失溫 相關文章

• 2024-01-06 醫療.心臟血管

  手腳冰冷別輕忽！恐致高血壓、心血管疾病 醫師傳授「8招保暖法」避免四肢冰冷

  最近氣溫驟降，出門在外明顯有寒冷之感，手腳冰冷的問題進而出現，需要出動厚外套、暖暖包...等保暖物品禦寒。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，「手腳冰冷」對你身體恐有影響。手腳冰冷對身體的負面影響當周圍溫度驟降時，我們的身體會優先考慮核心溫暖，在手腳等外周區域收縮血管。這種血管收縮，雖然是一種自然的生存機制，但會減少血液流動和氧氣輸送到這些遠端組織。黃軒表示，這時候我們的手指和腳趾自然會變冷，那是身體啟動補償機制來維護體內有足夠的核心溫度。但這些自然變化的現象通常會涉及顫抖，這些周邊血管持續收縮，也會引起體內血壓升高，增加身體能量消耗，並給心血管系統造成很大的壓力和負面影響。1.對心血管系統的負面影響根據2001年發表在歐洲應用生理學（Eur J Appl Physiol）的國際期刊的研究顯示，即使是輕微的手部冰冷，也會觸發顫抖併升「高血壓」，這個凸顯了寒冷四肢的隱藏生理負擔。2.對情緒和認知表現的負面影響2021年發表在國際環境公共衛生研究的國際期刊（Int J Environ Res Public Health）的研究指出，持續冰冷的四肢，會對健康的人的「情緒和認知表現」產生負面影響，引發對生理健康潛在影響的隱憂。研究人員發現，在那些意外失溫的病患，在他們未發生嚴重失溫的症狀（發抖、呼吸減慢、神智錯亂、疲勞、心律不整、休克、昏迷，嚴重甚至死亡）之前，就已經開始有認知障礙的問題：．注意力和工作處理速度下降．執行功能和記憶力減退跡象3.對周邊血管疾病的負面影響由寒冷的天氣，引發的周邊血管疾病(peripheral vascular disease）是一種「緩慢和漸進式」發生的血液循環障礙，導致的小動脈和小靜脈，持續的收縮，人的四肢會持續有冰冷凍彊的感覺。這時候，沒有及時保暖我們冰冷的手腳，就會引發身體的負面影響。研究顯示，尤其是那些體重過低的人，BMI低於正常值者，更容易引發手腳冰冷凍傷。8招避免四肢冰冷凍傷在寒冷的天氣之下，身體的自然反應會使左邊血管收縮，以保護身體內的核心溫度，這是正常現象。但如果手腳冰冷持續發生，尤其是高風險族群會引發負面影響。因此，一些專家建議，四肢保暖工作一刻也不能減少，不要使你的手腳冰冷：1.在冬天，選擇帶有羊毛或其他保暖材料的手套和襪子。2.在外出時，戴上帽子和圍巾，以保護您的頭部和頸部免受寒冷。如果您要外出，也請務必穿上防水的鞋子和衣服，以防止水分滲入並使您感到寒冷。3.如果您要開車，請確保您的車輛有足夠的暖氣。4.在寒冷的天氣裡，避免飲酒或吸菸，因為這些行為會導致血管收縮，使您更容易感覺寒冷而不自知。5.如果您的手指或腳趾感覺特別寒冷，可以使用手暖器或其他熱源例如暖暖包，來協助手腳加熱。6.日常生活仍保持活動，因為定期的體力活動，可以改善整體循環，並增強周邊血管的血液流動。即使只是短暫的活動，例如散步或上下樓梯，也能有所幫助保暖手腳冰冷。7.避免長時間暴露在寒冷中，沒有必要，在寒流侵襲期間，不要在外暴露工作，如果您需要在寒冷的環境中待很長時間，也請務必定期，返回室內，先讓您的四肢加熱暖活起來，再工作。8.如果您患有先天性周邊血管疾病問題：例如雷諾氏病(Raynaud’s Disease)請先諮詢你的醫生，了解如何保護您的四肢免受寒冷。最後，黃軒提醒，看似無害的手腳冰冷，卻隱藏著危險。從自然血管循環保護現象、到凍傷和失溫現象、寒冷的四肢，其後果遠遠超出了，我們所想像的。請在天冷時做好上述的8種方法保持身體溫暖，以避免四肢冰冷凍傷。「忽略了你的手腳冰冷，會忽略了健康」，記得好好保暖你的四肢，千萬不要放任手腳持續暴露在冰冷之下。延伸閱讀：．不是多穿幾件就禦寒！哪種材質更保暖？專家傳授冬季穿搭秘訣．天冷嘴唇乾燥怎麼辦？薄荷成分潤唇膏竟是地雷！醫曝4種人要當心．冬天倒數第二節氣！小寒氣溫變化大 飲食原則重「健脾胃養肺腎」

• 2023-03-13 醫療.心臟血管

  氣溫降「心肌梗塞」風險暴增！醫提醒：保護身體易失溫3部位

  近日冷氣團接力來襲，隨著氣溫下降，許多人可能會感到身體不適或容易受寒感冒，此外，寒冷的天氣還會對心臟健康帶來負面影響，若是加上有抽菸、酗酒等不好的生活習慣，則會增加心肌梗塞發生的風險。因此除了要注意保暖外，也應當養成良好的生活習慣，以保持心臟的健康。天冷影響血流　小心心肌梗塞柳營奇美醫院心臟血管內科鐘國瑋醫師表示，心肌梗塞是一種心臟疾病，常好發於冬季，通常是由於冠狀動脈阻塞或狹窄所引起的。當氣溫下降時，冠狀動脈便會縮小，進而影響血流，使血壓升高和血液黏稠度增加，加上冬日冷風還會刺激交感神經，使心臟負荷增加，提高心臟疾病發生的風險，尤其是高血壓、高血脂、糖尿病等疾病患者，更需多加留意小心。早期症狀要警覺　避免不可逆傷害若民眾發生心肌梗塞的早期症狀，如胸痛、胸悶、呼吸困難等，應當及時就醫治療，保握黃金治療時間。心肌梗塞需要以心導管置放血管支架或是以繞道手術重建心臟血流，嚴重時可能造成死亡或其它不可逆之傷害，因此，只要出現症狀，一定要馬上就醫，一旦稍有延遲，就可能出現生命危險。保持身體溫暖　減少心臟疾病預防心肌梗塞，鐘國瑋醫師提醒，要先保持身體溫暖是最基本的原則，在室內時，宜注意保持室內溫度穩定，避免過冷或過熱；出門時應當穿暖和的衣服，特別是保護脖子、胸部、手腳等容易失溫的部位。此外，保持健康的生活習慣也非常重要，如適當運動、均衡飲食、戒菸限酒等，都有助於心血管疾病的預防。而有心臟疾病的高風險族群，更應注意定期安排心血管檢查，以及依醫囑進行治療和用藥。 【延伸閱讀】主動脈剝離者都有「1情況」！　35歲以上比率高達52.5%無病史中年男急診室大叫一聲倒地！　急救驚見冠狀動脈90%阻塞【本文獲健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/57011】喜歡本文請按讚並分享給好友！ (責任編輯：葉姿岑）

• 2023-02-23 養生.運動健身

  前立委林豐喜45歲兒墜「能高越嶺」150公尺邊坡亡！登山失聯迷途如何自救？

  台灣山林之美全球聞名，但今天傳來不幸的消息，前立委林豐喜45歲兒子攀登花蓮縣能高越嶺，20日山難身亡。對於兒子遇劫，林豐喜說兒子從小跟著他爬山長大，「他愛山就回歸山林吧…」，聞之令人鼻酸。登山最擔心遇到山域事故，萬一遭遇，如何提高獲救機率？內政部消防署提供三個要點，提供登山者牢記、準備，即時應變。 ＞＞看更多登山前必注意3要點1.登山前備妥衛星定位儀(GPS)或衛星電話(手機)並熟悉操作，隨身藥品、反光板、口哨及備用電池別忘記。2.迷路受困保持鎮靜，逕向110、112、119、當地國家公園、林區管理處或管理單位報案並提供座標，切勿慌張亂闖，減少體力消耗及意外發生。3.脫隊迷路時折回原路，或尋找避難處所靜待救援，或空曠處、樹幹標示明顯記號，或反光板折射、吹哨子，以引起救援人員之注意。失聯、迷途如何自救？如果發生失聯、迷途等緊急事件時，有哪些自救方法：1.發出連絡信號當發覺所行進方向路線非預定路線時，應停止行進，發出連絡信號（手機、無線電或衛星電話），冷靜的思考和觀察，研判所處位置是否與預定計畫吻合，如屬錯誤應循原路返回，切忌盲目亂闖。切記應在天黑之前尋覓避風遮雨場所，實施緊急紮營，或構築避難庇護處所，完成保溫措施，先求渡過暗夜，待天明後再找尋出路。如係失聯受困，更要加強庇護處所設施，管制糧食、飲水、燃料，並利用聲、光發出求救信號，若聽見直昇機之聲音，應即前往空曠處所，揮舞顏色鮮豔之衣物或施放煙霧棒吸引搜救人員之注意。2.隊友失散若發現隊友失散，應立即停止行進，發出連絡信號，以引導迷途隊友接近，並冷靜思考，判斷可能失散地區，派遣經驗較豐富人員，以2人以上為1組分別前往尋找，同時通報當地警察或消防相關單位，如時間已接近暗夜，必須作渡夜之準備，夜營中仍須時常用聲光發出連絡信號。如發現友人受困，應在自身確保安全下，儘量接近受困者，了解受困原因及狀況，運用各種方式協助脫困，如非己力所能處理時，應立即請求支援。3.保持冷靜萬一發生意外事故時，一定要保持冷靜，並立即利用手機撥打119或112請求協助，或以衛星電話向外界求援，若行動電話電力不足或無法撥通時，應先派人輕裝下山報案，以爭取搶救時效。4.人員受傷或生病發現人員受傷或生病時，應先對傷者進行簡易包紮、固定及止血等處置，若發生高山症，應立即將患者帶往較低海拔處，並給予醣分高的食物（如糖果、巧克力等），隨時注意保暖，避免失溫。5.天氣突然遽變時登山活動在行程中發生意外迷途或天氣突然遽變時，應尋找安全避難處所妥善保護自己，並於行進路途上建立適當的標誌，讓救援人員迅速發現自己受困位置，不要再盲目亂闖浪費體力，如果接近傍晚，應開始準備野地露宿，以免偏離正確的途徑。6.延長等待救援時間與外界失去聯繫時，領隊應適時安撫隊員情緒，並將僅有食物飲水集中管制分配，並即時補充水源，俾能延長等待救援時間。7.告知搜救人員受困座標方位最好的方法是利用衛星定位儀（GPS）及手機（衛星電話）或地圖告知搜救人員受困座標方位，若無攜帶上述設備，可俟搜救直昇機或人員接近時，於明顯空曠處揮舞顯著衣物或施放煙霧棒，並以哨子發出求救聲響（或呼應回覆搜救人員），引起搜救人員注意。登山前 請先注意山區相關資訊登山活動前，相關安全注意事項，建議可參考相關網頁資訊：1. 台灣山林悠遊網2. 內政部營建署3. 國家公園入口網站4. 教育部體育署5. 內政部消防署

• 2022-10-02 養生.運動健身

  登山新手必看！網友提7大保命注意事項，出發前一定要做到

  近年登山成為台灣相當熱門的戶外休閒運動，山上的天然美景與新鮮空氣吸引許多人爭相加入登山客的行列，但如果沒有事前好好做足準備，卻很有可能遭遇意外風險。究竟登山新手在行前需要注意哪些事情呢？《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤最近1年內「登山注意事項」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議登山前需要遵守的重要觀念。行前帶齊裝備！最好規劃 才可安全登山觀察網友對於登山注意事項的相關話題，可以發現「帶齊重要裝備工具」的討論聲量居冠，如急救包、鍋爐具與頭燈等，許多網友均有提到行前盤點登山裝備工具的重要性，由於山區交通不便，難隨時取得物資，倘若不幸發生意外，身上的工具就能在關鍵時刻派上用場。如1名網友分享自己高島縱走時腳滑骨折的經歷，並表示「有1位山友馬上翻出她的急救包跟就地取材幫我固定，還跟嚮導一起組裝簡易擔架帶我下山送醫」對於山友的相助表示感激，也表明事前攜帶裝備的重要性。另1名網友則分享爬阿里山眠月線隧道的注意事項，並提到「強烈建議要戴頭燈！」也引來其他網友補充「要穿防滑的鞋子，因為有路段會積水」等，再三呼籲山友不可一時疏忽少帶裝備。「事前規劃登山路線」也相當重要，畢竟登山與其他戶外活動不同，沿途可能會遭遇許多不可控的突發狀況，因此更應該事前針對行程做好詳細規劃，並以安全為首要考量。1名網友詢問如何制定合乎自己體能的登山行程規劃，引來不少網友留言，如「自己爬的話，有過2到3次3天的經驗，事前功課做好就比較穩妥」、「會擔心的話可先繳學費，跟商業團」等，也有網友補充，由於長天數（4天以上）的登山行程較容易出現意外，因此建議新手先以單天或短天數（2至3天）的行程為主，「先學會怎麼分配體能、用什麼速度走，才能夠平安爬完」。山上氣候變化大 網友推1好物可避免失溫另一方面，登山新手也要記得「攜帶保暖衣物雨具」，由於山區氣候日夜溫差大，容易導致身體失溫與水分流失等情形，因此排汗、保暖必不可少。1名曾攀登奇萊連峰遇雪受困的網友分享自身經歷，由於當時鋒面過境，夜間山路突然下大雪急劇降溫，也導致同行山友突發高山症，因而受阻山上，該名網友慶幸表示「如果沒有足夠保暖衣物，我們怎麼撐過整晚零下3、4度的低溫呢？」底下也有網友補充「失溫3小時就有可能出事了」，因而建議其他登山客行前一定要內穿吸濕排汗衫，並搭配足夠保暖的防風防水外套。登山出遊固然有趣，但可千萬別急著隨興出發，事前需要做好的準備一定不能馬虎！只有做足完善仔細的規劃，才能確保這趟旅程可以快樂出行，平安回家！★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【NOW健康】

• 2022-02-21 新聞.元氣新聞

  整理包／寒流發威凍死人！全台急病送醫人數激增

  寒流發威，今晨台南以北、宜蘭、花蓮都出現10度以下低溫，高山下雪，馬祖首次下冰霰。由於氣溫急遽下降，全台各地急病救護案件也因此激增，不少人送醫前失去生命跡象，由於入夜氣溫還會下探，請民眾注意保暖。寒流來襲，昨天下午起，氣溫就直線下降，到明天清晨，持續影響台灣，對於老人及有心血管疾病者健康不利，台灣北到南，急病救護案件大增，醫院急診人數也上升。各地社政單位訪視街友，發放禦寒物資，開放室內床位，避免戶外失溫。桃園男子體溫僅32度送醫不治寒流來襲，桃園市氣溫在9度徘徊，疑引發民眾身體不適，八德區一名男子凌晨失去呼吸心跳，體溫僅32.3度送醫不治，但確切死因有待釐清，另清晨也有一名女子心臟不適，報案送醫，目前暫無大礙。社會局社工連日夜間訪視街友，發放禦寒物資，並於外展中心提供熱水盥洗、熱食等服務。苗栗2天57人送醫1婦人死亡寒流來襲，氣溫直直降，今天是入冬以來體感最冷一天，苗栗縣亮起非常寒冷的橙色燈號，縣政府消防局統計2月18日、19日共有57件非創傷救護案件，其中，18日凌晨1名長期臥病在床的54歲婦人救護人員據報到場時，已失去呼吸心跳。彰化64人送醫4人到院前無呼吸連日強烈寒流來襲，氣溫驟降，增加急性心肌梗塞風險，彰化縣消防局統計，從昨天上午8時到今天上午8時為止，共受理非創傷性送醫急救案件共64件，其中有4人到院沒有呼吸心跳，其中年齡最高的是北斗鎮87歲男性，最年輕才56歲，消防局呼籲民眾做好保暖，以免引發心血管疾病。南投非創傷送醫51人 4人送醫前無心跳寒流發威，全台氣溫驟降，南投縣消防局統計，昨起至今天下午1時止，南投縣共有3男1女共4人非創傷送醫OHCA，年齡最高的是草屯鎮一名84歲老婦人，最年輕才54歲，雖無法判定是否與天冷有關，但仍呼籲民眾做好保暖，降低心血管疾病，並提醒注意電暖爐及熱水器用電安全。嘉縣61歲中風男倒床旁亡 嘉市救護11件嘉義縣昨天入夜後氣溫急速下降，今天上午平均溫度8至9度，嘉義縣消防局統計，昨中午起截至今中午為止，24小時內共受理21件急病案件，其中3件OHCA（到院前心肺功能停止），年齡介58至92歲，其中嘉義縣六腳鄉61歲盧姓男子，中風獨居，昨天晚間照服員發現他倒臥在醫療床旁邊地上；嘉市今觀測最低溫已經降至10.9度，昨中午到今中午共11件疾病救護。雲林下探10度 4人疑天冷OHCA中央氣象局發布低溫特報，雲林地區昨天開始轉為陰雨天、氣溫下滑，今天清晨9時許直逼10度，消防局統計，全縣已有4人疑天冷呈OHCA（到院前心肺功能停止），其中2名男性、2名女性，最年長是87歲、最年輕是53歲，是否與低溫有關仍待釐清。氣象局說，加強保暖，使用瓦斯熱水器及電暖器具應注意室內通風及用電安全；預防低溫導致之呼吸道及心血管疾病、避免長時間逗留在寒冷環境，確保兒童之頭、頸、手和腳部溫暖，關懷老人、遊民及弱勢族群避寒措施；冬季為流感好發季節，請注意手部衛生與咳嗽禮節，落實生病在家休息；農作物及水產養殖業注意寒害。

• 2021-11-18 新聞.健康知識+

  秋冬上山天寒地凍 玉管處提醒防失溫3撇步

  東北季風吹起，台灣各地氣溫逐步明顯下降，玉山國家公園提醒登山民眾，首重避免失溫，並特別留意身體變化，尤其是有心血管疾病病史者，若出現不適症狀應盡速下山就醫。玉管處表示，從事登山活動一定要知道「333原則」，身體發生失溫狀況，僅能維持生命3小時；面臨缺水可維持3天；缺糧不進食最多可維持3周，特別提醒失溫喪命的風險極高。而預防失溫有3撇步，衣著建議內層可穿排汗衣，將汗水引到衣物表面，減少熱傳導；中層為保暖化纖或羽絨衣；防水透氣的外套可隔絕風寒，同時避免內層衣物因潮溼失去隔熱效果。另外，頭部也會散失大量體熱，記得戴上保暖帽子；背包中也應攜帶備用衣物，連同睡袋以塑膠袋或防水袋包好，以利到宿營地點時換上乾爽衣物。行動中適時補充能量也很重要，包括補充糖果等食物，產生熱能；在休息時，要記得先做好保暖，再補充食物及熱飲品，隨身攜帶保溫瓶，飲用溫熱水，避免喝下冷水帶走體熱，也可避免人體因脫水而增加失溫及凍傷的危險。不要喝含酒精飲料，因為酒精會使人體表面血管擴張而產生溫暖假象，實際上卻讓體溫散失得更快，登山飲酒有可能讓人陷入失溫險境。玉管處並指出，踏上3000公尺以上的高山行程，切記「保暖」、「適時補充熱量」及「察覺身體變化」以預防失溫。另呼籲有三高或心血管疾病史的民眾，勿勉強上山，親近山林的同時，做好風險評估及萬全準備，才能快樂登山，平安回家。

• 2021-10-16 新聞.健康知識+

  帶能量包就闖高山？ 玉管處「分級管理」避免越級打怪出意外

  最近登山事故頻傳，有些遊客不熟悉登山路線，又無行程規畫，連食物、飲水都不足，迷途失溫層出不窮，玉山國家公園管理處提升登山安全及減少山難事件之發生，依據登山行程天數、危險地形及雪季所規劃分級管理制度，希望登山民眾也要承擔責任，提升自身登山安全，也避免浪費救難資源。玉管處表示，最近常有民眾登山迷途、失溫，有些山友認為時間有限，將3天能夠舒適走完的路線壓縮為2天。體能佳、走得快或許是種享受，多數人並不適合這樣安排，行進快速、停留時間短，也代表登山難度提升。救難人員也發現，有山友不熟登山路線，也不走既定步道，有人還只帶一點能量包，就以為能走完所有路線，被尋獲後還要提供食物讓他們充飢，讓救難人員相當無奈，攀登高山還這麼輕忽風險？高山天候變化極大，常見登山事故就是因防水、保暖不足而造成失溫。正確的服裝和裝備可有效降低發生失溫的現象，玉管處表示，登山應選擇潮濕後仍具有保暖效果的材質為佳，尤其是內層、中層衣物，及有防水功能的雨衣，才有基本保障。雖然山林開放，民眾可以自由登山，但開放、透明、服務、教育和責任的五大主軸中，民眾卻常疏忽責任承擔的自律精神。玉管處依據登山之行程天數、危險地形及雪季規劃分級管理制度，可提供民眾按部就班之登山認知，避免因輕忽而增加山難風險，也希望透過分級制度，讓民眾在從事登山活動時做好事前準備與計畫與身體狀況評估，應確實依計畫行進與宿營，配合玉管處提供的服務設施，山友發揮自我負責精神，才能提升登山安全。

• 2021-01-10 名人.李偉文

  李偉文／登山防寒最要緊

  今年因為疫情無法出國，台灣所有觀光景點都人滿為患，有許多人不想人擠人，就往山林野地走，結果稍微有點名氣的步道，也擠進很多觀光客。雖然台灣是一個四面環海的島嶼，但任何一個地方要到森林步道都非常近，所以多年來就有一大批退休的樂齡族幾乎周周、甚至天天爬郊山。可是如今郊山被一大群觀光客占據後，有不少常登山的長輩，就嘗試往更具挑戰性的深山走，結果這幾個月台灣登山的意外事故比率突然暴增。雖然台灣山林的步道設施做得還不錯，但是因為地形複雜且氣候變化迅速，只要不小心離開步道，很容易被廢棄的舊步道及交錯的獵徑、獸徑給混淆而迷路，再加上很多溪谷與邊坡，往下走容易，卻很難爬上來，這也是在許多知名或大眾化步道附近也常出意外的原因。若是再加上原本預計一日往返的行程，沒有攜帶足夠的禦寒衣物，因迷路而困在山裡頭，往往就會產生無法預期的傷害。據統計，登山意外事故，雖然最先引起的也許是受傷或其他各種因素，但最後真正致死的原因大多是失溫。不一定要冷到遇寒流來襲才會失溫，即使溫度沒有很低，但是因為衣服潮濕而迅速由皮膚蒸發水分帶走的體溫，或者颳風的風寒效應，都會在不是太冷的季節失溫休克。人體的體溫只要低於攝氏28度，即使在設備 最完善的醫院中，也是無法救活的，因此，野外活動的保暖應該是第一要務。預防登山失溫是非常重要的事，除了穿著禦寒衣物之外，備用乾燥的衣服、鋁箔、大的塑膠布，以便有需要時可搭簡易帳棚擋風遮雨。所以在野外要保持衣物的乾燥，過夜時找個能遮風避雨之處，而且要準備能快速產生熱量的食物，如糖果、巧克力，隨時補充足夠的熱量。感覺寒冷時千萬不要喝酒，記得看過一些早期的電影，救難犬脖子上掛了一瓶白蘭地，這是非常錯誤的示範。因為喝酒造成的溫暖感覺是種假象，酒精能使我們的心跳加快，皮膚的微血管擴張，雖然立刻會覺得溫暖，但其實體溫流失得更快。寒冷時覺得皮膚冰冷，是因為周邊血管收縮，這本來就是身體用來減少體熱流失的防衛方式，但是我們喝的酒卻會阻斷這個身體的防衛本能，反而失溫得更快。另外，登山時最好選擇「防水透濕」材質的機能衣，一方面能夠阻止雨水淋濕、卻同時能將汗排出，能讓身體保持乾爽舒適之外，也能維持體溫。台灣很適合從事各種自然活動，但是任何戶外活動都有一定的風險，只要我們具備相關的知識，了解大自然，就可以將危險降到最低。走向戶外對健康活力非常有幫助，但要做好萬全準備，因為大部分的意外除了輕忽，都來自於知識不足。我們要了解大自然，而不是害怕大自然；我們要謙卑地接近大自然，才能享受大自然的美好。千萬不要因為活動的意外而阻礙了與大自然接觸的機會。

• 2020-02-17 養生.聰明飲食

  喝熱飲也要選對喝！這類飲品小心喝了寒更寒

  你應該要知道的食事天冷喝點熱飲祛寒，喝之前注意，選熱豆漿、牛奶、花草茶和薑茶可有效暖身，喝咖啡、茶類、可可反而容易手腳冰冷，喝酒更要小心失溫風險！天冷想喝熱飲祛寒，喝對成分也很關鍵；選熱豆漿、牛奶、花草茶和薑茶可有效暖身，喝咖啡、茶類、可可反而容易手腳冰冷，喝酒更要小心失溫風險！善用蛋白質、薑素、黃酮類提升「攝食產熱效應」董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說明，想靠食物讓身體熱起來，可善用「攝食產熱效應（diet induced thermogenesis）」，指人體消化吸收食物時會消耗體內熱量，使體溫升高；而蛋白質的產熱效應最高，約佔攝取熱量的20~30%，醣類為5~10%、脂肪為3%以下；所以熱豆漿、熱牛奶除了暖身還可攝取到優質蛋白、鈣或大豆異黃酮等，特別適合怕冷又需足夠蛋白質的銀髮族。而2012年《Metabolism》期刊發表的美國研究發現，喝熱薑茶後有提升攝食產熱效應，還能增加飽足感。許惠玉提醒，市售薑母糖塊或即飲包要注意高糖問題，最好買老薑自己烹煮，並盡量減少加糖。另外，2016年《International Journal of Obesity》期刊發表的中國研究發現，飲食中含木犀草素可增強棕色脂肪和皮下脂肪的產熱基因表現，進而提升產熱作用。許惠玉表示，木犀草素為黃酮類化合物，存在於菊花、薄荷、百里香、迷迭香等，可調製成花草茶，亦含於芹菜、洋蔥、花椰菜等；花草茶不含咖啡因，適合各種年齡層飲用，但要注意農藥殘留問題。咖啡因可能導致手腳冰冷，而酒精易造成失溫許惠玉說明，天冷時許多人也愛喝熱咖啡、熱茶或熱可可，但這類飲品要注意咖啡因問題。2014年《Journal of biological rhythms》期刊發表美國研究發現，咖啡因會刺激交感神經系統使血管收縮、血流變少，故離心臟最遠的四肢溫度會降低，容易感覺手腳冰冷。許惠玉建議，冷天想喝含咖啡因飲品時，可搭配薑粉或肉桂粉等溫熱食材，改善血液循環。特別需要注意的是，許多人以為天冷可以喝酒來暖身，但美國疾病管制與預防中心（CDC）建議寒冷時應避免飲用酒精飲料，因為體溫會更快速散失；美國心臟協會（AHA）也提醒，酒精造成的溫暖感可能讓人低估寒冷對身體造成的額外壓力！許惠玉提醒，酒精會抑制神經傳導物質血管加壓素（vasopressin）的分泌，造成血管擴張流向四肢，使手腳、皮膚表面的血流增加，讓人誤會身體在發熱，其實是透過皮膚在散熱，身體會越喝越冷。另外，酒精也會抑制糖質新生作用，不僅有低血糖的危險，還會破壞人體的體溫調節機制，造成身體中心溫度降低，所以在冷天過量飲酒還可能會導致失溫！董氏基金會建議，飲品暖身只是短暫性的效果，重要的還是透過活動、運動提高新陳代謝；如上班族常久坐不動、手腳容易冰冷，記得工作間歇時起來伸展一下，並保持規律運動習慣如快走、跑步等，幫助提升基礎代謝率、改善血液循環，讓身體暖呼呼。延伸閱讀▶天冷喝熱飲，但你了解手中那杯沖泡飲品嗎？小心選錯越喝越傷身！▶泡一杯榖色穀香的熱飲等於健康飲食？ 先學會看產品標示吧！▶喝熱飲也會致癌？重點在於過燙與重複刺激 而不是飲料有問題 （本文獲「《食力》」授權轉載，原文刊載於此）

• 2019-12-03 養生.抗老養生

  寒流報到 2招做足保暖

  「真的好冷！」入冬首波大陸冷氣團來勢洶洶，氣象局預估這一周氣溫偏低。專家提醒，「保暖」是最基本的自我保護，適時增添衣服，外出戴上帽子、口罩、手套，嚴防因低溫而發生憾事；台灣失智症協會更指出，冷氣團來到，照顧失智者的家人更要特別注意，避免患者走失。台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示，腳是全身最怕冷的部位，「腳冷則全身冷」，但因雙腳距離心臟最遠，血液流經「路程」最長，血液供應慢，使足部保暖能力較差，容易導致下肢冰冷，引起不適。建議可以用熱水泡腳，促進血液循環；也可選擇保暖透氣、吸濕性好的鞋襪，做好足部保暖。陳潮宗建議，每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳底中間凹陷處，在足掌前三分之一的湧泉穴，有助調理臟腑、舒通經絡用；每天按摩「足三里」五分鐘，也能補中益氣，讓下肢溫暖、調理脾胃。足三里穴位於膝蓋外側下緣凹陷處往下三指到四指寬的地方，用指尖順時針按摩即可。台灣失智症協會秘書長湯麗玉表示，失智症患者對環境改變的調適較弱，有時失去判斷溫度冷熱能力，隨著冷氣團來到，家人要特別注意，以防失智者走失而暴露於寒冷中，進而失溫發生危險。她建議，可在長者衣服及背包放置聯絡資料，並準備愛的手鍊等，萬一走失，可以盡快聯絡家人。衛福部國健署也提供禦寒保健小撇步，包括保暖、暖身和隨身攜帶保暖衣物。保暖是指居家時在臥室、衛浴與客廳要防寒措施；外出時，善用圍巾、帽子、口罩等，尤其注意頭頸部及四肢末端。暖身指剛起床後的活動勿過於急促，先補充溫開水，慢慢溫和增加身體活動。再來是隨身攜帶保暖衣物，晚上睡覺時，備妥保暖衣物在隨手可拿到的地方，半夜起床上廁所或早起時，都先添加衣物保暖，再進行活動。65歲以上長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳，更要隨身攜帶保暖衣，以備不時之需。

• 2019-12-03 該看哪科.中醫精髓

  寒流報到 做「足」保暖好過冬

  「真的好冷！」今年入冬首波大陸冷氣團昨天晚上南下，今天出門馬上感受到寒風吹來，氣象局預估威力最強在今天晚上到明天的清晨。中醫師提醒，雙腳務必做好保暖，並且可按「足三里」、「湧泉穴」這些暖身穴，讓手腳回溫。台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示，腳是全身最怕冷的部位，「腳冷則全身冷」。但因為雙腳距離心臟最遠，血液流經的「路程」最長，血液供應到該處較慢，使足部的保暖能力較差，導致下肢冰冷，並引起各種不適。最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。陳潮宗建議，每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。另外可選擇保暖透氣、吸濕性好的鞋襪做好足部保暖。陳潮宗表示，除了湧泉穴，每天按摩「足三里」五分鐘，也能起到補中益氣，讓下肢溫暖、調理脾胃的作用。足三里穴位於膝蓋外側下緣凹陷處往下三指到四指寬的地方，用指尖順時針按摩即可。國民健康署也提供禦寒保健小撇步，以嚴防因低溫及溫差過大促發心血管疾病之發生：一、保暖：居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒措施；外出時，善用圍巾、帽子、口罩等做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。二、暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。三、隨身攜帶保暖衣物：晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，半夜起床上廁所或是早上起床，都先添加衣物保暖後再進行活動。尤其65歲以上長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳，更要隨身攜帶一件保暖衣，以備不時之需。台灣失智症協會湯麗玉秘書長表示，由於失智症患者對環境改變的調適比一般人弱，有時也失去判斷溫度冷熱的能力。因此，隨著冷氣團來到，照顧的家人要特別注意，以防失智者走失而暴露於寒冷中，進而失溫發生危險。可在長者衣服及背包放置聯絡資料，並準備愛的手鍊等預防走失工具。氣溫驟降，「保暖」是最基本的自我保護，適時增添衣服，外出戴上帽子、口罩、手套，嚴防因低溫而發生憾事。

• 2018-02-08 新聞.健康知識+

  若不幸遇災受困 醫師：頭脖保暖延命

  災難發生時若不幸受困，醫師表示，災難發生的瞬間，若有空間可以活動，盡可能把頭與脖子包好，保持身體溫暖，能延長存活期，也能增加獲救的機會。失溫3小時就沒命北醫急診醫學科醫師高偉峰表示，根據國外的研究，若沒空氣三分鐘就沒命，失溫的話三小時就沒命，但三天沒水喝人還能活著，沒東西吃至少可以存活幾星期，因為人體的脂肪、肝醣，都能在短時間內維持身體的運作、等待救援。「保溫很重要！」921地震時曾前往災區協助的高偉峰說，當時埔里、廬山地區到了夜晚還是很冷，災難發生的一瞬間，其實已經決定了命運，但若有空間可以活動，盡可能把頭與脖子包好，保持身體溫暖，能延長存活期，也能增加獲救的機會。聲音、閃光求救此外，他表示，要盡可能利用各種方式求救，包括聲音、閃光或幸運身邊就有通訊系統，爭取救援時間，是決定患者獲救預後的關鍵；有些民眾腿被壓住了，但手卻露出來，這樣長期壓迫會造成腔室症候群，引起橫紋肌溶解症，因此露出來的手，救難人員要先打點滴補充水分。水分保存很重要他提醒，受難者水分保存很重要，甚至為了自救、尿液也必須善加利用，這也是為什麼夏天發生災難時，救難人員在救援期間，會灑水降溫的原因，一方面降溫、一方面提供受難者水分；但在冬天並不這樣做，因為冬天在災難現場灑水給水，會讓受難者受寒，散熱更快、失溫更快，增加受難者風險。

• 2018-02-05 新聞.健康知識+

  為什麼天冷戴帽子、圍圍巾是最好的禦寒方式？

  天氣濕冷，醫師高偉峰說，人頭部、頸部易散熱，最好戴帽子、圍巾「保溫」；中醫師吳明珠則說，如果要用暖暖包，建議放在肚臍下、後腰際，但要避免直接接觸皮膚，以免燙傷。中央氣象局今天表示，受寒流持續影響，各地氣溫明顯偏低，尤其北台灣一整天溫度都介於攝氏7到10度，低溫持續時間及寒冷感覺都會相當長。其他地方早晚也都相當寒冷，清晨台中至台南已出現8、9度低溫，高屏及花東也只有11到13度，白天高溫回升不明顯，中部約13、14度，南部約15、16度。臉書粉絲專頁「怪奇事物所」日前分享一則圖文：「據說因為血管分布的差異，脖子的散熱速度比兩腿加起來還要快，所以理論上，圍巾是比褲子還要重要的禦寒設備。」貼文也加註「只是理論上，所以拜託你還是把褲子穿好」，搞笑方式引來網友討論。台北醫學大學附設醫院急診重症醫學部主任高偉峰受訪時表示，熱的傳導方式包含輻射、傳導、對流和蒸發，人體在一般休息狀況下，熱大多是從頭頸部往外輻射散出，當頭頸部溫差越大，就越容易散熱。熱散出去就會冷，容易失溫，戴圍巾確實是很好的禦寒方式，但最好也戴上帽子，減少頭部散溫。高偉峰也說，低溫、溫差大容易誘發心腦血管相關併發症，猝死案件也時有所聞。高風險族群，如長者、有慢性病史更要做好保暖工作，避免到溫差大的地方。中醫師吳明珠則分享，很多人喜歡用暖暖包取暖，如果放對位置，可以事半功倍。建議放在肚臍下方的關元穴、頸部附近的大椎穴或肚臍正後方、位於腰椎的命門穴，都有很好的保暖效果，也促進血液循環。但使用一定要隔著衣服，不要直接接觸皮膚，以免燙傷。

• 2018-02-05 新聞.健康知識+

  寒流來襲！毛毯棉被怎麼蓋？抗寒必學「三明治蓋法」

  連日天氣濕冷，加上周末將有入冬最強寒流報到，要讓被窩溫暖睡得好，除了濕度是關鍵，HOLA特力和樂表示，掌握「內蓋被、外蓋毯」的方式，就能一覺好眠。寒流來襲要睡得好，除了現有的保暖冬被外，可在被子上層加蓋毯子，鎖住被子裡的熱能。HOLA特力和樂建議，也能在床上加舖保暖墊，保持背部溫暖，上下夾攻的「三明治」蓋法可有顯著效果。同時，此波寒流水氣多，維持室內最佳濕度也是保暖關鍵之一，室內濕度建議保持在50~60度，能維持舒適體感，也較不易孳生塵螨，除了使用可設定濕度的除濕機外，也可在室內放置溫濕度計，便可根據當下環境彈性使用除濕機。HOLA因應低溫報到，推出多款保暖被毯、暖心居家小物，即日起至2月14日全館消費單筆實付滿3,800送300元折價券。

• 2017-11-30 新聞.健康知識+

  避寒、補水、糧食 山難3大 保命關鍵

  台南市一支登山隊前往南投縣信義鄉登山，領隊疑因失足不慎墜谷，南投縣警消組成搜救隊上山待命救援。山，從不仁慈，山難時有所聞，台灣青年情侶梁聖岳與劉宸君二月赴喜馬拉雅山脈的藍塘國家公園Langtang Valley Trek登山健走，受困53天，最終梁聖岳獲救，但劉女不幸墜谷身亡。登山專家、台北醫學大學附設醫院急重症醫學部主任高偉峰表示，登高山首重通訊設備齊全，準備衛星電話求救，避免失溫、持續補水和糧食，才有機會挺過困境。台灣是個多山國家，山地面積約占全國三分之二，高偉峰曾制定「玉山國家公園緊急醫療救護標準作業手冊」，他認為，登山遇難，「通訊是緊急事件的靈魂」，而且高山收訊不佳，在台灣，林務局針對部分高山，如奇萊南華山標示有較佳的收訊地點，位於山陵線、山頂處通訊也會好一些，但預防萬一，衛星電話才能突破任何侷限，可以即時求救。一旦遇難影響存活的關鍵，高偉峰說，「避寒、補水、糧食」必須盡可能延長時間，身體溫度下降，僅失溫3小時就會喪命，除了準備避寒食物外，盡可能尋找能夠避寒、風量小的地方，靈活運用睡袋，想辦法以打火機、火柴等生火。此外，人體只要3天沒喝水，可能因而喪命，高偉峰建議，盡量尋找水源、雨水、雪水補充水分外，若沒有進食，撐不過三周，同樣有生命危險，必須妥善分配糧食、間歇性飲食度過難關，且人體在飢餓情況下、不活動，一天內就會用盡肝醣，緊接著是脂肪、蛋白質，一旦身邊糧食用盡，草、樹皮甚至是昆蟲皆可緊急救命，也需帶些鹽維持體內電解質平衡。亞東醫院家庭醫學科主治醫師古君揚指出，高山症是登高山常見問題，超過3千公尺以上山脈，有25％到50％的登山客，都曾出現頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等高山症症狀，更有1％到2％會出現嚴重的腦水腫、肺水腫，致死率高。古君揚說，高山症隨所登高山、速度、體力狀況等出現，當登上2750公尺以上高山，前一晚每睡覺紮營高度較前一晚多500公尺以上，就具有罹患高山症的中度風險。除了以藥物預防，古君揚提醒，發生高山症後應立即停止上升，給予2天的適應期，並根據醫師提供藥物與劑量，服藥減緩症狀，並攜帶氧氣筒、加壓袋等工具以防萬一。▓遇難333原則1避免失溫：失溫3小時將喪命，尋找避寒處、生火取暖或喝熱飲2 持續補水：身體缺水3天將喪命，以雪水、雨水等應急3 補充糧食：3周不進食恐喪命，分配備用乾糧、食用草、樹皮、昆蟲救命(資料來源／高偉峰 製表／黃安琪    ) 編輯推薦 5年做3次大腸鏡都沒發現腫瘤？做大腸鏡前，你必須知道的5個關鍵 現榨果汁營養嗎？美國頂尖癌症醫師這麼說

• 2015-10-18 健康百科.心臟血管

  秋日養生帖／登山怕溫差 必知7要點

  近年國人重視休閒，爬山成為熱門運動，秋天正是登山好時機，許多人趁著秋高氣爽，三五好友相約上山健行，登高望遠，還能訓練體能。但醫師提醒，秋天山上溫差大，容易誘發心血管問題，首重保暖。另外秋颱過後，山間地貌改變，常有登山客迷路，還必須留意虎頭蜂出沒，專家建議上山前做好十足準備，方能享受秋季登山之樂。1.心血管疾患 別勉強上山爬山能強身健體，但非人人適宜，醫師建議，上山前最好先做健康檢查，有心臟病史的人，最好避免。因為登山健行會消耗大量體力，血液循環加快，心臟負荷加重，可能誘發心肌梗塞。另外，有高血壓、癲癇、暈眩症等患者，也不建議勉強上山。基隆長庚醫院心臟血管內科主任高瑜成指出，秋天東北季風增強，溫度變化劇烈，冷熱交替會導致心臟血管收縮、血壓升高。民眾本身若有血管硬化問題，在收縮時就容易破裂，並產生血塊阻塞血管，併發腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。高瑜成也提醒，男性大於45歲、女性大於55歲，有高血壓、糖尿病、高膽固醇，或體型肥胖者，都屬於心血管疾病高危險族群，在從事秋天登山活動前，都必須審慎評估自身健康狀況，切勿逞強。2.清晨發病高峰期 太陽出來再上山秋季日夜溫差大，年紀較大的長輩，可選擇太陽出來後再上山，因為清晨低溫，冷空氣刺激，容易引發身體不適。同時注意補充水分，由於清晨人體內血液濃度高，是誘發心血管疾病高峰期，也可以攜帶具有糖分或電解質的運動飲料，降低疲勞感並恢復體力。3.登山結伴別獨行秋季常有颱風侵襲，近日也發生多起登山客迷途事件，颱風過後山林地貌改變，導致登山客無法辨識方向。高山嚮導余詩芸說，登山最好結伴而行，或請專業嚮導帶路，避免單獨行動，上山前學會看地圖及使用指南針非常重要，盡量不要倚賴電子產品導航。4.洋蔥式穿衣 帽子別忘記余詩芸提醒，秋天登山首重保暖，建議以洋蔥式穿法，隨著緯度變化與周邊環境氣溫，做動態式調整。行走時身體持續產生熱能，最裡層著排汗內衣、接著排汗衣，最外層則套上防風外套。若停下休息必須再添加一層保暖外套，因為體溫下降，一不注意就會著涼，情況嚴重者則會失溫。她也提醒，很多人忽略戴帽子的重要性，因為頭頂散發熱能，冷風吹拂，易引發頭部劇痛的高山反應。5.登山杖、護膝 保護關節長輩在登山時，除了重視保暖，也可選用登山杖、護膝等工具，減少膝蓋負荷與衝撞。登山杖可以將雙腳承受重量，分攤部分給手部，若能妥當使用，在下坡時還能減低對膝蓋的衝擊力，並降低腿部負擔，除了增加爬坡能力，也有助整體的耐力與穩定性。6.休息以站姿為主 勿即蹲隨坐登山高度與健行時間，要依個人健康狀況及平時運動習慣而定，循序漸進切勿逞強。爬山過程休息時間長短互相配合，短休息約10分鐘，長休息則控制在20分鐘內。休息時間以站姿為主，緩和呼吸，不要隨即蹲坐或躺下。7.慎選登山路線 遠離虎頭蜂虎頭蜂是秋天最容易遇到的登山危機，因為正值繁殖季，加上準備築巢過冬，蜂群為保護地盤防衛意識強烈，非常兇猛。虎頭蜂大多集中在海拔2500公尺左右林道，但較大眾化路線如雪山、玉山，嘉明湖等，國家公園經通報會前往拆除，相對安全。反之在長程縱走路線，因較少人前往，遇到虎頭蜂機會較大。有經驗的嚮導通常知道哪邊容易有虎頭蜂出沒，並提醒隊員看見有虎頭蜂靠近，得將音量放低，避免大動作，切忌叫喊、撥弄，虎頭蜂感受無害後會自行離開。若不幸遭大群攻擊，建議直接趴下，保護面部及頭部，並盡速下山就醫。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2014-12-29 新聞話題.健康知識+

  跨年太嗨...別讓小確幸變不幸

  兩天後跨年活動即將登場，今年搭上四天連假，各地跨年人潮遽增，台北市跨年晚會初估將湧進百萬人，信義區周邊醫療院所也及早因應準備跨年傷病潮。分析歷年大型活動發現，跨年傷病患者以十一到十七歲年輕女性居多，尤其站在搖滾區的民眾最危險，應提高警覺。台北醫學大學附設醫院急診重症醫學部主任高偉峰表示，他自十年前接手北市跨年活動的緊急醫療團隊以來，每次跨年夜都會出現大批昏倒、頭痛等求助傷患。美國循環醫學雜誌曾公布每年心臟病死亡調查發現，死亡人數最多的日子是耶誕節及跨年夜，肇因並非太冷，而是大型活動所致。美國循環醫學雜誌還調查紐約一場萬人演唱會，發現一晚竟出現四百名傷患，患者也以年輕女性為主，大多數是站在第一排歌迷；若從四百名傷患抽樣四十位十一到十七歲的女性發現，有百分之四十的人傷得不輕、已喪失意識。歸納造成傷病原因包含演唱會的前一晚太興奮失眠、早起又空腹排隊、長時間站立、太擁擠、情緒太興奮導致過度換氣或尖叫等。高偉峰曾調查台灣大型演唱會的傷病比例，平均每萬人會有十三名傷病者，其中百分之廿三的人會嚴重到失去意識，傷患也以年輕女性居大宗，與國外調查結果不謀而合。北醫風濕過敏科主任張棋楨提醒，跨年活動人潮多，戶外空氣品質不佳，有心血管疾病或氣喘的民眾一定要特別注意，同時也要做好保暖。如果跨年夜遭逢下雨搗亂，高偉峰說，人潮擁擠又穿雨衣雖容易發生缺氧，但提醒勿脫雨衣，以免淋雨易致失溫現象；建議除穿雨衣，最好再戴遮雨帽，並隨身帶水及零嘴來補充熱量，若仍感到身體不適應立刻求援。