馬拉松 相關文章

• 2020-01-10 養生.運動天地

  運動有助「血管逆齡」！研究：跑步6個月血管年輕4歲

  歲月不僅悄然改變著人們的容顏，血管硬化也是衰老的現象之一。即便在健康個體中，血管硬化也會增加心血管風險，還與失智症、腎臟疾病有關。定期進行有氧運動是一種對抗血管老化的潛在策略。通過觀察最為普及的運動之一，跑步，發表在《美國心臟病學會期刊》的一項新研究表明，馬拉松新手中，堅持半年賽前訓練的健康人群，血壓和主動脈僵硬程度都有所改善，相當於血管年齡逆轉了4年。 從2016年和2017年倫敦馬拉松比賽選手中，研究納入了138名第一次跑馬拉松健康跑者。這些受試者平均37歲，49%為男性，沒有心臟病史，在研究開始前每週跑步不超過兩個小時。賽事組為這些跑者提供了“新人訓練計劃”，在比賽前的6個月內，每週跑3次，共跑6-13英里（9.6-21 km），難度循序漸進。研究人員也允許跑者選擇相應的替代訓練。 在他們訓練之前，以及馬拉松賽事結束的1週後、3週內（以避免運動的急性影響），研究人員對他們進行了血壓測量，通過心血管MRI檢查評估了主動脈僵硬程度。同時，根據他們的實際年齡，以及主動脈的3 處僵硬程度，來評估血管的生物學年齡。結果顯示，訓練可使收縮壓和舒張壓分別降低4 mmHg和3 mmHg。總體而言，隨著訓練的進行，這些跑者的主動脈僵硬程度有所改善，在主動脈的遠端處最明顯，其可擴張性提高了9%-16%，這相當於“主動脈年齡”逆轉了近4年。在跑得較慢的老年男性跑者中，這種獲益最明顯。 研究通訊作者，倫敦大學學院（University College London）心血管科學研究所Charlotte H. Manisty博士說道，“我們的研究表明，僅需6個月的鍛煉，就有可能逆轉衰老對血管的影響。在21歲-69歲不同年齡段的健康人群中，普遍能觀察到這些益處。這強調了改變生活方式以減緩衰老相關風險的重要性，特別是在年齡較大、基礎較弱的人群中，開始跑步也似乎永遠不會太晚。”在隨刊發表的社論中，賓夕法尼亞大學醫院心血管內科Julio A. Chirinos博士表示：“儘管存在一些局限性，比如這是一項觀察性研究，但這項研究進一步支持了鍛煉對多種衰老表型的有益影響。考慮到動脈硬化對人體健康的深遠影響，這項研究非常重要，應當開展更多研究來確認運動改善主動脈硬化的潛在分子機制。此外，馬拉松訓練通常涉及各種伴隨措施，包括更好的睡眠和飲食習慣，可能也有協同作用，我們也需要更多研究來確定最佳的綜合訓練方案。”本文摘自藥明康德傳媒

• 2020-01-02 養生.抗老養生

  風雨無阻堅持跑步23年 70歲的他從不生病

  近年跑馬拉松成時尚，許多長者也都激起濃烈興趣，很多年紀近70歲者，全馬可以跑進3小時內，讓多數年輕人望塵莫及。風雨無阻 跑60多場全馬今年70歲的北京人關景學就是其中一例，23年來他跑了60多場全程馬拉松(42.195公里)，他參加過15屆(次)的北京馬拉松，4次獲年齡組第一，3次獲年齡組第二，全馬個人最好成績2小時56分。能取得這樣的成績與持續不懈的練習有關，關景學堅持跑步23年風雨無阻，即使零下三、四攝氏度，他清晨5點天還沒黑，就開始在公園熱身了。關景學「個頭不高，精瘦、硬朗，沒有肚腩和一絲贅肉，尤其是腿部的肌肉繃得緊緊的，輪廓分明，只是有一頭白髮」。量力而為 跑步前先體檢關景學說，他跑步20多年，從不生病，身體各項指標都正常。會與跑步結緣是在1996年，他當時是紡織廠工人，但身體很差，跑個步就累得氣喘吁吁，遇到運動場上常來跑步年紀與他一樣大的老孟，在老孟帶動下，開始有規律的長跑， 一開始，他只能跟在隊伍後面，幾公里下來，腿抽筋，肌肉疼得連自行車都騎不了，只好推著車走回家，這樣日復一日終於逐漸嘗到成績突破的果實。如今他已跑過大陸各城市和美國波士頓等地的著名馬拉松，也不斷刷新自己的紀錄，2012年的廈門馬拉松，63歲的他跑出個人最好成績2小時56分42秒，2013至2018年的北京馬拉松上，他四次獲年齡組第一；今年的北馬，70歲的他以3小時1分55秒，取得65歲以上年齡組第二名。有運動專家稱，很多老年人最先開始跑步的目的都是為了鍛鍊身體丶增強體質，後來才把跑步當成一種樂趣和一種生活狀態。但專家也提醒馬拉松對運動能力是一個極大挑戰，中老年人參加需要量力而行。在跑步健身前，要做一個全面體檢，對自己的身體狀況進行評估。專家建議，年齡在60歲以上、零運動基礎的老年人，可以先從走路開始，每天走2公里、3公里、4公里……，逐漸地增加走路的距離。堅持走步一段時間後，感覺到有一定體力了，腿部力量和心肺功能提高了，再從慢走變為快走，逐漸增加速度。待體能有增長之後，還可以增加一些小力量練習，比如腰肯肌拉伸、小蹲步等，爬山也是不錯的鍛鍊選擇。跑步時一定要先做好熱身，可以保持配速在每公里8分鐘左右，跑步的距離循序漸進地增加。跑者長壽 歸功心肺變強根據一些醫學文獻，跑馬拉松的人壽命會比較長，主要是：一、心肺功能變強。長期堅持跑步的人，心臟跳動頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。二、新陳代謝增快。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升，讓身體代謝功能更佳。三、意志力提升。長期堅持長跑的人，體力、耐力和堅定的信念都會提高。看看這些依然在奔跑的長者，永遠別說自己現在開始太晚。只要堅持跑步，永遠不嫌晚！

• 2019-11-03 橘世代.好學橘

  擺脫大肚、改善失眠 最後決定賣掉工廠推動「路跑」

  60歲的蔡萬春是汽車零件工廠老闆，從不愛跑步到參加法國1190公里國際超馬奪得亞軍；跑步改變了蔡萬春的人生，讓他更勇於自我挑戰。事業壓力和應酬讓蔡萬春是個「大肚男」，長期失眠差點得憂鬱症，看醫生吃藥都沒用，15年前醫生一句「去運動跑步吧」，讓他人生下半場起了巨大變化。從不曾慢跑的他說，當時學暖身操運動，無法改善失眠，無意間參加一場跑步、單車的二鐵賽，成績就別說了，意外的是覺得失眠稍有改善，從此他開始練跑，從1公里開始，逐漸增加到5公里、10公里，隔年參加馬拉松比賽。蔡萬春從此愛上馬拉松，體重從70公斤往下降，「大肚子」也不見了，現在一年至少參加10場全馬賽。他說，「長期跑下來，我現在可以一覺到天亮」。外表看起來精瘦、結實的蔡萬春，2013年勇奪台灣舉辦1100公里國際環台超級馬拉松賽亞軍、隔年又在台東關山超馬賽抱回冠軍，被蘆竹鄉親表揚「蘆竹之光」。當年參加2014年法國高盧1190公里國際超馬賽，連續19天的比賽，他穿著貼著國旗衣服，與各國選手競賽，跑出112小時38分58秒佳績勇奪亞軍，也跑出他個人超馬賽最高峰。他說，法國超馬賽從法國南部跑到北部，每天要跑過至少2座6、700公尺的山，最困難是第16天，要跑過3座山，最高1000多公尺，山區氣溫最低3度，他必須克服天冷、法語不通、地形不熟。法國國超馬賽路線用法語標示，用3到5公分長度的環保標籤，貼在沿路電桿、路燈桿上，跑者要很小心注意，稍不慎就會跑錯。他回憶當時場景說，他雖在領先群，但看不清楚路標時，就等後面的選手，就這樣跑跑停停，拿下亞軍「自己都覺得不可思議」。被跑友稱為蔡桑的他，把10幾年來參加過馬拉松、超馬賽的所有號碼布條、獎牌，掛在家裡牆上當成「裝飾」；承載他過去參比賽的回憶和榮耀。「路跑讓我的人生觀改變，凡事看得比較開」，他說，那時還在經營事業，碰到生意難處，想到自己從不曾慢跑到得獎，人生還有什麼難處不能克服？在蔡萬春的影響下，妻子和兒子也都加入馬拉松路跑行列，最後賣掉工廠全心推動路跑，連續主辦多屆蘆竹濱海馬拉松比賽，參與民眾從4000多人到9000多人，讓他覺得「很有成就感」。蔡萬春說，路跑好處很多，他鼓勵民眾老少「親子一起跑」，他以自己為例，「現在都用不到健保」。因為與國泰集團創始人蔡萬春同名同姓，很多跑友會開玩笑說「你是有錢人哦，名字很好記」，他總是回答「同名不同命」。如果你是中年以上、想加入路跑，他建議：一、起初要腳步放小、速度放慢，讓呼吸調整與步伐一致二、從1、5、10公里、從跑1天休1天慢慢增加三、年紀大的人用前腳掌著地跑，比較有彈性較不會受傷。立即加入FB社團！充實生命是一輩子的課題，為迎接橘世代的精彩人生2.0，我們創立了【好學橘】社團，邀請各位一起為自己而學！加入>>

• 2019-11-02 養生.運動天地

  40歲開始跑馬…十年後因心臟病倒下 跑步對心臟的利弊為何？

  網上流傳著一種說法，有研究發現，正常人活一輩子心臟跳動25億-30億次，因此心跳越慢，壽命越長。許多經常運動的人，特別是長跑愛好者，心跳普遍比較慢。但還有一種說法，經常高強度的運動，會讓心臟變大，更容易得心臟病。 40歲開始跑馬拉松 去年才跑了8公里突然眼前一黑暈倒了杭州的金先生（化名），50歲，他是從40歲開始跑馬拉松的。那時，人到中年的他漸漸發福，幾個月重了好幾公斤，於是他決定跑步瘦身。跑著跑著就上癮了，金先生保持著隔天沿錢塘江跑10公里的習慣。10年間，他還成為了馬拉松愛好者，參加了不少馬拉松，42公里跑過最好的成績是3小時20分鐘。慢慢地，跑平地已經不能滿足他，他又選擇挑戰山地馬拉松，一邊跑一邊欣賞美景。有一年在台州，從天還沒亮開跑，整整跑了16小時。去年四月的一天，他跑了8公里後，突然眼前一黑，暈倒了！還好很快就能起來。金先生嚇得不輕，這是怎麼回事？過了幾天，他進行了第二次嘗試，這次他特意佩戴了專業的心率帶，綁在胸口測心率。跑了快一半，金先生再次感覺眼前發黑，和上次暈倒相似的感覺襲來，頭暈目眩。他連忙停了下來，這時一看心率，竟有170多。雖然兩次暈倒都是坐下或躺著休息一會就好了，但金先生意識到，自己的身體應該出了問題。到醫院檢查，被診斷為房顫，醫生分析這與金先生長期跑步，心臟超負荷有關，醫生建議他做些柔和的運動。現在，金先生已經不敢跑步了，日常就是走走路，連打球也不太敢打了。不少運動員退役後 出現心臟擴大甚至心臟功能減退浙江大學醫學院附屬第一醫院心血管內科主任朱建華說，運動可以使人機體供血能力增強，心臟跳一次泵出的血多了，心跳需要跳動的次數就少了，原先每分鐘跳七八十次才能完全供血，運動鍛煉後，或許跳60次就足夠供血了。但運動員的心跳慢，不一定是件好事。朱建華提醒，運動員的那種運動和一般我們提倡的運動是不一樣的，競技體育要求把身體功能發揮到極致去比賽，運動量超過了人體的負荷，對於重要臟器都會有影響。長期的劇烈運動，身體代償到一定程度，就失去了代償，出現無法修復的損傷。“運動員的肌肉比一般人要粗大，心臟也是一樣的道理，持續在高強度運動狀態，心室壁會增厚，久而久之心臟就會擴大。”朱建華遇到過不少專業運動員，退役後出現心臟擴大，甚至心臟功能減退的。比如有一名頗有名氣的武術教練員，當年找到朱建華時，心臟超聲一做便發現，正常人左心室小於55mm，他的心腔有70mm多，是明顯的心臟擴大。杭州一家青少年足球俱樂部負責醫療保障的負責人趙先生說，運動員的心跳一般為每分鐘四五十次，長時間超負荷訓練會有心臟擴大的風險，這在退役後的運動員當中還是蠻常見的，不過，他自己從業以來還沒有遇到過。“心肌肥厚是運動員最常見的心臟問題。”浙江省人民醫院心血管內科主任王利宏說，長久、劇烈運動，心肌細胞不停收縮，心肌細胞就會肥大，肥大到一定程度以後，心肌細胞會凋亡，而且肥大的過程中可能還有脂肪變性等不利影響；同時，心肌肥厚，意味著心臟收縮功能增強了，但舒張功能減退，繼而導致心房壓力加大，容易出現房性心律失常。 對運動員來說，高強度運動最直接的損傷是肌肉拉傷、骨折等，而心臟疾病則是日復一日慢慢埋下病根的。19世紀時便有學者提出“運動員心臟”這一概念，發現越野滑雪運動員心臟增大。但關於運動員在長期運動後出現心肌肥厚、心臟增大到底是病理性的還是生理性的改變，至今仍有爭論。55-75次/分是較為健康的心跳 低於50、超過80都不好朱建華說，首先，心跳過快對健康肯定是有影響的。不過目前這一結論僅僅是建立在流行病學調查和動物實驗的基礎上，無法真正給真人分組進行對照實驗，所以有局限性。人的正常心跳在60-100次/分，長期運動的健康人群每分鐘心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分鐘才三四十次，屬於心律失常裡的心動過緩，和心跳過快同樣會引發致命疾病。所以在心跳問題上，過猶不及，太快、太慢都不是好事情。浙江省人民醫院心血管內科主任王利宏說，長壽的人一般心跳確實不會太快，心臟收縮是消耗能量的，心跳快，代謝快，消耗的能量就多了。“科學來講，所謂心率越慢越健康，這個心率必須是在一定範圍內的，仔細劃分一下，55-75次/分是較為健康的心跳，50不到不行，超過80也不太好。 ”心跳慢到一定程度，器官供血不夠，人就會出現頭暈、乏力等症狀。運動是為了更健康地生活 不建議普通人從事馬拉松等高強度運動要想保持健康，運動是必需的，適度的運動可以降低心率，增強機體供血能力。那麼，哪些運動適合我們普通人呢？朱建華說：“跑步也好，騎車也好，打球也好，這些都可以的。大家要明白，運動的本質不是為了挑戰身體極限，也不是單純地追求健美身材，是為了更健康地生活。 ”他不提倡一般人去跑馬拉松。“馬拉松不適合所有人，它的強度對大多數人來說是過高的，很多人在參跑前沒有好好體檢，跑馬拉松猝死的新聞也時有耳聞。”朱建華建議，中年人運動可以嘗試快走、慢跑，練練室內器械；老年人的運動以舒緩的方式為主，比如走路、打太極；年輕人相對來說可嘗試的運動項目限制不大。有疾病的，需在醫師指導下做正確的康復訓練。總而言之，只有適度的運動，才能夠保持器官的健康。過度運動大量出汗小心心律失常 出大汗後適當喝點溫鹽水補補鉀經常會看到跑步跑到滿頭大汗渾身濕透的人。王利宏說，汗液中帶有鉀離子，人體大量出汗，容易出現低鉀的狀況。低鉀症多表現為全身乏力、酸痛、手腳麻木，低鉀嚴重的有可能會誘發心律失常，甚至出現心臟驟停等一系列心臟問題。低鉀為什麼會引發心律失常？這是因為心肌細胞的電活動，需要體內鉀、鈉、氯、鈣等電解質的平衡，當人因出汗排出過多的鉀，心肌細胞的興奮就會異常，從而產生早搏、室速、室顫等心律失常現象。王利宏接診過一名外地患者，打了一下午籃球，忽然暈倒在地，神智不清。為患者測了電解質，果然鉀很低。由於事發時無法測心電圖，因此只能推測是低鉀導致了室速或室顫。夏天很容易發低鉀症。一方面，天氣熱部分人會出現食慾減退的情況，通過食物攝入鉀變少，這時候再大量出汗排出鉀，鉀就“入不敷出”了。為此，王利宏建議，夏天在運動或其他原因大量出汗後，可以適當喝點溫鹽水補補鉀，但也不能喝得太多。本文摘自新浪北青網

• 2019-10-31 橘世代.好學橘

  曾在東京被警車逼著跑「6星跑者」自爆：對跑步興趣很低

  德國有部改變自真人真事暢銷書喜劇電影「This Crazy Heart」，台灣翻譯為「無聊的人生我死也不要」，翻譯的片名正好是名衍行銷創辦人黃成翰的人生寫照。從獨木舟、健身、跑步、馬拉松、單車、鐵人３項，到近年最紅的運動SUP（立槳），黃成翰全來者不拒。自嘲是山上來的孩子，會運動與生俱來，好動是後天塑成。長年投資運動破千萬的他，爸媽罵他浪費，朋友笑他「起肖」，51歲的黃成翰笑說，「不走出去看，怎麼會知道這個世界還有什麼？」刺激獨木舟　種下挑戰因子黃成翰最初接觸的運動是獨木舟，20幾歲在溪裏面看到有船，才知道是獨木舟，花了４、５萬買了一艘，為了載船再去買車，「獨木舟在山谷，可以往上看，視野不一樣」，獨木舟讓他看見不同天地，一如他的事業哲學，哪裡有趣，哪裡有挑戰往哪裡去。黃成翰起初做聯合報廣告企業，之後跳到「衛視」( STAR TV )做業務，後又被挖角到ESPN體育頻道做業務總監，再創辦名衍行銷公司，成為運動與企業間的媒合橋梁。「18年來我告訴員工，我每年要做一場我沒做過的事情，這樣我才有進步，沒賺到錢也賺到經驗。」不願一成不變，就像黃成翰辦過的活動，從建國100年登百岳慶百歲到IRONMAN Taiwan、瓊斯盃、職棒、HBL，「只做籃球，棒球，可以成為這行業專家，但這樣的生活好可惜喔，太無聊了，你要敢嘗試。」「６星跑者」 全台僅56人　黃成翰運動中「找樂子」黃成翰今年４月完成波士頓馬拉松，拼湊世界６大馬（倫敦、波士頓、柏林、芝加哥、紐約、東京）最後１片拼圖，成為名列於世界馬拉松大滿貫（World Marathon Majors）官網名人堂中，我國56位「６星跑者」 （Six Star Finisher）其中之一。但談起對馬拉松的喜好，黃成翰的回答卻出乎意料，「其實我對跑步的興趣很低」，他笑說，「自己喜歡玩刺激的，跑步太不刺激，這輩子只跑過７次馬拉松都是６大馬，其中東京馬２次」。回憶自己初跑東京馬，黃成翰說，沒跑過全程就上場，跑完全身痠痛，「跑到20幾K（公里），不解後面為什麼有警車不斷用日文擴播，然後有個講英文的跟我說，『你跑快一點，不然會被收走。』我想說哇靠！所以25K後，我都跑在警車前面。是這樣被逼著跑完，在最後２、３分鐘達標」。黃成翰的運動心法 從享受開始能讓興趣與事業結合，投資在自己最愛的體育，是黃成翰最引以為傲，也是最為人欽羨的地方。沒練過卻能跑完全馬，黃成翰不是隨便沒有三兩三，他從26歲起開始進健身房，維持運動習慣至今。起初運動因當業務壓力大，下班後花２小時進健身房，神奇的是長年的頭痛消失，情緒也更平穩，讓他願意當個傳教士，傳運動的教，「我到處鼓吹別人運動，如果不喜歡曬太陽，就去健身房。」每周分配運動時間：一周4天一天1、2小時跑步、單車、健身房、戶外、水上活動三個運動心法：1、選擇給你最大樂趣的運動不一定要跟別人一樣，應該要想這個運動給你最輕鬆、最開心，這樣你會享受運動，才會願意多去。2、運動加觀光運動完又可以看風景，兼顧身體健康、家人天倫樂3、受傷就沒得玩，必備專業教練專業教練教學，降低運動傷害風險，健康的身體才能維持運動興趣立即加入FB社團！充實生命是一輩子的課題，為迎接橘世代的精彩人生2.0，我們創立了【好學橘】社團，邀請各位一起為自己而學！加入>>