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夏天不建議洗冷水澡!醫:洗完做這事爽一時卻更傷身

售貨男腳底像踩到針連痛3個月 原來是這病作怪

2017-10-05 19:37聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

防「足底筋膜炎」第二招「足底筋膜伸展」,採坐姿,一腿膝蓋彎曲置於另一腿上,手指握...
防「足底筋膜炎」第二招「足底筋膜伸展」,採坐姿,一腿膝蓋彎曲置於另一腿上,手指握住腳指,另一手放在腳跟,將腳指往身體方向扳,感覺腳底有些微酸痛和緊繃,維持15秒、放鬆,伸展足底筋膜,重複15次,一天3回。記者蔡容喬/攝影

一名25歲運動用品店員工,有次睡醒一下床,腳底竟像踩到針般劇痛;平時久走、久站,後腳跟及前腳趾也很痛,連小腿都抽痛、抽筋,原以為是單純肌肉疲勞,忍痛3個多月就醫,才發現是「足底筋膜炎」。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師陳美君5日說,這名年輕男性因上班時間都須久站、並不停走動,引發嚴重足底筋膜炎,發作時整個腳掌劇痛不已。經醫師診斷後接受電療、熱敷及雷射等物理治療止痛、放鬆肌肉,再加上自費震波治療3次深層治療,才逐漸緩解疼痛。

陳美君表示,人體的足底筋膜是扇形結締纖維組織,像漁網般「網」住腳掌與腳趾的骨頭,作用就像是天然避震器,承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力;當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時,就容易引起足底筋膜炎,常發生於須久站、久走或運動過當的人。

陳美君提供三招運動,可伸展小腿肌肉及足底筋膜,並訓練小腿後側肌肉群。第一招「小腿肌肉伸展運動」,採弓箭步姿勢,痛的腳放後側,雙腳腳跟著地,身體前傾,感覺小腿後側肌肉拉緊,維持15秒,放鬆,伸展小腿後肌。重複15次,一天3回合。

第二招「足底筋膜伸展運動」採坐姿,一腿膝蓋彎曲置於另一腿上,手指握住腳指,另一手放在腳跟,將腳指往身體方向扳,感覺腳底有些微酸痛,緊繃感,維持15秒,放鬆,伸展足底筋膜。重複15次,一天3回合。

第三招「訓練小腿後肌群運動」,雙腳墊腳尖約3秒,每天做20下,以訓練小腿後肌群。

防「足底筋膜炎」第一招「小腿肌肉伸展」,採弓箭步,痛的腳放後側,雙腳跟著地、身體...
防「足底筋膜炎」第一招「小腿肌肉伸展」,採弓箭步,痛的腳放後側,雙腳跟著地、身體前傾,感覺小腿後側肌肉拉緊,維持15秒,放鬆、伸展小腿後肌,重複15次,一天3回。記者蔡容喬/攝影

防「足底筋膜炎」第三招「訓練小腿後肌群」,雙腳墊腳尖約3秒,每天做20下,以訓練...
防「足底筋膜炎」第三招「訓練小腿後肌群」,雙腳墊腳尖約3秒,每天做20下,以訓練小腿後肌群。記者蔡容喬/攝影

足底筋膜炎
抽筋

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