心情 相關文章

• 2026-01-24 養生.生活智慧王

  每月餐費激省4000元！節約主婦揭3個「下定決心不買」的日常食品

  想省錢卻又不想把生活過得太辛苦，其實有訣，。刻意不買特定的東西就能有效又輕鬆地減輕家計負擔。日本節約研究家主婦みさむー透過獨門省錢術，每月成功將伙食費從5萬日圓（約新台幣1萬元）降到3萬日圓（約新台幣6000元）。她分享3個親身實踐後覺得「不買真是太好了」的習慣，意外發現讓心情和家計都變輕鬆許多。1.不買特殊口味的調味料看到外型時尚，或是在社群網站上發現口味新奇的調味料時，是否會忍不住想試試看？但實際買回家後，使用機會卻不多，最後就這樣在冰箱深處沉睡，這種情況我其實常常遇到。而且這類特殊口味的調味料，價格往往也不便宜。最後只能以沒用完收場，總覺得有點浪費。於是みさむー決定：「沒有把握能用完的調味料就不買」，其實只靠醬油、味噌、鹽、醋、番茄醬、美乃滋等基本款，就已經十分足夠了。2.甜又好喝的果汁不再常備冰箱裡只要有果汁，就會忍不住想喝，特別是在炎熱的季節，常常一口氣喝光，很快就沒了。每次都補買，不但開銷增加，也會讓人擔心糖分攝取過多。於是みさむー家改成把「果汁當成特別日子的享受」，平常只準備麥茶和牛奶。訂下這個規則後，不但能避免喝過量，冰箱裡也變得清爽許多。只是少買果汁，就對伙食費和健康管理都帶來了正面影響。3.不買快速方便的冷凍義大利麵、炒飯冷凍炒飯或冷凍義大利麵確實很方便，用微波爐或平底鍋一下子就能吃，對於疲累的日子來說是救星。不過若以每餐的CP值來看，其實並沒有想像中便宜。而且一旦囤在家裡，就容易變成「今天就吃這個好了」，過度依賴後，反而讓下廚的節奏被打亂。因此みさむー改成用冷凍白飯＋雞蛋＋雞湯粉，快速做出即食炒飯，或是用義大利麵條搭配冰箱裡現有的食材隨意應變。不買冷凍食品後，冷凍庫多了空間，食材管理也變得更輕鬆。みさむー指出，果汁、特殊口味調味料、便利的冷凍食品等，確實能讓生活更豐富，但一旦下定決心不買，會發現不便感比想像中少，反而在心情與收納上多了餘裕。她強調節約不是靠忍耐，而是找到適合自己的「剛剛好的放手方式」，家計與心情都會更輕鬆，這樣的省錢才最能長久持續。

• 2026-01-23 養生.抗老養生

  人生的幸福高峰其實是82歲！老人最需捨棄一個心態「重置後獲得晚年幸福」

  在高齡者步入人生終點之際，回顧一生最感到後悔的事是什麼？擔任高齡者專門精神科醫師近40年，與超過6000名患者面對面交流的和田秀樹，在新書《只有醫師才知道 臨終前的後悔》（医師しか知らない 死の直前の後悔），聚焦高齡者到晚年能真正快樂的關鍵，必須放下和他人比較，才能獲得真正的幸福和平靜。老後不快樂的根源之一是「過去的榮光」退休之後，總是顯得心情不佳的人並不少見，許多都是現役時期曾經身居高位、擁有亮眼頭銜的人。他們對過去的地位與頭銜過度執著，將其視為自尊的支柱。一旦不再像過去那樣受到周遭敬重，便會產生「自己是否已經沒有存在價值了」的不安。為了填補這份不安，他們往往對家人或身邊的人多了嘮叨與批評。然而對他人態度強硬，結果自然是被周圍的人疏遠。於是孤獨感與無力感愈發加深，「是不是已經沒有人需要我了」的不安與煩躁，再度反映在表情與態度上，最終陷入惡性循環。美國行為經濟學者康納曼（Daniel Kahneman）曾提出「參照點」概念。這個理論指出，人並不是以絕對量來感受得失，而是透過與基準點相比，判斷自己是處於高於或低於的位置。即使擁有100億，只要財產比昨天減少，也會感到不幸；反之，生活困頓的人，僅僅撿到100元，也可能感到幸福。換言之，將基準點設在何處，會大幅左右一個人對幸福的感受。歸根究柢，內心的參照點設得越高，就越容易對現狀不滿，也越容易在臨終時充滿後悔。最不好的情況是，拿現在的自己與過去最輝煌的時期相比。只要對照人生中最耀眼的高峰，如今的自己顯得不足、甚至淒涼，幾乎是理所當然的結果。最不該做的是「比較」無論是和他人或自己的過去此外，也最好避免與他人比較。即使過了70歲，仍保有社會地位、看起來過得幸福的人一定存在；相比那些境遇不佳的同齡人，這樣的人往往更容易被看見。一旦將這些人設為自己的參照點，等於是自行抬高標準，結果更難感受到滿足與幸福。幸福其實是取決於「自己怎麼感受」的主觀狀態，所謂「客觀的幸福」並不存在。也許你曾想過「那個人因為有某某條件，一定比我幸福」，但多半只是自己的想像。即使在旁人眼中極其富裕、地位顯赫，只要內心充滿不滿與孤獨，那也談不上幸福。反過來，即便沒有高收入或亮眼頭銜，只要覺得「身邊有好的伴侶」、「身體健康、能做喜歡的事」、「有值得信賴的夥伴」，那個人就已經是幸福的。也就是說，幸福終究取決於此刻的自己如何看待自己的生活。正因如此，比起與他人比較或迎合世俗的標準，把目光放在自己已經擁有的事物與正在做到的事情上，更容易提升幸福感。隨著年齡增長 人反而更容易感到幸福談到幸福，許多人可能會認為年紀越大就越不幸，但事實恰恰相反。人其實是隨著年齡增長，反而更容易感到幸福。美國達特茅斯學院經濟學者布蘭奇弗勞爾（David Blanchflower）的研究針對全球145個國家，調查年齡與幸福感的關係，結果顯示，幸福感最高的年齡層是82歲以上。這項研究被稱為「幸福的U字曲線」。如果將幸福感繪成圖表，會發現從18歲開始逐漸下降，在48.3歲達到最低點，之後便轉為上升，並在82歲以上達到高峰。一般認為，隨著年齡增長，體力下降、行動不便，與家人朋友的離別增多，在社會中發揮作用的機會也變少，因此容易以為老後一定不幸福。然而實際上，幸福感卻是逐漸上升的。這種看似矛盾的現象，被稱為「老化悖論」。隨著年歲增長，剩餘的時間與選項變少，人反而更能滿足於當下的生活。而且有趣的是，這個趨勢在全球皆然，無論是先進國家或開發中國家，人種或文化差異，都不影響結果。原因在於，直到50多歲之前，許多人仍將工作的成就、社會地位或家庭關係的期待設得很高，當現實無法追上這些參照點時，便容易感到不滿與壓力。年紀增長 本身就是一種重置然而，年紀越大，參照點也會逐漸降低。進入80多歲後，行走困難、身體不適、喪偶的情況增加，甚至身邊的人陸續離世。在這樣的情況下，能每天走路、能好好吃一頓飯，這些「眼前的幸福」便更容易被珍惜。同時，對過去失敗的看法，也會在生命最後階段出現轉變。許多人會開始覺得「雖然發生過很多事，但自己也算努力走到今天了」。例如，曾經因年輕時的失誤而一輩子停留在基層職位、感到懊悔的人，到了退休時，這些評價也就一筆勾銷了。某種意義上，年老本身就像是一種重置。當然，65歲左右時，仍有不少人無法正面看待過去的失敗，情感上難以釋懷。但到了80多歲，能將過往的辛苦視為重要經驗，或看著周遭的人感嘆「其實大家也都差不多」的人，明顯增加。至少，隨著年齡增長，對自我的評價會改變，知道這一點，或許能讓人心情輕鬆一些。老後的生活方式，會大幅左右一個人對整段人生的整體印象。即使年輕時取得再耀眼的成功，若晚年過得不如意，也很難真心覺得自己的人生是幸福的。相反地，即便年輕時沒有特別的成就，只要老後能享受生活、做自己想做的事，許多人仍能坦然地接受「這樣的人生，其實也不壞」。也正因如此，如何度過晚年，將成為決定一個人為自己人生畫下什麼樣句點的重要關鍵。

• 2026-01-20 養生.生活智慧王

  洗碗機占空間又浪費錢？25年資深主婦斷言「絕不能沒有它」：不光為省時

  寒冬裡用冰冷的水洗碗是很痛苦的事，而且在廚房空間有限的情況下，是否該為了一台洗碗機犧牲寶貴的空間？對日本擁有25年主婦經驗的家政婦マミ來說「洗碗機絕對不能沒有」。她做出此選擇並不只是為了省時，而是關乎身心與生活品質。マミ指出，冬天每天都要面對用冷水洗碗，真的非常辛苦。她家的廚房並不寬敞，如果放一台洗碗機，寶貴的料理空間幾乎會被占掉一半。即便如此，マミ憑借25年的資深主婦資歷，大力斷言「洗碗機絕對不能放手」。她也曾經因為空間太小而放棄洗碗機，現在寧願犧牲空間也要選擇洗碗機。其中的理由，比起家事效率，更加重要。為了保護自己身體向丈夫提出需求マミ表示大約10年前、39歲生下小孩的時候開始使用洗碗機。當時屬於高齡生產，產後想盡量讓身體休息，不想太勉強自己，所以向先生表達需求要一台洗碗機。剛裝好的時候，也曾因感覺有點擠而感到小小後悔。但比起這點不便，更讓她驚訝的是，飯後那種「心情變輕鬆」的感覺。吃完飯後，本來最想放鬆的時間，總得面對堆成小山的碗盤。只要這個畫面消失，整個人就能徹底放鬆，甚至讓人覺得人生都不一樣了。壞掉一次 才發現它像「護身符」般重要幾年前那台洗碗機曾突然故障。マミ想說不如就試著回到沒有洗碗機的生活吧。但實際回到手洗的生活才幾天，她立刻就確信：洗碗機並不只是省時的家電，而是讓自己保持好心情的「護身符」。最終，マミ家很快就迎來了第二代洗碗機，為了守護自己的情緒而做的投資，絕對不是「偷懶」或「奢侈」。當了25年主婦的她可以很有自信地這麼說。建立好機制 家人也跟著改變依賴洗碗機之後，還出現了一個意外的好處，那就是先生的改變。因為只要「把餐具排進籃子裡」這個簡單流程，先生竟自然而然地負責起飯後收拾。至於放不進洗碗機的大鍋子、平底鍋，或是有焦垢的器具，マミ也不再勉強自己洗乾淨，而是噴上泡沫噴霧型清潔劑再沖洗，算是一種「半自動化」。徹底減少「飯後站著做的家事」，讓全家人的心情都多了些從容。洗碗機不是「奢侈品」過去マミ總覺得凡事親力親為、做到完美，才是「好主婦」。但把流程變簡單、好好幫助自己，最後反而能換來家人的笑容。比起料理空間稍微變小的不便，她選擇優先保留飯後能微笑喝咖啡的時光。

• 2025-12-30 養生.生活智慧王

  不必堅持做完家事！40歲主婦捨大掃除「5分鐘順手心法」家更整潔有序

  年末總是事情一大堆，家務、整理、待辦事項一件接一件，讓人陷入「這也得做、那也得做」的焦慮之中，身心都疲憊不堪。其實只要換個想法，就能從這種「非做不可的地獄」中解放出來。曾工作與家務兩頭燒的40多歲整理收納顧問森川とろろ分享了她找回生活節奏的重整心法。家事不必全做完「做到差不多」就夠了一到年末，森川總會開始焦慮：「大掃除還沒做」「過年要怎麼準備？」當時一邊全職工作、一邊養育幼兒，光是應付每天的待辦事項就已經筋疲力盡，陷入名符其實的「非做不可地獄」。後來森川發現，想把所有事情都做到完美根本不可能。於是乾脆放棄「全部完成」的想法，改成替家務設定優先順序，並把事情拆得更小。例如，只擦窗戶的一小段；陽台打掃留到春天再說；冰箱只整理蔬菜室就好。當把標準降到60分時，心情反而輕鬆許多。這樣的生活方式，也讓內心慢慢安定下來。與其大掃除 不如每天「5分鐘重整」把年末家務改成「能做多少算多少」後，心情確實輕鬆不少。但實際要動手時，還是常常覺得麻煩，必須下很大決心才開始。於是森川改變做法，把「一點點整理」融入日常家事中。只要多花5分鐘，把眼前在意的地方順手整理一下就好。●只擦一扇窗的窗框像是洗完碗後，用擦過餐具的廚房紙巾順手擦一扇窗的窗框。「才用過就丟掉有點可惜」的心情，反而成了行動的動力。●冰箱只擦一層也OK採買前冰箱比較空時，森川會告訴自己「現在正好」。只花5分鐘擦一層，不僅負擔小，也能順便確認食材，避免重複購買，一舉兩得。●用過的保鮮膜再發揮一次價值保鮮膜用完別急著丟，可以拿來搭配清潔劑擦水龍頭。平時轉開水龍頭時總覺得有點髒，這時順手清一清就很有成就感。有了「順便」的契機，行動起來就不那麼困難。年末繁忙的家務，比起「全部做到」，更重要的是「做到剛剛好」。只要把整理與清掃變成可持續的小習慣，不勉強自己，生活自然就會慢慢變得井然有序。

• 2025-12-26 養生.生活智慧王

  好像該丟卻又捨不得丟？遵循「一天只做一件事」 年末整理不痛苦5技巧

  一整年下來，家中不知不覺累積許多「好像該丟卻又捨不得丟」的物品，到了年底大掃除時，東西多、時間少，讓人一想到整理就感到煩惱又疲累。經營YouTube「60歲開始的幸福生活」的日本生活家「Life」表示，只要用逐步減物的方法，就能放鬆心情開始整理。家裡怎麼整理都亂，真相有可能因為「太努力了」。日本媒體「ESSE」報導，「Life」分享5個不勉強、能持續的整理祕訣。她認為與其強迫丟棄，不如先降低整理門檻，從日常中自然減物開始。5個不勉強、能持續的整理祕訣1：把「一定要丟掉」改成「如果能放手就好了」「Life」認為，整理時最重要的不是實際動作，而是心理上的門檻。「一定要丟掉」這句話帶著一種義務感，容易讓自己感到被逼迫、喘不過氣。取而代之的是告訴自己「如果能放手就好了」，心情會變得溫和、思緒也更清楚，自然就更容易付諸行動。改變用詞，是讓心變輕的一個小技巧。2：一天一樣 根據今天心情來決定「只整理一個」如果每次都想一次性整理很多東西，往往很難持續下去。所以「Life」會提醒自己，一天只要重點整理一件事就好。抽屜裡的一個盒子、一疊收據都可以，只要在心裡決定「今天就解決這個吧」，心情就會瞬間變得清爽，也更有向前邁進的感覺。當天的整理到此為止也沒關係，只要慢慢持續下去，物品一定會確實減少。3：將回憶物品掃描、拍照 轉為數位保存最難下手丟棄的，往往是年輕時期的照片、書信，或是孩子的作品、卡片等充滿回憶的物品。「Life」透過縮小它們的形式，漸漸能夠放手，只要用手機拍照，或掃描成電子檔，不僅能騰出實體空間，心情也會變得清爽。與其想著丟掉，不如轉換成改變保存的方式，就能在珍惜回憶的同時，讓整理順利推進。4：猶豫不決的物品先放進「保留籃」 不用立刻下決定對於也許哪天會用到而拿不定主意的東西，不要原封不動放回原處，而是準備一個保留籃。先統一放進這個保留籃，觀察幾個月，如果這段時間都沒有使用，就下定決心放手，這種刻意拉開時間與距離的方法，能讓人更容易割捨。不用責怪自己無法立刻做決定，把「暫時保留」當作整理方式之一，也是重要的技巧。5：購買前先想好擺放的位置在購物時，「Life」會先問自己：「這個東西在家裡要放在哪裡？」如果連實際擺放的位置都無法清楚想像，通常代表它並非現在生活中真正需要的物品。只要在購買前稍微停下來思考一下，就能避免家中被物品塞滿，真正必要的東西也自然而然地留下來。小小習慣就能改變生活整理收納若想一次完成，往往只會讓人感到疲憊。然而，透過小習慣的累積，會發現不知不覺中空間變得整齊，心也跟著輕盈起來。「Life」鼓勵大家用自己的步調嘗試一個小小的改變，或許會發現，整理並不只是減少物品的過程，而是一段讓心沉澱、重新整理自己的時光。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）

• 2025-12-24 養生.抗老養生

  不買蛋糕、不擺聖誕樹 76歲獨居老人「獨特的年末儀式」仍有好心情

  日本藝術策展人與隨筆作家小笠原洋子今年76歳，她獨自住在老年公寓裡，每月靠4萬日圓（約7990元新台幣）的退休金生活，同時身為知名省錢達人的她，曾透露自己平均每天只花一千日圓（約260元新台幣）生活，在文章中她就分享如何以適合自己的方式度過年末時光。誰說聖誕節一定要蛋糕或聖誕樹？聖誕節許多人會買大蛋糕慶祝，小笠原洋子表示她一個人當然吃不完一整個蛋糕，而且也不太喜歡這種「非吃不可的節慶食物」。但這並不代表她不過節，只是更喜歡在聖誕節品嚐一塊精緻的巧克力，一邊喝點葡萄酒，或者用日式風格的漆器盤擺上高檔點心，例如「高級生菓子（Konashi）」或是鯛魚燒。她也不特別買聖誕樹來佈置，不過她房間一年四季都擺放著星星裝飾品，對她來說每天都可以保持著像過聖誕節的好心情。以喜悅的心情回顧年末，選擇適合自己的新年儀式比起聖誕節，小笠原洋子更期待新的一年開始，對她來說年末最重要的事就是寫新年賀卡，以及準備明年的計畫本。許多日本人會在年末進行大掃除，但是高齡76歲的小笠原洋子深受背痛和腿痛之苦，打掃對她來說是很大的負擔。不過到了年末她難免會產生一種自己應該整理東西的心情，因此她的對策就是在年底之前就清理掉不必要的物品，平時就維持收拾的習慣，這樣到了除夕夜時只要稍微打理一下，就可以完成迎接新年的儀式感。小笠原洋子熱愛元旦，如同她喜歡清晨，喜歡新的一天開始的感覺。但是同樣的並不會特別做什麼事情來慶祝，由於物價上漲，她一直過著格外節儉的生活，新年大餐也是盡量簡單就好，但是在保持飲食清淡的同時也盡可能發揮創意。她會準備一道好做又不失豐盛的特色菜來迎接新年，將芋頭、白蘿蔔、雞肉、蒟蒻、香菇、牛蒡和胡蘿蔔放入大鍋中燉煮，另外她會準備年糕，用黃尾魚和香芹做餡、白味噌調味，並放上滿滿的水煮紅豆，這些菜餚能讓她享用好幾天。

• 2025-12-16 養生.聰明飲食

  蜜蘋果不一定比較香甜好吃！蔬果商揭「蘋果甜度2關鍵」和挑選訣竅

  蘋果含蜜真的代表比較甜嗎？不少人一看到切開後出現蜜，就會覺得自己買到「當季好貨」，甚至認定這顆一定特別甜。不過，從專業水果攤的角度來看，這其實是蘋果選購時最常被誤解的一個觀念。日本擁有10年蔬果商經驗的藍髮哲（青髪のテツ）澄清「蜜多＝甜」的迷思，並說明挑選蘋果時更重要的判斷重點。很多人以為蜜是甜度的保證，但其實並非如此。所謂的蘋果蜜，是指果肉中糖分聚集、呈現透明狀的狀態，是否容易出現，會受到品種、成熟度以及保存環境影響。雖然蜜多的蘋果通常較成熟，甜味機率較高，但並不代表只要有蜜就一定好吃。有些蘋果蜜很多，吃起來卻味道平淡；反而也有完全看不到蜜，但甜度和風味都很出色的情況。另外一個容易被忽略的重點是，購買時其實無法判斷蘋果是否有蜜。整顆蘋果外觀看不出來內部狀況，單靠外皮無法確定是否為蜜蘋果。因此，如果對蜜抱持過高期待，切開後反而更容易產生落差感。把蜜當成額外的驚喜，心情反而會比較輕鬆。品種和狀態決定蘋果甜度真正影響甜度與好吃程度的關鍵，在於品種與蘋果本身的狀態。不同品種的甜味、酸味比例差異很大，有些品種本來就偏甜，有些則以酸甜平衡或清爽口感見長。選擇時，先認識自己喜歡的品種特性，往往比追求蜜來得實際。此外，拿在手上感覺沉甸甸、表皮有光澤與彈性的蘋果，通常果肉較緊實、水分充足；相反地，感覺偏輕或表面開始出現皺紋的，可能已經流失水分，口感和風味也會下降。別對蜜蘋果有過度迷思蜜蘋果確實迷人，但若只以蜜作為唯一判斷標準，反而容易選錯。蘋果的美味並不是由蜜單一因素決定，而是品種、成熟度與保存狀態共同影響。回想上一次讓你覺得好吃的是哪個品種，或思考自己是偏好濃甜還是帶點酸味，這樣挑選成功率會高得多。總結來說，蘋果有蜜固然加分，但不等於一定更甜、更好吃。在無法事先確認是否有蜜的情況下，重點應放在品種選擇、重量手感以及外觀的新鮮度。把蜜視為附加的小確幸，而非必要條件，才能更穩定地挑到符合自己口味的好蘋果。根據農傳媒報導，「蜜蘋果」不是一種蘋果品種，蜜蘋果是在蘋果成熟最後階段，蘋果中的山梨糖醇滲出到果肉細胞，導致果肉呈現透明水浸狀，其實就是蘋果「過熟」的現象。某些品種蘋果容易出現這種現象，蘋果會出現結蜜與氣溫低、日夜溫差大等條件有關，因此臺灣種植在高海拔大梨山地區的蘋果容易出現這種現象；但近來低海拔地區也有蜜蘋果產出，推測與農民肥培管理有關。

• 2025-11-29 焦點.元氣新聞

  男子健檢報告血壓狂飆「超過正常值2倍」 他急奔醫院才發現是烏龍

  許多人收到健康體檢報告時都難免感到緊張，擔心自己有沒有哪個身體指數出現異常，其實保持這樣的警覺是好事，健檢的目的就是為了及早發現與治療，然而，日本有一名網友就分享他健檢完後因為太過慌張「鬧出烏龍」的故事。該名網友在推特上貼出一張照片，那是他健康檢查報告中的血壓數據，並在貼文中分享那天的來龍去脈。血壓數據「超標兩倍」讓他嚇壞他表示，日前他收到例行健康檢查報告，打開竟然看到血壓欄位寫著「141/180」，這讓他當場嚇傻，因為一般血壓正常值應該不超過「120/80」，代表收縮壓應小於120mmHg，舒張壓應小於80mmHg，當血壓超過140/90mmHg就會被判定為高血壓。今日健康診断の結果が届いたんだけど、血圧が141/180でかなり危険な状態だったから急いで大きい病院行ったんだけど、、、えぼら『俺血圧141/180だったんですけどヤバいですかね？』先生『かなりひどい状況ですね。健康診断の紙見せてもらってもいいですか？』えぼら『はい！』… pic.twitter.com/AzecCoiYES— えぼら (@ebolatooon) 2025年11月10日醫師解開「超高血壓」真相而這名網友報告中的「180」這個血壓數字不僅超標，而且是爆表，讓他不禁開始害怕起自己隨時可能會中風，於是馬上就去一間大醫院掛號。接下來有趣的對話發生了，到診間時他憂心忡忡地告訴醫生：「我的血壓是141/180，這很糟糕嗎？」醫生聽完也表示：「這相當嚴重。我可以看一下你的體檢報告嗎？」當醫生看完他的報告後，才發現這完全就是一場烏龍，因為上頭寫的其實不是「140/180」，而是「141/80」。原來，這名網友因為太過緊張，將中間的斜線誤看成數字「1」，誤以為自己的血壓竟高達「141/180」。這則貼文在社群上引發熱烈討論，至今吸引640萬人次觀看，網友們笑說所幸這故事的結局是喜劇，該名網友的「超高血壓」只是虛驚一場，不少人留言表示能夠明白原Po緊張的心情，自己也曾因為誤讀健檢報告或醫療數據而鬧出烏龍。無論如何，民眾應關注自己的身體狀況，定期做健康檢查，有任何疑慮都應儘早到診所或醫院尋求協助。

• 2025-11-28 養生.生活智慧王

  不用拚命做家務 每天5分鐘的習慣就能常保居家整潔

  家裡總是保持乾淨整潔的人，並非投入驚人的氣力，而是在日常中累積「能持續的小習慣」，這些小步驟疊加起來，形成不費力、卻穩定舒心的居家狀態。經營YouTube「60歲開始的幸福生活」的日本生活家「Life」分享，如何在不勉強自己的前提下，讓家自然就能維持得乾乾淨淨。日本媒體「ESSE」報導，Life說，隨著自己年紀愈長愈明白一個道理，整理不是「一次做完」，而是「邊過生活邊整理」，比起追求完美無缺，更重要的是讓整潔逐步成長。她的心法是依照五個原則，不勉強自己，每天用一點時間，按照自己的節奏整理。這些微小的累積，最後會轉化為生活的安心與笑容。一、早上五分鐘 打造一天的清爽開端Life習慣在早晨花5分鐘簡單整理，例如把使用過的廚具收到定位、把書籍歸回原處。只要環境稍微整齊，心情也會自然放鬆。她強調，尤其對上了年紀的長者來說，固定的晨間節奏有助穩定身心，在能力範圍內稍微整理一下，就能讓一天愉快展開。二、先別動手 先「看看」Life認為，整理的關鍵不在於立即動作，而是「先察覺」，看到雜亂時，心裡浮現「稍微整理一下吧」，這份餘裕才是真正的起點。當「有意識地注意到」的時間變多，自然就能找到順手整理的時機。先花幾秒環視房間，可能就是保持整潔最重要的一步。三、每天一件小事 讓整潔慢慢長大一個家不可能一次到位，而是慢慢成形，Life會每天設定一個小目標，比如今天整理一個抽屜、明天把鞋子排整齊。持續一段時間後，整理就成了自然行為，而這些小小的成就感，也逐漸累積成對自己的信任。四、找到屬於自己的「整理時段」固定整理時間能讓心的節奏更穩定，Life會依當天的體力與心情挑時間，例如早餐後、下午或傍晚時分。她強調，重點不是「必須做」，而是「在這個時間整理讓我覺得舒服」。像是每天午餐後重整桌面與廚房這類小規律，就能為日常帶來節奏，也讓心更輕鬆。五、讓整理變成「享受乾淨」在Life心中，整理不是義務，而是一段調整心緒的時間。她會播放喜歡的音樂、點香氛，讓整理變成一種「善待自己」的方式，當享受乾淨的感受愈來愈強烈，整個生活也會變得愉悅閃亮。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）

• 2025-11-27 養生.家庭婚姻

  71歲婦受女兒之託帶孫去迪士尼「連門票都不出」她對親情心寒至極

  現代雙薪家庭多，很多人會請父母幫忙帶孩子，卻沒表達充分的誠意和感謝，導致親情出現裂痕。一名單親媽請母親帶年幼的兒子去迪士尼玩，卻讓老人家吃盡苦頭，開始反思母女親情的關係。Forza style報導，71歲的桐林佳壽子（化名）離過一次婚。獨生女也在結婚6年後離婚，目前獨自撫養一個幼子。女兒去年起與一名男性交往，並以準備再婚為由，只要有事就把孫子交給佳壽子，平日傍晚不說，連珍貴的周末也把孩子丟過來。今年某個連假，佳壽子的女兒拜託她帶5歲的孫子去東京迪士尼玩。佳壽子一把年紀還是有在兼職，周末也想輕鬆一下，但凹不過苦苦哀求的兒孫，最終還是答應了。已經25年以上沒踏入迪士尼，園區的巨大變化讓佳壽子驚愕不已。她感覺遊客變得比以前更多，也首次操作園區需要的App。但可以縮短熱門設施等待時間的快速通行證根本搶不到，吃飯地點也不知道在哪，入園後因不了解動線，她和孫子只能在園區中漫無目的遊蕩。孫子從沒去過迪士尼海洋的新園區「夢幻泉鄉」，一直吵著要去，但那邊人潮過多，在拿到快速通行證前他們決定先去其他區域；有如無頭蒼蠅的佳壽子只能先進入紀念品店，轉移孫子的注意力。給孫子買了玩偶跟送朋友的禮物後，他又開始說要坐「冰雪奇緣」的設施，App上查到的等待時間竟然是210分鐘。她們回去排隊，那210分鐘對佳壽子是一場災難，又熱又累，腳痛得要命。孫子整路都在用佳壽子的手機看影片或玩遊戲，兩人完全沒有對話，等得不耐煩會一直催促，最後還因只玩了三個遊樂設施而鬧脾氣。雖然知道五歲小孩就是這樣，但佳壽子甚至開始對孫子產生嫌惡的感覺。連門票都不出 她對女兒失望透頂自從察覺女兒與孫子對她不是依靠而是利用後，佳壽子便不再努力營造親密互動。她坦言已經沒有那種互相扶持、或一起把孩子教好的心情。女兒現在只顧男友，要是再婚成功，新婚時期又會覺得孫子礙事，再把孩子丟過來……佳壽子已經腦補到這樣的未來，完全看不到希望。孫子的門票錢是女兒付的，但佳壽子自己的票卻得自掏腰包。從這點上，她看不見女兒的心意：「不是我在計較錢，但至少幫我出個票吧？我也70歲了，可女兒永遠把我當媽媽一樣，真的像孩子。」佳壽子已下定決心，再也不想陪孫與女兒一同去迪士尼。之後她向女兒抱怨辛苦遭遇，女兒竟回：「不常去迪士尼會老得更快，以後也要拜託你多帶他去。」後來女兒跟男友似乎不太順利，佳壽子心裡有可惜，也有點幸災樂禍。她說願意協助照顧孫子，但希望女兒能理解：態度不同，她的心情便會截然不同。請長輩後援育兒 別視為理所當然危機管理顧問平塚俊樹指出，根據全國家庭動向調查，妻子工作時，孩子的照顧由誰負責？「公共機構等」占45.0％最多，其次是「父母」占30.4％。他提醒，向父母尋求育兒協助時要注意，如今祖父母世代的生活方式多元，被要求在休假日帶孫，使他們得不到休息也是常見狀況。若抱持「父母一定會幫忙」的想法，反而容易讓親子關係惡化，平時的溝通、用語的請求與感謝都很重要。

• 2025-11-20 養生.生活智慧王

  不光住家、手機也須打掃！4個定期整理步驟 打造清爽數位生活

  現代人手機裡存滿了照片、App、郵件和各種通知，容量滿、操作慢，不只造成使用不便，也容易讓人感到無形壓力。整理收納專家、サンキュ！STYLE撰稿人きいろ指出，透過簡單的手機整理步驟，不僅能釋放手機容量，也能讓心情更輕鬆。1. 手機只放「當下需要的東西」手機不必保留所有資料。將目前使用的照片、影片和文件保留在手機，其餘可存放於雲端或硬碟。像是將珍貴的回憶照片上傳到雲端，並刪除手機內的副本，只保留少數常翻看的最愛，既節省容量，也方便備份。2. 定期刪除不常用的App手機裡常出現功能重複或長期不用的App。建議把常用App集中在首頁，偶爾使用的放在第二頁，畫面整齊，看起來更清爽，也能快速找到所需功能。3. 定期清理電子郵件與訂閱通知網購或訂閱的電子報容易累積成「數位雜物」。建議定期取消不必要的訂閱、刪除無用郵件，保持收件匣清爽。每次整理後，開啟郵箱時的心理負擔也會減輕。4. 定期檢視電話簿與LINE好友多年未聯絡的朋友可能已不再是日常生活的一部分。定期整理通訊錄與LINE好友，只保留與自己互動頻繁或關係密切的人，既整理資訊，也能重新認識自己的人際圈。小習慣養成大改變每天只需花3分鐘，或在固定時間整理照片、App和郵件，就能慢慢養成習慣。きいろ分享：「手機整理好了，打開手機的心情也跟著輕盈了。」手機整理不只是數位清理，更是讓生活節奏與心情同步清爽的簡單方法。從今天開始，挑一個小步驟試試，你會發現生活變得更輕鬆。

• 2025-11-18 養生.生活智慧王

  不必全屋大掃除也能讓家看來很乾淨！3個關鍵區搞定 打造清爽居家感

  覺得「家裡怎麼整理都亂」嗎？其實不必全屋大掃除，整理收納專家持田友里惠指出，只要挑對「關鍵區域」花點心思，就能讓整個家煥然一新。她也建議大家可以從三個「視覺印象區」下手，就能讓空間變得清爽舒服，心情也跟著明亮起來。1. 玄關：鞋子與門墊決定第一印象玄關是家的門面。她建議，不必強迫所有鞋子都收起來，只要限定「每人僅留一雙外出鞋」放在外面，就能讓視覺立刻乾淨許多。同時，將玄關地墊鋪平、保持清潔，也能提升整體質感。每天出門或回家時，花一分鐘掃去灰塵，就能維持玄關的明亮與整潔。2. 餐桌：養成「每日歸零」的習慣餐桌是家人交流的中心，但最容易變成「暫放區」。信件、玩具、包包都堆上桌，很快就亂了。持田建議，在每天用餐後，養成「歸零習慣」，可以清空桌面、只留桌墊或花瓶。即使一天一次，也能創造「被整理過」的視覺印象，讓生活節奏回到平衡。3. 廚房中島或料理檯：設立「不放東西日」廚房檯面常被文件、瓶罐、郵件占據，導致料理空間越來越小。她建議，每週挑一天設定為「空檯日」，讓料理檯完全清空。即使只是一天，也能重新認識「乾淨檯面」的舒適感，進而培養持續維持的動力。「整潔」不必全有，只要「重點有」生活忙碌時，不可能天天打掃每個角落，但只要選擇幾個關鍵區域用心維護，就能創造「家很整齊」的印象，也能讓自己更放鬆。從今天起，先從玄關、餐桌、廚房檯面這三個地方開始練習，感受「整理好＝心情好」的正向循環。

• 2025-11-15 焦點.健康知識+

  秋天氣溫涼涼正好眠卻還是睡不好覺？專家解釋原因和改善方法

  秋天氣溫逐漸轉涼，然而有些人沒有因此更好睡，反而出現了「秋季失眠」的情況，日本睡眠健康專家山本智子就在文章中解釋背後原因，以及改善秋天失眠的方法。秋季氣溫轉涼，為何反而更難入睡？山本智子解釋秋天睡不好的現象其實與「日照時間縮短」有關係。研究發現，秋季失眠主要是由人體褪黑激素減少所引起，褪黑激素是幫助我們入睡的關鍵荷爾蒙，然而，進入秋季之後白天變短，接受光照的時間縮短，導致身體減少分泌血清素，血清素是製造褪黑激素的原料，一連串的影響就是發生秋天失眠的原因。改善秋天失眠的方法「維持規律的作息」是最基本也最有效的方法，另外由於日照時間縮短，應該有意識地增加白天曬太陽的時間，例如：起床後立刻拉開窗簾，讓自然光照進房間；或是在早晨外出散步，幫助身體重新調整生理時鐘。入秋之後早晚溫差變大，夜間體溫如果下降太多容易造成入睡困難，所以最好保持臥室溫度在攝氏20～22度，濕度在50～60%左右，並更換合適的睡衣和寢具，營造舒適的睡眠環境。還有，不論在哪個季節，如果發現躺了30分鐘以上還是睡不著，就不要繼續臥在床上，越是強迫自己入睡，就越容易失去入睡的能力，應該起床到別的地方做一些能讓心情放鬆的事情，等到有睡意了再重新躺回床上。秋天常見的不良睡前習慣山本指出，秋季還要注意一些容易導致睡眠品質下降的生活習慣，像是晚上吃太多美食或是沈迷於閱讀。雖然都說「食慾之秋」，但若想睡得好仍需適度節制，建議在睡前兩到三個小時吃完晚飯，讓身體有足夠時間消化並進入休息狀態。秋日是看書的好時節，但為了維持作息和心情穩定，應設置明確的閱讀時間與計畫，例如：每次閱讀30分鐘、並在睡前30分鐘結束，避免過度興奮而影響入睡。夜晚變得漫長，最好限制秋季晚上花在休閒娛樂或嗜好上的時間，養成早睡早起的習慣，充足而高品質的睡眠是維持健康的關鍵，希望大家在這個秋天都能好好入眠，迎接活力的每一天。

• 2025-11-10 退休力.理財準備

  60歲業務員拿到300萬「立刻退休改去打工」以為輕鬆卻面臨空前的屈辱

  一位工作數十年的60歲男性，在領取退職金後提前離職，轉而以打工方式度過60歲至65歲領取年金前的過渡期。然而，他原以為「輕鬆、無壓力」的打工生活，卻在現實面前遭遇年齡、體力與自尊的重擊。日媒報導，在製造業擔任業務35年的的60歲A先生，步入50多歲後，陸續被年輕員工追上甚至超越，他心中漸漸浮現「等60歲拿到退職金，就不想再待在這裡」的念頭。尤其想到自己很可能成為曾帶領過部下的下屬，心情更是沉重。他在60歲時可領到退職金1500萬日圓（約300萬新台幣），另有約1400萬日圓（約280萬新台幣）的存款。持有自宅，房貸尚有800萬日圓（約160萬新台幣）未還，若以部分退職金償清，其餘生活費可靠打工收入支撐，等到65歲後就能領取年金，本人每月15萬日圓（約3萬新台幣）、妻子10萬日圓（約2萬新台幣），他認為足以維持日常。子女也即將大學畢業，教育支出負擔即將結束，這也是他敢做決定的重要因素。於是，他在同年齡同事選擇延長雇用時，毅然選擇退職。離開公司時，他感到格外輕鬆，如同從所有束縛中解脫。以為輕鬆的打工生活 卻事與願違A先生退休後先休息了約兩個月，接著到大型家居中心開始打工。看到許多年長者也在此工作，他心想自己應該做得到。工作地點可騎腳踏車通勤，每週5天10點到17點，時薪1200日圓（約240新台幣），預估月收入約18萬日圓（約3.6萬新台幣）。沒有通勤電車之苦，也沒有業績壓力，他原以為能輕鬆工作。但A先生面臨到許多困境，包括商品位置和作業手冊都很難記，不熟悉管理商品的手持終端操作。同時期進來的打工夥伴裡，連小40歲的學生打工都比他熟練。A先生以為自己60歲還算年輕，結果卻像個老爺爺，既丟臉又失落。面對顧客詢問卻答不出來，只能手忙腳亂，看著對方說「我去問別人好了」離開。即使是年輕的員工或兼職人員，也會以關懷口氣向他提出注意事項，這讓他的自信一點一滴流失。「打工比較輕鬆」是一種誤解現實中，年長者的工作環境談不上友善，得面對體力、記憶力下滑，過去的工作經驗未必能直接轉用，新環境中從零開始並不容易。A先生苦笑說：「被像兒子年紀的員工提醒，心裡真的不好受。」即使是打工，也不能輕易缺班，工作就意味著責任。他坦言錯把打工想得太輕鬆了。如果留在公司，雖然薪水減少，但至少穩定。當時被想離開的心情沖昏頭，「現在想想，既然都熬過來了，再待5年也許反而比較輕鬆。」然而，經過半年，他的心境有了轉變。隨著熟悉工作內容，A先生漸漸能自在地與同事交流，跟同樣是高齡打工的前輩聊天後發現，每個人都有自己的辛苦，這讓他踏實很多。他重新理解並接納了自己的選擇：「既然是我選的，就得好好做下去。也要賺錢避免動用存款。」

• 2025-10-25 養生.生活智慧王

  不再按時吃三餐、戒掉社群網站 她進入60歲後捨棄五個習慣活得更舒適

  邁入60歲後，許多人明顯感受到體力與精神上的衰退，如何讓身心保持輕盈，是這個階段的重要課題。現年60多歲的日本部落客中道あん在50多歲時重新檢視生活方式，學會不再迎合世俗與他人後，進入老年生活變得輕鬆許多。以下是她分享「放下後變得更自在」的五個生活習慣。習慣1：不再被固定時間綁住吃飯過去中道認為「按時吃飯」是正確的生活方式，所以到了用餐時間，即使不餓也會硬吃。如今改成「餓了再吃」。早上會吃得充足，中午有時只吃根香蕉或三明治；晚上則盡量在19點前結束用餐。有時她甚至在16點左右就吃完晚餐，直到隔天早晨都不再進食，那樣的隔日早餐特別美味。不再被「時間」支配，而是傾聽「身體的聲音」後，整個人變得更輕盈。習慣2：戒掉喝酒的習慣過去中道非常喜歡清酒，但現在幾乎不再喝，也很少參加聚餐。晚間我多半安靜地閱讀或陪愛犬度過。那份悠閒與寧靜，比任何熱鬧都更充實。戒酒後，不但不覺得寂寞，反而覺得夜晚變成一天中最豐富的時光。也許這就是「年齡的智慧」吧。習慣3：為了顯得有型而打扮50多歲時，中道仍希望自己看起來漂亮些，會穿中跟鞋、追隨流行。但到了60歲發現「自然、舒適」才最重要。她把所有高跟鞋都處理掉，也不再穿緊身衣物，改以簡單、柔軟、讓人放鬆的服飾為主。隨著膚色略顯黯淡，開始選擇明亮色系的單品，讓整體看起來更有精神。習慣4：無限制地滑SNS（社群網站）以前一打開SNS，總會被負面訊息影響心情，甚至不確定哪些資訊是真實的。長期下來，心情容易感到疲憊。現在她只在「必要時」使用SNS，並建立兩個小習慣：不把手機帶進臥室、睡前以「感謝今天的一天」作結。這樣做之後，心情安定許多。習慣5：勉強自己活動雖然體力下滑令人感傷，但中道選擇接受，而不是對抗。例如若某天外出一整天，隔天就留在家休息。她給自己的原則是：「想做的事不要拖，但之後一定要好好休息。」與其逞強，不如允許自己「什麼都不做」。有時坐在公園的長椅上曬太陽，看著形形色色的人們，那份閒適本身就是樂趣。60歲後才真正體會的「變老」中道表示曾以為自己不會老，但近兩年才深切感受到身體的變化。50歲時還沒意識到的老化，在60歲後變得真實。許多事並非要刻意放下，而是自然地「減少了」。當我不再強求「一定要怎樣」，接受真實的自己後，勉強也隨之消失，生活變得自在而輕盈。

• 2025-10-13 焦點.健康知識+

  上班族別一味追求周休三日！日醫揭找到「最適節奏」才能穩定自律神經

  台灣目前實施周休二日，經過今年五月的修法，10月多出好幾天國定假日，不少民眾笑稱像在試辦「周休三日」，期待未來可以朝此方向規劃，認為一周休三天才能得到充分的休息；另外近日公共政策網路參與平台上「四日工作制」的提案連署已通過，等待主管機關回應。日本順天堂大學醫學部小林弘幸教授指出，上班上學前的身心疲憊，其實與自律神經失衡有關，只要讓自律神經恢復平衡，身體狀況自然會變好。」他在著作《每天都能讓身體變好的50個小方法》介紹如何找到屬於自己的工作與休息平衡。不必強求「完全的休息日」小林教授指出，從自律神經平衡的角度來看，「一周一定要休兩天」並非絕對必要。對某些人而言，完全不做事的休假反而會讓生活節奏打亂，導致自律神經失衡，休假結束後也難以重新進入工作狀態。他以自身為例，即使在假日，也會去醫院或研究室看看病患狀況、處理文件，大約花1小時左右工作。「這樣反而讓我身心狀態更穩定。」重點在於：找出最適合自己身心的休息模式，而非盲目模仿他人的節奏。找出屬於自己的「舒適節奏」如何達到「舒適的休息模式」每個人都不同。關鍵是如何讓自己減壓、放鬆。若假日時腦中仍惦記著工作，不妨換個方式，例如在假日完成平日難處理的雜事，然後在工作日的兩天提早下班，留給自己充分的夜間放鬆時光，這樣的調整反而能帶來更高品質的休息。有趣的是，小林教授每隔2～3年就會搬一次家。他坦言雖然很麻煩，但搬家能讓他重新整理生活物品，換個環境重新出發，也能自然減壓。透過這樣的「環境更新」，他能維持精神的清新與自律神經的穩定。讓「有節奏的生活」成為最佳療法休息不一定要「完全放空」，而是要找到讓自己感覺舒適、心情平穩的節奏。當生活保持規律、壓力得以釋放，自律神經自然回歸平衡，身體與心靈也會恢復穩定與活力。

• 2025-10-13 養生.家庭婚姻

  常說對不起、凡事幫丈夫準備 妻子「看似體貼5動作」恐成離婚導火線

  婚姻生活中，有時丈夫感到後悔結婚的瞬間，往往來自於妻子無意間的一句話或一個舉動。日本心理諮商師庭田真理子在其著作《神老公使用說明書》（神ダンナのトリセツ）中指出，妻子的某些習慣性言行，看似體貼或微不足道，卻會讓丈夫逐漸疏遠甚至冷淡，以下整理書中提到「讓丈夫不再愛妳的5種行為」。1.丈夫想幫忙時，總說「沒關係，我自己來」這句話看似體貼，其實對丈夫而言卻像是在說：「你做得不如我快」「你做錯我還得重做」。家事與育兒是丈夫表達愛的一種方式，當妻子以「遠慮」或「體貼」為名拒絕時，實際上是在否定這份愛。即使丈夫手法笨拙，也試著寬容接受，讓他有被需要的機會。2.「對不起」成為口頭禪丈夫只要說了什麼，妻子就立刻道歉：「對不起」、「不好意思」，這樣的反應常出自「想趕快結束爭執」的心理。這種做法不僅沒有尊重丈夫，也沒有尊重自己。逃避面對問題，只會讓彼此的溝通越來越表面。學會坦誠交流、面對問題，才能真正建立信任。3.習慣性地問「你還好嗎？」「還好嗎？」聽起來溫柔，但實際上往往是妻子為了安撫自己焦慮而問。對丈夫來說，「你還好嗎？」有時反而像是「我不相信你能處理好」的訊息。當你真的覺得丈夫情緒有異時，請改問：「發生什麼事了？」，這樣更能讓他願意開口談心。4.什麼都想幫丈夫「先想到」妻子若總替丈夫「先準備好」、「先安排好」，會讓丈夫覺得被掌控或監視。「我只是想幫忙」對妻子而言是體貼，對丈夫而言卻可能是壓力。試著放手，讓他按照自己的方式行動，即使效率較低，也是一種尊重與信任的表現。5.動不動就問「你是不是在生氣？」當丈夫看起來情緒不佳、沉默寡言時，妻子往往急著追問：「你是不是生氣了？」但其實，每個人都有情緒起伏，丈夫的「壞心情」並不一定需要妻子去修復。丈夫的心情調適是本人的責任，妻子不必為此焦慮，也不必替他調整情緒。適度保持距離，反而能減少摩擦。不要活在「被愛焦慮」裡上述五種言行看似微不足道，卻都出自「想被愛」、「想不被討厭」的他人視角。庭田真理子強調：「先學會愛自己，才有能力被他人愛。」當妻子不再以迎合為出發點，而是以自我尊重與平等心相處，夫妻關係也會回到更自在、更健康的軌道。

• 2025-09-26 養生.生活智慧王

  衣服斷捨離標準除了「一年沒穿」以外 還有5個徵兆暗示你該放手了

  我們常聽到「1年以上沒穿的衣服就該丟掉」這樣的整理標準，雖然簡單明確，但在實際操作上，卻常常難以下定決心。日本整理收納顧問村上真由美就提出除了「1年以上沒穿」之外的五個應該放手的徵兆，幫助我們更清楚判斷衣櫥裡哪些衣服真的不再適合自己。1.尺寸不合褲子的長度、腰圍真的合身嗎？是不是因為「雖然有點長，但折起來穿，應該沒問題」而拖延至今？如果衣服長期放著不去修改，那已經是該放手的訊號。太緊或太鬆的衣服，不僅穿起來不舒服，也會影響外觀。與其勉強忍受，不如挑選真正合身、讓自己自在的衣服。隨著年齡增長，體型改變是自然的事，選擇符合「現在的自己」的衣服，才能穿得舒適又自信。2.生活習慣改變孩子出生前常穿的衣服，或是過去上班需要的正裝，在現在的生活中是否已經完全派不上用場？環境和生活方式改變了，衣服需求當然也會不同。例如，擔任業務可能需要很多套西裝，但轉為內勤時需求自然減少。如果某些衣服再也用不到，這正是該放手的時機。衣櫥應該更新為「符合現在的自己」的狀態。3.保養太麻煩容易起皺、必須手洗的衣服，如果是心愛單品，願意花時間照顧當然沒問題。但如果穿過一次後就因為嫌麻煩而不再碰，那就代表它不適合現在的生活。在忙碌的日子裡，往往「方便好穿」的衣服才最常出場。如果衣服的養護過於繁瑣，不妨重新審視它的必要性。猶豫的話，不妨再穿一次，確認自己是否真的還需要它。4.設計不再適合曾經很喜歡的品牌、質料和剪裁，如今穿上卻覺得「有點不合適」或「哪裡怪怪的」。這是很自然的變化。隨著年齡、臉型或髮型不同，適合的顏色與設計也會改變。如果覺得穿上後不再契合，哪怕再喜愛，也是一個放手的信號。5.款式重複太多我們常常因為偏好而買了許多類似的衣服。只要都能常穿，其實沒問題。但如果每次打開衣櫥都只挑那幾件，其他幾乎沒機會出場，那麼就可以考慮精簡。留下最喜歡、最常穿的1至2件，其餘重複或狀況較差的衣服，就可以果斷放手。這樣一來，日常搭配會變得更輕鬆。「是否適合現在的自己」才是關鍵以上5點的共通核心，就是「是否符合現在的自己」。不要因為過去的回憶，或「總有一天會穿到」的想像而留下來，而是以「當下真正需要」為基準。「衣服很多卻覺得沒有衣服可穿」往往就是因為衣櫥裡塞滿了不再適合的衣物。當你猶豫時，試著穿上並站在鏡子前，觀察自己的心情。如果能讓你感到愉快、自信，那就是值得留下的衣服；否則，就應該放手。

• 2025-08-09 養生.生活智慧王

  房間很小也要放沙發！50歲開始放下省錢和收納「老後居家3原則」

  隨著年齡增長，體力、生活方式與物品需求都會改變。日本整理收納顧問50多歲的須藤昌子在照顧父母及姑媽的過程中，重新檢視自己與物品的關係。她總結出3個原則，幫助自己在未來的生活中減輕負擔、保持舒適，並活得更豐富。1：只擁有「現在的自己能管理的物品與數量」須藤家過生日的時候，一直習慣使用數字形狀的蠟燭。用過的蠟燭，只要狀態乾淨，就理所當然地認為以後還有機會用，而將它們留下來。然而，在店裡選購蛋糕時，常常忘記確認家裡的存貨。有一次檢查蠟燭的庫存，竟然發現數字「6」的蠟燭有三個！從那次經驗開始，須藤決定乾脆不再保留蠟燭。如果無法好好利用所收納的物品，那麼收納它們就沒有意義。自從意識到這一點之後，其他物品也是用完後就能更乾脆地丟掉了。2：優先順從自己的意志以前因為覺得放沙發會讓房間變小，所以有一段時間只在地板鋪地毯生活。但是自從感覺到坐在椅子上比較輕鬆後，就決定即使房間變小，也要選擇能讓自己舒適的生活方式，於是放了沙發。隨著年齡增長，腰或膝蓋可能會在意想不到的情況下感到負擔，甚至出現以前沒有的不方便。須藤選擇符合未來生活需求的物品，讓自己在那個時候也不會感到困擾，可以舒適地生活。3：重視使用便利性而非收納量須藤以前總認為，收納空間必須盡量毫不浪費地使用，但幾年前開始，想法改變了。常見的收納技巧是「把使用頻率低的物品放在不易拿取的高處櫃子裡」。但須藤覺得如果把東西放在不容易拿到的地方，使用起來會更加懶惰，最後變成「收納著不使用的物品」。與其勉強使用高處的櫃子來塞滿更多物品，不如降低櫃子的高度，即使收納量減少，也要重視使用的便利性。從那之後，須藤不再追求將空間塞滿，而是改成「不勉強使用不方便的東西」的輕鬆整理方式。多虧如此，她得以實現符合自己目前體力的輕鬆收納方式。

• 2025-07-04 養生.生活智慧王

  家裡只要一地方乾淨了「能延伸到整個房子」家政婦揭最優先打掃的場所

  在忙碌的日常生活中，維持整潔的居家環境並非易事。不過，只要有一個地方保持清潔，整體感覺就會煥然一新。前家政婦出身的居家整理達人マミ分享了她心中最該優先打掃的地點「廚房」，只要廚房乾淨了也能帶動其他區域的整潔。馬上要開始煮飯，面對髒亂的廚房，心情也會一落千丈。マミ表示：「我每次打掃一定從廚房開始，因為這裡若是不乾淨，不僅不衛生，還會讓做家事的幹勁直線下滑。」尤其是在傍晚繁忙時段，若廚房雜亂無章，「還要先清理再做飯」的念頭會令人意興闌珊。反之，若廚房已經打掃乾淨，就能立刻進入料理模式，大大提升效率與心情。廚房空間小 其實是最容易打掃的地方雖然有時會面對黏膩的油汙，但廚房多為小空間，其實比起客廳、臥室等更容易快速清潔。如果現在廚房已有不少髒污，マミ建議可先來場「大掃除」重新歸零，再搭配防水噴霧等防汙處理，往後的清潔就會更加輕鬆。若髒污已積年累月難以處理，也可考慮請專業居家清潔公司來幫忙。減少雜物擺放 打造容易清潔的環境許多人會覺得「打掃廚房好麻煩，我太忙根本做不到」，針對這類型的煩惱，マミ提供建議：打造一個「容易清潔」的環境才是關鍵。最基本的一步，就是不要在料理台或瓦斯爐附近堆放過多物品。此外，養成「隨手擦拭」的習慣也很重要，無論是料理時濺出的醬汁，或是炒菜時的油點，只要立即擦拭，就能減輕日後的清潔負擔。打掃從廚房開始 會讓你想掃整個家有趣的是，當マミ習慣將「打掃從廚房開始」當成日常後，會自然地想延伸到其他區域清潔。「既然都擦了廚房，那順便把餐桌也擦一下吧？」「不然順路去洗個馬桶好了。」打掃的動力會在不知不覺間啟動起來。若你總是在猶豫該從哪裡開始清掃家裡，マミ強烈推薦：從廚房下手準沒錯。延伸閱讀看起來不胖但腰圍不減反增?爬樓梯容易腿痠無力?可能都是錯誤飲食造成，營養師帶你了解飲食三大雷點元氣網推薦優質營養品，免費試用6天12瓶/組，立即申請GO

• 2025-06-24 養生.生活智慧王

  抽屜收納保持七成滿！60歲網紅教讓家裡「剛剛好」的簡單整理法

  隨著年齡增長，家中物品越積越多，該怎麼放手、該留下什麼，是不少人會面對的課題。經營YouTube頻道《60歲開始的幸福生活》的人氣網紅Life（ライフ）分享：「不用太執著於『減少』，只要溫和地整理，日常生活就能變得更輕鬆自在。」本文將以「不過度擁有」為主題，介紹五個她實踐的簡單整理法，幫助大家用自己的步調，活出更符合心意的生活。從「擁有很多才安心」到「剛剛好就安心」年輕時總覺得，東西多一點比較安心。但到了某個年紀，會開始反思：「這些東西現在的我真的還需要嗎？」不再以「一定要減少」為前提，而是慢慢將物品調整成「符合現在自己的量」，用更溫柔的心情面對生活中的物品。1. 東西太多時，就把它們「用掉」來減少囤積物品時，我們常會想：「這個很貴、很少見，還是留著吧。」但我現在會告訴自己：「東西太多，就是要出場的時候了！」比起收著不用，不如好好使用。當物品被用完，空間變得清爽，心情也會輕盈。與其靠「留著」來獲得安全感，不如享受「用完」的爽快感。2. 有新東西進來，就放掉一樣舊東西我給自己一個簡單的原則：「有新東西進家門，就淘汰一樣舊的。」不是全部清空，而是以「替換」的方式來維持平衡。例如買了新的廚房擦拭布，就會立刻打開抽屜，看看哪些可以淘汰。這樣的小習慣，能逐步打造出讓自己感到剛好的生活空間。3. 同類物品集中收納在一處有時候會突然發現家裡有三把剪刀、四包橡皮筋，全都分散在不同角落。東西分散容易讓人忘了自己已經擁有，導致重複購買。所以我盡量把同一類東西集中放在一個地方。這樣找起來方便、收回去也輕鬆。只要「東西不再走失」，生活自然變得順暢。4. 抽屜收納以「七成滿」為原則塞得滿滿的抽屜，其實比外觀看起來更容易讓人疲憊。現在我會刻意維持「七分滿」的狀態。留白的空間能讓拿取、收納都變得輕鬆。這樣的餘裕，不只讓空間更舒適，也讓心情更自在。與其填得剛剛好，不如留下些空隙，才是最剛好的選擇。5. 「這還適合現在的我嗎？」重新檢視物品角色有些東西過去常用，但現在幾乎沒動過。每當我拿起這類物品時，會問自己：「它還適合現在的我嗎？」重點不在於「以前用過」，而是「以後還會不會用」。當身邊的物品都能貼合當下的自己，生活會變得更加自在。找到屬於自己的「剛剛好」，讓生活與心情更輕盈收納不必追求完美，而是為了讓生活更符合自己。減少不是目的，而是「活得剛剛好」的手段。正因如此，每當東西開始堆積，就是一次重新整理的好機會。無論是捨棄還是使用，這些行動都是在貼近「現在的自己」。不必勉強、不用著急，用自己的節奏，慢慢調整物與心的距離，才能真正感受到日常的輕盈與舒適。資料來源 / ESSE online

• 2025-05-30 養生.生活智慧王

  物歸原位說得容易、做得難？60歲部落客教六招養成習慣：家裡不會亂

  你是否常常沒把東西放回原位，用過後就擱著不管？一旦拖延收拾，屋內很快就會變得凌亂不堪。現居加拿大、長年奉行極簡生活的60多歲知名部落客筆子在《ESSE Online》分享，實踐不亂放東西的生活習慣；點出關鍵在於只要養成「用完即歸位」的習慣，就能讓家中環境變得整潔舒適。整理的關鍵：「物歸原位」才算完成出門回來後把脫下的外套掛在椅背上、購物袋暫時放在廚房地板、郵件堆在玄關鞋櫃上……這些「晚點再整理」的想法，很容易導致雜物堆積，最後得花上好幾天大清掃。如果工作忙碌，甚至可能幾個月都不處理。要避免這種情況，首先要改變的是「意識」。把東西暫放在身邊，可能會產生「事情已經處理完了」的錯覺。但實際上，整理還沒完成。請記住：「物歸原位才算真正整理完成」。避免亂放的6個小習慣若想不再亂放東西，最有效的方法就是「立刻歸位」的習慣養成。不過，很多人之所以亂放，就是因為難以做到這一點。其實只要培養習慣，就不再困難。請試著從以下6個方法開始：1：先決定物品的固定位置如果不知道該把東西放哪裡，就容易隨手亂擱。因此，對於經常使用的物品，應該事先設定好固定位置。例如將外出用的包包、太陽眼鏡、帽子等全部放在一個推車上，出門前不必再翻找，回家後也直接放回原位。外套則固定掛在玄關旁的掛鉤上，方便脫下後直接掛上。2：設計「好收」的收納空間即使有固定位置，但如果位置太遠或收納不便，就會想把東西暫放在桌上。因此，請設計成「一放即收」的空間。前面提到的推車，只要從上方丟進去即可完成收納。而且保持收納空間的餘裕也很重要。如果塞太滿，不僅難以拿取，也不易放回。記得定期整理，確保空間寬敞。3：當下就歸位把東西放回原處其實不費時間，一件物品大概只需幾十秒。因此，請下定決心「一用完就放回去」。例如，脫下的衣服立刻掛上衣架、看完的書立刻放回書架、用完的筆立刻放進抽屜。這些都應在當下完成。4：若需集中處理 在24小時至1週內完成像是郵件這類較適合集中處理的項目，可以先統一放在固定區域（如收納盤），但應在當天，或最晚一週內處理完畢。筆子會將郵件和文件暫放在推車旁的約一公尺高的書架上，每週三進行整理，將每週三訂為「處理積壓事項日」。5：儘量減少不必要的物品物品過多時，更容易延後處理。因此，請盡量只保留必要的物品。例如，衣服太多會讓人覺得洗衣可拖再說，髒衣服堆在洗衣籃裡，晾好的衣服堆在角落也不覺得急需處理。餐具也是同樣道理。反之，如果東西數量少，為了下次使用就必須盡快清洗和收好，自然會讓整理變得頻繁。習慣拖延整理的人，往往同一用途的物品有好幾份，反而助長了亂放的習慣。6：讓整理變得有趣如果整理需時約15分鐘以上，不妨加入一些有趣的元素來提升動力。筆子每週五會收到配送的食材，這些物品數量不少，需要將蔬菜取出、剪開包裝袋、撕下水果上的貼紙等等。這些處理無法在幾秒內完成。所以當下會決定「現在就一次完成」，同時放音樂來提高效率。也可以選擇在陽光充足、心情愉快的地方整理，或點喜歡的香氛來營造氣氛。當下收 比事後整理還要輕鬆得多請別把「立即整理」當成麻煩事，而是當成送給未來自己的禮物。不管是什麼事情，馬上完成會比堆積起來再做輕鬆得多，也能讓人更從容地面對生活。東西堆著不處理，心情也會變得沈重，這些只需花費幾秒的小動作，能大大減少每日的壓力。

• 2025-05-23 養生.生活智慧王

  鞋櫃只需4雙鞋就足夠！一寶媽揭選鞋四原則：美觀、方便、舒適都兼顧

  很多人都有這樣的情況：「鞋櫃裡明明有好多鞋，卻總是穿那幾雙」，想要繼續購入，家裡卻沒這麼多地方放。日本整理收納顧問兼極簡主義者、育有一子的Kayo（カヨ）在40多歲轉變為極簡主義的生活觀後，將鞋子數量減少至僅剩四雙。鞋少了，反而更好挑選，心情也更輕鬆她在《ESSE Online》揭露挑選鞋子時遵循的四個原則。1：選擇適合搭配各種服裝的顏色與設計要以少量鞋子應付日常生活，最重要的是擁有一雙能自然融入各種服裝風格的鞋子。Kayo選擇的標準，是簡約的款式與如黑色、白色等基礎色系。她目前擁有的鞋款包括：黑色與白色的皮革木屐鞋、白色帆布鞋、以及黑色芭蕾平底鞋，共四雙。這些鞋款無論是搭配裙裝或褲裝，從休閒到略顯正式的穿著風格都能自然融合。特別是木屐鞋與芭蕾平底鞋，穿脫方便，在忙碌的日子裡尤其實用。雖然花俏的設計也很可愛，但最常穿的，還是那些簡約又好搭的鞋子。為了讓每天過得舒適，最可靠的，還是那些不挑服裝的鞋款。2：選擇能自己保養的鞋子鞋子是每天都要穿的東西，因此更希望能好好保養並長久使用。但實際上，若需要特別工具或送洗的鞋子，在忙碌生活中就容易被冷落。因此，Kayo只挑選能在家輕鬆保養的鞋子。例如髒了可以直接用水洗的運動鞋，或是只需使用皮革保養膏就能恢復光澤的皮鞋。這些鞋子都不需要繁複的工具，就能快速清潔，保養的便利性成為一項非常重要的指標。3：購買前一定要確認穿著的舒適感在挑選鞋子時最容易後悔的，就是「外觀喜歡，但穿起來不合腳」的情況。鞋子只要稍微不合腳，就會讓人感到非常疲累，甚至導致磨腳、足部受傷。因此，Kayo在購買前，一定會仔細確認穿著的舒適度。不僅會在實體店面試穿；若是透過網路購買，也會確認是否可以退貨。到貨後會在室內穿穿看，只有當下覺得合格的鞋子，才會留下來。她挑選鞋子的最大條件是「即使走一整天也不會感到疲累」。不只重視時尚，更注重實用性。她認為真正適合日常生活的鞋子，就是穿起來舒服、讓人心情愉悅的一雙。4：回想過去丟棄鞋子的原因關於鞋子的失敗經驗，其實事後回想，往往都有明確的原因。Kayo回憶自己過去丟棄的鞋子，包括容易弄髒的麂皮材質、跟太高不適合久走、鞋型太窄導致腳痛等等，這些大多是「當時隨便買了，但實際上不適合自己」的鞋款。這些不合腳的經驗，反而成為她不再重蹈覆轍的基準。只要知道「這樣的鞋子我不要了」，就能避免類似失誤，購物決策也會變得更加輕鬆。Kayo認為極簡生活並不只是減少數量，更是在於篩選出真正適合自己的物品。為此，回顧過去的購鞋經驗，是非常有意義的一件事。

• 2025-03-26 焦點.健康你我他

  我的早安圖／向全世界說早安 雋永短詩動人心

  「早安！」美好的一天，總是由一聲問候開始。不管是在真實的人生，或於虛擬的網路世界亦是如此。每天睜開眼，或有時烏雲密布，但曙光總會乍現，太陽也跟著綻露出笑臉。如果一覺醒來，就收到滿滿的祝福，自然會一整天心情愉悅；尤其失意或挫折時，有人傳來早安圖關心與鼓勵，更是會激勵我們重振旗鼓，信心十足地勇於面對挑戰。早年，曾經有一家報紙的報頭旁每天都會刊載一首小詩。以十行內不超過50個字為原則，文字力求精簡、平實、易懂，意旨歌頌早晨、鼓舞積極樂觀之精神，是稱「早之頌」專欄，莫非這也是「早安圖」的濫觴？雖然礙於當年報章版面有限，未能配上漂亮的圖片，誠屬可惜，但每天一早拿到報紙，就能靜心讀到一首短詩，實在是美事一樁。而今網路普及，幾乎是人手一機，向長輩晨昏請安，和老朋友互動問候，與有情人的關懷示愛，不管親疏遠近，一指點閱，即可和全世界說早安，尤其當前早安圖隨手可得，想自己動動手也不難。雖說一圖勝十文，但有時適切的文字，貼心的話語更能畫龍點睛，尤其是一首雋永的短詩，特別是自己寫下的，更是會讓人心動不已。總之，別忘了，起床後盥洗時，面對鏡子裡的自己，先給自己一個的友善的溫笑。一如陽光燦爛，必然終日心情暖暖。

• 2025-03-25 養生.心理學解密

  53歲離婚獨居女的「心靈整理法」：3個小習慣讓生活更美好

  隨著年齡的增長，生活的方式和心態也會發生變化。特別是對於40、50歲的獨居者來說，如何在日常生活中找到內心的平靜和幸福成為了重要課題。一名48歲離婚的Instagram部落客みるくさん，以她獨特的生活方式啟發了許多人。自從離婚後，她在53歲時購入了一間二手公寓，開始了獨居生活。為了讓每天都能過得更加平穩和愉快，她建立了幾個簡單卻富有意義的日常習慣。1. 用「喜愛的杯子喝茶」提升心情 在冬季，需特別留意乾燥，夏季則要防範中暑，因此人經常需要保持充足的水分攝取。みるくさん偏好在冬天飲用熱茶，在夏天則喝冰茶。當她飲用紅茶或咖啡牛奶時，會特意使用喜愛的杯子，認為這樣能讓心情更愉快。她也擁有一個心愛的玻璃茶壺，經常在家中使用，特別喜歡用它沖泡濃郁的紅茶，並加入溫熱的牛奶製作奶茶。2. 早晨的儀式是「清潔玄關」 她通常在早上4點半起床，雖然有時很難立即離開床鋪，但她會播放自己喜愛的音樂來喚醒自己。起床後的第一件事就是清潔玄關。受到朋友的啟發，她決定每天進行一個任務，並選擇了清潔玄關。她後來了解到，從風水的角度看，清潔玄關有助於提升運勢，確實也讓她感受到越來越多的好緣分。由於她家裡的玄關只擺放一雙鞋子，清理起來相對輕鬆，每天清潔後雖然實際上並不會太髒，但這一舉動讓她心情愉快。如今，清潔玄關已經變成了她的日常習慣，與刷牙一樣重要。3. 每天的「書寫練習」可以集中精神最近，她也開始學習「書法」。因為一位朋友寫得一手漂亮的字，讓她也想要模仿。她開始意識到要用心去寫每一個字，並在每天的寧靜時光中進行練習。完成字跡練習後，她會寫下「感謝日記」，記錄下當日的感激之情。雖然沒有模範可依循，她有時對自己的字感到失望，但她享受這個過程，並期待有一天能夠流暢地書寫。隨著生活的忙碌，她發現即使只有五到十分鐘的專注時間，心情也會變得舒適許多。自我幸福的掌控在於自己透過清理玄關，她開始意識到保持整潔的重要性，也在外出時自然而然地保持鞋子的整齊。寫字的時候，她會留意讓字跡看起來更美觀，這樣的用心使她在與他人互動時也變得更加細心。她的日常習慣讓她的內心變得更加寬裕，無論是清潔玄關、享受茶時光，還是專注於書寫練習，這些都讓她的生活更加愉快。在年輕的時候，她總希望丈夫或孩子能帶來幸福，然而她現在明白，最重要的是自己如何感受與生活。未來，她希望繼續保持心靈的平靜，過上愉快的生活。資料來源 / ESSEonline

• 2025-03-17 焦點.健康你我他

  我的早安圖／藉手機道早安 開啟美好一天

  這個時代的人真幸福，一支手機就可以跟很多朋友互動。每天早上天亮了，梳洗好，吃著早餐、伴著手機跟朋友互道早安圖問候，隨即開啟美好的一天。不管收到的早安圖是可愛的動物，或是美麗的娃娃，或是花卉風景照片，從此一天就開始了。而朋友分享出國旅遊製成的早安圖，讓我們感覺到也去了那裡，並且附上我的早安圖，回以祝福。各類早安圖，雖然都是PO上基本的問候，但是言淺義深，早安圖串起了無數對話的可能性。其實早安圖的功用，不只是簡單社交平台而已，除了互動，對於我們這些銀髮族，「互道早安」可以了解朋友的身體狀況，以及各類時事、衛教資訊，開啟互動與善意的敲門磚。從早安圖就可以知道與朋友的交情深淺，有的人很用心的PO早安圖，像朋友知道你心情不好，給你個溫馨的擁抱，問候內容讓人感動。我曾有段時間心情低落，關心我的朋友用早安圖給我力量跟關懷，讓我很快走出低谷，這就是早安圖發揮的最大力量。我有一個好朋友，目前他也墜入低谷、我就用早安圖給他力量跟擁抱，告訴他我很愛他、很關心他，希望他也像我一樣很快地度過。每天跟朋友互傳的早安圖，是一種幸福跟快樂的感覺，一種心靈的享受，覺得自己不孤單，可以跟朋友互惠關心跟祝福。

• 2025-03-10 焦點.健康你我他

  我的早安圖／自種花草學拍照 綠意小卡心意足

  每日清晨收到家人與摯友傳來溫馨早安圖，溫暖了我的心房。於是起心動念，希望能把愛傳遞，又不流於千篇一律、了無新意，於是就動手展開我的小田園生活。每天悉心澆灌窗台的特色植株，觀察它們所需要的環境與生長方式，竟收獲許多花朵、果實與種子，經過耐心的催芽，分株後還可以將愛分享給親友，真是心滿意足。種子的發芽照料需要天時地利人和，因此我思考如何能讓遠在國外的至交，也能感受到即刻的溫柔，就需要藉由科技的力量讓圖文並茂，才能帶來更多美好的情感交流。我進修電腦課程後，不知不覺拍攝了許多觀葉植物挺拔姿態的作品，做成了一幀幀能療癒身心靈的綠意時光卡。因為植株種類不同，個性也不一，正好呼應著我們千變萬化的日日心情，花園裡有熱情的天堂鳥，綠白條紋相間的暖心日龜，暖橘酸甜的金吉樹，展開心形的綠葉大麥克，芬芳撲鼻的玉蘭花，清新醒腦的檸檬薄荷，或是搖曳生姿排列整齊的串錢藤…，我喜歡依著花語或它們當日的向陽性，寫下文字附在我的綠意小卡，送給我心愛的家人朋友。我想這樣的早安圖是用心巧思過的，無論你愛的人在何處，一定都能感受到這份能量與溫度。喜歡這樣幸運滿滿的早安圖嗎？大家可以動手自製，讓愛傳遞。

• 2025-03-01 焦點.健康你我他

  新春健康計畫／會心一笑 傳遞正能量

  原本除了孩子和親人外，我不習慣傳送早安圖給朋友，因為有人不喜歡被千篇一律的早安圖干擾。還有總覺得早安圖流於形式，失去真誠，無法像從前偶爾一通電話問候那麼溫暖，彼此能有更深層的交流。有一次我整理了不少完好如新的書本、玩具和衣物，送去給慈善機構。事後跟一位朋友說，最近都在丟東西，不知道年輕時為何會拚命買一些不用的物品，真是自找麻煩。第二天他傳來一張自製的早安圖，上面有一句「只怪年輕不懂事，懂事時已不年輕」的文字，然後說那代表我們現在都已「成熟」，不會再幹那種傻事了。看到這張富含哲理的早安圖，不禁莞爾一笑，也讓我對早安圖的印象徹底改觀。另有一次，我不禁抱怨年紀大了真是不中用，很多事情都做不好。他又傳了一張「少時快樂很簡單，老時簡單很快樂」的早安圖給我。他還提醒我，50多年前，我們只要吃一碗五毛錢的清冰（剉冰加糖水）就會很快樂，現在我們還有能力吃上一球一百多塊的進口冰淇淋，不是該比從前快樂兩百倍嗎？哈哈，可不是，到了我們這把年紀，只要身體健康，可四處走動，不為生活奔波，不是就該滿足了嗎？從此以後，我也會適時將這種能傳遞正能量的早安圖送出去，不僅簡單又快樂，也能為對方帶來一天的好心情。

• 2025-02-25 焦點.元氣新聞

  蔡黃汝勤運動降健診紅字，健身習慣大公開

  「每個階段有不同健身觀念。」出道多年一直維持姣好外型的蔡黃汝，透露日前健檢報告出現紅字，高膽固醇及低密度膽固醇紅字超標，讓她立刻回歸健身房行列，「其實我屬於容易長肌肉的體質。」擔任節目主持人出外景以來，就很少做運動，但還是經常在定裝或拍照時被說「有肌肉耶」或是「你更瘦了」，不過，這次健檢紅字讓她重新找回運動好習慣。「我現在每周進健身房兩次，每次運動三十到四十分鐘。」她基本上以橢圓機、飛輪為主，偶爾也在跑步機上健走，每次爆汗之後，最喜歡背靠彈力球放鬆緊繃的背部，「運動流汗真的很排解壓力，讓心情正向。」再搭配健康飲食，前陣子的健檢報告終於數字降到高標邊緣，雖然目前還是超標，但已經看到努力的成效，「運動同時也有許多自我對談、靜心時刻，也是我享受的一部分。」重視足部健康，成最美代言人出道十六年來，她的演藝版圖跨足主持、歌唱和戲劇，人氣也隨著時間穩定成長，從初出茅廬的豆花妹甜美模樣，逐漸累積各項成果，零負評愛惜羽毛，憑實力在演藝圈站穩腳步，近期以健康形象成為鞋子品牌LA NEW的2025年度代言人。在最新公開的品牌影片中，她一身俏麗的運動裝扮，輕快跑過公園與街頭，展現健康活力，她說，可以跟國民品牌合作，「我跟家人都超級開心。」蔡黃汝提到，運動時如果穿了不適合的鞋子，容易導致受傷，相反的，若穿上一雙合適的鞋，還能夠提升運動表現。自從開始有能力愛自己之後，就相當重視照顧足部健康，以前選鞋只求好看，現在依然還是重視鞋款外型，但同時講求安全舒適、耐穿耐走，也因為自己重視足部健康，對於選鞋也有自我看法與堅持，她立刻秀出一張上健身房的足部特寫，腳上穿的就是LA NEW山形鞋王GORE-TEX SURROUND 2。女神的選鞋秘笈大公開「我個人喜歡運動時鞋身輕盈、包覆感重還要透氣，耐走耐跑，行動時抓地力要好，讓每一次抬腳都能減壓。」蔡黃汝細數自己對鞋子的各種堅持，並強調，運動會隨著心情突然切換器材，山形鞋王可以達到她的要求，即使從健身房走到戶外健走或慢跑也沒問題，遇到積水不用擔心會被雨水或地面積水潑濺而打壞心情。「鞋子舒不舒適，真能影響一天的心情。」以前出門時，經常在穿鞋挑選上花掉太多時間，甚至差點遲到，但她最近都直接套上LA NEW的鞋，不用先看氣象預報，晴雨都沒問題。她還透露一個媽媽的小秘密，以前曾經貪圖鞋子外觀好看，結果穿上去之後「鞋子咬肉」反而打斷逛街行程。展現品牌青春洋溢的形象LA NEW表示，邀請蔡黃汝擔任年度代言人，是觀察到她在螢幕前青春活潑的正向能量，以及清新自然形象深受年輕世代愛戴，她的自信、多元發展、面對挑戰的不屈不撓及對自我的要求，與品牌一拍即合，因此決定一起迎向全新的新品牌樣貌與視野。她說，很多人對LA NEW的印象可能停留在長輩優質皮鞋，她認為這方面無庸置疑一直做得非常成功，但實際接觸後有更多驚喜，因為這個品牌早就不分年齡，多元化的鞋款設計、休閒時尚的風格，真的推翻既定印象，讓人很心動。「對了，還有一個擔任代言人最最最大bonus 的地方！」她開心地公布答案，這個bonus就是增高鞋墊，因為個子嬌小而感到有點困擾，但物理增高的舒適鞋墊讓她長高了，她開心直呼：「矮個子也有春天，願望成真，oh ya！」

• 2025-01-27 養生.心理學解密

  過年被親戚問東問西令人抓狂！專家教2招對付春節限定「有毒」資訊

  農曆春節到了，一年一度最長的連假卻不是每個人都歡喜迎接。網友熱議「有人是很不喜歡過年的嗎？」的話題，其中一個原因獲得最大共識，公認是過年最惹人嫌的地方。有網友在PTT發問「有人是非常討厭過年的嗎？」，例如說覺得自己規律的生活被打亂、服務業加班特別累、面對親戚吃年夜飯很尷尬、商店都沒營業、到處人擠人之類的。其中最多人認為要回老家和親戚打交道最煩：「要一直發錢給小屁孩很麻煩」、「討厭跟只有逢年過節才會見面的親戚尬聊」、「垃圾長輩到齊」、「我跟親戚吃飯就想吐」、「一堆討厭的親戚」、「放假就好，親戚那些就算了」。中國大陸也有博主發起街訪，詢問一名路人女子喜不喜歡過年，她一劈頭就說「我不喜歡」，她表示小時候很喜歡過年，但是愈長大發現過年是為有錢人準備的，親戚一旦多的話，就要包一堆紅包；再者過年特別討厭的是到親戚家被問東問西，工作如何、薪水多少、結婚了沒、小孩功課好不好等等，很多網友讚這位女子同時講出小孩子和成年人的共同心聲。篩選「有毒」資訊 將其擋在心門外如何在過年被迫與親朋好友互動之中調適心情？振芝診所實習心理師余幸子指出，在闔家團圓的氛圍下，被親戚冒犯的不悅可能只能壓在心中。在這些感覺被否認或遺忘之前，需要意識到帶給我們這種感受的資訊具有「毒性」。這些資訊可能帶來的影響有很多，包含心情低落、感到憤怒或委屈、自我懷疑等等。我們無法去改變別人的想法或行為，但自己如何看待這些資訊是可以調整的。這時可以問問自己幾個問題：「這人對我重要嗎？」、「對方是關心我，還是僅僅想要把自己價值觀點強加給我？」、「對方的意見或想法，我需要重視嗎？」、「對方所說的，對我有幫助嗎？」、「我要選擇被對方影響，還是選擇不被影響？」，那些可能會傷害自己的「毒性」資訊，就可以被篩選出來。無論選擇如何因應，此時的你都掌握了一些選擇權。自產「正向」資訊 重新感受小確幸雖然外界會帶來許多負能量，難以排解的有毒資訊就用自產的正向資訊來緩解，重新關注令自己感到幸福和溫暖的小細節。例如放假不用工作的感覺、桌上的某道菜、聚餐中可以暫時躲避的小空間、見到你信任的親人、翻看自己兒時珍藏的東西，或逃離繁忙台北後感受到的輕快，當這些正向資訊被篩選出來，可以練習捧在掌心細細品味。資料來源／振芝醫療、PTT、芥末街訪