2015-01-13 健康百科.精神．身心
聽音樂 睡得熟
想要好睡，床上數羊已經是老套，桃園長庚醫院研究發現，不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂，雖無法縮短入睡時間，但能增加睡眠飽足感，平均深度睡眠從84分增加至104分鐘。該項研究針對24名沒有明顯睡眠障礙、但比較不好入眠的年輕人，進行連續三天睡眠音樂實地觀察，結果發現，適當的音樂能增加深度睡眠時間。受試者依入睡所需時間長短分為兩組，分別經歷「睡前聆聽音樂」、「無聆聽音樂」等情境，結果顯示，不容易入睡的一組於睡覺時聽一小時舒緩音樂，深度睡眠時間從84分增加至104分鐘，隔天醒來，睡眠飽足感明顯增加。桃園長庚醫院復健科與睡眠中心陳智光主任指出，人的睡眠大致分為快速動眼期與非快速動眼期，兩者在睡眠時間內交替出現。快速動眼期時，大腦處於如清醒時的活躍狀態；非動眼期則分為四期，第一、二期為淺睡期，三、四期為熟睡期，熟睡期時間越長，越不易被吵醒，睡眠品質相對較好。陳智光表示，舒緩音樂由兩名取得美國音樂治療證照的音樂治療師編曲、演奏及錄製，以鋼琴演奏為主，音樂特色為緩慢速度、持續性旋律、無強烈節奏音色等。為了符合心跳及呼吸節奏，舒緩音樂平均節奏為每分鐘60個節拍。陳智光提醒，「睡前不要聽收音機」，許多人睡前習慣聽收音機，但節目內容無法預期，有時主持人一陣爆笑，或音樂節奏突然變快、高昂，反而會被吵醒。陳智光指出，聽音樂改善睡眠是非侵入性的介入，如能在專業醫療人員與音樂治療師協助下，透過睡前聆聽舒緩音樂，或許不必依賴安眠藥，便能減緩失眠之苦。哪些音樂舒眠音樂治療師楊釗雯指出，考量國人文化習慣，製作舒緩音樂時，特別採用五聲音階製作，包括「雨夜花」、「望春風」等老歌，或周杰倫的「青花瓷」等，但因大家早已習慣這些旋律，甚至會跟著唱，反而無助睡眠。民眾也可選古典音樂，如蕭邦「夜曲」、舒伯特「鱒魚」等，都符合標準，不熟悉古典音樂的民眾可當成入睡音樂。此外，只要上網搜尋「舒緩音樂」，都可找到適合自己的音樂。