騎單車 相關文章

• 2024-05-31 醫療.骨科．復健

  研究實證 多做「這種」運動有助減少膝蓋疼痛與關節炎

  根據「運動暨運動醫學與科學」(Medicine & Science in Sports & Exercise)本月刊登的研究報告，無論戶外或室內經常騎單車，都有助於減少關節炎和膝蓋疼痛。休士頓貝勒醫學院(Baylor College of Medicine)副教授、風濕科醫師羅葛蕾(Grace Lo，音譯)領導的研究團隊，針對2600名60歲以上族群進行研究分析，發現一生中經常騎單車的民眾膝蓋疼痛可減少17%；罹患關節炎的機率也會降低21%。羅葛蕾表示：「根據觀察研究，一生騎單車與擁有健康膝蓋息息相關，可減少膝蓋疼痛和關節損傷。」並強調：「無論男女，騎單車時間愈久，膝蓋疼痛或關節炎症狀機率愈小。」研究表明，騎單車可以強化膝蓋周圍肌肉，也不會像跑步那般刺激關節，對膝蓋具有保護作用，羅葛蕾表示：「我們知道非負重運動不太可能引起疼痛，可能是騎單車會比其他運動沒有疼痛的原因。」而且在12至18歲期間經常騎單車、鍛鍊股四頭肌，即使日後不再騎車，還是受益良多。納許維爾(Nashville)的范德堡大學醫學中心(Vanderbilt University Medical Center)骨骼神經外科副教授格雷戈里(Andrew Gregory)指出，膝蓋部位本身沒有血液供應，因此運動有助維持軟骨健康：「關節運動非常重要，因為會將養分輸送至軟骨。」而且與跑步相比，騎單車的一大優點就是避免膝蓋震動，不建議膝關節炎病患練習跑步，而且騎單車還可以增強跑步無法鍛鍊的重要肌肉，格雷戈里補充道：「跑步鍛鍊一條肌肉從腿筋、股四頭肌到小腿，但騎單車可以增強臀肌，對於強化臀部和膝蓋很有幫助，因為會影響左右運動。」不過腿部兩側若沒有強壯肌肉，也容易造成膝蓋受傷。另外匹茲堡大學(University of Pittsburgh)風濕病學系副教授皮波斯(Christine Peoples)則建議民眾騎單車仍需量力而為：「應該慢慢開始，每周騎兩到三次，從緩和的低強度開始，然後逐漸增加強度。」（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）

• 2023-11-03 養生.運動健身

  全台唯一，桃園大園草漯沙丘地質公園！潮音海觀景步道 穿越龍貓隧道抵達迷你撒哈拉沙漠

  全國唯一的沙丘地質公園在桃園！迷你撒拉哈沙漠，登上觀景台俯瞰海上沙丘，還可順遊竹圍漁港，規劃桃園濱海一日遊！桃園草漯沙丘地質公園潮音海觀景步道及黃槿步道 請於白天前往地址：桃園市大園區潮音北路桃園草漯沙丘綿延8.1公里，是典型的海岸沙丘地形，北起大園區老街溪口、南至觀音區大堀溪口的沿海地帶，由於受到強勁的東北季風及南風影響，吹落至當地的漂砂堆積成沙丘。草漯沙丘海岸被評選為「全台九大值得守護的海岸線」之一，擁有豐富的耐鹽防風植物及珊瑚礁生態，能阻擋風飛沙、避免海岸線倒退，同時保有沙岸綠林。成排的發電風車與海岸線並行，荒蕪寂靜的風景與絕美夕陽，吸引電影《不能說的秘密》、電視劇《波麗士大人》前來取景。2020年草漯沙丘地質公園完工啟用，成為全國第一座沙丘地質公園，供遊客免費參觀。交通資訊◎自行駕車導航「草漯沙丘地質公園-大園潮音海觀景步道」，地址：桃園市大園區潮音北路506號草漯沙丘地質公園提供免費停車場（導航地圖）及廁所。停車場對面就是草漯沙丘地質公園的入口。※提醒：不要把「草漯沙丘地質公園」跟「草漯沙丘地質展示館」搞混，兩者是不同的地方喔！◎大眾交通周遭大眾交通工具不方便，建議自行開車或騎車來！一、距離最近的公車站是「新村路口」，但公車班次很少：5041中壢-觀音(經白玉)、5043中壢-臺玻[繞駛觀音工業區]、5043A中壢- 觀音[繞駛觀音]二、搭乘台鐵抵達大園火車站，轉乘計程車前往草漯沙丘，車程約20分鐘，車費約300元上下，建議多人共乘。注意事項．由於海邊風大，沙丘路不好走，建議穿好走的鞋子，走路時用「之」字型慢慢走．建議攜帶墨鏡，避免風吹沙跑進眼睛裡．風大時請避免在沙丘稜線行走．草漯沙丘地形高達15尺，且沙面下遍佈防沙籬，請注意安全．注意有蛇類出沒．請於白天前往，勿在夜間進入．請勿干擾野生動物棲息．建議於5號風機處折返．車輛請勿進入．禁止露營、生火．禁止擺攤等一切營利行為．禁止取土挖沙．禁止破壞當地設施．垃圾不落地，隨身物品請記得帶走．黃槿步道蚊蟲多，記得做好防蚊措施路面狀況整建過的步道（公園路段及黃槿步道）平坦好走，到了草漯沙丘沿岸是細軟沙質地形，腳底會跑進很多沙，可能會有點難走，行走時要小心注意。廁所資訊草漯沙丘免費停車場旁邊有規劃完善公廁，且提供兒童專用馬桶。公園入口處有設置分類垃圾桶，請落實垃圾不落地，共同維護環境。座椅資訊草漯沙丘地質公園設置觀景平台及解說平台，這兩個地方都可以坐著休息乘涼。賞景特色沿著臺61線抵達草漯沙丘地質公園，別名潮音海觀景步道，該公園的設立，是為了有效利用桃園獨特的沙丘地景資源，結合在地社區自主守護，讓人與自然的關係達到和諧共處。草漯沙丘是台灣海岸線上最寬廣、也最完整的沙丘地形，沙丘高度常年都保持在10到20公尺，東北季風期間沙丘還會再增高，由於沙丘紋層及交錯層變化豐富多變，極具觀賞價值。受潮汐和洋流力量造就的沙丘，不僅擁有觀賞價值，還能避免海岸因侵蝕而後退，形成海上長城、海岸沙漠等特殊地質及地形樣貌，比起其他地區更為少見，堪稱桃園地景一絕！2020年6月桃園市政府將草漯沙丘列為市定第一座地質公園，而且還是全台唯一的沙丘型地質公園，無可替代的存在，是台灣九處最值得守護的美麗海岸線之一。草漯沙丘北起大園區老街溪口、南至觀音區大堀溪口，面積廣達284公頃，分為核心區（18公頃）、復育區（22公頃）、一般區（244公頃），並進行分級分區管理。核心區具有最完整沙丘型態，為保護珍貴自然資源，僅供學術研究及環境教育申請使用；復育區則是垃圾掩埋場所在地，並進行環境監控，只有工作人員才能進入；一般區開放民眾自由進出，提供休閒遊憩用途。桃園的撒哈拉沙漠！桃園市府於草漯沙丘開闢潮音海觀景步道，以漂流木為入口意象，設置觀景平台、休憩座椅、木質廣場、黃槿步道等設施，並設置解說牌詳細介紹草漯沙丘的形成原因。經過位於步道入口的張家古厝，古色古香的張家古厝擁有百年歷史，古蹟建築仍保存良好。張家古厝至今仍有居民在裡頭生活，遊客參觀時務必保持安靜、勿帶給當地人困擾。仔細一看居然還可以找到一處百年古井，相當新奇！張家古厝的大門前有一棵百年無患子樹，樹下有座椅及解說牌。周圍緊鄰著木質廣場，提供座椅及遮蔽處讓遊客休憩，並提供自行車停放區。遊客要穿越200公尺長的黃槿步道，才能看到潮音海的沙丘。黃槿步道因種滿黃槿而得名，黃槿具有防風、防沙、防潮的功能，又抗鹽、耐旱，非常適合生長在海岸邊。由於黃槿的葉片可以用來當成蒸煮糕粿用的枕葉，因此黃槿又叫做「粿葉樹」、「糕仔樹」。繁盛茂密的黃槿將眼前所見之處幾乎覆蓋，仰頭甚至找不到一片完整的天空，由此可見其旺盛的生命力，綠意盎然景象也有「桃園龍貓隧道」之稱。漫步短短的黃槿步道，即便當下是炎熱高溫也覺得十分涼爽。穿過一小片黃槿森林，抵達草漯沙丘，步道旁有一棟二層樓高的觀景平台，眺望台視野極佳，可以居高臨下眺望整個草漯沙丘海岸，黃昏時更適合來草漯沙丘看夕陽，感受紅霞暈染天空的靜謐感。觀景台設有椅子讓人小歇一會，短暫躲避炙熱的光線，與身後的風力發電風車合影，享受陣陣海風吹拂。離開觀景台，繼續朝草漯沙丘前進，抵達後瞬間有種置身沙漠的錯覺，一旁可見許多防風竹籬包圍沙丘避免沙子散落，望向遠方瞧見一望無際的碧海藍天，飽覽桃園最珍稀美麗的海岸線。站在台版撒哈拉沙漠，搭配旁邊一整排高大的風力發電機，彷彿來到無人之境，處處散發著滄桑荒蕪的寂靜美。若是在日出及夕陽時刻前來，瞧見絕美風景又會瞬間感到幸福滿溢。海岸沙丘區處於缺水、強風、多鹽、溫差大的環境，只有少數海濱植物能生長，因而發展出獨特的沙丘生態系，民眾可以觀賞到馬鞍藤、蔓荊、林投、木麻黄、黄槿等品種，此外地質公園還能看見天人菊的蹤影。也因為沙丘的耐旱植物較低矮，這裡沒有什麼遮蔽物，風大容易有沙子吹進眼睛，提醒大家欣賞風景記得注意補水及防曬，建議攜帶太陽眼鏡或眼罩避免風沙。近距離觀賞風車的雄偉壯闊，吹吹海風放鬆身心，朋友、情侶、親子一起來海邊吹海風散步，不妨也可以踏浪玩水，但要小心自身安全。此外，也要共同維護海上沙漠的美麗地景生態，看到垃圾隨手撿起，留給下一個人更美風景。

• 2022-02-03 養生.運動健身

  有片｜單車新手騎河濱，一次就上手！

  想騎單車不知道該如何開始嗎？有自行車界「甜美系正妹」之稱的Eva告訴你5個重點，從板橋騎到淡水，單車新手也能輕鬆出門！騎單車沒有年齡限制，需要的裝備簡單，上手也很容易。騎單車有很多好處，能夠促進新陳代謝、強壯骨骼、增加短期記憶，還能降低肥胖與心血管疾病發生的機率。另外eva 也在影片中，針對單車新手提供五個實用建議，新手騎車最重要的就是事前做功課，出車前先看好路線、長途要確認路上補給點、小心不要上錯橋、運動禮儀以及注意河濱小小孩。這五個建議雖然都是基本該注意的事情，但對於新手而言。初次上路往往容易因為緊張而忽略這些小細節，以至小則耽誤行程，大則發生交通意外那就太得不償失了！ 想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，一起騎單車！原始影片伊娃 Eva FB伊娃 Eva YT延伸閱讀跟水腫說掰掰！5分鐘居家燃脂操5分鐘全身熱身 有效喚醒各部位｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2020-11-21 醫聲.院長講堂

  養生祕訣／走路、騎車加游泳 太累就泡澡

  邱仲慶的養生之道相當簡單，就是規律作息與運動。20年前因太太林秀娟在衛生署國健局服務時推廣「每日一萬步」，他更是奉行至今，與騎單車成為運動主力。平常上班日在院區走來走去，常超過5、6千步，下班則到健身房運動、游泳補足，如果太疲累不適合運動，就會以「泡澡」取代，能很快消除疲勞。他的體力不輸年輕人，每次游泳都能游500公尺，奇美的運動會、公益路跑也都難不倒他，愛騎車的他也參加奇美醫院自行車社團，假日騎自行車同遊放鬆身心。「運動不求快速、不做高強度的肌肉訓練。」邱仲慶建議，年輕時就要找有興趣的運動，越早養成規律運動習慣，越有益健康，並可延緩老化。神經外科手術搶救病患，常與死神拔河，需要高度專注、眼手協調及情緒穩定，邱仲慶靠運動培養體力與抗壓性，近年手術量減少、體力負擔降低，但醫院經營、醫護管理與教學用腦壓力大增，因此規律運動還是最好的減壓良方。邱仲慶平常上午7點上班，下午6點下班，雖然工作忙碌，但作息盡量規律。他幾乎不外食，飲食以清淡簡單為主，不挑食、不過量，在醫院餐廳吃飯時常會看到他的身影。

• 2020-07-16 橘世代.愛玩橘

  新營自行車道完工！鐵馬輕旅－騎進「當地美食地圖」

  位處北台南的新營區，是原台南縣縣治所在，公共設施完善，許多來自外地的退休公教人員選擇在此定居，近年來在台南市政府陸續增闢公園綠地，最近還增設公共自行車（T-bike），吸引不少長輩相約騎體驗， 適合來趟輕旅行。新營公設完善 綠覆率高適合銀髮族賞遊新營區交通四通八達、藝文場域多，國中小學、高中職達19間，綠覆率在全市名列前茅，2012年還曾獲得國際宜居城市銅獎肯定，居住條件有其優勢。公共自行車租賃建置完成 騎單車賞遊正當時雖然被外界認為宜居，但新營區因缺少公共自行車租賃點，運輸接駁功能也受詬病，市府今年在新營新設置4站T-bike公共自行車租賃站，包括新營美術園區、新營高中、天鵝湖公園及新營火車站（預計7月底啟用），逐漸拼湊完成運輸最後一哩路拼圖。近來疫情趨緩，民眾從事戶外活動大增，新營區公所推動在後疫情時代，能有更多銀髮族或三代同遊，騎著T-bike體驗新營「鐵道、圳道、好運到」的輕旅行。新營區長推薦「鐵道、圳道、好運到」單車輕旅行新營區長魏文貴就向銀髮族大推利用公共自行車暢遊新營；他說，糖鐵自行車道從新營火車站到長勝營區約有2公里，從新營火車站到天鵝湖約3公里，對銀髮族應該沒有負擔；且沿途有部分利用舊糖鐵道建構完成，騎乘起來多股悠閒、安全，適合單車騎乘。再加上近兩年新營區公所在天鵝湖東側種植數十棵花旗木，在長勝營區前自行車道上也種植上百株黃花風鈴木，非常適合本地及外地來的銀髮族們騎乘T-bike享受綠蔭涼意。對於外地遠道來的銀髮族朋友，新營區公所建議，可從新營火車站出發騎乘T-bike穿過地景公園到長勝營區，網美推薦的龍貓隧道適合銀髮族在濃密綠意的隧道下悠遊散步，緊接著到美術園區和不二良小鼠公仔拍張可愛的合照，沿途還可以欣賞綠川廊道水圳景觀。新營道地小吃料理 祭五臟廟享美味順著圳道就可來到新營區民權路上的商圈，各式百貨及小吃齊聚於此，新營在地「新營美食地圖」社群中，推薦適合銀髮族的在地小吃有郭家土魠魚羹、鹹粥及和誠鹹粿、豆菜麵、鴨肉羹等小吃，都是銅板價。飽餐後可以順道經過健康路欣賞綻放矮仙丹美景，最後再前往天鵝湖欣賞湖光景色，穿過湖畔花徑草巷體驗夏日午後的綠蔭涼意；再晚一點還可以看到天鵝湖的夕陽餘輝，靜觀湖中的優美景色，再沿著糖鐵自行車道騎回新營火車站，歡迎銀髮族趁疫情稍緩，搭火車到新營來一趟「鐵道、圳道、好運到」輕旅行。【更多愛玩精選延伸閱讀↘↘↘】。走入水田採筍、賞蛙！ 南投新玩法，踏水避暑玩2天！。經典小鎮行程／悠走楊梅客庄古道，賞景啖美食！ 立即加入粉絲專頁！ 用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，展開「健康橘、好野橘、愛玩橘、好學橘」等主題，為第二人生做足功課，活出精彩亮麗！>>現在立即加入

• 2020-05-27 橘世代.好學橘

  想做就起而行！靠鐵馬遊遍70埤塘，還想去找全台老樹

  高雄市野鳥學會總幹事林昆海2017年想休息一陣子，辦留職停薪，月前騎「鳥車Birdy」腳踏車從高雄出發，以近2個月的時間走遍全台近70個沿海、離島濕地和內陸埤塘。這趟「Birdy for Wetlands：為濕地而騎、鳥人真愛台灣行」讓他和各地關心濕地生態的人士有更緊密的連結，更深刻感受到「實地探訪」的重要。他想，如果下一次有更長時間休息，想去看各地的老樹。今年51歲的林昆海，成功大學工業設計系丶中山大學生物科學研究所畢業，大學時愛上賞鳥，迄今有30多年賞鳥經歷。大學時期曾當過玉山國家公園管理處義務解說員，離開學校後到高雄市野鳥學會工作，做過鳥會的「打雜組組長」，後來接任總幹事至今，經營管理濕地有20年經驗。「這些年一直想到各個濕地看看，就起而行！」林昆海說，關心濕地者在網路分享不少訊息，如果能親自走一趟，應該會有更多全貌的觀察和心得。這一趟下來，他印證當初的想法，也串聯各地生態環保人士。他說，嘉義布袋港濕地有380公頃是鳥類一大棲地，政府要用105公頃作為發展綠能的示範場域，開發案不用環評，取得開發機會的新加坡廠商同意劃出30%作生態保留區，且監測20年。台電在某個260公頃大的生態區規畫做綠能，只願意保留10%做生態保留區，這10%還是隔離綠帶，不理解國營事業為何不把布袋港濕地當示範區。林昆海表示，因為親自走一趟，他才能綜觀整體的濕地問題，也讓他對種電、綠能影響濕地生態的嚴重性愈來愈憂心。　單騎走遍台澎金馬探訪濕地埤塘，可不是「小工程」，林昆海說，他出發前準備不足，交通工具鎖定低碳的腳踏車或電動機車，向相關廠商申請贊助，感謝一家自行車廠商借給他小車輪、全台唯一的鳥車Birdy，但他的行李無法放在這輛腳踏車的後座，開始騎才發現腳會碰到車後的行李，不得不花時間改後車架；出發不久遇到大雨，腳上的運動鞋一踩腳踏車踏墊就滑掉，才想起來忘了穿騎腳踏車專用的釘鞋。他的行程就是一個人，每天以走訪兩個濕地為目標，一天騎約60公里。到了各地，他去拜訪當地的環保生態團體、鳥會，如果當地有人可以帶他去了解濕地，就請對方幫忙，如果當下沒有人抽得出空，他就自己去，隨緣、隨遇而安，晚上住民宿、背包客旅館，一切從簡。這一次行動，林昆海算一算花近20萬元，他找了些贊助，減輕負擔。他覺得很幸運的是，那輛Birdy鳥車在近兩個月裡，沒有故障，輪胎、機械沒有壞，「我連修腳踏車的工具都沒有，還好腳踏車很耐操！」探訪過全台、離島的濕地之後，林昆海說接下來很想去觀察紀錄的是老樹，要拿著政府10年前出版的台灣老樹集，去看看這些樹還在不在。「很多人心中都有很想做的事，有機會就去做吧！」他說，有人想走訪全台的廟宇，有人很想蒐集風獅爺，可能都因為工作的關係無法實現，要是工作上有較長的休息時間，或從職場退休都可以去實現。【熟齡單車精選延伸閱讀↘↘↘】。2020熟齡單車潮 這樣騎才愈騎愈年輕！。單車離島／金門「黃金車道」用最美的速度遊古蹟嚐美食 立即加入粉絲專頁！ 用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，展開「健康橘、好野橘、愛玩橘、好學橘」等主題，為第二人生做足功課，活出精彩亮麗！>>現在立即加入

• 2020-05-03 橘世代.愛玩橘

  單車離島／金門「黃金車道」用最美的速度遊古蹟嚐美食

  來金門除欣賞閩南戰地古蹟與賞鳥外，也可以選擇來「騎車之旅」，以首善之區金城鎮為例，就有環鎮自行車道，這條「黃金車道」，沿途還可見許多美麗的風景，因為車子少、道路又平坦，吸引不少熟男熟女們專程來金門騎自行車。金城鎮長李誠智就說，鄰近大陸的金門，因為地理位置的關係，過去被定位為戰略據點，歷經古寧頭、大二膽等戰役洗禮，留下許多戰後遺跡，也成為當今獨具的觀光景色。古厝與洋樓穿越時空、鸕鶿過境震撼視覺，還有色香味俱全的在地美食，其中金城鎮的環鎮自行車道，此路線定位為濱海文史遊，建置自行車道與景點串連，民眾能體驗戰地神秘歷史及超乎想像的觀光騎乘環境。本身也很愛騎自行車的李誠智說，金門車少、空氣好、道路又平坦，的確是喜愛騎自行車朋友的天堂，像金城夕陽大道部份，就是利用西半部夕陽景觀連結市區至水頭聚落，車友到了水頭聚落還可以欣賞金水國小與得月樓之美。金水國小是棟僑辦學校，於1932年由水頭鄉僑集資興建，仿傳統書院採「回」字型平面格局，均為一層樓高，是俗稱番仔厝的類型，正面採中西合璧的山牆裝飾，有精美的雕刻及花草、天使等泥塑，牌樓上以英文字母A作為裝飾，呈現洋樓特有的裝飾。金水國小建築以磚砌圓柱最具特色。主要展示早期金門居民至海外工作、尋找出路的過程，以他們離鄉背景的辛酸與其對家鄉的貢獻，讓後人了解由此所形成的僑鄉社會。緊鄰的得月樓為水頭聚落最高建築，是主屋黃輝煌洋樓的防禦設施，由於聚落附近海盜猖獗，需要居高臨下、環視全局的銃樓捍衛，其樓高11.26公尺，牆厚40公分，主結構為磚石及鋼筋混凝土混合構造，樓板為木樑結構，並無固定樓梯，須以移動式木梯相通，遇盜匪來襲，防禦者可逐層收木梯，防止敵人攻上頂層。黃輝煌洋樓建於民國20年，是印尼僑商黃輝煌先生期望表達「光前裕後」價值且作為「落葉歸根」之用的建物。其裝飾充分反映了「中西合璧」的藝術風格，雙龍搶珠、鳳凰、時鐘、天使等傳統與西方異國情調的泥塑浮雕，表現在建築的各個部位，相當有特色，洋樓內也展示了印尼華人移民的歷史，以及土生華人他們的生活、服裝、飲食、信仰等等，表現出移民社會文化融合的過程。如果騎車累了，還可以就近到得月樓旁的金道地品嚐蚵仔煎與蚵仔麵線，這家店開在古厝裡，雖然沒裝潢，但每碗麵線上滿滿的海蚵，保證讓你大呼滿意，且只要銅板價。得月樓旁邊還有家風獅爺文物坊，也很有特色，店內招牌是毛澤東奶茶與蔣介石特調，是很多人必點的飲料。【更多台灣「輕旅行」特輯↘↘↘】。「遠看是飛船，近看是藝術」飄在羅東半空的天空藝廊。左創園區／穿時光，享受「光」 美軍俱樂部舊址新裝。預約體驗1日原民！認識太巴塱，大啖「部落寶石」 強力募集 橘世代社團 人生最自由開闊的階段就是熟齡，50以後的橘世代，用不同的態度看世界，深度旅行、體驗文化、品味人生，你也愛玩嗎？歡迎加入「愛玩橘」，展開生命的新旅程！【立即申請 專屬社團】

• 2020-04-22 橘世代.健康橘

  被健身房嚴謹訓練嚇壞？ 試試通勤時間輕運動

  研究顯示，即使人過中年，每天騎單車去上班，仍能大大降低日後罹患心臟病的風險。英國每日郵報報導，研究人員發現，即使一周只有30分鐘的單車時間，接下來的20年裡，對於冠心病的發病機率，也有很顯著的影響。這項丹麥進行的研究，招募了45000名50至65歲之間的人，追蹤他們接下來20年健康狀況，發現持續運動對健康有巨大影響，尤其是規律運動。每周1次、花90分鐘騎單車的人，發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%；而那些每周花60分鐘騎單車的人，即使只是休閒活動，也能降低16%的風險。NHS（National Health Service，英國國民保健署）建議人們每周做150分鐘的中度運動，例如走路或騎單車；或75分鐘的中度運動，例如跑步或踢足球。但五分之四的英國人未能達到此目標，加劇糖尿病與肥胖的盛行。公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。很多人被健身房和嚴格的健身計畫嚇壞了，專家轉而將焦點轉向要人們做溫和的運動，這可避免半途而廢。將步行和騎單車列入通勤的一部分，或其他常規活動，例如遛狗，都是可在生活中持續實踐的好方法。主導研究的丹麥南方大學Anders Grøntved博士說：「為許多人找到運動時間是一大挑戰，所以在心血管風險預防領域工作的臨床醫師，應該考慮推廣自行車做為日常交通工具。」研究團隊在1993年和2013年之間監測了45000名志願者，在20年間，有2892次心臟病發作。研究者估計，透過規律騎單車，7%的心臟病是可以避免的。而那些以單車通勤的人，罹患冠心病的機率可以減少19%。但是，在研究前五年騎單車的人，比之後才開始運動的人，心臟病發風險降低24%。這項研究刊登在《循環醫學期刊》。【單車限定精選閱讀↘↘↘】。2020熟齡單車潮 這樣騎才愈騎愈年輕！。單車達人陳忠利：「單車是肢體的延伸！」橘世代最能感受台灣用騎的最美。騎單車撿垃圾 單車圈無人不曉的日本人歐吉桑 歡迎加入橘世代社團 一群關愛自己、健康生活的熟齡世代，用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，分享養身保健、家庭關係、更年期保健與健康飲食等資訊，為第二人生做足功課，活出精彩活力！【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年！

• 2020-02-07 橘世代.健康橘

  2020熟齡單車潮 這樣騎才愈騎愈年輕！

  農曆年才剛過完，從現在起奮發向上執行今年的新目標還不算太晚！不論你的目標是要看起來更年輕、維持健康，還是要去各式各樣的地方旅行，「騎單車」絕對是一兼數得的方式，就讓專業單車教練告訴熟齡族，單車能帶來的種種美好。騎健康或極限任君選經營LAGA六角運動教室的單車教練吳佳珮觀察指出，近年來有越來越多熟齡族投入單車運動，這群人工作相對穩定，更有意識地規劃自己的休閒、退休生活，而單車相較跑步來說，對膝蓋衝擊較低，而且可以到達更遠的地方，短則20公里，長則如一日北高，動輒380公里，進可攻、退可守，不論為了健康而騎車，或是有意挑戰自己極限的人來說，都很適合。運動＋旅遊 單車遊正夯吳佳珮補充，騎的距離長，也意味著能到達更多地方、欣賞更多風景，因此結合「旅遊」性質也是單車運動的特點之一，因此也吸引許多人相約單車環島遊，甚至是出國來趟單車壯遊，用雙輪拼成世界地圖。相揪騎得更遠騎車除了兼顧高年級生注重健康及愛玩的需求，吳佳珮也說，通常單車都是成群結隊行動的，剛開始接觸單車的人，都是親朋好友邀進來一起騎車，因此也滿足了熟齡族想積極拓展人際關係的需求。對於有意用單車為自己開展出燦爛的人生下半場的熟齡族，吳佳珮也有以下3點建議：能阻礙你運動的永遠是自己騎車對下肢負擔較輕，對關節不好的人來說是個不錯的選擇，單車運動可有效增加心肺耐力，對於預防心血管相關疾病及減重等，都有一定的幫助，他也鼓勵熟齡族不要因舊傷、舊疾而害怕運動，只要經醫生專業評估後，循序漸進養成運動習慣，對身體一定是有利的。此外，吳佳珮也說，心理上的障礙往往才是阻撓人運動的最大門檻，這時候就有賴周邊親朋好友的力量，跟著親友或同好一起出發，你將會發現更不一樣的自己。從地形決定裝備吳佳珮也提醒初學者，在選購車及裝備時，首要考量的是自己最常騎的環境是什麼，例如公路、登山還是城市代步，再來是預算考量，最好選擇離家近的且信賴的車行購買。以公路車為例，路線多為平坦的柏油路面，有上、下坡，路邊常有樹枝，因此貼身的車衣不僅能減少風阻，也能盡量避免被樹枝勾到等，而安全帽也是必備的裝備；若為城市路線，則以輕鬆休閒為主，不需太緊繃，現在市面上也有非連身，兼具日常穿搭及旅行移動功能的單車用運動長褲可供挑選。暖身、緩和絕不能省許多熟齡族抗拒運動，是擔心運動恐帶來更多的運動傷害，但吳佳珮指出，其實運動傷害往往非單一因素造成，而是生活型態不佳及運動習慣等綜合因素導致。要盡可能降低運動傷害發生，運動前的暖身及運動後的緩和收操就要確實。以騎車來說，暖身通常是要以有點喘、但還能說話的速度騎個10分鐘，提升體溫。騎車過程中也要留意自身狀況，騎不動也不要勉強，下來牽車漫步欣賞沿途美景也能留下美好回憶。緩和收操則是單車族最容易忽略的細節，千萬不要到家下車後就休息，包括頸部、手臂、腰部、大腿及小腿等部位的伸展都要確實，才能活到老動到老。【熟齡運動特輯】。熟齡健身風潮正夯！存肌力讓體力自由 運動不怕老。用跑步讓自己更年輕！ 專家建議這樣做。6個小技巧每天只要10分鐘 讓你擁有「謎齡肌」！。不用拚命、不用意志力 「慢健身」讓你每天都想動起來！ 歡迎加入橘世代社團 一群關愛自己、健康生活的熟齡世代，用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，分享養身保健、家庭關係、更年期保健與檢康飲食等資訊，為第二人生做足功課，活出精彩活力！【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年！

• 2019-12-26 橘世代.愛玩橘

  騎單車撿垃圾 單車圈無人不曉的日本人歐吉桑

  單車淨山歐吉桑 下坂泰生Yasuo Shimosaka移居台灣七年，目前定居台中北屯。在網路上，他是「色色的日本人的歐吉桑」，在臉書粉絲專頁上，向六萬多名粉絲分享台日兩地的生活觀察；在單車圈，他騎單車撿垃圾、熱心環境維護的事蹟，幾乎無人不曉。他是這樣自我介紹：「愛腳踏車，也愛台灣。」在他眼中，台灣有很多連台灣人都沒意識到的優點，希望藉由單車，奉獻他對這片土地的關懷，並且展現台灣各地的魅力讓更多人知道。赤崁頂衝一波 聽見單車與自己的對話「台灣有很多騎自行車才能看到的事情，因為自行車的速度剛好，開車和摩托車速度太快，會看不見。」來台灣七年了，Yasuo的中文很流利，有時帶日文慣用語法，但聽他聊單車，特別能感受到誠意，慢慢想、慢慢講，一字一句，仔細推敲，用簡單的語彙和句型，精準地點出單車低速模式下的台灣風景。幾乎走遍台灣各地，他選擇台中作為落腳處，「我覺得台中的自行車環境在台灣是最好的，」台中的單車路線多、距離城市近，Yasuo信手拈來，谷關、新社、北田、大雪山、望高寮、藍色公路、一三六縣道、中正露營區、豐原公老坪，每條路線的風格都不一樣，想輕鬆騎車也有高美濕地、后豐鐵馬道、東豐自行車道等選擇，「而且路線很集中，騎完可以加碼下一條，也可以自由搭配路線，非常方便，好像吃自助餐一樣。」反觀日本，單車路線比較分散，不如台灣騎得過癮。超幸福的撿垃圾車隊不過，在台灣騎著騎著，他看見滿地垃圾。五年前，當他沿著一三六縣道騎上有「台中單車聖地」之稱的太平赤崁頂時，「看不到地上的草或泥土，腳必須踩在滿滿的垃圾上面。」這份衝擊沒有讓他退卻，反而興起了撿垃圾淨山的念頭。於是，他背上竹簍、買了垃圾袋，帶著長夾騎自行車上山，憑一己之力把赤崁頂的驚人垃圾量打掃完畢。「但是過了兩個星期再來，垃圾又出現了。」他比較台中其他的單車路線，發現原因出在赤崁頂沒有設置垃圾桶，為此，他自行搬了一個垃圾桶上山，但效果仍有限，他決定向台中市政府遞陳情書。「本來以為會被拒絕或不被理會，沒想到市政府動作很快，設置新的垃圾桶，也安排垃圾車每星期來收一次垃圾。」Yasuo非常感動，「以前撿垃圾要花一個小時，現在環境改善很多，雖然還是會有垃圾，但是五分鐘就可以撿完了。」現在撿垃圾重地還新增了「單車族聖山」武嶺，據他估計，或許因為武嶺的觀光性較強，垃圾量居然是赤崁頂的百倍之多，他不時在網路上號召「撿垃圾車隊」上山，帶動不少車友響應，在外人看來很辛苦，但他覺得十分幸福，「雖然這個行動小小的，但讓我有很大成就感，終於可以貢獻台灣了！」他的垃圾桶事蹟也登上國中社會科的課本，讓他直呼開心，還要把教科書當作傳家寶。連續髮夾彎 鐵腿也甜蜜太平赤崁頂這條路線的挑戰不小，全長約十五公里，後半段不斷爬坡讓不少車友又愛又恨，連續的髮夾彎也增添了騎行的刺激感，但Yasuo就是獨鍾這條路線。他認為太平赤崁頂與知名的新北不厭亭、苗栗仙山境路線相似，卻沒有過多的觀光氣息，就是這種很「純」的感受，讓他一騎再騎也不厭倦，尤其經過密集的陡坡和彎道後，在那個快要軟腳的瞬間，眼前終於見到登頂山巒疊翠的好風光，當下覺得風景特別美，連呼吸都是甜的，他用吃來比喻：「就像爬了很久、很累的坡後，普通的茶葉蛋也會變得特別好吃。」熱血歐吉桑的兩種勇氣實際跟著他的腳步上山，週日的一三六縣道單車人潮比想像還多，由於這條路線也深受重機車友喜愛，Yasuo建議早晨是最佳的騎行時機，中午過後車潮增加，路況需多加留意。登頂後還有體力的高手們，不妨接續挑戰「大三元」，也就是順道將新社中興嶺、和平白毛山兩座山頭「撿回家」，Yasuo還曾企圖挑戰「大六元」，即大三元騎兩圈，全程約一百九十公里，但最終宣告失敗、下回再戰。「自行車帶給我兩個勇氣，第一是克服困難的勇氣，第二是不要勉強的勇氣。」誠實面對自己，是車齡十五年的他所得到的人生體悟。從過去到現在，他一路看著一三六縣道和赤崁頂的轉變，頗有參與其中的成就感，開玩笑說自己像是經紀人：「好像把一個明星養大的感覺。」看來，這個一三六赤崁頂最佳代言人的角色，將會是他的終身志業。本文摘自《鐵馬款款行》，天下雜誌 2019/12/04 出版強力募集 橘世代社團人生最自由開闊的階段就是熟齡，50以後的橘世代，用不同的態度看世界，深度旅行、體驗文化、品味人生，你也愛玩嗎？歡迎加入「愛玩橘」，展開生命的新旅程！【立即申請 專屬社團】

• 2019-12-24 橘世代.愛玩橘

  金門囡仔騎出第二人生 成為單車圈的「義診治療師」

  單車職人工作室 陳弘銓陳弘銓朋友稱他「阿冠」，二○一一年開始接觸單車後，就一發不可收拾投入單車行列，不僅自學改裝技巧，還成立金門唯一一間包辦單車組裝、保養、維修、改裝的「單車職人工作室」，接受遊客預約租借。在金門過著斜槓人生，同時也是一名活動攝影師，熟知觀光地圖以外的在地美景。金門囡仔 騎出第二人生提及開始騎單車的契機，陳弘銓說，「最初的想法很簡單，就想健身運動。」投入單車運動的前三、四年，是他的巔峰時期，「每天都騎五十公里以上，早晨、夜晚只要有朋友找就去騎車，非常狂熱。」因為熱愛騎車，開始研究起自行車的保養、改裝，雖然沒有任何單車維修背景，卻漸漸玩出了心得，成了金門單車圈的「義診治療師」，身邊車友一有問題就會找他，後來一不做、二不休成立工作室，成了當地單車騎士的資訊交流中心，「沒想到騎單車騎出了第二專長。」全盛時期的他，單車環島金門如同家常便飯，騎一圈約七十公里，最快紀錄兩個小時完成，非常享受競速快感。「但是現在不這樣騎車了，」陳弘銓後來發現，金門沒有名字的小路不少，兜兜或許就能發現一片桃花源，頗有探險挖寶的趣味，「現在喜歡小騎一段，探索無名小路，反而有另一番樂趣。」這大概就是在金門騎單車的魅力，環島道路大致平整舒適，車也不多，享受競速的人可從中得到成就感，而慢速騎乘也怡情，沿著海岸線繞一圈，或是探索鄉間小路，金門本島四鄉鎮的風情都能盡收眼底。療癒系成功海岸陳弘銓心中的理想單車路線，充滿了他的人生里程與金門歷史縮影。從小在金湖鎮成功長大的他，首推成功地標陳景蘭洋樓及成功海灘。成功舊名陳坑，顧名思義，此處居民多數姓陳，是位於金門島南方的小漁村，擁有平坦遼闊的沙岸海灘，世世代代的陳坑漁民靠海維生，夏天頂豔陽、冬季冒寒風，以牽罟的方式合力捕捉漁獲，養育一代又一代的子孫。這是成功的過去式，如今這裡每年七、八月都會舉辦一年一度的盛事——花蛤季，讓遊客體驗挖花蛤及下水牽罟的樂趣。騎著單車，陳弘銓喜歡在成功海灘停下腳步，烈日當頭，靜靜看著細沙和海水一閃一閃發光，不論身體或精神上的疲憊，全都隨著潮起潮落一掃而空。看海的方式不只一種，登上陳景蘭洋樓的二樓、坐在面海的前廊椅子上，海風徐徐、浪潮沙沙，「真的非常舒服，是我最愛的成功角落。」單車迎娶 小葉南洋杉的祝福單車開啟了陳弘銓的第二人生，也牽起了一段姻緣。「我跟太太是騎車認識的，因此拍婚紗照、結婚迎娶，都少不了單車加入。」他翻出婚紗照，一張兩人甜蜜騎車、背景為樹林的照片，氣氛夢幻，原來是在距離成功不遠的尚義取景。環島南路三段接瓊義路這條約一公里的路段，兩旁種滿了高大蓊鬱的小葉南洋杉，形成一條絕美的森林大道，乍看頗有置身北國的錯覺，是陳弘銓推薦給情侶騎行金門的浪漫路線。當年他結婚時，也是浩浩蕩蕩組了一隊「單車迎娶團」，騎著綁上紅絲帶的自行車，喜氣洋洋地到金沙鎮沙美的女方家迎娶。陳弘銓大讚沙美路段的景色，「很懷舊的地方，沙美是金門早年最熱鬧的街市，保留很多老房子，周遭還有不少高粱田，秋末冬初，高粱結穗，整片金黃色很漂亮！」他也喜歡到鄰近的山后聚落、馬山海岸漫遊，或登上金門東北角的制高點天摩山，由高處俯瞰海天一色，「天氣好的時候，可以看到對岸。」金門和對岸的距離，彷彿伸出手就能搆到。北山停留 迷人黃昏有火藥味 順著北海岸線騎行，海的那一頭就是另一個國度，幾乎所有靠海的據點都能用肉眼直視對岸的不同角度，從前是軍事要地，現在許多據點已開放一般民眾遊賞，軍事的色彩淡化了，但依舊能從蛛絲馬跡中嗅得當年的火藥味。像是位於北山斷崖上、由四十八組揚聲器組成的巨型播音牆，就是戰地時期向對岸喊話的前線，「親愛的大陸同胞你們好，我是鄧麗君……」，當年用來打心理戰的音訊，如今聽來格外有既視感。相去不遠的慈湖，是金門著名的賞夕陽去處，當橘紅色的晚霞照映在海平面上，不難發現豎立在沙灘上的是過去用來反登陸的軌條砦。這些遺跡都是金門獨有的風景，單車旅行就像是一根縫衣針，串連起金門的過去與現在、肅穆與浪漫、晦暗與璀璨，盼望往日的戰慄就此凍結在時光河流裡。本文摘自《鐵馬款款行》，天下雜誌 2019/12/04 出版強力募集 橘世代社團人生最自由開闊的階段就是熟齡，50以後的橘世代，用不同的態度看世界，深度旅行、體驗文化、品味人生，你也愛玩嗎？歡迎加入「愛玩橘」，展開生命的新旅程！【立即申請 專屬社團】

• 2019-12-18 橘世代.好學橘

  單車達人陳忠利：「單車是肢體的延伸！」橘世代最能感受台灣用騎的最美

  「台灣，用騎的最美！」55歲單車達人陳忠利十幾年前原為汽車銷售員，也一度胖到82公斤，身體也出現許多病痛，為了讓身體健康及減重，他開始騎車上下班，騎一個月大約降3、4公斤，為了維持下去，也將妻子Toby拉進來，兩人開始騎車旅遊，深入台灣各個角落，並規畫出各個主題路線。陳忠利說，騎車環島能看見台灣的輪廓，騎到山上能看見台灣的高度；騎訪部落則可以看見台灣的深度。陳忠利從一開始騎車健身，到如今深度探訪台灣，共歷經了十幾年的時間。他說，步入中年後體力變差、常常閃到腰，「真正開始轉變是身體變差，中年人會有的病，我都有，開始運動後發現，確實可以改變很多。」剛開始騎車是為了運動提升體力，之後加入文化跟探索、走深度旅行，規畫美食之旅、媽祖廟之旅等主題型路線，而不單單只有吃喝玩樂。他分享騎單車看風景與騎機車、開車不同，以騎士角度去看部落事物，內化成單車文化，還跟同好分享，不再只是照著環島路線騎，慢慢體會出「台灣，用騎的最美」這句話。談到這十幾年來單車旅行，陳忠利興奮地說，最愛的是「原鄉單車縱貫線」，因看電影《賽德克·巴萊》，最後一幕是莫那魯道帶著族人走過彩虹橋回到聚落，這一個畫面深深烙印在腦海。他與老婆從霧社出發騎到翠峰，途中因緣際會下必須趕到廬山溫泉，恰巧遇東北季風增強。當時感受到一陣強風，一片雲飄來，剛好夕陽西下，頓時眼前出現一道很大的彩虹，「我與妻子都感動地落淚，老婆說，『我看到賽德克巴萊的彩虹橋了，好感動！太值得了！』」他強調，一定是夫妻倆很認真走路線，大自然才讓他們看到這般美景。陳忠利建議初學者仍應從運動切入，把單車當作運動器材，謹記不要只是當成運輸工具，否則施力點錯誤就會受傷，騎單車是有強度的運動，若身體沒有「到位」就容易受傷。他舉例，單車座椅高度很重要，若沒當成運動，容易忽略，造成膝蓋受，等到熟悉狀況後，「就會發現單車是你肢體的延伸！」對有些中年人、銀髮族想嘗試騎單車卻又害怕「太老」，陳忠利說明，只要在了解自己的身體狀況下，基本上都是可以的，加入單車運動不受年齡影響，一開始一定要找到對的教練，或正確資訊，學會如何選擇單車尺寸、調整座墊高度，如何正確的用力、適時補充能量和水分等知識，「單車是以運動器材角度切入才對。」陳忠利笑說，人們常說騎車後「變年輕」是真的，當跨越過那個門檻，體力一定會變好，所以第一步很重要，有個目標就是把單車當成運動器材，跨過後就有全新角度去看待單車，「單車可以讓你動得更快、爬得更高、看得更遠，台灣環境再適合不過。」他也用圖文、影音等分享騎車的美好，吸引更多人成為車友。「路是人走出來的。」陳忠利說，扣掉大雨、下雪等影響，就算冬季也適合騎單車，只要適當暖身，即使在雙北這種都會區也很方便，像從台北騎到石門水庫，大約一百公里全是自行車道，以騎士的角度來看台灣，最大特色是很短距離裡有很大的變化，不但有高山、森林生態等，也有豐富的文化，「騎單車會發現，台灣的山不是個障礙，剛好是我們的優勢。」為自己而學 橘世代來了！【歡迎加入】建立自己的學習進修清單，充實精彩人生2.0，鑽研興趣、挑戰新領域、豐富生活，逐一實現手裡的那張學習清單！【歡迎加入好學橘FB社團】

• 2019-08-08 養生.健康瘦身

  台大研究六種運動有效遠離肥胖 游泳單車竟不在榜上

  台灣大學公衛學院、台北榮總與國家衛生研究院等學者8月刊登於「科學公共圖書館·遺傳學」（PLOS Genetics）的研究顯示，慢跑在內的六種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響，而包括游泳、騎單車在內的六種運動，沒有顯著的效果。台大流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞說明，研究團隊運用「台灣人體生物資料庫」當中超過1萬8000名成年人全基因體定型資料，延伸分析一個人的身體質量指數（BMI）、體脂肪率、腰圍與臀圍增加的基因風險分數。即便基因風險分數高、屬「喝水就會胖」的天生弱勢也不要緊，因為基因表現量有機會因著後天環境或生活習慣來改善。這項研究顯示，有慢跑習慣的人遠離肥胖的效果最顯著—每增加一個標準差的基因風險分數，慢跑者比不運動者平均少增加1.02的BMI、少1.76公分的腰圍、少1.3公分的臀圍。其他有效的運動還包括爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞。不過，游泳、單車、氣功、跳舞機、伸展操、太極拳等則未被發現有顯著的緩解肥胖效果。對此，林菀俞說，若以這份研究的限制來看，這份研究納入的對象本就較健康、裡頭沒有癌症患者，研究也未分析與校正這群人的飲食習慣、是否有心血管疾病等慢性病，因此可能影響這些運動的效果看來較不顯著。林菀俞說，過去有研究發現，在冷水中游泳會特別刺激食慾，反倒使游泳後吃更多，因而影響減肥效果；另有研究指出游泳、單車、氣功、伸展操、太極拳等屬於低負荷量運動，可能因此緩解肥胖效果較差；跳舞機的效果不顯著，可能與在家使用較隨性、使用時間較短有關。什麼樣的運動強度才能達到效果？林菀俞說，以這份研究來說，有慢跑習慣的人平均每月跑15次、每次42分鐘，有爬山習慣的人平均每月爬九次、每次119分鐘，有健走習慣的人每月走19次、每次49分鐘，有散步習慣的人每月走20次、每次47分鐘，有瑜珈習慣的人每月12次、每次70分鐘，有土風舞或國標舞習慣的人每月16次、每次77分鐘。不過，不是每個人都適合慢跑減肥。台大醫院北護分院院長黃國晉表示，慢性病患者或肥胖患者應先從低衝擊運動做起，像是散步、健走，再逐漸慢慢增加運動量與運動強度。

• 2019-06-02 養生.運動天地

  騎單車姿勢不對 當心還沒練到健康先打折

  騎乘自行車經濟、環保且能促進健康，聯合國將每年的6月3日訂為世界自行車日，盼各國積極鼓勵民眾騎單車。不過醫師表示，騎乘姿勢不佳，當心對神經、骨骼關節乃至生殖功能健康打折扣。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，騎乘自行車除能消耗熱量減肥，還可提升協調平衡與下肢肌力，減少日後跌倒與失能風險，因此是非常好的運動之一。不過，騎乘方法不夠正確，有可能先使運動傷害來報到。舉例來說，當自行車坐墊高度太低，騎士雙腳踩踏過程會彎曲膝蓋、增加膝蓋部位的磨損；當腳踏車把手距離身體太遠，騎士就必須彎腰、伸直伸長雙手握住把手，這個姿勢傷腰也傷手肘與肩膀；當坐墊太小、太硬，可能使騎士的身體重量壓在會陰部，增加會陰部神經麻痺的風險；當雙腳外八字的踩踏，可能影響髖關節健康。書田診所泌尿科主任醫師周固表示，長時間劇烈壓迫會陰部，或是穿著寬鬆的褲子騎車、睪丸位置未固定而增加摩擦，而使睪丸溫度升高，連帶影響精蟲活力；長時間壓迫會陰部，也可能引起攝護腺發炎，提升不孕風險。臨床上較常見職業型騎士患者，一般上下班騎單車代步的民眾較無影響。要騎乘自行車健身又不對健康打折扣，簡文仁表示，坐墊高度應讓雙腳踩到底時接近直線，大約微彎10度，這樣遇到行人或紅綠燈要停車時能剛好腳尖踩地；雙手握手把時，手臂應微彎30度左右，以減少腰部、手肘與肩膀損傷；雙腳踩踏時別過度外八，微微外八10到20度左右較剛好。周固表示，騎乘單車應將睪丸位置固定，減少睪丸的摩擦；單車坐墊宜大一點、軟一點，以減少會陰部的局部壓迫。如果騎車後發生會陰部不適、射精疼痛、精液有血或有凝塊、小便後有痠疼感等，要警覺可能是攝護腺發炎，及早就醫接受評估。 編輯推薦 什麼時候吃才有效？藥師教你怎麼讓B群發揮正確功效 讓血管泡在糖水裡很傷！8張圖快速認識糖尿病

• 2018-04-26 新聞.健康知識+

  8個常見動作暗藏關節陷阱 不改當心釀成大損傷

  關節是連結我們人體的樞紐，不適當的動作會造成關節損傷，有時這些動作藏在我們每天的生活習慣中。《生命時報》訪問骨科醫師，列出一些生活中常見的動作，其實是相當傷關節的，積年累月下來不改進，年老了恐造成無法挽回的傷害。1.長時間低頭長期低頭唸書、工作和滑手機，容易造成頸椎疾病，還會使肩關節、指關節出現損傷。建議：每小時上下左右轉動頸部、活動全身關節，讓緊繃的肌肉放鬆，如果出現暈眩、上肢麻痺等症狀，代表頸椎損傷嚴重，應盡早就醫。2.用滑鼠長時間使用滑鼠的上班族，由於握滑鼠時手背彎曲，容易引起腕管綜合症，使得手部腫痛、麻痺無法動彈。建議：應該每隔半小時活動下腕關節，或是按摩手部關節。3.掰手指有些人習慣性的掰手指、扭脖子，發出咔咔響的聲音，這對關節有害，建議不要做。4.爬樓梯單腿站立會讓膝關節承重加倍，上樓梯要承受3～4倍的壓力，下樓梯則增加5～7倍。建議：45歲以上的人少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作，若有需要可戴護膝，保暖又防撞。5.騎單車騎單車時膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程，還要踩腳踏板克服前進阻力，可能造成損傷。如果膝關節長時間處於慢性損傷或疼痛，就不宜騎單車。建議：膝蓋不好的人也不建議打籃球、羽球、網球等，可以嘗試游泳、慢跑等運動。6.蹲廁所深蹲時膝蓋的負重是身體的3～6倍，若如廁久蹲，會加劇關節和韌帶負擔，膝蓋不好的人建議選擇坐式馬桶。7.搬重物搬重物彎腰時，重物和腰骶部（軀幹中上身與下身相互連接的樞紐）支點有一定距離，距離愈大支點受力愈大，腰椎所受壓力也愈大。建議：先蹲下，再直起腰用腿發力。8.穿高跟鞋穿高跟鞋時，全身重量都壓在腳趾尖，時間長了會出現拇指外翻，甚至引起皮膚潰瘍，還有人會變成扁平足。建議：在非正式場合和腳部疼痛時穿平底鞋或運動鞋。

• 2017-08-09 養生.運動天地

  喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手橫紋肌溶解

  運動好手別硬撐，一名37歲男性常夜騎腳踏車，一騎就是40、50公里，前幾天突然改在上午騎車，整整騎了95公里，途中不斷抽筋、頭暈仍硬撐，晚間送醫發現橫紋肌溶解症、熱痙攣。收治患者的三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡今天受訪時表示，該名患者過去每週都會騎4、5次腳踏車，每次都是40、50公里，但因多選在涼爽的晚上，也有補充水份，並未造成熱傷害。朱柏齡說，前幾天患者突然改成在上午8時騎車，不只天氣熱，前一晚更熬夜只睡2小時，結果整整騎了95公里，途中感到頭暈、耳鳴、想吐，肚子和腿也頻頻抽筋，他不以為意仍硬撐著騎完全程，休息3小時不適症狀未見緩解，才趕緊送醫。朱柏齡指出，患者送醫時已經明顯熱痙攣，還有橫紋肌溶解症及急性腎衰竭，患者強調自己喝了2罐運動飲料、3罐礦泉水，但體重仍因脫水掉了3公斤。根據朱柏齡的臨床觀察，不論是騎腳踏車、跑馬拉松，許多年輕人自認體力好，即便身體已經感到累仍硬撐，甚至前一晚熬夜還是硬要騎車，都是造成熱傷害、橫紋肌溶解症的關鍵因素。朱柏齡解釋，熬夜過後身體血液循環、肌肉功能都會變差，加上處在炎熱的環境，血液必須集中到皮膚協助散熱，肌肉用到的血液就會減少、缺氧，導致肌肉細胞壞死，引發橫紋肌溶解症。他說，這時大腦會有保護機制讓人感到疲勞，也是在提醒該休息了，但年輕族群自認體力好繼續運動，強迫大腦把血液送到肌肉，皮膚的血液便會減少，無法散熱就會引發熱傷害，甚至中暑。朱柏齡呼籲，夏天運動應盡量選在晚上，每15到20分鐘就該補充150到300c.c的水份，運動前一晚千萬別熬夜，如出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、步態不穩或意識不清，可能就是熱傷害徵兆，應提高警覺。 編輯推薦 營養師建議 運動後這樣吃才能瘦得快 運動後「鐵腿」怎緩解？醫：持續低度運動最有效

• 2017-08-06 名人在線.鄒頡龍

  鄒頡龍／從電影《E.T.外星人》 談女性騎單車與泌尿症狀

  曾經覺得寂寞嗎？什麼是寂寞？在擁擠的車廂被陌生人緊貼者胸背，就不寂寞？夾在電影院散場的人群中如螞蟻一般向八方散去，就不寂寞了？在餐桌上，有著父母、配偶或子女陪著吃飯，就不寂寞了？有多少次，你坐在星空下，看著銀河如薄紗般自天際另一頭垂瀉，你問自己：我是誰？為什麼在這裡？我是一個人嗎？《E.T.外星人》（E.T. the Extra-Terrestrial）是1982年的美國科幻電影，由史蒂芬·史匹柏執導。外星人E.T.有著大大的頭，圓圓的眼睛，憨厚善良，卻有神奇的超能力。這是一部轟動大片，成為當時歷史電影票房總冠軍。2002年為紀念E.T.誕生20周年重新發行，讓不同世代的人都有機會欣賞這部充滿幻想的溫馨電影。1982年，正是越野單車風行的年代，電影中，一群小朋友將越野單車的特色發揮得淋漓盡致：越過崎嶇的路面，穿過樹林，上山下坡，帶著外星人E.T.逃離窮追不捨的追兵。最經典的一幕是：追兵近了，在千鈞一髮的瞬間，E.T.施展超能力，讓孩子們連著單車飛上天空，御風而行，那兇猛的追兵，世俗的紛擾，通通拋在腳下。孩子還在努力踩著踏板，車子卻橫越天際，前方的菜籃坐著E.T.映在初升碩大無朋的滿月……那剪影，成為永恆經典的畫面。回到現實，沒有外星人超能力的加持，我們騎車還是要注意可能發生的問題。之前與泌尿疾病的研究大多針對男性，因為單車坐墊與會陰部接觸，陰囊與睪丸「首當其衝」。不過，女性喜好單車的人也不少，女性騎單車，也會有泌尿方面的問題嗎？一位三十幾歲的女性來到我的門診，主訴排尿不順，外陰部腫痛，甚至影響到房事。我幫她檢查，懷疑是外力所造成。進一步詢問，才知道她非常喜歡單車運動。「妳騎車的時間有多長？都騎什麼路線？」「一般騎3到4小時，有時候會騎到清境農場，武嶺……」 她回答。瞎米！騎上3000公尺的高山？我聽了差一點從椅子上摔下來，沒有想到這位看起來纖細秀氣的女子這麼厲害！這也解釋了她會陰部疼痛，甚至有排尿困難等症狀的原因！我建議她休息一到兩個禮拜先不要騎車，症狀就慢慢復原了。關於女性騎單車與泌尿症狀的研究，在2016年J Sex Med期刊發表「女性自行車手泌尿生殖與性方面的症狀」的文章，向荷蘭最大的女性自行車協會350名成員發送問卷調查。結果發現：在至少2小時自行車騎乘之後，8.8%的人有排尿症狀，22.2%神經痛，34.9%生殖器麻木，40.0%外陰不適。另外，耶魯大學Marsha Guess醫師2006年發表Journal of Sexual Medicine 的研究：每星期騎單車超過160km的女性，外陰部的感覺神經較遲鈍，且易有性功能障礙。這樣看來，女性也要注意喔！長時間騎單車不但可能出現排尿症狀、生殖器麻木，還可能影響性生活。建議出現狀況應立即休息，於症狀改善之後再騎。使用柔軟的單車座墊，並調整騎車的姿勢，不要將全身的重量放在會陰部，都是改善之道。史蒂芬史匹柏的電影E.T.，創造出憨厚善良，手指會發出亮光的外星人。E.T.獨自留在地球，只能望著滿天的星星想家。另一方面，家庭破碎的10歲小男孩，內心又是何等寂寥？他們的相逢迸出心意相通的火花。外星人終究要離開地球，但那份真誠的友誼，就像小男孩與E.T.一起騎著單車飛過天際，在月亮光暈拓下的身影，永遠留在人們的腦海裡。

• 2017-03-04 運動養生.運動天地

  沒時間運動？ 醫師教你這些偷吃步

  雖然研究顯示，每天運動增加15分鐘，可減少死亡率4%，但醫師經常說破嘴，大家還是不運動。有的醫師乾脆放棄不說了，但也有醫師卯起來蒐集研究，用科學證據告訴大家如何運動最有效益，新泰綜合醫院副院長顏兆熊即是一例。● 做家事也是運動 多多益善顏兆熊蒐集近年來國內外17篇體能活動相關研究文獻，分析活動量與健康的相關性，得出以下結論：體能活動不限於運動，可加上工作、交通、休閒時的活動量，尤其做家事，能改善居家環境，又有運動效益，應多多益善；另外，運動就算過度，也對健康無害，不用因為多做運動而煩惱。他建議：如果工作時經常走動、身體活動量大，可抵部分運動量；如果工作很靜態，則下班後運動就得多加把力；如果還是沒有時間運動，不妨做做家事加上日常多動，每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘、從事園藝20分鐘、跑步20分鐘、走路或騎單車25分鐘，皆可達每周該有的活動量。　 顏兆熊是三總婦產部前產科主任，專長不孕症、高危險妊娠及婦科疾病等，但在新泰醫院任職後，也兼看內科疾病。他發現，現代人毛病多，多半是不愛運動、或沒有均衡飲食造成，但病人愛聽不聽，偶爾媒體撰寫的運動相關報導也不正確，他才決定蒐集研究文獻、寫讀書心得，發表於國內「臨床醫學期刊」。● 巴士司機比車掌易得冠心病 他表示多數研究僅評估休閒時間的「運動」，沒有特別了解工作、家事或交通上的活動。但1953年莫里斯（Morris）等人發表在國際醫學期刊Lancet中的研究提過，倫敦巴士駕駛比車掌更易發生冠心病，因為駕駛工作大部分時間是坐著，但車掌會在雙層巴士的通道及樓梯上下走動。顏兆熊說，可見體能活動不限於運動，有研究指出，增加上班時的活動、做家事，或走路騎車上下班，就可達到總活動量目標。每天爬樓梯、動動吸塵器打掃家裡、從事園藝、跑步、走路或騎單車，都有助於達到該有的活動量。● 有動比沒動好 只是好處有上限 那麼運動過度，對健康有沒有副作用？顏兆熊說，分析各文獻研究，超過運動建議量，好處也會持續增加，只是增加速度減緩，例如2015年艾瑞（Arem）等人發表在國際醫學期刊JAMA的研究中提及，運動量極大者，死亡率沒有減少更多，但也沒發現死亡率增加，減輕運動過量可能危害健康的疑慮。此外，台灣國衛院研究員溫啟邦也發表過類似研究，每天運動增加15分鐘，可減少4%死亡率，每天運動超過100分鐘後，未能有更多好處。顏兆熊表示，運動為什麼能減少罹癌機會，機轉仍不清楚，但運動可減重、降低胰島素阻抗性，以及改善發炎反應、免疫反應及氧化壓力，就算病人已經罹癌，但多運動也能減少癌症死亡率二成。他認為：「有動比沒動好，多動又比少動好，只是好處有上限。」● 台灣人逾8成運動不足顏兆熊感慨，全世界約三成的人運動不足，而國人不到五分之一達到運動建議量，身為醫師，更一定要主動告知病人運動的好處。如何培養運動習慣？顏兆熊強調，因高強度運動發生傷害機率高，正常人接受度低，建議先從輕鬆且自己喜歡的項目開始，再逐步增加運動量及運動強度。若有夥伴共同運動，更有鼓勵作用，進而持之以恆。建議一周運動5天，每次運動逾30分鐘。但心血管病人應於醫師的建議下，在能力範圍下安排運動。

• 2016-11-06 運動養生.運動天地

  騎單車上班 有助遠離心臟病

  一項研顯示，在中年時，騎單車去上班，能大大降低日後罹患心臟病的風險。研究人員發現，即使一周只有30分鐘的單車時間，接下來的20年裡，對於冠心病的發病機率，也有很顯著的影響。這項丹麥的研究，招募了45000名年齡在50至65歲之間的人，追蹤他們接下來20年的健康狀況，發現持續運動對健康有巨大影響，尤其是規律運動。每周一次、花90分鐘騎單車的人，發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%；而那些每周花60分鐘騎單車的人，即使只是休閒活動，也能降低16%的風險。NHS（National Health Service，英國國民保健署）建議人們每周做150分鐘的中度運動，例如走路或騎單車；或75分鐘的中度運動，例如跑步或踢足球。但五分之四的英國人未能達到此目標，加劇糖尿病與肥胖的盛行。公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。很多人被健身房和嚴格的健身計畫嚇壞了，專家轉而將焦點轉向要人們做溫和的運動，這可避免半途而廢。將步行和騎單車列入通勤的一部分，或其他常規活動，例如遛狗，都是可在生活中持續實踐的好方法。主導研究的丹麥南方大學Anders Grøntved博士說：「為許多人找到運動時間是一大挑戰，所以在心血管風險預防領域工作的臨床醫師，應該考慮推廣自行車做為日常交通工具。」研究團隊在1993年和2013年之間監測了45000名志願者，在20年間，有2892次心臟病發作。研究者估計，透過規律騎單車，7%的心臟病是可以避免的。而那些以單車通勤的人，罹患冠心病的機率可以減少19%。但是，在研究前五年騎單車的人，比之後才開始運動的人，心臟病發風險降低24%。這項研究刊登在《循環醫學期刊》。另一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的研究顯示，以單車通勤的中老年人，肥胖和罹患三高的機率，都比非單車者低。這項由瑞典隆德大學領導的研究，十多年間，追蹤超過20000個40-60歲間的人。他們發現，活躍的通勤者，15%較不易肥胖，13%較不會有高血壓，15%沒有高膽固醇，12%不太會有糖尿病前期或糖尿病可能。研究負責人Pual Franks博士說：「關於這項研究的好消息是，從積極的生活方式中獲益，永遠不嫌太晚。」資料來源╱英國每日郵報

• 2016-09-14 有.元氣.好食在

  來住兩晚！瑞士「策馬特」山城脫俗 美到讓人哭

  常有人說「不遊策馬特，不算到瑞士」，今年就有業者推出「策馬特住兩晚」的新點子，可以有充裕的時間，感受策馬特優閒。瑞士策馬特（Zermatt）最引以為傲的，是座禁止汽車進入的山城，只見電動車、腳踏車或者觀光客乘搭的馬車，小鎮因此清新清淨；最有趣的例子，據說曾有銀行搶案，連搶匪都很環保的騎單車逃逸。山城脫俗 美到讓人哭策馬特之所以代表瑞士，在於它坐落在山谷間，山峰環繞，景色脫俗，其中最著名的就是馬特洪峰（Matterhorn），瑞士知名的三角巧克力（Toblerone）就是以此峰做為品牌標誌。馬特洪峰的山頂會隨光線變色，特別是日出時分，金黃光束灑在山頂，被稱之為「日照金山」，網友則感性的稱之「美到讓人想哭」，此景，在策馬特橋邊可以全收納，早起，絕對必要。山城購物，也是一絕。策馬特的班霍夫大道商店林立，從世界知名的高級精品、滑雪服飾及裝備的專賣店、充滿當地特色的紀念品小商店等皆備，時常折扣，入手也很划算。入夜後，酒吧一條街燈光通透，球賽時節，還可以體驗歐洲人一手啤酒、一手比畫著賽況的激情。就算待在山城，幾天也不無聊。山城除了購物、美食，還有一座博物館，就蓋在策馬特市鎮廣場底下，每個場景都有個奇妙的故事，還有考古洞穴Zermatlantis的發掘遺址，馬特洪峰曾發生過的各種冒險事件，甚至當年的登頂繩索、昔時房舍樣貌，一切都栩栩如生。另一處建於1913年的天主教堂，位於班霍夫大道盡頭，教堂後方墓園，埋葬著挑戰馬特洪峰而發生意外的登山者，選在他們最愛的山腳下安息；墓園有如公園，時有人漫步、沉思，墓園前的小橋，正是觀看「日照金山」最好的角度。度假勝地 香菇屋新奇策馬特旅遊業始於1820年，1838年開設第一家旅館，也就是Hotel Monte Rosa的前身，當時只有3張床；如今的策馬特是全球知名的度假勝地，居民不過5千多人，旅館床位就多達2萬5千多個。要想知道在觀光客湧入前的策馬特，不妨走一趟香菇屋。在歷史區，保留了17世紀以來的50棟傳統住屋，一般稱為「香菇屋」，以木樁與石板搭建，一樓養家禽家畜，二樓住人，梁柱上有突出的石板，是為了防止老鼠攀爬。香菇屋群的後方，有座小水池，是為紀念傳奇登山嚮導Ulrich Inderbinen，他一生登上馬特洪峰370次以上。起司火鍋 美食榜之首瑞士的美食，離不開起司，其中最著名的是奶酪火鍋（Fondue）和奶酪板燒（Raclette）。這兩味，都可在山城知名飯店Monte Rosa地下一樓餐廳享用。瑞士的起司在全球享有盛名，列於瑞士美食排行榜之首的，就是「Cheese Fondue」起司火鍋。「Fondue」法語的意思是「使溶化」，而Cheese Fondue就是用火鍋融化了起司、來做火鍋底之意。瑞士人覺得起司和麵包一樣百吃不厭，因此變化出獨一無二的起司火鍋，主廚將多種乳酪搭配白葡萄、大蒜等食材，調製成起司火鍋鍋底。遊客以特製的長柄叉子，插上切成方丁的佛卡夏麵包，均勻的裏上一層黃澄澄的熱起司，細細牽絲、香濃滋味化在嘴裡，撲鼻的奶香，讓人覺得超滿足。奶酪板燒同樣將切片起司溶化後，再將表面燒烤上桌，搭配些許胡椒，滋味最讚。街上餐廳也有各樣起司美食，其中一道起司炸豬排尤其美味，裹上起司的豬排，香濃鮮嫩，搭一杯白酒，更是絕配。纜車登高 睡最高旅館從山城看日出，少不得還要登高貼近馬特洪峰。遊客多半會搭建於1898年、瑞士第一條電動齒軌鐵路線，3分鐘就能登高到海拔3089公尺，沿途從各種角度欣賞馬特洪峰，最終直抵Gornergrat平台。在觀景台上，可欣賞29座海拔超過4千公尺的阿爾卑斯雪山群，雪白山頭360度環抱，恍如站在世界之巔、唯我一人，高昂激情難以言喻。尤其海拔3100公尺的Kulmhotel，是瑞士最高的旅館，號稱可以「躺在床上看馬特洪峰」，被列為全球最具特色飯店之一；高山旅館裡附設餐廳與紀念品店，餐廳熱巧克力香濃，值得一嘗；兩端銀色高塔其一為天文站，長期有科學家駐守。要看馬特洪峰的另一個方式，則是轉搭纜車爬升到海拔3883公尺的「冰川天堂」，這是歐洲海拔最高的觀景點，可收攬橫跨瑞士、義大利與法國的阿爾卑斯山脈，四季積雪不化；最奇妙的是一座世界海拔最高的冰宮，可探索冰河裂縫的神祕面紗。如果你想去■簽證：免簽證■時差：10月底前夏令時間，時差為6小時■匯率：1瑞士法郎約兌33元台幣■策馬特旅遊局：www.zermatt.ch■冰河列車：www.glacierexpress.ch■高納葛拉特登山火車：www.gornergrat.ch■馬特洪峰冰川天堂：www.matterhornparadise.ch■出團資訊：逸揚瑞旅─泰永旅行社推出「歐洲五大名峰」10～15日多款行程，獨家首推策馬特住兩晚，也有各種自由行配搭，秋季團費99,900元起。電話：02-2717-2788。※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康看更多精采旅遊美食資訊，請至「聯合新聞網 旅遊頻道」

• 2016-07-31 運動養生.抗老養生

  黃國書養生／運動「分期付款」 也能燃燒脂肪

  許多民眾認為，運動要持續30分鐘才有效，其實運動也可以「分期付款」，早、中、晚慢慢累積，單次10到15分鐘，效果不輸一日運動30分鐘。早在20世紀末美國的相關研究裡，就已發現運動時間分期付款，會在無形中再多做些運動，額外累積時數，效益更勝一籌，民眾別小看日常瑣碎時間。即使生活忙碌，一有空檔把握10到15分鐘快走、爬樓梯，或搭乘大眾交通工具時，提前一站下車步行返家，可以小小累積，大大收穫。國內根據健康管理機構15年健檢資料分析，發現每周運動92分鐘，比起不運動的人，平均壽命延長3年、總死亡率降低14%、癌症死亡率減少10%。相較一周運動150分鐘、每天運動30分鐘，根據國衛院資料庫統計，只有兩成民眾做到，顯示國人普遍身體活動量不足；其餘8成沒有做到的民眾裡，有2成一天運動15分鐘，對健康依然有好處。但許多人擔心運動時數少，恐消耗不了體內脂肪？其實人體代謝機轉，第一分鐘消耗完血糖後，會在第二到十分鐘啟動肝醣，之後便開始從脂肪細胞倉庫中，想盡辦法進行葡萄糖新生作用；因而短時間運動仍能燃燒脂肪，只是能消耗多少隨時間不同。「不運動是一種風險。」專家建議，可從中等強度運動入門，如健走、游泳、爬樓梯或騎單車，利用每日簡短時間，從15分鐘開始，創造良性循環後，再累積第二個、第三個15分鐘，一日運動時數便可逐漸拉長。（諮詢／開業診所院長、肥胖醫學會理事蕭敦仁；國家衛生研究院名譽研究員溫啟邦）

• 2016-05-18 癌症防治.抗癌新知

  快走、騎單車 預防13種癌症

  一項研究對象為140萬人的報告指出，簡單的快走或騎單車運動，即可顯著減少罹患肝癌、肺癌、腸癌等13種癌症的風險。勤於運動，能使罹患食道癌（oesophageal cancer）的風險減少42%，食道癌會使咽喉或食道受損；此外，體能活動能使肝癌、肺癌和腎臟症的罹患風險，分別減少27%、26%和23%。雖然運動對減少罹癌風險的好處廣為人知，研究人員說，四體不勤的人仍然很多，全球31%人口的運動量，都達不到專家建議的標準。馬里蘭州國家癌症研究所（National Cancer Institute）的莫爾表示，如果運動可減少罹癌風險千真萬確，政府公共衛生官員及主掌預防癌症事務者應該採取行動。這項發表於美國醫學會內科期刊的報告說，運動可降低風險的癌症，還有子宮癌（21%）、骨髓性白血病（myeloid leukaemia，又稱血癌，20%）、骨髓癌（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）和乳癌（10%）。這項研究未涉及「身體質量指數」（Body Mass Index），也未探究病患目前或過去是否吸菸。整體來說，體能活動量較大，可使任何一種癌症罹患率降低7%。該研究匯整1987年至2004年進行的12個美國和歐洲的研究資料，比較體能活動量和26種癌症患者的關係。過去研究顯示，每周僅兩個半小時的溫和活動（如割草），即可抑制體內發炎，而體內發炎被認為是罹癌原因。

• 2015-10-28 運動養生.有元氣

  愛車如愛人！平時5招勤呵護保養

  單車的整理工作，主要包括車體的清潔與零件組的保養，利用清潔液與工具組定期擦拭保養，不僅讓愛車乾淨清爽，維持零件的順暢運轉。單車專用的基本清潔品平日保養清潔保養劑 清潔與潤滑一次完成的保養液，可以幫助快速進行保養維護，但是淺色的單車在使用這一類的清潔劑時，要小心避免沾附到車身，以免留下無法去除的痕跡。潤滑劑 清潔零件後，為了保持運轉順暢，需點上潤滑劑，此款潤滑劑有噴式及滴式兩種選擇，可依個人喜好來使用。徹底清潔洗鏈器 利用洗鏈器搭配上清潔液，不用拆下鏈條也不會弄髒雙手，就能把鏈條洗得乾乾淨淨。除油劑 利用除油劑來溶解鏈條、齒盤、飛輪等零件上的髒汙油垢。一般的煤油雖然也有清潔效果，但是有濃濃的刺鼻油味，這款具檸檬香的環保除油劑，讓你在家使用也不怕臭味滿屋。使用時依照使用說明加以稀釋。清潔刷具組 此專業工具組不見得需要額外添購，也可以利用油漆刷、牙刷等其他日常刷具來加以代替。資料來源：書名／《天天騎單車沒煩惱！自行車維修DIY全圖解》作者：長春阿龍出版社：蘋果屋

• 2015-07-16 癌症.攝護腺癌

  常騎單車罹睪丸癌風險高？ 研究：無關

  【記者萬博超／綜合外電報導】不只一位自由車名將曾罹患睪丸癌，讓民眾懷疑常騎單車罹患睪丸癌風險較高。美國水牛城羅斯威爾公園癌症研究所副教授湯瑪仕史威布表示，研究顯示兩者無關，騎單車時重量並未直接衝擊或壓迫睪丸。但曾有研究懷疑長時間騎單車增攝護腺癌機率，目前兩者關聯尚未被確認。湯瑪仕史威布表示，長時間騎單車，身體的重量會壓迫到會陰部，但正常情況下不至於直接傷害睪丸。《男性健康期刊》曾刊登一份研究指出，長時間騎單車恐與攝護腺癌風險增加有關，但醫師認為兩者關聯需進一步釐清，目前仍無定論。他解釋，睪丸癌好發的年紀在二十到三十九歲。而近日，三十七歲的義大利自由車名將巴索（IvanBasso）因發現睪丸癌而退賽。醫師認為，不能斷定他罹患睪丸癌與頻繁騎車有關。先前美國著名的自由車選手阿姆斯壯罹患睪丸癌，但康復速度相當快，醫界大都歸功於化療與手術的效果。阿姆斯壯自被診斷出罹患睪丸癌後，持續奪得七項比賽冠軍，成為一時熱門的話題。當初自由車選車阿姆斯壯的睪丸癌儘管病勢不輕，但在治療後，已檢測不出癌細胞。由於睪丸特殊的生理特性，因此睪丸癌對部分化療藥物特別敏感。醫師多半認為是化療藥物的效果讓患者康復。湯瑪仕史威布進一步指出，有些自由車選手使用禁藥，但這類禁藥的機轉與睪丸癌無關。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-11-17 運動養生.享受樂活

  坐墊前移5公分 單車這樣騎最省力

  【聯合晚報╱記者鄭語謙╱台北報導】騎自行車蔚為風潮，但坐墊位置不正確，反而會造成運動傷害。台灣師範大學體育系教授相子元研究發現，自行車坐墊的高度，最好調整至讓膝蓋可略彎30度，坐墊比一般位置再往前移5公分，不但騎車時最省力，也能騎得更久、更遠，還可有效避免運動傷害。自行車在台灣越來越風行，相較於慢跑等運動，騎自行車對下肢造成的衝擊和負擔較小。不過台師大運動競技系教授相子元表示，民眾熱中騎乘自行車，卻常有錯誤觀念，例如誤為將膝蓋伸到最直最省力，其實這會傷害踝關節；另外，也有民眾以為騎自行車時膝蓋彎曲最省力，其實卻會傷害膝關節相子元在邁向頂尖大學計畫支持下，研究「坐墊位置對踩踏的影響」，分別找來15名選手和15名一般民眾，讓他們各騎乘20公里直到疲勞為止，再透過3D動作分析系統、踏板力量感測器等及主觀性問卷，找出九種不同位置的騎乘效果。結果發現，把坐墊高度調整至膝蓋略彎30度，坐墊位置比一般位置再往前移動5公分，不僅有較好的踩踏效益，且騎起來最舒適省力。相子元建議，民眾如果沒有量尺、不方便量測，可將踏板踩到底，讓腳板保持水平、膝蓋微彎，此時大腿延伸線就會和小腿自然呈現30度。研究也發現，只要稍微改變坐墊位置，就可對不同的肌群產生不一樣的訓練效果，如訓練股二頭肌與臀大肌，可將坐墊提高；想訓練股四頭肌，則要降低坐墊位置；訓練小腿肌群，則可將坐墊位置往後移。

• 2014-10-05 健康百科.骨科．復健

  愛護膝關節 爬山只上不下 騎車不要爬坡

  【聯合報╱記者廖雅欣／報導】「唉，腳無力、走不動……」很多老人家年紀大了，明明很想到處郊遊踏青，甚至爬山健行，卻飽受受退化性關節炎之苦。宜蘭縣潘健理復健科診所醫師潘健理表示，關節出毛病，影響生活品質甚大，建議有退化性關節炎的患者，一定要及早且充分治療，運動時千萬要「量力而為」，才能保有健康的關節。Q1：關節好不好，跟基因有關嗎？為何有人壞得特別快？潘健理醫師說，關節不好，大略可分為四種，包括退化性關節炎、類風濕性關節炎、關節壞死和痛風，關節不好和基因有關係，但並非唯一原因。潘健理說，榮總陳威明教授曾發表一份研究，提到「髖關節壞死家族遺傳」，陳威明發現有一個家族，陸續有三到四人來就診，病因都是髖關節壞死。經檢查研究，發現這些患者的染色體有一個共同位置是異常的基因，顯現關節壞死有遺傳性。至於類風濕性關節炎，家族遺傳是重要的因素，痛風則和民族性有關，如原住民族痛風的比例較高。有部分患者群關節壞得特別快，潘健理說，造成的危險因子有很多種，比如有人先天維生素D3不足，或是曾有外傷或動過手術，常常跑步或爬山；個人生活習慣，如喜歡蹲著擦地板，或者從事拔草工作，都可能造成關節壞得特別快。Q2：有退化性關節炎的患者，一定不能爬山嗎？可以騎單車嗎？不少人喜歡爬山，或是假日到步道健行，潘健理說，不建議患者參加專業級的登山活動，可改走一般的階梯或坡道，選走階梯會比坡道來得好。輕微或中度的退化性關節炎患者，在充分治療情況下，可考慮爬階梯；至於重度患者盡量不要爬。也曾有患者為避免膝蓋再度受傷，每回要登山前，都到診所施打玻尿酸保護。有退化性關節炎者，不是不能騎單車，潘健理說，前提是不爬坡，如果非要上路，腳踏車的齒輪比（踏板踩一圈時，可帶動後輪轉多少圈的比例）不宜太緊，建議最好騎固定式的健身腳踏車。潘健理也建議可以改在水中行走，或在健身房使用「懸吊式健走」跑步機，減輕體重，降低膝蓋壓力，讓膝蓋承受壓力變小。Q3：登山者如何自保，減緩膝蓋傷害？潘健理提醒喜愛登山者，爬山規畫很重要，以下對保護關節有幫助：1.善用輔具：登山者可以善用輔具自保，包括登山杖、氣墊鞋及護膝，來減緩膝蓋傷害。2.只上不下：不走崎嶇的山路，選擇路徑「只上不下」，也就是下山改搭車或纜車，比如去貓空玩時，可以選擇上山時走步道，下山搭纜車或坐車。3.不求速度：登山的時間規畫很重要，上下山不求速度，比如不要爬到天黑而趕著下山。Q4：走路姿勢不良、穿錯鞋，會不會影響關節退化？潘健理說，走路姿勢不良，包括內八、外八，內翻、外翻等，事實上從腳踝、膝蓋、髖關節到腰椎，是一條連動鏈，走路姿勢不良，多少都會影響，影響到一定程度，甚至已經引發疼痛，就得矯正。穿錯鞋也一樣，潘健理說，鞋子太大或太小，會造成肌肉疲勞；鞋子「開口笑」或磨底，會影響身體力學的傳遞，膝蓋附近的組織承受太大壓力，就會不適或受傷。Q5：膠原蛋白、抗發炎食物，能保護關節嗎？不少人都說，多吃膠原蛋白，如豬腳筋，可以保護關節，對這個論點，潘健理說，適量的補充膠原蛋白，如第二型水解膠原蛋白，確實會有幫助，但多吃無益，也不能以飲食或吃保健食品做為不治療的理由。坊間常說的「抗發炎食物」，潘健理表示，關節退化分為發炎性和非發炎性，對發炎性關節炎來說，抗發炎的食物會有幫助，非發炎性就沒有效果，也就是說關節退化或發炎，還是存在很多其他問題，不能只靠抗發炎食物。

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  夜騎一族：麻煩打燈，OK？

  【聯合晚報／記者陳珮琦／台北報導】 單車帶動運動風潮，許多上班族因為工作關係，而成為夜騎一族，但不少車友抱怨許多縣市的部分自行車道，路燈照明欠佳，甚至沒有路燈；而部分路段路面不平整、水溝蓋多，暗藏危機；還有自行車道多在河濱空曠處，野狗自然多，夏天時還有車友遇上蛇，嚇得差點摔車！夜騎除了路況多外，最讓車友「群情激憤」的是，偏偏有人夜騎就是不打燈，前、後燈都沒裝，甚至單車上連個反光片也沒有，「還穿得一身黑，突然就從前(後)面竄出來」，有車友就因為了閃避，而摔得頭破血流。車友「阿方」說，因為才剛買車，所以還沒有伴可一同夜騎，他都是下了班回家後，獨自大約晚上8時從北縣永和市沿著河濱公園的自行車道，騎到關渡再折返。不過，騎了幾天下來，他發現某些路段沒有路燈，加上人少，「風一吹來，陰森森的，」本來滿腔熱血要持續夜騎的他，現在也怕怕的。夜騎一族的「阿玲」也抱怨，台北縣秀朗橋到新店碧潭這段自行車道大部分都沒有燈光，幾乎伸手不見五指，騎車還得小心不要掉進新店溪！也是夜騎族的「小明」則經常遇到成群野狗朝他猛追、狂吠，他說狗好像特愛發亮的物體，所以晚上一見閃爍的單車前、後車燈，就會「追殺」過來，他現在夜騎，一定隨車必備小型打氣筒，以隨時充當「打狗棒」。車友「小白」則提到曾碰過「不良少年」冷不防地跟在後面慢慢騎，然後突然加速衝到他旁邊大喊：「加油！」把他嚇得差點摔車；也有車友分別指稱在台北市社子島段和台北縣二重疏洪道段的自行車道遇到歹徒攔車搶劫。【2009/02/16 聯合晚報】