六法則挑對鞋 運動後不疲勞

【內容摘自《全方位健康祕訣》，作者猪忠彥、柏木靜江、片桐義子等，人類智庫出版】

為了能夠長時間輕鬆地健走，最重要的就是選擇合腳的鞋子。鞋子不合腳時，除了會摩擦破皮或長水泡； 嚴重的話，更有可能會造成發炎或肌肉疲勞。

選擇鞋子時的重點，特別重要的就是透氣性佳，並適合自己腳部的動作。而且具有足以保護腳部的強度， 和緩和腳跟著地時的衝擊力。請選擇不會造成腳部負擔，重量輕且好穿的鞋子。

順帶一提，慢跑鞋是為了跑步所設計的，並不適用於健走。最合適的是健走專用鞋。

另外，服裝也以透氣性佳及活動方便的棉製襯衫、T恤或運動服為宜，搭配具有伸縮性的長褲。最重要的就是，不要讓健走時的服裝對身體造成負擔。

鞋子的聰明選擇法A

1. 最基本的就是， 穿著適合自己的腳的鞋子

要選擇穿上襪子、調整鞋帶後，將身體的重量平均分攤在雙腳，腳可以自由地動作，踮起腳尖時，腳趾端不會感到緊的鞋子。請注意，如果腳趾甲前端的空間太狹窄，容易造成破皮及長繭。

2. 鞋尖要留 約１公分的空間

腳趾尖到鞋頭之間要留一些空間。按按看鞋尖的前端， 保留至少1公分的空間。

3. 腳拇趾不要 觸碰到鞋尖

腳拇趾甲及鞋子之間也需要保留一些空間，因為在行走中，腳部可能會腫脹以致疼痛。若鞋子壓迫到拇趾外側時，容易造成拇趾外翻，必須小心注意。

鞋子的聰明選擇法B

4. 要合於腳後跟

鞋子咬腳的話，腳後跟容易破皮。保留手的小指第一關節可以伸入的空隙最為適當，並且選擇可以完全包覆腳後跟的鞋子

5. 要合於足弓

足弓是神經集中的部位，被壓迫時容易腳麻，如果有空隙反而容易造成疲勞。可以選擇有軟墊支撐足弓的鞋子。

6. 要合於腳背

腳背受到鞋子壓迫時，馬上就會感到疼痛。嚴重時可能會造成瘀血及發炎等症狀，需要稍加注意。

※其他選擇鞋子時的注意事項

在不同的時間點，腳部的尺寸也會隨之變化。可以選在傍晚以後，腳膨脹到最大的時候，去挑選鞋子。

‧透氣性佳

‧耐用且重量輕

‧較輕的鞋底

‧防滑鞋底

‧具有保護腳部的強度

‧腳後跟避震性佳

‧透氣及吸溼的素材

‧鞋墊可以拆卸的，髒掉時可以拆下清洗，保持清潔

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