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2025-01-10 養生.運動健身
運動不一定非要劇烈跑跑跳跳，一名女子跟著一套中式古傳養生操每天鍛鍊，讓蠟黃臉色變好了，讓氣血變得充足順暢，也達到瘦身效果。小紅書博主27歲王藝舒原先面色蠟黃又氣血不足，年紀輕輕卻看起來很憔悴，於是跟著武當派傳人的古法健身，每天做一套十個簡單動作，每個動作一次做30秒，不用劇烈跑跳，順利養好氣血，整個氣色都變好了，打通中焦因此瘦了十公斤。一、上下齊發雙臂大幅度交錯揮舞，打開肩頸關節。二、大鵬展翅雙臂向外大幅度畫圈，鬆弛肩膀活絡背肌。三、旋轉乾坤雙臂來回旋轉，疏肝理氣。四、金龜戲水向前下腰甩臂，雙手碰觸腳背，活絡臉部血氣。五、左右大擺甩動雙臂，扭腰擺臀，能瘦腰肚背。六、深蹲手向前伸如抱球狀，打通經絡。七、前後擊掌雙手前後甩動拍手，按摩五寶穴。八、扭胯擺臂雙臂上下擺動加上扭臀，能瘦腰臂。九、抬頭換掌雙臂緩慢向上抬拉伸畫圓，進行舒緩環節。十、鳳凰點頭雙臂向後拉伸並彎腰，雙腳尖交錯翹起，彎腰靜止幾秒鐘，練髖拉筋。資料來源／王藝舒
2023-04-20 養生.抗老養生
穀雨，是二十四節氣之一，每年的農曆三月中，即陽曆4月19—21日，斗指辰，太陽到達黃經30度時。此節氣時天氣溫和，雨水明顯增多，對穀類作物的生長發育幫助很大。據《淮南子·本經訓》：「昔者倉頡作書，而天雨粟，鬼夜哭」。民間對此的解釋是倉頡造字不要上天的獎勵，只求老天讓人民五穀豐登，故天雨穀粒，給人間下了一場穀子雨。這一天就叫作穀雨節。《月令七十二候集解》：「三月中，自雨水後，土膏脈動，今又雨其穀於水也。雨讀作去聲，如雨我公田之雨。蓋穀以此時播種，自上而下也。」穀雨是二十四節氣中的第六個節氣，是春季的最後一個節氣，也是唯一將物候、時令與稼穡農事緊密對應的一個節氣。「清明斷雪，穀雨斷霜」，穀雨節氣的到來意味著寒潮天氣已結束，極利於農作物中穀類作物的生長。 穀雨節氣 著重肝與脾的調養時序進入「穀雨」，氣溫更暖和，雨量漸漸增多，是非常適合穀類植物生長的時節，台灣的稻田約在此時結出幼穗，人們常說這個時節是「雨生百穀，夏將至」。但由於穀雨時節降雨增多，空氣中的濕度逐漸變大，在潮濕的環境下，濕邪更易侵入人體，那麽中醫認爲穀雨時節應該怎樣預防疾病？有哪些膳食可以幫助我們調養身體呢？一、肝:春季肝氣本來就相對其他季節來得旺盛，若在這時期感到口乾、口苦、眼出血，易怒或是睡眠不穩，很可能就是肝氣不舒所導致的症狀。此時應當保持平穩的心情，把握好天氣出外踏青健行，或是在室內從事適當的有氧運動，透過活動肢體不僅能夠紓壓也可疏肝理氣。同時，減少熬夜以提升肝的修復能力，有了充沛的睡眠，才能提升正氣去對抗外界邪氣。飲食方面則是要避開吃辛辣及過酸的食物，以免會使肝木更旺。二、脾:春季肝木過旺容易剋脾土，在此節氣中過食生冷食物，脾胃功能就會更加下降，出現消化方面的症狀，像是脹氣、打嗝、食慾低下及排便不成形等症狀。同時，穀雨後降雨量開始增多，外界濕氣加重，過多的溼氣堆積在身體，人體就會容易覺得疲累、頭暈頭重、噁心想吐、全身痠痛或水腫。在這節氣中的飲食要避開生冷寒涼的食物與甜食，並且記得打開除濕機減少外濕對身體造成影響。 穀雨調養食療：紅豆薏仁湯與四神湯1.紅豆薏仁湯•紅豆:味甘酸、性平保健功效：1.含有皂鹼，有健胃、生津、益氣、消腫及解毒等功能。2.纖維質含量豐富，有效刺激腸胃蠕動、利尿、增進排便順暢的效果。3.可幫助排除體內水分作用，改善浮腫，適合濕性體質的人。•薏仁:味甘、性平保健功效：1.含有一種薏苡素，可清熱排毒，加速人體新陳代謝和血液循環。2.代謝水分濕氣、美白、潤澤肌膚、健脾補肺、清熱、利濕、。3.富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，排除體內廢物，。 2.四神湯四神湯顧名思義是由四味藥材所組成---山藥、茯苓、芡實、蓮子。此四種藥材溫和，皆有平補脾胃的功能。•山藥：古名薯蕷，味甘，性平；有補脾養胃的功用•茯苓：味甘、淡，性平；利水滲濕，健脾、寧心安神、小便、消水腫的功效•芡實：味甘、澀，性平；治療遺尿頻尿、夢遺滑精、泄瀉帶下•蓮子：味甘、澀，性平；有補脾澀腸之功 5穴位保健助節氣調養1.內關穴屬手厥陰心包經，按摩內關穴有助消除脹氣、和胃止嘔，也有調節自律神經的作用，幫助入眠、舒緩壓力。•位置：手心向上，從手腕橫紋條的中心點，往手肘的方向約3橫指處。•按摩方式：用大拇指按壓的方式來進行按摩，每次5秒鐘，左右手各5分鐘，可早晚進行一次。2.陰陵泉穴屬足太陰脾經，有消除脾濕、健脾理氣的功用，也可以緩解腹脹、水腫、腹瀉等症狀。•位置：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。•按摩方式：用拇指指端按壓，先順時針方向按揉2分鐘，再點按半分鐘，力度適中有感覺到酸脹即可，每天按揉10分鐘。3.地機穴屬足太陰脾經，按摩此穴位可暢通脾經的氣血，改善腹脹、腹痛等脾胃疾病。•位置：在陰陵泉穴位置與內踝尖連線上。以側坐或仰臥姿勢，從陰陵泉穴往下4橫指，在脛骨內側緣處。•按摩方式：用食指指腹點按地機穴周圍，力度適中有感覺到酸脹感即可，每次1 –3分鐘，可早晚進行一次。4.太衝穴屬足厥陰肝經穴，按摩可調理肝血、補氣，還有助減壓、安神的功效。•位置：在腳背的最高點，腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上2橫指（食指跟中指）處。•按摩方式：用大拇指揉按，力度適中即可，每次按摩4–5分鐘。5.行間穴屬足厥陰肝經穴，也是肝經的第一個穴位，按摩這個穴位能幫助打通肝經，有疏肝理氣、清肝瀉火的功效。•位置：在腳背大腳趾和第二趾之間邊緣的凹陷處。•按摩方式：用大拇指揉按，力度適中即可，每次按摩4–5分鐘。穀雨，延續清明的狀態，天氣容易陰晴不定，更加潮濕的空氣也讓人體健康容易受影響。因為環境濕氣變重的關係，身體也容易受到濕邪入侵，讓脾胃的抵抗力降低，脹氣、食慾不佳等消化道問題也容易出現。此時應以「袪濕健脾」為原則飲食，透過排濕氣食物，將身體多餘的水分排出體外，避免水腫、濕疹、大便濕軟、精神易倦沈重等問題，脾胃強健後，免疫力自然提升！ 參考資料1.維基百科2.行政院農委會官方網站3.《百家講壇》 中醫話節氣 6 穀雨4.醫砭 經穴庫5.台中榮民總醫院傳統醫學科官方網站(責任編輯：葉姿岑）
2022-05-13 新冠肺炎.預防自保
隨著疫情擴散，每日都是破萬的確診數，民眾似乎不像疫情剛爆發時的害怕，但是隨著周遭親朋好友不斷地宣告中獎，大家的擔心恐懼還是會提升。面對這樣的狀況，日子還是要過下去，若想要維持正常生活，醫書寫「正氣存內，邪不可侵」，體內正氣充沛，則外界致病的邪氣就不能入侵，有哪些中醫藥膳茶飲可以增加抵抗力來面對新冠肺炎呢? 五月初高雄醫學大學發表研究報告，說明中藥材「金銀花」能誘發人體的防禦機制抵抗新冠病毒、腸病毒及登革病毒的感染，減緩病況症狀不適感，同時搭配黃耆還能防止新冠病毒造成的肺部纖維化。以中醫角度而言，金銀花味甘性寒，入肺，可清熱解毒，的確可用於新冠病毒引起的咽喉腫痛。但是金銀花本身偏寒性，不建議長期單一使用，尤其體質偏寒、或常拉肚子、或手腳冰冷、或子宮虛寒者，更是要多加提醒注意。因此，可以酌加溫性藥材例如當歸來平衡藥性，或顧脾胃藥材例如白朮來強化胃腸功能。 金銀花元氣雞湯 • 材料：金銀花3錢、當歸3錢、白术3錢、紅棗1.5錢、枸杞1.5錢、桑葉1.5錢、甘草1錢、雞腿600克 • 作法：雞腿600克放入18克的鹽（3%），醃至少8個小時，雞腿洗淨三遍。紅棗洗淨去核，帶核的棗子性燥，所以去核備用。取一湯鍋，加入上述藥材，去核紅棗、枸杞，開大火滾後。加入雞腿放入電鍋40-50分鐘，調味完成。 若民眾不方便至中藥行抓藥，也可以詢問中醫診所是否有推出類似的燉包，便於在家調理烹煮。 但是，縱然這波新冠疫情幾乎輕症或無症狀，生理健康影響不大，但心理層面的壓力仍不斷上升。例如不知道何時自己會被感染、擔心居隔期間的家庭收入、或甜蜜的負擔(防疫在家與小孩朝夕相處)，種種情況可能出現情緒容易波動，有時低落，有時急躁易怒，甚至脅肋疼痛、呼吸不暢、筋骨緊繃感。這些其實都是肝氣不舒或肝氣鬱結的情況，我們可以酌加一些疏肝理氣藥物例如柴胡、香附進行調節，又或是活血通經藥物例如丹參、刺五加等等，讓整個身體解壓放鬆來面對疫情的變動。 另外，中醫希望「治未病」，也就是預防醫學的概念，希望民眾不要生病也就是避免染疫。在衛福部國家中醫藥研究所的新型冠狀病毒病（新冠肺炎）中醫會診分期治療指引中，就有提到金銀花及板藍根具實驗證據可對抗新冠病毒。而一般民間常見的西洋參、黃耆，由於可以補氣生津、益衛固表，都很適合做為茶飲使用。不過還是要提醒民眾，每個人體質不同，切勿人云亦云，還是需要由專業醫師診脈評估才能找出最適合自身的處方。 養生茶1 • 材料：板藍根3錢、菊花2錢、金銀花2錢、水500毫升 • 作法：板藍根、金銀花、菊花稍微清洗後，放入鍋中加水煎煮5分鐘，加蓋悶泡5分鐘後可飲用。 養生茶2 • 材料：西洋參3錢、黃耆1錢、水500毫升 • 作法：西洋參、黃耆稍微清洗後，放入鍋中加水煎煮5分鐘，加蓋悶泡5分鐘後可飲用。
2018-03-16 該看哪科.中醫精髓
春天到天氣回暖，卻覺得怎樣都睡不飽，中醫師表示，這其實是氣溫、濕氣導致「春困」現象，建議早上起床可以用手梳梳頭，吃點地瓜湯、薏仁等食物，都有助排濕並補足精神。中醫師彭溫雅今天受訪時表示，最近接近春分時節，正好是天氣由寒轉熱的季節，這時大地回暖，體內代謝能量也逐漸啟動，這時若是脾胃功能不好，體內濕氣排不出去，就會感到身體很重。彭溫雅說，多數人會出現疲勞、精神不濟，怎麼睡都睡不飽的症狀，濕氣若影響到腸胃會導致腹瀉，影響到皮膚則容易冒出濕疹及皰疹。這類民眾應注意腸胃調理，多吃健脾胃、除濕、排水的食材或藥材，例如煮飯時放點生薑，尤其要保留薑皮，以及豬肉、瘦肉類、薏仁、地瓜、蕃薯等，像是早上吃一碗地瓜湯，精神狀況就會大大改善。彭溫雅指出，另一個有關「春困」的說法是，由於冬天時天氣冷，人體血管會收縮、避免熱散失，但一旦天氣回暖、血管就會擴張，當末梢血液增加，大腦的血液量就會減少，就可能因輕微缺氧出現疲倦症狀。她建議有血管方面疾病如高血壓、心血管疾病的民眾，可以多吃疏肝理氣的食物，像是花椰菜、白菜、茼蒿、蘆筍、芭樂等綠色食物，紅色食物則可養心，包括番茄、胡蘿蔔、紅椒、草莓等等。除了透過飲食改善春困，梳頭也是古人的春天養生秘方，彭溫雅說，民眾可以用寬的梳子按摩頭部，由前往後梳，或是用5根手指從眉頭梳到後頸，按摩3到5分鐘，有助疏通陽氣，恢復精神。（編輯：陳怡璇／黃于）
2014-09-24 性愛之間.性福教戰
【元氣周報／記者王昭月／報導】義大林鴻裕醫師表示，「縱欲過度絕不是福」，據醫學研究，正常男性一生發生性行為的次數約兩、三千次，有人最多到四千次，這名男子自稱幾乎365天都與老婆們做愛，幾年後當然精疲力竭。包括男子與他的伴侶們，都該一起接受治療，重建正確的性觀念。白朮地黃 補精二寶義大蔡金川醫師表示，射不出精子，首要固本培元、強精益腎，重新調理。可服用「蔘苓白朮散」，補脾益氣；或吃「芝柏地黃丸」，滋陰補腎；以柴胡疏肝湯，疏肝理氣。強固肝、脾、腎等根本，即能慢慢回復。【2009/02/22 元氣周報】
2014-09-23 養生.健康瘦身
【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】很多外食族較少攝取蔬果，飲食熱量高，難免常有腰圍大的困擾，而生活緊湊，也難免有中醫所說的肝鬱現象。中醫師陳麗雯指出，對於肝鬱氣鬱型體質的肥胖者，多在處方中酌加柴胡、陳皮，玫瑰花等疏肝理氣藥材。中醫師陳麗雯表示，肥胖者伴隨暴躁緊張等問題時，中醫認為多有肝鬱現象。實熱型患者暴躁緊張的表現一部分屬中醫所說的肝鬱化火，肝鬱化火需疏肝理氣、清熱瀉火及鎮靜寧神。當患者出現激動易怒、心慌驚恐、煩悶不寐，心煩口苦，中醫認為屬肝火，所謂「怒則傷肝」，進而肝主疏泄之功能異常導致肝氣鬱結的現象。肝鬱患者兩邊胸肋容易感到脹痛，容易急躁發怒，口乾咽乾，便秘，婦女月經稀少或閉經，經前乳房脹痛非常明顯，舌苔薄黃或黃厚，舌邊尖紅有瘀斑，脈弦滑或弦細。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.消化系統
【台灣新生報╱記者鄭綿綿／台北報導】膽結石中醫治療，可應用哪些藥方調理？中醫師李明哲表示，膽結石治療方向，可配合疏肝理氣調理，臨床上主要應用的藥方主要如有小柴胡湯、柴胡疏肝湯，對於疏肝解鬱；疏肝健脾，行氣活血作用有幫助。中醫師李明哲表示，膽結石藥方治療用使用，由於中醫強調，膽為「中清之腑」，以通降下行為順，因此應佐以通裏攻下以善其後。在疏肝理氣治療部分，臨床上常見藥方包括有：疏肝解鬱的小柴胡湯，組成包括柴胡、半夏、黃芩、人參、大棗、甘草、生薑。小柴胡湯可應用來治療適應症包括胸脅苦滿，心煩喜嘔，口苦，目眩，咽乾，食慾差等的改善。此外，小柴胡湯的應用也相當廣泛，現代醫學研究也發現，像是用在治療肝病，也有幫助安定肝細胞膜的作用。以及在抗發炎的效果調理也有幫助。李醫師表示，此外，膽結石疏肝理氣用藥，還有柴胡疏肝湯，組成包括柴胡、川芎、陳皮、炙甘草、香附、枳殼、白芍；也具有疏肝健脾，行氣活血的作用。可用來主治發冷發熱、肝鬱氣滯脅、肋疼痛、呼吸急、脘腹脹等症候。方中柴胡可疏肝解鬱；枳殼、陳皮、香附，行氣散結。柴胡疏肝湯常與滋腎補脾胃藥配伍使用。膽結石治療常配合袪濕利膽調理。李明哲表示，除了疏肝理氣，膽結石調理也常配合袪濕方式，排除體內多於水分，同時藉由排石化石的中藥，以及理氣止痛的藥，如川楝子、延胡索、木香等，才算是完成膽結石治療從初期到後期，完整的階段調理。李明哲表示，膽結石治療方向在袪濕，可用茵陳蒿湯去濕利膽，含有茵陳，梔子，大黃，還有茵陳五苓散，組成包括茵陳蒿、澤瀉、茯苓、豬苓、白朮、桂枝。其中，茵陳蒿湯可應用於急性膽囊炎濕熱型者調理。而茵陳五苓散除濕袪熱也可治黃疸，濕熱發黃，煩渴便祕，小便黃赤，口渴躁煩等症候。亦可用排石化石的金錢草、雞內金、鬱金、海金沙，理氣止痛的川楝子、延胡索、木香、香附；根據患者不同表現加減用藥治療。若患者噁心嘔吐嚴重的話，可以加入生薑、半夏、陳皮；若是便秘嚴重，則常用大黃、厚朴、枳實等。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.消化系統
【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 腹痛證依規律較好治。署立豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，腹痛證從部位、原因、證狀等方面綜合來看，其實仍可以找出一般的規律，也就是說，臍腹痛多寒，少腹痛多氣，屬肝，小腹痛多瘀血，屬沖任二脈，所以依據規律通常有些基本治法。張盈瀅醫師舉例指出，例如氣痛適合用疏肝理氣，常用青皮、香附、延胡索、當歸、白芍、白朮、附子、金鈴子等藥材；寒痛虛證適合用溫運脾腎，常用乾薑、甘草等藥材。若是實證可使用疏腸散寒的藥材，例如砂仁、烏藥、木香、陳皮等藥材；瘀血腹痛適合用活血祛瘀，像是赤芍、紅花、當歸、川芎、澤蘭、延胡索等藥材。張盈瀅醫師強調，當然用藥並不是絕對的，用藥應考慮其他病因，才能適當地結合病情，對症下藥，譬如氣痛有寒者可加肉桂；瘀痛挾寒者可加艾葉，挾氣者可加香附；寒痛兼氣逆上衝可加丁香，兼泄瀉可加肉果等。至於腹痛熱證，比較常見於傷寒者或大便秘結者，很少單獨出現。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
