心理壓力 相關文章

• 2019-09-19 性愛.性福教戰

  生雞蛋加機能飲料可壯陽？ 亂信偏方下場變這樣

  壯陽偏方生吞雞蛋可別信以為真，當心無效收場還可能感染沙門桿菌得不償失。剛過22歲的業務員小張，日前打算帶熱戀中的女友到渡假飯店享受2人世界，但因為早年自慰成癮，有早洩問題，擔心初夜讓女方看笑話，於是上網查到生雞蛋加機能飲料的壯陽偏方，不料出發前1天服用後上吐下瀉送急診，差點連出遊都泡湯。 中醫師楊永榮表示，現代青少年性觀念較早熟，加上網路發達，輕易就能接觸色情資訊，年紀輕輕就因為染上看片打手槍惡習，導致早洩問題。發現自己是快槍俠，又不好意思就醫治療，往往就道聽塗說亂用偏方，以致最後搞壞身體。 早洩問題要找治療早洩的專科醫師治療，靠偏方或大量吃單一食物其實並無實質幫助。西醫認為造成早洩原因有神經異常、內分泌失調、泌尿系統發炎、心理壓力、過勞等，常採用荷爾蒙治療，但往往成效有限且治標不治本。 中醫認為早洩問題與控制精液發洩的機能失調有關，此功能失調牽涉到心、肝、腎的機能。若心火過旺，肝腎火大，或縱慾過度，精水枯竭，陰虧火旺，熱傷精索，無法攝固，自然會引起早洩。 前述案例中的22歲青年因手淫過度，或性行為無節制等情形，中醫認為都易使腎氣虛損，精門失控早洩。其他因體質溼熱侵犯精關，精門失守，也會讓人年輕力壯的小夥子變成快槍俠。 楊永榮指出，中醫治療陽萎的特色在於辯證論治非常詳細，基本上分為5種原則：命門火衰、心脾兩虛、肝氣鬱結、陰精虧損、溼熱下注，按照不同原因引起病源，採用不同藥物治療，更可以達到藥到病除的功效。中醫治療以對症下藥的方式治標治本，安全性高，又能同時達到調理身體的功效。 楊永榮提醒，早洩症初期只要及早治療，短時間就可以看到很好的效果，建議當自己感覺力不從心時，就應該盡早治療，切莫拖到嚴重才就醫，除了延長治療上時間也增加治療上的難度。 早洩治癒後，應好好保養身體，性行為應有所節制，切忌縱慾過度，以免早洩問題再度纏身。透過中藥保養身體，規律運動活動筋骨，促進新陳代謝，保持充足活力，工作之餘放鬆心情，紓解壓力，才是確保男性雄風的根本之道。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2019-09-12 科別.腦部．神經

  大腦不靈光！恐與這些原因有關…

  身體發炎在完美的世界裡，發炎只是一種免疫系統的能力，用來「局部清理」各種外傷，防止偶爾上門的細菌訪客引發全面感染。如今，我們的免疫系統卻處於長期啟動狀態，以因應我們的飲食與生活方式。過去幾年，科學家已認定，現代社會充斥的許多慢性、退化性疾病，發炎都在其中扮演了驅使或引發疾病的關鍵角色。身體廣泛發炎最終會損害你的DNA，助長胰島素抗性(此一機制可能引發第二型糖尿病)，還會使體重增加。全身發炎與腰圍較粗有明顯的相關性，可能就是這個原因。而這些因素與腦部疾病、腦霧及憂鬱症有明確關聯。吃得太多滑幾下手機就有食物外送到我們眼前，這種事可不是自古以來就存在。人類為了解決糧食稀缺問題而發動農業革命，卻也製造出新的問題：進食過量。有史以來，地球上第一次出現過重的人比過輕的人還多的情況。我們的身體持續處在「飽食」狀態，喪失了古代的平衡狀態，大腦因此缺乏活力，而且整個人加速老化並逐漸衰退。導致這種現象的其中一個原因是，現在許多食物是經過刻意設計，要讓我們吃了以後腦部達到人造的「極樂點」(bliss point)的，因此無法自制。營養不足在我最愛的電影之一《香草天空》(Vanilla Sky)中，編劇兼導演卡麥隆．克羅(Cameron Crowe)寫道：「當下的每一分鐘，都是一個扭轉乾坤的機會。」如果我們想讓身體擁有修復能力，能復原老化帶來的傷害，這句話也同樣好用，但僅僅在我們能提供身體正確養分的情況下才適用。當今90%的美國人都有維生素或礦物質攝取量不足的問題， 而且是沒有一種的攝取量是足夠的，等於自己提供了加速老化與衰退的條件。吃進有害物質我們現在的飲食中，充斥「像食物一樣」的產品。這些產品直接促成了前面提到的三種要素：在製造過程中讓營養流失、導致人們吃得過量、促使身體發炎。不過，暗中為害最深的可能是「額外附加」的有害添加劑—糖漿、工業化生產的油、乳化劑。這些添加物直接和間接促使免疫系統啟動，導致焦慮、憂鬱、認知能力變差，並升高罹病的長期風險。慢性壓力慢性心理壓力是西方社會的重大問題。身體對壓力的反應，原本像發炎一樣，是人類進化時特別設計來保護我們的，但這種機制卻被現代世界劫持了。慢性壓力會直接損害我們的大腦運作，也會讓我們想吃不健康的食物，進一步加深對身體的傷害。缺乏運動人體原本就是設計成要多動的，忽視這一點，會讓我們的大腦成為受害者。運動有益身心的證據已經多得可觀，在在證明它不僅有益於大腦的長期健康(讓我們能抵禦過去以為無法預防的疾病)，而且還能提升思考與學習能力。同樣的，人類的進化也仰賴另一種型態的運動：溫熱運動。我們現在很擅長為了讓自己舒適而改變環境，但天天都處在缺乏變化的溫度中，可能會讓大腦無法達到最佳狀態，也有損對疾病的抵抗力。睡眠不足最後要提的也是件重要的事：要讓大腦功能與健康狀況達到最佳狀態，前提是要有良好的睡眠品質。睡得好，才能確保你改變飲食與生活方式時，荷爾蒙能成為助力而不是阻力。良好的睡眠還能淨化大腦、增強記憶。只要付出像在一元商店購物的微小代價，就能得到像好巿多(Costco)量販商品那麼豐富的好處，但大家卻仍在不斷集體累積睡眠債。我說過，這些壞傢伙之中任何一個都會損害我們的認知能力，現在他們還組成邪惡聯盟，一起搞破壞。不過，如果讓這本書成為你的弓與箭、矛與劍，你還有機會打贏這場仗。(本文出處/摘錄自如果出版《超級大腦飲食計劃—擊退失智、調校大腦，讓你更聰明、更快樂、更有創造力》)

• 2019-07-01 科別.精神．身心

  影／安心專線是心情急診室 7月起改撥「1925」就可通

  心理低潮想訴苦，衛福部設置的安心專線是提供國人的重要傾聽管道之一，是民眾的心情急診室，同時肩負自殺危機處理任務，去年共阻止480件自殺危機案。因原先專線號碼落落長，衛福部今宣布，即日起號碼改為1925，諧音依舊愛我，持續提供全天免付費心理諮詢服務。衛福部今舉辦安心專線記者會。衛福部長陳時中致詞表示，因應自殺防治工作，安心專線從民國94年後開通，當年服務人次為2萬7926人，而去年為7萬8108人次，14年來共成長2.79倍。來電民眾平均25-44歲。此外，去年篩檢出1萬2912通有自殺意念的來電，並即時阻止480件自殺危機案；相較民國98年阻止的141件自殺危機案，成長了3.4倍。陳時中說，從上述數據可知，國人對安心專線相當信賴且有需求，透過專線協談即時轉念。承辦「衛福部安心專線服務計畫」的台北市生命線協會主任蘇達筠表示，在電話進線後，會有專員會提供民眾心理協談、一般輔導、自殺風險評估等，若民眾有其他資訊需求，必要時也會協助轉介醫療等資訊。台北市生命線協會做安心專線的進線量分析，發現下半年的進線量比上半年高，以107年度統計為例，前半年平均6000通進線量，但到了下半年10月份就破7000通，12月份達到7122通來電最高。蘇達筠猜測，下半年進線量高可能和社會氛圍或相關社會事件發生有關，選舉期間的來電量也相當高，有時衛福部辦理完專線宣傳活動，也會促使新一波的進線量。不過，安心專線的來電者八成為重複個案，新進線則平均占二成。蘇達筠說，多數民眾本身患有精神相關疾病，因為生活缺乏支持系統，所以找上他們訴苦。民眾的問題以親密關係為最多，包括親子、婚姻或兩性議題。蘇達筠說，該會接過不少來電民眾一邊講電話一邊企圖自殺，他們第一時間先協談，讓民眾抒發心理壓力，在「情緒急性期」過後一段時間，再撥回電話了解對方的狀況。實在是不行了，才會撥110或119請警消單位處理。蘇達筠解釋，如此才能與民眾建立信任關係，一旦馬上報案，信任關係很可能就會被破壞。此外，專線不只提供當事人服務，也提供第三者自殺通報服務，當民眾發現親友有自殺意圖可進線通報，專線再主動去電關懷。只不過，安心專線電話舊碼0800-788995（請幫幫救救我）落落長，民眾身處於危機當下恐因驚慌而無法記憶。為方便民眾記憶並快速撥打，衛福部決定改4碼為1925（依舊愛我）。陳時中說，希望1925開通後能幫助更多需要的人。衛福部心口司長諶立中提醒，1925即日起上路，初期會提供1925和舊碼0800-788995的雙軌服務，預計今年12月20日會單軌使用1925號碼。只要民眾有需求，即可利用市話或手機撥打1925，關愛自己也關心周遭的人。自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )

• 2019-05-04 新聞.健康知識+

  一直很累、永遠睡不飽卻檢查不出異常？你恐罹「慢性疲勞症候群」

  你會不會常常覺得很累呢？生活是有重量、有壓力的，每天忙得團團轉的我們，偶爾都有沉重感。然而有一群人的累更為沉重，無論是動動腦或動動身體都讓他們覺得好累，甚至休息多久都沒用，怎麼睡都睡不飽，一樣累。更特別的是，如果他們到醫院檢查，抽血、影像等結果都沒什麼問題。我們稱其為「慢性疲勞症候群（chronic fatigue syndrome）」。慢性疲勞症候群的症狀主要症狀是連續六個月來，患者都覺得疲憊不堪，即使臥床休息仍不覺改善，嚴重影響日常生活的活動力。患者還可能會有以下症狀：● 注意力差● 記憶力差● 肌肉關節痛，但關節沒有紅、沒有腫脹● 有感冒症狀這些症狀可能會突然消失不見，患者又恢復到正常的狀況，但後來還是有機會再度復發。為什麼會有慢性疲勞症候群呢？醫學界現在還無法完整的解釋慢性疲勞症候群，大家對這個病的成因提出不少討論，像是：★ 這會不會是種病毒感染？確實有些患者認為自己是先有一個病毒感染後才開始有這類症狀發作的。研究EBV，HPV-6，德國麻疹病毒等病毒可能與慢性疲勞症候群有關，但並非每個得過德國麻疹的人後來都會很累是吧！究竟為何有些人後來發病，有些人不會，就是目前還無法解答的了。★ 會不會是免疫系統出問題？確實這類的患者免疫系統的功能似乎比較不好，但還不能確定這是慢性疲勞症候群這個疾病的「因」，還是「果」。★ 會不會是荷爾蒙異常？或心理壓力太大？慢性疲勞症候群患者抽血檢測起來，可能荷爾蒙的數值會有些異常，但異常的程度似乎與症狀嚴重程度不成正比。所以目前還不確定慢性疲勞症候群的致病原因，很可能是綜合上述病毒感染、環境、心理、或內分泌，甚至基因遺傳等問題而導致的。慢性疲勞症候群的好發族群最常見是30幾歲到50歲的女性患者，但其實每個年紀都有可能發作，甚至孩童也有被診斷為慢性疲勞症候群的機會。女性患此病的機會是男性的二到四倍。診斷慢性疲勞症候群看到這裡你可能會想：「好吧！也有這樣的疾病呢！一直很累的一個病啊！」其實要下這個診斷並不容易。這樣的患者常是因為疲憊不堪而接受了很多檢查，想想看，血糖高也會讓人覺得累，飲食狀況失調也會讓人覺得累，所以當主訴是「覺得累」時，醫師會先看看患者是否有感染、糖尿病、心情差、癌症、營養不良等問題，因為這些原因也都可能會讓你很疲倦。要先排除這些可以治療、或可能致命的原因，才能說患者這是慢性疲勞症候群。醫師在診斷慢性疲勞症候群時，會先排除以下幾個問題：● 睡眠障礙：平常會失眠，常常睡不好或難以入睡，或有睡眠呼吸中止。● 慢性疾病：貧血、甲狀腺機能低下、糖尿病、心肺功能欠佳、肥胖● 神經精神疾患：憂鬱症、躁鬱症、焦慮症、多發性硬化、纖維肌痛症以上疾病都可能會讓患者累累的，或有表現與慢性疲勞症候群相似之處，診斷前須先排除。不過這樣一來就代表著，慢性疲勞症候群患者常做了一堆檢查，卻好像都沒什麼問題。甚至患者本身雖然覺得很累，但人看起來還好，這樣的患者通常並不是眼睛凹陷、瘦骨嶙峋、站都站不直，病懨懨的模樣，沒有「病人」的樣子。然而實際上，慢性疲勞症候群患者即使做一般運動量或工作量的事情，都覺得非常疲憊，愈來愈難應付工作或生活上的各種挑戰，平日生活壓力愈來愈大，甚至後來很難出門，無法工作，生活幾乎完全受限。說了這麼多，請大家不要因為「有時候我覺得好累」，就自我診斷這個病！如果你常常都覺得疲憊，可以就診讓醫師找出讓你疲憊的原因究竟為何，並從多方面輔助，及時尋求幫助，才能活出健康。原文：經常睡不飽、一直很累的 – 慢性疲勞症候群搜尋附近的診所：內科、西醫一般科、家庭醫學科、精神科免費註冊，掛號、領藥超方便！

• 2019-04-16 養生.心理學解密

  因工作而燃燒殆盡了？這七個方法能幫助重拾及點燃熱情

  追求熱情已成為老生常談，無數畢業演說嘉賓都勉勵人們全力追尋所愛，脫口秀天后歐普拉鼓勵我們找尋人生目標，Nike的廣告標語也是「做就對了」（Just to it）。但問題在於，找尋熱情這件事知易行難。華爾街日報報導，僅有鳳毛麟角的人有幸在早年確認自己的志向，並找到與熱情結合的工作。有些人從未找到，在另一條道路上心力交瘁地邁進；多數人一開始對工作滿懷熱忱，卻在過程中消磨殆盡。若你曾經無意間放棄喜歡的事，可以藉由一些步驟重拾熱情：●別太躁進循序漸進才能長久。《熱情的悖論》（暫譯，The Passion Paradox）作家史托伯格（Brad Stulberg）表示，研究顯示，當人們為了追尋熱情而辭去工作時，失敗率超過逐步培養新興趣，若太快「一頭栽進全新事物，必須熱愛新事業、以及要靠此賺錢的心理壓力，往往會高到超出負荷」。●每周騰出空暇時間史托伯格建議，每周先在行事曆上幫自己留出三個空白時段，用這一至三個小時的時間，全心投入感興趣的事務。重點是提前撥出時間，「必須先列為優先，才會真的騰出時間」。●找一位知己紐約大學FTRG研究心理學家帕森斯（Aleja Parsons）說：「打電話給一位了解你的熱情所在，且能提醒你熱情的人」，讓朋友指引你回歸初衷。●制定計畫，按部就班帕森斯指出，所有計畫都應包含小步前進的階段性規劃，這正是養成習慣的方式。我們都希望能堅持到底，而不是斷斷續續。●別迷失在準備作業裡真的去落實自己的計畫。人們往往會迷失在打造最佳環境與備足所有物品的準備作業裡，誤以為自己正在向前邁進，其實不然。史托伯格說：「就直接開始吧。」●適時給自己鼓勵可以用一些小獎勵或不定期的饋賞，獎勵自己完成計畫，並在達成某個里程碑時好好犒賞自己一番。帕森斯指出，人們傾向持續去做有回饋的事情。●專注於過程帶來的喜悅不閉太憂心結果。只要愛你所做，並專注於過程中讓你感到喜悅的事物，那麼將能保持熱情常駐，收穫自來。

• 2019-04-04 科別.精神．身心

  上班談笑風生、下班耍自閉？別忽視「下班沉默症」

  在日常生活中，不少人會有這樣的感覺：「自己在上班時談笑風生，下班回到家後卻沉默寡言，吃完飯就想拿著手機看電影、刷微博，休息日也不願意和朋友過多交流。」其實，此類人很可能患上了「下班沉默症」。那麼，「下班沉默症」到底是什麼？「下班沉默症」 患者應該怎麼辦呢？ 上班幽默活潑，下班沉默無語，這一職場現像被稱為「下班沉默症」。通常來說，有三種原因會造成「下班沉默症」：第一，回家後卸下工作的偽裝，回歸本真；第二，長時間的工作使得神經緊繃，下班後需要安靜的空間，選擇沉默就是最好的休息方式；第三，回到家後長時間無人陪伴，找不到人說話，於是下班沉默成了一種習慣。該症看似無傷大雅，但如果長期對「下班沉默症」放任不管，就有可能引發心理疾病。華東師範大學心理諮詢中心諮詢師莊麗提醒，「上班族」如果長期在下班後沉默，可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關係網絡，進而導致抑鬱症等嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。那麼，「下班沉默症 」患者應該怎麼辦呢？河南師範大學教育與教師發展學院心理系副教授魏曙光建議，此類人群要學會提醒自己轉換角色，在工作之餘把時間留給家人和朋友，與志同道合的朋友聊天，這種真實的社交圈帶來的滿足感和快樂是手機和網絡遠不能提供的。魏曙光錶示，「讀書可以豐富精神世界，運動可以釋放心理壓力，培養興趣愛好能夠豐富個人生活，主動改變不良的生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法，才能遠離'下班沉默症'。」另外，對於因工作勞累而患上「下班沉默症」的人，親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。面對有類似症狀的人，親友要重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受。如此一來，「下班沉默症」患者會更願意向親友敞開心扉。原文

• 2019-02-25 科別.精神．身心

  防治自殺 出現「四不」症狀應留意

  台北市政府自殺防治中心今公布106年自殺死亡通報資料，該年25歲至64歲的勞動職業人口中有213人死於自殺，佔該年度自殺人數70%，自殺原因分別為「人際因素」(55.12%)、「心理健康因素」(55.05%)及「工作經濟因素」(18.43%)。諮商心理師邱永林說，自殺的人不是「想死」，而是「不想活」，若發現身旁同事、家人有異樣，應即時給予援助以防憾事發生。邱永林說，以往企業舉辦心理諮商時不少職員會將此課程當作「有問題的人才去」，導致有需求的人羞於參加而錯過受援助的機會，因此近年建議企業以正向獎勵方式鼓勵職員參加，對於正在承受職場壓力及困擾的民眾，邱永林建議可以學習放鬆技巧來提供自我照護，企業也可透過企業諮商(EAPs)來進一步保護企業員工和主管的身心健康。邱永林提醒當身邊親友出現下述症狀，可能即有輕生念頭，第一，將心愛物品、寵物一一轉交給別人收藏、照顧卻交代不出具體交還時間；第二，情緒起伏過大，例如前一天還極度低落陰沉，不過隔一日卻突然恢復正常，情緒的大起大落也是關鍵警訊；第三「四不」症狀出現，如笑不出、哭不出、吃不下、睡不著，也是需多加留意的現象。為防治自殺，台北市政府自殺防治中心協助企業單位建構「職場心理健康暨自殺防治守門人關懷網絡」，結合台北市政府勞動局及社區心理衛生中心共同辦理「職場心理健康員工協助方案」及「職場自殺防治與宣導」，以公私協力方式深入職場了解主管與員工的心理壓力與需求，進而提供適切服務與資源連結。另衛生局提醒民眾時時以「friendly」檢視自我壓力，以及早尋求專業協助。Face面對：正視職場壓力與負面想法Rest休息：適時的休息與放鬆Internal Exit心靈的出口：需求時尋求專業心理師協助New day新的一天：以全新的自己來面對每一天Lovely you可愛的你：你仍然是可愛、愉快的你相關宣導方案可電洽台北市政府自殺防治中心諮詢專線：1999轉8858(幫幫我吧)專線及臺北市政府衛生局社區心理衛生中心：1999轉7885(請幫幫我)專線；相關課程訊息將於3月至8月期間公告於臺北市政府自殺防治中心(https://tspc-health.gov.taipei/)及台北市政府衛生局社區心理衛生中心(https://mental-health.gov.taipei)官網。

• 2019-02-14 癌症.癌友加油站

  摯愛罹癌他每天照料累壞崩潰 心理師這句話暖哭

  「我好怕老婆離我而去...」林口長庚過去收治1名個案，妻子罹患癌症住院治療，老公每天到醫院陪伴治療，深怕摯愛隨時離去，長期下來累積許多心理壓力，負面能量時常宣洩，臨床心理師為讓他舒緩壓力，在聆聽其心路歷程後，靜心告訴他「我看到一位用心、認真陪伴太太的先生，面對生命的課題，我們都會害怕、不捨，你真的不容易，辛苦了」，暖心鼓勵的一句話，讓該名老公崩潰大哭，也釋放面對妻子癌症的焦慮感。林口長庚紀念醫院臨床心理師羅一哲表示，國人罹癌人數逐年增加，過去癌症多著重治療層面，近年來愈加照顧病友、家屬心靈層面，發展出「心理腫瘤照護服務」，協助調適因應癌症所帶來的情緒衝擊。羅一哲分析，癌症病友在第一時間得知罹癌，可能會感到震驚「怎麼會是我」，開始抗拒、甚或自責喪志、憂鬱低落，隨著治療療程慢慢調適轉為接受病情，影響病友的包括生理、心理、靈性及社會等4個層面。為讓癌友面對焦慮，羅一哲建議，可以從自我「壓力管控」、「認知調整」轉念讓想法更有彈性、看世界更美麗，以及「情緒調整」自我疼惜，為自己開一扇窗，「生理調整」肌肉放鬆、搭配腹式呼吸，或尋求專業醫護人員協助，亦可連結病友團體詢問分享心路歷程。羅一哲指出，面對家人罹癌，有時家屬心裡更不好受，陪伴抗癌過程中，心理師也會給予陪病親友關懷，包括以傾聽、支持代替憂慮，正向面對治療，若親屬不幸去世，院方將持續陪伴，進行喪親、哀傷輔導，協助民眾紓解心理壓力。 編輯推薦 天冷吃麻辣火鍋 無近視男視力竟狂飆千度險瞎 嘴巴身體常有尿騷味？ 35歲病患疑惑「是否沒洗乾淨」

• 2019-02-01 新聞.長期照護

  長照悲歌頻傳 衛福部提醒家庭照顧者「固定下班」

  長期照顧工作帶來的身心負荷大，照顧悲劇頻傳。衛福部盼雇主一同重視員工的身心健康，也提醒照顧者務必安排每天有個固定時段喘口氣，每周安排固定時段找手足或利用政府長照資源讓自己抽身放鬆，並經常關心自己身體發出來的壓力警訊。當壓力過大時，可致電衛福部安心專線、男性關懷專線，各縣市衛生局也有提供免費的心理諮商。昨日傳出文化部法規會一名50歲的專委，因照顧久病的父親導致壓力過大，與母親雙雙自盡，衛福部心口司司長諶立中表示相當哀慟。他說，家庭照顧工作時間漫長，家庭照顧者除了全天候看顧，還有較高的親情壓力、責任壓力；長時間的壓力會導致人們鈍化、忽略自己需要幫助，但是身體感受到的壓力可能會持續發展成疾病或悲劇。諶立中提醒，家庭照顧者必須為自己安排空檔，讓自己每天、每周固定時段有「下班的感覺」，這個安排可能是找來手足互相支援，又或者善加利用政府提供的長照資源。舉例來說，固定有一小段時間使用居家照顧資源，讓居服員來陪伴家人、自己可以抽身，又或是利用喘息資源，讓自己有更長時間可以出門放鬆。另外，也要經常關心自己身體發出來的壓力警訊。諶立中說，與壓力有關的常見症狀像是頭痛、肩頸痠痛、血壓高、血糖高、焦慮不安、心情低落、影響睡眠等，如果自我調整無法改善，就需要尋求專業幫助。心理壓力大時，可嘗試撥打衛福部24小時免費的安心專線0800-788-995（諧音：請幫幫、救救我），或撥打生命線1995與張老師1980，男性也可撥打男性關懷專線0800-013-999。另外，全台各縣市衛生局也有提供免費的心理諮商，沒有對象限制，有需要的民眾可多加利用。若要尋求照顧資源，則可致電長照專線1966或家庭照顧者支持專線0800-50-7272（諧音：有您，真好真好）。● 相關報導：壓力是疾病源頭 心理師要照顧者覺察身心警訊

• 2018-10-11 名人.健美女大生

  健美女大生／總在荒廢和重拾運動中打轉？5種易半途而廢的心態

  我喜歡運動，而且是到那種，隔一段時間沒運動就會覺得整個人很煩躁的地步。此外，我對運動的愛好程度，甚至讓我當年放棄了台積電工程師這樣穩定高薪的工作以及相關領域的研究所學位，選擇進入起薪不穩定且流動率超大的教練行業。我不敢說所有當教練的人一定都是跟我一樣「愛教運動」的人，但毋庸置疑的，所有當教練的人，一定都是「愛運動」的人。然而，如果你問我：「維持運動『習慣』對你來說應該很容易吧？」答案是：不，一點都不容易。即使運動是我的興趣，沒有任何人逼我，一直以來，我仍然花費相當多的心力在「維持運動習慣」這件事上。（順便說明一下，教練的工作是教運動，不是運動喔！）不過每當我又開始進入耍廢怠惰期的時候，我就會回頭看看健身房裡那些俯拾即是半途而廢的傢伙，突然就會自我感覺良好一點。上一句當然是開玩笑的。關於「無法維持運動習慣」這個主題，撇除像是訓練課表安排不當造成傷害這種技術性問題、天災人禍這種不可抗力、會影響特定行為模式的身心狀態、以及各種命運冥冥之中總是存在的隨機性特例外，我觀察到，所有反覆地在「荒廢運動」與「重拾運動」中打轉的行為，其實是有特定軌跡可循的。這些規律的產生，都跟一個人面對運動時的「心態」脫不了關係。怎麼樣的心態容易讓你半途而廢？我歸納出五種類型：1.完美主義心態2.命運好好玩心態3.應該的心態4.杞人憂天心態5.定型心態完美主義心態英文有一句話說：Go hard or go home. 意思是，要不就狠狠地練一發，不然就滾回家。這樣的說法其實很有道理。以單次的運動訓練來說，你都萬事俱備了，在沒有其他變數的情況下，好好完成眼前事自然是最佳時間利用的方式。然而，事實是，大部分狀況下，持這種心態只會讓你 go home，而不是 go hard。Go hard 需要當下的天時地利人和，若有一點紕漏，在沒有中間選項的情況下，通常.......演變成回家看電視似乎是眼睜睜必然發生的結果。命運好好玩心態我學生時代時，有一部喜劇電影叫做「命運好好玩」，內容是男主角意外得到了一隻遙控器，可以隨意暫停、快轉與倒轉人生。借用這個概念，就是你覺得運動或維持健康習慣，是可以任意按下暫停鍵的。對你來說，這些習慣似乎是獨立於你的生活以外，每當生活行程一有變動或意外，就會馬上按下暫停鍵，「等這陣子忙完」、「等ＸＸＸ告一段落」後，再按下 play。然而，生活其實是沒有辦法暫停的。每一天都是完全獨特的一天，不會再回來，也不會因為按下暫停，一路以來累積的成果就自動存檔，或身體所有的生理機制與細胞代謝自動延長一個月。當然，任何年紀的人一旦開始運動，肌肉細胞以及各種賀爾蒙都會馬上對你的運動產生反應，也就是說不管何時開始永遠不嫌晚，然而，按暫停是有循環利率的：他會讓你每次想要重新開始時的心理門檻都越變越高。每一次的重新開始，心理與生理需花費的成本都不斷堆高。為什麼老人運動重拾健康的新聞總是那麼激勵？因為你同理了他需要克服多少的心魔，才能有現在的成就。「應該要...」的心態我們都生活在各種價值判斷裡。請數數看一天之內，你會說幾次「我應該要....」的句型。我相信你會非常驚訝。小時候，這種心態可以幫助我們維持在某種「正軌」上，不致於產生驚世駭俗的脫序行為。然而，這種心態拿到維持運動習慣來使用往往弊大於利。愛用「我應該」來作為自己行動準則的人，會常態性地忽略「現實」與「意願」，但從行為改變的理論來看，後面這兩個選項，其實才是驅動一個成年人行為的核心原因。結果是，一味地用「應該」綁住自己，結果不管活了幾年，永遠用一樣（沒用）的方式在做事，因為從來沒有真正了解過自己所處的現實情況，以及自己真正的意願與行為背後的動機，然後也因為不了解自己，惡性循環地再使用「我應該要....」的方式來消極的規範自己的行為，沒完沒了！杞人憂天心態適度的對未來保持警戒跟憂心，的確可以讓自己活得更好，不過這跟「想太多」是兩回事。由於「想太多」這個詞常常被誤用，所以我要明確定義一下什麼叫做「太多」：1.花不成比例的時間關注自己不能控制的事2.花不成比例的時間想「做了才會有答案」的問題前者例子有：3個月減脂2公斤（注意：這個目標是合理的，但2公斤這個數字不是你可以控制的，你能控制的是各種符合減脂方向的行動）、或特定部位的脂肪厚度、或把運動成果寄望在不可抗力上像是老闆大發慈悲讓你早下班或心情好不好；後者例子有：我照這樣做真的就會瘦嗎？我要怎麼知道什麼練法最適合我？杞人憂天心態是很有殺傷力的，他會讓你不管是實質上或是心態上，都對於自己有越來越多的無力感。定型心態成長心態與定型心態理論，是這十幾年心理學領域的顯學。簡單來說，這兩種心態最大的分辨方式，就是它們看待「努力後的結果」的角度：●對成長心態者來說，結果是用來評估自己所投入努力的「資料」●對定型心態者來說，結果是對自己努力的「評判」當你把事情的結果當成是有參考價值的資料時，你的努力不會被否定，反而會更躍躍欲試地去進行下一步，因為想要知道照這個數據修正後的結果是什麼。努力的過程變成一種學習。然而，當結果等於評判時，你會為高分開心，卻不知道如何複製成功；而當你分數很低時，你會經歷自尊危機，失去繼續努力的動力，畢竟只要不努力，分數很低就是必然，而不會造成打擊。長久下來，成長心態者會收集越來越多跟自己相關的資訊，成為自己身體狀態的大師；定型心態者可能會失去努力的意願，且對自己身體的獨特性仍然知之甚少。想想看，以上這幾種類型，你中了哪幾種呢？

• 2018-09-05 科別.精神．身心

  內向恐懼社交…你也是「精神上的芬蘭人」嗎？

  如果你內向害羞、恐懼社交又喜歡一個人獨處，那你有可能是「精芬」（精神上的芬蘭人），近日「精芬」一詞在大陸爆紅，其實它是源自於《芬蘭人的惡夢》（Finnish Nightmares）這系列的漫畫。《芬蘭人的惡夢》是一名芬蘭漫畫家柯爾霍寧（Karoliina Korhonen）的作品，故事中的主角馬蒂（Matti）是個典型的芬蘭人，他喜好和平寧靜與個人空間，他也盡量用自己希望被對待的方式對待他人—「給予空間，有禮貌，不參與不必要的閒聊」，然而現實生活中卻不能如願以償，於是作者將馬蒂社交尷尬症畫成一張張的漫畫，引起了許多人的共鳴。而至今《芬蘭人的惡夢》已在Facebook上有了近18萬名粉絲，在Instagram上也有了3萬多名粉絲。有網友認為此作品之所以會在大陸爆紅是因為馬蒂所處的芬蘭文化，是大陸民眾所稱羨的生活方式，也有人說漫畫中展現了大陸日常生活所缺乏的「誠懇」，甚至有人認為這是大陸年輕世代對侵犯個人隱私的公共生活表示抗議的方式。招手攔錯公車，但怕尷尬只能硬著頭皮上車上公車後，發現座位都「客滿」了跟不認識的人結伴工作剛結帳完走出店時，才發現有東西忘記買，是否要硬著頭皮走回去？當你在逛街時，店員上前詢問：是否需要幫忙？

• 2018-08-30 科別.腦部．神經

  中風之後怎麼好起來？三大關鍵：主動、持續、日常生活復健

  愛長照有不少關於中風患者心情點滴的文章，文章中許多人都表示中風後，最大的困難除了要面對身體的不適外，還有面對希望「自己快點好起來」的心理壓力。 中風是因為腦部血管受損，進而影響到人的語言、動作等日常生活的能力。想想看，原本健康的時候，能夠輕易做到的事情，中風後全部歸零，生活大小事都要仰賴他人時，內心的焦急與無助，是可想而知的。 愛長照要告訴正走在中風過程的患者與家屬，你可以擔心、可以難過、可以害怕，但是一定不能放棄「持續復健」因為中風後想要盡快好起來，唯一的方法就是復健！ 而且不只是中風後三個月內的黃金復健期，回到家以後更要將復健視為日常生活的一部分。我們可以把大腦想成一個網路，當網路連不上線時，就要透過自主的復健、大量的復健，才能刺激大腦重新開機、連線。 以下，我們再用11張圖片，告訴大家中風後該怎麼好起來？ 中風後想快點好，真的沒有捷徑「主動、持續、結合日常生活的復健」是唯一關鍵。像是我們文章最近介紹的單手廚房，就是強調「日常生活即復健」的概念，從切菜開始，到可以上街買菜，這些過程的每個環節就是復健的一部分。 關於單手廚房＞＞中風像是進入停電的人生？請來單手廚房，職能治療師為你點燈－人生翻盤再轉回來 不過，說來容易，走過這些心路歷程的病友與家屬，都知道每天重複著一樣的練習，身體表現卻不見得每天都有進步時，那種想繼續努力，又不知道要努力到何時的徬徨，才是很多人無法跨越的心理障礙。 提醒您，當有這些負面情緒時，不妨先讓自己休息一下。可以找朋友、治療師聊聊，以及與家人溝通心裡的不安。正視情緒的起伏，並尋求心理支持，讓自己在身心平衡的狀態下，復健之路才能走得持久，對於身體機能的恢復才有幫助喔！（本文獲「《愛長照》」授權轉載）

• 2018-06-20 新聞.健康知識+

  睡覺時突然「抖一下」！是生理還是心理作用？

  很多人都有這樣的經驗，睡覺睡到一半不自覺地「抖」了一下，這究竟是自然生理現象還是疾病的前兆呢？生命時報統整了以下幾種解釋與說法：1.太累當人過度疲勞或長期不規律睡眠時，大腦進入睡眠周期，但身體還沒跟上，這時還沒睡著的腿就會抖動。2.動物本能有人認為人腦是從爬行動物的大腦演化而來，因此保留了一部分爬行動物的應激反應模式。3.緊張焦慮人在精神緊張和心理壓力下，可能引發入睡時的不自覺抖動。4.缺鈣身體缺鈣也會觸發入睡抖動，尤其是成長期的孩子，由於攝取鈣質不足，更容易出現抖動現象。5.不寧腿症候群不寧腿症候群是一種中樞神經障礙疾病，影響的部位以下肢為主，在肢體深層組織處於靜止狀態時，會出現如蟲爬或燒灼刺痛等異常感覺。大多患者在白天時並無任何症狀，但在休息或夜間睡眠時，下肢不適的症狀會加劇，需藉由移動或伸展肢體來緩解不適感。患有不寧腿症的人，夜晚休息或睡覺時雙腿會不安地抽動，有時還會伴隨酸脹、麻痺和疼痛感。6.抽動症抽動症是一種以抽動為主要症狀，發病於兒童期的慢性神經異常疾病。患者抽動症的患兒多有多種動作抽動或至少一種發聲抽動。此症狀常見於3—15歲兒童。抽動症也會伴隨肌肉的不自覺抽動，有時也會以眨眼、歪嘴等形式出現。7.藥物副作用抗憂鬱藥物的副作用之一是使患者入睡時抖動，與大腦的神經遞質有關。

• 2018-03-20 科別.精神．身心

  春天容易憂鬱？ 醫：這種症狀出現，可能是發作初期徵兆

  春暖花開，大地一片欣欣向榮，看著春光明媚的好景色，人們的情緒理當愉怳舒暢，但似乎有人在季節交替之際，反而容易受情緒起伏變化之苦。早在古代歐洲，醫學之父希波克拉底(Hippocrates)就已發現，躁症與鬱症的發作頻率似乎會隨著不同季節有所變化，而臨床上確實會看到有些罹患情緒相關精神疾病的個案，在每年特定的季節會有某種情緒狀態的固定發作。 研究結果顯示，最常見的類型莫過於冬季發作型的憂鬱症，其基本特點是在秋冬季發作，在春天緩解，臨床症狀的特徵是缺乏精力、嗜睡、吃得多且愛吃碳水化合物與體重增加。其次則為夏季復發的憂鬱症，研究發現這一型的臨床表現反而是坐立不安、失眠、食慾欠佳、體重減輕、焦慮激動、易怒，少數嚴重個案甚至有暴力行為。一般而言，年輕人對冬季發作型的憂鬱症有較高的風險，個案中女性的比例也較高。因冬季發作型的憂鬱症在高緯度國家盛行率較高，在病因學的討論上即會提到減少光照似乎是引發情緒低落的原因之一，進而呼應了光照治療在處理這一類型憂鬱症的重要角色。相較以情緒低落或失去興趣為表現的憂鬱症，有時就會從媒體報導上看到，在乍暖還寒的初春時節，平時文靜內向的個案開始變得情緒高昂，活力充沛，自信滿滿，文思泉湧，計畫多多，說話滔滔不絕，不斷做過度的金錢消費，整天忙個不停，晚上都不睡覺，顯得高興過了頭，讓家人都覺得很不對勁，心想個案難不成是犯了「三月桃花癲」？這裡所謂的「桃花癲」指的就是在春季發作的躁症。雖然從臨床觀察以及部分文獻都注意到，似乎有這麼一種好發於春夏季的季節性躁症，但未有一致性的研究結果。 因此綜合前面實證醫學的論述，雖然春天未必容易憂鬱，且在目前正式的診斷準則中僅在情緒相關障礙症的特性說明中可註記「伴隨季節性特徵」，並未有所謂季節性情感障礙症的診斷，但確實在臨床上會有部分個案在長年的病程中，不管是主觀感受或透過他人從旁觀察，發現到自己的情緒變化與季節更替間有連動關係。因為不論是以鬱症或躁症為主而伴隨有季節性特徵的情感障礙在成因的假說探討上，都會提到晝夜循環節律(circadian rhythm)扮演著一定程度的角色，且在臨床照護上，也常發現個案若開始出現失眠症狀，即是發作的初期徵兆。 所以作息正常、睡眠充足是可以幫助自己穩定情緒的重要課題。此外，鼓勵大家，不妨平時幫自己做個心情日記，即為每天的情緒狀態打個分數，並記錄下當天的外在環境變化，包括重大的生活事件，以觀察各項外在因子對情緒改變的影響趨勢，如果當您的情緒困擾已影響生活或工作表現，就可以帶著您的觀察心得，至精神科門診接受專業醫師的評估治療。已開始接受精神醫療的朋友，更是要做心情日記，幫助自己了解可能影響情緒起落的外在觸發因子，雖不必然能完全避免躁症或鬱症的發作，但或許能透過藥物的調整或社會心理取向的調適，減緩病程的嚴重度，更重要的是，當對疾病變化的掌握度增加後，對自己的自信心更會增強。

• 2018-02-03 新聞.健康知識+

  失眠別再數羊了 這樣做才能真正改善睡眠品質

  飲食均衡、適當運動、充足睡眠，是身體健康的三要素，但是你有多久沒有一覺好眠了？是不是經常在床上翻來覆去，卻怎麼樣也睡不著呢？尤其當我們越逼自己入睡，已經數了上百隻綿羊…仍睡不著，覺得夜晚十分漫長呢？其實很多人和你有一樣的經驗。根據食品藥物管理署統計，台灣人每年吃掉超過三億顆安眠藥。這意味著全台每五人就有一人有失眠困擾，是一個相當嚴重的問題。睡眠不足不僅會影響記憶力、情緒低落焦慮、狀態不佳，甚至會增加發生意外的風險。導致失眠的因素很多，除了生理不適、環境影響，更多則是現代人都面臨的心理壓力。許多人下班後，腦子仍回想工作的事，同時家庭、生活三頭燒的結果，影響睡眠。如何改善睡眠品質呢？1.改善作息(養成規律的就寢及起床時間)2.增加體適能活動3.正向思考(處理負面情緒)4.進行睡前放鬆(寫寫日記、聽音樂、善用呼吸技巧) 5.可嘗試帶眼罩或耳塞6.避免光害，為自己準備一個光線昏暗的環境7.睡前避免使用3C產品8.睡前避免喝太多水9.睡前避免攝取咖啡因或酒精10.睡前避免食用宵夜阿嬤妮小提醒，當以上方法都無法改善睡眠時，記得尋求專業醫師的協助喔！編輯推薦 太胖太醜好憂鬱？正向思考啦 靠想像力紓壓 身心靈暫時放鬆

• 2017-09-19 科別.精神．身心

  開學壓力大！小一生每10分鐘就想尿

  近來小兒科門診中，不時有學齡孩童白天每10到15分鐘就跑廁所，嚇得父母帶來求診。排除相關疾病及感染後，確診罹患常發生於開學季、環境轉換時的兒童日間頻尿症。醫師提醒父母，當孩童突然白天變得頻尿，症狀維持1到2周建議就醫，提供孩童心理支持，緩解壓力就能改善症狀。剛上小一的阿志，最近1周每5到10分鐘就跑廁所，每次尿量少、顏色清澈無異味，排尿也無灼熱疼痛、失禁、惡心、腹痛等，頻尿症狀僅在白天，當夜晚或專注做某件事時症狀會好轉，但日間頻尿已影響學習、生活，在身體檢查、尿液鏡檢都無異常後，診斷為兒童日間頻尿症。收治病例的書田診所小兒科主治醫師戴季珊指出，兒童日間頻尿症好發於學齡兒童，以4至6歲為高峰，3至14歲也能發生，目前發生原因不明，研究指出與生活壓力高度相關，如環境改變、考試壓力、同儕關係、父母吵架或親人過世等，或神經泌尿系統尚未成熟、高鈣尿急寄生蟲感染有關。但戴季珊說，因壓力引發的症狀，治療不須服藥，多以心理支持治療，家人可多關心孩童在校或家庭生活，別過度責罵孩童「為什麼又想上廁所了？」反而更添壓力，緩解孩童心理壓力後，症狀多會在2到3個月自行緩解，但若壓力持續，也可能於1到2年內反覆發生。孩童的日間頻尿症，戴季珊說，有時會被醫師診斷為泌尿道感染，服用對症狀效益不大的抗生素，通常在診斷上，多先確認是否為疾病造成，如尿液製造增加的精神性多飲、糖尿病等；使得膀胱容量減少的泌尿道感染、膀胱過動症等，當症狀在白天較常發生，在夜晚或專注做某事時症狀減少，持續1到2周，可能是兒童日間頻尿症。戴季珊說，治療方式可讓孩童進行排尿練習，以腹部用力將膀胱尿液解乾淨，當有尿意時可稍忍一下不須立即解尿。此外，化解孩童的壓力點；日常飲食少吃草酸鹽食物，如堅果、巧克力等，及減少酸性飲料如茶、可樂的攝取，會在尿液中形成草酸鹽和鈣結晶沉積刺激膀胱。

• 2017-04-24 健康百科.精神．身心

  不只禿頭！ 這怪病會讓你瘋狂拔鼻毛

  壓力一來就焦慮地拔頭髮、拔鼻毛甚至是拔陰毛，小心是「拔毛癖」作祟。一名14歲女學生出現禿頭，家長原以為是「鬼剃頭」，就醫後發現女學生禿頭處有長短不一的斷髮，應該是心理壓力造成的「拔毛癖」，醫生建議家長多留意孩子情緒及壓力，必要時須合併精神科醫生協助。收治患者的台北醫學大學附設醫院皮膚科醫美中心主治醫師吳宜芳說，起初家長以為是局部性禿髮，第一眼遠距離觀察，可以發現患者頭皮左上側有一小塊圓形禿髮，初步看似俗稱的「鬼剃頭」，也就是圓禿；但近看頭皮及頭髮的狀態，發現並不是完全的禿髮，委婉誘導詢問病人，才發現病人一直有摸頭皮以及抓頭髮的習慣，確診為「拔毛癖」。這名女學生可能因課業壓力過大，才出現拔毛症狀。Q：什麼是拔毛癖？吳宜芳表示，「拔毛癖」是一種行為引起的落髮，病患常因為壓力或是其他情緒因素，以拔毛髮的方式紓解，除了拔頭髮之外，有的人還會出現拔鼻毛、腋毛或是陰毛的狀況。精神科醫師楊聰財解釋，最新精神疾病診斷與統計手冊將拔毛癖列為強迫症相關障礙，患者通常合併有潛在情緒障礙問題，例如焦慮、憂慮等症狀，由於不知如何排解負面情緒，而透過拔頭髮、毛髮來紓解壓力。Q：拔毛癖與一般圓禿的差別？臨床上「拔毛癖」和圓禿非常容易混淆，但仔細觀察仍可發現差別。吳宜芳解釋，「圓禿」可能因自體免疫問題而造成，禿面呈光滑狀，看不到毛髮或毛囊；而拔毛因是外力造成，因此頭皮禿處會呈現長短不一的斷髮。Q：誰會有拔毛癖？吳宜芳說，臨床觀察發現，拔毛癖患者以女性略多，年齡雖兒童到成人均可能發生，但多半發生在年輕族群；若是成年後才發生的拔毛癖，合併精神疾病的機會較高。在轉大人的青少年，多伴隨著「少年維特的煩惱」，有些說不出口的秘密，青春期的。楊聰財也說，拔毛癖患者以青少年居多，其中又以女生較常見，推估因為男生會透過打球、運動等方式排解壓力。而女生個性較壓抑，不知如何排解情緒，加上頭髮較長比較好拔，因此相較於男生，更常見拔毛症狀。Q：拔毛癖如何治療？若禿髮是外力造成，只須排除導致落髮的外力，可以不必給予口服或外用藥物，讓毛髮慢慢生長回來，一旦確診為拔毛癖，須以行為治療為主。吳宜芳表示，改善病患壓力，轉移病患對毛髮的注意力，都有助改善行為，且家人支持協助十分重要，必要時也須合併精神科醫師介入治療。至於精神科的治療方式，楊聰財說，應生理、心理雙管齊下，除了提供改善情緒的藥物之外，也會採取認知行為治療，讓患者學習若遇情緒難題，有哪些宣洩方式，例如可以運動、出門散心等方式紓壓，而不是拔除自己的毛髮。 編輯推薦 壓力來 頭髮禿了 腸子躁動 沒壓力也掉髮 3歲娃「宇宙禿」

• 2017-02-02 科別.精神．身心

  快樂收假4招 開工不再「藍瘦香菇」

  新春開工大吉，但許多人年假大吃大喝、熬夜打牌或追劇，出現「年假症候群」，醫師提醒，想要收心，最好早睡、三餐時間回歸正軌及多吃蔬菜水果。少喝咖啡、茶等刺激性飲料，較易調整作息，年後也應拉長運動時間，甩掉吃進的負擔。開業家庭醫學科醫師張啟宏表示，過年期間因飲食不忌口，如果大吃大喝加上熬夜，假期結束後的上班前幾天，易出現頭痛、情緒暴躁、注意力不集中，還有生理時鐘失調而引發的腸胃功能障礙等症狀。精神科醫師林澤銘則說，年假症候群導因患者作息日夜顛倒，才有精神不濟、疲倦現象，不需特別就醫，只要作息時間回歸正軌能不藥而癒，如果焦慮、恐慌症狀加劇，可能是年假時有特殊事件造成心理壓力，導致收假後不願面對，這時就得就醫。「上班第一天，不要給自己太大壓力」，張啟宏建議，上班族列出工作重點優先順序、需完成事項等，再循序漸進完成。和同事分享過年期間趣事，也是不錯的紓壓方式。飲食方面則應減少肉類及脂類的攝取，多吃蔬菜水果，少喝咖啡和茶避免晚上睡不著。另外，減少緊盯手機、電視及玩電動時間，但對年紀比較小的孩子，趁寒假還沒結束提早回歸規律作息更顯重要。中小學生不妨利用接下來幾天提早準備，檢查寒假作業是否完成，整理下學期開學物品，最好提早調整作息，免得開學後精神不濟。

• 2016-11-11 新聞話題.老人照護

  我真的好累！ 快打照顧者關懷專線

  「向親朋好友訴說壓力，總被認為是在發牢騷」，家住台北、65歲的黃女士，10年前起即一肩扛起照顧三名失能老人的責任，中風行動不便的先生、罹癌失智的母親，以及年邁又曾中風的父親，曾經一度想不開，但壓力只有自己承受。「我真的好累！」原是上班族的蕭女士，同樣一肩扛起照顧年邁雙親的重擔，原以為照顧生病的家人是容易的事，實際上卻有諸多困難與挑戰。「因為身體累，心也跟著累」，容易發脾氣，也與家人對於照顧方式看法不同，一再摩擦。還好，上述兩位女士都透過身旁友人建議，得知「家庭照顧者關懷專線」，透過諮商得到紓壓，找到了情緒的出口。中華民國家庭照顧者關懷總會調查顯示，家庭照顧者平均照顧時間長達9.9年，每天13.6小時，常因照顧中斷睡眠、三餐不正常，或因缺乏照顧幫手協助，導致身心、就業、經濟與家庭關係都有極大壓力。家總秘書長陳景寧指出，常接到照顧者來電傾訴，前三大煩惱包括詢問長照資源，佔42%，傾訴心理壓力佔35%，15%是詢問照顧問題，很多照顧者都有個人情緒及醫療問題，需要專業協助。衛福部社家署長簡慧娟表示，長照十年計畫2.0正積極推動社區整體照顧模式，提供家庭照顧者支持服務，以及相關長期照顧資源轉介服務，有長期照顧需求者，也可善用「家庭照顧者關懷專線0800-50-7272（台語：有你，真好真好）及政府相關長期照顧服務資源，以減輕照顧壓力及負擔。

• 2016-08-17 健康百科.精神．身心

  做噩夢很可怕？ 研究：這其實有助健康

  你是否因為那些一直在煩惱的事物搞得整夜輾轉反側呢？或是做一個噩夢，夢中出現自己染上電視新聞上一直出現的疾病或是一直被老闆責罵的夢境。別擔心，這些可怕的夢境其實對你心裡上的健康是有幫助的。根據New York Magazine的影片，研究指出，我們在睡覺的時候不自覺得會繼續想著清醒時所擔心的事物。你的大腦不自覺的會把抽象的恐懼轉變成噩夢中的故事情節。因此早上起床時，如果你還記得晚上做的噩夢的話，你會覺得噩夢的內容是真實發生過。換言之，噩夢本身就像一座把自身的恐懼轉變成回憶的工廠。但有趣的是，與其忽略恐懼本身，把恐懼變成回憶的一部分反倒更容易被接受。不好的回憶或許讓人不好受，但我們的大腦會把它認定為某件已經發生的過去事，反而讓人覺得沒那麼恐慌，也就是說，噩夢其實是幫助我們遠離自身的恐懼。研究顯示，睡覺做噩夢其實是種心理壓力的釋放，因此清醒時就不會感到龐大的壓力。

• 2016-07-07 新聞話題.杏林．診間

  檢查就像烤乳豬 孫越叔叔與病共舞

  資深藝人孫越叔叔，雖然戒掉37年菸癮，10年前仍被證實罹患慢性阻塞性肺病（COPD），後來又陸續遭受肺腺癌、缺血性心臟病之苦，心臟植入四支支架。不過，孫越說，與其抱怨生病，不如改變情緒與病痛相倚共生，同時遵照醫囑好好復健，「生病也能好好地玩。」振興醫院與新生命基金會昨共同舉辦「心臟血管疾病系列」講座，邀請孫越分享「與病共舞」的經驗。孫越坦承，從過去罹病的經過，身體檢查很難受，但抱怨檢查不舒服只讓人更氣餒，他嘗試把做胃鏡、大腸鏡想像成烤乳豬，因醫師從口、肛門插入管子，就像烤乳豬得插鐵桿一樣，他邊想邊覺得好玩，特地把想像畫下來自得其樂。振興醫院心臟醫學中心治療長黃心怡表示，病人心臟手術後身體功能會下降，但有的病人會因心理壓力及負面情緒，接受復健時配合度不佳，一有風吹草動就如驚弓之鳥，甚至拒絕復健，導致呼吸、傷口、體力預後更差。其實，國內外研究都發現，只要病情穩定後配合心臟復健，再入院及死亡風險均顯著降低，未做復健的病人，反而整體死亡率高達2成，所以在亞急性期配合治療師的復健指導非常重要，當不需再回醫院復健時，在家也要進行相同能量的活動，維持好的心肺功能。黃心怡說，孫叔叔心臟手術後在振興醫院接受為期四個月的復健，包括踩腳踏車、呼吸練習、胸擴伸展等，每周準時報到，最重要的是，孫叔叔非常正向，還鼓勵病友接受復健，說「我都可以了、你們也可以」，許多病人受他影響，一起積極投入復建，是病人模範也是救星。

• 2016-06-28 名人在線.葉勝雄

  葉勝雄／全職媽媽，帶過才知道的孤獨

  不少人以為當全職媽媽很輕鬆，其實並不然，因為時代已經不同了！以疫苗為例，現在規定要打的公費疫苗，在出生前7個月就已排得密密麻麻，如果再加上自費疫苗及流感，可以達到15劑次之多。以前第一胎照書養或許還算容易，但現在，可能連要選哪一本書，都是一個難題。再加上網路上充斥了各種資訊，如果怕後悔沒有早知道，也得花費一番工夫去了解並判斷。全職媽媽的工作其實和醫師值班很像，如果把所有的工作加總起來，也許幾個小時就能作完，但重點是你沒辦法控制什麼時候作什麼事情，例如你不可能連換十次尿布，就一天都不用換了。而且隨時可能有突發狀況打斷你的作息，讓你一直處於休息不夠的狀態，身心俱疲，甚至連廁所都沒辦法好好上。許多全職媽媽在帶了一陣子小孩後，反而會懷念起以前上班的時光。為了帶小孩，犧牲掉很多朋友的聚會，和工作上的成就感。逗逗寶寶，咿咿呀呀很好玩，但久了，媽媽也想真的和人說說話，可以被理解而有適切回應的。愛寶寶是一回事，帶寶寶會不會累是另一件事。雖然對寶寶的愛，讓全職媽媽即使是在抱怨過後，無論如何都會再打起精神來照顧寶寶，但是如果能多給他們一些支持與鼓勵，也許可以讓他們帶寶寶帶得更輕鬆愉快！有哪些方式可以幫助全職媽媽呢？1. 在家適時換手：換手並不是只有偶爾幫忙，換個尿布就可以。而是固定一段時間接棒，讓媽媽在這段期間能充分休息。2. 偶爾出外放風：讓媽媽可以偶爾參加和朋友的聚會，呼吸一下新鮮空氣，也暫時解除帶小孩的心理壓力。或是讓媽媽有空時也能滑滑手機，千萬不要指責他不是說累還不趁機休息，他可能正和其他新手媽媽交流，藉以化解產後的憂鬱。3. 減少閒言閒語：老實說，即使是當醫生的我們，在遇到和家長觀念不同的時候，有時也只是簡單帶過而已，更何況是路人甲乙丙丁，就不要給太多意見了。尤其是一些錯誤觀念，像是母乳六個月大以後沒營養所以不要再餵了，讓媽媽不僅累，累完還翻白眼。4. 多分享與鼓勵：回家多和媽媽說說話，即使是分享如同雞毛蒜皮的小事。因為媽媽可能聽了一天的外星語，有時也是需要和地球人好好溝通一下的。5. 分攤責任壓力：幫忙作好寶寶日用品的補給，還有規畫打疫苗的時間，萬一寶寶不小心生病，也要幫忙照顧或帶去看醫生。寶寶生病是長大必經的過程，千萬不要讓媽媽覺得生病是因為自己沒有照顧好。6. 偶爾兩人世界：如果有夫妻以外的人幫忙帶，讓兩人可以回到以前的小世界，也是不錯的。才不會覺得生了孩子後，也失去了很多。以上內容，把全職媽媽換成全職爸爸，或是全職的隔代教養，其實也都適用。有一部分也適用於下班後自己帶小孩的父母。去年有一則新聞，一個爸爸一邊背著5個月大的兒子，一邊幫人修理紗窗的畫面，就讓人印象非常深刻。當全職媽媽是人生很難得的體驗，雖然累，但畢竟是無法重來的過程，也因此讓媽媽更加珍惜。如果旁人能助一臂之力，那就更棒了！

• 2015-03-13 運動養生.享受樂活

  21至40歲階段 感到不幸福

  【記者鄧桂芬／台北報導】衛生福利部推動「心理健康網」，去年邀請13個縣市試辦，事先調查轄內心理健康狀況。日前調查結果出爐，高雄市男性比女性更能感覺幸福，20歲以下和60歲以上的族群也比21至40歲民眾心理健康狀態好，而月收入低於2萬元以下的人，則明顯感到不幸福。新竹縣和台中市則發現，和子女同住的老人生活品質與心理壓力，和獨居老人相去不遠，只有身體和情緒功能較獨居老人高。根據法務部統計資料，前年自殺人口共有3565人，衛福部心理及口腔健康司為了做好全面預防工作，提出「心理健康網」計畫，針對源頭提升民眾心理健康，並加強防治自殺的網絡運作。去年共13個縣市參與，今年將擴至全台縣市。中華民國諮商心理師公會全聯會秘書長修慧蘭表示，試辦縣市的調查結果，可能會因問卷問題形式而有所不同，例如男女關心的事情不同，問卷結果才會顯出高雄市男性感覺比較幸福。老人心理健康，則可能和社經地位高低有關。台南市調查，民眾多會找親友訴說、聽音樂、看電演等休閒活動，解決自身心理壓力，會尋求心理諮商的民眾只有1%。修慧蘭認為，此現象和國情有關，包括台灣人際關係比西方國家緊密，且看專業心理師和醫師都沒內入健保給付，很少人會先選擇找專業諮詢。修慧蘭建議，心情不好的民眾要多找自己喜歡的事情來做，例如運動、社交，甚至上夜店放鬆心情都可達到紓壓功效。有宗教信仰者，也能藉由宗教活動讓心靈有所依靠。至於縣市政府的心理衛生中心，也應積極辦理相關座談活動，提供民眾必要且即時的幫助。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】