吳思萍 相關文章

• 2020-05-23 橘世代.健康橘

  跟媽媽一起動／十分鐘核心平板運動

  最近待在家的時間愈來愈長，一個人運動難免感到乏味，健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。May的媽媽Jenny今年56歲，體重52公斤，仍保持良好體態。Jenny說，年輕時她就保持運動的習慣，半年來靠著有氧運動、重訓運動與控制飲食，體重減少4公斤，看起來也清爽許多，不僅如此，精神都變好了，也更有動力持續運動。May認為，過去媽媽已習慣了跳有氧舞蹈較快的運動節奏，重訓時，做每個動作難免求快，後來遇到合適的教練，慢慢的了解如何正確使用肌肉的力量，最近媽媽的肌力、耐力、身形都有很大的改變。Jenny說，她雖然重視體態，但還是不會讓自己餓過頭，會試著讓自己的肚子維持空腹，例如早上喝杯黑咖啡或一顆水煮蛋，不要吃太多，有意識的控制飲食量。健身難免有惰性，Jenny會藉由參加團體課程或個人教練課程，督促自己持續運動，並把運動融入生活中，例如在客廳看電視，提醒自己不要坐太久，站起來動一動，推推牆壁、踢踢腳、做幾下深蹲。「身心老化不是真的老化，而是沒事情做」Jenny說，雖然小孩都已長大，但她覺得人生仍應有目標，持續保持學習，並維持探索新鮮事物的樂趣，有想嘗試的領域，就去做做看。雙人十分鐘核心平板運動前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。動作一：平板爬＋擊掌動作二：坐姿捲腹動作三：仰臥起坐擊掌動作四：臥躺兩腿畫圈動作五：側平板（右）動作六：側平板（左）動作七：仰臥抬腳（may）動作八：仰臥抬腳（Jenny）動作九：雙人腳踏車動作十：登山者衝刺（1分鐘）【精選延伸閱讀↘↘↘】。專訪May與May媽／人從放棄那刻開始變老！她60歲「熟女身材如少女」。吃得飽又有「媽媽味」 健身網紅May公開3大關鍵 立即加入粉絲專頁！ 用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，展開「健康橘、好野橘、愛玩橘、好學橘」等主題，為第二人生做足功課，活出精彩亮麗！>>現在立即加入

• 2020-05-12 橘世代.健康橘

  無器材健身／居家雙人10分鐘　鍛鍊核心運動

  一個人運動難免感到乏味，健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。。動作一：平板爬＋擊掌。動作二：坐姿捲腹。動作三：仰臥起坐擊掌。動作四：臥躺兩腿畫圈。動作五：側平板（右）。動作六：側平板（左）。動作七：仰臥抬腳（may）。動作八：仰臥抬腳（Jenny）。動作九：雙人腳踏車。動作十：登山者衝刺（1分鐘）延伸閱讀。專訪May與May媽／人從放棄那刻開始變老！她60歲「熟女身材如少女」 歡迎加入橘世代社團 一群關愛自己、健康生活的熟齡世代，用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，分享養身保健、家庭關係、更年期保健與健康飲食等資訊，為第二人生做足功課，活出精彩活力！【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年！

• 2020-04-27 橘世代.健康橘

  教練在線／爬郊山、登百岳 　3個動作學起來！在家練出好體力

  登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。【課程建議】不要每天做同一套動作，可做一天、休息一天，讓肌肉適度休息。相關課程想練肌力│增強核心│輕鬆伸展加入【健 康 橘】社團接收最新資訊 │ 了解更多【中華民國健身運動協會】

• 2020-04-24 橘世代.健康橘

  破除運動迷思／老爸媽怕跌倒　只能坐著運動？

  理想的狀況是「要活就要動」，但當老爸媽上了年紀，許多人卻害怕讓老爸媽運動，就怕年紀大的長者平衡感不好，一不小心跌倒，造成不可抹滅的傷害。中華民國健身運動協會秘書長李毅涵說，他時常被邀請去社區教長輩運動，邀請的單位都希望可以請教練教長輩坐著做運動，減低跌倒、受傷的風險。李毅涵認為，若不是終其一生要坐在椅子上完成所有事情，可以站著運動就不要坐著運動，因為若是長久都坐著運動，因為用進廢退的關係，走路、甚至跑步的能力就會越來越差。李毅涵為一般民眾破除迷思，並給予正確的運動觀念，也建議完全沒有運動經驗的長者可以先從快走做起，並配合手的大幅擺動，迎向健康人生2.0。【相關影音課程】。比上健身房更有效　10分鐘有效練出好腿力。教練在線／在家運動！零碎時間健身術加入【健 康 橘】社團接收最新資訊 │ 了解更多【中華民國健身運動協會】

• 2020-04-21 橘世代.健康橘

  挑戰人生第一座百岳 在家練體力的三個準備

  登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練教授3個動作，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。動作一：弓步走路Jack教練：弓箭步是以單腳來支撐這個身體，正與我們爬山的動作相似，因為大腿、小腿、髖關節在應付不同高低落差的山路要很大的力氣，因此練習弓箭步走路會比屈蹲來得更有效。步驟一：先測試原地往前跨的弓箭步動作，是否做得到。步驟二：往前弓箭步走三步，可視肌肉痠的程度，來回走幾趟。動作二：側棒推髖Jack教練表示，因為爬山要揹重物、揹行李走山路，身體要應付很多不穩定的路況，核心肌群就特別容易疲勞與痠痛，因為山路都是崎嶇不平，可能左晃右晃、在行進的途中、身體需要側屈，因此以側棒推髖這個動作來訓練左右方向核心的穩定動作。步驟一：髖關節靠在地板上或墊子上，手肘撐，膝蓋屈膝九十度。步驟二：把臀部往上推。步驟三：換邊再做一次。動作三：四足跪姿Jack教練指出，四足跪姿的穩定訓練要舉單手和單腳，如果同時把手和腳抬起來離開地面，對個人來說很難完成的話，不妨先從單手離開地面或是單腳離開地面；若是連單手、單腳離開地面身體都很不穩定，可以選擇用棒式來取代，將手撐在地板上，類似伏地挺身的動作，這樣靜止的訓練，訓練到核心有一定的強度後，再來挑戰四足跪姿的穩定訓練。步驟一：四足跪姿，手腕撐的位置在肩膀正下方，膝蓋支撐的位置在髖關節正下方，背打平。步驟二：右腳跟左手往前延伸，並保持身體穩定，換邊再做一次。教練小提醒【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，當發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。【課程建議】不要每天做同一套動作，可做一天、休息一天，讓肌肉適度休息。【相關課程】想練肌力│增強核心│輕鬆伸展加入【健 康 橘】社團接收最新資訊 │ 了解更多【中華民國健身運動協會】

• 2020-04-17 橘世代.健康橘

  比上健身房更有效　10分鐘有效練出好腿力

  教練在線／4招增強「大腿肌力」！爬樓梯不再氣喘噓噓許多中年、沒有運動習慣的熟男熟女，隨著年紀增長，開始會覺得站不穩、走不久，出門遊玩走沒幾步就累了，中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練提醒，訓練腿步肌力，可以有效改善上述情形，也能預防肌少症，因此，不一定要上健身房，增強式的肌力訓練，也是一個解決運動量不足的很好選擇喔！教練小提醒Q1、適合的年齡層或體能？A：沒有運動習慣，或是超過55歲的人，做此套動作要注意自己會不會不舒服，若是發現心臟喘的受不了，或膝蓋不適，隨時停止做此動作。Q2、若練習這套動作一個月，身體有什麼明顯改變？A：感覺爬樓梯比較輕鬆，腿部力量變大。Q3、做此套運動需注意的地方？學員常有姿勢錯誤的地方是什麼？如何能避免受傷？A：若是有膝蓋或下半身本身受傷的疑慮，就不要做這套動作，因為這套動作裡有許多跳的動作，會增加對膝蓋的衝擊。學員常有姿勢錯誤的地方是跳的時候屈膝下蹲，重心太往前，屁股應該要往後坐，膝蓋不要超過腳尖。所有姿勢，膝蓋腳尖都要維持同方向，並做好緩衝，做好緩衝的意思是落地時，記得要有意識的輕，若是身體狀況沒辦法跳就不要跳，用掂腳代替即可。【相關課程】。「棒式運動」立即學！10分鐘教練課　增強你的核心肌群。15分鐘教練課！養好肌力、練出平衡感。脖子緊緊的？10分鐘教練課 伸展全身肌肉加入【健 康 橘】社團接收最新資訊 │ 了解更多【中華民國健身運動協會】

• 2020-04-14 橘世代.健康橘

  教練在線／在家運動！中高階主管的「零碎時間健身術」

  脖子緊緊的？10分鐘教練課 伸展全身肌肉高年級的高階主管對學習求知若渴，就連工作空檔上廁所，也不忘帶著耳機聽知識音頻，吸收知識，深怕與時代脫節。頭腦裡的知識與見解需要不斷進步，才不會被年輕世代迎頭趕上，身體的機能也需即時趕上，才能更有品質的過好熟齡生活。運動不用等到有時間再去，運用每天的零碎時間，就可以簡單的伸展身體，放鬆身心。中午時間，關上辦公室的門，就能easy健身，不張揚、不費力，每天的一點小時間，讓體能不衰退，維持巔峰！【相關課程】。比上健身房更有效　10分鐘有效練出好腿力。「棒式運動」立即學！10分鐘教練課　增強你的核心肌群。新冠肺炎少出門／在家就能養好肌力、練出平衡感！加入【健 康 橘】社團接收最新資訊 │ 了解更多【中華民國健身運動協會】

• 2020-04-07 橘世代.健康橘

  新冠肺炎少出門／15分鐘教練課！養好肌力、練出平衡感

  教練在線／新冠肺炎少出門　在家運動！躲病毒的居家健身術全台受新冠肺炎（武漢肺炎）影響，許多人怕病毒纏身，盡量避免到空氣不流通的室內空間，習慣上健身房的民眾，也不敢出門，但運動習慣不能中斷，運用熟齡族群最熟悉的居家場景，不用添購多餘的器材、不受限天氣就能運動，藉由練肌力，提升自我免疫力。練肌力平衡對身體的幫助是避免肌肉退化與流失，中華民國健身運動協會教練表示，練肌肉可以增進代謝率，身體比較不易形成體脂肪，尤其是更年期後，肌力流失愈來愈快，影片教學的難度中低，適合運動初學者，年長者，在家輕鬆練肌力。教練小提醒：Q1：以教練的教學經驗中，練這套動作，學員常有的問題是什麼？A：有些學員因為音樂節奏太快，怕動作跟不上，如果跟不上動作，可以自己放慢動作（youtube可以設定播放速度），調整自己的動作速度，少做幾次沒問題；若是動作太難，也可自己降低動作幅度；反之，若是覺得太輕鬆，可以加大動作幅度。Q2：若是50、60歲的族群練習，需特別注意哪個動作？若是沒有做到位，容易受傷？A：影片中有許多抬腳和下蹲的動作，像這種上下轉換的身體姿勢，最怕身體容易不平衡跌倒，初學者可以放一張椅子在前面做平衡輔助，熟練了再拿掉。這套動作有許多跳躍的動作，尤其是弓箭步的跳躍，要注意緩衝，盡量不要製造太大的聲響，而單腳跳的動作，強度有點強，如果膝蓋不舒服或感覺有點吃力時，可以不要跳。Q3：練習這套動作，持續一個月，可以看出什麼的明顯改變？A：若想要肌肉有明顯差異，至少要超過一個月，動作若都有確實做到位，會感覺比較不費力，但教練特別提醒，這套動作不要天天做，一周兩、三次即可，要讓肌肉休息，避免太過疲勞，或是換套動作做，做一天休一天也是可行的方式。。相關課程／「棒式運動」立即學！10分鐘教練課　增強你的核心肌群。相關課程／教練在線／在家運動！中高階主管的「零碎時間健身術」。相關課程／比上健身房更有效　10分鐘有效練出好腿力加入【健 康 橘】社團接收最新資訊 │ 了解更多【中華民國健身運動協會】

• 2020-03-23 橘世代.健康橘

  「棒式運動」立即學！10分鐘教練課　增強你的核心肌群

  教練在線／在家運動！躺著、趴著就能練肌肉沒有空上健身房？或是不喜歡人擠人的空間？只要用對方法，找一塊乾淨的空地，運用身體可以隨時隨地健身，甚至躺著、趴著就能做運動！「棒式運動」是健身的基礎動作之一，練棒式有三大好處，可以增強核心肌群、改善身體平衡及改善姿勢。通常年紀愈大、平衡感愈差。中華民國運動健身協會的秘書長李毅涵Jack教練示範動態的棒式動作，這套動作可以增加核心穩定，對熟齡者增加平衡感很有幫助。教練小提醒：1.棒式或趴著、躺著的姿勢，對脊椎都很吃力，因此若是腰或脊椎有受傷，練習時注意自身身體狀況，若有必要可綁護腰。2.躺著、撐著的姿勢，許多人容易有憋氣現象，要隨時提醒自己不要憋氣。3.當手肘撐著時，手肘位置要在肩關節的正下方，而身體離開地面時，記得臀部不要提太高，並維持姿勢，不要晃動。。相關課程》比上健身房更有效　10分鐘有效練出好腿力。相關課程》新冠肺炎少出門／15分鐘教練課！養好肌力、練出平衡感。相關課程》教練在線／在家運動！中高階主管的「零碎時間健身術」加入【健 康 橘】社團接收最新資訊 │ 了解更多【中華民國健身運動協會】

• 2020-02-17 橘世代.時尚橘

  熟齡保養沒效？ 醫：3大常見迷思別再犯！

  年輕時，臉上有充足的膠原蛋白，簡單保養就青春無敵，而大齡女子隨著年紀增長，更重視有感的保養方式，萬芳醫院皮膚科主治醫師楊庭驊提醒，要養出好皮膚，應該確實的改變日常習慣，像是防曬、多吃蔬果、不熬夜抽菸等，更切忌將速成商品當作日常必須。1. BB霜CC霜注意使用時機像是BB霜CC霜等多效合一的產品，使用的時機很重要，楊庭驊認為，若是趕時間或出門在外，多效合一的產品優點是快速且方便攜帶，但也因多效合一的產品什麼功效都有，容易不夠完整，所以如果當成日常的懶人保養，在功效上就會打折扣，也容易阻塞毛孔，易長粉刺的人不適合使用。2.面膜不是保養萬靈丹面膜主要功能就是在短時間內大量給皮膚水份，但這樣的水分來得快去得也快，楊庭驊認為，在肌膚極度缺水的狀態，例如一些特殊療程術後，或希望暫時性地讓臉上充滿光澤，偶一為之即可，但並沒有長效保濕及保養的效果，要達到皮膚的保濕，還是需補充具有鎖水、吸水、以及修復角質三大功效的保濕乳液。3.口服膠原蛋白杯水車薪另一個迷思是想靠著塗抹或口服的膠原蛋白或玻尿酸來補充皮膚裡的膠原蛋白及玻尿酸，楊庭驊認為，這樣的做法是杯水車薪。他建議，不如使用含有抗氧化物成分或抗慢性發炎成分的保養品或食品，因為氧化物及慢性發炎是肌膚老化背後重要的機轉，從實證角度顯示，從預防方式著手，較有機會延緩老化的，而最安全方便就是多攝取蔬果類，或在醫師的建議下使用外用A酸可預防皺紋。 立即加入粉絲專頁！ 「橘世代」一個專屬於50後世代的舞台。在這裡你可以做好準備，迎接精彩第二人生！>>>立即加入

• 2020-02-14 橘世代.時尚橘

  擔心熟齡醫美無效？　醫：從這三部位下手最有感！

  新的一年，隨著年齡增長，智慧、自信都會增長，但臉部狀況卻是不進則退，愈來愈下垂，眼袋、法令紋、木偶紋讓人看了老好幾歲，近年來許多人選擇做醫美療程，讓自己年輕一點。萬芳醫院皮膚科主治醫師楊庭驊說，臉部軟組織會受到地心引力影響而逐漸下垂，但地心引力不是唯一的因素，只是老化的眾多幫兇之一。他比喻，附著在骨骼上的韌帶就像一張網一樣把臉部軟組織固定住，隨著老化，骨架的骨質會慢慢流失，韌帶也會逐漸失去支持力，再搭配上重力的影響，就會使得臉部軟組織逐漸向下移位，而形成下垂鬆弛的外觀。楊庭驊說，臉部老化三個最常見的位置，就是法令紋上方、及嘴角旁邊的脂肪下移，而造成嚴重的法令紋及木偶紋，另外一個位置則是在眼袋，由於眼眶骨被吸收，附著在骨骼上的韌帶鬆動，使得本來被韌帶固定住的眶內脂肪往下位移，進而形成了眼袋。1.軟組織下垂的族群萬芳醫院皮膚科主治醫師楊庭驊說，沒有一個治療適合所有人，如果是軟組織下垂，情節重度者，手術才有辦法達到很好的效果，但針對不願意手術、輕至中度的族群，可利用微創的埋線拉提達到不錯的效果，再利用定期電音波拉提收緊筋膜層，來作中長期的保養預防。他進一步說明，埋線拉提是利用具有小小倒鉤的可吸收線，在局部麻醉下，以1個針孔至2個針孔，將線放進皮膚的脂肪層與筋膜層，並往上做提拉，不會有明顯傷口，做完療程當下就會看到效果。楊庭驊說，埋線拉提很仰賴醫師的技術，像是埋線的深淺、線的固定技術，都會影響到拉提的效果，這都需要專業經驗的累積與判斷。2.組織缺陷的族群萬芳醫院皮膚科主治醫師楊庭驊說，例如臉凹、蘋果肌凹、淚溝凹、夫妻宮凹等，若要有立即的填補效果，可以玻尿酸填充，中長期可以聚左旋乳酸去刺激臉部的膠原蛋白增生。皺眉紋處的靜態紋，已經形成的靜態紋只打肉毒桿菌很難有滿意度，需要搭配小分子玻尿酸填充，滿意度通常不錯。3.臉上有斑點的族群楊庭驊說，臉上有斑點的族群，若可以接受1至2周的傷口恢復期，可以選擇除斑雷射，單次就可以有不錯效果; 不能接受有傷口恢復期的族群，則可以選擇脈衝光治療，通常3至6次療程後也有不錯成效。 立即加入粉絲專頁！ 「橘世代」一個專屬於50後世代的舞台。在這裡你可以做好準備，迎接精彩第二人生！>>>立即加入

• 2020-02-13 橘世代.時尚橘

  肉毒桿菌不再是女性專屬！ 熟男醫美需求逐年提升

  近年來醫學美容盛行，各年齡層對醫學美容的需求不同，萬芳醫院皮膚科主治醫師楊庭驊觀察，像是40歲以上的族群，因組織下垂流失，曬斑、皺紋增加，因此填充、埋線提升、光療、肉毒桿菌的需求很高，也比較能接受效果放在中長期的治療如電音波、聚左旋乳酸、脈衝光等療程。年輕人則傾向選擇小投資大改變的部位，如鼻子、下巴、嘴唇打玻尿酸等，此外，痘疤、除痣，雀斑也是年輕人較常詢問的項目，整體來說女比男多，比例約9比1。男性也在意皺紋 打肉毒桿菌最多有愈來愈多人走進醫美診所，希望留住青春，連男性也不例外。楊庭驊觀察，男性族群大多在意臉部的動態紋路，通常以肉毒桿菌抑制動態紋、除斑、老人斑為主要需求，但有注射鼻子、下巴、皺眉紋，甚至埋線拉提需求的男性族群也逐漸增加。 打肉毒臉會鬆？醫美迷思多許多人對醫學美容有錯誤的迷思，像是打肉毒桿菌臉會鬆、打雷射容易臉灼傷毀容等。楊庭驊說，肉毒桿菌的原理是去抑制臉部肌肉的過度收縮所形成的動態紋路，而在適當的劑量下，臉部還是可以很自然地做表情，不會去影響皮膚的鬆弛度，因為它作用的對象是肌肉，而不是皮膚。楊庭驊說，雷射的重要原理，就是精準地把熱能作用在要作用的地方，若是針對色素，雷射就只會打在色素上，造成周邊組織熱傷害很低，再加上現在雷射的儀器穩定性都已很高，只要選擇合格的醫療院所和醫師，不需要擔心灼傷的問題。【保養系列延伸閱讀】。雷洪6妻妾跑光 72歲養生秘招擄新歡。打破迷思！ 吃太清淡反而容易衰老無力。吃對蛋白質　40過後人不老！ 立即加入粉絲專頁！ 「橘世代」一個專屬於50後世代的舞台。在這裡你可以做好準備，迎接精彩第二人生！>>>立即加入

• 2020-01-31 橘世代.時尚橘

  地心引力不會放棄任何人 做對三步驟慢老一點！

  49歲的玉女歌手蘇慧倫日前出席活動，凍齡外貌驚豔全場，她說，「地心引力不會放棄任何一個人」因此她努力保養與運動，對抗歲月帶來的改變；萬芳醫院皮膚科主治醫師楊庭驊說，要延緩皮膚老化，日常保養要「執行確實」，他提倡皮膚保養的三個正確步驟，從現在開始照著做，讓自己可以慢老一點。紫外線是老化原兇楊庭驊說，步入中年後，3、40歲的族群皮膚會開始有「乾、皺、鬆、斑」的老化表現，主要分為自然老化與外因性老化2個原因：1.自然老化細胞在代謝過程中會不斷製造自由基和發炎物質，自由基會造成各種細胞衰老及死亡，導致皮膚變薄，膠原蛋白及彈性纖維流失等結果。2.外因性老化眾多環境中的因素像是紫外線、抽菸、空汙造成皮膚老化，其中破壞力最強大的，就是紫外線，不但會使皮膚加速流失膠原蛋白，還容易長出斑斑點點，更可能導致皮膚癌。臉部老化至少有80%以上都是光老化造成的，因此做了100種保養方式卻不注重防曬，都是在捨本逐末。皮膚科醫師獨家慢老對策皮膚科醫師楊庭驊分享他的保養祕訣三步驟為正確的清潔、保濕、防曬，並搭配良好的飲食與運動。1.正確清潔楊庭驊說，一般民眾洗臉要洗得很乾淨才是正確清潔，其實皮膚有好的脂質，不宜過度清潔。正確的洗臉次數以一天1至2次為限，每次不要超過10至30秒，當洗完臉有明顯的乾澀感，就是過度清潔的跡象。楊庭驊說，他遇過有些病患，因使用標榜天然的手工皂洗臉，但卻忽略某些過度鹼性的手工皂並不適用於每一個人，若本身屬於乾性膚質或異位性膚質，可能造成臉部發炎，不可不慎。2.正確保濕何謂正確的保濕？楊庭驊說，要達到皮膚的保濕，還是要靠同時具有鎖水、吸水、以及修復角質三大功效的保濕乳液，才有辦法達到，但不是有固定的保濕措施就叫正確保濕，「保濕的頻率與質地應隨著季節和環境調整」。楊庭驊舉例，冬天與夏天保濕的次數就不應一樣，搭乘長途飛機或前往乾燥國家，就得加強保濕，使用質地較濃稠的保濕產品。楊庭驊說，在感覺肌膚乾燥的當下，就要快點補充保濕乳液。而不是白天感覺皮膚乾時，等到晚上睡前才塗抹保濕乳液。3.正確防曬紫外線是造成皮膚老化的元凶，楊庭驊說，因為防曬乳液的防曬係數是以固定的濃度去測試，因此塗抹防曬乳液的用量要夠才能有效防曬，許多人塗防曬乳液全臉只塗豆狀大小，徒勞無功。楊庭驊建議，塗抹全臉正確的防曬用量應是塗滿兩個指節的防曬乳液份量，若是待在戶外，則可2至3小時用噴霧式防曬補充一次。若是粉底液、BB霜等有防曬功能的多效產品可以取代防曬乳液嗎？楊庭驊說，多效合一的產品，防曬功能不夠完整，若要真的達到完整的防曬效果，要塗到非常厚才有用，因此還是建議塗抹防曬乳液的防曬效果最佳。 立即加入粉絲專頁！ 「橘世代」一個專屬於50後世代的舞台。在這裡你可以做好準備，迎接精彩第二人生！>>>立即加入

• 2020-01-26 橘世代.健康橘

  「沒本錢受傷」 給高年級重訓新生入門3提醒

  近年來運動風潮盛行，愈來愈多人進健身房訓練自己的體態，不只年輕人，中年人更急需重訓，因為已經中年人已經沒有本錢受傷，以下是50+健身薈健身教練陳少偉給想入門重訓的高年級生三個提醒：身體痠痛只做物理治療 治標不治本熟齡族群身體痠痛，大多會去尋求物理治療，但健身教練陳少偉說，因肌肉量不足導致的身體痠痛，若是僅做物理治療治標不治本。陳少偉說，4、50歲以上族群，已經沒有本錢受傷，他們不像年輕人受傷，自主恢復能力快，4、50歲以上族群，例如腰受傷，待身體自主恢復需要2至3周，因此更需要練正確的肌肉量，去保護你的腰。陳少偉說，當熟齡族的右腳膝蓋痛，人體會啟動保護機制，會刻意不用右腳去踩地，而開始使用左腳，但當左腳使用過多，容易造成骨盆歪斜，當骨盆歪斜，肩膀也歪斜，最後導致腰也受傷。陳少偉說，或許有人會認為，右腳膝蓋痛，就去做物理治療，但那只是暫時性的治療，因為身體的肌力不足，會再受傷僅是時間與機率的問題。不要只做器材 徒手訓練也很重要陳少偉說，中年以上的族群，不是為了要練多漂亮的肌肉而進健身房，大多是為了改善生活品質而來，因此做重訓，不一定要純粹只做器材。熟齡族群最常有的困擾是因為肌力不足，一些功能性的動作做不到，例如，躺在床上想要用手把身體撐起來可能很吃力，或是彎腰撿東西容易受傷，因此若是只進健身房練固定器材，只會訓練到單一肌肉群，無法運用在日常生活中，因此在陳少偉教授的重訓課，入門的課程不一定會使用到器材。陳少偉會為他的高年級學員設計深蹲、伏地挺身、捲腹、棒式等徒手訓練的課程，之後再針對個人肌肉較弱的地方，以器材訓練，例如有的學員臀大肌較沒力，會用器材加強訓練他的臀部。大約需練習重訓多久可以看得出效果？陳少偉說，他的高年級學員1個月上4堂課，他會請學員們回家練習，等於一周運動8次，3個月開始身體就會有感覺。高年級生練重訓最忌姿勢不正確陳少偉說，從來沒有運動習慣的熟齡族群，盡量避免自己看著影片練重量訓練，因為很容易姿勢不正確，造成運動傷害，最好的方式是請專業的健身教練教你一次，再回家自己練習。例如膝蓋的受傷周期大約2至3個月，若是用不正確的姿勢深蹲好幾下，膝蓋不會立即感覺疼痛，但若用不正確的姿勢，持續深蹲、磨損膝蓋，磨到第101次就會受傷。陳少偉說，在教練專業的帶領下做重量訓練導致受傷的可能性較小，因許多熟齡族在做動作時，會腰桿打不直，無法挺胸，這樣長期下來容易傷害腰部，嚴重可能導致椎間盤突出，因此熟齡族群要注意，在做每個重訓動作時，隨時提醒自己不要彎腰駝背。 立即加入粉絲專頁！ 「橘世代」一個專屬於50後世代的舞台。在這裡你可以做好準備，迎接精彩第二人生！>>>立即加入

• 2020-01-24 橘世代.健康橘

  熟齡健身風潮正夯！存肌力讓體力自由 運動不怕老

  許多高年級生退休的夢想清單是去環遊世界，但現實是：正當有錢、有閒，準備要到世界各國旅遊時，發現沒有體力，走沒幾步就想休息，愈來愈多熟齡族群意識到這點，不只存退休金，還積極健身，及早為自己存肌力，讓體力自由。害怕成為孩子負擔而練肌肉50+健身薈健身教練陳少偉觀察，近5年來，40歲以上的族群擁有健身觀念的比例愈來愈高，大多是看到自己的上一代因病臥床，不想給自己的子女壓力，因此為了健康而健身的意識越來越早。相較於年輕族群做重訓為了美觀而練，熟齡族迫切需要做重訓為未來的生活品質而練。 撿個杯子就閃到腰　高年級生走進健身房倍數成長陳少偉說，他的健身房針對50歲以上的族群開課，5年前一個月的授課堂數約15至20堂，現在一個月約90至100堂，成長了5倍，有愈來愈多中年人走進健身房，尋求教練的正確指導，而他評估這市場尚未飽和。許多高年級生因為肌力不足，日常生活中的一些小動作都可能使他們受傷，陳少偉說，例如有個65歲的長輩就向他反映，不敢提重物，往往撿個杯子就會閃到腰，因此才走進健身房，透過負重練習，讓生活更有品質。高年級生喜歡的運動類型　可能造成傷害陳少偉說，許多高年級生運動會受傷，多是從事高爾夫球、跳舞、羽毛球等運動，像是打高爾夫球，一直往身體的同一邊揮竿，右旋轉練習多次 脊椎當然會歪。開始練健身後，3個月身體會有變化，1年會有明顯改變，許多高年級生都跟陳少偉反映，開始練重訓後，體力增加很多，以前走路走沒幾步就累，現在不太會累。陳少偉說，在歐美國家，許多7、80歲長輩都在持續做重訓，因為健身是一輩子的事情，當向教練學會了重訓的技巧，要持續自己練。 立即加入粉絲專頁！ 「橘世代」一個專屬於50後世代的舞台。在這裡你可以做好準備，迎接精彩第二人生！>>>立即加入

• 2020-01-12 橘世代.健康橘

  2020想增肌？從打破5種重訓迷思開始

  「以前可以走路走很久，現在出國走沒幾步就累了」、「以前爬樓梯都不會喘，現在爬沒幾階就開始喘」當你身體開始有這些感覺，就是身體肌肉量不足的警訊，許多人想走進健身房，卻受限於刻板印象遲遲不敢行動。「50+健身薈」是全台第一間50歲以上大人專屬的健身教室，健身教練陳少偉說，為了更有品質的熟齡生活，練肌力愈早開始愈好，他為橘世代破除5大迷思，讓橘世代勇敢走進健身房。迷思一.重訓是給想練肌肉的人練的，熟齡族群需要嗎？ 陳少偉認為，許多待退休或是退休的熟齡族群，身體開始產生很多痠痛，例如頸痠、腰痠等，這都是因為從25歲開始，肌肉骨密度流失，而過了40後，肌肉骨密度會更快速減少，因此熟齡族群會有明顯體力不好的感受。「為什麼熟齡族群年輕時爬樓梯不會喘，現在就會喘？」陳少偉解釋，這是因為肌肉量不夠無法用力，當在爬樓梯時，需要更多氧氣進入體內讓肌肉運作，就容易喘；其實練肌肉的好處很多，肌肉量可增加基礎代謝率，持之以恆增肌，可延緩老化，也可避免罹患肌少症及骨質疏鬆症。迷思二.練重訓感覺好累喔，我都有在上有氧舞蹈班，都有在動，那我還需要重訓嗎？ 陳少偉說，疲勞指數與酸痛指數不同，其實練重訓的疲勞指數並不高，例如做10下深蹲，才需要30秒的時間，但因為肌肉刺激度高，做完回家後痠痛指數會很高。「台灣人常認為累等於有效」有些高年級族群最常參加跳舞班，跳完的當下很累，但對增加肌肉沒幫助，只是徒增疲勞指數。 迷思三.練重訓會變成筋肉人或金剛芭比嗎？陳少偉說，1公斤肌肉的體積等同於1支鉛筆，而1公斤脂肪的體積等同於1.5顆蘋果，而1公斤肌肉與1公斤脂肪的體積相差3倍以上。有在練重訓的人就知道，要增加1公斤的肌肉，並不容易。以陳少偉教的熟齡健身班為例，大多熟齡族群要練1年才有1公斤的肌肉；若增加了5公斤肌肉，也才增加5支鉛筆的體積。迷思四.運動是減重最好的方式嗎？陳少偉說，若是運動、進健身房重訓純粹為了減肥，那熟齡族群可能要失望了，因為控制體重，飲食與睡眠占7成，運動僅占3成因素，因此若是想減肥，每天11點上床睡覺，睡滿8小時的功用比運動大，運動僅是輔助，讓身體更有線條。迷思五.重訓會容易運動傷害、肌肉受傷嗎？陳少偉說，做重訓的運動傷害程度要看與哪個運動相比，若是跟跑步相比，重訓的安全度高很多，若是跟游泳相比，游泳則因為在水中有浮力，相對安全很多。為什麼普遍最多人做的運動「跑步」反而容易造成運動傷害？陳少偉說，因為跑步時，腳會有衝擊加踏地動作，受傷機率較高，而做重訓腳不離地，在教練的正確指導之下，運動傷害的機率很低。 歡迎加入橘世代社團 一群關愛自己、健康生活的熟齡世代，用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，分享養身保健、家庭關係、更年期保健與檢康飲食等資訊，為第二人生做足功課，活出精彩活力！【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年！

• 2019-11-28 橘世代.好野橘

  【理財QA】靠哪些存股策略 存到退休金？華倫老師解惑

  Q: 我可以靠存股，來做退休金理財嗎？A:「存4600萬元的退休金，需要多少時間？」理財專家華倫老師過去曾是流浪教師，憑著投資民生消費股，15年來股票市值達4600萬，現已提早退休，享受財富自由。聯合報〈橘學校〉為橘世代開課「無恐懼退休學」，邀請理財專家華倫老師，與學員分享穩中求勝的投資心法。華倫老師建議1:抱股不賣每年2%的通貨膨脹，錢放定存會愈放愈不值錢，在溫和通膨的現況下，華倫老師將手上現金逐漸變成股票與資產「抱股不賣」，他發現。美國百萬富翁只買績優股，其中75%的人抱5年以上、40%的人抱10年以上。華倫老師建議2:民生消費股華倫老師說，他偏好投資民生消費股，也因此賺足了退休金。他認為，大部分股票波動都很大，但民生消費股會因國人消費水準提升，公司產品價格也會隨通貨膨脹持續上漲，整體的營收、獲利就會增加。華倫建議，選擇每天要消費的民生消費股、或是具有護城河體質的壟斷寡佔事業，一般起伏較小、長期來看上漲機率高，對想存退休金的族群來說，選擇抱股不賣，不受股價漲跌短期進出，較為穩健。股神巴菲特曾說過，「投資風險來自你不知道自己在做些什麼」。華倫老師說，選股不能只看股價絕對高低，要看公司獲利和競爭力；而消費壟斷公司，公司過去的獲利紀錄呈現上升趨勢；景氣循環型公司，獲利反覆無常，不容易預測未來。華倫老師建議3:用6大條件 挑出好股在1千5百支股票中，華倫老師以6大條件挑出長久獲利好公司，包括：1. 產品服務具壟斷或寡占特性，最好在該產業市佔排行前2名；2. 產品服務簡單易懂、長久不變、具持久性；3. 自由訂價能力高、受景氣影響小、重複消費；4. 獲利穩定成長；5. 銀行借款、非流動負債佔稅後淨利比重小於2；6. 高毛利、高股東權益報酬率，最好大於15％。華倫老師說，當他買進生活型的好股票，靠著通貨膨脹，股價就會穩定慢慢上漲，這是資本利得，每年領到的股息再投入，如此股票愈存愈多，股息愈領愈多，之後再將股票信託，賺取額外的借券利息收入。就能穩穩的滾出退休現金流。推薦：【理財QA】退休金靠政府會不會倒？如何補足退休金3大來源

• 2019-11-25 橘世代.好野橘

  【理財QA】 退休金靠政府會不會倒？如何補足退休金3大來源

  Q: 退休金靠政府會不會倒？要怎麼準備退休金？A: 「退休後錢夠不夠花？」是超高齡社會每個人都關心的議題，勞退教母王儷玲說，退休別再想靠政府，及早準備退休金，並補足長壽、通膨、投資、健康四大風險，才能過上自在、有選擇的退休生活。聯合報〈橘學校〉為橘世代開課「無恐懼退休學」，第一堂課邀請勞退教母王儷玲，協助學員了解自己的退休金缺口，並分享如何以穩健的投資方式創造現金流，近百人參與。退休金準備步驟步驟 1 ：了解自己的需求與退休金缺口中華民國退休基金協會理事長、國立政治大學金融科技研究中心主任教授王儷玲說，退休金準備的第一步，是從了解自己的退休金需求與不足缺口開始。她分析台灣的年金制度，讓在場學員「無論何種職業，都能知道自己退休時，可領多少退休金」。太晚了！台灣人平均58.17歲 才開始準備退休金王儷玲說，大部分人嚴重低估自主理財跟退休需求，根據台灣人壽與政大「國人退休與空巢調查」台灣人平均退休年齡約60.55歲，但實際執行退休準備平均落在58.17歲，退休準備太晚，不足支應未來生活所需，再加上長壽風險夾擊，退休準備雪上加霜。國人退休金有三大來源，第一是社會保險，包含國民年金、公教人員保險、勞工保險、軍人保險，是政府給的最基本退休保障；第二是職業退休金，由雇主與受雇者共同提撥，包含公務人員退休撫卹制度、私校退撫基金、勞退新舊制；第三是退休理財，依個人需求自主理財。2026年台灣邁入超高齡社會，很多人憂心勞保基金恐會破產，疑惑領得到退休金嗎？王儷玲說，衛福部調查逾65歲老人主要的經濟來源，其中政府的勞保與勞退給付僅占來源的31%，因此「存退休金不能靠政府，每個人要有更完善的退休理財規劃，才能舒適退休。」步驟 2：了解國家提供的社會保險「勞退新制個人帳戶是確定提撥制度，不會有破產問題」王儷玲說，雇主每月提繳勞工每月工資6%，儲存在勞工退休金的個人專戶，勞工個人也可自願提繳6%。勞退自願提撥　可儲蓄又可抵稅王儷玲試算，假設一名勞工起薪3萬元、25歲開始工作、60歲退休，若是只有雇主提撥勞退金，在報酬率為3％的情況下，每月只有6700元退休金，因此王儷玲鼓勵勞工自願提繳退休金，可強迫儲蓄自己的退休金，又能抵稅。步驟 3：行動！展開個人的自主理財王儷玲建議退休準備愈早愈好，例如，定期定額存退休金，找到好的投資標的長期投資，不要短進短出。她計算，若25歲開始每月穩定存5千塊，選擇有6%報酬的投資商品，經過時間複利累積，退休可存至少600萬。而越靠近退休期，理財就要趨向保守保本，王儷玲推薦目標日期基金，會依個人退休的年限，自動導航不同風險的基金；她建議，若有2張以上壽險，可做保單活化，把壽險的保險價值準備金轉化成長照、年金、老人醫療，善用保險，轉嫁自己的長照風險。推薦：【理財QA】靠哪些存股策略 存到退休金？華倫老師解惑

• 2019-11-09 橘世代.好野橘

  只靠勞退金不夠！專家算給你看…月存5千 退休擁千萬

  「退休後錢夠不夠花？」是高齡社會每個人都關心的議題，聯合報〈橘學校〉為橘世代開課「無恐懼退休學」，邀請有「勞退教母」之稱的王儷玲、理財專家華倫，協助學員了解自己的退休金缺口，並分享如何穩健的投資創造現金流，現場近百人參加，互動熱烈。算退休金缺口 別只靠政府中華民國退休基金協會理事長、國立政治大學金融科技研究中心主任教授王儷玲說，退休金準備的第一步，是從了解自己的退休金需求與不足缺口開始。她分析台灣的年金制度，讓在場學員「無論何種職業，都能知道自己退休時，可領多少退休金」。根據統計，2026年台灣邁入超高齡社會，很多人憂心勞保基金恐會破產，疑惑領得到退休金嗎？王儷玲說，衛福部調查逾65歲老人主要的經濟來源，其中政府的勞保與勞退給付僅占來源的31%，「因此存退休金不能靠政府，要有更完善的退休理財規畫」。善用勞退自提 儲蓄還抵稅國人退休金由3大支柱組成，第1層是社會保險，包含國民年金、公教人員保險、勞工保險、軍人保險，是最基本的退休保障；第2層是職業退休金，由雇主與受雇者共同提撥，包含公務人員退休撫卹制度、私校退撫基金、勞退新舊制；第3層是退休理財，依個人需求自主理財。王儷玲說，大部分人嚴重低估自主理財跟退休需求。她試算勞退金，假設1名勞工起薪3萬元、25歲開始工作、60歲退休，若只有雇主提撥勞退金，在報酬率為3％的情況下，每月只有6700元退休金，因此她鼓勵勞工自願提繳退休金，可強迫儲蓄自己的退休金又能抵稅。王儷玲建議退休準備愈早愈好，定期定額存退休金，找到好的投資標的長期投資，不要短進短出。她計算，若25歲開始每月穩定存5000元，選擇有6%報酬的投資商品，經過時間複利累積，退休就有1000萬。退休期愈近 愈要保守保本而愈靠近退休期的人，理財就要趨向保守保本，王儷玲推薦目標日期基金，會依個人退休的年限，自動導航不同風險的基金；她建議，若有2張以上壽險，可做保單活化，把壽險的保險價值準備金轉化成長照、年金、老人醫療。買民生消費股 長抱勝短期華倫老師則分享他15年的投資成功經驗，他偏好投資民生消費股，也因此賺足了退休金，他認為，大部分股票波動都很大，但民生消費股會因國人消費水準提升，公司產品價格也會隨通貨膨脹持續上漲，整體的營收、獲利就會增加。選擇每天要消費的民生消費股，或是具有護城河體質的壟斷寡占事業，一般起伏較小、長期來看上漲機率高，對想存退休金的族群來說，選擇抱股不賣，不受股價漲跌短期進出，較為穩健。退休理財3要訣1.及早準備2.定期定額3.長期投資

• 2019-09-27 橘世代.愛玩橘

  名人潮旅／岑永康：空巢期 到南美洲來場拉丁式冒險

  「五十歲的我，孩子都送至國外念大學，我和我的妻子在南美洲中年壯遊，聽著雷鬼節奏，在微醺中，恣意享受奔放的拉丁氛圍。」這是四十三歲媒體人岑永康規劃的未來藍圖，他是知名電視台主播、主持人，事業有成、經濟無虞、與妻子張珮珊是媒體圈恩愛夫妻檔、兩個孩子也逐漸長大，去年更入住理想大房。他的生活，令許多人羨慕不已，問他達到想像中的理想生活了嗎？岑永康認為，「理想生活應是浮動式計價」，要不斷因年紀、環境調整成更好的狀態。想想五年後的自己　用勤奮達成目標岑永康從高中就開始想像五年後要過的理想生活，例如大學時他會想像二十八歲開什麼車、住什麼地方、身邊是女朋友還是老婆；有了五萬元薪水後，就會想能否加到七萬、八萬或破十萬。有了夢想樣貌後，就有動力鞭策自己往更好的生活前進。為未來預設目標的習慣，受原生家庭影響很深。岑永康說，他來自單親家庭，童年時看著母親騎著機車，淋雨奔波代收保單，一張才賺2元，因此他自小就對金錢缺乏安全感。「一直希望不要讓媽媽覺得，養我們是個負擔」。大學畢業後，岑永康進電視台從倒茶水的助理編輯做起，一路從記者成為主播，他二十八歲那年，碰上孤鸞年，兩個月間他收了二十五張喜帖，他很震驚「一張喜帖紅包兩千元，二十五張喜帖，一個月薪水就沒了。」岑永康開始思考如何增加業外收入，他一一打電話去恭喜朋友結婚，詢問是否有缺司儀、剪接的工作人員，在主持婚禮的過程中，因主播夫妻檔形象清新，越來越多人認識他們，接案量越來越多，才不再領死薪水，逐漸達到財務自由。人生就是不斷的取捨即使收入增加，他一貫簡樸，當同事都在買車換車，他一台老爺摩托車，騎了十多年，還捨不得換，問他這麼拚不累嗎？他說，「沒有人逼你，有時候會感覺很有壓力，但必須享受那個過程，因為壓力可以達到另外一個境界」岑永康舉例，當人家的爸爸，就不能去外面當PLAY BOY，「人生當中沒有平衡，只有取捨」，你不可能面面俱到，哪個選擇可以讓你有比較多的快樂，你就選它，「選了以後你就不要再抱怨，畢竟這是你的選擇。」有捨一定有得，岑永康很省，但一定不會省旅行。他三十三歲那年，帶著一家四口到紐西蘭長住一年，就是最好的證明。那趟旅程，他走出舒適圈，捨掉他的收入、機會，承擔必須要負的人生風險，共花了一百五十萬，但他覺得很值得。岑永康說，在紐西蘭的那一年，在一個完全沒有任何親友的國度裡生活，與妻子張珮珊二十四小時都在一起，沒有工作、沒有各自的獨立生活，每天大眼瞪小眼也沒有鬧離婚，帶著孩子爬山、釣魚，一起體驗生活，為親子關係奠定良好基礎，那一年的時光，讓他們無懼的面對未來挑戰。旅行是生活存款 不必省岑永康說，他平常很省，但旅行不會省，他每年會安排四至五次的家庭旅行，他認為，旅行是生活存款，人生中很多美好的回憶或難忘的經驗，都是在旅途中發生的，「共同的回憶是加分，當我們有爭執時，就有回憶可以去扣分」。他認為，旅行沒有現實生活的壓力，也可以跳脫每天固定日常，整個人是自由奔放的，只需要盡情接觸新事物，感受旅程給他們的驚喜，也能增加人生的閱歷與養分。人到五十 化繁為簡再過幾年就到五十歲的熟齡階段，岑永康坦言，他很怕老，像是他對髮量很斤斤計較，無法想像老了會掉頭髮變禿頭，這些年他積極參加鐵人三項，跑半馬，就是想挑戰自己，證明中年男子也做得到。「人到五十歲，需要老伴、老友、老本」岑永康說，他的妻子曾跟他說，「你對你女兒好，好到一個程度就好，你要知道當你有一天，走不動時，你女兒不會推你坐輪椅，推你輪椅的一定是我」，因此他不會強求孩子一定要在身邊，因為小孩終究有他們的人生要過。隨著年紀增長，他對朋友的需求也不同，岑永康說，婚前他是交際男，很需要朋友填滿他的生活，而在職場上，交往的長官同事無論喜不喜歡，總是見面三分情，離開固定職場後，他反倒認為不需要跟不值得的人交往。「好好對待老伴，找幾個知心老友，你想喝杯酒，你想聊只有你和他懂的話題，隨時都有人陪。」岑永康說，最重要的是存好老本，在老年時候不必為了錢去跟別人開口，老伴、老友、老本都顧好的話，退休生活會更怡然自得。0.5+0.5=1 成就兩人的理想生活夫妻如何對未來理想生活有共識？岑永康說，結婚十七年，夫妻倆很少因價值觀不同而爭吵，通常他會有一個三至五年後的願景與想法，他的妻子張珮珊就是一個很好的執行者，幫忙打點大小事。他與另一半對理想生活的想像，不盡相同，但為了彼此，願意妥協。岑永康說，像是最近他們搬到山區的獨棟別墅，原本他不想住那麼遠，因為妻子喜歡寬闊的空間，他想想「人生有能力去完成她的夢想，也很好」，他會配合。岑永康說，像是他們五十歲到南美洲壯遊的計畫，張珮珊不一定那麼想去，但是為了岑永康想完成的夢想，她還是會去，「這就是夫妻」。盡早準備退休生活 勇於承擔至今岑永康依然嚴謹設定人生各個階段的「五年目標」，並預作準備。例如他五十歲要去南美洲，他現在已開始學西班牙文、防身術，為了征服許多高山景點，閒暇時就拉著妻子張珮珊勤做有氧運動，爬山訓練身體，避免罹患高山症。岑永康建議年輕人越早準備退休生活越好，要突破現在的生活狀態，應該善用職場上的資源，勇於跳脫舒適圈，為自己開創更多可能，「當你開始承擔，你就會成長」。立即加入FB社團！迎接橘世代的精彩人生2.0，我們創立了【愛玩橘】社團，邀請各位一起旅行人生、說走就走！從今天開始，我們可以讓未來「現在」就實現，讓夢想不必再等待！加入>>

• 2019-09-27 橘世代.好學橘

  名人心法／沈春華：活得精彩 是給兒女的重要資產

  金鐘主播沈春華的多值人生密碼● 13座金鐘獎● 35年媒體資歷● 連續10年評選最受歡迎主播資深媒體人沈春華拿了13座電視金鐘獎，至今無出其右，35年來，經歷老三台時代、第四台開放、新媒體崛起，不論大環境如何變動，她始終站在浪頭上。多年的媒體生涯，沒有消磨她的熱情，她謝謝20年前的自己勇敢歸零，讓她往後遇到任何挑戰，都不畏懼。採訪當天，沈春華身穿高雅的米色洋裝，畫了完整的妝容，即使不在主播台上，她仍然看重自己每一次在鏡頭前的表現，她指著自己脖子上的項鍊滿意的說「出門前女兒挑的」。她從兒童節目主持人起家，並擔任主播、製作人等職位，35年的媒體生涯中，當了22年的當家主播，更連續10年被大傳科系學生評選為最受歡迎主播，她的表現叫好又叫座，不僅如此，她還是兩個孩子的媽，新聞工作也成為她教養的題材。感謝20年前的自己 勇敢歸零沈春華一如電視上看到的精神飽滿、有朝氣，問她如何保持對工作的熱情？她說，大學還沒畢業就幸運進入電視台，擔任兒童節目主持人，不到30歲，就得了6座金鐘獎，不免恐慌「在年輕時名利都得到了，如何面對未來可能的風雨？」沈春華做了讓周遭人都跌破眼鏡的決定，在事業正盛時，到美國攻讀媒體管理碩士。她認為，「如果不把自己歸零，很難重新去學習，而不學習的話，就容易被過去的優勢與環境束縛，很難再有收穫」。她在人生地不熟的環境中重新開始，跟來自世界各地的學生一起學習，回國後也因在國外所學經歷進入新聞圈，因為年輕時勇敢捨去，才有如今深受觀眾喜愛的沈主播。堅持下去 不要怕Day 1不夠完美一路走來，沈春華在電視從強盛媒體成為傳統媒體的過程中，精通主持人、製作人、主播各領域，得了13座金鐘獎，面對新的挑戰，她以擁抱取代排斥，在變動中重新找到自己的位置，近年來也嘗試在新媒體開節目，依舊活躍。沈春華說，在做節目的同時，不會想到得獎，因為有太多事值得去關注，因為主播這個角色容易受到外界關注，「時時要自問，你的專業夠不夠，你的表現是否符合他人期待，是否能讓同事與團隊願意支持你」。沈春華建議年輕人，設定目標後，要全力以赴，不要太汲汲營營有沒有得到讚美，有沒有比別人做得更好，沒有人可以在第一天、第一年就可以做到最棒的狀態，應該擁有不斷前進的努力、勇氣和堅持。媽媽的一句話 讓主播走過低潮看似完美的經歷，其實沈春華也有失意的時候，主播台上的她，亮麗又有自信，其實下了主播台後，她還得面對媒體生態轉變的壓力。從老三台時代到第四台百家爭鳴，為了吸引觀眾目光，沈春華時時困惑自問，「你明明知道你把這麼負面的訊息放在頭條，像是刑案或自殺訊息，會有負面的鼓舞，你還願意隨著他人起舞嗎？」沈春華說，身為一個備受重視的晚間新聞主播所扛的壓力，「你會活在一個直接被質疑的時代，過去以為是對的做法，現在不見得是對的做法，那現在不是對的做法，什麼才是對的？」她總是報喜不報憂，但那陣子她忍不住打給媽媽宣洩情緒，媽媽的一句話，點醒了她。沈春華的媽媽說，「你可是我的女強人啊，這點事情怎麼會成為你那麼大的壓力呢？我認為你有智慧跟能力去處理，你會安然度過這段媒體壓力期。」對工作的責任心與家人的支持，讓她度過低潮，她也體會，對的事情要堅持、說服團隊，對於新的變動，自己也應保持彈性。理想熟齡生活 沈：永遠好學談及人生下半場有沒有什麼想完成的事情？沈春華趕緊先聲明「我的人生可沒有退休這兩個字」，她理想中的熟齡生活是永遠好學，並不斷創造自己對他人有益的價值。「活出精彩而豐富的生活，就是給兒女一個重要資產」沈春華說，熟齡的人應該有更開闊的想法，不斷的學習讓年輕世代看到「我的爸爸媽媽都幾歲了，但現在還是有開放的思想，持續學習，一點都不被時代淘汰」年輕人會更急起直追。沈春華說，年紀越大，越要沉澱，但沉澱不是讓自己變得越來越沉靜，而是找到開心的生活方式，她也希望，未來她能把自己的經驗，透過不同的方式分享出去，讓更多人活出精彩。多值人生Tips● 把每件事情做好，正向回饋接著來● 旅行跳脫尋常生活視野，對身心靈加分● 從生活中找到值得學習的事物● 永遠不說退休立即加入FB社團！充實生命是一輩子的課題，為迎接橘世代的精彩人生2.0，我們創立了【好學橘】社團，邀請各位一起為自己而學！加入>>

• 2019-09-27 橘世代.好學橘

  名人心法／劉軒：用同理心穿別人的鞋走一哩

  他是劉軒，暢銷作家劉墉的兒子，在還沒有網紅的時代，他成為父親書中的主角、筆下的楚門秀；如今他是暢銷作家、DJ、心理學教育家、講師、品牌顧問，如何身兼多職又遊刃有餘？劉軒說，擁有「同理心」，有助於踏入不同的領域獲得不同視野，獲得自由又多彩的斜槓人生。在台灣出生、美國長大的劉軒，曾在紐約街頭與各國不同的人攪和，同時在哈佛大學與精英為伍；他熱愛玩DJ又在茱莉亞音樂學院修古典鋼琴，這些高度對比的經歷，在他身上，一點都不衝突。斜槓的起源 來自同理心從小就是資優生的劉軒，大學、研究所在美國念心理學，29歲時回到台灣，因為出社會比同儕晚，他告訴自己要多看、多學、多玩，盡可能多方嘗試，因此廣告、雜誌、廣播領域都有他努力的身影。為什麼可以獲得許多斜槓的機會？劉軒說，他很喜歡幫助人解決問題，當那個問題越難，他就越有興趣研究，過去他就因在時尚雜誌的工作機會，協助時尚品牌消化國外訊息，甚至以他擅長的音樂去解決問題。「要過好斜槓人生需要跨領域的思考能力」劉軒說，隔行如隔山，只要試著換位思考，就有辦法做各個行業間的翻譯。因此會有很多客戶帶來疑難雜症，要他想出解決方法，他也融合不同領域的經歷，創造自己的獨特價值。「穿著別人的鞋子走一哩路」劉軒說，懂得踏入別人的世界，用同理心獲得不同的視野，感同身受對方的工作內容與邏輯思考，理解了這點，視野也打開了，眼界不一定要飛到海角天邊追尋。 練好核心 人人可斜槓劉軒認為，每個人都有他擅長、做起來開心、又特別有價值的事情，這就是他的核心價值，或許在當下的時空沒有被看到價值，但不表示就沒有價值，「要積極去找到懂得鑑賞你價值的平台」。他比喻，若是30年前一個愛打電動的小孩，就算他很快破解關卡，玩遊戲玩得比誰都好，也很難得到肯定，但若是在現代，這個孩子可以加入電競產業，收入甚至可以破百萬，「這是因為這個時代有一群人可以鑑賞你。」「對你來說有熱情的東西，你要懂得放在你的語言裡感動別人」劉軒說，若是你有某項過人之處，你要懂得怎麼包裝自己，透過創業的展現，讓世界知道你的獨特，這樣的能力需要透過磨練和實驗才能達成。劉軒說，只要找到對的方法，你不一定要「被固定」在一個地方，好好規劃你的時間，在世界各地都可以完成你的工作，照顧好家人，甚至可以帶著孩子到各地旅行。寧缺勿濫　專注自我品牌劉軒說，現今我們身處在人類文明跟科技發展歷史接近的「啟點」，也是「奇點」，因為科技的進步正在以倍數成長，我們幾乎無法預測在這個奇點後會發生什麼事情，擁有許多的機會與可能性。若是想要過斜槓人生，切忌不要什麼球都想抓，劉軒舉例，許多網路名人因為製作幾支影片意外爆紅，許多機會找上門來，但自己都不知道自己為什麼爆紅，沒有看清自己的價值，什麼機會都抓，反而會稀釋自我的品牌價值。劉軒說，要好好思考自己價值為何，專注核心，放掉不相關的機會，並為自己設計一個自由又好玩的人生，只要樂在工作，斜槓人生雖然很拚，但會拚得很幸福。立即加入FB社團！充實生命是一輩子的課題，為迎接橘世代的精彩人生2.0，我們創立了【好學橘】社團，邀請各位一起為自己而學！加入>>

• 2019-09-27 橘世代.時尚橘

  Live well／洞見居家安全3大需求：衛浴、光線、家事

  「爬高爬低換燈泡、清理天花板」等垂直型家事，對於一般人本就不易，許多長輩家中需要維修，但受限體力，往往力不從心。年輕時的安居宅，隨著年紀漸長、體力衰退，可能危機四伏。居家修繕業者特力屋觀察，針對衛浴改建、居家光線、清潔服務的需求，都比去年同期增加一成以上。乾濕分離特力屋統計，來客的熟齡族群中，有8成是4、50歲的族群，他們經濟能力好，也想為自己規劃舒適居家，有2成是為了家中長輩，改善長輩的需求而來。特力屋好幫手工程服務部副理郭湘瑞說，近年來熟齡族對於舒適居家的需求最多是改裝浴室，因為過去老舊公寓，浴室大多配置浴缸，而熟齡族跨進、跨出浴缸，會有滑倒的風險，因此他們會拆掉浴缸，改裝為乾濕分離的浴室。改善光線郭湘瑞說，第二是改善室內光線，例如希望更換家中老舊燈具，營造溫馨的居家氛圍，第三是家事的勞務，隨著年紀漸長，長輩們彎腰打掃，是很大的體能負擔。根據特力屋統計，衛浴改裝的來客數，今年比去年增加1成，安裝燈具今年比去年增加1成，家事的勞務是今年比去年同期成長了4成。家事外包郭湘瑞分析，許多5、60歲的熟齡族群因為忙於工作，再加上現代人對冷氣與洗衣機清潔愈來愈重視，會定期外包家事勞務清潔，許多子女也會幫老父母預約勞務服務，尤其年節，老父母家中需要大掃除，將家事勞務外包，讓父母不用爬上爬下，就能享受舒適居家。社區服務需求增 為了服務熟齡族群，特力屋增設社區管家駐點、E社區好幫手APP等服務，讓長輩可以更不費力的營造舒適居家。郭湘瑞說，特力屋無論買燈、家具、廚具都可協助安裝，兩年前開設「樂齡裝修平台」APP，提供熟齡族群友善介面，安裝家具、家事清潔、清洗冷氣、換燈、修理馬桶等服務，今年升級為E社區好幫手APP。郭湘瑞說，使用E社區好幫手的過程中，樂齡族不用花費體力去比價、諮詢居家水電、清潔服務、局部裝修，提供便捷管道讓樂齡族系統性的獲得完整資訊，避免良莠不齊的服務品質。今年四月，特力屋在全台布設21名社區管家，目標服務1739個社區，鎖定15年以上的老屋，高齡社會有許多老人住老宅的情況，家裡很多地方需要維修，社區管家在替社區服務的過程中，可以觀察有哪些長輩居家需要更換替他們的居家安全防範未然。郭湘瑞說，一名80多歲阿嬤，家裡的吊掛式烘碗機壞掉，但她要在家帶孫，無法到店挑選，社區管家到家服務，幫她量好烘碗機尺寸，再回店裡拿型錄，並拿去阿嬤家中供她挑選，接著拿著阿嬤交付的現金，到店裡結帳，多次來回，讓長者省去奔波的路程與時間。

• 2019-09-27 橘世代.時尚橘

  Live well／愈住愈年輕 給爸媽舒適的家

  當八旬的老父母在家中跌倒，導致骨折或嚴重後果，才令子女們驚覺，營造舒適居家的重要性。有愈來愈多50至65歲的大人們，他們預先貼心設想父母的需求，陪伴父母一起打造養老宅，也預約自己的理想老後。年近中年，除了感受自己的體力衰退，更要親眼目睹父母的老邁，如何貼心地陪伴父母老去，是值得學習的功課。當長輩抗拒改變元智大學老人福祉科技研究中心主任徐業良說，他未與媽媽同住，去年夏天，他的82歲媽媽在家中跌倒，好幾個小時之後才被來到家中的居服員發現，而且因為天氣太熱，媽媽從來都不捨得開冷氣，還導致她些微脫水。徐業良觀察，長輩喜歡住在自己熟悉的空間，但隨著年紀愈來愈大，體能逐漸下降，需要增設無障礙設施或是清理居家障礙物，減少意外發生的風險；但是老人家怕花錢，也不喜歡大興土木，認為對生活是很大的打擾。徐業良建議，若要變動長輩家中的動線或是陳設，不要貿然地加入太多新的變動，得漸進、細微的一步步改變，「在打造舒適居家與尊重長者生活習慣取得平衡」。用心傾聽需要幫父母重新規劃老後宅，更能理解長輩的生活狀況，徐業良說，自己22歲後，就離家求學、出國工作、成家立業，有好長一段時間，沒有好好傾聽媽媽需要什麼。徐業良說，透過了解媽媽的生理狀況，並盤點居住的需求，彼此討論如何改變環境，打造舒適居家不只是居住功能性的問題，而是世代間的互動，促進子女與長輩間的關懷與了解。準備自己老後多年前，他為媽媽選擇適合養老的住處，像是搬離大馬路邊，保障長輩出入安全，並為媽媽選擇管理完善的住處，當媽媽有爬高、爬低的換燈泡、打掃等垂直性家事需求，可以請管理公司協助。陪伴媽媽打造舒適居家的過程中，也讓他開始思考自己的老後生活。徐業良說，他今年56歲，家裡有4個兄弟姊妹，而他只有1個女兒，當下一代愈來愈少，他很清楚，他這一代，老後不會有那麼多小孩來照顧自己，因此自己要幫自己準備。當嬰兒潮世代逐漸老去，子女愈生愈少，他們提早「知老」、「認老」、「備老」。他在50歲時，搬離了年輕時嚮往的獨棟透天厝，搬進電梯公寓，裝潢時拆掉浴室浴缸，拆除不必要的隔間，讓家中保持開闊，也減少動線的障礙，選擇養老宅，讓下一代無後顧之憂。自主生活能力82歲的彭玉嬌，住在四層樓透天厝中，自從4年前脊椎開刀治療後，每天要到四樓祭拜祖先、拈花惹草的悠哉日常，就此變了調。她的腿力不如從前，走路緩慢，時常感到無力，只能用倒退的方式上、下樓梯，彭玉嬌說，曾經花了1個小時，仰賴拐杖，才能一步步從四樓走下來。彭玉嬌的兒子譚先生說，早上出門做工，幾乎晚上7、8點才回到家，有時候還加班到9點半，白天外出工作，很擔心母親上、下樓梯的不便和危險，一直在尋求適合代步上樓的方法。白天彭玉嬌一個人在家，她不想麻煩她的小孩，也希望在透天厝這樣的垂直空間中，保有生活品質。她向兒子表達她想自主生活的需求，兒子於是帶著老媽媽諮詢樓梯型的升降椅。升降設備業者立穩機電董事長羅光斌表示，各縣市土地建物規範的建蔽率有限，建築面積多是居住用空間，找不到多餘的面積來增設電梯，而現有法規中，只要建物取得建照後再施作後續結構的工程，都是違章建築，因此許多居家受限於法規無法裝設電梯，樓梯型的升降椅成為最好變通的選擇，可依住宅內部樓梯結構客製化。當年齡愈來愈大的老人沒有生活的自由與行動力，反而會加速長輩老化，樓梯型的升降椅解決了彭玉嬌渴望輕便上、下樓的問題，她說「我要怎麼坐，就怎麼坐」，不用依賴子女，彭玉嬌可以在自家活動自如，保有好的生活品質。

• 2019-09-27 橘世代.健康橘

  名人心法／李昂：規劃退休生活，別忘了把愛情也規劃進去

  「沒有理由到一定年紀，就要放棄愛別人、愛自己、互相相愛的機會」。作家李昂五十年的寫作生涯中，屢次用尖銳的筆觸，挑戰社會的禁忌；現實中的她，單身、自主、走遍多國米其林餐廳摘星，過著許多人稱羨的理想生活，她鼓勵熟齡族的退休帳戶中，除了儲存金錢與健康，也應儲存愛情，不留下遺憾。六十五歲的李昂，穿著藍色連身裙、搭配白底藍花的連帽外套，腳步輕盈的前來受訪；她留著妹妹頭，個頭小小的，談起話卻響亮有力，訪談期間更不時聽見她爽朗的笑聲。《殺夫》、《北港香爐人人插》等作品多次描寫傳統社會中下，壓抑的女性該如何自處，李昂笑說，早年寫殺夫挑戰社會禁忌，「哪個男人膽敢跟我結婚，一定一天到晚被問說，你不擔心會被殺掉嗎？」她的成就，成了她的包袱。李昂說，就算她的丈夫願意接受，另一半的家人、親戚都會是她踏入婚姻的阻礙，她獨自自主，覺得婚姻不是必然，沒有牽絆，她更能自由的安排工作、旅行，「愛自己，不必徵求誰的同意」。享受生活　追求舌尖上的浪漫她的筆很強勢，內心卻渴求浪漫。因為作家的身分，李昂一年中有大半時間都在國外，每到一個地方，她會去踩點米其林餐廳，讓頂級美食滿足她的味蕾，她曾經賣掉公寓，拿三千萬到世界各地吃喝玩樂。談起旅行和美食，她音調拉高、淘淘不絕，眼睛閃閃發亮像個小女孩，她曾經入住十五世紀威尼斯的豪華皇宮中，得到伯爵優雅的吻手禮；也曾在京都初雪紛飛下，享用凝脂般的熊肉火鍋，每一次的旅行，都滋養了她的創作。李昂回憶，小時候看到一車車的美國人來台灣旅行，他們坐在有空調的巴士裡，可是那些美國老太太看來奄奄一息，她在心中告訴自己，絕對不要走不動才去旅行。「錢花了才是你的，否則變成遺產，對你沒有什麼好處」。「把藥帶著，不用趕行程，到一個地方，美美的住下來，給自己很好的享受，也增加自己的品味與視野」，李昂建議，趁年輕時，就分配時間與金錢去旅行，而熟齡族也能帶著簡單行李，當背包客到世界各地冒險。單身不寂寞　但別讓自己覺得孤單李昂給外界的印象是自信、敢言，一副天不怕地不怕的樣子，但提到害不害怕老？她提高音量說，當然怕呀，老還不可怕，最可怕的是老所帶來的病痛，尤其「一個人去醫院檢查感覺非常糟糕，恨不得當初沒去結婚生個小孩」。李昂認為，寂寞對她們這年紀的人不是問題，因為一路都一個人走過來，「要約吃飯，打十幾通電話沒一個朋友有空」，這早就遇過了，已經可以調適獨處心靈，怕的是身心脆弱時，身邊沒人陪。「到了這個年齡，要小心不要讓自己覺得很孤單」，李昂建議，可以善用家庭關係，例如有兄弟姊妹沒有結婚，年輕時也不見得合得來，可嘗試能不能緊密結合，或是準備足夠的金錢，找親戚的小孩或學生，請他們做貼身祕書，都可以解決孤單問題。規劃退休生活　別忘了把愛情也規劃進去李昂說，她有許多女性朋友時常懊悔，活了大半輩子，回頭去看沒有經歷過什麼「動心時刻」，許多專家鼓勵退休要及早儲存金錢與健康，卻沒有人鼓勵要儲存愛情，她認為，「趁還沒有太老的時候，去拐一個人在一起，有一個甜蜜的愛情，是非常美滿的事情。」「這個社會告訴我們，五十歲就半百，有愛情與性生活好像很不堪，其實五十歲再開始，一點也不晚」。大齡女子如果可以找到年輕小鮮肉，或是離婚、喪偶的伴侶互相安慰，都是美事一樁，最可惜的是裹足不前，留下遺憾，李昂笑說「談黃昏之戀誰說不行，也沒有那麼黃昏，太陽剛下山而已」。李昂說，熟齡族談戀愛不像年輕時那麼莽撞，莫名其妙一頭栽進去，變成自己不喜歡、別人也不喜歡的模樣，因為歲月的淬煉，他們有人生智慧，知道一段關係的炸彈在哪裡，能夠趁它還沒有爆炸時把引信拆掉，因此別怕去愛。自己不夠勇敢　留下遺憾她這輩子唯一覺得有遺憾就是不懂得把一個孩子留下來，李昂說，有一個孩子，從肚子裡誕生，跟著一個生命一起成長與付出，「學習去做一個母親，比做一個妻子還重要」。李昂鼓勵許多人勇敢儲存愛情，那自己的退休帳戶中，有儲存愛情嗎？一向對答如流的李昂停頓了幾秒後說，「我覺得我不夠勇敢，其實可以更勇敢一點」。有人可做伴，可以有個相愛的關係，真的是可以尋求的，不要受限傳統的觀念，年紀大了就不能去愛，「就算你愛得死去活來，總比沒有好」。勇敢一點吧！不用怕受傷，「因為你也沒有太多的歲月可以療傷」。【老派情人節專輯】。名人心法／鄧惠文：關鍵10年是婚姻瓶頸。名人心法／林黛羚：家人關係 決定家的樣子。名人心法／侯昌明：預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度。名人心法／丁寧：把狀態調整好，自然會有好姻緣立即加入FB社團！面對人生下半場，橘世代要優雅過好日！所以，我們創立了【健康橘】社團，從現在開始，邀請各位一起提前為第二人生準備，讓身心活得更健康、自在又任性，打造亮麗熟年。加入>>

• 2019-09-27 橘世代.健康橘

  名人心法／斜槓大人／褚士瑩：你需要勇氣與練習

  「我覺得斜槓不是一種選擇，而是一種自然的生活方式，我很難想像一個沒有斜槓的人生。」褚士瑩擁有國際NGO工作者、旅行家、作家、哲學諮商師等多重身分，支撐他的多値人生，最不可或缺的頭銜是「熱愛生命的人」。褚士瑩16歲開始獨立，打工、讀書、旅行，擁有台大政治學士、埃及開羅AUC大學新聞學碩士、美國哈佛大學公共政策碩士的高學歷，30歲時捨去科技業工作，航海旅行一年，旅行超過上百個國家，精通多國語言。現在他擔任美國華盛頓特區國際金融組織的專門監察機構BIC的緬甸聯絡人，多年為緬甸邊境難民營的國內難民培訓農業及手工課程，並在緬甸北方的內戰衝突地區為武裝部隊訓練和平談判的能力。不怕斜槓 勇敢幫人生排序他一年中有大半時間都在國外，一回到台灣，他與在地的NGO工作者關心客工、新移民、社區營造、環境、教育、農業、失智症家屬的支持等議題，不僅如此，他是出版過50多本書的暢銷作家，從旅遊談到哲學，涉獵的領域也很多元。褚士瑩自認，從未刻意追求「斜槓人生」，無論是工作、興趣、生活，本就是多面向追求，是非常自然的狀態，但許多時候，因為社會的目光與自我的壓力，反而迫使自己不自然的將「斜槓」拿掉。他舉例，從小到大被長輩、社會灌輸觀念：「你要找一個全職工作，穩定的做到退休，如果你是醫生或是老師，那就作為你的身分地位，你就是這樣的人」難免被貼上標籤。「你可以接受自己無法在一份全職工作中終老嗎？你有辦法在任何年紀任何時候勇敢去改變嗎？」褚士瑩說，要過「斜槓人生」最困難的不是實際的執行層面，而是自己的心理壓力。「這是最困難的，你要怎麼接受人生不是單一的，需要一點勇氣與練習。」常問自己 下輩子願意做嗎「我追求的是成為一個自己喜歡的人」褚士瑩說，他的工作與生活的各種領域都是他真心喜歡的，他做每件事前會問自己，「下輩子我願不願意做？」如果答案是肯定的，那就值得追求。「斜槓人生也必須要有重心」褚士瑩說，他主要的工作是NGO工作者，其他像是學習哲學諮商、每年出兩本書、計畫到某處旅行、學習新的運動等，雖然也值得追求，但重要性是低的，在他的斜槓排序中，可以放在後面。褚士瑩建議，青年若想發展多重職涯，應該要先找到一件事情充滿熱情、做為生命的主軸，如果沒有重心，卻有很多想要追求的事情，就會被不同的力量拉扯，導致不知如何選擇，不可能同時往不同方向去。你是否讓自己引以為榮褚士瑩回想，20歲的自己，總是想著他人怎麼看自己，那時候的自己比較不安，希望得到社會的認可，因此在每個抉擇當下，總想著別人會怎麼評論他。經過時光的洗禮，褚士瑩不再擔心他人的評價，反而會問自己，「未來的我會怎麼說？」或是「現在做的事情有沒有讓以前的我引以為榮？」，他比較的對象從別人變成自己，他更在乎自己的眼光勝於他人的評價。褚士瑩建議熟齡族，若是已退休、處於生活壓力較小的階段，不用急需證明自己的價值與青春活力，否則會變得非常焦慮，無法活在當下，他建議，可以思考在這個世界上是否能帶來什麼貢獻，覺察自己與他人的互動，不只是想著自己。