跑者膝 相關文章

• 2025-09-18 醫療.骨科．復健

  骨科醫盤點門診最常見5種運動傷害 1黃金法則遠離傷害

  熱愛運動的你，是否也曾被突如其來的疼痛打斷？對運動的熱愛，不該以疼痛收場。骨科醫師張耀元盤點門診最常見的五大運動傷害，並分享第一時間的處理原則，幫助你安全運動、遠離傷害。門診最常見五大運動傷害1.腳踝扭傷最常見於跳躍落地不穩或踩到不平地面。急性期請牢記RICE原則：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高(Elevation)。2.肌肉拉傷常因熱身不足就強力衝刺或發力造成，以大腿後肌（股二頭肌）、小腿肌群最常見。當下應立即停止運動、充分休息，待急性期後再進行溫和伸展。3.跑者膝長跑或爬梯後膝蓋前側或外側隱隱作痛，多為過度使用造成。除了休息與冰敷，強化臀部與大腿肌力以分擔膝蓋壓力，才是治本之道。4.網球肘不只網球，任何反覆抓握的動作（如重訓、攀岩）都可能引發手肘外側肌腱發炎。關鍵在於讓手臂多休息，並學習伸展手腕肌群。5.肩關節夾擠症候群常見於游泳、重訓等手臂需反覆「高舉過頭」的運動。應暫停會引發疼痛的動作，並著重於旋轉肌袖的肌力訓練與動作模式優化。所有運動的黃金法則：充足熱身、循序漸進是所有運動的黃金法則。你會發現，充足熱身、循序漸進、強化肌力、優化動作，是避免上述所有傷害的共通關鍵。最重要的，如果疼痛持續不退或已影響到日常生活，請務必尋求專業骨科醫師的協助，做出正確診斷，避免小傷變大患！(本文出自骨科醫師張耀元臉書粉絲專頁)

• 2022-03-19 該看哪科.骨科．復健

  全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！

  你知道光是三月和四月就有將近 80 場的路跑活動嗎？近年來路跑成為全民運動，但伴隨而來的運動傷害也日漸增多。陳炯瑜醫師分享，路跑雖然有益健康，不過若沒有做好事前暖身，就容易引發運動傷害，對身體造成負擔。以下是五種因路跑而引發的運動傷害，各位也可以對照下圖看看自己是否有相對應的疼痛部位，搞懂是哪個運動傷害在作怪。五種因路跑而引發的運動傷害一、跑者膝：又稱髂脛束摩擦綜合症，隨著步伐移動，容易和脛骨的突起部位過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。幾乎超過五成的跑者都曾遇到這問題，且通常都是由「三不」所引起的，分別是伸展不足、姿勢不良、肌力不足所造成的運動傷害。二、阿基里斯腱炎：阿基里斯腱連接小腿肌肉至腳跟處，代表不管是走路、跑步、跳躍還是爬樓梯，都需要用到阿基里斯腱，因此發炎常起因於過度使用與退化老化。三、足底筋膜炎：足底筋膜，就像是人體的天然避震器，承受我們全身的身體重量，並攜手來自地面的反作用力，過度使用就會造成足底筋膜發炎。四、足踝扭傷：扭傷多為腳底朝內、腳背朝外的足踝內翻，根據受力大小，甚至可能會讓韌帶部分或完全斷裂，造成不同程度的足踝扭傷。五、脛前疼痛：泛指所有小腿內側或前方脛骨的疼痛，引發前脛疼痛的原因多半是因為運動前的暖身不足，或是運動量短時間增加過快，導致患部缺血、壓力增加。醫師提醒，已發生運動傷害的朋友們，除了休息靜養之外，面對反覆發作的舊傷，也可以選擇免動刀的注射類療程來改善，找回活動力。來源出處／長春藤預防醫學診所粉絲圖

• 2021-03-31 該看哪科.骨科．復健

  跑步出現「跑者膝」疼痛困擾 學會這三招明顯改善

  台灣跑步風氣興盛，跑步前訓練不足或是跑步姿勢錯誤，容易導致關節或肌肉疼痛，最困擾的就是膝蓋周邊疼痛的「跑者膝」，經常反覆發生，物理治療師建議三招簡單髖關節穩定度運動，就能改善跑者膝狀況，讓跑步更無負擔。南投醫院物理治療師吳琦淵說，跑者膝過去被為「髂脛束摩擦症候群」，指膝蓋在微微彎曲約20度到30度時會造成膝蓋外側疼痛，會越跑越痛，休息可能減緩，但開始跑步又會再痛。長久以來被認為是因為髂脛束摩擦到骨頭組織產生的疼痛，而緊繃髂脛束也是造成末端拉扯或是摩擦主要原因。但近期研究證實髂脛束其實穩定地附著在股骨外側，不會隨膝蓋的屈伸而滑動，因此「摩擦」的假說並不成立。且許多研究指出，髖關節的穩定度不佳與跑者膝有很大的關連。一旦髖關節穩定度變差會讓站立時期的股骨內縮且內轉，脛骨也會內轉，造成膝蓋外側的髂脛束下方富有豐富血流與感覺神經的脂肪組織受到壓迫，產生疼痛。吳琦淵說，若於急性期發作，目標以控制疼痛與暫停運動休息為主。最新文獻顯示高濃度自體血小板是安全且有效的治療方式，在確診後，可於超音波導引精準注射，達到治療效果。若是疼痛獲得適當控制，可以漸進的訓練髖關節的穩定度，減少疼痛的再次發生。吳琦淵說，三個簡單髖關節穩定度運動配搭彈力帶，運動時可以慢慢增加彈力帶的重量，且注意是否膝關節有內扣，要讓用力的肌肉與關節學習到正確的力線。有症狀的患者，在運動前須與醫生或是治療師討論病況，確認病況與運動是合適的。1.平躺時，膝蓋彎曲，將彈力帶兩端打結(也可使用mini-band)，套至兩大腿靠近膝蓋處，將兩腿用力將彈力帶撐開。臀部夾緊抬離床面，維持30秒，重複動作。可喚醒臀中肌與臀大肌的用力。2.站姿下，彈力帶套在大腿膝蓋上方，練習從坐到站。注意膝蓋尖端要對準第2、3腳趾。3.動態控制。在平滑的地面上，非訓練腳腳踩毛巾減少摩擦力。訓練腳慢慢下蹲，控制膝蓋與骨盆的穩定度。另一腳毛巾則慢慢往後滑做前側腳的髖關節動態控制訓練。須注意膝蓋是否對準第2、3腳趾，以維持良好的力線。

• 2020-07-29 科別.骨科．復健

  健康保衛站／猛踩跑步機 小心跑者膝上身

  喜愛踩跑步機民眾，當心出現「跑者膝」，物理治療師表示，罹患跑者膝，只要一屈膝就疼痛難耐，如果疏忽治療，容易關節退化且演成肌肉乏力等惡性循環，出現相關症狀應求醫，也採伸展、側抬腿或靠牆深蹲這三招減緩不適。一名30歲女子，前陣子因為疫情不常出門，吃太多零食體重上升，在家連續踩一周跑步機，並且啟動高強度快跑模式想快速瘦身，結果才幾天，膝蓋外側就痛到不行，就醫發現罹患「跑者膝」。活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜說，跑者膝學名叫「髂脛束症候群」，主要是後膝蓋外上側會產生疼痛。臀部肌群無力、骨盆不穩定的人走路或跑步時，大腿股四頭肌及其他協同的肌群會因為代償而承受身體力量，當地面反作用力傳到膝關節卻無法有效緩衝時，腿肌就會緊繃，造成髂脛束在股骨外上髁反覆摩擦，造成發炎疼痛。久站久走、扁平足、臀肌無力、O型腿、髕骨外翻、髂脛束緊繃及核心不穩定的人，容易出現「跑者膝」。若能及早接受物理治療或體外震波治療，可以有效舒緩，若輕忽治療，膝關節容易退化。吳培瑜也建議三招供紓緩症狀，第一招是先平躺，患肢跨越另一隻腳，以手抓住大腿後側牽拉伸展，每次維持30秒，一天3至5次，舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感。再來是單側抬腿8至10次、每次15秒，再交換方向重複練習，強化大腿外展肌及臀中肌的肌力。最後第三招澤是雙腿夾球或毛巾靠牆深蹲1至15秒再起身，每天做三回合。

• 2020-07-11 科別.骨科．復健

  女子防疫家中耍廢 跑步機減重卻「跑者膝」慘上身

  一位30歲的女性因疫情不出門待在家，卻因吃太多零食想減重，不僅連續一周在家使用跑步機，又求瘦心切的使用高強度快跑，沒幾天膝蓋外側即感覺疼痛，休息也未見恢復，經前往「活力得中山脊椎外科醫院」就醫，才發現是「跑者膝」。物理治療師吳培瑜即指出，短時間內增加跑步距離或跑步時間，很容易引起跑者膝，她並示範三招運動來和緩症狀，避免常卡「關」。「活力得中山脊椎外科醫院」復健室吳培瑜物理治療師表示，患者的症狀是「髂脛束症候群」（ITBS），典型特徵是跑步或休息，後膝蓋外上側產生疼痛，又俗稱「跑者膝」，只要屈膝就會感到特別疼痛。吳培瑜進一步表示，當臀部肌群無力、骨盆不穩定，在走路或跑步時，大腿的股四頭肌及其他協同的肌群，就會因為代償而承受身體的力量，當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時，無法有效做緩衝，膝關節軟骨就要承受較大的壓力，使腿部負擔因而變大，讓肌肉便變得緊繃，造成髂脛束反覆在股骨外上髁不斷摩擦、發炎，產生疼痛。但並非只有跑步者才會出現，吳培瑜說，包括，急速爬過多上、下坡、久站久走的人，還有有扁平足、臀肌無力、O型腿、髕骨外翻、髂脛束緊繃及核心不穩定的人也都較易出現。吳培瑜說，幸好這患者及早就醫接受物理治療，並加上徒手運動治療及體外震波治療，放鬆膝部周邊支持帶及周圍緊繃的肌肉，有效舒緩疼痛。她亦提醒，若疏忽治療，當膝蓋長期過度承受較大壓力，膝關節容易退化。膝蓋外側的髂脛束，也會因為長期肌肉緊繃而引發疼痛，陷入越疼痛不敢動，讓肌肉更無力的惡性循環。為幫助緩和「跑者膝」，物理治療師吳培瑜並示範以下三招運動。第一招【髂脛束伸展】，平躺，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感。過程中雙側肩膀平貼於床面，每回維持30秒，一天3到5次，可舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感。第二招【側抬腿】，側躺，一腳彎曲支撐身體，腰部穩定不動，臀部出力將另一腳慢慢向上抬高到45°，膝關節保持伸直，單側抬腿每回8～10次、每次15秒，換另一方向，重複練習。以訓練大腿外展肌及臀中肌肌力。第三招【靠牆深蹲】，雙腿夾球或毛巾靠牆站，腳離牆面半步距離，沿著牆往下蹲，停10至15秒後起來。注意膝蓋不能超過腳尖，做三回合。可訓練臀大肌、股四頭肌及股內側肌的肌力。

• 2019-06-28 新聞.健康知識+

  馬拉松很傷身？專家：身體分不清在跑步還是被卡車撞

  有越來越多人熱衷參加馬拉松比賽，並將之視為對自我的挑戰，但你知道馬拉松對身體造成什麼傷害嗎？有研究顯示，跑馬拉松對身體的損害，讓身體分辨不出你是在跑步還是被卡車撞了。根據新聞網站Quartz報導，日常跑步造成傷害的風險不少，包括夾脛症、跑者膝、腿後肌損傷和足底筋膜炎等症狀。但從長遠來看，馬拉松會引發更多的全身反應。在馬拉松進行期間，你的體溫會升高到攝氏39度，有時候甚至更高。作為回應，從骨骼肌流向跑者皮膚的血液量會顯著增加，以降低體溫。當馬拉松結束時，汗水開始在皮膚上冷卻，你的核心溫度會再次急遽下降。因此越過點線後，跑者需要用毯子把自己緊緊包住，避免發生失溫狀況。這種壓力反應，最終會削弱身體免疫系統，讓跑者感到寒冷或發燒。如同哈佛大學Arthur Siegel醫師表示，當你更投入馬拉松比賽時，身體會藉由緊急修復反應來應對傷害。此時腎上腺素和大腦會產生皮質醇和血管加壓素，而受損的肌肉會產生稱為細胞激素的蛋白質，讓肝臟開始產生C反應蛋白。結果就是Siegel所稱之為「炎症風暴」的反應在身體發生，也就是你的身體不知道你是在跑馬拉松，還是被卡車撞了。

• 2018-04-05 養生.運動天地

  不是跑者專利！久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」

  「跑者膝」是「髕骨-股骨疼痛症候群」（patellofemoral pain syndrome ，簡稱PFPS），為許多症狀的綜合體，如膝蓋前側疼痛、髕骨側邊或髕骨軟化的總稱。由於常發生於長跑的運動員身上，所以又被稱做「跑者膝」。主要是因為髕骨-股骨關節活動出問題，讓髕骨的滑動軌跡異常，進而磨損膝蓋，使之發炎，所造成的疼痛問題。成因傷害成因有很多，如錯誤的跑步姿勢、穿著不合適的鞋子、在不適合的平面上運動、股四頭肌過度緊繃、肌力不足、慢性髕骨脫臼等等，都可能造成膝蓋骨附近的軟組織（例如肌腱、脂肪墊等）及骨頭損傷。另外現代人因生活型態常需要久坐，可能會使穩定骨盆的臀中肌、臀大肌無力，讓腿部肌肉負擔變大，特別是闊筋膜張肌會變得緊繃，甚至疼痛，進而造成肌肉不平衡，導致髕骨滑動軌道偏移，也會造成「跑者膝」。症狀1.髕骨附近位置的肌肉、肌腱或是其他軟組織疼痛。2.疼痛的形式可能為鈍痛。3.如果運動的話疼痛會變嚴重，且會隨運動的強度、運動量的增加而加劇。復健1.當膝蓋在急性發炎期時（局部紅、腫、熱、痛），可冰敷休息2.疼痛開始減緩時，物理治療師可利用電療儀器、超音波、雷射...等，來幫助組織修復，減輕疼痛3.徒手治療：放鬆緊繃的肌肉，改善肌肉不平衡4.伸展緊繃的肌肉：利用滾筒放鬆5.強化無力的肌群：例如臀中肌、臀大肌、股內斜肌等6.利用貼紮：矯正髕骨位置7.穿戴護具：矯正髕骨不正常的滑動8.穿戴鞋墊：矯正外翻的足部預防1.運動的強度要循序漸進，避免過度激烈2.運動前暖身，運動後也不忘伸展拉筋3.運動時穿戴合適的裝備與護具4.平時可加強下半身肌肉的肌力訓練原文出處：問8新聞網，作者范姜治澐為大千綜合醫院骨科主治醫師

• 2016-05-14 運動養生.運動天地

  運動不當？ 身體5跡象在警告你！

  很多人以為，運動有點疼痛是正常現象。但是專家指出，有些疼痛顯示運動出問題，例如肌肉使用過度而受傷。然而如何分辨？為了知曉運動對你的身體是否利多於弊，注意以下警訊：1.肌肉劇烈抖動：如果你的手臂劇烈抖動或累到不聽使喚，這是肌肉衰竭的跡象。不僅可能讓啞鈴砸到腳或跌倒，身體還可能受傷害，導致肌肉緊張或撕裂。2.感到突然、尖銳或幅射形散發的疼痛：運動具挑戰性時，會感覺肌肉逐漸疼痛。但是迅速出現的劇痛，顯示有地方不對勁。不要逞強做完運動，以免造成肌肉或關節受傷。3.慢跑後，你的腳或膝蓋看來有點腫脹：皮膚紅腫或持續疼痛，例如跑者膝或脛前疼痛，就應休息幾天。跑步前，你可能需要花更多時間暖身和伸展。但如果每次跑步都痛，你可能需要看物理治療師。4.三天前運動，到現在還痠痛：你幾天前在健身房努力舉重，到現在爬樓梯還覺得痛。感覺僵硬在預料中，延遲性肌肉痠痛（DOMS）是組織細小撕裂造成的，當身體修復撕裂傷口，也把肌肉重建得更強壯。但是DOMS應在24小時到48小時化解。如果未消失，表示你運動過度且速度太快。等到肌肉癒合復原，疼痛消失，再回到健身房。5.舉重或推舉時，你的肩膀、膝蓋或髖關節痛：做某種動作會痛，顯示有地方不對。如果疼痛尖銳，讓骨科專家檢查。如果不是太痛，專家建議對運動前的準備多花時間，確保適當暖身和伸展，運動期間喝足夠水。你可能需要回復基本的運動，嘗試較輕的舉重器材，放慢動作，注意姿勢。

• 2016-02-24 運動養生.運動天地

  減肥太心急 慢跑跑出肌腱炎

  年後甩油別貪快！台中市26歲的鄭姓粉領族過年後想慢跑減肥，每天認真跑1小時，結果跑不到一周，膝痛到無法蹲下來，就醫診斷為肌腱炎、韌帶炎；醫師建議運動要適量，強度逐漸增加。鄭姓粉領族表示，過年期間大吃大喝又缺乏運動，擔心身材走樣，過年後趕緊慢跑甩油，為了看出效果，她原本每周跑1-2次，每次30分鐘，加強到每天跑1小時，結果不到1周就膝關節疼痛，痛到無法爬樓梯、蹲廁所，只好去看醫生。台中榮總復健科醫師李友淳說，病患大腿股四頭肌肌腱、膝內側側韌帶發炎腫漲，診斷為肌腱炎與韌帶炎，屬於「過度使用症候群」，常見的網球肘、跑者膝都屬此症；病患經局部注射治療、物理治療後緩解。醫師建議，運動過當若出現運動傷害，要立即停止運動多休息，一般民眾最好休養1個月，長者要延長2-3倍時間；急性期在患部先冰敷，再改為熱敷，可透過拉筋、接摩、物理治療等緩解症狀，嚴重者需局部注射。李友淳說明，慢性運動傷害好發於老年人老化或年輕人運動過量，減重要有運動計畫、避免運動過量，若連續跑步2天至少要休息1天，運動量可逐漸增加，每周拉長5分鐘，運動前後都應充分暖身拉筋，把肌肉拉伸到極限、維持15-20秒後放開，重複4-5次即可。

• 2014-12-30 運動養生.運動天地

  冬天運動不暖身 「跑者膝」要你疼

  冬季是「髂脛束摩擦症候群」（俗稱「跑者膝」）的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，而導致肌肉發炎或受傷，跑者膝患者除了膝蓋外側疼痛，嚴重者甚至無法走路。天氣寒冷是跑者運動傷害的好發時節，因為冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差，外加上天氣冷使血管更容易收縮，導致氧氣、營養供應不易，肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性。在肌肉、肌腱比較脆弱的情況下，若沒有做好熱身與保暖，非常容易使肌肉發炎或受傷。台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷表示，路跑愛好者膝蓋受傷的原因多半和不恰當的訓練有關，例如熱身不足、太急於增加路跑距離、路面坡度太陡等都有可能造成傷害。根據統計，跑者膝大約占跑者下肢傷害的22％，膝蓋彎曲時，容易造成疼痛，嚴重的話甚至連走路上下樓梯都會有困難。劉建廷提醒，運動的第一步要先熱身，可以快走、慢跑到微微出汗；第二步則要伸展接肉與關節，建議採靜態伸展幾分鐘，每個動作大約維持15秒就可以了，常見的錯誤是，伸展時間過久導致身體變冷，或還沒熱身就先伸展。享受路跑後，也別忘了進行收操並再次伸展肌肉與關節，收操僅要輕鬆走幾分鐘即可，目的是讓累積在下肢的血液回流到身體器官和腦部，並透過伸展，讓緊繃的肌肉放鬆。如果跑完以後突然停下來，很容易因為下肢肌肉不收縮而影響到血液回流，不僅造成頭暈甚至還會昏倒。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  跑步族群 50％曾患「跑者膝」

  【聯合報╱記者楊欣潔／報導】 近年路跑活動花招百出，從彩色路跑、太白粉路跑到殭屍路跑等，讓路跑成為國民運動。但沒做好事前訓練或防護，一不小心，運動傷害就會找上門，專家發現，每兩個練跑民眾，就有一人曾有過「髂脛束摩擦症候群」。髂脛束過度摩擦 導致發炎疼痛髂脛束摩擦症候群，也就是俗稱的「跑者膝」。中華健康生活運動保健協會理事長詹仲凡說，跑者膝主要症狀是大腿外側、膝蓋外側疼痛，究其原因，多與熱身不足、大腿內外肌力不平衡或運動過度有關。林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲說，髂脛束從髖骨延伸到小腿，由肌腱和肌肉共同組成，若因劇烈運動不斷摩擦，就會發炎疼痛，導致髂脛束摩擦症候群，因為容易發生在跑者身上，又稱跑者膝。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志說，跑者膝患者除了膝蓋外側疼痛、紅腫，嚴重者甚至無法走路；牛仔褲後側口袋位置的臀部肌肉，及大腿外側肌肉太緊，也會使髂脛束過度緊繃，容易摩擦，產生疼痛、發炎。天涼又暖身不足 肌腱脆弱易傷跑者膝發作前，其實有跡可循。許宏志說，臀部、大腿外側肌肉持續痠痛，便是跑者膝的前兆。一旦有跑者膝前兆，就應在運動後冰敷，搭配伸展臀部、腿部的和緩運動，減少運動量。詹仲凡表示，引起跑者膝原因，包括暖身不足、運動過於激烈、肌力訓練不足等。天冷是跑者膝的好發季節，因為人體肌肉、肌腱血液循環在冬天本來就比較差，再加上天冷使血管容易收縮，氧氣、營養供應不易，肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性。在肌肉、肌腱比較脆弱的情況下，若沒有做好熱身與保暖，非常容易導致肌肉發炎或受傷。大腿肌力不平衡 增加磨損機率平衡感不佳的跑者也是跑者膝高危險群，詹仲凡說，大腿內外側肌力不平衡，也增加跑者膝風險。跑步多訓練外側肌肉，長久下來，若沒有進行其他肌力訓練，導致大腿內側肌力較弱，外側較強，也會增加髂脛束磨損。林瀛洲說，跑者膝的診斷不難，透過X光、超音波等檢查即可發現，但跑者自我檢測卻不容易，雖然跑者膝患者的疼痛點多會在膝蓋周遭，但韌帶、半月軟骨受傷，或外側韌帶拉傷，也可能會使膝蓋疼痛。許宏志說，若外側膝蓋疼痛超過一周以上，應就醫檢查。一般而言，跑者膝急性期時，疼痛、紅腫程度較嚴重，可先冰敷三至四天，紓緩發炎症狀，醫師也會開立消炎、抗發炎藥物來治療。休息就會好？ 不痛了又上路 當心症狀惡化跑者膝發作急性期，建議減少運動量，多休息。許宏志表示，有些患者休息幾天後，發現症狀減緩，以為運動傷害不藥而癒，但繼續跑步後，跑超過一定距離又再度疼痛。他建議，有跑者膝困擾的跑者，應就醫治療，以免情況惡化。另外，除了做足運動前熱身、運動後和緩操，適當的肌力訓練也有助於預防跑者膝。詹仲凡建議，可訓練大腿內側肌力，例如在雙腿間放置球後，雙腿向內夾緊；或先側躺，將外側的腳朝耳朵方向抬起，這些都有助於訓練大腿內側肌力。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  防運動傷害 路跑要周休1、2天

  台灣近年來瘋路跑，去年全台路跑賽事就有三百場，一整年參與跑步活動估逾百萬人次。醫師發現，民眾因路跑而出現運動傷害比前幾年增加了三成，建議民眾每周跑步不要超過六十五公里，且不要天天練跑，每周最好休息一兩天。 林口長庚復健科主治醫師林瀛洲表示，最近每當路跑活動結束後，門診就出現膝蓋、小腿內側或足部疼痛的患者，不少跑者甚至同時出現多種症狀。究其原因，與參加路跑者缺乏賽前訓練、熱身不足與未做好防護有關。 美國醫學會期刊（ＪＡＭＡ）日前公布五大路跑常見運動傷害，包含骼脛束摩擦症候群（俗稱「跑者膝」）、髕骨疼痛症候群、脛前疼痛、阿基里斯腱炎及足底筋膜炎。 運動醫學會理事、嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志收治過一名廿多歲的女大生，因學校體育課要求參加路跑，之後陸續參加多次路跑活動，日前在練跑後出現膝蓋、腰、臀肌肉疼痛就醫，Ｘ光檢查發現膝蓋軟骨並無嚴重磨損，經進一步檢查，發現原來她有扁平足，卻又沒選擇適合的鞋子，缺乏肌力訓練而受傷。 許宏志指出，扁平足會造成足底吸震能力較差，跑步時膝蓋承受較大壓力，以致在跑步後出現疼痛，建議她使用治療足底筋膜炎的中足減壓墊，並選擇適當的慢跑鞋，就能明顯減輕不適。 許宏志說，不少銀髮族在參加路跑後，最常見的問題多為膝蓋疼痛及足底筋膜炎，前者與膝關節退化有關，後者則與腳掌及腳跟的脂肪墊長年磨損有關。 同樣的，阿基里斯腱炎常好發於穿不適當的鞋子跑步者，建議年長的跑者應選購適當的護膝及慢跑鞋，以減少運動傷害。 至於經常發生在慢跑或長跑選手的「跑者膝」或髕骨症候群，林瀛洲表示，人體膝蓋與大腿有一條肌肉群名為「髂脛束」，在跑步時會不斷摩擦，特別是在臀部及大腿外側肌肉緊繃時更嚴重，進而發炎，造成臀部、膝蓋外側疼痛，也就是所謂的「跑者膝」。 如果是膝蓋內側疼痛，就與髕骨症候群較有關係，主要是跑步時膝蓋需頻繁進行彎曲、伸直的動作，一旦髕骨長時間摩擦，組織就易發炎，進而出現膝蓋內側疼痛。 林瀛洲說，髕骨症候群好發於女性，因為女性骨盆較男性大，先天易髕骨外翻，髕骨持續磨損也增加退化性關節炎的風險。 至於脛前疼痛，許宏志說，脛前疼痛的症狀為小腿內側疼痛，主因為運動後腿部後肌肉群疲勞，吸收地面產生衝擊力的能力降低，並將壓力轉移至小腿附近的骨膜與骨頭，造成過度牽拉所引起的發炎。 醫師提醒，路跑活動雖不限男女老幼，但切勿「不自量力」，千萬不要貿然挑戰自己的極限；如果跑步後出現膝蓋、肌肉痠痛，可先冰敷並搭配和緩操來緩和不適，若症狀持續一到兩周，應盡速就醫治療。