生活習慣 相關文章

• 2020-06-20 癌症.大腸直腸癌

  男子便秘腹脹竟大腸癌上身 這些危險生活習慣要避免！

  現年58歲從事金融業男性，有聚餐熬夜習慣，平時也都是外食，6年前接受健康檢查時，自述經常便秘與漲氣，腸胃鏡檢查發現有癌症前期瘜肉，幸好立即處理，加上改善飲食習慣下，後來大腸都沒有出現異狀。營養師提醒，喜好吃肉少吃蔬菜，加上運動量少，腸胃蠕動慢，大腸癌很可能找上身。國泰健康管理營養師王盈堤表示，飲食西化喜歡油炸油煎食物、喜歡吃牛羊豬等紅肉、蔬菜纖維攝取不足，都會導致腸道蠕動緩慢，讓蛋白質分解產生的廢物氮沒有辦法如期排出，很可能就影響了腸道健康導致大腸癌風險上升，然而只要改善生活飲食習慣，增加纖維攝取量，就能先改善腸道蠕動。王盈堤強調，蔬菜纖維對腸道非常重要，能夠刺激腸道蠕動加快，讓排便能夠更順利，特別是植物纖維遇水會膨脹，可以加強刺激，就像水管阻塞投入通廁劑，可以促進糞便排出。如果能夠配合規律運動，讓身體保持活動，就能維持規律良好排便，穩定排出不良物質，大腸癌風險就可以降低。王盈堤補充，個案在2014年檢驗出大腸瘜肉，之後每年追蹤檢驗同時確認飲食狀況，藉由生活習慣改變加上適當運動，在2017年時已經沒有發現瘜肉，隨後2年也都維持定期健康檢查，確認身體狀況維持良好，今年將再次腸胃鏡追蹤。王盈堤特別提醒，降低大腸癌危險，首先要減少紅肉類食用量，可以用植物性蛋白質取代，例如黃豆與相關製品，同時增加蔬菜量，讓纖維能夠刺激腸胃蠕動，最好用全穀類代替精緻澱粉，例如用五穀飯代替白米飯，早餐如果習慣吃白饅頭與白麵包，可以用烤地瓜或全穀雜糧饅頭取代。王盈堤也說，水果也是非常好的食材，纖維含量豐富，營養素也很多，但部分人早上喜歡喝果汁，覺得很「營養」，但水果要榨成果汁，熱量會瞬間升高，同時缺乏纖維質，例如1杯蘋果汁，可能需要很多個蘋果才能榨成，但蘋果纖維在榨汁時多數常去除，喝1杯蘋果汁等於喝了好幾個蘋果熱量，反而容易熱量超標。★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【NOW健康】

• 2020-06-15 橘世代.健康橘

  注意！4個特質，容易患上老年憂鬱症

  什麼樣的狀況，容易罹患老年憂鬱症呢？過去的研究，整理出許多可能會促發老年憂鬱症的因素，可以提供給大家作為參考。針對有這些因子的高危險群，給予適當的關懷與協助，消滅可能的危險因子，或許能減少老年憂鬱症的發生。一、年輕時要求完美、自我要求高，習慣控制一切的人，在年老時，反倒是憂鬱症的危險群。年輕時擁有不錯的地位，當老化時，發現身體不再受自己控制，或退休、失去工作，感覺自我價值下降。倘若調適不當，無法接受，就容易出現憂鬱情緒。二、家族病史中有憂鬱症，也會有比較高的比例罹病。但相較於年輕的憂鬱症患者，老人憂鬱症的遺傳性比較低。無論是成人，還是老人，女性得到憂鬱症的比率都比男性高。對於長輩，影響情緒最多的，就是「鰥，寡，孤，獨，老，病，久，衰」。當生命進入銀髮期，除了身體的自然老化之外，難以避免地會面臨許多失落，伴侶離世、獨居、退休、久病、失能等，都有可能成為老人憂鬱症的危險因子。過去研究發現，一個人若喪偶，七到十二個月之間，是憂鬱症病發的高危險期，病發率高達百分之二十四。三、亞洲人普遍重視工作，年輕時沒有規劃退休生活的概念，退休後，生活重心突然被抽走，也容易感到不適應四、老化、身體逐漸失去功能，甚至出現疾病，也是一大挑戰。身體疾病可能會造成憂鬱、疼痛，而憂鬱又會加重身體疾病的痛苦，這種痛苦又讓疾病變得更加嚴重，形成一種惡性循環。舉例來說，一個老人原本有退化性脊椎疾病，若憂鬱症病發，他對疼痛的敏感度就會上升。原本可能感受到的疼痛是五分，但病發後，病人感受到的痛可能達到十分。當越來越痛，最後家人只能讓他吃止痛藥，但卻不知道其實病人痛是因為憂鬱，所以即使吃了止痛藥，心情也不會好，反而常造成藥物過度使用。又痛又憂鬱，老人會誤以為自己的病治不好了，甚至可能出現結束生命的想法。要小心的是，某些對中樞神經有影響力的藥物，容易導致憂鬱症病發，例如，部分抗高血壓藥、類固醇藥、嗎啡類止痛藥、抗帕金森氏症藥、毛地黃類藥、干擾素、癌症化療藥物等，但若得病，這些藥物又非吃不可。因此，若家中老人有服用這些藥物，一定要與醫師保持良好溝通，隨時注意病人情緒。必要時，須更換藥物種類，或是改用非藥物方式，治療憂鬱症。治療憂鬱症的藥物，不會讓人上癮目前治療老人憂鬱症的藥物療法是使用抗憂鬱劑。抗憂鬱劑有很多種，經過許多大型研究證實，療效是確實的。很多人誤以為治療憂鬱症的藥物會上癮，或誤以為服藥會壓抑情緒，讓人變得呆呆的，這可能是將鎮靜劑、安眠藥及抗憂鬱劑混為一談的誤解。所謂的抗憂鬱劑，是作用於腦部，調整腦內的分泌物質，提升腦內血清素、正腎上腺素、多巴胺等物質的濃度，達到治療憂鬱焦慮症狀的效果。抗憂鬱劑並不含鎮靜、安眠的成分，雖然藥物的副作用，仍可能會造成嗜睡，但並無上癮的風險。倘若有相關疑問，建議詢問精神專科醫師。在這裡，需要提醒的是，無論是何種抗憂鬱藥物，都不會立即見效，必須耐心連續服用超過六至八週，才會開始出現效用。許多病患或家屬對於藥物治療的期待超乎現實，結果在這之前就以為無效，中斷或是放棄了治療，實在非常可惜。憂鬱症患者不願意出門，怎麼辦？ 許多家屬會問，除了聽從醫生指示按時吃藥，定期回診，我們還可以帶憂鬱的長輩做些什麼。其實治療憂鬱症不只有藥物有效，多運動、多曬太陽、多接觸音樂等藝術活動，也是很有效果的。道理雖然簡單，但家屬最常反問我的問題就是：「帶不出去，該怎麼辦？」許多親友們看到憂鬱長者整日唉聲嘆氣，家人、朋友也想幫忙，於是打電話邀約長者一起出門活動，或是安排旅行遊覽，但卻遭遇長輩百般推託、拒絕，甚至長輩還碎念、找碴。有些家屬因此感到自己的付出不被接受，容易轉而憤怒、生氣，可能會對長輩出現指責的語氣。責備他們不聽勸、不遵照醫囑，或是怪他們不努力。我建議在協助憂鬱長輩之前，要先調整自己的想法，必須先了解到「憂鬱症患者並非故意的」。憂鬱長輩在理性面上或許可以接受勸告，但是活力與行動力都受到憂鬱症的影響，才會需要我們拉他們一把。可以試著找出能增強長者動機的誘因，想想有什麼是他們看重或喜愛的。應用他們所在意的人事物，以協助長者對抗憂鬱，抒解心情。譬如他平日最喜愛打牌，但生病後都不去了，就可以拜託牌搭親友，聲稱缺一不可，甚至可嘗試先將打牌的地點改在家中，製造陪伴的機會。又或者是病患最疼寶貝金孫，我建議多找理由聚餐，諸如慶生、慶功等，半哄半拖地，帶著長輩出門去接送孫子女。憂鬱症患者容易營養失調在健康飲食方面，憂鬱者常會出現食欲減退，進食量下降的情形，這在長輩身上，就容易因此而出現營養失調的結果。若考慮補充營養品，可以選擇補充維生素Ｂ群、葉酸、魚油，或是益生菌等。透過神經免疫的調節，腦腸菌軸的機轉，而且這些健康食品在新近的研究中，被認為可以減少憂鬱症復發，或者是改善情緒症狀。電視廣告盛行以巧克力、蛋糕或飲料等高糖分、高不飽和脂肪的食物療癒心情，雖然可能暫時有提振心情的功效，但是效果短暫，而且有惡化代謝症候群的風險，所以對於罹患三高的老年憂鬱族群，並不建議這麼做。本文摘自《一直喊不舒服，卻又不去看病》，寶瓶文化 2020/04/09 出版【更多熟齡精選延伸閱讀↘↘↘】。帕金森爺爺跟孫出門逛新北！山林秘境陶冶身心。長輩堅持不看精神科，怎麼辦？醫師提6訣竅 橘世代FB立即按讚！ 張曼娟：「我正經歷一場關於「老」的學習」、于美人：「保有追求快樂與相信日子，才是人生最重要力量」、吳若權：「人不可能不怕老，學會接納怕老的自己，就能對生命更加安心自在」，當一個不等「老」的橘世代，讓自己生命豐富跟得上時代！>>【立即加入】

• 2020-06-08 新聞.杏林．診間

  醫病平台／一位「社區醫師」對台灣開始解封的憂心及建議

  【編者按】這星期醫病平台第四度以「新冠肺炎」為主題。長年耕耘於社區醫療的陳錦煌醫師認為台灣疫情控制的成功主要在於境外管制與全民加強衛生習慣，但相對的我們絕大多數人對這種病毒都沒有免疫力，而提出他對解封的憂心與建議；成大公共衛生陳美霞教授針對解封之後的「後防疫時代」台灣會面臨的公共衛生問題，建議政府投入更多的資源及人力於教育民眾，建立全台社區防疫網；由台赴美短期進修的急診醫師分享他所觀察到的不同文化背景對疫情加劇的各種反應，以及回國後親身體驗十四天居家檢疫，身為「救人的醫師」同時又是「令人懼怕的潛在感染者」，寫出發人深省的「疫情中的你和我」。對新冠肺炎疫情台灣連續多日「加零」，指揮官陳時中部長決定逐步解封，開始「防疫新生活」，我心中有不少憂慮。憂慮的是，對於這新興傳染病全世界未找到疫苗及真正有效療法，歐美疫情仍然沸騰，流行病學模型顯示另波感染虎視眈眈時，我們可以一下子放鬆自己，肆無忌彈地擠滿餐廳及風景遊樂區嗎？特別從大陸禁止觀光客來台，台灣因禍得福；到武漢封城証實人傳人，台灣立即入境管制，到擋住一波又一波境外移入，以及人民恪守中央防疫指揮中心命令：勤洗手、戴口罩、保持社交距離，台灣可以說是全球新冠肺炎防疫的淨土，二千三百萬人口只有區區不到五百人確診，然而，其真正意涵卻是，絕大部份人沒有免疫力。到目前為止，社區僅有零星感染個案，指揮中心集合全國疫調及照護能力，阻止進一步社區感染的發生，因此，台灣基層醫療體系真正的考驗尚未開始。檢討這體系，從1995年開辦全民健保後，俗擱大碗，雖是世界各國稱羡的對象，但論量計酬的給付制度、薄弱的醫病關係、允許患者看病如逛夜市、醫療體系發展頭重腳輕、賺錢及業績導向而忽視公衞預防……而且社會大眾普遍認為，既已經繳了健保費，大可享受醫療照護的權益，忽視自己健康維護的責任，在這種醫療大環境下，如果防疫出現破口，很可能讓基層社區成為這隻漂浮不定、難以捉摸的病毒的溫床；2003年靠量體溫讓SARS病毒現身，順利阻擋不再在社區漫延，這次可能不那麼容易。中央開始解封，逐步恢復正常生活，各縣市政府也紛紛跟進，基層社區如何解封？何時？何處？何人？由於各地情況不同，難有中央由上而下一致的規範。我想提出一些概念，那是在2003年SARS之後，台大醫學院謝博生院長提出醫學教育改革，重視醫師養成過程「全人、全家、全社區」的學習；新港社區到現在一直是畢業後第一年住院醫師（PGY）的實習場所；多年來，我帶著PGY 醫師到廟口測量鞭炮燃放的噪音，追查PM2.5的濃度等對健康的可能傷害；也帶他們家訪，觀察鄕親生病時的就醫行為；調查學童上學前有否吃早餐、騎車有否戴安全帽等等各種生活習慣和疾病發生的關係，以及及早介入的方法，希望陪養醫師具備社區預防醫學的基本觀念，而不僅僅在診所等候病患上門。我們也共同討論「健康社區」的定義及其評估方法，藉以找到社區面臨的健康議題及介入方式，這概念或許可供基層社區在考慮新冠肺炎如何解封時的參考。所謂「健康社區」，我的定義是社區民眾共同參與「營造健康生活共同體」的意願、能力及具體作法，健康程度的多少，在於發現問題及解決問題的能力；這健康社區生活共同體，我設定了四項目標：1）可以透過各類自主性終身學習組織，持續發現危害社區健康的因素，提出解決方法，並且落實執行。2）對外結合公私及專家資源，對內溝通協調整合，增強社區整體能力，以促進健康。3）營造健康安全的公共空間，減少環境危害，形塑健康及永續的生活習慣。4）經由弱勢照顧，滿足居民的健康基本需求，建立自尊與社區認同。至於如何應用「健康社區」的理念評估何人？何處？何時及如何解封，有如下建議：1）何人？評估人的社區生活滿意度、民主素養(權利義務、法治觀念、及溝通協調能力)、終身學習態度、參與公共事務意願、健康意識、健康生活習慣、有否社區發展願景等等；另外，更進一步評估所參加的社區團體，如社區發展協會、長照2.0的據點、基金會、愛心團體、宗教團體等等的種類、數量，及其活動力、組織力、學習力、願景、整合及共識力等。2）何處？評估社區環境的生態、污染程度，以及社區監測、再生利用及永續發展的能力；社區有沒有容易造成群聚感染的熱點？公共空間中使用者導向的健康以及安全度如何？3)何時及如何開放？評估社區人口、職業分佈、家庭組成及經濟狀況，尋找並了解弱勢族群是否具備自我及家庭防疫的資源及能力。社區是否已經建構新冠肺炎醫療照護有關的基層醫療網，其分流、分工、診斷、通報、照護、遠距醫療及後送體系等，及有否確實演練過。面對意外事故或新興傳染病發生時，社區整體風險因素分析，以及相對應措施。

• 2020-05-28 橘世代.健康橘

  少生病這樣吃！ 9種日常食物讓你三餐吃出免疫力

  從小到大我們都被教導，只有營養吃的夠，維持健康的身心，才會有良好的免疫力避免生病。尤其全世界都在對抗新型冠狀病毒肺炎的當下，無不使得人心惶惶，自己所能做的不多，做好防疫工作、保護自己與家人的健康，才能免於傳染或是被別人感染，成功對抗病毒的侵襲。對抗疾病中當然「預防勝於治療」，飲食當然也成為防疫重要關鍵，唯有攝取足夠的營養，才足以提升自身的免疫能力！身體免疫系統發動對抗外來病菌的戰爭！第一道防線：皮膚、黏膜人體外表無一處沒有皮膚覆蓋保護，呼吸道、腸胃道這些體內也充滿黏膜，做為對抗疾病的第一道防線，除了氣體、水分、以及像是精油等少數極小分子外，外來不明病毒細菌想侵入人體沒有那麼簡單。不過當表皮、黏膜組織出現破口，病毒細菌趁機進入體內時，體內第二道防線就會啟動防禦機制。第二道防線：先天性免疫系統免疫系統堪稱是人體的警備，主要工作是預防及對抗疾病，其中有嗜中性球、巨噬細胞、自然殺手細胞等負責這類防禦，免疫系統不需經過訓練，具有立即對應外來的不明感染源，包括引發局部發炎反應(紅、熱、腫、痛)，缺點是無法對於特定的病原細菌做出選擇性反應。第三道防線：後天性免疫系統後天免疫有兩種，一種是產生抗體的B細胞主導的體液免疫，以及T細胞主導的細胞免疫系統，共同特性是透過對於特定病源菌產生抗體，識別攻擊外來的病毒細胞。體內免疫系統間的平衡十分重要，要如何維持免疫平衡，是個關鍵又重要的課題。除了許多營養素與免疫系統正常運作有密切關係，不過只要能夠日常均衡飲食，並保持良好的生活習慣，就能維持身體有足夠的防禦能力！吃對食物才能提升免疫力？身體所需的維生素及礦物質，其實有很多是人體無法自行合成，必須得透過攝取食物來補充，才有辦法維持良好的免疫力平衡。1. 維生素A：主要作用在維持眼睛、鼻子、口腔、肺部及腸胃道的黏膜功能，增強第一道防護能力，減少並避免外界病菌原入侵體內，根據醫學研究指出，身體內維生素A不足會讓體內的殺手T細胞減少，影響到身體免疫功能正常運作。最簡便的維生素A來源就是蛋黃，另外在深綠色及深黃色的蔬菜當中也能找到維生素A的蹤影。2. 維生素B：維生素B會參與體內的胺基酸代謝過程，比方維生素B6會參與白血球的合成，是身體製造免疫細胞的重要來源之一。3. 維生素C：具有抗氧化功能的維生素C，具有清除造成體內氧化壓力的自由基，更能刺激白血球的吞噬作用、抗體的行程，增強人體的免疫功能。只要是新鮮蔬果中都富含豐富的維生素C。4. 維生素E：發揮抗氧化、抗發炎功效的維生素E，能清除體內過多的過氧化物及自由基，進而防止體內細胞遭受傷害。5. 鎂：除了在許多酵素中扮演重要的角色，鎂更是製造細胞的重要原料來源，除了促進蛋白質合成，對免疫細胞合成佔有重要地位，更會影響正常發展、功能與分布。鎂最常在堅果類、全榖類食品、綠葉蔬菜中被發現。6. 鋅：作用於調節複製DNA蛋白質，讓細胞得以正常複製，想當然增生免疫細胞也有其功能。獲取鋅的主要來源是來自海鮮食品。7. Omega-3：人體有許多無法自行合成的必需脂肪酸，Omega-3就是一例，功用是在體內降低介白素-6(IL-6)、促發炎激素(TNF)的生成，降低體內發炎反應狀態。想增強免疫力就要吃這9種食物1.蛋/瘦肉：我們都知道蛋白質是構成身體細胞的主要部分，除此外免疫系統也需要蛋白質維持正常運作，日常飲食中均衡攝取豐富的蛋白質來源就變得十分重要。2.深海魚：許多朋友喜愛食用深海魚類，但很少人知道這些魚類富含omega-3脂肪，比方鮭魚、鮪魚、鯖魚等，每週只需攝取200-300公克的魚，就達到攝取Omega-3脂肪酸所需的量。3.深色蔬菜：從以上得知深色蔬菜，富含多種人體必需而無法自行合成的維生素，還對於免疫系統正常發揮具有重要的作用地位。4.綠色蔬菜：像是花椰菜、菠菜、空心菜，富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等具有調節免疫功能效果的物質，盡可能多食用沒有壞處。5.紅色蔬菜：包含紅椒、黃椒、紅蘿蔔等等，皆飽含維生素A前身的β-胡蘿蔔素，對於建構人體第一條對外防禦線佔有十分重要地位。6.奇異果：含有豐富維生素的奇異果，具有很好的抗氧化功效。7.菌藻類：香菇、木耳，或是其他菇類中含有豐富的多醣體，據醫學研究顯示，多醣體具有調節身體免疫功能的重要任務。8.生薑：含有薑辣素的生薑，除了促進血液循環，還能提高身體代謝效率。9.大蒜：大蒜富含的大蒜素及硫化合物，除了提高免疫細胞中T細胞及巨噬細胞的活性外，還可以增強免疫系統的活躍度。破壞免疫力就是這些壞習慣！1.嗜吃甜食、油炸物生活中攝取過量脂肪及甜食，除了影響身體免疫系統功能外，甜食會影響人體製造白血球效率外，更會影響活動能力，導致降低身體抵抗疾病的能力。還有要注意脂肪種類的攝取，比方說攝取過量的omega-6脂肪酸 (玉米油、葵花籽油) ，不僅會抑制淋巴球作用，還會減弱體內免疫力。如果改攝取單元不飽和脂肪酸含量較多的油脂，其中含有多量的omega-3脂肪酸，這類食品包括橄欖油，花生油比較優良油品，也可採不同油脂交換使用。2.長期睡眠不足幾乎每個人都有過的熬夜晚睡、睡眠不足、睡眠品質差的經驗，隔天幾乎都會影響精神，除此外身體代謝功能也會大受影響，一旦累積疲勞、精神不濟狀況持續，又沒有調整好休息時間，免疫力下降也就不意外。3.沒有運動習慣當身體處於低度運動活動狀態，會出現代謝循環低下的情況，更可能影響免疫系統正常表現。保持日常規律且適當的運動習慣，對於提升身體免疫力有正面的幫助。據研究報告顯示，保持運動會增加免疫細胞的活動力，有助於有效清除入侵體內的病原細菌等惡性物質。規律運動更能增加血液中的含氧量，維持免疫系統最佳狀態抵禦外來威脅。4.抽菸、過量飲酒諸如抽菸及過量飲酒這些不良生活習慣，變相增加身體的氧化壓力以及慢性發炎的威脅，這些習慣過程中產生的過氧化物及自由基，也是破壞身體免疫細胞的元兇之一，會讓免疫系統功能下降。聰明的大家看到這邊，都能猜出該如何抵禦現代社會層出不窮的未知病毒。是的，唯有提高自身與家人的免疫能力，在維持健康的生活形態下，充分攝取營養並保持固定的運動習慣，戒除危害健康的習慣，這樣不管甚麼樣的病毒風暴來襲，身體都能具有基本的防禦能力，如此才談得上該如何應對，否則就會陷入與周遭相同的恐慌情緒之中了，祝福大家能夠安然度過病毒侵襲風暴。本文摘自《SuperFIT 極 度 塑 身》【健康精選延伸閱讀↘↘↘】。營養多不一定好！有些營養，你的體質無法吸收。均衡飲食有方法！美食圈教你煮出「天天蔬果579」 立即加入粉絲專頁！ 用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，展開「健康橘、好野橘、愛玩橘、好學橘」等主題，為第二人生做足功課，活出精彩亮麗！>>現在立即加入

• 2020-05-25 橘世代.時尚橘

  零死角清潔術／廚房老是油膩膩？ 原來少了「這動作」！

  洗碗是容易腰酸背痛的家事之一，應該沒有人洗過一次碗後洗出興趣，從此樂此不疲吧？可是只要一旦打起精神動手去做，大多都沒有想像中困難，通常都是輕輕鬆鬆就解決了，其實所有的家務事都是如此。洗完全部的鍋碗瓢盆，水槽淨空之後，總算告個段落了。好不容易才將它完成，要不要試試看再多做一步，順手清理，讓每天例行的洗碗工作多一分成就感呢？據說人類一旦獲得了成就感，大腦就會釋放一種會喚起幹勁和動力的多巴胺(Dopamine)。雖然這麼說有點誇張，但就連大家認為無聊至極的日常家務也是如此，只要掌握要領，用對方法，一樣可以擁有自信和原動力。清理水槽的時機，可固定於每天晚餐過後清洗餐具、最後一次使用水槽時進行。所有的鍋碗瓢盆大致清洗完成後，將過濾網裡的垃圾倒乾淨，然後用洗碗精和海棉菜瓜布將排水口、三角盒、水槽全部刷洗一次，用水沖乾淨。「什麼？！連排水口都要，這個要每天做到很困難耶……」也許有人會有這種想法，但是，如同前面一開始提到的，這種事只要動手去做，結果會出乎意外地快又簡單。只是多洗幾副碗筷的時間和功夫就處理掉了。大概只要多花3分鐘的時間就夠了。排水口和三角盒一旦放個一兩天後就會產生令人噁心的黏液和臭味，這些髒污都是靠水氣和食物殘滓提供營養的細菌賴以繁殖的東西。它們和放在餐具裡的東西一樣，都是細菌免費的食物。因此，就好像清洗碗盤鍋具一樣，我們要趁細菌開始繁殖之前，用一般的洗碗精和海綿菜瓜布將這些髒污清洗乾淨。用來刷洗水槽的海綿菜瓜布可以像漫畫中的人物一樣，將用過的剪成一半備用。我自己則是拿一個廚房專用的海綿菜瓜布依三分之一和三分之二的比例用剪刀剪成兩塊，大的用來洗碗盤，小的用來刷水糟，以此區分。因為我的手比較小，手指比較短，所以才想把洗碗的海綿菜瓜布剪成自己適用的大小，結果用剪刀將菜瓜布剪成兩塊時想到了這個點子。這麼做可以省下菜瓜布的錢，也可以減少垃圾，又方便收納，還可以和洗碗用的菜瓜布區分清楚，可以說是一舉數得。最棒的就是它可以很容易清到一些小地方。像是容易發黏的三角盒、排水口托盤周圍、容易變黑的過濾網，或是清潔用品的收納架等等，只要用小塊的海綿菜瓜布邊角一擦，污垢就能輕鬆去除。水槽全部清洗乾淨後，最後的收尾也很重要。記得用抹布將周圍濺出的水擦拭乾淨，最後再將水龍頭擦得亮晶晶。像水龍頭這種有金屬光澤的地方如果亮晶晶的話，整個水槽都會顯得閃閃發光。上面所述的一連串作業真的不用費什麼功夫，但得到的成就感卻比洗完碗盤時要多出好幾倍，這只要自己試過就一定會有感覺。而且一旦養成習慣之後，打掃會變成像運動一樣，不做就混身不對勁，越做心情就越愉快。此外，因為需要用到的清潔用具變少了，所以水槽周邊也不用再擺放鬃刷和強力洗潔劑，廚房整個看起來也會變得整潔乾淨。「廚房亮晶晶」重點歸納●平常洗完碗盤後連帶清理水槽，成就感倍增！●容易黏嗒嗒的排水口或三角盒只要每天清洗，用洗碗精和菜瓜布就可以洗得乾乾淨淨●清洗水槽專用的菜瓜布剪成小塊可以和洗碗的菜瓜布區隔，而且小地方也容易清洗得到●最後收尾時將水龍頭擦亮，整個水槽看起來就會閃閃發光！本文摘自《時短掃除：日本當紅家事部落客教你分時打掃術》，出色文化 2019/12/05出版【「整理術」指南大攻略↘↘↘】。日本家政婦「一分鐘打掃法」，浴室髒污隨手清乾淨！。三大「收納效果」讓日本主婦，從收納新手變身成為教主級達人！ 立即加入粉絲專頁！ 用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，展開「健康橘、好野橘、愛玩橘、好學橘」等主題，為第二人生做足功課，活出精彩亮麗！>>現在立即加入

• 2020-05-20 橘世代.時尚橘

  日本家政婦「一分鐘打掃法」，浴室髒污隨手清乾淨！

  洗手間(更衣室)雖然一天要用個好幾次，但也許是因為每次都只停留短短幾分鐘吧？這個地方就算髒了也常常會忘記打掃。其實，家裡最適合「順手打掃」的地方，就屬洗手間了。像是早上洗完臉或是用完洗衣機之後，利用人在洗手間的機會快速清理擦拭一下。只要做到這點就可以維持洗手間的乾淨整潔。首先是洗臉盆。使用打掃用的抹布也無妨，但如果可以的話，儘可能準備一條市面上買得到的「玻璃專用」超細纖維布會更方便。因為它是專門用來擦拭玻璃的，不但不留水痕，而且單用清水擦拭就能讓玻璃乾淨透亮，另外，用它來刷洗臉盆，不用菜瓜布或鬃刷就可以刷得一乾二淨。每天早上洗完臉、用完洗手台之後，將抹布沾濕快速擦拭一遍。如果做得順手了，連1分鐘都不用。不過這種抹布不能用來擦洗手間的地板。地板上積了一些沾有濕氣的毛髮、灰塵和線頭等等，一旦用抹布一擦會變得到處都是碎屑。結果地板會變得很難清理，打掃起來也會覺得很麻煩。這時只要用廢布(用過即丟的抹布。詳情請參考第三章)把垃圾一一擦起即可。如果沒有廢布，用衛生紙或廚房紙巾也無妨。我自己都是利用每天早上洗完衣物的時機擦拭清理一遍。順便一提，洗手間的地板不適合用吸塵器清理。吸塵器一旦吸進了長頭髮或是含有水分的結塊垃圾，會導致故障或內部發霉的情況發生。用完洗手間後順手快速擦拭。只要養成習慣就會產生打掃的連鎖反應，「反正抹布都拿在手上了」，漸漸地連洗衣機的外觀、集水盤，還有浴室的門片等等都會囊括進來，擦拭的範圍自然會越來越廣。「順手打掃，洗手間亮晶晶」重點歸納●只要有一塊「玻璃專用」的超細纖維布，洗臉盆和洗臉盆周遭都不留水痕●地板用廢布或衛生紙將垃圾一一擦起即可，不要用抹布或吸塵器●「順手擦」的習慣養成之後，擦拭清理的範圍會自然地越變越大＝整間都亮晶晶本文摘自《時短掃除：日本當紅家事部落客教你分時打掃術》，出色文化 2019/12/05出版【更多「清潔收納」精選特輯↘↘↘】。日本斷捨離女王：第一步與「浪費」說再見　重新找回生活主導權！。三大「收納效果」讓日本主婦，從收納新手變身成為教主級達人！ 立即加入粉絲專頁！ 用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，展開「健康橘、好野橘、愛玩橘、好學橘」等主題，為第二人生做足功課，活出精彩亮麗！>>現在立即加入

• 2020-03-21 養生.家庭婚姻

  你常回娘家幹嘛！3警訊讓你在婚前嗅出公婆本性

  日前有人⟨靠北婚姻⟩專頁中，分享她回娘家卻被婆家公審的故事，引發許多媳婦的共鳴。某天，她的公公婆婆問她常常回娘家去幹嘛？像什麼話？她便回答說是回去陪爸媽，結果公公婆婆開始對她歇斯底里。「妳搞清楚妳已經是這家的人，不是娘家的人！不要三天兩頭就跑回去！」公公婆婆不僅限制媳婦回娘家，還搬出「媳婦孝順論」，要求媳婦無條件地孝順他們。甚至，當她的老公站在她這邊，她的婆婆還情緒勒索大吼：「你如果要站在你老婆那邊，我就當沒生過你這個兒子！」如此古板的行為看似離譜，但這樣的例子其實在現實生活中比比皆是。貼文一出便引起了熱議，下方許多留言除了提醒老公在這時候的重要性外，也紛紛抱不平，「這是發生在60年代的事吧」「老公挺妳的話就趕快搬出去住！」如何在婚前察覺出公婆的本性？婆媳問題自古以來就是個難解的問題，生活習慣、價值觀的不同都很有可能會造成衝突。而其實也有很多人遇過這樣的「隱形公婆」，他們在男女朋友的期間噓寒問暖，但當兒子兒媳結婚，內心隱藏的霸道本性顯露出來，直接翻臉不認人。這也讓很多女性困擾，有沒有方法可以在婚前就看出公婆的真實個性？1.男友的生活習慣俗稱「媽寶」的男生在現代社會越來越多，由於媽媽的過度溺愛，才導致這些人的生活技能不足。當結婚後，婆婆很有可能會因為愛護兒子，不停介入夫妻間的事情，甚至會做出不尊重隱私的行為。對婆婆來說，這些可能只是愛兒子的表現方式，但對媳婦來說，卻是極大的夢魘。想知道未來的婆婆會不會過度干涉，就要觀察男友的生活習慣及處理事情的方法，如果他習慣什麼事情都依賴人，那很有可能是他從小被媽媽慣壞的徵兆。2.男友和家人互動的方式如果在男友與他的家人互動的過程中，發現公公婆婆非常強勢，完全不聽別人的建議，那未來結婚後，極有可能在發生摩擦時，需要花費非常多力氣溝通，甚至有可能完全溝通不了而演化成嚴重的衝突。3.與公婆坦白自己的價值觀與其婚後才發現自己與夫家的價值觀差異，不如在一開始便談好。例如：婚後要不要住一起？孝親費要不要給？若生孩子要請保母還是請長輩帶？教育觀念又如何？而如果在溝通過程中，發現公婆屬於不聽別人言的類型，堅持自己的想法而絲毫不採納別人的，或是習慣不理性地大吼大叫，那麼就可以好好考慮到底要不要結婚。男人的態度很重要在該則貼文的下方，就有人分享她曾看過的一名年約35歲男性網友的言論，該男性堅持女人以夫家為重是傳統美德，做不到的女性不該結婚，如果結婚了還跟夫家談平權的女性是禍害男方的兇手，顯現出了傳統社會中根深蒂固的大男人主義。其實老公在自己的父母與妻子之間發生問題的時候，是最重要的角色。台灣社會中，因為會與公公婆婆同住，每天住在同一個屋簷下，很難不產生摩擦。而在傳統觀念中，女人是「嫁進來」的，所以如果老公不替老婆說點話，那麼老婆就會處於孤立無援的狀態。而很多時候，婆媳問題是因為婆婆看不慣自己的寶貝兒子「被搶走」，就對媳婦態度刻薄。如果這時候老公可以站在中間當個潤滑劑的角色進行溝通，婆婆也會比較聽得進去，婆媳之間的衝突也會少許多。

• 2019-11-12 該看哪科.婦產科

  婆婆朝媳婦怒丟不銹鋼杯 砸到2個月大金孫的頭

  婆媳矛盾通常連帶影響婚姻關係，但這次卻波及到無辜的孩子！中國湖北省一名2個月大的男嬰被送進加護病房時，顱骨骨折、顱內出血，精神委靡，主治醫師表示，男嬰的頭部受到不小的外力衝擊，「顱骨裂了好幾塊」，同時還有多發性大腦挫裂傷、頭皮血腫等症狀。根據TVBS報導，男嬰會傷的這麼嚴重，係因婆媳衝突而引發的意外。上個月19日，王姓女子和婆婆在家中因為瑣事起了口角，孩子被吵醒，王女就把男嬰抱在懷中安撫。剛好這時候婆婆正在氣頭上，居然就抓起桌上的不銹鋼水杯，直直地朝媳婦身上砸去，卻不偏不倚砸到自己的金孫。當下，男嬰馬上哭了起來，並發生吐奶、發燒、左臂及左腿發抖等情形，嚇壞這對婆媳，緊急將其送醫治療。幸好進行手術與半個月的治療之後，男嬰目前已逐漸康復，在11月3日得以出院回家。令人擔心的是，醫生不排除男嬰以後會出現手腳不靈活、講話不清楚、記憶力較差等等後遺症。 據悉，婆婆對傷到無辜的金孫感到懊悔不已，不過這也不是她們第一次吵架。今年8月男嬰出生後，王女辭去工作，全心在家育兒，與公婆同住，不過因為與婆婆的育兒觀念、生活習慣不一樣，兩人經常起爭執。如果育兒方式和生活習慣存在巨大的差異，已經試過了行不通，一定要跟老公協調搬出去住！很多人連每周要回公婆家都會感到彆扭了，更何況每天住在一起。與公婆同住一起照顧小孩，本來是能分擔全職媽媽育兒的辛苦，卻反而造成兩人劍拔弩張，還造成孩子日後恐有後遺症，實在得不償失。另外，根據黃瑽寧醫師《輕鬆當爸媽，孩子更健康：超人氣小兒科醫師黃瑽寧教你安心育兒【暢銷增訂版】》一書，其實小孩在學坐、學站的時候不免都會撞到頭，當下家長一定要觀察三件事：1.孩子有沒有昏倒？2.有無外傷？包括流血、瘀青、血腫等。3.三天內有沒有持續嘔吐、走路不穩、頭痛欲裂、意識不清？如果三者答案都是「沒有」，那麼家長就無需太過擔心，可以讓孩子躺著休息，如果孩子睡著，三小時內要持續觀察有無異樣。但如果符合其中之一，表示孩子可能有腦震盪或腦損傷，尤其這次新聞中的嬰兒才出生兩個月，頭骨還沒有發育完全，不小心用力摔到、撞到、被外物砸到，就容易引發顱骨破裂、頭部瘀青、血腫，當下一定要即刻送往醫院檢查，以免錯過黃金治療期，釀下無法彌補的傷害。

• 2019-09-16 名人.林靜芸

  林靜芸／趁年輕養好習慣，老來平凡三願不奢求

  一位個子矮而且瘦小的女人，走進診療室要求作肚皮的溶脂。女人40歲，肚子像是懷了五個月的身孕。女人平躺時，腹部凸出，觸摸得到硬塊。超音波檢查，肚皮厚度正常，腹腔內卻見一堆糞便。女人說她從小便秘，習慣是肚子脹到受不了才灌腸解大便。年紀愈大，狀況愈嚴重。一般人吃一顆就會拉肚子的瀉藥，她一次要吃五到六顆，肚子從沒消過，常被誤會是懷孕。我問女人為什麼不好好排便，她說有便意的時候，往往人在外面，忍久變成無法自然排便了。劉先生作國際貿易，須與歐美連絡，有空才能吃飯，累了才躺下來睡覺，過著忙碌的日子。年輕時候，顧忌太太與小孩，晚餐儘量正常，兒女離家之後，生活完全以工作為重，沒日沒夜。劉先生60歲開始失眠，吃安眠藥也只能睡二個鐘頭。65歲安眠藥需要加量，而且有時睡白天，有時睡晚上。睡不著時，會有暴力傾向，家人不勝其擾。70歲狀況更嚴重，醒著的時候，每一至二小時要求吃飯，不給吃就暴怒。睡眠及吃飯時間不定，經常整晚來回走動，家人無法照顧，最後被送往安養院。年輕人想要發財，想要旅遊，想要的很多。如果問老人想要什麼，十個有九個回答：「想要睡得著，吃得下，大得出來。」的確充分的睡眠，足夠的營養，暢通的腸道是生存的基本條件。睡得著、吃得下、大得出來，說來容易，年輕時候也不困難。但到老仍想要擁有這健康三要件，必須儘早養成好的習慣。俄國生理學家巴甫洛夫的實驗，每次餵狗之前，打開紅燈並響起鈴聲，數次之後，不餵食只是打開紅燈或響起鈴聲，都能引起狗的口水分泌。養狗的人都知道狗需要定時餵食，使愛犬消化系統規律分泌增加食慾，有利吸收。人類的身體也類似，有的人一天吃二餐，有的人日吃三餐，有的人進食時間集中在八小時內，有的人一星期斷食一天。以上進食節奏，各有不同，但所謂生活習慣不一定要與別人相同，重要的是必須有自己的規律。睡眠、進食和排便是身體的基本機能，不必經過大腦思考。如能養成習慣，例如固定晚上十點睡，清早六點起床，身體會建立機制，十點自動進入睡眠模式，六點自動開啟清醒模式，不必安眠藥也無需鬧鐘，自然就會有好眠。排便也是類似，可以利用一早起床的胃大腸反射，在清晨或早餐後排便。甚至可以在沐浴前準備洗澡水時排便。我的朋友住家擁擠，每天到辦公室上班先排便；他說之前覺得難為情，對同事抱歉，後來發現與其滿肚子大便，無法集中精神，整天放臭屁，不如上班先排便。日子久了這個動作變成他的特色，他一大早不上厠所，同事反而替他擔心。 民國104年有一則新聞報導：受到退輔會相關單位妥善照顧，公費就養榮民平均壽命遠高於一般國人，人瑞輩出。退輔會作了深入了解，發現老年榮民平均壽命比國人（104年男性為76歲）多了約八歲。榮民在戰亂中離鄉背井，沒有親人，卻仍得以頤養天年，公共衛生專家認為與終生規律的作息有關。榮民在榮院的生活，早睡早起，三餐定時定量，沒有3C產品，沒有豪宅，沒有燕窩魚翅，卻仍能得到高壽，可見良好的生活習慣才是根本的養生之道。

• 2019-06-10 該看哪科.皮膚

  99%女人睡前5種壞習慣 讓妳30歲看起來像40歲

  很多女人都努力抓住青春的尾巴，不希望自己看起來比實際年齡更衰老，所以積極用保養品，甚至醫美等，但其實重點是生活習慣的改變，如果睡覺前還是有些習慣改不過來，保證妳30歲，看起來就像40歲。以下5種睡前壞習慣，保證超過99%的女人都犯過，快改掉這些壞習慣，女人才更有機會變美。一、睡前不要劇烈運動很多人會選在很晚時，才上健身房，或是睡覺前，來場「激烈的運動」，但其實睡覺前如果還大量運動，會讓心跳加速、大腦亢奮，因此影響體內激素的分泌，想睡覺與亢奮相互抵觸，對身體的反應不一定很好。因此建議，激烈運動後，至少3小時以上再睡覺，對身體比較好。二、睡前吃太飽很多人都有吃宵夜的習慣，可能吃完太累，或自然而然睡意找上門，但其實睡覺前吃東西，如果還沒等到消化就睡著，會讓消化系統變慢，影響身體組織的機能，馬上身體就會變老給妳看。吃完東西到睡覺，至少隔2～3小時比較好。三、睡前滑手機已經很多人都知道，也被勸說，不要睡覺前滑手機，但一定超過99%的人，都會睡前滑手機，如果這習慣不能避免，專家建議說，不要關燈滑手機，以及不要看會讓人太過亢奮的影片或社群媒體，建議可以好好閱讀文章，或是看點輕鬆的影片，然後好好入睡。四、睡前洗頭不吹乾很多女生，睡前洗頭，但是因為頭髮太多，不想吹乾，頂多包條毛巾就睡著了，這樣對身體超級不好，可能會引發頭痛與感冒，身體馬上變老啊！五、睡前大量攝取水分不少人都知道，建議一天要喝水2000c.c.，但幾乎很少人做到，就有不少人，突然睡前狂喝水，或是喝飲料，希望補足一天的喝水量。但睡前喝水，可能隔天起床會嚴重水腫，還會因為喝太多水，睡到一半起床上廁所，對睡眠品質有大大影響，當然就會衰老囉！

• 2018-12-23 養生.抗老養生

  劍橋大學多年研究調查：長壽的祕訣在這4個生活習慣

  【文、圖／摘自天下雜誌《Dr.南雲吉則的乳癌百話》，作者南雲吉則】元祿時代以前二○○八年英國劍橋大學的研究團隊發表了一個有趣的調查結果，亦即「生活習慣與長壽的祕訣」。以四十五至七十九歲的兩萬人為研究對象、持續多年進行生活習慣的調查，探討與死亡之間的因果關係。結果如下：一、每天適度運動三十分鐘。二、蔬菜和水果一天攝取五個拳頭大的份量。三、不吸菸。四、適度控制飲酒。結論是擁有這四個習慣的人，死亡率是沒有這些習慣的四分之一，而且可多活十四年的壽命。「適度運動」即如前所述，不坐車改以走路方式、若搭車則選電車或巴士，而且要站著，坐著時不可靠在椅背上。如果是英國人或許會說「怎麼可能吃到這麼多蔬菜和水果」，但日本人只要料理成「涼拌青菜」或是「火鍋」就能簡單達到目標。水果請連皮吃、只留下種子，蔬菜則要葉、皮、根全部吃進去。「吸菸」的壞處，已無庸贅言。不是節制吸菸，而是要全面禁菸。「葡萄酒一星期以十四杯為限」，亦即一天最多兩杯。只要控制得宜，或許就是「酒為百藥之長」。經常會聽到「一星期讓肝臟休息一天，就不會肝硬化」這是真的嗎？這是大錯特錯的觀念，因為酒和水銀都是會在體內累積的毒物。一輩子能攝取的酒精容許量，男性為五百公斤、女性為兩百五十公斤。要喝多少才有這些量呢？若以葡萄酒一瓶七五○CC、酒精濃度一三％來計算，一瓶約含有○．一公斤的酒精；七二○CC的日本酒及三大瓶（一瓶六三三毫升）的啤酒也含有相同的酒精量。照這個量每天喝，只要十三．七年就到頂了，如果還是繼續喝，用不了多久就會出現肝硬化。隨時提醒自己「不要超過兩杯」，適度適量地飲酒，才是最理想的方式。

• 2018-12-16 癌症.抗癌新知

  愈沒錢的人愈要做！台大健檢中心主任的健檢項目建議

  台大醫院健檢中心年平均健檢人次：9000-10000人平均預約等候時間：一年平均健檢費用：約20000元今年預約，明年再來？這可不是米其林星級餐廳，而是創下全台最長預約等候名單的台大醫院健檢中心，這個被評比為全台第一的健檢中心究竟有何魅力，讓民眾甘心等等等？平價標準檢查 能預防九成癌症台大健檢中心背後擁有強大的醫療後援部隊，一旦檢出異常，可直接安排複檢和轉診，是民眾選擇到台大健檢很重要的原因，套裝健檢價格平實也具吸引力。台大醫院健檢中心主任邱瀚模指出，在台大，二萬元套裝健檢，可預防九成至九成五的癌症，形同把該拿的健檢分數先拿到手，至於是否需要額外花錢找出剩下5%風險，取決於個人選擇。民眾對健檢常有「檢查項目愈多愈好」，或「儀器愈先進愈好」的迷思，常有民眾說：你們健檢項目比A醫院少，又沒有正子等高階儀器，但邱瀚模強調，健檢不是比項目多寡、也不是先進儀器都拿來用最好，重點是看健檢項目是否涵蓋重要疾病，以及重要疾病的檢查工具是否有實證基礎。強調實證基礎 有問題立刻處理台大健檢主力是標準健檢，項目看起來中規中矩，但由於健檢對象是一般民眾，篩檢規畫需平衡效益和風險。台大每一項健檢都有實證基礎，對於大腸癌、乳癌、子宮頸癌等可透過有效篩檢工具早期發現的癌症，一個不放過；而避免不必要的風險曝露也是台大健檢的重要考量，只有特定情況或家族史的民眾才會安排電腦斷層等高階影像檢查，減少輻射暴露量。重要疾病篩檢徹底執行，相較於坊間有些健檢中心看到瘜肉不切，要求民眾到大醫院再做一次大腸鏡，在台大健檢做大腸鏡，一旦發現腫瘤性瘜肉馬上切除；看到胃發炎立即做幽菌檢測，預防慢性發炎導致胃萎縮甚至進入癌前病變的可能。邱瀚模強調，篩檢是和時間賽跑，把醫療等級檢查搬到健檢來做，能在健檢時找到癌前病變，即時處理，花小錢省大錢，這就是健檢的價值。邱瀚模強調，台大健檢項目不是一成不變，而是隨著國人的流行病學調整，將來某種癌症或重大疾病盛行率提高時，也會隨時調整健檢項目。即刻處理、改變生活 把健檢紅字變好事許多人對於健檢出現紅字十分介意，邱瀚模認為，健檢檢出腫瘤或冠狀動脈狹窄等可能致命的問題當然應該立即處理，但他常提醒民眾，做健檢有一、二個紅字未嘗不是壞事，例如找到一個肺部結節，發現是原位癌，開刀後生活習慣隨之改變，無形中預防了很多未來的疾病。健檢出現紅字，下一步該怎麼辦？邱瀚模指出，改變不良的生活習慣是最重要的下一步。以疾病防治角度來看，生活習慣改變是初級預防，做篩檢則是次級預防，許多民眾拿到健檢報告，一陣子就淡忘了，殊不知生活中最強的致癌物就是「不好的生活習慣」，WHO已統計出不良的生活習慣、新陳代謝異常是癌症最重要的危險因子。只健檢不面對問題、改變生活習慣，再怎麼檢查也是徒勞無功。腫瘤標記偽陽性高 徒增病人恐懼邱瀚模說，最怕的是有些標榜一滴血驗癌症或是抽血測腫瘤標記，一旦檢出陽性，民眾驚恐帶著檢驗報告遊走各大醫院，拚命檢查找原因，猶如癌症難民。事實上，這類腫瘤標記有很多偽陽性，做完檢查才是麻煩的開始，建議民眾還是要找經醫策會認證的健檢機構受檢。腫瘤標記一般用在開完刀癌症病人後的追蹤或監測使用，但用在廣大沒有症狀的一般民眾，腫瘤標記被證實可找到早期癌症或被證實可以減少死亡率的寥寥可數。【挑選健檢項目的建議】1.健檢項目是否包括國人十大死因和十大癌症等國人主要死因。2.一次健檢的總輻射勿過量。3.有特殊家族史者，可與醫師討論追加項目。4.腫瘤標記不宜當成癌症篩檢工具。5.不是有錢才要做健檢，愈沒錢的人愈要做。【健檢項目輻射劑量】（單位：毫西弗）● 胸部X光 0.02● 低劑量肺癌篩檢電腦斷層檢查 7● 腹部及脊椎X光檢查 1.5● 骨質密度偵測 約0.02● 心臟冠狀動脈電腦斷層血管攝影 16● 乳房攝影術或乳房超音波 0.7邱瀚模的健康管理晨起跑一圈 三年一次健檢在大安森林公園晨跑的民眾，很有可能曾跟邱瀚模擦肩而過，邱瀚模每天固定跑大安森林公園一圈，2.6公里花不到二十分鐘，速速跑完買早餐回家吃，然後整裝上班去。邱瀚模說，天天晨跑是出於對自己的半強迫，目的是為了將運動置入生活中，規律持續動下去，就算出國開會，他也會把球鞋打包進行李箱。他發現，歐美外賓專家來台灣開醫學會時，經常會特別詢問預約的飯店是否有健身房？他們很重視運動，把運動當成生活的一部分。邱瀚模天天公園繞一圈，圖的不只是身體健康，用運動拉開一天的序幕，從中得到的欣快與滿足感讓身心都舒暢。身為健檢中心主任，邱瀚模每三年做一次健康檢查。他說以現有的文獻，從來沒有人說年年做健檢的人，會比二年做一次或三年做一次健康檢查的人更健康，因此他三年做一次健檢。

• 2018-11-06 養生.心理學解密

  房間四處亂糟糟 心理學家：代表心地善良

  每天在外辛苦奔波、工作，回到家後動力瞬間消失，只想像個木頭人一動也不動地在沙發上耍廢，衣服、襪子、包包全丟一邊，時間久了更懶得整理，讓房間變得凌亂不堪，似乎不是個良好的生活習慣。但心理學家卻指出，房間越亂的人心地越好，不僅有驚人的記憶力，還能觸發創造力。據香港媒體《Nmplus》報導，房間亂的人具有以下七大特徵：1.外表光鮮亮麗：這項特徵以女性居多，由於大部分心力都花在打扮自己，出門前還得依照當日的氣溫、出席場合從衣櫥翻出適合的服裝，再下功夫化完美的妝，哪有「美國時間」整理滿地凌亂的衣服？回家後只想往被窩鑽吧。2懂得善用空間：礙於房間太過雜亂，連挪出一個小空間都是天大的考驗。擺放物品就必須「有縫就塞」、「有位就疊」，別妄想要開闢一條能行走的道路，房間堆出幾座小山也很平常，沒被東西淹沒已經算是箇中高手了。3.記憶力驚人：即使房間看起來亂七八糟，但其實「亂中有序」，他們要找到房間中的東西簡直輕而易舉，畢竟自己怎麼扔自己最清楚，這應該是房間亂的人最自豪的超能力吧？4.非常念舊：房間亂的人總有一種對舊物的難捨情結，想盡理由要留下物品，斷、捨、離的概念完全不合乎他們的性情。但囤積過度可能導致「儲物症」，對生活造成嚴重干擾。5.需要安全感：房間亂的人最怕別人幫忙整理，尤其是媽媽或個人。因為他們「擺放」東西都有一定的規律，能滿足自己的安全感，如果突然房間突然變得很乾淨，心理會覺得不舒服，也會害怕自己的東西再也找不到。6.滿身傷痕：房間亂的人常常被周圍的物品絆倒，手腳常出現瘀青、血痕，但又摸不著頭緒。不解是何時傷到自己，直到感覺到痛才發現自己受傷了。7.有個嘮叨媽媽：每天媽媽經過房間總愛問「你的狗窩什麼時候要整理了？」、「房間亂到我都不想走進去！」不過，相信大家的回答也都是千篇一律「好啦知道了！有空就會整理了」，但事後總是湊和著過亂糟遭的環境生活。房間亂看似一大性格缺失，但日本心理學家卻分析，房間亂的人常與人接觸和照顧別人，較少把時間花在自己身上，沒有閒暇時間去整理生活空間。還提到不是愛乾淨的人就是心腸不好，可能有些控制慾，想要別人也跟自己一樣用相同的方式生活。。

• 2018-08-08 新聞.科普好健康

  夫妻其中一人減肥 另一個躺著不動也能瘦！

  美國研究發現，只要夫妻當中有任一人用心在減肥，那麼他們的另一半會有超過三成，能在半年內減掉3%的體重，而且這些另一半全都沒有刻意去減肥。　　換句話說，只要老公／老婆有在減肥，那另一個廢物好像啥都不幹也能瘦，簡直就是一人中獎兩人同行，一人carry全隊躺分。這神奇現象的背後原因，其實也很簡單：當一個人改變行為(像飲食或運動習慣)時，周遭的人也會在不知不覺中發生改變，形成專家口中的「漣漪效應」。 所以嚴格來說你並不是躺著就能瘦了，而是我們很容易在沒有察覺的情況下，默默跟著伴侶改變生活習慣。　　此外這個研究還發現，如果你的伴侶減肥成功，那麼你自己將來減肥成功的機率，也會比那些伴侶減肥失敗的人還要高。　　　　　好啦，看到這邊你就知道，老是瘦不下來還可以該怪誰了吧？

• 2018-06-20 養生.心理學解密

  這個我做不到？你是氣象播報員還是自己人生的作者？

  你對你的壞天氣無可奈何，也不能不吃甜甜圈？你是否注意到，我們大部分的人都把自己的人生說得好像自己無法掌控或無權置喙？尤其是在那些我們並未特別感到自豪的領域。我們提到自己時，會說得好像在預報天氣，籠統地概括為「我很不會理財」、「我遇到陌生人時都不說話」或「我不是那種早起的人」。我把我們的這種聲音稱之為氣象播報員。這是消極無助的聲音。這只是在播報某人的生活，卻不負任何責任；例如：「明天東岸會有暴風雪來襲，最好穿得暖一些。」由於氣象播報員無法掌控天氣，面對暴風雪，他只能描述即將發生的狀況，做好準備，暗自祈禱一切順利度過。但我們還真相信自己的「播報」呢。所以面對暴風雨「凱特」或「×××」（填入你的名字）時，我們什麼也不能做，除了擁抱百分之七十的拖延，加上萬一心情不好的話，百分之三十狂吃奇多玉米棒的機會。你是否開始聽見我們拿來騙自己的連篇鬼話了？相信我。假如你這輩子試過戒吃甜甜圈三次，而且每次都不幸失敗（咳咳），而此時街上有個路人走過來，拿槍抵著你的頭說：「再吃一個甜甜圈，你就死定了。」你覺得結果會如何？ 你認為你還是「不會」或「不能」不去吃甜甜圈嗎？你當然會了，而且也能夠戒掉。當你像播報氣象般敘述你的人生，彷彿那並不在你的掌控之內，說些「我也沒辦法，我就是這樣的人。」之類的，但你卻渾然不自覺的話，你就無法找回自己的力量。然而，如果你可以聆聽自己的那些胡扯，那麼你就很有機會擺脫困境。你將會採取一些不同的做法。比方說，老老實實地把甜甜圈放下、去上健身房、在結婚二十年之後還對另一半有性趣、學義大利文、要求升遷機會，或者比如鬧鐘一響就迫不及待地起床。沒錯。我們就是有這麼多力量能控制自己，不過一般來說，我們不會想到我們是自己的氣象記者。當然了，有些時候你的確無法應付你的「氣象」，例如你身高一五八公分，卻想加入紐約尼克隊（而且讓我老爸替你歡呼加油）。不過除了這種明顯的例子之外，你要為你的人生方向和發展完全負責，就這樣。假如你真的是自己人生的作者，而且掌控一切，包括好的和壞的部分，那麼你就能捲起袖子，開始為自己做點事。你可以改變一切。躲起來偷偷做我們每個人的腦海裡都有個小聲音，不斷評論發生在我們活中的每件事。然而我們大部分的人都忙得要命或心不在焉，以至於沒察覺到這聲音如何管理我們的生活或替我們做決定。我們聽這個聲音過日子，不知道它從哪裡來的，或背後的動機為何。管它的，大部分的人都認為這個內在聲音就是我們自己。好消息是，它並不是。這聲音是在譴責你，它摧毀你的夢想，為你生命中行不通的事製造藉口。在你腦袋裡最大的兩種聲音是膽小鬼和淘氣鬼。在第一章，這兩者無疑已經對你寫下夢想的能力說了些不好聽的話。藉由辨別、查明及確定我們腦袋裡的那些聲音，我們能聽清楚它們說了什麼，明白它們在我們生命中帶來的負面影響，甚至開始幽默以對。膽小鬼毫不令人意外地，膽小鬼是我們腦袋裡恐懼的聲音。它既害怕又擔憂。在你擅長的領域，或者即使在你感到害怕卻依然有所行動的領域，這聲音並不大。不過，在你有一丁點害怕、擔心或憂慮的領域，這個膽小鬼就會孕育出一個計畫來，以保護你安全無虞。它的任務是要確保你有退路，有個逃離的出口。它會事先預期可能出現的問題。它蒐集了你這一生中所有的資料來支持它的膽小鬼理論。雖然你內心的膽小鬼所呈現的歷史感的確是被扭曲過的，不過它隨時都能講述某個故事，讓你在面對它認為有點冒險的情況時能減緩腳步，例如期待約會、要求加薪、告訴你的伴侶你想在床上怎麼做之類的「可怕」事情。這不是蠢，而是注定帶來失敗。這是通融，不想惹事，而且自願看著夢想溜走，或者一出現危險或不舒服就開始讓步。膽小鬼保守又悲觀，而且不像它聲稱的那麼實際。它的首要工作是衡量所有選項，讓你在生活中受到保護，不管安全的生活是否可能缺乏樂趣、幸福和驕傲。膽小鬼的無數藉口似乎很聰明睿智又超級合理，不過事實上，膽小鬼就只是個膽小鬼而已。淘氣鬼毫無意外地，淘氣鬼就是在你腦袋裡那個惹人厭、目中無人又橫行霸道的小孩聲音。那是愛耍脾氣的四歲小孩的大人版。淘氣鬼很頑固、愛操控人，而且總是在搞騙局，要不是想得到它要的，就是要讓你別做某件事。淘氣鬼最愛的就是明天。有時它為了一塊奧利奧餅乾會比爭取升遷還要努力。我敢說你的淘氣鬼甚至喜歡日子過得不順遂。畢竟在諸事不順的一天，你值得來杯馬丁尼，對吧？ 你是否注意到，在不順遂的日子裡，你從不曾值得來份沙拉？ 假如你只餵你的淘氣鬼芹菜，你覺得你的壞心情會持續多久呢？ 假如你的淘氣鬼得不到酒精、香菸、窩在沙發追劇的獎勵，你覺得它能忍受多少不順遂的日子呢？就是這樣。

• 2018-06-15 養生.心理學解密

  都是they的錯？為何我們總是達不到自己設定的目標

  【文、圖／選自麥田《你只是沒有逼自己幸福》，作者蘿倫‧韓黛爾‧山德】藉口我們老是有一大堆藉口。而且毫不意外地，有許多都是我們爸媽最愛的藉口。我們用這些藉口來解釋、合理化，以及自我設限，說明我們為何做不到某件事。就是這個原因，我們無法得到升遷。就是這個原因，我們不能把事實真相跟某人說。就是這個原因，我們不會讓自己在初次約會前感到興奮。你知道要怎麼分辨出自己在編造藉口嗎？金錢測試。你要問自己：假如我給你一百、兩百，甚至是五百萬美元（隨你挑個數字都可以），你是否會準時上班、車開得慢一點、比較少生氣、在半夜三更對小孩多點耐性、找個新工作、戒糖、開心地撲向你的伴侶（而且經常這麼做）等等？這還用說，你當然可以了。不過你會這麼做嗎？ 這就是另一個問題了（淘氣鬼出現）。你看，忽然間，只要有了對的獎勵（在這個例子是金錢），你能改變生命中的任何事。這就引出了下一個問題：為何你和你的夢想不值得這麼做呢？不管在哪個領域，當結果和你說你想要的不一樣，你就必須找出你在這個領域中最愛使用的藉口是什麼。一旦開始聽見自己最愛的藉口，你就能開始看見它們的真面目：夢想崩毀。我發現有八種基本款的藉口，來看哪一個聽起來很耳熟。一、不在乎：你說服自己，不管是什麼，你都不想要也不需要。例如新的職位，反正那樣的工作量會太大……二、被動：生命中該發生的就會發生，不是你能控制的。例如電視節目把你迷住了，你不知道夜晚的時間跑哪兒去了……三、遺傳：你天生如此，不可能有不同的表現，你們家的人都是這樣。例如你父親不合群，你母親愛批評。四、受害者：什麼都不是你的錯，你無能為力。例如你要跟客戶應酬，他們喝了酒，所以你也非喝不可。你遲到了，因為你和朋友在一起廝混。五、大家都這樣：變成這樣也沒關係，因為大家都這麼做或不這麼做。例如你那些已婚的朋友也都沒人有性生活。六、過去和先例：你以前從來都做不到這件事。你試過好多次，沒有一次成功。現在情況為何會有所改變呢？ 例如你討厭接電話、記不得生日、很不擅長管理時間。七、事情就是這樣：你想要的不可能得到。例如你有悲慘的童年，你就是過不了這一關，你在那個領域永遠無法擁有美好的人生。八、做夠了：當你已經把事情做完，沒人應該要求你做得更多，因為把你逼得更緊可能會毀了你。例如你撐過了二十五年的婚姻生活，把孩子拉拔長大，還有誰能要求你更多，等等。每個人都有自己最喜歡的藉口。事實上，藉口都很巧妙。畢竟它讓我們不必去做不想做的事，也讓我們能解釋自己為何辦不到〔自行填空〕。管它的，我們有了無過失的永久保障，而且最棒的是，那不是我們的問題，是藉口的過失。然而付出代價的是你的幸福、自尊和驕傲。如何對自己做出承諾我們都知道要如何做出承諾。但是要怎麼信守對自己的承諾呢？ 這可就是另一回事了。我們稍後再來處理這部分。無論如何，這裡有幾項做出承諾的基本方針。這些方針和第一章裡「如何築夢」的提示，兩者差異並沒有太大。你納悶為什麼嗎？ 來看看這些談到人類的小字體附屬條款吧：我們鬼祟狡猾，而且除非具體指定，我們聰明到不會去特意說明。一、要切實際：你要確定許下的承諾是你相信可以做到的。例如說，跟自己保證今天會中樂透，可能就不是最好的承諾。抽了三十年的菸之後，你承諾明天立馬戒菸，這樣或許很棒，但不切實際。由於菸癮很難戒，承諾逐漸遞減菸量，而且規畫出一段不可避免的休戰期，這樣會比較合理。二、要求自己加倍努力：要確定你的承諾需要自己加倍努力。承諾每天使用牙線（除非你平常都不用）只表示你不愛乾淨，不算加倍努力，對吧？ 不過承諾每天要喝幾杯水、預約做乳房X光片檢查、打電話給你一直在躲避的兄弟、終於去看你父母新買的公寓（都超過一年了！），這些都是好承諾。去做你一直拖延的事。去做那些當我開始提到承諾，就立刻浮現在你心中的事。噢，你知道的，就是那一件（或是十二件）。三、再提醒一次，要明確。你的承諾不能有伸縮的空間。要確定當你許下承諾時，你也要回答接下來的這幾個問題：多常去做？ 要做多久？ 在什麼時候？ 做多少？ 比方說，「我會對助理好一點」，「討厭通勤少一點」，「多記錄我的花費」等，這些承諾的立意都很棒，不過真正的意義何在？你的承諾必須不能有漏洞。我會在週日打電話給我弟弟，至少跟他聊二十分鐘。我每個禮拜會寄出五封履歷，每天跟三個不同的人說我的夢想。我每晚會跟三位我喜歡的潛在網路約會對象聯絡。你看到這些承諾有些許不同嗎？ 它們沒有多少空間讓你疑惑你是否會信守承諾。答案只有「是」與「否」。四、運用有力的語言。說到許下需要信守的承諾時，使用一些真誠卻滑頭的字眼，像是「希望」、「嘗試」跟「但願」，這樣是行不通的。比方說，你做出的承諾要像是「我會每個禮拜陪我女兒玩一次桌遊」，這和「我要嘗試和女兒培養感情」大不相同。五、管理外在世界：在我們旅行的時候，我們有多少人責怪過機場或飛機（當機上提供免費食物的時期），害我們無法控制飲食？想想看吧。比方說，假如你知道週六有一場派對，你承諾每週只吃一次甜點，所以你很聰明地等到派對上再吃。我們不是天真無知的物種，所以別裝傻了。六、聽懂這個笑話。你越討厭許下某個承諾並遵守，你就越需要那個承諾。

• 2018-05-04 癌症.抗癌新知

  癌症會傳染？「夫妻癌」是存在的嗎？醫師這麼解釋

  有些家庭會出現一個以上的癌症病人，有些不只是遺傳，連夫妻都可能一同罹癌。據世界衛生組織上海癌症研究合作中心的調查，100對死亡夫妻中就有5對「夫妻癌」；南京癌友康復協會也有類似研究，該協會9200多人裡，夫妻與一家人同時罹癌的機率達20％，所以夫妻癌是存在的嗎？癌症是不是有傳染的可能？澎湃新聞報導，復旦大學附屬醫院的腫瘤科醫師趙洪表示，雖然癌細胞在體內會擴散轉移，但並不會像病毒一樣人傳人，所以惡性腫瘤不會被列為傳染病，也不會對癌症患者做隔離。趙醫師指出，夫妻生活在一起，關係愈親密就愈容易互相模仿，包括動作、神情、氣質等等，甚至生活習慣也會趨向一致。如果其中一方有不良的、甚至可能致癌的生活習慣，長期互相影響，無形中就會損害雙方的健康，所以傳染的並非癌症本身，而是不良生活習慣導致的致病因素。他還補充，老年夫妻中若有一人得到癌症，另一人要照顧伴侶導致身心俱疲，讓免疫力下降，也是誘發癌症的因素之一。趙醫師建議要定期做健康檢查，有些常見症狀例如大便有血、腹部疼痛也不能輕忽，一旦身體不適就要盡早就醫。

• 2018-02-07 科別.心臟血管

  A型血易罹心臟病？多吃巧克力有益血管健康？你該知道的心血管常識

  Q：哪一種血型比較容易罹患心臟病？醫師：根據研究，O型的血相對其他血型來說，罹患心臟病的機率較低。研究資料顯示A型血的人罹患心臟病風險多5％、B型血的人風險增加11％、AB型的人風險為23%。不過真正的成因及相關性還有待商榷，且心臟病也與後天可控制的飲食、體重、運動、抽菸等因素息息相關，因此不論什麼血型，都應維持健康的生活方式。Q：常聽別人說心臟病患者便秘或是太用力上大號，可能會引發心臟病發作，這個說法是正確的嗎？醫師：的確有可能，因為排便用力會導致腹壓過高，使得身體壓力變大，血壓也跟著升高。例如有些病人心肌梗塞發作過後，醫師會嚴禁他們排便時做這樣的動作，因為有可能引起暈眩、昏厥，甚至導致心臟破裂。Q：聽說多吃巧克力有益血管健康，這個說法是正確的嗎？醫師：根據一些研究資料，可可裡面有某些成分對心血管有幫助，但必須吃可可含量高的黑巧克力才可能有些微的效果，且市售巧克力含糖量高，吃太多還會攝入更多的油脂，因此也不宜過量。Q：如果經常覺得胸悶，是不是代表心臟可能有問題？醫師：胸悶其實是一個心臟有問題的表徵。引發胸悶的原因有很多，胸悶症狀蘊藏數十項的鑑別診斷，泛指胸部的器官，比如說胸部的皮膚、胸部上的神經、肌肉、骨頭、肋骨、胸骨、胸骨跟肋骨上的關節、肋膜、肺部、心包膜、心臟等等，甚至與鄰近的器官如肝、膽等有關。比較代表心臟疾病的典型胸悶多半都是以「悶痛」呈現，這種痛通常都是存在於一個模糊的區域，患者沒辦法單點指出來，且會隨著活動而加重，隨著休息而緩解，悶痛可能持續數分鐘到十分鐘以上。Q：為什麼愛發脾氣容易傷心臟？急躁、愛發脾氣等情緒可能會對心臟和血管有什麼影響？醫師：以血管方面來說，如同我們在書中提到的，動脈血管粥狀硬化的人血管中的膽固醇斑塊可能會在特殊狀況破裂，例如情緒的波動、天氣溫差變化大，或劇烈的運動，都會引發動脈硬化的破裂。以心臟方面來看，當我們情緒波動太高，代表我們交感神經越興奮，這對於整個心血管的張力也是一個不好的現象。關於《血管回春》心臟權威醫師教你透過飲食、運動、改善生活習慣，栓塞、三高、疲球心、癌症等疾病，通通遠離你！你一定要知道！血管老化容易造成心血管疾病等問題，隨著生活習慣的影響，年輕人也會有血管老化的問題！不管你是年輕人或是中壯年，甚至銀髮族，維護血管健康就從現在開始做起！

• 2017-12-12 名人.黃達夫

  黃達夫／癌症很可怕！但做好這些事 其實近半癌症可預防

  最近有一則引人注目的新聞標題「年輕罹癌人數攀升」。的確，根據衛福部國健署癌症登記報告，過去十年，20到39歲新增癌症人數從5075人增加到9076人，成長逾15%。這固然對於年輕人是一個警訊，但是，癌症病人數真正增加最多的年齡層是40到59歲，其癌症新發生案例從2004年的23202人增加到2014年的36533人，成長57%，60到79歲則從2004年的31462人增加到2014年的44930人，成長43%。所以，這並不能說台灣癌症年輕化了，只能說數十年來，台灣罹患癌症的人數不斷地在增加，當然，年輕人也無法倖免。好消息是，數十年來，有關癌症的研究，一再提示我們，儘管癌症很可怕，但我們可以藉著良好的飲食和生活習慣，來減少癌症對人類的威脅。飲食+習慣 降罹癌率1981年英國學者Richard Doll和Richard Peto發表一篇極具影響力的論文。他們發現高於三分之二癌症死亡是吸菸、喝酒等不良的飲食及生活習慣所造成，因此，可以經由遠離菸害、酒精、多吃蔬果、多運動等個人飲食、生活習慣的改變，減少罹患癌症的機率。最近，美國癌症協會繼上述研究報告的30多年後，根據2014年美國的癌症登記資料做了類似的研究，結果，發現45%癌症死亡原因與個人的飲食生活習慣有關。雖然，美國與英國的環境、文化等不完全一樣，但是，這兩篇論文的研究相距35年，我們看到與飲食生活習慣相關的癌症死亡率從三分之二降到45%，主要應歸功於禁菸運動。禁菸助抗癌 降死亡率然而，根據美國2014年的研究結果，菸害與癌症的關係仍高居29%，其次是肥胖為6.5%，酒害是4%。而82%的肺癌則與吸菸有關，60%的子宮癌以及三分之一的肝癌與肥胖有關，25%男性肝癌與12%女性肝癌以及17%的男性大腸直腸癌，8%女性大腸直腸癌，16%的乳癌則與酒害有關。肝癌大威脅 台美有異台灣與美國最大的不同處，應該是肝癌的危險因子。美國人的肝癌主要的危險因子是酒精，台灣人的肝癌則是B型肝炎。然而在全球化的今天，東、西方生活、飲食習慣越來越相似，因此其他危險因子就沒有太大的不同。根據此最新研究顯示，在美國有45%癌症病人的死亡與吸菸、喝酒、飲食及生活習慣有關，台灣應該也相差不遠。當然，近年來，空氣汙染與癌症相關研究逐漸受重視，空氣汙染到底直接造成多少癌症，還有待專家學者努力去得到答案。要改變空氣汙染，牽連國家政策、產業與經濟問題，盤根錯節。相形之下，個人飲食及生活習慣的改變，則只須靠自己。●健康名人堂邀請醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野，每周二刊出。

• 2017-10-13 新聞.健康知識+

  Dr. google也可以當醫師？

  就診前通常會先上網查詢相關資訊 因為網路的普遍，資訊透過網路快速交流，因此從網路上取得醫療與健康相關資訊非常方便容易，民眾常使用網路搜尋包含疾病、症狀以及治療的資訊。但在過去認為這樣求診前透過Google搜尋資訊，若沒有判斷的情況下全盤接收，對於就診當下帶來許多不便、甚而對醫生而言是種威脅。 然而，網路資訊的正確性仍有爭議，且對於病患的就醫行為影響仍屬未知，這篇在比利時的研究，透過718位民眾參與，採用問卷並以李克特(Likert scale)量表測量，評估參與者的行為與感受。受試者以女性居多，平均年齡約40歲，每天至少使用網路一次，與一般科醫師諮詢的頻率一年至少一次以上。年紀較長者，在與一般科醫師會診前，會先行上網搜尋健康資訊；在年輕族群方面，透過網路搜尋資訊後會更加擔心其狀況。 另一重要發現，較常使用網路搜尋醫療健康民眾者，比較不會去就醫，也比較傾向在沒有一般科醫師建議下，自行購買藥物服用，但是這樣的行為有正反評價的爭議，也視不同疾病或症狀有所差異，這樣的族群有什麼特徵，是否與其居住地區環境、文化或生活習慣有關？未來還需要更多的研究投入。 整體而言，一般科醫師普遍認為在就診前先行上網查詢資訊的行為是正面的效益，可能有助於醫病的信任關係，但也因為人們對於資訊的需求與對網路的依賴，在醫療或健康資訊尚需要更審慎的參考使用，網路資訊的正確性與個人化適切性相當重要。例如，MedicineNet 或其他病友團體社群網站有許多不同疾病患者分享自己的經驗，也針對不同疾病與常見症狀定義及解釋，這樣同病相憐的心理作用促進彼此信任感，在接受訊息的同時，也會將自身經歷告訴他人，有互相學習及支持的作用。在茫茫資訊海中，找到與自己最相符、相近的人，那可能才是網路資訊爆炸世代下，眾所期待的資訊。 未來慢性病管理發展潛力 因為透過網路搜尋健康訊息的群體越來越多，醫師除了可以從旁指導如何從網路獲得正確所需的資料作為參考，未來，尚可以從資料處理的角度進行分析，以客製化的服務反饋方式，給予更貼心專屬的提醒及預防功能。 延伸閱讀 1.文獻來源：Riel, N.V., Auwerx, K., Debbaut, P., et al. The effect of Dr Google on doctor–patient encounters in primary care: a quantitative, observational, cross-sectional study. British Journal of General Practice. Published online May 17,2017.doi:10.3399/ bjgpopen17X100833. 2.文獻來源： Fox S. After Dr Google: Peer-to-Peer Health Care. Pediatrics. 2013; 131(4): 224-225. 3.資料出處：科技部補助｢新媒體科普傳播實作計畫｣執行團隊、科技大觀園 https://goo.gl/9CoZZM 《新媒體科普傳播實作計畫》(計畫編號MOST105-2515-S-006-008)補助產出【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2017-07-27 健康百科.精神．身心

  做什麼都游刃有餘 精神科權威倡培養「腦力」

  體力太差會跑不動，「腦力」不足，則難以高效工作、圓融處事、面對挑戰、掌控自身情緒，嚴重還可能釀成病理性反應。想做任何事都游刃有餘，台大醫學院精神科教授胡海國給出3點建議，包括充足睡眠保養大腦健康，自訂一套能帶來充實感的生活習慣並規律實踐，並致力學習所扮演角色的應有技巧。「腦力」是什麼？胡海國說明，外在壓力來襲時，大腦警覺到需要解決問題，此時會同時啟動3大系統，包括掌管情緒的邊緣系統、控制荷爾蒙的腦下垂體、處理思考判斷的大腦皮質，統合訊息並作出適當反應。若「外在壓力過高」或者「生理上不堪負荷」時，就可能導致壓力賀爾蒙過高、注意力不集中、情緒不穩、睡眠障礙，思考判斷的客觀與理智也會大打折扣。因此「腦力」可理解為面對壓力的能力，培養該能力的首要之務，須先保養大腦健康，充足睡眠就是第一步。他指出，熟睡時，大腦組織間液的空間會增加，使得腦脊髓液與腦組織間液得以交流，這個時候，腦細胞在白天工作時產生的廢物，能藉由腦脊髓液排泄掉；另外，睡眠也有助削去沒用的腦神經連結，讓大腦有空間建立新連結，這些都有助於迎向隔天的新生活。提升「腦力」，還可以自主引導大腦結構正向改變。胡海國說，大腦能透過操練，讓神經細胞之間的連結增強，進而改變它的結構。他建議，可為自己自訂一套能帶來充實感的生活習慣，例如排定時間學習多種課程、固定時間放鬆與運動、定時關心他人、多與人互動等，長期下來，大腦內部就有正向變化，能自然而然地擁有樂活經驗。精神健康基金會2014年7月至2015年10月曾收案100位20歲以上的受測者，請他們填寫腦保養量表、生命優質指數量表、壓力反應評量表，結果顯示，腦保養量表中獲高分者，精神健康指數平均分數達84分，高於腦保養較差者的56分，兩組人的壓力反應，也有34分與58分的差別，顯示會較保養大腦的人，身心較健康。胡海國也提到，人們在生活中扮演各種角色，可能同時是主管、下屬、父親、老公、孩子、學生，角色扮演得好與不好，是重要的壓力來源之一。他說，不同角色對「腦力」的要求不同，可回想自己擔任哪個角色時「腦力」稍嫌不足，平日可多吸收關於該角色的知識，透過閱讀或與人交流，學習如何與同事溝通、如何維繫夫妻感情或者如何更有效率讀書工作等。為更方便大眾瞭解自身「腦力」是否足夠，精神健康基金會將身心檢測量表數位化，25日推出「腦力壓力紅綠燈APP」，內容包含精神健康指數量表、身心壓力反應量表、腦保養操練量表、思覺功能自我檢測，以淺顯易懂的紅綠燈概念，幫助民眾輕鬆瞭解與掌握自身的精神健康。● 免費下載「腦力壓力紅綠燈 App」Android 手機下載請至：https://goo.gl/3NqVS9iOS 手機下載請至：https://goo.gl/YjaPtY

• 2017-07-26 新聞.健康知識+

  滅絕危機！研究：男性精子數量近40年減半

  《人類生殖快訊》期刊一篇新研究指出，北美洲、歐洲、澳洲和紐西蘭男性在過去不到40年內，精子數量和濃度都減少超過一半；學者警告，若男性精子量依目前速度遞減，人類恐面臨滅絕危機。雖然部分專家懷疑此研究結果，不過第一作者萊文表示，他相當憂心此情況未來恐成真。該研究回顧1973年至2011年間共185篇文獻，為有史以來最多的文獻量。耶路撒冷希伯來大學流行病學家萊文告訴英國廣播公司，若男性精子數下滑的情勢不變，人類會逐漸滅絕；「我們若不改變生活方式、環境和我們接觸的化學物質，我很擔心將來可能發生的情況。人類最後會面臨到生殖問題，這會造成人類物種的滅絕。」其他科學家雖讚譽該論文品質，但認為太快歸納出人類會滅絕的結論，並稱萊文可能較著重精子數減少的文獻，而非精子數上升的研究。謝菲爾德大學教授佩西表示，研究雖有缺陷，但可作為一項警告。萊文發現，北美洲、歐洲、澳洲和紐西蘭男性的精子濃度下滑52.4%，總精子數減少59.3%。該研究也指出，這些地區男性的精子數目持續下滑，甚至下滑速度可能與日俱增。此研究未提到南美洲、亞洲和非洲男性精子有顯著減少的情況，主因是這些洲的相關研究較少，但萊文擔憂這些洲最終也會面臨相同情況。目前未有明確證據解釋精子濃度和數量為何下滑，但與人類的生活習慣和外在環境有關，包括接觸殺蟲劑和塑膠中的化學物質、肥胖、抽菸和飲食，甚至是看太多電視。萊文表示，眼前急需找出精子數低落的原因以扭轉此趨勢，並呼籲採取行動，嚴加管制人工化學物質，並積極對抗抽菸和過胖。

• 2017-02-05 癌症.抗癌新知

  癌症有機會避免！1/3的癌症跟這些習慣有關

  2/4是世界癌症日，國健署表示，全球癌症發生率逐年提升，每5分26秒有1人罹患癌症，不過，至少有1/3的癌症跟菸、酒、肥胖、不運動、不健康飲食有關，因此有機會透過培養良好的生活習慣加以預防，同時擁有好健康，國內就有研究指出，有快走、慢跑或搭車時提前兩站下車走路等小習慣的人，比起完全不動的人，可延長壽命達3年。國健署癌症防治組組長吳建遠指出，國內有研究發現，無論是快走、慢跑、甚至搭車時提前兩個公車站下車走路，每天至少運動15分鐘的人，比起毫不運動的人，可延年益壽達3年之久。有規律的運動習慣，也能有效減重以及維持體重，建議可從有興趣、或最簡易、不受時間場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間與強度，可分段累積運動量，每次至少持續10分鐘，每日時間至少有30分鐘。飲食習慣方面，多數人明白宜均衡飲食、少油、少鹽、少糖，此外，吳建遠也建議三餐以全榖類為主食，可搭配優質的蛋白質如魚肉、堅果，並多選用高纖維食物，如此能促進腸道健康，同時能控制血糖與血脂。在食物的種類比率上，萬芳醫院副院長賴基銘建議「兩菜一肉」，先攝取蔬菜與菇類，再搭配魚肉、瘦肉、豆腐等蛋白質，如此就能避免攝取過多的動物性蛋白質及油脂。遠離菸酒檳榔的口號雖老派，卻務實。吳建遠說，國際證據顯示，八成肺癌男性、五成肺癌女性的死亡是由吸菸導致的，除了癌症，包括心臟病、中風及慢性肺部疾病等都經常與吸菸有關，國內每年至少2萬人死於菸害，平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。另外，口腔癌及食道癌與吸菸、喝酒、嚼檳榔也息息相關。賴基銘說，台灣癌症已經連續34年蟬聯國人10大死因的首位，平均每5分26秒有1人罹患癌症，2015年整年度健保支出中，癌症高居最燒錢項目，和癌症相關的醫療花費高達815多億，對國人健康、家庭以及國家健保支出都是沉重負荷。在預防上，篩檢可及早發現與治療，有效降低死亡率，「真的有做有保庇」。吳建遠表示， 政府的四大癌症篩檢服務，包含補助30歲以上婦女抹片檢查、50至74歲民眾兩年1次糞便潛血檢查、40至44歲有家族史（二等血親內曾罹乳癌）的婦女、45至69歲婦女兩年1次乳房攝影檢查，以及提供30歲以上吸菸或嚼檳榔（含已戒）民眾每兩年1次口腔黏膜檢查服務，嚼檳榔（含已戒）原住民則可提前至18歲接受檢查。

• 2016-12-11 新聞話題.健康知識+

  健檢前後 你該搞清楚的事

  年終健檢，給自己一張身體的成績單吧！不管是ALL PASS、低分飛過，還是滿江紅，都要對他負責，並在新的一年向上提升。一年將近，你給自己的工作交了成績單，那麼健康呢？這一年來，有沒有虧待自己，全都寫在身體的密碼裡。健檢之前●哪些人需要接受健康檢查？●幾歲建議開始檢查，多久一次？●花了錢做健檢，卻不明白為什麼自己要做這個項目？●昂貴檢查就是比較準確可靠？花蓮門諾醫院健康檢查中心主任黃繩龍指出，需要健檢的人是40歲以上，或是有遺傳疾病的族群。另外，他強調「健康」的人才需要健康檢查，若已經出現急性症狀，像是發燒、疼痛等，一定要找專科醫師治療，或請家醫科醫師看診，不要因此而延誤病情，健康檢查只是預防，而非治療的醫療項目。身體狀況與年紀 決定多久做一次「健檢還是要看自身身體狀況，以40歲以上的成年人來說，若有在運動，4至5年做一次健檢也沒關係；但若有不良生活習慣，像是抽菸、酗酒，就可能要每年做健康檢查。」黃繩龍表示，一般人40歲以上2至3年做一次即可；60歲以上就要每年檢查；若有心血管疾病、高血壓等慢性病，也可健檢。他不建議年輕人時常做健檢，一來身體比較健康，二來可把醫療資源留給需要的人。除非是家族有遺傳疾病，或是婚前健檢，否則平時維持良好生活習慣就可以了。健檢套餐可參考 不必全都做黃繩龍說，健檢中心可因人而設計，不過要是一時不知道該檢查哪些項目，除了可諮詢醫師外，也能參考醫院的「健檢套餐」。他指出，套餐不只方便民眾選擇，而是有醫療考量，像是肺部、肝臟、心臟的電腦斷層因為要用顯影劑，不能在同一天檢查，彼此會互相干擾，這時若能選擇套餐方式檢查比較方便。為了讓全身都檢查得到，有些人會選擇全身上下都健檢，但黃繩龍不建議這麼做，還是要跟家醫科醫師討論，才能減省時間與金錢。黃繩龍提及，男女罹患的癌症不太一樣，女性吸二手菸、炒菜油煙等，容易罹患肺癌，可能是因為女性的肺部細胞修復、替換能力較差，而產生病變；男性則是易罹患肝癌，主要就是熬夜、喝酒引起。若民眾想要多檢查身體狀況，也可參考性別做健檢。健檢之後●完成檢查後，對各種數字的意義一知半解？●看到一片紅字，該緊張嗎？沒有紅字就能高枕無憂？●拿到健檢報告後，你該做的改變？好不容易健康檢查完後，看到體檢報告，卻不知道上面的文字和數字代表什麼意思。這時應要找家醫科醫師，或向健檢科醫護人員詢問，確認自己身體是否健康；千萬不要自行解讀，很多疾病都是藏在數據中，直接問專科醫師可能會誤判病情，延誤治療時機，若能詢問家醫科醫師是最好的選擇。一個紅字 不代表沒有關係另外，若體檢報告上有紅字，代表身體出了狀況，一定要問清楚紅字代表什麼意思，是超標還是不足？還是有發現其他隱藏疾病。黃繩龍舉例，有的人健檢報告上滿江紅，嚇得還以為是患了絕症，醫師解釋，雖然紅字很多，但其實都是輕微的病徵，只要培養良好生活習慣，就能恢復健康。有的人全部都正常，卻有一個紅字，有可能那個紅字代表發現腫瘤罹癌，這時民眾拿到體檢報告卻置之不理的話，就會造成悲劇。改變習慣 還要持續追蹤「健康檢查不是做完就沒事了，重要的是改變生活習慣。」黃繩龍指出，每個人的人體構造都不一樣，有些人不菸不酒卻得癌症，有些人抽菸酗酒反而沒事。不過既然來到健檢中心，通常代表年齡已步入中年，或是不安心來做檢查。檢查完後若發現身體出狀況，一定要跟家醫科醫師討論，修正生活習慣，例如是否要加強運動、飲食哪裡要改善、多久要再到醫院檢查、需要服藥還是休息等，這些都是健檢後要做的事。黃繩龍強調，健檢後的諮詢很重要，若有位民眾做大腸鏡的檢查，發現有瘜肉或異常，確認是良性後，醫師建議連續3年都要到醫院檢查，3年做完後沒有發現惡性腫瘤，即可改為3至5年做一次檢查。上述都是民眾跟醫師討論後，才知道後續如何改善，別自作主張找偏方，耽誤病情。他也強調，最好趁這機會戒掉不良習慣，讓身體恢復健康。

• 2016-11-07 健康百科.百病漫談

  「腰粗腿細」 的馬鈴薯身材 慢性病風險高2倍

  大腿粗不是壞事！細長的「鳥仔腳」為許多女性所追求，但國內最新研究指出，腰圍與大腿圍的「腰腿比」若大於1.8，包括腰圍就算正常、但腿太細，罹患糖尿病、腎臟病和內臟癌症風險都將是一般人的兩倍。台北醫學大學副校長邱弘毅與馬偕醫學院、長庚大學、高雄醫學大學與中研院等多位學者，近期利用3D全身立體攝影，分析80幾名患者體型與慢性病關聯，結果發現，腰圍大於90公分、頸圍大於38公分或腿圍小於50公分，以及「腰腿比」高於1.8以上的馬鈴薯體型，罹患糖尿病、腎臟病和內臟癌症風險較高。「腰腿比」高於1.8者相較於一般人，罹患慢性病風險高出兩倍。台灣流行病學學會常務理事許光宏教授指出，一般都認為胖子、腰圍過大者較易罹患慢性病，過去常見的預測指標包括「腰圍大於90公分」與「腰臀比」，但每個人的體型不同，有些人終其一生腰圍都未超標，仍罹患慢性病；另外產後婦女臀圍大，以傳統腰臀比預測慢性病也恐失準。許光宏指出，臀圍跟大腿圍指向身體周邊肌肉與脂肪的多寡，由於周邊肌肉與脂肪會分泌有益的蛋白質，可對抗癌症與內臟器官等慢性發炎疾病；另外也能分泌脂聯素，改善胰島素抗性，降低代謝症候群發生機會，預防第二型糖尿病以及冠狀動脈心臟病。因此相較於「鳥仔腳」，下盤穩固的人罹患慢性病的風險較低。許光宏說，罹患慢性病的原因與外界環境因素以及個人飲食生活習慣有關，但後者影響更大。以癌症為例，環境因素導致癌症的機率為10萬至100萬分之一，而不良的飲食生活習慣的機率則是1000分之一，是外在環境的1000倍。許光宏建議減少腰圍、頸圍，並增加腿圍，民眾可在家或辦公室作腿部肌力訓練，例如「手扶椅背、一腳抬膝」的動作，重複8至10次，有助加強腿圍。

• 2016-10-02 名人在線.孫越

  孫越／最好的禮物

  有回坐計程車，我照例坐在司機先生旁邊聊天，閒話家常，分享自己的閱讀經驗。因為兩人聊得很投機，車子抵達目的地後，我付了錢，請司機先生等我一下，立刻衝到樓上書店買了幾本跟信仰有關的書送給他，請他有空讀一讀。就這樣，我們成了很好的朋友，後來他也成了基督徒。我們經常買禮物送給親朋好友，卻很少買書當作禮物，可見「送書」這件事，在台灣還沒有形成風氣。我自己很喜歡送書，不論是家人生日、老朋友聚會，我常常會選擇書作為禮物。書籍有很多種類，每個人的喜好也不一樣，我們可以選擇一些好的、勵志的故事，讓收到書的人可以得到感動與幫助。如果是教會團契的朋友，就可以送一些靈修的書，彼此砥礪砥礪。跟昂貴的禮物比起來，書的價值或許並不高。但我總覺得，送花的話，總有謝的一天；送水果、巧克力的話，吃掉就沒了。但是送書，尤其是一本好的書，不僅可以讓人回味無窮，還有可能改變人的一生。當我送書給對方時最大的盼望，就是能夠透過分享，幫助對方找到生命的意義。或許是因為「書」與「輸」同音，為了避免「觸人霉頭」的緣故，一般人送書不是很普遍。如果我們認為書可以美化心靈、擴展視野、啟發智慧，為什麼不送書給別人呢？送書，不是因為書很便宜，而是因為書是全世界最好的禮物。找個機會，挑本好書，送給你的親朋好友吧！不生鏽的人生我們在日常生活中經常可以看到不鏽鋼，像是家裡的鍋碗瓢盆、刀子、廚具等。但大家可能不知道，在六、七十年前，不鏽鋼可是很稀罕的玩意兒。那時二次大戰剛結束，美軍帶來各種不鏽鋼製品，包括吃西餐用的刀叉、軍隊裡行軍用的水壺、燒咖啡的咖啡壺，不管怎麼用，都不會生鏽。這對當時的我來說，是很大的震撼。後來我自個兒也買了個不鏽鋼的調羹，還有一個鍋子，一直保存到現在。這些東西對我來說，是社會進步、富裕的象徵，所以我特別地珍惜。如今，不鏽鋼已經是很普遍的東西了，走在大街小巷，到處都看得到。除了吃飯用的鍋碗之外，現在有些建築物的樓梯扶手，也是用不鏽鋼做的，每次看到這種扶手，我都會忍不住過去看一看，摸一摸，有種親切的感覺。有回我去醫院看病，看完了去洗手間，看到裡頭有間無障礙廁所。我在好奇心的驅使下，決定走進去瞧瞧，發現馬桶邊的扶手是不鏽鋼的。可是我湊近一看，這個不鏽鋼的扶手竟然生鏽了。不鏽鋼的東西，怎麼會生鏽呢？是因為偷工減料？還是疏於保養？不鏽鋼需要定期的清洗與保養，才不會生鏽；人的血管、臟器和細胞也一樣，常因不良的生活習慣而生鏽。從今天起，就讓我們和不良的生活習慣告別吧！如此一來，我們每個人都能健健康康，過著不生鏽的人生了。

• 2016-10-01 癌症防治.乳癌

  乳癌患者保持運動習慣 可提高5年存活率

  58歲的單親媽媽美秀患乳癌2B期，屬HER2陽性，得知患病後情緒低迷長達兩年時間，但後來覺得應當為孩子堅強起來，聽從醫囑手術、化療與放療，又跳舞、學游泳、打太極拳、當志工，她說，忙到沒有時間去想負面的事，目前吃得飽睡得好，已抗癌十年未聞復發。美秀當知道她患的乳癌比一般乳癌病患的復發與惡化機率更高，不斷反問「為何是我？」花了兩年時間才振作起來，為將當時才小學與高中的女兒養大，她聽從醫囑手術、化療與放療，並且每晚到公園跳舞，甚至跳到能夠擔任老師，也利用時間去學游泳、打太極拳或擔任志工。台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師表示，運動可以減少DNA的突變累積，使得再發生率會降低。據研究，每周有運動三至四小時，可降低四至五成罹癌率，維持運動習慣達五至六年以上也能降低老年後的罹癌風險。美國頂尖癌症醫院希望城醫學中心今年度的期刊內容也指出，乳癌女性若保持運動習慣，可以增加戰勝癌症的機率，提高5年存活率，死亡率減少5%。若美秀沒有積極轉換心情、保持運動習慣，病程惡化情況可能不同於今日。賴基銘指出，在台灣，每47分鐘就有一位女性罹患乳癌，每天約有5名婦女死於乳癌。乳癌為女性癌症發生率之首，也是發生率增加最多的癌症，與五年前相較，發生率增加超過7%。乳癌平均發生年齡約為54歲，以45至54歲婦女發生人數最多，八成的患者患病因素非先天性，推估為肥胖、少運動的生活習慣所致，高熱量食物會增加女性激素的分泌與合成，刺激乳癌的發生。賴基銘表示，運動是防癌與治癌不可或缺的處方，建議民眾每天運動至少15分鐘，心跳達到130下，持之以恆才能發揮效果。此外，台灣乳癌篩檢率僅4成，賴基銘呼籲45至69歲的女性至少每兩年進行一次政府提供的免費X光攝影檢查，有家族史的高危險族群更要自主在40歲以前篩檢，乳房若有凹陷或顏色形狀有異，應立即就醫勿延誤治療黃金期。

• 2016-09-25 健康百科.腦部．神經

  健腦祕方 運動多一點 肚子空一點

  「想預防失智，從大腦抗老開始。」長期投入失智症研究的台北榮總一般神經內科主治醫師傅中玲表示，國內外已有多篇研究證明，運動和少吃可預防失智，所以她不開車，能走路時盡量走路，飲食上也不過量，且從事「動腦」工作，也可讓她保持大腦思緒清晰。她只感嘆工作太忙，無法有更多時間運動，但她會想辦法努力達成。走路變慢 體能智能下降傅中玲表示，關於運動防失智的研究非常多，證據最充足。她建議從中年開始定期運動，且要有一定強度，不能只是「散步」，至少運動完心跳應達每分鐘130下，腦子不萎縮，老年失智機會就較低，所以英文有一句俗話就是：「現在抽不出時間運動，以後就會抽出時間生病。」日前有研究指出，走路開始變慢是身體和大腦情況變差的表現，所以不能把走路慢當作「老」的表現，可能智能也跟著下降了。不過傅中玲笑說，當發現自己走路變慢別擔心，可以訓練自己邊走路邊思考，例如走路的同時算數學，或是「七步成詩」，這種雙重訓練是用來幫助帕金森氏病人，且確實有成效。活絡大腦 多思考多社交至於「健腦」活動能幫大腦抗老嗎？傅中玲不遲疑地說「會！」她說，雖然健腦的研究證據沒有運動來得強，但她舉例，北榮長期帶領長輩閱讀、彈奏樂器、下棋等，這些能夠動腦思考的活動，確實發現有效預防長輩失智。另外，社交活動也有健腦成分存在，喜歡參加社交活動的長輩也比較不會失智。國外有研究報告指出，從事動腦工作的人，比從事體力勞動工作的人，更不會失智。不過傅中玲對此研究抱保留態度，她說，畢竟從事動腦工作的人薪資待遇較高，較富裕的人可能愈有錢有閒運動保養，所以研究結果當參考就好。肥胖即慢性發炎 不利腦細胞傅中玲坦言，失智的危險因子會從中年開始累積，所以從中年就要矯正不利因子，例如肥胖、高血壓、糖尿病等，對老年失智都有影響。可惜男性不如女性重視健康，常在健康出狀況後才後悔莫及。曾有小鼠研究發現，只吃一般食物量七成的小鼠，其壽命比吃正常食物量的小鼠來得久，也就是小鼠吃得少，但活得久且有活力；後來用猴子做實驗，也有類似發現。結論認為要長壽，飲食量就不能多。雖然機轉目前不清楚，但有一派學者認為，暴飲暴食要用更多能量來消耗，壽命當然就不長。傅中玲表示，上述實驗有參考價值，因肥胖本來就是一種慢性發炎，對腦子比較不利，當血壓和血糖過高且失去控制，長期會產生許多併發症，誘發失智機會也高。當然，瘦成皮包骨也不好，她建議每天飲食吃七到八分飽，但營養一定要均衡。過猶不及狂吞薑黃防失智 不如多樣攝取談到飲食營養，傅中玲表示，多蔬果、多白肉的「地中海飲食」已證實有防失智效果。和台灣的紅肉飲食習慣不同，建議蛋白質攝取可改魚肉為主，蔬果也應多吃。另有研究發現，喝咖啡也可防失智。中研院最新研究發現，印度失智人口少，可能是因咖哩內的「薑黃素」幫大忙。不過傅中玲說，依流行病學角度來看，印度平均壽命低，所以失智人口才少。傅中玲表示，國人對飲食營養很瘋狂，經常有新研究出爐，就瘋狂吃某種單一食物，但食物應多樣性攝取才是，若想從食物中得到某種單一營養成分，還不如從「藥物」攝取來得穩定。她建議，對於健康食物，可以多吃一點、多喝一杯，但不需要強迫自己狂吞狂喝。至於抽菸、酗酒及熬夜等不良生活習慣，因會增加心血管疾病及中風機會，失智風險也跟著增加。而睡眠是大腦清除類澱粉蛋白的時間，一旦熬夜作息大亂，類澱粉蛋白堆積，情緒易憂鬱，晚年失智風險也增。

• 2016-09-20 健康百科.新陳代謝

  天涼補過頭 小心糖尿病上身

  天氣轉涼，排骨、牛尾、燉雞，許多華人喜歡煮上一鍋湯，但可能因此食入過多脂肪。亞裔人群由於基因和飲食生活習慣等，屬於二型糖尿病患病高風險人群之一。健康專家表示，懷孕、吸菸、體重超重是華裔最常見的糖尿病患病因素，且華裔糖尿病患者的年齡呈現低齡化趨勢，建議華人減少高脂肪攝入、保持適量飲食，降低患上二型和妊娠糖尿病的風險。王嘉廉社區醫療中心健康教育部經理溫淑敏介紹，糖尿病是源於身體無法製造足夠的胰島素、或胰島素無法發揮正常作用所引發，不但令人體難以將從食物中攝取的糖分轉換成身體需要的能量，糖分還會停留在血液中，以致血液的糖分含量過高。作為一種慢性疾病，糖尿病可導致失明、心臟病、中風、腎衰竭、甚至截肢的嚴重後果。該中心註冊營養師王漢強指出，除了基因等先天因素，華人的一些飲食生活也是導致糖尿病患病率居高不下的重要原因。以懷孕為例，「一人吃兩人補」是華人家庭最常見和普遍的現象，若攝食不得當，不但不能起到「補」的效果，反而會增加孕婦患上妊娠糖尿病的風險。孕婦生產之後所患的妊娠糖尿病一般會得到痊愈，但仍有50%的妊娠糖尿病患者患上二型糖尿病王漢強說，華人餐桌上常見的排骨、牛腩、牛尾、鴨肉、未去皮的雞肉都屬於肥肉，脂肪含量較高。「例如超市賣的瘦排骨和肥排骨，其實都屬於肥肉，並沒有肥瘦之分」，選擇肉類產品的時候，最怕的是「看不到的脂肪」。建議華人選購肉類時，盡量多選擇動物的肌肉部分，如腿部的肌肉等。也要把剝去雞皮再煮。面對二型糖尿病患者年齡呈低齡化趨勢的現狀，王漢強也特別提醒謹防「過猶不及」導致兒童肥胖，從而增加患二型糖尿病的風險。王漢強表示，與過去相比，現在不少十歲到15歲的兒童甚至也因體重過重成為糖尿病患者。由於兒童患糖尿病多由於身體肥胖引發，因此只要控制飲食分量、保持健康合理的生活習慣、減輕體重，就可以緩解糖尿病症乃至痊愈。

• 2016-09-13 癌症防治.大腸直腸癌

  豬哥亮大腸癌拖2年 醫嘆：不信西醫寧願拜神

  藝人豬哥亮因大腸癌住進台大醫院開刀治療，手術結果成功，但醫師張鉦隆在今臉書發文指出，豬哥亮早在2年前就發現罹癌，卻聽神明的話選擇不開刀。他感嘆許多台灣人不相信西醫，寧可拜神吃草藥，最後病情惡化才開刀，還可能反告醫療疏失。張鉦隆在今臉書發文指出，豬哥亮早在2014年5月就發現罹患大腸癌，但之後有新聞報導他聽神明的話選擇不開刀，拖了2年多的時間突然暴瘦入院，明眼人都知道是甚麼狀況；儘管動了大腸癌手術成功，但2年多可能讓癌症病情惡化，從簡單治療變成複雜療程。張鉦隆也在文中感嘆，「台灣有太多太多的人，不相信西醫，寧願去拜神，寧願去吃草藥，寧願去吃甚麼天然有機排毒抗癌，寧願去服用一劑幾萬到幾十萬的偏方」，最後花大錢又病程拖延，才來找西醫開刀救命，如果救不起來，就告醫師醫療疏失。台大醫院方面則不透露豬哥亮病情，外科部副主任梁金銅指出，大腸直腸癌是台灣發生率最高的癌症，多半是飲食生活習慣造成，患者多半是生活優渥飲食精緻、愛吃肉少吃菜，不運動且體重過重或三高族群。梁金銅指出，大腸癌不像乳癌能靠觸摸檢查，須經大腸鏡檢查才能確診，但不少人害怕檢查過程難受而心生抗拒，因此檢查普及率不高，以致早期發現診斷的患者只有15％，有高達四分之一的患者發現已是大腸直腸癌末期；且大腸癌患者會出血、腸阻塞，不能吃也不能排便，不是靠求神問卜就能緩解。在治療方面，梁金銅說，若是早期癌或大腸息肉，可用電燒切除，9成以上患者會好轉，但若第二期之後就必須開刀治療，直腸癌因靠近肛門，切除後可能會出現排便或排尿異常，甚至影響性功能，預後較大腸癌差。梁金銅說，良性大腸息肉或右側大腸癌可能會慢性貧血或體力衰退，左側直腸跟乙狀結腸癌變則會是排便習慣改變或出血；但因糞便潛血肉眼難以發現，建議50歲以上民眾應定期做糞便潛血檢查。大腸直腸癌徵兆：1. 大便變得小條，覺得解不乾淨2. 大便出血或糞便帶血3. 貧血頭暈 4. 感覺體力衰退