新陳代謝 相關文章

• 2020-06-14 養生.健康瘦身

  夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始

  減肥是夏天最重要的課題，想要到要去沙灘，看見身上的負擔，就會心情低落，沒有自信。常常自問，天天面對著減肥的問題，該少吃的時候也克制了，為何就是瘦不下來？難道減脂也有停滯期？減肥方式有許多種，基本上離不開以下基礎7點，總結一下，只要弄懂了，就不擔心有停滯期的問題，想瘦並不是一個難題，更是養生之道。1.養成喝水的習慣許多養生文獻，常常告訴我們喝水的重要性，那到底每個人要喝多少水，才能真正補足每個人身體所需呢？以最基本的公式來算，自身體重X30＝身體1天所需c.c.數。2.節食、減肥，別畫上等號減肥最有效的方式，不是不吃東西就會瘦。真正的減肥真理在於，攝取的熱量低於消耗量，而具體地說，就是攝取量小於基礎代謝。如果過度節食想要達到減肥的目的，那可能會因此降低了基礎代謝，使得身體就算進食少，依然出現變胖的情況。3.別太依賴外來的減肥產品市面上有許多號稱減肥療效的產品，但許多減肥產品使用後，身體僅是排出水分，讓大家有減輕重量的錯覺，只要喝多了水，體重就會回彈。4.碳水化合物也需要攝取對於減肥的人來說，碳水化合物比脂肪還要更可怕，深怕多攝取了，體重立馬飆升。然而適當的攝取碳水化合物，其實有助於提升新陳代謝，還能幫助脂肪加速燃燒。5.蛋白質不可缺少蛋白質在減肥期間，是不可或缺的一項聖品，由於蛋白質能帶給身體有足夠的飽足感、熱量、肌肉的合成，但也不能過度的攝取，應該要搭配著運動去攝取，以一般人（每公斤體重攝取2克）去計算每天該攝取的蛋白質量。6.適度的運動與維持運動與減肥，常常脫不了關係，當想要減肥，身邊的人就會說「多運動少吃」。透過運動要減肥，最重要是先從規律開始，而不是短時間內的過度運動。一開始的運動，並非每個人都能做到相對的標準值，只要規律、循序漸進加強運動的節奏，而並非一次到位，對於減肥才真正有幫助。7.適當的休息休息是為了走更長遠的路，適度的讓身體休息，也非常重要，想要有效果的減肥，就要養好「精氣神」，面對每天要做的課題，所以有適度的身體休息，才會有高效率的減肥成果。

• 2020-05-08 養生.聰明飲食

  連宋慧喬都在吃！天氣熱 學吃豆腐減肥法1個月瘦4公斤

  天氣越來越熱，穿著也跟著變清涼，也讓許多女生都想要減去冬天囤積的脂肪，該怎麼透過飲食減肥呢？韓妞們近期都在學「豆腐減肥法」，因為連女神宋慧喬都靠吃豆腐，來維持好身材，網路就有韓妞分享吃豆腐減肥，一個月可以瘦4～5公斤，該怎麼做到呢？已經38歲的宋慧喬，近期曝光的照片中，秀出纖瘦的手臂與大腿，讓人羨慕好身材，之前就有韓國媒體報導，宋慧喬平常維持身材的方法，除了持續運動外，就是靠飲食減肥，其中喬妹的晚餐，都會吃低熱的豆腐來減肥，而且挑對時間吃，更能有好效果。根據營養師的說法，豆腐是具有低熱量、大豆纖維的好食物，女生特別適合在生理期前後吃豆腐減肥，可以先從晚餐只吃「豆腐」開始，豆腐是屬於低熱量，高水分的食物，且具有纖維質，能夠刺激體內水分排出。女生在生理期時，因為新陳代謝會變慢，這時候多吃豆腐，可以排水消水腫，也能增加飽足感，而且近期天氣變熱，大家食慾也變不好，清涼的豆腐，搭配簡單的醬油或水煮調味，注意佐料不要有過多油分，就能吃出好身材。營養師建議，可以把豆腐當成主食，替代米飯、麵類，從生理期前開始吃，吃到生理期後7至10天，豆腐的排水效果好，能讓身體消水腫，但也建議不要長期只吃豆腐，而是要搭配食用。不過有些人也不適合吃豆腐減肥，譬如有痛風的人，吃豆腐會導致痛風發作，另外腸胃容易脹氣的人也不適合，另外選擇豆腐時，可以看看營養成分中，是否有鈣質，女性需要大量鈣質，因此沒有鈣質的豆腐不能常吃。至於如何食用？可以把豆腐當成飯，與蔬菜、蛋白質一起食用，或是做成豆腐沙拉等，其他飲食上也要注意減油，這樣才能吃豆腐，也能吃出好身材。

• 2020-05-02 科別.新陳代謝

  甲狀腺疾病80％患者是女性 3穴位按摩舒緩不適

  本文摘自446期常見的甲狀腺疾病，包括甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能低下、甲狀腺腫大、慢性甲狀腺炎、甲狀腺結節以及甲狀腺癌，共通點都是女性的發生機率，比男性還要多得多。根據醫學文獻統計，女性罹患甲狀腺機能亢進的機率，比男性高出5～7倍之多，尤其好發於年齡20～40歲的女性；甲狀腺機能低下則好發於孕婦及60歲以上的女性，發生機率是男性的5倍。另外，女性發生甲狀腺腫大、甲狀腺結節的機率，也是男性的3～4倍；慢性甲狀腺炎好發於30～50歲女性，女性發生率為男性3～5倍。在甲狀腺癌的部分，女性甲狀腺癌發生人數約為男性的3倍，其中又以20～40歲女性為多數。 不良情緒，影響甲狀腺機能甲狀腺是合成、分泌甲狀腺激素的器官，甲狀腺激素隨著血液被運送到身體各組織，具有維持調節人體正常體溫，促進體格智力生長發育、調節物質代謝，維護重要臟器功能等一系列的作用。中醫師賴睿昕表示，情緒常常影響甲狀腺機能的穩定，甲狀腺疾病之所以偏愛女性的原因，與女性的心理性格、生理及遺傳特徵等，都有一定的關係，而不良情緒就是甲狀腺疾病的重要誘因。毫無疑問的是，女性更容易受到情緒困擾，也就更容易得甲狀腺機能亢進。女性在懷孕期間，甲狀腺激素的需求量增大，就容易出現妊娠期甲狀腺腫大；產後甲狀腺炎在臨床上也不少見；更年期後很多女性，也會出現類似甲狀腺機能亢進的心悸、盜汗等症狀。 賴睿昕說明，甲狀腺疾病大都是多種原因綜合因素所導致，但是，情緒因素是甲亢的主要誘因，也是導致許多甲狀腺亢進病情加重的重要因素，就是中醫所謂的「肝氣鬱結」。肝膽經主疏泄是陰陽之樞紐，而肝經影響女性經期尤其為大；情緒直接會影響肝膽的疏泄，而陰陽之樞紐就在身體兩側。如果脖子兩側有問題，多是肝膽經絡出現異常，因此，甲狀腺亢進與情緒睡眠品質好壞，有著密不可分的關係。因此，如果肝氣鬱結長期無法有效排除，一旦氣機鬱滯，凝而化為痰濁，就會讓甲狀腺鬧脾氣。 甲狀腺亢進好發於夏季賴睿昕指出，甲狀腺亢進好發於夏季，由於入夏後人體的新陳代謝旺盛，體內的水分及營養更容易流失，再加上酷熱的天氣，容易導致情緒不穩定，很容易造成內分泌失調、身心抑鬱不安，進而誘發甲狀腺亢進。 甲狀腺亢進病患所分泌的甲狀腺荷爾蒙比較多，或是血液中所含的甲狀腺荷爾蒙，容易超過人體每日所需要的含量，就會開始刺激及加速各種組織細胞的工作量、過勞，而引發各種特別的症狀，最常見的就是身體莫名的亢奮、心跳加速、怕熱、手抖、冒汗、疲勞。 如果甲狀腺亢進嚴重到免疫功能失調，導致肝腎陰虛，虛火妄動，煎熬津液而成痰，凝聚頸部成「癭氣」，就會引起前頸部腫大、結而成大脖子腫塊的甲狀腺腫大、甲狀腺結節等問題，還會造成吞嚥異常的狀況發生，甚至會增加罹患甲狀腺癌的機率。 Box 3穴位舒緩甲狀腺亢進甲狀腺亢進病患容易出現心跳加速、心悸、胸悶等不適症狀，平時可以用穴位按摩保健，建議按摩以下3穴位，每次3分鐘，一天可進行1～2次，即可舒緩莫名的亢奮感覺。1.神門穴：手掌與手腕交界處橫紋，靠小指那側的凹陷處。2.內關穴：手腕橫紋中央往上約3指寬。3.太衝穴：足部大拇趾和第二趾中間，第1、2蹠骨間凹陷處。 治療甲狀腺亢進，先回復正常分泌賴睿昕表示，中醫治療甲狀腺疾病，是以調整甲狀腺功能，促使回復正常分泌為主；常使用活血散瘀的藥材，如赤芍、牡丹皮、丹參；氣理滯的藥材，如陳皮、柴胡、薄荷行；清熱解毒的藥材，如知母、梔子、黃芩、黃連；散腫軟堅的藥材，如鱉甲、牡蠣、浙貝、夏枯花。 而針刺耳穴與頭皮針，也可使甲狀腺細胞不再增生腫大，促使異常增大的甲狀腺細胞自然逐漸凋亡；而大脖子通常會用美容針，圍刺在甲狀腺腫大的範圍上，使腫大的結節縮小。 90％以上甲狀腺亢進病患，屬於瀰漫性甲狀腺腫大合併甲狀腺功能亢進症，也就是說，滿足每日生理需求的碘，並不是誘發因素，根本問題不在於碘攝取過剩，而是自身存在免疫功能紊亂。 賴睿昕指出，長期刻意不食碘鹽、海鮮，反而會造成缺碘，長期低碘飲食容易使甲狀腺處於缺碘狀態；一旦甲狀腺亢進治癒後回歸正常飲食，長期缺碘的甲狀腺更容易因飲食因素，導致甲狀腺亢進功能旺盛而再次誘發。 不過，賴睿昕提醒，甲狀腺亢進病患要少吃堅果、大蒜、藥酒、補藥、羊肉、龍眼、荔枝等熱性食物，以及茶、咖啡、酒、辛辣等刺激性食品。另外，最重要的是戒菸，以免加重眼睛病變的風險。 甲狀腺機能低下，連呼吸都會胖相較於甲狀腺機能亢進，甲狀腺機能低下則是甲狀腺機能不足，與人體代謝有關，不少患者「連呼吸都會胖」。甲狀腺機能低下的典型症狀包括：疲倦、沒精神、全身水腫、心跳過慢、畏寒怕冷、健忘、注意力難以集中。 賴睿昕說明，甲狀腺機能低下可能是先天性甲狀腺功能不足、甲狀腺發炎，或是免疫失調導致機能下降，患者以女性居多，而女性又是自體免疫疾病的好發族群，最明顯的症狀就是水腫與體重不明原因增加、冬天特別怕冷、嗜睡、手腳異常冰冷。 而長期甲狀腺機能低下，會導致反應變慢、記憶力減退及智商變差，若是發生在長輩身上，則容易讓注意力不集中，身體各項功能退化，還會增加失智的風險。 促進代謝循環，改善甲狀腺機能低下中醫觀點認為，甲狀腺機能低下的病因，多以氣虛水濕為主，氣虛代表身體的動能不足，而水濕代表身體容易囤積殘留的病理產物，進而影響免疫功能。主要治療方式宜溫陽益氣、脾腎雙補，要投以溫補劑加以滋腎填精，常用中藥，例如：生地、黃精、肉蓯蓉、菟絲子等。 中醫治療的強項在於免疫調節，常見的參附湯、四逆湯合桂枝甘草湯等處方。可以有效促進代謝與循環，或是使用真武湯、五苓散、苓桂朮肝湯等處方，幫助改善水濕不化。賴睿昕強調，中醫治療甲狀腺機能低下，透過溫熱藥物給予足夠能量的循環，當循環順暢之後，身體殘留的病理產物，也可以慢慢代謝出去，以減少水腫及體重的增加，並搭配生活作息改善。臨床上，很多甲狀腺低下的患者透過治療，都可以得到很好控制。 另外，壓力、情緒波動及熬夜，都會讓甲狀腺機能低下的症狀更加嚴重，建議養成規律生活習慣，早睡早起、避免熬夜，以及適度放鬆，避免長期壓力累積，並學會情緒控管，才不會讓病情失控。 多吃碘改善甲狀腺機能低下？很多人以為甲狀腺機能低下，要多吃紫菜、海帶等含碘食物。賴睿昕表示，甲狀腺機能低下不一定是缺碘，但若是缺碘型的甲狀腺功能低下患者，多吃含碘食物可能有效。 但若屬於自體免疫疾病橋本氏甲狀腺炎引起的甲狀腺功能低下，反而要盡量少吃紫菜、海帶、干貝、海水魚、蝦蟹等海產，也應避免攝取過量的十字花科蔬菜，例如：芥蘭、萵苣、花椰菜、高麗菜、白菜、蘿蔔等，以免影響甲狀腺素的生成。 賴睿昕提供一道「十全大補雞湯」，具有可以促進血液循環、養血補氣，適合短氣懶言、四肢無力、頭暈目眩、手腳冰冷的甲狀腺低下患者食用，但是，感冒時要暫停食用。 材料：雞1隻、黨參10克、白朮15克、炙甘草5克、當歸10克、川芎6克、熟地15克、白芍15克、黃耆10克、肉桂2克、小布袋1個。作法：雞洗淨，去油脂，熱水汆燙去血水，放進電鍋內鍋中。將十全藥材略沖水，放入棉布包中紮好，再放進內鍋中，加水淹過雞及藥材，就可將內鍋放入電鍋中，外鍋加半杯水，待開關跳起即可。延伸閱讀: 不易出汗，不一定是甲狀腺低下 甲狀腺結節並非癌症前兆？  

• 2020-04-16 養生.聰明飲食

  韓國爆紅「400次咖啡」在家DIY 還有這項高附加價值

  新冠肺炎疫情持續蔓延，政府鼓勵民眾多宅在家防疫，除了追劇打遊戲外，不妨來試試近期超夯的居家DIY飲品「400次咖啡」，只要動一動手臂就能製作出媲美咖啡廳的高質感奶泡咖啡，還能一邊運動瘦手臂，這樣一舉兩得的事，快來看看超簡單的製作方法吧!何謂400次咖啡400次咖啡（Dalgona Coffee 달고나 커피），為韓星丁一宇在綜藝節目上拜訪澳門咖啡老店的焦糖奶蓋咖啡，此品項覆蓋在奶蓋上的焦糖在製作過程中需要攪打400次，直到出現如同雲朵的綿密口感，讓這款「400 次咖啡」瞬間在韓國爆紅。400次咖啡 在家自己做想喝此款「網美飲品」其實不需要到咖啡廳，只要簡單幾種材料就能在家DIY。製作原理是利用糖來打發，形成「咖啡奶蓋」。需要材料: 即溶咖啡、糖、溫水、牛奶、碗、攪拌器製作發法:將準備好的即溶咖啡、糖和水按照1：1：1的比例放入碗中(2湯匙咖啡粉、2湯匙糖及2湯匙溫水)，用攪拌器調和攪拌400次(做法類似做蛋糕時將蛋白打發的攪拌方式)，直到出現粘稠綿密的厚奶泡，再慢慢倒在牛奶上，如同雲朵的綿密口感的焦糖奶蓋就完成，牛奶也可以用紅茶、抹茶、芝麻粉等代替；最後可依個人喜好灑上咖啡粉、巧克力粉等做裝飾，就誕生出媲美咖啡廳的高級焦糖奶泡咖啡。小提醒:焦糖奶蓋咖啡一定要使用「即溶咖啡粉」，不能使用現磨咖啡豆磨成的咖啡粉沖泡，因為即溶咖啡粉是蒸發水份而成的濃縮粉，遇到溫熱的液體沖泡即溶化，用咖啡豆研磨的咖啡粉無法完全溶解，所以不適合奶蓋。營養師小叮嚀 世界衛生組織建議，成年人和兒童將每天攝取的「游離糖份」(free sugars)減至每天攝取總熱量的10% (約12茶匙)，若能減至5% (約6茶匙)，會更健康。根據明報訪問註冊營養師謝詠瑩（Gloria）的提醒，一杯「400次咖啡」約含6茶匙糖（1湯匙=3茶匙），熱量較一般鮮奶咖啡（Latte）及泡沫咖啡（Cappuccino）高，建議400次咖啡只宜淺嘗半杯，或盡量避免每日飲用，以免身體攝取過量的糖分而影響健康。

• 2020-04-09 養生.聰明飲食

  水果該飯前還飯後吃？專家：這7種不宜飯前食用！

  水果該在飯前吃還是飯後再吃比較好？部分營養師主張水果應該飯前吃，能避免飯後吃水果時攝取過多糖分，但卻有人因此引發胃痛及眩暈。到底哪些水果在空腹時最好別吃？針對有眩暈症病史的患者，資深耳鼻喉科醫師李宏信則建議，飯前最好避開吃荔枝、甘蔗等含糖量過高的水果。主張飯前吃水果的理論，在於有利於腸胃吸收，另一方面還能控制正餐時進食的熱量，但營養學界歸納出番茄、柿子、香蕉、橘子、山楂、甘蔗和荔枝等7種水果，不宜在飯前食用。像是橘子和山楂富含果酸等有機酸，易產生胃食道逆流症狀；空腹吃柿子易引起胃石症；空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量突然升高，對心血管產生抑制作用；其中含糖量過高的荔枝和甘蔗，不但容易刺激胃酸分泌，空腹食用更可能因為肝臟轉化酶來不及將水果中的果糖轉換為葡萄糖，導致體內血糖突然飆升，引發頭暈目眩，不可大意。通常罹患高血壓、糖尿病、高血脂症代謝性疾病及心臟血管疾病或頸椎關節黏連症等疾病患者，較常因椎基底動脈循環不全症，引發眩暈、嘔吐或兩側性耳鳴。李宏信指出，部分糖尿病患因為感染、腹瀉或攝取過多糖分高的食物，導致體內血糖急速飆升，而出現頭暈現象。 一般而言，眩暈主要是因內耳淋巴液積水腫脹所造成，壓迫內耳前庭及三半規管內的神經，進而引發平衡失調，若有如糖尿病、高血壓及高血脂等新陳代謝疾病或長期抽菸者，內耳血管更容易因膽固醇或血脂肪沉澱，造成血管硬化而阻塞或血流不通暢。若是再加上生活壓力大，身體無法順利調適，也會促使內耳血管過度收縮，一旦血流不順暢，就會造成組織缺血壞死，最終內耳神經萎縮，引起眩暈症狀。 若出現突發性眩暈情況，應多加留意盡速就醫。李宏信說明，臨床上急性期多以利尿劑來排除體內多餘的鹽分和水分，以降低內耳壓力。發作時應保持心平氣和、穩定的心理，且勿使頭部轉動，以免促使眩暈症更嚴重，待病情穩定下來，再給予促進血液循環藥物，來提升內耳細小血管的血流供應。長期治療會加強患者神經營養活化、血管擴張及增加血液滲透作用為主，幫助內耳循環以增加氧氣及養分之輸送，防止細胞老化，促進內耳功能恢復正常，降低日後復發的頻率。 眩暈患者只要持續服藥控制，內耳的循環功能都能獲得改善，建議多補充維生素B群補充能量，有助神經細胞修復。家醫科李政道醫師提醒，眩暈屬於文明病，睡眠不足、作息不正常，壓力過大及飲食習慣等，都是造成眩暈的因素，尤其調味過油、過鹹、過甜的食物皆易導致新陳代謝變差，影響內耳三半規管正常機能，飲食應特別留意禁忌，並應戒除菸酒，以免不慎誘發眩暈症狀。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2020-04-01 橘世代.健康橘

  連假準備大吃嗎！掌握7要訣「讓你吃飽不吃胖」

  有的人會在吃大餐之前先餓一頓，有的人會多運動一些先消耗熱量。如果你正在進行減肥，面對一頓即將到來的聚會大餐，要如何避免罪惡感，並迎頭跟上既定的減肥計畫呢？以下是英國每日報的建議： 1.不要為了吃大餐先餓肚子當你讓身體細胞挨餓的時候，它會自動降低新陳代謝的速度。這時身體接收到來自一頓大餐的卡路里，會儲存額外獲取的熱量以轉化為脂肪。雖然你的理智上知道自己很快會再度進食，但身體卻會根據營養和激素的水平作出反應。為避免讓身體進入儲存模式，最好像平常一樣正常進食，讓代謝正常進行。2.餐前喝一兩杯水我們的胃容量大約可以容納1公升的食物和液體，在大餐前喝1到2杯開水，你仍有足夠的空間享受大餐，但也能同時減少進食量。3.先去刷個牙喝點薄荷茶、用點薄荷精油或是去刷個牙，可以控制你的食欲。一些研究顯示，強烈的薄荷香氣是一種天然食欲抑制劑。但營養師提醒盡量避免嚼口香糖，因為咀嚼會釋放唾液澱粉酶，刺激饑餓感。4.提前計畫有計畫意味一切都在控制之中。暴飲暴食的發生，多半是因為誘惑壓倒了立志要好好飲食的意願。先承認大餐是一項挑戰，然後決定自己能採取什麼步驟來控制。例如，只放縱自己吃1年之間沒看到的食物或薑餅，透過作一點不會剝奪自己的事，沒有內疚地享受節慶的氣氛。5.吃顆蘋果在大餐前約15分鐘吃1顆中型大小的蘋果，可以減少平均15%的熱量消耗，因為它的纖維含量高。6.先上健身房在吃大餐的日子，揮灑你的汗水吧！透過抑制飢餓的激素，避免你胃口大開。鍛鍊愈活躍，愈能抑制飢餓感，即使是短時間的鍛鍊。一項研究發現，在餐前鍛鍊，可減少三分之一的熱量攝入。7.睡飽飽睡眠夠不夠，會影響你盤子裡裝的食物，是蔬菜還是糕點。缺乏睡眠會影響控制你胃口的激素（生長素或瘦素），並增加對垃圾食物的渴望。【如何吃好又吃瘦↘↘↘】。如何吃蛋膽固醇不飆升？靠1杯鹽水，分辨蛋鮮不鮮。「間歇性斷食月瘦4kg」 但風險跟方法你都知道嗎？。「你吃什麼=你是什麼！」解釋為什麼你該吃蔬食 歡迎加入橘世代社團 一群關愛自己、健康生活的熟齡世代，用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，分享養身保健、家庭關係、更年期保健與健康飲食等資訊，為第二人生做足功課，活出精彩活力！【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年！

• 2020-02-26 新聞.健康知識+

  口渴才喝水就太晚了！學會補水3技巧養顏美容、助消化

  充足的水分能讓皮膚細胞水噹噹，人體透過喝水能幫助身體調節體溫、促進身體的代謝與腸胃蠕動，如何增加身體的抵抗力，建議可從「喝水」做起！不過，「喝水？」沒搞錯吧，你可能會產生這樣的疑問，就這樣簡單嗎？水不就是每個人天天都在喝嗎？從沒想過水對自己的身體有這麼大的影響。 醫學資料顯示，成人體重內的60～70%是水分，血液中的含水量更高達9成以上，不僅血液、淋巴液及身體分泌物與水有關，進食後的吞嚥、消化、運送養分及排泄，都需要水才能進行，所以，水之於人體，就像空氣、食物對於身體一樣重要。 「我上班忙到沒時間喝水」、「我開會開到都忘了喝水」常常會聽到忙碌的上班族有這樣的聲音，導致不少人消化問題一大堆，甚至還引發尿道發炎，這樣是非常不健康的。有句話說：「多喝水沒事，沒事多喝水」，真的一點也沒錯，愛惜身體健康，就該從平日多喝水做起，但喝水有一定的原則，並不是隨心所欲，沒限制的想喝就喝。 每人每天至少會消耗2公升半的水分，理論上似乎應該再「補回來」2公升半流失的水，不過，其實每天我們吃下的食物中，就已經含有大量的水分。 比方說蔬菜中90%以上是水分，水果中有8成以上也是水分，肉類和魚也含有70%的水分，還不包括我們可能會喝到的湯或是果汁飲料，扣除這些之後，一天喝1500 c.c.的水就足夠了；不過，這是指一般低度運動量者的基本原則，若你是屬於運動量大的人，如運動員或有參加健身運動習慣者，就要相對增加飲用水的份量。 水要是喝得不夠，身體通常會用讓你感覺到口乾的方式讓你知道，但不時提醒自己喝水的壓力也不小，就有醫師以每天喝2500 c.c.為例，將一天當中分5次喝水：每天早上一起床就先喝約500c.c.的水，對腸胃蠕動、消化和美容，都有幫助，之後進辦公室再倒500c.c.的開水放在桌上，想到就喝，分批在午餐前喝完，下午如法炮製，下班前再解決500c.c.，回家之後再慢慢喝掉最後500c.c.，這樣就可達成輕鬆無負擔的「日飲2500」計畫。 但是，喝水也有技巧，不但要兼顧量的攝取，也要讓身體所喝進去的每一口水都能達到最佳效果。喝水時要小口小口分段地喝，因為身體就像是個非常精密又聰明的儀器，一次灌下太多水時，水分會停留在體內，反而不利新陳代謝造成水腫，而短時間內腎臟也會收到進水太多的訊號，就會加速排尿速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各部位。 至於喝哪一種水比較好？市面上許多包裝水強調國外進口，或經過多道生化科技處理，有的還添加各式的微量元素，重點都是強調喝水的重要性，只要通過檢測安全應該都無虞。 在知道喝水的好處後，在面對現在坊間飲料選擇多，或許還是有不少人可能說：「我真的超級不愛喝沒味道的水！」其實讓自己多喝水的技巧不少，比方說加牛奶、加可可粉等各種味道，近幾年許多添加穀粉的代餐，也相當受到歡迎，其實單純喝、加料喝，只要能喝水都對身體很好。 延伸閱讀： 排毒光流汗、上廁所還不夠！ 再教你5招清出身體裡的廢物 常尿失禁就該少喝水？ 錯！其實更應該喝

• 2020-02-21 新冠肺炎.預防自保

  防疫量體溫學問大！如何快又準？幾度算發燒？

  因應新冠肺炎疫情，高中以下學校開學日延至25日。但日前國內出現首例死亡個案，各級學校如臨大敵，紛紛討論進校前應量體溫。但體溫怎麼量？幾度算發燒？各校定義和作法不盡相同。直到中央流行疫情指揮中心定調，額溫槍量測的是皮膚表面溫度，以37.5度為發燒標準，若為耳溫槍，則為38度。發燒是人體設計出來抵抗感染的免疫機制，藉著提高體內溫度，讓細菌病毒繁殖力降低，並增加血液循環與新陳代謝，對抗疾病，因此也是許多疾病重要的癥兆之一。●5種測量方式 這2種最佳現在小朋友若因燒求醫，多是量耳溫，甚至額溫，但不少五六年級生幼時有量肛溫的經驗，記得當時年紀小，醫師叔叔或護士阿姨拿出溫度計，再來脫褲子，就以為要被打針，在診間哇哇大哭起來。其實，人體可以量體溫的部位很多，開業小兒科醫師林應然表示，依現行測量溫度的體溫計種類與方式，至少包含耳溫、額溫、口溫、腋溫、肛溫。一般來說，額溫、口溫、腋溫較容易受外在環境影響而偏低；肛溫則是身體內部的溫度，耳溫槍對準耳膜測溫，測得的溫度也接近體內中心溫度，這兩者可優先選擇。●額溫－易受環境干擾台灣兒童感染症醫學會理事長李秉穎表示，頭部和軀幹是中心體溫，四肢體溫相對低；林應然說，額溫因距離、環境或人體因素，恐高估或低估體溫。他舉例，若額溫槍距受測者前額太遠、在溫度高的場所、民眾剛曬太陽或戶外回來等，都可能改變量測結果。●腋溫－太過耗時腋溫也有類似情形，林應然說，腋溫需在腋下夾住來量測，若角度較偏，可能改變量測結果，且需夾五分鐘，在臨床工作忙碌時，或學校需要短時間大量為許多學生量測時，太過耗時。●口溫－易咬斷有風險過去臨床常用水銀口溫計測量溫度，但同樣也需要口含一段時間，且對於意識不清或無法配合者，體溫計也容易被咬斷，水銀溢出，造成風險。●肛溫－最準但也有風險肛溫雖是最接近人體內部真正溫度，但多用於量測嬰幼兒體溫，且肛溫計同樣因內含水銀，若意外破裂會導致水銀中毒，此外回收時也有環境汙染考量，目前醫療院所多已不再使用。●耳溫－準度次佳卻快速林應然說，準確度僅次於肛溫的就是耳溫，他最建議以耳溫槍量測體溫。臨床上，醫療院所也大都以耳溫槍量測，建議學校單位在額溫槍外可多準備一支耳溫槍，以便學生有發燒疑慮時多重確認。學校對學生測量溫度時，若使用耳溫槍，發燒標準標準為38度，額溫槍則是37.5度。並以耳溫槍量測最適合、準確度高，且臨床上醫療院所也大都以耳溫槍量測。在量測方式上，耳溫槍在耳朵裡的角度必須正確，角度勿過斜、對準耳洞正對耳膜；另量測時若耳垢過多應先清理，以免干擾測量；而耳溫槍也需定期校正以免失去準確性，每回可量兩次，並以較高溫度為準。●耳套不足時 可用酒精消毒不過，學校學生多，目前不太可能為了量耳溫而準備大量耳套，林應然建議，可先以額溫槍量測，並多準備一支耳溫槍備用，若耳套不足時，可採酒精消毒乾掉後再量測，就不會有浪費問題。

• 2020-02-15 養生.健康瘦身

  提高新陳代謝助減肥 日常最平淡無奇的東西就能做到

  我們經常聽到“減肥”兩個字，完美的身材誰都想要，但是減肥也要找到正確的方法，像是“節食減肥”、“吃減肥藥”等這些都不屬於健康科學的減肥，不僅達不到效果，還會給身體健康造成影響。 通過促進新陳代謝的方法來減肥會很有效果，而能夠促進新陳代謝的東西有很多，比如水。一定要多喝水，新陳代謝的過程中水是不可或缺的物質，如果人們身體的水分不夠，就會直接影響到代謝，代謝速度很慢，體內的垃圾毒素排不出去，自然就會堆積脂肪，體重越來越重。因此，多喝水是加速新陳代謝的重要方法，新陳代謝快了，脂肪就會燃燒的快，很利於減肥。除了多喝水可以幫助人們促進新陳代謝，還有不少有效的方法：1、多吃粗糧很多人覺得粗糧沒有細糧好吃，所以很抵觸吃粗糧。但其實粗糧有粗糧的營養，對於減肥的人而言，粗糧的沒有那麼多的碳水化合物，不是導致容易發胖的物質，相反米飯、麵包等這類物質會加速人體胰島素的分泌，從而脂肪堆積越來越多。減肥期間，多吃粗糧，利於消化，排便暢通，不會形成脂肪堆積。2、補充維他命B越來越多的人生活壓力大，工作繁忙，晚上熬夜，吃飯不規律，這些不正確的生活狀態都會導致新陳代謝減速。建議這些人可以及時補充維他命B，它可以有效的促進人體新陳代謝必要因子，同時不容易和水相溶，也不容易在體內儲存，是減肥的好東西。3、飯後吃香蕉很多人知道吃了香蕉之後，利於通便，這是因為香蕉的鉀元素很多，能夠調節體液平衡，提高身體新陳代謝。飯後吃一個香蕉，可以促進腸道蠕動，幫助消化，及時排除體內的垃圾，對減肥很有效果。正確的減肥方法是通過燃燒體內的熱量，從而實現減肥，而並不是不吃飯、超負荷運動、吃減肥藥等。以上幾個方法對於減肥的人都有幫助，也建議大家可​​以積極鍛煉身體，每天運動三十分鐘有助於減肥，更有助於身體強壯，增強抵抗力。減肥是一個長時間的過程，需要人們堅持，不如給自己制定一個詳細的減肥計劃，或許更有效果。本文摘自搜狐網《漫說健康》

• 2020-01-18 養生.聰明飲食

  便秘好惱人！空腹吃3種東西可清腸排便、助消化

  生活中有不少人存在“便秘”的問題（有些人認為排便次數減少就是便秘，事實並非如此，真正意義上的便秘所指的是排便困難、排便不盡感等大便不適問題），關注便秘，應該如何調整我們的食譜，比如說在早晨空腹時應該吃點什麼？生活細節方面該如何調整？早晨空腹可以吃點什麼，更有助於排便？多喝水飲水有助於促進腸道代謝，加速排便的整個過程，以此來預防便秘和一些腸道問題。晨起之後，建議各位可以適量飲水，經過一晚上的睡眠，身體本身缺乏一定的水分，此時補水，一方面可以補充缺失的水分，另一方面也可以加速身體的新陳代謝。晨起後，各位可以飲用200毫升左右的“溫白開水”，問候您的胃腸，保護您的消化系統。可以空腹吃點“低能蔬菜”空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助於促進排便。言於具體，油麥菜、芹菜、香菇、木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇；早餐來點清爽脆嫩的蔬菜，促進您的腸道健康。可以適當吃點“膳食纖維”如果您的便秘問題比較嚴重，如果您總是存在排便不順的感覺，建議您可以適當服用膳食纖維，例如麥麩膳食纖維、以豆渣為例的大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維等產品。這些“不可溶性膳食纖維”的通便效果較好，對於便秘有不錯的“干擾”效果，各位可以經常使用。預防“便秘”，還有些事情您應該做到幫助自己建立良好、健康的排便習慣定期排便，有助於您養成良好的排便習慣，比如說晨起後刻意排便；另外排便本身也應該是一件“享受的事情”，請您幫助自己打造良好的排便環境，不要過於壓抑和黑暗。飲食需要調整，特別對於主食毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量較多的一類食品，很多人總是認為“無主食不成席”，調整主食的食物品種，有助於預防和調節便秘。說到具體，主食應該刻意偏向“粗細搭配”，每餐都應該增加粗雜糧的攝入量，建議可以占到主食攝入量的二分之一，像小米、糙米、玉米、全麥主食、蕎麥、燕麥、扁豆、高粱、地瓜、山藥等食物都是不錯的粗雜糧主食。保證每日適量的運動，促進排便運動可以促進全身代謝，對腸道代謝也有不小的好處。建議您各位每日都要有中等強度以上的運動，比如快走、跳舞、慢跑、騎行、滑冰等“能說話但不能唱歌”為標準的運動，最好每天可以達成一小時。實在不行，可以按醫囑服用藥物假設生活中的這些方法您已經都試過了，但是“便秘”問題仍沒有解決，建議您可以尋醫求助；一般可以適當選擇聚乙二醇電解質、乳果糖等安全瀉藥；全面檢查後進行針對性治療，科學對待便秘。便秘，有時是一件小事，比如兩三天就恢復了的便秘；但有時它也是糾纏我們健康的大事，比如說反复無常的便秘；關注便秘，調整飲食和生活細節，和便秘說“再也不見”。本文摘自搜狐網

• 2020-01-02 養生.抗老養生

  風雨無阻堅持跑步23年 70歲的他從不生病

  近年跑馬拉松成時尚，許多長者也都激起濃烈興趣，很多年紀近70歲者，全馬可以跑進3小時內，讓多數年輕人望塵莫及。風雨無阻 跑60多場全馬今年70歲的北京人關景學就是其中一例，23年來他跑了60多場全程馬拉松(42.195公里)，他參加過15屆(次)的北京馬拉松，4次獲年齡組第一，3次獲年齡組第二，全馬個人最好成績2小時56分。能取得這樣的成績與持續不懈的練習有關，關景學堅持跑步23年風雨無阻，即使零下三、四攝氏度，他清晨5點天還沒黑，就開始在公園熱身了。關景學「個頭不高，精瘦、硬朗，沒有肚腩和一絲贅肉，尤其是腿部的肌肉繃得緊緊的，輪廓分明，只是有一頭白髮」。量力而為 跑步前先體檢關景學說，他跑步20多年，從不生病，身體各項指標都正常。會與跑步結緣是在1996年，他當時是紡織廠工人，但身體很差，跑個步就累得氣喘吁吁，遇到運動場上常來跑步年紀與他一樣大的老孟，在老孟帶動下，開始有規律的長跑， 一開始，他只能跟在隊伍後面，幾公里下來，腿抽筋，肌肉疼得連自行車都騎不了，只好推著車走回家，這樣日復一日終於逐漸嘗到成績突破的果實。如今他已跑過大陸各城市和美國波士頓等地的著名馬拉松，也不斷刷新自己的紀錄，2012年的廈門馬拉松，63歲的他跑出個人最好成績2小時56分42秒，2013至2018年的北京馬拉松上，他四次獲年齡組第一；今年的北馬，70歲的他以3小時1分55秒，取得65歲以上年齡組第二名。有運動專家稱，很多老年人最先開始跑步的目的都是為了鍛鍊身體丶增強體質，後來才把跑步當成一種樂趣和一種生活狀態。但專家也提醒馬拉松對運動能力是一個極大挑戰，中老年人參加需要量力而行。在跑步健身前，要做一個全面體檢，對自己的身體狀況進行評估。專家建議，年齡在60歲以上、零運動基礎的老年人，可以先從走路開始，每天走2公里、3公里、4公里……，逐漸地增加走路的距離。堅持走步一段時間後，感覺到有一定體力了，腿部力量和心肺功能提高了，再從慢走變為快走，逐漸增加速度。待體能有增長之後，還可以增加一些小力量練習，比如腰肯肌拉伸、小蹲步等，爬山也是不錯的鍛鍊選擇。跑步時一定要先做好熱身，可以保持配速在每公里8分鐘左右，跑步的距離循序漸進地增加。跑者長壽 歸功心肺變強根據一些醫學文獻，跑馬拉松的人壽命會比較長，主要是：一、心肺功能變強。長期堅持跑步的人，心臟跳動頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。二、新陳代謝增快。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升，讓身體代謝功能更佳。三、意志力提升。長期堅持長跑的人，體力、耐力和堅定的信念都會提高。看看這些依然在奔跑的長者，永遠別說自己現在開始太晚。只要堅持跑步，永遠不嫌晚！

• 2019-11-30 該看哪科.中醫精髓

  冬天大吃少動造成水腫？先看你是哪型才能對症下藥

  早上睡醒臉腫到不認識自己，每到下午就覺得褲子鞋子變緊，感覺雙腿像綁了鉛塊一樣沉重，按壓腫脹的皮膚後，凹陷處過一段時間才恢復…這些水腫的症狀，妳都有嗎?李培泠醫師分享，其實除了長輩容易會四肢水腫外，也有很多年輕女性會因為水腫問題前來看診，希望可以透過中醫治療，重新找回窈窕體態。很多人都會覺得水腫就是腎臟、心臟出了問題，其實不一定喔!從中醫觀點來看，人體水氣代謝是在肺的通調肅降、脾的運化轉輸、腎的溫化蒸動這三大功能協調下來完成的，所以水腫和肺脾腎三臟關係最大，同時也和三焦、膀胱有關係。治療上，主要會根據以下三大類型來對症下藥：一、風邪襲表、肺失通調：較容易引起眼瞼浮腫，伴隨惡寒發熱，常用越婢加朮湯、麻黃連翹赤小豆湯 來解表清熱、消腫除濕。二、脾虛失運、氣不化水：容易身體水腫，且會伴隨腹部悶脹、大便不成形等症狀，常用五苓散合、五皮飲來健脾化濕，利水消腫。 三、腎陽衰微、水濕內盛：這類型通常會全身水腫，但下半身更為嚴重，腰部和膝蓋時常感覺酸軟不適，伴隨畏寒、倦怠等症狀。常用真武湯、金匱腎氣丸 來溫腎散寒、化氣行水。醫師說明，像這幾天天氣變冷會影響氣血循環，更容易造成水腫問題。大家要記得平常要多走動，促進下半身血液循環，晚上睡覺時可以用小枕頭稍微把腳抬高。在飲食上，則要少吃重口味，鈉含量高的食物，避免生冷飲食。可以多吃利水利濕 的食物，像是薏仁湯、紅豆湯以及四神湯這些都可以促進體內水分的新陳代謝，消除水腫。最後也提醒大家，不要因為擔心水腫就不敢喝太多水，如果身體缺水，反而會使水分淤積，更難消除水腫喔!來源出處:圓扶原中醫診所

• 2019-11-15 科別.婦科

  困擾女性的「多囊性卵巢症候群」高血壓糖尿病機率高

  一定有很多女性朋友到了婦產科檢查後，聽說了「多囊性卵巢症候群（PolyCystic Ovary Syndrome，簡稱PCOS）」這樣疾病。雖然多數女性是因為月經不規則及不孕等問題求診，但這病是種與內分泌及新陳代謝相關的疾病，還會引發許多症狀，甚至減肥失敗常常也起因於多囊性卵巢症候群！今天我們就來認識這個病吧！卵巢中有數十萬顆原始濾泡，正常的狀況下，每個月其中會有幾顆濾泡發育生長，最後會有一顆濾泡成熟並排出卵子。多囊性卵巢症候群患者的卵巢裡面含有許多顆小濾泡，雄性荷爾蒙比一般女性高，當患者內分泌失調，就會干擾正常排卵。雖然多囊性卵巢症候群患者會表現許多症狀，但因為分佈範圍廣，患者常不會多做聯想，不知道這是「一個病」造成的。然而會讓大家最常求診的症狀，就是月經不規則及不孕。多囊性卵巢症候群患者的月經週期不規則，一年通常小於九次，也有人完全沒有月經。另一個惱人的事情是，多囊性卵巢症候群的患者經常是體重增加，很難減下來。多囊性卵巢症候群會讓人容貌改變，臉上可能不斷冒出痘痘，頭髮變薄，因此容易斷，髮量愈顯稀疏。這問題是起源於雄性荷爾蒙過多。雖然頭髮稀疏，但臉部或身體的毛髮卻變多了！讓女性看來會有像長了小鬍子一般的困擾。多囊性卵巢症候群患者還有較高的機率會罹患高血壓、糖尿病、及心血管疾病。目前沒有藥物能夠完全治癒多囊性卵巢症候群，因此患者要記得建立健康的生活型態，不抽菸，多運動，注意飲食選擇，降低生活壓力，注意生活作息，如此都有助於維持荷爾蒙的平衡。接受口服避孕藥、抗糖尿病藥物、及某種利尿劑治療也能夠控制多囊性卵巢症候群，改善多囊性卵巢症候群帶來的症狀，記得在醫師建議下規則服藥。否則，多囊性卵巢症候群是個與內分泌和新陳代謝息息相關的疾病，不好好控制的話，患者罹患糖尿病、心血管疾病、及子宮內膜癌的機會都會上升！原文：多囊性卵巢症候群（懶人包）搜尋附近的診所：內科、婦產科免費註冊，掛號、領藥超方便！

• 2019-11-08 新聞.健康知識+

  立冬養生怎麼做？專家教從飲食、起居等4方面著手

  11月8日是二十四節氣的立冬，標誌著冬季即將來臨，此時，對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平，是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。專家表示，冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此冬季養生為預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。飲食俗話說：“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。陝西省中醫醫院王靜怡副院長表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。同時，少辛增酸防疾病，初冬時節是心血管病的高發期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發生。精神在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。運動冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。陝西省第二人民醫院中醫科王世傑主任強調，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。起居中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

• 2019-10-18 科別.心臟血管

  40歲男腹痛，身上抽出3大瓶油！這些害血管堵住的事別做了

  40歲的老周，平時愛吃油炸食品。這幾年來，他的體檢報告都顯示：血脂指標很高。但他從來不在意，不在意的後果有多嚴重？老周曾經左上腹突發劇痛，一查，得了急性胰腺炎。邪門的是這病纏上了他，反覆發作了十幾次。每次他都逃過一劫，出院後又繼續吃心愛的油炸食品。但最近這次急性胰腺炎發作不簡單，連續6個小時的腹痛、左腰背痛讓老周苦不堪言。最終竟然直接進了ICU！送到深圳市人民醫院檢查後，醫生說：「老周患的是由高脂血症引發的急性重症胰腺炎，並伴有其他器官功能受損。」講起來嚇死人，老周身體的這2項指標是正常人的幾十倍，嚴重超標！●三酸甘油酯：85.51mol（正常值為0.4-2.3mol）●膽固醇：26.98mol（正常值為3.4-6.5mol）從他身上抽出的油脂，裝滿三大玻璃瓶要控制胰腺炎的發作，就必須先做這件事—— 快速清除血脂。為了給他“去油”，醫院為老周進行了血液淨化治療。正常狀態下，人體的血液分離後，可以看到一些淡黃色透明的油脂樣物質。老周不一樣，從他體內分離出來的是—— 3大瓶渾濁黏稠的褐色油脂樣物質。他的血液油脂長這樣：經過兩次雙重血液淨化，老周的血脂快速下降，胰腺炎被有效控制住了，並阻斷了其復發的可能性。看到這裡，有人會問：雙重血液淨化是什麼？簡單說，就是把人體血漿從血液中分離出來，通過二級處理，清除血漿中的致病垃圾、各種毒素、代謝廢物、自由基等。 看到自己身體裡抽出來的那幾瓶褐色液體，老周嚇得魂都沒了。血脂高為什麼這麼嚴重？心腦血管疾病的發生，源於血管的堵塞。而堵塞血管的主要物質，正是血脂和膽固醇。血脂是血液中脂質的總稱，包括膽固醇、甘油三酯以及磷脂等類脂肪成分等。高脂血症（即血脂水平過高）可能導致：●動脈粥樣硬化●脂肪肝●急性胰腺炎 其中，動脈粥樣硬化可能引起腦中風、心肌梗死、主動脈夾層等嚴重疾病。什麼是動脈粥樣斑塊？其實就是脂質成分和炎性物質沉積在動脈血管內壁，形成像小米粥樣的斑塊，使動脈變窄變硬，阻礙血流，造成了血管的堵塞和硬化。血管堵住、硬化，都不是一天兩天的事，隨著年齡的增長，人體血管也跟著變化——●18歲前：健康的血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣，血管內壁沒有任何物質沉積。●18歲後：血管開始沉積。●30歲後：很多人會出現動脈粥樣斑塊，這就像在血管裡埋下了“不定時”的炸彈。●40歲後：隨著血管中物質沉積，心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生率迅速提高。這些事情堵住血管，別再做了👉 高油、鹽、脂飲食長期高脂、高糖、高蛋白的飲食，飲食搭配不合理，易增加血管中的血脂濃度，加快誘發動脈粥樣硬化。👉 長期熬夜熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。👉 懶得運動長期不運動會導致血液循環不暢，血管裡的代謝廢物無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞。👉 煙不離手香煙中的尼古丁會使血壓升高，並增加動脈粥樣硬化發生的風險。👉 喝酒過度大量飲酒不但會導致腦血流量減少，還會損害肝臟，影響脂質代謝。👉 壓力大據南加利福尼亞大學的一項調查顯示，工作壓力較大的男性動脈硬化的風險增加，也更易導致血管中的斑塊破裂。👉 腹部肥胖腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，影響肝臟脂類代謝，導致新陳代謝紊亂，更易使血管堵塞。怎麼知道自己血管堵住沒？血管堵塞到不同程度時身體的症狀：●血管堵塞30%時：人體沒有任何感覺。●血管堵塞50%時：會有輕微意識改變，血流速度緩慢，腦供血不足會出現頭暈、胸悶、睡眠質量下降、記憶力減退等精神障礙。●血管堵塞75%以上時：易出現手腳麻木、四肢乏力、暈厥等身體症狀。●血管堵塞90%時：基本上可認為這條血管被完全堵塞，危及生命。血管堵塞發生初期，並沒有明顯症狀和異常體徵，多數人日常中壓根感受不到任何變化。18歲以上的成年人都應做早期篩查，並定期檢查血脂水平。血脂指數高，或家族中有高血壓、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症的人群，尤其要警惕血脂的增高，增加檢查的頻率。本文摘自《搜狐健康》

• 2019-10-18 科別.腦部．神經

  偏頭痛不想靠藥物？吃這些食物可以輔助緩解

  對於長期偏頭痛患者，各種的不舒服足以讓他們願意嘗試任何可能緩解頭痛的治療，下面我會建議這個有些許研究報告證實，副作用相對較少，且不會花費太多錢的的治療。相信大家都有看過「維大力、義大利」、「It's good to drink」的經典廣告，還記得當時這個飲料的標語是富含維生素B2的天然原色，維生素B2對人體有什麼幫助呢?維生素B2又稱核黃素，是人體必需的營養物質，參與著細胞的新陳代謝，具有保護黏膜、皮膚的功能，同時也被認為可以對於偏頭痛有幫助。由於目前偏頭痛的發生原因之一被認為可能和粒線體的代謝出了問題，而維生素B2是粒腺體代謝過程中所需的共同因子，經過一些人體實驗證實，可以降低偏頭痛發生的頻率和嚴重程度。一般來說，成年人每日的建議維生素B2攝取量約是1.3毫克，但如果想要治療偏頭痛，則大約要攝取到約400毫克。相當於每日建議攝取量的三百多倍。看到這裡，想必大家很好奇如果喝市面上販售的這些維他命汽水是不是就可以治療偏頭痛。以常見的維他命汽水來說，一瓶含的維生素B2大約是2-3毫克左右，因此如果要光靠喝汽水來治療偏頭痛 要喝到好幾百罐，肚子鐵定會撐破的...如果想要口服高劑量的維生素B2來治療偏頭痛，還是建議要找專業醫師幫忙來評估會比較好。那如果你沒有偏頭痛的問題，也還是要每天補充到建議攝取量，缺乏維生素B2的話，可能會讓你出現喉嚨痛、嘴破舌頭破、痔瘡等問題，我會鼓勵大家每天都要從食物中來補充攝取。這次在圖片上我也幫大家整理出富含維生素B2的食物，主要像是堅果類、深綠色蔬菜、全穀類、奶類、蛋豆魚肉類都有，建議可以積極攝取，維持身體機能。圖、文／林志豪醫師臉書

• 2019-10-17 養生.運動天地

  早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼

  每個人都有自己的運動習慣：有的人習慣早上運動，對他們來說，晨跑就像喝咖啡，是種喚醒儀式；有的人更偏愛晚上運動，以此幫助消除一天的壓力。早上和晚上運動到底有什麼區別？最近的一些新研究也許能回答這個問題。《生命時報》邀請運動專家，告訴你在不同時段運動分別有什麼講究。晨練助代謝，晚練效率高據美國《華盛頓郵報》報導，以色列魏茨曼科學研究所生物分子科學系研究團隊的一篇論文顯示：● 晨練或許可以激活肌肉細胞中的某些基因，增強代謝糖和脂肪的能力；● 晚練將消耗較少的氧，也就是說人們使用的能量較少，運動變得更有效率，運動表現也會有所提升。另一個由美國加州大學歐文分校表觀遺傳學和新陳代謝研究中心主任保羅·薩索內·科爾西領導的研究團隊，讓小鼠在跑步機上運動。研究人員觀察了早晨運動後肌肉組織的變化，特別是葡萄糖分解和脂肪燃燒。他們發現，運動對小鼠的新陳代謝提供了最有益的影響，尤其在上午晚些時候的效果最佳。晨練vs晚練：優缺點一覽運動的適宜時段，主要取決於外界環境和身體狀態。晨練 ◎優點早晨的空氣濕度較適宜，以跑步為例，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較舒適。晨練還能慢慢喚醒身體，一整天都能保持良好的精神狀態。◎缺點清晨，相對較低的溫度不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，容易引發呼吸系統疾病。在深秋或冬季，清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，患有冠心病、高血壓的老人更要注意。另外，早上起床後一般胃口較差，不願進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發低血糖。晚練 ◎優點尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利於運動。人的體力相對充沛，能提高運動效率，還可減少受傷風險。◎缺點晚練可能會影響晚餐和睡眠。運動前後一小時不適合進食，晚練會影響晚上的就餐時間。比如夜跑會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑會讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。運動專家給晨（晚）練開張處方晨練篇 太陽出來再練尤其秋冬季節，最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升，邊曬太陽邊運動，一舉兩得。熱身15分鐘以上如冬季運動傷害，主要是由熱身不充分引起的。如果天氣較冷應多花一倍的時間做熱身，至少15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後自行選擇快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔張開為宜。晨練要以靜為主早上，人體的喚醒需要一個過程，應該循序漸進，不應做太劇烈的運動，可以試試早操、打太極、快步走等中低強度的有氧運動。別空腹，提前1小時進食晨練前宜少量進食，如易消化的流質食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等。一般建議從吃第一口飯開始算起1小時後，再運動。晚練篇 “提早”晚練時間天氣冷的季節，晚練的時間要比其他季節早一點，防止因氣溫問題導致身體不舒服。強度根據進餐時間調整晚飯前練：高強度運動之後，應休息一段時間（60分鐘左右）後再進食。晚飯後練：如果要進行劇烈的運動，最好在飯後2小時以後。晚練動靜可以“大”點英國運動生理學家研究發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。此時可以進行稍激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞。但如果將運動安排在臨入睡時間不遠，應盡量輕柔緩和，如散步等。總體來說，什麼時候是運動的最佳時間取決於你的目標和身體狀況。比如，追求效率、想要有理想的運動成績，可選擇在晚上進行訓練；關心體重的人，可以選擇在早上運動。本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）

• 2019-10-16 養生.聰明飲食

  減脂、降血糖…青椒有5大好處！如何挑選出好青椒？

  青椒是我們生活中一道常見的蔬菜，果實比較大，辣味較淡甚至根本不辣，常常作為蔬菜食用而不作為調味料。有人問，常吃青椒有什麼好處？常吃青椒有諸多健康功效青椒含有B群維生素、維生素C、維生素E、維生素K、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素，具有促進消化，加快脂肪代謝等功效。青椒水分含量高（74%～94%）、熱量低，其維生素C的含量是番茄的3.5 倍，在蔬菜中居首。很多研究表明，常吃青椒有以下好處：（1）輔助解熱鎮痛：青椒性溫，能夠通過發汗而降低體溫，緩解肌肉疼痛，因此具有一定的解熱鎮痛作用。（2）輔助降脂、減肥：青椒中的辣椒素是一種抗氧化物質，還能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂、減肥。（3）輔助消化：青椒特有的味道和所含的辣椒素，能刺激唾液和胃液的分泌，增進食慾，促進消化。（4）對皮膚有益：青椒對減少皮膚皺紋、維持皮膚彈性有一定效果。（5）適合糖尿病患者吃：青椒中維生素C的含量十分豐富，能夠清除對人體有害的自由基，增強胰島素的作用，調節糖代謝，可預防糖尿病合併神經和血管病變。青椒所含的辣椒素也有利於降血糖。青椒有利於減緩糖尿病併發症的進程．對減輕糖尿病視網膜的病變及腎病有利。如何挑選出好的青椒？（1）看顏色：好的青椒整體呈鮮綠色或深綠色，頂端果柄也是鮮綠色。（2）摸手感：新鮮青椒摸起來厚實、堅硬，如果輕輕一按就能回彈，說明水分充足；如果摸著軟軟的，有些萎縮，按下去時皮皺皺的，說明時間較長，不建議購買。（3）瞧外觀：外形飽滿、有光澤，無傷、無腐爛的青椒較好。從底部看，基本在四瓣或四瓣以上；如果青椒光澤暗淡、在四瓣以下，說明發育得不好；如果有劃痕或有腐爛，最好就不要買了。總之，青椒是很好的食物，青椒也有辣味重的，注意辣味重的青椒吃多了對身體有害,辣味重的青椒不可一次食用過多，否則會刺激胃腸黏膜，引起胃痛、腹瀉並使肛門燒灼刺疼。誘發胃腸疾病，促使痔瘡出血。作者簡介：藥師方健，大陸三甲醫院副主任藥師，原文取自《搜狐網》

• 2019-10-10 養生.運動天地

  讓大腦及身體產生正向改變 科學家：不健康的解藥就在我們面前

  【文、圖／選自八旗文化《走路的科學》，作者謝恩・歐馬洛】身體與大腦的鎮痛軟膏在世上移動，是身而為人的一種必要經驗。活動，特別是規律走路，對於身體以及大腦的健康確實能帶來益處。然而在這一章中，我想要超越這些簡單而相對沒爭議的論點，進一步深入探討走路的潛在優點—它是如何影響情緒、心理健康以及大腦發展的。規律走路者(我自己就是)表示，只要有幾天沒機會好好走路，就會覺得自己變得遲鈍而疲累，還會覺得心情低落。而解決這問題的自我療法相當簡單，只要出去好好走一趟路就可以了。令人興奮的是，現在有越來越多科學支持這種傳說中的感受，並顯示出走路，特別是規律走路，以及經常在大自然中行走，確實會改善我們的感受。回想一下在狂風大雨中的那些漫長健行，你可能當時覺得很煎熬困苦，但到最後你一定會感到興奮。希波克拉底曾說：「行走是最佳的藥方」。然而在現代社會中，我們大多數人整天都在室內坐著，這對我們的健康以及整體幸福可能會造成可怕的影響。我們比過去任何時候花在戶外的時間都少「我們在美國進行的研究顯示，人們有87%的時間花在辦公室內、屋內、商店內或是其他建築物等人工環境中生活。有些人甚至聲稱(在我看來有些誇大)「久坐是新型抽菸」。這句話背後的涵義非常直接—我們的身體是用來進行規律活動的，也得益於規律活動。久坐不動的生活型態基本上是不健康的，不但會造成肌肉量以及力氣的萎縮，也會對大腦造成類似的影響。日前有項有趣的研究發現，缺乏活動甚至會改變一個人的個性，而且是往糟的方面改變。整體而言，較低程度的身體活動與個性的「五大因素」當中三項的改變有關(五大因素分別為開放性、自覺性、外向性、親和性以及神經質，縮寫成OCEAN)。身體活動度較低，會造成開放性、外向性以及親和性三者降低，呈現了長期個性改變的「有害」模式。就算是最低程度的活動都有助於緩和負面的個性改變。那些最不愛活動的人，也是個性最可能往負面方向改變的人。這些負面改變的途徑，我們還不太瞭解，但可能包括疾病的增加以及與長期不活動相關的活力缺乏。不活動會對日常活動產生限制，造成一般認知功能上的改變，甚至出現情緒上的變化。根據我們已知的資訊，只要出現開始走路這種簡單的行為改變，就會反轉久坐不動生活造成的負面個性影響。站立會立即改變我們的血壓、全身血流，以及消耗能量並產生熱能的速率(即新陳代謝率)。走路會讓大腦以及身體系統產生改變，從新分子的生成到行為都會產生變化。規律走路是讓心臟跳動既簡單又直接的方式，會對頭—心軸線提供極大益處，因為大約20%心臟的輸出，會送到缺氧又缺能量的大腦。類似效果也出現在同樣缺氧、缺能量的消化系統。解藥就在我們面前。

• 2019-10-08 該看哪科.中醫精髓

  藥酒養生補氣 醫：這些人不宜使用

  坊間普遍視藥酒為養生之物，年紀稍長者更會以藥酒養生補氣，民眾自行泡製藥酒的情形也很普遍，但並非每個人都適合以藥酒補身。中醫師表示，藥酒隨藥草不同而具不同性能，有的補血、化痰、理氣外，更分為內服與外用，且並非多喝就是好，應根據自身體質或病情辨證使用。可小酌 不可馬上泡澡開業中醫師、中華民國中醫師公會全聯會副秘書長彭溫雅表示，藥酒自古即有，也是中醫治療疾病的特色之一，藥酒味辛甘而性熱，不管治療疾病或養生，有暢通血管、活血、祛寒之效，還能引藥上行，有助藥效發揮。誰適合以藥酒補身？彭溫雅說，藥酒依作用分為滋補、活血化瘀和抗風濕，如體質偏寒、過瘦、血液循環不佳，或冬天氣候寒冷、手腳易冰冷者，小酌藥酒可促進血液循環，但不宜飲用過多，以免補過頭。另外，喝完藥酒後不應馬上洗澡、泡澡，以免溫度過暖而眩暈。三高、罹癌、懷孕不宜有人適合，但並非全民都適合以藥酒補身。彭溫雅說，如心血管、糖尿病等三高慢性疾病、過敏性體質、罹癌患者等，不宜飲用藥酒，懷孕婦女也不宜。年紀漸長，新陳代謝速度變慢，若想服用藥酒，也宜減量。功效不同 詳讀飲用說明彭溫雅說，人參、五加皮、鹿茸、當歸、竹葉青等為常用成分，經過粉碎、焙炒等程序後，加上白酒、米酒、高粱等浸泡而成。一般來說，具有袪寒、通絡、幫助骨頭癒合等功效，但依藥草不同有不同性能，如參茸酒具壯腎陽、補氣血，竹葉青以高粱為基酒，浸泡麻竹葉、肉桂等，養血、增強免疫力等。要注意的是，動物與植物藥材因浸泡時間不同，最好分別泡製；藥酒用量、功效等依成分不同，建議至市面選購藥酒，並遵循說明服用。坊間常見十全大補湯或藥燉排骨，也可酌量食用，但切勿使用偏方或來路不明藥酒。 ※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康 編輯推薦 長庚醫師陳英仁：想要活得久、活得好，改善五大不良飲食習慣 補鈣沒用？醫師提醒：若未做到這件事 等於功虧一簣

• 2019-10-02 橘世代.健康橘

  對身體好／擺脫冷底體質 5招自我調節

  有手腳冰冷的老毛病，該如何擺脫呢？有些養生的方法，也能馬上開始進行。依照中醫的說法，體虛的人或末梢血液循環不好的人，容易有手腳冰冷的狀況，而手腳冰冷其實有法可預防，只要懂得自我調節。一、適當保暖：腳暖了！一覺好眠容易手腳冰冷的人，要特別注意腳的保暖，通常只要把下肢的保暖工作做好，全身的溫度就不會太快失去。但要切記，不要穿太緊的衣服，並且可以找一雙吸汗的棉襪，睡覺的時候穿著，讓自己的腳能夠乾爽舒適為主，但要寬鬆舒適為主，不要太緊，反而血液循環不好，更容易腳冷。睡覺前可以選擇泡澡、泡腳，讓秋冬裡的腳熱了，才能有一覺好眠。二、運動：激活新陳代謝！現代人的生活型態，容易出現作息不正常的文明病。但想要改善這類的問題，建議你還是戒掉壞習慣，一早起來做些運動，讓自己的血液循環及新陳代謝可以運作加速，還能讓一天的精神飽滿，不容易手腳冰冷。三、飲食習慣：溫熱性食物是最佳選擇夏天的時候，一定要來杯沁涼的冰飲才暢快。如果要讓手腳冰冷的症狀變少，還是少喝冷飲、吃冰品，盡量選擇溫熱性的食物使用，適當的吃辛辣食物，但不要過量，能促進血液循環。四、足夠的熱量按時吃三餐、不要偏食、還有過度的減肥，讓身體有足夠的熱量可以消耗，可以幫助維持體溫。五、泡澡在洗熱水澡的時候，可以添加些生薑、柑橘、肉桂、迷迭香、辣椒等精油一同入浴，都可以幫助促進血液循環。

• 2019-09-29 養生.健康瘦身

  專家證實：更年期減肥真的很難！7個改變讓更年期也能瘦

  無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。事實上，女性在50到60歲的階段，平均每年增加0.6公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。正在經歷更年期的女性，也更容易儲存腹部脂肪、減少肌肉量。你會發現，即使飲食、運動習慣多年來都沒改變，體重仍然持續增加。所有因素導致減肥變得困難，不過這並不代表要放棄減肥，以下是幾個專家建議的方式：1.嘗試間歇訓練想透過運動減肥，一定會提到有氧運動，但高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。一些研究證實，高強度間歇訓練可以提高整體力量，增加耐力，特別是65歲及以上的人。這類運動在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復。建議每天至少鍛鍊30分鐘，每周鍛鍊5天。2.舉重為了促進新陳代謝，並預防肌肉流失，不妨試試舉重。當新陳代謝活躍，所能燃燒的卡路里比脂肪多。研究顯示，中年女性每十年流失10%-15%的肌力，缺乏運動、蛋白質攝取不足和壓力，是最主要原因。目標是每周進行兩到三次全身力量訓練。3.攝取更多蛋白質多吃點蛋白質和纖維，可以增加飽足感，減少對食物的渴望。蛋白質也有助增加隨年齡而流失的肌肉，每餐都應該攝取。4.注意卡路里攝取新陳代謝率隨年齡下降，女性必須比停經前少吃200大卡。專家表示，單靠運動無法減輕體重，減少卡路里攝取是必要的。但要提醒的是，大幅減少卡路里可能適得其反，因為身體為了儲存能量，會降低新陳代謝。5.保持足夠水分隨著年齡增長，對口渴的敏感度會降低，因而忘記喝水，而水是天然的食欲抑制劑，記得每天提醒自己補充足夠的水分。6.吃綠色蔬菜研究顯示，多攝取蔬果的女性，可以減少更年期症狀，如熱潮紅和盜汗。纖維不僅可以占據腸道空間，達到飽腹感，還可以促進腸道益菌的生長，從而給大腦帶來飽足感。7.管理情緒研究顯示，高達20%的更年期女性患有憂鬱症，許多研究都認為肥胖與憂鬱有關，人們習慣透過飲食處理情緒問題，攝入高熱量食物。如果情緒嚴重影響你的生活，請向醫師尋求協助，認知行為療法有助控制飲食與憂鬱。

• 2019-09-21 科別.骨科．復健

  骨折需要多補鈣加速復原嗎？醫師群來解答

  有此一說：小明上個禮拜從樓梯上摔下來，手腕部骨折。家人聽說吃鈣片可以促進傷口復原。於是，給她買來一大堆鈣片，每天像吃糖一樣，吃上幾粒。其實大量服用鈣片促進骨折早期癒合的說法是缺乏科學根據的。骨折的發生多由創傷或其他病理因素所致，並非由機體缺鈣而引起。恰恰相反，在骨折發生後，骨折的斷端還會釋放出大量的鈣質。同時，由於骨折部位受到一定範圍的固定，又很容易導致全身或局部骨骼廢用性脫鈣。這兩種脫失的鈣鹽可形成游離鈣被吸收入血，使血鈣的含量增高，血鈣是由腎臟進入代謝的，此時再攝入大量的鈣劑，勢必會增加腎臟的代謝負擔。況且，病人休養或骨折後長期臥床，腎臟往往處於低溫狀態，尿液排出不暢，使過多的鈣鹽結晶沉積，就可能發生尿路結石，這種不良後果在生活中並不少見。 此外，大量的服用鈣劑還能引起胃酸減少、食欲不振、消化不良及嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀，這些不良反應很容易導致患者的營養障礙，反會影響骨折的癒合。機體在新陳代謝過程中，需要的鈣鹽是有一定限度的，一般正常飲食所攝入的鈣鹽就能滿足生理上的需要。因此，骨折後過多服用鈣片是無益的。醫師回答：骨科　洪碩穗醫師骨折的癒合可分許多階段，時間可達三個月以上，它要先行成軟骨結痂後再將鈣合併進去，使之達到正常的硬度，而這重要的步驟須要骨母細胞及多種體內的酵素來完成，由此可見，鈣對於骨折癒合的角色只是原料之一。當然，鈣這原料須從飲食來攝取，但我們一般一天所須的量於1500mg就足夠了，更多也不會使骨頭長的更快。一個鈣片約500mg，所以如果一天三顆，即使所進食的食物一點都不含鈣也夠，但這幾乎是不可能的，因為只要飲食正常，一般都夠。不過，如果病患為女性，而且已停經多年，當然骨骼的鈣會越來越少，因此可以考慮另外補充，但同樣的，缺乏其它酵素也不行。即使有骨質疏鬆的病患，補充了鈣及其它減少鈣流失的藥後，骨質也要在一兩年後才會慢慢改善，並不會在兩三個月內就變好，可見骨折的癒合並不是靠鈣的補充。其實，教科書上寫的很清楚，骨折要長的快有三個要件：一、骨折斷端要盡量對好，不要相隔太開，二、骨折處要固定好，不論是開刀打鋼板或上石膏，所以最好不要去動來動去，三、減少周遭血流的破壞，也就是手術時盡量不要把傷口開的太大，骨頭盡量不要撥開。 對於鈣過多是否會造成文內所訴之新陳代謝問題，本人並不確定，可能要請教腎臟科醫師了，但如果一個人的代謝功能正常的話，我們吃進鈣後，身體須要多少應會自行調節，因此多吃也沒用 醫師回答：一般外科　虞希堯醫師是的。注重均衡營養攝取是重要的。醫師回答：一般外科　黃元惠醫師以骨骼生理學的觀點看，體內99％的鈣質以結晶鹽的固體形式，存在骨骼及牙齒中，少量以鈣離子的形式，存於血液及體液中，正常人透過複雜的內分泌與代謝系統，維持動態平衡。文中所陳述的觀念，基本上是正確的觀念，骨折後多補充鈣，沒有實質意義，有時反而有害。 醫師回答：一般外科　邱一洲醫師鈣質在人體的分布是廣泛的，在每一個細胞組織都會有鈣質的蹤跡，主要分成儲存庫骨頭以及負責運送的血液，代謝的指揮包括了維他命Ｄ、女性荷爾蒙和一個叫做由腎臟製造的calcitonin，三者成一鐵三角調和血鈣的濃度及尿液要排出多少的鈣質。從食物到腸胃道的吸收也是由這三個鐵三角協調，所以只有單純的多攝取鈣質是不太夠的；除了血液中鈣質濃度上升造成結石或是由於血鈣太高引起身體平滑肌不當收縮，沒有進一步的好處。骨折所引發的生理反應就會讓鈣質再吸收至骨頭中，所以只要適量正常飲食就好，至於年紀大所引發的骨質疏鬆則是因會女性荷爾蒙缺乏所引起，可以補充活性維他命Ｄ３或是女性荷爾蒙來調整，但骨頭的骨本好壞也要靠自己，「用進廢退」越去使用也有促進的效果！醫師回答：復健科　吳建隆醫師骨折發生後，一般約需三個月才會痊癒，如果有打石膏，一般約在一個月左右就會拆掉，然後會用復健的方式來加速功能上的復原，如果打內固定，也會視適當的時間拿掉，當然青壯年的復原速度會高於老人家。因為骨折後，身體會自動去修補。以中醫的觀點來看，除了服用補助筋骨的藥物外，更會評估腸胃機能是否能夠吸收這些養分，否則吃再多的東西也無法吸收，只會造成負擔。有些食物事實上就含有比較多的鈣質，例如吻仔魚、肉骨、尾椎骨、排骨來熬湯煮粥服用，這些是可以平時服用的。事實上，如果本身的體質強壯，營養均衡充足，是不需要再補充其他的藥物的，但適當的補充，是可以加速骨折部位的復原，必竟是可以提供一些修補的材料，切記不可以過量，以免對身體產生負擔。所以骨折後適度的補充鈣，是有助於骨頭的修補，然而要依照醫師的指示來服用，不可自以為是亂加服用，並且要定期回診檢查，看骨頭癒合的狀況。

• 2019-09-13 新聞.健康知識+

  秋冬季讓妳手腳冰冷嗎？5招擺脫冷底體質、穿對襪子才能保溫

  不管是秋天到了，還是人在冷氣房裡，總有人擺脫擺脫不了，手腳冰冷的老毛病，到底要如何擺脫這種老毛病呢？其實有些養生的方法，也能馬上開始進行。。為何女生的手腳，特別容易冰冷呢？依照中醫的說法，因為女生容易體虛，更容易引起手腳冰涼，或是像末梢血液循環不好的人，也容易有手腳冰冷的狀況。但長期下來，可能會有是寒涼體質，然而其實是可以預防的，只要懂得自我調節。有什麼方式可以解決手腳冰冷呢？一、適當保暖容易手腳冰冷的人，要特別注意腳的保暖，通常只要把下肢的保暖工作做好，全身的溫度就不會太快失去。但要切記，不要穿太緊的衣服，還有太緊的襪子，可能會導致血液循環不好。睡覺前可以選擇泡澡、泡腳，讓秋冬裡的腳熱了，才能有一覺好眠。二、運動現代人的生活型態，容易出現作息不正常的文明病。但想要改善這類的問題，建議你還是戒掉作息不正常的壞習慣，一早起來做些運動，讓自己的血液循環及新陳代謝可以運作加速，還能讓一天的精神飽滿，不容易手腳冰冷。三、飲食習慣夏天才要過去，但夏天的時候，一定要來杯沁涼的冰飲才暢快。如果要讓手腳冰冷的症狀變少，還是少喝冷飲、吃冰品，盡量選擇溫熱性的食物使用，適當的吃辛辣食物，但不要過量，能促進血液循環。四、按時吃三餐不要偏食、還有過度的減肥，讓身體有足夠的熱量可以消耗，可以幫助維持體溫。五、泡澡在洗熱水澡的時候，可以添加些生薑、柑橘、肉桂、迷迭香、辣椒等精油一同入浴，都可以幫助促進血液循環。七、穿棉襪找一雙吸汗的棉襪，睡覺的時候穿著，讓自己的腳能夠乾爽舒適為主，但要寬鬆舒適為主，不要太緊，反而血液循環不好，更容易腳冷。

• 2019-08-28 科別.消化系統

  老是腿抽筋？有可能是肝硬化的徵兆

  腿部老是抽筋嗎？可能要去檢查肝臟。新研究顯示，肝病可導致肌肉抽筋。醫學資訊網站Medical Daily報導，通常大家不會把肝臟跟肌肉抽筋聯想在一起，但目前有足夠醫療數據顯示，肝硬化患者普遍有肌肉抽筋的現象。根據新英格蘭醫學雜誌(NEJM)旗下的腸胃病學學刊副主編扎曼(Atif Zaman)醫師的說法，肝硬化患者出現肌肉抽筋的程度，從22%至88%不等，視不同的抽筋定義而定。 醫學界尚未全面探討肝硬化患者出現肌肉抽筋的特定機制，但專家有理由相信，人體能量的新陳代謝、神經功能、電解質及血漿量，都涉及肌肉不自主的疼痛收縮，特別是腿部肌肉。日本JA廣島綜合醫院肝膽腸胃科今年3月的一項研究顯示，肌肉抽筋在慢性肝病患者之中相對普遍，而且除了肝病患者之外，女性病患、糖尿病患者及長期腎臟病患者同樣會發生肌肉抽筋。不僅如此，該院研究人員還發現，非酒精造成的脂肪肝病患，由於身體肌肉量下降，同樣容易發生肌肉收縮。 但話說回來，腿部抽筋一定是來自肝病嗎？這很難說。根據英國國民健康署(NHS)的相關通知，其他因素也可能造成腿部抽筋，例如懷孕、運動過度，或服用statin等抗血脂藥物。報導指出，找出腿部抽筋原因的唯一方法就是看醫生，有些腿部抽筋其實不用太擔心，但若你覺得肌肉抽筋已經影響生活品質或打斷睡眠，就別再浪費時間，趕快去看醫生，獲得正確診斷。

• 2019-08-24 新聞.生命智慧

  別老想著有沒有患病！年過60遵循「六不想」

  少年莫笑白頭翁，人人都有夕陽紅。人到六十，人生已經過半，應該說，這個年齡段是人生的一個重要轉折期，處理好了自然可以安穩活到知天命的七十歲，甚至更久，處理不好帶來的危害也可想而知。我們的先祖們早早就提出了「人過六十，六不想」的生活感悟，那麼我們來簡單的說一下有哪些「六不想」呢？人過六十，「六不想」（1）不想功名：活到這個年紀上大部分什麼事情都已經經歷過了，基本上也快到了退休的年齡，人生以及事業已經取得了一定的成就，即使沒有什麼成就，也無需再為一些煩心的事情而苦惱，甚至是大發雷霆。因為這個時候你的身體已經傷不起了，如果你經常煩惱，生氣，對自己的身體肯定是不好的，不如開開心心的度過餘生。（2）不想利祿：人生過半，該享受過的，該遭遇過的，該磨礪過的，往往都已體驗，很多事情大都不再有驚喜，不再有波瀾，功名不再上升，利祿也應看淡，擁有一個健康的身體和良好的心態才是這個階段最寶貴的財富。（3）不想年紀：不再想自己的年齡到底是多少歲了。人過了60歲以後，內心其實有一種怕。就是怕自己生病，其實人到了一定的年齡以後，應該忘記自己的年齡。雖然年齡在這擺著，要保持好的心態，心態好的人一般都顯得比較活躍，而且也顯得比較年輕。（4）不想兒女：到了放手的年紀，兒孫自有兒孫福，子女大了有自己的生活和工作，作為父母學會放手，讓自己不去操心這些生活瑣事，可以讓自己的情緒更加平和，能有效避免由於情緒過激帶來的危機狀況。（5）不想口舌之欲：人到老年，體內的新陳代謝速度變的慢，在飲食上要注意不菸酒，不油膩。飲食要以清淡為主， 細嚼慢嚥。（6）不想疾病：其實生活很奇怪，你越想一些事情很多事情往往就會發生，不去想往往這些煩惱離你遠去，有些老人年紀一大就擔心自己會不會血壓高呀，血脂稠呀，心臟、肝臟、腎臟這些器官功能到底有沒有出問題呀，其實只要有一個良好的生活習慣，保持健康的生活方式，定期到醫院體檢，大不必擔心衰老帶來的疾病。「六不想」就簡單說這麼多，如果按老祖宗的話，長壽也不是什麼難事。老年人只要健康生活，順便培養個興趣愛好，比如養花、養鳥等陶冶下情操，讓心情變的愉悅，一定會健康長壽的，值得提醒的是，很多老人非常注重養生，而網絡關於養生的信息太多，內容質量良莠不齊，應注意識別真偽，盡量選擇那些來源可靠的信息平台內容，廣告方面的特別要謹慎，防止養生目的沒達到，反而交了智商稅。總之，建議老人保持順其自然和樂觀的心態，理性對待各種資訊，就能避免在養生之路上走彎路。作者簡介：藥師方健，大陸三甲醫院副主任藥師

• 2019-08-11 新聞.健康知識+

  夏天很熱離不開冷氣房？當心「冷氣痛」找上你

  炙熱的暑氣把人逼到冷氣房內，而室內外溫差，就像季節交替忽冷忽熱。腰背酸脹、關節僵硬、肌肉酸痛……你也許不知道，這些疼痛可能都是冷氣給你的。《生命時報》採訪權威專家，告訴你什麼是「冷氣痛」，並教你如何在享受涼爽的同時，避免被傷害。有種痛叫「冷氣痛」冷氣給我們帶來涼爽的同時，各類身體不適隨之增多。不少年輕人因為貪涼把溫度調得一低再低，傷了身體而不自知；有些講究養生的人陷入了「不開冷氣睡不著，開了冷氣怕生病」的矛盾中。冷氣病，是冷氣引起的一系列疾病症狀，比如過敏、哮喘發作。「冷氣痛」指的是吹冷氣導致的渾身不適、關節疼痛、頸部疼痛。為何夏天吹冷氣會引發「冷氣痛」？溫度太低肌肉、筋膜代謝在高溫狀態下，血管、汗腺會擴張，代謝較旺盛。此時進入溫度較低的室內，驟冷會導致血管突然收縮，局部組織代謝紊亂，肌肉筋膜痙攣，表現為酸痛、僵硬，還可能引發炎症反應，誘發以前的炎症，比如關節炎。不注意保暖臨床上，很多辦公室一族都面臨「冷氣痛」。長時間在冷氣溫度較低的環境中工作，很多人並不注重保暖。尤其是女性生理期，暴露在較涼的環境中，導致關節、腰腹受涼。「老病根」誘發還有一種現象很嚴重，不少年輕人較冷的月份就不穿厚衣服了。他們雖然適應能力強、新陳代謝快，但有可能落下對寒冷刺激敏感的病根或誘發因素。以後再吹冷氣就容易出現問題，比如腰背酸痛。開了一晚上冷氣，第二天脖子僵硬，胳膊抬不起來了，渾身酸痛。一旦出現這種情況，一般需要一周時間恢復，可以洗熱水澡或熱敷，去戶外參加體育活動，走走路、出出汗，讓肌肉血液循環恢復。嚴重時可以在醫生的指導下口服消炎鎮痛類藥物，或去醫院就診。用對冷氣的人更健康經常待在冷氣房裡的人，可以嘗試做到以下幾點，讓你在享受涼爽的同時，避免被傷害。1.屋內溫度26℃就好冷氣溫度最好不要低於26攝氏度，室內濕度保持在60%左右，室內外溫差最好不要超3℃～5℃。不同人對溫度的耐受度不同，可以做適當調整，維持一個較為舒適的溫度。2.保護重點部位常待在冷氣房內的人要常備一個長袖衣服或披肩，尤其是在出風口下工作的人，要準備毯子、護腕，保護頸部、肩部和腕部，避免冷風直吹。夏天濕度大，衣服要保持乾燥，出了汗最好及時換。若穿著潮濕的衣服待在較涼的地方，更加傷身。頸椎病、腰間盤突出、關節炎、痛風、受過外傷的位置，受涼會誘發症狀，比如疼痛和僵硬，要注意這些部位的保暖。3.盡量避免直吹冷氣或風扇都要避免直吹或對著一個方向吹，可以嘗試讓風通過牆壁折回來。睡涼蓆，尤其是竹製涼蓆，加速汗液的蒸發，可以吸掉部分熱。但如果冷氣房裡睡涼蓆，會更涼，可能加速骨骼疼痛或其他症狀。4.注意補充水分經常待在冷氣房內，容易導致水分流失，造成鼻腔和黏膜過乾。因此需要多補充水分，水溫不宜過冷或過熱，35℃～40℃的溫水是最佳選擇。5.多開窗通風很多人長時間開著冷氣，不注意室內的通風，造成室內空氣污濁，導致人容易犯睏、呼吸有壓力甚至感冒。每隔2~3個小時給室內通風一次，每次通風10~15分鐘。在開著冷氣時，可以把遠離冷氣的一扇窗戶開一個小縫，保證室內空氣流通。6.給眼睛一點溫暖眼睛乾澀是一種常見的「冷氣病」，特別好發於戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。除了適度滴眼藥水外，不妨拿條溫毛巾敷眼，給眼睛一點溫暖，有助於減緩症狀、消除視疲勞。7.冷氣要定期清洗冷氣在使用過程中，內部會聚集大量的灰塵，如果使用時不及時清理，可能會導致過敏、咳嗽、肺炎甚至慢性病。可根據使用情況，每年清洗冷氣2~3次，在夏天冷氣使用前、使用過程中及不再使用冷氣時各清洗一次。●清洗時把過濾網取下來，用清水擦拭乾淨並風乾。●把蒸發器清洗劑搖勻後噴在冷氣蒸發器的進風一側，然後再用抹布輕輕擦拭。●用專用的清潔劑噴在冷氣冷凝器上或用清水擦拭。●用細毛刷將出風口和滾輪的灰塵刷出。3類人群吹冷氣要當心冷氣雖然能帶來清涼，但並不是所有人都適合吹冷氣，以下3類人要尤其當心。●老年人驟冷或驟熱都可能誘發老人的心腦血管疾病，冷氣最好開到28℃左右。如果老人吹冷氣出現頭暈、意識障礙、記憶缺失，都要警惕是否是心腦血管疾病症狀。●兒童有家長擔心，溫度太低會影響孩子的骨骼發育。其實這些沒有直接相關性。孩子可以嘗試不要使用冷氣，不得不使用時，也要待在離冷氣遠點的地方。室內溫度不要調得過低，可以摸摸手、摸摸腳、後脖頸，看看孩子的體溫，判斷他們是否適應。●女性身體較弱的女性和中老年女性，一吹冷氣就骨頭發涼，伴隨疼痛、咳嗽。這類人群最好不要吹冷氣，她們可能無法耐受較低的溫度。咳嗽可能是因為呼吸道被冷空氣刺激，還可能是塵蟎引起，可以看看冷氣過濾網是不是有過多灰塵，或者戴口罩試驗一下，看看是否還會咳嗽。本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）

• 2019-08-08 新聞.健康知識+

  身體健康或許不是難事：研究表明每天少吃300卡就好

  減少卡路里攝取對健康有好處嗎？科學界早有答案：把攝取的卡路里總數減少10%至40%，就能延長囓齒類和其他實驗室動物的壽命。但同樣的方式能對人類產生作用嗎？根據《紐約時報》報導，一項由美國國家衛生研究院（National Institutes of Health，簡稱NIH）出資，並且刊登在《柳葉刀糖尿病與內分泌學》(Lancet Diabetes & Endocrinology)期刊上的研究發現，長期限制青壯年人的卡路里攝取，可以對他們的健康產生影響。研究人員讓143名年齡介於21歲至50歲的健康男女性，進行為期兩年的卡路里攝取的限制試驗。受試者可以自由吃想吃的食物，不過必須減少攝取的食物總量，目標是讓熱量攝取減少25%。研究發現，卡路里受到限制的受試者組平均減少約12%的熱量攝取，大致相當於每天減少300卡路里，這大概是一個大貝果、幾塊巧克力餅乾或小杯星巴克摩卡星冰樂的熱量。該研究的主要作者、杜克大學醫學和心臟病學教授William Kraus表示，卡路里限制組的受試者在研究進行其間平均減少16磅，不過他們在新陳代謝健康狀況的改善程度遠大於減重本身，這代表限制熱量攝取可能對身體的疾病有某種獨特的生物作用。然而這項研究仍無法回答一開始的問題，關鍵在於研究人員需要讓受試者維持相同的飲食模式，並持續追蹤觀察數十年，但限制熱量攝取確實對糖尿病和心臟病的一系列風險因素有好的影響。

• 2019-07-25 養生.聰明飲食

  吃黃瓜嘴巴澀是農藥殘留？黃瓜的謠言和功效一次了解

  一到夏季，黃瓜就成了家中的「常客」。特別是天氣熱的時候，來根黃瓜，既解渴又除熱。但不少人應該都有這樣的經歷，吃完黃瓜，嘴唇會有一種澀感。有人擔心是黃瓜上殘留的農藥導致的，事實真是這樣嗎？苦澀感來源黃瓜的苦澀感其實並不是沒有洗乾淨或農藥殘留導致的，而是黃瓜本身含有的一些特殊物質：丙醇二酸丙醇二酸是一種小分子有機酸或存在於黃瓜的果皮上和黃瓜的果肉瓤裡，能與唾液融合產生發澀的口感。此外，丙醇二酸物質可以在一定程度上抑制糖類在體內轉化為脂肪，幫助減肥，也適合肥胖症人群食用。 單寧類單寧也叫鞣質，存在於很多植物和水果中，如柿子吃起來也會產生澀澀麻麻的感覺，口腔黏膜也會有褶皺感，就是單寧在「搗蛋」。黃瓜皮里面含單寧較多，而且皮顏色越深綠，所含的單寧物質可能更多。苦味素黃瓜中含有少量的苦味素，一般來說越靠近黃瓜尾部，苦味素越多。苦味素可刺激消化液的分泌，產生大量消化酶，使人胃口大開，增加腸胃動力，幫助消化。以下三種情況，也會造成苦味素含量增高：●水分不足，肥料缺乏；●光照不足，導致營養不良，苦味素會積累；●氮肥施用過多，會增加苦味素濃度。因此，若黃瓜苦味較強，則不宜食用。 關於黃瓜傳言的真假筆直的黃瓜都噴了藥？自家種植的黃瓜很少有筆直的，大多都是有些彎度的，而現在市面上賣的黃瓜，個個直的跟尺一樣，也因此很多人懷疑是激素或農藥的作用，真的是這樣嗎？生長條件決定了黃瓜的彎直，光照、溫度、水分、養料充足，植株生長健壯，直黃瓜比例多，反之，黃瓜則會出現生長不良，出現彎黃瓜。 頂花黃瓜打了激素？有人喜歡買頂花黃瓜，覺得肯定比較嫩；也有人覺得黃瓜成熟後還帶有頂花，一定是打了激素。二者究竟誰對誰錯呢？首先，黃瓜的花在完成授粉後並不一定會馬上脫落，可能會隨著黃瓜長一陣子，帶有花的黃瓜的確可能較嫩。另外，帶花也可能是菜農使用了植物生長調節劑。在實際種植的過程中，為了防止幼小的果實脫落，種植者可能會在幼果的果柄部位塗抹防落素——對氯苯氧乙酸。若這種植物激素不小心抹到花朵上，花朵便會更緊密的黏附在黃瓜頂端，或者乾脆不脫落了。提示：這些植物激素的使用量並不會過大，而且也不會作用於人體，因此可以放心食用。水果黃瓜是轉基因嗎？水果黃瓜無刺，而且相較於普通黃瓜口感更好，因此很受歡迎，但也有不少人認為它是轉基因食品，不該多吃。事實上，多位中國農業專家、研究員證實小黃瓜不是轉基因食品，只是新品種，可以放心食用。黃瓜的功效抗衰老 老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。降血糖 黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，故糖尿病人及黃瓜代替澱粉類食物充飢，血糖非但不會升高，甚至會降低。減肥 黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用。健腦安神 黃瓜含有豐富的B群維生素，對改善大腦和神系統功能有利，能安神定志，輔助治療失眠症。飲食注意不宜過量黃瓜當水果生吃，不宜過多，每天1條即可。清洗乾淨黃瓜在生長、採摘、運輸、出售過程中，易受大腸桿菌、蛔蟲卵等病菌污染。生吃不潔黃瓜容易感染細菌。因此，黃瓜最好先清洗乾淨，或是削皮後食用。特殊人群黃瓜性偏涼，脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽的老人應少吃。Source

• 2019-07-24 新聞.健康知識+

  尿酸高怎喝水才有效？遵循4點助大大降低尿酸值

  現代人由於飲食的大魚大肉加之各種不健康的生活方式，尿酸總是會出現超標的問題。尿酸總是高就容易增加高尿酸血症和痛風的發病機率，所以對於尿酸較高的人群我們更需要在生活中去調節自身的飲食和生活方式，在這其中就包括「飲水」這件小事。喝水，看似很簡單，但是對於降低體內的尿酸值也有不錯的作用；言於具體，喝水也應該講究細節，靠譜飲水，促進排尿酸，為您的身體保駕護航。尿酸高，經常喝水有用嗎？答案是肯定的。經常飲水可以促進腸道和腎臟的代謝，從而就可以增加排尿次數和排尿量，這樣一來就能促進尿酸的排出，有利於降低體內的尿酸值。健康喝水（飲水），需要遵循一些細節：飲用水的選擇很重要：毋庸置疑，建議您各位選擇的水分物質就是白開水，並不需要那些價格比較昂貴的鹼性水、富硒水等高端水。喝水要到量：想要靠譜促進尿酸的代謝，想要增加身體的新陳代謝，每日飲水量一定要達標，對於本身尿酸值比較高的人群，建議每日的飲水量可以達成2000毫升，比普通成年人要高一些。有些時段要適當補水：喝水的總體時間分配原則就是「沒事的時候喝點水」，也就是說，隔個二十分鐘、半小時您就應該喝點水，一般每次飲水在200毫升左右即可。當然，有些特殊時間段也需要大家去刻意補水，晨起之後要合理補水，飲用200毫升左右的溫白開水；睡前適當補水，為一晚上的睡眠提供水分基礎；運動之後要適當補水，增加潤滑和降溫作用；飯後適當飲水，促進代謝。水溫要合適：對於飲水這件事而言，水溫是需要關注的一個細節，為了讓身體更好的去接受，為了不因為水溫去刺激損傷自己的胃腸黏膜，請您晾晾再喝。一般而言，水溫過低容易刺激食道和消化系統，增加腹瀉等問題的發生風險；而水溫過高更容易刺激損傷食道黏膜，增加食道癌等嚴重問題的發生風險。言於此，水溫要合適，一般建議接近於體溫更加優秀，溫度最高不得超過攝氏65度，避免刺激食道健康。怎樣才能經常能喝到水？說到實際，建議大家每個人可以在包裡裝一個水杯，這樣一來既方便又省事，沒事的時候到了哪裡都可以接水，飲用方式比較簡單。拒絕甜飲料：甜飲料當中含有較多的醣類物質，飲用過多反而會增加體內的尿酸值，影響身體健康；更何況就算對於正常人來說，也不建議飲用各類甜飲料，降低患肥胖、高血糖、糖尿病以及痛風等慢性病的患病風險。喝水可以，但是不能喝酒：各種酒水是大家比較偏愛的飲品，很多人不喜歡喝水但是喜歡喝酒，但酒精物質的攝入容易抑制體內尿酸的排出，從而就會加劇病症。所以，無論是什麼酒，都要拒絕飲用，別給您體內的尿酸值增加負擔。如果您身體的尿酸值很高，別太緊張，請您妥善改良自身的飲食和生活方式；多喝水、少吃肉、多吃菜、多運動、勞逸結合，保證良好的心態，願您遠離痛風。 ※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康