陳子敬／振興醫院物理治療師
工作一整年，難得有時間休長假，算是生活的小小確幸；但今天已是年假最後一天，明天要開始上班、上課了，若沒有提早準備收心，讓身體呈現在最佳狀態，可能在剛開始上班、上學的頭幾天，難免會感覺全身倦怠且肌肉痠痛，導致工作與學習效率下降。
由於在放假期間，許多人幾乎以靜態活動為主，不論是吃吃喝喝、打牌聯絡感情、圍爐談心、看電視娛樂、或大睡補眠等等，這些活動大部分皆是坐臥姿，而且隨著假期放鬆，若再加上天氣寒冷，姿勢就容易以舒服為主，甚或窩在被窩裡取暖。
不過，這種懶人姿勢往往讓人頭部向前伸、駝背、骨盆往後傾、腹部肌肉用力減緩等，因而容易造成頸椎及腰椎關節和神經的壓迫，導致肌肉僵硬痠痛、呼吸功能減緩、大腦及四肢血流灌注量降低，如此一來就會產生精神不易集中，腸胃的蠕動變慢。
因此，以下介紹五種簡單居家運動，每種運動回合之間可休息2分鐘，不僅可降低因久坐久臥所產生的腰痛及下肢循環不良等姿勢性疼痛，還可活化肌肉靈活度、保持頭腦清醒及反應，讓你新的一年擁有活力的開始。
招式一 擴胸運動
站立姿勢，右腳往前一步，上半身挺直，執行雙手擴胸動作，掌心朝上，重複10下，換左腳往前一步，重複擴胸動作，共2回。
招式二 轉體運動
半蹲姿勢，上肢手掌放置於膝蓋上方，執行右肩往左膝移動，至最緊處維持5秒，重複10下，換左肩往右膝移動，重複前述動作，共2回。
招式三 扭腰運動
半蹲姿勢，雙手插腰動作，執行上半身往右旋轉，眼睛看右腳跟，維持5秒，重複10下，換上半身往左旋轉，重複前述動作，共2回。
招式四 拉筋運動
站立姿勢下，右腳往前一步，用左手摸右腳腳尖，膝蓋要伸直，維持5秒，重複10下，換左腳往前，重複前述動作，共2回。
招式五 引體向上運動
站立姿勢，雙手往上伸直，雙手大拇指互相碰觸，同時雙腳要墊腳尖，維持3秒，重複10下，共2回。
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