鬆之外，還可以通體舒暢、促進人體氣血循環，甚至於還有一點減重的好處...
-
![錯誤的七種減重方式 體重不減反增]()
2014-09-23 15:53:08 健康瘦身
錯誤的七種減重方式 體重不減反增
減重一段時間後，或許衣服更寬鬆了，但體重數字沒什麼改變，體重減輕需要時間，體重太過快速下降並不健康...
-
![登山募款／3個男孩 中央山脈大縱走]()
2014-09-23 15:49:04 運動健身
登山募款／3個男孩 中央山脈大縱走
【元氣周報／文／古鎮榮】 林嵐煜、張元植、黃大跖，他們是誰？三位平均年齡不到20歲的大男孩，憑什麼敢挑戰為期一個多月的中央山脈大縱走？ 還希望藉此募得公益善款來助人，這三個七、八年級的年輕人，是你
-
![心靈成長／課本沒教的 讓山告訴你]()
2014-09-23 15:49:01 運動健身
心靈成長／課本沒教的 讓山告訴你
【元氣周報／文／古鎮榮】 登山健行其實是一項不太講求速度的運動，對所有想爬山的人來說，最重要的就是一顆熱情的心，不論經驗和年齡，只要願意付出時間，登山健行既健身又經濟，一定能讓你滿載而歸。 鍛鍊
-
![天天動一動／平甩功 筋骨氣脈通]()
2014-09-23 15:48:17 運動健身
天天動一動／平甩功 筋骨氣脈通
【元氣周報／圖文提供／梅門養生學會；示範／示範／阿英師姐】 平甩功的原理 利用輕鬆平衡的甩手動作，將氣血運行到四肢末梢，由此排出不潔之氣。因十指連心之理，動作持續一定時間後，氣血自會回流循環到五臟六腑，幫助全身氣脈通暢、鬆活筋骨。 又因微蹲兩下，使氣沉腳底，藉由慣性擺動，使之回流感傳到頭部，達到通體循環、身心合一的境地。 如何練習平甩 1.雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。（圖１） 2.然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬，不要用蠻力，也不需要頂顎、縮小腹或提肛，這會造成您緊張，氣功要心平氣和，全身放鬆。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。（圖２） 3.甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次（注意是彈動，不是彎兩下）。（圖３） 練功注意事項 1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。 2.腳踏實地，呼吸自然。 3.雙手不用力，左右保平衡。 4.下蹲視個人狀況，可高蹲可低蹲。 5.速度和緩，保持規律。 6.每回至少甩10分鐘，若能
-
![練好平衡不易跌！金雞獨立30秒]()
2014-09-23 15:47:48 運動健身
練好平衡不易跌！金雞獨立30秒
【元氣周報／記者劉惠敏／報導，記者高智洋／攝影，動作設計、指導／雲門舞集老師張蓓怡，示範／何美鈴、陳春恆】 1.預備姿勢：雙腳併攏，雙手自然垂放身體兩側。 2.吸氣，雙手由身體兩側上舉，指尖相對、翻掌向上，手肘微彎。吐氣，抬右膝，讓大腿與地面平行，維持自然呼吸，維持腳抬離地面的姿勢，停留30秒，吐氣放鬆。 3.換腳重複做。 小提醒：單腳站立時，要收腹提肛，保持上身的垂直端正，要記住，不要憋氣！剛開始練習時，依能力抬腳，不要太勉強，再慢慢增加高度，以大腿與地面平行為目標。 以能單腳站立30秒為目標，要多用提肛的力量、有助於延長站立時間。不過也可先由5、10秒開始，逐漸延長抬腳離地的時間。 ※延伸閱讀》 ‧金雞獨立走鋼索 練好平衡不易跌 ‧練好平衡不易跌！金雞獨立30秒 ‧練好平衡不易跌！遇見地平線的那一端 ‧練好平衡不易跌！金雞獨立寫數字 【元氣周報】
-
![想減肥 湯麵要比乾麵好]()
2014-09-23 15:32:55 營養食譜
想減肥 湯麵要比乾麵好
【聯合晚報／記者彭宣雅／台北報導】 三餐總是在外解決的「老外」們多注意，春節飯局多，慈濟醫院今天提供外食技巧，選湯麵也比乾麵好，飯與菜一定要分開放，以免菜湯都被白飯吸光光。而且一杯奶茶的熱量相當一餐，不可不慎。 台北慈濟醫院營養師紀睿盈說，最近接獲一名、小五年級的脂肪肝小妹妹病童。原來她每天放學後就吃炸豬排、鹽酥雞或焗烤食物加一杯飲料，長期下來營養不均衡，體重達60公斤，小小年紀就有脂肪肝，最後透過飲食控制，才逐漸瘦下來。 紀睿盈表示，現代人忙碌，外食無可避免，但外食也應該吃得很健康。比如說，早餐不要選擇蛋餅、蘿蔔糕、燒餅油條、鐵板麵等需要油煎的品項，應選擇不加美奶滋的三明治、御飯糰等低油早餐，熱量立刻可減少140大卡。 午晚餐可挑選有標示熱量的盒餐便當或自助餐，選湯麵也比乾麵好。紀睿盈說，乾麵因拌了滷肉醬汁，熱量至少比湯麵多出100大卡。每餐還可多點一分不加油的燙青菜加強纖維攝取，並盡量少吃高熱量的速食、炸物；若下午肚子餓了，可自備水果，千萬別喝含糖飲料。 紀睿盈強調，女性一天需要1600大卡熱量，男性成人一天需要1800至2200 卡，一不小心多吃就過量，就會造成肥胖帶
共
314
頁