親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

穿高跟鞋沒縮小腹 腰易痠痛

2014-09-23 13:32聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者張嘉芳/報導】

重心不穩釀禍/愛穿高跟鞋 換來腳骨折

圖/報系資料照
圖/報系資料照
愛穿高跟鞋,竟然也會導致腳骨折。156公分、身材嬌小的黃小姐,為增加自信,平時鞋跟至少二、三吋。沒想到有次穿平底鞋出門,因不習慣鞋子高度,重心不穩,右腳板骨折,差點需開刀治療。

阿基里斯腱變短 重心後移

「兩吋對我來說是平底鞋。」黃小姐說,從小學芭蕾舞,平衡感很好,她可以穿四吋高跟鞋跑步,出國玩一整天也不累。因懷孕被迫穿平底鞋,某日趕時間攔計程車,右腳不小心「拐到」,當下覺得很痛,次日腳板瘀青腫脹,她本來以為扭傷、不以為意。但強忍了一周,疼痛情況仍未改善,就醫發現是骨折,右腳趾與腳底交界關節已斷裂,幸好骨頭未錯位,後來打石膏近一個月,骨頭才逐漸癒合。

國泰醫院復健物理治療師簡文仁表示,常穿高跟鞋會讓足後跟的阿基里斯腱變短、變緊,身體重心往後壓,一穿平底鞋,反而造成重心不穩,整個人往後仰,長期不僅容易腰痠背痛,還可能扭傷或骨折。他說,門診曾收治一名四十多歲女性,每天至少穿高跟鞋八小時,連在家都要穿高跟室內脫鞋,否則就渾身不對勁。

未縮小腹腰後仰 容易痠痛

「穿高跟鞋沒縮小腹,腰易痠痛。」台北新店慈濟醫院復健科醫師謝仕福說,高跟鞋像墊腳尖,膝蓋彎曲,如果不縮小腹,腰過度往後仰,一旦沒訓練腹部肌肉,腰部容易無力痠痛,尤其體重過重或肥胖者,穿高跟鞋也會增加腳的壓力。

此外,不少人會穿「前高後高」的高跟鞋(亦稱麵包鞋),許多男性常用增高鞋墊,簡文仁說,就像長期踩高蹺一樣,腳已習慣有高度,一旦跨越門檻或欄杆時,較易重心不穩或扭傷、絆倒。

如何避免腳受傷?醫師建議:

1.鞋子前後高度落差小於五公分。

2.穿高跟鞋勿超過兩小時,且需縮小腹。

3.平時可做仰臥起坐訓練腹肌。

4.鞋底應有緩衝及避震效果,以免身體壓力集中在腳跟。

復健
體重
腰痠
物理治療

延伸閱讀

同類文章

4種毛病腳痛 加鞋墊有助好走

「凍甲」痛起來要人命 注意過度修剪指甲、鞋子穿太緊

她凍甲反覆發作痛不欲生 醫師:3大危險族群要注意

塗護甲油或貼指甲不只美觀?醫:具有輔助的功能

足底筋膜炎痛到不能走? 4個「超傷行為」一定要避開

醫病天地/治療矯正並行 避免凍甲復發

扁平足腳痛因鞋子穿太鬆!物治師教4步驟鞋帶綁法,輕鬆走路不痛了

灰指甲該如何根治與預防? 這些事情你必須做!

指甲變色就是灰指甲?什麼人容易得到? 皮膚科醫師告訴你

鞋子磨腳怎麼辦?皮膚科醫師列3實用方法避免起水泡

沒照說明書用藥… 灰指甲沒治好 手也遭殃

為什麼我的香港腳、灰指甲都看不好?皮膚科醫師先導正你2個NG觀念

指甲變形變色 小心染上灰指甲

穿「休閒鞋」竟讓他足弓塌陷!四種常見足部問題如何處置

買鞋還得看時間!日夜差異大,注意這幾點才合腳

腳癢≠香港腳! 1錯誤觀念恐讓腳惡化潰瘍

穿起來很舒服的軟鞋子,其實很傷腳!物理治療師教你5招正確挑對鞋

指甲長得不好看 需要特別做保養嗎?醫師這麼說

痛!指甲長進肉 錯誤修剪、穿錯鞋 引來甲溝炎

多伴隨香港腳出現!皮膚科醫師教你這樣做預防灰指甲

指甲月牙的大小、多寡與健康有關嗎?皮膚科醫師解惑

新鞋磨腳破皮別不理!看看這個差點要命的病例警愓

剪指甲有眉角!不想藏污納垢,這長度最剛好

手指邊緣頻冒「肉刺」超煩! 你常做的5件事情都是幫兇

指甲斷裂,身體出了什麼問題?指甲3表徵反映疾病先兆

腳按了會痛,身體哪裡出了問題?中醫主任一張圖,從足部看出疾病訊號

腳一踩就痛!放鬆足底筋膜每天6動作有做有差

下雨鞋濕腳臭好崩潰!網傳7個除臭秘方哪種有效?

喜歡把腳趾甲剪很短? 用錯方式很容易就會凍甲

凍甲一定要拔指甲嗎?專門處理「鷹爪」的醫師這樣建議

猜你喜歡

天熱喝冰水、洗冷水澡易中風?專家揭爆血管真相

愛吃麵包、吐司、烏龍麵,小心糖尿病!專家曝飲食「犯1忌」所致

容易頭暈、眼睛黑矇?醫提醒腦血管狹窄恐中風

避免隱形缺氧症狀 第一線醫師詳解易缺氧高風險群

近半染疫者現「急性壓力症候群」

吃得簡單又不運動 居家防疫3招預防肌少症

戴口罩皮膚不適怎麼辦? 醫:你一定要知道的7個要點

後背包揹得腰痠背痛!肩帶寬細有影響,骨科醫師教4重點挑對背包

一次痛到頂! 夏季尿路結石好發 醫呼籲勿碰三大地雷

物理治療師教一「趴」除百病!從肌力到自律神經都改善

形容不出的腹痛小心腸中風!2症狀過4小時速就醫

肩膀疼痛是五十肩?醫教簡單測試,2招伸展助改善!

高膽固醇無症狀,青壯年也要小心!醫教簡單3招養出好膽固醇

防疫待在家晚上特別難睡?盤點「8條睡前習慣」不再失眠

沒運動肌力降! 老翁竟在浴室跌傷 國健署提供5招治本

IBD長期治療好辛苦 破解病友四大難題

炎夏消暑排毒 中醫4步驟自救

太極拳好處多! 提升心肺耐力,適合慢性病患

5種經血顏色代表你的健康狀況,只有這種正常!血量及形狀也要注意

疫情導致負面情緒多 苗醫心理師:透過正念練習來面對

專家:染疫者比一般受害者更弱勢

WFH居家辦公族照過來 物理治療師:3招可治肩頸痠痛

鼻子、眼睛、喉嚨都好癢,篩檢卻陰性!可能是這個疾病作怪

近6成民眾久坐8小時以上沒運動 小心憂鬱焦慮找上門

走路隱隱作痛,膝關節可能已「蛀洞」!醫教日常保養膝關節4方法

我是肺炎、流感、感冒還是氣喘?胸腔科醫師教分辨這些症狀,完整解析呼吸道疾病

糖尿病史27年病況控制佳 醫師公布胰島素3大進步、迷思

疫情待在家焦慮到睡不著? 養成8大睡眠習慣不再失眠

咳嗽病人絕大多數都是體虛! 醫師教你十二經絡的觀念保養

痛風常發作 跟腎病有關

端午節粽子吃太多「脹氣」怎麼辦? 腸胃科醫師教你解決辦法

贊助廣告

留言