電腦族 相關文章

• 2022-10-11 活動.精彩回顧

  精彩回顧 ／上班族必學「微運動」：每天5分鐘，緩解腰痠背痛

  長時間低頭、脖子前伸與久坐不動，是傷害健康但又容易不自覺的姿勢，尤以上班族更是肩頸酸痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」，且可能出現肌肉緊繃僵硬以及血液循環、代謝不佳…等問題。擾人毛病別輕忽，小心慢性病痛長時間受苦。運動是擺脫痠痛的良藥，不知道做什麼運動可以改善身體部位的痛症？元氣網特別推出【挑戰系列】元氣動起來運動課程，每週 5 分鐘教你 3動作，針對上班族多數碰到的困擾症狀，透過運動慢慢改善、緩解。跟著愛迪樂健康促進團隊物理治療師 陳胤甫，每週花最短的時間跟著做最有效的運動，並利用零碎時間輕鬆地把運動變成生活習慣，如同原子習慣說的，你的任何一點持續性小改變，都有機會產生驚人的加乘效應，立即來體驗！📢此系列課程分五堂課，將於 10/13、10/20、10/27、11/03、11/10，連續五週，每週四上午 10：00 準時開課！⭐此免費課程，登入會員後報名填寫資訊即報名完成，即可免費觀看課程⭐⭐登入報名後，影片可隨時隨地回放觀看⭐｜課程資訊｜📍第一堂：22/10/13（四）10：00▶肩頸痠痛好緊繃！3招簡易「肩頸肌肉放鬆」，改善痠痛超有感👉點此進入課程頁▶📍第二堂：22/10/20（四）10：00▶上班族必學頸椎運動！簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效👉點此進入課程頁▶📍第三堂：22/10/27（四）10：00▶肩膀卡卡舉不起來，怎麼辦？3招伸展肩背、舒緩肩頸緊繃肌肉👉點此進入課程頁▶📍第四堂：22/11/03（四）10：00▶久坐下背痛好困擾！3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展👉點此進入課程頁▶📍第五堂：22/11/10（四）10：00▶擺脫滑鼠手！3招超實用手臂伸展操，減緩手腕手臂痠痛👉點此進入課程頁▶｜適合對象｜➡️上班造成的腰痠背痛症狀不知如何緩解。➡️想運動但平常工作繁忙、時間不夠。➡️不愛運動，但想慢慢培養運動習慣。｜系列課程重點導讀｜🕒22/10/13（四）10：00【肩頸痠痛好緊繃！3招簡易「肩頸肌肉放鬆」運動，改善痠痛超有感】工作時，長時間低著頭，會造成頸伸肌、斜方肌群的負擔，跟著做三個放鬆動作，每天只要5分鐘，教你如何舒緩、放鬆緊繃肌群。👉點此進入課程頁▶🕒22/10/20（四）10：00【上班族必學頸椎運動！簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效】現代人習慣不良姿勢，坐著或站立時像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，但實際上反而讓頸椎承受更大的拉力，跟著做三個矯正動作，每天只要5分鐘，教你如何舒緩緊繃肩頸。👉點此進入課程頁▶🕒22/10/27（四）10：00【肩膀卡卡舉不起來，怎麼辦？3招伸展肩背、舒緩肩頸緊繃肌肉】長期使用電腦、智慧型手機、平板電腦，加上姿勢不良，造成肩頸肌肉不協調，輕微會造成體態的改變，症狀嚴重的話，則會引起關節或身體部位出現疼痛不適的現象，跟著做三動作，每天只要5分鐘，教你如何讓肌肉壓力獲得釋放。👉點此進入課程頁▶🕒22/11/03（四）10：00【久坐下背痛好困擾！3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展】上班族常有久坐或久站的習慣，且活動量不足，氣血循環不佳等原因，容易引發下背痛困擾，跟著做三動作，每天只要5分鐘，教你如何舒緩、放鬆緊繃肌群。👉點此進入課程頁▶🕒22/11/10（四）10：00【擺脫滑鼠手！3招超實用手臂伸展操，減緩手腕手臂痠痛】工作中長時間且反覆過度使用腕關節，容易造成手腕、手指等部位疼痛、刺痛、麻木，甚至是整隻前手臂劇烈疼痛，以下三動作，每天只要5分鐘，教你如何釋放手腕緊繃肌群。👉點此進入課程頁▶｜講師資訊｜陳胤甫 物理治療師學經歷●愛迪樂物理治療所-負責人●輔英科技大學物理治療系專長●骨科物理治療：姿勢矯正、動作分析、徒手治療●神經物理治療：功能性訓練、任務導向訓練、本體感覺誘發術●銀髮體適能：術後訓練、退化訓練、功能性訓練●專項物理治療：鐵人三項專業認證●高等國家通過物理治療師●CMT徒手脊椎認證●中華肌內效協會C級認證●國民體適能Ｃ級指導員●MAT動作評估(Movement Assessment Tool)

• 2022-07-01 養生.運動健身

  有片｜做對電腦桌前好姿勢，腰背肩頸痠痛拜拜！

  你是一天八小時必須坐在電腦桌前奮鬥的上班族嗎？長時間下來身體越坐越駝背、手腕肩胛痠痛不已、呼吸不順、頭痛、眼睛模糊不清，甚者連筋膜炎都找上門。這樣姿勢不良又久坐所帶來的傷害，成了許多電腦族生活中這邊痠那邊痛的日常。改正電腦桌前錯誤姿勢，是遠離這些傷害的唯一解決之道。致力推廣脊椎健康教育的身體智慧執行長、也是脊椎保健達人鄭雲龍老師，特別製作一支影片詳細解說坐在電腦桌前要注意哪些事？如何利用輔具幫助我們維持電腦桌前的好姿勢？想知道你到底哪裏做不對，趕快點開影片看看！許多人習慣將鍵盤滑鼠放在桌面上使用，但鄭雲龍老師特別強調嚴格禁止這麼做，因為這必然造成肩頸痠痛、頸椎退化，而且永遠好不了！由於高低角度不對、做錯姿勢，造成的影響會從筋膜，連累到肌肉、關節、椎間盤，也牽扯到頸椎，實在不容電腦族輕視。鄭雲龍老師教導大家掌握一個原理，就是形塑正確的筋膜型態。同時靠強背運動，以及姿勢的維持，雙管齊下幫助你過延伸的電腦族生活，延伸的行立坐臥。想了解更多關於健康運動的影片？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。原始影片身體智慧—脊椎健康教獻的領導品牌YT延伸閱讀預防腰痠背痛？復健科醫師教你五個姿勢改善硬頸族三招自救，連眼睛都亮起來｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美

• 2016-05-01 有.元氣.好食在

  6個上班族必備神器 天天繽紛有活力！

  想讓上班生活更有活力與新意，不再被壓力搞到死氣沉沉，有元氣特搜6樣辦公室紓壓小物，新奇有趣又實用！QUALY山茶花－迴紋針組綻放的山茶花，花蕊是一根根的迴紋針，一根根的把花蕊拔掉，煩惱也這樣慢慢的被拔掉！ 蘋果幸福彩虹鍵盤保護膜想讓你的蘋果和別人不一樣嗎？就讓你的蘋果電腦增添一些色彩吧，讓你像是在彩虹上工作，工作更繽紛，向blue說掰掰！ RayDot鍵盤杯墊將每天辦公用的鍵盤，轉化為"紋理"素材的型態！是工程師桌上必備的杯墊，讓你喝茶、喝咖啡也不忘鍵盤的觸感！ fresco小農夫Green Box LED水土耕培育機總覺的辦公桌冷冰冰的，沒有充滿生氣，就讓小盆栽幫助冰冷的辦公桌保持綠意盎然的生機！ 英國 Ostrich Pillow mini 巴掌枕 休息是為了走更長遠的路！有一個充分的短暫休息，生產力將會上升30%！巴掌枕讓你坐到哪，睡到哪，怎麼睡都舒服！ Unic原木撞色設計拼接筆筒想凸顯自己的品味又怕太高調嗎？這款筆筒絕對是，放在辦公桌上凸顯您個人品味的最佳利器。

• 2016-01-10 健康百科.骨科．復健

  腰痠腳麻硬忍 小心腰椎間盤突出

  不少人曾有清晨起床腰腿痠疼、身體僵硬經驗，大多數人會認為，忍一下就過去了。但臨床發現，這種症狀如果延誤治療，有時會持續惡化，甚至造成下肢麻痺、無力等嚴重後遺症，不可不慎。許多民眾常因過度疲勞及長期姿勢不良等情形，出現腰腿僵直疼痛、轉動不靈活，甚至下肢痠麻等症狀。若回想發病過程，部分民眾常以為是扭到腰或工作疲勞所致。其實，60%下肢疼痛是來自腰椎問題，反而單純的筋肉傷害比率較少。過去，門診較少發現腰腿痠痛患者；但自從3C產品普及後，因腰腿痠疼前往醫院的求診患者愈來愈多，約占門診個案三成左右，其中又以25至60歲的年齡層最多。分析最容易罹患此症的族群中，又以從事文書工作、電腦族、家庭主婦、從事長時間靜態工作者居多，電腦族的罹患機率更高於一般人。由於腰腿痠痛初期症狀與「閃到腰」極為類似，常被一般民眾忽視而延誤治療。門診曾有一名40多歲，往返香港、高雄從事文書工作的男性患者，一直以為腰腿痠痛是閃到腰造成，直至腳部麻痺，才警覺情況不妙，到院檢查才發現是腰椎間盤突出，經過外敷及服用中藥「活血通絡湯」治療後，腰腿痠痛及腳趾麻痺、行走無力才獲改善。根據臨床統計，腰腿痠痛症除了與姿勢不良有極大關係外，工作壓力過大也會使病情惡化。門診發現，前一晚常熬夜的人，往往第二天一大早容易腰臀腿部疼痛難挨，嚴重者甚至腰不能轉，根本無法工作。腰腿痛屬於中醫「痺症」論治範圍。「痺」的涵義，就是「痺阻不通」意思，中醫認為，此症病因主要是經絡或臟腑之氣血運行不暢，造成氣滯血瘀、瘀血停著，於是「不通則痛」。預防腰腿痛的最佳方法就是導正不正確的坐姿，保持良好的工作習慣、減輕工作量，少做聳肩動作，工作30分鐘最好能站起來伸展筋骨，讓頭、頸、肩部肌肉放鬆，或換個坐姿，可避免腰臀肌肉緊繃、受力不均，或姿勢不良壓迫神經導致疼痛。

• 2014-11-17 健康百科.骨科．復健

  手腕支撐桌緣 減輕打電腦痠痛

  【聯合報／記者饒磐安／板橋報導】板橋市私立亞東技術學院工商業設計系講師高繼徽於去年底發明手腕支撐桌緣，可減輕長期打電腦引發的頸、肩痠痛，已經申請專利通過，造福電腦族。高繼徽指出，許多民眾打電腦時手腕、手肘沒有支撐點，懸空常會造成頸肩肌肉僵硬，引發痠痛，有人甚至因此痛到難以入眠，尤其電腦愈來愈普遍，類似症狀民眾愈來愈多。高繼徽指出，他發明的手腕支撐桌緣的原理很簡單，將電腦桌緣下斜12.5度，而桌緣一端可支撐手腕，另一端裝上支撐桿，讓手前臂可有支撐點；把雙手打電腦的力距，從原本的肩膀到手指，縮短成手腕到手指，力距大幅縮短後，手腕和前臂都有支撐點，就可減輕打電腦時引發的頸肩痠痛。至於桌緣下斜12.5度，是他經多次測試後認為最符合人體工學，及靠著桌緣打電腦時最舒適的角度，這項發明成本不高，但不僅可用在電腦桌，也可用在書桌、上課桌或辦公桌等，希望造福電腦族。 【2009/02/14 聯合報】

• 2014-09-24 性愛之間.性福教戰

  爽經／宅男追女心法祕術 如何善用性感面？

  【摘自《爽經》，許佑生著，大辣出版】 無論你把自己歸屬宅男與否都無所謂，關鍵是在你的自我認同如何？在戀愛、性愛舞台上，你該怎樣看自己的表演？如何強化自己的演出？也就是如何博取觀眾緣？是宅男也沒什麼不好宅男一詞，最初源於日語「男性御宅族」，跟「女性御宅族」一樣，都指常窩在家裡，不善與人交往的族群。最早使用的定義，確實帶有貶意、嘲諷味。然而，近年隨著「宅」字不斷擴大應用，也不時加入新意涵，現在說人家「宅男」、「阿宅」、「你很宅」，隨之而來的價值評斷已越來越中性，甚至某些場面，「宅男」還是一種時髦。因為網路世界急遽壯大，個人工作的SOHO族漸多，「在家接case」到處可聞。宅男，不再像過去指稱一個人「家裡蹲」、「無所事事」，今日宅男反而是有一技之長的「泛電腦族」—只要工作必須使用電腦的個體戶，如寫作、文案、翻譯、繪圖、設計、網拍、個人投顧等都含括在內。因此就算你是宅男，或偏宅男，也沒什麼不好，你不需跟著媒體起舞。2005年此語傳入台灣後，被媒體（如新聞、連續劇、綜藝節目）大事渲染，深化了一般人對宅男的負面觀感。你就是你，每個宅男還是有其自我特色，「宅得很有個人風格」、「宅得有韻味」，都非不可能的目標。暫不管他人說三道四，唯有你心裡認定才最重要。你大方地接受：「我就是宅男，那又怎樣？」有自信的男人，總是多好幾分魅力。就好比當年轟動的那句廣告詞，「我18歲，我不抽煙」一樣理直氣壯，你也大可說：「我是宅男，我不亂把妹，一把都是真心！」畢竟花美男外型搶眼、生活看似陽光朝氣；但頗多花美男不會把心只留給一位女生。相對起來，宅男就穩定與忠誠多了。心態上，你先接受「宅男內涵」，活出自我，那是很迷人的事。積極發揮宅男優勢人們對宅男的負面觀感，大部分是從「整天泡在電腦裡」延伸出去。這原本是宅男的受攻擊之弱點，但你可以把它逆轉勝，變成你的強項。現在沒有人去翻字典了，也不必看大部頭的百科全書，電腦躍升為所有知識的大寶庫。而你早就搶在眾人之先，遨遊於電腦天地；或者你比其他人就是對電腦有更強sense，運用巧妙存乎一心。這是你最寶貴的資源，不過方向可能略微修正，與其完全沈溺在一個單項，如電漫、電玩、下載音樂或影片，不如平均一點，也分配到汲取電腦裡的形形色色知識。你讀過金庸武俠小說《倚天屠龍記》吧？張無忌身中寒冰掌，跌入山腰一處洞穴中，不理會俗世對他因父母那輩帶來的恩怨糾葛，自顧自地在孤荒邊隅，認真練功；等到大「功」告成，以神力擊破洞口，再現江湖。想像你就如同張無忌，在電腦裡悄然練功，慢慢修成一位知識達人、生活常識達人，更好是兼懂一些星座、血型分析、魔術、歷史趣味典故。等到有機會使用時，你平日累積的這些小百科，就如暗中練就的武功，紮實地湧出來，使人激賞。正如前述，電腦裡有很多性愛知識、技巧傳授，不論你現在身旁有無女友，反正多吸收這方面「他山之石」，以備現在用或以後派上用場，努力從理論轉變到實踐，讓她意外驚喜：「唉唷，你還真會搞花樣。」自知宅男的性感每個男人都有其性感一面，宅男亦不例外。既然宅男有自己的性感特色，實無必要去跟一般男人的性感標準比較。好好經營「宅男自成一格的性感」，比起「推翻自己，照抄別人」有效率。宅男的性感：1. 女人明知你不是油嘴滑舌的料，你若感覺良好，一定要多讚美女生。當你讚美時流露態度誠懇，她會覺得你很性感。2. 用你自己的語彙去稱讚，以自己的慣常動作去表現。「康熙來了」有一集邀請宅男與女神共舞，一位宅男被問到對某女模的感覺時，他居然害羞，雙手貼住兩頰，低呼：「哇，天堂！」這就是好例子，你的用語與肢體語言，滿不同於一般嘴甜、會看風向的男生；但有些女生反而疼愛像你這樣「有點傻勁」的表達方式。3. 你不是愛情裡的老油條，你是新鮮貨。也許你會感到自己不夠亮眼、熟若自信；但美妙的是，正因為你的新鮮真實，有些女生才覺得你獨特。追求歡喜的結局不管是台灣電視劇，或好萊塢西片或日片、韓片，只要描述到宅男故事，最終都有一個類似結局：一出場的宅男的確很宅，但在君子好逑過程中，他雖本質不改本色，卻做了若干修正，與追求對象修成正果。求偶，本來就是互相磨合。沒有天造地設這種好康，都是彼此為對方著想，各讓一步。宅男，有很多迷人特質；不過，若以狹隘的定義，不修邊福是一大認證標誌。宅男，可以我行我素，信奉自然就是美。但不刻意打扮，跟邋遢是兩碼事，必須知道區隔在哪裡？正如所有好結局的電影，男女主角最後都因為對方調整自己，而麻吉起來。宅男們，這是否也給了你啟示？你不需花言巧語，但上床的你可以無比溫柔；你無須時髦摩登，但下床後的你至少乾淨清爽。

• 2014-09-24 該看哪科.皮膚

  電腦族 容易變乾哥乾妹

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】長時間使用電腦，要記得做好保濕工作，台安醫院皮膚科主治醫師陳眉穎表示。電腦所散發出的光、熱會讓皮膚水分流失，電腦族很容易變成「乾妹妹」、「乾姊姊」，皮膚過於乾燥不但容易長出細紋，也可能產生乾燥性皮膚炎，如濕疹等。長時間下來，皮膚就會提早老化。醫師解釋，雖然電腦電磁波、無線電波不像紫外線會造成斑點、皮膚色素沉澱，但電腦族多半待在冷氣房，加上電腦光熱影響，皮膚乾燥現象容易更惡化。陳眉穎醫師指出，電腦光熱所造成的乾燥性皮膚炎症狀多半很輕微，患者可能出現脫皮、紅疹等症狀，不過很少患者今天使用三小時電腦，明天臉部馬上出問題，這些現象往往是長期使用電腦造成，治療上可以使用局部外擦類固醇，以減輕不適。陳眉穎醫師建議，長時間使用電腦的人要記得保濕，尤其是噴過礦泉水、鎮靜、保濕噴霧後，一定要再擦上鎖水劑，如保濕乳液、面霜等，如果只是噴些鎮靜、保濕噴霧，沒有擦鎖水劑，一遇電腦散發出的光與熱，臉部水分反而揮發得更嚴重。有些人習慣一邊敷面膜，一邊打電腦，醫師提醒，打電腦時很容易忘記時間，導致敷面膜時間過長，進而引起接觸性皮膚炎，因此習慣邊打電腦邊敷面膜的人要隨時注意敷面膜時間是否過長，以免保養不成皮膚反而出問題。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  瘋簡訊、迷電玩 一下「指」變媽媽手

  【聯合報／胡家誠／宏恩醫院復健科物理治療師】春節假期，發簡訊恭祝各家親朋好友新春愉快，一打便是數十封內容不同的簡訊；出遊塞車無聊，拿起手機打打小遊戲打發時間，這一打又是好幾個小時。打著打著，有人拇指附近居然就慢慢疼痛起來，竟然是肌肉發炎。現在的人習慣使用手機當作連絡工具，傳簡訊也成為主要的溝通方式之一，更有許多人將撥打簡訊當作每天必需的生活作息。看似簡單的按鍵動作，其實包含手部多條肌肉共同收縮才能完成，錯誤操作或過度使用，都可能造成手部肌肉局部發炎，產生疼痛。常打簡訊、電玩的人士而言，最常發生肌腱炎的部位分別在於拇指之伸拇短肌（Extensor pollicis brevis）與外展拇長肌（Abductor pollicis longus），疼痛區域則以拇指根部背側接近手腕部位居多。撥打按鍵、操作電玩時，手指動作會收縮、拉扯前述二條肌肉，一方面造成肌肉作功負擔提高，另一方面造成肌腱與周遭腱鞘滑囊組織摩擦增加，於是容易造成肌腱發炎，引發疼痛不適，這正是所謂的「狄魁文氏症候群（De Quervain's syndrome），俗稱媽媽手。除了，常打簡訊、電玩的人可能手部肌腱發炎，平常需重複、長時間使用手部進行工作的人士，如家庭主婦、電腦族、櫃檯人員、廚師、服務人員等，都是狄魁文氏症候群的高危險群。過往以媽媽為常見族群，所以俗稱媽媽手，近年來以電腦族為上主要患者，而使用手機、狂打電玩的人也非罕見病例。若疼痛已經發生，首要之務是讓手部足夠休息，避免持續傷害產生。症狀處在急性發炎期，可先採用冰敷方式降低發炎症狀所引起的不適，也可採取使用副木、貼紮等方式進一步改善症狀，提供更充足的保護（圖1、圖2）。當症狀已逐漸轉入慢性恢復期時，則可熱敷並漸進式加入手部伸展運動（圖3-1、3-2）與肌力強化訓練。另外需注意姿勢與作業習慣，保持良好的人體工學與適度的休息，除可避免手部疼痛產生的機會，也可降低肩頸痠痛、腰痠背痛。你是手機達人嗎？暫時放下你的手機，伸展一下手部肌肉，讓你的手指放鬆的活動一下吧！ 【2009/02/18 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  墊高手腕執滑鼠 預防腕隧道症候群

  【聯合報╱記者謝梅芬／高雄報導】電腦族拿滑鼠或廚師拿鏟子，小心都會產生腕隧道症候群，高醫建議，民眾使用在滑鼠時，手腕處最好能墊高，廚師要避免拿太重的鍋鏟。高雄醫學大學附設醫院骨科主治醫師林高田說，腕隧道症候群是臨床上最常見的周邊神經壓迫症，患者多因手部的拇指、食指及中指麻木、刺痛、灼熱感，甚至麻痺而至神經科、骨科或復健科求診，還有人因麻木、無力，懷疑自己中風。林高田說，腕隧道症候群常發生於中年女性，年齡約在30歲到60歲間，女性比男性多4倍，好發於慣用手，「圓胖形」手腕，在統計上較「扁瘦型」更易患此症。林高田說，如果患者症狀嚴重干擾工作和生活，必須做微創內視鏡手術，開刀傷口小，恢復時間更短。林高田說，預防之道是要避免手腕長久處於彎曲或扭轉，減少重覆性手部操作或使用震動工具。他建議，使用電腦滑鼠，要定時讓雙手休息，並常做腕部伸展運動，尤其是電腦族在使用滑鼠，最好在手腕處墊高，可減少神經的壓迫。

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  電腦族 小心你的肝！

  【內容摘自《氣血好，百病不生：心．腎．肝．脾．肺 一看就懂的五臟氣血通補法》，作者周泉，遠足文化出版】長時間使用電腦的用戶中，有百分之七十到七十五的人會產生「電腦族的視覺與眼部不適症候群」，其症狀包括眼睛酸澀、頭痛、視力模糊、背部肩膀肌肉酸痛及僵硬等，症狀輕微者會影響工作效率；症狀嚴重者會造成視力減退及關節病變。肝主眼，眼睛的好壞將關係著肝臟是否受到傷害，由於電腦族的工作性質比較特殊，因此針對他們應該有相應的特殊護理。電腦族的肝臟受到許多方面的影響首先，電腦族用眼過度會影響到肝臟。中醫學指出「久視傷肝，久坐傷骨」，對於「電腦一族」來說，久視和久坐便是兩個必不可少的條件了。「肝藏血，主情志的疏泄」，它就像人體的一個血庫，如果傷及肝臟，則血庫裡的血就不夠充足，相繼就會影響眼睛功能的發揮，容易出現眼睛乾澀，酸痛，流眼淚，近視，模糊等一系列症狀。其次，電腦族熬夜會影響肝。很多從事文字工作或者設計的人，因為工作量及其時間的緊迫，導致他們必須在特定的時間裡加班完成。睡眠品質沒有得到保障，從而影響了肝臟發揮其藏血、解毒的作用，這樣，血液不能歸於肝膽，就沒有經過解毒而重新輸送到全身，導致毒素回流，造成對人體的整體傷害。因此熬夜一到第二天，人的臉色就會有灰青色出現。青色對應的是肝臟，由此可見，熬夜過後的電腦族會對肝臟產生很大的傷害。電腦族養肝人臥則血歸肝晚上十一點至凌晨三點是人體的膽和肝臟最旺盛的階段，此時，是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，因此電腦族要養肝就必須自我克制，最好在晚上十一點之前睡覺，這樣才能方便肝膽在睡眠狀態下將血液進行解毒後再輸送到人體的各個部分。如果因為某種需要而不得不熬夜的話，建議每熬夜一小時，做一次眼保健操。因為「肝開竅於目」，眼睛過分疲勞也會影響到肝。在平時的工作或生活中，也要注意不長時間地在電視、電腦前坐著，要適當地換個姿勢，按摩按摩眼睛。肝在志為怒也就是在情志上表現為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁；反之，情緒煩躁也會影響到肝，因此要保持良好的情緒。電腦族需要特別保護眼睛隨著使用電腦的時間愈長，眼睛酸澀疲勞、視力模糊等不適現象也日益增加，因此學會保護眼睛，對電腦族來說，是非常重要的。‧在飲食上，多吃水果蔬菜海產品，少吃甜食。吃動物的肝臟，喝菊花茶和綠茶對眼睛有好處。對眼睛有益的食物有：深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿蔔、木瓜、芭樂、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。‧保持有規律地安排休息，避免眼疲勞。上一小時的網，就要休息一下。閉目養神或者向遠處觀望，都可以使眼睛得到休息。如果必須在電腦、電視前待很長時間，可以在工作的空隙中滴一些眼藥水，在緩解眼睛乾澀所帶來的不適感的同時，還可以緩解眼睛的疲勞。‧適當做些運動，比如可以做眼保健操，按摩眼部的穴位；也可以把雙手搓熱後，手心位置放置在眼球上，有活血功能，可以緩解視覺疲勞；還可以按壓眼球、按壓額頭、按壓眉間等。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動，重複做三次。眼睛看遠處，眼球按逆時針方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復活力。學生們在緊張學習過後也不妨試一試，可緩解眼部的疲勞。‧保持電腦附近的濕潤狀態，經常眨眼可以使眼睛得到滋潤，防止眼球乾燥；也可以在電腦旁放一杯熱水，有保持環境濕潤的作用，同時還可以多喝點水，效果同樣不錯。‧電腦方面也可以做適當的調整，比如說螢幕太亮或者環境太暗都對眼睛有害，可以通過調節螢幕或環境的亮度，避免對眼睛造成大的刺激；還要保持顯示器的清潔；或者也可以在顯示器前掛一種防輻射的小屏障，減小電腦輻射對眼睛的傷害。緩解眼部疲勞妙方枸杞桑葚粥材料：枸杞子五克，桑葚子五克，山藥五克，紅棗五枚，粳米一百克。做法：將上述材料熬成粥食用。功效：視力疲勞者如能每日早晚兩餐食用，堅持較長時間，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。黑豆核桃沖牛奶材料：黑豆粉一匙，核桃仁泥一匙，牛奶一包，蜂蜜一匙。做法：將黑豆五百克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁五百克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各一匙，沖入一杯煮沸過的牛奶後加入蜂蜜一匙。功效：每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。【貼心提示】肝臟功能與雙眼息息相關中醫認為，肝與眼有密切關係，如果肝有病就會影響到眼睛的狀態。一般肝虛則視力模糊、夜盲或迎風流淚，肝火旺則目赤。對於電腦族而言，長期以電腦作為工作的必備工具，自然受到直接傷害的就是眼睛了。他們通常會感覺到視力減退、眼睛乾澀等，這都是肝虛的表現；而眼睛裡佈滿血絲，就是肝火過旺的反應。因此，電腦族更應該學會護理肝臟。