2023-08-22 14:17:44 健康瘦身
吃再少也難瘦！7招打敗更年期肥胖，運動要選這一類才有實效
一般健康族群，一周減掉0.5公斤，一個月約2公斤最為理想；但更年期女性則不建議以此標準，更年期適度的增重2至7公斤，其實有助婦女朋友順利度過更年期。
-
![吃再少也難瘦！7招打敗更年期肥胖，運動要選這一類才有實效]()
-
![限時飲食可以治療肥胖嗎？]()
2023-08-15 09:55:48 健康瘦身
間歇性禁食對減肥有真的幫助嗎？教授告訴你實情：跟間歇無關
我在2021-6-6發表諾貝爾得主發現餓肚子比較健康？健康一點靈的胡扯，讀者ccc在2023-7-18留言：「間歇性禁食真的無助於減肥？好像也看到很多醫生推薦，他們也是為了錢嗎？身邊也有朋友試過，的確
-
![跪坐示意圖]()
2023-08-14 09:47:51 健康瘦身
跪坐可以減肥、防衰老？教授告訴你跪坐對健康是否真的有益處
我在2023-6-6發表人體工學桌椅是否有研究證據，如何選擇，之後有幾位讀者來討論盤坐、跪坐對健康的影響。事實上我在2020-1-15已經發表盤坐對身體有害嗎，所以我今天就來談跪坐。 讀者Dee
-
![▲慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等都是有氧運動的好選擇。（示意圖／ingimage）]()
2023-07-31 11:54:00 健康瘦身
不是游泳，有效率的運動是它！夏季甩肉推薦9種運動燃燒卡路里
減肥堪稱國民運動！想要達到目標，最有效的方法之一就是培養定期運動的習慣。運動是燃燒卡路里的絕佳方式，成為希望快速減肥民眾的熱門選擇，以下列出9種熱門又有效的運動，消耗卡路里前3名依序為拳擊、游泳和騎自行車。
-
![圖片來源 ／健康醫療網]()
2023-07-28 13:01:00 健康瘦身
高蛋白飲食不是狂吃雞胸肉，碳水化合物吃少於20％恐短命！營養師推適合3族群的「綠拿鐵」
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】減肥堪稱國民課題，不少健身族熱衷「高蛋白飲食」，攝取大量雞胸肉、蛋白粉以提升肌肉量與基礎代謝率，卻將碳水化合物視為體態大敵。癌症關懷基金會執行長黃翠華提醒，飲食中攝取碳水化合物比例少於20％恐「短命」！正確的高蛋白飲食是攝取為自身體重1.5～2倍的蛋白質克數，才能健康增肌。
-
-
![不吃早餐無法有效減重！圖片／Canva]()
2023-07-21 16:51:14 健康瘦身
不吃早餐無法有效減重！控體重、穩血糖的早餐菜單建議
現在許多人不吃早餐，改吃早午餐，一來減重，二來可省一餐的餐食費。不過有醫師引用國外期刊研究指出，吃對早餐，每天反而能減少卡路里的攝取量，降低體脂肪。吃早餐比不吃早餐還能穩定血糖！ 吃早餐比不吃早餐更
-
![許多肥胖原因來源於不正確的飲食方式、太過極端的偏食，以及營養密度低的加工食品攝取過多。圖片／Canva]()
2023-07-14 14:38:00 健康瘦身
你是哪一種胖胖體質？年紀、習慣、飲食都是減重地雷，先搞懂體質才能正確減掉脂肪
隨著夏季到來，是該好好整頓全身多出來的斤兩了，展開瘦身前，先搞懂自己是哪一種肥胖。 大部份的人，一年三百六十五天中，恐怕有一半以上的時間都說要減肥，尤其是產後媽媽，看著自己怎麼也瘦不下來的肚子與
-
![限時減重比限量減重有效嗎？]()
2023-06-26 09:54:22 健康瘦身
限時減重比限量減重有效嗎？減肥名醫曝減肥成功要素
近年在國內外一些名人現身說法下，限制一天只能在8小時內進食的限時減肥法（即168減肥法），短時間內成為減肥新寵兒，甚至有...
-
![圖片來源／健康醫療網]()
2023-06-25 16:35:47 健康瘦身
吃辣椒可以幫助減肥？營養師曝4大好處：用塗的當心恐傷皮膚
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】「吃辣椒可以幫助減肥嗎？」營養師張家祥（Ricky）在部落格發文說明，辣椒富含「辣椒素」，經研究證實，吃辣可以幫助提高新陳代謝，並加速脂肪的代謝。不過他也自曝曾嘗試「塗辣椒減肥法」，結果皮膚痛到宛如燒燙傷，連碰冷水都痛！呼籲民眾不要誤信偏方，且適量攝取就好，真正的減脂關鍵還是熱量赤字。
-
![減重方法推陳出新，2023年最流行「生酮飲食」、「168間歇性斷食」、「極低熱量飲食法」三大減重方法，許多減重族群都曾嘗試過，最終仍有不少人卡關而放棄。]()
2023-06-18 20:00:00 健康瘦身
生酮、168斷食、極低熱量飲食 醫曝哪個能有效減重及常見失敗原因
2023年最流行的減重方法包括生酮飲食、168間歇性斷食、極低熱量飲食法，但這些方法並非人人適用，而且需循序漸進，否則復胖機率是100%。衛福部建議，對於BMI大於等於24、或腰圍過大，且有相關疾病者，需進行飲食控制、規律運動和生活型態修正。其中生酮飲食不適合腎、心血管病患者，而極低熱量飲食法容易出現疲倦、脫髮等情形，且易復胖。適當改變飲食習慣，並逐步增加活動量，最低降至每天1000大卡，才能達到理想體重的目標。
-
-
![許多肥胖原因來源於不正確的飲食方式、太過極端的偏食，以及營養密度低的加工食品攝取過多。圖片／Canva]()
2023-06-07 12:00:00 健康瘦身
醫生減重奮鬥史，從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開！
圓圓胖胖的外表讓你沒自信嗎？從小體重就沒有低於65公斤的Cofit初日診所的吳榛槿醫師，因工作壓力胖到80公斤、體脂飆破40%，相當於身體中有四成都是油，這樣嚇人數據促使她下定決心走上減肥之路。
-
![台灣的肥胖率是日本的十倍，是因為不愛運動？圖片／Canva]()
2023-06-06 17:17:59 健康瘦身
台灣肥胖率比日本高10倍，醫揭真正5原因！忽視「這問題」，不但胖還累積一堆慢性病
根據統計，台灣成人過重及肥胖比率高達47.9%，兒童及青少年肥胖盛行率達11.21%。
-
![冷飯含抗性澱粉。]()
2023-06-02 15:40:13 健康瘦身
名嘴專吃「冷飯」，抗性澱粉助減22公斤！4大類食物這樣料理都有抗性澱粉，「隔夜燕麥」也有
許多人都聽過吃冷飯減肥的方法，但真有其效嗎？名嘴醫藥美食記者王瑞玲表示自己成功減重20公斤，就是靠吃冷飯幫了大忙，她一餐通常吃2個冷的御飯糰。王瑞玲「冷飯哲學」其實是抗性澱粉的好處之一，但抗性澱粉並不是只有冷飯才有，4類食物都含有抗性澱粉。
-
![每天超時工作、工作壓力大，被壓得喘不過氣？連吃飯時間都沒有，身材卻像吹氣球一樣，竟增胖了不少。]()
2023-05-09 20:04:00 健康瘦身
明明沒吃多卻愈來愈胖…「壓力型肥胖」除調整作息、飲食，還需搭配一治療
每天超時工作、工作壓力大，被壓得喘不過氣？連吃飯時間都沒有，身材卻像吹氣球一樣，竟增胖了不少。台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩表示，這就是所謂的「壓力型肥胖」，和心理因素有很大的關係，除改善飲食外，也需要調整作息和運動並搭配心理治療。
-
![五成的肥胖民眾屬於「飢餓大腦」、「情緒飢餓」混合型，難以單靠意志力達成減重成效。]()
2023-04-27 10:37:38 健康瘦身
嘴饞、焦慮…肥胖4類型，逾半不是「真的餓」！減重首要改變3行為
根據我國調查，台灣約每四人就有一人屬於肥胖（BMI≧27），肥胖也是許多疾病危險因子，不少人靠飲食控制、運動或喝減肥茶減重。根據最新國外研究，肥胖型態可分四種，其中有五成的肥胖民眾，屬於「飢餓大腦」、
-
-
![阿妹在高雄連開10場演唱會，粉絲驚見瘦成筆芯腿。圖／聲動娛樂提供]()
2023-04-02 17:54:05 健康瘦身
阿妹演唱會瘦成筆芯腿！「無碳水」激瘦食譜曝光 營養師喊：不可能
歌手阿妹最近的減肥歸因於一種嚴格的飲食，據報僅包括蔬菜和少量海鮮和肉類。然而，一位營養師警告說，這種方法可能會產生過多的酮體，導致心臟、腎臟和肺部問題。該營養師還指出，這種極端的飲食只在醫院條件下進行，最長持續兩週，僅用於某些病情，如兒童的癲癇或肥胖。
-
![減肥成功是令人開心的事，不過復胖的隱憂也讓許多人擔心害怕，但牛津大學科學家的新研究發現，努力保持目標體重的節食者仍然比減肥前更健康，即使他們恢復了一些體重。]()
2023-03-29 17:18:36 健康瘦身
減肥可降心臟病和糖尿病風險 牛津大學研究說即便復胖仍如此
一項牛津大學的研究表明，即使體重有所恢復，努力保持目標體重的節食者仍然比減肥前有更健康的體質。該研究發現，經過成功的減肥計劃的人，在減輕體重後至少5年內獲得了持續的健康改善益處，包括降低患心臟病和2型糖尿病的風險，並改善血壓和膽固醇數值。但該研究還需要更多的資訊，以證實這種潛在益處是否持續存在。
-
![減少熱量攝入，而非限制進食時間，才是對改善脂肪肝有益的措施。]()
2023-03-21 09:40:44 健康瘦身
靠限時飲食逆轉脂肪肝有用嗎？美國醫學會期刊研究揭改善關鍵
前天（2023-3-18）在一個僑社的聯誼會裡，一位朋友跟我說他的友人有脂肪肝及肝硬化，所以想知道有沒有辦法逆轉。我跟他說，有，用運動增加熱量消耗，用飲食減少熱量攝取。 事實上，美國醫學會期刊J
-
![許多人為了讓自己晚上更好睡，會在白天的時候進行一些簡單的有氧運動，像是跑步、打拳擊等等。]()
2023-02-16 16:55:35 健康瘦身
中年發福是必然？專家：不是年紀的錯！動起來，10招加速你的新陳代謝
人到中年，是不是無可避免面臨肥胖問題？專家表示，其實這不是年紀的錯，是因為活動量大減導致，重點應該要提高自己的活動量，加速新陳代謝，才能將體重控制下來。那我們可以做什麼來加速新陳代謝呢？
-
![年後可在飲食中加入高纖及植物性蛋白質營養成分的食物，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。圖／123RF]()
2023-02-02 09:16:24 健康瘦身
餐前一杯高纖豆漿提升飽足感…營養師提供3食譜助健康減重
過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便
-
-
![一般成年人每公斤體重吃0.8至1克蛋白質就足夠，約每餐一掌心的量，若經常重訓或運動選手才需要吃高蛋白。很多人以為多吃肉、少吃飯能減重，有人一天吃6、7個蛋，還喝高蛋白粉，這樣沒問題嗎？經常高蛋白飲食，對身體有哪些影響？]()
2023-01-31 09:34:52 健康瘦身
多吃肉、少吃飯就能瘦？營養師揭高蛋白飲食減重5大隱憂
一般成年人每公斤體重吃0.8至1克蛋白質就足夠，約每餐一掌心的量，若經常重訓或運動選手才需要吃高蛋白。很多人以為多吃肉、少吃飯能減重，有人一天吃6、7個蛋，還喝高蛋白粉，這樣沒問題嗎？經常高蛋白飲食，對身體有哪些影響？
-
![根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。示意圖╱123RF]()
2023-01-30 17:21:20 健康瘦身
中年肥胖恐讓你晚年變虛弱！一量表測「虛弱」程度，5招預防
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。 中年肥胖讓你晚年變虛弱 根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，
-
![美國醫學會期刊JAMA發表一篇研究顯示，瘦子腸道菌樣本的植入沒有影響術前或術後體重的減輕。]()
2022-12-18 09:42:56 健康瘦身
瘦子的腸道菌能讓胖子變瘦嗎？美國醫學會期刊最新研究解答
美國醫學會期刊JAMA今天（2022-12-16）發表Effectiveness of Fecal Microbiota Transplantation for Weight Loss in Pati
-
![阿沁花一個半月瘦身14.2公斤。圖／紅心字會提供]()
2022-12-06 17:12:22 健康瘦身
早晚兩顆蛋，F.I.R阿沁1個半月剷肉14.2公斤！5個好理由告訴你減重就該吃雞蛋
F.I.R阿沁日前被狂問怎麼瘦下來的，他於是大方在臉書公開瘦身食譜。阿沁靠著早晚吃水煮蛋、水煮雞肉、生菜沙拉…，一個半月就從86.6公斤瘦到72.4公斤。不過他提醒這種完全斷糖分的節食法，血糖也容易偏
-
![王仁甫在台上很搖滾地撕掉上身T恤。圖／華貴娛樂提供]()
2022-11-18 15:16:18 健康瘦身
2個月瘦12公斤，42歲王仁甫公開魔鬼訓練菜單！減重如何不復胖，看成功者4共通要點
台灣天團「5566」副團長王仁甫日前在《2056 20週年演唱會》上大秀苦練已久的好身材，演唱會結束也在臉書上分享自己如何在兩個月瘦身12公斤的魔鬼訓練菜單，讓網友驚呼超有毅力。不過想要成功減重且不復
-
![由於胰島素濃度只會在你吃下含有葡萄糖的食物後上升，所以導致更高濃度胰島素與更多脂肪的元凶之一，顯然就是食用更多的含糖食品（如可樂與蛋糕）了。]()
2022-10-17 16:45:30 健康瘦身
為什麼過重者難減重？哈佛教授揭我們如何又為何變得更胖？
▌我們如何又為何變得更胖？ 其中一項針對為何越來越多人過胖的解釋為：越來越多人越吃越多，而活動量越來越少。這項解釋最廣為流傳，也有部分論點屬實，但卻過於簡化。正如第九章所述，許多證據顯示，過去數十年
-
![過多的體脂肪會危害健康，眾所周知，但越來越多證據顯示，不同部位的脂肪對健康的危害程度並不相同。]()
2022-09-18 09:37:43 健康瘦身
胖這裡中風、癌症威脅增 一張圖看懂脂肪囤積部位健康風險
過多的體脂肪會危害健康，眾所周知，但越來越多證據顯示，不同部位的脂肪對健康的危害程度並不相同。被女性視為大敵、影響美觀的...
-
![懂得選對食材、餐點正確分配，就可控制熱量，健康烤肉不發胖。]()
2022-09-07 15:33:54 健康瘦身
烤肉當天吃二餐就好！劉怡里設計男生版、女生版烤肉食譜，遵循7大原則吃不胖
很多人期待中秋節烤肉，但卻又怕自己節後變胖，體重直線上升不打緊，還影響健康。其實，烤肉也可以不用怕發胖！營養師劉怡里表示，善用烤肉小技巧，懂得選對烤肉食材、餐點正確分配，就可控制熱量，健康烤肉不發胖。
-
![避免發胖，飲食順序先吃菜，再吃蛋白質如肉類、豆腐或雞蛋，最後吃澱粉類。圖╱123RF]()
2022-08-25 09:18:23 健康瘦身
染疫少動易發胖 專家教3招「不挨餓減重法」
● 青壯年男性每10人有6人過重
-
![55歲妮可基嫚登上國外時尚雜誌「The Perfect Magazine」，由著名攝影師鍾靈掌鏡。圖／摘自IG @nicolekidman]()
2022-08-23 10:36:50 健康瘦身
55歲妮可基嫚超低體脂身材逼死人！不忌口飲食運動秘訣
臉可能可以靠醫美，但目前為止維持身材還沒有捷徑，連盛傳整形的大咖卡達珊姐妹都要積極運動才能維持身材。今年55歲的好萊塢女...
共
15
頁