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2015-09-05 運動養生.有元氣
這周就遇到兩位跳鄭多燕不舒服的粉絲來找我，一位是膝蓋痛，看了他蹲之後，竹子就知道為什麼了，動作完全跟鄭大姐不一樣啊啊啊啊啊（抱頭）！再看看另一位腳底痛的，竹子今天早上見到他就問『你有穿鞋子嗎？』，這位粉絲認為在家裡做運動應該不用穿鞋子，但是即使在家運動也要穿鞋子喔！運動就是要穿運動鞋，運動鞋有防滑跟吸震的功能！竹子有不少朋友是在復健科工作的，自從鄭大姐出道之後，診所或物理治療所生意就越來越好了，除了膝蓋痛跟腳底痛之外，其實還有人跳完會腰痛的！鄭姐影片的動作編排不是這麼的好，太多高反覆的動作，以及快節奏換動作或快節奏反覆，這些都是容易讓大家不舒服的原因，有人問說既然鄭大姐不太好，那要做些什麼呢？1、快走（簡單、安全）2、室內腳踏車（簡單、安全）以上兩個運動不管是下雨還是晴天都可以做，戶外室內都ＯＫ！結語：除了鄭多燕之外，其實還有其他的影片，與其跳一些不熟悉的運動影片，不如老實的快走跟騎飛輪，不但更有效率也更安全！更多文章，請上臉書粉絲頁【竹子的體育教室】。
2015-07-25 運動養生.有元氣
很多人就算拼命減肥還是胖，減重名醫呂紹達曾經幫助過無數男女成功瘦身，他說真正有效的運動，要能燃脂又塑身，所以針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，呂醫師建議可以做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，可以讓人輕鬆養成「瘦體質」。FUNCTION!跳繩減肥C∕P值最高，3大原理燃脂最給力！「到底，可以減肥的運動該怎麼做呢？」以前，我為減重者設計「毛巾瘦身操」，藉由毛巾輔助做伸展操，可借力使力纖瘦身材、矯正體態。然而，針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，我同時建議做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，能夠更快做到「增加肌肉量」、確實「減少體脂肪」，輕鬆變身「瘦體質」！如此高效率的減重功效，對減全身脂肪、增進代謝率、建造瘦肉組織都特別有用！燃脂原理 1燃脂率最大→跳繩10分鐘＝跳30分鐘鄭多燕！ 跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗，這是因為我們在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都可以運動到，不但能夠快速燃燒體內脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘。此外，美國有氧運動專家指出，利用跑步機快走1小時可消耗300卡左右，相較之下，只要跳繩10分鐘，就能消耗相同的熱量。呂醫師小常識跳繩與一般運動消耗熱量比較：以下是我將國人常做的運動和「跳繩」比較，計算平均每做1分鐘消耗的卡路里：跳繩30卡／每1分鐘高爾夫球3.6卡／每1分鐘籃球5卡／每1分鐘爬山7卡／每1分鐘棒球3卡／每1分鐘快步走5卡／每1分鐘騎腳踏車9卡／每1分鐘燃脂原理 2肌耐力最強→負重運動，訓練肌肉協調力！我們在「跳繩」時，跳躍動作主要是運用大腿肌肉的「等長收縮」、「離心」、「向心」3種作用力，來訓練肌肉產生力量（見下圖）；此時，身體會產生抗衡阻力，我們稱為「負重」，可以訓練不同肌肉群在同時間的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。等長Isometric跳繩準備動作時，肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量，肌肉長度維持等長不變。向心Centrifugal force當準備跳起時，肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量，肌肉會縮短，產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量。離心Centripetal force跳起的腳要落地時，肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。燃脂原理 3雕塑力最好→不只是瘦，還能伸展肌肉雕塑曲線！跳繩的繩子是屬於無彈性，和毛巾有異曲同工之妙，因此，除了拿來跳之外，也可以當作伸展輔具。 我們的肌肉是數千條纖維組成，當肌肉纖維變得又短又粗，又堆積太多乳酸、一氧化碳，就容易引起痠痛和肥胖。借助繩子拉伸筋肉，針對想瘦的部位或全身，讓肌肉充分伸展，使線條拉長變細，有助雕塑曲線，還能使身形小1號。資料來源：書名／《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》作者：呂紹達出版社：蘋果屋
